घर मशरूम विटामिन डी क्या योगदान देता है विटामिन डी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी: महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके और डी 3 के बीच अंतर। महिलाओं के लिए विटामिन डी

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विटामिन डी क्या योगदान देता है विटामिन डी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी: महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके और डी 3 के बीच अंतर। महिलाओं के लिए विटामिन डी

वयस्कों के लिए विटामिन डी कितना महत्वपूर्ण है? कई अध्ययनों के आंकड़े साबित करते हैं कि किसी पदार्थ की कमी से हड्डी और खनिज चयापचय में गड़बड़ी होती है, ऑन्कोलॉजी और पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, और समग्र कल्याण बिगड़ जाता है। ठीक है, चूंकि आधुनिक मेगासिटी के निवासी स्वाभाविक रूप से कैल्सीफेरॉल के स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए इसे संतुलित आहार और पोषक तत्वों की खुराक के सेवन के साथ फिर से भरना आवश्यक है।

विटामिन डी पांच जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक सामान्य नाम है। इनमें से एर्गोकैल्सीफेरोल (डी2) और कोलेकैल्सीफेरोल (डी3) को मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

यह दिलचस्प है। कैल्सिफेरॉल एक वयस्क के शरीर में एक ही समय में एक विटामिन और एक हार्मोन के रूप में प्रकट होने में सक्षम है। बाद की भूमिका में, यह गुर्दे, आंतों और मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित करता है।

विटामिन डी2 एर्गोस्टेरॉल से प्राप्त होता है और इसका उपयोग खाद्य योज्य के रूप में किया जाता है। वे रोटी, दूध, शिशु फार्मूला से समृद्ध हैं। कोलेक्लसिफेरोल एक प्राकृतिक विटामिन डी3 है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या भोजन के साथ त्वचा में संश्लेषित होता है। आप पढ़ सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है।

कैल्सिफेरॉल्स का मुख्य कार्य शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम संतुलन को बनाए रखना, आंत में इन सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण में सुधार करना और मस्कुलोस्केलेटल संरचना पर आगे वितरण करना है।

विटामिन डी किसके लिए जिम्मेदार है:

कोशिका वृद्धि और प्रजनन;
रक्त शर्करा का स्तर;
तंत्रिका आवेगों का संचरण;
कई हार्मोन का संश्लेषण;
चयापचय प्रक्रियाएं।

मानव शरीर में कैल्सीफेरॉल की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। विटामिन डी की कमी, जिसके बारे में आप पढ़ सकते हैं, कंकाल की नाजुकता, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोमलेशिया, उम्र से संबंधित मनोभ्रंश और मांसपेशियों के ऊतकों की कमजोरी की ओर जाता है।

कैल्सिफेरॉल आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू या 15 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ है।

विटामिन डी, अन्य वसा-घुलनशील यौगिकों की तरह, ऊतकों में जमा हो जाता है और धीरे-धीरे उपयोग किया जाता है। यह उच्च तापमान और भोजन के दीर्घकालिक भंडारण के लिए काफी प्रतिरोधी है।

वयस्कों के लिए विटामिन डी क्या अच्छा है?

कैल्सीफेरॉल शरीर में क्या प्रभाव डालता है? इसकी भूमिका कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के रखरखाव और हड्डी की संरचना की सुरक्षा तक सीमित नहीं है। सक्रिय पदार्थ में कई अन्य उपयोगी गुण होते हैं:

प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
रक्त की संरचना और थक्के में सुधार;
थायरॉयड ग्रंथि के काम को ठीक करता है;
मायस्थेनिया ग्रेविस के विकास को रोकता है;
तंत्रिका आवेगों की धैर्य को पुनर्स्थापित करता है;
चयापचय को तेज करता है;
शुष्क त्वचा और बालों को खत्म करता है;
दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को नियंत्रित करता है;
रक्तचाप का समर्थन करता है;
नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है।

वयस्कों के लिए विटामिन डी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। विशेष रूप से रुचि पुरानी ऑटोइम्यून बीमारियों का मुकाबला करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता है: मधुमेह मेलेटस और गठिया।

पदार्थ के एंटीट्यूमर गुण शरीर के लिए बहुत महत्व रखते हैं। विटामिन मस्तिष्क, स्तन, अंडाशय, प्रोस्टेट कैंसर जैसी भयानक बीमारियों के विकास को रोकने या धीमा करने में सक्षम है। इसका उपयोग ल्यूकेमिया से लड़ने के लिए भी किया जाता है।

तंत्रिका तंतुओं के माइलिन म्यान को बहाल करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता का उपयोग मल्टीपल स्केलेरोसिस के उपचार में किया जाता है। वयस्कों में त्वचा रोगों के उपचार के लिए, विटामिन डी को मौखिक रूप से लिया जाता है या बाहरी रूप से मलहम के रूप में उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, सोरायसिस के साथ, रोगियों को Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm जैसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

कैल्सीफेरॉल वयस्कों की और कैसे मदद करता है? यह ज्ञात है कि विटामिन डी की स्पष्ट कमी की स्थिति में, एक व्यक्ति कैल्शियम को बदतर रूप से आत्मसात करता है। यह दांतों के लिए बहुत ही हानिकारक होता है। उन क्षेत्रों में जहां सूरज एक दुर्लभ अतिथि है, कई लोग दांतों की सड़न और अन्य पदार्थ संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं।

हालांकि, कैल्सीफेरॉल न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसे ध्यान में रखें और अपने विटामिन डी के सेवन से दूर न हों।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है?

कोलेक्लसिफेरोल के लिए महिला शरीर की बढ़ती आवश्यकता, सबसे पहले, शरीर विज्ञान की ख़ासियत से जुड़ी है। घर और काम पर तनाव, गर्भावस्था, स्तनपान, मासिक धर्म के दौरान खून की कमी - यह सब विटामिन डी 3 की खपत को बहुत बढ़ा देता है। यह घाटा 40 साल बाद विशेष रूप से स्पष्ट हो जाता है। आंकड़ों के अनुसार, यह 10 में से 8 लोगों में विकसित होता है।

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति स्थिति को और भी बढ़ा देती है। इस अवधि के दौरान महिला शरीर विशेष रूप से मधुमेह मेलेटस, ऑन्कोलॉजी, मोटापा, उच्च रक्तचाप, अवसाद जैसी दर्दनाक स्थितियों के विकास के लिए अतिसंवेदनशील है। इन बीमारियों के गठन में कम से कम भूमिका विटामिन डी 3 की कमी से नहीं होती है।

ध्यान। कोलेक्लसिफेरोल रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है और मधुमेह के खतरे को 30-40% तक कम करता है।

ऑस्टियोपोरोसिस, जो लगभग 30% महिलाएं 50 वर्षों के बाद पीड़ित होती हैं, हड्डियों की नाजुकता और नाजुकता, ऑस्टियोपीनिया से प्रकट होती है। कोलेक्लसिफेरोल की कमी के साथ, कैल्शियम के अवशेष कंकाल से बाहर धोए जाते हैं, फ्रैक्चर और दरारें अक्सर मेहमान बन जाते हैं।

कोलेकैल्सीफेरॉल की पर्याप्त मात्रा इन बीमारियों के विकास को रोकती है या धीमा करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करती है, और निष्पक्ष सेक्स की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति सुनिश्चित करती है।

40 से अधिक महिलाओं के लिए विटामिन डी और क्या उपयोगी है? सेक्स हार्मोन के स्तर में गिरावट अनिवार्य रूप से उपस्थिति में परिवर्तन का कारण बनती है: शुष्क त्वचा और बाल, गहरी झुर्रियाँ, ढीले ऊतक। ऐसे में आपको तुरंत हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा नहीं लेना चाहिए। आप हल्के साधनों से प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं - वही कोलेक्लसिफेरोल।

विटामिन डी3 की कमी को कैसे पूरा करें?

शरीर में पोषक तत्वों का स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक, आप अपने आहार पर पुनर्विचार कर सकते हैं और अधिक बार धूप में रह सकते हैं। यह त्वचा और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, यह पर्याप्त नहीं है। खाद्य योजक, जो कोलेक्लसिफेरोल के तेल या पानी के घोल हैं, स्थिति को बचाएंगे।

हालांकि, अत्यधिक उत्साह के साथ, ड्रग्स न केवल लाभ लाएगा, बल्कि महिला को नुकसान भी पहुंचाएगा। ओवरडोज से बहुत सारे अप्रिय परिणाम होंगे और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग शुरू करना बेहतर होता है जो डी 3 और कैल्शियम को मिलाते हैं।

उदाहरण के लिए, ऐसे:

नटेकल डी3;
कंप्लीट कैल्शियम डी3;
मल्टी-टैब विटामिन डी3;
कैल्शियम-डी3 न्योमेड।

जटिल दवाएं न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि चेहरे के लिए भी उपयोगी होती हैं। विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का एक उचित रूप से चयनित संयोजन सूखापन और झड़ना को खत्म कर देगा, झुर्रियों की गंभीरता को कम करेगा और त्वचा को युवा और ताजा बना देगा।

रजोनिवृत्ति के साथ कोलेकैल्सीफेरॉल कैसे लें? वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 400-600 IU विटामिन की आवश्यकता होती है। आपको भोजन से और सैर के दौरान कुछ मिलेगा, और बाकी को D3 युक्त पूरक आहार से बनाया जाना चाहिए।

रोगनिरोधी प्रवेश का कोर्स 30 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। उसके बाद, एक महीने का ब्रेक लें और उपयोग फिर से शुरू करें।

विटामिन डी: पुरुषों के लिए लाभ

Cholecalciferol न केवल वयस्क महिलाओं के लिए, बल्कि मजबूत सेक्स के लिए भी आवश्यक है। आइए देखें कि पुरुषों को उसकी आवश्यकता क्यों है।

सबसे पहले, विटामिन डी शुक्राणु के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे निषेचन की क्षमता को प्रभावित करता है। यह साबित हो चुका है कि कैल्सीफेरॉल की कमी से पीड़ित पुरुषों में स्खलन की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जिनके शरीर में पर्याप्त पदार्थ होता है।

दूसरा, विटामिन डी का स्तर सीधे प्रोस्टेट रोग से जुड़ा होता है। इसकी कमी से प्रोस्टेट एडेनोमा होता है, सूजन और कैंसर के ट्यूमर की घटना में योगदान देता है।

पुरुषों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण होने का एक अन्य कारण यह है कि यह मांसपेशियों की वृद्धि और वसा के भंडारण से जुड़ा है। पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और कार्बोहाइड्रेट के जलने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। जिम में व्यायाम के बाद कैल्सीफेरॉल की यह क्षमता विशेष रूप से स्पष्ट होती है।

इसके अलावा, विटामिन डी को टेस्टोस्टेरोन से जोड़ने के लिए जाना जाता है, जो यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार है। इसकी कमी से पेट का मोटापा और आकृति का नारीकरण होता है, एक वयस्क व्यक्ति की कामेच्छा और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और संवहनी चालकता कम हो जाती है। इस वजह से, प्रदर्शन का नुकसान, कमजोरी और उनींदापन होता है।

सलाह। 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी पुरुषों को अतिरिक्त विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके साथ आगे न बढ़ें। दवा न केवल लाभ ला सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है।

बालों के लिए विटामिन डी

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोलेक्लसिफेरोल कैल्शियम के अवशोषण और चयापचय के लिए जिम्मेदार है। शरीर में इसकी कमी से बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं, उनकी ग्रोथ धीमी हो जाती है। पदार्थ की पर्याप्त मात्रा रोम की परिपक्वता को उत्तेजित करती है, जड़ों को क्षय से बचाती है, कर्ल को चिकना और चमकदार बनाती है।

इसके अलावा, विटामिन खोपड़ी की स्थिति में सुधार करता है, रूसी और जलन से राहत देता है, और सेबम स्राव को सामान्य करता है।

यदि बालों की उपस्थिति काफी खराब हो गई है, और आप इसे विटामिन की कमी डी 3 से जोड़ते हैं, तो आप न केवल आंतरिक रूप से पदार्थ का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि इसे मास्क, बाम या कंडीशनर में जोड़कर बाहरी रूप से भी लगा सकते हैं।

सलाह। Cholecalciferol एक वसा में घुलनशील यौगिक है और इसे केवल तेलों के साथ मिलाया जाना चाहिए।

बालों के झड़ने के लिए, अंडे का पोषण मिश्रण, गर्म काली मिर्च टिंचर, अरंडी का तेल और तेल कैल्सिफेरॉल का एक ampoule मदद करेगा। मुखौटा की तैयारी के लिए, केवल जर्दी की जरूरत है।

तैलीय बालों के लिए, केफिर और विटामिन डी की एक संरचना उपयुक्त है। मिश्रण को सिर पर गर्म करके आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। मुखौटा कर्ल को पोषण और मजबूत करता है, चिकनाई को सामान्य करता है और चमक देता है। बालों को उगाने और दोमुंहे बालों को कम करने के लिए आप जर्दी, शहद, बर्डॉक ऑयल और कैल्सिफेरॉल का मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा के लिए विटामिन डी

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के पूर्ण पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है, दोनों अनुकूली और आनुवंशिक रूप से विरासत में मिला है। पदार्थ का रोगनिरोधी सेवन संक्रमण के लिए संवेदनशीलता को कम करता है, सर्दी और ईएनटी अंगों के अन्य रोगों से राहत देता है, और अस्थमा सहित एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करता है।

यह दिलचस्प है। बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने कोलेक्लसिफेरोल की एक और संपत्ति की पहचान की है - जीन में दर्ज जानकारी को प्रभावित करने की क्षमता।

महामारी के मौसम में विटामिन डी की खुराक शुरू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पदार्थ का उपयोग इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और तीव्र श्वसन संक्रमण की रोकथाम के लिए किया जाता है। जब यह श्वसन प्रणाली के श्लेष्म झिल्ली के साथ संपर्क करता है, तो एक प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो ऊतकों में रोगजनक रोगाणुओं की शुरूआत को रोकता है।

इसके अलावा, कैल्सीफेरॉल भड़काऊ प्रक्रियाओं की गंभीरता को कम करता है और रोग के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाता है। डॉक्टरों के अवलोकन के अनुसार, सर्दी और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के लिए विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन वसूली में तेजी लाता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है, साथ ही कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के प्रतिरोध को समाप्त करता है।

शरीर सौष्ठव में विटामिन डी

शरीर सौष्ठव में विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन विशेष रूप से प्रासंगिक है। यह टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को प्रभावित करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता के कारण है। खेल डॉक्टरों ने लंबे समय से इस पैटर्न पर ध्यान दिया है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग कर रहे हैं।

परिणाम प्राप्त करने का यह तरीका स्टेरॉयड की खुराक या कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन लेने से कहीं अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। आज, यह पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिंथेटिक खेल पोषण के उपयोग से जुड़े जोखिमों के बारे में पर्याप्त रूप से जाना जाता है। कैल्सीफेरॉल लेने से आप कृत्रिम दवाओं से जुड़े खतरों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं और कई लाभ प्राप्त करते हैं।

खेलों में विटामिन डी का दैनिक सेवन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक है। वयस्क बॉडीबिल्डर के लिए अधिकतम स्वीकार्य खुराक प्रति दिन 50 एमसीजी है।

पदार्थ की यह मात्रा अक्सर एलर्जी का कारण बनती है: चेहरे और छाती की सूजन, त्वचा पर लाल चकत्ते, सांस की तकलीफ। यदि ऐसे लक्षण होते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि विटामिन की अधिकता से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

खेलों में पूरक आहार के उपयोग के नियम:

दवाएं लेना एक व्यवस्थित तरीके से होना चाहिए और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए;
रक्त में कैल्सीफेरॉल के स्तर को नियमित रूप से निर्धारित करना आवश्यक है;
पूरक का उपयोग हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण और सूक्ष्म पोषक तत्वों के पर्याप्त सेवन से पूरक होना चाहिए;

बिगड़ा हुआ जठरांत्र संबंधी मार्ग गतिविधि, अराजक आहार या पाचन तंत्र के रोगों वाले एथलीटों को एक विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ आहार सुधार की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए विटामिन डी

आज तक, इस बारे में बहस चल रही है कि क्या कैल्सीफेरॉल वजन घटाने को प्रभावित करता है। जनसंख्या के विभिन्न समूहों को शामिल करने वाले कई अध्ययन हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह साबित हो गया है कि पर्याप्त विटामिन डी 3 सामग्री वाले लोग अतिरिक्त पाउंड तेजी से खो देते हैं और उन्हें अधिक धीरे-धीरे प्राप्त करते हैं।

यह पता लगाने के बाद कि विटामिन की कमी और मोटापा एक दूसरे से संबंधित हैं, वैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि मूल कारण क्या है। भले ही, मोटे लोगों को अपने कोलेकैल्सीफेरोल के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

दिलचस्प बात यह है कि अधिक वजन वाले लोगों में पेट पर वसा जमा में विटामिन डी 3 जमा हो जाता है। पदार्थ के अतिरिक्त सेवन के साथ खेल गतिविधियों के साथ, आप एक पतली कमर के अधिग्रहण के करीब लाएंगे। वहीं, फैट बर्न करने की प्रक्रिया में वहां छिपे विटामिन का निकलना शुरू हो जाएगा, जिससे वजन घटाने में और तेजी आएगी।

एक विशेष समूह में पेट के मोटापे वाले लोग हैं। उन्हें कोलेकैल्सीफेरॉल के निवारक सेवन में 40% की वृद्धि करनी चाहिए, क्योंकि पहले तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया बहुत धीमी होगी। लेकिन जैसे ही पेट पर वसा का संचय विटामिन से संतृप्त होगा, तेजी से वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

सलाह। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो cholecalciferol की दैनिक खुराक को 800-1000 IU तक बढ़ा दें।

बुजुर्गों के लिए विटामिन डी

उम्र के साथ, मानव शरीर धीरे-धीरे पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता खो देता है। डॉक्टरों की सिफारिश पर 65 साल बाद महिलाओं और पुरुषों के लिए इस पदार्थ की दैनिक खुराक में 25% की वृद्धि की जाती है।

गर्भवती महिलाओं की तुलना में वृद्ध लोगों को कैल्सीफेरॉल की अधिक आवश्यकता हो सकती है। विटामिन न केवल कूल्हे के फ्रैक्चर से बचाता है, बल्कि अन्य, समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

बूढ़ा मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करता है;
पार्किंसंस रोग से लड़ता है;
एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है;
ग्लूकोमा, रेटिनोपैथी की घटना को रोकता है;
रेटिना में अपक्षयी परिवर्तनों को धीमा कर देता है।

अक्सर, वृद्ध लोगों को अल्पकालिक, अस्पष्टीकृत कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। इन अप्रिय घटनाओं के कारणों में से एक डी-कमी की स्थिति हो सकती है।

उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले बुजुर्गों को, जहां सूरज कभी-कभार ही आता है, अतिरिक्त विटामिन की खुराक लिए बिना उन्हें दूर नहीं किया जा सकता है।

विटामिन डी को सही तरीके से कैसे लें

कैल्सीफेरॉल को सही तरीके से कैसे लें? विशेषज्ञ बी विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल और रेटिनॉल के संयोजन में पदार्थ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ये तत्व परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं और अवशोषण को बढ़ाते हैं।

कैल्सीफेरॉल कब लेना बेहतर होता है, दिन में किस समय? विटामिन डी, सभी दवाओं की तरह, सुबह के समय सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि आप किसी अन्य दवा का उपयोग कर रहे हैं, तो बेहतर है कि उन सभी को एक साथ न पियें, बल्कि 10 मिनट के अंतराल पर एक-एक करके लें।

आप भोजन से पहले या बाद में विटामिन डी ले सकते हैं। यदि आप पेट में मतली, जलन और बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो नाश्ते के बाद दवा पियें। यदि यह बूंदों में है, तो एक तरल में दवा की निर्धारित मात्रा को पतला करें या ब्राउन ब्रेड के एक टुकड़े पर लगाएं।

विटामिन डी किसके साथ अवशोषित होता है? सुबह का आहार बनाते समय उसमें वसा की मात्रा पर ध्यान दें। कैल्सिफेरॉल के बेहतर अवशोषण के लिए, इसे तेल - मक्खन या सब्जी के साथ सेवन करना चाहिए, इसलिए नाश्ते के लिए दलिया या सलाद तैयार करें और उन्हें मक्खन के साथ सीज़न करें।

सलाह। कॉफी या चाय के साथ विटामिन न लें। सबसे अच्छा विकल्प एक गिलास गर्म दूध या सादा पानी है।

वयस्कों के लिए खुराक की गणना: रोगनिरोधी और उपचारात्मक

इससे पहले कि आप विटामिन डी लेना शुरू करें, आपको पदार्थ का इष्टतम दैनिक सेवन निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह आपको अधिकता से बचने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने देगा।

एक वयस्क के लिए विटामिन डी की रोगनिरोधी खुराक है:

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 500-700 आईयू;
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं - 600-1000 आईयू;
18 से 60 वर्ष की आयु के पुरुष - 500-700 आईयू। शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, खुराक को 1000 आईयू तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है;
60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क - 800 आईयू।

विटामिन डी कैसे पियें? उपयोग के निर्देश बताते हैं कि रोगनिरोधी उपचार कई वर्षों तक किया जा सकता है, उपचार के मासिक पाठ्यक्रमों को 4-सप्ताह के ब्रेक के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

यदि कंकाल प्रणाली के रोग या विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षण हैं, तो रोगनिरोधी खुराक को चिकित्सीय खुराक से बदला जाना चाहिए। यह निर्धारित करता है, आहार की तरह, केवल एक डॉक्टर। लेकिन रोगी को विटामिन के अनुमेय भागों को नेविगेट करने की भी आवश्यकता होती है।

वयस्कों के लिए कैल्सीफेरॉल की अधिकतम सुरक्षित खुराक है:

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली मां - 2000-4000 आईयू;
18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क - 2000-5000 आईयू।

ऐसी खुराक में विटामिन 4 सप्ताह से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए। 2 महीने के बाद, चिकित्सा का कोर्स जारी रखा जा सकता है। रोगनिरोधी और चिकित्सीय भागों की नियुक्ति के लिए एक contraindication विकसित हाइपरफोस्फेटेमिया और कैल्शियम नेफ्रोरोलिथियासिस के साथ गुर्दे की अस्थिदुष्पोषण हो सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि पश्चिमी यूरोपीय देशों में प्रति दिन 5,000 आईयू युक्त पूरक सबसे लोकप्रिय हैं। इस तरह की खुराक लाखों लोगों द्वारा अपने स्वास्थ्य को बिना किसी नुकसान के ली जाती है। इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि वयस्कों में ओवरडोज तब होता है जब कैल्सीफेरॉल का सेवन 10,000 IU और उससे अधिक दैनिक रूप से कई हफ्तों तक किया जाता है।

ध्यान। विटामिन डी का आत्मसात करना काफी हद तक पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, एक वयस्क की उम्र और शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ में, पदार्थ जल्दी और पूरी तरह से सक्रिय रूप में बदल जाता है, जबकि अन्य में नहीं।

10 एमसीजी विटामिन डी3 कितनी इकाई है?

यह सवाल अक्सर उन लोगों के लिए उठता है जो अलग-अलग निर्माताओं से ड्रग्स लेते हैं। इसके अलावा, रूसी ब्रांड एक नियम के रूप में, माइक्रोग्राम (μg) में विटामिन डी की खुराक का संकेत देते हैं, और विदेशी अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) को पसंद करते हैं।

इसलिए, सभी को μg को इकाइयों में परिवर्तित करने के नियमों के बारे में जानकारी की आवश्यकता होगी: विटामिन D3 का 10 μg 400 IU है।

विटामिन डी की कमी: वयस्कों में लक्षण

दक्षिणी अक्षांशों में रहने वाले या धूप में लंबे समय तक रहने वाले लोगों में कैल्सीफेरॉल की कमी दुर्लभ है।

ध्यान। नवंबर से मार्च तक, 42 समानांतर उत्तरी अक्षांश से ऊपर के पूरे क्षेत्र में विटामिन डी की कमी से जुड़े रोगों के विकास का खतरा होता है।

बुजुर्ग लोग जो घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, उनमें पदार्थ की कमी होने का खतरा अधिक होता है। विभिन्न कारणों से, वे शायद ही कभी बाहर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अतिरिक्त धूप नहीं मिलती है और आवश्यक मात्रा में विटामिन डी 3 का संश्लेषण नहीं करते हैं।

अस्पतालों में फ्रैक्चर वाले लगभग 60% बुजुर्ग रोगी ऑस्टियोपोरोसिस से किसी न किसी हद तक पीड़ित होते हैं।

जोखिम में उत्तरी अक्षांश के निवासी, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएँ हैं। वयस्कों में, विटामिन की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

थकान में वृद्धि;
मुंह और गले में जलन;
प्रदर्शन में कमी;
भूख में कमी;
अस्थिमृदुता का विकास:
मुश्किल उपचार के साथ लगातार फ्रैक्चर;
अनिद्रा;
डिप्रेशन।

पुरुषों और महिलाओं में, विटामिन की कमी की नैदानिक तस्वीर अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है। यह लिंगों के बीच शारीरिक अंतर के कारण है।

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षण

महिलाओं में कैल्सीफेरॉल की कमी कैसे प्रकट होती है? खूबसूरत महिलाओं को मिजाज और अवसाद का खतरा अधिक होता है। वे अक्सर घबराते हैं, चिंता करते हैं, रोते हैं, नखरे करने लगते हैं। विटामिन डी की कमी इन स्थितियों को काफी बढ़ा देती है, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

एक वयस्क महिला के शरीर में कैल्सीफेरॉल की कमी के सबसे महत्वपूर्ण लक्षण हैं:

मानसिक विकार;
खराब मूड;
जीवन, कार्य, परिवार में रुचि की हानि;
कुछ भी करने की इच्छा की कमी;
दृष्टि की गिरावट;
त्वचा का सफेद होना;
डर्मिस और बालों की खराब स्थिति;
बांझपन।

अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में रात में ऐंठन होती है, दांतों की सड़न होती है, क्षरण होता है और फ्रैक्चर का धीमा उपचार होता है।

पुरुषों में कैल्सीफेरॉल की कमी के लक्षण

पुरुषों में विटामिन की कमी कैसे प्रकट होती है। मजबूत सेक्स के कई अभी भी पुराने प्रतिनिधि पेट के मोटापे का सामना नहीं कर रहे हैं, जो विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक है।

वयस्क पुरुषों में कैल्सीफेरॉल की कमी के अन्य लक्षण:

मांसपेशी में कमज़ोरी;
रात की ऐंठन;
थकान;
प्रदर्शन का नुकसान;
यौन इच्छा का नुकसान;
अनिद्रा;
पुरुष बांझपन।

विटामिन डी की कमी वाले अधिकांश मजबूत सेक्स में हृदय और रक्त वाहिकाओं का उल्लंघन होता है, रक्तचाप में वृद्धि, चीनी में उछाल।

कैल्सीफेरॉल की कमी को स्थापित करने का एक विश्वसनीय तरीका 25-हाइड्रॉक्सीकोलेकैल्सीफेरोल (25-ओएच) के लिए एक रक्त परीक्षण है। परीक्षण की तैयारी कैसे करें और इसे कैसे लें, इसका वर्णन किया गया है।

विटामिन डी की कमी से क्या होता है?

वयस्कों में कैल्सीफेरॉल की कमी के परिणाम तुरंत स्पष्ट नहीं होते हैं। विटामिन की कमी से जुड़ी पहली बीमारियों के होने में कई हफ्ते बीत जाते हैं।

पदार्थ की गंभीर कमी से बार-बार जुकाम होता है, मायोपिया का विकास होता है, मुद्रा की वक्रता होती है। समय के साथ, संवहनी धैर्य बिगड़ा हुआ है, उच्च रक्तचाप होता है, और कैंसर के ट्यूमर दिखाई दे सकते हैं। हड्डियां स्पष्ट रूप से कमजोर हो जाती हैं, एक साधारण गिरावट के बाद भी फ्रैक्चर होते हैं, और संलयन लंबा और कठिन होता है।

विटामिन डी की कमी से अन्य गंभीर बीमारियां भी होती हैं:

गठिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस;
cocigodynia;
स्पोंडिलोलिस्थीसिस;
मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
दमा;
तपेदिक।

एक नियम के रूप में, एक भी विटामिन की कमी से सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता में गिरावट आती है। हृदय और अग्न्याशय का काम बाधित होता है, त्वचा छिलने और सूखने लगती है, बाल झड़ जाते हैं, यकृत के हेपेटाइटिस और गैर-मादक मोटापे के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

गंभीर मामलों में, माध्यमिक हाइपरपैराट्रोइडिज़्म होता है - पैराथायरायड ग्रंथि को नुकसान।

वयस्क शरीर में विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पदार्थ में उपयोगी गुणों की एक विस्तृत श्रृंखला है और अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं के नियमन में शामिल है। इसकी कमी से अक्सर कई सामान्य बीमारियां हो जाती हैं। डी-कमी की स्थिति का समय पर और सक्षम सुधार उनसे बचने में मदद करेगा।

विटामिन डी (डी)सूर्य का तथाकथित विटामिन, इसमें ऐसा क्या खास है? यह मानव शरीर में क्या भूमिका निभाता है और हमें विटामिन डी कहाँ से मिलता है?

यह अब जितना अजीब लग सकता है, एक समय था जब आदर्श आहार पर विचार किया जाता था: 12% प्रोटीन, 5% खनिज, 30% वसा, और बाकी सब कुछ कार्बोहाइड्रेट है! सौभाग्य से, अब वे केवल मांस और आलू पर आधारित ऐसे आहार का उपयोग नहीं करते हैं।

आज हर कोई पहले से ही जानता है कि हमारे शरीर को कई अलग-अलग पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर के लिए आदर्श आहार या इसे "सेलुलर पोषण" भी कहा जाता है:

यह सब हमारे शरीर में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है!

हालाँकि, इस नियम का एक दिलचस्प अपवाद है। अन्य महत्वपूर्ण विटामिनों के विपरीत, जो हमें भोजन से मिलते हैं, हमारा शरीर भी सूर्य के प्रकाश का उपयोग करके स्वयं ही विटामिन डी बना सकता है।

तो, आइए देखें कि हमारे शरीर को विटामिन डी कैसे मिलता है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

शरीर में विटामिन डी कैसे बनता है?

वास्तव में, विटामिन डी सिर्फ एक विटामिन नहीं है, जैसा कि हम सोचते थे। कई अलग-अलग रसायन हैं जिन्हें सामूहिक रूप से "कोलेकल्सीफेरोल" कहा जाता है। Cholecalciferol शरीर में निष्क्रिय है, यही कारण है कि बहुत से लोग विटामिन डी के "निष्क्रिय" रूप से अवगत हैं। हमारे शरीर को इस cholecalciferol को विटामिन डी के सक्रिय रूप में परिवर्तित करना चाहिए, जिसे "कैल्सीट्रियोल" कहा जाता है।

मूल रूप से, हमारे शरीर को दो अलग-अलग स्रोतों से cholecalciferol (निष्क्रिय विटामिन डी) प्राप्त होता है:

सूरज की रोशनी
और थोड़ी मात्रा भोजन से आती है।

सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन डी कैसे मिलता है?

हमारी त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल नामक पदार्थ होता है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश या पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आती है, तो यह पदार्थ विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है।

दूसरे शब्दों में, विटामिन डी के शरीर में प्रवेश करने के बाद, यह कैल्सीट्रियोल के सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए इतना आवश्यक क्यों है?

अब से, मैं विटामिन डी (डी) के सक्रिय रूप - कैल्सीट्रियोल के बारे में बात करूंगा। वास्तव में, विटामिन डी एक हार्मोन और वसा में घुलनशील विटामिन दोनों है, यही कारण है कि यह हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

विटामिन डी को मूल रूप से कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक के रूप में जाना जाता था। पहली बार, वैज्ञानिकों ने पाया कि कुत्ते जो घर के अंदर पाले गए थे और सूरज की रोशनी से वंचित थे, वे रिकेट्स से बीमार थे, एक हड्डी की बीमारी जो सूरज की रोशनी और मछली के तेल के माध्यम से विटामिन डी से ठीक हो गई थी।

तब से, यह सिद्ध हो गया है कि विटामिन डी शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है:

आंतों का अवशोषण

विटामिन डी आंतों से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है।

कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को स्थिर करता है

शरीर को रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। जब स्तर गिरता है, तो विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस के सही स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रतिरक्षा का समर्थन करता है

विटामिन डी के कई कार्य हैं जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

हमारे मूड और मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है

कम विटामिन डी के स्तर को मूड विकारों और अवसाद से जोड़ा गया है।

ऑटोइम्यून विकार

कई अध्ययनों ने मल्टीपल स्केलेरोसिस और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध की पुष्टि की है।

हड्डी का स्वास्थ्य

क्योंकि विटामिन डी रक्त में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और आहार कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, जो एक मजबूत कंकाल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

कैंसर की रोकथाम

कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन डी कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी के लाभ:

जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन डी हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ...

शरीर को विटामिन डी से कैसे संतृप्त करें?

सामान्य तौर पर, अधिकांश विटामिन डी हम सूर्य के प्रकाश से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि शरीर ही इस हार्मोन का उत्पादन करता है। लेकिन ज्यादातर लोग घर के अंदर काम करते हैं, जहां थोड़ी सीधी धूप होती है, और कुछ देशों में अंधेरे के लंबे तथाकथित मौसम होते हैं, जब सूरज अधिकतम दो घंटे तक उगता है।

सौभाग्य से, आपके शरीर को विटामिन डी से संतृप्त करने के लिए अब अन्य विकल्प हैं!

यह विकल्प उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें त्वचा कैंसर का उच्च जोखिम है, या जो दुनिया के ऐसे हिस्से में रहते हैं जहाँ कम धूप है या जिन्हें अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।

ये विटामिन और खनिज परिसरों में विटामिन डी (विटामिन डी 3) के जैविक रूप से सक्रिय रूप हैं।

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी है?

आज हम बात करेंगे विटामिन डी, इसके स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभ, रे कुर्ज़वील, सीटीओ . के अनुसार गूगलऔर प्रसिद्ध अमरवादी और भविष्य विज्ञानी - यह शीर्ष 3 मुख्य . में से एक है एंटी एजिंग ड्रग्सआज उपलब्ध है। इस लेख में, मैं इस दावे का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक अनुसंधान और विटामिन डी के व्यावहारिक उपयोगों के बारे में विस्तार से बताऊंगा।

विटामिन डी की कमी

बहुतों ने . के बारे में सुना है विटामिन डीऔर जानते हैं कि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर मानव त्वचा में उत्पन्न होता है। यह एकमात्र विटामिन है जो मानव शरीर में इस तरह से उत्पन्न होता है। विटामिन डी का सेवन बाहरी रूप से भोजन या दवाओं के साथ किया जा सकता है। आंकड़ों के अनुसार, इसकी कमी पूरे ग्रह की आबादी के एक बहुत बड़े प्रतिशत में देखी जाती है - सबसे अधिक उत्तरी देशों के निवासियों में; दुनिया में, एक अरब से अधिक लोगों में इस विटामिन की कमी है! यहां तक कि सूर्य की पर्याप्त तीव्रता वाले देशों- भारत, पाकिस्तान, चीन में भी इसकी कमी है। रूस का क्षेत्र स्थित है ताकि यह सौर विकिरण द्वारा खराब रूप से प्रशिक्षित हो - इसलिए, रूसियों में कमी होने का बहुत अधिक जोखिम है विटामिन डी.

जो लोग बहुत अधिक चाय और कॉफी का सेवन करते हैं उनमें विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ जाती है।

विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग

विटामिन डी की कमी स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है - इस विटामिन की कमी वाले बच्चों में, रोग विकसित हो सकते हैं: रिकेट्स, और विटामिन की कमी, जिसमें बाल झड़ते हैं, त्वचा छिल जाती है, विकास बहुत धीमा हो सकता है। वयस्कों में, कमी से और भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकती हैं:

ऑस्टियोपोरोसिस
मधुमेह प्रकार 2
हृदय प्रणाली का उच्च रक्तचाप और व्यवधान
मल्टीपल स्केलेरोसिस और पार्किंसंस रोग
अवसाद और बार-बार होने वाला सिरदर्द
महिलाओं में ब्रेस्ट और ओवेरियन कैंसर

विटामिन डी आपके लिए अच्छा क्यों है

रे कुर्ज़वीली

यदि तुम विटामिन डी बढ़ाएंरक्त में, सबसे पहले, आपको ये सभी रोग नहीं होंगे, और दूसरी बात, आप इस विटामिन के साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के कारण बेहतर महसूस कर पाएंगे। रे कुर्ज़वीलीप्रसिद्ध व्यक्ति - Google सीटीओ, जीवन विस्तार, ट्रांसह्यूमनिज्म और अमरतावाद के विचारों के सबसे प्रसिद्ध समर्थकों में से एक, इसे उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण के रूप में अनुशंसा करता है, शीर्ष 3 में खड़ा है जिसे वह स्वयं स्वीकार करता है।

विटामिन डी - उम्र बढ़ने को धीमा करता है

विटामिन डी आपके शरीर की कोशिकाओं में ऑटोफैगी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, शरीर में ऑटोफैगी की प्रक्रियाओं में शोध के लिए दिया गया है।

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

विटामिन डी टेलोमेरेज़ की सक्रियता को बढ़ावा देता है, जो बदले में टेलोमेरे डीएनए सिरों की मरम्मत कर सकता है - जिससे उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।

जीर्ण रोगों के विकास में देरी:

मधुमेह प्रकार 2
हृदय रोगों का पूरा परिसर
स्व - प्रतिरक्षित रोग
उम्र से संबंधित मनोभ्रंश को रोकता है
कैंसर से लड़ता है
प्रतिरक्षा की बहाली में मदद करता है

त्वचा में विटामिन डी का निर्माण

जैसा कि मैंने पहले ही नोट किया है, विटामिन डी की मुख्य मात्रा मानव त्वचा में बनती है, प्रोविटामिन से, विटामिन डी के निर्माण के घटक शरीर में कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होते हैं, और भोजन से भी आते हैं। यदि कोई व्यक्ति धूप में पर्याप्त समय बिताता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसके पास विटामिन डी की कमी नहीं है, हालांकि अपवाद हैं - यदि कोई व्यक्ति बुजुर्ग है - उसकी त्वचा पराबैंगनी विकिरण को विटामिन डी में बदतर रूप से परिवर्तित करती है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है

लगभग 400 आईयू प्रति चम्मच के साथ वसायुक्त मछली और मछली के तेल में विटामिन डी पाया जाता है। भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए - कम से कम 500 me आपको 200 ग्राम सामन, या प्रति दिन एक किलोग्राम से अधिक कॉड खाने की आवश्यकता होती है - कुछ लोग प्रति दिन इस मात्रा में मछली का सेवन करते हैं।

मक्खन, पनीर, लीवर, क्रीम और वसा वाले दूध में भी विटामिन डी की एक छोटी सामग्री पाई जाती है, अंडे की जर्दी, मछली की रो, कुछ मशरूम, इन सभी उत्पादों में विटामिन डी की मात्रा इतनी कम होती है कि वे इसकी भरपाई नहीं कर सकते शरीर की जरूरत है, उदाहरण के लिए, 100 ग्राम मक्खन में 35 आईयू, 100 ग्राम अंडे की जर्दी में 25 और यकृत में 50 आईयू होता है।

विटामिन डी से भरपूर एक उत्पाद है - यह कॉड लिवर (ज्यादातर डिब्बाबंद रूप में उपलब्ध है), इसमें बहुत अधिक मात्रा में होता है, यदि आप लगातार कॉड लिवर खाते हैं, तो आप आसानी से इस विटामिन की अधिक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं, कॉड लिवर को संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। लंबे समय तक, और बड़ी मात्रा में खाएं - विटामिन डी का दैनिक सेवन करने के लिए, एक छोटा टुकड़ा - 20-30 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है। आप 3-4 लोगों के परिवार के लिए कॉड लिवर की 1 कैन खरीदने और इसे अधिकतम 2-3 दिनों तक खाने की सलाह दे सकते हैं, तो आपको शरीर में विटामिन डी की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। मुख्य बात: जिगर के खुले जार को रेफ्रिजरेटर में लंबे समय तक न छोड़ें, यह उत्पाद बहुत जल्दी खराब हो जाता है और अंततः आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए विटामिन डी कैसे लें?

उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए, 500 से 1000 आईयू (विटामिन डी की जैव उपलब्धता 60-90%) का उपभोग करना आवश्यक है, जो सूर्य के संपर्क के मौसम और समय के साथ-साथ उम्र पर भी निर्भर करता है। गर्मियों में, विटामिन डी के सेवन में कटौती करना आवश्यक है यदि आप घर के बाहर बहुत समय बिताते हैं, अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं - हालांकि इसके साथ उत्साही होने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि सौर विकिरण त्वरित उम्र बढ़ने का कारण बनता है त्वचा - जैसा कि मैंने लेख में लिखा है।

मेरा विटामिन डी पूरक: मैं लेने के अपने पाठ्यक्रम का एक उदाहरण दूंगा: गर्मी की अवधि के दौरान मैं विटामिन डी बिल्कुल नहीं लेता, मैं सितंबर में विटामिन डी लेना शुरू करता हूं, 1000 आईयू से 5000 आईयू की खुराक में (मैं कुछ समृद्ध खाद्य पदार्थ खाता हूं विटामिन डी) और लगभग 3-4 महीने (दिसंबर तक) लेता हूं, उसके बाद मैं एक महीने का ब्रेक लेता हूं और फिर उस समय तक रिसेप्शन फिर से शुरू करता हूं जब तक कि मैं अधिक बार बाहर नहीं हो जाता, धूप में अधिक बार (मैं एक महीने का ब्रेक लेता हूं बस अंदर मामला, क्योंकि विश्लेषण महंगा है और अक्सर नहीं किया जा सकता है)।

रूसी फार्मेसियों में एक सस्ती एंटी-एजिंग दवा बेची जाती है - एक्वाडेट्रिम(कोलेकल्सीफेरोल), इसकी कीमत लगभग 200 रूबल है, और पैकेज कई महीनों के उपयोग तक चलेगा। वी एक्वाडेट्रिम में विटामिन डी होता हैतरल रूप में, 1 बूंद में 500 मी विटामिन डी होता है, इसे एक चम्मच में थोड़े से पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः खाली पेट। दिखने में, यह सिर्फ एक स्पष्ट तरल है।

न्यूनतम और स्वीकार्य विटामिन डी खुराक

विकिपीडिया डेटा के आधार पर विटामिन डी खुराक तालिका (दिन भर सेवन)। अलग-अलग देशों में, स्वीकार्य खुराक को अलग-अलग मान माना जाता है, लेकिन अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि रक्त में जितना संभव हो उतना विटामिन डी होना चाहिए।

जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, उम्र के साथ, हमारे शरीर को अधिक से अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है - यह एक तरफ आंत में इसके अवशोषण के बिगड़ने के कारण होता है, जो कि संरचना में उम्र से संबंधित गिरावट के कारण होता है। माइक्रोफ्लोरा, बल्कि इसलिए भी कि लोग उम्र के साथ कम सक्रिय हो जाते हैं - वे कम चलते हैं और सूरज के संपर्क में कम आते हैं। आवेदन के लिए आवश्यक खुराक का निर्धारण करते समय इन तथ्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

ओवरडोज से नुकसान - बहुत ज्यादा विटामिन डी

विटामिन डी के साथ मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि अगर आप बहुत अधिक लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अतिरिक्त के साथ, धमनियों का कैल्सीफिकेशन विकसित हो सकता है, उनकी कठोरता बढ़ सकती है, जो हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बन सकती है, और गुर्दे की पथरी के गठन को भड़का सकती है। विटामिन डी का ओवरडोज रातों-रात नहीं होता है, ज्यादातर यह लंबे समय तक - एक महीने या उससे अधिक समय तक विटामिन के अत्यधिक उपयोग के साथ हो सकता है।

यह अध्ययन विटामिन पर अधिक मात्रा में लेने के जोखिमों का वर्णन करता है:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

इस बात के प्रमाण हैं कि बहुत कम और बहुत अधिक खुराक पुरुषों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

रक्त में विटामिन डी का इष्टतम स्तर 30 एनजी / एमएल से 60-70 एनजी / एमएल तक माना जाता है, जिसे विश्लेषण करके निर्धारित किया जा सकता है (विश्लेषण को 25-ओएच विटामिन डी कहा जाता है) - दुर्भाग्य से, विटामिन डी परीक्षण मुफ्त दवा की सूची में शामिल नहीं हैं, इसलिए जो कुछ भी बचा है वह भुगतान प्रयोगशालाओं की सेवाओं का उपयोग करना है, जहां इस तरह के विश्लेषण की लागत 1 हजार रूबल से है।

विटामिन डी की अधिक मात्रा के लक्षण:

पाचन विकार: मतली, दस्त, या उलटे लक्षण जैसे भूख न लगना, कब्ज।
कभी-कभी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, परिश्रम करने पर सांस की तकलीफ दिखाई देती है
मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, जोड़ों में दर्द
ऐंठन अवस्था
बुखार
दबाव बढ़ता है

यदि ओवरडोज का संदेह है, तो दवा को तुरंत रद्द करना और निगरानी करना आवश्यक है कि क्या लक्षण गायब हो जाते हैं, और यदि वे गायब नहीं होते हैं, तो रक्त में विटामिन सामग्री का विश्लेषण किया जाना चाहिए। इस विटामिन की अधिक मात्रा बहुत दुर्लभ है।

विटामिन डी के उपयोग के लिए मतभेद:

हाइपरकलेमिया
यक्ष्मा
कार्बनिक हृदय रोग
तीव्र और जीर्ण जिगर और गुर्दा रोग

विटामिन डी और के संयोजन और आईएचईआरबी ड्रग रिव्यू

एक बहुत अच्छा और सस्ता विटामिन डी जो रक्त के स्तर को तेज़ी से बढ़ाने में मदद कर सकता है, उसे यहाँ IHERB से खरीदा जा सकता है। 5000ME की एक खुराक आपके लिए उपयुक्त होगी यदि आपके रक्त में यह 20 एनजी / एमएल तक के मूल्य में है, जैसा कि मेरे ग्राहकों के अभ्यास से पता चलता है - ऐसा बहुत बार होता है।

इन दो विटामिनों के संयोजन से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और सहक्रियात्मक हैं। शरीर में कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करता है: यह धमनियों की दीवारों में कैल्शियम के जमाव का प्रतिकार करता है, इसे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए निर्देशित करता है - हड्डियों, दांतों और नाखूनों में, उम्र बढ़ने के खिलाफ भी कई लाभकारी गुण होते हैं, और यहां तक कि कैंसर को भी रोकते हैं, लेकिन इसके विचार के लिए एक अलग लेख की आवश्यकता है।

IHERB पर, जीवन विस्तार निधि विटामिन डी और के, साथ ही समुद्री आयोडीन युक्त एक जटिल तैयारी बेचती है - एक अच्छा संयोजन, यह कर सकता है

सभी जानते हैं कि विटामिन डी शरीर के लिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। लेकिन इसके अन्य गुणों के बारे में हर कोई नहीं जानता। इसलिए, हाल के वर्षों में, यह पता चला है कि वह प्रतिरक्षा के निर्माण में सक्रिय भाग लेता है, वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों की घटनाओं के साथ-साथ ऑटोइम्यून और ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं का विकास उस पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन डी के सभी गुणों और कार्यों का अध्ययन नहीं किया गया है, और लगभग आधी आबादी में इसकी कमी है।

विटामिन डी क्या है

सामान्य नाम "विटामिन डी", या "कैल्सीफेरोल" (एर्गोकैल्सीफेरोल - लैटिन नाम) के तहत, कई वसा में घुलनशील कार्बनिक पदार्थ ज्ञात हैं। मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल) हैं। वास्तव में, ये प्रोविटामिन हैं जिन्हें स्टेरॉयड हार्मोन बनने के लिए सक्रिय किया जाना चाहिए।

विटामिन डी की खोज के इतिहास में दिलचस्प तथ्य हैं: यह विटामिन ए (रेटिनल) से जुड़ा है। उत्तरार्द्ध को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में मछली के तेल से अलग किया गया था। संयोग से जल्द ही पता चला कि मछली के तेल से खिलाए गए कुत्तों को रिकेट्स नहीं होता है। उन दिनों, यह रोग बाल रोग में मुख्य समस्याओं में से एक था।

इससे यह विचार आया कि रिकेट्स रोग रेटिनॉल की कमी से जुड़ा है। लेकिन रेटिनॉल की खोज करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक एल्मर मैक्कलम ने इस परिकल्पना का खंडन किया। उन्होंने रिकेट्स से बीमार कुत्तों के साथ एक प्रयोग किया, और पाया कि कुछ नए पदार्थों के साथ रिकेट्स का इलाज संभव है, क्योंकि कुत्तों को बेअसर रेटिनॉल के साथ एक उपाय मिला है। इसलिए, 1922 में, एक नए विटामिन की खोज की गई, जिसे लैटिन वर्णमाला के चौथे अक्षर से विटामिन डी नाम दिया गया था।

एक साल बाद, यह पाया गया कि यदि भोजन पराबैंगनी किरणों से विकिरणित होता है, तो विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है, अर्थात यूएफओ इसका स्रोत है। पेश है एक कहानी।

कैल्सीफेरोल्स की किस्में

समूह डी (सी 27 एच 44 ओ 3) के विटामिन संरचना में स्टेरोल हैं।

निम्नलिखित विटामिन या विटामिन डी के रूप प्रतिष्ठित हैं:

	डी1 फॉर्मूला: सी 56 एच 88 ओ 2 इसमें 2 घटक होते हैं: ल्यूमिस्टरॉल और एर्गोकैल्सीफेरॉल, यह मानव शरीर में निहित नहीं है। कृत्रिम साधनों से ही प्राप्त होता है। यह दवा में एक बड़ी भूमिका नहीं निभाता है।
	डी 2(एर्गोकैल्सीफेरोल) रासायनिक सूत्र: सी 28 एच 44 ओ यह पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करता है, कई आहार पूरक में शामिल होता है, रक्त में कैल्सीफेरॉल सामग्री पर थोड़ा प्रभाव पड़ता है।
	डी3(कोलेकल्सीफेरोल या कोलेकैल्सीफेरोल) सूत्र: सी 27 एच 44 ओ सबसे सक्रिय रूप। स्रोत: पशु मूल और सूर्य के प्रकाश का भोजन (पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में त्वचा में उत्पादित - यूवीआर)।
	डी4(डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल) रासायनिक सूत्र:सी 28 एच 46 ओ यह एपिडर्मिस में स्थित है, यूएफओ के प्रभाव में यह डी 3 में बदल जाता है।
	डी5(साइटोकैल्सीफेरॉल) सूत्र:सी 29एच 48हे विशेषताएं: विटामिन डी 3 के सिंथेटिक एनालॉग्स के अंतर्गत आता है, जो कम से कम विषाक्त रूप है। रोचक तथ्य: विटामिन डी5 का उपयोग कैंसर से लड़ने के लिए किया जाता है। यह गेहूँ के तेल में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। इसे पहली बार शिकागो में संश्लेषित किया गया था।
	डी6(स्टिग्माकैल्सीफेरोल) रासायनिक सूत्र:सी 29 एच 46 ओ पौधों से पृथक। विटामिन डी 6 संरचना और विशेषताओं के अध्ययन के चरण में है।

यह शरीर में कैसे काम करता है

विटामिन डी की क्रिया का अध्ययन करके आप समझ सकते हैं कि विटामिन डी कैसे उपयोगी है। नीचे विटामिन डी के मुख्य कार्यों का विवरण दिया गया है:

मुख्य चीज जो विटामिन डी के लिए जिम्मेदार है, वह है ग्रहणी में कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण और गुर्दे में पुन: अवशोषण; बच्चों में हड्डी के ऊतकों और दाँत तामचीनी के विकास और मजबूती को बढ़ावा देता है;
प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता में भाग लेता है; डी समूह के विटामिन की कमी से फेफड़े, गुर्दे आदि में बार-बार सर्दी और पुरानी संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं; प्रतिरक्षा विकार ऑटोइम्यून (अपने स्वयं के ऊतकों से एलर्जी के साथ) भड़काऊ प्रक्रियाओं (संधिशोथ, आदि) के विकास की ओर ले जाते हैं;
तंत्रिका तंत्र के डिमाइलेटिंग रोगों के विकास के तंत्र को दबा देता है, जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस शामिल है, जो अक्सर ऑटोइम्यून मूल के होते हैं; माइलिन एक म्यान है जो तंत्रिकाओं को ढकता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण में गड़बड़ी को रोकता है;
ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाकर ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास को रोकता है; विटामिन डी की इस क्रिया को 2008 की डब्ल्यूएचओ रिपोर्ट में नोट किया गया था; मधुमेह मेलेटस और मोटापे के विकास को रोकता है - एक चयापचय प्रभाव पड़ता है;
रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है;
रक्तचाप (बीपी) को सामान्य करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है, जो कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम है और गैंग्रीन के संभावित विकास के साथ चरम सीमाओं की परिधीय धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस है;
कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है, त्वचा के एपिडर्मिस को युवा रखता है; इस प्रक्रिया में विटामिन डी की भूमिका अपूरणीय है;
इंसुलिन के गठन को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा को कम करता है; कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को नियंत्रित करता है;
वसा चयापचय को सामान्य करता है, शरीर के वजन को कम करता है।
पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के तंत्र को उत्तेजित करता है, नपुंसकता की घटना को समाप्त करता है;
महिलाओं में अंडे की परिपक्वता में भाग लेता है;
दृष्टि में सुधार;
उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकता है - इस प्रक्रिया में विटामिन डी की भूमिका को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।

विटामिन डी शिशुओं और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। चूंकि शिशु (विशेष रूप से नवजात शिशु) शायद ही कभी धूप में धूप सेंकते हैं और स्तनपान के दौरान भोजन से बहुत कम कैल्सीफेरॉल प्राप्त करते हैं, उन्हें दवाओं के रूप में अतिरिक्त सेवन निर्धारित किया जाता है। बेबी फ़ूड भी लगभग हमेशा कैल्सिफ़ेरोल के साथ मज़बूत होता है।

बुजुर्गों के लिए विटामिन डी के लाभों में कोई संदेह नहीं है, जिनकी जैविक रूप से सक्रिय यौगिक को अवशोषित करने की क्षमता अक्सर क्षीण होती है, इसलिए इसके अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण: दवा की खुराक की सही गणना करना आवश्यक है, क्योंकि केवल कमी खतरनाक है, लेकिन अधिक मात्रा में भी है। यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

मानव शरीर में कैल्सिफेरॉल का चयापचय (चयापचय)

विटामिन डी चयापचय जटिल है। मानव शरीर में विटामिन डी2 का संश्लेषण नहीं होता है। यह पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ नगण्य मात्रा में आता है। सिंथेटिक एर्गोकैल्सीफेरोल के साथ खाद्य पूरक (आहार पूरक) भी उत्पादित होते हैं, जो शरीर में इसके स्तर को भी थोड़ा बढ़ाते हैं।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल) संश्लेषित होता है। यह जानवरों के भोजन के साथ भी शरीर में प्रवेश करता है। पूरक आहार में निहित कोलेकैल्सीफेरॉल पशु मूल का है।

प्रोविटामिन को जैविक प्रक्रियाओं में शामिल करने के लिए, उन्हें मानव शरीर में दोहरी सक्रियता से गुजरना होगा। संक्षेप में यह इस तरह दिखता है:

जिगर में, प्रोविटामिन एंजाइमों के संपर्क में आते हैं और कैल्सीडियोल (25 (ओएच) डी) में परिवर्तित हो जाते हैं; इस पदार्थ का उपयोग शरीर में विटामिन डी की मात्रा का न्याय करने के लिए किया जाता है;
सक्रियण का दूसरा चरण गुर्दे में होता है, विटामिन डी का सक्रिय रूप बनता है, स्टेरॉयड हार्मोन कैल्सीट्रियोल (1.25 (ओएच) 2 डी);
आंत पर कैल्सीट्रियोल का प्रभाव कैल्शियम के हस्तांतरण के लिए प्रोटीन उत्पादन की उत्तेजना है; यह मूत्र पथ की चिकनी पेशियों पर भी कार्य करता है, कैल्शियम के पुन:अवशोषण को बढ़ाता है।

सक्रिय एंजाइमों के उत्पादन का विनियमन मुख्य रूप से पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) की कार्रवाई के तहत होता है। पीटीएच की एकाग्रता शरीर में कैल्सीट्रियोल, फास्फोरस और कैल्शियम की सामग्री पर निर्भर करती है: इन पदार्थों में से अधिक, कम पीटीएच और एंजाइम शरीर को विटामिन डी की सामग्री को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

एंजाइम संश्लेषण का सामान्यीकरण भी हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है: महिला और पुरुष प्रजनन हार्मोन, पिट्यूटरी ग्रंथि की थायरॉयड ग्रंथि, आदि। एंजाइमों के संश्लेषण को दबा दिया जाता है जब वे शरीर में अधिक होते हैं।

विटामिन डी अपने सक्रिय रूप (कैल्सीट्रियोल) में ट्यूमर के गठन को रोकता है।

भविष्य में, एंजाइमों की कार्रवाई के तहत विटामिन डी का सक्रिय रूप एक निष्क्रिय (कैल्सीट्रिक एसिड का मेटाबोलाइट) में बदल जाता है और शरीर से पित्त के साथ उत्सर्जित होता है। विटामिन डी और क्या शामिल है, इस सवाल का अध्ययन किया जा रहा है।

विटामिन संतुलन

मनुष्यों के लिए विटामिन डी के मूल्य को शायद ही कम करके आंका जा सकता है, इसलिए आपको शरीर में इसकी आपूर्ति को लगातार भरना चाहिए। विभिन्न आयु समूहों के लिए दैनिक भत्ता (μg या IU इकाइयों में माप: 1 μg = 40 IU):

यूनिट कनवर्टर: विटामिन डी

कोलेकैल्सीफेरोल (D3) / एर्गोकैल्सीफेरोल (D2)

पदार्थ का रूप

आईयू मिलीग्राम माइक्रोग्राम जी

परिणाम में दशमलव स्थान

धर्मांतरित

IU /g / mg / μg का रूपांतरण (विश्वसनीय डेटा के आधार पर फार्मासिस्ट और डॉक्टरों द्वारा विकसित)

मुख्य रूप से व्यक्तियों के लिए विटामिन डी की बढ़ी हुई दैनिक मात्रा की आवश्यकता होती है:

उत्तर में रहना, जहां थोड़ा सूरज है;
पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों में रहना;
रात में काम करना;
अपाहिज रोगी जो शायद ही कभी धूप में रहते हैं;
पेट और आंतों के रोगों वाले रोगी - इन रोगों के साथ (विटामिन डी खराब अवशोषित होता है;
बुजुर्ग लोग सर्दी से ग्रस्त हैं;
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

अधिकतम दैनिक खुराक 15 माइक्रोग्राम (600 आईयू) है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मानव शरीर को विटामिन डी की बहुत अधिक खुराक की आवश्यकता होती है, जिससे अधिकतम दैनिक खुराक 4000 आईयू या उससे अधिक हो जाती है। लेकिन अभी तक विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने ऐसी सिफारिशें नहीं दी हैं: कैल्सीफेरॉल्स का अध्ययन किया जा रहा है।

विटामिन की कमी (हाइपोविटोमिनोसिस)

हाल के वर्षों में, विशेषज्ञ सक्रिय रूप से इस सवाल पर चर्चा कर रहे हैं कि शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है। हाइपोविटामिनोसिस पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह माना जाता है कि दुनिया के आधे हिस्से में यह है। उत्तरी अक्षांशों में, यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है, और दक्षिणी अक्षांशों में, इस तथ्य के कारण कि काली त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन बाधित होता है। यह एक गंभीर समस्या बन जाती है, शरीर पर कैल्सीफेरॉल का प्रभाव इतना महत्वपूर्ण है . और यदि पहले बच्चों में इसकी कमी को मुख्य समस्या माना जाता था, तो आज वयस्कों में इसकी कमी का महत्व कम नहीं है।

विटामिन की कमी के कारण हो सकता है:

लगातार शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनना;
सनस्क्रीन का दीर्घकालिक उपयोग (यह हमेशा उपयोगी नहीं होता है);
भड़काऊ प्रक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ छोटी आंत में malabsorption - ग्रहणीशोथ, आंत्रशोथ;
जिगर और पित्त पथ के पुराने रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ पित्त गठन का उल्लंघन (प्रोविटामिन की प्राथमिक सक्रियता ग्रस्त है) - हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, हैजांगाइटिस;
कुपोषण - शाकाहार (कुछ लोगों का मानना है कि पौधों के भोजन उनके लिए पर्याप्त हैं), कोई भी दोष जो पाचन विकारों को जन्म देता है;
गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन;
हार्मोनल विकार।

वयस्कों में कमी के संकेत और संभावित परिणाम

विटामिन डी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसकी कमी से शरीर में रिकेट्स बच्चों में और वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस और आंतरिक अंगों और प्रणालियों के विभिन्न रोगों में विकसित होता है।

कमी के पहले लक्षण कमजोरी, पसीना, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी और नींद की गड़बड़ी (रात में नींद न आना और दिन में उनींदापन) हो सकते हैं। भूख में कमी, सूखापन और मुंह में जलन।

बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा के कारण, कमी वाले लोग अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं, जो पुरानी संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाओं से जटिल होते हैं। प्रतिरक्षा विकार ऑटोइम्यून और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं।

अक्सर, इस स्थिति के साथ, जोड़ों और रीढ़ में दर्द होता है, क्योंकि कैल्सीफेरॉल की कमी शरीर में संयोजी ऊतक के संश्लेषण के उल्लंघन से जुड़ी होती है। जोड़ों के स्नायुबंधन, कार्टिलेज जो आर्टिकुलर सतहों को कवर करते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का आधार बनाते हैं, पीड़ित होते हैं। कोलेजन की कमी त्वचा को प्रभावित करती है - यह जल्दी बूढ़ा हो जाता है। यह क्षण "जीवन महान है!" कार्यक्रम के वीडियो में अच्छी तरह से परिलक्षित होता है।

हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। रक्त में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है। दांत नष्ट हो जाते हैं - कैल्शियम पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं होता है।

तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व के उल्लंघन से आंत की चिकनी मांसपेशियों का पैरेसिस और इसकी रुकावट होती है। यह कंकाल की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है, मल्टीपल स्केलेरोसिस का विकास, दृश्य हानि।

विटामिन डी की कमी प्रजनन प्रणाली की स्थिति में परिलक्षित होती है। महिलाओं में अंडों के परिपक्व होने की प्रक्रिया बाधित होती है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण कम हो जाता है, जो शुक्राणुजनन और शक्ति की स्थिति को प्रभावित करता है।

विटामिन डी की कमी को समय पर ठीक करने से इन सभी विकारों से बचा जा सकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो परिणाम न केवल कंकाल प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करेंगे, बल्कि शरीर के कई अन्य अंगों और प्रणालियों की स्थिति को भी प्रभावित करेंगे।

कार्यक्रम का वीडियो देखें "जीवन बहुत अच्छा है!" ऐलेना मालिशेवा के साथ:

बच्चों में कमी के संकेत और संभावित परिणाम

बच्चों में, रक्त में कैल्सिफेरॉल का निम्न स्तर रिकेट्स और स्पैस्मोफिलिया जैसे रोगों के रूप में प्रकट होता है, इसलिए विटामिन को एंटीरैचिटिक कहा जाता है।

विटामिन डी क्या प्रभावित करता है, यह जानने से विटामिन डी की कमी के परिणामों को आसानी से समझा जा सकता है। कैल्सीफेरॉल की कमी खनिजों के चयापचय को बाधित करने और ऊतकों द्वारा उनके आत्मसात करने में एक भूमिका निभाती है।

रिकेट्स के पहले लक्षण अक्सर 3 से 4 महीने की उम्र में एक बच्चे में दिखाई देते हैं। रोग चार चरणों में आगे बढ़ता है:

प्रारंभिक चरण - कई हफ्तों से 2-3 महीने तक रहता है। रोग के पहले लक्षण तंत्रिका तंत्र से जुड़े होते हैं: बच्चा बहुत अधिक उत्तेजित हो जाता है, तेज आवाज से कंपकंपी, नींद और भूख में गड़बड़ी होती है। रिकेट्स के प्रारंभिक चरण के मुख्य लक्षणों में सिर के पिछले हिस्से का गंजापन शामिल है: पसीने में वृद्धि के साथ, बच्चा खुजली महसूस करता है और लगातार अपना सिर घुमाता है, इसे तकिए पर रगड़ता है, जिससे गंजा स्थान होता है। प्रतिरक्षा प्रभावित होती है, सर्दी अधिक बार विकसित होती है। रिकेट्स का प्रारंभिक चरण, एक डिग्री या किसी अन्य तक, अधिकांश बच्चों में होता है। लेकिन सभी को विटामिन डी के अंतर्ग्रहण के रूप में समय पर उपचार निर्धारित किया जाता है।
उच्च मंच। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान से जुड़े लक्षण दिखाई देते हैं। सबसे पहले, यह सिर पर देखा जा सकता है: कपाल की हड्डियां नरम हो जाती हैं, यह विशेष रूप से बड़े और छोटे फॉन्टानेल के किनारों पर ध्यान देने योग्य है। सिर अक्सर अपना आकार बदलता है। उरोस्थि आगे की ओर निकलती है और स्तन मुर्गे का आकार ले लेता है। पसलियां मोटी हो जाती हैं, विकट मोती दिखाई देते हैं। उन्हें महसूस करना आसान है, और आप उन्हें एक पतले बच्चे में भी देख सकते हैं। यदि उसे उपचार नहीं मिलता है, तो छह महीने के बाद उसके पैर मुड़े हुए होते हैं और ओ- या एक्स-आकार का हो जाता है। हाथों और पैरों पर रिकी कंगन दिखाई देते हैं, जिसका वर्णन बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा पिछली शताब्दी में किया गया था। बच्चा शारीरिक विकास में पिछड़ रहा है।
पुनर्प्राप्ति चरण। उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ या गर्म मौसम की शुरुआत के साथ सभी लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, जब बच्चा धूप में बहुत समय बिताता है।
अवशिष्ट प्रभावों का चरण। यह 2 - 3 साल तक चल सकता है। गंभीर रिकेट्स के बाद, हड्डी में कुछ परिवर्तन जीवन भर रह सकते हैं।

रिकेट्स की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कभी-कभी रक्त प्लाज्मा में कैल्शियम की मात्रा में तेज कमी होती है, जिससे दौरे का विकास होता है। इस जटिलता को स्पैस्मोफिलिया कहा जाता है। यह आज दुर्लभ है, लेकिन कुछ दशक पहले यह फार्मूला खाने वाले शिशुओं में काफी आम था। 19 वीं - 20 वीं शताब्दी के बाल रोग विशेषज्ञों के लेखन में स्पैस्मोफिलिया का विवरण देखा जा सकता है। विटामिन और खनिजों से युक्त बच्चों के खाद्य उत्पादों ने स्थिति को बदलने में मदद की।

डॉ. कोमारोव्स्की का वीडियो देखें, जहां वे रिकेट्स और इसके उपचार के बारे में संक्षेप में बात करते हैं:

विटामिन की कमी को कैसे पूरा करें

धूप सेंकना (धूपघर में संभव);
अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना; यह सबसे सुरक्षित प्रकार का सुधार है, क्योंकि यह कभी भी ओवरडोज के साथ नहीं होता है और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है;
लोक उपचार; अजमोद और डिल के संक्रमण में मदद मिलेगी; सभी विशेषज्ञ लोक उपचार की प्रभावशीलता को नहीं पहचानते हैं;
कैल्सिफेरॉल के साथ दवाएं और आहार पूरक लेना; इसे निर्देशित और चिकित्सक की देखरेख में करना बेहतर है, क्योंकि ओवरडोज और हाइपरविटामिनोसिस का विकास संभव है।

हाइपरविटामिनोसिस (अतिरिक्त)

हाइपरविटामिनोसिस डी हाइपोविटामिनोसिस से भी ज्यादा खतरनाक है, क्योंकि यह शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। पुराने डॉक्टरों ने सोचा कि विटामिन डी की अधिक मात्रा की तुलना में हल्के रिकेट्स होना बेहतर है।

शरीर में अतिरिक्त विटामिन डी के संकेत

कैल्सीफेरॉल के साथ तीव्र और जीर्ण नशा के बीच भेद।

तीव्र नशाबच्चों में विकसित हो सकता है यदि विटामिन डी को कई हफ्तों तक उच्च खुराक में या इसके प्रति अतिसंवेदनशीलता के साथ उपयोग किया जाता है। निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं:

सुस्ती, भूख न लगना, कब्ज या दस्त, मतली, उल्टी; इसका मतलब यह है कि द्रव की हानि निर्जलीकरण (एक्सिसोसिस) जैसी खतरनाक स्थिति के साथ हो सकती है;
सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, कभी-कभी ऐंठन;
शरीर के तापमान में वृद्धि, रक्तचाप (बीपी), दुर्लभ नाड़ी, सांस की तकलीफ।

पुराना नशाचिकित्सीय खुराक में विटामिन के लंबे समय तक (कम से कम छह महीने) उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। लक्षण:

भूख में कमी, धीरे-धीरे बढ़ती सुस्ती और शरीर के वजन में कमी या कोई वृद्धि नहीं;
हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि और हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन: बड़े फॉन्टानेल का प्रारंभिक संक्रमण, खोपड़ी की हड्डियों के जोड़ों का ossification, लंबी हड्डियों के विकास क्षेत्र का आंशिक ossification;
रक्त में कैल्शियम की बढ़ी हुई सामग्री और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में, गुर्दे, हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों में इसका जमाव, जिसका अर्थ है कि उनके कार्यों को नुकसान होगा।

नशा की गंभीरता के 3 डिग्री होते हैं, जब विटामिन डी अधिक होता है: हल्का (विषाक्तता के बिना), मध्यम (मध्यम विषाक्तता के साथ) और गंभीर (गंभीर विषाक्तता के साथ)।

अधिकता के संभावित परिणाम

नशे की हल्की डिग्री बिना किसी परिणाम के गुजरती है, लेकिन गंभीर परिणामों के बाद वे जीवन भर रह सकते हैं। रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों की दीवारों में कैल्शियम का जमाव एक भूमिका निभाता है, जिससे उनका काम बाधित होता है। बच्चे अक्सर पुरानी पाइलोनफ्राइटिस और शुरुआती समस्याओं का विकास करते हैं। वयस्कों में, हाइपरविटामिनोसिस रक्तचाप (बीपी) में वृद्धि का कारण बनता है, हृदय ताल के उल्लंघन के साथ, कार्डियोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है।

ओवरडोज उपचार

यदि आपको कैल्सीफेरॉल की अधिकता का संदेह है, तो बच्चे को अस्पताल में भर्ती करना बेहतर होता है। अस्पताल में, नशा की गंभीरता के आधार पर, उसे अतिरिक्त कैल्शियम को हटाने के लिए मूत्रवर्धक (मजबूर ड्यूरिसिस) के एक साथ प्रशासन के साथ औषधीय समाधानों का अंतःशिरा प्रशासन निर्धारित किया जाता है।

गंभीर मामलों में, हार्मोनल थेरेपी निर्धारित की जाती है: ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन गुर्दे में कैल्शियम के पुन: अवशोषण को रोकते हैं।

उपयोग के संकेत

दवाएं और आहार पूरक, जिनमें विटामिन डी शामिल है, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। डॉक्टर आपको यह भी बताएंगे कि विटामिन डी क्या है और सबसे उपयुक्त खुराक के रूप का चयन कैसे करें।

सुधार निर्धारित करते समय, यह ध्यान में रखा जाता है कि विटामिन डी किसके लिए जिम्मेदार है और क्या इसे वास्तव में बढ़ाने की आवश्यकता है। कैल्सीफेरॉल्स लेने से निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों में मदद मिलती है:

रिकेट्स की रोकथाम और उपचार के लिए;
स्पस्मोफिलिया;
विभिन्न मूल की हड्डियों का नरम होना (ऑस्टियोमलेशिया);
खनिज चयापचय के उल्लंघन की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम के रोग;
रक्त में अपर्याप्त कैल्शियम (हाइपोकैलिमिया);
हाइपोकैलिमिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ आक्षेप;
ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कैल्शियम की कमी), रजोनिवृत्ति के दौरान सहित; 60 वर्ष की आयु के बाद किसी व्यक्ति के लिए विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम के कारण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
फ्रैक्चर के बाद धीमी हड्डी के उपचार के साथ;
दांतों के इनेमल द्वारा विखनिजीकरण (कैल्शियम की हानि) की पृष्ठभूमि के खिलाफ बड़े पैमाने पर क्षरण के साथ;
विटामिन की कमी के कारण बार-बार सर्दी लगना।

प्रत्येक दवा के लिए विटामिन डी लेने के लिए मतभेद अलग हैं।

नवजात को देना है या नहीं

नवजात को विटामिन डी क्यों दें? दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञ और नियोनेटोलॉजिस्ट (डॉक्टर जो जीवन के पहले महीने में शिशुओं का इलाज करते हैं) सभी नवजात शिशुओं को जलीय घोल में विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

कंकाल का गठन;
सही शुरुआती;
तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज;
दृष्टि के अंगों का विकास;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सामान्य कामकाज;
मजबूत प्रतिरक्षा का गठन और संक्रमण की रोकथाम;
रिकेट्स की रोकथाम।

बच्चों को कैसे दें

नवजात शिशुओं को कोलेकैल्सीफेरोल के रूप में विटामिन डी देने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर, जलीय घोल के रूप में प्रति दिन 400-500 IU की रोगनिरोधी खुराक पर्याप्त होती है। समय से पहले के बच्चों के लिए, खुराक बढ़ाई जा सकती है। जिन बच्चों को बोतल से दूध पिलाया जाता है, उनके लिए खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, खिलाने के फार्मूले में कैल्सीफेरॉल की सामग्री को ध्यान में रखते हुए।

कभी-कभी 600 IU तक की उच्च खुराक उपयोगी होती है, उदाहरण के लिए, उत्तरी क्षेत्रों में या प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों वाले क्षेत्रों में। एक नर्सिंग मां को विटामिन की उच्च खुराक लेने की सलाह दी जाती है, इस स्थिति में बच्चे को अपने दूध के साथ कैल्सीफेरॉल प्राप्त होता है।

गर्मियों में विटामिन डी को छोड़ा जा सकता है या कम मात्रा में दिया जा सकता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गहरे रंग के बच्चों को विटामिन की अधिक खुराक की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह उनकी त्वचा में बदतर रूप से उत्पन्न होता है।

चिकित्सीय खुराक का चयन डॉक्टरों द्वारा व्यक्तिगत रूप से IU में किया जाता है (दवा के नाम की परवाह किए बिना)।

ग्रीष्म काल का प्रभाव (सक्रिय सूर्य)

पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी (कोलेक्लसिफेरोल) बनता है। गर्मियों के दौरान ताजी हवा के नियमित संपर्क से विटामिन डी की आपूर्ति बढ़ जाती है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कपड़े और सनब्लॉक इस प्रक्रिया को रोकते हैं।

शरीर में कोलेकैल्सीफेरॉल के भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको दिन में 30 मिनट के लिए दिन के समय धूप में रहने की जरूरत है। लेकिन बहुत तेज धूप में, आप जल सकते हैं, इसलिए आपको 5 से 7 मिनट से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे सही समय पर पहुंचें।

क्या विटामिन एलर्जी संभव है?

किसी भी दवा से एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होती है। तेल के घोल में मौजूद विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल) से एलर्जी होने की संभावना अधिक होती है। जलीय घोल शायद ही कभी एलर्जी का कारण बनते हैं और वयस्कों और बच्चों द्वारा बेहतर सहन किए जाते हैं।

सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत (तालिका)

विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत तैलीय समुद्री मछली और मछली का तेल है। यहां बताया गया है कि तालिका में विभिन्न उत्पादों में इसकी सामग्री कैसी दिखती है:

कम मात्रा में, विटामिन डी कैल्सीफेरॉल पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उनमें से अधिकांश विभिन्न प्रकार के मशरूम में हैं: 100 ग्राम वन मशरूम में 10 आईयू होते हैं। यह अनाज (उदाहरण के लिए, दलिया), अजमोद, सोआ, खमीर और संतरे में भी मौजूद है। विविध आहार से लाभ होगा।

तैयारी और आहार अनुपूरक

वर्तमान में, कैल्सिफेरॉल की कमी को पूरा करने के लिए, विभिन्न प्रकार के विटामिन डी का उत्पादन विभिन्न नामों से दवाओं और जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक (आहार पूरक) के रूप में किया जाता है।

इनमें विटामिन डी और इसके मेटाबोलाइट्स शामिल हैं। इन उत्पादों में सक्रिय तत्व प्रोविटामिन एर्गोकैल्सीफेरोल (विटामिन डी 2), कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी 3), साथ ही चयापचय उत्पाद कैल्सीडियोल (अल्फा डी 3 टेवा) और कैल्सीट्रियोल (ओस्टियोट्रियोल, रोकल्ट्रोल) और उनके सिंथेटिक एनालॉग्स (सोरकुटन) हो सकते हैं। इन दवाओं के अपने संकेत, मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए डॉक्टर उन्हें निर्धारित करते हैं। फार्मेसी में, आप प्राकृतिक मछली का तेल भी खरीद सकते हैं, जिसमें से 5 मिलीलीटर में 924 आईयू कैल्सिफेरॉल होता है।

मनुष्यों के लिए विटामिन डी विभिन्न खुराक रूपों में निर्मित होता है: मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल और गोलियों के रूप में, मौखिक समाधान, चबाने योग्य गोलियां और यहां तक कि मलहम भी। इसके अलावा, ऐसे प्रकारों को विटामिन डी और कैल्शियम युक्त संयुक्त उत्पादों के रूप में उत्पादित किया जाता है।

कैप्सूल में तैयारी

वयस्कों के लिए विटामिन डी मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल में उपलब्ध है। ऐसे फंडों में अल्फा डी3 टेवा, ओस्टियोट्रियल, रोकल्ट्रोल शामिल हैं। iHerb वेबसाइट पर, आप विटामिन डी के साथ गुणवत्तापूर्ण अमेरिकी-निर्मित आहार पूरक खरीद सकते हैं।इन आहार पूरक की एक विशेषता उच्च खुराक है, इसलिए, उन्हें लेने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, रक्त प्लाज्मा में कैल्सीफेरॉल की सामग्री का विश्लेषण करना चाहिए और सिफारिशों में दी गई खुराक का पालन करना चाहिए।

घोल के रूप में तैयारी

विटामिन डी2 और डी3 (एर्गोकैल्सीफेरोल, विगानटोल, विडेहोल) एक तेल समाधान के रूप में उत्पादित होते हैं, और केवल विटामिन डी3 एक जलीय घोल (एक्वाडेट्रिम, कंप्लीविट एक्वा डी3) के रूप में निर्मित होता है। इन खुराक रूपों को अक्सर बच्चों के लिए निर्धारित किया जाता है। अधिकांश विशेषज्ञ बच्चों को कोलेकैल्सीफेरॉल के पानी के घोल की सलाह देते हैं। शिशुओं के लिए कैलिफ़ोर्निया गोल्ड न्यूट्रिशन का विटामिन डी3 जलीय अनुपूरक आयहर्ब की वेबसाइट पर उपलब्ध है। ऊपर पाठ में, हम पहले ही बता चुके हैं कि बच्चों को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है: रिकेट्स को रोकने के लिए। विटामिन की खुराक का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाता है, जो प्रयोगशाला पर्यवेक्षण के तहत रिकेट्स का भी इलाज करता है।

चबाने योग्य तैयारी

वयस्कों और स्कूली बच्चों के लिए विटामिन डी चबाने योग्य गोलियों में भी उपलब्ध है। ये आपकी स्थानीय फ़ार्मेसी (अल्ट्रा-डी च्यूएबल) या आयहर्ब की वेबसाइट (विटामिन डी3, च्यूएबल, ऑरेंज फ्लेवर्ड, 400 आईयू, 110 21वीं सदी के टैबलेट) से उपलब्ध हैं। अन्य सभी दवाओं की तरह, डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में उनका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

विटामिन डी के साथ कैल्शियम

सबसे प्रसिद्ध संयोजन दवा (कैल्शियम वाले वयस्कों के लिए विटामिन डी) कैल्शियम डी3 न्योमेड है, जो चबाने योग्य गोलियों में उपलब्ध है। एनालॉग निम्नलिखित नामों वाली दवाएं हैं: कंप्लीट कैल्शियम डी3, विटामिन डी3 के साथ विट्रम कैल्शियम, अल्फाडोल-सीए, नटेकल डी3, कैल्सेमिन एडवांस। इन सक्रिय अवयवों के साथ पूरक भी iHerb वेबसाइट पर खरीदे जा सकते हैं।

कैल्शियम के साथ विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है: संयुक्त तैयारी फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय में सुधार करती है, हड्डियों और दांतों के खनिजकरण को सामान्य करती है, प्रतिरक्षा, न्यूरोमस्कुलर आवेगों की चालकता।

विटामिन डी . के साथ मलहम/क्रीम

मलहम और क्रीम की संरचना में कैल्सीपोट्रिऑल शामिल है - कोलेक्लसिफेरोल मेटाबोलाइट्स (कैल्सीपोट्रिओल, डाइवोनेक्स, सोरकुटन, ग्लेनरियाज़, डाइवोबेट) का एक सिंथेटिक एनालॉग। सिल्किस मरहम में कैल्सीफेरॉल मेटाबोलाइट कैल्सीट्रियोल होता है।

इन फंडों का एक स्पष्ट एंटीसोरियाटिक प्रभाव होता है। वे सोरायसिस का सफलतापूर्वक इलाज करते हैं, दवा का प्रभाव उपयोग के 1 से 3 सप्ताह के भीतर धीरे-धीरे विकसित होता है। एपिडर्मिस के सामान्यीकरण में योगदान देता है। लेकिन सोरायसिस के मरीज कभी-कभी यह नहीं समझ पाते हैं कि विटामिन डी क्या प्रभावित करता है, इससे क्या फायदे होते हैं। विशेषज्ञों के लिए, सोरायसिस के इलाज के लिए विटामिन डी क्या देता है, यह सवाल आज इसके लायक नहीं है: व्यवहार में अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ इन दवाओं की उच्च प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हैं।

एक दवा कैसे चुनें

एक डॉक्टर को दवा की पसंद और उसकी खुराक को सौंपना सबसे अच्छा है, क्योंकि विभिन्न दवाएं अलग-अलग उम्र के रोगियों के लिए अलग-अलग सहवर्ती रोगों के लिए उपयुक्त हैं।

विटामिन सस्ते और रियायती कहां से खरीदें

अब जब हमने यह जान लिया है कि विटामिन डी क्या है, तो इसे खरीदना शुरू करने का समय आ गया है। Ayherb ऑनलाइन स्टोर (iHerb.com) से विटामिन खरीदना सुविधाजनक है। किसी को केवल दवा की खुराक और खुराक के रूप में डॉक्टर से पहले से सहमत होना है। Ayherb में फार्मेसी की तुलना में 1.5-2 गुना कम कीमत पर गुणवत्ता वाले आहार पूरक की एक विस्तृत श्रृंखला है। अधिक भुगतान क्यों?

रोकथाम और उपचार के लिए दवाओं के उपयोग के निर्देश

आंतरिक उपयोग के लिए किसी भी खुराक के रूप में विटामिन का सेवन दिन में एक बार भोजन के तुरंत बाद या भोजन के दौरान किया जाता है। क्रीम या मलहम दिन में दो बार लगाया जाता है। इसके लिए एक क्रीम ली जाती है, उसे साफ हाथों पर निचोड़ा जाता है और प्रभावित त्वचा पर लगाया जाता है।

इस सवाल पर कि विटामिन डी की रोगनिरोधी खुराक क्या देती है, डॉक्टर एक व्यक्तिगत जवाब देता है, क्योंकि सब कुछ रोगी की स्थिति और उसकी उम्र पर निर्भर करता है। इसलिए, रोगनिरोधी खुराक हमेशा एक विशेष उम्र की दैनिक आवश्यकता से मेल नहीं खाती:

कैल्सीफेरोल्स का रोगनिरोधी सेवन आंतरायिक पाठ्यक्रमों में किया जाता है: प्रवेश का एक महीना - दो सप्ताह की छुट्टी।

कैल्सीफेरोल्स की चिकित्सीय खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। हर तीन महीने में लंबे समय तक (6 महीने से अधिक) दवा लेने के साथ, विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण करना आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अभी तक कैल्सिफेरॉल की खुराक पर स्पष्ट सिफारिशें नहीं दी हैं।

विटामिन डी विटामिन ए, ई, सी, बी 1, बी 2 और, बी 5 और बी 6 के साथ-साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एक वयस्क और एक बच्चे में विटामिन के स्तर की जांच कैसे करें

मानव शरीर में विटामिन डी का स्तर रक्त प्लाज्मा में कैल्सीडियोल (25 (ओएच) डी) की सामग्री से निर्धारित होता है, एक उत्पाद जो प्रोविटामिन डी 2 और डी 3 के प्राथमिक सक्रियण के दौरान बनता है। माप एनजी / एमएल में किए जाते हैं। यह सबसे स्थिर संकेतक है जो वास्तविक स्थिति को दर्शाता है। परिणामों का विश्लेषण:

हाइपो- या हाइपरविटामिनोसिस के निदान की पुष्टि करने के लिए, रक्त प्लाज्मा में कैल्शियम और फास्फोरस की सामग्री की एक साथ जांच करने की सिफारिश की जाती है।

विश्लेषण सुबह खाली पेट लिया जाता है। उच्च स्तर का प्रदर्शन हो सकता है:

विटामिन डी की अधिकता के साथ;
लंबे समय तक सूरज या धूपघड़ी में रहने के साथ;
बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स लेते समय - ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए दवाएं।

निम्न स्थितियों के तहत संकेतकों का निम्न स्तर देखा जाता है:

आंत में विटामिन का बिगड़ा हुआ अवशोषण;
पित्त गठन की प्रक्रियाओं का उल्लंघन;
कुछ दवाएं लेना (एंटीपीलेप्टिक दवाएं, एंटासिड, हार्मोनल ड्रग्स, रिफैम्पिसिन);
कुछ गुर्दा रोग;
थायराइड समारोह में वृद्धि;
अग्न्याशय की शिथिलता;
पैराथायरायड ग्रंथियों के कार्य में कमी;
रिकेट्स;
अल्जाइमर रोग।

विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह शरीर में प्रवेश करता है और त्वचा में प्रोविटामिन के रूप में बनता है, जो तब दो चरणों की सक्रियता से गुजरता है। कैल्सीफेरॉल्स की कमी से शरीर में अनेक विकार उत्पन्न हो जाते हैं। ऐसे उल्लंघनों को ठीक करने के लिए, दवाओं और पूरक आहार का उत्पादन किया जाता है, जिसे निर्देशानुसार और चिकित्सक की देखरेख में लिया जाना चाहिए। डॉक्टर द्वारा निर्देशित लंबे समय तक उपयोग के साथ, रक्त प्लाज्मा में विटामिन डी की सामग्री की प्रयोगशाला निगरानी की जाती है।

आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

विटामिन डी तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त में फास्फोरस और कैल्शियम की एकाग्रता को नियंत्रित करता है, अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, कैंसर के खतरे को कम करता है, उपचार करता है सोरायसिस, कैल्शियम और मैग्नीशियम के सामान्य अवशोषण को बढ़ावा देता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। यह पोस्ट विटामिन डी के गुणों और उपयोगों के लिए समर्पित है, ऐसी जानकारी सभी के लिए उपयोगी है।

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी को आमतौर पर विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ कहा जाता है। इस समूह में एर्गोकैल्सीफेरोल (विटामिन डी 2) शामिल है - शरीर विशेष रूप से भोजन के माध्यम से इसके साथ संतृप्त होता है। और एर्गोकैल्सीफेरोल (विटामिन डी 3) - एक व्यक्ति इसे भोजन से प्राप्त करता है, और पदार्थ भी पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में अनायास उत्पन्न हो सकता है।

विटामिन डी किसके लिए है?

Ergocalciferol और cholecalciferol शरीर में कई कार्यों को पूरा करते हैं। इन पदार्थों की मुख्य गतिविधि, जो संरचना और क्रिया में समान हैं, छोटी आंत के माध्यम से भोजन की गति के समय फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण का नियमन है। इनमें से अधिकांश ट्रेस तत्व ग्रहणी में अवशोषित होते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि विटामिन डी कुछ हार्मोन के उत्पादन, चयापचय के नियमन और सेल नवीकरण की प्रक्रिया में शामिल है। डी समूह के मूल्यवान विटामिन हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हर दिन, 1-70 वर्ष की आयु में मानव शरीर को 15 माइक्रोग्राम की मात्रा में कोलेक्लसिफेरोल की आवश्यकता होती है। अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के संदर्भ में, यह 600 आईयू है। गर्भावस्था और हेपेटाइटिस बी के लिए समान आवश्यकता।

अध्ययनों से पता चला है कि स्तन ग्रंथियों, प्रोस्टेट ग्रंथि और बड़ी आंत में कैंसर प्रक्रियाओं की रोकथाम के लिए विटामिन डी एक प्रभावी रोगनिरोधी एजेंट है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो पदार्थ अवसाद, मोटापा और हृदय रोग जैसी खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद करता है, और श्वसन रोगों की संभावना को भी कम करता है।

वसा में घुलनशील पदार्थ कैल्सीफेरॉल आंत में वसा के साथ मिलकर बेहतर अवशोषित होता है। सभी वसा में घुलनशील विटामिन वसा ऊतक में जमा किए जा सकते हैं। गर्मियों में मानव शरीर में विटामिन डी इतनी मात्रा में जमा हो सकता है कि ये भंडार वर्ष के सभी ठंडे महीनों के दौरान व्यवस्थित रूप से खर्च किए जाएंगे।

यह भी ज्ञात है कि विटामिन डी महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व मैग्नीशियम और विटामिन ए के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण

रक्त में विटामिन डी की मात्रा निर्धारित करने के लिए, शिरापरक रक्त विश्लेषण के लिए लिया जाता है। इस प्रकार, आप जल्दी से हाइपोविटामिनोसिस या हाइपरविटामिनोसिस का निदान कर सकते हैं। हड्डी की गंभीर समस्याओं वाले रोगियों के लिए ऐसा विश्लेषण अनिवार्य है - ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस। परिणामों के आधार पर, डॉक्टर उपचार को समायोजित करेंगे।

हड्डी विकृति और रिकेट्स, अवरुद्ध विकास, बार-बार फ्रैक्चर, या हड्डी की कोमलता की शिकायत होने पर डॉक्टर विटामिन डी परीक्षण लिख सकते हैं। इसके अलावा, पाचन संबंधी विकार, सूर्य के प्रकाश की दुर्गमता, हड्डी की सर्जरी से पहले और दंत प्रत्यारोपण के मामले में रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

आइए विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण के परिणामों की अनुमानित व्याख्या करें:

एक सामान्य परीक्षा परिणाम 30-100 एनजी / एमएल या 75-250 एनएमओएल / एल है;
10-30 एनजी / एमएल या 25-75 एनएमओएल / एल के परिणाम से एक छोटी सी कमी का संकेत मिलता है;
जब परिणाम 10 एनजी / एमएल से नीचे या 25 एनएमओएल / एल से नीचे हो तो एक गंभीर कमी का अंदाजा लगाया जा सकता है।

विटामिन डी के विश्लेषण के परिणामों का मूल्यांकन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सर्जन द्वारा किया जाता है। इसके साथ ही, तस्वीर को स्पष्ट करने के लिए कई अन्य परीक्षाओं को सौंपा जा सकता है। आमतौर पर, विश्लेषण में विटामिन डी के भंडार को शरीर में विटामिन ई की कमी, गुर्दे और यकृत की विफलता, सूर्य के प्रकाश के साथ थोड़ा संपर्क, विटामिन डी में खराब भोजन की खपत और कुछ दवाएं लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम किया जाता है।

खाद्य पदार्थों में विटामिन डी

आइए उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनमें सबसे अधिक डी विटामिन होते हैं - विटामिन डी 2 और डी 3। प्रति 100 ग्राम उत्पाद में मान दिए गए हैं:

कॉड लिवर से बना मछली का तेल - 250 एमसीजी (औसत दैनिक आवश्यकता का 1667%);
डिब्बाबंद कॉड लिवर - 100 एमसीजी (667%);
उच्च वसा वाली हेरिंग मछली - 30 माइक्रोग्राम (200%);
डिब्बाबंद तेल स्प्रेट्स - 20.5 एमसीजी (137%);
चुम मछली - 16.3 माइक्रोग्राम (109%);
मैकेरल मछली - 16.1 माइक्रोग्राम (107%);
सामन (अटलांटिक से सामन) - 11 एमसीजी (73%);
गुलाबी सामन मछली - 10.9 माइक्रोग्राम (73%);
काला दानेदार कैवियार - 8 माइक्रोग्राम (53%);
चिकन अंडे की जर्दी - 7.7 एमसीजी (51%);
टूना मछली - 5.7 माइक्रोग्राम (38%);
चेंटरेल मशरूम - 5.3 माइक्रोग्राम (35%);
नैतिक मशरूम - 5.1 माइक्रोग्राम (34%);
पर्च मछली (नदी मछली) - 3 माइक्रोग्राम (20%);
लाल दानेदार कैवियार - 2.9 माइक्रोग्राम (19%);
फ़्लॉन्डर मछली - 2.8 माइक्रोग्राम (19%);
पाइक मछली - 2.5 माइक्रोग्राम (17%);
पर्च मछली (समुद्री मछली) - 2.3 एमसीजी (15%);
चिकन अंडे - 2.2 एमसीजी (15%);
घी - 1.8 एमसीजी (12%);
अनसाल्टेड मीठा मक्खन - 1.5 एमसीजी (10%);
बटेर अंडे, बकरी का दूध, मक्खन - 1.3-1.4 एमसीजी (10%);
पोलक मछली और 50% पनीर (स्विस और चेडर) - 1 एमसीजी (7%);
कॉड मछली, 50% चीज (रोकफोर्ट और रूसी), 45% चीज (पोशेखोंस्की और डच), कैमेम्बर्ट पनीर - 0.8-0.9 माइक्रोग्राम (6%);
सीप मशरूम, सलुगुनि और रूसी प्रसंस्कृत पनीर - 0.7 माइक्रोग्राम (5%);
संसाधित सॉसेज और अदिघे चीज, वसायुक्त 18% पनीर - 0.6 माइक्रोग्राम (4%);
फेटा चीज, गौडा, परमेसन, शीटकेक मशरूम - 0.4-0.5 एमसीजी (3%);
मध्यम वसा वाले पनीर 9%, 25% वसा वाले दूध पाउडर - 0.2-0.3 माइक्रोग्राम (2%);
10-35% क्रीम, 2-5% पनीर, 20-30% खट्टा क्रीम, शैंपेन और पोर्सिनी मशरूम - 0.1-0.2 (दैनिक आवश्यकता का 1%)।

सुविधा के लिए, सूची में उत्पादों को 100 ग्राम (और दैनिक आवश्यकता के प्रतिशत के रूप में अवरोही क्रम में) विटामिन डी सामग्री के अवरोही क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। सूची के शीर्ष पर सबसे अमीर खाद्य स्रोत हैं जिन्हें विटामिन की कमी के मामले में या इसे रोकने के लिए उपभोग करने की अनुशंसा की जाती है। सूची के अंत में खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की न्यूनतम सांद्रता होती है, लेकिन वे अभी भी स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

विटामिन डी मानदंड

यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल विटामिन डी में क्या शामिल है, बल्कि यह भी कि कैल्सीफेरॉल के लिए दैनिक भत्ता अलग-अलग लोगों के लिए क्या है। ये डेटा तालिका में दिखाए गए हैं।
तालिका: विभिन्न लोगों के लिए विटामिन डी का दैनिक सेवन

ऐसा माना जाता है कि 20 मिनट का सनबाथ लेने से विटामिन डी की आवश्यकता आंशिक रूप से पूरी हो सकती है। खुले, बिना आस्तीन के कपड़ों में बाहर रहना आवश्यक है। इस मामले में, आपको उत्पादों से दैनिक भत्ता का केवल आधा प्राप्त करने की आवश्यकता है।

विटामिन डी की सबसे ज्यादा जरूरत किसे है?

निम्नलिखित मामलों में शरीर को विटामिन डी की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है:

बच्चों के सक्रिय विकास की अवधि;
महिलाओं में रजोनिवृत्ति की अवधि;
बच्चे को ले जाना और स्तनपान कराना;
धूप में दुर्लभ चलना;
वृद्धावस्था।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर के ठीक से काम करने के लिए वयस्कों और बच्चों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। कमी और अधिकता बेहद खतरनाक हैं।

विटामिन डी की कमी का कारण क्या हो सकता है?

निम्नलिखित स्थितियों में, विटामिन डी के भंडार आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं, इसलिए अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है:

अनुचित भोजन प्रणाली, मछली और डेयरी उत्पादों में खराब;
एंटासिड लेना;
गर्भावस्था, स्तनपान;
50 वर्ष से आयु;
गुर्दे और यकृत विकार;
शाकाहारी भोजन प्रणाली।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

यदि शरीर में विटामिन डी की अत्यधिक कमी है, तो रोग विकसित होते हैं:

अस्थिमृदुता (कैल्शियम लीचिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अस्थि ऊतक द्रवीभूत);
नींद संबंधी विकार;
ऑस्टियोपोरोसिस;
कम क्षमता;
तेजी से थकान;
अपर्याप्त भूख;
सामान्य रूप से अस्वस्थ महसूस करना;
दृष्टि की गिरावट;
स्वरयंत्र में जलन;
फ्रैक्चर के लिए सुस्त उपचार और वसूली।

विटामिन डी की अधिकता कैसे प्रकट होती है?

ध्यान दें कि विटामिन डी के साथ शरीर का अतिप्रवाह एक दुर्लभ घटना है, यह नशीली दवाओं के दुरुपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकता है:

सांस लेने की जटिलता;
भूख में गिरावट;
आक्षेप;
त्वचा में खुजली;
नाड़ी और दबाव में वृद्धि;
शरीर में सिरदर्द और कमजोरी;
असामान्य मल, उल्टी, मतली।

एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि वाले लोगों को अपना ख्याल रखना चाहिए, अपने शरीर को समय पर ट्रेस तत्वों और विटामिन प्रदान करना चाहिए।

किसी भी खेल के लिए विटामिन डी क्यों आवश्यक है:

हड्डियों को मजबूत करने का एक कारक - यदि पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो शरीर पर्याप्त कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है, और हड्डियां नाजुक हो जाती हैं, जो एथलीट के लिए हानिकारक है;
मांसपेशियां बहुत बेहतर काम करती हैं - कमी से मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशी शोष के विकास का खतरा होता है;
विटामिन डी हृदय विकृति, अप्रत्याशित दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप से बचाता है, जो निश्चित रूप से, महान शारीरिक परिश्रम के साथ अच्छा है;
टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के खतरे को कम करता है।

एथलीटों के लिए विटामिन डी के प्रभावी स्रोत मध्यम सूर्य का जोखिम, अच्छा पोषण और स्वस्थ आहार पूरक हैं।

महिलाओं के लिए विटामिन डी का महत्व

महिलाओं का स्वास्थ्य जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करता है। महिलाओं के लिए विटामिन डी का बहुत महत्व होता है। इस तथ्य की पुष्टि निम्नलिखित टिप्पणियों से होती है:

विटामिन डी की कमी के साथ, महिलाओं को गंभीर अवसाद और हर चीज के प्रति उदासीनता विकसित होती है, एक टूटना महसूस होता है;
विटामिन डी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रजनन के साथ समस्याएं हैं - एक बच्चे को गर्भ धारण करना संभव नहीं है;
विटामिन की कमी मोटापे और मधुमेह मेलिटस के विकास के जोखिम कारकों में से एक है;
विटामिन डी की कमी के साथ, मांसपेशियों की कमजोरी चिंतित है;
विटामिन डी की कमी सर्दी और वायरस के संक्रमण की उच्च संभावना से अटूट रूप से जुड़ी हुई है।

शिशुओं के लिए विटामिन डी

हड्डी और दंत ऊतक में फास्फोरस और कैल्शियम के भंडार के संचय को बढ़ावा देता है;
मांसपेशियों के ऊतकों के सामान्य विकास और उचित हड्डी विकास का समर्थन करता है;
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिसका अर्थ है कि यह बड़ी संख्या में बीमारियों से बचाने में मदद करता है;
रिकेट्स को रोकता है।

बच्चों के लिए विटामिन डी की खुराक:

एक्वाडेट्रिम;
ओस्टियोट्रियल;
अल्फा-डी3;
विगांतोल;
मछली वसा;
कोलकैल्सिफेरॉल;
D3-डेविसोल-ड्रॉप्स।

स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर खुराक का चयन किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि पर्यावरणीय कारक आहार में विटामिन डी के प्रतिशत को प्रभावित करते हैं। यह विटामिन हवा और प्रकाश के प्रभाव में टूट जाता है। यह दिलचस्प है कि गर्मी उपचार के दौरान विटामिन डी गायब नहीं होता है, क्योंकि गर्म होने पर यह नहीं बदलता है। ऐसा माना जाता है कि धूप के मौसम में बाहर रहने से विटामिन डी के भंडार की पूर्ति की जा सकती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सनस्क्रीन त्वचा के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए 90% अधिक कठिन बना देता है। और फिर भी एसपीएफ़ वाली क्रीम के बिना धूप सेंकना खतरनाक है, इससे जल्दी उम्र बढ़ने और त्वचा के कैंसर का खतरा होता है। इसलिए, धूप सेंकने के मुद्दे को समझदारी से निपटा जाना चाहिए।