Время на чтение: 4 мин
Вода - это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.
Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 1,5-2 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:
- Для мужчин: 35 x вес тела
- Для женщин: 31 x вес тела
Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.
Сколько нужно пить воды в день?
Об огромной пользе потребления воды слышал, наверное, каждый. Давайте еще раз подробно остановимся на полезных свойствах воды и ее влиянии на организм.
10 фактов о пользе воды
- Вода - это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг - 85%, мышцы - 75%, кости - 28%.
- Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
- При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
- Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды – почти гарантированно вы утолите голод.
- Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше , в других - натрия и .
- Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
- В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.
- Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/
- Вода - это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
- Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.
Как заставить себя пить воду?
Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:
- Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.
- Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.
- Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.
- Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.
- Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.
Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.
Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.
Правила употребления воды:
- Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
- В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий .
- Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
- Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
- Идеальная температура питьевой воды - 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
- Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.
Из этой статьи вы узнаете:
- Когда необходимо пить воду
- Какую воду нужно пить
- Какие существуют факты о пользе воды
- Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
- Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды
Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий. При этом на первом месте стоят правильный питьевой режим и рациональное питание. Очень важно понимать, как именно поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, что и сколько для этого необходимо есть и пить. Предлагаем поговорить о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости.
Зачем нужно пить воду каждый день
Не секрет, что человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Объясняется это просто: клетки, из которых состоят все наши органы, содержат воду. Недостаток влаги способен спровоцировать серьезные проблемы с самочувствием.
При этом многие заблуждаются, считая, что все жидкости, которые употребляет человек, способны выполнять функцию насыщения клеток влагой. Необходимо понимать, что суп, чай, кофе, газированные напитки не могут служить равноценной заменой обычной воде. Ее ежедневный объем зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физических нагрузок и температуру окружающей среды.
Так сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса? Средний показатель составляет 30−40 мл, но каждый знает, что жажда возрастает в процессе спортивных занятий или в жару, когда организм теряет больше влаги в виде пота.
Если каждый день выпивать меньше физиологической нормы, организм изыскивает внутренние резервы и «добывает» влагу из своих тканей и органов. Это чревато появлением проблем с их функционированием и последующим возникновением серьезных заболеваний, включая сахарный диабет и онкологию.
По внешним признакам также нетрудно определить дефицит воды: у человека, который мало пьет, сухая кожа с ранними морщинами, ломкие ногти, выпадающие волосы. С точки зрения самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением. Конечно, такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако постоянная нехватка жидкости – самая частая причина, вызывающая их.
Поступление воды каждый день в достаточном количестве благотворно влияет на деятельность пищеварительного тракта, регулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.
В целом положительные последствия потребления физиологически обоснованной нормы воды в день таковы:
- активное выведение токсинов;
- улучшение состояние кожи;
- снижение чрезмерной тяги к еде;
- нормализация пищеварения;
- повышение метаболизма;
- устранение головных болей;
- уменьшение вероятности появления судорог;
- улучшение состояние иммунной системы.
Сколько воды нужно пить в день
Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.
Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса
Количество в 2 литра считает средней нормой, которой стоит придерживаться. Однако потребности каждого человека индивидуальны, ведь они напрямую зависят от веса и образа жизни. Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день? Для этого выведены следующие формулы:
- 35 мл x вес тела (для мужчин);
- 31 мл x вес тела (для женщин).
Так, чтобы подсчитать норму потребления воды для девушки весом 62 кг, необходимо 62 умножить на 31. Получаем 1922 мл. В тот день, когда физические нагрузки повышены, следует к этому объему прибавить еще 500 мл. Желание пить показывает, что организм настойчиво требует большего количества воды, которая необходима ему для восстановления жидкости, потерянной с потом, а также для поступления аминокислот к мышечным клеткам.
Когда необходимо пить воду
Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:
Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.
Другие особенности сочетания жидкости с пищей:
- Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
- Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.
Какую воду нужно пить
Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.
Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:
- естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
- полное отсутствие искусственных добавок;
- отсутствие глубокой очистки осмосом;
- слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).
Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.
Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.
Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.
Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится. Объясняется это просто:
- после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
- соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
- в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
- кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.
Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее. Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.
Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится. Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.
Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.
Какую воду лучше пить: холодную или горячую
Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.
Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.
Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?
Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:
- Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
- Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
- В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
- Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.
Что будет, если пить слишком мало воды
- Слабость.
Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.
- Преждевременное старение.
- Лишний вес и полнота.
Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.
- Повышенное и пониженное артериальное давление.
Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.
- Повышение уровня «плохого» холестерина.
Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.
- Запор.
Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, − запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.
- Заболевания пищеварительной системы.
Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.
- Проблемы с органами дыхания.
Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.
- Нарушение pH-баланса.
Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.
- Экзема.
Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500−700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.
- Инфекции мочевыводящих путей.
Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.
Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.
- Ревматизм.
Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.
- Расстройства сердечно-сосудистой системы.
Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Что будет, если пить слишком много воды
Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше. С этим утверждением нельзя согласиться безоговорочно, потому что избыток воды может быть не менее вреден, чем недостаток.
Каждому из нас приходилось испытывать непрекращающееся чувство жажды в летний зной: постоянно пьешь и не можешь напиться. Обильное потоотделение означает, что тело теряет не только жидкость, но и необходимые для жизнедеятельности минеральные соли. В первую очередь это отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.
Но жара – это своего рода чрезвычайная ситуация, в которой организм ведет себя соответственно: пытается поддерживать свое функционирование с наименьшими потерями. А вот чрезмерное потребление воды каждый день при нормальной температуре окружающей среды отрицательно сказывается на внутренних органах. У человека, приучившего себя много пить, снижается концентрация желудочного сока, который становится безопасен для вредных бактерий, что делает возможным их размножение и, как следствие, развитие заболеваний. Но, несмотря на огромное количество исследований, посвященных данной теме, ученые никак не могут прийти к общему мнению, сколько литров воды в день нужно выпивать, чтобы соблюсти идеальный водно-солевой баланс в организме.
Одни склоняются к мысли, что большое количество употребляемой воды благотворно влияет на работу почек. В исследовании Пьера Ронсо, нефролога из Франции, подробно разбирается механизм функционирования этого органа. Для поддержания нужного уровня жидкости почки берут часть уже отфильтрованной воды и реабсорбируют ее, тем самым обеспечивая нормальную концентрацию мочи. Однако увеличение количества поступающей извне жидкости приводит к тому, что почки не видят необходимости в создании запасов, работа специальных канальцев со временем нарушается. При возникновении чрезвычайной ситуации почкам уже неоткуда взять влагу, чтобы поддержать организм, и ему грозит стремительное обезвоживание.
Не менее опасно каждый день пить чрезмерно много воды и для всех остальных внутренних органов. От излишков влаги они набухают и хуже справляются со своими функциями. Сбой выделительной системы провоцирует появление отеков, растет артериальное давление, возникают головные боли. Лимфоузлы от избыточной жидкости в них работают плохо, что чревато снижением иммунитета и высокой вероятностью развития желудочно-кишечных инфекций.
В каких случаях нужно увеличить количество воды
Постепенно человек вырабатывает собственную норму водопотребления, которая зависит от многих факторов: возраста, веса, пищевых привычек (любовь к соленому или сладкому, пристрастие к кофе), принимаемых им препаратов. Но при изменении привычных условий существования ему снова приходится искать ответ на вопрос, сколько нужно выпивать воды в день с учетом новых реалий. Речь может идти как о переезде в другой климатический регион, так и о диагностировании хронических болезней. Коррективы в привычный образ жизни вносят также беременность и кормление грудью. Остановимся на некоторых моментах более подробно:
5 фактов о пользе воды
- Употребление воды продлевает молодость.
Достаточное количество воды, выпиваемой за день, в первую очередь обеспечивает здоровый вид кожи. При дефиците влаги она становится сухой, преждевременно покрывается морщинами. Попытки исправить положение при помощи косметических средств не дают должного результата. Чтобы выглядеть свежо и молодо, зачастую бывает достаточно исправить режим водопотребления.
Если наш организм получает что-то в меньшем объеме, чем следует, он пытается сохранить это про запас и снизить расход. При недостаточном поступлении жидкость плохо выводится, накапливается.В результате кожа отекает, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.
- Употребление воды поможет похудеть.
Больше пить в течение дня – первое требование, которое выдвигают авторы фитнес-программ и диет. С этим не поспоришь, без воды расстаться с лишним весом практически невозможно.
- Употребление воды помогает нарастить мышцы.
Мало кто мечтает быть просто худым, все хотят иметь рельефные мышцы, а это затруднительно, если организм не получает за день достаточно воды. Она доставляет кислород ко всем клеткам, включая мышечные. Это дает им силу для многократного повторения упражнений и отодвигает момент наступления усталости.
Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.
Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.
Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.
Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.
Разоблачение мифов о воде
- Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
- Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
- Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину. Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.
Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.
Слишком много воды
Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.
Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.
Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
- регулирует температуру нашего тела;
- удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
- дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
- регулирует пищеварение.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
