घर खिड़की पर किचन गार्डन काली मेज पर क्रेमलिन आहार। क्रेमलिन आहार की मूल बातें, इसके बारे में पूरी सच्चाई

खिड़की पर किचन गार्डन

काली मेज पर क्रेमलिन आहार। क्रेमलिन आहार की मूल बातें, इसके बारे में पूरी सच्चाई

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जीतना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है अगर आपको सही आहार मिले। मुख्य बात यह है कि वह "भूखी" नहीं है और उसे डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित किया जाना है। यह क्रेमलिन आहार के बारे में कहा जा सकता है। यह मांस खाने वालों से अपील करेगा।

क्रेमलिन आहार का सार

बहस डॉ. एटकिंस द्वारा आविष्कार किए गए वजन घटाने वाले आहार के इर्द-गिर्द घूमती है। एक विवादास्पद विकल्प क्योंकि कुछ का कहना है कि आहार अस्वास्थ्यकर है, जबकि अन्य अपने परिणामों को साझा करने के लिए उत्साहित हैं। हालांकि, सकारात्मक प्रतिक्रिया भारी पड़ती है और सिस्टम के हजारों प्रशंसक हैं। उस पर, क्रेमलिन अभिजात वर्ग के मशहूर हस्तियों और प्रतिनिधियों ने प्रभावी रूप से अपना वजन कम किया, इसलिए नाम: क्रेमलिन आहार, हालांकि इसे अपने आविष्कारक के नाम से अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री प्रोटीन आहार के रूप में भी जाना जाता है।

इस खाद्य प्रणाली का सार यह है कि कार्बोहाइड्रेट की खपत तेजी से सीमित होती है और शरीर वसा से जो प्रक्रिया करना आसान होता है, उससे ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। आहार का आधार किसी भी वसा सामग्री के प्रोटीन उत्पाद हैं: सभी प्रकार का मांस, मछली, पनीर। शरीर सब्जियों से आवश्यक कार्बोहाइड्रेट एक दर से लेगा। आटा उत्पाद, अनाज, मिठाई निषिद्ध हैं। वजन स्थिरीकरण चरण के दौरान सीमित मात्रा में इनका सेवन किया जा सकता है।

इस आहार में मुख्य शर्त है कि दिन में दो लीटर पानी खूब पिएं और चोकर का सेवन करें। पानी गुर्दे को नुकसान पहुंचाए बिना प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों को हटाने में मदद करेगा, और चोकर आंतों को साफ करेगा। क्रेमलिन आहार भोजन प्रेमियों के लिए सिर्फ एक देवता है, क्योंकि उस पर आप सीमित कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ तला हुआ और वसायुक्त, डिब्बाबंद मांस और मछली, पनीर और अन्य व्यंजन भी ले सकते हैं। मांस खाने वालों के लिए यह जन्नत है, लेकिन मीठा खाने वालों को सुंदर शरीर पाने के लिए मिठाई का नुकसान सहना होगा।

केवल आत्मा में मजबूत ही इसका और किसी भी अन्य आहार का सामना कर सकता है। असुविधा यह है कि सामान्य मिठाइयाँ अब मेनू में नहीं होंगी, लेकिन आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। क्रेमलेवका आहार के दौरान भागों का सामान्य उल्लंघन नहीं है, आप सामान्य भागों में खा सकते हैं और खा सकते हैं, लेकिन बिना ज्यादा खाए। बिना किसी अपवाद के सभी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 5-6 बार भोजन करने से चयापचय शुरू हो जाता है, और आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए।

यह एक दीर्घकालिक पोषण प्रणाली है, लगभग जीवन का एक तरीका है, इसलिए वजन घटाने की मैराथन शुरू करने से पहले आपको एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है। खेल के बारे में कुछ शब्द - कुछ शारीरिक गतिविधि वांछनीय है, लेकिन कट्टरता के बिना। शरीर को तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसे सुचारू रूप से प्रक्रिया में शामिल करना चाहिए - चलना, संभव व्यायाम, अपने मूड को बढ़ाने के लिए नृत्य करना।

क्रेमलिन डाइट पॉइंट टेबल

सभी उत्पादों को क्रेमलिन आहार (सीयू की पारंपरिक इकाइयाँ) या अंक के अंक दिए जाते हैं, जो इसे क्या कहते हैं। यद्यपि किसी चीज़ की गणना और वजन करने की आवश्यकता थका देने वाली है, यहाँ, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना के विपरीत, स्थिति सरल है। एक बिंदु प्रति 100 ग्राम भोजन में एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट है (जब तक कि अन्यथा उल्लेख न किया गया हो)। यह जानकारी सभी उत्पाद पैकेजों में शामिल है। वजन कम करने के पहले चरण में, आहार में 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो कुल मिलाकर 20 अंक दें।

आहार चरण	स्टेज लक्ष्य	अनुमत अंकों की संख्या
पहला कदम। प्रवेश	आहार के लिए अनुकूलन
दूसरा चरण। व्यक्ति	आदर्श या वांछित वजन कम करना	धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 5 अंक जोड़कर 40
चरण तीन। परिणाम पर नियंत्रण रखें।	कार्बोहाइड्रेट की सुरक्षित मात्रा निर्धारित करते हुए, अंतिम किलोग्राम समाप्त हो जाते हैं।
चौथा चरण	मुख्य बात यह है कि जल्दी और फिर से डायल न करें।	पेट का पर्व

उत्पाद तालिका

पहले और दूसरे चरण में सक्रिय वजन घटाने के लिए आहार का आधार तालिका में दर्शाए गए उत्पाद हैं। मांस उत्पादों और उनसे व्यंजन किसी भी मात्रा में खाए जा सकते हैं और, जितनी बार भूख बताती है, समय-समय पर सब्जियां। हालांकि, कारण से परे जाने की जरूरत नहीं है, अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर पर बोझ डालने की जरूरत नहीं है। आदर्श रूप से, एक सर्विंग मोटे तौर पर आपकी हथेली के आकार और समान मोटाई की होनी चाहिए। बाद के चरणों में, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिका से खाद्य पदार्थों के आहार में धीरे-धीरे थोड़ी मात्रा में प्रवेश करने की अनुमति है।

अनुमत खाद्य पदार्थों की क्रेमलिन तालिका, प्रति 100 ग्राम उत्पाद (1 अंक = 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) की गणना की जाती है:

क्या हो सकता हैं		क्या हो सकता हैं
मांस पोल्ट्री
बीफ, वील		गोमांस जिगर
मेमने, सूअर का मांस		चिकन लिवर
हंस, बतख		स्टेक
		किसी भी रूप में अंडे (टुकड़ा)
		बीफ सॉसेज
ब्रेडक्रंब में मांस		सूअर के मॉस के सॉसेज
आटा सॉस के साथ मांस		दूध सॉसेज

		सॉसेज "डॉक्टर"
		पोर्क पैर
पोर्क जीभ, बीफ


मछली, समुद्री भोजन
ताजा, जमी हुई मछली (नदी, समुद्र)
उबली हुई मछली		स्क्वीड
ब्रेडक्रंब में मछली
धूएं में सुखी हो चुकी मछली		चिंराट
		काला कैवियार
टमाटर में मछली		लाल कैवियार
		समुद्री सिवार



पाश्चुरीकृत दूध		मीठा दही
पका हुआ दूध		टेबल मेयोनेज़
		केफिर, दही
		शुगर फ्री दही
मोटा पनीर		मीठा दही
कम वसा वाला पनीर		विभिन्न किस्मों के पनीर
आहार पनीर		वनस्पति तेल
मक्खन		नकली मक्खन



		सूखे बोलेटस
सफेद सूखा		बोलेटस फ्रेश
ताजा दूध मशरूम		सूखे बोलेटस
चैंटरेलेस फ्रेश
ताजा मक्खन
शहद मशरूम ताजा		रसूला
खुमी		चमपिन्यान


सूप (500 ग्राम के लिए)
चिकन शोरबा, मांस		गोलश सूप
टमाटर का सूप		मशरूम का सूप
सब्ज़ी का सूप		हरी गोभी का सूप
मटर का सूप


डिब्बा बंद भोजन
हरी मटर		चुकंदर कैवियार
		समुद्री शैवाल सलाद

		टमाटर का पेस्ट
स्क्वैश कैविएर
बैंगन मछली के अंडे		मक्का



		सफेद बन्द गोभी
बैंगन		गोभी गोभी
		लाल गोभी
		हरी सेम
हरी मटर

गोभी
टमाटर		Daikon (चीनी मूली)
मीठी हरी मिर्च		हरा प्याज
मीठी लाल मिर्च		अजमोद (हरा)
ताजा ककड़ी		अजमोद जड़)
हरा प्याज
प्याज
पत्ता सलाद
		अजवाइन (हरा)
अजवाइन की जड़)
		आलू


मसाले, मसाले
दालचीनी (1 चम्मच)		क्रैनबेरी सॉस (1 बड़ा चम्मच)
पिसी हुई काली मिर्च (1 चम्मच)		केपर्स (1 बड़ा चम्मच चम्मच)
सिरका (1 बड़ा चम्मच)		अदरक की जड़ (1 बड़ा चम्मच)
सेब का सिरका (1 बड़ा चम्मच)		सहिजन (1 बड़ा चम्मच चम्मच)
सफेद शराब सिरका (1 बड़ा चम्मच)		केचप (1 बड़ा चम्मच)
रेड वाइन सिरका (1 बड़ा चम्मच)		सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच)
सरसों (1 बड़ा चम्मच)		बीबीक्यू सॉस (1 बड़ा चम्मच)
खट्टी मीठी चटनी		टार्टर सॉस (1 बड़ा चम्मच)
(1/4 कप)		मांस सॉस (शोरबा आधारित, 1/4 कप)
टमाटर सॉस (1/4 कप)

आप क्या नहीं खा सकते

यदि वजन कम करने की तीव्र इच्छा है और आपको एक त्वरित परिणाम की आवश्यकता है, तो उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं। वजन घटाने के तीसरे और चौथे चरण में, क्रेमलिन आहार तालिका को निम्नलिखित नामों से थोड़ा भर दिया जा सकता है:

घर के सामान की सूची		घर के सामान की सूची
रोटी, आटा उत्पाद
गेहूं		मक्खन बन्स
राई आहार
बोरोडिन्स्की
		मीठा भूसा
अर्मेनियाई लवशी		मलाईदार पटाखे
मधुमेह		राई केक
अनाज की रोटी		उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा
गेहूं का आटा, पहली कक्षा		आलू स्टार्च
राई का आटा		कॉर्नस्टार्च
मक्के का आटा		पास्ता
सोया आटा		अंडा नूडल्स


हलवाई की दुकान
		नियमित वफ़ल
		फ्रूट आइसक्रीम
		पॉप्सिकल आइसक्रीम
		फलमिश्रित आईस्क्रीम

घुटा हुआ दही		मिल्क चॉकलेट
क्रीम केक		कड़वी चॉकलेट
मक्खन के बिस्कुट		नट्स के साथ चॉकलेट
कस्टर्ड जिंजरब्रेड		चॉकलेट मिठाई
फल वफ़ल		कलाकंद कैंडीज
मुरब्बा		रास्पबेरी जाम
कारमेल भरवां
संघनित दूध		आहार जाम
सेब जाम		सेब जाम
झरबेरी जैम		मधुमेह जाम



अनाज
एक प्रकार का अनाज (किया हुआ)
		चावल, जंगली चावल
		छिलके वाले मटर
"हरक्यूलिस"
जौ का दलिया



		चकोतरा



संतरा

		अकर्मण्य

nectarine

रोवन चोकबेरी		सूखा आलूबुखारा
		सूखे नाशपाती
		सूखे सेब



करौंदा		यूरोपिय लाल बेरी
		काला करंट

समुद्री हिरन का सींग		रोज़हिप फ्रेश
		सूखे गुलाब का फूल
सफेद करंट



		पिसता
देवदार

		तिल के बीज
		कद्दू के बीज
सूरजमुखी के बीज


सेब का रस		नारंगी का रस
संतरे का रस		अनार का रस
अंगूर का रस		बेर का रस
अंगूर का रस		गूदे के साथ बेर का रस
चेरी का जूस		अंगूर की खाद
खूबानी का रस		चेरी कॉम्पोट
गाजर का रस		नाशपाती खाद
खूबानी खाद		सेब की खाद

तैयार भोजन

अगर आपको लगता है कि यह एक उबाऊ आहार है, जब आपको उबला हुआ अखमीरी मांस चबाना है और गोभी के पत्ते को तोड़ना है, तो आप गलत हैं। मेनू बनाते समय कल्पना के लिए बहुत स्वतंत्रता है - क्रेमलिन आहार के लिए व्यंजन विविध, हार्दिक और स्वादिष्ट हैं। किसी भी नुस्खा को अनुकूलित किया जा सकता है, अग्रिम में गणना की जा सकती है और एक आरामदायक वजन घटाने का आनंद लिया जा सकता है। वजन कम करने वालों के लिए जीवन आसान बनाने के लिए, कुछ मानक पारंपरिक व्यंजनों की "लागत" की गणना पहले ही की जा चुकी है। गणना करते समय, ईमानदारी से नुस्खा में सभी अवयवों को ध्यान में रखें, यह ध्यान में रखते हुए कि पकवान का मुख्य वजन आलू, अनाज और आटे द्वारा जोड़ा जाता है।

100 ग्राम तैयार पकवान के लिए क्रेमलिन आहार के अंक तालिका:

घर के सामान की सूची		घर के सामान की सूची
पहला भोजन
		ठंडा चुकंदर
ताजा गोभी और आलू से बोर्श		मांस सोल्यंका
यूक्रेनियन बोर्शो		मशरूम सोल्यंका
मुर्गा शोर्बा		मटर का सूप
मांस शोरबा		ताजे फलों का सूप
क्वासो पर ओक्रोशका मांस		आलू का सुप
केफिरो पर ओक्रोशका मांस		जौ के साथ आलू का सूप
घर का बना अचार		नूडल सूप
चावल के साथ दूध का सूप		गोभी के साथ दूध का सूप
कद्दू और सूजी के साथ दूध का सूप		पास्ता के साथ दूध का सूप
मशरूम के साथ मोती जौ का सूप		अजवाइन का सूप
गाजर प्यूरी सूप		सेम का सूप
मांस के साथ बाजरा सूप		मांस के साथ खारचो सूप
आलूबुखारा के साथ बाजरा सूप		सोरेल गोभी का सूप
चावल का सूप		ताजा गोभी का सूप
		सौकरकूट गोभी का सूप


मांस के व्यंजन
गोमांस से अज़ू		स्टेक
एंट्रेकोटे		कटा हुआ स्टेक
मेमने, गोमांस, सूअर का मांस, चिकन - तला हुआ		अंडे के साथ बीफस्टीक
मेमने, बीफ, सूअर का मांस, चिकन - उबला हुआ		मांस के साथ पेनकेक्स
मेमने, बीफ, सूअर का मांस, चिकन - दम किया हुआ		गोभी मांस और चावल के साथ रोल
बीफ़ स्ट्रॉन्गेनॉफ़		चावल के साथ "हेजहोग"
भाप धड़कता है		होम स्टाइल रोस्ट
चावल मीटबॉल		कटा हुआ zrazy
अंडे में तला हुआ दिमाग		तोरी मांस और चावल के साथ भरवां
पवन मांस		चॉप कटलेट
लीवर पेनकेक्स		कटे हुए कटलेट
उबले हुए पकौड़े		उबला हुआ दिमाग
तले हुए पकौड़े		मांस और प्याज के साथ पाई
मांस और चावल से भरी काली मिर्च
स्ट्रोगानॉफ लीवर		ख़त्म
दमित गुर्दे		रूसी में गुर्दे
मांस और प्याज के साथ पाई
गौ के पुट्ठे का मांस
मांस रोल		श्नाइटल चॉप
मछली - उबला हुआ, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, सूखा
अंडे में तली हुई मछली		उबली हुई जीभ
चावल के साथ मीटबॉल

सब्जी व्यंजन
तले हुए बैंगन		उबली हुई गोभी
vinaigrette		दम किया हुआ पत्ता गोभी
सब्जी गोभी रोल		उबले आलू
उबले मटर		मशरूम के साथ दम किया हुआ आलू
आलू के पराठे		खट्टा क्रीम सॉस में पके आलू
आलू ज़राज़ी		मसले हुए आलू
पत्ता गोभी पुलाव		तले हुए आलू टुकड़ों में
स्क्वैश कैविएर		तले हुए आलू
चुकंदर कैवियार		पत्ता गोभी के कटलेट
उबली हुई तोरी		आलू कटलेट
तोरी खट्टा क्रीम में दम किया हुआ		गाजर कटलेट
तली हुई गोभी		सेब के साथ दम किया हुआ चुकंदर
खट्टी गोभी		गाजर Souffle
चुकंदर कटलेट		उबला हुआ कद्दू
उबली हुई गाजर		सब्जी मुरब्बा
कद्दू पेनकेक्स		गोभी श्नाइटल
गाजर का हलवा		पनीर और लहसुन के साथ चुकंदर
गाजर प्यूरी		चुकंदर स्टू
तेल के साथ मूली


हरक्यूलिन तरल		चावल चिपचिपा
एक प्रकार का अनाज चिपचिपा		चावल कुरकुरे
ढीली एक प्रकार का अनाज		जौ चिपचिपा
सूजी चिपचिपा		जौ कुरकुरे
जई तरल		कद्दू दलिया
मोती जौ चिपचिपा		सूजी कटलेट
बाजरा चिपचिपा		एक प्रकार का अनाज कृपेनिक
बाजरा भुरभुरा

अन्य व्यंजन

मशरूम कैवियार

वरेनिकी

पनीर के साथ नूडल्स

पकौड़ी "आलसी"

उबला हुआ पास्ता

अंडे के साथ बेक्ड पास्ता

खट्टा क्रीम में तला हुआ मशरूम

पनीर पुलाव

खीर

चावल पुलाव

पनीर पेनकेक्स

क्रेमलिन आहार मेनू

कुछ नियमों के अनुसार भोजन करना, अगले दिन शाम को भोजन योजना को चित्रित करना और गणना करना आवश्यक है। क्रेमलिन आहार का मेनू अंक के साथ वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा, यह तर्कसंगत पोषण का एक क्लासिक है, और व्यंजनों के कुछ संयोजन रेस्तरां में परोसे जाने वाले समान हैं, जैसे कि सलाद के साथ स्टेक, वाइन के साथ पनीर, और कटलेट के साथ आलू कभी नहीं। पकवान को खूबसूरती से परोसें और अपनी थाली में भोजन का आनंद लें।

20 ई . तक मेन्यू

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले चरण में 20 बिंदुओं की सीमा के भीतर रखना आवश्यक है। फिर आसानी से 40 पारंपरिक इकाइयों की ओर बढ़ें। 20 अंक के लिए क्रेमलिन आहार का अनुमानित मेनू इस प्रकार है:



	हैम के साथ 2 तले हुए अंडे	मशरूम के साथ सब्जियां 150g	अखरोट, 50g	उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम
		स्टेक
	कॉफी चाय

मंगलवार, 20 $	पनीर, 150g	तेल के साथ सब्जी का सलाद, 100 ग्राम		उबली हुई फूलगोभी, 50 ग्राम
	बिना चीनी की चाय	मांस और खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, 550g		तला हुआ चिकन स्तन
		बारबेक्यू, 100g

बुधवार, $20	3 उबले हुए सॉसेज	तेल के साथ गोभी का सलाद, 100 ग्राम	10 काले जैतून
	तला हुआ बैंगन, 100 ग्राम	दुबला सूअर का मांस काट, 100g		उबली हुई मछली, 200 ग्राम
	बिना चीनी की चाय

	फूलगोभी का सलाद, 100 ग्राम	मशरूम के साथ सब्जी का सलाद, 150 ग्राम		पत्ता सलाद, 200 ग्राम
	4 सॉसेज otv.	मेमने कबाब, 100 ग्राम		तली हुई मछली, 200 ग्राम
	बिना चीनी की चाय			बिना चीनी की चाय

शुक्रवार, 18 कु	कसा हुआ पनीर के साथ 4-अंडे का आमलेट	कसा हुआ गाजर का सलाद, 100 ग्राम	मूंगफली 30g	सूखी रेड वाइन, 200 ग्राम
	बिना चीनी की चाय
				उबली हुई मछली, 200 ग्राम

शनिवार 20 $		गोभी और चुकंदर का सलाद सूरजमुखी तेल के साथ 100 ग्राम	कद्दू के बीज, 50 ग्राम	पत्ता सलाद, 100 ग्राम
	हैम के साथ 2 अंडे तले हुए अंडे	तला हुआ चिकन, 250 ग्राम		उबली हुई मछली, 200 ग्राम
	चीनी के बिना हरी चाय

सूर्य, 20 $	4 उबले हुए सॉसेज	ककड़ी का सलाद, 100 ग्राम

स्लिम कैसे दिखें इस सवाल ने हर समय महिलाओं को परेशान किया है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आज महिला लिंग किसी भी पोषण विशेषज्ञ की तुलना में आहार के बारे में अधिक जानती है। यही कारण है कि आज आहार इतने लोकप्रिय हैं। कुछ समय पहले, लोगों को इस बात का अंदाजा नहीं था कि आज हमारे पास कितनी मात्रा में भोजन उपलब्ध है। इस कारण से, भोजन में खुद को कैसे सीमित किया जाए, इस बारे में कोई सवाल नहीं था। इसके अलावा, कुछ सदियों पहले यह पूर्ण होना फैशनेबल था, क्योंकि यह एक व्यक्ति के धन के स्तर की गवाही देता था। और जबकि देश के अधिकांश निवासी भव्य भोजन का खर्च नहीं उठा सकते थे, धनी नागरिकों ने वह सब कुछ खा लिया जो उनकी मेज पर था।

आज, लगभग कोई भी व्यक्ति स्टोर पर जाकर ठीक वही खरीद सकता है जो वह चाहता है। हम किसी भी तरह से अपनी पसंद में सीमित नहीं हैं। हालांकि, आज मोटा होना फैशन नहीं है। इसके अलावा, मोटे लोगों को ऐसे लोग माना जाता है जो खुद को और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य उत्साह की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे बहुत अच्छे नहीं लगते हैं। हर कोई लंबे समय से जानता है कि अतिरिक्त वजन किन भयानक परिणामों से भरा होता है। सांस की तकलीफ, लगातार थकान, चलने में कठिनाई जैसी दृश्य अभिव्यक्तियों के अलावा, ऐसे लोग अक्सर आंतरिक अंगों के रोगों के संपर्क में आते हैं।

हां, इसमें कोई शक नहीं कि हर व्यक्ति के शरीर में वसा का एक निश्चित प्रतिशत होना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वसा हमारे लिए अच्छा है। इसकी सामग्री बहुत अच्छी नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, समस्याएं हृदय प्रणाली, गुर्दे, पेट, त्वचा और बालों से शुरू होती हैं। यह सब बताता है कि यदि आप पहले से ही अधिक वजन होने की योजना बना रहे हैं, या आपने अंततः अपने और अपने स्वास्थ्य को लेने का फैसला किया है, तो आपको इसे बाद तक स्थगित नहीं करना चाहिए, क्योंकि तब तक बहुत देर हो सकती है। और सबसे पहले आपको अपने आहार को विनियमित करने की आवश्यकता है।

सभी प्रकार के आहारों में से एक को चुनना मुश्किल है जिसे डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित किया जाएगा। हालाँकि, यह ठीक क्रेमलिन का आहार है।

प्रमुख रूसी कार्डियक सर्जन, एन.एन.बाकुलेव साइंटिफिक सेंटर फॉर कार्डियोवस्कुलर सर्जरी के निदेशक लियो एंटोनोविच बोकेरिया.

क्रेमलिन आहार का पालन करते हुए, आप 8 दिनों में 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं, और सिर्फ डेढ़ महीने में आप 8-15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

तो, आपका जितना अधिक वजन होगा, उतनी ही तीव्रता से वह दूर होगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आहार कुछ अवास्तविक परिणाम पर निर्भर नहीं था, जिसके परिणामस्वरूप आप एक ऐस्पन के रूप में पतले हो जाएंगे। हालांकि, यह आहार सिद्ध है, डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित है। और इसका मतलब यह है कि अंत में आप ऐसे किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होंगे जो निकट भविष्य में आपके पास वापस नहीं आएंगे।

स्वाभाविक रूप से, खेल को अपने जीवन में शामिल करना भी आवश्यक है, और इसका कारण यह है। तथ्य यह है कि वजन घटाने के साथ, व्यक्ति की त्वचा की स्थिति बदल जाती है। नतीजतन, यह थोड़ा कम हो सकता है। यदि ऐसा परिदृश्य आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है, तो आहार के समानांतर, आपको अपने शरीर को टोन करना शुरू करना होगा ताकि यह न केवल पतला हो, बल्कि फिट भी हो।

क्रेमलिन आहार के इतिहास के बारे में थोड़ा

अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री आहार, जिसे क्रेमलिन आहार के रूप में भी जाना जाता है, अभूतपूर्व रहस्य की आभा से घिरा हुआ है, और आज यह उन सभी आहार प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है जो अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहते हैं।

क्रेमलिन आहार को इस सरल कारण के लिए एक रहस्य कहा जाता है कि काफी समय से इस आहार का मुख्य नुस्खा किसी को नहीं बताया गया है। इसलिए लोगों के बीच इसके परिणामों को लेकर तरह-तरह की अफवाहें फैलीं, जिन्हें चमत्कारी माना गया।

प्रारंभ में, इस आहार का उपयोग अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों के आहार के विकास के दौरान किया गया था - इसलिए, "अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री आहार"। और आहार के दूसरे नाम के लिए, जिसे "क्रेमलिन आहार" के रूप में भी जाना जाता है, यह नाम इस तथ्य के कारण प्रकट हुआ कि लंबे समय तक पार्टी के वरिष्ठ अधिकारियों और अधिकारियों ने इस आहार पर अपना वजन कम किया। वैसे, इस आहार पर, यूरी लोज़कोव मास्को के वजन को कम करने में कामयाब रहे। इसीलिए, इस तरह के वाक्पटु उदाहरणों की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, क्रेमलिन आहार आज रूस में बेहद लोकप्रिय है।

आहार का सार

क्रेमलिन आहारनिम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार काम करता है:

शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन इस तथ्य के कारण तेजी से सीमित है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन समान है। उसके बाद, शरीर अपने आंतरिक भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है, जो वसा जमा में स्थित होते हैं।

इसके लिए धन्यवाद, वजन कम होता है। शरीर के पास जितना अधिक भंडार होता है, उतनी ही तेजी से वह उन्हें खर्च करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आहार के दौरान बड़ी मात्रा में मांस के सेवन की अनुमति है, और साथ ही यह वजन कम करने की प्रक्रिया को बाधित नहीं करता है।

पहले सप्ताह में, आहार में 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और उसके बाद इसे 40 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

अपवाद हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जिनकी कड़ाई से अनुशंसा नहीं की जाती है। ये आलू के व्यंजन, आटा और मीठे उत्पाद, ब्रेड, चीनी और चावल जैसे उत्पाद हैं। पहले दो हफ्तों के लिए फल, जूस, सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग भी प्रतिबंधित है। मूल नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए, और जो वजन कम करने में सफलता की कुंजी है, वह है कुछ भी मीठा न करना। वैसे, टमाटर का रस पीने की अनुमति है।

मछली, पनीर, मांस, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाली सब्जियां, साथ ही कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। सही ढंग से नेविगेट करने के लिए कि किस उत्पाद में कितने कार्बोहाइड्रेट निहित हैं क्रेमलिन आहार तालिका... प्रत्येक उत्पाद का अपना मूल्य होता है। एक अंक 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है.

क्रेमलिन आहार तालिका

उत्पादों	अंक (रूपा. इकाइयां)	उत्पादों	अंक (रूपा. इकाइयां)
	रोटी
गेहूं	50	मलाईदार पटाखे	66
राई	34	राई केक	43
बोरोडिन्स्की	40	उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा	68
रीगा	51	गेहूं का आटा, पहली कक्षा	67
अर्मेनियाई लवशी	56	राई का आटा	64
मधुमेह	38	मक्के का आटा	70
अनाज की रोटी	43	सोया आटा	16
मक्खन बन्स	51	आलू स्टार्च	79
बगेल्स	58	कॉर्नस्टार्च	85
सुखाने	68	पास्ता	69
मीठा भूसा	69	अंडा नूडल्स	68
	अनाज
अनाज	62	बाजरा	66
एक प्रकार का अनाज (किया हुआ)	65	जौ	66
सूजी	67	चावल	71
दलिया	49	छिलके वाले मटर	50
"हरक्यूलिस"	50	फलियां	46
जौ का दलिया	66
	मांस पोल्ट्री
बीफ, वील	0	बीफ सॉसेज	1,5
मेमने, सूअर का मांस	0	सूअर के मॉस के सॉसेज	2
हंस, बतख	0	दूध सॉसेज	1,5
खरगोश	0	सॉस	0
मुर्गी	0	सॉसेज "डॉक्टर"	1,5
ब्रेडक्रंब में मांस	5	कमर	0
आटा सॉस के साथ मांस	6	सालो	0
दिल	0	पोर्क जीभ, बीफ	0
गोमांस जिगर	0	पोर्क पैर	0
चिकन लिवर	1,5	किसी भी रूप में अंडे (टुकड़ा)	0,5
स्टेक	0
	मछली, समुद्री भोजन
ताजा, जमी हुई मछली (नदी, समुद्र)	0	कस्तूरी	7
उबली हुई मछली	0	स्क्वीड	4
ब्रेडक्रंब में मछली	12	झींगा मछली	1
धूएं में सुखी हो चुकी मछली	0	चिंराट	0
केकड़े	2	काला कैवियार	0
टमाटर में मछली	6	लाल कैवियार	0
शंबुक	5	समुद्री सिवार	1
	दूध
पाश्चुरीकृत दूध	4,7	केफिर, दही	3,2
पका हुआ दूध	4,7	शुगर फ्री दही	3,5
मलाई	4	मीठा दही	8,5
खट्टी मलाई	3	विभिन्न किस्मों के पनीर	0,5 - 2
मोटा पनीर	2,8	मक्खन	1,3
कम वसा वाला पनीर	1,8	नकली मक्खन	1
आहार पनीर	1	टेबल मेयोनेज़	2,6
मीठा दही	15	वनस्पति तेल	0
घुटा हुआ दही	32
	सब्जियां
तरबूज	9	हरा प्याज	6,5
बैंगन	5	प्याज	9
फलियां	8	हरा प्याज	3,5
स्वीडिश जहाज़	7	अजमोद (हरा)	8
हरी मटर	12	अजमोद जड़)	10,5
खरबूज	9	मूली	4
गोभी	5	मूली	6,5
सफेद बन्द गोभी	5	शलजम	5
गोभी गोभी	8	पत्ता सलाद	2
लाल गोभी	5	चुक़ंदर	9
हरी सेम	3	अजवाइन की जड़)	6
गाजर	7	अजवाइन (हरा)	2
कद्दू	4	एस्परैगस	3
तुरई	4	हॉर्सरैडिश	7,5
Daikon (चीनी मूली)	1	एक प्रकार का पौधा	6
टमाटर	4	लहसुन	5
मीठी हरी मिर्च	5	आलू	16
मीठी लाल मिर्च	5	पालक	2
ताजा ककड़ी	3	सोरेल	3
	मशरूम
सफेद	1	सूखे बोलेटस	14
सफेद सूखा	7,5	बोलेटस फ्रेश	1
ताजा दूध मशरूम	1	सूखे बोलेटस	13
चैंटरेलेस फ्रेश	1,5	रयज़िकी	0,5
ताजा मक्खन	0,5	मोरेल्स	0,2
शहद मशरूम ताजा	0,5	रसूला	1,5
खुमी	1,5	चमपिन्यान	0,1
	सूप (500 ग्राम के लिए)
चिकन शोरबा, मांस	0	गोलश सूप	12
टमाटर का सूप	17	मशरूम का सूप	15
सब्ज़ी का सूप	16	हरी गोभी का सूप	12
मटर का सूप	20
	डिब्बा बंद भोजन
मछली	0	स्क्वैश कैविएर	8,5
हरी मटर	6,5	बैंगन मछली के अंडे	5
फलियां	2,5	चुकंदर कैवियार	2
मक्का	14,5	समुद्री शैवाल सलाद	4
जैतून	5	सब्जियों से भरी काली मिर्च	11
टमाटर	4	टमाटर का पेस्ट	19
खीरे	3
	मिठाइयाँ
दानेदार चीनी, परिष्कृत	99	मिल्क चॉकलेट	54
मधु	75	कड़वी चॉकलेट	50
पेस्ट करें	80	नट्स के साथ चॉकलेट	48
हलवा	55	चॉकलेट मिठाई	51
स्पंज केक	50	कलाकंद कैंडीज	83
बादाम केक	45	मुरब्बा	76
क्रीम केक	62	कारमेल भरवां	92
मक्खन के बिस्कुट	75	संघनित दूध	56
कस्टर्ड जिंजरब्रेड	77	सेब जाम	66
फल वफ़ल	80	झरबेरी जैम	71
नियमित वफ़ल	65	रास्पबेरी जाम	71
फ्रूट आइसक्रीम	25	जाम	68
पॉप्सिकल आइसक्रीम	20	जाम मधुमेह	3
आइसक्रीम क्रीमी	22	सेब जाम	65
लॉलीपॉप	70	मधुमेह जाम	9
	फल
खुबानी	9	आडू	9,5
श्रीफल	8	nectarine	13
चेरी प्लम	6,5	रोवाण	8,5
एक अनानास	11,5	रोवन चोकबेरी	11
संतरा	8	आलूबुखारा	9,5
केला	21	पिंड खजूर	68
चेरी	10	ख़ुरमा	13
गहरा लाल रंग	11	चेरी	10,5
चकोतरा	6,5	सेब	9,5
नाशपाती	9,5	किशमिश	66
अंजीर	11	सूखे खुबानी	55
कीवी	10	सूखा आलूबुखारा	58
डॉगवुड	9	सूखे नाशपाती	49
नींबू	3	सूखे सेब	45
अकर्मण्य	8	सूखे खुबानी	53
	जामुन
काउबेरी	8	क्लाउडबेरी	6
अंगूर	15	समुद्री हिरन का सींग	5
ब्लूबेरी	7	सफेद करंट	8
ब्लैकबेरी	4,5	यूरोपिय लाल बेरी	7,5
स्ट्रॉबेरी	6,5	काला करंट	7,5
क्रैनबेरी	4	ब्लूबेरी	8
करौंदा	9	रोज़हिप फ्रेश	10
रास्पबेरी	8	सूखे गुलाब का फूल	21,5
	पागल
यूनानी	12	कश्यु	25
देवदार	10	नारियल	20
मूंगफली	15	तिल के बीज	20
हेज़लनट	15	कद्दू के बीज	12
बादाम	11	सूरजमुखी के बीज	18
पिसता	15
	पेय पदार्थ
शुद्ध पानी	0	गूदे के साथ बेर का रस	11
चीनी के बिना चाय, कॉफी	0	चेरी का जूस	11,5
सेब का रस	7,5	खूबानी का रस	14
संतरे का रस	12	गाजर का रस	6
अंगूर का रस	14	खूबानी खाद	21
टमाटर का रस	3,5	अंगूर की खाद	19
अंगूर का रस	8	चेरी कॉम्पोट	24
नारंगी का रस	9	नाशपाती खाद	18
अनार का रस	14	सेब की खाद	19
बेर का रस	16	जाइलिटोल कॉम्पोट	6
	शराब
सूखी लाल शराब	1	वोदका	0
ड्राय व्हाइट वाइन	1	कॉन्यैक, ब्रांडी	0
बीयर 250 ग्राम	12	रम	0
लिकर 60 ग्राम	18	शराब	0
व्हिस्की	0
	मसाले, मौसम
दालचीनी (1 चम्मच)	0,5	सहिजन (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4
पिसी हुई काली मिर्च (1 चम्मच)	0,5	केचप (1 बड़ा चम्मच)	4
सिरका (1 बड़ा चम्मच)	2,3	सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1
सेब का सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1	बीबीक्यू सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1,8
सफेद शराब सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1,5	खट्टी मीठी चटनी
रेड वाइन सिरका (1 बड़ा चम्मच)	0	(1/4 कप)	15
सरसों (1 बड़ा चम्मच)	0,5	टमाटर सॉस (1/4 कप)	3,5
क्रैनबेरी सॉस (1 बड़ा चम्मच)	6,5	टार्टर सॉस (1 बड़ा चम्मच)	0,5
केपर्स (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4	मांस सॉस (शोरबा आधारित, 1/4 कप)	3
अदरक की जड़ (1 बड़ा चम्मच)	0,8	मसालेदार जड़ी बूटियों (1 बड़ा चम्मच)	0,1

सॉसेज, सॉसेज, वीनर जैसे उत्पादों के लिए, उनका सेवन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि आधुनिक उत्पादन में ये उत्पाद अक्सर मांस और मांस उत्पादों की घोषित सामग्री के अनुरूप नहीं होते हैं। तेजी से, इन उत्पादों को सोया उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, जो क्रेमलिन आहार के दौरान अस्वीकार्य है। स्टार्च भी बहुत बार जोड़ा जाता है। इस प्रकार, चूंकि इन सप्लीमेंट्स में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इन्हें छोड़ देना चाहिए। बेशक, अगर आप वास्तव में आहार से लाभ उठाना चाहते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि आहार मांस और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रतिबंधित नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें किलोग्राम में खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। क्रेमलिन आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, न केवल चश्मे की गिनती करना आवश्यक है, बल्कि दैनिक दिनचर्या और नींद के नियमों का पालन करना भी आवश्यक है। इसलिए, यदि आप सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं खाते हैं, तो आहार की प्रभावशीलता केवल बढ़ेगी।

जब लोग आहार विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो वे आमतौर पर एक अनुमानित आहार तैयार करते हैं। हालाँकि, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात आहार के सिद्धांत का पालन करना है। पहले दो हफ्तों में, आपको 20 अंक हासिल करने होंगे, और फिर 40 अंक से कम। चूंकि इस आहार पर आप बहुत सारे मांस और मछली खा सकते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे अच्छी तरह से अवशोषित हों। और इसके लिए सब्जियों के साथ इनका सेवन सबसे अच्छा किया जाता है।

एक सप्ताह के लिए मेनू का एक उदाहरण:

सोमवार

नाश्ता:
हैम के साथ 2 अंडे से तले हुए अंडे - 1 घन मीटर
पनीर, 100 ग्राम - 1 रूपा। इकाइयों
बिना चीनी वाली कॉफी या चाय - 0 रूपा. इकाइयों

रात का खाना:
मशरूम के साथ सब्जी का सलाद 150 ग्राम - 6 रूपा। इकाइयों

स्टेक - 0 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
अखरोट, 50 ग्राम - 6 रूपा. इकाइयों

रात का खाना:
उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम - 0 रूपा। इकाइयों
मध्यम टमाटर - 6 रूपा. इकाइयों

कुल: 28 रूपा. इकाइयों

मंगलवार

नाश्ता:
पनीर, 150 ग्राम - 5 रूपा। इकाइयों
2 उबले अंडे मशरूम से भरे हुए - 1 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
तेल के साथ सब्जी का सलाद, 100 ग्राम - 4 रूपा. इकाइयों
मांस और खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, 250 ग्राम - 6 रूपा। इकाइयों
शशलिक, 100 ग्राम - 0 रूपा। इकाइयों
चाय, बिना चीनी की कॉफी - 0 रूपा। इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
पनीर, 200 ग्राम - 2 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
उबली हुई फूलगोभी, 100 ग्राम - 5 रूपा. इकाइयों
फ्राइड चिकन ब्रेस्ट - 0 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

कुल: 23 रूपा. इकाइयों

बुधवार

नाश्ता:
3 उबले हुए सॉसेज - 0 रूपा. इकाइयों
तले हुए बैंगन, 100 ग्राम -5 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
तेल के साथ गोभी का सलाद, 100 ग्राम - 5 रूपा। इकाइयों
सब्जियों के साथ प्रोसेस्ड पनीर सूप, 250 ग्राम - 6 रूपा. इकाइयों
लीन पोर्क चॉप, 100 ग्राम - 0 रूपा। इकाइयों
बिना चीनी की कॉफी - 0 रूपा. इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
10 काले जैतून - 2 रूपा. इकाइयों

रात का खाना:
मध्यम टमाटर - 6 रूपा. इकाइयों

एक गिलास केफिर - 6 रूपा। इकाइयों

कुल: 36 रूपा. इकाइयों

गुरूवार

नाश्ता:
फूलगोभी का सलाद, 100 ग्राम - 5 रूपा। इकाइयों

बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
मशरूम के साथ सब्जी का सलाद, 150 ग्राम - 6 रूपा। इकाइयों
चिकन शोरबा, 250 ग्राम (चिकन, जड़ी-बूटियों, प्याज का एक टुकड़ा) - 5 रूपा। इकाइयों
भेड़ का बच्चा कबाब, 100 ग्राम - 0 रूपा। इकाइयों
बिना चीनी की कॉफी - 0 रूपा. इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
पनीर, 200 ग्राम - 2 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:

तली हुई मछली, 200 ग्राम - 0 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

कुल: 25 रूपा. इकाइयों

शुक्रवार

नाश्ता:
कसा हुआ पनीर के साथ 4 अंडे का आमलेट - 3 रूपा। इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
कसा हुआ गाजर का सलाद, 100 ग्राम - 7 रूपा। इकाइयों
अजवाइन का सूप, 250 ग्राम - 8 पारंपरिक इकाइयों
एस्कलॉप - 0 रूपा. इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
मूंगफली 30 ग्राम - 5 पारंपरिक इकाइयों

रात का खाना:
सूखी रेड वाइन, 200 ग्राम - 2 रूपा. इकाइयों
पनीर, 100 ग्राम - 1 रूपा। इकाइयों
उबली हुई मछली, 200 ग्राम - 0 रूपा. इकाइयों
लीफ लेट्यूस, 200 ग्राम - 4 रूपा. इकाइयों

कुल: 30 रूपा. इकाइयों

शनिवार

नाश्ता:
पनीर, 100 ग्राम - 1 रूपा। इकाइयों
हैम के साथ 2 अंडे से तले हुए अंडे - 1 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की ग्रीन टी - 0 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
गोभी और चुकंदर का सलाद सूरजमुखी के तेल के साथ 100 ग्राम - 6 रूपांतरण। इकाइयों
कान, 250 ग्राम - 5 रूपा। इकाइयों
तला हुआ चिकन, 250 ग्राम - 5 रूपा. इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
कद्दू के बीज, 50 ग्राम - 6 रूपा। इकाइयों

रात का खाना:
लीफ लेट्यूस, 100 ग्राम - 2 रूपा. इकाइयों
उबली हुई मछली, 200 ग्राम - 0 रूपा. इकाइयों

कुल: 31 रूपा. इकाइयों

रविवार का दिन

नाश्ता:
4 उबले हुए सॉसेज - 3 रूपा. इकाइयों
स्क्वैश कैवियार, 100 ग्राम - 8 पारंपरिक इकाइयों

रात का खाना:
खीरे के साथ सलाद, 100 ग्राम - 3 रूपा। इकाइयों
मीट हॉजपॉज, 250 ग्राम - 5 पारंपरिक इकाइयों
ग्रील्ड चिकन, 200 ग्राम - 0 रूपा. इकाइयों
बिना चीनी की चाय - 0 रूपा। इकाइयों

दोपहर का नाश्ता:
अखरोट, 30 ग्राम - 4 रूपा. इकाइयों

रात का खाना:
मध्यम टमाटर - 6 रूपा. इकाइयों
उबला हुआ मांस, 200 ग्राम - 0 रूपा। इकाइयों
एक गिलास बिना मीठा केफिर - 10 रूपा। इकाइयों

कुल: 31 रूपा. इकाइयों

संकेत और मतभेद

किसी भी अन्य आहार की तरह, क्रेमलिन आहार के अपने संकेत और मतभेद हैं। जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, आहार के उपयोग के संकेत अधिक वजन वाले हैं, साथ ही इसके कारण होने वाली बीमारियाँ, जिनका स्पेक्ट्रम असामान्य रूप से विस्तृत है। तदनुसार, रोगी को कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।

मतभेदों के लिए, वे हैं हृदय, गुर्दे और रक्त वाहिकाओं के पुराने रोग... आहार भी contraindicated है। प्रेग्नेंट औरतजिसने डॉक्टर की गवाही के बिना इसे देखने का फैसला किया।

आज, हर तीसरे व्यक्ति को किसी न किसी हद तक यूरोलिथियासिस है। तो, इस बीमारी के साथ, क्रेमलिन आहार द्वारा निर्धारित मात्रा में वसा का उपयोग निषिद्ध है। वही प्रोटीन के प्रभाव के लिए जाता है रोगग्रस्त गुर्दे.

इसलिए, यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है (और यह आहार लंबी अवधि के लिए बनाया गया है), तो आपको पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा ताकि आप एक स्पष्ट विवेक के साथ आहार पर जा सकें। हालाँकि, अगर यह आहार आपको हर तरह से सूट करता है, आप कम प्रोटीन की मात्रा को सब्जियों के साथ भरकर पूरक कर सकते हैं, जिन्हें क्रेमलिन आहार की तालिका के अनुसार सेवन करने की अनुमति है।

क्रेमलिन आहार के अनुपालन की विशेषताएं

किसी भी आहार की तरह, क्रेमलिन आहार के दौरान इसकी कुछ विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इसलिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए चीनी की खपत... उन लोगों के लिए चीनी के उपयोग को सीमित करना विशेष रूप से कठिन है जिनके जीवन में मीठा दाँत है। पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से चीनी को सफेद मौत कहते हैं, क्योंकि इसका उपयोग मनुष्यों के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं छिपाता है। इस प्रकार, क्रेमलिन आहार चीनी की खपत के साथ असंगत है।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट तालिका पर ध्यान दें, तो आप देख सकते हैं कि चीनी में 99 घन मीटर है। प्रति सौ ग्राम उत्पाद। और दैनिक कार्बोहाइड्रेट आहार 40 घन मीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, यदि आप केवल 40 ग्राम चीनी का सेवन करते हैं, तो आप अपना पूरा दैनिक आहार बर्बाद कर देंगे। इसके अलावा, अगर आप पूरी चिकन खाते हैं, तो यह आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

इसलिए, यदि आप मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह आहार आपके लिए बहुत कठिन होगा, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक उपयुक्त आहार की तलाश करनी चाहिए। लेकिन, अगर फल कम मात्रा में आपके मीठे सेवन की भरपाई करने में सक्षम हैं, तो यह कोशिश करने लायक है, क्योंकि आहार बहुत प्रभावी है।

क्रेमलिन आहार पर भी विशेष ध्यान दिया जाता है पीने का पानी... चूंकि यह पानी है जो सही जल-नमक संतुलन बनाए रखता है, यह मानव शरीर पर भार को भी कम करता है। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। आपको रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है.

क्रेमलिन आहार के साथ अक्सर एक और विशेषता होती है कब्ज... यदि आहार के दौरान चोकर का सेवन किया जाए तो इस अप्रिय घटना को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। सिर्फ एक चम्मच चोकर पाचन को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाने में सक्षम है।

क्रेमलिन आहार का पालन करते समय मुख्य गलतियाँ

जो लोग कम खाने के आदी हैं और अक्सर क्रेमलिन डाइट के दौरान वही गलती नहीं करते हैं। इस बीच, इस आहार के दौरान, आपको अच्छी तरह से और बड़े हिस्से में खाने की जरूरत है। दिन में दो बार पूरा खाना जरूरी है, और आपको दिन में दो बार नाश्ता भी करना होगा।... यह भोजन का नियमित सेवन है जो सामान्य पाचन में योगदान देता है, साथ ही शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है। किसी भी स्थिति में आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, अन्यथा संपूर्ण आहार व्यवस्था बर्बाद हो जाएगी। चूंकि फलों को जितना हो सके आहार से बाहर करना चाहिए, जो आप खाएंगे वह फाइबर से भरपूर होना चाहिए।

क्रेमलिन आहार के दौरान आहार से वसा को बाहर नहीं किया जा सकता है... उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आहार में जैतून के तेल को शामिल करते हैं, तो इससे आपके वजन घटाने में ही फायदा होगा। इस घटना में कि आपको किसी रेस्तरां या कैफे में आमंत्रित किया जाता है, आपको आहार में नहीं देना चाहिए। क्रेमलिन आहार जीवन का एक तरीका है, अस्थायी समाधान नहीं।

वैसे, क्रेमलिन आहार का एक बड़ा प्लस कैलोरी गिनने की आवश्यकता का अभाव है। मुख्य बात एक संतुलित मेनू तैयार करना है।

डाइटिंग करते समय कई महिलाएं शुरू करती हैं खेल के साथ खुद को थकाओ, क्योंकि उनका मानना है कि जितना अधिक भार होगा, उतना ही बेहतर वे अपना वजन कम कर पाएंगे। हालांकि, यह क्रेमलिन आहार पर लागू नहीं होता है। यह आहार गहन व्यायाम के लिए नहीं बनाया गया है। वजन कम करने के लिए आपको बस या तो उस मोड में खेल खेलना है जिसका आपने पहले समर्थन किया था, या छोटी शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए। हल्के खेल चयापचय में सुधार के साथ-साथ पाचन समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। आपको चोकर का सेवन करने की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है।

क्रेमलिन आहार के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु इससे बाहर निकलना है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड आसानी से वापस आ सकते हैं। हालाँकि, कई लोग क्रेमलिन आहार को जीवन के एक नए तरीके के रूप में अपना रहे हैं, क्योंकि यह आसानी से अभ्यस्त हो सकता है। संतुलित आहार के साथ-साथ इस तथ्य के कारण कि यह काफी लंबा है, लत बहुत आसान है। इसलिए, आहार की समाप्ति के बाद, कई लोग जीवन भर इसका पालन करते रहते हैं। और यह सबसे अच्छा समाधान है, क्योंकि यह प्राप्त परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे, आपका वजन वांछित संकेतक पर पूरी तरह से तय हो जाएगा, और अब नहीं बढ़ेगा, आपको एक अच्छे आंकड़े और उत्कृष्ट स्वास्थ्य से प्रसन्न करेगा।

क्रेमलिन आहार सीमित खपत के आधार पर वजन को सही करने का एक तरीका है। यह तकनीक 1972 में अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ रॉबर्ट एटकिंस द्वारा विकसित प्रोटीन पोषण कार्यक्रम से ली गई है। उपरोक्त आहार के बीच मुख्य अंतर कार्बोहाइड्रेट गिनती प्रणाली है।

"अच्छा देखो और, एक ही समय में, बहुत अच्छा महसूस करो" XXI सदी की किसी भी आधुनिक महिला का मुख्य श्रेय है। इष्टतम आकार कैसे प्राप्त करें, एक पतला आंकड़ा है और अपनी स्वाद वरीयताओं को नियंत्रित करने के प्रश्न हर समय कमजोर सेक्स के लिए रुचि रखते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि आज शरीर के वजन को ठीक करने के 500 से अधिक तरीके हैं।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले, आहार को विनियमित करने की आवश्यकता है। निम्न-कार्बोहाइड्रेट खाद्य प्रणालियों के अनुसार, प्रत्येक उत्पाद की अपनी कीमत होती है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में व्यक्त किया जाता है। प्रति दिन खपत किए गए बिंदुओं की संख्या के आधार पर, एक प्रोटीन-वसा आहार आपको जल्दी से वजन कम करने / प्राप्त करने और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की अनुमति देता है।

"क्रेमलिन" के अनुसार वजन कम करने के पहले चरण में, प्रति दिन खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की अनुमेय मात्रा 40 अमरीकी डालर है, एटकिन्स विधि के अनुसार - 20 अमरीकी डालर। साथ ही, कार्डियोलॉजिस्ट किटोसिस के विकास और रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल असुरक्षित है। क्रेमलिन कार्यक्रम, एटकिंस आहार के विपरीत, इस स्थिति के विकास को बाहर करता है।

वर्तमान में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके तरबूज, प्रोटीन, हैं। कम-कैलोरी खाद्य प्रणालियों की विस्तृत विविधता के बीच, पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित एक को अलग करना मुश्किल है। अपवाद लोकप्रिय क्रेमलिन प्रोटीन आहार है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करते हुए, 7 दिनों में वजन 3-4 किलोग्राम कम हो जाएगा, दो सप्ताह में - 8-9 किलोग्राम, एक महीने में - 12-15 किलोग्राम।

शरीर का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तीव्रता से अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं।

आइए वजन कम करने के चरणों पर विस्तार से विचार करें, एक अनुमानित मेनू ("मांस" और "शाकाहारी") 10 दिनों के लिए, 2 सप्ताह, एक महीने, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न, पारंपरिक इकाइयों (अंक, अंक) की गणना, कहां से शुरू करें , तकनीक के नियम और निर्देश, क्रेमलिन आहार की ऐसी पूरी तालिका, अनुमेय, निषिद्ध खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लाभ और हानि, तैयार भोजन के लिए व्यंजन, एक सप्ताह के लिए एक टेबल।

तकनीक का इतिहास और सार

अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों या "क्रेमलिन" के हल्के आहार में इसके स्वरूप के कई संस्करण हैं। उनमें से एक के अनुसार, इसने अपना नाम अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों से प्राप्त किया, जिनके लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली विकसित की गई थी। अन्य स्रोतों का दावा है कि सर्वश्रेष्ठ क्रेमलिन आहार का आविष्कार यूएसएसआर के दिनों में देश के प्रमुख पोषण विशेषज्ञों द्वारा केवल गणमान्य व्यक्तियों के लिए किया गया था।

लंबे समय से, तकनीक अभूतपूर्व रहस्य की आभा के तहत थी, क्योंकि नुस्खा, नियम और वजन कम करने के सुझावों को 20 से अधिक वर्षों से किसी के सामने प्रकट नहीं किया गया है। प्रचार के बाद, प्रोटीन वजन घटाने की प्रणाली आबादी के सभी वर्गों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गई है।

क्रेमलिन आहार का सिद्धांत मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर एक तेज प्रतिबंध पर आधारित है, परिणामस्वरूप, शरीर वसा जमा में स्थित आंतरिक भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। इससे शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है।

कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा अखबार के पत्रकार येवगेनी चेर्निख ने "अमेरिकन कॉस्मोनॉट्स" के सरल मेनू का परीक्षण किया और एक पुस्तक प्रकाशित की जिसमें आहार का विस्तृत विवरण (सप्ताह के दिनों में क्रेमलिन आहार), विधि रहस्य और एक तालिका शामिल है। तैयार भोजन।

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने का कार्यक्रम अधिकांश आहार (उदाहरण के लिए, दीना ओर्निश, अली हाजीयेव, क्रैनबेरी, सेब, ककड़ी) से भिन्न होता है, जिसमें यह "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के उपयोग की "अनुमति" देता है। इस विधि के अनुसार प्रोटीन उत्पादों (कम वसा वाला पनीर, 17% तक पनीर, अंडे, मछली, लीन मीट) का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। इसी समय, मिठाई, फल, सब्जियां, स्टोर और ताजा निचोड़ा हुआ केंद्रित रस (टमाटर के अपवाद के साथ), चावल, आलू को दैनिक मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

क्रेमलिन का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर के वजन को सही करने के लिए बनाया गया है। जो लोग अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए दैनिक आहार 20-40 घन मीटर होना चाहिए, किलोग्राम बढ़ाना चाहिए - 60 घन मीटर से अधिक, प्राप्त प्रभाव को 60 के बराबर रखना चाहिए। घन.

आप क्रेमलिन आहार तालिका का उपयोग करके कच्चे उत्पादों में अलग-अलग और तैयार पकवान में अंकों की संख्या (1 घन = 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट / 100 ग्राम) निर्धारित कर सकते हैं, जिसके आधार पर इस खाद्य प्रणाली का मेनू बनाया गया है . इसके अलावा, ऑनलाइन पर्चे विश्लेषक स्कोरिंग को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया को धीमा करने वाली सबसे आम गलती वजन सुधार (आहार बिंदुओं में सहज वृद्धि या कमी) के लिए शर्तों का उल्लंघन है।

संशोधित अटकिन्स आहार के लिए मुख्य शर्तें:

प्रति दिन खाए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करें;
कुछ भी मीठा मत करो;
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि की कमी से त्वचा की स्थिति में बदलाव आता है - इसकी शिथिलता। नियमित व्यायाम ऐसी अप्रिय घटना के विकास को रोकने और शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।

फायदे और नुकसान

क्रेमलिन आहार का प्राथमिक लाभ इसकी उच्च दक्षता (7 दिनों में शरीर के वजन का 4-5%, 1 महीने में 6-8%) है।

तकनीक के लाभ

निर्विवाद फायदे के बावजूद, वजन घटाने के इस कार्यक्रम में इसकी कमियां हैं।

क्रेमलिन आहार के विपक्ष

विषाक्त पदार्थों का निर्माण - कीटोन बॉडीज। दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट की कमी इस तथ्य में योगदान करती है कि शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा जमा का उपयोग करता है। हालांकि, आहार में कार्बनिक यौगिकों की कमी वसा के अधूरे दहन को भड़काती है, जिससे विषाक्त चयापचय उत्पादों, तथाकथित कीटोन बॉडी का निर्माण होता है। इन पदार्थों की अधिकता केटोसिस नामक एक जीवन-धमकी की स्थिति का कारण बनती है। कार्सिनोजेनिक तत्व, आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क) के माइलिन म्यान को नुकसान पहुंचाते हैं, शरीर के तीव्र विषाक्तता का कारण बनते हैं। हालांकि, यह स्थिति अक्सर अव्यक्त रूप में, स्पर्शोन्मुख होती है। इसलिए जो नशा हुआ है उसका परिणाम 3 से 6 महीने बाद ही सामने आ सकता है।
आहार फाइबर के दैनिक आहार में कमी। वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार में शामिल पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना शामिल है। इस कारण से, आंत पूरी तरह से निकासी कार्य नहीं कर सकता है, अंग में धीरे-धीरे पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। यह घटना डिस्बिओसिस के विकास को रेखांकित करती है।
कैल्शियम, बीटा-कैरोटीन, बायोफ्लेवोनोइड्स और समूह बी के विटामिन के मेनू में कमी। सब्जियों और फलों की खराब खपत निम्नलिखित स्थितियों के विकास को भड़काती है: हड्डियों, दांतों, नाखूनों, क्षय की नाजुकता, प्रतिरक्षा में कमी, की उपस्थिति एड़ी पर फड़कना, मुंह के आसपास दौरे का बनना, नाक से खून आना।
शरीर की मूत्र प्रणाली पर भार में वृद्धि। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से गुर्दे और पित्ताशय की थैली में स्थिर प्रक्रियाएं होती हैं। नतीजतन, अंगों में यूरेट और ऑक्सालेट पत्थरों का निर्माण होता है। इस तथ्य को देखते हुए कि पशु वसा और कोलेस्ट्रॉल मांस उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, हानिकारक जमा धीरे-धीरे जहाजों में जमा हो जाते हैं, जो बाद में उनके संकुचन को भड़का सकते हैं।

क्रेमलेवका के पेशेवरों और विपक्षों का अध्ययन करने के बाद, आइए तकनीक के दुष्प्रभावों की पहचान करना शुरू करें।

मतभेद

प्रोटीन-वसा वाले आहार पर स्विच करते समय, निषिद्ध और स्वीकार्य उत्पादों के साथ व्यंजनों की तालिका के अलावा, घन की मात्रा के अनुसार, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

मतभेद

मूत्र अंगों के पुराने रोग - पायलोनेफ्राइटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह। इस तथ्य के कारण कि क्रेमलिन आहार शरीर में अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है, प्रभावित अंग संसाधित क्षय उत्पादों को जल्दी से निकालने में सक्षम नहीं होते हैं। इसलिए, मांस खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्यूरीन बेस से यूरिक एसिड बनता है। शरीर में इस पदार्थ की अधिकता से गाउट का विकास होता है और यूरेट किडनी स्टोन का निर्माण होता है।
हृदय रोग - एनजाइना पेक्टोरिस, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप। पशु उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाला अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल अक्सर संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस और फैटी लीवर हेपेटोसिस के विकास का कारण होता है। इसलिए, इन बीमारियों की उपस्थिति में, प्रोटीन-वसा वाले आहार का पालन करने से बचना चाहिए।
पाचन अंगों के रोग - अल्सर, गैस्ट्रिटिस, चयापचय सिंड्रोम, आंतों के डिस्बिओसिस, कब्ज।
रजोनिवृत्ति। दैनिक मेनू में किण्वित दूध उत्पादों की कमी से कैल्शियम की कमी हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की अवधि के दौरान 60 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए यह स्थिति विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम 3 गुना बढ़ जाता है।
गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।
मधुमेह। इस रोग की उपस्थिति इस आहार का उपयोग करने की संभावना को बाहर नहीं करती है। हालांकि, इस मामले में, घन तालिका का सख्ती से पालन करना और एक अनुभवी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अग्नाशयी विकृति वाले रोगियों के लिए, आहार में कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के अक्सर नकारात्मक परिणाम होते हैं - हाइपोग्लाइसीमिया या मधुमेह अपवृक्कता का विकास।

1 महीने से अधिक समय तक "क्रेमलिन" का अनुपालन बुनियादी पोषक तत्वों (सी, ए, ओमेगा 3, कैल्शियम, सेलेनियम, तांबा, जस्ता) की कमी का कारण बनता है, और, परिणामस्वरूप, चयापचय संबंधी विकार। दैनिक आहार में आहार पूरक और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करके खनिजों की कमी की भरपाई करना संभव है।

चिकित्सा राय

पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने वालों से क्रेमलिन आहार की समीक्षा इस पोषण प्रणाली के एक उद्देश्य मूल्यांकन के गठन में योगदान करती है। साथ ही, बहुत से लोग यह प्रश्न पूछते हैं: ईमानदारी से पालन करने से आप कितना खो सकते हैं? वजन कम करने वालों की समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि प्रति सप्ताह अधिकतम वजन घटाना 5 किलो है।

शो बिजनेस के विश्व सितारों (मैडोना, बोरिस मोइसेव, जेनिफर एनिस्टन) द्वारा प्रोटीन आहार की सराहना की जाती है। वहीं, कैथरीन ज़ेटे-जोन्स, आहार से पके हुए सामान और मिठाई को छोड़कर, 3 महीने में 19 किलो वजन कम करने में कामयाब रही। हालांकि, डॉक्टरों की समीक्षा मशहूर हस्तियों की राय जितनी स्पष्ट नहीं है।

पोषण विशेषज्ञ रुसलाना पिस्कोपेल ने अपने लेखन में साबित किया कि कम कार्ब मेनू अक्सर टूटने को भड़काता है, जिसमें खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्रोफेसर वी.ए. डेडाली (यूएसए के इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ माइक्रोन्यूट्रिसियोलॉजी के एक सदस्य) के साथ, अध्ययनों के परिणामस्वरूप, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पशु प्रोटीन के अत्यधिक सेवन से यूरिक एसिड लवण का निर्माण होता है। नतीजतन, पिस्कोपेल का मानना है कि ऐसा आहार शरीर के लिए हानिकारक है।

रुसलाना की नकारात्मक राय के विपरीत, पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव की चिकित्सा पद्धति, और वजन कम करने वाले लोगों की कई समीक्षाएं इसके विपरीत तर्क देती हैं - इस वजन सुधार प्रणाली की उच्च दक्षता के बारे में। अपने वीडियो में, डॉक्टर बताते हैं कि क्रेमलिन आहार कैसे काम करता है, एक दिन में कितने बिंदुओं का सेवन किया जा सकता है और परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या नहीं खाया जा सकता है (3 दिनों में माइनस 2 किलो)।

रूसी मेडिकल जर्नल और दा सिग्ना की संपादक विलेना गुरोवा क्रेमलिन की प्रभावशीलता के अपने स्वयं के अनुभव से आश्वस्त थीं। साप्ताहिक वजन घटाने का कोर्स पूरा करने के बाद, उसने 3 किलो वजन कम किया और अनुमत कार्बोहाइड्रेट मुक्त सामग्री से सूप (गोभी, मशरूम) के लिए आहार व्यंजनों का वर्णन किया जो आपको वजन कम करने वालों के आहार में विविधता लाने की अनुमति देता है। पहले पाठ्यक्रमों का दैनिक भाग 250 मिली है।

एकत्र की गई जानकारी के आधार पर, विलेना ने "द क्रेमलिन डाइट इन गुरोव्स डिटेल्स" पुस्तक प्रकाशित की, जिसमें खाद्य कैलोरी और व्यंजनों की एक पूरी तालिका है।

शायद प्रोटीन आहार के सबसे सक्रिय प्रशंसकों में से एक फिटनेस ट्रेनर और पूर्व-रूसी बॉडीबिल्डिंग चैंपियन व्लादिमीर मोलोडोव हैं। वह एक खेल पोषण विशेषज्ञ भी हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि "व्लादिमीर मोलोडोव से क्रेमलिन आहार" आज कई एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रियता प्राप्त करता है।

मुद्रित प्रकाशनों के प्रेमियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ अन्ना विश्नेव्स्काया द्वारा बिक्री पर एक पुस्तक है। इस प्रकाशन में क्रेमलिन आहार के बिंदुओं की एक तालिका, मछली के बिंदुओं के साथ व्यंजन, मांस व्यंजन, सेवन के लिए अनुमत उत्पादों की एक सूची है। इसके अलावा, पुस्तक प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए शरीर को शुद्ध करने की विधि का विस्तार से वर्णन करती है।

वजन कम करने वाले लोगों की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए, क्रेमलिन आहार के लिए सबसे लोकप्रिय व्यंजन हैं:

खट्टा क्रीम में पनीर के साथ गोमांस (1.1 घन);
झींगा सूप "टॉम याम" ($ 16.2);
सलाद: खीरा (1.6 घन), पत्ता गोभी और गाजर (17.7 घन), व्यंग्य (5 घन)।

खट्टा क्रीम सॉस में पनीर के साथ बीफ, खाना पकाने का सिद्धांत

4 सर्विंग्स के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

800 ग्राम वील टेंडरलॉइन;
100 मिली;
100 ग्राम हार्ड पनीर;
मसाले

सबसे पहले, आपको मांस को छोटे टुकड़ों में काटने और एक पैन में 40 मिनट के लिए भूनने या धीमी कुकर में "अंधेरा" करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, वील को खट्टा क्रीम के साथ डाला जाता है और पहले से कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का जाता है। फिर डिश को धीमी आंच पर 20 मिनट के लिए टेंडर होने तक स्टू किया जाता है।

विधि के मौलिक नियम

वजन कम करने या वजन बढ़ाने में सफलता की कुंजी पोषण प्रणाली, दैनिक स्कोरिंग और नियमित खेल का सख्त पालन है।

क्रेमलिन आहार की मूल बातें, इसके बारे में पूरी सच्चाई

100 ग्राम के बाद से, आहार से चीनी को बाहर करें। यह उत्पाद 99 अमरीकी डालर है। कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं। जबकि, "क्रेमलिन" के पहले चरण में, दैनिक मेनू को 20 अंकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, अधिकतम - 40 घन, जो कि 150 ग्राम की कार्बनिक पदार्थ सामग्री से 2-5 गुना कम है। मिठाइयाँ।
पानी और नमक का संतुलन बनाए रखें। खपत पानी की दैनिक खुराक 2 लीटर है। गढ़वाले चाय पीने की सिफारिश की जाती है - अदरक, गुलाब का शोरबा, नागफनी।
खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें। दैनिक मेनू से वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार व्यंजन को बाहर करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रेमलिन आहार और शराब बिल्कुल असंगत अवधारणाएं हैं। वजन कम करते समय, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, शुष्क कानून का पालन करना चाहिए।
आप ज़्यादा नहीं खा सकते। इस तथ्य के बावजूद कि कार्बोहाइड्रेट की तालिका कम चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देती है, उनके दुरुपयोग से अवांछनीय परिणाम होते हैं, अर्थात्, पेट में खिंचाव, पाचन प्रक्रिया को धीमा करना और वजन बढ़ना।
बिना पके फलों (अंगूर, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती, कीवी, कीनू), जड़ी-बूटियों (पालक, अजमोद, अजवाइन, सॉरेल, डिल), सब्जियां (गोभी, खीरा, टमाटर), कम वसा वाली मछली (कॉड) का सेवन बढ़ाएं। , रिवर पर्च, ब्रीम, पाइक, फ्लाउंडर), लीन मीट (टर्की, चिकन, खरगोश, वील)।
मॉनिटर स्कोर। दैनिक भोजन राशन तैयार करें, जबकि तैयार भोजन का उपयोग करने से पहले घन की मात्रा के लिए जाँच की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष रूप से विकसित प्रणाली का उपयोग करना चाहिए - क्रेमलिन आहार तालिका।
वजन कम करने के लिए मुख्य शर्त यह है कि प्रतिदिन खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट (अंक) की मात्रा से अधिक से बचें।
शरीर में मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
अपनी खुद की क्षमताओं का आकलन करें। 14 और 30-दिवसीय विधियों के अभ्यास को शुरू करने से पहले, पहले सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार के लिए एक मेनू तैयार करने और इस चक्र से गुजरने की सलाह दी जाती है। स्थापित अवधि की समाप्ति के बाद, शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति में, आप 14 दिनों के लिए गणना की गई वजन घटाने के पूर्ण पाठ्यक्रम के अनुपालन के लिए सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं।

क्रेमलिन आहार पर अक्सर दो सप्ताह आंतों की गड़बड़ी और कब्ज के साथ होते हैं। दैनिक आहार में 20 ग्राम को शामिल करके इस समस्या को समाप्त किया जा सकता है। जई या गेहूं की भूसी।

क्रेमलिन आहार के उपरोक्त रहस्य आपको कुछ ही दिनों में शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

चश्मे के साथ उत्पाद तालिका

दैनिक आहार तैयार करने में आसानी के लिए, बिंदुओं की एक विशेष तालिका विकसित की गई है। इसमें दिए गए बिंदु घटक के 100 ग्राम में निहित कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को इंगित करते हैं।

क्रेमलिन आहार के उत्पादों की पूरी तालिका

उत्पादों	अंक (अंक)
रोटी, आटा उत्पाद
अर्मेनियाई लवशी	57
मीठा भूसा	70
गेहूं की रोटी	50
मधुमेह की रोटी	38
बोरोडिनो ब्रेड	40
मक्खन पके हुए माल	51
राई की रोटी	34
अनाज की रोटी	45
सुखाने	68
बगेल्स	58
रस्क मीठे होते हैं	67
गेहूं का आटा साथ।	68
गेहूं का आटा 1 एस।	67
मक्के का आटा	71
छिले राई का आटा	64
सोया आटा	17
कॉर्नस्टार्च	89
आलू स्टार्च	76
अंडा नूडल्स	69
पास्ता	69
दलिया
दलिया	49
अनाज	61
सूजी	67
जौ का दलिया	66
मटर	50
जौ	70
चावल	71
सेम	46
बाजरा	66
मांस पोल्ट्री
मेमने, सूअर का मांस	0
बीफ, खरगोश	0
गीज़, बत्तख, टर्की, चिकन	0
कटलेट	7
ब्रेडक्रंब में तला हुआ मांस	5
दिल	0
खट्टा क्रीम सॉस के साथ मांस	8
चिकन जिगर, नाभि	1,5
बीफ ऑफल	0
स्टेक	0
सूअर के मॉस के सॉसेज	2
सॉसेज (सूअर का मांस, चिकन, बीफ)	0
बीफ सॉसेज, पोर्क	1,5
सॉस	1,5
कमर	0
बीफ जीभ, सूअर का मांस जीभ	0
सालो	0
पोर्क पैर	0
अंडे (पीसी।)	0,5
समुद्री भोजन, मछली
स्क्वीड	4
चिंराट	0
उबली हुई मछली (समुद्र, नदी)	0
केकड़े, क्रेफ़िश	2
ब्रेडक्रंब में तली हुई मछली	12
शंबुक	6
टमाटर में पकी हुई मछली	6
कस्तूरी	7
झींगा मछली	1
काला कैवियार	0
सूखा समुद्री शैवाल	1
लाल कैवियार	0
स्मोक्ड मछली, सूखे	0
डेयरी/किण्वित दूध उत्पाद
कम वसा वाला पनीर (0 - 1.5%)	1,5
घुटा हुआ दही	33
मोटा पनीर (2 - 9%)	2,8
दूध	4,7
खट्टी मलाई	3
मलाई	4
खरीदा दही द्रव्यमान	15
केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही	4
घर का बना दही (बिना चीनी का)	3,6
सख्त पनीर	0,5 – 2
दही की मिठाई खरीदें	8,5
नकली मक्खन	3
पनीर पेनकेक्स	18
मक्खन	1,4
वनस्पति तेल (कोई भी)	0
टेबल मेयोनेज़	1,5 – 3
सब्जियां
बैंगन	6,5
स्वीडिश जहाज़	7
तरबूज	9
फलियां	8
हरी मटर	12
शलजम	5
हरी बीन्स ताजा	3
गोभी गोभी	7,5
गाजर	7
तुरई	4
चीनी मूली (डाइकॉन)	1
कद्दू	4
गाजर	7
मीठी मिर्च (हरी, लाल)	5
खीरे	3
लहसुन	5
हरा प्याज	6,5
शतावरी सलाद	3
प्याज	8,7
प्याज (हरा)	3,5
अजमोद जड़	10,5
मूली	4
मूली (जड़)	6,5
पत्ता सलाद, तुलसी	2
गोभी (सफेद गोभी, फूलगोभी)	5
ब्रेज़्ड गोभी	4,7
अजवाइन, रुकोला (साग)	2
हॉर्सरैडिश	7,6
अजवाइन की जड़)	5,9
चुक़ंदर	9
उबले आलू	16
एक प्रकार का पौधा	6
टमाटर	4
सोरेल	3
पालक	2
अजमोद, सीताफल (साग)	8
मशरूम
दूध मशरूम	1
सफेद (उबला हुआ, दम किया हुआ)	1
भूर्ज वृक्षों के	1,5
सफेद सूखा	8
शहद मशरूम (उबला हुआ, दम किया हुआ)	0,5
बटरलेट्स	0,5
चेंटरलेस (उबला हुआ, दम किया हुआ)	1,6
ऐस्पन बोलेटस	1
उच्च बनाने की क्रिया बोलेटस	14
सूखे बोलेटस	13
चमपिन्यान	0,5
मोरेल्स	0,3
रसूला	1,6
रयज़िकी	0,4
सूप / पहला कोर्स (500 ग्राम के लिए)
मांस शोरबा, चिकन	0
मांस सोल्यंका	1,6
मटर का सूप	21
हरा बोर्श	2
मशरूम का सूप	16
सब्ज़ी का सूप	17
क्लासिक बोर्श	6,5
टमाटर का सूप	18
गोलश सूप	13
डिब्बा बंद भोजन
हरी मटर	6,5
तेल में मछली	0
जैतून	5
टमाटर में मछली	5,5
तेल में स्प्रैट्स	0
राजमा	12,4
टमाटर का भर्ता	12
मक्का	14,6
बैंगन मछली के अंडे	4,9
टमाटर	4
हरी सेम	2,6
तोरी कैवियार	8,4
समुद्री शैवाल (सलाद)	4
मिर्च	11
चुकंदर लीचो	2
खीरे	3
टमाटर का पेस्ट	19,1
डेसर्ट
स्पंज केक	52
ब्रूइंग केक	62
हलवा	56
पेस्ट करें	80
दानेदार चीनी, परिष्कृत	99,5
कचौड़ी कुकीज़	75
फल वफ़ल	82
मधु	75
जिंजरब्रेड	77
नियमित वफ़ल	66
लॉलीपॉप	70
फ्रूट आइसक्रीम	26
मलाईदार संडे	22
पॉप्सिकल आइसक्रीम	21
मिल्क चॉकलेट	55
कैंडी - कलाकंद	90
स्वीटनर फ्रुक्टोज	50
कड़वी चॉकलेट	51
कारमेल मिठाई	92
मुरब्बा	76
चॉकलेट मिठाई	52
संघनित दूध	57
जाम स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी	71
नाशपाती जाम	66
सेब जाम	70
जाम मधुमेह	9
खूबानी जाम	68
चेरी जैम (शुगर फ्री)	3
फल
श्रीफल	9
संतरा	8
खुबानी	9
चेरी प्लम	6,5
एक अनानास	12
केला	22
चेरी	10
चकोतरा	7
गहरा लाल रंग	11
नाशपाती	9
डॉगवुड	9
कीवी	10
अकर्मण्य	8
नींबू	3
ताजा अंजीर	11
आडू	10
समुद्री हिरन का सींग	8,5
nectarine	13
रोवन चोकबेरी	12
पिंड खजूर	68
आलूबुखारा	10
चेरी	11
ख़ुरमा	13
सेब	9 – 11
सूखे नाशपाती	50
सूखा आलूबुखारा	58
किशमिश	66
सूखे खुबानी	53
सूखे सेब	46
सूखे खुबानी	55
जामुन
स्ट्रॉबेरी	7
ब्लूबेरी	7
काउबेरी	8
ब्लैकबेरी	5
अंगूर	15
करौंदा	9
क्रैनबेरी	4
समुद्री हिरन का सींग	5
क्लाउडबेरी	6
रास्पबेरी	8
करंट लाल, काला	7,3 – 7,5
रोज़हिप फ्रेश	9,5
ब्लूबेरी	8
सफेद करंट, ईष्ट	8
सूखे गुलाब का फूल	21,5
पागल
कद्दू के बीज	13
तिल के बीज	21
यूनानी	12
मूंगफली	15
देवदार	10
हेज़लनट	15
पिसता	15
बादाम	11
सूरजमुखी के बीज	17,5
कश्यु	25
पोस्ता	15
पेय
चाय, कॉफी, हर्बल चाय	0
मिनरल टेबल वाटर	0
संतरे का रस	10,5
सेब अमृत	8
गूदे के साथ टमाटर का रस	3,5
अंगूर अमृत	8
अंगूर का रस	13,5
बेर प्यूरी	16
फ्रूट ड्रिंक अनार	14
नारंगी का रस	8
बेर का रस सामान्यीकृत	11
खूबानी का रस	14
चेरी फल पेय	12
गूदे के साथ गाजर का रस	6
अंगूर की खाद	20
पीच कॉम्पोट	15
चेरी कॉम्पोट	23
सेब की खाद	20
जाइलिटोल कॉम्पोट	6
नाशपाती खाद	17,8
शराब
बीयर 200 मिली	12
व्हिस्की	0
रम	0
लिकर 50 मिली	18
शराब	0
ब्रांडी, कॉन्यैक	0
वोदका	0
सूखी शराब (सफेद, लाल)	1
शैंपेन	1
मिठाई मदिरा	20
जिन और टॉनिक	7
मार्टीनी	14-16
मसाले, मसाले
जेलाटीन	0,7
सिरका 9% (1 बड़ा चम्मच)	2,5
टेबल नमक	0
सफेद शराब सिरका (1 चम्मच)	0,5
सेब का सिरका	1
रेड वाइन सिरका (1 चम्मच)	0
पिसी हुई काली मिर्च (1 बड़ा चम्मच एल।)	1,5
गेहूं का चोकर (100 जीआर।)	33,5
पिसी हुई दालचीनी (1 चम्मच)	0,5
सरसों का पाउडर (1 बड़ा चम्मच)	0,5
अदरक की जड़ (1 बड़ा चम्मच)	0,8
अदजिका (1 चम्मच)	2
घर का बना केचप (1 बड़ा चम्मच एल।)	5
हॉर्सरैडिश सॉस (1 बड़ा चम्मच एल।)	0,5
बारबेक्यू अचार (1 चम्मच)	0,5
सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1
टमाटर रोस्ट (4 बड़े चम्मच एल)	3,5
मांस सॉस (4 बड़े चम्मच एल।)	3

उत्पादों में क्रेमलिन आहार की तालिका दैनिक आहार को सही ढंग से संतुलित करने और पारंपरिक इकाइयों की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करेगी। आपके द्वारा बनाए गए व्यंजनों में। हालांकि, वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

आप दिन के दौरान क्या खा सकते हैं यह सीधे आपके लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है: वजन बढ़ाने के लिए, आपको सीयू की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए। - 20 अंक से, अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए - निम्न से 8 अंक तक।

चरणों

वजन कम करने की कार्बोहाइड्रेट मुक्त विधि में शरीर के वजन में धीरे-धीरे कमी शामिल है।

"क्रेमलिन" के चार चरण हैं, जो अवधि, मेनू, अनुमत, निषिद्ध उत्पादों की सूची में भिन्न हैं।

अतिरिक्त पाउंड छोड़ने या वजन बढ़ाने की प्रभावशीलता इसके नियमों के पालन की सटीकता पर निर्भर करती है।

क्रेमलिन आहार के बारे में सब कुछ

चरण संख्या 1 - "चरण प्रेरण"

एक नियम के रूप में, इस चरण की अवधि 14 दिन है। पहली अवधि के दौरान, शरीर नए आहार के लिए अनुकूल होता है, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है (लिपोलिसिस मोड में संक्रमण)। वजन घटाने की शुरुआत हाइड्रॉक्सिल और कार्बोनिल समूहों वाले कार्बनिक पदार्थों की खपत में 20 घन मीटर की कमी है। प्रति दिन, स्टार्च वाली सब्जियों (मकई, बीट्स, आलू), कन्फेक्शनरी, बेकरी उत्पादों, फलों, मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के आहार से पूर्ण बहिष्कार। पहले चरण का मेनू: वसा (जैतून का तेल, खट्टा क्रीम), प्रोटीन (अंडे, चीज, झींगा, क्रेफिश, ऑयस्टर, पोल्ट्री, वील, कॉड, हेक, पोलक, पर्च), हरी सब्जियां (मूली, मूली, सॉरेल, ककड़ी, दौनी, अजमोद, सलाद, जैतून) किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। अधिमानतः एक दिन में 3-4 भोजन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि क्रेमलिन आहार का पहला चरण सहन करना सबसे कठिन है, आपको अनुमत उत्पादों से भोजन तैयार करके जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता लाने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान वजन कम होना अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और 2 से 10 किलोग्राम तक की सीमा पर निर्भर करता है। वजन घटाने के पहले चरण के लिए स्वीकार्य व्यंजनों और उनका विस्तृत विवरण (मशरूम के साथ पालक, मछली पनीर सलाद, ब्रोकोली सूप) , भरवां उबला हुआ सूअर का मांस, पनीर - केकड़े के गोले, बैंगन पदक, मोज़ेरेला के साथ तोरी रोल, संतरे की चटनी में सामन) ऑनलाइन प्रस्तुत किए जाते हैं।

चरण संख्या 2 - "सक्रिय वजन घटाने"

इस अवधि का मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन का पता लगाना है, जो शरीर के वजन के नुकसान में हस्तक्षेप नहीं करता है। दूसरे चरण में, क्रेमलिन आहार कार्यक्रम में दैनिक आहार (तरबूज, रास्पबेरी) में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों का क्रमिक परिचय शामिल है। , स्ट्रॉबेरी, नींबू, टमाटर का रस, कद्दू के बीज, सूरजमुखी, अखरोट, काजू, मूंगफली, शतावरी, फूलगोभी, लाल शिमला मिर्च, टमाटर, प्याज, पालक) - 5 घन से अधिक नहीं यदि मेनू में अंक जोड़ने से वजन घटाने में मंदी आती है, तो आपको कार्बनिक पदार्थों की दर को $ 3 तक कम करने की आवश्यकता है। 7 दिनों में। चरण 2 "क्रेमलिन" वजन घटाने की गति पर निर्भर करता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि लक्ष्य 2-4 किलोग्राम न रह जाए।

चरण संख्या 3 - "आहार का विस्तार"

इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करना महत्वपूर्ण है - $ 10। प्रति सप्ताह (अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, नट, फलियां, फल)। आपके शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए प्रतिदिन एक नया घटक जोड़ना अनिवार्य है। यदि, कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की शुरूआत के बाद, वजन कम नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें मेनू से बाहर करने के लिए लागत तुरंत बढ़ जाती है। तीसरे चरण में, एक पोषण प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको बनाए रखने की अनुमति देता है अधिग्रहित आकार और परिणाम में 2-4 किलो सुधार करें। वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों के लिए, इस अवधि में कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा 60 घन मीटर है। प्रति दिन। "खतरनाक" उत्पाद जो गिराए गए किलोग्राम की वापसी का कारण बन सकते हैं, उनमें शामिल हैं: पाइन नट्स, मीठे और सफेद आलू, बीट्स, गाजर, चावल, जौ, ब्रेड, बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, दाल, बीन्स, अंगूर , केला, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आम। इसलिए, आपको इन सामग्रियों को दिन के लिए मेनू में दर्ज करने के लिए बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है - प्रति दिन एक मॉडरेशन में (100 ग्राम तक - अनाज, सब्जियां, 40 ग्राम तक - बीज, 80 ग्राम तक - फल)। औसतन, तीसरे चरण में हल्का कार्बोहाइड्रेट आहार 2-3 महीने तक रहता है।

चरण संख्या 4 - "आहार, आजीवन"

वांछित आकार में पहुंचने के बाद, परिणाम को बनाए रखने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। क्रेमलिन एटकिंस डाइट एक आजीवन लो-कार्ब डाइट है। चौथे चरण में उन लोगों को वरीयता देना महत्वपूर्ण है जो सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं। इनमें शामिल हैं: अंकुरित अनाज, सूखे मेवे, सब्जियां, डेयरी और साबुत अनाज, बीज, जामुन। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट बिंदुओं की संख्या की गणना करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अनुमत खाद्य पदार्थों की शुरूआत के परिणामस्वरूप, शरीर का वजन बढ़ना शुरू नहीं होता है। 3 किलो से अधिक वजन बढ़ने की सकारात्मक गतिशीलता अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के पिछले चरणों में लौटने की आवश्यकता को इंगित करती है।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान, उन खेलों पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो पिलपिला मांसपेशियों को टोन करते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, भलाई में सुधार करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं और आंतों को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा बढ़ाने और मूड में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, जो सामान्य आहार को कम कार्ब वाले में बदलने की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

पहले चरण में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं "क्रेमलिन" के दौरान कॉफी पी सकता हूँ?

अवांछित, बिना चीनी की ग्रीन टी को वरीयता देना बेहतर है।

कम कार्ब आहार का पालन करते हुए आप कितना खो सकते हैं?

एक सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार आपको 2-4 किग्रा, 10 दिन - 5-6 किग्रा, 14 दिन - 8-9 किग्रा, प्रति माह - 15 किग्रा तक बचाएगा।

पहला सप्ताह भूख, चक्कर आना, ऊर्जा की हानि के साथ क्यों है? क्या करें?

पहले चरण में, क्रेमलिन आहार शरीर के लिए एक परीक्षण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान यह कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के लिए अनुकूल होता है। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको अधिक आराम करने, ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

क्रेमलिन आहार क्यों मदद नहीं कर रहा है? वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें?

अक्सर मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के बीच आप विस्मयादिबोधक पा सकते हैं: "मैं क्रेमलिन आहार पर अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं, मुझे क्या करना चाहिए?" सबसे पहले, घबराएं नहीं, आहार का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि 90% मामलों में, वजन कम करने की प्रक्रिया गलतियों से धीमी हो जाती है (प्रति दिन अधिकतम अनुमेय अंक से अधिक, आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त करना) , गहन खेल, निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग)।

शरीर की ओर से नकारात्मक घटनाओं को खत्म करने के लिए, यह विधि के मूलभूत नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

10 दिनों के लिए "मांस" पोषण कार्यक्रम

वजन कम करने वालों में शायद सबसे आम सवाल: क्रेमलिन आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं। इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, क्योंकि परिणाम प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। औसतन, प्रति सप्ताह वजन घटाना शरीर के कुल वजन का 6-9% होता है।

आइए 10 दिनों के लिए मेनू पर विस्तार से विचार करें।

इस अवधि के दौरान मुख्य उत्पाद उबला हुआ मांस, दुबली मछली, बिना स्टार्च वाली सब्जियां हैं।

क्रेमलिन आहार प्रतिदिन

दिन संख्या 1, $ 22

नाश्ता - पनीर - 100 ग्राम।, हैम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना हरी चाय;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद (टमाटर, प्याज, बेल मिर्च) - 150 ग्राम।, अजवाइन का सूप - 250 ग्राम।, उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम ।;
रात का खाना - स्टेक - 150 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।

दिन संख्या 2, $ 21

नाश्ता - कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम।, उबले अंडे - 2 पीसी।, अदरक की चाय;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ स्क्वीड - 100 ग्राम।, गोभी का सूप - 250 ग्राम।, खट्टा क्रीम के साथ ककड़ी का सलाद, - 150 ग्राम;
रात का खाना - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 ग्राम, दम किया हुआ फूलगोभी - 120 ग्राम, गुलाब का शोरबा।

दिन संख्या 3, 34 USD

नाश्ता - तले हुए बैंगन - 100 ग्राम।, चीनी के बिना कॉफी, चिकन सॉसेज - 3 पीसी;
दोपहर का भोजन - खरगोश काट - 1 पीसी।, सब्जी का सूप - 250 ग्राम।, गोभी का सलाद -100 ग्राम।, - 1 चम्मच;
रात का खाना - उबले हुए हेक पट्टिका - 150 ग्राम।, लाल बेल मिर्च - 1 पीसी।, कम वसा वाले केफिर।

दिन संख्या 4, 23u. ई।

नाश्ता - सब्जी स्टू - 200 ग्राम। सॉसेज - 2 पीसी, कॉफी;
दोपहर का भोजन - टर्की कटलेट - 1 पीसी।, चिकन शोरबा - 250 ग्राम।, मशरूम का सलाद, साग, प्याज, टमाटर;
रात का खाना - सलाद पत्ता - 100 ग्राम।, तली हुई हेक या उबला हुआ झींगा - 200 ग्राम, हरी चाय।

दिन संख्या 5, $25

नाश्ता - दो अंडे का एक आमलेट, पनीर - 100 ग्राम।, कॉफी;
दोपहर का भोजन - बीफ़ स्टेक - 200 ग्राम, अजवाइन का सूप - 200 ग्राम, जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद - 100 ग्राम;
रात का खाना - जड़ी बूटियों और खीरे का सलाद - 200 ग्राम।, उबले हुए ब्रीम - 200 ग्राम।, केफिर।

दिन संख्या 6, $25

नाश्ता - पनीर - 100 ग्राम।, तले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय;
दोपहर का भोजन - मछली का सूप - 250 ग्राम।, उबली हुई तोरी - 100 ग्राम।, ककड़ी - 1 पीसी।, तला हुआ चिकन - 200 ग्राम ।;
रात का खाना - उबला हुआ फ़्लॉन्डर - 200 ग्राम।, सॉरेल सलाद, अजवाइन, पालक - 100 ग्राम।, केफिर 0%।

दिन संख्या 7, $ 27

नाश्ता - चिकन सॉसेज - 4 पीसी।, तोरी कैवियार - 100 ग्राम ।;
दोपहर का भोजन - बेक्ड चिकन - 200 ग्राम।, मांस हॉजपोज - 200 ग्राम।, गढ़वाले चाय, ककड़ी का सलाद - 100 ग्राम ।;
रात का खाना - उबला हुआ वील - 200 ग्राम।, टमाटर - 1 पीसी।, कम वसा वाला केफिर।

दिन संख्या 8, $ 30

नाश्ता - हैम या पनीर के साथ तले हुए अंडे - 100 ग्राम।, कॉफी, पनीर - 50 ग्राम;
दोपहर का भोजन - मशरूम के साथ दम किया हुआ फूलगोभी - 100 ग्राम, बीफ़ शोरबा - 200 ग्राम, पनीर - 50 ग्राम, गोभी का सलाद - 100 ग्राम;
रात का खाना - स्टेक - 100 ग्राम।, पनीर 9% - 50 ग्राम।, ककड़ी - 1 पीसी।

दिन संख्या 9, $ 36

नाश्ता - तले हुए अंडे, पनीर - 50 ग्राम।, बिना चीनी वाली कॉफी;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ जिगर - 100 ग्राम।, "उबला हुआ" चिकन - 200 ग्राम।, गोभी का सलाद - 100 ग्राम ।;
रात का खाना - टमाटर के साथ स्टू टर्की - 200 ग्राम।, सलाद - 50 ग्राम।, केफिर 0%।

दिन संख्या 10, 34 USD

नाश्ता - दो अंडों से तले हुए अंडे, उबले हुए पोर्सिनी मशरूम - 50 ग्राम।, बिना चीनी की चाय;
दोपहर का भोजन - गोभी और चुकंदर का सलाद - 100 ग्राम।, मछली का सूप - 200 ग्राम।, तला हुआ चिकन - 200 ग्राम।, कीनू - 1 पीसी ।;
रात का खाना - ककड़ी - 1 पीसी, उबला हुआ पर्च पट्टिका - 200 ग्राम।, कम वसा वाले केफिर।

क्रेमलिन आहार 10 दिनों के लिए अखरोट, मूंगफली, कद्दू के बीज - 70 ग्राम, सूखे फल (prunes, सूखे खुबानी) - 100 ग्राम का उपयोग करने के लिए पूरे दिन नाश्ते के रूप में "अनुमति देता है"। और अंगूर, सेब, नारंगी - 1 पीसी। दिन के दौरान, कम कैलोरी सामग्री को उच्च कैलोरी वाले के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है, पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें, सूखे मेवों के साथ मिठाई, और नाश्ते और रात के खाने के लिए सब्जी सलाद और प्रोटीन उत्पाद हैं।

10 दिनों के लिए क्रेमलिन आहार 5-6 अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। यदि अधिक वजन 8 किलो है, तो कम कार्ब आहार की अवधि को दो सप्ताह तक बढ़ाया जाना चाहिए, यदि 15 किलो - चार तक।

आइए एक महीने और 14 दिनों के लिए मेनू पर विस्तार से विचार करें।

2 सप्ताह के लिए "शाकाहारी" कार्यक्रम

खाद्य प्रणाली की व्यापक लोकप्रियता को ध्यान में रखते हुए, जिसमें पशु उत्पादों के उपयोग को शामिल नहीं किया गया है, शाकाहार के लिए अनुकूलित "क्रेमलिन" की विविधताओं में से एक पर विचार करें।

शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करने के लिए, प्रति दिन खाए जाने वाले अंकों की संख्या 40 अमरीकी डालर होनी चाहिए, जबकि बाद में इस सूचक को धीरे-धीरे घटाकर 20 अमरीकी डालर किया जा सकता है।

7 दिनों के लिए क्रेमलिन आहार, हर दिन के लिए मेनू

दिन संख्या 1

नाश्ता - उबली हुई फूलगोभी - 150 ग्राम, ग्रीन टी + 1 चम्मच। सहारा;
दोपहर का भोजन - स्मोक्ड मैकेरल (60 ग्राम) और बीन्स (200 ग्राम) के आधार पर तैयार शाकाहारी सूप, निचोड़ा हुआ - 200 मिली;
दोपहर की चाय - अंगूर - 1 पीसी ।;
रात का खाना - बिना चीनी के ग्रीन टी, उबला हुआ झींगा - 120 ग्राम।, उबली हुई गोभी - 150 ग्राम।

दिन संख्या 2

नाश्ता - तोरी के साथ पोर्चिनी मशरूम - 150 ग्राम।, अदरक की चाय;
दोपहर का भोजन - सौकरकूट - 100 ग्राम।, उबला हुआ फ़्लॉन्डर पट्टिका - 150 ग्राम।, हरी चाय;
दोपहर की चाय - गाजर का रस - 200 मिली ।;
रात का खाना - ककड़ी - 1 पीसी।, उबला हुआ पोर्सिनी मशरूम - 120 ग्राम (बिना मसाले, नमक के), गाजर का रस - 200 मिली।

दिन संख्या 3

नाश्ता - गुलाब का शोरबा, सेब - 1 पीसी ।;
दोपहर का भोजन - सौकरकूट - 70 ग्राम।, एक प्रकार का अनाज दलिया - 100 ग्राम।, 1 चम्मच के साथ हरी चाय। चीनी, उबला हुआ पोर्सिनी मशरूम - 70 ग्राम ।;
दोपहर की चाय - अदरक की चाय;
रात का खाना - ककड़ी - 1 पीसी।

दिन संख्या 4

नाश्ता - नागफनी आसव + 1 चम्मच। शहद, सौकरकूट - 150 ग्राम ।;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल - 60 ग्राम।, उबले हुए स्क्विड - 200 ग्राम।, हरी चाय;
दोपहर की चाय - उबला हुआ चिंराट - 3 पीसी;
रात का खाना - हरी मटर - 100 ग्राम।, उबला हुआ पर्च पट्टिका - 100 ग्राम।, सेब - 1 पीसी।

दिन संख्या 5

नाश्ता - हरी चाय; उबला हुआ झींगा - 150 ग्राम, दम किया हुआ गोभी - 100 ग्राम;
दोपहर का भोजन - मशरूम प्यूरी सूप - 250 ग्राम ।;
दोपहर की चाय - अंगूर - 1 पीसी ।;
रात का खाना - हरी चाय, शहद - 1 चम्मच, उबला हुआ पोर्सिनी मशरूम - 120 ग्राम।

दिन संख्या 6

नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - 200 मिली ।;
दोपहर का भोजन - गाजर, तोरी, गोभी, मटर पर आधारित सब्जी का सूप - 200 ग्राम, अदरक की चाय;
दोपहर का नाश्ता - सेब - 1 पीसी या छिलके वाले पाइन नट्स - 40 ग्राम;
रात का खाना - सौकरकूट या उबला हुआ पोर्सिनी मशरूम - 100 ग्राम।, हर्बल चाय।

दिन संख्या 7

नाश्ता - लिंगोनबेरी - 50 ग्राम। या कीनू - 1 पीसी।, काली चाय, 1 चम्मच। सहारा;
दोपहर का भोजन - स्क्वैश सूप की क्रीम - 150 ग्राम।, उबली हुई फूलगोभी - 80 ग्राम ।;
दोपहर की चाय - सेब - 1 पीसी। या गाजर का रस - 200 मिली;
रात का खाना - सौकरकूट - 150 ग्राम।, 1 चम्मच। शहद, उबला हुआ झींगा - 100 ग्राम।, ग्रीन टी।

आहार के 7 दिनों के बाद, वजन घटाना 3-5 किलो होगा, 8-9 किलो वजन कम करने के लिए, एक सप्ताह के लिए उपरोक्त मेनू को फिर से दोहराया जाना चाहिए।

आप क्रेमलिन शाकाहारी भोजन पर कब तक बैठ सकते हैं?

"पौधे" आहार में पशु उत्पादों की कमी के कारण, वनस्पति पोषण का पालन करने की प्रक्रिया में, शरीर को महत्वपूर्ण एंजाइम और खनिज प्राप्त नहीं होंगे। इसलिए, डॉक्टरों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, वजन कम करने की इस पद्धति का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना, दो सप्ताह से अधिक समय तक।

30 दिन का पोषण आहार कम कार्ब वजन घटाने के कार्यक्रम का पूर्ण संस्करण है। यह यूएसएसआर के दिनों में मौजूद था।

इस क्रेमलिन आहार का सार: पहले 14 दिनों के दौरान, $ 20 के लिए मेनू का निरीक्षण करें, तीसरे सप्ताह से कार्बोहाइड्रेट का सेवन 25 अंक तक बढ़ाएं, चौथे से 30 अंक तक।

यदि, आहार के विस्तार के दौरान, वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो गई है, और वजन अभी भी है, तो आपको प्रति दिन खपत बिंदुओं की संख्या कम करने की आवश्यकता है (उदाहरण: 1-14 दिन - 20 अमरीकी डालर, 15-21 - 23 अमरीकी डालर, 21-28 - 28 अमरीकी डालर।), और निषिद्ध खाद्य पदार्थ (अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, ब्रेड, कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड पेय) को भी बाहर करें।

एक महीने के लिए क्रेमलिन आहार के मेनू में वही उत्पाद होते हैं जो "मांस" और "शाकाहारी" पोषण कार्यक्रमों में शामिल होते हैं।

चीनी के बजाय, कम कैलोरी वाले चीनी के विकल्प (स्टेविया, आइसोमाल्ट, फ्रुक्टोज), सूखे मेवे को वरीयता देना बेहतर है।

तो, 2 सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार "खाने" की समस्याओं का एक प्रभावी समाधान है। इस तकनीक की मुख्य शर्तें: खाए गए कार्बोहाइड्रेट की दैनिक गणना, कुछ भी मीठा न करें, अधिक न खाएं, प्रति दिन 2 लीटर पिएं, दैनिक आहार में बदलाव किए बिना, आहार का पालन करें।

हम लो-कार्ब विधि का उपयोग करके वजन कम करने से पहले और बाद में आपकी तस्वीरों की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

क्रेमलिन आहार- वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार नहीं तो सबसे लोकप्रिय में से एक है। क्रेमलिन आहार सरल कारण के लिए एक रहस्य था कि काफी समय से इसका मुख्य नुस्खा किसी के सामने नहीं बताया गया था। इसलिए इसके चमत्कारी परिणामों के बारे में लोगों में तरह-तरह की अफवाहें फैलाई गईं। क्रेमलिन आहार को अमेरिकन एस्ट्रोनॉट्स डाइट, स्पेक्टेकल्ड डाइट (स्कोरिंग के कारण - तालिका में अंक) भी कहा जाता है।

क्रेमलिन आहार का सिद्धांत

क्रेमलिन आहार का मुख्य सिद्धांत मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, और उनकी अधिकता को संसाधित और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करते हैं, तो, सबसे पहले, वसा के नए हिस्से जमा नहीं होंगे, और दूसरी बात, शरीर के पास अपने पहले से संचित भंडार को संसाधित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

प्रत्येक उत्पाद को कुछ निश्चित बिंदु (पारंपरिक इकाइयाँ) सौंपे गए थे- इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के आधार पर। उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री जितनी अधिक होगी, स्कोर उतना ही अधिक होगा। 1 घन मीटर यानी क्रेमलिन डाइट 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होती है। आहार को 40 घन मीटर तक सीमित करके वजन घटाना सुनिश्चित किया जाता है। ई. (पारंपरिक इकाइयां) प्रति दिन, वजन प्रतिधारण - 60 घन मीटर पर। यानी वृद्धि 60 घन मीटर से अधिक है। ई. यदि आप 40 घन मीटर तक के आहार का पालन करते हैं। यानी आप 8 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

क्रेमलिन आहार मीठा, आटा, आलू के व्यंजन, ब्रेड, चावल और निश्चित रूप से चीनी से परहेज करने की सलाह देता है। सबसे महत्वपूर्ण नियम है कि कुछ भी मीठा न करें, एक चीनी का क्यूब भी आपके दैनिक आहार के बराबर होगा। आप मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियां कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें यू की मात्रा कम हो। इ।

क्रेमलिन आहार मध्यम शराब की खपत की अनुमति देता है। लेकिन यह बीयर और वाइन नहीं, बल्कि मजबूत वोदका और कॉन्यैक होना चाहिए, इसलिए यह पार्टियों और छुट्टियों में जाने पर रोक नहीं लगाता है। क्रेमलिन आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि व्यक्ति कभी भूखा नहीं रहता है। दिन के किसी भी समय, आप मांस और मछली उत्पाद खा सकते हैं, जो तालिका के अनुसार है 0 सी. इ.

क्रेमलिन आहार के अनुसार, मांस के एक हिस्से में शून्य अंक होते हैं। इस प्रकार, आप बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन यह जानना अभी भी बेहतर है कि कब रुकना है। यही बात शराब पर भी लागू होती है। वोदका में कुछ गिलास हैं, लेकिन भूख खेली जाती है। क्रेमलिन आहार की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी यदि आप न केवल अंक (कार्बोहाइड्रेट) की गणना करते हैं, बल्कि कैलोरी पर भी खुद को सीमित करते हैं। साथ ही सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ भी न खाएं।

क्रेमलिन आहार - मूल बातें

हम आहार से सभी अनाज को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं: सूजी, जौ, बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज, साथ ही सभी पास्ता, क्योंकि वे 40 घन से अधिक हैं। ई. हम सभी पके हुए माल और सभी आलू व्यंजन भी बाहर करते हैं।
आप जितना चाहें उतना मांस खा सकते हैं - अगर यह उबला हुआ और बिना सॉस के है। आजकल, सॉसेज में बहुत अधिक सोया, स्टार्च और वसा होता है, इसलिए इनका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मछली को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। इसके अलावा, क्रेमलिन आहार पनीर के उपयोग की सलाह देता है। उच्च वसा सामग्री वाले हार्ड पनीर को वरीयता दी जानी चाहिए। प्रसंस्कृत पनीर, जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, का सेवन नहीं करना चाहिए।
क्रेमलिन आहार सब्जियां खाने की सलाह देता है, लेकिन कम मात्रा में। अधिकांश सब्जियों में नगण्य मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आंतों के काम को सामान्य करती हैं। सबसे पहले तोरी, खीरा, मूली, पत्ता गोभी, सलाद आपकी टेबल पर दिखना चाहिए। फलों से केवल एवोकाडो ही खाया जा सकता है - इसमें कम से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
क्रेमलिन आहार के दौरान जितना हो सके पिएं। द्रव की कुल दैनिक मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। आप बिना चीनी की चाय (काली, हरी, हर्बल) और बिना गैस के मिनरल वाटर लगभग असीमित मात्रा में पी सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रेमलिन आहार से गुर्दे का काम बढ़ जाता है, और तरल उन्हें इस काम से निपटने में मदद करता है। सभी स्लिमिंग चाय को त्याग दिया जाना चाहिए। बहुत बार वे जटिलताएं देते हैं, आंतों पर अल्सर दिखाई देते हैं। चीनी युक्त पेय पर पूर्ण प्रतिबंध है: जूस, कॉम्पोट्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय।

क्रेमलिन आहार - 3 चरण

पहला चरण कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है और इसमें बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है, 20 घन मीटर से अधिक नहीं। ई. प्रति दिन। आटा उत्पाद, स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मक्का), मिठाई और फल पूरी तरह से आहार से बाहर हैं। मांस, मछली, अंडे, पनीर, मक्खन किसी भी रूप में और किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। पहले चरण के दौरान, आप 1.5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। चरण की अवधि आपकी भलाई पर निर्भर करती है और यदि आपने धीरे-धीरे वजन कम किया है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।
दूसरे चरण के दौरान, धीरे-धीरे सब्जियों को मेनू में शामिल करें, फिर नट्स, बीज और जामुन। 5 घन से अधिक नहीं जोड़ें। यानी एक सप्ताह और अपने वजन को नियंत्रित करना न भूलें। नियमित रूप से खाएं, 6 घंटे से अधिक उपवास न करें, अपने आप को तंग न करें। यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो पहले चरण में 20 घन मीटर तक लौटें। ई. और अतीत को दोहराएं।
तीसरा चरण 2-3 महीनों में सबसे अच्छा बढ़ाया जाता है (जब तक कि आप अंतिम पाउंड नहीं खो देते)। आप 5 घन जोड़ सकते हैं। ई. एक सप्ताह। प्रक्रिया जितनी धीमी होगी, उतना अच्छा होगा। इस चरण के दौरान, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना कार्ब्स खरीद सकते हैं (अपने फिगर से समझौता किए बिना)। 60 घन अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। ई. प्रति दिन।

क्रेमलिन आहार का आकर्षण

आप चयापचय को बहाल करके अपना वजन कम करते हैं, जो कि कार्बोहाइड्रेट के अनुचित रूप से उच्च सेवन से परेशान होता है। मुद्दा यह है कि पहले दो हफ्तों में प्रति दिन 20-25 यूनिट कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें, और फिर विशेष रूप से अपने शरीर के लिए उनकी दैनिक दर का चयन करें।
अपने शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के उच्च स्तर प्रदान करते हुए, कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों से समझौता किए बिना, जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करें। हालांकि, आपको दूर नहीं जाना चाहिए और सब्जियों और फलों को छोड़कर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को शून्य तक कम करने का प्रयास करना चाहिए - अन्यथा आपके पास पर्याप्त विटामिन नहीं होंगे।
क्रेमलिन आहार आपके वजन को लगातार नियंत्रित करना संभव बनाता है। बेशक, हम में से प्रत्येक के पास अलग-अलग कैलोरी होती है। यदि आप इस मानदंड से अधिक नहीं हैं, तो वजन स्थिर रहेगा, यदि आप इसे कम करते हैं, तो वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
प्रोटीन का समझदारी से सेवन करने से आपकी त्वचा चिकनी होगी।
क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की लत, लगातार भूख, उनींदापन, चीनी की लालसा और अन्य खाद्य व्यसनों को समाप्त करता है। आप क्या, कैसे और कितना खाते हैं, इस पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देंगे और उचित पोषण को अपनी अच्छी आदत बना लेंगे।

क्रेमलिन आहार - स्कोर तालिका

प्रति 100 ग्राम उत्पाद तालिका में अंकों (पारंपरिक इकाइयों) की संख्या

उत्पादों	चश्मा (यूई)	उत्पादों	चश्मा (यूई)
रोटी		फलियां	2,5
गेहूं	50	मक्का	14,5
राई	34	जैतून	5
बोरोडिन्स्की	40	टमाटर	4
रीगा	51	खीरे	3
अर्मेनियाई लवशी	56	स्क्वैश कैविएर	8,5
मधुमेह	38	बैंगन मछली के अंडे	5
अनाज की रोटी	43	चुकंदर कैवियार	2
मक्खन बन्स	51	समुद्री शैवाल सलाद	4
बगेल्स	58	सब्जियों से भरी काली मिर्च	11
सुखाने	68	टमाटर का पेस्ट	19
मीठा भूसा	69	मिठाइयाँ
मलाईदार पटाखे	66	दानेदार चीनी, परिष्कृत	99
राई केक	43	मधु	75
उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा	68	पेस्ट करें	80
गेहूं का आटा, पहली कक्षा	67	हलवा	55
राई का आटा	64	स्पंज केक	50
मक्के का आटा	70	बादाम केक	45
सोया आटा	16	क्रीम केक	62
आलू स्टार्च	79	मक्खन के बिस्कुट	75
कॉर्नस्टार्च	85	कस्टर्ड जिंजरब्रेड	77
पास्ता	69	फल वफ़ल	80
अंडा नूडल्स	68	नियमित वफ़ल	65
अनाज		फ्रूट आइसक्रीम	25
अनाज	62	पॉप्सिकल आइसक्रीम	20
एक प्रकार का अनाज (किया हुआ)	65	आइसक्रीम क्रीमी	22
सूजी	67	लॉलीपॉप	70
दलिया	49	मिल्क चॉकलेट	54
"हरक्यूलिस"	50	कड़वी चॉकलेट	50
जौ का दलिया	66	नट्स के साथ चॉकलेट	48
बाजरा	66	चॉकलेट मिठाई	51
जौ	66	कलाकंद कैंडीज	83
चावल	71	मुरब्बा	76
छिलके वाले मटर	50	कारमेल भरवां	92
फलियां	46	संघनित दूध	56
मांस पोल्ट्री		सेब जाम	66
बीफ, वील	0	झरबेरी जैम	71
मेमने, सूअर का मांस	0	रास्पबेरी जाम	71
हंस, बतख	0	जाम	68
खरगोश	0	जाम मधुमेह	3
मुर्गी	0	सेब जाम	65
ब्रेडक्रंब में मांस	5	मधुमेह जाम	9
आटा सॉस के साथ मांस	6	फल
दिल	0	खुबानी	9
गोमांस जिगर	0	श्रीफल	8
चिकन लिवर	1,5	चेरी प्लम	6,5
स्टेक	0	एक अनानास	11,5
बीफ सॉसेज	1,5	संतरा	8
सूअर के मॉस के सॉसेज	2	केला	21
दूध सॉसेज	1,5	चेरी	10
सॉस	0	गहरा लाल रंग	11
सॉसेज "डॉक्टर"	1,5	चकोतरा	6,5
कमर	0	नाशपाती	9,5
सालो	0	अंजीर	11
पोर्क जीभ, बीफ	0	कीवी	10
पोर्क पैर	0	डॉगवुड	9
किसी भी रूप में अंडे (टुकड़ा)	0,5	नींबू	3
मछली, समुद्री भोजन		अकर्मण्य	8
ताजा, जमी हुई मछली (नदी, समुद्र)	0	आडू	9,5
उबली हुई मछली	0	nectarine	13
ब्रेडक्रंब में मछली	12	रोवाण	8,5
धूएं में सुखी हो चुकी मछली	0	रोवन चोकबेरी	11
केकड़े	2	आलूबुखारा	9,5
टमाटर में मछली	6	पिंड खजूर	68
शंबुक	5	ख़ुरमा	13
कस्तूरी	7	चेरी	10,5
स्क्वीड	4	सेब	9,5
झींगा मछली	1	किशमिश	66
चिंराट	0	सूखे खुबानी	55
काला कैवियार	0	सूखा आलूबुखारा	58
लाल कैवियार	0	सूखे नाशपाती	49
समुद्री सिवार	1	सूखे सेब	45
दूध		सूखे खुबानी	53
पाश्चुरीकृत दूध	4,7	जामुन
पका हुआ दूध	4,7	काउबेरी	8
मलाई	4	अंगूर	15
खट्टी मलाई	3	ब्लूबेरी	7
मोटा पनीर	2,8	ब्लैकबेरी	4,5
कम वसा वाला पनीर	1,8	स्ट्रॉबेरी	6,5
आहार पनीर	1	क्रैनबेरी	4
मीठा दही	15	करौंदा	9
घुटा हुआ दही	32	रास्पबेरी	8
केफिर, दही	3,2	क्लाउडबेरी	6
शुगर फ्री दही	3,5	समुद्री हिरन का सींग	5
मीठा दही	8,5	सफेद करंट	8
विभिन्न किस्मों के पनीर	0,5 — 2	यूरोपिय लाल बेरी	7,5
मक्खन	1,3	काला करंट	7,5
नकली मक्खन	1	ब्लूबेरी	8
टेबल मेयोनेज़	2,6	रोज़हिप फ्रेश	10
वनस्पति तेल	0	सूखे गुलाब का फूल	21,5
सब्जियां		पागल
तरबूज	9	यूनानी	12
बैंगन	5	देवदार	10
फलियां	8	मूंगफली	15
स्वीडिश जहाज़	7	हेज़लनट	15
हरी मटर	12	बादाम	11
खरबूज	9	पिसता	15
गोभी	5	कश्यु	25
सफेद बन्द गोभी	5	नारियल	20
गोभी गोभी	8	तिल के बीज	20
लाल गोभी	5	कद्दू के बीज	12
हरी सेम	3	सूरजमुखी के बीज	18
गाजर	7	पेय पदार्थ
कद्दू	4	शुद्ध पानी	0
तुरई	4	चीनी के बिना चाय, कॉफी	0
Daikon (चीनी मूली)	1	सेब का रस	7,5
टमाटर	4	संतरे का रस	12
मीठी हरी मिर्च	5	अंगूर का रस	14
मीठी लाल मिर्च	5	टमाटर का रस	3,5
ताजा ककड़ी	3	अंगूर का रस	8
हरा प्याज	6,5	नारंगी का रस	9
प्याज	9	अनार का रस	14
हरा प्याज	3,5	बेर का रस	16
अजमोद (हरा)	8	गूदे के साथ बेर का रस	11
अजमोद जड़)	10,5	चेरी का जूस	11,5
मूली	4	खूबानी का रस	14
मूली	6,5	गाजर का रस	6
शलजम	5	खूबानी खाद	21
पत्ता सलाद	2	अंगूर की खाद	19
चुक़ंदर	9	चेरी कॉम्पोट	24
अजवाइन की जड़)	6	नाशपाती खाद	18
अजवाइन (हरा)	2	सेब की खाद	19
एस्परैगस	3	जाइलिटोल कॉम्पोट	6
हॉर्सरैडिश	7,5	शराब
एक प्रकार का पौधा	6	सूखी लाल शराब	1
लहसुन	5	ड्राय व्हाइट वाइन	1
आलू	16	बीयर 250 ग्राम	12
पालक	2	लिकर 60 ग्राम	18
सोरेल	3	व्हिस्की	0
मशरूम		वोदका	0
सफेद	1	कॉन्यैक, ब्रांडी	0
सफेद सूखा	7,5	रम	0
ताजा दूध मशरूम	1	शराब	0
चैंटरेलेस फ्रेश	1,5	मसाले, मौसम
ताजा मक्खन	0,5	दालचीनी (1 चम्मच)	0,5
शहद मशरूम ताजा	0,5	पिसी हुई काली मिर्च (1 चम्मच)	0,5
खुमी	1,5	सिरका (1 बड़ा चम्मच)	2,3
सूखे बोलेटस	14	सेब का सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1
बोलेटस फ्रेश	1	सफेद शराब सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1,5
सूखे बोलेटस	13	रेड वाइन सिरका (1 बड़ा चम्मच)	0
रयज़िकी	0,5	सरसों (1 बड़ा चम्मच)	0,5
मोरेल्स	0,2	क्रैनबेरी सॉस (1 बड़ा चम्मच)	6,5
रसूला	1,5	केपर्स (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4
चमपिन्यान	0,1	अदरक की जड़ (1 बड़ा चम्मच)	0,8
सूप (500 ग्राम के लिए)		सहिजन (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4
चिकन शोरबा, मांस	0	केचप (1 बड़ा चम्मच)	4
टमाटर का सूप	17	सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1
सब्ज़ी का सूप	16	बीबीक्यू सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1,8
मटर का सूप	20	खट्टी मीठी चटनी
गोलश सूप	12	(1/4 कप)	15
मशरूम का सूप	15	टमाटर सॉस (1/4 कप)	3,5
हरी गोभी का सूप	12	टार्टर सॉस (1 बड़ा चम्मच)	0,5
डिब्बा बंद भोजन		मांस सॉस (शोरबा आधारित, 1/4 कप)	3
मछली	0	मसालेदार जड़ी बूटियों (1 बड़ा चम्मच)	0,1
हरी मटर	6,5

क्रेमलिन आहार के मतभेद

क्रेमलिन आहार पुराने रोगों, विशेष रूप से हृदय, रक्त वाहिकाओं और पेट के लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए क्रेमलिन आहार की भी सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चों के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने से बच्चे का विकास धीमा हो जाता है और कुछ महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी हो जाती है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण वजन कम करने की इस विधि से कुछ मानसिक मंदता, चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।

मीठे दाँत वाले लोगों के लिए क्रेमलिन आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आप आहार के दौरान मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने की ताकत महसूस नहीं करते हैं, तो इस आहार पर न जाएं।

कई पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट दावा करते हैं कि अधिक मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्रेमलिन आहार का पालन करते हुए, अपने पसंद से अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर स्विच करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आपके आहार में वसा की मात्रा वैसे ही बनी रह सकती है, जिसके आप आदी हैं। यदि, चिकित्सा कारणों से, आपको आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है, तो उन्हें बाहर करें - यह किसी भी तरह से क्रेमलिन आहार में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

अक्सर क्रेमलिन आहार के दौरान पाचन तंत्र के खराब होने की शिकायत होती है। वजन कम करने वाले बहुत से लोग कब्ज विकसित करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि क्रेमलिन आहार में फाइबर की कमी होती है, जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता है। जुलाब लेने से यह समस्या दूर हो जाती है।

बढ़ी हुई मानसिक और शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके पास एक सत्र आगे है, एक वार्षिक रिपोर्ट, एक चाल या नवीनीकरण, तो क्रेमलिन आहार आपके अनुरूप नहीं होगा।

क्रेमलिन आहार - प्रति सप्ताह मेनू

विशेष बिंदुओं की संख्या से गणना। क्रेमलिन आहार का एक बिंदु एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम) के बराबर होता है। प्रति दिन अनुमेय अंक (अंक) की अधिकतम संख्या पहले सप्ताह में 20, अगले दो में 30 और परिणाम बनाए रखने के लिए 40 है। आहार दो सप्ताह से कई महीनों तक रहता है (वांछित अंतिम परिणाम के आधार पर)। आप एक विशेष तालिका का उपयोग करके एक सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार का अपना मेनू बना सकते हैं, या आप पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित विकल्पों में से एक का उपयोग कर सकते हैं।

नमूना मेनू विकल्प:

सोमवार

नाश्ता: पनीर 100 ग्राम - $ 1 4 अंडे से हैम के साथ तले हुए अंडे - 2 घन कॉफी, बिना चीनी की चाय - $ 0.
दोपहर का भोजन: जैतून के साथ स्क्वीड सलाद 100 ग्राम - $ 3 पाइक पर्च पट्टिका, मशरूम के साथ बेक किया हुआ, 150 ग्राम - 1 क्यू बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता: औसत सेब - $ 18
रात का खाना: टमाटर 1 पीसी। - 6 यूएसडी उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम - $0 बिना मीठा दही - 200 ग्राम - 7 क्यू

कुल: $ 38
मंगलवार

नाश्ता: पनीर 150 ग्राम - 4 अमरीकी डालर 2 उबले अंडे मशरूम से भरे हुए - 1 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का भोजन: काली मिर्च के साथ सब्जी का सलाद, सूरजमुखी का तेल 100 ग्राम - 8 घन लीन पोर्क चॉप 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना कॉफी - $ 0
दोपहर का नाश्ता: अखरोट 30 ग्राम - 4 क्यू
रात का खाना : उबली हुई फूलगोभी 100 ग्राम - 5 क्यू पनीर के साथ पके हुए चिकन स्तन - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0

कुल: 22 अमरीकी डालर
बुधवार

नाश्ता: पनीर 100 ग्राम - 2 घन मीटर 2 उबले अंडे - 1 क्यू बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का भोजन: मक्खन के साथ सब्जी का सलाद 100 ग्राम - 6 घन शीश कबाब 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना चाय, कॉफी - $ 0
दोपहर का नाश्ता: 10 काले जैतून - $ 2
रात का खाना: टमाटर 1 पीसी। - 6 यूएसडी उबली हुई मछली 200 ग्राम - $0 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7

कुल: $ 24
गुरूवार

नाश्ता: फूलगोभी का सलाद 100 ग्राम - $ 5 4 उबले हुए सॉसेज - $ 3 बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ सब्जी का सलाद 150 ग्राम - 6 क्यू मेमने लूला कबाब 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना कॉफी - $ 0
रात का खाना: पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 तली हुई मछली 200 ग्राम - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0

कुल: 22 अमरीकी डालर
शुक्रवार

नाश्ता: आहार पनीर 200 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ - 2 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का भोजन: जैतून के साथ टमाटर का सलाद - $ 6 अंडे के साथ तला हुआ सूअर का मांस - 1 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता: मूंगफली 30 ग्राम - 5 क्यू
रात का खाना: सूखी रेड वाइन 200 ग्राम - 2 घन मीटर पनीर 100 ग्राम - 2 घन मीटर उबली हुई मछली 200 ग्राम - $0 पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7

कुल: $ 29
शनिवार

नाश्ता: पनीर 100 ग्राम - $ 1 हैम के साथ 2 अंडे से तले हुए अंडे - 1 घन मीटर चीनी के बिना कॉफी - $ 0
दोपहर का भोजन: उबला हुआ स्क्वीड मेयोनीज के साथ 200 ग्राम - 1 क्यू बीफ़स्टीक 100 ग्राम - $ 0 सूखी रेड वाइन 200 ग्राम - 2 घन मीटर
दोपहर का नाश्ता: सेब - $18
रात का खाना: पत्ता सलाद 100 ग्राम - 2 घन मीटर तली हुई मछली 200 ग्राम - $ 0 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7

कुल: 32 अमरीकी डालर
रविवार का दिन

नाश्ता: 4 उबले हुए सॉसेज - $ 3 तोरी कैवियार 100 ग्राम - 9 क्यू.
दोपहर का भोजन: पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 ग्रील्ड चिकन 200 ग्राम - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता: अखरोट 30 ग्राम - $ 4
रात का खाना: टमाटर 100 ग्राम - 6 क्यू उबला हुआ मांस 200 ग्राम - $ 0 कम वसा वाला दही 200 ग्राम - $7

कुल: $ 33

क्रेमलिन आहार के परिणाम

क्रेमलिन आहार के सख्त पालन से, आप 8 दिनों में 3 - 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, डेढ़ महीने में आप 8-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपका वजन जितना अधिक होगा, वह उतनी ही तेजी से दूर होगा। वांछित वजन प्राप्त करने में आपको लगने वाला समय केवल आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना और इच्छाशक्ति पर निर्भर करेगा। इस प्रणाली का दुरुपयोग न करें और दैनिक दर को बहुत कम करें।... यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रति वर्ष दो से अधिक पाठ्यक्रम संचालित करने के लिए इसे इष्टतम माना जाता है। जिस अवधि के दौरान सक्रिय रूप से वजन कम होना शुरू होता है वह पांच से छह सप्ताह तक होता है... फिर वह अवधि आती है जिसके दौरान प्राप्त प्रभाव को बनाए रखा और समेकित किया जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि इसे आपके दैनिक मानदंड को 20 अंक से अधिक करने की अनुमति है। इसकी अवधि 3-4 सप्ताह है।

क्रेमलिन आहार से बाहर निकलने का समय स्वास्थ्य और उपस्थिति की सामान्य स्थिति से निर्धारित होता है। निकास क्रमिक होना चाहिए। मिठाई और फलों पर तुरंत न कूदें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर चार दिनों में पांच अतिरिक्त बिंदु जोड़ें और धीरे-धीरे अपने आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार में बहुत सारी मिठाइयाँ और पके हुए सामान शामिल करने से अतिरिक्त वजन जल्दी से बहाल हो सकता है। यह याद रखना!

व्यायाम और व्यायाम आपको वजन कम करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेंगे।

क्रेमलिन आहार, यह तमाशा आहार है, अंतरिक्ष यात्री आहार, एटकिंस आहार, गुप्त आहार, अभूतपूर्व रहस्य की आभा से घिरा हुआ है और आज उन सभी आहार प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं। क्रेमलिन आहार को गुप्त इसलिए कहा जाता है क्योंकि काफी समय से इसका मुख्य नुस्खा किसी को नहीं बताया गया था। इसलिए लोगों के बीच इसके चमत्कारी परिणामों को लेकर तरह-तरह की अफवाहें उड़ रही थीं।

क्रेमलिन आहार का सार

क्रेमलिन आहार का मूल सिद्धांत मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, और उनकी अधिकता को संसाधित और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करते हैं, तो, सबसे पहले, वसा के नए हिस्से जमा नहीं होंगे, और दूसरी बात, शरीर के पास अपने पहले से संचित भंडार को संसाधित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

क्रेमलिन आहार का सार यह है कि प्रत्येक उत्पाद को कुछ बिंदुओं (पारंपरिक इकाइयों) को सौंपा गया था - इसमें कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के आधार पर। उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री जितनी अधिक होगी, स्कोर उतना ही अधिक होगा। 1 घन मीटर यानी क्रेमलिन डाइट 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होती है। आहार को 40 घन मीटर तक सीमित करके वजन घटाना सुनिश्चित किया जाता है। ई. (पारंपरिक इकाइयां) प्रति दिन, वजन प्रतिधारण - 60 घन मीटर पर। यानी वृद्धि 60 घन मीटर से अधिक है। ई. यदि आप 40 घन मीटर तक के आहार का पालन करते हैं। यानी आप 8 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

क्रेमलिन आहार के अनुसार, मांस के एक हिस्से में शून्य अंक होते हैं। इसका मतलब है कि आप बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन यह जानना बेहतर है कि कब रुकना है। यही बात शराब पर भी लागू होती है। वोदका में कुछ गिलास हैं, लेकिन भूख खेली जाती है। क्रेमलिन आहार की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी यदि आप न केवल अंक (कार्बोहाइड्रेट) की गणना करते हैं, बल्कि कैलोरी पर भी खुद को सीमित करते हैं। साथ ही सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ भी न खाएं।

क्रेमलिन आहार - खाद्य कोड

1. हम आहार से सभी अनाज को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं: सूजी, मोती जौ, बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज, साथ ही साथ सभी पास्ता, क्योंकि वे 40 घन से अधिक हैं। ई. हम सभी पके हुए माल और सभी आलू व्यंजन भी बाहर करते हैं।
2. मांस आप जितना चाहें खा सकते हैं - अगर यह उबला हुआ और बिना सॉस के है। वर्तमान में, सॉसेज में बहुत अधिक सोया, स्टार्च और वसा होता है, इसलिए इनका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मछली को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। इसके अलावा, क्रेमलिन आहार पनीर के उपयोग की सलाह देता है। उच्च वसा सामग्री वाले हार्ड पनीर को वरीयता दी जानी चाहिए। प्रसंस्कृत पनीर, जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, का सेवन नहीं करना चाहिए।
3. क्रेमलिन आहार सब्जियां खाने की सलाह देता है, लेकिन कम मात्रा में। अधिकांश सब्जियों में नगण्य मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आंतों के काम को सामान्य करती हैं। सबसे पहले तोरी, खीरा, मूली, पत्ता गोभी, सलाद आपकी टेबल पर दिखना चाहिए। फलों से केवल एवोकाडो ही खाया जा सकता है - इसमें कम से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
4. क्रेमलिन डाइट के दौरान जितना हो सके पिएं। द्रव की कुल दैनिक मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। आप बिना चीनी की चाय (काली, हरी, हर्बल) और बिना गैस के मिनरल वाटर लगभग असीमित मात्रा में पी सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रेमलिन आहार से गुर्दे का काम बढ़ जाता है, और तरल उन्हें इस काम से निपटने में मदद करता है। सभी स्लिमिंग चाय को त्याग दिया जाना चाहिए। बहुत बार वे जटिलताएं देते हैं, आंतों पर अल्सर दिखाई देते हैं। चीनी युक्त पेय पर पूर्ण प्रतिबंध है: जूस, कॉम्पोट्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय।

क्रेमलिन आहार - चरणों

पहला चरण कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है और इसमें बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है, 20 घन मीटर से अधिक नहीं। ई. प्रति दिन। आटा उत्पाद, स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मक्का), मिठाई और फल पूरी तरह से आहार से बाहर हैं। मांस, मछली, अंडे, पनीर, मक्खन किसी भी रूप में और किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। पहले चरण के दौरान, आप 1.5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। चरण की अवधि आपकी भलाई पर निर्भर करती है और यदि आपने धीरे-धीरे वजन कम किया है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।

दूसरे चरण के दौरान, धीरे-धीरे सब्जियों को मेनू में शामिल करें, फिर नट्स, बीज और जामुन। 5 घन से अधिक नहीं जोड़ें। यानी एक सप्ताह और अपने वजन को नियंत्रित करना न भूलें। नियमित रूप से खाएं, 6 घंटे से अधिक उपवास न करें, अपने आप को तंग न करें। यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो पहले चरण में 20 घन मीटर तक लौटें। ई. और अतीत को दोहराएं।

तीसरा चरण 2-3 महीनों में सबसे अच्छा बढ़ाया जाता है (जब तक कि आप अंतिम पाउंड नहीं खो देते)। आप 5 घन जोड़ सकते हैं। ई. एक सप्ताह। प्रक्रिया जितनी धीमी होगी, उतना अच्छा होगा। इस चरण के दौरान, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना कार्ब्स खरीद सकते हैं (अपने फिगर से समझौता किए बिना)। 60 घन अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। ई. प्रति दिन।

लाभ

1. चयापचय को बहाल करके वजन कम करें, जो अनुचित रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट के सेवन से परेशान है। मुद्दा यह है कि पहले दो हफ्तों में प्रति दिन 20-25 यूनिट कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें, और फिर विशेष रूप से अपने शरीर के लिए उनकी दैनिक दर का चयन करें।
2. अपने शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के उच्च स्तर प्रदान करते हुए, कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों से समझौता किए बिना, जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करें। हालांकि, आपको दूर नहीं जाना चाहिए और सब्जियों और फलों को छोड़कर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को शून्य तक कम करने का प्रयास करना चाहिए - अन्यथा आपके पास पर्याप्त विटामिन नहीं होंगे।
3. क्रेमलिन आहार आपके वजन को लगातार नियंत्रित करना संभव बनाता है। बेशक, हम में से प्रत्येक के पास अलग-अलग कैलोरी होती है। यदि आप इस मानदंड से अधिक नहीं हैं, तो वजन स्थिर रहेगा, यदि आप इसे कम करते हैं, तो वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
4. प्रोटीन के विवेकपूर्ण उपयोग से आपकी त्वचा चिकनी हो जाएगी।
5. क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की लत, लगातार भूख, उनींदापन, चीनी की लालसा और अन्य खाद्य व्यसनों को समाप्त करता है। आप क्या, कैसे और कितना खाते हैं, इस पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देंगे और उचित पोषण को अपनी अच्छी आदत बना लेंगे।

स्कोर तालिका

प्रति 100 ग्राम उत्पाद तालिका में अंकों (पारंपरिक इकाइयों) की संख्या

उत्पादों	चश्मा (यूई)	उत्पादों	चश्मा (यूई)
रोटी		फलियां	2,5
गेहूं	50	मक्का	14,5
राई	34	जैतून	5
बोरोडिन्स्की	40	टमाटर	4
रीगा	51	खीरे	3
अर्मेनियाई लवशी	56	स्क्वैश कैविएर	8,5
मधुमेह	38	बैंगन मछली के अंडे	5
अनाज की रोटी	43	चुकंदर कैवियार	2
मक्खन बन्स	51	समुद्री शैवाल सलाद	4
बगेल्स	58	सब्जियों से भरी काली मिर्च	11
सुखाने	68	टमाटर का पेस्ट	19
मीठा भूसा	69	मिठाइयाँ
मलाईदार पटाखे	66	दानेदार चीनी, परिष्कृत	99
राई केक	43	मधु	75
उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा	68	पेस्ट करें	80
गेहूं का आटा, पहली कक्षा	67	हलवा	55
राई का आटा	64	स्पंज केक	50
मक्के का आटा	70	बादाम केक	45
सोया आटा	16	क्रीम केक	62
आलू स्टार्च	79	मक्खन के बिस्कुट	75
कॉर्नस्टार्च	85	कस्टर्ड जिंजरब्रेड	77
पास्ता	69	फल वफ़ल	80
अंडा नूडल्स	68	नियमित वफ़ल	65
अनाज		फ्रूट आइसक्रीम	25
अनाज	62	पॉप्सिकल आइसक्रीम	20
एक प्रकार का अनाज (किया हुआ)	65	आइसक्रीम क्रीमी	22
सूजी	67	लॉलीपॉप	70
दलिया	49	मिल्क चॉकलेट	54
"हरक्यूलिस"	50	कड़वी चॉकलेट	50
जौ का दलिया	66	नट्स के साथ चॉकलेट	48
बाजरा	66	चॉकलेट मिठाई	51
जौ	66	कलाकंद कैंडीज	83
चावल	71	मुरब्बा	76
छिलके वाले मटर	50	कारमेल भरवां	92
फलियां	46	संघनित दूध	56
मांस पोल्ट्री		सेब जाम	66
बीफ, वील	0	झरबेरी जैम	71
मेमने, सूअर का मांस	0	रास्पबेरी जाम	71
हंस, बतख	0	जाम	68
खरगोश	0	जाम मधुमेह	3
मुर्गी	0	सेब जाम	65
ब्रेडक्रंब में मांस	5	मधुमेह जाम	9
आटा सॉस के साथ मांस	6	फल
दिल	0	खुबानी	9
गोमांस जिगर	0	श्रीफल	8
चिकन लिवर	1,5	चेरी प्लम	6,5
स्टेक	0	एक अनानास	11,5
बीफ सॉसेज	1,5	संतरा	8
सूअर के मॉस के सॉसेज	2	केला	21
दूध सॉसेज	1,5	चेरी	10
सॉस	0	गहरा लाल रंग	11
सॉसेज "डॉक्टर"	1,5	चकोतरा	6,5
कमर	0	नाशपाती	9,5
सालो	0	अंजीर	11
पोर्क जीभ, बीफ	0	कीवी	10
पोर्क पैर	0	डॉगवुड	9
किसी भी रूप में अंडे (टुकड़ा)	0,5	नींबू	3
मछली, समुद्री भोजन		अकर्मण्य	8
ताजा, जमी हुई मछली (नदी, समुद्र)	0	आडू	9,5
उबली हुई मछली	0	nectarine	13
ब्रेडक्रंब में मछली	12	रोवाण	8,5
धूएं में सुखी हो चुकी मछली	0	रोवन चोकबेरी	11
केकड़े	2	आलूबुखारा	9,5
टमाटर में मछली	6	पिंड खजूर	68
शंबुक	5	ख़ुरमा	13
कस्तूरी	7	चेरी	10,5
स्क्वीड	4	सेब	9,5
झींगा मछली	1	किशमिश	66
चिंराट	0	सूखे खुबानी	55
काला कैवियार	0	सूखा आलूबुखारा	58
लाल कैवियार	0	सूखे नाशपाती	49
समुद्री सिवार	1	सूखे सेब	45
दूध		सूखे खुबानी	53
पाश्चुरीकृत दूध	4,7	जामुन
पका हुआ दूध	4,7	काउबेरी	8
मलाई	4	अंगूर	15
खट्टी मलाई	3	ब्लूबेरी	7
मोटा पनीर	2,8	ब्लैकबेरी	4,5
कम वसा वाला पनीर	1,8	स्ट्रॉबेरी	6,5
आहार पनीर	1	क्रैनबेरी	4
मीठा दही	15	करौंदा	9
घुटा हुआ दही	32	रास्पबेरी	8
केफिर, दही	3,2	क्लाउडबेरी	6
शुगर फ्री दही	3,5	समुद्री हिरन का सींग	5
मीठा दही	8,5	सफेद करंट	8
विभिन्न किस्मों के पनीर	0,5 - 2	यूरोपिय लाल बेरी	7,5
मक्खन	1,3	काला करंट	7,5
नकली मक्खन	1	ब्लूबेरी	8
टेबल मेयोनेज़	2,6	रोज़हिप फ्रेश	10
वनस्पति तेल	0	सूखे गुलाब का फूल	21,5
सब्जियां		पागल
तरबूज	9	यूनानी	12
बैंगन	5	देवदार	10
फलियां	8	मूंगफली	15
स्वीडिश जहाज़	7	हेज़लनट	15
हरी मटर	12	बादाम	11
खरबूज	9	पिसता	15
गोभी	5	कश्यु	25
सफेद बन्द गोभी	5	नारियल	20
गोभी गोभी	8	तिल के बीज	20
लाल गोभी	5	कद्दू के बीज	12
हरी सेम	3	सूरजमुखी के बीज	18
गाजर	7	पेय पदार्थ
कद्दू	4	शुद्ध पानी	0
तुरई	4	चीनी के बिना चाय, कॉफी	0
Daikon (चीनी मूली)	1	सेब का रस	7,5
टमाटर	4	संतरे का रस	12
मीठी हरी मिर्च	5	अंगूर का रस	14
मीठी लाल मिर्च	5	टमाटर का रस	3,5
ताजा ककड़ी	3	अंगूर का रस	8
हरा प्याज	6,5	नारंगी का रस	9
प्याज	9	अनार का रस	14
हरा प्याज	3,5	बेर का रस	16
अजमोद (हरा)	8	गूदे के साथ बेर का रस	11
अजमोद जड़)	10,5	चेरी का जूस	11,5
मूली	4	खूबानी का रस	14
मूली	6,5	गाजर का रस	6
शलजम	5	खूबानी खाद	21
पत्ता सलाद	2	अंगूर की खाद	19
चुक़ंदर	9	चेरी कॉम्पोट	24
अजवाइन की जड़)	6	नाशपाती खाद	18
अजवाइन (हरा)	2	सेब की खाद	19
एस्परैगस	3	जाइलिटोल कॉम्पोट	6
हॉर्सरैडिश	7,5	शराब
एक प्रकार का पौधा	6	सूखी लाल शराब	1
लहसुन	5	ड्राय व्हाइट वाइन	1
आलू	16	बीयर 250 ग्राम	12
पालक	2	लिकर 60 ग्राम	18
सोरेल	3	व्हिस्की	0
मशरूम		वोदका	0
सफेद	1	कॉन्यैक, ब्रांडी	0
सफेद सूखा	7,5	रम	0
ताजा दूध मशरूम	1	शराब	0
चैंटरेलेस फ्रेश	1,5	मसाले, मौसम
ताजा मक्खन	0,5	दालचीनी (1 चम्मच)	0,5
शहद मशरूम ताजा	0,5	पिसी हुई काली मिर्च (1 चम्मच)	0,5
खुमी	1,5	सिरका (1 बड़ा चम्मच)	2,3
सूखे बोलेटस	14	सेब का सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1
बोलेटस फ्रेश	1	सफेद शराब सिरका (1 बड़ा चम्मच)	1,5
सूखे बोलेटस	13	रेड वाइन सिरका (1 बड़ा चम्मच)	0
रयज़िकी	0,5	सरसों (1 बड़ा चम्मच)	0,5
मोरेल्स	0,2	क्रैनबेरी सॉस (1 बड़ा चम्मच)	6,5
रसूला	1,5	केपर्स (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4
चमपिन्यान	0,1	अदरक की जड़ (1 बड़ा चम्मच)	0,8
सूप (500 ग्राम के लिए)		सहिजन (1 बड़ा चम्मच चम्मच)	0,4
चिकन शोरबा, मांस	0	केचप (1 बड़ा चम्मच)	4
टमाटर का सूप	17	सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1
सब्ज़ी का सूप	16	बीबीक्यू सॉस (1 बड़ा चम्मच)	1,8
मटर का सूप	20	खट्टी मीठी चटनी
गोलश सूप	12	(1/4 कप)	15
मशरूम का सूप	15	टमाटर सॉस (1/4 कप)	3,5
हरी गोभी का सूप	12	टार्टर सॉस (1 बड़ा चम्मच)	0,5
डिब्बा बंद भोजन		मांस सॉस (शोरबा आधारित, 1/4 कप)	3
मछली	0	मसालेदार जड़ी बूटियों (1 बड़ा चम्मच)	0,1
हरी मटर	6,5

मतभेद

क्रेमलिन आहार में मतभेद हैं। पुरानी बीमारियों वाले लोगों, विशेष रूप से हृदय, रक्त वाहिकाओं और पेट के लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए क्रेमलिन आहार की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप मोटे बच्चों के आहार में शामिल होने का इरादा रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण वजन कम करने की इस विधि से कुछ मानसिक मंदता, चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।

मेनू प्रति सप्ताह

क्रेमलिन आहार मेनू की गणना विशेष बिंदुओं की संख्या के अनुसार की जाती है। क्रेमलिन आहार का एक बिंदु एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम) के बराबर होता है। प्रति दिन अनुमेय अंक (अंक) की अधिकतम संख्या पहले सप्ताह में 20, अगले दो में 30 और परिणाम बनाए रखने के लिए 40 है। आहार दो सप्ताह से कई महीनों तक रहता है (वांछित अंतिम परिणाम के आधार पर)। आप एक विशेष तालिका का उपयोग करके एक सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार का अपना मेनू बना सकते हैं, या आप पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित विकल्पों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से एक यहां पर है।
सोमवार
नाश्ता:पनीर 100 ग्राम - 1 क्यू 4 अंडे से हैम के साथ तले हुए अंडे - 2 घन कॉफी, बिना चीनी की चाय - $ 0
रात का खाना:जैतून के साथ स्क्वीड सलाद 100 ग्राम - $ 3 पाइक पर्च पट्टिका, मशरूम के साथ बेक किया हुआ, 150 ग्राम - 1 क्यू बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता:औसत सेब - $18
रात का खाना:टमाटर 1 पीसी। - 6 यूएसडी उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम - $0 बिना मीठा दही - 200 ग्राम - 7 क्यू
कुल: $ 38
मंगलवार
नाश्ता:पनीर 150 ग्राम - 4 घन मीटर 2 उबले अंडे मशरूम से भरे हुए - 1 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
रात का खाना:काली मिर्च के साथ सब्जी का सलाद, सूरजमुखी का तेल 100 ग्राम - 8 घन लीन पोर्क चॉप 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना कॉफी - $ 0
दोपहर का नाश्ता:अखरोट 30 ग्राम - 4 घन मीटर
रात का खाना:उबली हुई फूलगोभी 100 ग्राम - 5 क्यू पनीर के साथ पके हुए चिकन स्तन - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0
कुल: 22 अमरीकी डालर
बुधवार
नाश्ता:पनीर 100 ग्राम - 2 घन मीटर 2 उबले अंडे - 1 क्यू बिना चीनी की चाय - $ 0
रात का खाना:तेल के साथ सब्जी का सलाद 100 ग्राम - 6 अमरीकी डालर शीश कबाब 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना चाय, कॉफी - $ 0
दोपहर का नाश्ता: 10 काले जैतून - 2 घन मीटर
रात का खाना:टमाटर 1 पीसी। - 6 यूएसडी उबली हुई मछली 200 ग्राम - $0 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7
कुल: $ 24
गुरूवार
नाश्ता:फूलगोभी का सलाद 100 ग्राम - $ 5 4 उबले हुए सॉसेज - $ 3 बिना चीनी की चाय - $ 0
रात का खाना:शैंपेन के साथ सब्जी का सलाद 150 ग्राम - 6 क्यू मेमने लूला कबाब 100 ग्राम - $ 0 चीनी के बिना कॉफी - $ 0
दोपहर का नाश्ता:
रात का खाना:पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 तली हुई मछली 200 ग्राम - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0
कुल: 22 अमरीकी डालर
शुक्रवार
नाश्ता:आहार पनीर 200 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ - 2 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
रात का खाना:जैतून के साथ टमाटर का सलाद - $ 6 अंडे के साथ तला हुआ सूअर का मांस - 1 घन मीटर बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता:मूंगफली 30 ग्राम - 5 क्यू
रात का खाना:सूखी रेड वाइन 200 ग्राम - 2 घन मीटर पनीर 100 ग्राम - 2 घन मीटर उबली हुई मछली 200 ग्राम - $0 पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7
कुल: $ 29
शनिवार
नाश्ता:पनीर 100 ग्राम - 1 क्यू हैम के साथ 2 अंडे से तले हुए अंडे - 1 घन मीटर चीनी के बिना कॉफी - $ 0
रात का खाना:मेयोनीज के साथ उबला हुआ स्क्विड 200 ग्राम - 1 क्यू बीफ़स्टीक 100 ग्राम - $ 0 सूखी रेड वाइन 200 ग्राम - 2 घन मीटर
दोपहर का नाश्ता:सेब - $18
रात का खाना:पत्ता सलाद 100 ग्राम - 2 अमरीकी डालर तली हुई मछली 200 ग्राम - $ 0 बिना मीठा दही 200 ग्राम - $7
कुल: 32 अमरीकी डालर
रविवार का दिन
नाश्ता: 4 उबले हुए सॉसेज - $ 3 तोरी कैवियार 100 ग्राम - $ 9
रात का खाना:पत्ता सलाद 200 ग्राम - $ 4 ग्रील्ड चिकन 200 ग्राम - $ 0 बिना चीनी की चाय - $ 0
दोपहर का नाश्ता:अखरोट 30 ग्राम - $4
रात का खाना:टमाटर 100 ग्राम - 6 क्यू उबला हुआ मांस 200 ग्राम - $ 0 कम वसा वाला दही 200 ग्राम - $7
कुल: $ 33

परिणाम

यदि आप क्रेमलिन आहार का पालन करते हैं, तो आप 8 दिनों में 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं, डेढ़ महीने में आप 8-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपका वजन जितना अधिक होगा, वह उतनी ही तेजी से दूर होगा। वांछित वजन प्राप्त करने में आपको लगने वाला समय केवल आपके शरीर की व्यक्तिगत संरचना और इच्छाशक्ति पर निर्भर करेगा। इस प्रणाली का दुरुपयोग न करें और दैनिक दर को बहुत कम करें। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रति वर्ष दो से अधिक पाठ्यक्रम संचालित करने के लिए इसे इष्टतम माना जाता है। इस मामले में, जिस अवधि में वजन सक्रिय रूप से कम होना शुरू होता है वह पांच से छह सप्ताह तक होता है। फिर वह अवधि आती है जिसके दौरान प्राप्त प्रभाव को बनाए रखा और समेकित किया जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि इसे आपके दैनिक मानदंड को 20 अंक से अधिक करने की अनुमति है। इसकी अवधि 3-4 सप्ताह है।

क्रेमलिन आहार से बाहर निकलने का समय स्वास्थ्य और उपस्थिति की सामान्य स्थिति से निर्धारित होता है। निकास क्रमिक होना चाहिए। मिठाई और फलों पर तुरंत न कूदें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर चार दिनों में पांच अतिरिक्त अंक जोड़ते हैं और धीरे-धीरे अपने आहार में "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। हालांकि, केवल छुट्टियों पर, केक और पेस्ट्री के साथ-साथ मीठे बेकरी उत्पादों के साथ खुद को शामिल करना बेहतर होता है।

क्रेमलिन आहार का सार

क्रेमलिन डाइट पॉइंट टेबल

उत्पाद तालिका

आप क्या नहीं खा सकते

तैयार भोजन

क्रेमलिन आहार मेनू

20 ई . तक मेन्यू

क्रेमलिन आहार के इतिहास के बारे में थोड़ा

आहार का सार

क्रेमलिन आहार तालिका

एक सप्ताह के लिए मेनू का एक उदाहरण:

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरूवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार का दिन

संकेत और मतभेद

क्रेमलिन आहार के अनुपालन की विशेषताएं

क्रेमलिन आहार का पालन करते समय मुख्य गलतियाँ

तकनीक का इतिहास और सार

फायदे और नुकसान

तकनीक के लाभ

क्रेमलिन आहार के विपक्ष

मतभेद

मतभेद

चिकित्सा राय

खट्टा क्रीम सॉस में पनीर के साथ बीफ, खाना पकाने का सिद्धांत

विधि के मौलिक नियम

क्रेमलिन आहार की मूल बातें, इसके बारे में पूरी सच्चाई

चश्मे के साथ उत्पाद तालिका

चरणों

क्रेमलिन आहार के बारे में सब कुछ

चरण संख्या 1 - "चरण प्रेरण"

चरण संख्या 2 - "सक्रिय वजन घटाने"

चरण संख्या 3 - "आहार का विस्तार"

चरण संख्या 4 - "आहार, आजीवन"

पहले चरण में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं "क्रेमलिन" के दौरान कॉफी पी सकता हूँ?

कम कार्ब आहार का पालन करते हुए आप कितना खो सकते हैं?

पहला सप्ताह भूख, चक्कर आना, ऊर्जा की हानि के साथ क्यों है? क्या करें?

क्रेमलिन आहार क्यों मदद नहीं कर रहा है? वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें?

10 दिनों के लिए "मांस" पोषण कार्यक्रम

क्रेमलिन आहार प्रतिदिन

दिन संख्या 1, $ 22

दिन संख्या 2, $ 21

दिन संख्या 3, 34 USD

दिन संख्या 4, 23u. ई।

दिन संख्या 5, $25

दिन संख्या 6, $25

दिन संख्या 7, $ 27

दिन संख्या 8, $ 30

दिन संख्या 9, $ 36

दिन संख्या 10, 34 USD

2 सप्ताह के लिए "शाकाहारी" कार्यक्रम

7 दिनों के लिए क्रेमलिन आहार, हर दिन के लिए मेनू

दिन संख्या 1

दिन संख्या 2

दिन संख्या 3

दिन संख्या 4

दिन संख्या 5

दिन संख्या 6

दिन संख्या 7

क्रेमलिन आहार का सिद्धांत

क्रेमलिन आहार - मूल बातें

क्रेमलिन आहार - 3 चरण

क्रेमलिन आहार का आकर्षण

क्रेमलिन आहार - स्कोर तालिका

क्रेमलिन आहार के मतभेद

क्रेमलिन आहार - प्रति सप्ताह मेनू

क्रेमलिन आहार का सार

क्रेमलिन आहार - खाद्य कोड

क्रेमलिन आहार - चरणों

लाभ

स्कोर तालिका

मतभेद

मेनू प्रति सप्ताह

परिणाम

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