Antes de empezar, les advierto: todo lo que voy a escribir aquí se refiere a adultos que van a trabajar, crían hijos y que al final del día no tienen energías para ellos mismos. Si tienes 15 o incluso 20 años, entonces, en vista de tu maximalismo juvenil, lo que escribes parecerá una excusa para las personas de voluntad débil. Así que cierra esta página durante 15 años.
Y ahora empezaré.
Cada vez que iniciamos un negocio en el que somos nuevos, tratamos de aprender de aquellos que son profesionales en este negocio. Esto es si existe la posibilidad. Y si no, entonces tienes que espiarlos e intentar repetir.
Y en materia de adelgazamiento, no hay nada peor que escuchar los consejos de deportistas profesionales, preparadores físicos y otros gimnastas cuyos cuerpos son tan perfectos que te dan ganas de llorar.
Los miras, o los videos motivadores en Internet, donde chicas delgadas con cintura de avispa y tipos duros con abdominales de acero muestran cómo entrenar, qué comer.
Le instan a hacer ejercicio todos los días, comer solo alimentos saludables y varias veces al día, llevando bandejas de comida con usted.
Todo es muy bonito, pero no motiva nada y, para ser honesto, no funciona en absoluto.
Porque la mayoría de la gente piensa: “para lucir así, necesitas entrenar y preparar constantemente la comida para el día siguiente. Simplemente no puedo vivir así ".
Este estilo de vida solo lo pueden permitir los escolares, los estudiantes y otras personas que no necesitan correr a casa del trabajo para ordenar, lavar y cocinar.
Así que, cuando vayas a empezar a adelgazar, ni mires al gimnasio al principio si no tienes tiempo libre. Podrás obligarte a visitarlo una vez, la segunda y tal vez incluso la tercera, pero en condiciones de presión de tiempo, esto solo te molestará.
Además, como escribí en una de mis notas anteriores, la actividad física no acelera el proceso de pérdida de peso y, a veces, incluso daña. Por ejemplo, si te duelen las rodillas, ¿de qué tipo de deporte estamos hablando? Si puede permitirse un paseo nocturno, genial. Si no es así, no lo hagas.
¿Cómo adelgazar en casa?
La siguiente fuente de información a la que recurrimos es Internet y las redes sociales. Oh, cuántas de estas imágenes motivadoras que necesitas para apretar tu voluntad en un puño y luchar contra ti mismo y tus deseos, por el bien de la figura de tus sueños.
Si hay dulces a tu lado, ¿cuánto tiempo puedes ignorarlos? Creo que no por mucho tiempo. Pero si has decidido con firmeza hacer una dieta que no incluya dulces, entonces puedes aguantar varios días, porque tendrás motivación y te dirás a ti mismo: "Soy fuerte, puedo". Pero cada día más y más incierto.
Y en la mayoría de los casos llega un momento en el que te dices a ti mismo que eres genial, que has soportado tanto y que puedes recompensarte y comer unos dulces. Y el mismo día por la noche, surge el pensamiento de que, dado que la dieta ya se rompió hoy, entonces puede relajarse. Y este es el principio del fin. Mañana seguirás teniendo paciencia hasta la hora de comer, pero luego empezarás a barrer todo lo que no esté clavado, sin olvidarte de calmarte, que vale, me relajaré hasta fin de semana, pero desde el lunes….
Esto sucede en cualquier situación en la que el cerebro comienza a luchar consigo mismo. Una parte de él exige constantemente algo y la otra no se lo permite. Ya sea que desee perder peso, dejar de beber o fumar, de antemano se encuentra en una posición de pérdida. Porque siempre es una lucha con nosotros mismos y, al final, nos ponemos del lado que quiere beber, fumar y comer.
Otro ejemplo es un montón de imágenes de ejercicios extravagantes que se deben hacer “solo durante 10 minutos al día” para lograr resultados increíbles.
Y siempre hay una frase por todas partes: "¡Está comprobado que si realizas una determinada acción durante 21 días seguidos, se convertirá en un hábito!" ¿Seriamente? ¿Intentaste?
El cuerpo está tan dispuesto que intenta gastar la menor cantidad de energía posible. Para él, el estado ideal es mentir y no hacer nada. La pereza es un logro evolutivo de la humanidad. Y nuestro problema. Gracias a ella, una persona pudo crecer hasta el nivel de desarrollo en el que se encuentra ahora, pero el cerebro no pudo hacer frente a su propio cuerpo.
Puedes hacer algo de ejercicio todos los días durante al menos 21 días, al menos un par de años (no digamos por ahora que no verás el resultado). Cada vez que lo haga, deberá sintonizar. Sí, con el tiempo será más fácil, pero hay que esforzarse. Por ejemplo, decides hacer lagartijas de 10 a 15 veces cada noche. Este es un ejercicio simple y le resultará fácil. ¿Sabes cuál es aún más fácil? Nada que hacer. ¿Adivina qué elegirá tu cuerpo en última instancia?
Entonces, si está firmemente decidido a correr por la mañana a partir del lunes, entonces es mejor decidir primero hacer 50 sentadillas por la mañana o por la noche. Asegúrese de tener solo lo suficiente para 3 días y escupe en la lucha contra el exceso de peso con la ayuda de la fuerza de voluntad. Hay opciones mucho más sencillas.
Cómo adelgazar si no hay fuerza de voluntad y constantemente quieres comer
Y una cosa más que lo estropea todo: la constante sensación de hambre. ¿Qué es el hambre? Esta es una señal para el cerebro de que los niveles de azúcar en sangre han bajado y es hora de recargarse. Lo interesante aquí es que además del hambre real, también hay una psicológica. Y este es el verdadero problema.
Piense en los dulces de la mesa. ¿Crees que terminarás comiéndolo porque realmente quieres comer o porque solo quieres dulces? Creo que la segunda opción.
Con el desarrollo de la industria alimentaria, el cerebro humano en general ha perdido la capacidad de acercarse críticamente a los alimentos. Él sabe con certeza que hay mucha azúcar en los dulces y rápidamente aumentará el azúcar en la sangre y el cerebro lo disfrutará.
Sí exactamente. Obtenemos placer de la comida, comparable al de una droga. Después de recibir una "dosis", el cerebro obtiene serotonina, la hormona de la felicidad. Y es él quien necesita el cerebro, no este maldito caramelo. Y cuanto más azúcar haya en el producto, más placer recibirá el cerebro.
La próxima vez que decida que tiene hambre y quiere comer un pastel, bollo o tarta, entonces pregúntese si quiere comer arroz hervido, por ejemplo (sustituya aquí un plato que no le guste mucho). Si no quieres arroz, lo siento, esto no es hambre real.
Instrucciones básicas para adelgazar.
Bueno, después de un prefacio tan largo, finalmente llegamos a los consejos. Y suenan así:
No necesita comenzar a perder peso, habiendo decidido inicialmente conducirse a un marco rígido. Con una dieta rígida y deportes que no le gustan, simplemente no durará lo suficiente para obtener al menos un resultado decente. Comience suavemente:
1. Pon tu cena en orden. No es necesario cortar el menú con dureza y dejar solo pollo hervido seco para la noche. No. Para empezar, será suficiente renunciar a los alimentos dulces y con almidón. Idealmente, aún debe abandonar tales guarniciones y reemplazarlas con una ensalada de verduras frescas.
La hora de la cena en sí no es muy importante. Lo principal aquí es acostarse con hambre, pero tampoco debe irse a la cama con el estómago lleno.
Este será el primer paso en la dirección correcta. El caso es que el cuerpo, habiendo perdido carbohidratos (y los carbohidratos son cualquier alimento obtenido de productos vegetales: frijoles, arroz, harina, pasta, frutas y verduras, etc.), el cuerpo comienza a quemar grasas para obtener la energía necesaria para la actividad vital. . Y al renunciar a estos carbohidratos por la noche, quemarás las reservas de estos carbohidratos en el cuerpo hasta la mañana, y no las acumularás en forma de grasa, lo que sucedería si tuvieras una cena abundante con pasta, por ejemplo.
Este es un paso importante al que muchos no prestan atención, prefiriendo abandonar por completo la cena. Pero esto ya es una prueba de tu fuerza de voluntad y sabes cómo termina.
2. Consulte la lista de alimentos que no son deseables para bajar de peso. El caso es que la mayoría tiene mucha azúcar, a pesar de que están intentando convencernos de lo contrario. El azúcar ingerido eleva los niveles de azúcar en sangre y, si es demasiado, puede almacenarse en grasa.
Hay estudios que demuestran que solo el 10% de la grasa ingerida se puede depositar en forma de grasa en los costados. Pero los carbohidratos ingeridos (cuyo azúcar se forma en la sangre) pueden absorberse en forma de grasa hasta en un 70%. Entonces, los carbohidratos son en realidad mucho más peligrosos que las grasas.
Pero ambos son vitales, porque el equilibrio siempre es importante en el cuerpo. El cerebro solo puede alimentarse de glucosa y la grasa participa en la formación de muchas hormonas.
Es por eso que no te estoy instando a que cambies a carne magra y dejes de freír. A este ritmo, el equilibrio se puede desplazar enormemente. No es de ayuda. Y al perder peso, es muy importante no solo reducir el peso, sino también no socavar la salud.
Volviendo a la lista de alimentos indeseables: al hacer un bocadillo, reemplace la cuajada y la cuajada con requesón real con yogur natural al 1-2%, renuncie al muesli anunciado en favor de los copos de avena, no beba jugos envasados. Y ya estos pasos reducirán el consumo de azúcar en 2 veces.
3. No intente acelerar el proceso tomando varios quemadores de grasa, bloqueadores de grasa y otras tonterías. No hay investigaciones que demuestren su eficacia. Pero el daño bien puede serlo. Tratando de influir en el sistema hormonal y el sistema digestivo con sustancias extrañas, puede "romper" algo en su interior.
Curiosamente, la mayoría de estos medicamentos no se venden sin receta. La razón es simple: no están certificados como medicamentos y se venden como suplementos dietéticos. ¿De qué están hechos? Adivina. Pero tales remedios son muy populares. Porque nunca terminará la gente que quiera obtener la "píldora mágica".
Bueno, aquí, en principio, están las tres primeras acciones que debe realizar para comenzar a ver el resultado. No te prometo resultados fantásticos, solo puedo garantizar que cualquier persona que esté lo más mínimamente concentrada en el resultado podrá seguir estos sencillos pasos durante 3-4 semanas hasta los primeros resultados. Bueno, qué hacer después de eso, te lo diré literalmente en las próximas 2-3 notas.
Los resultados pueden ser diferentes: alguien podrá perder peso en un par de kilogramos durante este tiempo y alguien en 3-4. Todo depende de los parámetros iniciales.
Pero, por otro lado, no necesitas arar en el gimnasio, contar calorías, comer por horas o por separado.
Entiendo perfectamente que resultados tan modestos no le convienen. Todo el mundo quiere perder 5 kilogramos a la semana y, por lo tanto, elige dietas duras y, a veces, brutales en un intento de perder peso al instante. Bueno, no me desanimo, yo mismo fui así una vez. Solo recuerde, después de haber interrumpido la siguiente dieta de kéfir y darse cuenta de que pasó toda la primavera y el verano tratando de perder peso rápidamente, y al final ganó más, regrese aquí. Todavía tengo mucho que contar sobre la pérdida de peso real con resultados garantizados, pero sin promesas vacías.
Compongamos un retrato promedio de una mujer de unos 30 años. Ella asciende obstinadamente en la escala profesional o ya ha alcanzado ciertas alturas profesionales, está casada, ha dado a luz o se está preparando para el nacimiento de un hijo. Una mujer moderna a los 30 años sabe hacer todo al mismo tiempo: ser una mujer de negocios exitosa, una buena madre y esposa, y además se esfuerza por cuidarse y mantenerse en forma. Pero hay un estereotipo bien establecido: "Después de 30 años, es difícil perder peso". Ante una afirmación tan absurda, inmediatamente quiero preguntar: "¿Lo has probado?" ModaTiempo - sobre cómo perder peso de forma adecuada y eficaz después de 30 años.
¿Por qué es difícil perder peso después de 30 años?
Con la edad, el proceso metabólico se ralentiza en el cuerpo humano. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Cuanto más bajo es el metabolismo de una persona, más calorías almacena el cuerpo y las almacena con mayor precisión en los depósitos de grasa. Después de 30 años, comenzamos a llevar un estilo de vida más relajado y mesurado. Pasear por los parques, andar en bicicleta, los picnics espontáneos fuera de la ciudad desaparecen de nuestra rutina diaria. Pasamos todo el día en la oficina y podemos permitirnos un buen descanso en unas vacaciones cortas, que tampoco se distinguen por actividades activas: la playa, degustación de platos locales, entretenimiento poco común y sueño.
En el cuerpo de una mujer adulta, las hormonas juegan un papel muy importante, especialmente la progesterona y el estrógeno. La progesterona promueve la quema de grasa, mientras que el estrógeno, por otro lado, es responsable de su almacenamiento y almacenamiento. Uno de los problemas femeninos más comunes son las irregularidades menstruales. Un exceso de estrógeno y la falta de progesterona evitan que una mujer pierda peso rápidamente. Para perder peso después de los 30 años, debe hacer más esfuerzos que a una edad más temprana. Pero esto no significa en absoluto que las formas deseadas sean una fantasía de tubería. ¡Nos recuperamos y comenzamos a actuar!
Empezamos a movernos mas
Estilo de vida aproximado de una mujer de 30 años: todos los días de la semana están ocupados con el trabajo, después del trabajo: la cena, las tareas del hogar, la comunicación con la familia, el sueño. Los fines de semana: duerma toda la semana, las tareas del hogar, charla en Internet, en el mejor de los casos se reúne con amigos o va al cine o al teatro. Si aún no está casado, entonces, por supuesto, tiene más tiempo para reunirse con amigos, citas románticas, practicar deportes, pasatiempos y pasatiempos. En una rutina tan diaria, no hay tiempo para hacer deporte, pero cada año la cantidad de calorías que quema el cuerpo disminuye en un 2%. Si su horario no tiene períodos de ejercicio gratuitos en el gimnasio, tómese el tiempo para hacer ejercicio en casa. Por ejemplo, compre algunos videos de acondicionamiento físico y eche a todos fuera de la habitación y practiquen aeróbicos con Carmen Electroy o Cindy Crawford... Estas chicas ya tienen más de 30 años, y su forma y figura esbelta confirman que también puedes perder peso. Estos videos tutoriales te mantendrán en forma y te divertirás. Además, intente moverse más en principio: caminar, subir escaleras y no usar el ascensor, bailar con la música.
1. No coma comida chatarra. A todos nos encantan los sándwiches de té. Si no se deshace del hábito, reemplace el sándwich de pan blanco con mayonesa, queso y salchicha por el mismo sándwich de pan gris con salvado, una rebanada de queso mozzarella y una ramita de perejil o lechuga. También es increíblemente sabroso, pero también saludable.
2. No establezca metas irrealizables “Quiero perder 10 kg en una semana”. Puede negarse por completo la comida y mediante esfuerzos inhumanos para lograr lo que desea, causando un daño enorme a su salud. Después de una dieta tan rápida, el cuerpo, después de haber recibido alimentos, comenzará inmediatamente a depositarlos en depósitos de grasa en caso de la próxima huelga de hambre. La dieta "Menos 10 kg en seis meses" es mucho más efectiva y el peso desaparecerá sin recordatorios innecesarios de usted mismo.
3. Consuma más alimentos ricos en calcio. Las mujeres que consumen estos productos, con deportes activos, gastan un 70% más de calorías. Semillas ricas en calcio de sésamo, amapola, girasol, queso duro, queso feta, ciruelas, almendras, leche, perejil, eneldo, ajo, frijoles, garbanzos.
4. Consuma alimentos con proteínas. La proteína ayuda al cuerpo a desarrollar músculo, porque con la edad, una persona pierde 250 gramos de tejido muscular al año. El cuerpo necesita ayudar a compensar esta pérdida con alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, mariscos, leche.
Belleza profesional
Quizás incluso la industria de la defensa durante la Guerra Fría no se desarrolló tan rápidamente como lo ha hecho recientemente la industria de la belleza. Los tratamientos de salón como la presoterapia, el masaje al vacío, el masaje delgado, la mioestimulación, así como la cosmetología de hardware, ayudan a deshacerse de los kilos de más, la piel flácida y la "piel de naranja" en las áreas problemáticas. Estos procedimientos son bastante costosos, pero puede salir fácilmente de la situación utilizando un servicio de cupones.
Los masajes y una visita a la sauna harán su inestimable contribución a la lucha contra los kilogramos. Puede confiar en un masajista profesional y elegir un curso especial o regular. Puede deshacerse de los kilos de más no solo por la fuerza, sino también por el calor, en la sauna. Si desea perder peso y no tiene contraindicaciones para visitar la sauna, para obtener el resultado, debe visitarla al menos tres veces por semana. Para una sesión de una semana del uso correcto de la sauna, puede deshacerse de hasta 4 kg. Antes de ingresar a la sala de vapor, tome una ducha de contraste: un minuto con agua fría y dos con agua tibia. Ve a la sala de vapor con calefacción y siéntate en el estante del medio. Después de 10 minutos, salga de la sala de vapor y tome una ducha tibia neutra. Envuélvase en una cálida manta o albornoz y descanse un poco. Luego, vuelva a entrar en la sala de vapor, párese o camine alrededor de ella y luego suba al estante superior. Es recomendable utilizar escoba y automasaje. Después de 10 minutos, baje a la litera de abajo y descanse. Luego salga lentamente de la sala de vapor y tome una ducha. Nuevamente, un descanso de 10 minutos y la última carrera similar a la anterior. La regla más importante al visitar una sauna con el propósito de perder peso es no beber durante y cinco horas después del final del procedimiento. También se recomienda no nadar en la piscina, sino darse una ducha rápida. Tu tarea es sudar y sacar líquidos del cuerpo, y mientras nada en la piscina, por los poros se vuelve a sacar hasta 10 mg de agua.
Hoy en día, la figura femenina ideal es delgada y en forma. No es difícil para las chicas jóvenes crear una belleza con ellas mismas: un par de entrenamientos son suficientes a la semana. Es más difícil para las mujeres que han pasado el hito de los 35 años luchar contra los kilos de más, cada panecillo que se come durante la noche se deposita con grasa en los muslos. Pero no hay necesidad de desesperarse: los nutricionistas dan varias recomendaciones sobre cómo perder peso después de 35 años para una mujer, cómo cambiar la dieta.
Razones para el aumento de peso: ¿por qué es difícil para las mujeres perder peso después de los 30 a 35 años?
Cada organismo es diferente. Algunas mujeres se mantienen en forma incluso a los 50 años, otras ganan masa grasa a los 30 años, no pueden perder peso. Con cada año que pasa, se hace más difícil luchar contra el sobrepeso, y mantener el resultado logrado es una hazaña.
Independientemente de las características individuales del cuerpo para la pérdida de peso en los años maduros, se utilizan los mismos métodos. Esto se debe al hecho de que las razones por las que las mujeres aumentan de peso después de los 35 años son las mismas para todos:
- Cambios en el estilo de vida. Basta con recordarse a sí mismo en su juventud para comprender por qué no puede perder peso. Las niñas llevan una vida activa, van a clubes y eventos, bailan, van de viaje con amigos. Una trabajadora de 30 años con familia no puede permitirse estos placeres. Todo el día en la oficina, cenando por la noche y viendo la televisión en el sofá.
- Alteraciones hormonales. Las mujeres de 35 años piensan que la menopausia aún está lejos. Pero el sistema hormonal ya está empezando a fallar. Se inhibe la síntesis de progesterona, en este contexto hay un exceso de estrógenos, que provocan la acumulación de grasa subcutánea.
- Ingesta excesiva de calorías. Cada año, se requieren cada vez menos calorías diarias, lo que se debe al deterioro del metabolismo relacionado con la edad. Pero las mujeres maduras continúan incluyendo en su dieta los mismos alimentos ricos en calorías que comían en su juventud.
Los nutricionistas nombran 3 factores que ayudan a una mujer a perder peso en la edad adulta:
- transformación de la dieta;
- actividad física;
- cambio de estilo de vida.
El primer lugar para comenzar a perder peso en casa para una mujer después de los 35 años es con un cambio en la dieta. Una dieta estricta durante varios días no ayuda. El peso volverá con interés y la salud se verá perjudicada. El principal consejo de un nutricionista: comidas separadas, porciones moderadas, ingesta suficiente de agua.
No se puede comer en exceso, pero las personas hambrientas no necesitan levantarse de la mesa, de lo contrario, un estómago ruidoso exigirá un refrigerio e interferirá con los negocios. Necesita consumir alrededor de 1,5 litros de agua por día. Y esto también se aplica a las mujeres propensas al edema. Si no se limita al uso de líquidos, el cuerpo recordará gradualmente cómo distribuir el agua a través de los tejidos y eliminar el exceso, y la hinchazón se volverá menos notable. Las calorías deben reducirse: si la norma para una niña de 20 años es 2000 kcal, para una mujer de 35 años, 1700.
Un matiz importante de cómo perder peso adecuadamente en la edad madura para una mujer es la actividad física. Sin él, no tiene que esperar tener éxito en la batalla contra el exceso de peso. Incluso si la dieta ayuda a quemar grasa, el cuerpo seguirá siendo lento, flácido y poco atractivo. El entrenamiento físico desarrolla los músculos, elimina la celulitis, reafirma la piel y embellece el relieve del cuerpo.
Un estilo de vida correcto es tan importante para la belleza y la forma como el ejercicio físico. Una noche de sueño debería durar de 7 a 8 horas, y debe irse a la cama antes de las 23:00. Los factores de estrés afectan negativamente el peso corporal y el bienestar, deben minimizarse, aunque en el mundo moderno esto es problemático. Una buena forma de desconectarnos del estrés y el deseo de afrontar los problemas es encontrar un pasatiempo.
Los principios de una buena nutrición.
La nutrición después de los 35 para ayudarlo a perder peso y mantenerlo en un nivel óptimo incluye los siguientes puntos:
- Ingesta moderada de alimentos antes de acostarse. Cocinar la cena a partir de productos de fácil digestión.
- Eliminación de azúcar refinada, reemplazándola por miel natural (hasta 2 cucharaditas por día).
- Reducir la cantidad de sal en los platos.
- Consumo mínimo de bebidas alcohólicas.
- Exclusión de la dieta de carnes ahumadas, productos semiacabados, productos de confitería, productos horneados.
- Consumir productos lácteos por separado de otros alimentos.
- Comida fraccionada: en porciones pequeñas 5 - 6 veces al día.
- Consumo completo y pausado de alimentos.
- Desayuno obligatorio. Comer por la mañana estimula el metabolismo, que ya empieza a ralentizarse a los 35 años.
Mujer con botella de agua en el parque
Dietas efectivas para mujeres mayores de 35 años
La ración dietética a los 30 años no puede hacerse rígida. No excluya abruptamente productos familiares pero nocivos. Cambiar las preferencias alimentarias debe ser gradual, no doloroso para el cuerpo.
Una dieta para mujeres después de los 35 años puede ser la siguiente:
- desayuno - producto lácteo fermentado, plato de verduras;
- segundo desayuno - fruta;
- almuerzo: sopa sin caldo, carne hervida, verduras guisadas;
- té de la tarde - batido;
- cena: huevo cocido, papilla de cereales, té verde.
Otra opción de menú adecuada para una mujer que quiere adelgazar:
- desayuno: requesón con miel, una rebanada de pan integral, té de hierbas;
- segundo desayuno - ensalada de verduras;
- almuerzo: sopa sin caldo, guiso con carne y verduras;
- merienda: producto lácteo fermentado, un puñado de nueces;
- cena - requesón, plato de verduras.
Haga ejercicio y acelere el metabolismo
Una mujer puede ir al gimnasio o puede hacer ejercicio en casa sola comprando o viendo instrucciones en video en Internet. Existen diferentes métodos deportivos sobre cómo adelgazar después de 30 años y mantener el resultado obtenido, pero el entrenamiento debe incluir necesariamente tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza. Los primeros contribuyen a la quema de acumulaciones de grasa, los segundos: la aceleración del metabolismo en los músculos, la formación de un hermoso alivio corporal.
Los siguientes ejercicios físicos son óptimos para mujeres de 35 años:
- aeróbicos;
- callanetics;
- nadando;
- paseos en bicicleta;
- ejercicios con mancuernas;
- yoga;
- Pilates.
Los ejercicios de fuerza y aeróbicos deben alternarse: haga el primero durante 2 a 3 minutos, luego vaya al segundo durante 5 a 10 minutos.
También es importante mantenerse físicamente activo fuera del gimnasio. Para perder peso más rápido, se recomienda utilizar menos transporte y el ascensor, caminar más a menudo y subir escaleras.
Bajar de peso después de los 35 no es un objetivo fácil. Puede acostarse en el sofá, comer galletas y luego sentir lástima por sí mismo, quejarse de una figura fea, o puede recuperarse, cambiar su dieta, practicar deportes. El cuerpo no adquirirá una apariencia atractiva con un movimiento de varita mágica: requerirá trabajo y aceptará restricciones.
¿Cómo adelgazar después de 30 años? Los escépticos argumentan que esta es una tarea muy difícil, un trabajo casi abrumador. ¿Esto tiene sentido? Quizás toda mujer sepa que el cumpleaños número 30 es un hito no solo para ti, sino también para tu metabolismo. A partir de esta edad, comienza a desacelerarse gradualmente. Sin embargo, todo esto es bastante individual, porque la razón principal de la desaceleración del metabolismo es la pérdida de tejido muscular. Bueno, si una mujer incluye el entrenamiento de fuerza en su rutina diaria y come bien, sin olvidarse de las proteínas, no corre peligro. El principal problema de perder peso después de los 30 no está en absoluto en el metabolismo, ni siquiera en las hormonas, sino en nuestro estilo de vida establecido, estilo dietético y la forma en que reaccionamos al estrés.
Errores típicos al perder peso después de 30 años.
A menudo, las mujeres reducen las calorías literalmente a un mínimo fisiológico, ya que están tratando de combatir trastornos metabólicos reales o percibidos que ocurren después de 30 años. ¿Debería comer menos y elegir la dieta más baja en calorías? A largo plazo, tal estrategia no tiene ningún sentido. En la primera etapa, realmente te doblarás mucho e inmediatamente, pero en la segunda, el proceso prácticamente se detendrá. Y no es del todo necesario que el resultado te convenga. Además, las dietas hipocalóricas van en tu contra porque disminuyen la masa muscular y por lo tanto ralentizan el metabolismo.
No vayas al otro extremo: pesas enormes en el gimnasio, litros de proteína y pechugas de pollo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Esta estrategia es mala para el profano, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Realmente comenzará a ganar masa y aumentar de volumen, pero definitivamente no adelgazará.
Y, por supuesto, no debe apresurarse a ir a las clínicas de cirugía plástica sin intentar perder peso por su cuenta y comenzar a “cortar y suturar” su propio cuerpo. La cirugía plástica, especialmente la liposucción, puede provocar serios problemas de salud y claramente no vale la pena perder peso de esta manera.
La estrategia adecuada para perder peso después de 30 años
Necesitará los mismos "términos" que tenía en los 20: la motivación adecuada, un plan de alimentación inteligente, un buen programa de ejercicios. Suele ocurrir que las mujeres se obliguen a adelgazar únicamente por las preferencias estéticas de sus propios maridos. Sin embargo, esto no funciona bien: si pierde peso por su propia salud, su propia felicidad y sus propias preferencias, las cosas irán más rápido. Así es como funciona nuestro subconsciente. Lamentablemente, a él no le importan los estándares de su esposo o los estándares modelo. Se preocupa únicamente por su propio bienestar.
Un buen plan de alimentación después de los 30 no es la dieta más estricta que puedas encontrar, ni tampoco la dieta más equilibrada. El "truco" para perder peso con éxito es saber cuál es la dieta adecuada para usted. Si no puede perder peso de manera efectiva, piénselo, tal vez su cuerpo esté indicando que la dieta "no encaja" con su horario con interrupciones. Muy a menudo, las personas que hacen dieta sufren en el estilo de "no como después de las tres, cinco, seis y generalmente como cada dos días". Definitivamente debe tener tres comidas principales y 2-3 refrigerios si lo desea. No se salte el almuerzo o la cena, ya que esto solo ralentizará su metabolismo. Mejor domine el arte de elegir la comida adecuada. Debe comer 2 porciones de cereales integrales o panes fitness, 3 porciones de alimentos con proteínas, 5 porciones de verduras y frutas y una porción de aceite vegetal por día.
Elija la actividad física tanto como sea posible e intente hacer que sus entrenamientos sean placenteros, realmente se toma un descanso de las preocupaciones cotidianas mientras trabaja en usted mismo. Solo entonces no se referirá al empleo, otras cosas y se saltará clases.
Piense en cómo cambiar su vida "de una manera saludable" y definitivamente perderá peso.
Especialmente para - la entrenadora de fitness Elena Selivanova
¿Cómo adelgazar después de 30 años? Los escépticos argumentan que esta es una tarea muy difícil, un trabajo casi abrumador. ¿Esto tiene sentido? Quizás toda mujer sepa que el cumpleaños número 30 es un hito no solo para ti, sino también para tu metabolismo. A partir de esta edad, comienza a desacelerarse gradualmente. Sin embargo, todo esto es bastante individual, porque la razón principal de la desaceleración del metabolismo es la pérdida de tejido muscular. Bueno, si una mujer incluye el entrenamiento de fuerza en su rutina diaria y come bien, sin olvidarse de las proteínas, no corre peligro. El principal problema de perder peso después de los 30 no está en absoluto en el metabolismo, ni siquiera en las hormonas, sino en nuestro estilo de vida establecido, estilo dietético y la forma en que reaccionamos al estrés.
Errores típicos al perder peso después de 30 años.
A menudo, las mujeres reducen las calorías literalmente a un mínimo fisiológico, ya que están tratando de combatir trastornos metabólicos reales o percibidos que ocurren después de 30 años. ¿Debería comer menos y elegir la dieta más baja en calorías? A largo plazo, tal estrategia no tiene ningún sentido. En la primera etapa, realmente te doblarás mucho e inmediatamente, pero en la segunda, el proceso prácticamente se detendrá. Y no es del todo necesario que el resultado te convenga. Además, las dietas hipocalóricas van en tu contra porque disminuyen la masa muscular y por lo tanto ralentizan el metabolismo.
No vayas al otro extremo: pesas enormes en el gimnasio, litros de proteína y pechugas de pollo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Esta estrategia es mala para el profano, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Realmente comenzará a ganar masa y aumentar de volumen, pero definitivamente no adelgazará.
Y, por supuesto, no debe apresurarse a ir a las clínicas de cirugía plástica sin intentar perder peso por su cuenta y comenzar a “cortar y suturar” su propio cuerpo. La cirugía plástica, especialmente la liposucción, puede provocar serios problemas de salud y claramente no vale la pena perder peso de esta manera.
La estrategia adecuada para perder peso después de 30 años
Necesitará los mismos "términos" que tenía en los 20: la motivación adecuada, un plan de alimentación inteligente, un buen programa de ejercicios. Suele ocurrir que las mujeres se obliguen a adelgazar únicamente por las preferencias estéticas de sus propios maridos. Sin embargo, esto no funciona bien: si pierde peso por su propia salud, su propia felicidad y sus propias preferencias, las cosas irán más rápido. Así es como funciona nuestro subconsciente. Lamentablemente, a él no le importan los estándares de su esposo o los estándares modelo. Se preocupa únicamente por su propio bienestar.
Un buen plan de alimentación después de los 30 no es la dieta más estricta que puedas encontrar, ni tampoco la dieta más equilibrada. El "truco" para perder peso con éxito es saber cuál es la dieta adecuada para usted. Si no puede perder peso de manera efectiva, piénselo, tal vez su cuerpo esté indicando que la dieta "no encaja" con su horario con interrupciones. Muy a menudo, las personas que hacen dieta sufren en el estilo de "no como después de las tres, cinco, seis y generalmente como cada dos días". Definitivamente debe tener tres comidas principales y 2-3 refrigerios si lo desea. No se salte el almuerzo o la cena, ya que esto solo ralentizará su metabolismo. Mejor domine el arte de elegir la comida adecuada. Debe comer 2 porciones de cereales integrales o panes fitness, 3 porciones de alimentos con proteínas, 5 porciones de verduras y frutas y una porción de aceite vegetal por día.
Elija la actividad física tanto como sea posible e intente hacer que sus entrenamientos sean placenteros, realmente se toma un descanso de las preocupaciones cotidianas mientras trabaja en usted mismo. Solo entonces no se referirá al empleo, otras cosas y se saltará clases.
Piense en cómo cambiar su vida "de una manera saludable" y definitivamente perderá peso.
Especialmente para - la entrenadora de fitness Elena Selivanova
