विज्ञान समय छात्रों को शारीरिक शिक्षा की ओर कैसे आकर्षित करें? मरीना गोलूब्यत्निकोवा, शैक्षणिक शिक्षा केंद्र, संस्थान की नोवोकुज़नेत्स्क शाखा ... "

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छात्रों को कक्षाओं में कैसे आकर्षित करें

शारीरिक शिक्षा?

मरीना गोलूब्यत्निकोवा,

शिक्षक शिक्षा केंद्र

संस्थान की नोवोकुज़नेत्स्क शाखा

केमेरोवो स्टेट यूनिवर्सिटी,

नोवोकुज़नेट्सक

ईमेल: [ईमेल संरक्षित]

एनोटेशन बैडमिंटन छात्रों की शारीरिक शिक्षा के विकास में एक नई दिशा है। विश्वविद्यालयों की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में इसका परिचय न केवल छात्रों को शारीरिक शिक्षा के पाठ के लिए आकर्षित करने के मुद्दे का समाधान बन सकता है, बल्कि सामान्य रूप से युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है।

कीवर्ड: शारीरिक संस्कृति, स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति, छात्र, बैडमिंटन, विश्वविद्यालय, स्वस्थ जीवन शैली।

हाल ही में, शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में अतिरिक्त खेलों को शामिल करने के आधार पर भौतिक संस्कृति के विषय के आधुनिकीकरण पर सवाल उठाया गया है, जो विश्वविद्यालयों में छात्रों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, स्वास्थ्य में वृद्धि में योगदान देता है- शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि बढ़ाने के उद्देश्य से युवा पीढ़ी की बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाने वाले खेल के साथ-साथ शारीरिक शिक्षा पाठों के उन्मुखीकरण में सुधार।

वर्तमान में, रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय के आदेश के आधार पर शारीरिक शिक्षा के तीसरे घंटे की कीमत पर बैडमिंटन को शारीरिक शिक्षा के लिए पाठ्यक्रम में पेश किया गया है, दिनांक 30 अगस्त, 2010 नंबर 889 "संशोधन पर रूसी संघ के शैक्षिक संस्थानों के लिए संघीय बुनियादी पाठ्यक्रम और मॉडल पाठ्यक्रम, 9 मार्च, 2004 को रूसी संघ के शिक्षा मंत्रालय के आदेश द्वारा अनुमोदित सामान्य शिक्षा के कार्यक्रमों को लागू करना।

नंबर 1312 "सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों को लागू करने वाले रूसी संघ के शैक्षणिक संस्थानों के लिए संघीय बुनियादी पाठ्यक्रम और अनुकरणीय पाठ्यक्रम के अनुमोदन पर", साथ ही रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय की पद्धति संबंधी सिफारिशें "की शुरूआत पर" साप्ताहिक में भौतिक संस्कृति का तीसरा घंटा

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रूसी संघ के शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों का भार ”।

एक उच्च शिक्षण संस्थान में शारीरिक संस्कृति एक व्यापक रूप से विकसित छात्र के व्यक्तित्व के निर्माण का एक अभिन्न अंग है। साथ ही, यह उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को अनुकूलित करने में मदद करता है।

इसलिए, इस काम का विषय बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि यह दो महत्वपूर्ण समस्याओं को छूता है: छात्र शारीरिक शिक्षा के पाठों में भाग लेने के लिए अनिच्छुक क्यों हैं, इस विषय में भाग लेने में उनकी रुचि कैसे हो सकती है। बहुत से लोग इस गतिविधि के महत्व को नहीं समझते हैं। आखिरकार, व्यायाम अवसाद को कम करता है और एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से मूड में सुधार करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करने से पहले कितना बुरा महसूस करते हैं, आप निश्चित रूप से उन्हें करने के बाद जीवन के बारे में अधिक आशावादी दृष्टिकोण रखेंगे।

तो शारीरिक शिक्षा कक्षाएं माध्यमिक और अवांछित क्यों रहती हैं, और चार छात्रों में से एक बीमारी का अनुकरण करता है, माता-पिता और शिक्षकों को धोखा देता है, और 15 प्रतिशत एक नोट को जारी करने के लिए कहता है।

मेरी राय में, उत्तर बहुत ही सरल और पेशेवर हैं। ये हैं, सबसे पहले, उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी (सर्वेक्षण में प्रत्येक तीसरे छात्र ने कहा कि वे अपने फिगर पर शर्मिंदा हैं), और दूसरी बात, रुचि और प्रेरणा की कमी।

मैं इस समस्या का समाधान कक्षाओं के संचालन की एक ऐसी पद्धति की शुरूआत में देखता हूं जो सभी को रुचिकर लगे - लड़कियों और लड़कों दोनों में। मुझे लगता है कि बैडमिंटन खेलना कम से कम पूरी तरह से नहीं, लेकिन आंशिक रूप से इस मुद्दे को हल कर सकता है।

बैडमिंटन में, दो महत्वपूर्ण गुणों का एहसास होता है - खेल और लाभ। खेल विशेषज्ञों के अनुसार, बैडमिंटन के कई फायदे हैं जिनका शिक्षा में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है - यह सस्ती, रोमांचक है, प्रारंभिक स्तर पर सीखना मुश्किल नहीं है, और समग्र शारीरिक विकास, आंदोलनों के बेहतर समन्वय और विकास में भी योगदान देता है। बुद्धि का।

उच्च शिक्षण संस्थानों में, एक खेल के रूप में बैडमिंटन का व्यापक विकास भौतिक संस्कृति आंदोलन के सामने आने वाली मुख्य समस्या को हल करने में मदद करता है: छात्रों की शारीरिक पूर्णता प्राप्त करना, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना, व्यसनों से ध्यान भटकाना, स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करना।

सभी भौतिक गुण - गति, लचीलापन, शक्ति और धीरज, साथ ही समन्वय - बहुमुखी रचनात्मक सोच के साथ एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन में इस खेल में विकसित और सुधार होता है।

बैडमिंटन एक बहुत ही कॉम्पैक्ट खेल है जिसमें खेलने के उपकरण की खरीद के लिए बड़ी वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है। खेल का मैदान किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे छोटे, हॉल, यार्ड या पार्क में भी सुसज्जित किया जा सकता है। यह जिम में किया जा सकता है, उपलब्धता के अधीन

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उपयुक्त परिस्थितियों और सुरक्षा नियमों के अनुपालन में। संयुक्त प्रकार के पाठों का संचालन करना भी संभव है, उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स बैडमिंटन। इसे खुली हवा में शरद ऋतु-वसंत अवधि में बैडमिंटन सिखाने पर कक्षाएं संचालित करने की अनुमति है। यह खेल अपनी सादगी से मोहित करता है। पहले पाठ के बाद, छात्र व्यावहारिक रूप से खेल की मूल बातों में महारत हासिल कर लेता है और स्वतंत्र रूप से इसका नेतृत्व कर सकता है।

हालाँकि, जितना अधिक आप खेलते हैं, खेल में सुधार की आवश्यकता उतनी ही स्पष्ट होती जाती है। और यह आकर्षित करता है। एक बैडमिंटन खिलाड़ी की गतिविधि का उसकी शारीरिक और शारीरिक संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सरलता, सुगमता किसी भी लिंग, विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण के छात्रों के लिए बैडमिंटन का अभ्यास करना संभव बनाती है। शानदारता, शरीर पर प्रभावी प्रभाव ने विश्वविद्यालयों में छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में इस खेल के समावेश को पूर्व निर्धारित किया। भार की परिवर्तनशीलता की व्यापक संभावना सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न समूहों में पुनर्वास उपकरण के रूप में बैडमिंटन के उपयोग की अनुमति देती है। छात्रों के बीच प्रतियोगिताओं का संचालन करना भी महत्वपूर्ण है - यह सबसे अच्छे और बुरे की परिभाषा नहीं है, बल्कि शारीरिक गुणों का प्रशिक्षण और विकास है।

उन्हें तार्किक रूप से शैक्षिक प्रक्रिया को जारी रखना चाहिए और पूरक करना चाहिए, कक्षा में अध्ययन किए गए कार्यों और अभ्यासों में महारत हासिल करने और सुधारने के लिए समय बढ़ाना चाहिए।

छात्रों को खेलना और प्रतिस्पर्धा करना सिखाया जाना चाहिए।

चाहे हम उन्हें कक्षा में खेल के तत्वों को कितना भी पढ़ाएं, यदि वे प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेते हैं तो वे कभी नहीं सीखेंगे। छात्र खेल के नियमों और सूक्ष्मताओं को बेहतर ढंग से समझेंगे, कोर्ट पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, जब भी संभव हो बैडमिंटन खेलने का प्रयास करें।

प्रतियोगिता के प्रतिभागी कक्षा में खेल की तकनीक और रणनीति के अध्ययन को अधिक गंभीरता से लेते हैं, क्योंकि प्रतिस्पर्धी खेल उन्हें यह समझने की अनुमति देते हैं कि तकनीकी तकनीकों को इस तरह से क्यों किया जाना चाहिए और अन्यथा नहीं।

रैकेट को एक निश्चित तरीके से पकड़ना क्यों आवश्यक है, न कि जिस तरह से आप यार्ड में करते थे, आदि।

छात्र प्रतियोगिताएं शैक्षिक प्रक्रिया का एक आवश्यक और अनिवार्य तत्व हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बैडमिंटन में एक प्रकार की चिकित्सा दिशा उभरी है, क्योंकि शटलकॉक खेल का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है। तो, किस्लोवोडस्क रिसॉर्ट में, बैडमिंटन का व्यापक रूप से हृदय रोगों, चयापचय और तंत्रिका तंत्र के रोगों वाले लोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इस खेल के फायदे यह हैं कि शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना बहुत आसान है - न्यूनतम से अधिक संपूर्ण तक। यह खेल नहीं है

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मरीजों पर बोझ पड़ता है, लेकिन खुशी लाता है। शायद, जिसने इस खेल का आविष्कार किया वह एक अच्छा मनोवैज्ञानिक था। फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि खेल खेलना आपको बड़े होने में मदद कर सकता है।

शटलकॉक खेल थकान के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है। फड़फड़ाते शटलकॉक को ट्रैक करना आंखों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

जैसा कि मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ आई डिजीज के निदेशक वी.आई. जेमगोल्ट्सा व्लादिमीर नेरोव, बैडमिंटन जैसा खेल वास्तव में आंखों की बीमारियों की रोकथाम और उपचार दोनों का एक प्रभावी तरीका है। "समस्या यह है कि आप वांछित उपचार प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको अक्सर खेलना पड़ता है। और सप्ताह में एक बार कक्षा में खेलने का लाभ न्यूनतम होगा। सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार शारीरिक शिक्षा के पाठ देने के बारे में सोचना समझ में आता है।"

एक खेल के रूप में, उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जा सकती है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं या सिर्फ कैलोरी कम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, वे आकार देने, एरोबिक्स, क्रॉस-कंट्री रनिंग आदि के लिए जाते हैं। ये गतिविधियां काफी उबाऊ हैं और जल्दी से ऊब जाती हैं। सामान्य तौर पर, अपने आप को नियमित रूप से चलाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन बैडमिंटन एक बहुत ही जुआ और दिलचस्प खेल है जिसमें आपको बहुत आगे बढ़ने की जरूरत होती है। खुद लोगों द्वारा दूर किए जाने की प्रक्रिया में, वे थकान महसूस नहीं करते हैं और यह तथ्य कि वे अतिरिक्त पाउंड खो रहे हैं। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि से जुड़ी सभी कठिनाइयों को मनोवैज्ञानिक भावनाओं और खेल के कारण होने वाले अनुभवों की पृष्ठभूमि में वापस ले लिया गया है।

बैडमिंटन एक बहुत ही लोकतांत्रिक खेल है। इसका अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। बेशक, आप पेशेवर खेलों में गंभीर सफलता प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप खेल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, क्योंकि तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करना सभी के लिए उपलब्ध है।

यह गेम सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। शायद ही कोई परिवार होगा जिसमें रैकेट और शटलकॉक न हों। लगभग सभी ने कभी इन खेल उपकरणों को छुआ है। यह एक खुला स्रोत और पुरस्कृत खेल है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बैडमिंटन छात्रों की शारीरिक शिक्षा के विकास में एक नई दिशा है। विश्वविद्यालयों की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में इसका परिचय न केवल छात्रों को शारीरिक शिक्षा के पाठ के लिए आकर्षित करने के मुद्दे का समाधान बन सकता है, बल्कि सामान्य रूप से युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है।

असाइनमेंट 32

32 ... तंत्रिका तंत्र का कौन सा भाग वसा चयापचय को नियंत्रित करता है? यह विनियमन कैसे सुनिश्चित किया जाता है?

विकल्प 1

29. "मधुमक्खी पालन" पाठ की सामग्री का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें।

शहर की मक्खियों का पालना

प्राचीन काल से, मधुमक्खी एक ऐसे व्यक्ति की घरेलू जानवर बन गई, जिसने मधुमक्खी परिवार को इसके लिए एक उपयुक्त कमरा प्रदान किया और बदले में इसके द्वारा वितरित उत्पादों का उपयोग किया: शहद, मोम और हीलिंग मधुमक्खी गोंद - प्रोपोलिस। शहद ने हमारी वर्तमान चीनी की जगह ले ली, और मोम ने उस समय सबसे अच्छी मोमबत्ती सामग्री प्रदान की।

प्राचीन काल में, मनुष्य मधुमक्खियों को केवल वन वृक्षों के खोखले प्रदान करता था, जहाँ मधुमक्खी कॉलोनी बसती थी। इस तरह के खोखले को "बोरती" कहा जाता था, और मधुमक्खी पालन की इस आदिम विधि को मधुमक्खी पालन कहा जाता था। जब इस तरह से शहद निकाला गया तो मधुमक्खी कालोनियों को नष्ट कर दिया गया।

बाद में, जैसे-जैसे जंगलों को साफ किया गया, मधुमक्खी पालकों ने, पिछली मधुमक्खी पालन के बजाय, विशेष क्षेत्रों को व्यवस्थित करना शुरू कर दिया - एपीअरी, जहां मधुमक्खियों को खोखले-आउट घोंसले के रूप में विशेष पित्ती प्रदान की जाती थी या एक पेड़ के खोखले जैसा लॉग होता था। संक्षेप में, ये पुराने छत्ते मधुमक्खी से बहुत अलग नहीं थे, और मधुमक्खी पालक के लिए मधुमक्खी कॉलोनी का आंतरिक जीवन अदृश्य रहा। मधुमक्खी पालक उस पालतू जानवर की जीवन शैली को नहीं जानता था जिसके साथ वह व्यवहार कर रहा था। एक आदमी अपने विवेक से मधुमक्खियों की गतिविधियों को निर्देशित नहीं कर सकता था, लेकिन, छत्ते से शहद के साथ कंघी निकालकर, उसने मधुमक्खियों को लूट लिया, जिससे मधुमक्खी परिवार में भारी तबाही हुई। मधुमक्खी पालन की इस पद्धति ने औद्योगिक पैमाने पर शहद और मोम के निष्कर्षण की अनुमति नहीं दी, क्योंकि अक्सर मधुमक्खी उपनिवेश शहद इकट्ठा करने के बाद जीवित नहीं रहते थे।

इसलिए, 19वीं शताब्दी की शुरुआत में, एक बंधनेवाला फ्रेम हाइव का निर्माण किया गया था, जिसमें एक बॉक्स होता है जिसमें छत्ते के लिए फ्रेम डाले जाते हैं। इसने छत्ते की आबादी को नुकसान पहुंचाए बिना मधुमक्खी उत्पादों के उपयोग की अनुमति दी, क्योंकि शहद से भरे और मोम से सील किए गए फ्रेम को खाली लोगों से बदल दिया गया था। मधुमक्खी परिवार को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाए बिना शहद और मोम निकाला गया, और मधुमक्खी उत्पादों के उत्पादन की प्रक्रिया निरंतर हो गई। विशेष चमकता हुआ पित्ती, जिसकी मदद से मधुमक्खियों की गतिविधि का निरीक्षण करना संभव था, ने मधुमक्खियों की महत्वपूर्ण गतिविधि - मधुमक्खी पालन का वैज्ञानिक रूप से आधारित सिद्धांत बनाना संभव बना दिया।

1) एक पेड़ के खोखले जैसा दिखने वाले खोखले खोखले के रूप में छत्ते के प्रकार का क्या नाम है?

2) मधुमक्खी कॉलोनी के आकार को अधिकतम करने के लिए किस प्रकार के छत्ते संभव हैं?

3) मधुमक्खी पालन के किन उत्पादों का नाम पाठ में नहीं है, आधुनिक मनुष्य द्वारा उपयोग किया जाता है? (एक उत्पाद का नाम बताइए।)

30. "एक व्यक्ति का अनुमानित दैनिक जल विनिमय" तालिका का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें।

= तालिका

एक व्यक्ति का अनुमानित दैनिक जल विनिमय (एल में)

1) मानव शरीर दिन में कितने तरल पदार्थ का सेवन करता है?

2) शरीर से पानी किन पदार्थों की संरचना में उत्सर्जित होता है?

3) आने वाले पानी की मात्रा शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा से थोड़ी कम क्यों होती है?

31. तालिकाओं में डेटा का उपयोग करना (पृष्ठ 11-12), कार्य पूरा करें:

शारीरिक शिक्षा संस्थान की छात्रा मरीना घुड़सवारी के खेल में लगी हुई है। वह हर दिन कॉलेज के बाद 95 मिनट घुड़सवारी करती हैं। प्रशिक्षण के बाद, लड़की खाने के लिए एक फास्ट फूड रेस्तरां में आती है। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, छात्र को कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम मेनू प्रदान करें, जिसमें कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री हो। चुनते समय, ध्यान रखें कि मरीना हमेशा हैम के साथ एक आमलेट ऑर्डर करती है।

आज, 25 अप्रैल, हैंडबॉल विभाग की प्रमुख और इंस्टीट्यूट फॉर साइंटिफिक एंड पेडागोगिकल एजुकेशन की निदेशक मरीना झियार अपना जन्मदिन मनाती हैं। वह निबंध परिषद और व्यापक हैंडबॉल विज्ञान समूह में भी कार्य करती है। जन्मदिन की लड़की के अनुसार, खेल खेलने में प्राप्त अनुभव उसे एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में सफलतापूर्वक स्विच करने में मदद करता है। और एक बार वह सिर्फ स्कूल से छूट पाने के लिए हैंडबॉल करने आई थी। "हीरो ऑफ़ द डे" प्रोजेक्ट में, वह इस बारे में बात करती है कि कैसे स्कूल में उसके गायन के पाठ को बाधित किया गया और कैसे GTSOLIFK में उसके गौरव ने उसे थाईलैंड में डूबने से रोका।

निज़नी नोवगोरोड में पैदा हुए, जिसे तब गोर्की कहा जाता था। मेरे माता-पिता वहीं रहते हैं, मैं उनके पास जाता हूं। और शहर ही बदल गया है और थोड़ा पराया हो गया है।

मैं पहली कक्षा से खेलों के लिए गया था- एथलेटिक्स, तैराकी, स्कीइंग, यहां तक ​​कि जिम्नास्टिक में भी गलती से आ गया। फिर उन्होंने मुझसे कहा - नहीं, लड़की, तुम इतनी लंबी हो, जाओ बास्केटबॉल खेलो। मैं वॉलीबॉल गया, फिर बास्केटबॉल। कक्षा में वे बास्केटबॉल, फुटबॉल, हॉकी एक साथ खेलते थे।

पूरी तरह से बेवकूफ बनाना।पाठ गाने से पहले, हम आइसक्रीम के लिए कियोस्क पर गए, इसे खाया और फिर, निश्चित रूप से, जब हमें अकेले रहने के लिए मजबूर किया गया था। उनके पास आइसक्रीम खत्म करने का समय नहीं था, यह पिघल गई, डेस्क से टपक गई ...

जब हमें तीन में गाने के लिए बुलाया गया, तो यह शुरू हुआ -कुछ जंगल में, कुछ जलाऊ लकड़ी के लिए, कुछ पीटने के लिए, कुछ चीख़ने के लिए ... बहुत मज़ा आया। हमारे पास एक युवा शिक्षक था, और हमने, पांचवीं कक्षा के छात्रों ने उसकी ताकत का परीक्षण उसी तरह किया। वे हठपूर्वक गाना बजानेवालों के पास नहीं गए, क्योंकि गाने चौथी या पाँचवीं कक्षा के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं थे, उदाहरण के लिए, "बुचेनवाल्ड अलार्म" ... प्रधान शिक्षक ने हमें पकड़ लिया और हमें गाना बजानेवालों के पास ले गए।

मैं एक म्यूजिक क्लब भी गया, अकॉर्डियन बजाया... मेरी दादी को "स्टेप और स्टेपी अराउंड" गाना बहुत पसंद था, मेरे कुत्ते ने साथ गाया, और मैं उनके साथ गया। लेकिन आत्मा ने समझौते से झूठ नहीं बोला। मैं वायलिन बजाना चाहता था, और मेरी माँ ने कहा - यहाँ अकॉर्डियन है, हमें यहाँ खेलने की ज़रूरत नहीं है। और फिर मैंने संगीत छोड़ दिया, पर्याप्त अन्य गतिविधियाँ थीं - सुबह मैं बास्केटबॉल गया, शाम को ट्रैक और फील्डिंग के लिए। अब मुझे लगता है कि किसी संगीत वाद्ययंत्र में बेहतर महारत हासिल करने के लिए किसी अंतिम स्तर तक पहुंचना जरूरी था।

वह एक लिंक लीडर थीं, फिर एक अग्रणी टुकड़ी की अध्यक्ष थीं।मुझे कोम्सोमोल में प्रवेश का गंभीर समारोह अच्छी तरह याद है। माँ ने फिर उत्सव का खाना बनाया, रास्ते में, हमेशा की तरह, मैंने अपना घुटना तोड़ दिया, उन्होंने मुझे प्राथमिक उपचार दिया, फिर बधाई दी ...

मैंने मन लगाकर पढ़ा, पूरे स्कूल के पुस्तकालय को फिर से पढ़ा।लाइब्रेरियन ने सोचा कि मैं सिर्फ किताबें ले रहा हूं और उन्हें वापस ला रहा हूं। मेरे पसंदीदा "टू कैप्टन" और "तैमूर एंड हिज टीम" थे, खासकर फिल्में देखने के बाद। हमने सभी दादा-दादी की मदद करने की कोशिश की ...

उन्होंने शारीरिक शिक्षा शिक्षकों से खेल में अपना पहला निर्देश प्राप्त किया।हमारे स्कूल में, शारीरिक शिक्षा को बहुत गंभीरता से पढ़ाया जाता था, अच्छे शिक्षक थे, और "पांच" के लिए काम करना आवश्यक था। और मैं एक उत्कृष्ट छात्र था, और शारीरिक शिक्षा में ग्रेड प्राप्त करना मेरे लिए सामान्य नहीं था। इसके अलावा, मैं दौड़ा और लड़कों के बराबर कूद गया, लड़कों के बीच मेरे केवल दो प्रतिद्वंद्वी थे, और लड़कियों के बीच कोई प्रतियोगी नहीं थे।

सातवीं कक्षा के बाद, मुझे गणित और भौतिकी के उन्नत अध्ययन वाली कक्षा में स्थानांतरित कर दिया गया।... यह मेरे लिए एक सदमा था - हमारे स्कूल के सभी नए लोगों ने केवल चार उत्कृष्ट छात्र लिए, बाकी दूसरे स्कूलों से थे। स्तर बहुत ऊँचा था, छह महीने के बाद कई उत्कृष्ट छात्र सी-छात्र बन गए और अपने स्कूलों में लौट आए।

मैं दुर्घटना से हैंडबॉल आया था।कक्षा की लड़की ने मुझे अभ्यास करने के लिए बुलाया। उस समय मैं बास्केटबॉल देखने गया था, मुझे हैंडबॉल के बारे में कुछ नहीं पता था। लेकिन एक सहपाठी ने वादा किया - अगर वे आपको ले लेंगे, तो आपको पाठों से छूट मिलेगी, और हम प्रतियोगिता में जाएंगे। कुछ भी करने के लिए समय निकालना ही काफी मोटिवेशन था...

हम अभ्यास करने आए, पहले तो मुझे यह बहुत पसंद नहीं आया, क्योंकि हैंडबॉल में, बास्केटबॉल के विपरीत, इसे एक प्रतिद्वंद्वी को धक्का देने और ब्लॉक करने की अनुमति है। मैंने तय किया कि यह किसी तरह का जंगली खेल है। लेकिन कोच ने मुझे पसंद किया, और उन्होंने मुझे हैंडबॉल पर स्विच करने की पेशकश की, क्योंकि ऐसी कोई वयस्क बास्केटबॉल टीम नहीं थी, लेकिन यहां यह मान लिया गया था कि एक टीम होगी। मैं कई बार क्रेक लेकर आया, फिर प्रतियोगिता में गया। बाद में, रुचि थी, क्योंकि बास्केटबॉल की तुलना में हैंडबॉल में खुद को साबित करने के अधिक अवसर हैं।

स्कूल के तुरंत बाद मैं एक कोच के रूप में काम करने चला गया, मुझे कार्यकारिणी समिति में अनुमति दी गई थी . उसने बच्चों के साथ काम करना शुरू किया, उसी समय पढ़ाई की, अपनी टीम में प्रदर्शन किया। मेरे बच्चों ने अच्छा खेला और मशहूर कोचों के बच्चों को मात दी।

मास्को में बीस साल के लिए।भौतिक संस्कृति और खेल के सैद्धांतिक और पद्धतिगत नींव विभाग में स्टेट सेंटर फॉर फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स में लेव पावलोविच मतवेव से स्नातक किया, फिर डॉक्टरेट की पढ़ाई की और विभाग में बने रहे।

उसने व्लादिमीर पावलोविच फिलिन के साथ पढ़ाना शुरू किया।उन्होंने पत्राचार छात्रों को व्याख्यान दिया, और मैंने सेमिनार आयोजित किए। अधिकांश छात्र मुझसे काफी बड़े थे, मैं बहुत चिंतित था। इसलिए मैंने इन कक्षाओं के लिए तैयारी की! ऐसा लग रहा था कि मैं सब कुछ जानता था, लेकिन मैंने सोचा - अचानक वे मुझसे कुछ पूछेंगे, और मैं जवाब नहीं दूंगा, क्या अपमान है ... हालाँकि मैंने बहुत पढ़ा और एक सक्रिय एथलीट और कोच था, मेरे पास उन्हें बताने के लिए कुछ था .

बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना विशेष रूप से कठिन हैजहां बहुत अलग-अलग लोग इकट्ठे होते हैं, किसी को बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं है ... सभी के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल था। लेकिन मैंने विभिन्न दिशाओं के छात्रों के लिए सामग्री को अनुकूलित करने का प्रयास किया।

मुझे अपनी नौकरी और अपने छात्रों से प्यार हैमैं उन्हें कभी-कभी डांटता हूं, मैं उन्हें शिक्षित करने की कोशिश करता हूं। व्लादिमीर पावलोविच ने मुझे समझाया कि छात्रों का मूल्यांकन कैसे किया जाता है। उन्होंने कहा: "जब आप दो डालते हैं, तो छात्र को समझना चाहिए कि यह किस लिए है और आपका आभारी होना चाहिए।" मैं इस विचार से प्रभावित था, और यहां तक ​​कि ड्यूस के लिए भी, जिसे मैं शायद ही कभी डालता हूं, छात्र कभी-कभी मुझे "धन्यवाद" कहते हैं।

मैं शहर के बाहर गाँव में रहता हूँ।मैं वहां रोज जाता हूं, ट्रैफिक जाम थक जाता है, लेकिन क्या करें। मैं सुबह 5 बजे उठता हूं, मुझे इसकी आदत हो गई है। कभी-कभी मैं ट्रैफिक जाम में जाने के लिए अपने कागजात घर ले जाता हूं और घर पर शांति से काम करता हूं। मुझे शांति, प्रकृति, मौन चाहिए। हम अभी भी घर पूरा कर रहे हैं, फिर हम लैंडस्केप डिजाइन में लगे रहेंगे। पिछली गर्मियों में हमने अपने बगीचे से पहली जामुन की कोशिश की - रसभरी, करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी ...

मैं अपनी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताता हूं।हम पहाड़ों में चलते हैं, मशरूम उठाते हैं, नाव पर जाते हैं। एक बार जब हम एक भ्रमण के साथ जिनेवा झील पर तीन दिवसीय क्रूज पर थे, पूरे फ्रांसीसी तट पर घूमे, सभी महल से गुजरे।

Universiade की यात्रा के दौरान हमारे शिक्षकों के साथ थाइलैंड कोमैंने अपने जीवन में पहली बार दो गोता लगाए , तुरंत एक अच्छी गहराई तक - 19 मीटर। पहले तो मैं स्टीमर पर समुद्र में डूबा हुआ था, जिस पर हम गोता लगाने के स्थान पर पहुँचे, लेकिन जब मैंने पानी के नीचे की दुनिया देखी, तो सब कुछ बीत गया, केवल आनंद था।

हम वहाँ अगस्त में तैरे थे, यह अब मौसम नहीं है, बड़ी लहरें थीं... लेकिन हम एथलीट हैं! हम लहरों में तैर गए, बचाव दल किनारे पर दौड़ पड़े और हमें वापस लौटने के लिए मना लिया। हम दूर चले गए, और वापस तैरना बहुत मुश्किल है, पानी के नीचे की धारा हमें वापस खींचती है। बदनाम होना नामुमकिन था, वरना कहते- आरएसयूएफकेएसएमआइटी से आए और डूब गए! उसने अपनी पूरी ताकत लगा दी और तैरकर किनारे पर आ गई।

जीवन प्रमाण... यदि आप कुछ करने का संकल्प लेते हैं, तो आपको उसे अच्छी तरह से करने की आवश्यकता है। या फिर इसे बिल्कुल ही न लेना ही बेहतर है। मैं उनके साथ काम करने वालों को भी इसके लिए ट्यून करता हूं।

मानव आहारनाल की दीवारों में बड़ी संख्या में ग्रंथि कोशिकाएं होती हैं जो पाचक रस का उत्पादन करती हैं। गुहा में प्रवेश करते हुए, वे चबाए गए भोजन के साथ मिश्रित होते हैं, इसके साथ जटिल रासायनिक बातचीत में प्रवेश करते हैं। विशिष्ट पाचक रसों में लार और जठर रस शामिल हैं।

एक पारदर्शी थोड़ा क्षारीय तरल होने के कारण, लार में इसकी संरचना में खनिज लवण, प्रोटीन होते हैं: एमाइलेज, माल्टेज़, म्यूसिन, लाइसोजाइम। पहले दो प्रोटीन स्टार्च के टूटने में शामिल होते हैं। इसके अलावा, एमाइलेज स्टार्च को माल्टोज (व्यक्तिगत टुकड़े) में तोड़ देता है, और फिर माल्टेज इसे ग्लूकोज में तोड़ देता है। म्यूकिन लार को चिपचिपाहट प्रदान करता है, भोजन की गांठ को एक साथ चिपका देता है, और लाइसोजाइम का जीवाणुनाशक प्रभाव होता है।

गैस्ट्रिक म्यूकोसा हर दिन लगभग 2.5 लीटर गैस्ट्रिक जूस स्रावित करता है, जो अम्लीय है, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के कारण, एक रंगहीन तरल जिसमें एंजाइम पेप्सिन होता है, जो प्रोटीन के अलग-अलग टुकड़ों और अमीनो एसिड में टूटने के लिए जिम्मेदार होता है। गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन न्यूरोहुमोरल तंत्र का उपयोग करके किया जाता है।

हाइड्रोक्लोरिक एसिड न केवल पेप्सिन को सक्रिय करता है। प्रोटीन इतने जटिल होते हैं कि उन्हें पचाना एक लंबी प्रक्रिया है। एसिड हाइड्रोजन बांड को नष्ट कर देता है जो प्रोटीन की माध्यमिक संरचना, साथ ही पौधों की कोशिकाओं की मजबूत दीवारों को रखता है, मांस में संयोजी ऊतक के विनाश का उल्लेख नहीं करने के लिए; इसकी मात्रा भोजन की प्रकृति पर निर्भर करती है। हाइड्रोक्लोरिक एसिड बैक्टीरिया को मारता है। हालांकि, कुछ बैक्टीरिया पेट की रक्षा प्रणाली पर काबू पा सकते हैं और अल्सर का कारण बन सकते हैं।

19वीं शताब्दी में वैज्ञानिकों को पाचन ग्रंथियों के कामकाज में दिलचस्पी हो गई। इसलिए, 1842 में, रूसी वैज्ञानिक वीए बसोव ने कुत्ते पर निम्नलिखित ऑपरेशन किया: उसने उदर गुहा खोला, पेट की दीवार में एक छेद बनाया, जिसमें उसने एक धातु ट्यूब (फिस्टुला) डाला ताकि उसका एक सिरा अंदर हो पेट की गुहा, और अन्य - बाहर, जिसने प्रयोगकर्ताओं को गैस्ट्रिक रस एकत्र करने की अनुमति दी। ट्यूब के चारों ओर बैंड को बड़े करीने से सिल दिया गया था। जानवर ने ऑपरेशन को आसानी से सहन कर लिया, जिससे वी.ए. बासोव को प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के लिए कहा, जिसके दौरान जानवर को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खिलाए गए।

टास्क 30 नंबर 1628

तालिका अर्जेंटीना में झाड़ियों के पारिस्थितिकी तंत्र में वर्ष के दौरान कीड़ों के शुष्क वजन (मिलीग्राम में) में परिवर्तन पर डेटा दिखाती है। वही डेटा ग्राफ में परिलक्षित होता है। तालिका का अध्ययन करें और प्रश्नों के उत्तर दें।

1.कीड़ों की संख्या में उतार-चढ़ाव से जुड़ी प्रक्रियाएं क्या हैं?

2. कीट प्रजनन शिखर किन महीनों में होते हैं?

3. समझाइए कि क्यों कीट बायोमास में बिल्कुल वैसा ही उतार-चढ़ाव होता है जैसा कि तालिका और ग्राफ में दिखाया गया है।

टास्क 31 नंबर 2258

शारीरिक शिक्षा संस्थान की छात्रा मरीना घुड़सवारी के खेल में लगी हुई है। वह हर दिन कॉलेज के बाद 95 मिनट घुड़सवारी करती हैं। प्रशिक्षण के बाद, लड़की खाने के लिए एक फास्ट फूड रेस्तरां में आती है। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, छात्र को कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम मेनू प्रदान करें, जिसमें कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री हो। चुनते समय, ध्यान रखें कि मरीना हमेशा हैम के साथ एक आमलेट ऑर्डर करती है।

अपने उत्तर में इंगित करें: एथलीट की ऊर्जा खपत, अनुशंसित भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; प्रोटीन की मात्रा; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तालिका नंबर एक

फास्ट फूड कैफे उत्पादों की ऊर्जा और पोषण मूल्य की तालिका

व्यंजन और पेय	ऊर्जा मूल्य (केकेसी)	प्रोटीन (जी)	वसा (जी)	कार्बोहाइड्रेट (जी)
डबल मैकमफिन रोटी, मेयोनेज़, सलाद, टमाटर, पनीर, सूअर का मांस)
ताजा मैकमफिन (बन, मेयोनेज़, सलाद पत्ता, टमाटर, पनीर, हैम)
चिकन ताजा मफिन (बन, मेयोनेज़, सलाद पत्ता, टमाटर, पनीर, चिकन)
हैम आमलेट
सब्जी का सलाद
सीज़र सलाद" (चिकन, सलाद, मेयोनेज़, croutons)
देशी शैली के आलू
फ्रेंच फ्राइज़ का छोटा भाग
चॉकलेट भरने के साथ आइसक्रीम
वफ़ल शंकु
"कोका कोला"
संतरे का रस
बिना चीनी की चाय
चीनी की चाय (दो चम्मच)

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की खपत

तालिका नंबर एक

फास्ट फूड कैफे उत्पादों की ऊर्जा और पोषण मूल्य की तालिका

व्यंजन और पेय	ऊर्जा मूल्य (केकेसी)	प्रोटीन (जी)	वसा (जी)	कार्बोहाइड्रेट (जी)
हैम सैंडविच (बन, मेयोनेज़, सलाद पत्ता, टमाटर, पनीर, हैम)
मीट कटलेट के साथ सैंडविच (बन, मेयोनेज़, सलाद, टमाटर, पनीर, बीफ)
चिकन कटलेट सैंडविच (बन, मेयोनेज़, सलाद पत्ता, टमाटर, पनीर, चिकन)
हैम आमलेट
सब्जी का सलाद
सीज़र सलाद (चिकन, सलाद, मेयोनेज़, croutons)
देशी शैली के आलू
फ्रेंच फ्राइज़ का छोटा भाग
चॉकलेट भरने के साथ आइसक्रीम
वफ़ल शंकु
मीठा अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय
संतरे का रस
बिना चीनी की चाय
चीनी की चाय (दो चम्मच)

तालिका 2

बच्चों और किशोरों की दैनिक पोषण संबंधी मानदंड और ऊर्जा आवश्यकताएं

उम्र साल	प्रोटीन (जी / किग्रा)	वसा (जी / किग्रा)	कार्बोहाइड्रेट (जी)	ऊर्जा जरूरत (केकेसी)
16 और पुराने

तालिका 2विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की खपत

शारीरिक गतिविधि के प्रकार	ऊर्जा कीमत
वॉक -5 किमी / घंटा; साइकिल चलाना -10 किमी / घंटा; शौकिया वॉलीबॉल; तीरंदाजी; रोइंग लोक	4.5 किलो कैलोरी / मिनट
13 किमी / घंटा साइकिल चलाना; टेबल टेनिस; टेनिस (युगल)	5.5 किलो कैलोरी / मिनट
लयबद्ध जिमनास्टिक; तेज गति से चलना - 6.5 किमी / घंटा; 16 किमी / घंटा साइकिल चलाना; डोंगी - 6.5 किमी / घंटा; राइडिंग फास्ट ट्रोट	6.5 किलो कैलोरी / मिनट
इनलाइन स्केट्स 15 किमी / घंटा; दौड़ 8 किमी / घंटा चलना; साइकिल चलाना - 17.5 किमी / घंटा; बैडमिंटन प्रतियोगिता; टेनिस एकल; आसान स्कीइंग डाउनहिल; वाटर स्कीइंग	7.5 किलो कैलोरी / मिनट
टहलना; 19 किमी / घंटा साइकिल चलाना; जोरदार स्कीइंग डाउनहिल; बास्केटबॉल; हॉकी; फुटबॉल; पानी में गेंद का खेल	9.5 किलो कैलोरी / मिनट

समस्या संख्या 1

16 साल की मरीना छुट्टियों में कलिनिनग्राद गई थीं। एम्बर संग्रहालय के भ्रमण से पहले, वह

एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, पहले नाश्ते के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि मरीना दिन में चार बार खाती है।

स्कूली छात्रा को एक ऐसा मेनू पेश करें जो प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम हो। चुनते समय, ध्यान रखें कि मरीना निश्चित रूप से सब्जी का सलाद ऑर्डर करेगी। अपने उत्तर में इंगित करें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ पहले नाश्ते की कैलोरी सामग्री; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 2

शरद ऋतु की छुट्टियों के दौरान, 17 वर्षीय डारिया ने राज्य स्मारक और प्राकृतिक रिजर्व "एल.एन. टॉल्स्टॉय यास्नया पोलीना "। भ्रमण की शुरुआत से पहले, डारिया ने एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। लड़की ने अपने पहले नाश्ते के लिए निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया: हैम के साथ एक आमलेट, फ्रेंच फ्राइज़ का एक छोटा सा हिस्सा, एक सब्जी का सलाद, और एक गिलास मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय। निर्धारित करें: पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री, यदि डारिया दिन में चार बार खाती है; पहले नाश्ते की वास्तविक कैलोरी सामग्री; भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात उनके दैनिक सेवन में।

समस्या संख्या 3

शाम को तेरह वर्षीय निकोले अपने माता-पिता के साथ एक फास्ट-फूड कैफे गए।

पोषण। निकोले के शरीर का वजन 56 किलो है। निकोलाई के रात्रिभोज में अनुशंसित कैलोरी सामग्री और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (जी में) की मात्रा की गणना करें, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि किशोर दिन में चार बार खाता है।

कार्य 31 में की गई गणनाओं के आधार पर, प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से कैलोरी सामग्री और रात के खाने के लिए वसा के अनुपात के मामले में निकोलाई को सबसे इष्टतम मेनू का प्रस्ताव दें।

चुनते समय, ध्यान रखें कि एक किशोर निश्चित रूप से देश-शैली के आलू, साथ ही साथ पेय में से एक का आदेश देगा। मेनू पर व्यंजन दोहराया नहीं जाना चाहिए। उत्तर में व्यंजन, रात के खाने की कैलोरी सामग्री और उसमें वसा की मात्रा का संकेत दें।

समस्या संख्या 4

एलेक्सी और इवान शांत चलने के उत्साही प्रशंसक हैं। एक धूप गर्मी के दिन, उन्होंने प्रकृति की एक और यात्रा करने का फैसला किया। आनन-फानन में लोग शाम को तैयार हुआ सूखा राशन भूल गए। लोग लगभग 4 घंटे जंगल में रहे और भूखे रहकर शाम को ही निकटतम सड़क किनारे कैफे में जा पाए। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, उनमें से एक को इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ, कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम मात्रा के साथ, प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से एक मेनू का सुझाव दें जो चलने के कई घंटों (5 किमी) की लागत को ऑफसेट करने में मदद करेगा। / एच)। चुनते समय, ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति निश्चित रूप से हैम सैंडविच और संतरे का रस ऑर्डर करेगा, लेकिन साथ ही चॉकलेट भरने के साथ आइसक्रीम को मना कर देगा।

अपने उत्तर में इंगित करें: चलने की ऊर्जा खपत; भोजन का आदेश दिया जो नहीं होना चाहिए

दोहराना; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो टहलने के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 5

डेनिस एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी हैं और फुटबॉल क्लब के सदस्य हैं। खेल के बाद, जो 3 मिनट के अतिरिक्त समय के साथ 45 मिनट के 2 हिस्सों में चला, एथलीट एक फास्ट फूड रेस्तरां में रात के खाने के लिए गया। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, खेल के दौरान अपनी ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए युवक को प्रस्तावित भोजन और पेय की पेशकश करें।

चुनते समय, ध्यान रखें कि डेनिस निश्चित रूप से हैम सैंडविच ऑर्डर करेगा। कृपया अपने उत्तर में इंगित करें:

एक खेल मैच की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट की मात्रा; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो एक फुटबॉल मैच के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 6

17 वर्षीय निकोले सर्दियों की छुट्टियों में समारा गए थे। समारा की यात्रा से पहले

कला संग्रहालय, उन्होंने एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। किशोरी ने अपने पहले नाश्ते के लिए निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया: हैम के साथ आमलेट, संतरे का रस और देशी शैली के आलू की सेवा। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, निर्धारित करें: पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री, यदि निकोले दिन में चार बार खाती है; आदेशित नाश्ते का वास्तविक ऊर्जा मूल्य; भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात उनके दैनिक सेवन में।

समस्या संख्या 7

19 वर्षीय प्रथम वर्ष के छात्र एवगेनी ने गर्मी की छुट्टियों के दौरान व्लादिवोस्तोक का दौरा किया। बाद

रस्की द्वीप के एक लंबे भ्रमण पर, उन्होंने एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में भोजन करने का फैसला किया। युवक ने अपने लिए निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया: हैम के साथ आमलेट, देशी आलू और चीनी के साथ एक गिलास चाय (एक चम्मच)। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, यूजीन के लिए अनुशंसित कैलोरी का सेवन निर्धारित करें, यदि वह दिन में चार बार खाता है; ऑर्डर किए गए डिनर का वास्तविक ऊर्जा मूल्य, भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन के साथ प्राप्त कार्बोहाइड्रेट का अनुपात इसके दैनिक मूल्य से।

समस्या संख्या 8

गरिक टेबल टेनिस में सक्रिय रूप से शामिल है। सुबह के अभ्यास के बाद, उन्होंने फैसला किया

फास्ट फूड रेस्तरां में खाने के लिए काट लें। तालिका 1 और 2 में दिए गए आँकड़ों का उपयोग करते हुए सुझाव दें

गरिकू में इष्टतम कैलोरी सामग्री होती है, जिसमें मेनू की अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है

के दौरान ऊर्जा लागत की भरपाई के लिए भोजन और पेय की सूची

प्रशिक्षण, यदि इसकी अवधि 130 मिनट थी। चुनते समय, ध्यान रखें कि गरिक निश्चित रूप से हैम के साथ एक आमलेट ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; नाश्ते की कैलोरी सामग्री, जो व्यायाम के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 9

प्रेम तीरंदाजी में खेल का मास्टर है। पिछले एक महीने से, वह सक्रिय रूप से खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रही है, शूटिंग रेंज में दिन में 6 घंटे बिताती है। सुबह के एक वर्कआउट के बाद, जो 3 घंटे 20 मिनट तक चला, उसने अपने दोस्तों के साथ फास्ट फूड रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, अगले कसरत के दौरान ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए एथलीट को व्यंजन और पेय की सूची से इष्टतम कैलोरी और वसा मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि हुसोव निश्चित रूप से देश-शैली के आलू, न्यूनतम वसा वाले व्यंजन और एक पेय का आदेश देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनमें वसा की मात्रा; भोजन की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 10

इवान पेट्रोविच एक डाकिया के रूप में काम करता है और साइकिल चलाना पसंद करता है, इसलिए

वह 10 किमी/घंटा की गति से साइकिल पर पत्राचार करता है। दिन के पहले पहर में वह 4 घंटे काम करता है और फिर एक फास्ट फूड रेस्तरां में लंच करने जाता है। डेटा का उपयोग करना

टेबल 1 और 2, आदमी को अधिकतम कैलोरी सेवन की पेशकश करते हैं, अधिकतम के साथ

चार घंटे की बाइक की सवारी के लिए अपनी ऊर्जा लागत की भरपाई करें। चुनते समय

ध्यान रखें कि इवान पेट्रोविच देश-शैली के आलू के बहुत शौकीन हैं और निश्चित रूप से दो भागों का ऑर्डर देंगे। अपने उत्तर में इंगित करें: डाकिया की ऊर्जा खपत; आदेश दिया भोजन; संख्या

कार्बोहाइड्रेट; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो साइकिल चलाते समय ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 11

रविवार को, 15 वर्षीय अलेक्जेंडर ने ट्रीटीकोव गैलरी का दौरा किया

मास्को में, और दोपहर के भोजन के समय उन्होंने एक फास्ट फूड रेस्तरां में नाश्ता करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि सिकंदर दिन में चार बार खाता है। पेश किए गए व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, अलेक्जेंडर को इष्टतम कैलोरी सामग्री वाला मेनू पेश करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि वह निश्चित रूप से हैम सैंडविच, चॉकलेट भरने वाली आइसक्रीम और संतरे का रस ऑर्डर करेगा। उत्तर में इंगित करें: दिन में चार भोजन के साथ दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो दोपहर के भोजन की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 12

एलेक्सी को स्कीइंग का शौक है और स्टोलित्सा स्की स्कूल में पढ़ाई करता है। सप्ताह में तीन बार वह वोरोब्योवी गोरी पर ड्राइव के लिए जाता है। दो घंटे की जोरदार कसरत के बाद, एलेक्सी थोड़ा आराम करने, दोस्तों के साथ चैट करने और दोपहर का भोजन करने के लिए एक फास्ट फूड रेस्तरां में जाता है।

तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करके, युवक को इष्टतम कैलोरी सामग्री प्रदान करें

दो घंटे की कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से मेनू की अधिकतम प्रोटीन सामग्री। चुनते समय, ध्यान रखें कि एलेक्सी हमेशा मीट कटलेट के साथ सैंडविच और चीनी के साथ दो कप चाय का ऑर्डर देता है। अपने उत्तर में इंगित करें: खेल प्रशिक्षण की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 13

12 वर्षीय निकोलाई और उसके माता-पिता छुट्टियों के दौरान प्राचीन सुज़ाल गए थे। सुज़ाल क्रेमलिन के भ्रमण के बाद, परिवार ने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, निकोलाई के रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि वह दिन में चार बार खाता है। सुझाए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची से अपने किशोर को इष्टतम कैलोरी, अधिकतम कार्बोहाइड्रेट मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि निकोलाई निश्चित रूप से हैम के साथ एक आमलेट और एक चम्मच चीनी के साथ चाय का आदेश देगा। उत्तर में संकेत दें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ रात के खाने में कैलोरी की मात्रा; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो रात के खाने की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 14

11 वर्षीय निकोलाई सर्दियों की छुट्टियों के दौरान सेंट पीटर्सबर्ग गए थे। भ्रमण से पहले

उन्होंने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में पीटर और पॉल किले में नाश्ता करने का फैसला किया।

तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, दूसरे की अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें

नाश्ता अगर निकोलाई दिन में चार बार खाते हैं। प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम वसा सामग्री के साथ, छात्र को इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि निकोले निश्चित रूप से एक गिलास मिठाई का आदेश देगा

अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय। उत्तर में, इंगित करें: दूसरे नाश्ते की कैलोरी सामग्री

एक दिन में चार भोजन के साथ; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका

ऊर्जा मूल्य, जो अनुशंसित कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं होना चाहिए

दूसरा नाश्ता और उसमें वसा की मात्रा।

समस्या संख्या 15

रविवार की सुबह, 15 वर्षीय कॉन्स्टेंटिन ने ऐतिहासिक संग्रहालय का दौरा किया, और रात के खाने में वह एक फास्ट फूड रेस्तरां में गया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि कॉन्स्टेंटाइन दिन में चार बार खाता है। प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, छात्र को इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि कॉन्स्टेंटिन निश्चित रूप से हैम के साथ एक आमलेट का आदेश देगा। उत्तर में, संकेत करें: रात के खाने की कैलोरी सामग्री; आदेशित व्यंजन जिन्हें दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो रात के खाने की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 16

15 वर्षीय निकोले ने सर्दियों की छुट्टियों के दौरान स्टेट नेचर रिजर्व का दौरा किया

क्रास्नोयार्स्क में "स्तंभ"। दौरे के बाद, उन्होंने एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में रात का भोजन किया। निकोलाई ने निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया: एक हैम सैंडविच, देशी शैली के आलू, और एक गिलास मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री, ऑर्डर किए गए व्यंजनों का ऊर्जा मूल्य, भोजन के साथ प्राप्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और भोजन के साथ प्राप्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का अनुपात उनके दैनिक सेवन के लिए निर्धारित करें।

समस्या संख्या 17

एंड्री और पीटर शहर से बाहर सप्ताहांत बाइक की सवारी के लिए गए। वापसी के रास्ते में

182 मिनट की धीमी चाल (13 किमी / घंटा) के बाद, उन्होंने इनमें से एक में नाश्ता करने का फैसला किया

फ़ास्ट फ़ूड रेस्त्रां। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, बच्चों में से एक को एक ऐसा मेनू प्रदान करें जो कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम हो, जिसमें प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री हो, ताकि साइकिल चलाने से ऊर्जा की खपत की भरपाई हो सके। चुनते समय, ध्यान रखें कि उनमें से प्रत्येक निश्चित रूप से मीटबॉल सैंडविच और संतरे का रस ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: बाइक की सवारी की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनमें प्रोटीन की मात्रा; भोजन की कैलोरी सामग्री, जो बाइक की सवारी के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 18

निकोले और वसीली टेनिस (एकल) के प्रशंसक हैं। वे हर रविवार को इस खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, वसीली को प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ इष्टतम कैलोरी युक्त मेनू की पेशकश करें, ताकि खेल में उसकी लागत की भरपाई हो सके, जो 2 घंटे और 5 मिनट तक चला। चुनते समय, ध्यान रखें कि वह निश्चित रूप से एक मीटबॉल सैंडविच और एक मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: टेनिस खेलते समय ऊर्जा की खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा, जो खेल के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 19

शारीरिक शिक्षा संस्थान की छात्रा मरीना घुड़सवारी के खेल में लगी हुई है। हर दिन के बाद

संस्थान, वह 95 मिनट के लिए घुड़सवारी करती है। वर्कआउट के बाद अंदर आती है लड़की

फास्ट फूड रेस्तरां में खाने के लिए काट लें। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, छात्र को कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम मेनू प्रदान करें, जिसमें कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री हो। चुनते समय, ध्यान रखें कि मरीना हमेशा हैम के साथ एक आमलेट ऑर्डर करती है। अपने उत्तर में इंगित करें: एथलीट की ऊर्जा खपत, अनुशंसित भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; प्रोटीन की मात्रा; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 20

फ़ुटबॉल क्लब के स्ट्राइकर फेडर ने शाम के खेल के बाद एक फास्ट फूड रेस्तरां में रात का खाना खाने का फैसला किया। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, एक एथलीट के लिए 89 मिनट तक चलने वाले फुटबॉल मैच के दौरान ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए फेडर को व्यंजन और पेय की सूची से एक इष्टतम कैलोरी, अधिकतम कार्बोहाइड्रेट मेनू का सुझाव दें। चुनते समय, ध्यान रखें कि फेडर निश्चित रूप से एक मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय का आदेश देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट की मात्रा; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो मैच के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 21

10 वर्षीय अलेक्जेंडर ने अपने माता-पिता के साथ वेलिकि नोवगोरोड का दौरा किया। पैदल यात्री के सामने

प्राचीन शहर के दौरे पर, परिवार ने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, सिकंदर के पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि वह दिन में चार बार खाता है। छात्र को सुझाव दें

कैलोरी सामग्री में इष्टतम, सूची से मेनू की अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ

भोजन और पेय की पेशकश की। चुनते समय, ध्यान रखें कि सिकंदर शुगर-फ्री चाय का ऑर्डर ज़रूर देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: पहले नाश्ते की कैलोरी सामग्री; एक दिन में चार भोजन के साथ, भोजन का आदेश दिया जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 22

14 वर्षीय पीटर सर्दियों की छुट्टियों में कज़ान गया था। कज़ान क्रेमलिन के भ्रमण से पहले, उन्होंने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। किशोरी ने नाश्ते के लिए निम्नलिखित भोजन और पेय का आदेश दिया: एक चिकन कटलेट सैंडविच, एक सब्जी सलाद, फ्रेंच फ्राइज़ का एक छोटा सा हिस्सा। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, पीटर के पहले नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री निर्धारित करें यदि वह दिन में चार बार खाता है; पहले नाश्ते का वास्तविक ऊर्जा मूल्य; नाश्ते के भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन से उनके दैनिक सेवन में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात।

समस्या संख्या 23

17 वर्षीय पोलीना ने छुट्टियों के दौरान निज़नी नोवगोरोड का दौरा किया। निज़नी नोवगोरोड मेले का दौरा करने के बाद, उसने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि पोलीना दिन में चार बार खाती है। सुझाए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची से अपने किशोर को कैलोरी-इष्टतम, कम वसा वाले मेनू की पेशकश करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि पोलीना संतरे का रस जरूर ऑर्डर करेगी। कृपया अपने उत्तर में संकेत करें: रात के खाने की कैलोरी सामग्री; आदेश दियाव्यंजन जिन्हें दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो रात के खाने की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें वसा की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 24

सर्दियों की छुट्टियों के दौरान, 14 वर्षीय सोफिया ने पस्कोव और उसके आसपास का दौरा किया। भ्रमण से पहले

उसने स्थानीय फास्ट-फूड कैफे में पुश्किन स्टेट नेचर रिजर्व में नाश्ता किया

पोषण। लड़की ने दोपहर के भोजन के लिए निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया: एक सैंडविच के साथ

हैम, फ्रेंच फ्राइज़ की एक छोटी सी सेवा, और एक गिलास मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय।

तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, दूसरे की अनुशंसित कैलोरी सामग्री निर्धारित करें

नाश्ता, अगर सोफिया दिन में चार बार खाती है, तो वास्तविक ऊर्जा मूल्य

दूसरे नाश्ते का आदेश दिया, भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, और

भोजन के साथ प्राप्त कार्बोहाइड्रेट का उनके दैनिक सेवन से अनुपात।

समस्या संख्या 25

अनास्तासिया अल्पाइन स्कीइंग में खेल की मास्टर हैं। पिछले महीने के दौरान वह

खेल प्रतियोगिताओं के लिए सक्रिय रूप से तैयारी करना, पहाड़ की ढलानों पर दिन में 4 घंटे बिताना। 121 मिनट तक चलने वाली एक शाम की कसरत के बाद, उसने एक फास्ट फूड रेस्तरां में रात का खाना खाने का फैसला किया। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, अनास्तासिया को इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ, अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, अगले कसरत के बाद ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए व्यंजन और पेय की सूची से एक मेनू का सुझाव दें। चुनते समय, ध्यान रखें कि अनास्तासिया निश्चित रूप से संतरे का रस ऑर्डर करेगी और आइसक्रीम को मना कर देगी। उत्तर में इंगित करें: एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए,

और इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा।

समस्या संख्या 26

18 वर्षीय एलिसैवेटा ने अपने छात्र सर्दियों की छुट्टियों के दौरान खाबरोवस्क का दौरा किया। शुरुआत से पहले

भ्रमण "सुदूर पूर्व, इतिहास और आधुनिकता की राजधानी खाबरोवस्क" उसने दोपहर का भोजन किया

एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में। लड़की ने निम्नलिखित व्यंजन और पेय का आदेश दिया:

मीटबॉल सैंडविच, छोटे फ्राइज़, सीज़र सलाद और एक गिलास

मीठा अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय। तालिका 1, 2 और 3 में दिए गए आँकड़ों का उपयोग करके, निर्धारित करें

समस्या संख्या 27

कैनोइंग के एक प्रतियोगी ईगोर ने फास्ट फूड रेस्तरां में खाने के लिए काटने का फैसला किया। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, ईगोर को व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ इष्टतम कैलोरी मेनू प्रदान करें ताकि

75 मिनट तक चलने वाली प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा लागत की भरपाई करने के लिए। चुनते समय, ध्यान रखें कि ईगोर संतरे का रस जरूर ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: प्रतियोगिता के दौरान एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा; व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, जो प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 28

रोलर स्केटिंग के प्रशंसक अलेक्जेंडर, निज़नी नोवगोरोड की सड़कों से दो घंटे की पैदल दूरी पर गए। फिर उन्होंने फास्ट फूड रेस्तरां में से एक में खाने के लिए काटने का फैसला किया। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, अलेक्जेंडर को वह मेनू सुझाएं जो कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम हो, प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ, रोलर स्केट्स पर चलते समय उसकी ऊर्जा खपत की भरपाई करने के लिए . चुनते समय, ध्यान रखें कि अलेक्जेंडर निश्चित रूप से चॉकलेट भरने के साथ हैम सैंडविच और आइसक्रीम ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: रोलर स्केट्स पर टहलने के लिए ऊर्जा की खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; कैलोरी सामग्री, जो टहलने के लिए ऊर्जा की खपत और उनमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 29

17 साल की तातियाना अपनी शीतकालीन छात्र छुट्टियों के दौरान टोबोल्स्क गई थीं। शुरुआत से पहले

भ्रमण "टोबोल्स्क क्रेमलिन पत्थर की वास्तुकला की एक उत्कृष्ट कृति है" उसने एक स्थानीय में भोजन किया

फास्ट फूड कैफे। लड़की ने खुद को निम्नलिखित व्यंजन और पेय मंगवाए: छोटा

फ्रेंच फ्राइज़, हैम सैंडविच, सीज़र सलाद और संतरे का रस। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, निर्धारित करें: दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री, यदि तातियाना दिन में चार बार खाती है; आदेशित दोपहर के भोजन का ऊर्जा मूल्य; भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात उनके दैनिक सेवन में।

समस्या संख्या 30

16 वर्षीय इवान छुट्टियों के दौरान अस्त्रखान का दौरा किया। अस्त्रखान क्रेमलिन के भ्रमण से पहले, वह

एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, दूसरे नाश्ते के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि इवान दिन में चार बार खाता है।

उसे प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ, कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि इवान निश्चित रूप से फ्रेंच फ्राइज़ के एक छोटे हिस्से का आदेश देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ दूसरे नाश्ते में कैलोरी की मात्रा; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो दूसरे नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 31

बास्केटबॉल के डिफेंडर पीटर ने शाम के प्रशिक्षण सत्र के बाद फास्ट फूड रेस्तरां में रात का खाना खाने का फैसला किया। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, पीटर को 1 घंटे और 40 मिनट तक चलने वाले कसरत के दौरान ऊर्जा खपत की भरपाई करने के लिए खाद्य पदार्थों और पेय की सूची से इष्टतम कैलोरी, अधिकतम कार्बोहाइड्रेट मेनू का सुझाव दें। चुनते समय, ध्यान रखें कि पीटर निश्चित रूप से हैम के साथ एक आमलेट ऑर्डर करेगा। अपने उत्तर में इंगित करें: प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 32

निकोले और वसीली टेनिस (एकल) के प्रशंसक हैं। वे हर रविवार को इस खेल में एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, निकोलाई को 2 घंटे तक चलने वाले खेल में उसकी ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए सुझाए गए व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ इष्टतम कैलोरी युक्त मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि वह निश्चित रूप से हैम के साथ एक आमलेट और एक गिलास मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय ऑर्डर करेगा।

अपने उत्तर में इंगित करें: टेनिस खेलते समय ऊर्जा की खपत; भोजन का आदेश दिया जो नहीं होना चाहिए

दोहराना; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो खेल के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 33

हॉकी टीम के डिफेंडर कॉन्स्टेंटिन ने शाम के प्रशिक्षण सत्र के बाद रात के खाने का फैसला किया

फास्ट फूड रेस्टोरेंट। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, कॉन्स्टेंटाइन को सुझाव दें

कैलोरी सामग्री में इष्टतम, सूची से मेनू की अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ

प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत की भरपाई के लिए भोजन और पेय,

1 घंटा 30 मिनट तक चला। चुनते समय, ध्यान रखें कि कॉन्स्टेंटिन निश्चित रूप से आदेश देगा

हैम के साथ आमलेट। अपने उत्तर में इंगित करें: प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की ऊर्जा खपत;

आदेश दिया भोजन; रात के खाने की कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा।

समस्या संख्या 34

टेनिस में खेल की मास्टर ओल्गा एक प्रशिक्षण शिविर में है, जहाँ हर दिन चार घंटे (सुबह और शाम) वह अपने दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेती है। दो कसरत के बीच अपने खाली समय में, लड़कियों ने एक फास्ट फूड रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने का फैसला किया। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, ओल्गा को दो घंटे की सुबह की कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए कैलोरी सामग्री और प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से प्रोटीन के अनुपात के मामले में इष्टतम मेनू की पेशकश करें।

चुनते समय, ध्यान रखें कि ओल्गा को मिठाई पसंद है और वह निश्चित रूप से आइसक्रीम के साथ ऑर्डर करेगी

चॉकलेट भरना; और एक मीठा पेय। हालांकि, कोच ने ओल्गास से पूछा

उच्चतम प्रोटीन सामग्री वाले भोजन का सेवन करें। उत्तर में, सुबह की कसरत की ऊर्जा खपत, अनुशंसित भोजन, दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री और उसमें प्रोटीन की मात्रा का संकेत दें।

समस्या संख्या 35

थिएटर स्कूल की छात्रा स्वेतलाना हमेशा अपने फिगर को फॉलो करती हैं

और सप्ताह में तीन बार वह फिटनेस क्लब में लयबद्ध जिमनास्टिक करते हैं। डेढ़ घंटे के पाठ के बाद, स्वेतलाना एक फास्ट फूड रेस्तरां में नाश्ता करने जाती है। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, लड़की को डेढ़ घंटे के पाठ के दौरान ऊर्जा की खपत की भरपाई करने के लिए प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से इष्टतम कैलोरी मेनू प्रदान करें।

चुनते समय, ध्यान रखें कि स्वेतलाना कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजन चुनती है और बिना चीनी की चाय पीती है। अपने उत्तर में संकेत दें: जिम्नास्टिक के दौरान ऊर्जा की खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा।

समस्या संख्या 36

एंटोन को वाटर स्कीइंग का शौक है और हर साल पूरी गर्मियों में अपने दोस्तों के साथ वह काला सागर की यात्रा करता है, जहाँ वे सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। युवक हर दिन तीन घंटे (सुबह, दोपहर और शाम को एक घंटे के लिए) सवारी करता है। अपने खाली समय में, सुबह और दोपहर के वर्कआउट के बाद, एंटोन एक फास्ट फूड रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने जाते हैं। टेबल्स 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, युवा व्यक्ति को दो घंटे की वाटर स्कीइंग की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए सुझाए गए व्यंजन और पेय की सूची से इष्टतम कैलोरी, अधिकतम प्रोटीन मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि एंटोन संतरे का रस पसंद करते हैं और निश्चित रूप से इसे ऑर्डर करेंगे। अपने उत्तर में इंगित करें: दो घंटे के कसरत की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो व्यायाम के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 37

एथलीट नताल्या हर दिन सुबह की कसरत के दौरान 8 किमी / घंटा की गति से दौड़ने में लगी होती है, फिर एक घंटा 5.5 किमी / घंटा की गति से चलती है। प्रशिक्षण के बाद, वह कभी-कभी फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करती है। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, लड़की को दो घंटे की सुबह की कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई करने के लिए सुझाए गए व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ इष्टतम कैलोरी युक्त मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि नतालिया को मीठा, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय पसंद है। कृपया अपने उत्तर में इंगित करें:

एथलीट की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 38

14 वर्षीय जिनेदा ने एक दिवसीय भ्रमण में भाग लिया और शाम को एक फास्ट फूड रेस्तरां में रात का भोजन किया। तालिका 1, 2, और 3 में दिए गए डेटा का उपयोग करते हुए, यदि कोई लड़की दिन में चार बार भोजन करती है, तो रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी की मात्रा की गणना करें। जिनेदा को एक ऐसा मेनू पेश करें जो प्रस्तावित व्यंजनों और पेय की सूची से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम हो। चुनते समय, ध्यान रखें कि Zinaida निश्चित रूप से देशी-शैली के आलू और चीनी के साथ चाय का एक हिस्सा ऑर्डर करेगा। उत्तर में संकेत दें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ रात के खाने में कैलोरी की मात्रा; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो रात के खाने की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 39

व्लादिमीर लयबद्ध जिमनास्टिक में लगा हुआ है, एक कसरत के बाद उसने फैसला किया

फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करें। तालिका 1 और 2 में दिए गए आँकड़ों का उपयोग करते हुए सुझाव दें

कैलोरी सामग्री में व्लादिमीर इष्टतम, न्यूनतम वसा सामग्री मेनू के साथ

कसरत की ऊर्जा खपत की भरपाई करने के लिए भोजन और पेय की एक सूची

2 घंटे 30 मिनट तक चलने वाला। चुनते समय, ध्यान रखें कि व्लादिमीर निश्चित रूप से चॉकलेट भरने और एक मीठा पेय के साथ आइसक्रीम का आदेश देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: व्लादिमीर की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें वसा की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 40

14 वर्षीय अर्टोम सर्दियों की छुट्टियों में सोची गए थे। ओलंपिक स्थलों का दौरा शुरू करने से पहले, उन्होंने एक स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता किया। किशोर ने दोपहर के भोजन के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय का आदेश दिया: एक चिकन कटलेट सैंडविच, हैम स्कैम्बल अंडे, एक छोटा फ्रेंच फ्राइज़, और एक गिलास मीठा सोडा।

तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, निर्धारित करें: दूसरे नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री, यदि एर्टोम दिन में चार बार खाता है; आदेशित दूसरे नाश्ते का वास्तविक ऊर्जा मूल्य; भोजन और पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही भोजन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात उनके दैनिक सेवन में।

समस्या संख्या 41

नौ साल की नताशा अपने माता-पिता के साथ यारोस्लाव गई थी। भ्रमण के बाद

यारोस्लाव कला संग्रहालय-रिजर्व परिवार ने स्थानीय कैफे में खाने के लिए काटने का फैसला किया

फास्ट फूड। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, अनुशंसित की गणना करें

नताशा के खाने की कैलोरी सामग्री अगर वह दिन में चार बार खाती है। लड़की को सुझाव

कैलोरी सामग्री में इष्टतम, सूची से वसा मेनू की न्यूनतम मात्रा के साथ

भोजन और पेय की पेशकश की। चुनते समय, ध्यान रखें कि नताशा निश्चित रूप से आदेश देगी

चॉकलेट भरने के साथ आइसक्रीम। उत्तर में, इंगित करें: रात के खाने में कैलोरी की मात्रा

एक दिन में चार भोजन; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका

ऊर्जा मूल्य और उनमें वसा की मात्रा।

समस्या संख्या 42

15 वर्षीय स्वेतलाना ने स्प्रिंग ब्रेक के दौरान कोस्त्रोमा का दौरा किया। इपटिव मठ के भ्रमण के बाद, उसने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में खाने के लिए काटने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, यदि स्वेतलाना दिन में चार बार खाती है, तो दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें। प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ लड़की को इष्टतम कैलोरी सामग्री वाला मेनू पेश करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि स्वेतलाना निश्चित रूप से मीटबॉल सैंडविच और संतरे का रस ऑर्डर करेगी। अपने उत्तर में इंगित करें: दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री; दिन में चार बार भोजन करने का आदेश दिया, जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो दोपहर के भोजन की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 43

17 वर्षीय स्टीफन छुट्टियों के दौरान रियाज़ान गए थे। प्राचीन रियाज़ान क्रेमलिन का दौरा करने के बाद, उन्होंने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, रात के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि स्टीफन दिन में चार बार खाता है। प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम प्रोटीन सामग्री के साथ, अपने किशोर को एक मेनू पेश करें जो कैलोरी सामग्री के मामले में इष्टतम है। चुनते समय, ध्यान रखें कि Stepan संतरे का जूस जरूर ऑर्डर करेंगे। उत्तर में संकेत दें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ रात के खाने में कैलोरी की मात्रा; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो रात के खाने की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 44

तमारा ने शहर की बैडमिंटन प्रतियोगिताओं में भाग लिया, और फिर एक फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1 और 2 में डेटा का उपयोग करते हुए, प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए तमारा को भोजन और पेय की सूची से एक इष्टतम कैलोरी, अधिकतम प्रोटीन मेनू प्रदान करें, जो लड़की के लिए 2.4 घंटे तक चला। चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि तमारा चॉकलेट फिलिंग वाली आइसक्रीम जरूर ऑर्डर करेगी। आपके उत्तर में इंगित करें: प्रतियोगिता के दौरान तमारा की ऊर्जा खपत; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; रात के खाने की कैलोरी सामग्री, जो प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा की खपत और उसमें प्रोटीन की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समस्या संख्या 45

17 साल के फ्योडोर सर्दियों की छुट्टियों में मास्को गए थे। ट्रेटीकोव गैलरी के भ्रमण से पहले, उन्होंने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में नाश्ता करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करके, दूसरे नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि फेडर दिन में चार बार खाता है। प्रस्तावित व्यंजन और पेय की सूची से अधिकतम वसा सामग्री के साथ, छात्र को इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ मेनू प्रदान करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि फेडर निश्चित रूप से फ्रेंच फ्राइज़ के एक छोटे हिस्से और बिना चीनी की एक गिलास चाय का ऑर्डर देगा। अपने उत्तर में इंगित करें: दूसरे नाश्ते की कैलोरी सामग्री; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य, जो दूसरे नाश्ते की अनुशंसित कैलोरी सामग्री और उसमें वसा की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

समस्या संख्या 46

12 वर्षीय ओल्गा अपने माता-पिता के साथ छुट्टियों के दौरान व्लादिमीर से मिलने गई थी। गोल्डन गेट का दौरा करने के बाद, परिवार ने स्थानीय फास्ट फूड कैफे में भोजन करने का फैसला किया। तालिका 1, 2 और 3 में डेटा का उपयोग करते हुए, ओल्गा के खाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सामग्री की गणना करें यदि वह दिन में चार बार खाती है। सुझाए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची से अपने किशोर को कैलोरी-इष्टतम, कम वसा वाले मेनू की पेशकश करें। चुनते समय, ध्यान रखें कि ओल्गा निश्चित रूप से एक चम्मच चीनी के साथ सीज़र सलाद और एक गिलास चाय का आदेश देगी। उत्तर में संकेत दें: दिन में चार बार भोजन करने के साथ रात के खाने में कैलोरी की मात्रा; आदेश दिया गया भोजन जिसे दोहराया नहीं जाना चाहिए; उनका ऊर्जा मूल्य और उसमें वसा की मात्रा।