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Una dieta equilibrada para bajar de peso es necesaria principalmente para aquellas mujeres y hombres que sueñan con perder kilos de más. Le permite lograr el resultado tan esperado sin costos psicológicos. Este estado de cosas es importante para toda persona que lucha contra el sobrepeso, porque el estrés experimentado en el proceso de seguir una dieta no pasa desapercibido.

Una dieta equilibrada (SP) es un conjunto de nutrientes útiles diseñados para tal o cual peso corporal, contribuyendo no solo a la pérdida de kilos de más, sino también a la mejora de todo el organismo. El SP se observa según varios principios.

En primer lugar, se minimiza el número de calorías recibidas, y de nutrientes, al máximo. Esto sucede al reducir el consumo de alimentos que contienen grasas.

En segundo lugar, el cuerpo, debido a un déficit de calorías, acelera su metabolismo, gastando así sus propios recursos de grasa.

Una dieta equilibrada es:

1. Metabolismo acelerado (metabolismo activo). Es una forma efectiva de perder el exceso de peso, desarrollar masa muscular (la condición será ejercicios seleccionados adecuadamente).
2. El valor energético de las calorías en la dieta, seleccionado para que el cuerpo gaste energía desde el interior, al mismo tiempo que no siente un déficit de energía.
3. Modo, en forma de nutrición fraccionada, dividida en seis porciones diarias. Este enfoque le permite no tener hambre y, al mismo tiempo, no comer en exceso debido a las porciones pequeñas. La última comida debe ser a más tardar a las 19.00 horas. Se permite, una hora antes de acostarse, satisfacer la sensación de hambre con un vaso de kéfir.
4. Balance de proteínas, grasas, carbohidratos (B/F/U). El cumplimiento de las proporciones para mejorar el cuerpo será el siguiente: B2 / W1 / W2. Con una dieta equilibrada, pensada no para adelgazar, sino para controlarlo, la fórmula será otra: B1/W1/U4. Las grasas de origen animal deben reemplazarse por vegetales, y los carbohidratos deben ser exclusivamente "largos".
5. Metodo de cocinar. No solo el volumen extra del cuerpo, sino también la salud en general depende de este artículo. Deberá excluir los alimentos fritos, grasos, ahumados, salados, así como los carbohidratos rápidos en forma de productos de confitería, chocolate y comida rápida.
6. Alimentación, según las características biorrítmicas de una persona. Dado este enfoque, se debe hacer hincapié en las reglas establecidas por los nutricionistas: el desayuno debe ser consumido por una persona a más tardar la primera hora desde que se despierta por la mañana; el almuerzo debe dividirse en dos etapas, una de las cuales incluirá sopas y carnes, y la otra, platos fuertes; asegúrese de organizar bocadillos para la tarde varias veces al día; cenar a más tardar tres horas antes de acostarse.
7. Beber mucha agua durante todo el día. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas, a una mejor digestión de los alimentos, a la pérdida de peso y a la activación del metabolismo.
8. Limitar el azúcar y la sal, que son capaces de retener agua a nivel celular, lo que hace imposible deshacerse de los kilos de más.

Cómo equilibrar tu dieta

Debe haber un énfasis en los productos "correctos". Estos incluyen, en primer lugar, los cereales. Puede ser harina de avena, salvado, productos de trigo duro o harina integral. También sería correcto consumir:

• pescado, tanto de mar como de río;
• bayas, verduras y frutas;
• legumbres;
• carnes desgrasadas;
• productos lácteos;
• semillas, nueces y frutos secos.

De la dieta se deben excluir los pasteles, especialmente la cocina callejera, los productos de harina frita, por ejemplo: pasteles, empanadas.

Reglas para comer con una dieta equilibrada:

• 20 minutos antes de las comidas de la mañana, beba 1,5 vasos de agua;
• El desayuno siempre debe incluir cereales, bayas, frutas, se permiten sándwiches con queso o queso.
• para la primera tarde se recomienda usar yogur o kéfir;
• organice enfoques frecuentes para comer, con un descanso de no más de tres horas;
• alternar proteínas animales (carne, pescado) con proteínas vegetales (legumbres, frutos secos);
• use grasas vegetales: linaza, oliva, maíz, colza, aceite de cedro;
• reemplace cualquier dulce con frutas secas.

Por separado, tenemos que hablar sobre el agua:

• tenga como regla beber agua 20-25 minutos antes de comer;
• nunca beba comida;
• después de comer, puede beber solo después de una hora y media;
• no beba antes de acostarse para evitar la hinchazón y la falta de sueño;

¡Atención!

Al menos 2,5 litros de agua deben entrar en el cuerpo por día. El resto del líquido: sopas, productos lácteos, compotas, té, café, no debe exceder los 1,2 litros.

Los alimentos solo deben prepararse de la manera más segura, por ejemplo:

• cocinar;
• usa un vaporizador;
• a través del horno.

A veces, para variar, está permitido cocinar a la parrilla o al fuego. En el horno, lo mejor es cocer a fuego lento los productos cárnicos sobre una rejilla para eliminar la grasa. La carne previa se puede remojar en agua y las sopas se pueden hervir en un caldo secundario.

Menú de dieta equilibrada para todos los días.

Para resolver el problema de los kilos de más, debe considerar una dieta durante un período determinado y cumplirla. La mayoría de las veces, los nutricionistas pintan el menú de la semana.

lunes

martes

miércoles

Desayuno	Primer té de la tarde	Almuerzo (1 parte)	Almuerzo (parte 2)	Segunda merienda	Cena
Ensalada de frutas con yogur	Requesón delicado (80 gr.)	sopa, carne	Brócoli, al horno (80 gr.)	budín de zanahoria	Dos papas (al horno)
papilla de maiz	Galletas de avena caseras (2-3 piezas)	Ternera hervida (80 gr.)		kéfir	Caviar de calabacín (70 gr.)
rebanada de queso de soya

jueves

viernes

sábado

domingo

Del líquido, además del agua y las bebidas anteriores, también puedes beber:

• Té con limón;
• té de hierbas (manzanilla, toronjil, orégano, valeriana, agripalma);
• café negro;
• bebidas de frutas y compotas de frutas.

Es mejor rechazar la leche y la nata, pero todos los productos lácteos fermentados son adecuados, pero con la menor cantidad de grasa y, por supuesto, sin azúcar.

Fórmula de Nutrición Equilibrada

Si comes de acuerdo con las reglas de una dieta equilibrada, el cuerpo recibirá todo lo que necesita para poner en marcha sus recursos. La norma BJU es bastante flexible, ya que todo dependerá del objetivo. Para mantener el peso, necesita un equilibrio uniforme de todas las sustancias útiles y nutritivas.

Si desea deshacerse de los kilos de más, se reducirá el porcentaje de obtener grasas y proteínas, y los carbohidratos, a su vez, aumentarán, pero con las condiciones para usar carbohidratos "largos". Y para ganar masa muscular, aumenta el aporte de productos proteicos.

Considere la proporción de BJU con el propósito de perder peso. Como porcentaje, la fórmula se verá así:

• B: 20% - F: 15% - U: 65%.

En el caso de una dieta libre de carbohidratos como esta:

• B: 65% - F: 15%, D: 20%.

Asegúrese de utilizar los consejos anteriores en relación con los productos naturales de origen vegetal.

Dieta equilibrada: proteínas, grasas, hidratos de carbono

Los nutricionistas dicen que en el proceso sin una dieta de carbohidratos, los carbohidratos deben consumirse según la fórmula para calcular su peso: 1 gramo por 1 kilogramo por día. Pero, para las personas más obesas, la proporción será diferente: 0,5 gramos por 1 kilogramo.

Con una dieta equilibrada para normalizar el peso, la norma diaria por kilogramo de peso corporal será: 1 gramo de proteína, 07-08 gramos de grasa y 3,5 gramos de carbohidratos.

Es por eso que componen el menú diario, que le permitirá calcular la cantidad de BJU y, en consecuencia, las calorías atraídas con ellos, en números.

Por ejemplo, el peso de una persona es de 80 kilogramos, lo que significa que debe comer por día:

Al adherirse a tal cantidad de uso de BJU, puede lograr su objetivo, parte con volúmenes en exceso.

El papel de las proteínas en una dieta equilibrada

La proteína / proteína es un elemento de construcción de las células de un organismo vivo, que también contribuye a su renovación. Consta de 22 aminoácidos que afectan la vida humana. Es el principal componente de la estructura de los tejidos y órganos. Es especialmente importante para la masa muscular. La proteína está involucrada en el proceso metabólico, en el trabajo del sistema hormonal y es responsable del suministro de oxígeno a nivel celular. En este sentido, la ingesta diaria debe ser de al menos un 20%.

¡Atención!

Para su salud, una persona debe controlar no solo la cantidad de proteína, sino también la fuente de su recibo. Esta materia orgánica de origen animal, en combinación con las grasas, se absorbe mucho peor que los productos de origen vegetal.

Su necesidad dependerá de:

• categoría de edad de las personas;
• su género;
• actividad física.

Normas de consumo para B/1kg de peso.

1. Para las personas que llevan un estilo de vida pasivo, 1 g / 1 kg será suficiente.
2. Con un estilo de vida móvil, deportes ligeros, ya se necesitan 1,2 g / 1 kg.
3. Para las personas activas que asisten al entrenamiento 5-6 veces por semana, así como para los amantes de los deportes pesados, las proporciones aumentan significativamente: 1,6 g / 1 kg.

Cuanto más joven y más activa es una persona, más energía necesita para la vida del cuerpo. Los hombres requieren más alimentos proteicos que las mujeres debido a un metabolismo activo.

Desventajas de la deficiencia:

• apatía, impotencia, fatiga;
• atrofia muscular, pérdida de tejido muscular;
• mal funcionamiento del sistema hormonal;
• pérdida de cabello y dientes;
• inhibición en el desarrollo de los niños;
• deseo de carbohidratos "rápidos", dependencia de ellos (chocolates, queso, sándwiches de salchicha, etc.);
• violación de la estructura de la piel.

La proteína en la dieta te hace sentir satisfecho por más tiempo. Incluso en reposo, "funciona" para mantener la masa muscular, activar el metabolismo. Capaz de controlar los niveles de azúcar en sangre, así como la producción de insulina, su interacción con la glucosa. Conserva visualmente la imagen estética de la apariencia, ya que en su ausencia, los músculos del cuerpo humano se vuelven flácidos.

¡Atención!

La masa muscular/proteica, a diferencia de la masa de grasa y carbohidratos, es mucho más capaz de consumir energía. En consecuencia, las calorías recibidas por día no se convierten en grasa corporal. Así, controlar tu peso se vuelve fácil y sencillo. Cuanta más proteína ingresa al cuerpo, más intenso se vuelve el consumo de exceso de peso.

En los últimos años, muchas personas se han aficionado a un estilo de vida saludable y, en consecuencia, pueden sacar conclusiones sobre los beneficios de una dieta equilibrada a partir de su propia experiencia.

Los productos cárnicos son absorbidos muy mal por el cuerpo, pero se convierten bien en kilogramos adicionales. Para desarrollar masa muscular y deshacerse de la grasa corporal, debe reemplazar la carne animal con carne de aves y pescado, así como con proteínas vegetales. Éstas incluyen:

• todo tipo de frutos secos;
• frijoles;
• frijoles;
• lentejas;
• champiñones;
• semillas de girasol, sésamo.

Los productos proteicos de origen vegetal son fácilmente absorbidos por el cuerpo, no tienen sobrepeso, no contienen, a diferencia de la carne, hormonas, antibióticos y otras drogas dañinas.

La soja y las lentejas naturales son adecuadas para una elección ideal de proveedor de energía. Su uso contribuye a la mejora del organismo, la normalización del sistema cardiovascular. Reduce el nivel de colesterol "malo", es un profiláctico contra las placas de colesterol, la aterosclerosis. Ayuda a acelerar el metabolismo y quemar el exceso de calorías.

Asegúrate de consumir productos lácteos fermentados durante el día, que ayudan a quemar grasas y son un proveedor de energía proteica.

Las frutas son monosacáridos, por lo que deben consumirse antes de las 15.00 horas para darle tiempo al cuerpo para el proceso de digestión y asimilación.

No coma salchichas, ya que estos son carbohidratos rápidos. Lo único que pueden dejar atrás es el exceso de peso, pero no la energía para un estilo de vida activo.

Para no hacer matemáticas todo el tiempo, deberá escribir productos usted mismo, determinar el contenido de BJU en cada uno de ellos y luego hacer un menú. Después de un tiempo, la serie digital cabrá en tu cabeza y no necesitarás papeles.

Casi todas las personas con sobrepeso quieren perder peso. Muchos recurren al entrenamiento de fuerza y ​​otras dificultades. Con un menú bien diseñado de nutrición adecuada para bajar de peso durante un mes, puede reiniciar sin esfuerzo adicional.

¿Qué es una nutrición adecuada?

Comer antes de acostarse, comer en exceso, el consumo regular de comida rápida es perjudicial. Una nutrición adecuada son ciertos requisitos para cocinar y comer alimentos. Al cumplir con los requisitos, una persona podrá:

• deshacerse del exceso de peso y, posteriormente, no lo ganará;
• fortalecer el sistema inmunológico;
• mejorar la salud;
• lucir mejor y mantenerse joven por más tiempo.

Las condiciones para una dieta adecuada son las siguientes:

1. Regular . Debe haber 5 veces al día, estrictamente por hora.
2. Controla las calorías. Para las mujeres, se recomienda consumir no más de 2000 kilocalorías por día, y para los hombres, 2500 kilocalorías. Necesitas llevar un estilo de vida activo.
3. Se requiere repartir calorías diariamente, las tres primeras comidas son nutritivas, luego ligeras.
4. Diversifique la dieta para que el cuerpo reciba regularmente todas las vitaminas y minerales necesarios.

Los nutricionistas recomiendan: reduzca las porciones, no coma en exceso, coma estrictamente al mismo tiempo. En el proceso de comer, no debe distraerse, leer, mirar televisión y cosas por el estilo. Todos los días necesitas beber dos litros de agua sin gas.

Se requiere el principio de una nutrición adecuada para excluir la ingesta de fritos, picantes y salados. Las grasas animales deben ser reemplazadas por grasas vegetales.

Menú de nutrición adecuado: perder peso en un mes.

Antes de compilar un menú de nutrición adecuado, debe establecer ciertas reglas que siempre debe cumplir:

• desayunar todos los días, si esto no se hace, existe el riesgo de comer en exceso en la cena;
• rechazar alto en calorías, puede reemplazarlo con pechuga de pollo al horno o pescado;
• reducir el consumo de capuchino, café con leche, jugos y té dulce;
• el alcohol estimula el apetito, trate de no beber alcohol;
• es imposible abandonar por completo las grasas, la deficiencia de elementos en el cuerpo conduce a varias fallas, incluidas las hormonales;
• no se recomienda llenar los alimentos con salsas compradas en la tienda, puede prepararlas usted mismo;
• Se requiere ir a los supermercados a comprar comida para estar lleno.

¡Información importante! No puede hacer un menú escaso para deshacerse de los kilos de más lo antes posible. Una dieta saludable es una ingesta equilibrada de todas las vitaminas y minerales.

Al formar un menú de nutrición para un mes, vale la pena recordar que no puede comer en exceso. Es necesario dejar la mesa del comedor con una ligera sensación de hambre.

• patatas fritas;
• productos de harina con crema;
• hamburguesas;
• salchichas;
• nueces saladas;
• bebidas alcohólicas;
• dulces;
• Pasta de harina blanca con queso.

Opciones para compilar un menú para un mes.

Gracias a la abundancia de productos útiles, puede crear un menú para un mes a la vez.

Primer día:

1. Desayuno: requesón y cazuela de plátano, té.
2. El primer bocadillo es una manzana.
3. Almuerzo: sopa de champiñones, gachas de trigo sarraceno, filete de pollo (albóndigas).
4. La segunda merienda es la fruta.
5. Cena - pescado al horno, ensalada.

Segundo día:

1. Desayuno: gachas de avena en el agua, bayas, té.
2. El primer refrigerio es requesón y un plátano.
3. Almuerzo: sopa de tomate, filete de pollo y ensalada.
4. La segunda merienda es una ensalada de verduras.
5. Cena - pescado al horno, papas.

El tercer día:

1. Desayuno: gachas de avena en el agua, una manzana, té.
2. El primer tentempié son los huevos duros.
3. Almuerzo: sopa de arroz, chuletas de pollo.
4. La segunda merienda es una ensalada de frutas.
5. Cena: filete de pavo al horno, arroz hervido.

Cuarto día:

1. Desayuno: filete de pollo, pepino, requesón, café.
2. La primera merienda son los plátanos y las nueces.
3. Almuerzo - oreja, pescado al horno.
4. El segundo refrigerio es requesón y té.
5. Cena: huevo, requesón, ensalada.

El quinto día:

1. Desayuno - pastel de avena, té.
2. El primer snack son los cítricos.
3. Almuerzo: arroz hervido, pechuga de pollo, pepino.
4. Segundo refrigerio: ensalada de verduras, té.
5. Cena: gachas de trigo sarraceno en el agua, pepino, estofado de ternera.

Sexto día:

1. Desayuno: pasteles de queso y plátanos, té.
2. La primera merienda es la fruta.
3. Almuerzo - borscht, vinagreta.
4. El segundo refrigerio es requesón, un huevo.
5. Cena - pescado al horno, cazuela de verduras.

Séptimo día:

1. Desayuno - papilla de arroz al agua, merluza al horno, té.
2. El primer tentempié es una manzana, un plátano.
3. Almuerzo: sopa de queso, ensalada de verduras.
4. El segundo bocadillo es estofado, kéfir.
5. Cena - pescado guisado, algas, pan.

El menú para la próxima semana es casi el mismo. Se requiere entender que una dieta competente es una comida rica en vitaminas y minerales requeridos por el cuerpo. Así como las calorías requeridas.

Es importante saber que existen diferencias en el menú correcto para hombres y mujeres. La cantidad de comida depende de las necesidades de la persona.

Para mujeres con actividad promedio, este menú será aceptable. Las mujeres que trabajan físicamente necesitan más alimentos ricos en calorías.

Un joven con mucha actividad física necesita aumentar las porciones. Se recomienda aumentar las calorías en un 20% para quienes pierden peso y en un 40% para quienes mantienen su forma.

1. El cuerpo de un adolescente se está desarrollando, por lo que está prohibido seguir dietas bajas en calorías y pasar días de ayuno.
2. El sistema inmunitario depende de una dieta variada y equilibrada.
3. Sin falta, el niño necesita desayunar para activar los procesos metabólicos en el cuerpo.
4. Se aconseja a los niños con sobrepeso que eviten la comida rápida, los alimentos ricos en calorías y los refrescos.
5. El apetito durante este período desaparece regularmente, la mejor solución son las comidas fraccionadas, 5-6 veces al día.
6. La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta es la siguiente: 30%, 20%, 50%.
7. Se recomienda limitar los dulces y consumirlos antes de las 13.00 horas.
8. El contenido calórico diario de un adolescente depende de su actividad física. Los que practican deportes deben aumentar en 500 calorías. Las niñas no necesitan más de 2400 calorías y los niños 2800.

La dieta adecuada es buena para todos. Al observar ciertos requisitos, una persona, con el tiempo, ingresará a su categoría de peso y mejorará su salud. Por lo tanto, es muy importante comer solo los alimentos correctos y saludables, y minimizar el consumo de alimentos poco saludables.

Muchas dietas modernas ofrecen renunciar a uno o más alimentos que también pueden ser necesarios para el organismo. Además, muchos tipos de métodos que promueven la pérdida de peso sugieren que los alimentos que contienen uno u otro grupo de elementos deben excluirse de la dieta. Esto contribuye a la lucha contra los kilos de más, pero el cuerpo no recibe las sustancias necesarias para el funcionamiento.

principio de una dieta equilibrada

Hoy en día, los nutricionistas dicen que la nutrición debe ser correcta, y una dieta equilibrada para bajar de peso no solo corregirá el peso, sino que también saturará el cuerpo con todas las sustancias necesarias. Se cree que esta versión del sistema de energía actual es una de las mejores.

La presencia en la dieta de productos de todas las categorías no significa que se pueda comer de todo y en cualquier cantidad. También tiene sus limitaciones y dieta. Por ejemplo, debe limitar los alimentos grasos y con muchas calorías en su menú. Los alimentos como frutas, verduras, verduras, es decir, aquellos que son lo más ricos posible en utilidad, deben prevalecer en la dieta.

Esta condición le permite deshacerse de cm extra en la cintura y al mismo tiempo saturar el cuerpo con vitaminas y minerales.

Estos alimentos contienen mucha fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos. Te permite limpiarlo y eliminar toxinas.

contraindicaciones para una dieta equilibrada

A diferencia de muchas otras dietas, este sistema implica una restricción en el uso de líquidos - se recomienda beber no más de 4 vasos/día de agua.

Mucha gente piensa que la pérdida de peso se debe únicamente a la eliminación del exceso de líquido. Esto es cierto, pero dado que el menú contiene la cantidad adecuada de todos los productos, y al aumentar la cantidad de ingesta de alimentos saludables, se reduce la cantidad de comida chatarra y hipercalórica.

Sin embargo, una disminución en la cantidad de líquido consumido se atribuye a las desventajas de la técnica, porque después del final de la dieta, la cantidad de líquido en el cuerpo se restablece y, en consecuencia, parte de los kg perdidos regresa.

Además, los médicos argumentan que tal enfoque puede afectar negativamente la salud de quienes se adhieren al sistema.

Las limitaciones de la metodología también incluyen los siguientes puntos:

• Nunca te saltes el desayuno. Cualquier sistema que presuponga una nutrición adecuada sugiere no ignorar este punto;
• El número de calorías contenidas en los alimentos consumidos por día no debe ser inferior a 1200 kcal;
• Coma comidas pequeñas con un intervalo corto (la mejor opción es con un intervalo de 3 horas). Esto le permitirá no sentir hambre durante la pérdida de peso;
• Trate de comer menos dulces, almidonados, fritos, grasos. Minimice el uso de comidas rápidas, salsas como mayonesa, agua con gas;
• Ajuste el peso de las porciones: no debe exceder los 400 g.

Otra condición es cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Incluso teniendo en cuenta que el cuerpo necesita propiedades útiles, y con este sistema de nutrición las recibe, existen contraindicaciones para la técnica:

Opción de dieta equilibrada de un día

Si no tienes contraindicaciones, puedes tomar este sistema como base de tu dieta y ceñirte a él de forma constante o periódica. Puede crear un menú de una dieta equilibrada para todos los días para perder peso eligiendo una de las opciones propuestas para el desayuno, el almuerzo o la cena.

Desayunos:

1. Una rebanada de queso sin grasa, 2 galletas saladas;
2. Galletas saladas, un vaso de leche descremada;
3. Frutas (no más de 2).

Cenas:

Cenas:

1. Galletas con yogur, nueces;
2. Leche con cereal;
3. Loncha de queso, loncha de jamón, leche descremada, tomate.

dieta balanceada para bajar de peso por una semana

Hay métodos que ofrecen una descripción más detallada de la dieta.

Todos vamos y comemos deliciosamente y nos vemos delgados. Y todos se esfuerzan por formas ideales. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente? Por supuesto, es muy importante elegir una dieta equilibrada, que incluya todos los componentes importantes de la dieta. Porque perder peso no debería afectar a tu salud.

Es sumamente importante equilibrar su dieta, porque los científicos ya han demostrado que los productos modernos contienen muchos menos nutrientes que hace unas décadas, con una situación ambiental más favorable en el mundo.

Pero, por supuesto, quiero que la dieta no solo sea sabrosa y fortificada, sino también muy efectiva. Por lo tanto, hoy en día muchos se preguntan cómo hacer esto y qué alimentos deben incluirse en su dieta diaria para no dañar el cuerpo en la búsqueda de la belleza.

Por cierto, una dieta equilibrada hoy en día es quizás la dieta más óptima e incluso saludable. Sí, es posible que no puedas perder todos esos kilos de más de forma abrupta, pero con el uso constante, el peso desaparecerá de forma lenta pero segura, créeme. ¡Lo principal es la fuerza de voluntad y la paciencia, así como un enfoque sistemático!

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Además, existe una probabilidad muy alta de que los kilogramos que han regresado no regresen. Lo principal es seguir las reglas básicas. A continuación, compartimos los secretos de una dieta equilibrada y la pérdida de peso.

Reglas importantes para una dieta equilibrada.

1. ¡La primera y muy buena regla de una dieta equilibrada es la prohibición del hambre! Sí, sí, categóricamente no se recomienda sentirlo. Y todo porque con una restricción en la nutrición, nuestro cuerpo inteligente comienza a esforzarse por hacer tantas reservas como sea posible, por lo tanto, con este enfoque, aumenta la probabilidad de mejorar, en lugar de perder peso. Pero si siente que hay suficiente comida y entra al estómago regularmente (al menos una vez cada tres horas), e incluso de manera estable al mismo tiempo (estrictamente por el reloj), esta es la clave para una dieta exitosa, es muy componente importante.
2. Las porciones deben ser pequeñas: hasta 300 gramos a la vez, debe haber al menos tres comidas principales por día, así como 2-3 adicionales, distribuidas entre sí de manera uniforme a lo largo del día.
3. Los alimentos que consume deben ser saludables y los productos deben ser naturales. Intentamos excluir todo lo nocivo, tabúes sobre comidas rápidas, diversos snacks sintéticos, etc. La prioridad son las frutas, verduras y hierbas, así como la carne magra hervida (o al vapor).
4. Con una dieta equilibrada, los aceites de origen animal quedan excluidos de la dieta. Y para aderezar ensaladas, puede usar yogur bajo en grasa sin aditivos, un poco de aceite vegetal o jugo de limón recién exprimido.
5. También es muy importante consumir suficiente agua por día, al menos 1,5-2 litros. Pero estrictamente entre comidas, y en ningún caso sin beber inmediatamente los alimentos. Además, el agua debe estar limpia y sin gas.
6. La última comida debe terminar a más tardar tres horas antes de acostarse.

Alimentos prohibidos con una dieta equilibrada

Durante el período de una dieta estricta, será necesario excluir ciertos alimentos, pero después de completar la semana (o la fase de dos semanas), se pueden devolver. Eso sí, estamos hablando de volver a la dieta de comida sana, y no de dulces y snacks. Los pasteles, por desgracia, tendrán que posponerse por ahora.

Alimentos que no se deben consumir durante una dieta equilibrada: patatas, remolachas, así como dulces, cualquier producto de harina, carnes y pescados grasos, manteca de cerdo, bebidas alcohólicas y alimentos sintéticos.

¿Cuándo es el mejor momento para empezar una dieta equilibrada?

En general, es más probable que esto no sea una dieta, sino una forma de comer e incluso una forma de vida. Por tanto, si tienes la fuerza y ​​las ganas de ponerte en orden y cambiar radicalmente tu estilo de vida por uno más saludable, entonces merece la pena emprenderlo. Y es mejor hacer esto en la estación cálida, cuando hay abundancia de frutas, verduras y hierbas frescas en los estantes de las maquetas. Porque en invierno la dieta será mucho más escasa, lo que significa que no se hablará más del equilibrio en la alimentación de forma implícita.

La segunda mitad del verano y el comienzo del otoño serán óptimos para iniciar una dieta. En este momento, las restricciones alimentarias no se sienten tanto, la sensación de hambre se atenúa y hay muchos y diferentes productos, además, no son calóricos y son ricos en vitaminas y oligoelementos importantes.

Antes de comenzar una dieta, te recomendamos encarecidamente que consultes a un médico o nutricionista para que te ayude a sopesar todos los pros y los contras para que no perjudiques tu salud de ninguna manera. Además, los expertos le sugerirán la variante más óptima de una dieta equilibrada para usted. ¡La correcta alimentación equilibrada es la clave para un buen resultado!

Si está seguro de que necesita comenzar una dieta al 100%, ¡traiga a sus amigos y obtenga su apoyo! ¡Es bueno tener refuerzos de motivación! Sí, y perder peso juntos es mucho más fácil, y si nadie quiere hacerte compañía, entonces déjalos controlar y preguntar cómo te va. ¡Simplemente elija aquellos que definitivamente no se burlarán y provocarán averías! Es mejor no incluir a estas novias como grupo de apoyo.

Dieta equilibrada y menú para la semana.

Idealmente, es mejor adherirse constantemente a un régimen tan equilibrado, excluyendo, por supuesto, restricciones estrictas después de completar la dieta. Pero tampoco debes esperar un resultado rápido, y si necesitas un efecto guau justo “para ayer”, por ejemplo, antes de ir al mar, entonces sería más correcto utilizar dietas exprés más estrictas.

En este caso, estamos hablando de la transición a una nutrición adecuada. Y sí, tendrás que minimizar el consumo de alimentos nocivos, grasos y con alto contenido calórico, como se mencionó anteriormente. Pero todo esto es exclusivamente para su belleza y salud. De lo contrario, no hay ni siquiera nada para empezar.

Menú por día durante toda la semana

Lunes.

Desayuno: pan dietético, huevo, lechuga sin aderezo. Segundo desayuno: un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa. Almuerzo: sopa de verduras, pan de centeno, ensalada de verduras con hierbas. Tarde: frutas. Cena: pescado hervido al horno con arroz. Segunda cena: un huevo o una copa de kéfir.

Martes.

• Desayuno: 2 huevos de gallina, un trozo de pescado rojo, pan.
• Segundo desayuno: pan con queso tierno y tomate.
• Almuerzo: sopa de verduras con ensalada de huevo, zanahoria y col.
• Merienda: 2 kiwis. En
• ginebra: habas guisadas en tomate y pechuga de pollo hervida, pan de centeno.
• Segunda cena: un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa.

Miércoles.

• Desayuno: cazuela de queso cottage bajo en grasa o tarta de queso.
• Segundo desayuno: fruta.
• Almuerzo: Sopa de soja japonesa con queso tofu, se puede añadir anguila, verduras guisadas.
• Merienda: frutas cítricas.
• Cena: champiñones hervidos o guisados ​​con verduras.
• Nos saltamos la segunda cena.

Jueves.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con tomate.
• Segundo desayuno: un vaso de yogur desnatado.
• Almuerzo: pollo picado con arroz y verduras guisadas.
• Merienda: frutas (manzanas) o bayas.
• Cena: lobio a base de judías verdes con la adición de tomates y nueces.
• Segunda cena: un vaso de yogur.

Viernes.

• Desayuno: avena con bayas y miel.
• Segundo desayuno: yogur bajo en grasa y plátano.
• Almuerzo: salmón al horno con salsa de espinacas y yogur y ensalada de manzana, zanahoria y apio aderezado con jugo de limón recién exprimido.
• Tarde: frutas.
• Cena: cazuela de verduras y espárragos con queso bajo en grasa.

Sábado.

• Desayuno: requesón con miel y bayas.
• Segundo desayuno: yogur bajo en grasa.
• Almuerzo: borscht sin carne, ensalada con champiñones.
• Tarde: frutas.
• Cena: coliflor hervida (se puede hornear en el horno con un huevo).
• Segunda cena: un vaso de yogur.

Domingo.

• Desayuno: papilla de maíz o cebada perlada, verduras frescas.
• Segundo desayuno: yogur desnatado con fruta.
• Almuerzo: arroz caldoso con pescado y verduras.
• Merienda: un vaso de jugo de tomate.
• Cena: menestra de verduras, pero sin añadir patatas.
• Segunda cena: un vaso de yogur bajo en grasa.

Dieta balanceada en proteinas

La dieta de proteínas está diseñada para obtener un máximo de proteínas y un mínimo de grasas. Por lo tanto, los productos en la dieta serán apropiados. ¡Pero al mismo tiempo, con una dieta de este tipo, puede perder peso sin dañar la salud! Por cierto, para una pérdida de peso suave pero segura, se puede usar una dieta durante un período bastante largo, incluso un mes. Pero si siente que hay suficientes restricciones para usted, puede detenerlo antes o, por el contrario, extenderlo por más tiempo. Mira cómo te sientes y los números en la escala.

Ejemplos de nutrición con una dieta equilibrada en proteínas durante una semana

Lunes.

• Desayuno: avena con miel.
• Segundo desayuno: frutas a elegir entre hidratos de carbono rápidos (por ejemplo, un plátano).
• Almuerzo: 200 filetes de pollo hervidos, ensalada de verduras sin grasa, mínimo de sal.
• Merienda: requesón bajo en grasa (hasta 5%) y naranjas.
• Cena: dos vasos de yogur bajo en grasa (hasta 2,5%).

Martes.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con verduras.
• Segundo desayuno: frutas (por ejemplo, manzanas).
• Almuerzo: 200 gramos de carne de res hervida (o al vapor), ensalada de verduras.
• Merienda: 200 gr. pescado de mar hervido, al vapor o al horno, una toronja.
• Cena: un vaso grande de leche cuajada.

Miércoles.

• Desayuno: papilla de trigo con verduras.
• Segundo desayuno: 50 gramos de frutos secos con miel.
• Merienda: 3 huevos cocidos con tomates.
• Cena: 300 gramos de yogur bajo en grasa sin rellenos.

Jueves.

• Desayuno: Pasta gruesa de trigo con requesón.
• Segundo desayuno: plátano y manzana.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: mariscos hervidos o al horno.
• Cena: un vaso de leche desnatada o algún otro producto lácteo fermentado si la leche no te conviene.

Viernes.

• Desayuno: puré de guisantes y pescado hervido.
• Segundo desayuno: miel (dos cucharadas).
• Almuerzo: Una gran porción de ensalada de verduras con aceite de oliva (otra verdura de su elección) y condimentos, pero un mínimo de sal.
• Merienda: filete de pollo hervido y pepinos. Cena: tres huevos.

Sábado.

• Desayuno: frijoles cocidos con verduras.
• Segundo desayuno: macedonia de frutas, se puede añadir un poco de miel.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: 150 gr de queso duro bajo en grasas.
• Cena: dos vasos de kéfir bajo en grasa.

Domingo.

• Desayuno: puré de guisantes o garbanzos, verduras.
• Segundo desayuno: frutas o bayas (ensalada de frutas y bayas).
• Almuerzo: carne de res hervida y cualquier fruta cítrica.
• Merienda: requesón.
• Cena: dos vasos de leche cuajada.

Puede continuar en un círculo un menú preparado con varias variaciones a su discreción dentro de lo razonable. Y puede tomar un descanso y luego continuar si lo desea nuevamente después de unos días. Mire su salud y la pérdida de peso.

En general, podemos incluso decir que una dieta equilibrada en proteínas es casi la dieta más saludable para perder peso que existe en la actualidad. Pero también le recordamos que sin ejercicio, el peso desaparecerá muy lentamente y la piel y los músculos pueden ceder un poco cuando desaparezcan los kilos de más. Por eso, ¡entrenamiento y dieta van de la mano! Bueno, ¡un sueño saludable y completo tampoco ha sido cancelado!

¡Deseamos que seas hermosa y saludable!

Mira el video en el que le hicimos las preguntas más extrañas a un nutricionista:

¡Soñando con adelgazar deliciosamente y con placer! Y lo más importante, ¿obtener un resultado saludable y a largo plazo? Es posible si sigues una dieta equilibrada para el menú de pérdida de peso durante una semana, te ayudaré a hacer ... ¡Super hoja de trucos para perder peso - en este artículo!

Hola, queridos lectores, soy Svetlana Morozova. ¿Por qué ahora, en nuestra era bien alimentada, cuando casi todo el mundo puede comer completamente, todavía muchas personas prefieren morirse de hambre en aras de la armonía?

Amigos, lean el artículo a continuación, ¡habrá muchas cosas interesantes en él! Y aquellos que quieran: restaurar su salud, eliminar dolencias crónicas, comenzar a comer bien y mucho más, a partir de hoy, vaya a este y obtenga GRATIS Videotutoriales de los que aprenderás:

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¿Quieres perder peso? ¿Interesado en las dietas?

Salir

El menú es bastante fácil de hacer. Es raro que haya ese tiempo, ¿verdad?

Será más fácil si siempre tienes una lista de alimentos prohibidos y saludables que puedes combinar a tu antojo.

Y lo que quitamos:

• Sal. Si es posible, es mejor no salar en absoluto. Si no puede prescindir de la sal, debe limitarla a 1 cucharadita. en un día.
• Comida rápida;
• grasos, fritos, ahumados, salados;
• Comida enlatada;
• dulces;
• Productos de panadería;
• Refrescos, jugos envasados, tés dulces;
• Caldos ricos.

Una dieta equilibrada y variada es, por supuesto, buena. 70% de éxito en cualquier negocio. Pero no se olvide de los deportes, el buen sueño y las emociones positivas: no puede dispersarse sin ellos. Y eso significa que no pierdes peso.

Deje preguntas en los comentarios, comparta su experiencia, recetas favoritas de comida saludable.