La variedad actual de formas de perder peso no siempre permite que las mujeres logren el resultado deseado. Alguien no puede resistir las restricciones de los alimentos dulces, es difícil para alguien pasar meses de ayuno y algunos simplemente no siguen las reglas y recomendaciones de una tecnología particular para perder peso. Pero esto no significa que el exceso de peso que se ganó seguirá siendo su carga por el resto de su vida. Puede perder peso de manera efectiva sin visitar gimnasios con la ayuda de la dieta sensacional de Ekaterina Mirimanova. Su método para perder peso se llama "Dieta de Ekaterina Mirimanova menos 60". Analizaremos todos los detalles y principios de la dieta de Katya Mirimanova.
Conceptos básicos del sistema Minus 60
¿Quién es Ekaterina Mirimanova? No se trata de una doctora ni de una nutricionista, sino de una mujer sencilla a la que también le encantan los dulces, como todo el bello sexo. Tal adicción a los dulces llevó al hecho de que Catherine se recuperó imperceptiblemente, lo que la obligó a recurrir a una pérdida de peso efectiva. De los métodos existentes, no encontró un método decente, por lo que encontró una forma independiente de perder peso. Compartió este método con otros para ayudar a las mujeres a recuperar sus formas anteriores.
Katya Mirimanova es una mujer sencilla que se enfrentó a los problemas emergentes y al estrés comiendo dulces. Esto finalmente llevó al problema del sobrepeso, y no solo sobrepeso, sino excesivo. Con una altura de 175 cm, su peso era de 120 kg, por lo que la mayoría de los métodos modernos no eran adecuados para perder peso.
La dieta Mirimanova "Minus 60" no es una dieta en absoluto, ya que este término significa restricciones dietéticas a corto plazo. El sistema de pérdida de peso Mirimanova no es para nada a corto plazo y le permite obtener resultados instantáneos. En general, el método Mirimanova para perder peso es el estilo de vida de una mujer, según el cual se produce la pérdida de peso. La cantidad de libras que se pierden depende de muchos factores, por lo que cada mujer pierde peso de forma individual. Las revisiones de mujeres que han experimentado la técnica en sí mismas indican que puede recuperar su peso normal no antes de 2-2.5 años, si necesita perder peso en 40-50 kg. Si la pregunta es deshacerse de algunos kilogramos, entonces puede perder peso en unos pocos meses.
Un factor positivo importante del método Mirimanova para perder peso es la ausencia de contraindicaciones. Esto se debe al hecho de que la gama de productos para el consumo es bastante amplia y cada mujer puede hacer una dieta individual para ella. En qué principios se basa la dieta Mirimanova, lo descubriremos con más detalle.
Los principios de nutrición en la dieta de Ekaterina Mirimanova.
Antes de comenzar una dieta, debe familiarizarse con sus principios básicos. Estos son tres principios sobre los que aprenderemos más.
A partir de estos principios fundamentales del método Mirimanova para adelgazar, se desprenden las siguientes recomendaciones:
- Asegúrese de comenzar la mañana con el desayuno de 7 a 8 horas. Puede incluir absolutamente cualquier alimento en el desayuno, lo cual es una ventaja significativa. Si comes por la mañana, entonces el cuerpo, por lo tanto, recibe toda la energía, que se gasta en el despertar y el comienzo completo de un nuevo día.
- No es necesario renunciar a los dulces, porque su ausencia conduce a una disminución de las hormonas de la alegría. La cantidad de dulces solo debe minimizarse, lo que le permitirá disfrutar sin dañar su salud.
- Si te gusta el chocolate con leche, se recomienda reemplazarlo con negro. El chocolate negro es más saludable y más beneficioso que el chocolate con leche.
- Se permite comer alimentos como papas y pasta, pero solo por la mañana.
- No puedes saltarte la cena, pero puedes hacerlo más fácil. Para hacer esto, puede incluir verduras guisadas en la dieta, así como productos lácteos fermentados. Estos ingredientes serán la mejor cena para aquellos que buscan perder peso.
- La sal es una muerte blanca, pero al mismo tiempo es simplemente poco realista excluirla por completo de la dieta. Su uso debe minimizarse al máximo.
- Se recomienda comer en cualquier cantidad de papilla y verduras. Este tipo de guarniciones se pueden utilizar con platos de pescado y carne.
- Asegúrate de incluir snacks entre las comidas principales, que sean a base de vegetales, frutas, jugos.
- Se permite incluir vino tinto seco en la dieta, lo que tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos del cuerpo.
- Junto con la dieta, se recomienda llevar un estilo de vida saludable en forma de actividad física. Para hacer esto, no hay necesidad de correr al gimnasio, pero puedes hacer ejercicio todas las mañanas.
- Es importante prestar atención al estado de la piel durante la pérdida de peso. Después de todo, la pérdida de peso de más de 10 kg conduce a procesos tan desagradables como la flacidez de la piel. Puedes deshacerte de los pliegues y la flacidez de la piel visitando salones de masajes, envolturas y mascarillas revitalizantes.
Actitud psicológica
La dieta de Ekaterina Mirimanova menos 60 no garantiza el cumplimiento de las recomendaciones en absoluto, pero ante todo está adquiriendo la actitud correcta. Es extremadamente difícil cambiar uno mismo o algo en uno mismo sin una actitud psicológica. Cualquier trabajo debe hacerse con amor y deseo, lo cual también es aceptable para el proceso de adelgazamiento.
La pérdida de peso debe iniciarse directamente con una actitud psicológica, que es la base de lo básico. El deseo de perder peso debe venir desde adentro, y no del esposo, quien le hace comentarios a su esposa sobre sus formas curvilíneas. La motivación es también un aspecto importante del estado psicológico de la mente. Primero debe decidir qué objetivos persigue para perder peso, y solo después de eso, se los establece y los alcanza de todas las formas posibles. Siempre debe haber motivación, y si desaparece, entonces, de hecho, también desaparece el deseo de lograr la meta.
Menú para la semana
La dieta de Ekaterina Mirimanova menos 60 le permite lograr resultados positivos, como lo demuestran las primeras revisiones de mujeres que ya han utilizado esta técnica. Lo que es un menú aproximado para una semana, así como qué productos alimenticios se deben preferir, lo descubriremos más adelante. Cada día debe necesariamente comenzar con el desayuno, cuyo menú puede ser lo que la mujer desee. Para el desayuno, puede comer cualquier cosa excepto chocolate con leche, que debe reemplazarse con negro. Para la cena y el almuerzo, existen reglas correspondientes para comidas separadas, por lo que descubriremos los detalles del menú semanal de acuerdo con la "dieta menos 60" considerada.
lunes
Para el desayuno, debes prepararte una tortilla de huevo con tomates frescos, así como bollos con miel y té sin azúcar. Para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras frescas, así como macarrones con queso. Para la cena, entreténgase con mariscos, como camarones hervidos con vino tinto.
martes
Para el desayuno, haz un sándwich con queso y jamón, y acompáñalo con jugo de naranja. Para el almuerzo, prepara un guiso de verduras con carne de pescado. Diversifique la cena con una cazuela de requesón, coma una manzana fresca y beba un vaso de agua.
miércoles
Para el desayuno, haga una cazuela de papas y beba todo con café aromático recién hecho. Para el almuerzo, prepárate una sopa fresca con patatas y champiñones. Para la cena, disfrute de manzanas al horno con yogur.
jueves
El desayuno es variado con avena con azúcar y chocolate negro. Para el almuerzo, prepare una ensalada de lentejas frescas con frijoles. Para la cena, cocine rollos de repollo sin carne, pero rellenos con arroz.
viernes
Prepare sopa de carne fresca para el desayuno. Para el almuerzo, haga un rollo con carne de pollo o pavo, y para la cena, berenjenas al horno con un vaso de agua fría. Siempre que sea posible, se recomienda comer carne de ave, ternera, conejo y pavo, es decir, tipos de dieta.
sábado
En las mañanas de fin de semana, puede darse un capricho con pudín de sémola, galletas y té verde. Para el almuerzo, prepare papas al horno con verduras. Para la cena - chuletas de carne con sopa de pescado.
domingo
El séptimo día de la semana, puedes descargar y entretenerte para desayunar con arroz hervido con compota. Para el almuerzo, cocine pescado al vapor con sopa de repollo, y para la cena, filete de pollo hervido con yogur y fruta.
Vale la pena señalar que dicho sistema nutricional le permite lograr resultados positivos incluso sin visitar gimnasios y actividades físicas. Puede prestar atención a la gimnasia durante el día y la noche, lo que definitivamente beneficiará no solo la quema de grasa, sino también la eliminación de pliegues en el cuerpo. A lo largo del día se debe beber agua mineral sin gases, que ayuda a acelerar el metabolismo. El sistema de energía dietética "menos 60" tiene una ventaja principal: es la primera adaptación del cuerpo a dicha dieta.
Cuidado de la condición física y la pérdida de peso.
La dieta de Ekaterina Mirimanova prevé ejercicio físico, para lo cual existen algunos requisitos. El ejercicio debe hacerse diariamente sin interrupción. Puede hacer ejercicio tanto en casa como visitar centros de fitness. La base de los ejercicios de gimnasia es la prensa, saltar la cuerda, flexiones y correr. Si corres todos los días, puedes perder peso el doble de rápido. Si no tiene tiempo para visitar gimnasios y clubes de fitness, puede programar ejercicios para usted en casa. La carga debe ser en partes del cuerpo como el abdomen, muslos, glúteos, espalda y brazos.
Estos ejercicios son más necesarios para el cuidado adecuado de la piel que para perder peso, así que asegúrate de dedicar unos minutos de tu tiempo todos los días a hacer gimnasia. También se pueden realizar masajes o envolturas corporales a diario. No debe hacer gimnasia después de que el peso comience a disminuir, sino inmediatamente después de familiarizarse con los conceptos básicos del sistema menos 60 y sintonizarse psicológicamente para perder peso.
El sistema de Mirimanova "menos 60" se ha extendido por todo el mundo y ha recibido críticas positivas, que se basan en el logro de los objetivos establecidos. También debe prestar atención al cuidado de la piel por parte de los cosméticos. Para mantener la piel siempre joven y bella, es necesario cuidarla. Además del ejercicio y el masaje, también debes usar exfoliantes, tanto cosméticos como caseros.
El exfoliante más simple pero más efectivo se puede hacer con estos ingredientes.:
- café molido;
- una pizca de canela;
- una cucharada de miel;
- gel de ducha.
Lo más conveniente es aplicar el exfoliante sobre el cuerpo en forma espesa, por lo que no debes hacerlo demasiado líquido. Puede realizar procedimientos para aplicar un exfoliante en el cuerpo no más de 2 veces por semana. Los resultados positivos en forma de rejuvenecimiento de la piel se lograrán solo si los métodos descritos anteriormente se usan con regularidad: ejercicio, masajes, envolturas, exfoliación.
Salir de la dieta
Abajo en la foto hay una tabla de productos, que fue desarrollada por Ekaterina Mirimanova.
Esta tabla describe en detalle qué alimentos se pueden consumir para el almuerzo, la cena y el desayuno. Tal tabla lo ayudará a crear su propio menú de dieta individual para la semana y usarlo. Arriba, se describió en detalle la dieta del menú de Mirimanova para todos los días, según el cual puede crear su propio menú. De la tabla de productos, se puede concluir que la dieta Mirimanova aún es diferente de los métodos actuales para perder peso, donde es necesario agotarse con huelgas de hambre para perder peso.
El sistema único de pérdida de peso menos sesenta según Mirimanova después de su inicio debe mantenerse durante toda la vida. Después de algunos años, podrá volver a su tamaño y peso corporal naturales, luego de eso, está estrictamente prohibido abandonar este sistema y comenzar la antigua forma de vida. La dieta debe mantenerse durante toda la vida, lo que le permitirá no volver a tener formas curvilíneas y sentirse en su cuerpo.
Los resultados reales de adelgazar con una dieta menos 60
En las etapas iniciales de pérdida de peso según el sistema Mirimanova, puede encontrar una pérdida de peso de 2 kg por semana. Esto es normal y no durará tanto como le gustaría. Después de un mes, esta actividad comenzará a disminuir, y después de 2 meses, el peso comenzará a disminuir a 0,5 kg por semana. Pero esto no quiere decir que los resultados obtenidos sean todo lo que la dieta es capaz de dar.
Esta forma de perder peso es absolutamente normal y correcta, especialmente en los casos en que necesita deshacerse de 30-60 kg de exceso de peso. Las células grasas se dividen durante mucho tiempo y el proceso de disolución comenzará no antes de 2 meses después del inicio de la dieta. En las etapas iniciales, se reducirá el peso debido a la eliminación de agua, toxinas y toxinas. En aproximadamente un año, una mujer pierde hasta 20 kg de exceso de peso con la dieta Mirimanova, que no es solo una cifra, sino un valor confirmado.
Contraindicaciones para adelgazar según el sistema Mirimanova
La ventaja de la dieta Mirimanova es la ausencia de contraindicaciones. Esta opción para perder peso no daña su salud, incluso en presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y los riñones. La única nota importante es una forma efectiva de perder peso, que se logrará dependiendo de cuánto necesites para perder esos kilos de más.
La creación de Ekaterina Mirimanova es una creación moderna y útil, a través de la cual las mujeres y los hombres con sobrepeso pueden restaurar sus formas anteriores sin dañar la salud. En conclusión, la confirmación de que la dieta "menos 60" funciona serán las revisiones de las mujeres que han sido ayudadas por dicho sistema en la lucha contra el exceso de peso.
En la lucha contra la obesidad, una dieta "menos 60" es una excelente herramienta. Descubra las características de la dieta de la dieta, su duración y el resultado final.
El contenido del artículo:
Todos los días, el método para perder peso de Ekaterina Mirimanova, que se llama dieta "menos 60", se vuelve cada vez más popular y demandado. Las ventajas de este sistema incluyen no solo una pérdida de peso intensa, sino también el hecho de que para deshacerse del exceso de peso, no tendrá que renunciar a los alimentos fritos, almidonados y dulces.
Los principios fundamentales de la dieta menos 60.
El sistema de nutrición menos 60 fue hecho por la mujer más simple que no tiene un título médico, pero quería ponerse en forma rápidamente. Esta técnica ha sido aprobada por la mayoría de los principales nutricionistas tanto en Rusia como en otros países.
Entre las ventajas de esta dieta está el hecho de que puede ser utilizada no solo por quienes desean perder peso, sino también por mujeres embarazadas y lactantes. Quienes ya han experimentado el efecto de esta técnica en sí mismos afirman que el resultado obtenido se mantiene durante mucho tiempo y tras volver a la dieta habitual no vuelven a aparecer centímetros de más en los costados. Sin embargo, es posible obtener un efecto duradero solo si se observan estrictamente todas las reglas y recomendaciones de Mirimanova.
Este sistema alimentario es bastante difícil de llamar una dieta estricta, ya que se puede seguir durante toda la vida y no tener miedo de que se dañe la salud. Esta técnica fue desarrollada a partir de la experiencia personal de la propia Mirimanova, ya que probó una gran cantidad de dietas diferentes para poner su figura en buena forma. Y como resultado, encontré el remedio perfecto para mí.
Siguiendo una dieta de menos 60, puedes comer casi cualquier cosa, incluyendo chocolate, bollería, carne, etc. El efecto adelgazante ocurre debido al hecho de que se observan ciertas reglas de este sistema.
Reglas de dieta menos 60
El cumplimiento de las siguientes recomendaciones ayudará no solo a perder peso rápidamente y poner en forma la figura, sino también a consolidar el resultado obtenido durante mucho tiempo:
- Está terminantemente prohibido saltarse el desayuno ya que es una de las comidas más importantes del día. Es durante la comida de la mañana cuando el metabolismo se pone en marcha. Vale la pena recordar que todos los alimentos poco saludables se pueden consumir solo hasta el mediodía, si come papas fritas para la cena, no podrá perder peso. Pero los golosos, que no pueden vivir un día sin una barra de chocolate, pueden comerlo durante el desayuno.
- No tienes que dejar el alcohol, el café y el té. De acuerdo con la dieta menos 60, puede consumir tales bebidas de manera segura, incluso agregándoles azúcar. Sin embargo, el azúcar también se puede consumir por la mañana y debe intentar eliminarlo gradualmente de su dieta, por lo que el proceso de pérdida de peso se producirá con mayor intensidad. El hábito de beber té sin azúcar por la mañana se desarrolla muy rápidamente. Mirimanova aconseja abandonar por completo el azúcar blanco, pero si es difícil imaginar la vida sin él, debe reemplazarlo con azúcar moreno. También es útil usar chocolate negro en lugar de chocolate con leche.
- En cuanto al alcohol permitido, siguiendo una dieta de menos 60, solo puede beber vino tinto seco, pero no debemos olvidar que la reestructuración debe ocurrir gradualmente, excluyendo por completo los cambios repentinos.
- Casi todas las dietas modernas contienen arroz, y esta técnica no es una excepción. Se recomienda comer arroz al vapor, ya que contiene la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes, y además sabe casi tan bien como el arroz simple.
- El pan blanco también está permitido, a pesar de su alto contenido calórico. Pero se puede consumir estrictamente hasta las 12 del mediodía. Para el almuerzo, se permite comer una rebanada de pan de centeno o galletas saladas. Pero en este caso, debe haber carne, pollo o pescado para el almuerzo.
- Por la mañana, puede comer pasta y papas, pero no abuse de estos productos para no obtener el resultado contrario y no aumentar de peso. Durante el desayuno, la pasta se puede combinar con seguridad con una amplia variedad de productos, y para el almuerzo, lo mejor es cocinar verduras. Según la dieta de Mirimanova, las papas y la pasta después del desayuno no se pueden combinar con aves, carnes, mariscos o pescados.
- Es importante observar la siguiente regla: está estrictamente prohibido comer después de las 18.00 horas. Cenar lo antes posible es ideal, lo que hace que la dieta menos 60 sea más efectiva. Al mismo tiempo, la cena no debe ser demasiado tarde o temprano, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano y no podrá perder peso.
- Beber es esencial durante cualquier dieta. Al observar el sistema menos 60 durante el día, debe beber al menos 2-3 litros de agua limpia por día. Mirimanova recomienda beber exactamente tanto líquido como requiera el cuerpo.
- El consejo anterior también se aplica a la ingesta de sal. No debes excluirlo por completo de tu dieta. Sin embargo, no se recomienda comer alimentos demasiado salados, ya que todo debe ser con moderación.
- Según el sistema de Mirimanova, la cena debe ser lo más ligera y baja en calorías posible. No sobrecargue su estómago por la noche. Una gran opción sería una ración de arroz hervido combinado con verduras o frutos secos. Es útil comer pescado, aves, mariscos y carnes sin combinarlos con nada.
- El proceso de procesamiento de alimentos merece una atención especial. Por la mañana, se permite comer platos guisados, hervidos, al horno y a la parrilla.
Vale la pena recordar que la dieta menos 60 traerá el máximo beneficio, es necesario no solo cumplir estrictamente con las reglas anteriores, sino también no olvidarse de la actividad física. Gracias a un enfoque integrado, el proceso de pérdida de peso se acelerará significativamente.
¿Qué puedes comer mientras estás en una dieta menos 60?
Siguiendo este método para perder peso, es muy importante introducir restricciones dietéticas temporales y componer su dieta solo con alimentos aprobados. Hasta el mediodía, puede comer casi cualquier cosa, pero por la tarde solo puede comer ciertos alimentos de los grupos correspondientes.
Después de la cena, solo se permite agua corriente, no jugos ni bebidas carbonatadas. Si tienes que asistir a un acto festivo, está permitido beber un par de copas de vino tinto seco y comer unas lonchas de queso.
Al participar en la elaboración de una dieta para una dieta de menos 60, debe intentar abandonar por completo varios productos semiacabados. Puede elegir absolutamente cualquier carne, lo principal es que tiene un contenido mínimo de grasa, de lo contrario, simplemente no podrá perder peso.
Solo hay restricciones para la sandía: solo se permiten unas pocas rebanadas por día. Puede comer ciruelas pasas, pero no más de 5 piezas por día. Como sabes, los plátanos son muy altos en calorías, por lo que casi todas las dietas los excluyen. Siguiendo el sistema de Mirimanova, se permite comer un plátano hasta el mediodía.
En cualquier momento del día, puedes comer una variedad de productos lácteos, solo con un porcentaje mínimo de grasa y porciones pequeñas. Pero la leche solo está permitida hasta la hora del almuerzo. También puede comer queso, pero su cantidad no debe exceder los 50 g por día.
Hasta las 2 p. m., se permite agregar varios aderezos (por ejemplo, crema agria, mayonesa, aceite de oliva y vegetal), pero no más de 1 cucharadita. La salsa de tomate, la salsa de soja, el vinagre balsámico, el rábano picante y la mostaza se pueden consumir antes del almuerzo. Las especias naturales como las hierbas frescas y las hierbas aromáticas están permitidas sin restricciones.
Dieta menos 60: tabla de maridaje
Según el sistema de pérdida de peso de Ekaterina Mirimanova, hay exactamente 7 grupos de alimentos. Es esta mesa la que es importante al elaborar un menú para la cena. Esta lista de productos está permitida para el consumo durante la dieta menos 60. Los alimentos que no están en la lista están prohibidos y es mejor rechazarlos si realmente desea perder peso.
Grupo 1
Este grupo contiene productos lácteos y frutas:
- manzanas;
- requesón mínimo en grasa;
- ciruelas pasas;
- leche cuajada;
- sandía;
- leche horneada fermentada;
- kiwi;
- kéfir;
- ciruelas;
- Leche;
- palta.
- queso duro;
- peras;
- yogur;
- cerezas;
- uva;
- cerezas;
- plátano;
- melón;
- una piña;
- albaricoque;
- duraznos;
- mango.
Grupo nº 2
Este grupo contiene verduras y frutas:
- manzanas;
- rábano;
- agrios;
- rábano;
- ciruelas pasas;
- pimiento morrón;
- sandía;
- zanahoria;
- kiwi;
- repollo (diferentes variedades);
- ciruelas;
- palta;
- pepinos;
- Tomates.
- peras;
- champiñones;
- cerezas;
- berenjena;
- cerezas;
- calabaza;
- melón;
- Papa;
- albaricoques;
- lentejas;
- mango;
- duraznos;
- frijoles;
- una piña;
- guisantes;
- plátanos;
- maíz;
- uva.
Grupo No. 3
Este grupo contiene cereales y frutas:
- manzanas;
- pasta dura;
- ciruelas pasas;
- fideos de arroz;
- sandía;
- alforfón;
- kiwi;
- arroz integral y blanco;
- palta;
- ciruelas
- peras;
- papilla "Artek";
- cerezas;
- sémola de cebada;
- cerezas;
- sémola de trigo;
- melón;
- sémola de maíz;
- albaricoques;
- mijo;
- mango;
- avena;
- duraznos;
- uva;
- plátano;
- una piña.
Grupo No. 4
Este grupo contiene productos lácteos y vegetales:
- pepinos;
- requesón bajo en grasa;
- leche cuajada;
- repollo (todos los tipos);
- leche horneada fermentada;
- zanahoria;
- kéfir;
- pimiento morrón;
- Leche;
- rábano;
- rábano.
- maíz;
- queso duro;
- guisantes;
- yogur;
- frijoles;
- champiñones;
- berenjena;
- lentejas;
- calabaza;
- Papa.
Grupo No. 5
Este grupo contiene cereales y verduras:
- pepinos;
- pasta dura;
- fideos de arroz;
- repollo (todas las variedades);
- alforfón;
- zanahoria;
- arroz integral y blanco;
- pimiento morrón;
- rábano;
- rábano.
- maíz;
- papilla "Artek";
- guisantes;
- sémola de cebada;
- frijoles;
- sémola de trigo;
- sémola de maíz;
- lentejas;
- mijo;
- Papa;
- avena;
- calabaza;
- champiñones;
- berenjena.
Grupo No. 6
Este grupo contiene pescado y carne:
- huevos;
- chuletas al vapor;
- espliego;
- salchicha hervida;
- fruto de mar;
- embutidos de calidad;
- carne;
- kebab, pero sin adobo;
- peces de mar y de río;
- palitos de cangrejo.
Grupo No. 7
Este grupo contiene queso y productos lácteos:
- Leche;
- kéfir;
- requesón bajo en grasa;
- leche cuajada;
- leche horneada fermentada.
Bebidas
Las siguientes bebidas están permitidas para todos los grupos:
- té (blanco, verde, negro);
- jugos recién exprimidos;
- Café débil;
- agua no carbonatada, vino tinto seco.
Aprende más sobre la dieta menos 60 en este video:
Este sistema nutricional lleva el nombre de su desarrolladora, Ekaterina Mirimanova, quien logró, siguiendo esta dieta, perder 60 kilogramos en un año y medio.
La dieta menos 60, a diferencia de muchas otras dietas, no tiene límite de tiempo, debe percibirse como un sistema de alimentación saludable recomendado para uso a largo plazo. La dieta menos 60 de Mirimanova es realmente única, ya que no implica el rechazo de ningún producto, se basa en comidas separadas y la ausencia de cenas tardías. Según las revisiones, una dieta de menos 60 le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mantenerse bien alimentado, saludable y feliz. Los médicos confirman que el menú de la dieta menos 60, así como el sistema nutricional en su conjunto, no contradicen los cánones dietéticos, por lo que no solo es seguro, sino también beneficioso para la salud.
Reglas básicas de la dieta menos 60
Para que la transición a un nuevo sistema alimentario sea menos dolorosa, Ekaterina Mirimanova aconseja adherirse a tres reglas:
- Necesitas una mentalidad para perder peso. El autor de la dieta menos 60 llama a que su cuerpo vuelva a la normalidad no por el bien de alguna persona o evento, sino, en primer lugar, por usted mismo. No debes posponer el inicio de una dieta para mañana o el lunes, debes comenzar a cambiar tu vida y tu actitud hacia la comida ahora mismo.
- Cambiar tus hábitos alimenticios debe ser el comienzo de una nueva vida. La dieta de Mirimanova menos 60 no es una forma de perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, es la introducción de alimentos saludables en la dieta diaria durante un largo período. Ekaterina Mirimanova recomienda aprender a comer en porciones pequeñas, reemplazando sus comidas favoritas pero "dañinas" con contrapartes útiles.
- Los horarios de las comidas deben ser controlados. El contenido del plato depende del momento de su ingesta: cuanto más tarde, más restricciones.
Principios de la dieta Mirimanova
A lo largo de la dieta menos 60, debe cumplir con los siguientes principios:
- Hasta las 12 del mediodía, la dieta puede estar representada por cualquier plato y producto. El tamaño de la porción y el contenido calórico pueden ignorarse.
- Bebe agua tanto como quieras. No es necesario forzar al cuerpo a consumir grandes volúmenes de líquido.
- La sal no está prohibida, pero no debes abusar de ella, ya que una cantidad excesiva puede provocar hinchazón.
- La miel, el azúcar y todos sus derivados solo están permitidos hasta las 12.00 horas. Se recomienda sustituir el azúcar blanco por azúcar moreno o fructosa.
- El desayuno es imprescindible, ya que es la comida de la mañana la que le permite al cuerpo activar los procesos metabólicos de manera oportuna.
- Como atestiguan los testimonios, a muchas personas que pierden peso les gusta la dieta menos 60 también porque no necesitan contar calorías. Durante el día, solo debe cumplir con los principios y el menú de la dieta menos 60, sin prestar atención al contenido calórico de los platos.
- La cantidad óptima de una sola porción de comida depende de las necesidades, la actividad y los procesos metabólicos de cada individuo, por lo que la dieta de Mirimanova menos 60 no proporciona ninguna cantidad estándar de comida a la vez.
- La cantidad de frutas consumidas durante el día debe limitarse a 1 o 2 piezas, ya que en grandes cantidades pueden interferir con la pérdida de peso y ralentizar los procesos metabólicos.
- No se recomiendan los días de ayuno y limpieza corporal, así como cualquier otra violencia contra el cuerpo.
- Durante el día, hay tres comidas, entre las cuales se permiten "snacks" en forma de frutas o verduras.
- Los alimentos no deben probarse mientras se cocinan. Si quieres ignorar este principio, debes beber té verde.
- Si la cena no tuvo lugar antes de las 18:00, debe olvidarse por completo.
- No se puede comer chocolate con leche, incluso por la mañana. Es mejor preferir el chocolate negro o, en el peor de los casos, la torta a este producto. Ekaterina Mirimanova explica su amor por el chocolate con leche como un hábito del que la mayoría de las personas logran deshacerse durante una dieta de menos 60.
- Este sistema de nutrición puede ser seguido por mujeres que están amamantando, pero los principios deben introducirse gradualmente, observando la cantidad de leche.
- Según las revisiones, la dieta menos 60 también es popular entre las mujeres embarazadas, pero es mejor abstenerse de experimentar con la nutrición sin consultar primero a un médico.
- Tomar complejos de vitaminas y minerales adicionales no solo está permitido, sino que también se recomienda.
Menú dietético menos 60
Desayuno. Puedes comer de todo en cualquier cantidad, excepto chocolate con leche.
Cena. Para esta comida, todas las recetas de la dieta menos 60 implican hervir o guisar. La mayonesa y la crema agria están permitidas, pero solo hasta las 14:00 y en cantidades limitadas (1 cucharadita), también puede usar una pequeña cantidad de aceite vegetal y salsa de soja. Para el almuerzo, cualquier variación de sushi o productos lácteos es adecuada. El autor de la dieta recuerda que las sopas no se saturan durante mucho tiempo, por lo que no recomienda dejarse llevar por ellas. Si aún desea probar la sopa, se debe dar preferencia a la carne magra con papas o en caldo sin papas.
Cualquier vegetal está permitido, pero hay restricciones. Por ejemplo, las papas y los frijoles no deben combinarse con platos de carne o pescado. Puede usar maíz en mazorca, maíz y guisantes congelados. Debes dejar de comer guisantes enlatados. Los champiñones deben ser crudos o cocidos. Las verduras deben consumirse crudas, al horno, hervidas o guisadas. En cuanto a las verduras en escabeche y en escabeche, las algas, las ensaladas coreanas, solo se pueden comer en pequeñas cantidades.
De productos de carne y pescado, se permiten salchichas, salchichas hervidas, chuletas no fritas, carne en gelatina, carne, despojos, mariscos, pescado, palitos de cangrejo, barbacoa. Los huevos cocidos están permitidos.
También se puede comer arroz, trigo sarraceno, pasta (sin combinar con carnes y pescados), fideos de arroz.
Las bebidas permitidas son café, té, vino tinto seco, jugo fresco, leche y bebidas de leche agria.
Cena. Para esta comida, todas las recetas de la dieta menos 60 implican guisar en agua. Se permite el uso de especias, salsa de soja (un poco), sal, pero está prohibido el azúcar. Para la cena, puede elegir un tipo de comida de las enumeradas. De las frutas, puedes comer lo mismo que para el almuerzo. Se permiten todas las verduras, excepto papas, maíz, guisantes, champiñones, berenjenas, calabaza. Las verduras se pueden combinar con arroz o trigo sarraceno, también se pueden combinar con productos lácteos, de los cuales se permite el requesón, yogur vivo o sin azúcar (sin cereales ni muesli), unos 50 g de queso con patatas fritas. Puede beber jugo de cítricos recién exprimido, leche fermentada o bebidas lácteas durante la cena, pero el té y el café que no contienen azúcar ni leche, el vino tinto seco y el agua se pueden beber no solo durante la cena, sino también después de las 18:00.
En el proceso de adelgazamiento, Ekaterina Mirimanova aconseja no olvidarse del cuidado de la piel del rostro y del cuerpo, así como de la actividad física diaria.
Si un producto no está en la lista de productos permitidos para el almuerzo o la cena, esto no significa que se hayan olvidado de él, ¡significa que no se puede comer para el almuerzo y la cena!
Desayuno e información nutricional adicional.
Si un producto no está en la lista de productos permitidos para el almuerzo o la cena, ¡entonces no está permitido comerlo para el almuerzo o la cena!
1) Para el desayuno, si es hasta las 12, se puede comer absolutamente de todo, sin contar el tamaño de la porción, y más aún las calorías (no hace falta contarlas para nada). Definitivamente debes desayunar para activar los procesos metabólicos en el cuerpo de manera oportuna. No tienes que comer algo grande. Puede limitarse a un par de picatostes de centeno con queso y té / café / jugo.
2) Puedes beber tanta agua como necesites. No te fuerces, bebe todo lo que puedas.
3) Sal: no limitado, pero no haga que la comida sea demasiado salada, provoca hinchazón.
4) Azúcar y derivados (incluida la miel) - ¡hasta 12! Te aconsejo que intentes sustituir el azúcar por moreno, o al menos por fructosa. El azúcar blanco no contiene nada útil que no se pueda evitar. Estoy en contra de los sustitutos artificiales del azúcar.
5) No hay una cantidad óptima de comida que se pueda comer a la vez, depende de la persona y de sus necesidades. Todas las personas son diferentes, su actividad es diferente, los procesos metabólicos. No es necesario cambiar a platillos, pero se deben evitar los platos "como de un buffet". En un artículo de la revista "Pierde Peso Correctamente" hablé al respecto
6) Comemos principalmente tres veces al día, si es necesario, puede tomar un refrigerio con frutas y verduras permitidas. Pero recuerda: una gran cantidad de fruta puede interferir con la pérdida de peso (por ejemplo, 0,5-1 kg de manzanas durante el día). Si comes algo a lo largo del día, ralentizas tu metabolismo. Las tres comidas deben tener la misma saturación.
7) No te aconsejo que limpies el cuerpo y pases días de ayuno. Estoy en contra de cualquier violencia contra el cuerpo. Creo que esto aumenta la probabilidad de una recesión.
8) Vacaciones. Todo incluido. Hago como de costumbre: desayuno, el almuerzo es abundante y luego, a las cuatro o cinco, el almuerzo es el segundo. Voy a cenar con mis amigos, tomo una copa de vino y me como un par de lonchas de queso. En esta situación, no se gana peso. Con todos los demás, el 100% subirá, sin importar cuánto nades y hagas.
9) Cuando visite, lleve consigo una botella de vino tinto seco, para no pensar en qué beber. Para las actividades vespertinas y nocturnas, puede comer algo con un par de rebanadas de queso bajo en grasa.
10) ¿Cómo lidiar con el hecho de que su esposo tiene que preparar la cena? La motivación principal. Adhiérase pacientemente al "Sistema menos 60" durante aproximadamente dos semanas, y luego se acostumbrará. Y en cualquier caso, no pruebes lo que cocinas. Te acostumbras muy rápido. Ahora puedo determinar fácilmente por el olfato qué condimento falta, incluso la salinidad del plato. Todo es cuestion de costumbre
11) Si te perdiste la cena, tendrás que olvidarte de ella. ¡Un par de pases y dejas de olvidar! Por mi parte, puedo decir que mi propio estómago me recuerda muy metódicamente que es hora de almorzar o cenar...
12) ¿Por qué no chocolate con leche, pero pastel de lata? El principio es acostumbrarse a no consumir azúcar extra en principio. Las galletas sin azúcar, etc., no existen. Pero si es posible reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el sabor, ¿por qué comer chocolate con leche? Los amantes del chocolate con leche están acostumbrados a su sabor (también al vino seco). Cambiar al chocolate negro es adictivo para disfrutar de alimentos no demasiado dulces. Esto es lo que me permitió reestructurar mis hábitos alimenticios. Ya no me gustan, por ejemplo, las tartas de nata, o las de miel, me parecen demasiado dulces.
13) Los médicos apoyan el sistema. Mi sistema no contradice ningún canon dietético en principio.
14) El sistema se puede usar para amamantar, con la única advertencia: introducir todos los principios de manera muy gradual y monitorear cuidadosamente la cantidad de leche. En principio, aquellos que están perdiendo peso según mi sistema no tienen problemas con GV, ya que todo es posible y la actividad física es bienvenida solo dentro de límites razonables.
15) Estoy totalmente a favor de tomar productos vitamínicos adicionales. En nuestro tiempo, llevar una dieta equilibrada es imposible. ¿Cuántas naranjas, por ejemplo, naranjas de invernadero necesitas comer para obtener tu dosis diaria de vitamina C? Regularmente tomo preparaciones multivitamínicas en cursos, hacen que la piel, el cabello y las uñas se vean mejor. Por cierto, algunas vitaminas ayudan a restaurar la elasticidad de la piel, que también es muy importante. En el libro, también recomiendo tomar vitaminas.
16) Muchas personas utilizan con éxito el sistema durante el embarazo, sin embargo, antes de comenzar es necesario consultar con el médico supervisor.
HASTA LAS 12-00 TODO ES POSIBLE!!! SÍ, Y BOLLO, Y DULCES, Y PASTEL, Y... HASTA LO QUE QUIERES PREGUNTAR AHORA "¿ES POSIBLE HASTA LAS 12-00?"
1. Bueno, por lo menos mata no encontre informacion sobre el chicle... se puede masticar?
Sin azúcar, pero abre el apetito
2. Si a mitad del día hago pre-mordidas, manzanas o naranjas, varias veces, ¿es un error?
Mejor comer tres veces: desayuno, comida y cena. Si el desayuno es temprano, puede tomar un pequeño refrigerio con sustancias nocivas hasta las 12-00. Si el almuerzo es temprano y es difícil sobrevivir hasta la cena, entonces puede tomar un refrigerio con verduras o frutas permitidas.
3. ¿Y resulta que hasta las 12 se puede comer todo una vez?
Si su primer desayuno es temprano o no funciona en la mañana, entonces puede tomar dos, ¡pero el almuerzo también debe ser normal! No debería ser como "Comí tanto en el desayuno que no quiero almorzar".
4. Alforfón con pescado en salsa sin grasa ¿es posible?
¿Las listas de almuerzo dicen sobre el trigo sarraceno que no está permitido con pescado? ¿O el pescado, que no está permitido con alforfón? ¡No, no escrito! Pero está escrito que cualquier combinación de productos, si no se especifica por separado, puede comer trigo sarraceno con pescado.
5. ¿Qué hacer con la cena si la comida es a las 15-00-16-00?
Pues puedes moverlo durante una hora, pero no tiene por qué ser constante!!!
6. ¿Qué son las patatas fritas?
Estos son picatostes de centeno, como el pan, ¡pero CENTENO OBLIGATORIO! ¡NO MÁS! Puedes ver cómo se ven en Yandex.
7. Y en el foro está escrito que la carne no está permitida con nada para la cena, y en las recetas del libro de Katya hay recetas con carne y tomates.
Es necesario leer no solo recetas, sino también consejos para ellos. Dice que tal combinación es permisible para decorar o dar sabor, pero no como guarnición.
8. Si me acuesto muy tarde, ¿puedo mover mi cena?
Es posible, al mismo tiempo, también se moverá la fecha límite para el final de la pérdida de peso. Cuanto más tarde sea la cena, más lento perderás peso.
9. Me levanto a las 14-00 y me acuesto a las 6-00 de la mañana, ¿por qué no desayunar ahora?
Pues sí, no desayunes. ¿Quieres? Así que cambia tu rutina diaria. (¡Tenga en cuenta que esto no se aplica a los trabajadores del turno de noche!)
10. Y almorcé con "una hoja de repollo y un trozo de chorizo", ¿es normal?
No, no debe tomar Minus 60 como dieta y hacer que su dieta sea dietética. Come como todas las personas normales, solo haz ajustes al sistema.
11. Y no he visto en las listas albaricoques secos, semillas, frutos secos, etc., etc., ¿es imposible?
Leemos el primer mensaje en el tema "Nutrición"... Esta frase debe ser recordada y repetida en cuanto aparezcan tales preguntas... Una especie de mantra...
12. ¿Y a qué hora es la hora más temprana para desayunar?
Y cuando te despiertas y comienza tu jornada laboral. Pero más denso o más ligero, escucha al estómago, es nuestro amigo, ¡pero no olvides que tienes que tener hambre para la cena!
13. Trabajo en el turno de noche, ¿el sistema no es adecuado para mí?
Si trabajas en el turno de noche, Katya te aconseja desayunar al llegar a casa del trabajo y acostarte. Y luego, si es posible, adhiérase a la rutina habitual, es decir, almuerce y cene a la hora habitual.
14. Durante el día tengo muchas ganas de algo dulce, todavía tengo la costumbre de comer dulces en el almuerzo. ¿Cómo ser?
Come ciruelas pasas (3-5 uds.), son dulces y sobre el sistema o fruta. Esto ayudará a reconstruir y abandonar este hábito por completo.
15. ¿Por qué no pueden las bayas, etc., etc.?
Porque no adelgazan.
16. ¿Por qué no deberías cocinar papilla en leche para el almuerzo?
Los cereales dulces o sin azúcar cocinados en leche pueden contribuir al aumento de peso. Si tienes una digestión normal, permítete este desayuno. Si no cree en nuestra palabra, comuníquese con cualquier nutricionista o compruébelo usted mismo, solo entonces no haga las preguntas "¿por qué no estoy perdiendo peso?"
17. ¿Es suficiente comer yogur casero para la cena o necesitas algo más serio?
Las tres comidas deben estar uniformemente saturadas.
18. ¡Leí que después de las 12 se puede tomar café sin leche y sin azúcar! Pero el café y la leche están permitidos, ¿pueden ser sin azúcar juntos?
Sí, pero en combinación con una comida, es decir, después/durante el almuerzo y la cena (ver combinación de alimentos), en caso contrario se equiparará a un tentempié no deseado.
19. Según el Sistema, solo se puede beber vino tinto seco, pero tengo alergia / acidez estomacal, ¿puedo reemplazarlo por blanco?
De acuerdo con el sistema, solo se permite el rojo seco, el resto queda en tu conciencia.
20. Por ejemplo: Estoy leyendo el libro de recetas de Katina. Cena página 215 "ensalada de pechuga de repollo". ¿Se puede comer carne y verduras para la cena? O, por ejemplo, lea en el foro recetas en el sistema "para la cena" cazuela de requesón + una manzana y un huevo. ¿A cuál de las opciones se aplica esto? Explícame no puedo entrar, o literalmente entiendo todo, tú puedes y así???
Los consejos de recetas lo dicen TODO. Vuelva a leer todos los consejos, hay muchas cosas nuevas e interesantes escritas sobre la creación de un menú, la combinación de productos.
Almuerzo (almorzamos por la tarde, pero si almuerzas antes de las 12, igual te apegas a estas listas)
MÉTODO DE PREPARACIÓN DE COMIDA PARA EL ALMUERZO: - Para el almuerzo, cualquier método de cocción excepto freír *, máximo - saltear **, pero luego ya no es posible usar mantequilla, crema agria y mayonesa.
* La fritura es un proceso en el cual los productos son tratados térmicamente y puestos a punto por contacto directo con grasa o en aceite (grasa profunda) a una temperatura que asegura la formación de una costra específica en su superficie. (no confundir la costra que se forma al freír con la que se forma al hornear en el horno o al saltear, son dos cosas diferentes)
** Pasando, en nuestro caso, se vertió 1 cucharadita en la sartén. aceites, poner verduras u otros productos, freír un poco, agregar agua y preparar
- La mayonesa, la crema agria, el aceite vegetal o de oliva están permitidos hasta las 14:00 en pequeñas cantidades (alrededor de una cucharadita)
- salsa de soja, leche de coco, ketchup, adjika, rábano picante, etc., también en pequeñas cantidades, pero sin límite de tiempo
- puedes usar cualquier hierba, especias, ajo. Los condimentos y especias "químicos" (como los cubos Maggi, Galina blanca, etc.) es mejor evitarlos o usarlos lo menos posible. No usamos mezclas como Magi para el segundo, etc.
- AMOR verdes! (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.)
¿CUÁLES SON LAS COMBINACIONES DE PRODUCTOS?
Todo es posible con todo. Además:
- pasta con un grupo de carnes, a excepción de los huevos, no puedes comer muchos;
- papas, batatas con un grupo de carne, a excepción de los huevos, no hay muchos;
- maíz con un grupo de carne, a excepción de los huevos, no hay muchos de ellos
- cuscús con un grupo de carnes, excepto los huevos, no muchos
- legumbres con un grupo de carnes, a excepción de los huevos, no hay muchos de ellos.
¡¡¡ESTO NO ES CATEGORALMENTE!!!
¡Y no intentes engañarte comiendo sopa con carne para el primero y papas para el segundo! (ESTO ES POR EJEMPLO)
- En consecuencia, las sopas, si contienen pasta, patatas, boniatos, legumbres, se cuecen en agua. Si no tienen pasta, papas, batatas, legumbres, entonces puede usar caldo de carne. Pero recuerda que las sopas no se saturan por mucho tiempo, así que no te recomiendo dejarte llevar por ellas. No intente cocinar sopa en caldo de carne con papas, y luego sáquelas de allí, esto no se puede hacer
¿QUÉ PUEDES COMER PARA EL ALMUERZO?
- Puedes hacer el primero, y el segundo, y una ensalada, y en una sola comida. Es decir, no es necesario comer solo sopa en el almuerzo o solo el segundo, puedes hacer ambas cosas.
- Se permite sushi en cualquier forma. Los rollos también son posibles, excepto los calientes.
- De los productos de soya, solo puedes usar queso de soya Tofu.
- Solo puede comer picatostes de centeno (estas son patatas fritas; puede averiguar qué son las patatas fritas haciendo una pregunta a Yandex) o, en el peor de los casos, pan de centeno.
Frutas, frutas secas, nueces y bayas permitidas
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
2. Cítricos
3. Ciruelas (no muchas)
4. kiwi
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (no muchas, 4-6 piezas)
7. Piña
8. Aguacate
Verduras y legumbres permitidas
Puedes comer Cualquiera, pero:
1. Los guisantes y el maíz se pueden comer congelados, pero no enlatados. También puede maíz en la mazorca. Si se incluyen en la mezcla congelada, entonces es posible con carne / pescado, porque no hay tantos.
2. Las verduras saladas y en escabeche están permitidas en pequeñas cantidades, esto también se aplica a varias ensaladas coreanas, algas, chucrut, aceitunas, aceitunas y todos los salados y encurtidos, incluidos los champiñones.
3. No olvide que la batata, la papa, el maíz y las legumbres no se pueden combinar con productos cárnicos y pescados permitidos, a excepción de los huevos.
4. Es mejor no dejarse llevar por la combinación de champiñones con carne (¡esta frase no significa que los champiñones con carne no puedan ser! Se puede, pero ¡cuidado!)
5. Las judías verdes son una verdura, no una legumbre.
6. Las legumbres son frijoles, guisantes, lentejas, etc.
Productos cárnicos y pescados permitidos:
1. Embutidos cocidos y embutidos y demás productos embutidos cocidos.
2. Chuletas (no fritas !!!)
3. Carne (cualquier carne de pollo, conejo y caballo, en general, CUALQUIERA), despojos (¡esto no significa que puedas comer piel y grasa!)
4. Jalea (áspic)
5. Pescado (salado y ligeramente salado en pequeñas cantidades)
6. Mariscos
7. Palitos de cangrejo (poco común)
8. Kebab, si no muy grasoso, y no muy en escabeche. Es mejor marinar en jugo de limón, kéfir, jugo de granada. Si ha estado marinado en vinagre durante mucho tiempo, es mejor no comerlo.
9. Huevos
10. De alimentos enlatados solo PESCADO enlatado en su propio jugo. (casi nunca)
Cereales permitidos:
1 figura El arroz blanco molido es extremadamente raro. Es mejor cambiar a arroz integral, sancochado y otros tipos de arroz.
2. Alforfón
3. Pasta SOLO de trigo duro (no olvides que no se puede combinar con productos cárnicos y pescados permitidos, excepto huevos)
¡¡¡ATENCIÓN!!! ¡Esto no significa que puedas comer masa para el almuerzo!
4. Fideos de arroz.
5. Sémola de maíz y cuscús: ¡no más de 1 vez por semana y no los combine con productos del grupo de la carne!
6. Todos los cereales permitidos no pueden cocinarse en leche, porque los cereales dulces o no dulces cocinados en leche pueden contribuir al aumento de peso. Si tienes una digestión normal, permítete este desayuno. Si no cree en nuestra palabra, comuníquese con cualquier nutricionista o compruébelo usted mismo, solo entonces no haga las preguntas "¿por qué no estoy perdiendo peso?" Puedes hervir el cereal en agua y agregarle leche.
Productos lácteos y lácteos fermentados:
-Puedes comer cualquiera que no sea grasoso.
-El queso puede ser de cualquier contenido graso
-Imprescindible fijarse en la composición para que no haya azúcar, mantequilla, etc., etc. prohibidos.
¿QUÉ PUEDES BEBER DURANTE EL ALMUERZO?
1. Té de cualquier tipo
2. Café
3. Vino tinto seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
4. Zumo recién exprimido
5. Bebidas lácteas y de leche fermentada.
6. Cualquier agua (agua mineral, con gas, sin ella, ¡pero esto no significa que puedas tomar refresco dulce!)
¿QUÉ SE PUEDE BEBER ANTES Y DESPUÉS DE LA CENA?
1. Té de cualquier tipo
2. Café
3. Vino tinto seco
4. Cualquier agua (agua mineral, con gas, sin ella, ¡pero esto no significa que puedas soda dulce!)
Cena (cenamos por la noche, más cerca de las 18-00, no de las 15-00)
MÉTODO DE COCINAR LOS ALIMENTOS PARA LA CENA:
- Para la cena, cualquier forma de cocción, pero no se puede utilizar ningún tipo de aceite y grasa.
¿QUÉ ESPECIAS, VERDURAS, ESPECIAS Y SALSAS PUEDO UTILIZAR?
- salsa de soja, vinagre balsámico en pequeñas cantidades.
- puedes usar cualquier hierba, especias, ajo. No utilizamos condimentos y especias "químicas" (como cubos Maggi, Galina blanca, etc.), mezclas como Magi para la segunda, etc. No utilizamos.
- AMOR verdes! (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.)
- En pequeñas cantidades hojas de lechuga y algas (en versiones con verduras, la cantidad no está limitada)
¿QUÉ PUEDES COMER PARA LA CENA?
A continuación se presentan 7 opciones para comer.
- Debe elegir una de estas opciones y solo hay lo que está escrito allí, NO AGREGAR PRODUCTOS DE OTRAS OPCIONES !!!
- No intentes comer todo lo que se indica en la opción, ¡come solo lo que quieras!
- Alternar opciones de cena no solo es posible, sino también necesario.
- Se pueden combinar productos de una versión entre sí, a excepción de la Opción No. 6 "Carne, pescado". En esta versión, es mejor no combinar los productos entre sí, medio huevo para un máximo de 200 gramos de carne.
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Opción 1 "fruta y leche":
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no muchas),
4. kiwi,
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Se pueden usar productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%. Los yogures con cualquier aditivo están prohibidos. No Queso.
¿Qué puedes beber?
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
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Opción 2 "frutas y verduras":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no muchas),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisante
- Champiñones
- Calabazas
- Berenjena
- Palta
- Legumbres
- batata
- Maíz
¿Qué puedes beber?
- Zumos elaborados a partir de las frutas enumeradas y verduras permitidas
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
- Vino rojo seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
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Opción 3 "frutas y cereales":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no muchas),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
9. Cualquier arroz, excepto el blanco pulido (tenga en cuenta que no se permiten fideos de arroz, porque el arroz blanco no se permite para la cena)
10. Alforfón
¿Qué puedes beber?
- Zumos de las frutas enumeradas
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
- Vino rojo seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
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Opción 4 "verduras y leche"
1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisante
- Maíz
- Champiñones
- Calabazas
- Berenjena
- Palta
- Legumbres
- batata
- Nada salado, en escabeche, ahumado ¡NO!
2. Puede productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%. Los yogures con cualquier aditivo están prohibidos. No Queso.
¿Qué puedes beber?
- Zumos de verduras permitidas
- Bebidas lácteas y de leche fermentada
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
- Vino rojo seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
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Opción 5 "verduras y cereales"
1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisante
- Maíz
- Champiñones
- Calabazas
- Berenjena
- Palta
- Legumbres
- batata
- Nada salado, en escabeche, ahumado ¡NO!
2. Cualquier arroz, excepto el blanco pulido (nota, los fideos de arroz no pueden ser, porque no puedes arroz blanco)
3. Alforfón
¿Qué puedes beber?
- Zumos de verduras permitidas
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
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6 opción "carne, pescado"
1. Carne (cualquiera y carne de pollo, conejo y caballo, en general CUALQUIERA) y despojos (¡esto no significa que puedas comer piel y grasa!). Se puede tomar un poco de caldo y sin grasa (hasta 100 ml)
2. pescado
3. Mariscos (salados, ligeramente salados, en escabeche, etc. no permitidos)
4 huevos
5. Gelatina, gelatina.
¡¡¡ATENCIÓN!!! No hay salchichas hervidas, palitos de cangrejo, alimentos enlatados en la lista. No nos hemos olvidado de ellos, no pueden ser.
¿Qué puedes beber?
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
- Vino rojo seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
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7 opción "leche, queso y patatas fritas"
1. Puede productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%. Los yogures con cualquier aditivo están prohibidos.
2. Queso hasta 50g. ¡Cualquier queso es posible, incluso con moho!
3. Patatas fritas (picatostes de CENTENO, a saber, CENTENO) 3-4 piezas.
¿Qué puedes beber?
- Bebidas lácteas y de leche fermentada
- Té de cualquier tipo
- Café
- Agua con o sin gas
- Vino rojo seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
¿QUÉ SE PUEDE BEBER Y COMER DESPUÉS DE LAS 18-00?
1. Té verde o de hierbas (de hojas, tallos, flores de plantas, pero no de raíces)
2. Café
3. Agua con gas (muy suavemente, abre el apetito) o no
4. Vino tinto seco. Si tiene alergia / acidez estomacal, etc., depende de usted reemplazarlo con algo o no. Según el sistema, solo se permite el rojo seco.
5. Durante las actividades vespertinas y nocturnas, puede comer algo con un par de rebanadas de queso bajo en grasa
En general, se acepta que la pérdida de peso solo es posible si se observan estrictas restricciones dietéticas y actividad física regular. Solo una persona con mucha fuerza de voluntad puede soportar semejante ritmo, pero ¿y el resto? Ekaterina Mirimanova sugiere usar su sistema de pérdida de peso "Minus 60", según el cual ella misma pudo deshacerse de 60 kg de exceso de peso en solo un año y medio.
📌 Leer en este artículo
La historia del método.
Numerosas disputas sobre la efectividad del sistema de pérdida de peso según Mirimanova se reducen a una cosa: ¿vale la pena confiar en alguien que está lejos de la medicina? Efectivamente, Catherine no es médica ni bióloga, no profundiza en los procesos fisiológicos del cuerpo, pero ha demostrado la eficacia de su propio método.
Y la historia de su apariencia es simple: Mirimanova siempre ha sido una "dama en el cuerpo", pero esto no le molestó demasiado, porque todo estaba en orden en su vida: su esposo era un chef con un peso de 200 kg. , su trabajo favorito, y niños. Pero después del nacimiento de su tercer bebé, Catherine se dio cuenta de que era muy difícil para ella cargar con esos kilos de más.
Durante muchos años antes de esto, una mujer probó una variedad de dietas para bajar de peso, se derrumbó periódicamente y dejó de intentar poner su figura en orden. Y cuando se dio cuenta de que necesitaba deshacerse de los kilos de más, primero analizó todos sus intentos anteriores y decidió no cambiar radicalmente su dieta. Sí, introdujo algunas restricciones, pero eran tan insignificantes que el cuerpo las aceptaba fácilmente.
Después de pasar por todo el período de pérdida de peso y haber logrado mantener los resultados durante mucho tiempo, Ekaterina Mirimanova compartió su experiencia con otras mujeres. Y esto llevó a una inmensa popularidad, gracias a más de un millón de mujeres que lograron vencerse a sí mismas y a su peso.
Características del sistema de pérdida de peso de Ekaterina Mirimanova.
Catherine ha desarrollado un sistema de pérdida de peso tan único que no existe tal cosa en todas las dietéticas. Si destaca las características específicas del sistema de pérdida de peso de Mirimanova, debe prestar atención a los siguientes puntos:
- No habrá prohibiciones categóricas, incluso se podrán consumir algunas bebidas alcohólicas. Por supuesto, tendrá que limitarse de alguna manera, pero deberá hacerlo por la tarde y por la noche. Este enfoque tiene muchas ventajas, y la principal es que no necesitará experimentar la dolorosa sensación de hambre para combatir los antojos de dulces.
- El alimento "adecuado" se introduce gradualmente en la dieta, lo que elimina el estrés para el cuerpo y las alteraciones gastronómicas. Las mujeres pueden reemplazar de forma independiente sus alimentos grasos habituales con alimentos menos ricos en calorías. Si al principio solo la idea del requesón con frutas era desconcertante, entonces el método de Mirimanova para perder peso literalmente hace que las mujeres se enamoren de esos platos.
- El propio desarrollador del sistema afirma que incluso con la pérdida de peso, puede comer absolutamente todo, pero dentro de límites razonables. Por ejemplo, reemplace todos los platos con platillos, excluya el chocolate con leche, pero coma amargo por la mañana, no combine carne y papas, rechace la pasta por la noche, etc.
No creas que puedes perder peso con este método sin ningún esfuerzo. En primer lugar, deberá controlar su apetito e introducir algunas restricciones en los productos, y en segundo lugar, todavía se necesitan deportes; al menos, la actividad física mínima deberá estar presente todos los días.
Principios de un método de pérdida de peso positivo
Son simples, pero muy efectivos:
- Asegúrate de desayunar. No puede omitir la comida de la mañana, incluso si el levantamiento es muy temprano, primero puede comer algo ligero y después de 2 a 3 horas tener una comida completa. Para el desayuno, puede tener absolutamente todo, desde papas fritas hasta carne, chocolate y compotas dulces.
- No renuncies al café y al té. Se pueden beber, pero el café se consume mejor por la mañana. Y no es necesario que intente enamorarse de inmediato de estas bebidas sin azúcar, es mejor reducir gradualmente su cantidad, reduciéndola a nada. En una dieta "menos 60" según Mirimanova, incluso se permite el uso de vino tinto seco, pero no más de 200 ml por día.
- El chocolate no es el enemigo de la figura. Por lo general, es difícil para las mujeres quedarse sin este manjar, ¡pero esto no es obligatorio! Solo necesita reemplazar el tipo de leche por uno amargo, y si de inmediato el sabor de este último parece demasiado específico, con el reemplazo gradual de la dulzura adquirirá sofisticación y se percibirá adecuadamente.
- El trigo sarraceno también es perfecto para decorar. Primero debe comer arroz al vapor, luego cambiar a marrón: estas variedades son perfectamente absorbidas por el cuerpo y le dan a la persona una sensación de saciedad duradera.
- La pasta y las papas bien pueden estar en el menú. Pero debe usarlos para el desayuno, y si planea hacerlo a la hora del almuerzo, entonces deberían actuar como un plato independiente. Esto significa que no puede agregarles goulash de cerdo, stroganoff de ternera o pollo frito.
- La cena debe ser temprano, pero esto no significa que no más tarde de las 18-00. En este asunto, uno debe guiarse por el régimen individual del día: si una persona se acuesta no antes de la medianoche, una comida más tarde es bastante aceptable (máximo a las 20-00).
- Por la noche necesitas comer algo "ligero". Puede ser kéfir o con frutas, quesos tiernos con hierbas y aceitunas, y ensaladas de verduras con aceite y vinagre. Ekaterina categóricamente no recomienda usarlo en la cena, ni siquiera hervido o al vapor.
Mirimanova afirma que no es necesario beber de 2 a 3 litros de agua pura todos los días, debe escuchar los deseos del cuerpo y beber tanto como necesite.
Lo único es que debe asegurarse de que el agua esté constantemente a la vista, esto ayudará a no perder las señales del cerebro sobre la necesidad de reponer las reservas de líquidos en el cuerpo. Lo mismo se aplica a la sal: déjela disponible libremente, y el cuerpo mismo requerirá un aumento o disminución en su cantidad en platos preparados.
Actitud psicológica
Se considera un ingrediente esencial para la pérdida de peso efectiva. La actitud psicológica ayudará al cuerpo a prepararse adecuadamente para el próximo proceso, lo que determinará su efectividad. Ekaterina Mirimanova da las siguientes recomendaciones:
- No hay necesidad de posponer el inicio de la pérdida de peso para un momento más conveniente, lunes o día festivo. Después de estudiar la información, comprender y recordar los principios básicos, mañana debe comenzar el camino hacia su transformación; no habrá tiempo para dudas ni vacilaciones.
- ¡Nadie tiene la culpa de tener sobrepeso! Saber que reprocharse las copiosas comidas pasadas es una pérdida de tiempo ya es un paso hacia el éxito. Hay un exceso de peso y un deseo de deshacerse de él, todo lo demás es innecesario, pensamientos innecesarios que interfieren con la transformación.
- El sistema de Mirimanova no requiere una gran fuerza de voluntad: no es necesario renunciar a los alimentos e introducir solo alimentos vegetales en el menú. Y esto facilita el proceso y, a medida que domines la técnica, tu visión de los hábitos alimenticios comenzará a cambiar.
- Algunos días, tiene un apetito elevado, ¡y eso está bien! Esto puede ocurrir durante la menstruación o con el síndrome premenstrual. No hay necesidad de entrar en pánico, es suficiente para aumentar suavemente la cantidad de alimentos consumidos en estos días, pero aún debe renunciar a los "dozhors" nocturnos.
Es importante sintonizar para obtener el resultado, pero será visible incluso después de un mes de observar dicho sistema de pérdida de peso; menos 4 - 5 kg también significa mucho. Pero no hay necesidad de esperar una transformación instantánea en una mujer delgada, porque los kilos de más tampoco aparecieron de la noche a la mañana, ¿por qué deberían desaparecer de esta manera?
Debe olvidarse del principio "molesto: comer bien" y aprender a reaccionar ante el resentimiento, el estrés y los problemas caminando por el parque, haciendo ejercicio en un simulador o patinando, patinando sobre hielo y esquiando.
Es mucho más útil caminar a paso ligero por la calle o hacer un entrenamiento largo en una cinta de correr que comer de 3 a 5 pasteles, regados con té dulce y comiendo dulces, y la pérdida de peso no se interrumpirá y no lo hará. ser capaz de sentir lástima por ti mismo (y por lo tanto aún más molesto), y los pensamientos en mi cabeza se pondrán en orden. Entonces, tal vez, y antes, habrá una salida a una situación difícil.
Sobre la dieta de Ekaterina Mirimanova, mira este video:
cuidado y ejercicio
El deporte para adelgazar es obligatorio, pero aquí Mirimanova ha desarrollado su propio sistema de entrenamiento:
- necesitas hacer ejercicios regulares, y no algunos aeróbicos exóticos;
- puedes hacerlo en cualquier momento del día, no hay restricciones en la duración de cada entrenamiento, lo principal es hacerlo todos los días;
- si una mujer visita el gimnasio, tampoco es necesario que abandone la gimnasia más simple en el hogar; esto desarrollará el hábito de cargar constantemente el cuerpo.
Si hay demasiado exceso de peso, será bastante difícil realizar algunos ejercicios físicos. ¡Pero no puedes rechazarlos! Vale la pena comenzar poco a poco: curvas (esparza fósforos, retire los juguetes con los niños, lave los pisos no con un trapeador, sino con las manos), se pone en cuclillas con la mano apoyada en una mesa o silla, pared.
Una excelente opción sería… ¡bailar! Girar, saltar ligeramente, levantar los brazos y simplemente moverse al ritmo: esto ya es actividad física que, si se hace a diario, permitirá comenzar ejercicios más difíciles después de 1 a 2 semanas.
Al perder peso, seguramente habrá problemas con la piel: también se estira por los depósitos de grasa y, al eliminarlos, la "piel" está flácida y flácida. Para evitar esto, vale la pena tomar solo algunas medidas:
- friegue las áreas problemáticas con café molido borracho con sal o azúcar;
- masajear las áreas con piel flácida de la momia;
- para realizar envolturas con arcilla cosmética y algas.
Dichos procedimientos deben realizarse de 1 a 2 veces por semana, y para esto no necesita ir a un salón de belleza; todo está disponible en el hogar.
Menú en el sistema "Menos 60"
Teniendo en cuenta los principios y las características del método para perder peso de Ekaterina Mirimanova, no será difícil componer un menú. He aquí un buen ejemplo de una dieta de 3 días:
- Primero:
Durante el día, está permitido consumir tés, café, bebidas de frutas, bebidas de frutas, leche, bebidas de leche fermentada y agua mineral.
Ekaterina Mirimanova da recomendaciones claras en sus libros y en su sitio web personal. Todos ellos ayudan a las mujeres a crear un menú competente y facilitan el proceso de pérdida de peso. Los más valiosos de estos son los que se relacionan con la elaboración de una dieta diaria:
- cualquier dulce se puede comer solo hasta las 12 del mediodía, incluido el azúcar, el chocolate;
- no hay restricciones de porciones: todas se dan para comprender qué resultado necesita lograr, pero no debe comer en exceso;
- no se pueden organizar días de ayuno, no se necesita limpieza con este sistema;
- la fruta debe consumirse con moderación y preferiblemente baja en azúcar.
Opiniones sobre el sistema de pérdida de peso de Ekaterina Mirimanova.
Los nutricionistas tienen una actitud negativa hacia el método. Y esto no es en absoluto un prejuicio contra una persona sin educación especial, sino afirmaciones bastante razonadas desde un punto de vista científico:
- el desayuno de un sándwich y café con huevos revueltos no se saturará durante mucho tiempo, es mejor dar preferencia a las gachas en el agua;
- es estúpido no limitarse a la dieta antes del almuerzo, por lo que puede consumir inmediatamente la necesidad diaria de calorías: el peso no disminuirá, sino que aumentará;
- Catherine prohíbe el consumo de ciertas verduras, pero los nutricionistas consideran que esto les disgusta personalmente;
- la pasta y las patatas se consideran alimentos normales, incluso hay una serie de dietas basadas en ellas, y no debes limitarlas en el menú;
- no puede comer fruta para la cena: habrá mucha energía, no habrá dónde ponerla por la noche, el resultado serán nuevos depósitos de grasa;
- Rechazar las sopas para el almuerzo es una estupidez: esta es la solución más simple para calmar el apetito y detener un ataque de hambre, además, bajo en calorías.
El método para perder peso de Ekaterina Mirimanova es efectivo, esto es lo que dicen numerosas reseñas. Los nutricionistas están categóricamente en contra de la adherencia a largo plazo a dicha dieta. En cualquier caso, vale la pena intentarlo: según la propia Catherine, la diferencia en la apariencia será visible en un mes.
vídeo útil
Para conocer los errores de perder peso según el sistema "menos 60", vea este video:
