पंजे पर घूंसे को सही तरीके से कैसे काम करें। बॉक्सिंग मैनुअल "पंजे पर काम"। मुक्केबाजी पंजे पर प्रशिक्षण का सिद्धांत

- क्या आप "अपने पंजे पर" रखते हैं?
- हां। व्यक्तिगत रूप से या
प्रतियोगिता की तैयारी में।
(एक कोच के साथ बातचीत से)

बॉक्सिंग के बारे में बहुत कुछ जानने वाले एथलीट कहते हैं, "पंजे पर काम किए बिना, आप पूरी तरह से बॉक्सर नहीं बन सकते।" तो ये "मुक्केबाजी के पंजे" क्या हैं, उनकी आवश्यकता क्यों है और क्यों, एक कोच के साथ बात करते समय, कई लोग इस बात से चिंतित होते हैं कि क्या वह "अपने पंजे पर" रखता है?

इतिहास का हिस्सा

आज, एक पेशेवर मुक्केबाज और एक शौकिया मुक्केबाज दोनों के लिए, एक हिटिंग तकनीक स्थापित करने और इसकी सटीकता विकसित करने के लिए मुक्केबाजी के पंजे एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रशिक्षण उपकरण हैं। वे सोवियत कोचों के लिए अपनी उपस्थिति का श्रेय देते हैं, जिनमें से एक मुक्केबाजी के प्रोफेसर अर्कडी जॉर्जीविच खारलामपिएव हैं। वह प्रशिक्षण प्रक्रिया में इस प्रक्षेप्य का उपयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे। आज, शायद ही कम से कम एक बॉक्सिंग क्लब है जहां "पंजे पर काम" नहीं किया जाता है।

एक मुक्केबाजी पंजा क्या है

तो, मुक्केबाजी प्रशिक्षण के लिए मुक्केबाजी पंजा मुख्य उपकरणों में से एक है, जो काफी घने अंडाकार तकिया है जिसे ट्रेनर बांह पर रखता है। यह कृत्रिम या प्राकृतिक चमड़े से बना है। पॉलीथीन फोम का उपयोग स्टफिंग के रूप में किया जाता है, जो इस खोल को एक तरफ हल्का और दूसरी तरफ काफी मजबूत बनाता है। पंजा के केंद्र में एक लक्ष्य चक्र दर्शाया गया है। सटीक स्ट्राइक का अभ्यास करने के लिए यह आवश्यक है। मुक्केबाजी के पंजे सीधे और घुमावदार, लंबे और छोटे होते हैं।

"पंजे पर" प्रशिक्षण किसके लिए है?

"पंजे पर काम" शुरुआती और उन दोनों के लिए किया जाता है जो कई वर्षों से और पेशेवर रूप से मुक्केबाजी में लगे हुए हैं, क्योंकि यह आपको सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को हल करने की अनुमति देता है:

1. बॉक्सिंग तकनीक सीखें और अभ्यास करें।
2. मास्टर मुक्केबाजी रणनीति।
3. बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया विकसित करें।
4. शारीरिक सहनशक्ति में सुधार।
5. दूरी और समय की भावना में महारत हासिल करें।
6. स्पष्ट, समन्वित आंदोलनों का रूप।
7. मांसपेशियों के प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता विकसित करें और आवश्यक होने पर आराम करना सीखें।

इस विशेष प्रशिक्षण सत्र में कोच द्वारा क्या लक्ष्य निर्धारित किया गया है, इस पर निर्भर करते हुए, इन सभी कार्यों को व्यक्तिगत और जटिल तरीके से हल किया जाता है।

"पंजे पर" कैसे प्रशिक्षित करें

मुक्केबाजी तकनीक को सीखने और समेकित करने के लिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में पंजे का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि वे मुक्केबाज को कम समय में रिंग, डिफेंस और स्ट्राइक के चारों ओर गति करने में मदद करते हैं। पाठ के अंत में इस उपकरण के साथ काम किया जाता है। कोच अपने शिष्य को रक्षा और हमलों का अभ्यास करने के लिए सबसे सरल आंदोलनों के साथ शुरू करने के लिए आमंत्रित करता है। शिक्षक यह सुनिश्चित करता है कि सभी लड़ाकू आंदोलनों और उनके संयोजनों को सही ढंग से किया जाता है, कि समयबद्ध तरीके से दोनों बेलेइंग और सुरक्षा किए जाते हैं, कि बॉक्सर अपने शरीर के वजन को सही ढंग से वितरित करता है, आवश्यक दूरी बनाए रखता है और समय पर प्रारंभिक स्थिति लेता है। आगे के काम के लिए।

पंजे पर व्यायाम में से एक "आगे और पीछे" है, जिसमें ट्रेनर अलग-अलग गति से आगे या पीछे चलता है। प्रशिक्षु एक ही दिशा में चलता है, एक निश्चित दूरी बनाए रखता है और बाएं पंजे पर सीधी रोशनी मारता है। एक समान अभ्यास "पक्षों और एक सर्कल में" है।

दोनों अभ्यासों का उपयोग हमले या जवाबी हमले के अध्ययन में किया जाता है जो बाईं ओर से सिर पर सीधा प्रहार करते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि मुक्केबाज संतुलन बनाए रखना, विभिन्न वार करना और आसानी से चलना सीखता है।

साथ ही इस प्रक्षेप्य पर पार्श्व प्रभाव, दाएं और बाएं, नीचे से वार और प्रहार की एक श्रृंखला का अभ्यास किया जाता है।

प्रतिस्पर्धी झगड़े की तैयारी करते समय, "पंजे पर काम" सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि कोच, यदि प्रतिद्वंद्वी को जाना जाता है, तो वह अपनी लड़ाई के तरीके को पुन: पेश कर सकता है या छात्र के साथ लड़ने की विभिन्न रणनीति बना सकता है। इसके अलावा, पंजे का उपयोग करके, आप पुतली को बाएं हाथ के खिलाड़ी के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए तैयार कर सकते हैं।

बचने के लिए गलतियाँ

1. छोटे दस्ताने में प्रशिक्षण की अयोग्यता, क्योंकि पंजे के साथ प्रशिक्षण की स्थिति लोगों का मुकाबला करने के लिए यथासंभव करीब होनी चाहिए।
2. प्रशिक्षुओं को इस धारणा के साथ प्रदान करें कि पंच वास्तव में उससे अधिक शक्तिशाली है। यह प्रभाव तब बनता है जब शिक्षक पंजा को बॉक्सर के दस्ताने की ओर निर्देशित करता है।
3. सिर पर वार का अध्ययन करते समय, पंजे को कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं, बल्कि चेहरे के करीब रखा जाना चाहिए, अन्यथा लड़ाई के दौरान एथलीट की हरकतें व्यापक होंगी, जिससे लक्ष्य पर खराब प्रहार होता है।
4. आप अपने पंजों को हर समय तैयार नहीं रख सकते हैं, आपको शिष्य को अप्रत्याशित कार्य देने होंगे ताकि वह लक्ष्य पर सटीक प्रहार करना सीखे।
5. अन्य उपकरणों पर प्रशिक्षण को सीमित करते हुए, इस प्रकार के प्रशिक्षण को जितना होना चाहिए, उससे अधिक समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है।

निष्कर्ष के बजाय

किसी भी मार्शल आर्ट में, पंजे पर व्यायाम सेनानियों के प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। किकबॉक्सर्स को भी पंजों पर काम करने के लिए पर्याप्त ध्यान देने की जरूरत है।

कई प्रकार के हाथ के पंजे (गोल, अंडाकार, अवतल, आदि) और लात मारने के लिए विशेष पंजे (थाई तकिया या मकीवारा) होते हैं।

शुरुआती और पेशेवर सेनानियों को किकबॉक्सिंग तकनीक सिखाने के लिए पंजे का इस्तेमाल किया जा सकता है। मुक्केबाजी पंजे की सरल संरचना को न देखें, वे प्रशिक्षण प्रक्रिया में महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करते हैं:
1. तकनीक का अध्ययन और निर्धारण।
2. माहिर रणनीति।
3. प्रतिक्रियाएं।
4. गति की गति का विकास।
5. सहनशक्ति का विकास।
6. आंदोलनों के समन्वय का गठन।
7. महारत और समय।
8. मांसपेशियों के प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता विकसित करना।

पैर के व्यायाम में प्रगति कोच (या साथी) और एथलीट पर निर्भर करती है। उनमें से किसी एक की तुच्छता गलतियों और चोट की संभावना की ओर ले जाती है।

आमतौर पर, पंजे पर व्यायाम कसरत के अंत में किया जाता है (सशर्त और मुक्त लड़ाई, लड़ाई के बाद)। एथलीटों और कोच को वार्म अप और फ्लेक्स किया जाना चाहिए। यदि गति के लिए कार्य की योजना बनाई गई है, तो लड़ाकू को हल्के (खोल) दस्ताने पहनने की सलाह दी जाती है। दस्ताने के लिए भारी (12-14 ऑउंस) पहनें। अपने हाथों को हमेशा पट्टी करने की सलाह दी जाती है।

पंजे पर किकबॉक्सर प्रशिक्षण सतर्क और केंद्रित होना चाहिए। कोच के आदेशों का तुरंत जवाब दें और दूरी बनाए रखते हुए सभी कार्यों को सही ढंग से करें। पंजा के साथ दस्ताने के संपर्क के समय, एक मुट्ठी बनाएं, और बाकी समय आराम से रहें। एक नए एपिसोड की व्याख्या करते समय, इसे तुरंत पुन: पेश करने में जल्दबाजी न करें - उसे बोलना समाप्त करने दें और आपको कार्रवाई के लिए संकेत दें। क्योंकि स्पष्टीकरण के समय, कोच आपके घूंसे के लिए तैयार नहीं हो सकता है।

लेग एक्सरसाइज के परिणाम के लिए अधिकतर जिम्मेदारी ट्रेनर या पार्टनर की होती है जो फाइटर को प्रशिक्षित करने के लिए सहमत हो जाता है।

पैरों को सही पोजीशन में लाना बहुत जरूरी है। पैर एक दूसरे के करीब और प्रभाव के क्षेत्र में स्थित होने चाहिए। पंजे को पक्षों और आगे की ओर ले जाने की आवश्यकता नहीं है। यह किकबॉक्सर को लक्ष्य की दूरी की गणना करने और शॉट की सटीकता का पता लगाने से रोकता है। इसलिए, कुछ कोच सीधे प्रहार के लिए केवल दाहिने पंजे का उपयोग करते हैं। यह इस तरह से अधिक सुविधाजनक हो सकता है। मालूम नहीं! मुझे क्रॉस-प्ले करने की आदत है (बाएं हाथ दाहिने पंजे पर, दाहिना हाथ बाईं ओर)।

अपने हाथों को वापस लिए बिना और प्रहार की ओर न फेंके, वार की क्रिया को अवशोषित करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। सही शॉक एब्जॉर्प्शन किकबॉक्सर और उसके ट्रेनर के हाथों में चोट की संभावना को समाप्त करता है, और किकबॉक्सर को अपने पंचों की प्रभावशीलता का सही आकलन करने की अनुमति देता है।

कोई रहस्य नहीं हैं। प्रहार के बल को बुझाने के लिए, जिस समय पंजा प्रशिक्षु के दस्ताने को छूता है, उस समय आपको ब्रश को ऊपर से नीचे की ओर ले जाने की आवश्यकता होती है। प्रभाव बल की दिशा बदलते हुए, दस्ताने पंजा की सतह के साथ आगे बढ़ेंगे, और यह ट्रेनर के हाथों पर प्रभाव को नरम करता है।

मुक्केबाजी के पंजे लगाने के बाद, प्रशिक्षक छात्र को सरल आंदोलनों, घूंसे और बचाव के साथ शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। साथ ही, वह आंदोलनों और उनके संयोजनों की शुद्धता की निगरानी करता है, सुरक्षा और बीमा के कार्यान्वयन की निगरानी करता है, शरीर के वजन का सही वितरण और अगले कार्यों के लिए समय पर गोद लेने की निगरानी करता है।

जैसे ही आप सरल क्रियाओं में महारत हासिल करते हैं, प्रशिक्षक घूंसे के विभिन्न संयोजन जोड़ता है। घूंसे की एक नई श्रृंखला सीखते समय, सेंसेई को समझाना चाहिए और दिखाना चाहिए कि सभी क्रियाओं को सही तरीके से कैसे किया जाए। आपको यह बताना भी अच्छा लगेगा कि इस या उस संयोजन का उपयोग किन युद्ध स्थितियों में किया जाता है।

क्या एथलीट प्रत्येक क्रिया को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करने की कोशिश करता है जब तक कि वह समझ नहीं पाता कि क्या आ रहा है और क्या हो रहा है। फिर कुशल निष्पादन के लिए सान और पॉलिश करें।

पंजे पर काम को वास्तविक मुकाबले के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। उदाहरण के लिए, किकबॉक्सर अपने आप को बेहतर तरीके से बचाव करने के लिए, आप पंजे के साथ असली घूंसे खेल सकते हैं, छात्र की कोहनी पर पैड लगा सकते हैं या कंधों पर आंदोलनों को धक्का दे सकते हैं। प्रशिक्षक विभिन्न सेनानियों की नकल कर सकता है।

विशेष रूप से पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में, तेज और तेज गति वाले घूंसे के साथ पंविंग अभ्यास के प्रत्येक दौर को समाप्त करें। ऐसा करने में, सही हिटिंग तकनीक को विकृत न करें।

पंजे पर सक्षम काम प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा बन सकता है और जल्दी से आपको रिंग में सफलता की ओर ले जा सकता है। चलने, जॉगिंग, जिमनास्टिक अभ्यास, छाया मुक्केबाजी के बाद उनके साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है और उनका उद्देश्य तकनीक में सुधार करना, किकबॉक्सर की प्रतिक्रिया और गति की गति विकसित करना है।

पंजा प्रशिक्षण के अवसरों को याद मत करो। और आप एक चैंपियन होंगे!

हाथों से प्रहार करने की ताकत और सटीकता का अभ्यास करने के लिए एक आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण मुक्केबाजी के पंजे हैं। एक साथी के साथ मिलकर स्ट्राइकिंग तकनीक का अभ्यास किया जाता है। मुक्केबाजी के पंजे (जिसे ट्रेनर के पंजे भी कहा जाता है) को हाथों पर रखा जाता है, जो आपको प्रशिक्षण की स्थिति को वास्तविक लड़ाई की स्थिति के करीब लाने की अनुमति देता है। यह स्थैतिक गोले पर पंजे का मुख्य लाभ है।

ट्रेनर के पैर आपको स्ट्राइक के साथ-साथ स्ट्राइक के विभिन्न प्रक्षेपवक्रों का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, उच्चतम संभव गति का निर्माण किया जाता है, जो भार की सर्वोत्तम दक्षता प्राप्त करता है। इसके अलावा, इस प्रक्षेप्य की मदद से, एथलीट की प्रतिक्रिया की गति, प्रतिद्वंद्वी से अचानक प्रहार करने या बचने के लिए उसकी तत्परता को निर्धारित करना संभव है।

पंजे पर हड़ताली तकनीक का अभ्यास करने की तकनीक के लाभ

मुक्केबाज़ी प्रशिक्षण में स्पैरिंग को एक प्रभावी उपकरण के रूप में जाना जाता है। और यह ठीक पंजे पर प्रशिक्षण है जो एक लड़ाकू के लिए आवश्यक आधार है।

एक झटके से बचाव और मंचन करने का सबसे प्रभावी तरीका ठीक पंजे पर काम करना है। पंजे पर काम बढ़ती गतिशीलता और गति के साथ आंदोलनों में किया जाता है, यह किसी भी लड़ाकू के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। हालांकि, इस तकनीक में इसके विशाल फायदों के अलावा संभावित कमजोरियां भी हैं। विशेष रूप से, पंजे पर काम हमेशा जोड़े में किया जाता है, जो असुविधाजनक है। मुक्केबाजी के पंजे को सही तरीके से पकड़ना सीखने में काफी लंबा समय लगता है, यह एक कठिन कौशल है।

पंजे पर काम करते समय किन कौशलों का अभ्यास किया जाता है

पंजों पर प्रभाव कार्य प्रभावों से बचने के कौशल को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। मुख्य बात यह है कि पंजे एक योग्य प्रशिक्षक के पास होते हैं जो छात्र की तकनीक के नुकसान को देखता है और इसे ठीक कर सकता है।

प्रक्षेप्य लाभ:

• मुक्केबाजी के लिए पंजे प्रभाव, प्रतिक्रिया की ताकत और गति को प्रशिक्षित करते हैं;
• धीरज और दूरी की भावना सिखाओ;
• साथी के वार की प्रतिक्रिया पर काम करें और सिखाएं कि उनकी हरकतों को कैसे नियंत्रित किया जाए।

तो, पंजे पर काम करने से तकनीक को रिफ्लेक्सिस के स्तर पर स्वचालितता में लाने में मदद मिलती है।

पंजा को स्वयं पकड़ना उपयोगी है, न कि केवल उन पर काम करना। क्योंकि जब कोई साथी घूंसे मारता है, तो आप उसकी ताकत और तकनीक का मूल्यांकन कर सकते हैं। इस प्रकार, इस तकनीक में प्रशिक्षण दोनों भागीदारों के लिए फायदेमंद है।

एक व्यापक प्रशिक्षण के लिए, किसी को अन्य उपकरणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, वे भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन तकनीकी रूप से सही प्रहार करने के लिए, पंजे पर काम करने से सबसे अधिक लाभ होगा।

यमालो-नेनेत्स्क जिला विशिष्ट

बच्चों और युवा खेल स्कूल

ओलंपिक रिजर्व

टूलकिट

"उपयोग की विशेषताएं

मुक्केबाजी के पंजे की प्रशिक्षण प्रक्रिया में "

द्वारा रचित: प्रशिक्षक-पद्धतिविज्ञानी

एन.ए. लुक्यानेत्

03.25.2013 के कोचिंग और कार्यप्रणाली परिषद प्रोटोकॉल संख्या 5 की बैठक में विचार, सालेखरद

पैरों पर काम करें

पंजा कार्य प्रशिक्षक के लिए एक रचनात्मक प्रक्रिया है, औरएक मुक्केबाज के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में उसके प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है... एथलीट के लिए, हमले और पलटवार में उसके वार की सही सेटिंग के लिए पंजे का बहुत महत्व है। इसके अलावा, पंजे पर काम करने से एथलीट की प्रतिक्रिया और आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है।

हमारे प्रशिक्षकों का भारी बहुमत व्यापक रूप से पंजे का उपयोग करता है, लेकिन मुक्केबाजी पाठ्यपुस्तकों में प्रशिक्षण प्रक्रिया के इस महत्वपूर्ण खंड पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। और यह और भी अधिक कष्टप्रद है कि हमारे प्रशिक्षकों के बीच अभी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया में पंजे की जगह और उनके उपयोग की खुराक के बारे में कई विवाद और असहमति हैं।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि प्रशिक्षण उपकरण के रूप में मुक्केबाजी के पंजे घरेलू प्रशिक्षकों का आविष्कार हैं। बॉक्सिंग प्रशिक्षण प्रक्रिया में उनका उपयोग करने वाले पहले एक प्रसिद्ध शिक्षक थे, और बाद में, सफलता के बिना नहीं, उनका उपयोग बी। डेनिसोव, जी। गैसपेरियन, वी। मिखाइलोव, वी। ओगुरेनकोव और अन्य जैसे विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। एक भी कोच नहीं था जिसने प्रशिक्षण प्रक्रिया में इस उपयोगी उपकरण का उपयोग एक डिग्री या किसी अन्य तक नहीं किया था। एक अच्छे प्रशिक्षक के हाथों में, मुक्केबाज़ी के पंजे मुक्केबाज़ों के मुक्कों को स्थापित करने और उन्हें सम्मानित करने और एक या दूसरे घटक को सुरक्षित करने का काम करते हैं।

जैसे ही एक एथलीट ने सही तरीके से प्रहार करना सीख लिया, उसके सुधार को दूसरे खेल उपकरण (बैग, पंचिंग बैग) में स्थानांतरित कर दिया जाना चाहिए या सही होने पर स्पैरिंग में काम किया जाना चाहिए। शुरुआत के बाद सबसे सरल रिंग युद्धाभ्यास () में महारत हासिल करने के बाद, मुक्केबाजी में मुख्य और महत्वपूर्ण झटका का अध्ययन करने की प्रक्रिया शुरू होती है - यह सिर के लिए एक झटका है, साथ ही इससे रक्षात्मक क्रियाएं भी हैं।

प्रशिक्षु, एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध, देखते हैं कि कोच इस झटके को सही तरीके से कैसे करता है, और उसके बाद ही उनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से वही दोहराता है जो उसके पंजे पर पहले से ही देखा गया था। और यहीं पर कोच को अपने पैरों और शरीर, या बचाव करने वाले हाथ या हाथ की स्थिति में बॉक्सर की सभी गलतियों को नोटिस करने और इंगित करने के लिए बाध्य किया जाता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हमले के समय छात्र के हाथ बहुत तनावपूर्ण न हों, और यह भी कि मुक्केबाज अपनी ठुड्डी को बहुत ऊपर न उठाएं। सभी गलतियों को दूर करने के बाद, छात्र को युद्ध में साथी के साथ काम करते समय या प्रोजेक्टाइल (पंचिंग बैग, बैग, बॉक्सिंग वॉल पिलो) पर काम करते हुए इन सभी वार को दोहराने की जरूरत होती है।

कुछ प्रशिक्षक पंजे पर काम का दुरुपयोग करते हैं, उन्हें नियमित मुक्केबाजी प्रशिक्षण उपकरण में बदल देते हैं।... वे पंजे पर काम करने के मुख्य उद्देश्य के बारे में भूल जाते हैं - यह सभी घूंसे को स्थापित और सम्मानित कर रहा है। अतिरिक्त प्रशिक्षण उपकरण के रूप में पंजे का उपयोग अनिवार्य रूप से एथलीट की स्वतंत्र मुक्केबाजी सोच में कमी की ओर जाता है।

पंजे के साथ काम करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?

सबसे पहले, शुरुआती लोगों के साथ प्रशिक्षण के सभी मामलों में यह अस्वीकार्य है कि वे छोटे दस्ताने ("क्यू बॉल्स") में प्रशिक्षित होते हैं, जो केवल मुक्केबाजी उपकरण पर काम करने के लिए अभिप्रेत हैं। छात्र के हाथ के वार को युद्ध के निकट के वातावरण में रखा जाना चाहिए।

दूसरे, एकल घूंसे या श्रृंखला सीखते समय, कोच अक्सर एक बड़ी गलती करते हैं: बॉक्सर में दिए गए सबसे मजबूत प्रहार की छाप बनाने की कोशिश करते हुए, वह अपने मुक्केबाजी पंजों को दस्ताने की ओर भेजता है। इस काउंटर मूवमेंट से अपने पंजों पर काम करने वाला मुक्केबाज दूरी महसूस करने का कौशल हासिल नहीं कर पाता है।

तीसरा, एक विशिष्ट गलती मुक्केबाजी के पंजे की विस्तृत सेटिंग है जब सीधे सिर पर घूंसे पीसते हैं। कोच बॉक्सिंग पंजों को अपने चेहरे के पास नहीं रखता, बल्कि उससे काफी दूरी पर रखता है। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि मुक्केबाज की हड़ताल बहुत व्यापक है। वे एक ऐसे क्षेत्र को लक्षित करते हैं जो प्रतिनिधित्व किए गए प्रतिद्वंद्वी के सिर से काफी बड़ा है। कि रिंग में एक लड़ाई में गलत हमले होंगे।

पंजे पर काम से पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए, कोच को लगातार रिंग के चारों ओर घूमना चाहिए, न केवल शब्दों के साथ बॉक्सर की अशुद्धियों को ठीक करना चाहिए, बल्कि कुछ काउंटर-एक्शन भी करना चाहिए। यदि बॉक्सर हमले में "गैप" करता है, तो ट्रेनर को काउंटरपंच की नकल करके उसे "दंडित" करना होगा।

साथ ही, एक एथलीट को हमेशा अच्छी तरह से सीखने के लिए और समय पर अपने प्रतिद्वंद्वी को एक ही वार देने के लिए, कोच को हमेशा अपने मुक्केबाजी पंजों को तैयार नहीं रखना चाहिए। रिंग के चारों ओर घूमते हुए, उसे लगे हुए बॉक्सर को नए कार्य देने होंगे, केवल थोड़े समय के लिए अपने बॉक्सिंग पंजे खोलने के लिए। प्रशिक्षक के कार्य जितने अधिक विविध होंगे और उनके निष्पादन का समय जितना कम होगा, लड़ाकू के कौशल का विकास उतना ही अधिक होगा।

मुक्केबाजों के साथ अभ्यास करते समय, मुख्य बात एक मुक्का "वितरित" करना नहीं है, बल्कि इसे पॉलिश करना, अधिक कठिन सीखना, जैसे कि इसमें प्रवेश करना और बाहर निकलना, मध्यम और लंबी दूरी पर काम करना। बॉक्सर के वर्ग में और सुधार, निस्संदेह, ट्रेनर (पार्टनर) से बॉक्सर के लिए एक रचनात्मक, व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ-साथ पंजे सहित मुक्केबाजी उपकरण पर काम करने की तकनीक और रणनीति के व्यापक सम्मान की आवश्यकता है।

पंजे के साथ व्यायाम

इन अभ्यासों का उपयोग मुक्केबाजों के प्रारंभिक प्रशिक्षण और उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने में किया जाता है।

प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, पंजा अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है:

तकनीक का अध्ययन और समेकित करने के लिए,

मुक्केबाजी की रणनीति में महारत हासिल करने के लिए,

प्रतिक्रिया की तीव्रता, गति की गति और सहनशक्ति के विकास के लिए,

आंदोलनों के समन्वय के गठन के लिए,

दूरी और समय की भावना में महारत हासिल करने के लिए,

विश्राम और मांसपेशियों के प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता विकसित करने के लिए।

इन सभी कार्यों को एक दूसरे से अलगाव में हल नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, तकनीक या गति में महारत हासिल करना, एक मुक्केबाज को एक साथ मांसपेशियों को आराम करने, मांसपेशियों के प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने, दूरी की भावना में महारत हासिल करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए)। लेकिन कभी-कभी शिक्षक को निर्दिष्ट कार्यों में से एक को उजागर करने और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए, एक या अधिक पाठों में पंजे के साथ व्यायाम करें।

आप प्रशिक्षण की शुरुआत में ही मुक्केबाजी तकनीकों का अध्ययन और समेकित करने के लिए पंजे का उपयोग कर सकते हैं। पंजे के साथ व्यायाम एक मुक्केबाज को आंदोलनों, घूंसे और बचाव में तेजी से महारत हासिल करने में मदद करता है। सशर्त और मुक्त लड़ाई के अभ्यास के बाद, पंजे के साथ व्यायाम आमतौर पर पाठ के मुख्य भाग के अंत में लागू होते हैं। शिक्षक, मुक्केबाजी के पंजे लगाकर, छात्र को सबसे सरल आंदोलनों, घूंसे और बचाव करने के लिए आमंत्रित करता है। उसी समय, वह मुकाबला आंदोलनों और उनके संयोजनों की शुद्धता को नियंत्रित करता है, सुरक्षा और बीमा के कार्यान्वयन की निगरानी करता है, शरीर के वजन का सही वितरण और अगले कार्यों के लिए प्रारंभिक स्थिति को समय पर अपनाता है।

गति का अध्ययन करते समय, मुक्केबाज़ को सही ढंग से चलना चाहिए और आवश्यक दूरी बनाए रखनी चाहिए।

मिसाल के तौर पर, आगे या पीछे की गतिविधियों का अध्ययन करने के लिए, प्रशिक्षक, उसके सामने अपना पंजा पकड़कर, पीछे हटता है या आगे बढ़ता है (पहले धीरे-धीरे, फिर अलग-अलग गति से), और छात्र उचित दिशा में चलता है और हल्के सीधे वार करता है पंजा पर छोड़ दिया, एक निश्चित दूरी रखते हुए।

पक्षों या एक सर्कल में आंदोलनों को मास्टर करने के लिए, शिक्षक अपने हाथ से आंदोलन की दिशा दिखाता है, बाएं या दाएं स्थानांतरित होता है या अलग-अलग दिशाओं में बदल जाता है, और बॉक्सर, चलते समय, पंजे पर हल्का सीधा घूंसा भी लगाता है और कोच से संभावित काउंटर-ब्लो के खिलाफ खुद को बीमा करता है।

शुरुआती स्थिति में वार के बाद वापसी के साथ एक हमलावर या पलटवार के रूप में सिर पर (या दो सीधे सिर पर) सीधा बायां झटका लगाकर आगे और पीछे की गति को सीखा जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि छात्र, आसानी से अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ते हुए, संतुलन खोए बिना, विभिन्न प्रकार के वार और उनके संयोजनों को लागू करना सीखता है।

मुक्केबाज़ी के पंजों पर मुक्कों के सही स्थान के लिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षक पंजों को सही स्थिति में दे। पैरों को एक दूसरे के करीब रखा जाना चाहिए और प्रभाव के क्षेत्र में स्थित होना चाहिए। कभी-कभी कोच अपने पंजों को आगे या बगल में ले जाते हैं, जो बॉक्सर को सटीकता और दूरी और उद्देश्य की भावना विकसित करने से रोकता है। यह महत्वपूर्ण है कि ट्रेनर मुक्केबाजों के घूंसे की क्रियाओं को ठीक से अवशोषित करने की क्षमता में महारत हासिल करता है, न कि पीछे की ओर झुकता है और न ही अपने पंजे को पक्षों की ओर खींचता है, और उन्हें झटका की ओर नहीं भेजता है। सही सदमे अवशोषण मुक्केबाजों और प्रशिक्षकों के हाथों की संभावित चोटों को समाप्त करता है और मुक्केबाजों को अपने मुक्कों की प्रभावशीलता का सही आकलन करने की अनुमति देता है।

दाहिने पैर का उपयोग आमतौर पर प्रत्यक्ष प्रभावों को अवशोषित करने के लिए किया जाता है।
प्रशिक्षु के दस्ताने के संपर्क के समय, प्रशिक्षक ब्रश के साथ ऊपर से नीचे तक एक आंदोलन करता है, दस्ताने को पंजे की सतह के साथ विस्थापित किया जाता है, और यह झटका को नरम करता है।
साइड इफेक्ट के लिए दाएं और बाएं दोनों पंजों का इस्तेमाल किया जाता है, जिस पर क्रमश: दाएं और बाएं साइड इफेक्ट मिलते हैं। हालांकि, इन हमलों के लिए, उसी पंजे का उपयोग किया जा सकता है, जो चलते हुए बाएं दस्ताने की ओर मुड़ता है। नीचे से वार करने के लिए, दाहिने पंजे का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जिसे सिर या धड़ के स्तर पर रखा जाता है। साइड इफेक्ट और नीचे से प्रभावों के दौरान नरमी आंदोलन लगभग उसी तरह से किया जाता है जैसे प्रत्यक्ष प्रभावों में, जिस समय यह पंजा के संपर्क में आता है, दस्ताने की एक पर्ची बनाकर। सीरियल स्ट्राइक सेट करते समय, पंजे की स्थिति हर समय बदलती रहती है, और पंजे के बीच की दूरी छोटी होनी चाहिए, जो सबसे पहले, स्ट्राइकिंग की स्थिति को मुकाबला करने वालों के करीब लाता है, और दूसरी बात, यह कोच को अधिक प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। जल्दी से छात्र के हमलों को बदलने के लिए और अपने पंजे को हमलों के तहत तेजी से डालने के लिए। पंजा के साथ दस्ताने के संपर्क के समय, मुट्ठी को तेजी से बंद करना चाहिए, और झटका के बाद, हाथ को आराम दें और इसे सबसे छोटे रास्ते पर वापस ले जाएं।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में सामरिक विचारों को विशेष महत्व दिए बिना, कोच, स्ट्राइक को बेहतर बनाने के लिए पंजे का उपयोग करते हुए, सबसे पहले कई महत्वपूर्ण तकनीकी कार्यों को एकल करता है। इन कार्यों में शामिल हैं: वार के दौरान आंदोलन के विशेष समन्वय का गठन, हाथ, पैर और धड़ की सही बातचीत में व्यक्त किया गया; आवश्यक प्रारंभिक स्थिति और बीमा बनाना; एक त्वरित और तेज झटका का विकास; सांस की स्थापना; आराम करने की क्षमता विकसित करना; "दूरी की भावना" का विकास।

एक पंच या श्रृंखला शुरू करने से पहले, छात्र को एक बुनियादी प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए जो कि किक, धड़ के द्रव्यमान और पंच के दौरान लक्ष्य की ओर घूमने का सबसे अच्छा उपयोग करेगी। एक झटका या एक श्रृंखला को अंजाम देने के बाद, एक मुक्केबाज एक लड़ाई की स्थिति ले सकता है, अपने शरीर के साथ पैंतरेबाज़ी कर सकता है और कोच के चारों ओर घूम सकता है। हमलों के दौरान, शरीर के वजन के हस्तांतरण, ट्रंक के घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलन और सही बेले की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।

पंजे पर प्रहार करने के व्यायाम से संभावित पलटवार के खिलाफ बीमा करने की क्षमता विकसित होनी चाहिए। छात्र द्वारा घूंसे के सही रूप में महारत हासिल करने के बाद, प्रशिक्षक पंजे के साथ नकली अभ्यास करके पलटवार का खतरा पैदा करना शुरू कर देता है, जिससे विभिन्न रक्षात्मक आंदोलनों को लागू करके मुक्केबाज का बीमा किया जाता है। भविष्य में, प्रशिक्षक, आंदोलनों की नकल करने के बजाय, कभी-कभी अपने पंजे से मुक्केबाज को हल्के घूंसे लाता है, जिससे हड़ताली की स्थिति लड़ाकू के करीब आ जाती है। वह हड़ताल के कुछ विवरण का अभ्यास करने और उत्पन्न हुई त्रुटि को ठीक करने के लिए पंजे का उपयोग कर सकता है।

पंजे वार की एक श्रृंखला में महारत हासिल करने के साधन के रूप में काम करते हैं। एक मुक्केबाज मौके पर घूंसे की एक श्रृंखला दे सकता है, प्रशिक्षक पर आगे (पक्ष की ओर) हमला कर सकता है या उस पर जवाबी हमला कर सकता है, पीछे की ओर या पक्षों की ओर बढ़ सकता है।

धारावाहिक हमलों के दौरान आंदोलन और मांसपेशियों के प्रयासों के रूप में महारत हासिल करने के लिए, श्रृंखला का मौके पर अध्ययन करना अधिक समीचीन है। आक्रामक पर एक श्रृंखला मारते समय, पैरों के आंदोलनों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो हथियारों के आंदोलनों के अनुरूप होना चाहिए और संतुलन प्रदान करने वाली स्थिति तक खींचना चाहिए। पैरों की विस्तृत स्थिति बॉक्सर के लिए चलना मुश्किल बना देती है और सीरियल स्ट्राइक में भाग लेते हुए शरीर के घुमावों में तेजी से बदलाव को रोकता है। धारावाहिक पलटवार के साथ पीछे हटते समय, हाथ और पैर के समन्वय को बनाए रखना विशेष रूप से कठिन होता है, और इसलिए कभी-कभी यह सलाह दी जाती है कि पहले ऐसी श्रृंखला में शामिल एकल या दोहरे पंचों को वितरित करें, और फिर पूरी श्रृंखला को समग्र रूप से करें।

इस तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि बॉक्सर, पंजे पर श्रृंखला को पूरा करते हुए, शरीर के घुमावों के साथ साइड स्टेप्स के साथ स्ट्राइक का उपयोग करता है, जो उसे एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के घूंसे के क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करेगा। एक मुक्केबाज के लिए निकट-से-मुकाबले की स्थिति में घूंसे की एक श्रृंखला को जल्दी और निर्बाध रूप से वितरित करने के लिए, ऐसा वातावरण बनाने वाले शिक्षक को अपने पंजे को सही ढंग से पकड़ने और समय पर अपनी स्थिति बदलने में सक्षम होना चाहिए।

मिसाल के तौर पर: वह सिर पर सीधे बाएं मुक्के के साथ पंजा हमला खेल सकता है, जिससे छात्र दाईं ओर एक विक्षेपण लगाने से बचता है और फिर अपने दाएं और बाएं हाथों से नीचे से धड़ पर प्रहार करता है और एक साइड राइट पंच के साथ श्रृंखला समाप्त करता है। सिर को। शिक्षक को इन सभी प्रहारों को दाहिने पंजे पर ले जाने में सक्षम होना चाहिए, जिसके लिए उसे शरीर के स्तर से सिर के स्तर तक पंजा को जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।

पंजे पर एक श्रृंखला का अध्ययन करते समय, छात्र को यह बताया जाना चाहिए कि युद्ध में इसका उपयोग किन परिस्थितियों में किया जा सकता है, और तुरंत ऐसी स्थितियां बनाएं। मिसाल के तौर पर, आप छात्र को तीन या चार के पंजे पर लंबी दूरी से आवेदन करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं - हमले के दौरान एक झटका श्रृंखला और इसके लिए, पंजे को सही स्थिति में रखते हुए, पीछे हटें, और फिर अचानक आगे बढ़ना शुरू करें छात्र, जिसे प्रशिक्षक के इस आंदोलन पर तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए और तुरंत एक ही या अलग-अलग सीरियल वार लागू करना चाहिए, लेकिन पीछे की ओर बढ़ते समय। यह तकनीक बॉक्सर को आंदोलनों के संयोजन में श्रृंखला में जल्दी से महारत हासिल करने और संतुलन बनाए रखने और बाहों और पैरों के आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देगी।

कोच यह सुझाव दे सकता है कि बॉक्सर उसे क्रमिक घूंसे से पीछा करता है, उदाहरण के लिए, रिंग की रस्सियों तक, और फिर, रुककर, अपने पंजे का उपयोग करके मध्यम निकट सीमा पर एक श्रृंखला लागू करने के लिए स्थितियां बनाएं। या वह सुझाव दे सकता है कि हमलावर मुक्केबाज, पंजों पर घूंसे की एक श्रृंखला के साथ हमला करने के बाद, तुरंत एक कदम पीछे या किनारे से दूरी को बदल देता है और फिर से एक घूंसे या एक श्रृंखला के साथ हमला करता है।

मुक्केबाज़ को विभिन्न प्रकार के बचावों में मदद करने के लिए कई पंजा अभ्यास उपलब्ध हैं। इस मामले में, शिक्षक अपने पंजे के साथ सभी प्रकार के टक्कर आंदोलनों को पुन: पेश करता है, और छात्र दिए गए बचाव को लागू करता है। पंजे के साथ प्रहार विशेष रूप से कठिन और कठोर रूप से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह छात्र और कोच दोनों के लिए खतरनाक है। मध्यम और आंशिक रूप से निकट सीमा पर रक्षात्मक आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए पंजे का उपयोग करना सुविधाजनक है। यहां यह सलाह दी जाती है कि छात्र के लिए पहले से ज्ञात या अप्रत्याशित वार की एक श्रृंखला को लगातार लगाया जाए, जिससे बॉक्सर को ढलान, गोता, खड़े होकर अपना बचाव करना चाहिए और साथ ही साथ एक मुकाबला दूरी बनाए रखना चाहिए।

कभी-कभी, छात्र की आगे की कार्रवाइयों की सुविधा के लिए, एक पंजे के साथ हमला करने वाले आंदोलनों को करना फायदेमंद होता है जो युद्ध की स्थिति में मौजूद नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, बाएं पंजे के साथ दाएं से बाएं एक चाप में एक आंदोलन बनाना, एक को पुन: उत्पन्न करना सिर के दायीं ओर से साइड ब्लो करना, या दाहिने पंजे से दायीं ओर एक मूवमेंट करना, बायीं ओर सिर के साथ साइड ब्लो को पुन: प्रस्तुत करना और एक बॉक्सर को बनाना, दूसरे पर पलटवार करने की स्थिति, गतिहीन पंजा के बाद एक गोता द्वारा रक्षा)।

पंजे पर अभ्यास में रक्षा आंदोलनों को विभिन्न प्रतिशोध और जवाबी वार और पलटवार हमलों की एक श्रृंखला के साथ जोड़ा जा सकता है। एक मुक्केबाज के लिए अधिक तेजी से पलटवार करने वाले आंदोलनों को करने के लिए, शिक्षक के लिए यह सलाह दी जाती है कि वह अपने पंजे से पूरी तरह से हमला न करे, बल्कि केवल उनकी मदद से हमलों की शुरुआत की नकल करे।

प्रतिशोधी पलटवार का अध्ययन करते हुए, प्रशिक्षु को किसी प्रकार का बचाव स्वीकार करना चाहिए, और अगली गति से, पंजे में प्रहार या प्रहार करना चाहिए। मिसाल के तौर पर, हमलावर आंदोलनों पर सिर के सीधे बाएं की नकल करते हुए, बॉक्सर पीछे झुक जाता है और फिर, आगे बढ़ते हुए, बाएं से दाएं पंजे के साथ दो सीधे पलटवार करता है, या दाएं पंजे के साथ आंदोलन पर, शुरुआत की नकल करता है एक सीधी प्रहार और सिर, बॉक्सर अपने बाएं कंधे को प्रतिस्थापित करता है और सीधे दाएं और पार्श्व बाएं सिर पर ले जाता है। आने वाली हड़तालों के मामले में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षु तुरंत पंजा के प्रारंभिक आंदोलन के समय उचित बेले के साथ काउंटर स्ट्राइक लागू करें।

वरिष्ठ श्रेणियों के अधिक प्रशिक्षित मुक्केबाजों के साथ, "क्रॉस" प्रकार के सिर पर दाहिने हाथ से पंजा सीधे काउंटर वार का अभ्यास करना सुविधाजनक है। बाएं पंजे के साथ सिर पर सीधे वार पर एक आंतरिक क्रॉस के साथ, बॉक्सर बाईं ओर थोड़ा सा झुकता है और, आगे-बाएं कदम के साथ, दाहिने हाथ से दाहिने पंजे के साथ एक सीधा झटका मारता है, अपने दाहिने हाथ को ले जाता है शिक्षक के बाएं हाथ के अंदर से। बाहर से आने वाले क्रॉस में, अपने बाएं पंजे के साथ सिर पर सीधे प्रहार करने के लिए, बॉक्सर बाएं-आगे एक कदम उठाता है और बाईं ओर चकमा देता है, साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ की कोहनी को ऊपर उठाते हुए, उसके साथ एक सीधा झटका देता है शिक्षक के दाहिने पंजे के दाईं ओर, जिसे वह ठोड़ी के बाईं ओर रखता है।

गोताखोरों और ढलानों के संयोजन में पंजे पर आने वाले काउंटरब्लो को लागू करने की सलाह दी जाती है। मिसाल के तौर पर, जब शिक्षक पर सिर की ओर सीधी और बायीं ओर से हमला किया जाता है, तो मुक्केबाज़ एक विचलन करता है या दाईं ओर गोता लगाता है और सिर या धड़ पर एक काउंटर-साइड लेफ्ट झटका देता है। ट्रेनर इसे दाहिने पंजे पर या तो ठुड्डी के पास या शरीर के पास पकड़कर वार करता है।

आने वाले पक्ष के मामले में दाहिने हाथ से सिर या शरीर पर वार किया जाता है, एक पूर्वाग्रह के साथ प्रदर्शन किया जाता है या सिर पर दाहिने पंजे के साथ सीधे झटका से बाईं ओर गोता लगाया जाता है, कोच बाएं पंजे को झटका के लिए प्रतिस्थापित करता है। पलटवार के बाद, मुक्केबाज़ मध्यम और नज़दीकी दूरी पर, पंजे पर प्रहार करते हुए और साथ ही ट्रेनर के काउंटरब्लो से खुद का बीमा कर सकता है, और फिर, भागने या डाइविंग की मदद से, लड़ाई की दूरी को तोड़ सकता है।

सिर और शरीर के नीचे से सिर पर सीधे पंजे के साथ हमले के लिए काउंटरब्लो सबसे आसानी से रक्षात्मक चकमा के संयोजन में लागू होते हैं। नीचे से काउंटरब्लो दोनों को विस्तार के साथ और कोहनी पर हाथ के विस्तार के बिना लागू किया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, मुक्केबाजों के लिए एक सामरिक कार्य निर्धारित किया जाना चाहिए, किस क्षण और कितनी दूरी पर एक या दूसरे काउंटरस्ट्राइक को लागू किया जा सकता है।

उच्चतम रैंक के मुक्केबाजों को एक दूरी से दूसरी दूरी पर बदलते हुए, सभी दूरी पर पूरी तरह से लड़ाई में महारत हासिल करनी चाहिए। एक दूरी से दूसरी दूरी तक जाने की क्षमता विकसित करने के लिए कोच सफलतापूर्वक पंजे का उपयोग कर सकता है: वह बॉक्सर को अलग-अलग दूरी पर हमला करने, बचाव करने या पलटवार करने का काम देता है, वह खुद लगातार दूरी बदलता है (या तो इसके बारे में बात करने से पहले) अग्रिम में, या अचानक दूरी तोड़ना)।

क्लोज-रेंज फाइटिंग तकनीक सीखते समय, ट्रेनर और बॉक्सर एक-दूसरे से काफी दूरी पर होते हैं और अपनी बाहों और शरीर से छू सकते हैं। इस दूरी पर, नीचे से छोटे सीधे वार और वार पंजे पर लगाए जाते हैं, और मुख्य रूप से स्टैंड, स्टॉप, डाइव और इनक्लाइन के संयोजन के साथ बचाव का उपयोग किया जाता है।

निकट सीमा पर प्रहारों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, मुक्केबाज़ को उन पर प्रहार करने से पहले, अधिक स्थिरता प्राप्त करनी चाहिए और कंधों को नीचे करके, पैरों को थोड़ा मोड़कर, धड़ को मोड़कर, प्रारंभिक स्थिति बनानी चाहिए।

करीबी मुकाबले का अभ्यास करते समय, पंजे को पकड़े हुए शिक्षक को एक समूहीकृत स्थिति में होना चाहिए, कंधों को थोड़ा आगे और नीचे नीचे करना चाहिए, और पंजे को यथासंभव एक दूसरे के करीब रखना चाहिए।

कोच अलग-अलग तरीकों से करीबी मुकाबले में प्रवेश करने के लिए स्थितियां बना सकता है। मिसाल के तौर पर, हाथापाई में प्रवेश बॉक्सर के अपने हमले के साथ किया जाता है: वह पंजे पर कुछ प्रकार के प्रहार करता है, आगे बढ़ता है, और, पास आने पर, छोटी हाथापाई करना शुरू कर देता है, या प्रशिक्षक के हमले के बाद बॉक्सर हाथापाई में प्रवेश करता है, डिफेंस डाइविंग या डकिंग का उपयोग करके, इसे पंजों पर किसी भी पलटवार के साथ जोड़कर और करीब से एक हमले को विकसित करना।
कोच छात्र की कोहनी पर पैड लगा सकता है और मुक्केबाज के कंधों पर वार कर सकता है, संतुलन बिगाड़ सकता है और उसे ढलान, गोता, स्टैंड के साथ खुद का बचाव करने के लिए मजबूर कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो जवाबी कार्रवाई या पंजे पर वार कर सकता है।

करीबी मुकाबले से बाहर निकलने के लिए, एक मुक्केबाज ट्रेनर के बाएं या दाएं हाथ के नीचे गोता लगा सकता है (क्रमशः दूसरे, दाएं या बाएं, पंजा पर मारने या मारने के बिना) या अपने हाथों को ट्रेनर की कोहनी पर रख कर एक कदम पीछे ले जा सकता है, एक या दोनों बाहों को फैलाना, और उसके बाद, पंजे को रंगे हुए मुकाबले से मारना। आप साइड स्टेप्स का उपयोग करके, धड़ को मोड़कर और पंजे में से किसी एक पर प्रहार आदि का उपयोग करके करीबी मुकाबले से बाहर निकल सकते हैं। एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण में पंजे का उपयोग मुक्केबाज के सामरिक सुधार के लिए किया जा सकता है।

स्ट्राइक के लिए विभिन्न तकनीकी विकल्पों का अध्ययन करते समय, बॉक्सर को उनके सामरिक उद्देश्य और विभिन्न युद्ध स्थितियों में उनका उपयोग करने की संभावना के बारे में याद दिलाया जाना चाहिए। शिक्षक को पंजे की मदद से ऐसी स्थिति में पुन: पेश करना चाहिए जिसमें छात्र सबसे अधिक प्रभाव के साथ एक या दूसरे सामरिक रूप से झटका या बचाव का उपयोग करने में सक्षम होगा।

मिसाल के तौर परछात्र को डबल स्टेप में बाईं ओर साइड ब्लो का उपयोग करने की क्षमता में बेहतर महारत हासिल करने के लिए, ट्रेनर को अपने पंजे का उपयोग करके यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बॉक्सर, अचानक अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित कर, एक प्रारंभिक स्थिति बनाता है जिससे वह सबसे सफलतापूर्वक अध्ययन किया गया झटका दे सके। ऐसा करने के लिए, ट्रेनर अपने बाएं या दाएं पंजे के साथ विभिन्न वार करता है, जिससे छात्र ढलान से अपना बचाव करता है या बाईं ओर गोता लगाता है और शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करता है, या ट्रेनर अपने दाहिने पंजे को स्तर तक कम करता है ताकि बॉक्सर, सीधे दाहिने मुक्के से वार करते हुए, बाईं ओर से जम्प किक के लिए वांछित प्रारंभिक स्थिति तक पहुँच सके।

बॉक्सर द्वारा हमलों और सुरक्षा में महारत हासिल करने के बाद पंजे पर अभ्यास में झूठे कार्यों का अध्ययन और सुधार भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पंजे पर प्रहार करने से पहले, बॉक्सर को झूठे कार्यों के साथ एक हमले की तैयारी करनी चाहिए: डाइव्स, इंक्लाइन (आगे, बग़ल में, पीछे) और उनके संयोजन, शरीर के मोड़, सभी दिशाओं में कदम, प्रदर्शन की मदद से आंदोलनों को करें। एक साथ गोता और झुकाव, और विभिन्न प्रकार के झटके (तेज या धीमे) जो पंजे तक नहीं पहुंचते हैं या उन्हें थोड़ा छूते हैं। इन सभी विचलित करने वाली कार्रवाइयों के बाद, छात्र तुरंत एक हमला शुरू करता है, पंजे पर प्रहार करता है और कोच के वार के खिलाफ बीमा करता है।

फींट स्ट्राइक या तो बहुत तेज हो सकती है, या, इसके विपरीत, धीमी हो सकती है, दुश्मन की सतर्कता को कम कर सकती है।

पंजे पर श्रृंखला का अध्ययन करते समय, किसी को हमेशा उनके सामरिक उपयोग के दृष्टिकोण से सीरियल स्ट्राइक के आवेदन का विश्लेषण करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि छात्र यह समझे कि श्रृंखला में कौन से हिट प्रतिद्वंद्वी के ध्यान को विचलित कर रहे हैं और श्रृंखला में कौन से हिट मुख्य हैं।

पंजे पर जल्दी से विचलित करने वाले घूंसे लगाने की मदद से, लेकिन बिना जोर दिए, श्रृंखला के उच्चारण के लिए एक प्रारंभिक स्थिति बनाई जाती है।

पंजे के साथ व्यायाम एक मुक्केबाज को यह सीखने में मदद कर सकता है कि विभिन्न शारीरिक विशेषताओं और विभिन्न युद्ध शैलियों के साथ विरोधियों का मुकाबला कैसे किया जाए। ट्रेनर, अपने पंजे की मदद से, बॉक्सर के लिए एक तीव्र आक्रमण शैली के विरोधियों के खिलाफ कार्रवाई करने के लिए सशर्त वातावरण बनाता है, मुक्केबाज जो पलटवार की मदद से बॉन का नेतृत्व करना पसंद करते हैं, मुक्केबाज जो तालमेल की ओर बढ़ रहे हैं या, इसके विपरीत, लंबी दूरी की लड़ाई का नेतृत्व करना, बाएं हाथ के मुक्केबाज, लंबे या छोटे कद के मुक्केबाज आदि।

मिसाल के तौर पर, कोच, अपने पंजे को अपने सामने रखते हुए, छात्र का पीछा कर सकता है, एक आक्रामक रूप से आगे बढ़ने वाले प्रतिद्वंद्वी से लड़ने के तरीके को पुन: प्रस्तुत कर सकता है, और मुक्केबाज, पीछे हटने या किनारे पर जाने से, पंजे पर एकल वार या सेरिल्स का मुकाबला करता है, बनाए रखता है खुद के लिए आवश्यक दूरी। इसके विपरीत, कोच लगातार पीछे हटने वाले मुक्केबाज होने का दिखावा कर सकता है। बॉक्सर के कार्य: ट्रेनर की गति को सीमित करने के लिए और उस समय जब वह काल्पनिक रस्सियों पर या रिंग के कोने में हो, उसे पंजे पर मारें, जो इस समय समीचीन हैं।

एक बाएं हाथ के खिलाड़ी के खिलाफ लड़ाई के लिए एक मुक्केबाज को तैयार करते हुए, ट्रेनर, अपने पंजे को उचित रूप से पकड़े हुए, बाएं हाथ से लड़ने की स्थिति में आ जाता है और, उसकी मुख्य मुकाबला क्रियाओं की नकल करते हुए, बॉक्सर को दिखाता है कि उसे कैसे कार्य करना चाहिए (खुद का बचाव करना) पंजे पर हमला करना और पलटवार करना)।

पंजे की मदद से, आप एक मुक्केबाज के शारीरिक प्रशिक्षण की कई समस्याओं को हल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उसकी गति और धीरज विकसित करना।

अधिकतम गति के साथ पंजे के साथ विभिन्न घूंसे के लिए मल्टी-हिट तेज श्रृंखला और रक्षात्मक आंदोलनों का व्यवस्थित उपयोग एकल और धारावाहिक वार की गति और प्रतिक्रिया की गति के विकास में योगदान देगा।

आंदोलनों की गति के विकास को एकल हमले और पलटवार हमलों का अनुमान लगाने के लिए अभ्यास द्वारा भी सुविधा प्रदान की जाती है: कोच प्रसिद्ध हमलों पर हमला करता है, और बॉक्सर, उपयुक्त बचावों को आगे बढ़ाता है और लागू करता है, काउंटर या जवाबी हमले करता है; साथ ही, प्रशिक्षक उसकी गति और उसके विकास में बाधक कारणों के बारे में टिप्पणी करता है।

पंजों के साथ अभ्यास में मुक्केबाज की प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने के लिए, प्रशिक्षक उसे पंजा के विभिन्न पदों पर अलग-अलग वार लगाने के लिए आमंत्रित करता है। पंजों पर घूंसे की गति विकसित करने के लिए, एक मुक्केबाज को हल्के (या प्रक्षेप्य) दस्ताने पहनने की सलाह दी जाती है।

बॉक्सर के ऊपरी कंधे की कमर की ताकत को विकसित करने के लिए, पंजे पर व्यायाम करते समय भारी दस्ताने (12-14 औंस) पहनने की सलाह दी जाती है।

थोड़े आराम के अंतराल के साथ पंजे पर टेंपो व्यायाम का उपयोग अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के रूप में किया जा सकता है, जो एक बॉक्सर में विशेष धीरज के विकास में योगदान देता है। कुछ मामलों में, पंजे का उपयोग प्रशिक्षुओं में आंदोलनों का सही समन्वय बनाने के लिए किया जा सकता है, जिससे मुक्केबाजों को आंदोलनों के उन संयोजनों को करने के लिए मजबूर किया जा सकता है जो वे खराब तरीके से करते हैं और तकनीक की आगे की महारत में हस्तक्षेप करते हैं।

मिसाल के तौर पर, कई नौसिखिए मुक्केबाजों ने हमला करते समय और घूंसे से पीछे हटते समय पैरों और बाजुओं के आंदोलनों को मिलाते हुए आंदोलनों का क्रॉस-समन्वय खराब विकसित किया है। प्रशिक्षुओं में आंदोलन का सही (क्रॉस) समन्वय बनाने के लिए, कोच पंजे को सिर के स्तर पर रख सकता है, उन्हें हड़ताली सतह के साथ एक दूसरे की ओर मोड़ सकता है, और बॉक्सर को प्रत्येक प्रहार को विपरीत पैर से जोड़कर उन पर साइड वार करना चाहिए। एक कदम आगे बढ़ाएं या बिना किसी झटके के दो कदम उठाएं, और फिर विपरीत पैर के कदम से प्रहार करें।

बाहों और पैरों के आंदोलनों के सही संयोजन को विकसित करने के लिए, बॉक्सर को अपने पैरों को बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ हिट करना सीखना चाहिए, पैर को या तो थोड़ा पहले या बाद में झटका के अंत के क्षण से पहले रखना, या साथ ही साथ।

जब कोई मुक्केबाज किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा होता है, तो उसके पंजे उसके लिए विशेष लाभकारी हो सकते हैं। यदि मुक्केबाज़ के प्रतिद्वंदी को जाना जाता है, तो प्रशिक्षक को अपने पंजों का उपयोग उसकी लड़ने की शैली की नकल करने के लिए करना चाहिए और सुझाव देना चाहिए कि मुक्केबाज़ को इस लड़ाई शैली पर लागू किया जाए। यदि प्रतिद्वंद्वी अज्ञात है, तो प्रशिक्षक अपने पंजों का उपयोग अलग-अलग लड़ने के तरीकों (हमला करना, पलटवार करना, नजदीकी सीमा पर बॉन, बाएं हाथ के खिलाड़ी से लड़ना, आदि) को पुन: पेश करने के लिए कर सकता है, और बॉक्सर उन तकनीकों में सुधार करता है जिन्हें वह सफलतापूर्वक लागू नहीं कर सकता है। लड़ाई, और पसंदीदा संयोजनों और तकनीकों को पॉलिश करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में, प्रशिक्षु आंदोलनों और बीमा के सही समन्वय को देखते हुए, तेज और टेम्पो स्ट्राइक स्ट्राइक के साथ अभ्यास के प्रत्येक दौर के अंत को समाप्त करते हैं।

जमीन पर प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पंजे को सफलतापूर्वक लगाया जा सकता है। चलने, जॉगिंग, जिमनास्टिक अभ्यास और छाया मुक्केबाजी के बाद उनके साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है और इसका उद्देश्य तकनीक में सुधार करना और बॉक्सर की प्रतिक्रिया और आंदोलन की गति को विकसित करना है।

वी। ओगुरेनकोव, एन। खुदादोव "एक बॉक्सर के विशेष अभ्यास", FiS-1957।

वी। ओगुरेनकोव "बॉक्सिंग में लेफ्टी", FiS-1959।

के। ग्रैडोपोलोव "मुक्केबाजी रणनीति", FiS-1944।

G.O.Dzheroyan "एक मुक्केबाज का सामरिक प्रशिक्षण", FiS-1970।

N.A.खुदादोव "एक मुक्केबाज का मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण" FIS-1970।

G.O.Dzheroyan "बॉक्सर की तकनीक और रणनीति में सुधार", FiS-1955।

बी डेनिसोव "तकनीक मुक्केबाजी में कौशल का आधार है", एफआईएस-1957।

एआई बुलीचेव "बॉक्सिंग" - पहले 2 वर्षों के लिए शुरुआती के साथ प्रशिक्षण के लिए अनुभागों के लिए एक पाठ्यपुस्तक, FiS-1965।

वाईबी निकिफोरोव "मुक्केबाजों के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता", FiS-1987।
एम.आई.पेरेलमैन, के.वी. ग्रैडोपोलोव, एन.ए.खुदादोव, जी.ओ.
BSDenisov "मुक्केबाजी रणनीति", FiS-1952।

वीएम रोमानोव "लंबी, मध्यम और छोटी दूरी पर लड़ो", FiS-1979।

वीएम मिखाइलोव "रिंग में 120 बैठकें", FiS-1952।

BSDenisov "बॉक्सर शिक्षा और प्रशिक्षण", USSR-1950 के युद्ध मंत्रालय के सैन्य प्रकाशन गृह।

आईपी ​​डिग्टिएरेव "बॉक्सिंग", FiS-1979

ईआई ओगुरेनकोव "मुक्केबाजी में करीबी मुकाबला", FiS-1969।

KI Nepomnyashchy "मुक्केबाज और विदेश में मुक्केबाजी", OGIZ- भौतिक संस्कृति और पर्यटन-1937।

KVGradopolov "मुक्केबाजी", FiS-1965।

इस एपिसोड को फॉक्स फाइटिंग स्कूल (एफएफएस) मार्शल आर्ट क्लब में फिल्माया गया था

इस वीडियो पाठ में, एफएफएस क्लब व्लादिमीर करपेला के बॉक्सिंग ट्रेनर बताते हैं कि सामरिक पंजे पर उच्च गति के संयोजन कार्य की आवश्यकता किसे है और क्यों।

मुक्केबाजों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में, चाहे वे शुरुआती हों या स्वामी, एक महत्वपूर्ण स्थान घूंसे का अभ्यास करके खेला जाता है - पंजे पर काम करना, जो कि घूंसे और पलटवार की सही सेटिंग, प्रतिक्रिया के विकास, आंदोलनों के समन्वय के लिए बहुत महत्व रखता है। , घूंसे की गति और सटीकता।

एक अनुभवी प्रशिक्षक के हाथों में, पंजों का उपयोग मुक्केबाजों के घूंसे लगाने और मुक्केबाजी तकनीक के एक या दूसरे तत्व को आत्मसात करने के लिए किया जाता है।

लेकिन, जैसे ही झटके में महारत हासिल हो जाती है, इसके आगे के समेकन और सुधार को अन्य गोले में और एक साथी के साथ लड़ाई की स्थितियों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

पंजे पर काम कब शुरू करें

पंजे पर काम तभी शुरू किया जाना चाहिए जब बॉक्सर ने लड़ाई के रुख में महारत हासिल कर ली हो और रिंग के चारों ओर घूमने की मूल बातें, बॉक्सिंग में मुख्य प्रहार का अध्ययन शुरू होता है - बाएं सीधे (दाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए) सिर पर और उससे सुरक्षा।

पंजों पर सीधी किक का अभ्यास करते समय, प्रशिक्षक वार्ड की गलतियों पर नजर रखता है और उन्हें सुधारता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रहार के समय मुक्केबाज़ के हाथ तनावग्रस्त न हों, और मुक्केबाज़ अपनी ठुड्डी को ऊपर या खुला न रखे।

सभी गलतियों को समाप्त कर दिए जाने के बाद, बॉक्सर को युद्ध की परिस्थितियों में समान वार देने का अवसर दिया जाता है - एक साथी के साथ या गोले पर: एक दीवार तकिया, एक लटकता हुआ बैग और एक ढीला नाशपाती। लेकिन उसके बाद भी, प्रशिक्षक समय-समय पर मुक्केबाज को उसके पंजों पर लौटाता है और निगरानी करता है कि उसने अपना सबक सही ढंग से सीखा है या नहीं।

पंजे पर काम करने के सभी लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए, ट्रेनर को रिंग में घूमना चाहिए, पंजे की ऊंचाई बदलनी चाहिए, प्रतिद्वंद्वी से दूरी बदलनी चाहिए, आदि।

अंत में, एक बॉक्सर को सही और अच्छी तरह से समय पर हिट करना सीखने के लिए, कोच को हमेशा अपने पंजे तैयार नहीं रखने चाहिए। रिंग के चारों ओर घूमते हुए, उसे अब और फिर उस बॉक्सर को देना पड़ता है जो अप्रत्याशित कार्यों में लगा हुआ है, केवल एक छोटे से आवश्यक समय के लिए अपने पंजे खोल रहा है।

ये कार्य जितने अधिक विविध होते हैं और इनके पूरा होने में जितना कम समय होता है, उतना ही अंतत: मुक्केबाज का कौशल बढ़ता है।

मुक्केबाजों - डिस्चार्जर्स या मास्टर्स के साथ अभ्यास करते समय, मुख्य बात घूंसे का मंचन नहीं है, बल्कि उन्हें पॉलिश करना, अधिक जटिल घूंसे सीखना और, जैसे, कहना, इसमें प्रवेश करना और बाहर निकलना (घूंसे प्राप्त किए बिना), करीब, मध्य या लंबे समय तक काम करना दूरी। लेकिन यहां भी सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि कोच किस तरह से पंजों का इस्तेमाल करता है, वह उन्हें किस तरह से चलाता है।

एक मुक्केबाज के स्तर और वर्ग में निरंतर वृद्धि के लिए कोच से एथलीट के लिए एक रचनात्मक, व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ-साथ तकनीक और रणनीति में व्यापक सुधार की आवश्यकता होती है।