सच में 60 साल बाद! क्या आप जानते हैं कि वृद्धावस्था में महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन क्या है? यदि नहीं, तो इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए भोजन योजना पर यह लेख पढ़ें।
60 के बाद की उम्र एक ऐसा समय होता है जब बहुत से लोग अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में गंभीरता से सोचने लगते हैं। यहां तक कि जिन लोगों ने अपने जीवन में कभी भी कुछ भी खाने से पहले दो बार नहीं सोचा है, 60 साल के निशान के करीब, अचानक अपने भोजन की कैलोरी गिनना शुरू कर देते हैं। महिलाओं को, विशेष रूप से, 60 के दशक में वे क्या खाती हैं और उनकी जीवनशैली पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। वे गठिया और फाइब्रोमायल्गिया जैसी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, जो हड्डियों की नाजुकता और मांसपेशियों के नुकसान का परिणाम हैं।
कभी-कभी 60 वर्ष की आयु के बाद किसी महिला को चिकित्सीय कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि जीवनशैली से संबंधित बीमारियां जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
इसके अलावा, महिलाओं को कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझना पड़ता है जो रजोनिवृत्ति के बाद महिला हार्मोन की कमी से उत्पन्न हो सकती हैं। एक स्वस्थ आहार महिलाओं को उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप विकसित होने वाली अधिकांश समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
वृद्ध लोगों को आमतौर पर अधिक प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वृद्ध लोगों की पोषण संबंधी ज़रूरतें अक्सर बच्चों की पोषण संबंधी ज़रूरतों से मेल खाती हैं। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि की आवश्यकता होती है।
सब कुछ की मध्यम खपतउस उम्र में स्वस्थ रहने की कुंजी है। वजन कम करने में मदद के लिए किसी भी फैंसी या कम कार्ब आहार का प्रयोग न करें। याद रखें कि इस उम्र में वजन कम होना वसा के बजाय मांसपेशियों से हो सकता है। इसलिए, किसी भी अत्यधिक वजन घटाने के कार्यक्रम से बचना सबसे अच्छा है, भले ही आप शरीर में हों।
खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना आवश्यक है। हो सकता है कि आपको आज तक वजन की कोई समस्या नहीं हुई हो और इसलिए आपने इस बात पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया है कि आपके भोजन में कितनी कैलोरी है। हालांकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर को उतनी कैलोरी की जरूरत नहीं रह जाती, जितनी आपके सक्रिय रहने पर थी। नतीजतन, सभी अतिरिक्त कैलोरी अब वसा में परिवर्तित हो सकती हैं। नतीजतन, आप सोच रहे होंगे कि आपने अचानक वजन क्यों बढ़ाना शुरू कर दिया, हालांकि आपने अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं किया।
आपको अपने सक्रिय जीवन के दौरान आवश्यकता से लगभग 200 कम कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यह उन महिलाओं पर लागू नहीं होता है जो 60 साल की उम्र में भी बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं।
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यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, तो आपको अपने आहार में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, कुछ पोषण संबंधी दिशानिर्देश हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। आपको ताजे फल, सब्जियां, लीन मीट, साबुत अनाज, फलियां और डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें क्योंकि वे प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं। आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं... फाइबर युक्त आहार भी खाएं, क्योंकि फाइबर कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। उदाहरण के तौर पर आप 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए निम्न स्वस्थ आहार का भी उपयोग कर सकते हैं।
| नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| नाश्ता |
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| रात का खाना |
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अपने आहार के बारे में सावधान रहने के अलावा, आपको कुछ बुरी आदतों जैसे धूम्रपान, शराब पीना आदि से छुटकारा पाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, फिट रहने के लिए मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।
तथ्य:इस उम्र में हर तीसरा व्यक्ति है मोटा!
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, अधिक वजन की समस्या स्पष्ट नहीं है:
- एक ओर, अतिरिक्त पाउंड अक्सर बीमारियों का कारण होते हैं,
- दूसरी ओर, भारी वजन घटाने से मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान हो सकता है, मांसपेशियों के शोष तक, जो बदले में, बार-बार हड्डी के फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
किसी भी मामले में, हर किसी को डॉक्टर से जांच करानी चाहिए और "मूवी स्टार" की तरह दिखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इस उम्र में, कुछ "अतिरिक्त" पाउंड न केवल ज़रूरत से ज़्यादा नहीं हैं, वे आवश्यक हैं!
सही ढंग से और स्वास्थ्य लाभ के साथ
- 1. शुरू करें डॉक्टर का दौरा... जांच कराएं और डॉक्टर से सलाह लें। उसकी सिफारिशों को गंभीरता से लें!
- 2. याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है! हिलना - नाचना, टहलना, अपने कुत्ते को टहलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बाइक की सवारी करना, जितना हो सके टहलना, तैरना, योग करना, घर पर जिमनास्टिक करना, फिटनेस के लिए साइन अप करना! कभी भी अचानक या नीरस हरकत न करें!
- 3. अपनी कैलोरी में कटौती करें- एक दिन में 200 कैलोरी एक अच्छी शुरुआत होगी! - कोई कट्टरपंथी आहार नहीं - सिर्फ एक तर्कसंगत और स्वस्थ आहार में संक्रमण!
- 4. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें- प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों, थिएटरों में जाएं, दोस्तों से मिलें! शौक नहीं है? - अपने हितों के साथ कुछ करने के लिए खोजें!
- संतुलित आहार
चाहिए
1. पीना प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी से।शरीर में तरल पदार्थ की कमी से थकान, कमजोरी, चक्कर आना और मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अगर पहली बार में इतना तरल पीना मुश्किल है - मिनट रखना शुरू करें: रिकॉर्ड करें कि आप कितना और क्या पीते हैं। और विश्लेषण करें कि क्या सफल हुआ और क्या नहीं ... हर घंटे, एक गिलास पानी, या चाय, या पतला रस पिएं।
इसके बारे में नहीं भूलने के लिए, पानी पीने के बाद, तुरंत गिलास भरें और इसे अपने सामने रखें!
और मत भूलो - आप भविष्य के लिए नशे में नहीं हो सकते! यदि आप सड़क से टकराते हैं तो अपने साथ पानी की एक बोतल लें!
चाय और कॉफी - चीनी और दूध मुक्त!
2.
वसा, शर्करा और कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों की कीमत पर सबसे पहले कैलोरी कम करें! नींबू पानी और अन्य मीठे पेय, जूस, शराब का भी प्रयोग न करें।
फास्ट फूड छोड़ दें, आपको चाहिए
- दुबला प्रोटीन (मांस, मछली, पनीर), साथ ही सब्जियां और फल।
- साबुत अनाज की रोटी और दलिया।
मुख्य सिद्धांत माना जाता है: "ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कम ऊर्जा आरक्षित है और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।"
3. छोटे हिस्से में खाएं - दिन में 5-6 बार!
4. रोजाना फल और सब्जियां खाएं:सब्जी सलाद, कच्ची सब्जियां और फल।
यदि चबाने की समस्या है, तो उत्पाद को पीस लें: रगड़ें, मसले हुए आलू, कॉम्पोट्स, सूप, जूस (पानी से पतला!)
आलू, चावल या पास्ता - प्रति दिन 1 से अधिक नहीं।
डेयरी उत्पाद - प्रति दिन कम से कम 2 सर्विंग्स: कम वसा वाले दूध के 250 मिलीलीटर, पनीर के 2 टुकड़े (60 ग्राम), किण्वित दूध उत्पाद और पनीर।
मछली - 1-2 सर्विंग्स (150 ग्राम) प्रति सप्ताह समुद्री मछली।
दुबला मांस - प्रति सप्ताह 2-3 सर्विंग्स।
प्रति सप्ताह 2-3 अंडे।
फैट - 1 बड़ा चम्मच प्रति दिन तेल और गुणवत्ता वाले वनस्पति वसा।
पकाया जाना चाहिएउबले हुए, थोड़ा तरल में उबाल लें, पन्नी या मिट्टी के बरतन में सेंकना।
अगर तला हुआ है, तो ग्रिल करना बेहतर है।
60 . के बाद बहुत से लोग शरीर को विटामिन प्रदान करनानाजुक!
विटामिन डी और कैल्शियम अस्थि स्थिरता और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए आवश्यक
डेयरी उत्पादों के साथ आपको कैल्शियम युक्त मिनरल वाटर या कैल्शियम फोर्टिफाइड फ्रूट जूस का सेवन करना चाहिए।
प्रति सप्ताह समुद्री मछली की 2 सर्विंग और जितनी बार संभव हो बाहर रहने से भी कंकाल की स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
विटामिन बी6, बी12 और फोलिक एसिड संवहनी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक
रक्त वाहिकाओं में अपक्षयी परिवर्तन को रोकने के लिए, आपको मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। सौकरकूट भी महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी 6 की अच्छी आपूर्ति के लिए पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है: साबुत अनाज, खमीर, पालक, केल और आलू।
लेकिन यह पशु उत्पादों में भी पाया जाता है - यह मांस, मछली, दूध, जर्दी और जानवरों की अंतड़ियों है।
गेहूं की भूसी, खमीर, मेवा और हरी सब्जियों में फोलिक एसिड बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
इन विटामिनों की सर्वोत्तम आपूर्ति एक पूर्ण मिश्रित आहार के माध्यम से संभव है!
आपका मेनू इस तरह दिख सकता है
2 मुट्ठी ताजा जामुन
१.५% वसा के साथ १५० मिली दूध या दही
2 टीबीएसपी दलिया (दांतों की समस्या होने पर रात भर भिगो दें)
1 छोटा चम्मच नट या बीज
विकल्प:साबुत आटे की १ ब्रेड स्लाइस १ बड़े चम्मच के साथ वसा रहित पनीर,
कम वसा वाले हैम या पनीर / नमकीन सामन / या एक अंडे का 1 टुकड़ा और जितनी चाहें उतनी कच्ची सब्जियां।
- लगभग 300 किलो कैलोरी।
आप ऐसा कर सकते हैं पीनाबिना चीनी की चाय और पानी। - अन्य पेय, कड़ाई से बोलते हुए, एक क्षुधावर्धक हैं।
पेय और नाश्ता
कम वसा वाले दूध के 200 मिलीलीटर, प्रति दिन कार्बोनेटेड पानी के साथ 1-2 गिलास रस।
या एक जादुई पेय! - नुस्खा नीचे है।
मुट्ठी भर मेवे, बादाम, या बीज (बिना भुने कद्दू के बीज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं) या फल।
- लगभग 100 किलो कैलोरी।
दोपहर का भोजन और शाम
सब्जी का सूप उबालें, मांस या मछली पकाएं - और सलाद या सब्जियों के साथ परोसें।
- लगभग 300 किलो कैलोरी।
जादू पेय
1.
1/2 आम का छिलका। क्यूब्स में काट लें।
आम, 150 मिली दूध, 2 बड़े चम्मच। समुद्री हिरन का सींग का रस और 1 चम्मच। एक मिक्सर में तिल की प्यूरी।
** आम को मीठे तरबूज से बदला जा सकता है।
एक जादुई पेय जिसमें बहुत कुछ होता है आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन सी!
2. 100 ग्राम ब्लूबेरी (या नीले अंगूर) को 150 ग्राम सोया दूध, 1 चम्मच अलसी के तेल और 1-2 चम्मच के साथ प्यूरी करें। शहद और वेनिला (वेनिला की फली को लंबाई में काटा जाता है और दानों को खुरच कर निकाल दिया जाता है)।
** फली को स्वाद के लिए शहद में डालें।
** अलसी का तेल जल्दी खराब हो जाता है। इसके लाभकारी गुणों को बनाए रखने के लिए, भागों में फ्रीज करें!
ब्लूबेरी बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ एक गुप्त हथियार है।
यह रक्त वाहिकाओं को फिर से जीवंत करता है और कोशिकाओं को जल्दी बूढ़ा होने से बचाता है।
3.
150 ग्राम स्ट्रॉबेरी/स्ट्रॉबेरी को छाँट कर धो लें।
1 सेमी अदरक की जड़ को छीलकर लहसुन के रस से रस निचोड़ लें।
100 मिलीलीटर मट्ठा के साथ बेरी को प्यूरी करें, एक चुटकी दालचीनी, स्वादानुसार मिर्च और 1 चम्मच। अगेव सिरप।
** जामुन के बजाय- 1 छोटा संतरा।
सक्रिय पदार्थ ज़िंगिबेरोल(अदरक में), capsaicin(मिर्च में) और दालचीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
स्ट्रॉबेरी में फोलिक एसिड सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।
आप जानते हैं, 60 - इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली और अपने आहार को बदलने की जरूरत है, लेकिन आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए!
स्वस्थ आहार के नियमों के अनुसार भोजन करना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यह विशेष रूप से वृद्धावस्था में, 50-60 वर्ष के बाद, और यहाँ क्यों प्रासंगिक हो जाता है।
मानव शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन
बुजुर्गों के लिए एक विशेष आहार चुनते समय, निम्नलिखित उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:
- प्रोटीन चयापचय की तीव्रता में कमी।
- कार्बोहाइड्रेट चयापचय में परिवर्तन, जो हार्मोन इंसुलिन की गतिविधि में कमी के साथ-साथ हार्मोन के प्रभाव के कारण होने वाली प्रतिक्रिया से जुड़े होते हैं।
- वसा चयापचय में परिवर्तन, जो 50 वर्ष की आयु के बाद बहुत स्पष्ट हो जाता है, जिससे रक्त और ऊतकों में वसा की मात्रा में वृद्धि होती है।
लिपिड चयापचय के इस उल्लंघन के कारण हैं:
- एंजाइम गतिविधि में कमी,
- लिपिड चयापचय में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन,
- ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण और क्षय की प्रक्रियाओं का उल्लंघन,
- हार्मोनल व्यवधान,
- वसा पेरोक्साइड का संचय। - सामान्य चयापचय संबंधी विकार। यह अन्य बातों के साथ-साथ इस तथ्य के कारण है कि शरीर ऑक्सीजन की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, जबकि ऊतक श्वसन की तीव्रता कम हो जाती है।
उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांत
उपरोक्त आयु संबंधी परिवर्तनों के आधार पर उचित पोषण के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांत विकसित किए गए हैं:
1. ऊर्जा संतुलन।
बहुत बार वृद्धावस्था में, पुरुष और महिलाएं वास्तव में आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। नतीजतन, यह मोटापे की ओर जाता है और कई अंगों और शरीर प्रणालियों के लिए एक अतिरिक्त बोझ है। इसलिए, 50 वर्षों के बाद उचित पोषण में आवश्यक रूप से सामान्य से कम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए, अर्थात। यह शारीरिक गतिविधि की मात्रा और वास्तविक ऊर्जा खपत के अनुरूप होना चाहिए।
2. एंटी-स्क्लेरोटिक पोषण।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण, विशेष रूप से 60 वर्ष की आयु के बाद, एंटी-स्क्लेरोटिक फोकस है, क्योंकि इस उम्र में मृत्यु के सबसे आम कारण हृदय रोग हैं। इसका मतलब है कि आहार में लिपोट्रोपिक गुणों (दुबला मछली, पनीर, चिकन अंडे) और वनस्पति तेलों वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए।
3. संतुलन और विविधता।
एक बुजुर्ग व्यक्ति के आहार में निश्चित रूप से ताजे फल और सब्जियां, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और ग्लूकोज से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ग्लूकोज मस्तिष्क को पोषण देता है। सभी व्यंजन अधिमानतः उबले हुए, पके हुए या थोड़े से पानी में उबाले जाने चाहिए।
4. आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों और एंजाइमों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले पदार्थों पर जोर दें।
उम्र के साथ, शरीर के लिए भोजन को पचाना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए आहार में ऐसे मसाले शामिल होने चाहिए जो भूख को उत्तेजित करते हैं, साथ ही फोलिक एसिड, विटामिन, कैल्शियम, आयोडीन, आयरन और कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो शरीर के नवीकरण में शामिल होते हैं। एंजाइम सिस्टम। पनीर और मछली एंजाइमों द्वारा सबसे आसानी से पच जाते हैं, और फलियां और मांस अधिक कठिन होते हैं।
5. कम नमक और शराब।
नमक की अधिकता से संवहनी और हृदय रोगों का विकास होता है, और बहुत कम मात्रा में शराब की सिफारिश की जाती है, सबसे अच्छा विकल्प एक गिलास सूखी शराब है।
6. नियमित और आंशिक भोजन।
उम्र के साथ, कुछ नियमों का पालन करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है - यह भोजन पर भी लागू होता है। आदर्श विकल्प दिन में पांच या छह भोजन और हमेशा छोटे हिस्से में होता है। बीच-बीच में ज्यादा पीना भी बहुत जरूरी है।
7. विटामिन परिसरों का स्वागत।
दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है, जिसमें हमेशा आवश्यक मात्रा में खनिज और विटामिन नहीं होते हैं, और वे बदले में कम और कम अवशोषित होते हैं। इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए: "उचित पोषण में क्या शामिल है?", फार्मेसी विटामिन परिसरों की अनिवार्य उपस्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है। इस मामले में, बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से अनुकूलित का चयन करने की सलाह दी जाती है।
एंटी-एजिंग गुणों वाले उत्पाद
50 साल के बाद कई महिलाएं यौवन और सुंदरता को बनाए रखने के मुद्दे को लेकर बहुत चिंतित हैं, क्योंकि आप कितनी भी उम्र की क्यों न हों, आप हमेशा प्यारी और आकर्षक बने रहना चाहती हैं।
त्वचा, दांत, बाल, शरीर यथासंभव लंबे समय तक उत्कृष्ट स्थिति में रहने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान देने योग्य है, जिन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसलिए, बुजुर्गों के लिए उचित पोषण में निम्नलिखित आहार घटकों का दैनिक सेवन शामिल है:
- पानी।बहुत ही सामान्य, अभी भी, अधिमानतः फ़िल्टर किया गया। उम्र के साथ, न केवल त्वचा, बल्कि कई अंग भी नमी खो देते हैं, इसलिए एक दिन में 8-10 गिलास पीने की सलाह दी जाती है। यदि आप बहुत कुछ नहीं चाहते हैं, तो आपको एक घूंट लेने की जरूरत है, लेकिन अक्सर।
- दही और अन्य किण्वित दूध उत्पाद।वर्षों से, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं जमा होती हैं, इसलिए कब्ज और दस्त का विकल्प, कई प्रकार के भोजन के प्रति असहिष्णुता, पाचन संबंधी समस्याएं, अत्यधिक गैस बनना और त्वचा की समस्याएं। इसलिए, केफिर, दही, दही दूध हमेशा पेट और आंतों की मदद कर सकता है, लाभकारी बैक्टीरिया की उपस्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, ध्यान रखें कि बायोकल्चर लंबी अवधि के भंडारण उत्पादों में नहीं पाए जाते हैं, इसलिए आपको "दीर्घकालिक भंडारण उत्पाद", "निष्फल", "पाश्चुरीकृत", आदि शब्दों के साथ दही की पैकेजिंग से बचना चाहिए।
- सब्जियां लाल-पीली-नारंगी होती हैं।ये विटामिन ए के सबसे अच्छे स्रोत हैं, जो फटे होंठों, झुर्रियों और चश्मा पहनने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन सब्जियों में गाजर, शिमला मिर्च, चुकंदर, टमाटर, कद्दू और अन्य शामिल हैं। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि बीट्स - उनमें जस्ता की एक रिकॉर्ड मात्रा होती है, जिसकी कमी से बालों का झड़ना, नाखूनों का प्रदूषण, त्वचा का छिलना होता है। इसके अलावा, जस्ता कोलेजन के उत्पादन में योगदान देता है, जिस पर त्वचा की यौवन और लोच निर्भर करती है। तो, लगातार चुकंदर खाने से, चेहरे की त्वचा पर एक भारोत्तोलन प्रभाव की उम्मीद करना काफी संभव है।
- कद्दू।यह धूप वाली सब्जी आपको दुबले रहने में मदद करती है और यह दुर्लभ विटामिन टी का भी स्रोत है जो भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है।
- मक्का।प्राकृतिक मूल के कैल्शियम से भरपूर, खेतों की रानी एक पके हुए बुढ़ापे तक मजबूत और स्वस्थ दांतों को संरक्षित करने में मदद करती है, उदाहरण के लिए, मोल्दोवा के ग्रामीण निवासी दावा कर सकते हैं: उनके लिए ममलीगा (मकई दलिया) एक अनिवार्य घटक है उनका दैनिक आहार।
- छाना- कैल्शियम का भी एक स्रोत, जो रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस बिंदु से, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
- सूरजमुखी और अलसी का तेल- विटामिन ई और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के असली खजाने, जो त्वचा, रक्त वाहिकाओं, गोनाड की अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं।
- लहसुन।रसोई का यह सुगंधित मेजबान सेलेनियम में बहुत समृद्ध है, जिसकी उपस्थिति में विटामिन ई सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसके अलावा, लहसुन एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय के काम का समर्थन करता है। नट्स में बहुत सारा सेलेनियम और विटामिन ई होता है, खासकर ब्राजील नट्स, पिस्ता और हेज़लनट्स।
- एक प्रकार का अनाज।यह अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ अनाज न केवल वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का एक अनिवार्य घटक है, बल्कि वैरिकाज़ नसों से बचने में भी मदद करता है - सभी महिलाओं के पैरों की गड़गड़ाहट। और सभी क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में दिनचर्या होती है, जो छोटी केशिकाओं को मजबूत करती है। वहीं, एक प्रकार का अनाज रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आयरन से भरपूर होता है।
- दलिया, जिसे हम "हरक्यूलिस" कहते हैं- यह कोई संयोग नहीं है कि यह इंग्लैंड की रानी का क्लासिक नाश्ता है, क्योंकि इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।
- मछली, विशेष रूप से समुद्री मछली- विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला: बी विटामिन, विटामिन ए, डी, ई, फास्फोरस, फ्लोरीन, पोटेशियम और सेलेनियम।
- चकोतरा- यह भी कोई संयोग नहीं है कि यह सबसे अधिक आहार उत्पादों की सूची में शामिल है, क्योंकि इसमें विशेष पौधे एंजाइम होते हैं जो मुश्किल से पचने वाले भोजन के पाचन को बढ़ावा देते हैं, और इसके अलावा, यह कई अन्य साइट्रस के विपरीत एलर्जी का कारण नहीं बनता है। . इसके अलावा, सुबह आधा अंगूर खाने से आप पूरे दिन के लिए अच्छे मूड और जोश से भर सकते हैं।
- दैनिक आहार में साग अवश्य होना चाहिए।: सलाद में अजमोद, सीताफल, डिल और कई अन्य तत्व शरीर को विटामिन प्राप्त करने में मदद करते हैं और त्वचा ताजा और युवा दिखती है।
- हरी चाय- न केवल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध: इसमें पॉलीफेनोल्स भी होते हैं, जो विटामिन ई की तुलना में बीस गुना अधिक प्रभावी होते हैं, और वास्तव में वे शरीर पर एक कायाकल्प तरीके से कार्य करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। फ्लेवोनोइड्स, जो ग्रीन टी में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, हृदय रोग से बचाते हैं।
- ली इमोन, गोभी - विटामिन सी के स्रोतजो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। वैसे, सौकरकूट में विशेष रूप से बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड होता है, बस विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को लोहे के साथ न मिलाएं, क्योंकि इस मामले में इसका अवशोषण बिगड़ जाता है।
- पनीर, टमाटर और केला- अच्छे मूड के लिए उत्पाद, क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है - एक अनूठा अमीनो एसिड, जिससे खुशी और खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन बनता है।
युवा वर्षों में वजन कम करने की इच्छा, एक नियम के रूप में, एक आदर्श आकृति की इच्छा से समझाया गया है। वृद्ध लोगों का एक अलग लक्ष्य होता है - वे अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं। यद्यपि ६० के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना २० या ४० साल की उम्र की तुलना में कहीं अधिक कठिन है, यह वांछित होने पर काफी संभव है। मुख्य बात सही ढंग से वजन कम करना है।
इस उम्र में महिलाओं के लिए वजन कम करने की मुख्य प्रेरणा आदर्श अनुपात नहीं है, जिसे प्रवेश द्वार पर बेंच पर गर्लफ्रेंड के लिए घमंड किया जा सकता है। यह भी पढ़ें-. सबसे अधिक बार, 60 साल की उम्र के बाद एक महिला के लिए वजन कम करने की सलाह पोषण विशेषज्ञ से आती है। हर कोई जानता है कि अधिक वजन होना बीमारियों के विकास के लिए मुख्य जोखिम कारक है जो न केवल स्वास्थ्य, बल्कि जीवन के लिए भी खतरा है।
इस सूची में शामिल हैं:
- मधुमेह;
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग;
- दिल का दौरा और स्ट्रोक;
- संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस;
- प्राणघातक सूजन;
- कोलेसिस्टिटिस और पित्त पथरी रोग;
- गठिया और आर्थ्रोसिस और गाउट।
बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना ज्यादा सुरक्षित होता है। उनकी सलाह वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान और अधिक शारीरिक बना देगी, अप्रिय लक्षणों को समाप्त कर देगी और पुरानी विकृति को बढ़ा देगी।
वजन कम करने के लिए खाएं
60 के दशक में एक महिला के लिए ठीक से वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका "अच्छे" उत्पादों को खरीदना है, "बुरे" उत्पादों को छोड़ना। एक विशेष पुरानी बीमारी के लिए अनुशंसित एक निश्चित आहार का पालन करना, जिसमें से 60 वर्षों के बाद, एक नियम के रूप में, एक पूरा गुच्छा, आप एक साथ इसके पाठ्यक्रम को कम कर सकते हैं और दर्द रहित रूप से कुछ किलोग्राम खो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, गठिया और आर्थ्रोसिस के साथ, आपको मछली और डेयरी उत्पादों और सब्जियों पर निर्भर रहना चाहिए, लेकिन जितना हो सके मांस को आहार से बाहर करना चाहिए। इस प्रकार, अतिरिक्त कैलोरी चली जाएगी, और उनके साथ - एराकिडोनिक एसिड, जो जोड़ों की सूजन को भड़काता है।
- "चांदी की उम्र" की महिलाओं का संकट - ऑस्टियोपोरोसिस - कैल्शियम और प्रोटीन के हमले के तहत कम हो जाता है। आहार में कैल्शियम की मात्रा में चैंपियन के अनुपात में वृद्धि - डेयरी उत्पाद और साग, और इसके अलावा समुद्री भोजन के एक ठोस हिस्से को विटामिन डी से संतृप्त करने के लिए माइक्रोएलेट को आत्मसात करने के लिए, सद्भाव और स्वास्थ्य की गारंटी देता है।
- गाउट के लिए, शराब, केंद्रित शोरबा और चॉकलेट को contraindicated है। उन्हें स्वस्थ और कम कैलोरी वाली डेयरी, फलों और सब्जियों के भोजन के साथ बदलकर, दर्दनाक पुनरावृत्ति से बचना और साथ ही वजन कम करना आसान होता है।
- मधुमेह से पीड़ित 60 वर्षीय महिलाओं और वजन कम करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आहार इसके अनुकूल है। मेनू से आटा, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पार करते हुए, आपको इसमें सब्जियों से व्यंजन - बैंगन और टमाटर, गोभी, कद्दू और खीरे में प्रवेश करने की आवश्यकता है।
अच्छी आदतें
घावों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बावजूद, तीसरी उम्र में प्रवेश करने वाली महिलाओं को विशेष आहार नियमों का पालन करना चाहिए। चयापचय दर में कमी और हार्मोनल गिरावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे युवावस्था और आंकड़े के इष्टतम अनुपात को बनाए रखेंगे।
- यह सर्वविदित है कि किसी भी उम्र की महिला बात करते समय एक बार फिर से कुछ स्वादिष्ट या चाय पीने के खिलाफ नहीं है। क्यों न इस आदत को अच्छा बनाकर इसका फायदा उठाया जाए? आखिरकार, यह साबित हो गया है कि लगातार भोजन के छोटे हिस्से खाने से भूख कम हो जाती है। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जी सलाद, जड़ी-बूटियों या बिना मीठे प्रकार के फलों से बदलना और उन्हें भोजन के बीच में विराम देना एक आदर्श आहार और सद्भाव की गारंटी है।
- आयु अनुशंसा करती है कि महिलाएं अपने कैलोरी सेवन को एक तिहाई कम कर दें, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000 कैलोरी हो जाए। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - वजन कम करने के लिए, तो इस बार को कम करना होगा। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, अन्यथा, सद्भाव और कायाकल्प के बजाय, आप शरीर को कमजोर कर सकते हैं और इम्युनोडेफिशिएंसी प्राप्त कर सकते हैं। शाकाहार, नीरस आहार और मोनो आहार के लिए भी यही कहा जा सकता है।
- वसा, आम धारणा के विपरीत, "स्लिमिंग" की दृष्टि से महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। यह सिर्फ इतना ही नहीं है कि इसे पचने में लंबा समय लगता है, जिससे तृप्ति की भावना और लिपोलिसिस के लिए एंजाइम का उत्पादन होता है। हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए एक महिला द्वारा वसा की क्रमिक रूप से आवश्यकता होती है, विशेष रूप से इसके पुनर्गठन की अवधि के दौरान। इसलिए, बुजुर्ग महिला आबादी को प्रतिदिन 25 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है - लेकिन! - पौधे की उत्पत्ति का। लेकिन वजन कम करने के लिए सॉसेज, लार्ड, मक्खन और अन्य पशु वसा क्या छोड़ सकते हैं और क्या छोड़ना चाहिए। वे किसी भी उम्र में कोलेस्ट्रॉल और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के स्रोत के रूप में हानिकारक हैं।
- यदि युवा महिलाओं में पुरुषों के समान मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता होती है, तो उम्र के साथ, "फेयर हाफ" का भारी नुकसान होने लगता है। प्रोटीन संश्लेषण में कमी से न केवल मांसपेशियों और त्वचा की शिथिलता का खतरा होता है, बल्कि वसा भंडार में भी वृद्धि होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, दैनिक प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति किलो के करीब होनी चाहिए। महिलाओं के मेनू में पनीर, नट और समुद्री भोजन आदर्श आकार बनाए रखते हुए 60 साल बाद भी वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
- हमें साधारण कार्ब्स को ना कहना होगा। वे सभी बुजुर्गों और विशेष रूप से 60 से अधिक महिलाओं के लिए हानिकारक हैं। चीनी, मैली और पास्ता, आलू और अनाज की खपत प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस "नुकसान" के लिए एक योग्य विकल्प मोटे रोटी, फलियां और साबुत अनाज, सब्जियां, जामुन और खट्टे फल होंगे। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद "लंबे समय तक चलने वाले" कार्बोहाइड्रेट के लिए एक उपयुक्त अतिरिक्त होंगे। इस तरह के अग्रानुक्रम आंत्र समारोह को सुचारू बनाने और प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है।
दोस्त और दुश्मन
नमक और चीनी को एक कारण से "सफेद मौत" कहा जाता है, उनकी अधिकता रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है और वजन बढ़ने की ओर ले जाती है। चीनी को मिठास और नमक को प्राकृतिक मसालों या आहार पोटेशियम क्लोराइड के साथ बदलकर इन खाद्य पदार्थों को छोड़ना सबसे अच्छा है।
इन वर्षों की एक और विशेषता प्यास का कम होना है। इसे ध्यान में रखते हुए, पीने की व्यवस्था को 1.2 - 1.3 लीटर प्रति दिन के स्तर पर रखना आवश्यक है। पानी सबसे शारीरिक कारक है जो शरीर को वजन कम करता है, चयापचय को उत्प्रेरित करता है और भूख को रद्द करता है।
तनाव के खिलाफ लड़ाई में स्लिमनेस एक पुरस्कार है
तनाव महिलाओं के चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - शरीर को हर गुजरते साल के साथ तेजी से वसा जमा करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, पुराना तनाव द्रव प्रतिधारण और सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी से भरा होता है। तनाव की भूमिका नींद की गड़बड़ी, व्यक्तिगत दैनिक बायोरिदम्स, साथ ही उपवास या कैलोरी में तेज कमी हो सकती है। और देखें -। इससे निष्कर्ष सरल है: तनाव प्रबंधन की कोई भी विधि सद्भाव और इष्टतम वजन संतुलन की ओर ले जाएगी। योग चुनना या किसी प्यारे जानवर के साथ घूमना, क्लब में नृत्य करना, ध्यान या शारीरिक गतिविधि करना, 60 साल की एक बुद्धिमान महिला अपना वजन कम करने में सक्षम होगी, एक सुंदर शरीर और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करेगी।
2016-10-06
ओल्गा ज़िरोवा
टिप्पणियाँ: 17 .
मेगन92 () 2 सप्ताह पहले
हाल ही में मैंने वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और यहाँ बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो जाती हैं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं आपसे अपील करता हूँ! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद मिली ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना पसंद करूंगा ..
दरिया () २ सप्ताह पहले
ठीक है, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए अधिकांश आहार कैसे बकवास हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। कितने ने कोशिश नहीं की - कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।
पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री पर नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।
मेगन९२ () १३ दिन पहले
दरिया () १२ दिन पहले
megan92, उसी लेख में भी यह संकेत दिया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट
रीता 10 दिन पहले
और यह तलाक नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेच रहे हैं?
युलेक26 (टवर) १० दिन पहले
रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक कि इस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और अगर रसीद के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सकता है तो तलाक किस तरह का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - एक कूरियर इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। हां, और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।
रीता 10 दिन पहले
मुझे खेद है, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर सब कुछ सुनिश्चित करने के लिए है कि भुगतान रसीद पर है या नहीं।
हेलेना (СПБ) ८ दिन पहले
मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना है) मैं एक आदेश देने जा रहा हूँ।
दीमा ()
मैंने भी इसका आदेश दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर () देने का वादा किया, हम इंतजार करेंगे
60 वर्ष महिलाओं के लिए एक असामान्य रूप से कठिन उम्र है, जो शरीर में हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती है, जो रजोनिवृत्ति को निर्धारित करती है। नतीजतन, कुछ महिलाओं का वजन कम होता है, लेकिन उनमें से एक अल्पसंख्यक, बहुमत अभी भी रूपों में हासिल करती है। एक आधुनिक महिला के लिए, 60 वर्ष जीवन के अंत में नहीं होते हैं, यह एक ऐसा समय होता है जब आपको सक्रिय जीवन जीना जारी रखने की आवश्यकता होती है, तेजस्वी दिखने के लिए सही खाना चाहिए। आइए जानें कि 60 के बाद सही तरीके से वजन कैसे कम करें, वजन कम करने का तरीका कैसे चुनें जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव न डाले?
आयु विशेषताएं
कोई भी वास्तविक महिला, पासपोर्ट में घोषित वर्षों की संख्या की परवाह किए बिना, हमेशा चुलबुलीपन और आकर्षण बनाए रखने के लिए तरसती है। साठ के बाद की उम्र आपको कई दृष्टिकोण खोजने की अनुमति देती है और यह स्पष्ट है, अपने लिए जज करें, बच्चे पहले से ही वयस्क हैं, आपको उनकी देखभाल करने और उन्हें रखने की आवश्यकता नहीं है, जीवन में पकड़ने के लिए बहुत समय है।
जरूरी!!!
एक महिला की सुंदरता और वांछनीयता का मुख्य संकेतक पुरुषों का ध्यान है।
60 साल की उम्र में स्मार्ट महिलाओं को न केवल अपने अनुभव और बुद्धिमत्ता का प्रदर्शन करना चाहिए, बल्कि सुंदरता के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, किसी भी तरह से गोल तारीख तक पहुंचना किसी भी तरह से हार मानने और अपनी उपस्थिति की देखभाल करना बंद करने का कारण नहीं है।
आजकल, आप आकार और सुंदरता को अलग-अलग तरीकों से बनाए रख सकते हैं, 6 साल तक यह मुख्य रूप से फिटनेस सेंटर, ब्यूटी सैलून और प्लास्टिक है। लेकिन, जानकारों के मुताबिक, खूबसूरत बने रहने के लिए जरूरी है कि एक महिला खुद को आत्मनिर्भर और दिलचस्प महसूस करे, समाज में सक्रिय रहे और अकेले किलो मिठाइयां न खाए।
60 . पर पोषण
यदि आप गलत आहार का पालन करते हैं तो फिगर को सामान्य रखना अवास्तविक है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने भोजन को व्यवस्थित नहीं करते हैं, तो तुरंत अपना दृष्टिकोण बदल दें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ बारीकियों को ध्यान में रखते हुए पोषण को प्राथमिकता दें। शरीर जितना पुराना होता है, पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाली चीजों के प्रति वह उतना ही संवेदनशील होता है। यह महिला हार्मोन के स्तर में कमी के कारण होता है, यह शरीर में पाचन और पुनर्जनन सहित अधिकांश प्रक्रियाओं को रोकता है।
खराब पोषण के साथ, पित्ताशय की थैली और यकृत हानिकारक पदार्थों की आमद का सामना नहीं कर सकते हैं, यकृत अब रक्त को सक्रिय रूप से फ़िल्टर नहीं कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, अंगों में पथरी दिखाई देती है और वजन बढ़ जाता है। अग्न्याशय भी नकारात्मक प्रभाव में पड़ता है, यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो मधुमेह किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।
किसी भी उम्र में वजन कम करने के साथ, आपको साठ साल की उम्र में आहार से वसायुक्त, मसालेदार, मीठा, नमकीन सब कुछ हटाने की जरूरत है। इससे आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद मिलनी चाहिए, शरीर को अतिरिक्त संचित किलोग्राम को धीरे-धीरे छोड़ने के लिए मजबूर करना चाहिए।
सलाह
सभी नए, तथाकथित फास्ट डाइट को एक तरफ फेंक दें, जो कुछ दिनों में कुछ पाउंड खोने की पेशकश करते हैं। कम उम्र में, 60 वर्ष की आयु का उल्लेख नहीं करने के लिए, ऐसे खाद्य ढांचे के भीतर, शरीर जल्दी कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, यह सामान्य रूप से त्वचा की स्थिति और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
60 साल की उम्र में, त्वचा पहले प्राप्त होने वाले हार्मोनल पोषण से सीमित होती है, यह इलास्टिन और कोलेजन से वंचित होती है, इसलिए यह ढीली हो जाती है और पिलपिला हो जाती है। इसलिए, खाद्य और देखभाल उत्पादों में सूचीबद्ध लाभकारी पदार्थों की तलाश की जानी चाहिए।
जरूरी!!!
धीमी गति से वजन घटाना हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह तनाव के शरीर को दूर करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि त्वचा धीरे-धीरे सिकुड़ती है। इसके अलावा, यह त्वचा को कसने वाली विभिन्न क्रीमों के साथ त्वचा को पोषण देने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।
आहार में खाद्य पदार्थ
यदि आप आंत्र समारोह को सामान्य करना चाहते हैं, तो अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल करें; 60 साल की उम्र में, अधिकांश व्यवस्थित कब्ज से पीड़ित होते हैं, जो निस्संदेह स्वास्थ्य और उपस्थिति दोनों को प्रभावित करता है। थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि त्वचा अधिक तरोताजा दिखेगी और एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेगी।
आपको किण्वित दूध उत्पादों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जो किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं। उनमें मौजूद बैक्टीरिया की क्रिया के कारण, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाएगा। 60 साल की उम्र में, वह क्षण आता है जब आपको पशु प्रोटीन की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, यहां तक कि प्रतीत होता है कि हानिरहित दुबला चिकन मांस भी शामिल है।
जरूरी!!!
आहार में पशु प्रोटीन को मछली और समुद्री भोजन से बदला जा सकता है, उनमें बहुत सारे ओमेगा 3 एसिड और आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं।
पोषण विशेषज्ञ अभी भी आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता पर जोर नहीं देते हैं। आप सभी सही प्राकृतिक भोजन खा सकते हैं, लेकिन साथ ही, सप्ताह में कम से कम एक बार, आपको केफिर, जड़ी-बूटियों, शोरबा के साथ आंत्र सफाई की व्यवस्था करनी चाहिए।
यह ज्ञात है कि नींबू के रस और जैतून के तेल का मिश्रण आंतों को अच्छी तरह से साफ करता है, लेकिन जिस उम्र में हम रुचि रखते हैं, यह सफाई का बिल्कुल भी उचित तरीका नहीं है, यह आंतरिक अंगों के काम में गंभीर खराबी से भरा है, विशेष रूप से, पित्ताशय की थैली में पत्थरों की खतरनाक गति।
सलाह
अपने आहार में ब्रेड को विशेष आहार ब्रेड और चोकर से बदलें, इससे निश्चित रूप से वजन कम होगा।
60 . पर खेल
वजन कम करने में पोषण निर्णायक भूमिका निभाता है, लेकिन 60 साल की उम्र में भी शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस कठिन उम्र में कई भार सुरक्षित नहीं हैं। हां, आप जिम में वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने जोड़ों को विशेष गोला-बारूद और पट्टियों से बचाने की जरूरत है, और प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के बारे में भी मत भूलना।
जरूरी!!!
जोड़ों में दर्द के साथ, वजन उठाने से बचना और इस तरह के प्रशिक्षण को तैराकी, जल एरोबिक्स से बदलना बेहतर है। इस तरह की शारीरिक शिक्षा पीठ और जोड़ों को बख्शती है, शरीर को कसने में मदद करती है, इसके यौवन को बनाए रखती है।
सिमुलेटर की मदद से बुजुर्ग व्यक्ति पैरों, बाहों और नितंबों के आकार को बनाए रखने में सक्षम होंगे। डम्बल, मॉर्निंग जॉगिंग, साइकिलिंग या स्थिर बाइक के साथ मांसपेशियों और घरेलू व्यायाम के लिए बढ़िया।
आउटपुट:
आप किसी भी उम्र में वजन कम कर सकते हैं, 70 की उम्र में भी, मुख्य बात यह है कि सुंदर दिखने की इच्छा है। यदि आपका मानसिक दृष्टिकोण अच्छा है, तो आप किसी भी बाधा को दूर कर सकते हैं। स्वस्थ खाएं, सक्रिय जीवन जिएं, और मांसपेशियों और ऊतकों को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम करें, उन्हें अच्छे आकार में रखें और आपको युवा बनाए रखें। निराश मत हो, जीवन चलता रहता है।
इतिहास: ओल्गा अलेक्सेवना ने 60 साल में आसानी से 20 किलो वजन कम किया!
40 वर्ष और उससे अधिक उम्र में वजन घटाने की विशेषताएं।
