क्षति, असुविधा और अन्य परेशानियों के जोखिम को रोकने के लिए महिला शरीर लगातार अपना ख्याल रखता है। इसलिए अंतरंग क्षेत्र में एक नम वातावरण स्थिर रूप से बना रहता है, जो कामोत्तेजना और संभोग के समय तेज हो जाता है। यह एक विशेष स्नेहक की उपस्थिति के कारण है, लेकिन यह कहां से आता है, इसमें क्या शामिल है और यह क्या भूमिका निभाता है, नीचे और अधिक विवरण में।
योनि स्नेहन क्या है?
अधिकांश जननांग एक नाजुक और संवेदनशील श्लेष्मा झिल्ली से ढके होते हैं जिन्हें निरंतर नमी की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ शरीर, परिस्थितियों और अपनी जरूरतों के आधार पर, प्रति दिन 1 से 5 मिलीलीटर तरल पदार्थ स्रावित करता है। हार्मोनल व्यवधान या रजोनिवृत्ति के दौरान, इस प्रक्रिया को बाधित या धीमा किया जा सकता है, जो अक्सर माइक्रोक्रैक, असुविधा और बाहरी कारकों के खिलाफ सुरक्षा के नुकसान की ओर जाता है।
अंतरंग स्राव की संरचना में शामिल हैं:
- द्रव और सेलुलर घटक;
- योनि ग्रंथियों द्वारा स्रावित बलगम;
- गर्भाशय और योनि से उपकला कोशिकाएं;
- ट्रांसयूडेट;
- ल्यूकोसाइट्स;
- सूक्ष्मजीव।
संयोजन में, ऐसी संरचना एक आरामदायक पीएच स्तर बनाए रखने में मदद करती है, यानी एक अम्लीय वातावरण जो स्वास्थ्य और अंगों की सुरक्षा की गारंटी देता है।
कामोत्तेजना और संभोग के दौरान, योनि द्रव के रूप में जारी कार्बनिक और अकार्बनिक पदार्थों की मात्रा काफी बढ़ जाती है। इस तरह से शरीर श्लेष्मा झिल्ली की देखभाल करता है, जिससे घर्षण के कारण माइक्रोक्रैक और चोटों की उपस्थिति को रोका जा सके।
योनि स्नेहक के प्रकार
महिला शरीर द्वारा स्रावित रहस्यों को उन स्थितियों के आधार पर समूहों में विभाजित किया जाता है जो उन्हें उत्तेजित करती हैं। इस प्रकार के स्नेहक हैं:
- हर रोज (आराम पर श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज करने के लिए कार्य करता है);
- यौन (इस समय और उत्तेजना और संभोग के बाद प्रचुर मात्रा में उत्सर्जित);
- गर्भावस्था के दौरान (हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान एक स्वस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए कार्य करता है)।
उन सभी की अपनी किस्में और विचलन के संकेत हैं, जो महिला की भलाई, गंध और निर्वहन के रंग से निर्धारित होते हैं।
महिला स्नेहक रंग
एक सामान्य स्वस्थ शरीर एक स्पष्ट, सफेद या सफेद स्नेहक पैदा करता है। रंग अपने स्वयं के जैव रसायन और बाहरी कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले हैं जब एक ही महिला ने विभिन्न भागीदारों के साथ स्वीकार्य सीमा में तरल का रंग बदल दिया।
इसी समय, महिला स्नेहक के अन्य रंग भी संभव हैं, जो विभिन्न अवधियों में अंगों के कामकाज का एक सामान्य संकेत हैं:
- ओव्यूलेशन प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, चक्र के मध्य के आसपास, तरल कभी-कभी बलगम जैसा हो जाता है, संरचना में अंडे की सफेदी के समान;
- चक्र के दूसरे भाग के लिए, मलाईदार या जेली की तरह, गैर-प्रचुर मात्रा में निर्वहन की अनुमति है;
- चक्र के अंतिम दिनों के लिए बढ़ी हुई मात्रा में मलाईदार और जेली जैसा तरल विचलन नहीं है;
- एक सफेद रंग में निर्वहन, एक पीले रंग के रंग या पारदर्शी के साथ, असुरक्षित संभोग के कई घंटे बाद;
- कंडोम के साथ संभोग के बाद सफेद गाढ़ा स्राव इस्तेमाल किए गए स्नेहक से ज्यादा कुछ नहीं है, यह भी सामान्य है;
- चक्र के बीच की अवधि के बीच खूनी निशान के साथ निर्वहन, जिससे असुविधा नहीं होती है - आदर्श के प्रकारों में से एक;
- गर्भावस्था के दौरान सफेद तरल पदार्थ सामान्य है अगर इससे जलन नहीं होती है।
रंग की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण, शरीर के स्वास्थ्य को इंगित करता है, अंतरंग क्षेत्र में पूर्ण आराम, क्योंकि किसी भी विचलन के साथ, जलन और अन्य अप्रिय लक्षण होते हैं। जब असुविधा के पहले लक्षण दिखाई दें, तो समस्या का निदान स्वयं करने का प्रयास न करें, बल्कि स्त्री रोग विशेषज्ञ से योग्य सहायता लें!
योनि स्राव की गंध
एक स्वस्थ महिला शरीर स्पष्ट गंध, विशेष रूप से अप्रिय के साथ कोई रहस्य नहीं बनाता है। प्राकृतिक तरल पदार्थों में बैक्टीरिया के गुणन से कोई भी सुगंध उत्पन्न होती है। इसलिए, यदि स्वच्छता प्रक्रियाएं समय पर की जाती हैं, लेकिन फिर भी गंध आती है, तो संभव है कि शरीर के कामकाज में विचलन हो।
स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए एक महिला को अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?
महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता पर विशेष ध्यान देने और देखभाल की आवश्यकता होती है। हर महिला चेहरे और शरीर की देखभाल के लिए सौंदर्य प्रसाधनों से अपनी त्वचा को साफ और पोषित करती है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि यह कहा जाता है कि सुंदरता हमारे भीतर है: केवल शरीर की देखभाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको पूरे के बारे में याद रखने की आवश्यकता है तन!
स्वस्थ, ऊर्जावान, पतला और सुंदर रहने के लिए, विशेष रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को देखते हुए जो 30 साल बाद शुरू होती है, आपको कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है।
यह अनुमान लगाना आसान है कि सामान्य मेनू में थोड़ा बदलाव करने से कई समस्याएं, जैसे भंगुर बाल और नाखून, सुस्त या शुष्क त्वचा, कमजोर मांसपेशियों की टोन, लगातार तनाव, अनिद्रा, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं आदि अपने आप गायब हो जाएंगी। !
हमने आपके लिए अपने आहार को समायोजित करना आसान बनाने के लिए महिला शरीर के लिए दस स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन किया है, जिससे इसे यथासंभव उपयोगी बनाया जा सके। यह आपकी सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा।
याद रखें: हम वही हैं जो हम खाते हैं! सही खाओ और हमेशा अप्रतिरोध्य रहो!
स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को क्या खाना चाहिए? दस खाद्य पदार्थ आपको समय से पहले बूढ़ा होने, हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकारों और अतिरिक्त वजन से बचाने में मदद करेंगे:
1) में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें युवा और सुंदरता के स्रोत - लाइकोपीन शामिल हैं, जो उम्र बढ़ने को धीमा करने और हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को रोकने में मदद करता है। इसी समय, टमाटर कम कैलोरी वाले होते हैं, आसानी से उपलब्ध होते हैं, और उनमें मौजूद विटामिन का कॉम्प्लेक्स महिला तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
2) फैटी मछलीउदाहरण के लिए सामन, मैकेरल, ट्राउट। इसका कारण ओमेगा -3 एसिड की उच्च सामग्री है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत को रोका जा सकता है। फैटी मछली में बहुत सारे बी विटामिन, कैल्शियम, जिंक, लौह और मैग्नीशियम होते हैं। महिलाओं में इसके लगातार सेवन से नर्वस सिस्टम सामान्य होता है, नींद और मूड में सुधार होता है। इसके अलावा, तैलीय मछली सबसे महत्वपूर्ण महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाती है।
3) कैल्शियम रक्त प्रणाली में केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम में शामिल है। महिला शरीर में कैल्शियम की कमी के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस, चाल की गड़बड़ी, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द का विकास संभव है। अधिकांश कैल्शियम कड़ी चीज, लगभग 1000 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम। उत्पादों के इस समूह में शामिल हैं छानाजो, कैल्शियम की उच्च सामग्री और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के कारण, एक महिला के बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए फायदेमंद है। साथ ही, कैल्शियम किसी भी रूप में 30 साल के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि उम्र के साथ जोड़ों के दर्द और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
4) सूची में और नीचे एवोकाडोआम तौर पर मान्यता प्राप्त एंटी-एज उत्पाद है जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है, जो हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का मुख्य दुश्मन है। एवोकैडो पोटेशियम और विटामिन ई और सी (प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट) में भी समृद्ध हैं। पके फल को अक्सर सलाद और सॉस में मिलाया जाता है, और एवोकैडो के गूदे को अक्सर मास्क के लिए एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह चेहरे की त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज, कायाकल्प, कसता और पोषण देता है।
5) जई- एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उत्पाद, क्योंकि यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है। ओट्स लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना रखता है, मोटापे से लड़ने में मदद करता है, और इसमें फाइबर, बहुत सारे मैग्नीशियम, सिलिकॉन और अन्य ट्रेस तत्व भी होते हैं जो महिलाओं की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं और बालों, त्वचा और की स्थिति में सुधार करते हैं। नाखून।
6) महिलाओं के आहार में एक और अपूरणीय उत्पाद है सोया... इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए और ई होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, साथ ही लेसिथिन, जो चयापचय को तेज करता है। जब नियमित रूप से सोया का सेवन किया जाता है, तो आहार में कम कैलोरी वाला उत्पाद वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इन सबके अलावा, सोया में टोकोफेरोल होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। प्राकृतिक, जैविक सोया उत्पादों को खाना सबसे अच्छा है: सॉस, दूध, मांस, पनीर, या हर्बालाइफ से फॉर्मूला 1.
7) सबसे लोकप्रिय जामुनों में से एक है जो महिला शरीर की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करता है। ब्लूबेरी में एक जीवाणुनाशक प्रभाव भी होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अग्न्याशय के कामकाज में पूरी तरह से सुधार होता है, जिसका त्वचा और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी विटामिन से भी भरपूर होते हैं जो दृष्टि का समर्थन करते हैं, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करती हैं।
8) महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण उत्पाद हैं अखरोट... बचपन से सभी को पसंद आया, अखरोट ने अपने आप में वह सब कुछ केंद्रित कर लिया है जो महिला शरीर के लिए आवश्यक है: वे पेट की उच्च अम्लता, यकृत की समस्याओं और मधुमेह मेलेटस से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, स्त्री रोग विशेषज्ञ महिला जननांग अंगों के रोगों को रोकने के लिए अखरोट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, पागल मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं, उन महिलाओं के लिए नाश्ते के रूप में उपयोगी होते हैं जो बड़ी मात्रा में जानकारी और एक स्पष्ट बौद्धिक भार के साथ काम करते हैं।
9) फायदेमंद फैटी एसिड और फाइटोएस्ट्रोजेन का एक स्रोत है, हर दिन 1-2 चम्मच अलसी का तेल त्वचा, बाल, प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक आहार का निर्माण करता है। इस उत्पाद को सलाद में नींबू के रस के साथ मिलाकर या खाली पेट नाश्ते से पहले सेवन किया जा सकता है। अलसी का तेल भी एक महान वजन घटाने की सहायता है, इसमें ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड होते हैं, जो मछली के तेल की तुलना में अधिक मात्रा में होते हैं, बहुत सारे विटामिन का उल्लेख नहीं करना जो महिला शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
10) अपने दैनिक मेनू में शामिल करें केले... इन्हें मिल्कशेक या प्रोटीन शेक में मिलाया जा सकता है। पोटेशियम से भरपूर केला हृदय स्वास्थ्य सहित मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। केले अपने उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए भी प्रसिद्ध हैं और मेलाटोनिन के उत्पादन में शामिल हैं, जो खुशी का हार्मोन है। और एक महिला के लिए वास्तव में सुंदर और स्वस्थ होने के लिए, सबसे पहले उसे खुश होना चाहिए!
उचित पोषण- महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक। प्रजनन अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक महिला को कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आहार में शामिल करना चाहिए।
इस मिठाई के अन्य प्रकारों के विपरीत, एवोकैडो लुगदी के साथ आइसक्रीम विटामिन ई, समूह बी, ए, सी, के, पीपी में समृद्ध है
एस्ट्रोजेनिक पोषण
एस्ट्रोजेन मुख्य हैं जो महिला प्रजनन प्रणाली की गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं। रक्त में एस्ट्रोजन का पर्याप्त स्तर न केवल एक महिला को गर्भवती होने और एक सामान्य बच्चा पैदा करने में मदद करता है, बल्कि महिला शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को भी बनाए रखता है।
समुद्री मछली और एवोकाडो की वसायुक्त किस्में मादा प्रजनन प्रणाली के लिए अत्यंत उपयोगी होंगी। इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं, जो महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में शामिल होते हैं।
उनकी संरचना में शामिल हर्बल उत्पाद भी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगे phytoestrogens- महिला सेक्स हार्मोन के पौधे के अनुरूप। प्रयोगों से पता चला है कि फाइटोएस्ट्रोजेन वास्तव में एस्ट्रोजेन के समान रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम हैं, हालांकि उनका प्रभाव बहुत कमजोर है। एस्ट्रोजेन की कमी के साथ, फाइटोएस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को कमजोर रूप से सक्रिय करते हैं, लेकिन एक अतिरिक्त के साथ, इसके विपरीत, वे एक रिसेप्टर के लिए एस्ट्रोजेन के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस संतुलन को बनाए रखने के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन की भूमिका है।
आज सबसे ज्यादा सोया में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन के बारे में जाना जाता है। ये मुख्य रूप से आइसोफ्लेवोन्स जेनिस्टिन और डेडेज़िन हैं। वे गेहूं, दाल, जई, सेब, गाजर, अनार और पुदीना में भी पाए जाते हैं। विशेष रूप से ऐसे उत्पाद 35 के बाद महिलाओं के लिए उपयोगी होंगे, जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाएगा।
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महिलाओं के लिए विरोधी भड़काऊ भोजन
जननांग प्रणाली में भड़काऊ प्रक्रियाएं काफी सामान्य हैं। एक स्वस्थ आहार खाने से सूजन के विकास की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
भड़काऊ प्रक्रियाओं से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, एक महिला को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, और पालक जैसे प्रोटीन के पौधे आधारित स्रोत हो सकते हैं।
भोजन तैयार करते समय, पशु वसा के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। उबले हुए, पके हुए और दम किए हुए व्यंजनों को वरीयता दें।
क्रैनबेरी में उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं... यह बेरी जननांग प्रणाली में संक्रमण से लड़ने में उत्कृष्ट है, और यह एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत भी है जो युवाओं को लम्बा खींचती है।
ठंडी हरी चाय रक्तचाप को सामान्य करती है
क्या बहिष्कृत किया जाना चाहिए?
महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक शराब है। मादक पेय अंडाशय के काम को खराब करते हैं, अंडे के निर्माण की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसमें दोषों की उपस्थिति में योगदान करते हैं।
बहुत अधिक प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को बढ़ा सकता है। आपको मिठाई के उपयोग को भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि वे महिला प्रजनन प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। और मजबूत चाय और कॉफी की लालसा स्तन ग्रंथियों की गतिविधि को खराब कर सकती है, क्योंकि ये पेय हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
पुरुषों को लाभ पहुंचाने वाले सभी उत्पाद महिलाओं के लिए भी उपयोगी उत्पाद नहीं हैं - और बात कुख्यात "लिंग असमानता" में नहीं है, बल्कि मानवता के एक मजबूत और सुंदर आधे के जीवों के बीच शारीरिक अंतर में है। महिलाओं के लिए कौन से उत्पाद सबसे अधिक प्रासंगिक हैं, इसके बारे में बोलते हुए, सबसे पहले, प्रजनन क्षमता को बनाए रखना महिला शरीर के मुख्य "कार्य" के रूप में माना जाता है।
जाहिर है, पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग खाने की जरूरत है। महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर, अधिकांश महिलाओं का चरित्र बिगड़ जाता है और उनका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इस अवधि के दौरान, थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव दर्द और एक भयावह भूख जमा हो जाती है - यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों की पूरी सूची से बहुत दूर है। यह मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग 3-5 दिन पहले होता है और मुख्य रूप से शरीर में हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होता है। इन सभी लक्षणों में आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है - महिलाओं के लिए सबसे अधिक खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं।
इसके अलावा, एक महिला को त्वचा की लोच, कोलेजन उत्पादन को बनाए रखने के लिए और अधिक की आवश्यकता होती है, और इसलिए भी क्योंकि ये विटामिन सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं और उम्र बढ़ने से रोकते हैं। एनीमिया की रोकथाम के लिए विटामिन बी 12 और आयरन आवश्यक हैं, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान हर महीने महिला शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। और मैंगनीज महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है। न केवल हड्डियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में भी आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम आवश्यक हैं।
विटामिन युक्त महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन
उपरोक्त महत्वपूर्ण घटकों वाली महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप इस पृष्ठ पर प्रकाशित तालिकाओं से सीखेंगे।
खाद्य पदार्थ - विटामिन ए के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| चिकन लिवर | 12 | चुम सामन कैवियार | 0,45 |
| मछली वसा | 10-20 | मक्खन | 0,4-0,6 |
| गोमांस जिगर | 8,6 | कड़ी चीज | 0,2-0,3 |
| कॉड लिवर | 4,4 | दूध और डेयरी उत्पाद | 0,02-0,03 |
| सूअर का जिगर | 3,4 | खट्टी मलाई | 0,06-0,3 |
| अंडे की जर्दी | 0,9 | छाना | 0,05-0,1 |
इस प्रकार, महिला आहार में, उप-उत्पादों को कम से कम 7-10 दिनों में 1 बार उपस्थित होना चाहिए।
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| वनस्पति तेल | इससे पहले114 | अनाज | 7 . तक |
| पागल | 26 . तक | गुलाब कूल्हे | 4,2 |
| खाना पकाने का तेल | 20 | अजवायन पत्तियां) | 3,7 |
| हलवा | 20 | हरी मिर्च | 2,5 |
| सोया | 17 | सिंहपर्णी (पत्ते) | 2,5 |
| समुद्री हिरन का सींग | 10 | सैल्मन | 2,2 |
एक और पुष्टि है कि यह सबसे अच्छा सलाद ड्रेसिंग है।
खाद्य पदार्थ - विटामिन सी के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| गुलाब का फूल (सूखा) | 1200 | ब्रसल स्प्राउट | 160 . तक |
| समुद्री हिरन का सींग | 900 . तक | अजमोद (हरा) | 150 |
| रोज़हिप फ्रेश | 650 | सोरेल | 150 |
| काला करंट | 400 . तक | बहती साधारण | 142 |
| बिछुआ (पत्ते) | 333 | हरी मिर्च | 121 |
| मिठी काली मिर्च | 250 . तक | हॉर्सरैडिश | 114 |
कई खाद्य पदार्थ जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं उनमें विटामिन सी होता है, लेकिन जीवन में आमतौर पर इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है। बात यह है कि सब्जियों और फलों के गर्म और लंबे समय तक भंडारण के दौरान यह बहुत जल्दी अपनी गतिविधि खो देता है। खुद की देखभाल करने वाली महिलाओं के लिए विटामिन सी कोर्स के साथ मल्टीविटामिन की तैयारी करना अनिवार्य है।
खाद्य पदार्थ - विटामिन बी12 के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (μg / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (μg / 100 ग्राम) |
| गोमांस जिगर | 60 | दोस्त | 4,1 |
| सूअर का जिगर | 60 | पोर्क दिल | 4 |
| बीफ किडनी | 25 | गाय का मांस | 2,6 |
| पोर्क किडनी | 15 | अंडे की जर्दी | 1,8 |
| छोटी समुद्री मछली | 12 | सीओडी | 1,6 |
| बीफ दिल | 10 | पनीर | 1,2 |
| हिलसा | 6 | चिंराट | 0,8 |
| खरगोश का मांस | 4,3 | दूध | 0,4 |
विटामिन बी 12 के लिए, जो महिला तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, उत्पादों के बीच नेता फिर से उप-उत्पाद हैं - उदाहरण के लिए, गोमांस यकृत। हालांकि, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे कि हार्ड पनीर, आहार के लिए उत्कृष्ट पूरक हैं। मुख्य बात यह है कि उनकी मात्रा का ध्यान रखें और दूर न जाएं, अन्यथा आप अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकते हैं: पनीर, एक नियम के रूप में, एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सूक्ष्म पोषक उत्पाद
बेशक, प्रजनन कार्य सुनिश्चित करने के लिए, शरीर में ट्रेस तत्वों की सामग्री आवश्यक है। नीचे महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ दिखाने वाली तालिकाएँ दी गई हैं जो आयरन, जिंक, मैग्नीशियम, मैंगनीज और कैल्शियम से भरपूर हैं।
खाद्य पदार्थ - आयरन के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| तिल | 10,0 | सफेद सेम | 6,2 |
| खसखस | 9,5 | गार्डन क्विनोआ | 6,1 |
| सन का बीज | 8,2 | जई | 5,8 |
| मसूर की दाल | 8,0 | मटर (सूखा) | 5,0 |
| पिसता | 7,3 | तुरंत कॉफी | 4,3 |
| सोयाबीन | 6,6 | केला | 4,3 |
| सूरजमुखी के बीज | 6,3 | बादाम | 4,1 |
बेशक, मांस और जिगर जैसे पशु उत्पाद, लोहे के निर्विवाद स्रोत हैं, लेकिन, जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, पौधों के खाद्य पदार्थ आहार 1 टेबल, प्रति दिन एक चम्मच तिल के लिए एक अच्छा अतिरिक्त के रूप में भी काम कर सकते हैं। आपके शरीर को आयरन और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड दोनों से समृद्ध करेगा।
उत्पाद - जिंक के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| कस्तूरी | 22,0 | गोमांस जीभ | 4,8 |
| चिकन लिवर | 6,6 | गाय का मांस | 3,2 |
| मेमने का जिगर | 6,0 | फलियां | 3,2 |
| सूरजमुखी के बीज) | 5,6 | मटर (सूखे) | 3,2 |
| सन का बीज) | 5,5 | सॉसेज, सॉसेज | 3,1 |
| गोमांस जिगर | 5,0 | खिचडी | 3.1 . तक |
सीप, जैसा कि आप टेबल से देख सकते हैं, वास्तव में न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी एक बेहतरीन उत्पाद है! अपने आप को इस उत्तम उत्पाद के साथ लाड़ प्यार करें। ठीक है, अगर यह काम नहीं करता है, तो ऑफल और अनाज काफी योग्य विकल्प बन जाएंगे।
मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| गेहु का भूसा | 448 | हलवा | 178 |
| पोस्ता | 318 | हेज़लनट | 172 |
| सरसों के बीज | 317 | समुद्री सिवार | 170 |
| सोया | 226 | ग्रोट्स "हरक्यूलिस" | 129 |
| मूंगफली | 202 | दलिया | 111 |
| अनाज | 200 | मटर (सूखे) | 107 |
| अखरोट | 198 | सूखे खुबानी | 105 |
हमें सामान्य नींद और दिन में अच्छे प्रदर्शन के लिए मुख्य रूप से मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इसकी उच्चतम सामग्री चोकर में पाई जाती है, लेकिन चूंकि हम सामान्य रूप से कम मात्रा में खाते हैं, अनाज और नट्स अभी भी महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का मुख्य स्रोत हैं।
उत्पाद - मैंगनीज के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| काली चाय | 73,0 | राई | 2,9 |
| काउबेरी | 14,0 | सूरजमुखी के बीज | 2,8 |
| खसखस | 12,0 | सोयाबीन | 2,7 |
| हेज़लनट | 5,7 | सन का बीज | 2,6 |
| ब्लूबेरी | 4,2 | क्रैनबेरी | 2,3 |
| जई, गेहूं | 3,1 | चावल | 2,1 |
यह पता चला है कि चाय की पत्तियों में सबसे अधिक मैंगनीज पाया जाता है। लेकिन, स्वाभाविक रूप से, हम इसे नहीं खाएंगे, चम्मच से खाएंगे, और इसलिए जंगली जामुन और अनाज के साइड डिश (उबले चावल, उदाहरण के लिए) हमारे आहार में होना चाहिए।
खाद्य पदार्थ - कैल्शियम के स्रोत:
| उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) | उत्पादों | सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम) |
| खसखस) | 1717 | काबुली चना | 193 |
| स्नेत्कि | 1468 | हेज़लनट | 170 |
| सख्त पनीर | 1100 | छाना | 164 |
| संसाधित चीज़ | 600 | सूखे खुबानी | 160 |
| सोया | 348 | गेहु का भूसा | 150 |
| एक मछली | 300 | फलियां | 150 |
| अजमोद | 245 | चिंराट | 150 |
| दिल | 233 | बकरी का दूध | 143 |
यहाँ खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची है - हमारे आहार में कैल्शियम के स्रोत। वस्तुत:, दूध और डेयरी उत्पाद, जिसमें पनीर भी शामिल है, महिलाओं के लिए कैल्शियम के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं, लेकिन यह सूखे मेवे, मेवा और यहां तक कि झींगा के साथ भी आता है। लेकिन आपको अपनी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए इनमें से बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने होंगे।
महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की सूची
और अब महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और उन्हें आहार में शामिल करने के बारे में अधिक विस्तार से।
मसूर की दाल... दाल में विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जैसे फोलिक एसिड, ट्रेस तत्व (जस्ता, मैंगनीज, सेलेनियम)। जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, यह तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना देता है। "क्रूर" भूख के हमलों को रोकने के लिए इष्टतम उत्पाद।
अंडे... लंबे समय तक, यह तय किया गया था कि अंडे कैसे खाना चाहिए: केवल प्रोटीन, क्योंकि इसमें "हल्का" कम कैलोरी वाला प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें व्यावहारिक रूप से कोई विटामिन नहीं होता है, या केवल जर्दी होती है, क्योंकि, इसके विपरीत, यह विटामिन का भंडार है लेकिन साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल का स्रोत भी है। हमने तय किया कि जो महिलाएं अपने फिगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को देख रही हैं, उनके लिए प्रति सप्ताह 3-4 पूर्ण अंडे एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
केले... प्रीमेंस्ट्रुअल चरण में, शरीर सामान्य से अधिक सक्रिय होता है, तरल पदार्थ जमा करता है, जिसके परिणामस्वरूप - एक फूला हुआ पेट, सूजी हुई पलकें और वजन बढ़ना। केले बचाव में आएंगे - पोटेशियम की उच्च सामग्री (एक फल में - दैनिक मूल्य का एक चौथाई) के कारण, वे ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को सफलतापूर्वक हटाते हैं। वे मिठाई की आवश्यकता को भी पूरा करते हैं और "खुशी के हार्मोन" - सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। पोटेशियम के अतिरिक्त स्रोत: सूखे खुबानी, अंजीर और किशमिश।
अनाज... एक प्रकार का अनाज के बिना महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची की कल्पना करना असंभव है। यह अनाज भूख को शांत करने में भी मदद करता है, और साथ ही रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है - एक प्रकार का अनाज आयरन से भरपूर होता है। साथ ही पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। उत्तरार्द्ध मासिक धर्म की अनियमितताओं के लिए अपरिहार्य है। यह चिंता को दूर भगाता है और तनाव को दूर करता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में वनस्पति प्रोटीन और बी विटामिन होते हैं।
मूल्यवान पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की उच्च सामग्री के कारण, एक महिला को हर समय इन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
खाद्य पदार्थ जो महिलाओं और डेयरी उत्पादों में एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करते हैं
खाद्य पदार्थ जो महिलाओं और डेयरी में एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करते हैं, वे हैं मेवा और फूलगोभी।
मादा शरीर पर नट्स के लाभकारी प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है - वे न केवल जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, बल्कि स्लिम फिगर के लिए भी लड़ते हैं। बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट और पाइन नट्स सबसे उपयोगी हैं - इनमें बी विटामिन (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के संबंध में सबसे अधिक सक्रिय) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की इष्टतम मात्रा होती है - ऐसे पदार्थ जो मांसपेशियों और पेट में उत्तेजना को कम करते हैं। नट्स की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन 30-50 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है।
गोभी... यह सब्जी फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जो महिला शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, जो लाल रक्त कोशिकाओं - एरिथ्रोसाइट्स के निर्माण को सक्रिय करती है। इसके अलावा, गोभी में बहुत अधिक कैल्शियम और विटामिन बी 6 होता है - उत्तरार्द्ध शरीर में द्रव प्रतिधारण को कम करता है, स्पास्टिक दर्द को दूर करने और एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
डेयरी उत्पाद, तेल और समुद्री भोजन
दूध के उत्पाद... पीठ और जोड़ों में दर्द, गंध की समस्या और स्वाद में बदलाव ये सभी संकेत हैं कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है। यह मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। महिलाओं के लिए ऐसे स्वस्थ डेयरी उत्पाद स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे: दूध, पनीर और कम वसा वाला पनीर। कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जिनमें विटामिन डी, अंडे, मक्खन और समुद्री मछली शामिल हों। और अधिक बार ताजी हवा में रहना।
अलसी और जैतून का तेल... विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण, जैतून और अलसी के तेल में उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह शरीर को जल्दी बूढ़ा होने से रोकता है।
समुद्री भोजन... समुद्री भोजन और मछली लंच, डिनर और उपवास के दिनों के लिए एकदम सही हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, आसानी से शरीर द्वारा पच जाते हैं और आयोडीन सामग्री में चैंपियन होते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे महिलाएं बचना बेहतर समझती हैं
और अब उन उत्पादों के बारे में जो महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे छोड़ दें, ताकि उनका फिगर खराब न हो और उनका स्वास्थ्य खराब न हो।
चीनी... चीनी फिगर, नर्वस सिस्टम को खराब करती है, कोरोनरी अपर्याप्तता और क्षय का कारण बनती है। ध्यान रहे कि सभी तरह के पके हुए सामान और सफेद ब्रेड चीनी से भी ज्यादा दांतों के लिए हानिकारक होते हैं। तो चीनी के लिए पहली आज्ञा संयम है।
चॉकलेट... महिलाओं को चॉकलेट से बहुत सावधान रहने की जरूरत है, जितना अजीब लग सकता है। वसा के साथ संयुक्त चीनी अतिरिक्त कैलोरी लाएगी और थकान के लक्षणों को केवल थोड़ी देर के लिए राहत देगी। एक बार में 20 ग्राम से ज्यादा नहीं! और समय पर बिस्तर पर जाना बेहतर है!
कॉफ़ी... कैफीन चिड़चिड़ेपन को भड़काता है और स्तन ग्रंथियों में तनाव को बढ़ाता है।
सॉसेज और अर्द्ध-तैयार उत्पाद... कम से कम अपनी अवधि के अंत तक सॉसेज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - पशु प्रोटीन, रंग और स्वाद अब पेट दर्द और सिरदर्द के हमले को भड़का सकते हैं।
पाइन नट्स मनुष्यों के लिए सबसे फायदेमंद में से एक हैं और इसके अलावा, उनके पास कोई मतभेद नहीं है। कोई गुठली नहीं, कोई तेल नहीं, कोई उत्पाद नहीं ...
कई मेवों की तरह, जुगलन्स रेजिया (अखरोट) फल का व्यापक रूप से खाना पकाने और दवा दोनों में उपयोग किया जाता है। बेशक, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण ...
सेब
इस लोकप्रिय फल में क्वेरसेटिन होता है, एक प्राकृतिक फ्लेवोनोइड जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचा सकता है। सेब फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको भरा हुआ महसूस करने और जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम सेब में आपके दैनिक फाइबर सेवन का लगभग 16% होता है। और अच्छी खबर: नीदरलैंड के वैज्ञानिकों के अनुसार, सफेद मांस वाले फल (नाशपाती सहित) दिल के दौरे के खतरे को 50% तक कम कर सकते हैं।
केले
कई महिलाएं केले को बहुत अधिक कैलोरी मानकर मना कर देती हैं। लेकिन यह बहुत ही सेहतमंद फल है! एक औसत केले में लगभग 100 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर और ढेर सारा पोटैशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है। बच्चों को दें केले: पिछले साल एक ब्रिटिश अध्ययन ने पुष्टि की थी कि रोजाना केला खाने से बच्चे को अस्थमा के लक्षणों से बचाया जा सकता है।
जामुन
ब्लूबेरी को पसंद नहीं करना असंभव है - ये जामुन किसी भी अन्य की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। वे कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सभी जामुनों की तरह, ब्लूबेरी को फ्रीजर में रखा जा सकता है। ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और करंट को न भूलें - महिलाओं के लिए ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ एलेगिक एसिड से भरपूर होते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो हृदय के कार्य के लिए आवश्यक है।
एक अनानास
महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? इस उष्णकटिबंधीय फल के गूदे का 150 ग्राम आपको विटामिन सी की दैनिक खुराक देगा, जो सबसे पहले, संक्रमण का विरोध करने में मदद करेगा, और दूसरी बात, यह कोलेजन के सक्रिय संश्लेषण के लिए अपरिहार्य है। यह प्रोटीन है जो त्वचा को युवा और लोचदार बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
पालक
यह अच्छा है जब एक सब्जी एक साथ कई महत्वपूर्ण विटामिन का स्रोत बन सकती है। पालक में विटामिन ए, सी, के और फोलिक एसिड होता है, जो उन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो एक अच्छे मूड में योगदान करते हैं। लेकिन डॉक्टरों ने लंबे समय से फोलिक एसिड के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा है।
पत्ता गोभी
अपने सैंडविच बनाते समय, लेट्यूस के बजाय उनमें कुरकुरी ताजी गोभी के पत्तों का उपयोग करें, जो जल्दी से एक आकारहीन द्रव्यमान में बदल जाएगा। एक गिलास कटी हुई गोभी में केवल 20 कैलोरी होती है और ग्लूकोसाइनोलेट्स की एक अद्भुत मात्रा - पदार्थ जो शरीर को मुक्त कणों के प्रभाव का विरोध करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी ये महत्वपूर्ण तत्व होते हैं।
गोभी
इस गोभी को ब्रोकली या कोहलबी के रूप में व्यापक रूप से नहीं जाना जाता है, लेकिन यह पोषक तत्वों में एक सच्चा चैंपियन है। आधा कप कटे हुए मल में विटामिन K के दैनिक सेवन का 420% होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
डिब्बाबंद और ताजा सामन
वसायुक्त मछली में सबसे अधिक ओमेगा -3 सामग्री होती है, जो आपको हृदय रोग और यहां तक कि दिल के दौरे की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, ये एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। डिब्बाबंद सामन में ट्यूना की तुलना में पारा की मात्रा कम होती है, जिसका उपयोग अक्सर स्नैक्स और सलाद में किया जाता है।
दलिया
दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है - यदि आप कमर क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यह क्षमता दलिया को अपरिहार्य बनाती है। सबसे उपयोगी बड़े फ्लेक्स हैं जिन्हें लंबे समय तक खाना पकाने के समय (कम से कम 10 मिनट) की आवश्यकता होती है। दलिया को जामुन, एक चम्मच शहद और अलसी के साथ खाएं।
साबुत अनाज
जो लोग नियमित रूप से साबुत अनाज खाते हैं उनके लिए पेट की चर्बी कम करना आसान होता है। ब्राउन राइस और ड्यूरम व्हीट पास्ता जितनी बार हो सके आपकी टेबल पर दिखना चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण उत्पाद जौ है, इसमें न केवल फाइबर, बल्कि वनस्पति प्रोटीन भी होता है। महिलाओं के अनुकूल रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ जौ पकाएं।
फलियां
फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का मुख्य स्रोत, साथ ही बी विटामिन, जस्ता, लोहा और मैग्नीशियम। ब्लैक बीन्स एंटीऑक्सिडेंट का एक भंडार है जो शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है। जापानी एडज़ुकी बीन्स (वेजी स्टोर्स में देखें) उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें बीन्स से गैस मिलती है। और छोले के बारे में मत भूलना - एक हालिया अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि जो लोग उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, उनके अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की संभावना कम होती है।
प्राकृतिक दही और केफिर
ये खाद्य पदार्थ आपको तृप्ति का एक त्वरित एहसास देते हैं और उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। प्राकृतिक दही में चिकन से भी अधिक प्रोटीन होता है - लगभग 20 ग्राम प्रति कप। इसके अलावा, प्राकृतिक दही और केफिर में प्रोबायोटिक्स होते हैं - "अच्छे" बैक्टीरिया जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
चॉकलेट के लाभ में एक और विचार
आपने शायद सुना होगा कि डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स की उच्च सामग्री के कारण उच्च रक्तचाप और यहां तक कि दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चॉकलेट (गहरा या दूध) पसंद करते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 37% कम होती है, जो खुद को एक भी टुकड़ा नहीं खाने देते हैं।
बहुत महत्वपूर्ण प्रतिस्थापन
शहद के पक्ष में चीनी से बचें। सफेद रिफाइंड चीनी के बजाय दलिया, चाय या कॉफी में एक चम्मच शहद मिलाएं। यह प्रतिस्थापन आपकी भूख को अच्छी तरह प्रभावित कर सकता है। चीनी की तुलना में, शहद ग्रेलिन हार्मोन के संश्लेषण को धीमा कर देता है, जिसे भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह वह है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह खाने का समय है। फिर भी, शहद काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। 1 चम्मच में। इसमें 22 किलो कैलोरी होती है, इसलिए सावधान रहें।
