Hogar Huerta en el alféizar de la ventana Secar el cuerpo de las niñas en el gimnasio. Secado corporal eficaz: cómo secar rápidamente. ¿Qué es el secado corporal?

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Secar el cuerpo de las niñas en el gimnasio. Secado corporal eficaz: cómo secar rápidamente. ¿Qué es el secado corporal?

Docenas de revistas brillantes de moda prometen a las niñas que perderán peso secándose en casa en casi una semana. ¿Es así de simple? Por desgracia, los sueños de tonificar tu cuerpo no se hacen realidad tan rápido.

Sin embargo, puede aliviar sus músculos y deshacerse del exceso de grasa subcutánea si sigue dos reglas importantes. Por cierto, además de adquirir formas atractivas, la niña descubrirá la inocuidad del método para su propia salud.

¿Qué es el secado?

los resultados del secado duran varias semanas

El concepto entró en uso a partir del culturismo. Los culturistas llaman secado el proceso de deshacerse de la capa de grasa subcutánea para dar un alivio estético a los músculos. El objetivo principal de los culturistas es ganar en forma, para la mayoría de las chicas que deciden intentar secarse sobre sí mismas, deshacerse de kilos innecesarios. Otra ventaja importante es que puedes ponerte en forma en casa.

deportistas profesionales, que practican el entrenamiento en ciclos "aumento de peso - secado";
hombres o mujeres con masa muscular aceptable y grasa corporal del 20%.

Hay dos grupos de personas para quienes el secado está categóricamente contraindicado:

hombres o mujeres con sobrepeso(en su caso, primero debe establecer la nutrición, aumentar la actividad física, solo luego proceder al secado);
personas con bajo peso (o bajo peso), que para empezar debería establecer una dieta.

El secado es un proceso complejo que implica seguir una dieta especial baja en carbohidratos y hacer ejercicio específico durante varias semanas o meses.

El segundo componente debe considerarse con más detalle.

Ejercicios de secado corporal para niñas en casa.

El ejercicio debe realizarse con peso ligero, a un ritmo bastante rápido.

Los culturistas profesionales se secan bajo la estricta supervisión de un entrenador. Registran la cantidad de comida recibida, observan la dieta con una precisión de minutos y casi a diario se exponen a un esfuerzo físico agotador.

Las niñas que por primera vez quieran perder peso con el método de culturismo no tendrán que hacer tales sacrificios. Solo es necesario ajustar la dieta y añadir algunos ejercicios útiles para determinados grupos musculares.

No es necesario cargar bruscamente el cuerpo o cambiar la dieta habitual, el cuerpo puede reaccionar negativamente.

El ejercicio es un componente esencial del secado corporal adecuado. Los expertos recomiendan hacer los siguientes ejercicios para estos grupos de músculos de 4 a 5 veces por semana:

manos ( , )- , ;
- levantando las piernas colgando del travesaño;
nalgas- (con y sin carga);
piernas- a un ritmo moderado y.

Si no hay mancuernas disponibles, bastará con botellas de agua de 1,5 litros.

Los ejercicios anteriores son un conjunto básico para una niña que rara vez entra en contacto con los deportes. A medida que crece la masa muscular, aumenta la profesionalidad y la confianza, se agregan ejercicios adicionales.

Programas de entrenamiento de muestra

saltar la cuerda, si es lo suficientemente intenso, puede reemplazar el entrenamiento cardiovascular

La duración de las clases para principiantes es de 30 a 40 minutos. La formación se lleva a cabo de 3 a 4 veces por semana (preferiblemente de lunes a jueves y sábado o de lunes a miércoles a viernes y sábado).

La lección se basa en el principio es decir, el conjunto de ejercicios se realiza de la forma más rápida y repetida posible con pequeños descansos.

Entrenamiento en circuito para principiantes

flexiones desde el piso - 15 veces;
levantando las piernas colgando en la barra horizontal - 15 veces;
peso muerto con mancuernas, de pie en una pendiente - 15 veces;
sentadillas sin carga - 20 veces;
saltar la cuerda - 30 segundos.

Descansa 3-5 entre repeticiones.segundos para cambiar el proyectil, el descanso entre series (círculos) para un principiante es de 2 minutos, disminuyendo gradualmente a 30-45 segundos.

El resultado ideal será la ejecución del esquema 9 veces, pero para un principiante en el secado, es suficiente limitarse a 3-4 enfoques.

A medida que avanza el complejo, el complejo se vuelve más complicado y el entrenamiento se realiza 5 veces por semana (fines de semana, lunes y domingo).

¿Cómo secar correctamente el vientre? Lección en video:

Entrenamiento para amantes de la pérdida de peso avanzada

Al correr, todos los grupos principales de músculos del cuerpo trabajan y se consume una gran cantidad de energía, lo que conduce a la pérdida de peso.

Remo con mancuernas - 15 repeticiones
sentadillas con mancuernas - 15 veces;
flexiones - 15 veces;
saltar la cuerda - 1 minuto;
piernas colgando - 15 veces;
press de banca con mancuernas - 15 repeticiones;
dominadas - 5 repeticiones
saltar la cuerda - 1 minuto.

Es mejor agregar ejercicios que duplicar el número de repeticiones disponibles.

Correr dos veces por semana puede ser útil como una forma de recuperación activa. Correr a un ritmo suave durante 30 a 45 minutos quemará calorías adicionales y te dará un buen estado de ánimo. Los otros dos días libres solo necesita tomar un descanso de la actividad física.

Algunas palabras sobre nutrición

se requiere contar calorías, así como proteínas, grasas, carbohidratos

El segundo componente de un secado exitoso es la cantidad y calidad de los alimentos que consume. La nutrición adecuada para perder peso mediante el método del culturista se basa en los siguientes principios:

es mejor comer un poco 5 veces al día que mucho tres veces;
beba muchos líquidos (1,5-2 litros al día);
no coma 2 horas antes y después del entrenamiento;
centrarse en el almuerzo (40-50% de la comida que se toma al día), desayuno y cena: ligero;
2/3 de los alimentos se absorben por la mañana (hasta 14-15 horas);
el contenido calórico total desciende en 300-500 kcal en comparación con el habitual.

Los productos permitidos y necesarios incluyen carne hervida, pescado blanco o rojo magro, clara de huevo, verduras, cereales. Durante el secado, las niñas tienen estrictamente prohibido consumir carbohidratos rápidos (productos horneados, harina, pizza, chocolate), productos lácteos (excepto el queso bajo en grasa), alimentos grasos (incluidos los cocidos en aceite vegetal). No es difícil componer un menú basado en las recomendaciones dadas.

Secado de comidas:

Las chicas admiran a los deportistas musculosos con acentuado alivio. Pero todo el mundo puede convertirse en objeto de las opiniones de las mujeres, ¿cómo? Lo que pasa es que antes de cada competencia, los culturistas pasan por un programa integral de dieta y entrenamiento: secado. Actúa para reducir la masa grasa al mínimo, como resultado de lo cual los músculos se destacan y se acentúan. Consideremos el elemento principal de la dieta para secar el cuerpo: el menú para hombres.

¡Curioso! Es mucho más fácil para los hombres resaltar el relieve de cada músculo, ya que tienen menos tejido adiposo. Y los procesos metabólicos son más rápidos que los del sexo débil. Es por eso que la dieta es marcadamente diferente de secar el cuerpo para las mujeres.

Los principios fundamentales del secado.

Secar el cuerpo es la etapa final en la preparación de los atletas para la competencia. Su objetivo es enfatizar los músculos ya desarrollados y deshacerse de la grasa subcutánea. Pero esta etapa no está completa sin entrenamiento y esfuerzo.

Y así, los principales componentes del secado corporal:

Modo deportes. Incluye ejercicios de fuerza y cardio para ayudar a mantener el tono muscular.
Al secar, se debe prestar especial atención al régimen y la calidad del entrenamiento, para reducir la intensidad y, en cambio, aumentar su duración. El ejercicio demasiado intenso puede provocar lesiones.
La carga de potencia también debe ser óptima. El peso debe seleccionarse para mantener el tono muscular, pero no quemarlo.
Nutrición. Esta área debe sufrir cambios dramáticos: la transición a comidas fraccionadas (5-6 veces al día en pequeñas porciones), aumenta la cantidad de proteínas en el menú, se reducen los carbohidratos.
Régimen diario... Demasiada tensión en los músculos puede provocar la pérdida de masa muscular. Por eso, es necesario adherirse a una rutina diaria saludable, dando tiempo a los músculos para que se recuperen: sueño, descanso, pausas entre entrenamientos.

Dieta para secar el cuerpo para hombres.

El principal requisito de una dieta es mantener la masa muscular. Una dieta de proteínas hace un excelente trabajo con esta tarea.

Pero esto no significa en absoluto que los carbohidratos deban abandonarse por completo. La descomposición de las proteínas provoca la formación intensiva de cuerpos cetónicos, que aumentan la acidez. Lo que conduce a la insuficiencia de los riñones y el hígado. Los carbohidratos complejos interfieren con este proceso.

Las grasas también juegan un papel importante en el cuerpo humano, especialmente en el masculino, y no se recomienda excluirlas.

Si, en el modo habitual, el deportista necesita 2 g de proteína por 1 kg. peso corporal, luego durante el secado, esta cantidad aumenta a 2,5 g por 1 kg. peso corporal.
Carbohidratos de 2-7 g por 1 kg. El peso corporal se reduce al mínimo: 2 g por 1 kg. peso corporal.
La grasa debe consumirse 0,5 g por 1 kg. peso corporal. Sin ellos, los órganos internos no podrán funcionar con eficacia.

La dieta correcta durante el secado se desarrolla de acuerdo con los siguientes requisitos:

El 70% de la dieta se compone de proteínas.
El 20% se asigna a carbohidratos complejos: pasta de trigo duro, pan de salvado, frutas, verduras, cereales.
Las grasas, sin embargo, deben consumirse al menos el 10% de la dieta diaria. Solo grasas insaturadas: aceites vegetales, aceites de legumbres y nueces, pescado de mar.

La leche contiene grasas saturadas, debe reemplazarse con requesón o kéfir.

El contenido calórico diario no supera las 2300 kcal. Aquellos. una porción - 400 kcal.
Los carbohidratos se reducen gradualmente para evitar una fuerte caída en los niveles de glucosa.
Se excluye el consumo de carbohidratos después del almuerzo.
Se recomiendan los batidos de proteínas.
Beba al menos 2 litros de agua al día, ¡3 litros de agua los días de entrenamiento!

Productos saludables para secar

Una dieta para secar el cuerpo de los hombres debe estar equilibrada en términos de composición de vitaminas y minerales. Esto es importante para el buen funcionamiento del cuerpo y el mantenimiento del tono muscular. Por lo tanto, es necesario incluir alimentos tan saludables en la dieta:

carne magra: pollo, pavo, ternera;
pescado: salmón, salmón, trucha;
huevos;
kéfir y requesón;
champiñones;
cereales;
pasta de trigo duro;
legumbres
rábano, calabacín;
vegetales frescos;
aceites vegetales;
frutas
agua mineral;
té verde.

¡En una nota! 250 g de arroz contienen 200 g de carbohidratos complejos. La misma cantidad de trigo sarraceno contiene aproximadamente 167 g de carbohidratos complejos.
¡Importante! Durante el secado, no debe ingerir productos que retengan líquido en los tejidos: productos de harina, café, uvas, alcohol, sal, azúcar.

Dieta para secar el cuerpo: un menú para hombres.

Y ahora veamos un ejemplo de cuál debería ser la dieta del sexo más fuerte durante el secado.

Menú de muestra por un día

Desayuno: tortilla al vapor y filete de pescado magro hervido.
2do desayuno: batido de proteínas o 200 g de requesón con rodajas de fruta fresca.
Cena: cualquier primer plato en caldo de ave, 100 g de papilla hervida, filete de pollo hervido.
Bocadillo de la tarde: kéfir, manzana o naranja, o plátano o pomelo.
Cena: ensalada de lechugas o verduras, pescado al vapor.
2da cena: semillas de girasol, nueces, requesón o kéfir.

¡En una nota! Come más requesón. Contribuye al estiramiento de los músculos.

Menú de la semana

lunes

Desayuno : avena, requesón, plátano, naranja.
2do desayuno : filete entero hervido, 100 g de arroz, 50 g de tomates frescos.
Cena : caldo de ave, 100 g de ternera, batido de proteínas de 5 proteínas de huevo, papilla de mijo.
Bocadillo de la tarde : Ensalada griega con aceite de oliva, 50 g de papilla de arroz, filete entero hervido.
Cena : filete de salmón hervido, salteado de verduras.
2da cena : naranja, batido de proteína de caseína.

martes

Desayuno: batido de proteínas de 6 proteínas, 100 g de requesón, naranja.
2do desayuno : 150 g de abadejo hervido, 100 g de papilla de trigo sarraceno, té.
Cena: sopa de puré de brócoli, chuletas de pavo al vapor, salteado de verduras.
Bocadillo de la tarde : pomelo, 2 rodajas de limón, 8 batidos de proteínas.
Cena : frutos secos, 150 g de filete de salmón hervido, ensalada griega con cebollas verdes.
2da cena : frutas variadas, nueces.

miércoles

Desayuno : 2 huevos duros, 20 g de queso, té.
2do desayuno: ensalada de repollo, 150 g de filete hervido, 100 g de papilla de arroz.
Cena : sopa de pescado, patatas asadas con tomates.
Bocadillo de la tarde : batido de proteínas de 8 claras de huevo, pomelo, 100 g de requesón.
Cena : 150 g de salmón hervido, manzana.
2da cena : cóctel de caseína.

jueves

Desayuno : tortilla de 3 proteínas y 1 yema, naranja, té.
2do desayuno : empanadillas de ave (150 g), 100 g de patatas, tomate, pomelo.
Cena : sopa de frijoles, salteado de verduras, 200 g de filete hervido.
Bocadillo de la tarde : 150 g de espárragos, 200 g de requesón.
Cena : ensalada de lechuga, chuletas de pavo al vapor, puñado de pipas de calabaza.
2da cena: batido de proteínas con caseína, nueces.

viernes

Desayuno : Tortilla de 3 huevos, pan integral, 20 g de miel natural.
2do desayuno : chuletas de ave al vapor (150 g), 100 g de avena, tomate, naranja.
Cena : sopa de champiñones, trigo sarraceno, albóndigas de ave, jugo de zanahoria.
Bocadillo de la tarde : 100 g de pasteles de pescado al vapor, ensalada griega.
Cena : Batido de proteína de 6 huevos, plátano.
2da cena: 100 g de requesón, semillas de calabaza, nueces.

sábado

Desayuno : gachas de mijo con leche desnatada, pasas, naranja.
2do desayuno : empanadillas de ave (150 g), tomate, 50 g de papilla de trigo sarraceno.
Cena : sopa de pollo con fideos, repollo relleno, 2 rodajas de limón.
Bocadillo de la tarde : 200 g de requesón, filete de salmón hervido, nueces.
Cena : Ensalada griega, chuletas de pavo al vapor (150 g).
2da cena : Batido de proteína de 3 huevos.

domingo

Desayuno : pasteles de pescado al vapor, salteado de verduras, té.
2do desayuno : avena, jugo de naranja.
Cena : pepinillo, 100 g de hongos porcini, 2 huevos duros, jugo de zanahoria.
Bocadillo de la tarde : nuez, pomelo, ensalada griega.
Cena : batido de proteínas de 5 huevos, pechuga hervida, tomate, naranja.
2da cena : 100 g de requesón, tortilla de 2 huevos.

Resultados de secado

La dieta para secar el cuerpo le permite perder hasta 30 kg. peso, exclusivamente en forma de grasa subcutánea, durante 2 meses. Se recomienda seguir la misma dieta y hacer ejercicio durante 1,5 a 2 meses. Durante este tiempo, puede mejorar significativamente su alivio y mantener el tono muscular.

¡Curioso! Para los deportistas que recurren constantemente al secado, 2 semanas son suficientes para quemar la mayor parte de la grasa subcutánea.

La pérdida de peso se produce mediante una reducción de los carbohidratos en la dieta y las comidas frecuentes. El cuerpo simplemente no necesita dejar de lado las calorías "en reserva". Y la mayor cantidad de proteínas preserva la masa muscular.

¡Importante! La pérdida de peso permitida por semana es de 700 g. Si el peso baja más rápidamente, es posible que esté perdiendo líquido o masa muscular. Es urgente revisar tu dieta y hacerla más calórica agregando carbohidratos complejos.
Está estrictamente prohibido adherirse a secar el cuerpo durante más de 2 meses. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud.
Si el secado se ralentiza, puede reducir la cantidad de azúcares y frutas consumidas.

Contraindicaciones

Secar el cuerpo de los hombres es una excelente manera de transformar su cuerpo al complementarlo con músculos de alivio. Sin embargo, esta dieta no es adecuada para todos.

Está contraindicado sentarse en una dieta deportiva para personas:

con enfermedad renal;
con enfermedades del estómago;
con enfermedades del páncreas;
con enfermedades intestinales;
con enfermedades del hígado;
que padece diabetes mellitus;
con restricciones individuales.

¡Importante! Antes de secar, asegúrese de consultar a su médico.

Una figura en relieve, músculos hinchados son el sueño de muchos hombres. Puede lograr un efecto similar en casa, siguiendo ciertas reglas y dieta. Secar el cuerpo de los hombres en casa es fácil y sencillo. La nutrición deportiva durante el secado implica el consumo de complementos nutricionales que convierten las grasas en energía, y el ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos.

Hombre musculoso posando

Cómo secarse adecuadamente para aliviar los músculos de los hombres

El alcohol y los batidos de proteínas son conceptos incompatibles, por lo que es importante que el sexo más fuerte establezca prioridades desde el principio, que elija una meta para sí mismo. También se excluyen otros malos hábitos, debe llevar un estilo de vida correcto y activo, visite regularmente el gimnasio. Hay una serie de técnicas valiosas sobre cómo secar adecuadamente para aliviar los músculos de los hombres, pero en este asunto se proporciona un enfoque integrado, que incluye los siguientes componentes:

entrenamiento corporal efectivo, casi extremo;
sustituyendo tus comidas favoritas por una dieta rígida contra el exceso de grasa.

La mañana de un deportista profesional o novato debe empezar con un batido de proteínas, que, además de secar, aporta un impulso de vivacidad. Los entrenamientos deben alternarse con períodos de recuperación, con énfasis preferiblemente en el entrenamiento de fuerza para los hombres. Con una combinación de trabajo muscular y descanso, además de una dieta hipocalórica, se nota un resultado positivo en el menor tiempo posible.

¿Cómo no dañar al secar el cuerpo?

Secar el cuerpo implica la preparación de una dieta especial y la implementación de ciertos ejercicios destinados a desarrollar el alivio de los músculos.
En ningún caso debe seguir una dieta de cetonas (sin carbohidratos). Esto es muy peligroso para el cuerpo. Esto se explica por una cadena de varios factores. Con una deficiencia de carbohidratos y glucosa, el cuerpo comienza a consumir glucógeno y luego grasas.
Los nutrientes complejos se queman con bastante lentitud, pero el principal problema es que los cuerpos cetónicos (residuos de sustancias complejas que el cuerpo no tuvo tiempo de descomponer) quedan como resultado de la falta de glucosa. Hacen que la sangre se vuelva ácida y envenenan el cuerpo. Esto puede provocar cetosis o cetoacidosis. Los síntomas incluyen somnolencia, debilidad, labios secos y sensación de olor a acetona. Después de una intoxicación grave, puede producirse un coma diabético.
Para evitar este fenómeno desagradable, un hombre debe reducir la cantidad de carbohidratos consumidos gradualmente, no se pueden excluir por completo de inmediato. Por lo tanto, el primer requisito para una nutrición adecuada durante el período de secado del cuerpo es reducir el volumen de las porciones junto con la conservación de las comidas reutilizables.
La cantidad diaria de comidas es de 4 a 6 veces, las porciones deben ser pequeñas, el nivel de proteínas debe mantenerse en el nivel adecuado.

Conceptos básicos sobre quemagrasas para hombres

Tanto el proceso de entrenamiento como la dieta son dos caras de una misma moneda. Junto con el crecimiento de la masa muscular, también aumenta el contenido de grasa en el cuerpo del atleta. Por lo tanto, la tarea principal no será solo la dieta, sino también la preservación de los músculos inflados y la eliminación de la grasa corporal a través del entrenamiento.

Para secar, incluso en casa, hay dos programas principales de entrenamiento y nutrición:

El programa de aumento de masa existente continúa sin cambios significativos. Sin embargo, aquí hay un par de momentos desagradables. La grasa se quemará mucho más lentamente, ya que este método nutricional no quema grasa por naturaleza. La dieta en sí misma le quitará la fuerza necesaria para las actividades deportivas en toda regla.
Otro programa de ejercicio e ingesta dietética significa que la grasa aún se quemará, aunque junto con los músculos. En este caso, no es necesario dar preferencia al ejercicio aeróbico o cardiovascular. El mismo ejercicio y dieta básicos vendrán en nuestro rescate. La diferencia fundamental con los entrenamientos habituales será el menor peso de las pesas y más repeticiones al secar la masa.

Programa de entrenamiento para hombres

Es mucho más conveniente hacer ejercicio en el gimnasio, ya que cuenta con el equipamiento deportivo necesario. En casa, debes tener un programa de entrenamiento y equipamiento deportivo a mano.

Al ejercitarse en casa, deberá aumentar la duración de los entrenamientos y reducir el peso de trabajo. El ejercicio con actividad aeróbica se considera ideal. Estos ejercicios queman grasa rápidamente y una dieta de proteínas preserva el volumen muscular.
En casa, puede entrenar eficazmente con mancuernas, una barra y una cuerda. Grandes resultados los proporcionará una bicicleta o patines. Si no hay tales unidades deportivas en el arsenal, las barras y barras horizontales del patio vendrán al rescate. Lo principal es que durante el entrenamiento, la carga se distribuye de manera uniforme. En este caso, debe bombear todos los músculos.
Con entrenamientos en casa regulares, ganarás experiencia. Como resultado, durante el examen de la figura, podrá identificar grupos de músculos que están mal entrenados y ajustar el programa de entrenamiento para eliminar esta deficiencia. Incluso si está estudiando en casa, utilice un programa diseñado por un profesional teniendo en cuenta sus datos individuales.
Preparaciones deportivas para secar el cuerpo. Cuando una persona hace ejercicio en casa, no estamos hablando de nutrición deportiva. Puede limitarse a un complejo de vitaminas y minerales que ayudará a suplir la deficiencia de nutrientes.
No recomiendo el uso de suplementos profesionales para quemar grasa por mi cuenta. Es mejor si un entrenador profesional ayuda en este asunto.
El tiempo de secado en casa por primera vez es de cinco semanas. Los atletas profesionales realizan el secado durante tres meses, sin embargo, se guían por un programa especial desarrollado teniendo en cuenta las características del cuerpo.

La elección de ejercicios específicos para secar el cuerpo es abrumadora. Un entrenador profesional lo ayudará a elegir el complejo óptimo para los entrenamientos en casa. La consulta no será demasiado cara, pero el dinero gastado queda más que compensado por el resultado.

El menú adecuado para secar hombres.

07:00 agua - 200 ml.

07:30 avena - 60 g / pomelo - ½

09:30 arroz - 40 g. / Huevos de gallina - 2 uds. (clara + yema) / huevos de gallina - 1 ud. (solo proteínas) / verduras.

11:30 alforfón - 40 g. / Filete de pollo - 120 g. / Verduras / 1 cdta. aceite de linaza.

13:30 requesón - 150 g. / Verduras / 1 cucharadita. aceite de oliva.

15:30 - 16:30 ENTRENAMIENTO + aminoácidos durante el entrenamiento (opcional)

17:00 alforfón - 50 g / filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cdta. aceite de linaza.

19:00 huevos de gallina - 1 ud. (proteína + yema) / filete de pavo - 80 g / verduras.

21:00 filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cdta. aceite de oliva.

23:00 requesón - 200 g.

Proteínas: 190-200 g.

Grasas: 35 - 40 g.

Hidratos de carbono: 150 - 160 g.

Calorías: 1950 - 2050

Este menú está diseñado para un hombre que pesa 80 kg (+ - un par de kg). Si no entra en esta categoría de peso, vuelva a hacer el menú usted mismo. Todos los domingos debe pesarse para conocer y controlar los resultados.

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Menú para el día de secado de hombres.

La nutrición adecuada es en lo que se basa cualquier secado corporal para hombres en casa. 2/3 del éxito depende de la nutrición. Muchos hombres piensan que el ejercicio lo es todo, pero NO. Una dieta equilibrada es lo que te ayudará a perder grasa mientras minimizas la pérdida de masa muscular.

Este menú está diseñado para un hombre que pesa 80-85 kg (+ - un par de kg). Si no entra en esta categoría de peso, vuelva a hacer el menú usted mismo. Todos los domingos debe pesarse para conocer y controlar los resultados.

A continuación se muestran algunos ejemplos de menús básicos para un hombre de 80 a 85 kg:

07:00 agua - 200 ml;
07:30 avena - 60 g / pomelo - ½;
09:30 arroz - 40 g. / Huevos de gallina - 2 uds. (clara + yema) / huevos de gallina - 1 ud. (solo proteínas) / verduras;
11:30 alforfón - 40 g. / Filete de pollo - 120 g. / Verduras / 1 cdta. aceite de linaza;
13:30 requesón - 150 g. / Verduras / 1 cucharadita. aceite de oliva;
15:30 - 16:30 ENTRENAMIENTO;
4:30 pm Post Entrenamiento: Aminoácidos (opcional)
17:00 alforfón - 50 g / filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cdta. aceite de linaza;
19:00 huevos de gallina - 1 ud. (proteína + yema) / filete de pavo - 80 g / verduras;
21:00 filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cdta. aceite de oliva;
23:00 requesón - 200 g.
Total: Proteínas: 190-200 g, Grasas: 35-40 g, Carbohidratos: 150-160 g, Calorías: 1950-2050

El secado para hombres en casa, en primer lugar, debe ser seguro para la salud, para ello debes ceñirte a los consejos de profesionales que se relacionan con la dieta y el entrenamiento. En primer lugar, no se salte el desayuno. Comer una buena comida por la mañana mantendrá tu metabolismo saludable y no debes eliminar por completo las grasas de tu dieta. Esto puede provocar efectos secundarios negativos como la caída del cabello o el empeoramiento de la piel. Solo deben excluirse por completo las grasas saturadas: manteca de cerdo, yema de huevo, mantequilla, mayonesa, cordero, cerdo, leche, quesos, etc. Las grasas útiles se pueden obtener comiendo pescado de mar y frutos secos.

Harina prohibida y dulce. Es necesario abandonar por completo los alimentos que son dañinos para el estómago: papas fritas, galletas saladas, salsa de tomate. Los alimentos enlatados y todo lo salado también están completamente excluidos.

Información para hombres

Está estrictamente prohibido atiborrarse antes de acostarse. En casos extremos, puede satisfacer su hambre con un vaso de kéfir o una manzana. Es mejor beber proteínas con agua. Debe haber unas 3 horas entre comidas. En este caso, las porciones deben ser pequeñas. Es necesario excluir completamente las bebidas alcohólicas y dejar de fumar.Durante el período de secado, un hombre debe consumir aproximadamente 2-3 litros de agua por día. El equilibrio agua-sal en el cuerpo es muy importante. La cantidad de carbohidratos necesarios para el organismo debe obtenerse de alimentos saludables: cereales, verduras y frutas. Se recomienda moverse tanto como sea posible, incluso además del entrenamiento, un estilo de vida activo contribuirá al hecho de que se quemarán calorías adicionales. Se recomienda que tome BCAA antes y después de su entrenamiento. Además, antes y después de las clases, debes hacerlo durante 10-15 minutos. cardio.

Se recomienda tomar preparaciones que contengan un complejo de vitaminas y minerales durante el período de secado para evitar la degradación muscular. Es necesario reducir la cantidad de azúcar en la dieta. En caso de que el peso deje de disminuir a los 3-6 días de secado, debe reducir la cantidad de azúcar consumida. En este caso, es deseable mantener el nivel de glucosa al mismo nivel.

Entre las muchas formas de perfeccionar tu figura, una de las más probadas y garantizadas es el secado del cuerpo. Si el sexo justo no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio para esto y contratar a un entrenador individual, no se moleste. Este método es bastante adecuado para uso doméstico.

¿Qué es el secado corporal?

Secar el cuerpo de las niñas en casa significa perder peso para mantener el cuerpo en buena forma y crear las formas elásticas deseadas. En este caso, el porcentaje de grasa corporal se lleva a valores ideales.

Si quieres secar tu cuerpo en casa, debes sigue las reglas y trabaja constantemente en ti mismo.

El conjunto de ejercicios está diseñado para que los músculos vuelvan a la normalidad., y una nutrición adecuada ayudarán a proporcionar al cuerpo los elementos necesarios. Para hacer esto, deberá calcular los carbohidratos, proteínas y grasas consumidos en casa.

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Al secar el cuerpo, es necesario consumir carbohidratos, aproximadamente 120 g, grasas, un máximo de 30 gy proteínas hasta 130 g.

Se requiere consumir agua constantemente., en una cantidad de al menos dos litros por día.
No se recomienda beber bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Es necesario reducir el consumo de café.
Utilizamos solo agua mineral pura o agua hervida y enfriada.

Nutrición equilibrada, beber la cantidad necesaria de agua y la presencia de un conjunto especial de ejercicios. ayudarlo a lograr formas perfectas en casa.

Cabe señalar que muchos perciben Secar el cuerpo como método para perder peso.... Por supuesto, el efecto de la pérdida de peso está presente, pero al mismo tiempo es necesario no solo eliminar los pliegues de grasa o la piel flácida, sino también mantener el estado normal de los músculos.

Sentarse a secar el cuerpo en casa, las chicas necesitan abstenerse de grandes cantidades de alimentos... Carga inmediatamente el estómago y se inhiben todos los procesos en el tracto gastrointestinal. Tampoco hay efecto de estiramiento de la piel.

Para las niñas, secar el cuerpo en casa significa:

quema de grasa subcutánea;
Reducción de peso;
mantener los músculos en buena forma.

El proceso de adelgazamiento en casa es difícil y responsable. Para lograr el resultado deseado, necesita adherirse a las recomendaciones.

Secar el cuerpo en casa para niñas. consta de una serie de indicaciones:

Programa de nutrición en el hogar combinado y bien diseñado. Más del 70% del resultado exitoso dependerá de ello;
Selección de ejercicios y conjunto de cargas en casa;
Equipo esencial para hacer ejercicio. Si no está disponible y no hay forma de solicitar un uso temporal, no debe molestarse. Todo se puede reemplazar con materiales a mano. Para uso doméstico, cualquier mancuerna o carga de fabricación propia es adecuada.

Secar tu cuerpo adecuadamente en casa ayuda perder menos 10-15 kg.

Para adelgazar en casa, necesita aplicar 10 principios básicos:

Preparación. Para hacer esto, debe eliminar un producto dañino de su dieta durante aproximadamente una semana todos los días. Esto reducirá su ingesta de calorías;
Poco a poco empezamos a hacer deporte en casa. Los ejercicios matutinos también están bien. Ayuda a elevar el tono de los músculos principales;
Los dos puntos anteriores dan una situación estresante, tanto para la mujer como para su cuerpo. Compensarlo con descanso, buen sueño (al menos 8 horas por día), no permita la neurosis;
Elimina los carbohidratos. Un gran número de ellos se encuentran en dulces y productos de comida rápida;
Empiece a introducir cereales y panes integrales en el menú;
Elija alimentos con un índice glucémico bajo;
Abastecerse de proteínas de fácil digestión (carne, pescado, legumbres, frutos secos);
Reducir la ingesta de sal;
Tome alimentos 4 veces al día. No coma en exceso;
No haga ejercicio después de las comidas durante 2 horas.

¿Cómo afecta el secado del cuerpo a la pérdida de peso?

Los beneficios del secado para el cuerpo ya se han mencionado muchas veces. Sus beneficios radican en adquirir formas elásticas y mejorar el funcionamiento de todo el organismo.

Secar el cuerpo tiene una serie de contraindicaciones. Categóricamente está prohibido secar el cuerpo:

Durante el embarazo y la lactancia;
Para problemas con el sistema cardiovascular;
Con enfermedades ginecológicas;
Con insuficiencia renal o enfermedad intestinal grave.

Programa de nutrición para niñas al secar el cuerpo.

Secar el cuerpo de las niñas en casa significa una dieta correcta y equilibrada. Los alimentos deben ser saludables y bajos en calorías.

Es necesario reducir la cantidad de sal consumida. Además, es importante aumentar la ingesta de frutas y verduras crudas e incluir carnes magras, pescado y productos lácteos (bajos en calorías) en su dieta.

Nutrición y Dieta

Secar el cuerpo en casa significa ingerir una determinada cantidad de calorías a lo largo del día. Calorías totales diarias por día no debe exceder las 1700 kcal.

Al mismo tiempo, los carbohidratos - alrededor de 120 g, las grasas - un máximo de 30 gy las proteínas hasta 130 g. Estos cálculos se realizaron para una niña cuyo peso es de unos 65 kg y su edad es de 25 a 35 años.

Si sus datos exceden la categoría de edad, entonces el volumen de carbohidratos disminuye. Y viceversa. Si es más joven que la edad especificada, debe aumentar la cantidad de carbohidratos.

Al secar el cuerpo, se excluye la inanición. Si tiene hambre, puede tomar refrigerios ligeros entre comidas.
El alcohol esta prohibido, incluso en pequeñas dosis.
Importante comer proteína... Favorecen la saciedad y aportan al cuerpo humano sustancias importantes.
Durante el procedimiento, debe coma tantas verduras y frutas como sea posible.
La ingesta de agua debe ser superior a 2 litros. Esto acelera el proceso de limpieza del cuerpo de sustancias nocivas.

Una dieta aproximada para secar el cuerpo en casa:

La mañana comienza bebiendo agua limpia. Después de media hora, puedes comer papilla y claras de huevo. Todo esto se riega con jugo. (Se puede reemplazar con fruta).
Después de media hora, repetimos la comida. Reemplazamos la papilla con un tipo diferente y agregamos carne de pollo y verduras;
En la siguiente ingesta: papilla con la adición de aceite de oliva + pechuga de pollo + verduras;
Después de dos horas: avena + pechuga o pescado + plátano;
Hacemos un refrigerio con requesón con la adición de aceite de linaza;
La próxima comida será solo 2 horas después del ejercicio. En algún lugar a la mitad de su entrenamiento, puede consumir un batido de proteínas y agua. Al finalizar, reponemos de nuevo el aporte proteico con un cóctel;
Después del esfuerzo físico, puede comer de acuerdo con el mismo principio que antes del almuerzo. Antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasas.

¡Las porciones deben ser pequeñas!

Productos permitidos

Al secar el cuerpo, se fomenta el uso de productos lácteos. El kéfir bajo en grasa mejora la digestión, elimina toxinas. El requesón satura el cuerpo con la cantidad necesaria de calcio.

Productos permitidos para niñas al secar el cuerpo:

carnes dietéticas al vapor;
cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno);
mariscos;
pescado (salmón, trucha);
productos lácteos;
de verduras (tomates, pimientos dulces, repollo, calabaza, patatas);
verduras (perejil, eneldo, espinaca);
frutas
legumbres
champiñones;
nueces;
aceite vegetal.

Carne use solo dietético. Por ejemplo, conejo, pavo, filete de pollo. Está prohibida la carne frita y ahumada.

Menú de la semana

Secar el cuerpo de las niñas en casa sugiere un menú equilibrado y saludable. El menú para niñas incluye un conjunto de productos especiales que ayudan a mantener el tono muscular y reducen la grasa subcutánea.

Un menú para una semana cuando se seca un cuerpo para principiantes en casa es alimentos bajos en calorías... En el menú de la semana, es imperativo incluir la ingesta de carne y pescado.

La dieta para niñas al secar el cuerpo debe incluir el uso de productos lácteos, además del requesón, la leche horneada fermentada y el kéfir.

Te recordamos:

Las porciones deben ser pequeñas pero abundantes.
La dieta al secar el cuerpo excluye el hambre.
Ingesta de alimentos: 5-6 porciones por día.
Todo esto debe ir acompañado de ejercicio físico, de lo contrario será poco realista lograr las formas deseadas.

Menú para secar cuerpos de niñas en casa durante una semana:

Desayuno: avena en agua y 2 claras de huevo cocidas, té verde sin azúcar;
Merienda: 1 plátano;
Almuerzo: sopa de verduras, 150 g de pechuga hervida con verduras hervidas;
Merienda: yogur desnatado;
Cena: 100 g de requesón bajo en grasa.

Desayuno: gachas de trigo sarraceno, 2 ardillas, pan negro con una rebanada de queso bajo en grasa;
Merienda: fruta;
Almuerzo: sopa de puré, pescado al vapor con verduras;
Merienda: cuajada baja en grasas;
Cena: ensalada de verduras y una rebanada de pan negro.

avena con frutos secos, 2 proteínas;
batidos
sopa de verduras, puré de patatas y pescado al vapor;
1 yogur desnatado
ensalada de verduras, filete de pollo al vapor.

100 g de requesón bajo en grasa con miel;
1 cuajada (baja en grasa);
sopa con guisantes y arroz, verduras y carne al vapor;
ensalada de frutas;
200 g de requesón bajo en grasa.
para la noche - kéfir.

gachas de avena, 2 proteínas y 1 rebanada de queso bajo en grasa;
1 plátano
sopa de puré, pescado al horno y 150 g de arroz;
manzanas
Pescado al vapor con verduras.

requesón bajo en grasa con miel;
cuajada de frutas;
sopa de verduras, carne al vapor, trigo sarraceno hervido;
batidos
ensalada de verduras y pechuga hervida.

yogur con frutos secos y avena;
2 proteínas hervidas y 1 rebanada de queso bajo en grasa;
sopa de repollo con verduras, verduras hervidas y pescado al vapor;
Plátano;
ensalada de verduras, trigo sarraceno hervido y un pequeño trozo de pechuga al vapor.

Secar el cuerpo puede ser pasar un mes(se llama "rápido"), o adhiérase a la hora habitual. Son 10-12 semanas. Para los principiantes, la opción rápida es más adecuada. Pero después de la tercera vez, puede secar el cuerpo como se esperaba: 12 semanas.

El menú por día durante un mes es similar al anterior. Solo comemos alimentos permitidos. Comemos según el mismo principio. Elegimos platos de verduras y frutas nosotros mismos.

Recetas saludables

Secar el cuerpo en casa puede representarse con recetas saludables y sabrosas que atraerán a las niñas.

La base para cocinar en casa debe incluir comida sana: productos lácteos bajos en grasa, huevos, carnes y pescados bajos en calorías, muchas verduras y frutas.

Receta de ensalada de filete de pollo y verduras frescas:

Ingredientes:

Filete de 150-200 g;
queso duro (contenido mínimo de grasa) - 35 g;
ensalada de apio y verde (100/250 g); \
tomates - 2 piezas;
elija aceite de oliva para aderezar.

Todos los ingredientes se cortan en cubos pequeños, el queso se puede rallar en un rallador grueso. Antes de repostar, debe triturarlo con las manos para que el jugo se destaque. Consumir inmediatamente después de la preparación.

Una excelente receta para niñas se cocinará en casa. ensalada de proteínas.

Ingredientes:

filete de pollo - 200 g;
1 huevo pasado por agua;
calamar (se puede combinar con camarones);

Tomamos filete de pollo, lo hervimos. Cortar en trozos pequeños, agregar los calamares y el huevo. Sal. Mezclamos todo. ¡Ensalada lista!

Este tipo de ensalada será especialmente beneficiosa para secar el cuerpo. Contiene muchas proteínas, lo que es especialmente importante durante una dieta de este tipo.

Tortilla al vapor:

Ingredientes:

huevos - 2 piezas;
Leche;
puedes agregar verduras;
especias al gusto.

Batir dos huevos, agregar la leche y las especias (puede agregar hierbas). Batir todo. Vierta la consistencia resultante en un recipiente. Cogemos una olla de agua y le ponemos gasolina. Luego, coloca un recipiente con consistencia de huevo (hasta la mitad) y cocínalo al vapor hasta que esté completamente cocido.

Mientras secan el cuerpo, a las chicas golosas se les permite disfrutar de una deliciosa comida dietética.

Receta de gelatina de cuajada:

Ingredientes:

gelatina;
1 cucharada de agua
150 g de requesón (bajo en grasa);
vainillina (el cacao también es posible);

Diluimos la gelatina con un vaso de agua, dejamos que se hinche. Después de eso, la mezcla resultante se hierve al fuego. Enfriarlo. A continuación, agregue la masa de cuajada y la vainilla a la gelatina enfriada. Mezclamos todo con una batidora. Agregue fruta si lo desea. Poner en platos y dejar en el frigorífico durante la noche.

Ejercicios para niñas al secar el cuerpo en casa.

Secar el cuerpo en casa traerá resultados solo con actividad física activa. Cuando no hay tiempo para ir al gimnasio, puede hacer los ejercicios de forma segura en casa. Lo principal es el trabajo diario sobre ti y tu cuerpo.

Debe elegir el momento más conveniente para la actividad física. Es conveniente que alguien estudie por la mañana y para alguien por la noche.

Secar el cuerpo es un proceso muy complejo destinado a reducir el tejido adiposo. Por el bien de este proceso, una persona se conduce a sí misma en el marco más estricto, que debe observarse estrictamente. Para las niñas, la fase de secado es un proceso especialmente difícil, ya que genéticamente tienen un mayor porcentaje de tejido adiposo, que necesitan para una existencia armoniosa. Perder peso durante la fase de secado requiere una dieta y un régimen de ejercicio específicos. ¡Así que descubramos todo sobre el secado para niñas con más detalle!

¿Por qué las chicas necesitan secarse el cuerpo?

Las niñas necesitan secarse para crear una forma impecable, o casi impecable, tanto para las competiciones de culturismo como para la mejora del cuerpo personal, porque un cuerpo hermoso y tonificado para las niñas es un componente muy importante. El proceso no solo mejora la apariencia, sino que también da confianza y mejora el estado psicológico.

Sin embargo, durante el secado para fines personales, no para competencias, lo principal es no exagerar, ya que este proceso es agotador y difícil, y una cantidad mínima de tejido adiposo para una niña está plagada de un deterioro del bienestar, tanto de la salud física y emocional!

Efectos secundarios del proceso de secado para niñas.

Durante el secado, los atletas sienten una falta de energía, ya que debido a la dieta, el consumo de la principal fuente de energía, los carbohidratos, se reduce al mínimo.
Además, también se reduce la obtención de una cantidad suficiente de sustancias útiles para la vida del organismo. Aparecen problemas de sueño, nerviosismo e irritabilidad y se producen mareos. Sin embargo, el rechazo de los carbohidratos puede reducir la masa grasa en el menor tiempo posible, sin embargo, debido a la falta de una fuente de energía: los carbohidratos, y especialmente los carbohidratos simples, el cuerpo comienza a reponer las reservas de energía a través de moléculas de proteínas. Con una cantidad insuficiente de proteína recibida del exterior, es decir, con los alimentos, el cuerpo recogerá las proteínas y descompondrá las fibras musculares para obtener energía.

Reglas de dieta para secar el cuerpo para niñas.

Uno de los aspectos importantes de la fase de secado es la dieta. La regla principal de la dieta será reducir al máximo la ingesta de carbohidratos. Algunos atletas consumen 1-2 gramos de carbohidratos por kilogramo de su peso. La mayor parte de los alimentos en la etapa de secado son los productos proteicos. Además, no todos los productos proteicos son aptos para una dieta, y su preparación es muy inusual, por ejemplo, los deportistas hierven la carne de pollo (filete o pechuga) durante mucho tiempo para obtener un producto con un contenido mínimo de grasa. Este producto es un excelente material de construcción para los músculos y la única fuente de energía, sin ser una fuente de nuevas moléculas grasas.

Comidas: cálculo de KBZhU sobre el secado para niñas.

Fórmula de cálculo: peso en kilogramos * 24 kilocalorías.

Por ejemplo, multiplique 60 kg por 24 = 1440 kcal, el requerimiento diario.

Ahora calculamos el BZHU

Proteínas

La proteína debe constituir el 60% de su requerimiento total de calorías.

60% de 1440 = 864 kcal de proteínas (1440 * 0,6).

864/4 kcal (4 kcal en un gramo de proteína) = 216 g - la necesidad de proteína pura por día.

Carbohidratos.

20% de 1440 = 288 kcal de carbohidratos (1440 * 0.2).

288/4 kcal (4 kcal por gramo de carbohidratos) = 72 g - la necesidad de carbohidratos netos por día.

Grasas.

20% de 1440 = 288 kcal de grasa (1440 * 0,2).

288/9 kcal (9 kcal por gramo de grasa) = 32 g de grasa, la norma por día.

¿Cuánto tiempo se tarda en secar el cuerpo de las niñas?

El proceso de secado tarda de uno a dos meses. Períodos de tiempo más prolongados pueden provocar un grave deterioro de la salud, tanto física como emocional. También aumenta el riesgo de ruptura (alteración de la dieta), lo que conduce a una rápida acumulación de grasa.

La etapa de secado debe tomarse lo más en serio posible, porque el cuerpo del atleta está expuesto a un fuerte estrés físico y emocional. Durante una dieta estricta con una ingesta mínima de carbohidratos, el sistema nervioso se agota. Antes de comenzar este complejo proceso, debe sopesar adecuadamente todos los pros y los contras, someterse a un examen y asegurarse de que no haya contraindicaciones para el secado.

El proceso de secado no se puede iniciar de forma abrupta, ya que es estresante para el cuerpo. La mejor opción sería reducir las grasas y los carbohidratos de forma prematura; puede renunciar a los dulces comiendo solo carbohidratos complejos. Pero eso no es todo. Hasta un régimen de secado completo, reduzca gradualmente la cantidad de carbohidratos complejos y calorías en la dieta.

Pescado grasoso.
Carne de cerdo y cordero.
Productos ahumados y salados.
Todos los cereales excepto el trigo sarraceno y el arroz sin pulir.
Harinas y productos de confitería, azúcar, frutas.
Verduras con alto contenido de azúcar y almidón.
Especias y otros potenciadores del sabor.
Jugos y compotas, otras bebidas con contenido de azúcar.
Leche y requesón, mantequilla, yogures, leche horneada fermentada y kéfir.
Naturalmente, el alcohol también está prohibido.

Menú para secar el cuerpo para niñas durante un mes por semanas.

Semana 1

La primera semana será la fase preparatoria de secado, en la que se produce una eliminación paulatina de productos no deseados.

lunes

1 recepción: avena con manzanas o bayas.
2 recepciones - sopa de verduras con caldo de pollo.
4 recepción: huevos pasados por agua con pepinos y hierbas.

martes

1 recepción: una tortilla con tomates o coliflor.
Recepción 2 - requesón con fruta.
Recepción 3 - arroz con verduras.

miércoles

1 recepción: avena, 1 manzana verde.

jueves

1 recepción: arroz con frutas o bayas.
Recepción 2 - pescado con verduras.

viernes

1 recepción: una tortilla con requesón.
2 recepciones - sopa de pescado.

sábado

1 recepción - muesli, café con leche.
Recepción 3 - pescado al vapor con verduras.

domingo

1 recepción - trigo sarraceno, 1 manzana.
2 recepciones - requesón.
Recepción 3 - arroz con carne.

2 semanas

A partir de la segunda semana, se eliminan las frutas y los productos lácteos.

lunes

1 recepción - avena.
Recepción 2 - sopa de caldo de pollo.
Recepción 3 - pescado al vapor con verduras.
4 recepciones - huevos con pepinos y hierbas.

martes

1 recepción - tortilla con coliflor.
Recepción 2 - trigo sarraceno y huevos.
Recepción 3 - arroz con verduras.
4 recepción - pollo al horno con ensalada de verduras.

miércoles

1 recepción - avena.
Recepción 2 - Alforfón con pescado al horno.
Recepción 3 - huevos revueltos con verduras o mariscos.
4 recepción: ternera hervida, pepinos, hierbas.

jueves

1 recepción: arroz sin pulir, huevos.
Recepción 2 - pescado con verduras.
Recepción 3 - arroz sin pulir con verduras.
4 recepción - filete de pollo con verduras.

viernes

1 recepción: una tortilla con hierbas.
2 recepciones - sopa de pescado.
Recepción 3 - trigo sarraceno con chuletas de carne.
4 recepción - filete de pollo hervido con verduras.

sábado

1 recepción: avena o mijo con huevos.
Recepción 2 - Rollitos de col rellenos con pimienta, arroz y pollo picado.
Recepción 3 - pescado al vapor con verduras.
Recepción 4 - ensalada de calamar, hierbas, verduras.

domingo

1 recepción - trigo sarraceno, filete de pollo.
2 recepción - arroz con carne
Recepción 3 - carne de res, ensalada.
4 recepciones - huevos duros, 1 pepino.

3 semanas

Esta semana, se excluyen los cereales con un índice glucémico alto, la dieta está dominada por proteínas.

lunes

1 recepción: arroz integral, 2 huevos.

martes

Recepción 3 - pescado con verduras.

miércoles

1 recepción: arroz, huevos.

jueves

Recepción 2 - trigo sarraceno con verduras.

viernes

Recepción 2 - trigo sarraceno con carne.
4 recepciones - abadejo con pepino.

sábado

domingo

1 recepción - trigo sarraceno con carne.
Recepción 2 - atún con verduras.
Recepción 3 - arroz con pollo.

4 semanas

La cuarta semana en la lista de productos repite la tercera, los platos, como los productos, pueden cambiarse por día y ajustarse a sus propias preferencias.

lunes

1 recepción: arroz integral, 2 huevos.
Recepción 2 - arroz, ternera hervida.
Recepción 3 - Filete de pollo con verduras.
4 recepciones: calamares hervidos, pepinos, hierbas.

martes

1 recepción: una tortilla con mariscos.
Recepción 2 - Alforfón con tortas de pescado al vapor.
Recepción 3 - pescado con verduras.
4 recepción - claras de huevo o pollo, pepinos.

miércoles

1 recepción: arroz, huevos.
Recepción 2 - arroz, pavo al horno.
Recepción 3 - ensalada de mariscos.
Recepción 4: pavo al horno, pepinos, hierbas.

jueves

1 recepción - arroz con mariscos.
Recepción 2 - trigo sarraceno con verduras.
Recepción 3 - Merluza con verduras al vapor.
4 recepción: ternera o pollo hervido, verduras.

viernes

1 recepción - chuletas de pescado con arroz.
Recepción 2 - trigo sarraceno con carne.
Recepción 3 - ensalada con huevo, atún y col china.
4 recepciones - abadejo con pepino.

sábado

1 recepción - tortilla con arroz y marisco.
Recepción 2 - ensalada de col, pepino y filete de pollo.
Recepción 3 - trigo sarraceno con pollo o pavo al horno.
Recepción 4 - Carne al horno con verduras frescas.

domingo

1 recepción - trigo sarraceno con carne.
Recepción 2 - atún con verduras.
Recepción 3 - arroz con pollo.
4 recepciones: huevos, pepino, col china.

Si deseas y necesitas seguir secándose, puedes repetir la dieta de la cuarta semana, cambiando la comida en lugares hasta que el menú no sea tan variado, y la comida se repetirá durante varios días seguidos. Al final del secado, regrese gradualmente a la dieta de la segunda, luego la primera semana. Por lo tanto, tanto la entrada como la exhalación de la dieta serán seguras. Para mantener los resultados, es mejor comer aproximadamente según el principio de la primera semana.

Salir del secado

Esta también es una etapa importante. El secado es una dieta. Tómese su tiempo para introducir alimentos e ingredientes familiares en su dieta. Aumente gradualmente su ingesta de carbohidratos. En la primera semana después del secado, lleve gradualmente la ingesta de carbohidratos al treinta por ciento de la ingesta total de alimentos. Durante este período, es importante agregar a la dieta una pequeña cantidad de frutas con bajo contenido de azúcar. Aumente gradualmente la variedad de productos cárnicos y pesqueros, así como su contenido de grasa.

Una vez que se haya secado, agregue productos lácteos bajos en grasa y aumente la ingesta de carbohidratos complejos al cuarenta por ciento. Evite los azúcares simples como los pasteles y los productos de harina para mantenerse en forma y lucir duraderos.

Un conjunto de ejercicios para secar el cuerpo para niñas en casa.

Para secar los entrenamientos en casa, necesita hacer una bicicleta de ejercicios. Como ejemplo, tomemos un complejo que debe repetirse cuatro veces.

Los ejercicios deben realizarse en el menor tiempo posible, es decir, reduciendo al mínimo los intervalos entre ejercicios.
Debería haber tres o cuatro por semana.
Cada ejercicio se realiza de veinte a veinticinco repeticiones.
El descanso se puede hacer entre ciclos durante no más de tres minutos.
El atleta primero debe calentar los músculos y las articulaciones.

Entonces, aquí hay una lista de ejercicios para un ciclo: