खुद पर काबू पाने के लिए ताकत चाहिए। अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना कितना आसान है। सीखे गए पाठों का विश्लेषण करें

"साहस, कड़ी मेहनत, आत्म-संयम"

और बौद्धिक प्रयास आधार है

सफल जीवन के लिए".

थियोडोर रूजवेल्ट

आत्म-नियंत्रण के बारे में सुनते ही सबसे पहले क्या ख्याल आता है? शायद एक मार्शल आर्ट योद्धा की छवि - शांत, केंद्रित और अपने और अपने जीवन के नियंत्रण में। या, आप एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जो अपने जीवन की योजना बनाता है, आत्म-अनुशासन रखता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है। जैसा भी हो, आप किसी भी मामले में सही होंगे - यह एक अद्भुत कौशल है और सभी को इसे सीखना चाहिए।

इस बारे में सोचें कि आप उपरोक्त में से कौन से लाभ लगातार दिखाते हैं। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप नियंत्रण में हैं और अपने भविष्य को लेकर आश्वस्त हैं? क्या आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हैं? सबसे अधिक संभावना है कि आपका उत्तर यह होगा - आप यह सब कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ही। अगर ऐसा है, तो आत्म-नियंत्रण विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए चार महत्वपूर्ण कदम उठाएँ।

अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होने का क्या मतलब है?

यदि आप अपने आप को नियंत्रित करना जानते हैं, तो इसका मतलब है कि आप किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने और होशपूर्वक अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने की क्षमता रखते हैं। आप उनके बारे में स्पष्ट रूप से जानते हैं, आत्म-अनुशासन रखते हैं और जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका अर्थ आपको ट्रैक पर लाने के लिए अपनी भावनाओं, विचारों, आवेगों और कार्यों को प्रबंधित करना भी है।

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे अधिक संभावना है कि वे आवेगी और लापरवाह हैं। वे गलत निष्कर्ष निकालते हैं, अपना आपा खो देते हैं, अन्य लोगों पर चिल्लाते हैं और धैर्य रखने में पूरी तरह असमर्थ होते हैं। वे अप्रत्याशित हैं और विश्वसनीय नहीं हैं।

लक्ष्य

आत्म-नियंत्रण का विकास शुरू होता है। उन लोगों के बारे में सोचें जो अत्यधिक आत्म-अनुशासित हैं। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वे अपनी खूबियों से स्पष्ट रूप से अवगत हों, उनके पास सही लक्ष्य हों और सभी कार्य उनकी उपलब्धि की ओर निर्देशित हों।

अपने लिए लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। पहले के लिए, आपको प्रेरणा चाहिए, दूसरे के लिए, अनुशासन। याद रखें कि वे स्पष्ट और मापने में आसान होने चाहिए, और हर सही कदम आपके अंदर बढ़ता है और मारता है।

रवैया और भावनाएं

नकारात्मक परिस्थितियों से निपटना और भावनाओं को प्रबंधित करना आत्म-नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण कौशल हैं। यदि आप अक्सर अपना आपा खो देते हैं, तो आप अपने स्वयं के मूड को नियंत्रित नहीं करते हैं और काम और दूसरों के साथ संबंधों में बहुत सारी गलतियाँ करते हैं।

हर दिन कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें। आपके जीवन में कई अप्रिय घटनाएं संभव हैं, लेकिन वे आपके मानस और आपके निर्णयों को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। जो तुम्हारे पास पहले से है उसके लिए रहो। लगभग हर किसी के पास रंगों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की क्षमता होती है, इसलिए जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, जिसे आप बदल नहीं सकते। यहां तक ​​कि अगर आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, तो घर पर या जब आप छुट्टी पर हों तो इसके बारे में सोचें भी नहीं।

आत्म-तोड़फोड़ से बचें क्योंकि यह आपके आत्मविश्वास को कम करता है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। यदि आप इस व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो अपने विचारों की दिशा बदलें। कुछ सकारात्मक और प्रेरक के बारे में सोचें।

कागज के एक टुकड़े पर, उन स्थितियों का वर्णन करें जिनके कारण नकारात्मक और विनाशकारी विचार आए। इसके बाद, ऐसा करते समय आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को लिखें, और अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को सूचीबद्ध करें। यह स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए समस्या हैं। वे क्रोध के साथ आलोचना पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, और उदासीनता के साथ संघर्ष करते हैं।

भावनात्मक बुद्धि विकसित करें। हमेशा जागरूक रहें, निर्धारित करें कि आप इस समय किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें एक स्पष्ट परिभाषा दें। यदि आप क्रोधित हैं, तो इसे अस्वीकार न करें और स्वीकार करें कि आप क्रोधित हैं। अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को देखें - इस तरह आप संघर्ष के पहले लक्षणों को नोटिस कर सकते हैं और इसे तुरंत बुझा सकते हैं।

इच्छाशक्ति की ताकत

इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार अंग्रेजी सीखने जैसे महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किए हैं और कभी उसका पालन नहीं किया। आपमें इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की कमी थी। जब हमारा मूड खराब होता है तो हम हमेशा वही छोड़ देते हैं जो हमने शुरू किया था, हम किसी बात को लेकर परेशान होते हैं और जो हम चाहते हैं वह नहीं मिलता है।

आत्म-नियंत्रण के लिए इच्छाशक्ति अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें आगे बढ़ाती है और हमें भयभीत या परेशान होने पर भी कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है। इच्छाशक्ति हमारे अंदर तब पैदा होती है जब हम बड़ी तस्वीर देखते हैं और समझते हैं कि हमें एक साल में एक बड़ा लक्ष्य हासिल करने के लिए बहुत प्रयास करने की जरूरत है। आमतौर पर लोग विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दीर्घकालिक लाभों के बारे में भूल जाते हैं।

इच्छाशक्ति आमतौर पर विस्फोटों में आती है और भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत करती है। लेकिन एक बार यह आदत बन जाने के बाद, आप सबसे कठिन कार्यों को बिना किसी भावनात्मक कठिनाई के सामना कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके तर्कसंगत और भावनात्मक उद्देश्य क्रम में हैं। अपने आप में विकास भी मदद करेगा। पहले सप्ताहों में आपके लिए कठिन समय रहेगा, लेकिन एक महीने के बाद आप महसूस करेंगे कि अगले कार्य को पूरा करने के लिए आपने शायद ही कोई प्रयास किया हो।

एकाग्रता

कुछ भी हमें इतना पीछे नहीं धकेलता है और हमें लगातार ध्यान भटकाने के रूप में सिसिफस जैसा दिखता है। इसके अलावा, यह बिखरा हुआ ध्यान और तथ्य यह है कि एक व्यक्ति दस मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। वह एक किताब पढ़ता है और वह सोना चाहता है, काम करता है और ऊब जाता है। और फिर अर्थहीन विकर्षण बचाव के लिए आते हैं, जो उसका मनोरंजन करते हैं और उसे लक्ष्य से दूर ले जाते हैं।

• आप प्रतिदिन अनावश्यक विकर्षणों पर कितना समय व्यतीत करते हैं?
• आप इंटरनेट पर सर्फिंग में कितना समय बिताते हैं जो आपके जीवन को नहीं बदलता है?
• आप विराम पर कितना समय व्यतीत करते हैं? आराम करना उपयोगी और सही है, लेकिन अगर आप हर पांच मिनट में विचलित होते हैं, तो यह परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• यदि आप पिछले पांचों को अधिकतम लाभ में खर्च करते हैं तो आप इस दिन क्या हासिल कर सकते हैं?

दिन में कई बार एक घंटे के लिए अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप एक घंटे बिना ध्यान भटकाए काम करते हैं तो खुद को थोड़ा आराम दें। समय के साथ, आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके लिए काम करना और मामले की तह तक पहुंचना कितना आसान हो गया है।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

जीवन समस्याओं और प्रलोभनों से भरा है, और अक्सर हम अपनी इच्छाओं के बारे में जाते हैं या परिस्थितियों की लहरों के माध्यम से धीमी गति से चलते हैं, न तो ताकत और न ही उनका विरोध करने की इच्छा होती है। दोनों ही मामलों में परिणाम नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। हमें खेद है कि हमने पैसा खर्च किया, बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीदीं, एक उच्च वेतन के साथ एक रिक्त पद के लिए अपनी उम्मीदवारी की पेशकश करने की हिम्मत नहीं की, अपनी भावनाओं को वापस नहीं रखा और हमारे आधे या एक किशोर बच्चे के साथ हमारे रिश्ते को मौलिक रूप से बर्बाद कर दिया। .

ऐसी स्थितियों में न आने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने आप को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसे सीखने में असमर्थता या अनिच्छा अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति दूसरों के हाथों की कठपुतली बन जाता है, कभी-कभी इसे महसूस किए बिना भी। अक्सर एक आवेग के प्रभाव में भावनात्मक रूप से कार्य करने के बाद, हम इसके परिणामों पर पछता सकते हैं, कभी-कभी हमारे पूरे जीवन में भी।

अपनी भावनाओं को काबू में रखें

ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जहाँ हमारी भावनाएँ विभिन्न आकारों की परेशानियाँ ला सकती हैं। किसी परीक्षा या नौकरी के लिए इंटरव्यू में उत्साह उस प्रतिष्ठित ग्रेड या पद को प्राप्त करने के रास्ते में आ सकता है जिसका आपने सपना देखा था। जलन से निपटने में असमर्थता कई घरेलू और कभी-कभी आधिकारिक संघर्षों का कारण है। किसी भी तनाव से विजयी होने के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, बल्कि इसे सही समय पर अभ्यास में लाना भी नहीं भूलना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो किसी भी कारण से चिंतित हैं, मनोवैज्ञानिक विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, जिनका उपयोग भीड़-भाड़ वाली जगह पर भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा में या किसी बैठक में महत्वपूर्ण भाषण से पहले।

इन्हीं तकनीकों में से एक है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। आप खड़े या बैठे हुए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन हमेशा सीधी रीढ़ और सीधी छाती के साथ। सबसे पहले, नाक के माध्यम से लयबद्ध सांस लेने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए एक नथुने को बारी-बारी से एक उंगली से ढंकना चाहिए। फिर श्वास पैटर्न का अनुसरण करता है: दाएं नथुने से श्वास लें - श्वास को रोकें - बाएं नथुने से श्वास छोड़ें और इसके विपरीत। वैसे, कई स्रोतों में जलन से निपटने के तरीके के रूप में अपनी सांस रोककर रखने का वर्णन किया गया है।

विश्लेषण

नकारात्मक भावनाओं से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, यह समझने की कोशिश करना मददगार होता है कि वास्तव में उन्हें क्या ट्रिगर करता है। अक्सर हम अनजान के डर से या सौंपे गए कार्य का सामना न कर पाने, बराबरी न कर पाने के डर से चिढ़ जाते हैं। इस मामले में, आपको शांत वातावरण में विकल्पों की मानसिक रूप से गणना करने की आवश्यकता है, जैसे कि स्थिति को कई बार अलग-अलग तरीकों से जीना है। भावनाओं का अनुभव करना, हालांकि अभी के लिए अवास्तविक है, यह अपने लिए उनके महत्व का आकलन करने योग्य है। यह अक्सर पता चलता है कि खेल (अर्थात, अनुभव) मोमबत्ती के लायक नहीं है - वे अपेक्षित परिणाम, जो वास्तव में किसी भी तरह से विनाशकारी नहीं होते हैं।

जिसे हम दूसरे लोगों के गलत व्यवहार के रूप में मानते हैं, उसके कारण होने वाली झुंझलाहट से निपटने के लिए, यह विचार करने योग्य है कि वे इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं। जो हमें ठेस पहुंचाता है उसके पीछे हमेशा दुर्भावनापूर्ण मंशा नहीं होती है। इस बात पर यकीन करने के लिए कभी-कभी शांत दिल से दिल की बातचीत काफी होती है।

इच्छाओं के बारे में

जो व्यक्ति खुद को प्रबंधित करना जानते हैं, वे अपने आसपास के लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जो लोग बायां पैर जो करना चाहते हैं उसे करने के आदी हैं, वे अपने परिचितों के आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करते हैं और अपने जीवन को बहुत कठिन बनाते हैं। विशेषज्ञ-मनोवैज्ञानिक इस तरह के अनुचित व्यवहार से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन आपका अपना प्रयास परिणाम ला सकता है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि प्रियजन उसके सहज कार्यों से पीड़ित हैं।

उदाहरण के लिए, अगर एक महिला को पता चलता है कि दुकान की हर यात्रा परिवार के बजट में छेद करती है, और एक आवेग के प्रभाव में खरीदी गई चीजें बिना कुछ किए धूल जमा करती हैं, तो आप उचित अर्थव्यवस्था का एक तरीका पेश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सुपरमार्केट पर अगले छापे से पहले, आपको खरीद के लिए आवश्यक सामानों की एक सूची तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। फिर आपको खरीद की अनुमानित लागत की गणना करनी चाहिए और बटुए में ऐसी राशि डालनी चाहिए जो प्राप्त मूल्य से अधिक न हो। अपने क्रेडिट कार्ड को घर पर भूल जाना बेहतर है।

लेकिन अपनी इच्छाओं के साथ संघर्ष करना हमेशा इसके लायक नहीं होता है। कभी-कभी वे रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करते हैं, हमें अतिरिक्त आय के लिए एक विकल्प खोजने के लिए मजबूर करते हैं जो हमें परिवार के प्रति पूर्वाग्रह के बिना अपनी पसंद की अंगूठी हासिल करने में मदद करेगा।

मेरा अपना मनोवैज्ञानिक

मनोविज्ञान बहुत कुछ सिखा सकता है: अपने आप को कैसे प्रबंधित करें, किसी और के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं, तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं। यदि मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना या व्यक्तिगत रूप से मनो-प्रशिक्षण का कोर्स करना संभव नहीं है, तो आप ऑनलाइन परामर्श के लिए कह सकते हैं, अब कई मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्रों की अपनी वेबसाइटें हैं। एक अन्य विकल्प स्वतंत्र रूप से इस मुद्दे पर साहित्य का अध्ययन करना है।

किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा मूल्य उसकी मन की शांत अवस्था है। जिसने शांति खो दी है वह सामान्य रूप से नहीं रह सकता है, अपने सपनों को साकार कर सकता है और अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए खुशी ला सकता है। बाहरी संयम, केवल नकारात्मक भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता फायदेमंद नहीं है, क्योंकि तनाव अंदर की ओर प्रेरित होता है और जमा होता है, एक घंटे की प्रतीक्षा में जब विस्फोट संभव होगा। घर को क्रम में रखने के लिए, इसे बनाए रखा जाना चाहिए। अपने "मैं" और पूरी दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के लिए, आपको अपने मन की शांति बनाए रखने की आवश्यकता है।

निर्देश

किसी विशेष स्थिति में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, पुरानी पद्धति का उपयोग करें: 10 तक गिनें। जब आप शांत होते हैं, तो आप बुद्धिमान निर्णय लेने के लिए जाते हैं, अच्छे कारण के लिए कि क्रोध खराब है। तनाव के प्रभाव में, हम अपने आस-पास की दुनिया को दर्दनाक रूप से देखते हैं और इन क्षणों में हम बहुत कमजोर होते हैं।

प्रयास और विशिष्टता आपकी मदद करेगी। यही वह है जो आपको लगातार खुद से ऊपर उठने की जरूरत है, इसके लिए प्रयास करें जितना संभव हो सके अपने सर्वोत्तम गुणों का विकास करें। आत्म-सुधार एक लंबा और श्रमसाध्य कार्य है। आपको आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होना चाहिए, न केवल अपने लिए बल्कि आपके लिए भी अधिक दिलचस्प बनना चाहिए। मुश्किल समय में यह आपके बहुत काम आएगा।

अपना परिचय दें। इसका मतलब है कि आपको अपने और अपने कार्यों को निष्पक्ष रूप से करने की आवश्यकता है। जितना हो सके अपने साथ ईमानदार रहें। छोटा शुरू करो। यदि आपका दूसरों के साथ संघर्ष है, तो अपने अपराध की डिग्री और अपने प्रतिद्वंद्वी के अपराधबोध का गंभीरता से आकलन करें। यह आपको वास्तविकता की धारणा के विभिन्न कोणों से अपने और अपने अंदर जितना संभव हो उतना गहराई से देखने की अनुमति देगा।

मददगार सलाह

अपनी ताकत और कमजोरियों को अच्छी तरह से जानें।

स्रोत:

• आत्म-नियंत्रण के 37 नियम

आत्म-प्रबंधन की कला आपको एक संतुलित और संपूर्ण व्यक्ति बनने की अनुमति देगी जो साहसपूर्वक जीवन में चलता है और हर दिन का आनंद लेता है। इस कला में महारत हासिल करने के लिए, आपको किसी स्थिति में अपने व्यवहार का निरीक्षण करना होगा।

निर्देश

सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। शायद आपको खून से लथपथ फिल्में देखने में मजा आता है। लेकिन लगातार कई बार देखे जाने के बाद, आप किसी भी अनपेक्षित ध्वनि, उदाहरण के लिए, एक फ़ोन कॉल से कांपने लगेंगे। इसलिए, सुखद अनुभवों, मुस्कुराहट और सकारात्मक मनोदशा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हंसमुख लोगों के साथ अधिक संवाद करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आप स्वयं एक हंसमुख व्यक्ति बन रहे हैं।

बेशक, जीवन में ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपके धैर्य को अभिभूत कर देंगी और आपको बहुत परेशान या क्रोधित कर देंगी। ऐसे समय में, उन प्रियजनों से दूर रहें जिन्हें आप ठेस पहुँचा सकते हैं। नहीं तो सारा गुस्सा मासूमों के सिर पर बरस जाएगा, क्योंकि आप अपनी भावनाओं को कितना भी संयमित कर लें, देर-सबेर वे खुद को महसूस करेंगे। इसे अचानक होने से रोकने के लिए, अपने आप को एक भावनात्मक रिलीज की अनुमति दें: नियमित रूप से खेल या किसी भी शारीरिक श्रम के लिए जाएं, एक फुटबॉल मैच में जाएं, जहां आप अपनी पसंदीदा टीम पर "खुश" कर सकते हैं, और साथ ही तनाव को दूर कर सकते हैं।

संघर्ष की स्थितियों के दौरान या जब आपको आक्रामक व्यवहार के लिए उकसाया जाता है, तो अपने आप को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। विवाद को बाजार में न बदलने के लिए, अपने उत्तरों को तर्क करने का प्रयास करें और वार्ताकार से इसकी मांग करें। अगर आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने लगे हैं, तो ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, कॉफी की एक घूंट लें। दृढ़ता से और निर्णायक रूप से बोलें, लेकिन चिल्लाएं नहीं, भले ही वे आप पर चिल्ला रहे हों। इस मामले में, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग करना बेहतर है और जब इस तरह के एक जोरदार एकालाप जारी रहता है, तो बड़े कानों या एक जोकर नाक के साथ एक शोर वार्ताकार की कल्पना करें। यह अनिवार्य रूप से आपको मुस्कुराएगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

खुद को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ न कुछ करें। जीवन में बहुत कुछ हासिल करने वाले सभी लोगों का आदर्श वाक्य बहुत पहले तैयार किया गया था और यह काफी सरल है: "कल तक मत टालो जो तुम आज कर सकते हो।" यह जीवन सिद्धांत आपको हर जगह समय पर होना, होना सिखाएगा, और आपको अपने काम के परिणामों को बहुत जल्दी देखने में भी मदद करेगा। एक अच्छी तरह से आराम करने के लिए जगह छोड़ना याद करते हुए, योजनाएँ बनाएं और उनका पालन करें।

अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें? यह सवाल कई लोगों के लिए दिलचस्पी का है। पिकअप ट्रक में आत्मसंयम जरूरी है। यह आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जिसकी बदौलत आप महिलाओं को बहकाने में बेहतर और तेज होते हैं।

क्यों एक पिक-अप कलाकार को खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है

सबसे पहले, बहुत से लोग मजबूत अनुभव कर रहे हैं। यदि आप इस डर को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप आत्मविश्वास से महिलाओं से मिल पाएंगे, परिणामस्वरूप, आप अपने जीवन में अधिक सेक्स करेंगे या एक स्थायी प्रेमिका दिखाई देगी।

दूसरे, अपनी भावनाओं में महारत हासिल करके आप प्रलोभन की प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आवश्यकता पड़ने पर आप दृढ़ता या, इसके विपरीत, संयम दिखाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की किसी साधारण लड़के से कहती है कि वह आज अपने दोस्त के साथ क्लब जा रही है और उससे नहीं मिलेगी, तो वह उससे नाराज होगा और वे झगड़ेंगे। यदि यह व्यक्ति अपने आप पर नियंत्रण रखता है, तो वह उसकी यात्रा की परवाह नहीं करेगा, वह किसी मित्र के साथ क्लब जाएगा या अपने स्वयं के व्यवसाय के बारे में जाएगा। यह अनावश्यक संघर्षों से बच जाएगा और वह एक मजबूत, संतुलित और स्वतंत्र व्यक्ति के साथ संवाद करती है।

तीसरा, आत्म-संयम आपको मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करेगा। आप, यह महसूस करते हुए कि लड़कियों का इनकार, प्रलोभन की प्रक्रिया में विफलताएं, और सामान्य रूप से जीवन में, समग्र प्रक्रिया का ही हिस्सा हैं, जो किसी भी तरह से वैश्विक लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रभावित नहीं करना चाहिए। ये लक्ष्य हो सकते हैं - एक सुखी निजी जीवन, वित्तीय स्वतंत्रता, और बहुत कुछ। इस प्रकार, अपने आप को नियंत्रित करने की क्षमता आपको अपने तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करने और एक परिपक्व बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने की अनुमति देगी।

1. होशपूर्वक अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।उन्हें हवा में वेदर वेन की तरह नहीं लटकना चाहिए। तुम्हें पता होना चाहिए कि अगर तुम नर्वस हो, तो तुम नर्वस हो; डरे हुए हैं तो डरे हुए हैं। आपका काम यह समझना है कि आप कुछ भी अनुभव कर सकते हैं, और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन आपकी भावनाओं को आपके कार्यों को आकार नहीं देना चाहिए, जो आप अपनी मर्जी से करते हैं। आपको डर या गुस्सा महसूस हो सकता है, लेकिन इसके बावजूद आपको समझदारी से काम लेना चाहिए। भावनाओं को आपके कार्यों को प्रभावित नहीं करना चाहिए, उनके बावजूद आपको वही करना चाहिए जो आवश्यक हो;
2. जाओ खेल के लिए।अतिरिक्त एड्रेनालाईन। यह एंडोर्फिन की रिहाई को भी बढ़ावा देता है, जो आपकी भलाई में सुधार करेगा और खुद को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा;
3. समय-समय पर खुद पर काबू पाएं।होशपूर्वक ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जिनसे आपको डर या गुस्सा आए और उन पर काबू पाएं। तो आप अपने आप को नियंत्रित करना सीखेंगे;
4. सकारात्मक रूप से जिएं।यदि आपके जीवन में सब कुछ ठीक हो जाता है, तो आप केवल उज्ज्वल भावनाओं का अनुभव करेंगे, और इस मामले में अपने आप को नियंत्रित करना बहुत आसान है, यदि आपका जीवन नकारात्मकता से संतृप्त है।

किसी को भी सामान्य सलाह देना मुश्किल है जो खुद को मास्टर करना सीखना चाहता है। कोई भी व्यक्ति एक जैसा नहीं होता, कोई भी स्थिति एक जैसी नहीं होती। किसी को उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को सहना अपेक्षाकृत आसान होता है, चिंताएं या प्रतिकूलताएं उसे काठी से बाहर नहीं निकालती हैं। और दूसरे के लिए, यहां तक ​​​​कि साधारण रोजमर्रा की परेशानियां, काम पर छोटे संघर्ष लंबे समय तक असंतुलित हो सकते हैं, मूड और प्रदर्शन खराब कर सकते हैं।

शारीरिक स्थिति, स्वास्थ्य, व्यक्तिगत और कार्य जीवन में सफलता के आधार पर मानसिक स्थिरता में काफी बदलाव आ सकता है। इसलिए, प्रत्येक मामले में, इसके संरक्षण के लिए व्यंजन अलग और व्यक्तिगत हैं। फिर भी, जो लोग अपनी भावनाओं और मनोदशाओं को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, अत्यधिक आंतरिक तनाव को कम करने के त्वरित तरीकों में महारत हासिल करने के लिए, हम आत्म-नियमन, आत्म-नियंत्रण और ध्यान प्रशिक्षण की अपेक्षाकृत सरल तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं।

प्रस्तावित अभ्यासों की स्पष्ट सादगी के बावजूद, उनमें महारत हासिल करना और उनका सफलतापूर्वक उपयोग करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप अभ्यासों को कितनी गंभीरता से लेते हैं। प्रशिक्षण उसी व्यवस्थितता और दृढ़ता के साथ शारीरिक व्यायाम के रूप में किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में मनोवैज्ञानिक स्थिरता में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करना संभव है।

1. भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों पर नियंत्रण

अपनी चाल, मुद्रा, मुद्रा, हाथों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि रूप हमारी आंतरिक स्थिति का दर्पण है। इसे ठीक करके आप अपनी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अधिक बार नहीं, हम अत्यधिक मानसिक तनाव से बाधित होते हैं, जो हमारी उपस्थिति को बेहतर के लिए नहीं बदलता है। यहां ऐसे व्यायाम हैं जिनका उपयोग अत्यधिक मानसिक तनाव को दूर करने के लिए, भावनात्मक मुक्ति के लिए किया जा सकता है।

• चेहरे से शुरू करें। अपने आप को मानसिक रूप से देखें - जैसे कि बगल से - या आईने में देखें। अपने चेहरे को अनावश्यक आंतरिक क्लैंप से मुक्त करें। श्वास लें, अपनी सांस को 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखें। साँस छोड़ने के बाद, अपने चेहरे पर अपना हाथ चलाएं, जैसे कि तनाव, चिंता, जलन के अवशेष को हटा दें। एक मुस्कान के बारे में सोचो - अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाओ, अपनी आँखों से "मुस्कुराओ"। यह मत भूलो कि इस तरह आपका चेहरा अधिक आकर्षक लगता है।
• मानसिक तनाव हमारी वाणी में भी प्रकट हो सकता है। अपनी आवाज देखें, बहुत नीची या ऊंची पिच पर न जाएं। तीव्र उत्तेजना के साथ, भाषण की गति आमतौर पर तेज हो जाती है, विचार अपनी मौखिक अभिव्यक्ति से आगे निकल जाता है। इसे ध्यान में रखते हुए वाणी की गति को नियंत्रित करें, इसे धीमा करने से शांत प्रभाव पड़ता है।
• अपने आप को एक "अवसादग्रस्त" चाल और मुद्रा की अनुमति न दें: झुकें, अपना सिर नीचे करें, इसे अपने कंधों में खींचें। अपने हाथों और उंगलियों की स्थिति की जाँच करें। उन्हें शांत रहना चाहिए। आपकी उंगलियों का तंत्रिका आंदोलन न केवल तनाव को बढ़ाता है, बल्कि आपकी स्थिति को भी धोखा देता है।

मानसिक स्थिति की बाहरी अभिव्यक्तियों पर इस तरह के आत्म-नियंत्रण के बाद, किसी को प्रबंधन करना सीखना चाहिए चेतना का फोकस, यानी, भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण स्थितियों से ध्यान भटकाना, निराशाजनक विचार और यादें।

2. neuropsychic तनाव और मनोदशा का प्रबंधन

इसे कम करने के लिए, आप सांस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आपकी सांस को लंबे समय तक रोकना शामिल है। इन्हें बैठने, खड़े होने और लेटने पर किया जाता है।

• व्यायाम 1. गहरी सांस लें, अपनी सांस (5-6 सेकंड) रोकें, शरीर की मांसपेशियों को कस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सभी मांसपेशियों को आराम दें। 9-10 बार दोहराएं, हर बार सांस रोकने, छोड़ने और आराम करने के लिए समय बढ़ाने की कोशिश करें।
• व्यायाम 2. मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीमी और गहरी सांस लें। विराम - 2-3 सेकंड, फिर एक त्वरित साँस छोड़ना और सभी मांसपेशियों का तेजी से विश्राम। 2-3 मिनट प्रदर्शन करें।
• तनाव को दूर करने के लिए, आप अपनी उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, आराम से हाथों, पैरों, कंधों, सिर के साथ घूमना, अलग-अलग मांसपेशी समूहों का सूक्ष्म तनाव, चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सभी प्रकार के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, आपके पास कम मांसपेशी और मानसिक स्वर है, तो मनोवैज्ञानिक अवस्था को सक्रिय करने के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: श्वास लेते समय, जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें, खासकर चेहरे, बाहों, कंधे की कमर, फिर बनाओ शरीर की मांसपेशियों के एक मजबूत और तेज़ तनाव के साथ एक "मजबूर" (छोटा, तेज) साँस छोड़ना, फिर आराम करें।

आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ट्रिक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं सुखद यादें बढ़ाना- "सकारात्मक भावनाओं का प्रजनन।" इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में रहकर और आंखें बंद करके आराम करें। समान रूप से और शांति से सांस लें। स्पष्ट रूप से एक परिदृश्य या स्थिति की कल्पना करें जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हो, मनोवैज्ञानिक आराम की भावना, उदाहरण के लिए, एक छायादार बगीचे में टहलना, एक शांत वन ग्लेड, समुद्र में तैरना, समुद्र तट की गर्म रेत पर आराम करना, आदि। दूसरे शब्दों में, इसे बैंक से सकारात्मक यादों से बाहर निकालें ”जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अपनी पसंद का कोई भी वाक्यांश कहें जो ऑटोजेनस प्रशिक्षण की विशेषता है।

"मैं पूरी तरह से शांत हूं (ए) ..." (सुखद शांति की भावना को याद रखें जिसे आपने कभी अनुभव किया है।)
"मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता ..." (शांत शांति या शांति की भावना के बारे में सोचें।)
"मेरी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सुखद रूप से आराम मिलता है ..." (इस विश्राम को महसूस करें, एक आरामदायक मुद्रा से यह सुविधा होनी चाहिए।)
"मेरा पूरा शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है ..." (जब आप गर्म स्नान में लेटते हैं तो सुखद आराम और विश्राम की भावना के बारे में सोचें।)
"मैं पूरी तरह से शांत हूं (ए) ..." (शांति और आराम के बारे में सोचो।)

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक "ताजगी", "नवीकरण" की स्थिति को बहाल करने के लिए आपके आंतरिक मनो-ऊर्जावान संसाधनों की ओर मुड़ने में मदद करती है। हालांकि, इन संसाधनों का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी स्मृति में सकारात्मक भावनाओं, अच्छे मूड की भावनाओं, उच्च दक्षता और आराम से जुड़े कई "संसाधन" प्लॉट विचारों को जमा करना होगा। इसलिए, अग्रिम में, अपने लिए एक व्यक्तिगत "सकारात्मक भावनाओं का बैंक" बनाएं, स्थितियों की छवियों को ज्वलंत भावनाओं और खुशी, सफलता, खुशी और मानसिक कल्याण के अनुभवों से संबंधित करें। अपने "खजाने" को सुरक्षित रूप से संग्रहीत करें और अक्सर जांचें कि क्या वे समय के साथ खराब नहीं हुए हैं।

यदि आप अवांछित भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो डॉक्टर केवी दिनिका (1987) द्वारा सुझाई गई तकनीक का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें, सुस्ती की स्थिति महसूस करने की कोशिश करें और अवांछित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सांस भरते हुए, मानसिक रूप से कहें, "मैं सचेत रूप से इस भावना की शक्ति में महारत हासिल कर रहा हूं।" अपनी सांस को रोककर रखें और मानसिक रूप से कहें: "इस भावना की शक्ति मेरे अधीन है," अपने पेट में 3 बार धकेलते और खींचते हुए। साँस छोड़ते हुए (थोड़ा गोल मुँह से), मानसिक रूप से 2-3 बार कहें: "मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूँ।"

फिर, खड़े होते हुए (पैरों को अलग रखें), पूरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रहें और 3-4 सेकंड तक सांस न लें (उंगलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है)। उसके बाद, आपको जल्दी से आगे झुकने की जरूरत है (पैर सीधे हैं), अपने हाथों को नीचे आराम करें। तेजी से साँस छोड़ें, एक छोटा "हा" बोलें। सीधा करें, सांस लेते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए हाथों को नीचे करते हुए नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। 3-4 बार दोहराएं। व्यायाम दिन में 23 बार करना चाहिए।

K.V.Dineika इस अभ्यास की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाती है कि भावनाओं और श्वास प्रक्रियाओं के बीच एक प्रतिवर्त संबंध है... एक धीमी, पूर्ण सांस सुरक्षात्मक उत्तेजना को बढ़ावा देती है, और साँस लेना के दौरान मौखिक सूत्र एक अवांछित भावना की ताकत को महसूस करने के उद्देश्य से एक मनोदैहिक उत्तेजना की भूमिका निभाता है, जिसे सकारात्मक ऊर्जा में परिवर्तित किया जाना चाहिए। डायाफ्राम की गति सौर जाल की मालिश करती है, जो उदर गुहा से शिरापरक बहिर्वाह और हृदय के पोषण में सुधार करती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बोले गए वाक्यांश सफलता में इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं।

3. ध्यान स्विच करके मानसिक स्थिति का प्रबंधन

किसी भी प्रकार की गतिविधि के सफल कार्यान्वयन के लिए ध्यान सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह एक व्यक्ति के लिए अपने काम, अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक है - रोजमर्रा की जिंदगी में, संचार में, आराम के दौरान। इसके बिना, मानसिक गतिविधि का एकीकरण, हमारी चेतना का स्वैच्छिक और अनैच्छिक अभिविन्यास असंभव है।

ध्यान सटीकता और धारणा की पूर्णता सुनिश्चित करता है, स्मृति से आवश्यक जानकारी को चुनिंदा रूप से निकालने की क्षमता, मुख्य और आवश्यक को उजागर करता है, और सही निर्णय लेता है। यह सभी मानसिक प्रक्रियाओं और व्यक्ति के सचेत व्यवहार को भी नियंत्रित करता है। इसलिए तनाव प्रबंधन सहित मानसिक स्व-नियमन क्षमताओं के विकास के लिए स्मृति, बाहरी और आंतरिक नियंत्रण को मजबूत करने के लिए ध्यान प्रशिक्षण आवश्यक है।

ध्यान के लिए व्यायाम के लिए जटिल उपकरण या विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें दिन के किसी भी समय अपने साथ अकेले किया जा सकता है, यदि केवल मौन रहने और अपने विचारों में डूबे रहने का अवसर हो। ध्यान का विषय आपका शरीर या वस्तुएं हैं जो आपसे निकट या काफी दूर हैं।

केएस स्टानिस्लावस्की ने ध्यान के पूरे स्थान को चार मंडलियों में विभाजित करने का प्रस्ताव दिया:

1. बड़ा - सभी दृश्यमान और कथित स्थान;
2. मध्य - प्रत्यक्ष संचार और अभिविन्यास का चक्र;
3. छोटा आपका "मैं" और निकटतम स्थान है जिसमें वह रहता है और कार्य करता है;
4. आंतरिक आपके अनुभवों और संवेदनाओं की दुनिया है।

अपना ध्यान बड़े सर्कल से मध्यम, छोटे और आंतरिक सर्कल में स्थानांतरित करना आत्म-नियंत्रण के प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अभ्यास है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आराम करने, मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बहाल करने और भावनात्मक थकावट को रोकने के लिए किया जा सकता है। ध्यान स्विच करने से आप विचार की ट्रेन, संवेदनाओं की प्रकृति का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, संज्ञानात्मक तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे स्वैच्छिक परिवर्तन और मानसिक तनाव में योगदान मिलता है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में।

3.1. "सर्चलाइट"। बड़े में एक बिंदु और ध्यान के छोटे वृत्त में एक बिंदु चुनें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी आंखों से प्रकाश की किरण भेजने में सक्षम हैं (एक स्पॉटलाइट बीम की तरह) जो किसी भी चीज को जबरदस्त शक्ति और चमक के साथ रोशन कर सकता है। जब "किरण" का लक्ष्य किसी चीज पर होता है, तो और कुछ नहीं होता, बाकी सब कुछ अंधेरे में डूब जाता है। यह "स्पॉटलाइट" आपका ध्यान है! अब "स्पॉटलाइट" को पहले बिंदु से दूसरे और पीछे की ओर घुमाएं। व्यायाम की महारत की डिग्री के आधार पर स्ट्रोक की गति 1 सेकंड से कई तक भिन्न हो सकती है, अर्थात प्रत्येक बिंदु को ध्यान की अधिकतम एकाग्रता के साथ पकड़ने की क्षमता।

3.2. "निरंतर चिंतन।" 1-5 मिनट के लिए एक आरामदायक, मुक्त स्थिति में, किसी बहुत कठिन वस्तु को ध्यान से देखें, उसमें अधिक से अधिक विवरण खोजने का प्रयास करें। इस मामले में, जितना आवश्यक हो उतना पलक झपकने की अनुमति है, लेकिन टकटकी विषय के भीतर रहनी चाहिए। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपना ध्यान अपेक्षाकृत आसान न बना लें।

3.3. "लयबद्ध चिंतन।" किसी भी वस्तु का चयन करें - वस्तु। साँस लेते हुए, इसे ध्यान से देखें, इसे आंतरिक "स्पॉटलाइट" से रोशन करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें बंद करें और छाप को मिटाने का प्रयास करें। व्यायाम को 30-50 बार दोहराएं। इस लय में महारत हासिल करने के बाद, इसके विपरीत करें: चिंतन - साँस छोड़ने पर, "मिटाने" पर - साँस लेने पर। आप न केवल लय बदल सकते हैं, बल्कि व्यायाम की गति भी बदल सकते हैं।

3.4. "मानसिक चिंतन"। बिना किसी रुकावट या किसी चीज से कुछ देर के लिए विचलित हुए, किसी भी वस्तु पर 3-4 मिनट तक चिंतन करें। फिर, अपनी आँखें बंद करके, वस्तु की दृश्य छवि को उसके सभी विवरणों में याद करने का प्रयास करें। फिर अपनी आंखें खोलें और "मूल" की तुलना "प्रतिलिपि" से करें। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं। अभ्यास का उद्देश्य एक स्पष्ट आंतरिक दृष्टि प्राप्त करना है। हर कोई इस कार्य में सफल नहीं होता है।

3.5. "आंतरिक स्पॉटलाइट"। एक आरामदायक, आराम की स्थिति में होने के कारण, अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करें, इसे "स्पॉटलाइट" बीम के साथ "रोशनी" दें, बाहरी शोर, बाहरी विचारों से डिस्कनेक्ट करें, जो विचार किया जा रहा है उसकी भावना में विसर्जित करें (1- 3 मिनट)। ध्यान के आंतरिक चक्र में रहकर, "स्पॉटलाइट" को शरीर के दूसरे हिस्से में ले जाएं, इस शारीरिक संवेदना को "आदत" करें। आंतरिक ध्यान को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह अभ्यास आपके भौतिक "मैं" के साथ संपर्क को बढ़ावा देता है।

3.6. "ध्यान केंद्रित"। आराम से कुर्सी पर आंखें खोलकर या बंद करके बैठ जाएं। आदेश पर: "चुपचाप" अपने शरीर के किसी भी बिंदु या भाग पर 10-20 सेकंड के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर अपना ध्यान उसके सबसे निकट के दूसरे भाग/बिंदु पर लगाएं। उदाहरण के लिए, लगातार अपने हाथ, उंगली आदि पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम आपको यह सीखने में मदद करता है कि ध्यान कैसे प्रबंधित करें और आत्म-नियंत्रण विकसित करें।

3.7. "दर्पण" । बिना तनाव के शीशे के सामने बैठें। समान रूप से सांस लें। दर्पण पर, मानसिक रूप से भौं के स्तर पर एक बिंदु चिह्नित करें। उस पर ध्यान लगाओ, बिना पलक झपकाए बिंदु को देखो, सीधे आगे, अपने चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना। यदि आपको पलक झपकने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी टकटकी को दूरी की ओर निर्देशित करते हुए आराम करना चाहिए। एक बिंदु पर एक लंबी एकाग्रता के बाद, दर्पण में चेहरे की छवि धुंधली होने लगती है। अपनी आँखें बंद करो और अपने विचारों में प्रकृति के चित्रों को लाक्षणिक रूप से पुन: पेश करो, अपने आप को स्वस्थ, हंसमुख कल्पना करो।

सकारात्मक सोच कठिन परिस्थितियों से निपटने में आत्मविश्वास पैदा करती है। यह जीवन के तनावों पर काबू पाने का आधार बनाता है, क्योंकि एक व्यक्ति को एक कठिन परिस्थिति पर अधिक समझदारी और आशावादी रूप से विचार करने का अवसर मिलता है; विश्वास, आशा और आशावाद जैसे संसाधनों द्वारा मनोदशा और भावनाओं को "ईंधन" दिया जाता है।

आपकी खुद की असुरक्षा, कम आत्मसम्मान से ज्यादा तनाव प्रतिरोध के संसाधनों को कुछ भी कम नहीं करता है। स्वयं की क्षमताओं में विश्वास मानव मानस की आरक्षित क्षमताओं को जुटाने में मदद करता है। अपने आप में अनिश्चितता कार्यों, कर्मों, भावनाओं में प्रकट होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बुरे मूड, उदासीनता, निष्क्रियता के आगे न झुकें, हमेशा खुद को नियंत्रित करें, अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें, किसी भी परिस्थिति में कुछ सकारात्मक खोजें। .

विचार, विश्वास, आंतरिक संवाद व्यक्ति के जीवन के परिदृश्य पर रचनात्मक प्रभाव डालते हैं। वे न केवल व्यवहार, भावनाओं में, बल्कि जीवन के तनावों को दूर करने के लिए दृष्टिकोण और तत्परता में भी प्रकट होते हैं।

सबसे पहले आपको चाहिए:

1. तर्कहीन विचारों और विश्वासों की पहचान करें जो दुख और संकट का कारण बनते हैं या बढ़ाते हैं।
2. आंतरिक संवाद का आत्मनिरीक्षण करें और उसमें से सभी विनाशकारी भाषणों को समाप्त करें, खुद से अपील करें (विचार-छवियां), जिसमें कयामत, आत्म-आरोप, आत्म-ह्रास, विश्वास की कमी और सफलता की आशा है, जो कि प्रभावित हैं समर्थन संसाधनों से इनकार और तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के माध्यम से चमकें। उदाहरण के लिए, "मैं अपने जीवन में कुछ भी नहीं बदल सकता", "मैं हमेशा गलतियाँ करता हूँ और मैं इसके लिए खुद को क्षमा नहीं कर सकता", "मुझे विश्वास नहीं है कि मेरा जीवन बेहतर के लिए बदल सकता है", "मैं दुखी हूँ और हमेशा ऐसे ही रहेंगे... "," कोई मेरी मदद नहीं कर सकता, सभी लोग क्रूर और स्वार्थी हैं "," मेरे पास ताकत नहीं है ... "," मैं कुछ भी अच्छा नहीं है "," कोई समझना नहीं चाहता मैं, मैं हमेशा एक अकेला व्यक्ति रहूंगा ", आदि। डी।
3. उन्हें रचनात्मक या सकारात्मक लोगों से बदलें जो आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधनों को जुटाने और आत्मविश्वास को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके लिए न केवल आंतरिक भाषण (स्वयं के साथ संवाद), बल्कि बाहरी, अन्य व्यक्तियों, समाज, ब्रह्मांड (तालिका 1) को संबोधित करने की आवश्यकता होगी।

तालिका 1. नकारात्मक सोच का रीमेक बनाना

नकारात्मक, तर्कहीन विचार, गैर-रचनात्मक निर्णय	सकारात्मक सोच, तर्कसंगत निर्णय, दृष्टिकोण के लिए सूत्र
मैं "बेवकूफ" ग्राहकों से नाराज़ हूँ मैं अपनी झुंझलाहट से निपट नहीं सकता	यह अच्छा है कि सभी क्लाइंट मुश्किल नहीं होते हैं। मेरी जलन मेरी महान भावनात्मक ऊर्जा की अभिव्यक्ति है, और मैं इस शक्ति को नियंत्रित करना सीख सकता हूं। मैं, अगर मैं चाहूं, "मुश्किल" ग्राहकों के साथ प्रभावी संचार की तकनीकों में महारत हासिल कर सकता हूं
अंतहीन तनाव भयानक है!	तनाव जीवन की सुगंध और स्वाद है (G. Selye)
मेरे नेता मुझसे बहुत ज्यादा मांग करते हैं	नेता मेरी ताकत और क्षमताओं में विश्वास करते हैं
मेरा काम मेरी बहुत अधिक ऊर्जा लेता है	प्रत्येक को उसकी शक्ति के अनुसार दिया जाता है। बहुत से लोगों के पास न तो काम है और न ही उतनी ताकत है जितनी मेरे पास है।

एक आशावादी की सकारात्मक सोच हर चीज में एक सकारात्मक पक्ष ढूंढती है और इससे आगे बढ़ते हुए, वर्तमान क्षण से शुरू होकर एक कार्य योजना तैयार करती है। इस मामले में, जीवन और घटनाओं का अनिवार्य रूप से अपना उचित अर्थ होता है। जैसा कि पीटर लॉरेंस ने कहा, "आशावादियों के लिए सपने सच होते हैं। निराशावादियों को बुरे सपने आते हैं।"

जो लोग पिछली विफलताओं पर स्थिर रहते हैं और भविष्य में खुद के लिए भी यही भविष्यवाणी करते हैं, वे ज्वार को अपने पक्ष में नहीं कर पाएंगे और अपेक्षित निराशाओं और नई पराजयों के "जाल" में नहीं पड़ पाएंगे। वह जो पिछली घटनाओं के लिए खुद को, जीवन और अन्य लोगों की निंदा करता है, वह अपने आप में लचीलापन का सबसे महत्वपूर्ण संसाधन विकसित करने का मौका चूक जाता है - आशावाद की गुणवत्ता।

सकारात्मक सोचने की क्षमता आपका व्यक्तिगत संसाधन है जो किसी भी संज्ञानात्मक रूप से कठिन और भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में आपका समर्थन कर सकता है।

वे भावनाओं के बारे में अलग-अलग बातें कहते हैं: कुछ कहते हैं कि "भावनाएँ जीवन में हस्तक्षेप करती हैं," अन्य लोग अपनी अति-भावनात्मकता के बारे में शिकायत करते हैं, अन्य, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विषय पर लोकप्रिय पुस्तकों और लेखों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल IQ (खुफिया भागफल) बढ़ाने की कोशिश करते हैं। , लेकिन यह भी EQ (भावनात्मकता भागफल) ... भावनाएं स्वयं अपूरणीय हैं, लेकिन कभी-कभी वे बहुत मजबूत होती हैं - और यह "मालिक" और उसके आसपास के लोगों दोनों को नुकसान पहुंचाती है।

मुझे वास्तव में "भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए" अभिव्यक्ति पसंद नहीं है (मैं इसे व्यक्ति पर किसी प्रकार के दबाव के रूप में देखता हूं), लेकिन तथ्य यह है: भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना संभव और आवश्यक है। अपने आप को नियंत्रित करने और एक स्पष्ट दिमाग बनाए रखने की क्षमता, भावनाओं के क्षणिक विस्फोटों से मुक्त, किसी भी स्थिति में और किसी भी स्थान पर सराहना की जाती है: दोनों काम पर और परिवार में। मैं आज इस विषय पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं: खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

भावनाओं को नियंत्रण में रखना: भावनाओं की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है?

बस उन दिनों में जब इस लेख की कल्पना की गई थी, मैंने ग्रेट ब्रिटेन के किंग जॉर्ज VI के हकलाने से मुक्ति के बारे में "द किंग्स स्पीच" फिल्म देखी थी। कथानक इस बारे में बात नहीं करता है कि सीधे अपने आप को कैसे नियंत्रित करना सीखना है, लेकिन एक विचार मेरे लिए अनुकूल लग रहा था। जब भविष्य का राजा डॉक्टर को देखने आता है, तो वह ड्यूक के हकलाने का कारण समझने के लिए सबसे पुरानी स्मृति के बारे में पूछता है। डॉक्टर आश्वासन देते हैं कि कोई भी ऐसे ही हकलाना शुरू नहीं करता है।

और यह सच है - ऐसा कुछ भी नहीं होता है, हर चीज का एक कारण होता है, खरोंच से कुछ भी नहीं दिखता है।

एक व्यक्ति जो मानता है कि उसे खुद को नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है, इसका मतलब है कि ऐसे समय होते हैं जब वह अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। वह भावनाओं का स्वामी बनना बंद कर देता है। भावनाएँ (अक्सर नकारात्मक) स्वयं की स्वामी बन जाती हैं, और वह उनका बंधक बन जाता है।

ये नकारात्मक भावनाएं क्यों पैदा होती हैं? उनके पास एक कारण है (कभी-कभी यह भी, जैसे हकलाना, बचपन में निहित होता है) जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। परिणामी नकारात्मक भावना एक लाल बत्ती है जो संकेत देती है: कुछ गलत है, कुछ जरूरत पूरी नहीं हो रही है। कौन? आपका काम इसे ढूंढना है (शायद एक विशेषज्ञ के साथ) - इसे अनदेखा न करें, लेकिन इस भावना के साथ बातचीत की मेज पर बैठें और खोजें: क्या गलत है?

मुझे जंग के शब्द बहुत पसंद हैं: “अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आए, तो उसे दूर मत भगाओ, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर बुलाओ, और सुनो कि वह क्या कहना चाहती है।" जंग अवसाद के बारे में बात करता है, लेकिन शब्दों को किसी अन्य अशांतकारी मनोभाव पर लागू किया जा सकता है।

भावनाओं का स्वामी होना: दमन करना या नियंत्रित करना?

बहुत से लोग भ्रमित होते हैं और मानते हैं कि अपनी भावनाओं को दबाना और प्रबंधित करना एक ही बात है।... दबाने का अर्थ है महत्वपूर्ण पर विचार न करना, ध्यान न देना, स्वयं को यह जानने से मना करना कि मेरे साथ क्या हो रहा है।

भावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है उन्हें जगह दिखाना: आखिरकार, कभी-कभी वे अनुपयुक्त होते हैं, वे अन्य लोगों को नाराज कर सकते हैं, स्थिति के बारे में शांति से सोचने की अनुमति नहीं देते हैं। अपनी भावनाओं के मालिक होने का अर्थ है यह समझना और ध्यान में रखना कि कभी-कभी बहुत तीव्र भावनाएं आराम की कमी, नींद की कमी, भूख, थकान, बीमारी का परिणाम होती हैं ...

खुद को माहिर करना: 4 व्यायाम

1. चेहरे से शुरू करें।यदि आप जल्दी से नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में लाना चाहते हैं, तो शुरुआत करें ... अपना चेहरा और चेहरे के भाव बदलें। यह काम किस प्रकार करता है? आमतौर पर हम कुछ नकारात्मक भावनाओं को हराना चाहते हैं - क्रोध, जलन, आदि। इसे दूर करने के लिए, आपको अपने चेहरे को "बदलने" की जरूरत है, यह उस भावना की अभिव्यक्ति देता है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मुस्कुराएं, अपने माथे की रेखाओं को चिकना करें, और यदि आप गुस्से में हैं या बहुत परेशान हैं तो अपने जबड़े को आराम दें। फिर समान रूप से सांस लेना शुरू करें, भाषण की गति को धीमा करें, स्वर को नरम करें।

दिमाग पहले तो हैरान होगा: क्या हो रहा है - अंदर सब कुछ उबल रहा है, लेकिन चेहरा और शरीर सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं?लेकिन तब आंतरिक स्थिति बाहरी के साथ "पकड़" जाएगी: आप मुस्कान के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और आराम से चेहरे के भावों को सही कर सकते हैं। मुझे यह तरीका इसकी सादगी के लिए पसंद है, और कई बार इसने मेरी बहुत मदद की।

मुस्कान - और आपका मूड बेहतर होगा, और आपकी भावनाएं सामान्य हो जाएंगी।

2. अस्वीकार्य भावनाओं को नियंत्रण में रखना आसान बनाने के लिए, उनके छिपे हुए अर्थ या अर्थहीनता का एहसास।भय, क्रोध, तीव्र आक्रोश, भयानक जलन, हताशा ... कभी-कभी ऐसी अवस्थाओं के साथ एक व्यक्ति अपने लक्ष्यों का पीछा करता है - उदाहरण के लिए, खुद पर ध्यान आकर्षित करने के लिए, मदद करने के लिए, जो उसका है उसे पाने के लिए; और यह अक्सर अनजाने में किया जाता है। अपने आप को देखें और ईमानदारी से उत्तर दें: आपको अपनी भावनाओं से क्या छिपे हुए लाभ मिलते हैं? यदि वे नहीं मिलते हैं, तो अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: फिर, वास्तव में, इतने चिंतित, क्रोधित, नाराज क्यों हो? .. वास्तव में, ये भावनाएं केवल उन्हें ही नुकसान पहुंचाएंगी जो उन्हें महसूस करती हैं - और कुछ नहीं।

जल का चिंतन अपने आप में सुखदायक है। यह व्यर्थ नहीं है कि बेचैन लोगों को सलाह दी जाती है कि वे घर में एक्वेरियम या एक छोटा फव्वारा रखें।

3. भावना की कल्पना करें।एक सरल व्यायाम आपको अपने आप को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा: आग के रूप में अपनी हिंसक भावना की कल्पना करें - महसूस करें कि यह कितना बड़ा है और यह कितना गर्म है। फिर इस आग पर काल्पनिक पानी की एक विशाल धारा को दृष्टि से गिराएं - इसे बुझा दें, ताकि एक भी अंगारा न बचे।

4. हास्य की भावना का प्रयोग करें।कभी-कभी हास्य की भावना किसी विशेष स्थिति के तनाव को दूर कर सकती है, इसे बेहतर ढंग से समझ सकती है और, परिणामस्वरूप, भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। अपने आप को धोखा मत दो, बल्कि हंसो। कभी-कभी अपने दिमाग में इस मजाक पर मजाक करना और हंसना मुश्किल होता है, खासकर अगर जुनून ऑफ स्केल हो - अगर आप अपनी हास्य की भावना का सहारा नहीं ले सकते हैं, तो दूसरों की हास्य की भावना का सहारा लें: वापस बैठें और मजेदार उपाख्यानों को पढ़ें 20 मिनट के लिए या एक बहुत ही मजेदार वीडियो क्लिप या फिल्म देखें ...

और आप न केवल भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीख सकते हैं, बल्कि नकारात्मक अनुभवों के प्रकट होने और प्रकट होने के कारणों को भी बाहर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि बाजार की हर यात्रा आपकी सारी ताकत को निचोड़ लेती है, और आप निश्चित रूप से विक्रेताओं की सुस्ती या दृढ़ता से नाराज़ होंगे, तो एक अलग प्रकार की खरीदारी चुनें - डिलीवरी के साथ ऑनलाइन खरीदारी करें या परिवार के सदस्यों को यह जिम्मेदारी सौंपें। जिनके लिए यह इतना मुश्किल नहीं है, आप की तरह। अगर काम के कारण भावनाओं का ऐसा हिंसक प्रकोप होता है, तो शायद यह इसे बदलने का संकेत है? या शायद न केवल काम, बल्कि गतिविधि का क्षेत्र भी?

आपको खुद में महारत हासिल करने में किस बात ने मदद की? क्या अपनी भावनाओं को काबू में रखना आसान है?

किसी भी स्थिति में, आंतरिक शांति बनाए रखें और कठिन परिस्थितियों में भी उचित, संतुलित निर्णय लें। शब्द का एक लोकप्रिय पर्याय संयम है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह एक व्यक्तित्व विशेषता भी है, एक विशेष चरित्र विशेषता जो किसी व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को इंगित करती है, आधुनिक समाज में सराहना की जाती है, लेकिन सभी की विशेषता नहीं है।

गुणवत्ता का गठन

आत्म-नियंत्रण एक चरित्र विशेषता है जिसे आप अपने आप में स्थापित कर सकते हैं। लेकिन बिना कठिनाई के नहीं। इसके गठन के लिए, एक व्यक्ति को साहस, दृढ़ संकल्प और धीरज से अलग होना चाहिए। अपने आंदोलनों और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता के बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा। जिन लोगों के पास आत्म-नियंत्रण होता है, वे केवल वे व्यक्ति नहीं होते हैं जो स्वयं को और अपने स्वयं के भाषण को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, वे अचेतन कार्यों से परहेज करते हैं, अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं और जरूरत पड़ने पर कुछ छोड़ देते हैं।

ऐसे लोग क्रोध, भय, दर्द, थकान जैसी भावनाओं को सफलतापूर्वक दबा देते हैं। वे आवेगी कार्यों के लिए प्रवण नहीं हैं। वे सबसे अस्पष्ट परिस्थितियों में भी शांत रहने का प्रबंधन करते हैं। जो आधुनिक समाज में जीवन की गति और गतिशीलता को देखते हुए निर्विवाद रूप से कठिन है।

आत्म-नियंत्रण की कला

अक्सर इसी तरह से मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता को प्रश्न में कहते हैं। हालांकि, कला को ऐसी संपत्ति को आत्म-नियंत्रण कहना काफी संभव है। शब्द का अर्थ ऊपर उल्लेख किया गया था, लेकिन यह केवल इसकी एक संक्षिप्त परिभाषा है। आत्म-नियंत्रण की कला का तात्पर्य किसी व्यक्ति की तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता से है। लेकिन लोग सामाजिक प्राणी हैं। और ज्यादातर मामलों में, हमारे कार्य तर्कसंगत के बजाय भावनात्मक होते हैं। दिल की नहीं, मन की सुनने की क्षमता को एक कला या एक प्रतिभा भी माना जा सकता है।

ऐसे लोग धैर्यवान होते हैं - वे असुविधाओं और कठिनाइयों को सहते हैं। वे उपयोगी की दिशा में हानिकारक (अक्सर बहुत वांछनीय) से परहेज करने का प्रबंधन करते हैं। वे शांत, संतुलित, शांत हैं। और उनके पास "कोर" भी है। यहां तक ​​​​कि सबसे मोहक प्रलोभनों और जीवन के कठिन परीक्षणों के क्षण में भी, वे जो उनके लिए मूल्यवान है, उसके प्रति वफादार और वफादार रहते हैं।

इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण न केवल स्वयं पर, बल्कि अन्य लोगों पर भी शासन करना संभव बनाता है। एक तर्कसंगत व्यक्ति जो दुनिया को आत्मविश्वास और शांति के चश्मे से देखता है, आमतौर पर उसकी बात सुनी जाती है।

आत्म - संयम

ऊपर वर्णित सब कुछ "आत्म-नियंत्रण - यह क्या है?" प्रश्न में रुचि रखने वाला प्रत्येक व्यक्ति समझ सकता है। लेकिन केवल कुछ लोगों में ही यह गुण होता है, जबकि अन्य में नहीं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह तनाव के भावनात्मक शिखर के क्षणों में खुद को प्रकट करता है, जो शरीर में जटिल रासायनिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र की एक तरह की "प्रतिक्रिया" तनाव के लिए होती है। उदाहरण के लिए, एक साधारण पारिवारिक लड़ाई को ही लें। कुछ के लिए, यह व्यंजन, थप्पड़ और गाली-गलौज के साथ एक वास्तविक घोटाले में विकसित होता है। दूसरों के लिए, शांत बातचीत से कुछ ही मिनटों में सब कुछ तय हो जाता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग अधिक संतुलित और कम प्रभावशाली होते हैं। इसलिए, वे तंत्रिका तंत्र को बहुत अधिक झटके के बिना तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने का प्रबंधन करते हैं।

व्यक्तिगत विशेषताएं

आत्म-नियंत्रण की गुणवत्ता को कम करना मुश्किल है। इसका अर्थ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चरित्र विशेषता है जो किसी व्यक्ति को आधुनिक समाज में अपने अस्तित्व को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकती है।

लेकिन किसी व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने की क्षमता व्यक्तिगत व्यवहार संबंधी रूढ़ियों पर निर्भर करती है, जिसमें सामाजिक और सांस्कृतिक दृष्टिकोण शामिल होते हैं जो बचपन से ही किसी व्यक्ति में पैदा होते हैं। हम सभी नियमित रूप से देखते हैं कि जो कुछ लोगों के लिए स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है उसे दूसरों के लिए आदर्श माना जाता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक ही स्थिति में व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं।

आदत की बात

लोग हर चीज के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करते हैं। और तनावपूर्ण स्थितियां कोई अपवाद नहीं हैं। एक सरल उदाहरण दिया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक और सक्रिय रूप से लोगों के साथ काम करता है, तो वह उनके अलग-अलग व्यवहार, भावनात्मक विस्फोटों, किसी चीज़ के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाओं से आश्चर्यचकित नहीं होता है। उसे इसकी आदत है, और उसने बहुत सी चीजें नहीं देखी हैं। और अगर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में किसी बिंदु पर उसका सामना एक आक्रामक दुष्ट व्यक्ति से होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह उसे केवल एक-दो उपयुक्त शब्द कहकर ब्रश करेगा, और जो हुआ उसे भूल जाएगा।

लेकिन एक व्यक्ति जो पारस्परिक संबंधों में शांति और शांति का आदी है, एक समान स्थिति में अलग व्यवहार करेगा। अनुभवों के बिना ऐसा करने की संभावना नहीं है, जो कुछ हुआ उस पर उत्साहित स्वर और बाद के प्रतिबिंबों में वृद्धि हुई है। और इसी तरह के हजारों उदाहरण हैं।

खैर, उपरोक्त सभी के आधार पर, हम एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आत्म-नियंत्रण केवल एक चरित्र विशेषता नहीं है। यह किसी व्यक्ति की सामाजिक और भावनात्मक परिपक्वता का सूचक है, जिसकी उपस्थिति समाज में व्यक्ति के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाती है।

आप अपनी भावनाओं पर लगाम नहीं लगा सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हँस सकते हैं, फूट-फूट कर रो सकते हैं और ज़ोर-ज़ोर से नाराज़ हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को यह ईमानदारी पसंद है? केवल आपके शत्रु ही इस प्रदर्शन को देखकर प्रसन्न होते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में होने देना, हम ऐसे कार्य करते हैं जिनका हम बाद में पश्चाताप करते हैं। साथ ही, हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएँ तर्क पर हावी हो गईं। यानी हमने अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, एक नियम के रूप में, अपनी इच्छा के लिए भावनाओं को बनाए रखने और वश में करने के लिए, अपने निजी जीवन में या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।

वे भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।

अड़ियल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क जाते हैं, समय पर नहीं रुक पाते और समझौता कर लेते हैं, जो एक संघर्षरत व्यक्ति की प्रतिष्ठा के पात्र होते हैं। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से सीधा संबंध होता है। वे उन लोगों से बचना पसंद करते हैं जिनके लिए उनकी खुद की शांति और तंत्रिकाएं प्रिय हैं।

जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं वे खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बहुत अधिक खाली समय बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा सकते हैं या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर होते हैं। और इसका कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको एक शांत दिमाग, शांत विचार और एक समझ रखने की अनुमति देती है कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और किसी भी स्थिति में एक मृत अंत हो सकती हैं।

ऐसे हालात भी होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह समझना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान और अधिकार के पात्र हैं। दूसरी ओर, कई लोगों के लिए, वे कठोर, हृदयहीन, "असंवेदनशील अवरोध" और ... समझ से बाहर लगते हैं। हमारे लिए बहुत अधिक समझने योग्य वे हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "ब्रेक डाउन", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर हम खुद को इतने कमजोर नहीं लगते। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम स्वयं और अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन आनंदहीन होता है, और इसलिए दुखी होता है।

तथ्य यह है कि ऐसा नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से इसका सबूत है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और पल के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो नहीं कर सकते हैं भावनाओं का सामना करना।

प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। इसे "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके मुख्य "पात्रों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए प्रयोग में 653 4 साल के बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो मेज पर एक प्लेट पर पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। उनके लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने इसके लिए इंतजार किया और एक सेकंड प्राप्त किया। मजे की बात यह है कि इसी तरह के प्रयोग के दौरान दो और देशों में समान प्रतिशत देखा गया जहां इसे किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने आरोपों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 साल बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक शिक्षित निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

Yitzhak Pintosevich, जिसे "सफलता का कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जिन लोगों का खुद पर और अपने कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें दक्षता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. आइए याद रखें "मार्शमैलो आटा"

4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। यह चरित्र लक्षण उन्हें "स्वभाव से" आया या उनके माता-पिता ने उनमें यह कौशल लाया।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों का पालन-पोषण मत करो, वे तब भी तुम्हारे जैसे ही रहेंगे। अपने आप को शिक्षित करें। " दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, और हम खुद उनकी आंखों के सामने हिस्टीरिक्स की व्यवस्था करते हैं। हम उन्हें बताते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, और हम खुद कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए और हमें हर सुबह काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर बिंदुओं" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "विघटित" होने देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​​​है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए कोई रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम अपने सहयोगियों के बीच इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। एक अच्छी रकम खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को एक शीट पर लिखते हैं और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम नियंत्रित करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितनी प्रगति करने में कामयाब रहे हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों में चीजों को क्रम में रखना

हम क्रेडिट को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि यदि हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, तो हम क्रेडिट के साथ डेबिट को कम करते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।

5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाएं पैदा करती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अनुचित और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. इसके विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "एक-दो गर्म शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हमें बुरा लगे कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो क्रोधित न हों, बल्कि उसके लिए आनन्दित हों और उसके सुखद यात्रा की कामना करें।

सुबह से ही हम आलस्य से अभिभूत थे, और - हम संगीत चालू करते हैं, और हम कुछ व्यवसाय करते हैं। संक्षेप में, हम इसके विपरीत कार्य करते हैं जो भावना हमें बताती है।

7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते हैं। जिन चीजों को हम प्रभावित नहीं कर सकते, उनके साथ समझौता करना जरूरी है।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकते हैं, न कि ऐसे जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों के प्रति शांत दृष्टिकोण में हस्तक्षेप करते हैं और आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांति की स्थिति में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

"अपने आप पर दैनिक कार्य क्या है?
यह मुख्य रूप से अपने विचारों को नियंत्रित करने की आदत है,
और अजनबियों की निंदा न करें "

ए नोविख

हर दिन हमें उन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिनमें "खुद को नियंत्रित करना" आवश्यक होता है। आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में एक सफल अस्तित्व के लिए, हमें अक्सर हर कदम, हर क्रिया और शब्द को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

आजकल, किसी भी स्थिति में संतुलित और समभाव होना, संयम बनाए रखना, विस्फोट न करना, आपा न खोना किसी भी स्थिति में कठिन है, यह हर किसी के लिए संभव नहीं है और हमेशा नहीं होता है। लेकिन हमारे टूटने के अक्सर ऐसे भयानक परिणाम होते हैं कि आपको बस खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।

कभी यह माना जाता था कि क्रोध, क्रोध, जलन यानि नकारात्मक भावनाओं को धारण करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। क्या आपको वह समय याद है जब मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों के अनुसार, पश्चिमी नियोक्ताओं ने अपने कार्यालयों में स्टफ्ड बॉस स्थापित किए थे या सस्ते व्यंजन खरीदे थे, ताकि भावना में फिट होकर, वे दीवार के खिलाफ एक और प्याला फेंक सकें? जापानी तनाव से राहत और नकारात्मकता से मुक्ति की इस पद्धति का उपयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे, और वे गंभीरता से मानते थे कि यह वांछित परिणाम लाएगा।

हालांकि, समय बीत जाता है, और वैज्ञानिकों का शोध अभी भी खड़ा नहीं होता है। अब मनोवैज्ञानिक विपरीत स्थिति लेते हैं और मानते हैं कि इस तरह के उपाय न केवल अनुपयोगी हैं, बल्कि नकारात्मकता के स्तर को बढ़ाने में भी योगदान करते हैं, क्योंकि यह संघर्ष को स्वयं समाप्त नहीं करता है। विदेशी वस्तुओं पर जलन निकालने की आदत, उदाहरण के लिए, बर्तन तोड़ना या चीजों को फाड़ना, व्यक्ति की प्राकृतिक आक्रामकता को बढ़ाता है। इसके अलावा, आगे, ऐसे लोगों के लिए खुद को पूरी तरह से संयमित करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वे ऐसा करने के अभ्यस्त नहीं होते हैं। समाज में, काम पर और घर पर, रिश्तेदारों और दोस्तों के बीच असंयम, अंततः संबंधों में गिरावट, समाज में एक व्यक्ति की स्थिति और सामाजिक संबंधों के टूटने की ओर ले जाता है।

यदि आप रूढ़िवादी मनोविज्ञान की अवधारणाओं से दूर जाते हैं, तो आप अपने लिए बहुत कुछ सीख सकते हैं।

आज तक, दुनिया के 200 से अधिक देशों के विभिन्न क्षेत्रों और श्रम के उद्योगों के सैकड़ों-हजारों जागरूक, सामाजिक रूप से सक्रिय प्रतिनिधियों ने ALLATRA ग्लोबल पार्टनरशिप एग्रीमेंट और 7 ALLATRA फाउंडेशन की राष्ट्रव्यापी वैश्विक पहल का समर्थन किया है। उनमें से एक आत्म-नियंत्रण है:

इस संसार में किसी व्यक्ति के लिए स्वयं पर शक्ति से बढ़कर कोई शक्ति नहीं है, क्योंकि आत्मा में भौतिक संसार पर विजय होती है। संसार के किसी भी सांसारिक धन के कब्जे की तुलना में किसी व्यक्ति के लिए स्वयं का अधिकार अधिक मूल्यवान है, क्योंकि यह सच्चे ज्ञान के ज्ञान का मार्ग खोलता है, जो किसी के मन को मानवीय भय, भ्रम के अंधेरे के संकीर्ण वाल्टों से मुक्त करने में मदद करता है। , सांसारिक आत्म से ऊपर उठना, भौतिक सोच के आकाश को दूर करना, सत्य के ज्ञान के असीम क्षेत्र की खोज करना।

जहां व्यक्ति का ध्यान होता है, उसके विचार, वचन और कर्म होते हैं, वहां व्यक्ति का जीवन होता है - उसका अंत या शुरुआत। प्रत्येक व्यक्ति जो अपने आप को नियंत्रित करना जानता है, जो अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करता है, जो लोगों को अपना असीम आध्यात्मिक प्रेम प्रदान करता है, वह इस दुनिया का सबसे अमीर और सबसे खुशहाल व्यक्ति है।

एक बुनियादी कौशल कैसे विकसित करें - आत्म-नियंत्रण?

आत्मनिरीक्षण यहाँ एक प्राथमिक भूमिका निभाता है। सबसे पहले, यह एक कठिन समझ है - उदाहरण के लिए, किसी कार्य से बचना। इसके बाद, एक विचार उत्पन्न किए बिना खुद को संयमित करें जिससे प्रतिक्रिया हो। तब स्वीकृति होती है और व्यक्ति अनुभव करता है कि अहंकार कैसे छूटता है, विलीन हो जाता है। भविष्य में, अहंकार का कुछ भी नहीं रहेगा - "आपके पास कुछ भी नहीं है और आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।" एक अच्छा उदाहरण दृष्टांत है:

"एक दिन एक व्यक्ति बुद्ध के पास आया और उसके मुँह पर थूक दिया। बुद्ध ने अपना चेहरा पोंछा और पूछा:
- बस इतना ही, या आप कुछ और चाहते हैं? आनंद ने सब कुछ देखा और, ज़ाहिर है, गुस्से में उड़ गया। वह उछल पड़ा और गुस्से से थरथराते हुए बोला:
- शिक्षक, बस मुझे और मैं उसे दिखाऊंगा! उसे दंडित करने की आवश्यकता है!
"आनंद, तुम संन्यासी हो गए हो, लेकिन तुम इसके बारे में भूलते रहते हो," बुद्ध ने उत्तर दिया। “इस बेचारे ने पहले ही बहुत कुछ झेला है। जरा उसके चेहरे को देखो, उसकी लहूलुहान आँखों को! निश्चय ही उसे पूरी रात नींद नहीं आई और इस तरह के कृत्य पर निर्णय लेने से पहले उसे पीड़ा हुई। मुझ पर थूकना इसी पागलपन का नतीजा है। मुक्तिदायक हो सकता है! उस पर दया करो। आप उसे मार सकते हैं और उसके जैसे ही पागल हो सकते हैं!
उस शख्स ने पूरा डायलॉग सुना। वह भ्रमित और हैरान था। बुद्ध की प्रतिक्रिया उनके लिए पूर्ण आश्चर्य के रूप में आई। वह बुद्ध को अपमानित करना चाहता था, अपमानित करना चाहता था, लेकिन असफल होने पर, वह अपमानित महसूस करता था। यह बहुत अप्रत्याशित था - बुद्ध द्वारा दिखाया गया प्रेम और करुणा! बुद्ध ने उससे कहा:
- घर जाओ और आराम करो। आप अच्छे नहीं दिखते; आपने पहले ही अपने आप को काफी सजा दी है। इस घटना के बारे में भूल जाओ; इसने मुझे चोट नहीं पहुंचाई। यह शरीर धूल से बना है। देर-सबेर वह धूल में मिल जाएगा और लोग उस पर चलेंगे। वे उस पर थूकेंगे; उसके साथ कई बदलाव होंगे।
वह आदमी रोने लगा, थक कर उठा और चला गया।
शाम को वह वापस आया, बुद्ध के चरणों में गिर गया और कहा:
- मुझे माफ़ करदो! बुद्ध ने कहा:
- मुझे आपको माफ करने का कोई सवाल ही नहीं है, क्योंकि मैं नाराज नहीं था। मैंने तुम्हारी निंदा नहीं की है। लेकिन मैं खुश हूं, यह देखकर असीम खुशी हुई कि आप होश में आ गए हैं और जिस नरक में आप रह रहे थे वह रुक गया है। शांति से जाओ और फिर कभी ऐसी स्थिति में मत जाओ!"

अभ्यास के द्वारा व्यक्ति अध्यात्म जगत के संपर्क में आता है। वह आनंद, प्रेम और तृप्ति का अनुभव करता है, अर्थात् वे कहते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी में हम एक शब्द कहते हैं - खुशी। यहां, एक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है: आगे संवेदी अनुभव प्राप्त करने के लिए, या "जहां है" पर लौटने के लिए और मामले में उत्तरों की तलाश जारी रखना।

और यदि कोई व्यक्ति परिवर्तन का मार्ग चुनता है, तो पहले चरणों में उसे खुद को नियंत्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होगी, अर्थात्, हर दिन अपने विचारों को ट्रैक करने और नियंत्रित करने, विश्लेषण करने और चुनाव करने की।