हमसे अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि बुद्ध की शिक्षाओं का अध्ययन करने के लिए कौन सी किताब शुरू करें, या योग के बारे में जानकारी कैसे तैयार करें? आत्म-विकास के मार्ग पर चलने वाले और आत्म-सुधार की दुनिया में विभिन्न धाराओं और दिशाओं से परिचित होने वाले व्यक्ति को किस तरह का साहित्य पढ़ना चाहिए। योग और बौद्ध धर्म का अध्ययन कहाँ से शुरू करें?
वास्तव में, हमारे समय में बहुत सारे साहित्य, उत्कृष्ट पुस्तकें हैं, जिनमें महत्वपूर्ण जानकारी उपलब्ध है जो आपको ऊपर बताए गए मुद्दों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है। यह लेख साहित्य का एक संक्षिप्त विवरण प्रदान करता है जो शुरुआती लोगों के लिए या उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो योग और बौद्ध धर्म को अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं।
हालांकि, शुरू करने से पहले, मैं ध्यान देता हूं कि सभी शुरुआती लोगों के विकास और धारणा के विभिन्न स्तर होते हैं, इसलिए शायद इस लेख में वर्णित पुस्तकें सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह आपको तय करना है।
किताबों का वर्णन करते समययोग और बौद्ध धर्म के बारे में दो श्रेणियां हैं: नौसिखिये के लिए(अर्थात, उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में योग और बौद्ध धर्म के बारे में सुना है, शब्दों से बहुत कम परिचित हैं), और अधिक के लिए प्रशिक्षित(उन लोगों के लिए जो पहले से ही प्रारंभिक शब्दावली जानते हैं और पहले खंड की सामग्री से परिचित हैं)।
योग दर्शन के बारे में और जानें।
तैयार के लिए। पतंजलि के योग सूत्र। स्पष्टीकरण। बी.के.एस.अयंगर
प्राचीन भारतीय ग्रंथ पर एक सुलभ टिप्पणी पतंजलि का योग सूत्र है (जिसे हठ योग का मुख्य प्राथमिक स्रोत माना जाता है)। पुस्तक में संस्कृत शब्द शामिल हैं जो सूत्रों में निहित हैं, और उनकी शब्दकोश परिभाषाएं हैं।
तैयार के लिए। योग वशिष्ठ
कथानक ऋषि वशिष्ठ और राजकुमार राम के बीच बातचीत के इर्द-गिर्द घूमता है। वशिष्ठ की शिक्षाएं स्वयं की प्रकृति के आंतरिक ज्ञान से संबंधित सभी मुद्दों के साथ-साथ दुनिया के निर्माण, रखरखाव और विनाश के चक्रों से संबंधित हैं।
तैयार के लिए। भारतीय दर्शन की छह प्रणालियाँ। मैक्स मुलर।
पुस्तक प्राचीन भारतीय दर्शन के विकास के बारे में जानकारी प्रदान करती है, उपनिषदों से पहले की अवधि से शुरू होकर, बौद्ध और वैदिक काल में इसके इतिहास, बुनियादी दार्शनिक शिक्षाओं और सामान्य विचारों की जांच करती है। इस पुस्तक का 1901 में रूसी में अनुवाद किया गया था, और तब से इसे भारतीय दर्शन और धर्म पर एक मौलिक कार्य माना जाता है।
इस प्रवृत्ति की संरचना को समझने के लिए हठ योग।
नौसिखिये के लिए। हठ योग प्रदीपिका। आत्माराम।
हठ योग का प्राचीन पाठ। आसन, षट्कर्म, प्राणायाम, मुद्रा, बंध और ध्यान तकनीकों का वर्णन यहाँ किया गया है। साथ ही निपुण की जीवन शैली, उसका आहार, आत्म-विकास के पथ पर गलतियाँ और योग की आसान महारत के लिए व्यावहारिक सलाह।
नौसिखिये के लिए... योग का हृदय। व्यक्तिगत अभ्यास में सुधार। देसिकाचार।
पुस्तक योग के सभी तत्वों का वर्णन करती है: आसन, ध्यानपूर्वक श्वास, ध्यान और दर्शन। एक व्यक्तिगत अभ्यास बनाने का तरीका बताता है। पतंजलि (यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि) के अनुसार योग के 8 चरणों की व्याख्या पर बहुत ध्यान दिया जाता है। योग के मार्ग में आने वाली बाधाओं और उन्हें दूर करने के उपायों का वर्णन किया गया है। प्रसिद्ध प्रकार के योग जैसे ज्ञान, भक्ति, मंत्र, रज, कर्म, क्रिया, हठ, कुंडलिनी का विश्लेषण किया जाता है। पुस्तक में पतंजलि द्वारा "योग सूत्र" शामिल है, जिसका अनुवाद और कमेंट्री देसिकाचार द्वारा किया गया है। परिशिष्ट 4 सामान्य हठ योग परिसरों को प्रस्तुत करते हैं।
हठ योग अभ्यास के बारे में अधिक जानें
नौसिखिये के लिए। आसनों की एबीसी। क्लब साइट
पुस्तक आसन के बारे में जानकारी प्रदान करती है, व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव के बारे में बताती है। सभी आसनों को वर्णानुक्रम में समूहीकृत किया जाता है। पुस्तक के अंत में, एक अतिरिक्त के रूप में, कई अनुप्रयोगों को डिज़ाइन किया गया है जिसमें आसनों को ब्लॉक (खड़े, बैठे, उल्टे, आदि) में बांटा गया है, और शुरुआती योग चिकित्सकों के लिए एक सामान्य परिसर प्रस्तुत किया गया है।
नौसिखिये के लिए। योग का स्पष्टीकरण (योग दीपिका)। बी.के.एस. अयंगर।
सबसे पूर्ण, सचित्र विश्वकोश, जो स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना संभव बनाता है। पाठ में 600 से अधिक चित्र हैं, साथ ही 200 योग मुद्राओं, 14 श्वास तकनीकों, बंधों और क्रियाओं का अनूठा वर्णन है। परिशिष्ट में अध्ययन का 300 सप्ताह का पाठ्यक्रम, विभिन्न रोगों के उपचार के लिए व्यायाम कार्यक्रम और संस्कृत शब्दों की शब्दावली शामिल है।
शुरुआती और के लिएबना हुआ. प्राचीन तांत्रिक योग और क्रिया तकनीक। बिहार स्कूल
बिहार योग विद्यालय द्वारा विकसित एक संतुलित मार्गदर्शिका (तीन खंडों में)। यह योग की विभिन्न दिशाओं का वर्णन करता है - हठ योग, भक्ति योग, ज्ञान योग और क्रिया योग। योग माहिर की एक सुसंगत प्रणाली प्रस्तावित है। साथ ही दैनिक जीवन में योग के अभ्यास और अनुप्रयोग पर विशेष बल दिया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए अभ्यासों पर पहला खंड, दूसरे खंड में वर्णित अधिक उन्नत प्रथाओं के लिए दिमाग और शरीर को उत्तरोत्तर तैयार करने का इरादा है, और अंततः, क्रिया योग की उच्च प्रथाओं के लिए, जो तीसरे खंड की सामग्री का गठन करता है। . अंतिम लक्ष्य धीरे-धीरे विभिन्न तकनीकों को चरण दर चरण पेश करना है।
इस शिक्षण की संरचना को समझने के लिए बौद्ध धर्म।
नौसिखिये के लिए। बौद्ध धर्म के लिए गाइड। इलस्ट्रेटेड इनसाइक्लोपीडिया। ई. लियोन्टीवा।
शुरुआती अभ्यासियों के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक जो बुद्ध की शिक्षाओं के विभिन्न नियमों और अवधारणाओं को समझना चाहते हैं। पुस्तक बौद्ध धर्म की उत्पत्ति और विश्वदृष्टि के बारे में बताती है, शिक्षण के अनुयायियों के जीवन के तरीके का वर्णन करती है, तीन वाहनों के बारे में मुख्य प्रश्नों पर चर्चा करती है: हीनयान, महायान और वज्रयान: रथों की सैद्धांतिक नींव, इन चरणों में ध्यान, जीवन शैली और लक्ष्य। पुस्तक से आप सीखेंगे कि बौद्ध धर्म दुनिया भर में कैसे फैल गया, बुद्ध द्वारा सबसे महत्वपूर्ण शिक्षाएं क्या छोड़ी गईं। कारण और प्रभाव के नियम, कर्म और पुनर्जन्म, अहंकार और उसकी मायावी प्रकृति की समझ प्राप्त करें। विश्वकोश में 400 से अधिक चित्र और मानचित्र हैं।
नौसिखिये के लिए। "बौद्ध धर्म" ए.वी. कोर्निएन्को
पुस्तक सिद्धार्थ गौतम के जीवन और कार्य के बारे में, बुद्ध की शिक्षाओं के बारे में, बौद्ध धर्म के विश्व धर्मों में से एक के रूप में गठन के इतिहास के बारे में बताती है। बौद्ध धर्म के रूपों का विवरण दिया गया है, विभिन्न विद्यालयों के सिद्धांत और व्यवहार का वर्णन किया गया है। बौद्ध धर्म की पवित्र पुस्तकों, प्रतीकों और छुट्टियों का वर्णन किया गया है।
नौसिखिये के लिए। संघरक्षित "बुद्ध का महान आठ गुना पथ"
चौथे आर्य सत्य का बहुत विस्तृत विवरण - अष्टांगिक मार्ग पर बुद्ध की शिक्षा। आठ चरणों में से प्रत्येक स्पष्ट और विस्तृत है।
नौसिखिये के लिए। शुरुआती के लिए बौद्ध धर्म। चोड्रोन थुबटेन।
प्रश्न और उत्तर के रूप में, बौद्ध धर्म के मूल सिद्धांतों और प्रमुख विचारों के बारे में एक कथन है: बौद्ध धर्म क्या है, बुद्ध कौन थे, ध्यान क्या देता है, कर्म को कैसे परिभाषित किया जाए और भी बहुत कुछ।
तैयार के लिए। मेरे अतुलनीय गुरु के शब्द। पतरुल रिनपोछे।
तिब्बती बौद्ध धर्म की मूल बातों के सर्वोत्तम परिचयों में से एक। यह उन तरीकों का उपयोग करने के लिए विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करता है जिनके द्वारा एक सामान्य व्यक्ति अपनी चेतना को बदल सकता है और बुद्ध के मार्ग पर चल सकता है। पुस्तक के पहले भाग में आशा के पतन और संसार में गहरी पीड़ा, अज्ञानता और भ्रामक भावनाओं से उत्पन्न अस्तित्व के बवंडर पर प्रतिबिंबों की एक श्रृंखला है; और मानव जीवन का अपार मूल्य, जो बुद्धत्व प्राप्त करने का एक अनूठा अवसर पैदा करता है। दूसरा भाग वज्रयान (डायमंड रथ) के मार्ग पर पहले कदमों की व्याख्या करता है, जिसमें चेतना को बदलने के प्रभावी तरीके हैं जो तिब्बती बौद्ध धर्म की पहचान हैं।
बुद्ध की शिक्षाओं के अभ्यास के बारे में अधिक जानें: ध्यान और एकांतवास
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें। संतियर खंड्रो। अतिश: आध्यात्मिक मित्र से सलाह।
पुस्तक को दो भागों में बांटा गया है। शुरुआती अभ्यासियों के लिए पहला भाग दिलचस्प होगा। यह मन और ध्यान क्या हैं, ध्यान के अभ्यास को कैसे व्यवस्थित करें, ध्यान के प्रकार (मन पर ध्यान, विश्लेषणात्मक, दृश्य ध्यान) के मुद्दों को संबोधित करता है। प्रयुक्त शब्दों की शब्दावली भी प्रदान की गई है। दूसरा भाग उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो पहले से ही ध्यान की मूल बातों से परिचित हैं। इसमें महान गुरु अतिश के जीवन और कई महत्वपूर्ण ग्रंथों का वर्णन है। निर्देश विचारों को बदलने, दिमाग से काम लेने, रास्ते में विपरीत परिस्थितियों को मदद में बदलने के विषयों पर स्पर्श करते हैं। इन निर्देशों के मूल्य को वास्तविक व्यवहार में उनके शोध और विश्लेषण के माध्यम से महसूस किया जाता है।
तैयार के लिए। मध्यम पथ ध्यान निर्देश। खेचन त्रंगु रिनपोछे।
मध्य मार्ग प्रमुख बौद्ध अवधारणाओं में से एक है, जो भौतिक और आध्यात्मिक दुनिया के बीच, तप और आनंद के बीच, चरम पर जाने के बिना सुनहरे मतलब को दर्शाता है। यह पुस्तक मेडियन पथ ध्यान की तीन मूलभूत स्थितियों की जांच करती है: करुणा, प्रबुद्ध विचार (बोधिचित्त), ज्ञान (प्रज्ञा)। मन की एकाग्रता के नौ चरणों की भी व्याख्या की जाती है, ध्यान में आने वाली बाधाओं और संबंधित मारक को प्रकाशित किया जाता है, और विचारों के साथ काम करने की तकनीक दी जाती है।
तैयार के लिए। तिब्बती साधुओं के खुलासे
यह एकांत वापसी में ध्यान प्रथाओं पर वज्रयान बौद्ध धर्म के महान आचार्यों द्वारा ग्रंथों का संग्रह है। पुस्तक से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि रिट्रीट क्या है, इसका अर्थ और उद्देश्य क्या है, रिट्रीट की संरचना कैसे निर्धारित की जाती है, अभ्यास की तैयारी कैसे करें, प्रेरणा को बनाए रखें और पुनर्स्थापित करें। किसी स्थान का चुनाव कैसे करें और रिट्रीट की शुरुआत की तैयारी कैसे करें, रिट्रीट को कैसे छोड़ें और उसके परिणामों का जायजा कैसे लें। यह गुरु (शिक्षक) के आशीर्वाद के अर्थ के बारे में, योग्यता के समर्पण की प्रक्रियाओं के महत्व और आपके ध्यान के सत्यापन के बारे में बताता है। पुस्तक से आप पीछे हटने के दौरान खाने के नियमों के बारे में जानेंगे। आत्म-सुधार के मार्ग पर आगे बढ़ने के लिए एकांत के महत्व की जानकारी और अन्य प्रेरक गुरुओं से भी आपको जानकारी प्राप्त होगी।
तैयार के लिए। हार्दिक वापसी युक्तियाँ
पुस्तक में वापसी के आवश्यक पहलुओं और जागृति के कारणों को कैसे बनाया जाए, इस पर चर्चा की गई है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार किया जाता है: रिट्रीट क्या है, रिट्रीट के मुख्य उद्देश्य, रिट्रीट के लिए आवश्यक प्रेरणा। विश्लेषणात्मक ध्यान पर निर्देश दिए गए हैं, आध्यात्मिक शिक्षक की सही सेवा से संबंधित आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि कैसे विकसित करें, अपने दैनिक अभ्यास की योजना कैसे बनाएं, उन लोगों के लिए एक कार्यक्रम का उदाहरण जो लंबे समय तक ध्यान करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, परिणाम कैसे सुनिश्चित करें मंत्र पढ़ने से लेकर ब्रेक के दौरान कौन-कौन से मेडिटेशन किए जा सकते हैं।
बुद्ध की शिक्षाओं में महत्वपूर्ण ग्रंथ (सूत्र और प्राथमिक स्रोत)
नौसिखिये के लिए। जातकियो
बुद्ध के पिछले अस्तित्व के किस्से। जातकों को पढ़ने के बाद नैतिकता और नैतिकता की समझ और गहरी हो जाती है। वे सामाजिक संरचना का बहुत अच्छी तरह से वर्णन करते हैं। यह समझने में मदद करता है कि बच्चों और माता-पिता के बीच, शिक्षक और छात्रों के बीच, शासकों और विषयों के बीच संबंध कैसे बनते हैं।
तैयार के लिए। कमल सूत्र (सद्धर्मपुंडरिका सूत्र, अद्भुत धर्म कमल के फूल सूत्र का दूसरा नाम)।
बुद्ध शाक्यमुनि द्वारा गृध्रकूट पर्वत पर दिए गए उपदेशों का एक चक्र। सूत्र का सार यह है कि सभी जीवित प्राणी, यहां तक कि सबसे अनैतिक भी, ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं और दुख से बच सकते हैं। इसे कैसे प्राप्त किया जाए, बुद्ध ने अपने पिछले जन्मों के बारे में कहानियों के माध्यम से खुलासा किया: ज्ञान के मार्ग के बारे में, अपने शिष्यों और अनुयायियों के बारे में, खुशी और ज्ञान की तलाश - भिक्षुओं और सामान्य लोगों, राजाओं और श्रमिकों के बारे में। इसके अलावा, पाठ निर्वाण की अवधारणा को नष्ट कर देता है (इसे एक ऐसे क्षण के रूप में वर्णित किया गया है जो जल्द या बाद में समाप्त हो जाएगा), और सभी बुद्ध के शिष्यों को भविष्यवाणियां दी जाती हैं कि वे सभी भविष्य में तथागत बन जाएंगे।
तैयार के लिए। विमलकीर्ति निरदेश सूत्र:
विमलकीर्ति निरदेश सूत्र सबसे पुराने महायान सूत्रों में से एक है। विमलकीर्ति एक महान बोधिसत्व हैं जो एक साधारण व्यक्ति के रूप में रहते थे। उनके पास एक घर, एक परिवार, एक नौकरी थी - बिल्कुल आम लोगों की तरह। लेकिन यह सब उन कुशल विधियों में से एक की अभिव्यक्ति मात्र है जिसके द्वारा प्रबुद्ध प्राणी दूसरों को जागृति की ओर ले जाते हैं। सूत्र में, हमें बुद्ध की शिक्षाओं के दार्शनिक विषयों का सबसे गहरा विवरण मिलता है, बुद्ध के मुख्य शिष्यों के बीच अद्भुत संवाद, साथ ही साथ बोधिसत्व, बुद्ध की शिक्षाओं की गहरी और सुलभ व्याख्या और महत्वपूर्ण अवधारणाओं का स्पष्टीकरण जो कि हैं आत्म-विकास के पथ पर सामना करना पड़ा।
तैयार के लिए। बोधिचर्य अवतार (बोधिसत्व पथ)। शांतिदेव
यह सबसे महत्वपूर्ण शास्त्रीय पाठ है जो मानवता के उच्चतम आध्यात्मिक आदर्शों में से एक को प्रकट करता है - एक बोधिसत्व का आदर्श, एक ऐसा व्यक्ति जो पूरी तरह से दूसरों की सेवा करने के लिए समर्पित है, और पूर्ण ज्ञान प्राप्त करने के लिए इस अच्छे लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहा है, बुद्ध की स्थिति। पाठ में मुख्य विषय बोधिचित्त की अवधारणा है (मन की एक स्थिति जो हमें सभी जीवित प्राणियों के लाभ के लिए ज्ञानोदय की ओर ले जाती है), बोधिचित्त के प्रकारों का वर्णन करती है, आत्म-नियंत्रण, सतर्कता के रूप में व्यवहार में ऐसे चरणों के विभिन्न विवरण प्रदान करती है। और धैर्य, साथ ही परिश्रम, ध्यान और ज्ञान।
प्रेरणा के लिए योगियों की आत्मकथाएँ
नौसिखिये के लिए। तिब्बत के महान शिक्षक
इस पुस्तक में मारपा और मिलारेपा की आत्मकथाएँ हैं।
मारपा एक महान योगी हैं, सभी बाहरी अभिव्यक्तियों में एक सामान्य लामा हैं, जिन्होंने एक अमीर परिवार के व्यक्ति का जीवन जिया, अपने जीवन के अंत में वे तिब्बत के सबसे आधिकारिक अनुवादकों और शिक्षकों में से एक बन गए।
मिलारेपा एक प्रसिद्ध योगी चिकित्सक हैं। उनकी आत्मज्ञान की राह आसान नहीं थी। अपनी युवावस्था में, अपनी माँ के दबाव में, मिलारेपा ने काले जादू का अध्ययन किया और जादू-टोने की मदद से पैंतीस लोगों को मार डाला। जल्द ही उसे अपने किए पर पछतावा हुआ और संचित नकारात्मक कर्म से छुटकारा पाने का रास्ता तलाशने लगा। अपने पहले शिक्षक की सलाह के बाद, मिलारेपा अनुवादक मार्पे को देखने गए। वह उसके साथ बेहद सख्त था, उसे कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता था और बौद्ध दीक्षा देने से साफ इनकार कर देता था। कई वर्षों के कठिन परिश्रम के बाद, मारपा ने मिलारेपा को अपना शिष्य बना लिया और ध्यान के निर्देश दिए। बारह वर्षों तक मिलारेपा ने उन्हें प्राप्त शिक्षाओं का हठपूर्वक अभ्यास किया। मिलारेपा पहले व्यक्ति थे जिन्होंने पिछले जन्मों में बिना किसी योग्यता के एक जीवनकाल में इतनी उच्च स्तर की समझ हासिल की थी।
नौसिखिये के लिए। एक योगी की आत्मकथा। परमहंस योगानंद
परमहंस योगानंद की आत्मकथा सत्य की व्यक्ति की खोज और योग के विज्ञान और दर्शन के लिए एक व्यापक परिचय का एक आकर्षक विवरण है।
तैयार के लिए। कमल से जन्मे
पद्मसंभव (गुरु रिनपोछे) की जीवनी। पद्मसंभव का जन्म कमल के फूल से हुआ था, इसलिए उनका नाम पड़ा। बुद्ध शाक्यमुनि की तरह, एक राजकुमार, पद्मसंभव, फिर से बुद्ध की तरह, महल छोड़ देता है और एक साधु बन जाता है। कब्रिस्तानों और दुर्गम गुफाओं में ध्यान के दौरान, वह एक डाकिनी से गुप्त तांत्रिक अभिषेक प्राप्त करता है और एक महान योगी और चमत्कार कार्यकर्ता बन जाता है।
तैयार के लिए। प्रसिद्ध योगिनियाँ
इस संग्रह में महिलाओं की आत्मकथाएँ हैं - विभिन्न दिव्य व्यक्तित्वों (येशे त्सोगेल, माचिग लैबड्रोन, मंडारवा, नंगसा ओबम, ए-यू खद्रो) की जीवनी, जिन्होंने योग अभ्यास के माध्यम से ज्ञान प्राप्त किया।
तैयार के लिए। लोटसबोर्न की पत्नी
जीवनी येशे सोग्याल - पद्मसंभव की आध्यात्मिक पत्नी, प्रबुद्ध डाकिनी। ऐसा माना जाता है कि वह लगभग 250 वर्षों तक जीवित रहीं। उन्होंने गुरु रिनपोछे के साथ मिलकर तिब्बत में बुद्ध धर्म का प्रचार किया।
आप इनमें से कई पुस्तकों को इलेक्ट्रॉनिक संस्करणों में पा सकते हैं, जिसमें हमारी वेबसाइट पर अनुभाग शामिल हैं और कुछ पुस्तकों के लिए, हमारे क्लब के शिक्षकों ने उन्हें लिखा है।
यदि आपको पुस्तक संस्करणों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें स्टोर में या वेबसाइट lavkara.ru . पर पा सकते हैं
मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपको लेख की शुरुआत में बताए गए मुद्दों को समझने में मदद करेगी। सभी सत्वों के लाभ के लिए गुरुओं, बुद्धों और बोधिसत्वों की गहरी भक्ति के साथ।
योग एक ऐसी शिक्षा है जो अनादि काल से हमारे पास आई है और इसका उल्लेख सबसे प्राचीन स्रोतों में मिलता है, एक ऐसी शिक्षा जिसकी प्रतिध्वनि लगभग सभी धर्मों, अनुष्ठानों और गूढ़ विद्यालयों में पाई जा सकती है। आखिरकार, योग की मातृभूमि पृथ्वी पर स्लाव-आर्यों (रस) की सबसे प्राचीन सभ्यता है - आर्कटिडा।
यह सभ्यता कई हज़ार साल पहले अमेरिका और यूरेशिया को जोड़ने वाली मुख्य भूमि पर फली-फूली और फिर, एक वैश्विक तबाही के परिणामस्वरूप आर्कटिक महासागर के पानी में गायब हो गई। आर्कटिडा के वे निवासी जो इस आपदा से बच गए, और योग को हित्तिस, पैसिफिडा, अटलांटिस की प्राचीन सभ्यताओं में ले आए और वहीं से योग भारत और मिस्र में आया।
पूर्व के गूढ़ विद्यालयों में, जो गुप्त रूप से अस्तित्व में थे, इस ज्ञान को बाद की पीढ़ियों को पारित किया गया था, सामाजिक, धार्मिक और अन्य उथल-पुथल के बावजूद हिंसा को बनाए रखा।
हालांकि, सात मुहरों के साथ रहस्यमय ज्ञान हमेशा एक रहस्य नहीं रहेगा।
योग कोई भी कर सकता है। यहां कोई उम्र या कोई अन्य प्रतिबंध नहीं हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है: 
! एक योगी जिमनास्ट नहीं है, हालांकि वह लगातार अपने शरीर के साथ काम करता है, इसकी शुद्धता का ख्याल रखता है और इसे जोरदार स्वस्थ अवस्था में रखता है।
एक योगी फकीर नहीं है, हालांकि वह वास्तव में, अपने मानसिक भंडार का उपयोग करके, आंतरिक अंगों के ऐसे कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम है, जिन्हें अनैच्छिक, स्वचालित माना जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय और मस्तिष्क की लयबद्ध गतिविधि।
एक योगी शब्द के सामान्य अर्थों में एक चैत्य नहीं है; और यद्यपि उसके पास वास्तव में अद्भुत क्षमताएं हो सकती हैं, वह कभी भी उनके लिए उनके लिए प्रयास नहीं करता है।
योगी कोई तपस्वी नहीं है। आज का योगी लोगों के बीच रहता है और सुधार करता है, हालांकि उनके प्रशिक्षण की ख़ासियत के लिए लगातार एकांत (अपने कमरे में कम से कम 1-1.5 घंटे) और बल्कि सख्त प्रतिबंध (पहले) की आवश्यकता होती है।
योगी कट्टर नहीं है। यद्यपि वह अपने शरीर और मानस के माध्यम से प्रकट होने वाली शक्तिशाली शक्तियों से निपटता है, योगी किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है, कुछ भी उसकी अंतरात्मा की स्वतंत्रता का उल्लंघन नहीं करता है और एक धर्म या दूसरे को चुनने के उसके अधिकार का उल्लंघन नहीं करता है।
योग, भारतीय दर्शन की छह पारंपरिक प्रणालियों में से एक माना जाता है, इन सभी दार्शनिक प्रणालियों द्वारा दुनिया को समझने की एक सामान्य विधि और व्यावहारिक साधन के रूप में मान्यता प्राप्त है।
आइए हम ऐतिहासिक जड़ों की ओर मुड़ें, योग शिक्षाओं के मूल की ओर। वैज्ञानिक परंपरा महान भारतीय ऋषि पतंजलि (द्वितीय-पहली शताब्दी ईसा पूर्व) को एक स्वतंत्र प्रणाली के रूप में योग के शिक्षण से बाहर निकलने का श्रेय देती है।
पतंजलि ने योगियों के अभ्यास से संचित पहले से मौजूद ज्ञान और अनुभव के आधार पर योग को एक स्वतंत्र प्रणाली के रूप में प्रतिष्ठित किया। अपने काम में "योग सूत्र"।
पतंजलि उस योग के दर्शन और अभ्यास की व्याख्या करते हैं, जिसे अब अधिकांश शोधकर्ताओं द्वारा शास्त्रीय के रूप में मान्यता दी गई है।
प्राचीन ऋषियों की परंपरा के अनुसार, पतंजलि योग की दार्शनिक प्रणाली के निर्माण में लेखक होने का दावा नहीं करते हैं। वह केवल मौखिक डेटा एकत्र करता है जो उसके पास आया है, और एक एकीकृत शिक्षण की भावना में उन पर टिप्पणी करता है। योग सूत्र में दी गई योग साधना की दार्शनिक शब्दावली और व्याख्या भी वेदों और उपनिषदों के आधिकारिक ग्रंथों के अनुरूप है।
पतंजलि की मूल शिक्षाओं में योग को आठ भागों में बांटा गया है:
1) गड्ढा - लोगों और प्रकृति के साथ संबंधों में प्रतिबंध;
2) नियम - जीवन के तरीके के नुस्खे;
3) आसन - विभिन्न प्रकार के आसन और शरीर की स्थिति;
4) प्राणायाम - ऊर्जा के एक सेट से जुड़े साँस लेने के व्यायाम;
५) प्रत्याहार - धारणा के प्रवाह का नियंत्रण और कमजोर होना, मानसिक विश्राम;
६) धारणा - विचार की एकाग्रता;
7) ध्यान - ध्यान, चेतना की विनियमित धारा;
8) समाधि - चेतना की एक परिवर्तित, आनंदमयी अवस्था।
ये आठ चरण या चरण, जिन्हें अष्टांग मार्ग कहा जाता है, शास्त्रीय योग प्रणाली का निर्माण करते हैं। यह देखा जा सकता है कि इस शिक्षण में तीन बड़े स्तर, मानव विकास की तीन स्वतंत्र दिशाएँ शामिल हैं। सबसे पहले, यह नैतिक, नैतिक क्षेत्र (यम और नियम) है, दूसरा, यह शारीरिक विकास है, शरीर का सुधार (आसन और प्राणायाम) और तीसरा, यह मानव मानसिक शक्तियों का विकास है (अगले चार चरण) .
इस प्रकार अष्टांग मार्ग पर चलने वाले व्यक्ति का विकास व्यापक, सामंजस्यपूर्ण होता है। यह समग्र प्रणाली एक व्यक्ति को आदर्श स्वास्थ्य प्राप्त करने की ओर ले जाती है, क्योंकि "स्वास्थ्य व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक अक्षमताओं की अनुपस्थिति।"
यदि हम सीढ़ी के रूप में अष्टांगिक मार्ग की कल्पना करते हैं, तो आध्यात्मिक आंतरिक मूल्य - ठोस नैतिक नींव, सिद्धांत और पारस्परिक संबंधों के मानदंड - इसकी नींव के रूप में काम करेंगे। उनसे, व्यक्तिगत विकास का मार्ग भौतिक शरीर के सुधार के माध्यम से अद्भुत क्षमताओं और चेतना की विशेष अवस्थाओं की उपलब्धि की ओर जाता है।
अष्टांगिक मार्ग का अंतिम चरण समाधि है, रचनात्मक ज्ञान, शरीर और मन की एक विशेष अवस्था, जब सीमाएँ जो उसे उस बड़ी दुनिया से अलग करती हैं जिसमें वह रहता है, जब वह खुद को अविभाजित, पूरी मानवता के साथ महसूस करता है और महसूस करता है , सभी प्रकृति के साथ, एक व्यक्ति के सामने, पूरी जगह गायब हो जाती है।
जिन लोगों ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का अनुभव किया है, यहां तक कि कुछ सेकंड के लिए भी, वे इसे अपने जीवन का सबसे अच्छा, सबसे महत्वपूर्ण क्षण बताते हैं। परमानंद, समाधि की स्थिति विश्व धर्मों के संस्थापकों और उनके अनुयायियों, अतीत के महान संतों, वैज्ञानिकों, लेखकों और कवियों द्वारा अनुभव की गई थी। हालांकि, ऐसे लोगों की संख्या कम है, और इसके अलावा, समाधि की स्थिति अपने आप में, अप्रत्याशित रूप से स्वयं के लिए प्रकट हुई।
योग समाधि की स्थिति की सचेत प्राप्ति सिखाता है। समाधि को प्राप्त करना अष्टांगिक मार्ग का शिखर है, इसलिए किसी व्यक्ति को पूर्ण अर्थ में योगी तभी कहा जा सकता है, जब वह आत्मविश्वास से ऐसी परमानंद अवस्था में जा सके। इसके बिना उन्हें केवल योग विज्ञान का छात्र ही माना जा सकता है।
यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि लोगों द्वारा समाधि की स्थिति की महारत मानव जाति के आध्यात्मिक विकास में योगदान करती है, इसलिए योग के बारे में न केवल व्यक्तिगत उपचार और आत्म-सुधार की प्रणाली के रूप में बात करना आवश्यक है, बल्कि यह भी है मानव आध्यात्मिक विकास की एक प्रणाली के रूप में।
योग का प्रसार योग की एक बार एकीकृत प्रणाली से अलग दिशाओं को अलग करने से जुड़ा था, इस शिक्षण की किसी विशेष कड़ी पर ध्यान केंद्रित करना। उसी समय, छात्र अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और झुकाव के आधार पर, व्यक्तिगत आत्म-सुधार की एक या दूसरी दिशा चुन सकता है।
योग के ऐसे निजी क्षेत्रों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:
- हठ योग, मुख्य रूप से शरीर के शारीरिक और शारीरिक कार्यों के विकास के उद्देश्य से, यह आमतौर पर पतंजलि के पहले चार चरणों से जुड़ा होता है;
- राज योग, जो किसी व्यक्ति के उच्च मानसिक कार्यों के विकास पर विचार करता है और आठ गुना पथ के चार चरणों को शामिल करता है;
- कर्म योग, व्यक्ति के सामाजिक, सामाजिक संबंधों के सामंजस्यपूर्ण विकास से जुड़ा है;
- भक्ति योग, भावनात्मक क्षेत्र में एक व्यक्ति के सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, अपने पड़ोसी के लिए, प्रकृति के लिए, भगवान के लिए प्यार में;
- ज्ञान योग, किसी व्यक्ति की सोच के विकास से जुड़ा, उसके ज्ञान की सीमाओं और संभावनाओं का विस्तार।
लय योग, मंत्र योग, तंत्र योग और तिब्बती योग (रेस्पस योग, लुन-गोम-पा योग) जैसे मार्ग कम प्रसिद्ध हैं।
चीन और जापान में, योग का अभ्यास बौद्ध दर्शन के साथ मिश्रित हुआ और ज़ेन बौद्ध धर्म के रूप में फैल गया।
रूस में अग्नि योग का महत्वपूर्ण प्रभाव था; रूस के लिए इस शिक्षण की खोज हेलेना रोरिक ने की थी।
जब वे वर्तमान समय में योग के बारे में बात करते हैं, तो उनका अर्थ अक्सर शारीरिक व्यायाम से संबंधित हठ योग के खंड से होता है। योग शिक्षाओं के अनुसार, हमारा शरीर सकारात्मक और नकारात्मक धाराओं पर रहता है। यदि वे संतुलन में हैं, तो हम शरीर के स्वास्थ्य और सामंजस्य के बारे में बात कर सकते हैं। प्राचीन प्रतीकवाद की भाषा में, सकारात्मक धारा को "हा" (सूर्य) शब्द से और नकारात्मक - शब्द "था" (चंद्रमा) द्वारा निरूपित किया जाता है। इन दो शब्दों के विलय से हमें "हठ योग" शब्द मिलता है, जिसका अर्थ जीवन में विपरीत, सकारात्मक और नकारात्मक ध्रुवों या घटनाओं की एकता का प्रतीक है।
शारीरिक व्यायाम योग की "वर्णमाला", इसकी आवश्यक अवस्था का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि केवल पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर की गतिविधियों पर नियंत्रण के माध्यम से - मानसिक, आध्यात्मिक और नैतिक पूर्णता प्राप्त की जा सकती है।
योग में शारीरिक व्यायाम का आधार आसन है - शरीर की विशेष स्थिति। किंवदंती के अनुसार, भगवान शिव ने एक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने और उच्च स्तर की चेतना प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए शरीर के आसनों की खोज की और उन्हें दिया। शास्त्रीय साहित्य में 8,400,000 आसनों का उल्लेख है। इनमें से योगियों द्वारा वर्तमान में केवल सौ से भी कम का उपयोग किया जाता है, और उनमें से केवल दो से तीन दर्जन को ही जीवन के लिए पूर्ण स्वास्थ्य की गारंटी के लिए सबसे महत्वपूर्ण और पर्याप्त माना जाता है।
पतंजलि बताते हैं: "आसन सुखद, स्थिर और बिना तनाव के बैठने का एक तरीका है।" इसका मतलब यह है कि आसन करते समय अभ्यासी को शरीर पर पूर्ण आत्म-नियंत्रण का प्रयास करना चाहिए, ताकि लंबे समय तक उनमें गतिहीन रहे और शांत और सहज महसूस करें।
आसन धीमी, मध्यम गति और शरीर को आराम देने वाले व्यायाम हैं, जो उचित श्वास और विश्राम के साथ संयुक्त हैं।
आसन मुख्य रूप से स्थिर शरीर मुद्राएं हैं; इन स्थितियों में मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों की नसों की जलन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, और इसके माध्यम से - हृदय, संचार और श्वसन अंगों का काम।
आसन में शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जबकि मानसिक प्रयास मांसपेशियों की गतिविधि के अनुरूप है।
आसनों को एक विशेष प्रकार की श्वास की आवश्यकता होती है: पूर्ण, लयबद्ध, नियंत्रित और धीमा।
आसनों का निवारक, चिकित्सीय और मनो-चिकित्सीय प्रभाव होता है। वे पाचन, हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी तंत्र, उत्सर्जन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और पूरे मोटर तंत्र को प्रभावित करते हैं।
आसनों को वर्गीकृत किया जाता है, उनमें से चिंतन और ध्यान के लिए आसन, उल्टे आसन, संतुलन की मुद्रा आदि।
सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक शवासन ("डेड पोज़") है, जो शरीर के पूर्ण विश्राम से जुड़ा है। यह एक जटिल तकनीक के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का व्यायाम है। यह आमतौर पर शारीरिक और मानसिक व्यायाम के एक निश्चित चक्र के बाद किया जाता है। शवासन के सही निष्पादन के लिए न केवल पूरे जीव को जल्दी से पूर्ण विश्राम प्राप्त करने की क्षमता की आवश्यकता होती है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं, मानसिक थकान, तनाव, चिंताओं, चिंताओं को दूर करने की क्षमता भी होती है। शारीरिक रूप से, शवासन एक पूर्ण नींद प्रतिस्थापन है।
आसनों में महारत हासिल करने से शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के स्वैच्छिक नियमन की संभावना खुल जाती है और शरीर के एक या दूसरे हिस्से को चेतना की दिशा सिखाने में मदद मिलती है।
यह ज्ञात है कि व्यक्तिगत मानसिक अनुभवों और शरीर के कुछ क्षेत्रों के बीच एक पत्राचार होता है, अधिक सटीक रूप से, इन क्षेत्रों में विशेष व्यक्तिपरक संवेदनाएं। नाराज़गी या आत्म-दया का अनुभव छाती में एक सताती सनसनी के साथ जुड़ा हुआ है; खतरे की स्थिति पेट में एक अप्रिय, चूसने वाली सनसनी को जन्म देती है; सोच कभी-कभी तनाव और माथे में भारीपन के साथ होती है। मानसिक अनुभवों के संबंध में शारीरिक क्षेत्रों की ये संवेदनाएं योग में एक विशेष भूमिका निभाती हैं। उनका व्यावहारिक रूप से मानव शरीर के विशेष केंद्रों के रूप में अध्ययन किया जाता है, तथाकथित "चक्र"। चक्र कुछ प्रतीकात्मक छवियों के साथ-साथ अक्षरों (मंत्रों) से मेल खाते हैं जो उन पर एकाग्रता में मदद करते हैं।
चक्र किसी व्यक्ति के "मानसिक शरीर रचना" के एक प्रकार के तत्व हैं। ये साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र हैं जो ज्यादातर लोगों में अविकसित, गैर-कार्यशील अवस्था में होते हैं।
आवश्यक शारीरिक व्यायाम और कुछ नैतिक मानकों में महारत हासिल करने के बाद चक्रों को "चालू करना" और उनके साथ काम में महारत हासिल करना योग की प्रक्रिया में प्रदान किया जाता है।
आधुनिक पश्चिमी योग शोधकर्ता चक्रों की गतिविधि को एक्यूपंक्चर के चैनलों में ऊर्जा के संचलन के साथ ऊर्जा मेरिडियन में जोड़ते हैं, और इस प्रक्रिया के मनमाने नियमन की संभावना का सुझाव देते हैं। साथ ही, वे इंगित करते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय के क्षेत्र में स्थित चक्र की विशेष भूमिका। यह तर्क दिया जाता है कि इस चक्र की बारह पंखुड़ियों में से प्रत्येक दो घंटे के लिए हर दिन शरीर में ऊर्जा के पुनर्वितरण के कार्य में शामिल है, और चक्र स्वयं एक घड़ी की कल की तंत्र की तरह है जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को नियंत्रित करता है।
चीनी मध्याह्न रेखा की शिक्षा का योग के सिद्धांत और अभ्यास से गहरा संबंध है। यह योग के कई भौतिक तत्वों की व्याख्या करता है।
इस प्रकार, विशेष ध्यान चिह्न "ज्ञानी मुद्रा" हाथ की उंगलियों की ऐसी स्थिति है, जब फेफड़े और बड़ी आंत के मध्याह्न के अंत बिंदु अंगूठे और तर्जनी को जोड़कर बंद कर दिए जाते हैं।
यद्यपि योग का अभ्यास कड़ाई से व्यक्तिगत है, यह न केवल व्यक्तियों, बल्कि पूरे समूहों के विकासवादी विकास में योगदान देता है। यह अब विशेष रूप से सच है, जब बड़ी संख्या में लोग आध्यात्मिक आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करते हैं।
योगा कॉम्प्लेक्स फॉर बिगिनर्स। योग और ध्यान पर सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की सूची।
योग आसन: अंत या साधन?
"याद रखें: हठ योग, आसन और प्राणायाम की प्रथाओं को अंततः मानव चेतना की गुणवत्ता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि केवल शरीर और मन के गुणों को।"
स्वामी सरस्वती
एक निश्चित व्यक्ति पहली योग कक्षा में आता है। वह चटाई पर उठता है, फैलाता है, झुकता है, खिंचाव करता है और आराम करता है - पहली बार वह असामान्य जिमनास्टिक अभ्यास करता है, जिसे शिक्षक "आसन" कहते हैं। अभ्यास समाप्त होता है: शरीर में - सुखद थकान, मन में - शांति और शांति। एक निश्चित व्यक्ति घर जाता है। उनके लिए योग फिटनेस का सिर्फ एक दिलचस्प और आकर्षक रूप है। शीर्षासन, कमल की स्थिति, जटिल संतुलन और लचीला शरीर - सिद्ध करना आसन अभ्यासी के लिए अंतिम लक्ष्य बन जाता है। गलत ...
तो वहाँ क्या है हठ योग आसन?शारीरिक आत्म-सुधार क्यों आवश्यक है? शरीर को कैसे और क्यों पहचाना और वश में किया जाना चाहिए? आइए इस अवधारणा से निपटने का प्रयास करें ताकि सभी नौसिखिए योगियों और योगिनियों का अभ्यास थोड़ा गहरा और अधिक जागरूक हो जाए।
योग के शास्त्रीय दृष्टिकोण के अनुसार, पतंजलि (द्वितीय शताब्दी ईसा पूर्व) के आठ गुना योग के रूप में जाना जाता है, आसन एक स्थिर और आरामदायक बैठने की मुद्रा है। यम, नियम, प्राणायाम, आसन के साथ राजयोग की तथाकथित बाहरी शाखा में प्रवेश करता है। राज योग, बदले में, ध्यान के माध्यम से मन को नियंत्रित करने, वास्तविकता और भ्रम के बीच के अंतर को समझने और मुक्ति प्राप्त करने का लक्ष्य रखता है।
अर्थात्, यम और नियम के व्रतों में महारत हासिल करने के बाद, आसन एक व्यक्ति को शरीर को तैयार करने में मदद करता है और प्राणायाम के साथ, गहन ध्यान प्रथाओं की ओर पहला कदम उठाता है जिसमें वह अपनी आंतरिक दुनिया को समझ सकता है और आत्म-विकास के चरणों के साथ आगे बढ़ सकता है। समाधि तक। अत: पतंजलि के योग सूत्रों में हठ योग के अनेक आसनों में से केवल ध्यान की अवस्थाओं जैसे पद्मासन और सिद्धासन पर ही ध्यान दिया गया है।
१५वीं शताब्दी में स्वामी आत्माराम द्वारा लिखित प्राचीन ग्रंथ हठ योग प्रदीपिका में आसन को हठ योग के पहले भाग के रूप में प्रस्तुत किया गया है। श्लोक १७ में लिखा है कि "आसन का अभ्यास करने से व्यक्ति शरीर और मन की स्थिरता, रोगों से मुक्ति, अंगों का लचीलापन और शरीर का हल्कापन प्राप्त करता है।" यहां आसन को शरीर की एक विशेष स्थिति के रूप में माना जाता है जो ऊर्जा चैनल और मानसिक केंद्र खोलता है।
अर्थात् हठ योग कक्षाओं के दौरान शरीर की शुद्धि होती है और प्राण के प्रवाह को बदलकर उस पर नियंत्रण प्राप्त किया जाता है। आसन अभ्यास को हठ योग के सबसे महत्वपूर्ण भाग के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, क्योंकि शरीर पर नियंत्रण का निर्माण अंततः व्यक्ति को मन पर नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देता है।
आसनों के विस्तृत विवरण और विस्तृत अध्ययन के बावजूद, श्लोक ६७ में स्वातराम याद दिलाता है कि "आसन और अन्य ज्ञानवर्धक साधनों का अभ्यास हठ योग प्रणाली में तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि राज योग में परिणाम प्राप्त न हो जाए।" इस प्रकार, हठ योग अंतिम राजयोग के लिए एक गतिशील और प्रारंभिक आधार है।
प्राथमिक स्रोतों का अध्ययन करते हुए, हम देखते हैं कि हठ योग और आसन के सुधार को अपने आप में एक अंत के रूप में नहीं देखा जाता है, न कि एक उपचार अभ्यास के रूप में, बल्कि आत्म-सुधार के एक चरण के रूप में, जो किसी व्यक्ति की अपनी आंतरिक दुनिया में लंबी यात्रा से पहले होता है और वास्तविकता की एक सार्थक धारणा। आसन अभ्यास आपको आत्म-विकास के तीन स्तरों का अनुभव करने की अनुमति देता है - बाहरी, जो शरीर को मजबूत, आंतरिक बनाता है, जिससे मन स्थिर हो जाता है, और अंत में, एक गहरी, मजबूत और मानव आत्मा को बदल देता है।
बाहरी स्तर। आसन का भौतिक पहलू।
आधुनिक मनुष्य ने शरीर को मन से अलग कर दिया है, और आत्मा को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर कर दिया है, यह भूलकर कि इस त्रिमूर्ति की एकता ही उसे स्वास्थ्य और विकास का अवसर प्रदान करती है। हठ योग आपको शरीर पर करीब से ध्यान देने की अनुमति देता है। कक्षाओं के दौरान, एक व्यक्ति समझता है कि गोलियां पीने से स्वास्थ्य खरीदा या प्राप्त नहीं किया जा सकता है - यह पसीने, काम, सम्मान और अनुशासन से अर्जित किया जाता है। आसनों के अभ्यास से स्वास्थ्य एक नई रोशनी में प्रकट होता है - एक पूर्ण परिणाम के रूप में नहीं, बल्कि एक निरंतर और निरंतर प्रक्रिया के रूप में।
स्वास्थ्य के लिए आसनों में रुचि, फिट रहना और लचीलापन विकसित करना योग करने के सदियों पुराने कारण हैं। लेकिन यह लाभकारी प्रभाव केवल शारीरिक और बाह्य प्रभावों तक ही सीमित नहीं है। एक मजबूत शरीर केवल योग के लिए एक योग्य नींव है, लेकिन पथ का अंत नहीं है। योग में स्वास्थ्य को आध्यात्मिक खोज में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने के अवसर के रूप में देखा जाता है। शरीर एक उपकरण और संसाधन के रूप में प्रकट होता है जो हमें आंतरिक स्वतंत्रता प्राप्त करने के रास्ते में प्रदान किया गया है। आखिरकार, जब तक कोई व्यक्ति स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर लेता, तब तक उसकी चेतना शरीर की शक्ति में रहने के लिए बर्बाद हो जाएगी, और इस प्रकार, वह मन को विकसित और शांत नहीं कर पाएगा। बुद्ध ने कहा: "एक अदम्य शरीर में - एक अदम्य मन, शरीर पर शक्ति मन पर शक्ति देती है।"
हालांकि, शरीर को वश में करना कोई आसान काम नहीं है। आसनों के अभ्यास और शरीर को मजबूत बनाने के दौरान व्यक्ति को अनिवार्य रूप से दर्द का सामना करना पड़ता है। यह योग ही नहीं है जो दर्द का कारण बनता है। दर्द हमेशा शरीर में मौजूद होता है, वह बस छिपा होता है। एक व्यक्ति वर्षों से अस्तित्व में है, व्यावहारिक रूप से शरीर से अनजान है। जब कक्षाएं शुरू होती हैं, तो दर्द तुरंत सतह पर तैरने लगता है। हम जिन एट्रोफाइड मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, वे अचानक जोर से खुद को घोषित करने लगती हैं। यह समझना जरूरी है कि योग में दर्द ही शिक्षक है। आसन शरीर और मन में सहनशीलता विकसित करने में मदद करते हैं ताकि हम जीवन में तनाव को आसानी से सहन कर सकें। पीछे की ओर झुकना आपको साहस और सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है, संतुलन से धैर्य का विकास होता है, खिंचाव से लचीलापन विकसित होता है, मोड़ और उल्टे आसन आपको दुनिया को एक अलग कोण से देखना सिखाते हैं।
विकास के बाह्य स्तर पर केवल संघर्ष, धैर्य और अनुशासन में ही आसनों के अभ्यास से ज्ञान प्राप्त होता है। दर्द पर काबू पाने, बेचैनी में आराम पाने की क्षमता, तनाव से आगे बढ़ने की क्षमता व्यक्ति को योग के आध्यात्मिक अर्थ के करीब लाती है - दुख के माध्यम से आंतरिक स्वतंत्रता प्राप्त करना। आसनों के अभ्यास और दर्द पर काबू पाने से आत्मज्ञान का प्रकाश दिखाई देता है।
भीतरी स्तर। मन को बदलने के लिए एक लीवर के रूप में आसन।
आज की दुनिया में इंसान अपने शरीर का इस तरह इस्तेमाल करता है कि उसे महसूस करना ही बंद कर देता है। बिस्तर से कार, मेज पर, फिर से कार और बिस्तर पर चलते हुए, वह शरीर को होशपूर्वक देखना बंद कर देता है। हठ योग हमारे आंदोलनों को बुद्धि के साथ समाप्त करना, उन्हें क्रिया में बदलना सिखाता है। आसन करते समय, हम तीव्र संवेदनशीलता विकसित करते हैं, हम अहंकारी आवेगों और शरीर की वास्तविक क्षमताओं के बीच एक महीन रेखा खोजना सीखते हैं।
पाठ के दौरान प्रत्येक कोशिका मूर्त प्रतीत होती है। आंतरिक दृष्टि धीरे-धीरे विकसित होती है, जो आंखों से सामान्य अवलोकन से भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, पश्चिमोत्तानासन में झुकने से व्यक्ति न केवल घुटनों को देखता है और अपने माथे से उन तक पहुंचने की कोशिश करता है, वह पैरों, बाहों और पीठ में सबसे छोटी मांसपेशियों में तनाव महसूस करता है। आसन में काम की सावधानीपूर्वक निगरानी करके, योगी को दृश्य धारणा के माध्यम से नहीं, बल्कि जागरूकता के माध्यम से, अपने स्वयं के मांस की समझ के लिए बुद्धि के संबंध को देखने का अवसर मिलता है।
आसन के प्रदर्शन के दौरान बुद्धि और संवेदनशीलता की उपस्थिति ही शरीर को विकसित होने देती है। आखिरकार, जैसे ही मन और शरीर का अदृश्य संपर्क खो जाता है, आसन बेजान, सुस्त हो जाता है और जागरूकता की धारा निकल जाती है।
आसन में माइंडफुलनेस का विकास केवल हाथों और पैरों के अवलोकन की एकाग्रता और तीक्ष्णता नहीं है, यह सबसे पहले, शरीर और मन के सामंजस्यपूर्ण संपर्क की इच्छा है। आसन में माइंडफुलनेस एक ऐसी स्थिति है जब वस्तु और विषय की अवधारणाएं गायब हो जाती हैं, और क्रिया और आंतरिक मौन साथ-साथ चलते हैं। जब शरीर अग्र-भुजाओं से लेकर पंजों तक, जाँघों से पैरों के तलवों तक, मेरुदंड के आधार से सिर के मुकुट तक आंतरिक मौन के प्रति सचेत होता है, तभी मन निष्क्रिय हो जाता है और आराम करना सीख जाता है। आसन में विश्राम की स्थिति रुक जाती है और मन को बदल देती है, योग को शारीरिक से आध्यात्मिक अभ्यास में बदल देती है। शरीर की स्वतंत्रता मन की स्वतंत्रता के लिए एक प्राकृतिक विकासवादी संक्रमण को जन्म देती है, और फिर आत्मा की उच्चतम मुक्ति को जन्म देती है।
आसन में जागरूकता के विकास के माध्यम से, विचारों और भावनाओं के बवंडर को रोकने की क्षमता के माध्यम से, हम शरीर को ध्यान और आत्म-चिंतन के लिए तैयार करते हैं। वीडियो व्याख्यान में से एक में, आंद्रेई वर्बा कहते हैं: "आसन एक व्यक्ति के लिए शरीर को आंतरिक आत्म-ज्ञान के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक हैं। आसनों से हम जोड़ों को ढीला करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इस तरह अपने आप को स्थिर स्थिति में बैठने के लिए तैयार करते हैं और अपनी आँखें बंद करके कम से कम एक घंटे तक बैठते हैं।" शरीर के आधार पर दिमागीपन का विकास एकाग्रता के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करता है: ध्यान अभ्यास के दौरान, यादों, निर्णयों और कल्पनाओं से प्रेतवाधित एक उत्तेजित और बेचैन मन को रोकने के लिए, हम हमेशा शारीरिक अनुभव की ओर मुड़ सकते हैं और अपना ध्यान शारीरिक संवेदनाओं और श्वास पर स्थानांतरित कर सकते हैं। , वर्तमान क्षण में लौट रहा है। आसनों के अभ्यास के माध्यम से, हम ध्यान को पुनर्निर्देशित करने, अपने आप में डुबकी लगाने और "यहाँ और अभी" की भावना में एक सौ प्रतिशत होने की क्षमता विकसित करते हैं।
गहरा स्तर। आध्यात्मिक विकास के चरण के रूप में आसन।
आसन और प्राणायाम का निरंतर अभ्यास हमें योग के गहरे स्तर तक पहुंचने की अनुमति देता है, जब यह समझ आती है कि भौतिक खोल का विकास अपने आप में एक अंत नहीं है। शरीर को आत्मज्ञान और आत्मसंतुष्टि के लिए नहीं, बल्कि आत्मसंतुष्ट होना चाहिए। भौतिकता के बंधनों से आत्मा की मुक्ति के करीब पहुंचने के लिए ही हर जोड़ में, हर पेशी में शांति प्राप्त करना आवश्यक है। जब हम अपने शरीर के प्रति जागरूक होने और मन को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, तो अंतत: आंतरिक दुनिया की ओर मुड़ना संभव होता है। आसनों के अभ्यास से हम धीरे-धीरे परिधि से केंद्र तक, शरीर की सतह से हृदय के स्तर तक पहुंचते हैं। एक गहरे स्तर पर, एक व्यक्ति स्वार्थी उद्देश्यों से नहीं आसन करता है: स्वास्थ्य, सौंदर्य या संवेदनाओं की तीक्ष्णता के लिए, लेकिन स्वयं को प्राप्त करने और दैवीय सार के साथ निकटता के लिए। आसन में पीड़ा और अहंकार के प्रतिरोध से गुजरते हुए, हम आध्यात्मिक रूप से विकसित होते हैं, चेतना को सरल से जटिल तक विकसित करते हैं, विकसित होते हैं, जिससे प्रकृति के साथ शरीर का सामंजस्य होता है और ईश्वर के प्रति गहरी भक्ति व्यक्त होती है। शरीर के साथ मन लगाकर काम करने से हमें धीरे-धीरे स्थूल शारीरिक स्तर से मानसिक और आध्यात्मिक की ओर बढ़ने में मदद मिलती है, धीरे-धीरे हम अपने मूल "मैं" को समझ पाते हैं। जैसा कि प्रसिद्ध योग शिक्षक बीकेएस अयंगर ने कहा: "दिव्य अस्तित्व के उद्देश्य को आत्मा के सन्निहित साधन की मदद से ही महसूस किया जा सकता है - मांस और रक्त का नश्वर शरीर।"
हर किसी के लिए योग करना क्यों उचित है, इस पर एक छोटा वीडियो देखें:
अभी योग के लिए समय नहीं है? आप पर बहुत सी चीजें ढेर हो गई हैं और आप कह सकते हैं कि जीवन की कोई धूसर लकीर आ गई है? एक संकट? ध्यान! इसलिए आपको अभी अभ्यास करना चाहिए! 99% संभावना - कि इससे आपकी "समस्याओं" में से कई (और संभवतः सभी) का समाधान हो जाएगा! यह कैसे संभव है? इस वीडियो को ध्यान से देखें:
और यहाँ एक विस्तृत वीडियो है, जो अच्छी तरह से समझाता है कि सामान्य रूप से योग क्या है:
इसके अलावा, कक्षाएं शुरू करने से पहले, इस जानकारी का अध्ययन करें:
ध्यान! आत्म-ज्ञान, योग, महाशक्तियों के विकास में लगे प्रत्येक व्यक्ति को जानना और उसका निरीक्षण करना आवश्यक है, व्यक्तिगत विकास और आध्यात्मिक विकास के मार्ग का अनुसरण करता है! आत्म-ज्ञान और विकास में लगे लोगों के लिए आत्म-नियंत्रण, नैतिकता और नैतिकता के सिद्धांत:
योग में सार। सामग्री का चयन "योग की गहरी समझ रखने और अपने आत्म-ज्ञान में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और दूसरों को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए एक योग चिकित्सक को जो कुछ भी जानना आवश्यक है":
मंत्र ओम - सफाई, आनंद और ज्ञान की कुंजी।
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जब मैं भारत में था तब मैंने पहली बार एक "असली" योगी को देखा था। यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसने आध्यात्मिक विकास और सत्य की समझ के मार्ग का अनुसरण किया। तब मैं गुरु की दृष्टि से चकित था - एक वास्तविक तपस्वी, घमंड से अलग और जो मानव जीवन का सार जानता था। मैं इस बात से भी हैरान था कि उसने अपने शरीर के साथ कितनी आसानी से अविश्वसनीय हरकतें कीं। उसने मुझे एक जादूगर की याद दिला दी जो आग, पानी और हवा का पालन करता है। वह ७०-७५ वर्ष का था, हालाँकि पहली नज़र में ५० से अधिक नहीं, - इतने युवा नज़र से उसने अपने पास आए शिष्यों को देखा। तब मुझे ऐसा लगा कि योग चुने हुए लोगों के लिए एक दुनिया है, जिसे ऊपर से नीचे भेजा गया था। लेकिन शिक्षक ने स्वयं मेरे संदेह का उत्तर दिया: "बारीकी से देखो और तुम देखोगे। सांस अंदर लें और सांस छोड़ें। खोजो और तुम पाओगे। ”
जब मैंने करीब से देखा, तो मैंने देखा: योग के अभ्यास से व्यक्ति को जीवन शक्ति की ऐसी आपूर्ति मिलती है कि वह या तो कई समस्याओं से बचने का प्रबंधन करता है, या उन्हें पीछे छोड़ देता है। और, ज़ाहिर है, यह स्वास्थ्य को मजबूत करता है - आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों। ऊर्जा के फटने से एक विशेष आनंद आता है, और ऐसा लगता है कि आप जवान हो रहे हैं। "व्यायाम - वर्ष आपके दास होंगे," बुद्धिमान कहावत कहते हैं। योग ने मुझे और मेरे प्रियजनों को यही शक्ति दी है।
लेकिन अपने बारे में ऐसा कहने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कैसे साँस लेना और छोड़ना है, और न केवल साँस लेने के नियमों की पूरी प्रणाली में महारत हासिल है, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण जीवन शैली भी सीखनी है। पूर्वी अभ्यास शुरू करते समय, जो कुछ भी हो, यह महत्वपूर्ण है कि इसके उद्देश्य को न भूलें: एक व्यक्ति को सद्भाव और एकता में जीवन के लिए बुलाया जाता है - स्वयं के साथ, लोगों के साथ, दुनिया। भौतिक (भौतिक) शरीर, हमारे रोगों का वाहक, और सूक्ष्म (आध्यात्मिक), अपराधी, अक्सर असंतुलित होते हैं। हमारा काम उन्हें सामंजस्यपूर्ण एकता में लाना है। योग यही सिखाता है।
योग की दुनिया में मेरा पहला कदम मुझे पहली बार में अजीब लगा। मेरे लिए सब कुछ कारगर नहीं रहा, जैसा कि गुरुओं ने मुझे दिखाया। और यहां मैं भारत के अपने मित्र को धन्यवाद देना चाहता हूं, जिनसे मैं इस देश की यात्रा के कई वर्षों बाद मिला हूं। वह एक सच्चे योगी हैं जो सांस लेने की कला में महारत हासिल करने में मेरे लिए सहायक बन गए हैं।
ऐसे क्षणों में, आप आश्वस्त होते हैं कि चलने वाले को पथ में महारत हासिल होगी और आशावान स्रोत पर गिर जाएगा। यदि आप जाने के लिए दृढ़ हैं तो गलतियाँ और बाधाएँ दूर हो सकती हैं। मुझे विश्वास है कि आप भी सफल होंगे।
मैंने यह पुस्तक उन लोगों के लिए लिखी है जिन्होंने अभी-अभी योग कक्षाएं शुरू करने का निर्णय लिया है और उन्हें शिक्षक से आवश्यक सलाह प्राप्त करने का अवसर नहीं मिला है। मैंने आपके लिए जो कुछ भी चुना है वह गंभीर कठिनाइयों का कारण नहीं होगा, हालांकि पहले आप सोचेंगे: "यह मुश्किल है!" अभ्यासों को इस तरह से चुना जाता है कि आप उन्हें संयोजन में या चुनिंदा रूप से कर सकते हैं। वे दोनों एक साथ और अलग-अलग अच्छे हैं। मुख्य बात यह है कि भयभीत न हों और हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण और बहुत आवश्यक अभ्यास शुरू करें, ताकि बाद में हम खुद से कह सकें: “यह बहुत अच्छा है कि मैंने इस पर फैसला किया! मेरी आत्मा में मन की शांति और मेरे शरीर का स्वास्थ्य इसके लायक था!"
जब भी कोई ऐसा नौसिखिया आता है जो वास्तव में योग के बारे में कुछ भी नहीं जानता है, लेकिन केवल इसके अस्तित्व के बारे में सुना है, तो मैं आपको बताता हूं कि योग क्या है, कब उत्पन्न हुआ और इसका अर्थ क्या है।
वे अक्सर मुझसे कहते हैं: “ठीक है, ये सब दादी माँ के किस्से हैं। अब दुनिया अलग है, और लोग वो नहीं हैं जो सौ साल पहले थे।" मैं सहमत नहीं हो सकता: यह सच है। लेकिन मुझे भी आपत्ति होगी: दूसरे समान हैं। मनुष्य अपने स्वर्गीय मूल को भूल गया है और दुख में फंस गया है। आइए उन्हें याद करें, और फिर, शायद, दुनिया अपने अलग रंग बदल लेगी। बिना यह जाने कि योग कहां से आया, आप व्यायामों का सार नहीं समझ पाएंगे। यांत्रिक दोहराव वैसा प्रभाव नहीं देगा जैसे कि आप अपनी चेतना को चालू करने और अपने नियंत्रण में रखने में सक्षम थे कि आप क्या कर रहे हैं।
तो, मेरे दोस्तों, चलो शुरू करते हैं, जैसा कि पुराने दिनों में रूसी कहा करते थे, चूल्हे से नृत्य करने के लिए।
संस्कृत से अनुवादित, योग का अर्थ है "संघ", "संघ"। इस प्राचीन प्रथा का उद्देश्य किसी व्यक्ति की जागरूकता में सुधार करना है, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया के सबसे अंतरंग रहस्य उसके सामने प्रकट होते हैं। पूर्वी प्रणालियाँ, जो अब व्यापक रूप से उपचार के रूप में उपयोग की जाती हैं, ब्रह्मांडीय संपूर्ण के करीब आने के विचार पर आधारित हैं। ब्रह्मांड की सभी इकाइयाँ यादृच्छिक नहीं हैं, और वे सभी एक ही कपड़े में बुनी गई हैं। एक व्यक्ति के लिए अपने "एंटवाइनमेंट" को महसूस करना महत्वपूर्ण है। निचले घटक - शारीरिक - केवल एक उपकरण है जो उन्हें उचित महारत के साथ, उच्च सिद्धांतों - आध्यात्मिक की लय और सुसंगतता को ट्यून करने की अनुमति देता है। "घना" शरीर - हमारे अस्तित्व का भौतिक आधार - और "सूक्ष्म" प्रकृति, जिसे किसी भी भौतिक यंत्र, मन और अंतर्ज्ञान से नहीं मापा जा सकता है - सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए। यह न केवल वसूली के लिए संभावनाओं को खोलता है, बल्कि असीमित सुधार के लिए भी खोलता है, जिसे एक व्यक्ति की वसूली के रूप में माना जाता है।
यद्यपि योग में ज्ञानोदय, चेतना की शुद्धि और किए गए सभी अभ्यासों के प्रति सचेत रवैया बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमारे समय के अत्यधिक तर्कवाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, एक खोल की तरह, एक व्यक्ति को काम, पारिवारिक संबंधों, संचार की खुशी से वंचित करता है। बहुत से लोगों ने मुझे स्वीकार किया है कि वे सचमुच कुचले गए हैं, कि उनके पास कोई ताकत नहीं है, और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भारी प्रयास करना पड़ता है। एक दिन एक धनवान आया; वह 30 वर्ष का भी नहीं था, हालाँकि वह अपने वर्षों से बड़ा दिखता था। ओलेग (वह उसका नाम है) नीरस लग रहा था। उन्होंने शिकायत की कि उन्होंने वह ऊर्जा खो दी है जिसके साथ उन्होंने एक बार अपना छोटा व्यवसाय शुरू किया था। अनुचित भय ने ओलेग को सचमुच व्यापार और अपने निजी जीवन को विस्तार से चित्रित करने के लिए मजबूर किया। और आगे, उसकी भावनाएँ उतनी ही फीकी होती गईं, और उसके विचार संख्या के समान होते गए। "मेरे लिए संख्याओं के अलावा कुछ और सोचना मुश्किल हो गया," ओलेग ने स्वीकार किया। योग ने उन्हें स्वतंत्रता की शिक्षा दी, और ओलेग की आत्मा को इतनी उत्पीड़ित करने वाली तर्कसंगतता गायब हो गई।
मैं बहुत पहले समझ गया था: योग अब एक सफल व्यक्ति के तरीकों में से एक है। यह जितना प्राचीन है उतना ही आधुनिक भी है। सभी संदेहास्पद टिप्पणियों के लिए कि एक शहरवासी को सभ्यता द्वारा ही योग परंपरा से "काटा" जाता है, मैं जवाब देता हूं: "इसे आज़माएं! जांचें कि क्या अंतर इतना बड़ा है।" मुझे यकीन है कि आप तर्कवाद के आगे नहीं झुकेंगे, जैसे ही आपकी दुनिया "हवा" से भर जाएगी, आप पूरी सांस लेंगे। और रेगिस्तान में एक नखलिस्तान है। बारीकी से देखें और आप देखेंगे। जाओ और तुम आओगे। मेरे छात्रों में जो योग कर रहे हैं और कर रहे हैं विटाली हैं। वह एक ठेठ फिजूलखर्ची है। एक बार में सौ काम करने को तैयार। योग ने उन्हें एकाग्रता और ध्यान सिखाया। यह नहीं कहा जा सकता है कि दूसरे दिन वह एक अलग व्यक्ति के रूप में उठा। बेशक, ऐसा नहीं हुआ। लेकिन अब वह इस तरह से कार्य करने में सक्षम है जैसे कि घमंड से भस्म न हो।
"योग सभी के लिए है!" - यह कोई बढ़ा - चढ़ा कर कही जा रही बात नहीं है। मेरा अनुभव बताता है कि जो कोई आता है और योग के सार और अभ्यास को समझता है, वह एक ऐसा सामंजस्य प्राप्त करता है जिसे किसी भी पैसे के लिए नहीं खरीदा जा सकता है।
एक शिक्षण के रूप में, योग ने हजारों साल पहले आकार लिया था। तब यह वास्तव में चुनाव का ज्ञान था। यह शिक्षक से शिष्य के पास गया, और हर नश्वर इसे समझने में सक्षम नहीं था। लेकिन हमारे युग की शुरुआत तक, ऐसे ग्रंथ सामने आए जो योग के अर्थ को सटीक रूप से निर्धारित करते हैं, वे साधन जो योगी को लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करते हैं, और इस मार्ग पर उसे क्या हासिल करने की आवश्यकता है। एक मौखिक योग से एक पाठ के रूप में संग्रहीत ज्ञान में विकसित हुआ है। योग के मूलभूत घटकों में, उस युग में पहले से ही कहा जाता था:
नैतिक सिद्धांतों का पालन,
आत्म-अनुशासन के माध्यम से आत्म-सुधार,
अंतरिक्ष में शरीर की एक निश्चित स्थिति पर कब्जा करने की क्षमता,
श्वास पर नियंत्रण और शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावित करने की क्षमता, भावनाओं और भावनाओं की महारत,
एकाग्रता और ध्यान कौशल,
उच्चतम आध्यात्मिक सिद्धांत के साथ विलय।
एक अर्थ में, योग आत्मा का अनुशासन है, ज्ञान और जागरूकता प्राप्त करने का एक तरीका है, साथ ही आत्म-संयम दैवीय सिद्धांत के साथ पुनर्मिलन के मार्ग पर एक आवश्यक तत्व के रूप में है।
इस अभ्यास का पालन करते हुए, लोग, अंतरिक्ष में शरीर की एक निश्चित स्थिति लेते हुए और अपने मन को ध्यान में रखते हुए, ब्रह्मांडीय एकता, मिलन के लिए प्रयास करते हैं। यदि कोई व्यक्ति इसे प्राप्त कर सकता है, तो उसे योगी कहा जाता है। जो इस तरह की अखंडता को प्राप्त करने की कोशिश करता है और कोशिश करता है वह एक शिष्य है जिसने पूर्णता और मुक्ति के कठिन मार्ग को चुना है।
स्व-शिक्षा में आठ चरणों से गुजरना शामिल है, आठ चरणों वाले बौद्ध पथ के समान।
1. आत्म-नियंत्रण। बुनियादी नैतिक सिद्धांतों का पालन करें: अहिंसा, सच्चाई, चोरी से बचना, शुद्धता और लालच का त्याग।
2. आत्मसंयम। पवित्रता, संतोष, तपस्या, परंपराओं का अध्ययन, ईश्वर की भक्ति: नियमों का लगातार पालन करें।
3. शरीर की स्थिति। कुछ पोज़ लेना, उनमें ट्रेनिंग करना। सबसे प्रसिद्ध कमल की स्थिति है, जहां प्रत्येक पैर विपरीत जांघ पर रखा जाता है।
4. श्वास पर नियंत्रण रखें। एक विशेष लय में अपनी सांस, श्वास और साँस छोड़ने की क्षमता।
5. खुद से ध्यान भटकाना। इंद्रिय अंग धीरे-धीरे बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देते हैं, जिससे व्यक्ति चिंतन में डूब जाता है और आत्मज्ञान प्राप्त कर लेता है।
6. मन की एकाग्रता। यह एक वस्तु पर निर्धारण है, ताकि दूसरों से विचलित न हो, और फिर गहरा हो।
7. ध्यान। वह अवस्था जब मन एकाग्रता की वस्तु द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।
8. गहरा ध्यान। इस अवस्था में व्यक्तित्व पूर्ण रूप से विलीन हो जाता है।
कई योग विद्यालय ज्ञात हैं। सहित: "शाही", मंत्रों का योग (जादू शब्दांश और वाक्यांश इसमें लगातार दोहराए जाते हैं, जो टुकड़ी को प्राप्त करने के साधन के रूप में कार्य करते हैं); हठ योग (विशेष अभ्यास और शरीर की स्थिति का अभ्यास); चेतना के क्षय का योग।
मैं आपको राजयोग के बारे में विस्तार से और विस्तार से नहीं बताऊंगा। समय आएगा, और यदि आप समझते हैं कि वैराग्य और व्याकुलता का अनुभव आपके लिए आवश्यक है, तो आप भारत की यात्रा कर सकते हैं और वहाँ आप नए स्थलों की खोज करेंगे।
मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि आपका दैनिक अभ्यास क्या कर सकता है और जीवन की कठिनाइयों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है, आपकी भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए, मैं हठ योग पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
हठ योग आपको ऊर्जा की गति और उसकी धाराओं के आदान-प्रदान को नियंत्रित करना सिखाता है। यह हठ योग में है कि कई मुद्राएं (हाथ के इशारे), आसन (शरीर की स्थिति), बंध (सुरक्षात्मक व्यायाम जो शरीर को नुकसान को रोकते हैं और ऊर्जा के प्रवाह को सीमित करते हैं), और प्राणायाम (श्वास व्यायाम) का अभ्यास विकसित किया गया है।
सब कुछ गतिहीनता प्राप्त करने, चेतना को शुद्ध करने और इच्छा को ठीक करने के साधन के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार, योगी एक शुद्ध आत्मा बन गया। तो, प्रावधानों में से एक ने "हृदय के कमल" पर एकाग्रता का सुझाव दिया, जिससे शुद्ध प्रकाश का अनुभव हुआ। इस "फूल" में आठ पंखुड़ियाँ होती हैं और यह पेट और छाती के बीच स्थित होती है। इसे एक व्हिस्क के साथ नीचे की ओर घुमाया जाता है; योगी को अपनी श्वास को रोककर उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कमल के मुकुट को ऊपर की ओर करना चाहिए।
एक व्यक्ति के रीढ़ की हड्डी के माध्यम से पूरे शरीर की मुख्य धुरी - सुषुम्ना गुजरती है, जिसके विभिन्न स्थानों में मानसिक ऊर्जा, चक्रों के केंद्र होते हैं। संस्कृत से उनका अनुवाद "पहिए", "मंडलियां" के रूप में किया जा सकता है। परंपरा में, उन्हें कमल कहा जाता है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी पंखुड़ी होती है। चक्र कई ऊर्जा चैनलों के लिए प्रारंभिक बिंदु है जिसके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है। शरीर के माध्यम से ऊर्जा के पारित होने को नियंत्रित करने और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए आपको उनकी कल्पना करने की आवश्यकता है। इसके बारे में नीचे पढ़ने के बाद, अपने आप को करीब से देखें और कल्पना करें कि ये चक्र कहाँ स्थित हैं ताकि आप ऊर्जा के पारित होने को नियंत्रित कर सकें, जिसे अक्सर गर्मी की वृद्धि, गर्मी की उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है।
आमतौर पर वे सात चक्रों की बात करते हैं, हालांकि छह में से एक को अलग करना और अंतिम कमल के बारे में सोचना अधिक सही होगा जो व्यक्तिगत सिद्धांत से परे है। छह पहले चक्र हैं:
1. मूलाधार। यह रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में, गुदा और प्रजनन अंगों के बीच स्थित होता है (यह कोक्सीजील प्लेक्सस है)। मूलाधार चार पंखुड़ियों वाला लाल कमल है। यहीं से ऊर्जा का उदय शुरू होता है। यह चक्र पदार्थ, पृथ्वी के तत्व से मेल खाता है। यह जड़ता और गंध की भावना से जुड़ा हुआ है। भौतिक शब्दों में, यह गुदा है, नासिका का उद्घाटन।
2. स्वाधिष्ठान। जननांगों और पेट के केंद्र में स्थित है। यह छह पंखुड़ियों वाला लाल रंग का कमल है। चक्र पानी, स्वाद से जुड़ा है। शारीरिक रूप से, स्वाद संवेदनाएं, साथ ही रक्त और अन्य तरल पदार्थ, चक्र से संबंधित होते हैं। यह केंद्र निचले स्तरों को नियंत्रित करता है।
3. मणिपुर। संस्कृत से अनुवादित इस शब्द का अर्थ है "कीमती पत्थरों का शहर।" चक्र नाभि के स्तर पर काठ का क्षेत्र में स्थित है। यह दस पंखुड़ियों वाला नीला कमल है। चक्र अग्नि (इसलिए दृष्टि) और सूर्य से जुड़ा है। यह शारीरिक रूप से रंग, आकार, गर्मी को प्रभावित करता है। यह चक्र इच्छा को नियंत्रित करता है।
4. अनाहत। शब्द का अर्थ है "ध्वनि, उत्पन्न नहीं, लेकिन श्रव्य।" हृदय के क्षेत्र में स्थित है। यह बारह सुनहरी पंखुड़ियों वाला कमल है। चक्र वायु से जुड़ा है, जिसका अर्थ है स्पर्श। कार्बनिक शरीर के स्तर पर, यह त्वचा से मेल खाती है। मानवीय भावनाओं को नियंत्रित करता है।
5. विशुद्ध। संस्कृत से यह "पवित्रता", "शुद्धि" है। चक्र कंठ क्षेत्र में स्थित है। यह सोलह धुएँ के रंग की बैंगनी पंखुड़ियों वाला कमल है। उसका तत्व ईथर है। घने शरीर में प्राथमिक तत्वों के प्रकट होने से निम्नानुसार श्रवण और ध्वनियाँ इस चक्र से जुड़ी हैं। चक्र रचनात्मक भावना से मेल खाता है।
6. अजना। शब्द का अर्थ है "आदेश", "नेतृत्व"। यह तथाकथित "तीसरी आंख" के स्थान पर, आंखों के बीच स्थित है। यह दो पंखुड़ियों वाला सफेद कमल है। यह केंद्र संज्ञानात्मक क्षमताओं का भंडार है, आंतरिक दृष्टि का केंद्र है, अंतर्दृष्टि है। प्राथमिक तत्वों की सीमाओं से परे, उच्चतर का मार्ग इससे शुरू होता है।
सातवां केंद्र सहस्रार चक्र है। यह सिर के ऊपरी भाग में स्थित होता है - सिर के मुकुट पर। यह एक हजार पंखुड़ियों वाला कमल है। इस चक्र का अब शारीरिक स्तर से कोई लेना-देना नहीं है। यह पारलौकिक (हमारी सीमाओं से परे), उच्च आध्यात्मिक क्षेत्र के लिए - सीमित व्यक्तित्व और वास्तविकता के दूसरी तरफ एक निकास है।
यदि आप यह नहीं जानते और समझते हैं कि किसी व्यक्ति में ऊर्जा कैसे प्रकट होती है, तो वास्तविक रूप से योग में महारत हासिल करना मुश्किल है। प्राचीन विचारों के अनुसार, निचले और उच्च चक्रों के बीच तनाव होता है - क्रमशः नकारात्मक और सकारात्मक ध्रुव। नकारात्मक ध्रुव पर, कुंडलिनी जम गई, संस्कृत से अनुवाद में इस शब्द का अर्थ है "एक अंगूठी में घुमावदार।" वह तैनाती शुरू करने के लिए एक पल की प्रतीक्षा करती है, चक्रों के ऊपर जा रही है - ब्रह्मांडीय शुरुआत के लिए। जब यह ऊर्जा चक्र द्वारा चक्र तक पहुँचती है, तो न केवल भौतिक, बल्कि सूक्ष्म शरीर भी जागता है, और उसके बाद मानव आत्म-ज्ञान के चरण बदल जाते हैं और व्यक्तिगत "मैं" से बाहर निकलने का रास्ता आ जाता है।
योगी घटनाओं के सार में घुसने, घटनाओं की भविष्यवाणी करने, लोगों के विचारों को "पढ़ने" की क्षमता प्राप्त करता है। उच्चतम अवस्था है आत्मज्ञान, योग का अंतिम लक्ष्य, इसका आध्यात्मिक लक्ष्य।
आदर्श रूप से, कुंडलिनी का जागरण, जैसा कि मैंने कहा, गर्मी की वृद्धि का कारण बनता है। यह वास्तव में एक ज्वलंत इकाई है। इसलिए, योग का अभ्यास करते समय, अपने शरीर की प्रतिक्रिया देखें - ऊर्जा का प्रवाह।
योग की आध्यात्मिक नींव पर ध्यान देने के बाद, जिसके बिना यह अभ्यास व्यर्थ, तबाह हो जाएगा, आइए हम हठ योग के घटकों पर ध्यान दें।
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, ये मुख्य रूप से आसन हैं - विशेष आसन जो एक व्यक्ति करता है। उनके साथ शुरू करो। सबसे पहले, उनका पूर्वाभ्यास किया जाना चाहिए जैसे कि आप एक कलाकार थे जिन्हें कुछ आंदोलनों को स्वचालितता में लाने की आवश्यकता थी। इस प्रकार, फिल्म "द मैट्रिक्स" के प्रमुख अभिनेता के. रीव्स ने कहा कि फिल्म में मैट्रिक्स की ताकतों के साथ नियो के संघर्ष के प्रकरण को पुन: पेश करने के लिए उन्हें लगातार दो दर्जन हाथ की स्थिति याद रखनी पड़ी। जब अभिनेता ने यह कहा, तो उनके मस्तिष्क ने अनजाने में आंदोलनों को दिखाने के लिए एक संकेत भेजा - और उस गति से जिसकी निर्देशक को आवश्यकता थी। इस मामले में केवल एक चीज जो आपको अलग करेगी, वह यह है कि आप नकलची नहीं हैं, नकलची नहीं हैं। आप उपचार, पुनर्प्राप्ति, ज्ञानोदय के मार्ग पर हैं। आपके लिए, यह एक क्षणिक अभ्यास नहीं है जिसे आपको एक निश्चित अवधि के बाद सुरक्षित रूप से भूलने की आवश्यकता है। यह होने के दैनिक तरीके के लिए एक सेतु बन जाएगा।
आसन अभ्यास जिम्नास्टिक या कलाबाजी के बराबर नहीं है, हालांकि उनमें से कुछ को करना हमेशा आसान नहीं होता है। हठ योग में मुद्राओं का प्रमुख हिस्सा स्थिर होता है, और यद्यपि वे मांसपेशियों के विकास के लक्ष्य का पीछा नहीं करते हैं, फिर भी यह एक शक्तिशाली पेशीय क्रिया बन जाती है। इसे सांस रोककर रखने के अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, जिससे कुंडलिनी को पार करने के ताप प्रभाव को बढ़ाना चाहिए। जोरदार कार्रवाई के अलावा, मांसपेशियों को खींचने, उनकी अधिकतम लोच प्राप्त करने की भूमिका महान है। साथ ही, योगी दर्द या असहनीय भारीपन को दूर करने का प्रयास न करते हुए पूर्णता प्राप्त करता है। सफलता धीरे-धीरे और शांति से किए गए कार्यों के दोहराव और अनुक्रम से आती है।
आइए आसनों और सांस लेने के व्यायामों पर करीब से नज़र डालें ताकि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए उनका संयोजन में उपयोग कर सकें।
योग प्रणालियों में एक विशेष स्थान दिया गया है, चाहे वे कुछ भी हों, आसन। प्राचीन काल से ज्ञात निकायों की ये स्थिति (संस्कृत से अनुवाद में, शब्द का अर्थ है "मुद्रा"), अलगाव, शुद्धिकरण और सद्भाव की समझ के अभ्यास से जुड़े थे। उनका उद्देश्य "शांति" प्राप्त करना था ताकि चेतना शारीरिक समस्याओं से बोझ न हो, लेकिन उनसे विचलित हो सके।
अन्ना सर्गेवना मेरे आगंतुकों में से थे। एक साल बाद, वह योग के अर्थ से इतनी प्रभावित हो गई कि वह भारत चली गई और छह महीने तक वहीं रही। अगर उसे पता होता कि उसके जीवन में ऐसा होगा। लेकिन पहले तो आसन उसे पूरी तरह से फालतू लग रहे थे। "आप दिखाएंगे कि सद्भाव कैसे पाया जाए," अन्ना सर्गेयेवना ने शिकायत की। - और फिर सभी आसन और आसन। क्या वे वाकई इतने महत्वपूर्ण हैं?" उसके भारत आने के तीन महीने बाद, मुझे अन्ना का एक पत्र मिला। उसने मुझे धन्यवाद दिया: “मूल बातें सीखने के लिए धन्यवाद। अगर आप मुझे जो कुछ भी बता रहे हैं, अगर मैं तुरंत उस सब से प्रभावित हो जाता, तो मैं कीमती समय बर्बाद नहीं करता। भारत में अब मैं योग के अधिक जटिल स्तरों को समझ सकता हूँ। और मैं समझता हूं कि अगर मुझे शरीर की इन स्थितियों के बारे में पता नहीं होता, तो मुझे कुछ भी समझ में नहीं आता और कुछ हासिल नहीं होता। ” उसने अभी लिखा: "अधिग्रहण नहीं किया।" मुझे यह शब्द तुरंत समझ में नहीं आया, लेकिन फिर उन्होंने मुझे समझाया कि यह एक पुरानी रूसी अभिव्यक्ति थी, जिसका अर्थ है उच्चतर, परमात्मा के प्रति आध्यात्मिक दृष्टिकोण। अन्ना सर्गेयेवना के लिए यह कितना सुंदर निकला - "मिल गया"! और उसे आसनों के बारे में ऐसा कहना पड़ा। मुझे इस तरह की तुलना और कंट्रास्ट की उम्मीद नहीं थी।
प्रत्येक आसन एक नकल है, जो विशुद्ध रूप से मानव स्वभाव की अस्वीकृति और मूल दिव्य आंदोलन की पुनरावृत्ति को दर्शाता है। इसलिए उन्हें यथासंभव सटीक रूप से किया जाना चाहिए। आसन स्थिर है, और इस "जमे हुए" अवस्था में व्यक्ति समय और स्थान दोनों पर विजय प्राप्त करता है।
एक सच्चा योगी चिंता के आगे झुकना नहीं सीखता है। यह एक पवित्र पौधे या जानवर जैसा दिखता है जिसमें रचनात्मक भावना की चिंगारी रहती है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति आसपास के जीवन की नहीं, बल्कि उस ब्रह्मांडीय लय को गूँजता है जिसे केवल सूक्ष्म शरीर द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। चेतना बिखरना बंद कर देती है, वह एक बिंदु पर एकाग्र हो जाती है, मानो ध्यान केंद्रित कर रही हो। यह एक वास्तविक अस्वीकृति है - शारीरिक और मानसिक आंदोलन से - एक सामंजस्य और सर्व-एकता शांति प्राप्त करने के लिए।
यह भौतिक स्तर पर भी हासिल किया जाता है। आसन मांसपेशियों में तनाव पैदा करते हैं, आंतरिक अंगों, कंकाल और रीढ़ के काम को प्रभावित करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित कर सकते हैं। यह सब एक साथ एक व्यक्ति के भीतर ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करता है, एक उपचार और पुनरोद्धार प्रभाव प्रदान करता है। एक व्यक्ति युवा, शांत, अधिक शांतिपूर्ण महसूस करने लगता है।
हम शांति और शांत रहने की आदत लगभग खो चुके हैं। हमने अपने आप को और अपने दिमाग को खो दिया, जीवन की लहरों के प्रवाह में आत्मसमर्पण कर दिया। जैसा कि मेरे एक छात्र ने तुलना की: "एक बेड़ा की तरह, यह हमें तेजी से भागती हुई नदी के किनारे फेंकता है, और हमारे आगे एक झरना और एक आसन्न पतन है। लेकिन अगर केवल एक शांत घाट पर!" आपको रुकने, पकड़ने और फ्रीज करने की जरूरत है। हमें मन ("प्रवाह") और विश्राम ("जेट्टी") को नियंत्रित करना सीखना होगा।
मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण आसनों का उल्लेख करूंगा। मैं उन सिद्धांतों से शुरू करूंगा, जिनके बिना योग की कल्पना नहीं की जा सकती है या अर्थहीन भी है। सबसे पहले मैं आपको इस आसन के सार, प्रतीकवाद के बारे में बताऊंगा और फिर इसके क्रियान्वयन और दिशा की तकनीक बताऊंगा।
"कमल फूल"
कमल कई लोगों के बीच एक पवित्र फूल है। मेरी मातृभूमि में, चीन में, क्या यह दुनिया या दुनिया के लिए खुलेपन का प्रतीक है ??? शुद्धता और प्रजनन क्षमता। वह ज्ञान और उच्च आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि के प्रतीक के रूप में भी कार्य करता है। भारत में, रचनात्मक शक्ति और समृद्धि के अर्थ इसके साथ जुड़े हुए हैं। कमल पथ के पारित होने, एक व्यक्ति की बहाली और दुनिया को बनाने वाली आत्मा के साथ तालमेल को इंगित करता है। इसलिए, फूल शांति, पूर्णता और पूर्ण एकता के प्रतीक के रूप में कार्य करता है। यह एक परिपूर्ण, विकसित, स्पष्ट चेतना का भी प्रतीक है। दुर्भाग्य से, मेरे अधिकांश रूसी परिचितों और दोस्तों ने इस खूबसूरत फूल को नहीं देखा है जिसने लोगों की कल्पना पर कब्जा कर लिया है। जिन लोगों ने इसे देखा है, वे मानते हैं कि यह आश्चर्यजनक रूप से सुंदर है और इसकी पंखुड़ियों की शुद्धता में सचमुच प्रसन्न है। जब मैं कमल को देखता हूं, ऐसा लगता है जैसे मैं सृष्टि के पहले दिनों को देखता हूं: मेरी आंखों के सामने दुनिया खुल जाती है; ब्रह्मांड ब्रह्मांडीय जल से उत्पन्न होता है। इस तरह के राजसी चित्र से, मन को प्रबुद्ध मौन में ले जाया जाता है - कमल के मूल और दुनिया के केंद्र में। मुझे विष्णु के मिथक के बारे में बताया गया, एक भारतीय देवता जो अपने शरीर से एक विशाल कमल को जन्म देता है। दिव्य पुष्प की वृद्धि के साथ ही दृश्य जगत प्रकट होता है।
बर्फ-सफेद कमल गहरे पानी के ऊपर शानदार ढंग से तैरता है, हमारा मन भी बादल रहित, हलचल, मिजाज और शारीरिक बीमारियों से अलग रहना चाहिए। एक व्यक्ति उस चीज में डूबे बिना रह सकता है जो उसे नीचे खींचती है।
चावल। 1. कमल की स्थिति
योग अभ्यास में कमल की स्थिति सबसे महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति जो सममित स्थिति लेता है, वह उसे अपने आप में सिद्धांतों के सामंजस्य को बनाए रखने के लिए, प्राण को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देता है। यह सच्चे चिंतन के लिए एक मुद्रा है।
आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है। पैर बढ़ाए जाते हैं। अपने धड़ को सीधा रखें। मेरुदंड पृथ्वी से आकाश तक, ऊर्ध्वाधर अक्ष है। अपने घुटनों पर हाथ। फिर अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और तलवे से ऊपर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर की जांघ पर कमर पर रखें। आपको पैर के पिछले हिस्से से छूने की जरूरत है। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की जांघ पर ग्रोइन क्षेत्र में (इनस्टेप के पीछे के साथ) रखें। दोनों घुटने फर्श पर सपाट हैं।
यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खिलाफ हिंसा न करें। धीरे-धीरे कमल का मिलान करें। जब आप वांछित स्थिति को आसानी से स्वीकार कर लेंगे तभी आप वहां होंगे। तब श्वास व्यायाम और लयबद्ध श्वास का प्रभाव भी काफी बढ़ जाएगा। यह आपको रचनात्मक ऊर्जा का भंडार करने की अनुमति देगा, आप अपने शरीर में इसकी वृद्धि को महसूस करेंगे। यदि आपकी चेतना आत्मज्ञान की ओर निर्देशित है, तो आप उस ऊर्जा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे जो आपको अभिभूत करती है, और यह आपकी भलाई के लिए खर्च की जाएगी (बीमारियों, बुरे विचारों और कर्मों के लिए एक बाधा) और आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए।
भाग्य ने मुझे आंद्रेई पेट्रोविच के साथ लाया। पहले तो उसने मुझे अविश्वसनीय अहंकार और चिड़चिड़ापन से चौंका दिया। इसका खामियाजा उनके मातहतों और रिश्तेदारों को भुगतना पड़ा। उनकी पत्नी ने उन्हें योग करने के लिए राजी किया। कुछ समय बाद, वह एक अलग व्यक्ति बन गया। आंद्रेई पेत्रोविच ने तब कहा: "मैंने सोचा था कि उच्च होना दमन करना है, लेकिन अब मुझे पता है: ऊंचाई दिल में है।"
"डायमंड"
रहस्यमय पत्थर, जिसमें ब्रह्मांडीय शक्ति केंद्रित है, विभिन्न लोगों के बीच दृढ़ता, शक्ति और अनंत काल का प्रतीक है। शरीर की स्थिति, जिसमें क्रिस्टल का अनुकरण किया जाता है, आपको ध्यान से पहले अंतरिक्ष में एक इष्टतम स्थिति लेने की अनुमति देता है। इस स्थिति में सबसे अधिक बार ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास किया जाता है।
यह स्थिति बताती है कि शरीर अपनी ताकत में हीरे जैसा हो जाता है। लेकिन हीरा भारत में बिजली से जुड़ा है, और इसलिए यह स्वर्गीय अग्नि की शक्ति भी है, जो सांसारिक के अधीन है। जैसे ग्रेफाइट से एक अद्भुत पत्थर बनता है, जैसे कि प्रकाश का सार होता है, वैसे ही घना मानव शरीर ऊर्जा को वितरित करने और भौतिक खोल से परे जाने में मदद करता है, ब्रह्मांडीय बल के साथ विलय तक पहुंचता है। इस मुद्रा के साथ, आप सही मुद्रा बनाए रखते हैं, जो आपकी भलाई में समग्र सुधार में भी योगदान देता है।
यहाँ पुस्तक का एक परिचयात्मक अंश है।
पाठ का केवल एक हिस्सा मुफ्त पढ़ने के लिए खुला है (कॉपीराइट धारक का प्रतिबंध)। यदि आपको पुस्तक पसंद आई है, तो पूरा पाठ हमारे साथी की वेबसाइट पर प्राप्त किया जा सकता है।
किशोरावस्था ... इतना विद्रोही, इतना विद्रोही। हार्मोनल परिवर्तनों की प्रक्रिया में एक किशोर का शरीर अक्सर भावनात्मक असंतुलन में होता है, जिसके परिणामस्वरूप माता-पिता, शिक्षकों, साथियों के साथ संघर्ष होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ आंतरिक संघर्ष में। छोटी लड़कियां और लड़के सुंदर लड़के और खूबसूरत लड़कियों में बदलने वाले हैं। उनके कंकाल, मुद्रा का निर्माण होता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं को अब छिपाया नहीं जा सकता है। किशोर सक्रिय रूप से खुद की तलाश कर रहे हैं, अपने आस-पास की दुनिया के साथ बातचीत करना सीखते हैं, जो हमेशा अनुकूल नहीं होता है, परिसरों का अधिग्रहण करता है, और खुद को मुखर करता है। इस कठिन संक्रमण काल में, मैं अपने बड़े हो चुके बच्चे को वयस्क जीवन की तूफानी धारा में खुद को खोजने में मदद करना चाहता हूं जो उस पर गिर गया है। किशोरावस्था की कई जटिलताओं को सुलझाने में योग सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक हो सकता है। आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि योग कैसे मनो-भावनात्मक स्थिति के संरेखण और शरीर के शारीरिक कार्यों के सामान्यीकरण के साथ सबसे अच्छा मुकाबला करता है?
यह आपके किशोर को शांत दिमाग रखने, अधिक जागरूक, सहिष्णु, अधिक जिम्मेदार बनने में मदद करेगा। योग-संतुलन के रूप में योग का ऐसा खंड न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक, ध्यान की अधिकतम एकाग्रता और आत्म-अनुशासन के लिए भी संतुलन सिखाता है।
इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करके, कई योग आसन त्वचा-वसा चयापचय को स्थापित करने में मदद करते हैं, जिनमें से असंतुलन अक्सर किशोरावस्था में परेशान होने का एक गंभीर कारण होता है, जो विभिन्न प्रकार के अनैच्छिक त्वचा पर चकत्ते में प्रकट होता है। इसके अलावा, एक वयस्क युवक या लड़की पर ढेर किए गए कार्यों और परिसरों के साथ किशोरावस्था स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य विकारों के विकास के लिए बढ़े हुए जोखिमों की अवधि है। वहीं, अधिकांश योग आसनों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करना और सही मुद्रा का निर्माण करना है।
लचीलेपन और खिंचाव का विकास भी है। किशोरावस्था में, जब मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अभी भी गठन के चरण में होता है, तो बाद में वयस्कता की तुलना में ऐसा करना बहुत आसान होता है। आखिरकार, यह कलात्मक जिमनास्टिक के लिए व्यर्थ नहीं है, बच्चों का बैले कम उम्र में दिया जाता है। किशोरावस्था के दौरान, विशेष रूप से लड़कियों के लिए, आत्मसम्मान के निर्माण में एक लचीला, फैला हुआ शरीर बहुत महत्व रखता है। यह जानते हुए कि अपने शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए, अच्छी स्ट्रेचिंग रखते हुए, किशोर अधिक सुंदर तरीके से आगे बढ़ते हैं, वे अपने आप में अधिक आश्वस्त होते हैं, अपने साथियों के बीच पहचान रखते हैं और आमतौर पर अधिक सफल होते हैं। योग की मदद से शरीर के लचीलेपन का विकास, एक किशोर को अधिक लचीला दिमाग मिलता है, वह उचित रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है और विभिन्न जीवन स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है।
अक्सर आशंकाएँ होती हैं: क्या योग के शक्ति तत्व उस किशोर के लिए खतरनाक हैं जिसने अभी तक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का पूरी तरह से गठन नहीं किया है? आखिरकार, विभिन्न प्रकार के उलटे आसन, सिर पर संतुलन, हाथ - यह आपके अपने शरीर के वजन के साथ एक गंभीर काम है, जो रीढ़ पर काफी भार डालता है। इस संबंध में, कोई सोवियत स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों पर भरोसा कर सकता है, जो 12-16 साल की उम्र के लिए वजन के साथ व्यायाम से बचने और अपने वजन के साथ व्यायाम पर एक किशोरी के प्रशिक्षण का निर्माण करने की सलाह देता है। ये रहा आपका जवाब। अधिकांश भाग के लिए योग आपके अपने वजन के साथ काम करता है। तो किशोरों के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन पर इसके नकारात्मक प्रभाव के बारे में कोई चिंता नहीं हो सकती है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके बच्चे के स्वास्थ्य की ख़ासियत के कारण प्रत्यक्ष मतभेद न हों।
एक और स्टीरियोटाइप जो माता-पिता के बीच प्रचलित है, वह है अपने बच्चे पर थोपना। कथित तौर पर, कराटे, सैम्बो, रॉक क्लाइम्बिंग, फ़ुटबॉल आदि जैसे गतिशील, और कभी-कभी चरम अभ्यास। "बकवास को खत्म करने", "अहंकार को दूर भगाने", "भाप को दूर करने" में मदद करें। दूसरी ओर, योग अपनी स्थिर प्रकृति के लिए भय पैदा करता है। कुछ माता-पिता बस चिंता करते हैं कि योग उनके किशोर के लिए बहुत उबाऊ होगा। हालांकि, जिन्होंने कभी अपने बच्चे को योग प्रशिक्षण के जादुई प्रभावों को खुद पर आजमाने का मौका नहीं दिया, ऐसा कहते हैं। शारीरिक विकास के लिए योग की स्थिर और कम प्रभावशीलता के बारे में आम धारणा के विपरीत, यह अभ्यास मन पर शांत प्रभाव डालते हुए लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय रूप से काम करता है। एक स्वस्थ, संतुलित और शारीरिक रूप से विकसित बच्चा बिना किसी डर और जटिलता के, वास्तविकता की तीव्र धारणा के साथ और साथ ही आत्म-नियंत्रण में सक्षम: क्या यह किसी भी माता-पिता का सपना नहीं है? जहां तक योग की स्थिर प्रकृति का संबंध है, आप अभ्यास के लिए हमेशा इसके गतिशील खंड को चुन सकते हैं।
इसलिए, प्रिय माता-पिता, यदि आप वास्तव में अपने बच्चे को संक्रमणकालीन उम्र में सबसे अधिक आराम से मदद करना चाहते हैं और तनाव और झटके से खुद को बचाना चाहते हैं, तो अपने किशोर योग की पेशकश करें .. अपने लिए अप्रत्याशित रूप से, आप इसमें शारीरिक समायोजन की कुंजी पा सकते हैं और एक सामंजस्यपूर्ण, अनुशासित और सफल व्यक्ति के निर्माण में बच्चे और वफादार सहायक के भावनात्मक गुण।
योग सबसे प्राचीन आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं में से एक है, जो बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म से निकटता से संबंधित है। पूर्वी और के प्रतिनिधिपश्चिमी दुनिया ने कई सदियों से इस अभ्यास को अपने मन और शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए पाया है, और हर दिन ग्रह पर कक्षाओं की लोकप्रियता बढ़ रही है।
"योग पर नई किताब। चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका "
जी. राबिनोविच, एल. लिडेल, एन. राबिनोविच
दुनिया में सबसे प्रसिद्ध योग प्रकाशनों में से एक। चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी है। पुस्तक योग की मूल बातें और संबंधित धार्मिक शिक्षाओं के बारे में बात करती है। आसनों (योग मुद्राओं) और उनके कार्यान्वयन की ख़ासियत पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
पुस्तक में, सब कुछ "अलमारियों पर" रखा गया है: कोई भी पाठक कक्षाओं की आवृत्ति, उनके समय, सुविधाओं और पोज़ के क्रम के बारे में जानकारी को समझेगा। मैनुअल में गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए विशेष खंड हैं।
हठ योग का एनाटॉमी
डेविड कूल्टर
class = "img-responsive"> यह पुस्तक हठ योग के बारे में बताती है - पश्चिम में सबसे प्रसिद्ध प्रवृत्ति। ऑफशूट की लोकप्रियता इसकी सादगी और बहुमुखी प्रतिभा के कारण है।
हठ योग में, प्रत्येक व्यायाम शरीर के कुछ अंगों और भागों पर केंद्रित होता है। इसलिए, पुस्तक आपको आसनों का एक सेट चुनने में मदद करेगी जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए आवश्यक और सबसे उपयोगी हैं।
"2100 आसन: सभी योग एक किताब में"
डेनियल लेसरडा
class = "img-responsive"> एक बार जब आप बुनियादी आसन सीख लेते हैं, तो आप अधिक जटिल शाखाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। पुस्तक "2100 आसन: ऑल योग इन वन बुक" पाठक के लिए नए क्षितिज खोलती है और जटिल और असामान्य आसन करने के क्रम के बारे में बताती है। यदि एक नौसिखिया "कमल की स्थिति" का सामना कर सकता है, तो शीर्षासन अधिक अनुभवी योगियों का है।
पुस्तक विशिष्ट अंगों या शरीर के अंगों के लिए व्यायाम का एक विशाल चयन प्रदान करती है।
गाइड आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद करेगा। यह दर्दनाक मुद्राओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसे केवल एक प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा ही किया जाना चाहिए।
"कार्यालय कर्मचारियों के लिए योग"
तातियाना ग्रोमाकोवस्काया
class = "img-responsive"> यह पुस्तक योग के व्यावहारिक लाभों और लक्ष्यों की तीव्र उपलब्धि में रुचि रखने वाले लोगों को संबोधित है।
लेखक ने ध्यान दिया कि सभी अभ्यासी बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म में रुचि नहीं रखते हैं। मैनुअल शिक्षण के धार्मिक पहलुओं को शामिल नहीं करता है, लेकिन केवल अभ्यास और उनके विवरण प्रस्तुत करता है। पुस्तक में दिए गए आसन काफी सरल हैं और एक नौसिखिया "योगी" के लिए भी उपयुक्त होंगे। उन्हें सही ढंग से करने के लिए, आपको लचीला और लचीला व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन व्यायाम की सादगी इसकी प्रभावशीलता को कम नहीं करती है।
"उपचार योग। 50 सर्वश्रेष्ठ साँस लेने के व्यायाम और आसन "
तातियाना इग्नातिवा
class = "img-responsive"> योग केवल आसन ही नहीं है, बल्कि उचित पोषण, श्वास और सोच भी है। व्यायाम का लाभ कुछ आहार और ध्यान के पालन से ही संभव है, क्योंकि यह शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का संयोजन है जो सर्वोत्तम परिणाम देता है।
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि चीगोंग समय की व्यर्थ बर्बादी है। लेकिन उचित श्वास और विश्राम योग को आत्मसात करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिस पर पुस्तक में गंभीरता से ध्यान दिया गया है।
पुस्तक योग के सभी पहलुओं में रुचि रखने वाले पाठकों को संबोधित है।
योग की पूर्ण चित्र पुस्तक
स्वामी विष्णुदेवानंद
class = "img-responsive"> स्वामी विष्णुदेवानंद विश्व के सबसे प्रसिद्ध योगियों में से एक हैं। मूल बातें सीखने के लिए उनकी पुस्तक एक उत्कृष्ट संसाधन है। सामग्री की स्पष्टता और पाठ की सादगी एक शुरुआत को एक जटिल प्रणाली में भ्रमित होने की अनुमति नहीं देगी।
पुस्तक में कोई महत्वपूर्ण चूक नहीं हैं। कोई "सबसे ऊपर" और सतही जानकारी नहीं। दिलचस्प और समझने योग्य रूप में प्रस्तुत केवल सटीक और व्यापक जानकारी।
पुस्तक में, स्वामी विष्णुदेवानंद ने शास्त्रीय योग पर सटीक रूप से ध्यान केंद्रित किया। उनकी राय में, पश्चिमी गोलार्ध के देशों में, योग एक फैशनेबल प्रवृत्ति बन गई है जो वास्तविक पूर्वी शिक्षाओं के अनुरूप नहीं है। लेकिन लेखक हठ योग की उपेक्षा नहीं करता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लोकप्रिय है। वह उसे बिना किसी रूढ़िवादिता के, एक क्लासिक रूप में दिखाता है।
"स्वास्थ्य, दीर्घायु के लिए 100 दिन। ताओवादी योग और चीगोंग के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका "
एरिक युडलव
class = "img-responsive"> योग की बड़ी संख्या में शाखाएँ हैं: हठ योग, राज योग, कर्म योग और दर्जनों अन्य। यह शिक्षण चीन में भी विकसित हुआ है और वहां इसकी अपनी विशेषताएं हैं। एरिक युडलव की प्रैक्टिकल गाइड ताओवाद और योग की चीनी शाखाओं में रुचि रखने वाले पाठकों के लिए उपयुक्त है।
ताओवादी योग आसन करते समय नरम और तरल गति पर जोर देता है, इसलिए यह शांत और विश्राम के लिए बहुत अच्छा है। जोड़ों में दर्द के साथ बुजुर्गों को दिशा लाभ देगी।
"योग की तिब्बती पुस्तक"
गेशे माइकल रोच
class = "img-responsive"> तिब्बती यंत्र योग अभी पश्चिम में बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन यह धीरे-धीरे गति प्राप्त कर रहा है। दिशा मन और आत्मा पर एक व्यक्ति के काम से जुड़ी है, और जोर मुद्राओं पर नहीं, बल्कि आंदोलनों पर है।
शरीर के लिए व्यायाम पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं और विशेष रूप से ध्यान के संयोजन में किए जाते हैं। यंत्र योग भारी शारीरिक परिश्रम प्रदान नहीं करता है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
"पतंजलि के योग पाठ"
कृष्णमाचार्य एककिराला कुलपति
class = "img-responsive"> किताब की व्याख्या कहती है कि "योग कोई दर्शन नहीं है जिसे समझने की जरूरत है।" मैनुअल पतंजलि के विशिष्ट नियमों के लिए समर्पित है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अमूर्त दार्शनिक प्रतिबिंबों को पढ़ना नहीं चाहते हैं।
योग स्वास्थ्य को मजबूत करता है, शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है, चयापचय को गति देता है और मूड में सुधार करता है। लेकिन केवल अगर आप इसे सही करते हैं। यदि नियमों की अनदेखी की जाती है, तो व्यक्ति को गंभीर चोट लग सकती है। मैनुअल से सभी निर्देशों की सख्ती से पूर्ति से निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।
