लगभग सभी कंपनियों में ऐसे लोग होते हैं जो उद्देश्यपूर्ण ढंग से, विभिन्न बहाने के तहत, अपनी कार्य जिम्मेदारियों का एक हिस्सा दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो व्यवस्थित रूप से अपनी दयालुता और विश्वसनीयता से पीड़ित हैं। जोड़तोड़ करने वालों को कैसे पहचानें और चतुराई से अपने खर्च पर किसी और का प्रदर्शन करने से कैसे बचें?
आइए अभद्र लोगों को मना करने में असमर्थता के कारणों का पता लगाएं।
पहले में से एक: नई टीम में खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने की इच्छा। यह इस तथ्य से भरा है कि एक नए स्थान पर आप एक गलत व्यक्ति बन जाएंगे या न केवल पिछले कर्मचारी को बदल देंगे, बल्कि कंपनी के आधे लापता कर्मचारियों (और यह सब एक दर के लिए) भी करेंगे।
यदि सहकर्मी आपको उनकी खामियों के लिए दोषी ठहराकर आपके कार्यभार को "बढ़ाने" की कोशिश कर रहे हैं, तो विनम्रता से पूछें कि क्या आपके पूर्ववर्ती ने काम किया है। यदि नहीं, तो पूछें कि उन्हें क्यों लगता है कि नौकरी आपके पद के लिए उपयुक्त है।
सहकर्मियों को निस्वार्थ मदद से इनकार करने में असमर्थता का दूसरा कारण: आंतरिक आत्म-संदेह। पसंद न किए जाने का डर, संघर्ष में पड़ना, सहकर्मियों को ठेस पहुंचाना। बहुत बार लोग एक जुनूनी सहयोगी को मना नहीं कर सकते, क्योंकि उनका पालन-पोषण उन्हें अनुमति नहीं देता है। कुछ का मानना है कि इस तरह वे कंपनी के प्रति अपने व्यावसायिकता और वफादारी की पुष्टि करते हैं।
यह याद रखना चाहिए: श्रम बाजार में, आपका ज्ञान और कौशल एक वस्तु है। आपका श्रम और उस पर खर्च किया गया समय भौतिक मूल्यों के बराबर है। आप अपने सहकर्मी को केवल इसलिए वेतन नहीं देंगे, क्योंकि वह भूल गया था या अपनी खुद की कमाई करने के लिए बहुत आलसी था। निश्चित रूप से, इस मामले में, आपके पास स्पष्ट रूप से यह समझाने के लिए तर्क होंगे कि आप ऐसा क्यों नहीं करेंगे। हम मैनिपुलेटर को उसके अपने तरीकों से जवाब देने का प्रस्ताव करते हैं।
मैनिपुलेटर को कैसे पहचानें और बेअसर करें
असामान्य। इस व्यक्ति के पास जीवन नहीं है, बल्कि निरंतर बल की कमी है। वह सचमुच प्राकृतिक आपदाओं और प्रलय द्वारा पीछा किया जाता है। इसलिए, इस तरह के एक सहयोगी, ईमानदारी से दुखी है कि उसके अपार्टमेंट में एक महीने में पांचवीं बार बाढ़ आई है, उसे बदलने या काम का हिस्सा लेने के लिए दोषी नज़र से पूछेगा। (ताकि उसके पास सड़क पर घर आने और कम से कम कुछ बची हुई संपत्ति को बचाने का समय हो)। जीवन में नाटकीय घटनाओं की गहरी नियमितता, विशेष रूप से आपातकाल या रिपोर्टिंग अवधि के दौरान, ऐसे चालाक लोगों को धोखा देती है।
चूंकि व्यक्ति, इस मामले में, अपने काम को आप पर स्थानांतरित करने के लिए दया पर दबाव डालता है, ईमानदारी से उसके साथ सहानुभूति रखता है, लेकिन केवल शब्दों में।
बहुमूल्य सलाह दें, किसी विशेषज्ञ को सलाह दें, बचाव सेवा का फोन नंबर साझा करें। और भी अधिक "भयानक" स्थितियों का उदाहरण दें और आविष्कार किए गए बहाने के तहत किसी और के काम को चतुराई से मना कर दें।
शौक़ीन व्यक्ति। वे आमतौर पर युवा या प्रभावित करते हैं। ताकि एक व्यक्ति जटिल या भारी काम के साथ "बोझ" न हो, वह सक्रिय रूप से एक बुद्धिमान डिलेटेंट के तहत सक्रिय रूप से घास काट रहा है। आप उसे कितना भी समझाएं, वह याद नहीं रखता, लिखता नहीं है, या काम इस तरह से करता है कि उसे दोबारा जांचना पड़े। बाद में इसे फिर से करने की तुलना में कार्य को स्वयं करना अक्सर आसान होता है। और वह ठीक यही उम्मीद करता है, अपनी सुस्ती और मुद्दे की समझ की कमी को दोष देता है।
सुनिश्चित करें कि जब आप असाइनमेंट की व्याख्या करते हैं तो व्यक्ति नोट्स लेता है। यह स्पष्ट कर दें कि उसे फिर से पूछने का अवसर नहीं मिलेगा, इसलिए उससे अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता है।
किसी भी परिस्थिति में अपना काम दोबारा न करें, त्रुटियों की संयुक्त खोज न करें। यदि यह आपकी क्षमता के भीतर है, तो उसे जितनी बार आवश्यक हो कार्य को ठीक करने के लिए कहें। उसकी सफलता की प्रशंसा करें और उसे उजागर करें। यदि अपनी निष्क्रियता से वह टीम को नीचा दिखाता है, तो उसकी योग्यता और पेशेवर उपयुक्तता पर सवाल उठाता है।
दोस्त। "सेवा में नहीं, दोस्ती में" - एक सहकर्मी या एक नेता भी आपसे मदद मांगता है। क्या आप इस प्रश्न में सक्षम हैं, इसकी कीमत क्या है? समय, ऊर्जा और इच्छा! काम तब तक आसान लगता है जब तक कोई दूसरा उसे कर रहा है। इसलिए, यदि उचित इनाम निहित नहीं है, और संभावित प्रोत्साहन की केवल अस्पष्ट संभावनाएं आपके सामने हैं, तो उसी सिक्के के साथ प्रतिक्रिया दें।
व्यस्त कार्यक्रम को दोष दें और मौका मिलते ही मदद करने का वादा करें। आपसे मदद मांगने वाले व्यक्ति के महत्व पर जोर दें। उसके लिए, एक व्यक्ति के लिए, एक दोस्त के लिए, आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं, लेकिन आपकी दिनचर्या का समुद्र, आप मुक्त होते ही मदद करेंगे।
याद रखें, आपको अपने काम की सराहना करनी चाहिए। आपको एक कार्यालय "ट्रैक्शन हॉर्स" में नहीं बदलना चाहिए, यह पुराने ओवरवर्क के साथ धमकी देता है - "जो भी भाग्यशाली है, वे उस पर चलते हैं।" किसी और का काम करने से, आप हमेशा के लिए किनारे पर रहने का जोखिम उठाते हैं जबकि अन्य पदों पर बढ़ते हैं। शिकायत न करने वाले वर्कहॉलिक के झांसे में आने से बचने के लिए, सहकर्मियों और वरिष्ठों के लिए स्वीकार्य मदद की सीमा निर्धारित करें और उसकी रक्षा करें।
आधुनिक प्रबंधन में ऐसी स्थितियां असामान्य से बहुत दूर हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि अगर बॉस आपको किसी और का काम करने के लिए मजबूर करे तो क्या करें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको वास्तव में क्या और किस कारण से करने के लिए कहा जा रहा है।
ये किसकी जिम्मेदारियां हैं
ऐसा होता है कि वे एक सहकर्मी को बदलने के लिए कहते हैं जो छुट्टी या बीमार छुट्टी पर चला गया है। कॉर्पोरेट संस्कृति के सिद्धांतों के अनुसार, आप एक सहयोगी को बदल सकते हैं और भविष्य में उसकी ओर से उसी दयालुता पर भरोसा कर सकते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो प्रबंधन के साथ चर्चा करें कि संरेखण को कैसे पुरस्कृत किया जाएगा।
हो सकता है कि आपको खुद नेता का काम सौंपा गया हो या कोई बिल्कुल नया काम सौंपा गया हो। इस मामले में, यह पता लगाना समझ में आता है कि क्या यह कार्यात्मक जिम्मेदारियों का विस्तार है या एक बार का कार्य है। पहले मामले में, आप अतिरिक्त विशेषाधिकार या भुगतान पर भरोसा कर सकते हैं, दूसरे में, आपको इसे बिना कुछ लिए करना होगा। यदि यह कार्य स्थायी हो जाता है, तो इसके लिए एक अतिरिक्त विशेषज्ञ को नियुक्त किया जा सकता है।
यदि बॉस एक अधीनस्थ कर्मचारी को काम करने के लिए मजबूर करता है, जो अपने कर्तव्यों का सामना नहीं करता है, तो उसे ऐसा करना होगा ताकि टीम का समग्र परिणाम खराब न हो। इस मामले में, यह पता लगाने में कोई हर्ज नहीं है कि यह समस्या क्यों हुई।
बिल्कुल तुम क्यों
सामान्य तौर पर, वर्तमान स्थिति पर एक व्यापक नज़र डालने का प्रयास करें - शायद आपका प्रबंधक चाहता है कि आप कुछ लोगों के साथ मिलकर काम करें या परियोजना कार्य में अतिरिक्त अनुभव प्राप्त करें। हो सकता है कि वे आपको बेहतर बनाने और गैर-मानक स्थितियों में काम करने की आपकी क्षमता का परीक्षण करने की योजना बना रहे हों। विपरीत स्थिति भी संभव है - यदि आप अपने काम का सामना नहीं करते हैं और आपको किसी अन्य क्षेत्र में उपयुक्तता के लिए परीक्षण किया जाता है।
यदि आपका बॉस आपको किसी और का काम करने के लिए मजबूर करता है और आप उसे मना करना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह के कृत्य के संभावित परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं। इसलिए, कार्य को पूरा करना ही बेहतर है। हालाँकि, काम पूरा करने के बाद, प्रबंधन के साथ इस स्थिति के वास्तविक तथ्य पर चर्चा करना सुनिश्चित करने का प्रयास करें। चुपचाप गरज के साथ प्रतीक्षा करने के बजाय, कारणों को तुरंत स्पष्ट करना बेहतर है। उन्हें बताएं कि आप पहले से ही अभिभूत हैं। उचित प्राथमिकताएं पूछें और सौदेबाजी करने का प्रयास करें।
कानून क्या कहता है
वर्तमान कानून के अनुसार, कर्मचारी के कार्यात्मक कर्तव्य नौकरी विवरण और हस्ताक्षरित रोजगार अनुबंध में सूची तक सीमित हैं। इस प्रकार, किसी और का अतिरिक्त कार्य करने की आवश्यकता स्वाभाविक रूप से अवैध है। यहां तक कि अगर नियोक्ता अधिक काम करने से इनकार करने पर बर्खास्तगी की धमकी देता है, तो रोजगार अनुबंध को समाप्त करने का ऐसा आधार भी अवैध है।
यदि कर्मचारी किसी और का काम करने के लिए सहमत है, तो उसे इसके लिए अतिरिक्त भुगतान की मांग करने का अधिकार है। इस तरह के एक समझौते को औपचारिक रूप देने के लिए, आप पदों के आंतरिक संयोजन या रोजगार अनुबंध के लिए एक अतिरिक्त समझौता तैयार कर सकते हैं। किसी भी मामले में, वर्तमान श्रम कानून नियोक्ता को कर्मचारी के खिलाफ किसी भी दावे को आगे बढ़ाने से रोकता है जो रोजगार अनुबंध द्वारा प्रमाणित नहीं है। अपवाद प्राकृतिक आपदाएं और अन्य आपात स्थिति हैं।
व्यवहार में, नियोक्ता हमेशा रोजगार अनुबंध समाप्त नहीं करते हैं और प्रत्येक पद के लिए नौकरी का विवरण तैयार नहीं करते हैं। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, संघर्ष के बिना किसी और के काम को मना करना लगभग असंभव है। जो कुछ बचा है वह या तो एक अतिरिक्त भुगतान के लिए बातचीत करना है, या छोड़ना है।
पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति यह सीखने का सपना देखता है कि अन्य लोगों की भावनाओं को कैसे प्रभावित किया जाए और संचार के विभिन्न तरीकों को खोजा जाए। हालांकि, इससे पहले कि आप इसे हासिल कर सकें, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा, क्योंकि यह वह कौशल है जो आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने की अनुमति देगा। पहले खुद को जानें और उसके बाद ही दूसरे लोगों का अध्ययन करना शुरू करें।
एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के हर सेकंड में भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए जो जानता है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, वह बहुत कुछ हासिल करता है। उन्हें सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: लाभकारी, तटस्थ, विनाशकारी।
हम आगे के पाठों में लाभकारी और तटस्थ भावनाओं पर विचार करेंगे, उसी में हम पूरी तरह से विनाशकारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि वे वही हैं जिन्हें आपको पहले स्थान पर प्रबंधित करना सीखना होगा।
विनाशकारी भावनाओं को इतना परिभाषित क्यों किया जाता है? नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, इसकी एक छोटी सूची यहां दी गई है:
- वे आपको कमजोर करते हैं: हृदय रोग, मधुमेह, पेट के अल्सर और यहां तक कि दांतों की सड़न भी। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी आगे बढ़ रही है, वैज्ञानिक और चिकित्सा पेशेवर इस सूची में जुड़ रहे हैं। एक संभावना है कि नकारात्मक भावनाएं भारी संख्या में बीमारियों के कारणों में से एक बन जाती हैं, या कम से कम तेजी से ठीक होने से रोकती हैं।
- वे आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: अवसाद, पुराना तनाव, आत्म-संदेह।
- वे अन्य लोगों के साथ आपके संचार को प्रभावित करते हैं: आपके आस-पास के लोग, प्रियजन और कर्मचारी नकारात्मक व्यवहार से पीड़ित होते हैं। और, विडंबना यह है कि यह प्रियजनों पर है कि हम सबसे अधिक बार टूट जाते हैं।
- वे सफलता में बाधा डालते हैं: विनाशकारी भावनाएं हमारी सोचने की क्षमता को पूरी तरह से नष्ट कर देती हैं। और अगर क्रोध कुछ घंटों में दूर हो सकता है, तो चिंता और अवसाद हफ्तों और महीनों तक स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल बना देता है।
- वे ध्यान केंद्रित करते हैं: उदास या भावात्मक स्थिति में, एक व्यक्ति बड़ी तस्वीर देखने में असमर्थ होता है और सही निर्णय नहीं ले पाता, क्योंकि वह विकल्पों की संख्या में बहुत सीमित होता है।
एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है कि नकारात्मक भावनाओं को दबाया नहीं जाना चाहिए। यह एक बहुत ही विवादास्पद मुद्दा है और इसका पूर्ण उत्तर अभी तक नहीं मिला है। कोई कहता है कि इस तरह की भावनाओं पर लगाम लगाने से यह अवचेतन में प्रवेश कर जाता है और शरीर पर दुखद प्रभाव डालता है। अन्य लोगों का तर्क है कि उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता तंत्रिका तंत्र को कमजोर करती है। अगर हम अपनी भावनाओं को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना करते हैं, तो इस तरह हम इसे और अधिक स्विंग करते हैं।
इस संबंध में, हमारे पाठ्यक्रम में हम इस मुद्दे पर बहुत सावधानी से संपर्क करेंगे और अधिकांश भाग के लिए हम इस बारे में बात करेंगे कि विनाशकारी भावना की शुरुआत को कैसे रोका जाए। यह दृष्टिकोण कई मायनों में अधिक प्रभावी है और आपको नकारात्मक स्थितियों को अपने जीवन में प्रवेश करने से रोकने की अनुमति देगा।
सबसे विनाशकारी भावनाओं को जानने से पहले, तथाकथित प्रतिक्रियावादी विचारों को अनदेखा नहीं किया जा सकता है।
प्रतिक्रियावादी विचार
अधिकांश भावनाएँ जो हम अनुभव करते हैं, वे किसी न किसी प्रकार की उत्तेजना के प्रकट होने से उत्पन्न होती हैं। यह एक निश्चित व्यक्ति, स्थिति, छवि, अन्य लोगों का व्यवहार, अपनी मनोवैज्ञानिक अवस्था हो सकती है। यह सब आपके लिए एक झुंझलाहट हो सकता है, यानी कुछ ऐसा जो आपके व्यक्तिगत आराम पर आक्रमण करता है और आपको असहज महसूस कराता है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, हम इस उम्मीद में (आमतौर पर नकारात्मक तरीके से) प्रतिक्रिया करते हैं कि यह गायब हो जाएगा। हालाँकि, यह रणनीति लगभग कभी काम नहीं करती है।
बात यह है कि कोई भी जलन आपकी भावनाओं और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के पेंडुलम को हिला देती है। आपकी नाराज प्रतिक्रिया से वार्ताकार की जलन होती है, जो बदले में उसे "दरें बढ़ाने" का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में किसी को समझदारी दिखानी चाहिए और जुनून को बुझाना चाहिए, नहीं तो सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।
वैसे, हम अपने पाठों में एक से अधिक बार पेंडुलम की छवि पर लौटेंगे, क्योंकि यह इस तथ्य के लिए एक उत्कृष्ट रूपक है कि भावनाओं में अपनी तीव्रता बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है।
जब हम किसी उद्दीपन की क्रिया का अनुभव करते हैं, तो हमारे दिमाग में प्रतिक्रियावादी विचार दौड़ते हैं, चाहे हम उनके बारे में जानते हों या नहीं। ये विचार हैं जो हमें संघर्ष को बढ़ाने और अपना आपा खोने के लिए प्रेरित करते हैं। सहज रूप से प्रतिक्रिया न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, एक सरल नियम सीखें: उत्तेजना की क्रिया और उस पर प्रतिक्रिया के बीच एक छोटा सा अंतर है, जिसके दौरान आप स्थिति की सही धारणा के लिए ट्यून कर सकते हैं। इस अभ्यास का प्रतिदिन अभ्यास करें। जब भी आपको लगे कि आप किसी शब्द या स्थिति से बंधे हुए हैं, तो याद रखें कि आप वास्तव में क्या चुन सकते हैं कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया दें। यह अनुशासन, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता लेता है। यदि आप अपने आप को प्रतिक्रियावादी विचारों (आमतौर पर सामान्यीकरण या आक्रोश की भावनाओं) में न देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप इसके लाभों को देखेंगे।
सबसे विनाशकारी भावनाएं
ऐसी भावनाएं हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनती हैं, वे वर्षों से उसके द्वारा बनाई गई हर चीज को नष्ट कर सकती हैं और उसके जीवन को नरक बना सकती हैं।
हम आपसे तुरंत सहमत होंगे कि कभी-कभी एक चरित्र विशेषता एक भावना हो सकती है, इसलिए हम इन मामलों पर भी विचार करेंगे। उदाहरण के लिए, संघर्ष एक चरित्र लक्षण है, लेकिन यह एक विशेष भावनात्मक स्थिति भी है जिसमें एक व्यक्ति उच्च-तीव्रता की भावनाओं की लालसा का अनुभव करता है। यह दो भावनात्मक दुनिया के टकराव की लत है।
या, उदाहरण के लिए, दूसरों की आलोचना करने की इच्छा। यह भी एक चरित्र विशेषता है, लेकिन विशुद्ध रूप से भावनात्मक दृष्टिकोण से, यह दूसरों की गलतियों को इंगित करके अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की इच्छा है, जो आपकी भावनाओं की नकारात्मकता को सकारात्मक में बदलने की आवश्यकता की बात करता है। एक। इसलिए, यदि आप चाहें, तो इस सूची को "सबसे विनाशकारी भावनाओं, भावनाओं और स्थितियों" का नाम दें।
क्रोध और क्रोध
क्रोध एक नकारात्मक रंग का प्रभाव है जो एक अनुभवी अन्याय के खिलाफ निर्देशित होता है और इसे खत्म करने की इच्छा के साथ होता है।
क्रोध क्रोध का एक चरम रूप है जिसमें एक व्यक्ति का एड्रेनालाईन स्तर बढ़ जाता है, साथ ही अपराधी को शारीरिक दर्द देने की इच्छा भी होती है।
यद्यपि क्रोध और क्रोध तीव्रता और अवधि में भिन्न होते हैं, हम इन भावनाओं को एक मानेंगे। पूरी श्रृंखला इस तरह दिखती है:
लंबे समय तक, दर्द में जलन - क्रोध - क्रोध - क्रोध।
इस श्रृंखला में घृणा क्यों नहीं है जो क्रोध के उद्भव में योगदान करती है? तथ्य यह है कि यह पहले से ही क्रोध और क्रोध के साथ-साथ प्रतिपक्षी, घृणा, अन्याय की भावना में शामिल है, इसलिए हम इसे एक जटिल में उपयोग करते हैं।
एक व्यक्ति तुरंत क्रोध या क्रोध का अनुभव नहीं कर सकता, उसे स्वयं को इसमें लाना चाहिए। सबसे पहले, विभिन्न तीव्रता के रेडिएटर दिखाई देते हैं और व्यक्ति चिढ़ और घबरा जाता है। थोड़ी देर बाद गुस्सा आता है। क्रोध की एक लंबी स्थिति क्रोध का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध हो सकता है।
विकासवादी शब्दों में, क्रोध का स्रोत लड़ाई-या-बचाने की प्रतिक्रिया है, इसलिए क्रोध का ट्रिगर खतरे की भावना है, हालांकि काल्पनिक है। एक क्रोधित व्यक्ति खतरनाक को न केवल एक शारीरिक खतरा मान सकता है, बल्कि आत्म-सम्मान या आत्म-सम्मान के लिए एक आघात भी मान सकता है।
क्रोध और क्रोध सबसे खराब नियंत्रणीय हैं। यह सबसे मोहक भावनाओं में से एक है: व्यक्ति एक उचित आंतरिक संवाद में संलग्न होता है और अपने क्रोध को निकालने के लिए अपने दिमाग को प्रेरक तर्कों से भर देता है। एक राय है कि क्रोध को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। विपरीत दृष्टिकोण यह है कि क्रोध को पूरी तरह से रोका जा सकता है। यह कैसे किया जा सकता है?
ऐसा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है उन मान्यताओं को नष्ट करना जो उसे खिलाती हैं। जितनी देर हम इस बात पर विचार करते हैं कि हमें किस बात से गुस्सा आता है, हम उतने ही अधिक "अच्छे कारण" के साथ आ सकते हैं। इस मामले में प्रतिबिंब (चाहे वे कितने भी अति-भावनात्मक क्यों न हों) केवल आग में ईंधन डालते हैं। क्रोध की लपटों को बुझाने के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण से स्थिति का पुन: वर्णन करने की आवश्यकता है।
अपने क्रोध पर अंकुश लगाने का अगला तरीका उन विनाशकारी विचारों को समझना और उनकी शुद्धता पर सवाल उठाना है, क्योंकि यह उस स्थिति का प्रारंभिक आकलन है जो क्रोध के पहले प्रकोप को बनाए रखता है। इस प्रतिक्रिया को रोका जा सकता है यदि व्यक्ति को क्रोध से बाहर निकलने से पहले शांत करने वाली जानकारी आती है।
कुछ मनोवैज्ञानिक तथाकथित रेचन का अनुभव करते हुए, भाप छोड़ने और क्रोध को वापस न लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह की रणनीति से कुछ भी अच्छा नहीं होता है और क्रोध बार-बार एक नियमित नियमितता के साथ भड़क उठता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति होती है।
एक शारीरिक अर्थ में जुनून को शांत करने के लिए, एड्रेनालाईन रश को ऐसे वातावरण में इंतजार किया जाता है जहां, सबसे अधिक संभावना है, क्रोध को उकसाने के अतिरिक्त तंत्र प्रकट नहीं होंगे। यदि संभव हो तो सैर या मनोरंजन इसमें मदद कर सकता है। यह विधि शत्रुता के निर्माण को रोक देगी, क्योंकि जब आप अच्छा समय बिता रहे हों तो क्रोधित और क्रोधित होना शारीरिक रूप से असंभव है। तरकीब यह है कि क्रोध को उस बिंदु तक शांत किया जाए जहां व्यक्ति है काबिलमज़ा लें।
व्यायाम क्रोध को दूर करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, शरीर कम सक्रियता के स्तर पर वापस आ जाता है। अलग-अलग एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं: ध्यान, मांसपेशियों में छूट, गहरी सांस लेना। वे शरीर के शरीर विज्ञान को भी बदलते हैं, इसे कम उत्तेजना की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं।
साथ ही समय रहते बढ़ती चिड़चिड़ेपन और विनाशकारी विचारों को नोटिस करने के लिए जागरूक होना जरूरी है। उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखें और विश्लेषण करें। शायद दो चीजों में से एक: या तो आप एक सकारात्मक समाधान ढूंढते हैं, या आप कम से कम एक ही विचार को एक मंडली में चलाना बंद कर देंगे। तर्क और सामान्य ज्ञान के संदर्भ में अपने विचारों का मूल्यांकन करें।
याद रखें, कोई भी तरीका काम नहीं करेगा यदि आप कष्टप्रद विचारों के प्रवाह को बाधित नहीं कर सकते। सचमुच अपने आप से कहें कि इसके बारे में न सोचें और अपना ध्यान केंद्रित करें। यह आप ही हैं जो आपका ध्यान निर्देशित करते हैं, जो एक सचेत व्यक्ति का संकेत है जो अपने मानस को नियंत्रित करने में सक्षम है।
चिंता
चिंता दो प्रकार की होती है:
- हाथी को मक्खी से फुलाते हुए। एक व्यक्ति एक विचार से जुड़ा रहता है और इसे सार्वभौमिक अनुपात में विकसित करता है।
- एक ही विचार को एक मंडली में दोहराएं। इस मामले में, व्यक्ति समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करता है और इसके बजाय विचार को बार-बार दोहराता है।
समस्या का अस्तित्व नहीं है यदि आप सभी पक्षों से समस्या के बारे में ध्यान से सोचते हैं, कई समाधान उत्पन्न करते हैं, और फिर सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। भावनात्मक रूप से, इसे चिंता कहा जाता है। हालाँकि, जब आप अपने आप को बार-बार विचार पर लौटते हुए पाते हैं, तो यह आपको समस्या को हल करने के करीब नहीं लाता है। आप चिंतित हो जाते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने और चिंता को दूर करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
चिंता की प्रकृति अद्भुत है: यह कहीं से भी प्रकट होता है, सिर में लगातार शोर पैदा करता है, नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और एक व्यक्ति को लंबे समय तक पीड़ा देता है। इस तरह की पुरानी चिंता हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, इसलिए यह उत्परिवर्तित होती है और अन्य रूप लेती है - चिंता के हमले, तनाव, न्यूरोसिस और पैनिक अटैक। दिमाग में इतने जुनूनी विचार आते हैं कि यह अनिद्रा की ओर ले जाता है।
इसकी प्रकृति से चिंता व्यक्ति के विचारों को अतीत (गलतियों और असफलताओं) और भविष्य (अनिश्चितता और भयावह चित्र) की ओर निर्देशित करती है। साथ ही, एक व्यक्ति केवल भयावह चित्र बनाने के लिए रचनात्मकता दिखाता है, न कि संभावित समस्याओं के समाधान की खोज करने के लिए।
चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पल में रहना है। यह रचनात्मक रूप से अतीत में लौटने के लायक है, गलतियों के कारणों का पता लगाना और यह महसूस करना कि भविष्य में उनसे कैसे बचा जाए। आपको भविष्य के बारे में केवल उन क्षणों में सोचना चाहिए जब आप सचेत रूप से इसके लिए समय आवंटित करते हैं: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करें, एक योजना और कार्रवाई की प्रक्रिया की रूपरेखा तैयार करें। आपको केवल एक दिन सबसे कुशल तरीके से जीने की जरूरत है और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
जैसे-जैसे आप ध्यान का अभ्यास करते हैं और अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप जुनूनी विचारों के पहले संकेतों को पकड़ना और उन्हें मिटाना सीखेंगे। आप यह भी देख पाएंगे कि कौन सी छवियां, वस्तुएं और संवेदनाएं चिंता तंत्र को ट्रिगर करती हैं। जितनी जल्दी आप चिंता को नोटिस करेंगे, आपके लिए इसे रोकना उतना ही आसान होगा। आपको विचारों का निर्णायक रूप से विरोध करने की जरूरत है, न कि सुस्ती से, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं।
अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
- क्या संभावना है कि जो घटना आपको डराती है वह वास्तव में घटित होगी?
- क्या केवल एक ही परिदृश्य है?
- क्या कोई विकल्प है?
- क्या रचनात्मक कदम उठाने का अवसर है?
- क्या एक ही विचार को बार-बार चबाने का कोई मतलब है?
ये सही प्रश्न हैं जो आपको इस समय जो हो रहा है उस पर चिंतन करने और अपने विचारों पर सचेत रूप से ध्यान देने की अनुमति देंगे।
जितना हो सके आराम करें और बार-बार। एक ही समय में चिंता करना और आराम करना असंभव है, या तो कोई एक जीतता है। अध्ययन करें और थोड़ी देर बाद आप आश्चर्य से देखेंगे कि आपने कई दिनों से परेशान करने वाले विचारों को महसूस नहीं किया है।
महान मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक "" में कई तकनीकें प्रदान की हैं जो आपको इस अप्रिय आदत से निपटने की अनुमति देती हैं। हम आपके लिए शीर्ष दस लाए हैं, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पुस्तक को इसकी संपूर्णता में पढ़ें:
- कभी-कभी चिंता नीले रंग से पैदा नहीं होती है, लेकिन इसका तार्किक आधार होता है। यदि आपके पास (या हो सकता है) परेशानी हो, तो तीन-चरणीय संरचना का उपयोग करें:
- अपने आप से पूछें, "मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"
- सबसे बुरे के साथ आओ।
- शांति से सोचें कि आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। इस मामले में, यह बदतर नहीं हो सकता है, जिसका अर्थ है कि मनोवैज्ञानिक रूप से आप मूल रूप से अपेक्षा से अधिक प्राप्त करने का अवसर प्राप्त करते हैं।
- याद रखें कि जो लोग चिंता का सामना नहीं कर सकते वे युवा मर जाते हैं। चिंता शरीर पर एक शक्तिशाली प्रहार करती है और मनोदैहिक बीमारियों की उपस्थिति को जन्म दे सकती है।
- व्यावसायिक चिकित्सा का अभ्यास करें। किसी व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक समय काम के बाद के घंटे होते हैं, जब ऐसा लगता है कि यह आराम करने और जीवन का आनंद लेने का समय है। अपने आप को गतिविधियों के साथ लोड करें, एक शौक खोजें, घर की सफाई करें, खलिहान को ठीक करें।
- बड़ी संख्या का नियम याद रखें। जिस घटना से आप चिंतित हैं, उसके घटित होने की क्या संभावना है? बड़ी संख्या के नियम के अनुसार, यह संभावना नगण्य है।
- अन्य लोगों में रुचि दिखाएं। जब कोई व्यक्ति वास्तव में दूसरों में दिलचस्पी लेता है, तो वह अपने विचारों पर ध्यान देना बंद कर देता है। हर दिन एक निस्वार्थ कार्य करने का प्रयास करें।
- कृतज्ञता की अपेक्षा न करें। वही करें जो आपको करना चाहिए और जो आपका दिल आपको करने के लिए कहता है, और अपने प्रयासों को पुरस्कृत करने की अपेक्षा न करें। यह आपको बहुत सारी अप्रिय भावनाओं और अन्य लोगों के बारे में शिकायत करने से बचाएगा।
- अगर आपके पास एक नींबू है, तो उसका नींबू पानी बना लें। कार्नेगी विलियम बुलिटो को उद्धृत करते हैं: "जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी सफलताओं का अधिकतम लाभ न उठाएं। हर मूर्ख इसके लिए सक्षम है। नुकसान से कैसे लाभ उठाया जाए, यह सीखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। मन लगता है; बुद्धिमान और मूर्ख में यही अंतर है।"
- Trifles को अपने ऊपर हावी न होने दें। बहुत से लोग अपने सिर को ऊंचा करके कठिन परिस्थितियों से गुजरते हैं, और फिर खुद को पागलपन की ओर ले जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर विलाप करते हैं।
- दिन में थोड़ा आराम करें। हो सके तो सो जाओ। यदि नहीं, तो बस आंखें बंद करके बैठें या लेटें। थकान धीरे-धीरे और अगोचर रूप से पूरे दिन बनती है और अगर इसे दूर नहीं किया जाता है, तो यह तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है।
- चूरा मत काटो। अतीत अतीत में है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आप वर्तमान या भविष्य में स्थिति को ठीक कर सकते हैं, लेकिन जो हो चुका है उसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।
आक्रोश और आत्म-दया की भावना
ये दो भावनाएँ पैदा करती हैं, जो कई विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाती हैं। एक व्यक्ति विकसित होना बंद कर देता है, क्योंकि उसकी परेशानियों के लिए दूसरे लोग दोषी होते हैं और खुद को बेकार महसूस करते हुए खुद को दुखी महसूस करते हैं।
आक्रोश एक संकेतक है कि एक व्यक्ति के पास बहुत अधिक दर्द बिंदु हैं जो दूसरे लोग दबाते हैं। कठिनाई यह है कि इस समस्या को पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर नाराजगी पुरानी अवस्था में चली गई हो।
आक्रोश की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं:
- जब एक व्यक्ति जिसे हम जानते हैं, हमारी अपेक्षा से पूरी तरह से अलग व्यवहार करता है। यह अक्सर एक अनजाने में किया गया कार्य या व्यवहार होता है जिसे हम जानबूझकर मानते हैं;
- जब एक व्यक्ति जिसे हम जानते हैं, ने जानबूझकर दुर्व्यवहार या अपमान (आमतौर पर सार्वजनिक रूप से) के माध्यम से हमारा अपमान किया है;
- जब कोई अजनबी हमारा अपमान करे
फिर भी, हम केवल तभी नाराज होते हैं जब हम सोचते हैं कि हमें नाराज किया गया है... दूसरे शब्दों में, सब कुछ पूरी तरह से हमारी धारणा पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक रूप से अपमानित होने पर भी नाराज नहीं होते हैं। इस मानसिकता के क्या लाभ हैं?
- वे अपनी भावनाओं को हाथ से निकलने नहीं देते और अपना चेहरा खो देते हैं।
- अपराधी इतना हैरान है कि उन्होंने उसके अपमान पर कोई प्रतिक्रिया नहीं दी कि वह हताशा और भ्रम में है।
- दर्शकों का ध्यान तुरंत उस व्यक्ति से हट जाता है जिसने उसे ठेस पहुंचाने की कोशिश की थी।
- दर्शक, "नाराज" के लिए खेद महसूस करने या महसूस करने के बजाय, अंत में उसका पक्ष लेते हैं, क्योंकि सभी लोग अवचेतन रूप से उन लोगों का सम्मान करते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति में अपना चेहरा नहीं खोते हैं।
संक्षेप में, जब आप ठेस पहुंचाने के लिए फेंके गए शब्दों का जवाब नहीं देते हैं, तो आपको एक बड़ा फायदा मिलता है। यह न केवल दर्शकों के बीच, बल्कि अपराधी की ओर से भी सम्मान का कारण बनता है। यह दृष्टिकोण सक्रिय है, आपको स्वस्थ रखता है, और आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
हमने सार्वजनिक रूप से अपमान की स्थिति पर विचार किया है, तो उस मामले के बारे में क्या है जब किसी प्रियजन ने हमारी अपेक्षा से अलग व्यवहार किया? निम्नलिखित विचार आपकी मदद करेंगे:
- "शायद वह ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहता था या उसे संदेह नहीं था कि उसके कार्यों या शब्दों से मुझे चोट पहुंच सकती है।"
- "वह समझता है कि उसने मुझे निराश किया है, लेकिन गर्व की भावना उसे अपनी गलती स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है। मैं समझदारी से काम करूंगा और उसे अपना चेहरा बचाने दूंगा। समय आने पर वह माफी मांग लेंगे।"
- "मैं उससे बहुत ज्यादा उम्मीद करता हूं। अगर उसने ऐसा किया तो मैंने उसे ठीक से नहीं समझाया कि इस तरह के व्यवहार से मेरी भावनाएं आहत हो सकती हैं।"
यह विशिष्ट स्थिति को आक्रोश और पुरानी नाराजगी से अलग करने के लायक भी है। दूसरे मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, लेकिन अपने आप पर उचित काम करने से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
आक्रोश पर काबू पाने का पहला कदम समस्या को समझना है। वास्तव में, यदि आप महसूस करते हैं कि पहली बार में आपकी नाराजगी ही आपको चोट पहुँचा रही है, तो यह समस्या को सुलझाने का एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।
दूसरा कदम: इस बारे में सोचें कि वह व्यक्ति आपको ठेस क्यों पहुँचाना चाहता है। ध्यान दें, मैंने अपमान नहीं किया, लेकिन अपमान करना चाहता था। सोच में यह महत्वपूर्ण अंतर आपको आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देगा, बल्कि अपनी धारणा को दूसरे व्यक्ति के उद्देश्यों पर प्रतिबिंबित करने के लिए निर्देशित करेगा।
याद रखें कि आप केवल तभी नाराज हो सकते हैं जब आप खुद सोचते हैं कि आपको नाराज किया गया है। इसका मतलब किसी व्यक्ति या स्थिति के प्रति उदासीन होना नहीं है। इसका मतलब है कि ठंडे दिमाग से स्थिति का विश्लेषण करना और यह पता लगाना कि व्यक्ति ने इस तरह से व्यवहार क्यों किया। और यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि अब आप अपने जीवन में किसी व्यक्ति की उपस्थिति नहीं चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है। तब तक, यह पता लगाने की कोशिश करें कि उसके व्यवहार और शब्दों पर वास्तव में क्या प्रभाव पड़ा। इस स्थिति में जिज्ञासा खुद को विचलित करने का सबसे मजबूत तरीका है।
दर्दनाक समयबद्धता
बहुत से लोग शर्मीले लोगों से प्यार करते हैं, उन्हें विनम्र, संयमित और स्तर-प्रधान मानते हैं। साहित्य में, हम ऐसे व्यक्तियों को समर्पित प्रशंसात्मक श्लोक भी पा सकते हैं। लेकिन क्या यह वाकई इतना आसान है?
शर्मीलापन (शर्म, शर्मीलापन) मानस की एक अवस्था है, जिसकी मुख्य विशेषताएं सामाजिक कौशल की कमी या आत्म-संदेह के कारण समाज में भय, अनिर्णय, विवशता, तनाव और अजीबता हैं। इस संबंध में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐसे लोग किसी भी कंपनी के लिए काफी सहज होते हैं, क्योंकि अन्य सभी लोग अपनी पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मविश्वास से भरे दिखते हैं। इसलिए, उन्हें प्यार किया जाता है: वे आसपास के सभी लोगों को महत्व देते हैं।
शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जा सकता है? उत्तर सबसे अधिक संभावना आत्मविश्वास में निहित है। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आपकी चाल सटीक है, आपके शब्द स्पष्ट हैं, और आपके विचार स्पष्ट हैं। एक तथाकथित "आत्मविश्वास / क्षमता पाश" है। आप किसी प्रकार की गतिविधि में सक्षम हो जाते हैं, आप देखते हैं कि आप हाथ में काम का सामना कर सकते हैं, और इसके लिए धन्यवाद, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।
कायरता के साथियों में से एक निकट भविष्य का डर है। इसलिए शर्मीलेपन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल जाएं। यदि आप वह करते हैं जिससे आप दिन में कई दर्जन बार डरते हैं, तो केवल एक सप्ताह (या लगभग तुरंत) के बाद आप आत्मविश्वास और ऊर्जा का एक अविश्वसनीय विस्फोट महसूस करना शुरू कर देते हैं। ज्ञान के प्रकाश में भय दूर हो जाता है। यह पता चला है कि जब आपने एक अलोकप्रिय राय व्यक्त की तो किसी ने आपको नहीं खाया और आप अभी भी जीवित हैं, मदद मांग रहे हैं।
निष्क्रियता गतिविधि में बदल जाती है। आप शायद जानते हैं कि जड़ता मनोविज्ञान में भी काम करती है, इसलिए जैसे ही आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दहलीज को पार करना शुरू करेंगे, आपका डर दूर होना शुरू हो जाएगा। श्रृंखला "सोचा - इरादा - योजना - कार्रवाई" कुछ समय बाद लगभग स्वचालित हो जाती है और आप डर या संभावित हार के बारे में सोचते भी नहीं हैं। चूंकि असफलताएं और असफलताएं निश्चित रूप से आपका इंतजार कर रही हैं, इसलिए आपको खुद को इसके आदी होने की जरूरत है। पहले से विचार कर लें कि असफलता की स्थिति में आप कैसा व्यवहार करेंगे, ताकि निराश न हों। कुछ समय बाद आप अचानक से कार्य करेंगे, लेकिन शुरुआती दौर में बेहतर होगा कि आप खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें।
गर्व / अभिमान
हमने इन दो विरोधी भावनाओं को एक कारण से जोड़ दिया है: ज्यादातर मामलों में, लोग गर्व के साथ सोचते हैं कि यह गर्व है। अभिमान अभिमान का वक्र है।
व्यक्ति इस भावना का अनुभव क्यों कर रहा है? यह अपने स्वयं के गौरव का उल्लंघन करने की अनिच्छा के बारे में है। एक अभिमानी व्यक्ति माफी नहीं मांगेगा, भले ही उसे अवचेतन रूप से पता चले कि वह दोषी है।
जबकि अभिमान किसी व्यक्ति की आंतरिक गरिमा और जो उसे प्रिय है उसकी रक्षा करने की क्षमता का प्रकटीकरण है, अभिमान दूसरों के प्रति अनादर, अनुचित आत्म-उत्थान, स्वार्थ का प्रकटीकरण है। गर्व से भरा व्यक्ति एक साथ निम्नलिखित भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करेगा: आक्रोश, क्रोध, अनादर, कटाक्ष, अहंकार और अस्वीकृति। यह सब आत्म-सम्मान और अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा के साथ है।
गौरव गलत परवरिश से आकार लेता है। माता-पिता बच्चे का पालन-पोषण इस तरह करते हैं कि वे उसकी प्रशंसा करते हैं, भले ही उसने कुछ भी अच्छा न किया हो। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वह समाज में आ जाता है और अपने आप को उन सभी गुणों के बारे में बताने लगता है जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं है। यदि वह एक नेता बन जाता है, तो वह विफलता के लिए अपनी टीम की आलोचना करता है और सफलताओं को अपना मानता है।
गर्व की नस्लें:
- लालच
- घमंड
- एक अजनबी का असाइनमेंट
- नाराज़गी
- अहंकेंद्रवाद
- विकसित होने की अनिच्छा (आखिरकार, आप सबसे अच्छे हैं)
आप अभिमान से कैसे छुटकारा पाते हैं? कठिनाई यह है कि उसका स्वामी किसी समस्या के अस्तित्व को अन्त तक स्वीकार नहीं करेगा। इस संबंध में, किसी व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप करने वाले शर्म, चिड़चिड़ापन, चिंता और अन्य लक्षणों की उपस्थिति को पहचानना आसान है। जबकि अभिमान से भरा व्यक्ति इस गुण की उपस्थिति को नकार देगा।
पहचानें कि कभी-कभी यह आपके लिए भी सच होता है। अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें, पूर्व को महत्व दें और बाद वाले से छुटकारा पाएं। अपना और दूसरों का सम्मान करें, उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और प्रशंसा करना सीखें। आभारी होना सीखें।
गर्व से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है मुखरता, सहानुभूति और सुनने के कौशल का विकास करना। हम इन तीनों कौशलों को अगले पाठ में शामिल करेंगे।
ईर्ष्या
ईर्ष्या उस व्यक्ति के संबंध में उत्पन्न होती है जिसके पास कुछ ऐसा होता है जिसे ईर्ष्यालु अपने पास रखना चाहता है, लेकिन उसके पास नहीं होता है। ईर्ष्या से छुटकारा पाने में मुख्य कठिनाई यह है कि ईर्ष्या करने वाला व्यक्ति इस भावना का अनुभव करने पर अपने लिए बहाने ढूंढता है। उसे पूरा यकीन है कि उसकी ईर्ष्या की वस्तु ने बेईमानी से प्रसिद्धि, सफलता या भौतिक लाभ प्राप्त किया है, या बस इसके लायक नहीं है।
शायद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति ने किस तरह से कुछ अच्छा हासिल किया है, क्योंकि ईर्ष्यालु को किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है। वह उसके साथ समान रूप से बुरा व्यवहार करेगा जिसने बेईमानी से लाभ प्राप्त किया और जो वास्तव में इसका हकदार है। ईर्ष्या एक व्यक्ति की नीचता का सूचक है, यह उसके शरीर को खा जाती है और उसकी आत्मा को जहर देती है।
जब कोई व्यक्ति ईर्ष्या करता है, तो वह यह नहीं सोचता कि समान सफलता कैसे प्राप्त की जाए, क्योंकि स्वाभाविक रूप से उसकी सोच विनाशकारी और निष्क्रिय होती है। यह इच्छा एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसे प्राप्त करने की नहीं है, बल्कि दूसरे व्यक्ति से अच्छाई छीनने की है। शायद यही वह गुण है जिससे छुटकारा पाना सबसे कठिन है, क्योंकि इस भावना का अनुभव करने वाला व्यक्ति क्रोध और घृणा से दम तोड़ देता है। वह अन्य लोगों की सफलताओं और सफलताओं की निरंतर ट्रैकिंग पर जबरदस्त ऊर्जा खर्च करता है।
सफेद ईर्ष्या के बारे में क्या? विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, "श्वेत ईर्ष्या" मौजूद नहीं है। बल्कि दूसरों की सफलताओं पर आनन्दित होने की क्षमता और इतनी ऊँचाइयों तक पहुँचने की इच्छा ही एक पर्याप्त व्यक्ति का व्यवहार है। यह अन्य लोगों की उपलब्धियों और बेहतर होने की प्रशंसा है।
ईर्ष्या को दूर करने के लिए, या कम से कम उससे लड़ना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि एक समस्या है। फिर कुछ सवालों के जवाब दें:
- "इस व्यक्ति ने क्या और कैसे हासिल किया, इससे क्या फर्क पड़ता है, अगर मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभी भी काम करने और अध्ययन करने की आवश्यकता है?"
- "क्या इस व्यक्ति की सफलता मेरी भविष्य की सफलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है?"
- "हाँ, यह आदमी भाग्यशाली था। दुनिया में बहुत से लोग भाग्यशाली हैं, यह सामान्य है। इसके अलावा, वे भाग्यशाली हैं जो अपनी आत्मा में ईर्ष्या की भावना पैदा नहीं करते हैं। शायद मुझे उसके लिए खुश होना चाहिए?"
- "क्या मैं चाहता हूं कि मेरी ईर्ष्या मेरी उपस्थिति को खराब कर दे और पेट के अल्सर की ओर ले जाए?"
- "क्या वे लोग महान सफलता प्राप्त नहीं करते हैं जो दूसरों की सफलताओं में ईमानदारी से आनन्दित होते हैं और सभी की भलाई की कामना करते हैं? क्या कोई बड़ी संख्या नहीं है जो लोगों से प्यार करती हो और सिर्फ इसी वजह से इतनी ऊंचाई तक पहुंची हो?"
संघर्ष और आलोचना
यह आश्चर्यजनक है कि लोग किस तरह के तर्कहीन प्राणी हैं। हम अपने स्वयं के उदाहरण से देखते हैं कि लगातार संघर्षों में प्रवेश करने और दूसरों की आलोचना करने की इच्छा से कोई फायदा नहीं होता है, और फिर भी, हम इस तरह से बार-बार व्यवहार करते हैं।
संघर्ष विनाशकारी है, क्योंकि उनमें प्रवेश करने वाला व्यक्ति होशपूर्वक और अवचेतन रूप से खुद को दूसरों से बेहतर मानता है। क्या वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस और संघर्ष करने जा रहा है जिसकी राय कम से कम उसकी राय के बराबर है? इस व्यक्ति के सिर में यह व्यवहार इस तथ्य से उचित है कि वह पाखंडी नहीं होना चाहता, कृपया और मीठे शब्दों का उच्चारण करें। उनका मानना है कि सच बोलना (उनका सच) डगमगाने या चुप रहने की तुलना में कहीं अधिक ईमानदार व्यवहार है।
आइए समस्या को आत्म-विकास के कोण से देखें। क्या सच बोलना और शब्दों का चयन न करना एक विकसित और बुद्धिमान व्यक्ति की निशानी है? क्या किसी अवसर के बारे में आप क्या सोचते हैं, यह कहने के लिए क्या बहुत बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है? बेशक, पाखंडी और चापलूसी करना भी बुरा है, लेकिन यह दूसरी चरम सीमा है।
भावनाओं में लगभग कोई भी चरम विनाशकारी होता है। जब आप झूठ बोलते हैं और चापलूसी करते हैं, तो वे आपको पसंद नहीं करते हैं, जब आप किसी भी अवसर पर संघर्ष में आते हैं और यह नहीं जानते कि अपना मुंह कैसे बंद रखा जाए (या गलत शब्दों का चयन करें), तो वे आपके साथ भी व्यवहार नहीं करना चाहेंगे। संतुलन खोजें क्योंकि इस दुनिया में लचीले लोग सफल होते हैं।
आलोचना भी काम नहीं करती, कम से कम लंबे समय में। कार्नेगी ने ठीक ही तर्क दिया कि आलोचना किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाती है और उसे रक्षक की स्थिति में लाती है। आलोचना करते समय, हम एक व्यक्ति को उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकालते हैं और उसकी कमियों को प्रदर्शित करते हैं।
अपने प्रतिक्रियावादी विचारों और उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा को दबाएं। फिर से - कम से कम उसी से आगे बढ़ें जो हर किसी की आलोचना कर सकता है और इसमें ज्यादा दिमाग नहीं लगता। अप्रत्यक्ष आलोचना की कला सीखें और दोषारोपण के स्वर से छुटकारा पाएं। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, ज्ञान, अवलोकन आदि की आवश्यकता होती है। इस तरह की आलोचना व्यक्ति को फीडबैक देती है, प्रेरित करती है और नई ताकत देती है।
इस पाठ में, हमने पता लगाया कि प्रतिक्रियावादी विचार क्या हैं और वे भावनाओं को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभाते हैं। हमने सात सबसे विनाशकारी भावनाओं को भी देखा, पता लगाया कि उन्हें क्यों माना जाता है, और उनसे निपटने के तरीके खोजे गए।
अगले पाठ में, हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए तीन मुख्य कौशल सीखेंगे - मुखरता, सहानुभूति और सुनना।
अपने ज्ञान का परीक्षण करें
यदि आप इस पाठ के विषय के बारे में अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों की एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न में केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से किसी एक को चुनने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर आगे बढ़ता है। आपको प्राप्त होने वाले अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और बीतने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं, और विकल्प मिश्रित होते हैं।
