उथली श्वास को क्या कहते हैं? गहरी सांस लेने से मानव शरीर को लाभ होता है। तीव्र और उथली श्वास का निदान और उपचार

कॉफ़मैन यू.एम.

सही तरीके से सांस कैसे लें:
गहराई से, छाती को शामिल करते हुए या सतही रूप से, डायाफ्राम ("पेट") का उपयोग करते हुए?

आजकल, कई लोग मानते हैं कि मानव स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के आहार और गति के अनुरूप होने पर निर्भर करती है। वहीं, आबादी और चिकित्साकर्मी दोनों अक्सर सांस लेने के महत्व को भूल जाते हैं। यह ज्ञात है कि भोजन, पानी और गति के बिना एक स्वस्थ व्यक्ति काफी लंबे समय तक जीवित रह सकता है। और 9 मिनट से अधिक समय तक सांस न लेना कोई भी व्यक्ति बर्दाश्त नहीं कर सकता।
मानव जीवन तीन कारकों से निर्धारित होता है: श्वास, पोषण, गति। ये तीनों कारक परस्पर एक दूसरे का आयतन निर्धारित करते हैं।
हर कोई जानता है कि हवा में सांस लेने से ऑक्सीजन ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं प्रदान करती है जिसके बिना जीवन असंभव है। यह भी ज्ञात है कि कार्बन डाइऑक्साइड (कार्बन डाइऑक्साइड - CO .)
हालांकि, शरीर केवल अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाता है। दरअसल, एक जलीय माध्यम में CO2, पानी के साथ मिलकर कार्बोनिक एसिड बनाता है: CO2 + H2O = H2CO3। इस मामले में, मुख्य रूप से, कार्बोनिक एसिड रक्त में एसिड-बेस बैलेंस और शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक अंतरालीय द्रव प्रदान करता है, जो शरीर के सामान्य तापमान पर शरीर के एंजाइमों के कामकाज के लिए आवश्यक है।
अत्यधिक वेंटिलेशन के साथ, सीओ 2 जारी किया जाता है, जो रक्त और अंतरालीय तरल पदार्थ की सामान्य अम्लता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है, शरीर में चयापचय बाधित होता है, और एक बीमारी होती है - "हाइपरवेंटिलेशन साइडर"। इसी समय, धमनियों में ऐंठन और चयापचय संबंधी विकारों के कारण, अधिकांश अंग बीमार पड़ जाते हैं (एनजाइना पेक्टोरिस, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं, गैस्ट्रिक अल्सर और कई अन्य बीमारियां होती हैं)।
जब हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम होता है, तो व्यक्ति अक्सर चेतना खो देता है और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि एक एम्बुलेंस हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम वाले रोगी को बेहोशी की स्थिति में क्लिनिक में लाती है, तो वे CO2 के अत्यधिक उत्सर्जन को रोकने के लिए उसके सिर पर एक प्लास्टिक बैग रख देते हैं। जब रोगी को होश आता है, तो उसे उथली सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हाइपरवेंटिलेशन को रोकने का एकमात्र तरीका वेंटिलेशन वॉल्यूम को कम करना है। एक स्वस्थ प्रशिक्षित व्यक्ति वेंटिलेशन को कम किए बिना अतिरिक्त CO2 उत्पन्न करने के लिए शारीरिक कार्य को बढ़ाकर अतिरिक्त CO2 उत्सर्जन की भरपाई कर सकता है।

सही तरीके से सांस कैसे लें?
1. सबसे पहले आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। इसके लिए नाक को अनुकूलित किया गया है:
ए) नाक की दीवारें साँस की हवा को गर्म करती हैं (यह सर्दियों में महत्वपूर्ण है),
बी) नाक के बाल आंशिक रूप से हवा को फ़िल्टर करते हैं, फेफड़ों को प्रदूषण से बचाते हैं।
ग) नाक का म्यूकोसा बहुत शुष्क हवा को मॉइस्चराइज़ करता है,
d) नाक से सांस लेते समय, परानासल साइनस हवादार होते हैं,
ई) नाक म्यूकोसा, बहुत सक्रिय श्वास के साथ, ब्रोंची के लुमेन में चिपचिपा बलगम को सूज सकता है और छोड़ सकता है, ब्रोंची के लुमेन को संकुचित कर सकता है, आंशिक रूप से शरीर को हाइपरवेंटिलेशन से बचा सकता है, आदि।
आप अपनी नाक और मुंह से सांस छोड़ सकते हैं।
नींद के दौरान खर्राटे लेना अनुचित श्वास - मुँह से साँस लेना का संकेत है। कई गहरी सांसों के बाद समय-समय पर सांस को 30-60 तक रोककर रखा जाता है, और कभी-कभी सेकंड से अधिक समय तक। ऐसे व्यक्ति के मस्तिष्क को रात में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और वह ठीक से आराम भी नहीं कर पाता है। यह एपनिया है। इन मामलों में, एक पल्मोनोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है, जो यदि आवश्यक हो, तो नींद के दौरान एक विशेष श्वास तंत्र के उपयोग को निर्धारित कर सकता है।
यदि कोई व्यक्ति नाक से सांस नहीं ले सकता है, तो एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट से परामर्श किया जाना चाहिए। नाक सेप्टम की वक्रता के साथ, एक ऑपरेशन करना पड़ता है।
अक्सर नाक की भीड़ सामान्य नाक से सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती है। यह आमतौर पर अस्थायी होता है। किफायती शांत डायाफ्रामिक श्वास पर स्विच करते समय, यह धीरे-धीरे गुजरता है। रिफ्लेक्स विधि से नाक का "भराव" जल्दी से दूर हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको 5 सेकंड के लिए, दोनों हाथों की तर्जनी के साथ निम्नलिखित रिफ्लेक्स ज़ोन की मालिश करने की ज़रूरत है:
क) नाक के दोनों पंखों में "कुत्ते के गड्ढे",
बी) नाक की पार्श्व दीवारें, लगभग नाक की लंबाई के बीच में,
ग) दोनों भौंहों के बीच में बिंदु,
घ) दोनों कानों के "ट्रैगस" के सामने अंक,
ई) दोनों कानों के पीछे "बड़े धक्कों" के निचले हिस्से पर अंक,
च) ग्रीवा रीढ़ की सबसे प्रमुख हड्डी (7वीं ग्रीवा कशेरुका की रीढ़ की हड्डी की प्रक्रिया)।

चरम स्थितियों में, आपको अपने मुंह से हवा को "पकड़ना" पड़ता है। स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि यह लंबा न हो (पुराना नहीं)।
2. विश्राम के समय सामान्य श्वसन दर 7-8 प्रति मिनट होती है। 2-3 सेकंड - श्वास लें, 4 सेकंड - विराम दें, 2-3 सेकंड - साँस छोड़ें।
3. आराम से, दिन और रात में, आपको केवल सतही रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है, - डायाफ्रामिक श्वास, छाती की भागीदारी के बिना, डायाफ्राम (छाती-पेट के सेप्टम) की मदद से - "पेट"।
4. सही उथले श्वास की बहाली न केवल हाइपरवेंटिलेशन से, बल्कि "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" बनाने वाली कई बीमारियों से भी उबरने में मदद करती है।
5. एक स्वस्थ व्यक्ति को सांस छोड़ने के बाद 60-90 सेकेंड तक सांस रोककर रखने में सक्षम होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति इस तरह अपनी सांस नहीं रोक सकता है, तो वह गहरी सांस लेने की बीमारी या अन्य बीमारियों से पीड़ित है। इसलिए ऐसे मरीज की जांच कर इलाज कराना चाहिए।
6. बेशक, चलते, दौड़ते, महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य आदि करते समय व्यक्ति को गहरी सांस लेनी चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों की ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लसीका और रक्त में कार्बन ऑक्सीकरण उत्पाद, CO2, की एक अतिरिक्त मात्रा दिखाई देगी। जैसे ही रक्त में CO2 जमा होता है, रक्त की अम्लता बढ़ जाती है। शरीर अपने CO2 उत्सर्जन को बढ़ाने के लिए मजबूर होगा। एक व्यक्ति इस आवश्यकता को हवा, ऑक्सीजन की कमी के रूप में महसूस करेगा। वायु की इस कमी को व्यक्ति अपने आप महसूस करेगा, बिना आत्म-जागरूकता द्वारा शरीर की स्थिति का आकलन किए बिना। स्वचालित रूप से, व्यक्ति श्वास को गहरा और तेज करेगा।
यह हमेशा याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य की स्थिति (सबसे पहले, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों) को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक कार्य के तनाव की मात्रा और डिग्री के अनुसार श्वास को सख्ती से लगाया जाता है।

स्वास्थ्य और डिग्री की स्थिति के अनुसार क्लिनिक के बाहर श्वसन खुराक
शारीरिक गतिविधि:
उ. आराम के समय, एक स्वस्थ या व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को केवल नाक से ही सांस लेनी चाहिए। डायाफ्राम की मांसपेशियों के काम के कारण श्वास उथली होनी चाहिए। शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को शिथिल किया जाना चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन होनी चाहिए। यदि आप हवा की कमी महसूस करते हैं, तो अपना मुंह खोले बिना और छाती का उपयोग किए बिना, डायाफ्राम ("पेट") के साथ अपनी सांस को थोड़ा गहरा करें।
आराम से बीमार व्यक्ति हमेशा इतनी सख्ती से उथली सांस नहीं ले सकता है, लेकिन उसे छाती की भागीदारी के बिना अपनी नाक से सांस लेने की भी कोशिश करनी चाहिए, एक स्वीकार्य, संभवतः निम्न स्तर पर डायाफ्रामिक श्वास की गहराई का चयन करना, मुंह से जबरन साँस लेने से बचना चाहिए। . गंभीर श्वास विकारों में, रोगी को आराम करने पर भी मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसे रोगियों को अतिरिक्त जांच और उपचार के अधीन किया जाता है।
ख. चलने, दौड़ने, शारीरिक श्रम के दौरान एक स्वस्थ या व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को उसी तरह अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए (आप अपनी नाक या मुंह से सांस ले सकते हैं)। गैर-गहन काम के मामले में, व्यक्ति को डायाफ्रामिक श्वास को बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए, श्वास को इतना गहरा चुनना चाहिए कि यह जितना संभव हो उतना छोटा हो, लेकिन मुंह से श्वास लेने की आवश्यकता से बचना चाहिए।
बहुत तीव्र और लंबे समय तक काम के साथ, मुंह से सांस लेना उचित है। यहां, हाइपरवेंटिलेशन केवल बड़े भार के अचानक बंद होने और गहरी सांस लेने की इस निरंतरता के साथ खतरा है। इसलिए, फिनिश लाइन पर, थके हुए धावक को लेटने और हिलने-डुलने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। सांस की तकलीफ कम होने तक उसे चलने में मदद (समर्थित) करने की आवश्यकता है, अन्यथा वह हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम विकसित करेगा और मर भी सकता है। शारीरिक तनाव की समाप्ति या महत्वपूर्ण कमी के साथ, यह आवश्यक है कि इच्छाशक्ति के प्रयास से फेफड़ों के वेंटिलेशन को कम करने की कोशिश की जाए और नाक पर स्विच किया जाए, पहले गहरा किया जाए, धीरे-धीरे उथले श्वास पर स्विच किया जाए।
उदाहरण के लिए, आप, एक बीमार व्यक्ति या एक बुजुर्ग व्यक्ति, सीढ़ियों से ऊपर जा रहे हैं। कुछ समय के लिए आपके लिए इस तरह के कठिन काम के बाद, आपको हवा की कमी महसूस हुई, आपको अपने मुंह से हवा में सांस लेने की इच्छा हुई। मुंह से सांस लेने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, तुरंत रुकें, आराम करें, शांत, उथली, डायाफ्रामिक श्वास को बहाल करें। फिर चढ़ाई जारी रखें, लेकिन धीमी गति से।

नाक से सांस लेने की मदद से शारीरिक तनाव की डिग्री की खुराक।
हृदय गति से शारीरिक परिश्रम की डिग्री निर्धारित करने का सामान्य तरीका बहुत असुविधाजनक है, खासकर काम और शारीरिक शिक्षा के दौरान ताजी हवा में।
लेख के लेखक के कई वर्षों के अनुभव ने साबित कर दिया कि ODDHEAD की शुरुआत शारीरिक गतिविधि को कम करने या रोकने के लिए एक बहुत ही सटीक मानदंड है, खासकर बीमार लोगों के लिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, चिकित्सीय चलने या व्यायाम चिकित्सा में लगे रोगी अपनी नाक से सांस लेते हैं। हवा की कमी (सांस की तकलीफ) के कारण मुंह से सांस लेने की आवश्यकता का उभरना शारीरिक गतिविधि को कम करने या रोकने के लिए एक सटीक नैदानिक ​​​​संकेत है। इसका मतलब यह है कि यदि आप चलते हैं या काम करते हैं (व्यायाम, आदि), और एक ही समय में स्वतंत्र रूप से नाक से सांस लेते हैं, तो आप आत्मविश्वास से इस गति से काम करना जारी रख सकते हैं, शारीरिक ओवरस्ट्रेन की संभावना के डर के बिना, निश्चित रूप से, अगर वहाँ है कोई दिल का दर्द या बीमारी के अन्य लक्षण नहीं हैं। काम की अवधि (चलना, आदि) को अतिरिक्त रूप से लगाया जाना चाहिए।
स्वांस - दर।
श्वसन दर का उपयोग श्वसन को खुराक देने के लिए भी किया जा सकता है, लेकिन व्यवहार में इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।

श्वास विकारों के लिए श्वसन उपचार।

1. वीएलएचडी विधि - गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन। यह विधि हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम की रोकथाम और उपचार के लिए बनाई गई थी। वास्तव में, यह विधि ब्रोंची की चिकनी मांसपेशियों की लंबी ऐंठन, रक्त वाहिकाओं की दीवारों, कई आंतरिक अंगों की दीवारों के साथ-साथ फेफड़ों के पुराने हाइपरवेंटिलेशन में चयापचय संबंधी विकारों से उत्पन्न होने वाली लगभग सौ बीमारियों के उपचार में मदद कर सकती है। विधि के लेखक के.पी. ब्यूटेको।
वीएलएचडी विधि विशेष रूप से ब्रोन्कियल ऐंठन (ब्रोन्कियल अस्थमा और इसी तरह की बीमारियों) और हृदय वाहिकाओं की ऐंठन (आराम पर एनजाइना पेक्टोरिस, आदि) से जुड़े रोगों में प्रभावी थी। इस पद्धति में प्रशिक्षण एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, समूह या व्यक्तिगत पाठों के दौरान, प्रतिदिन या हर दूसरे दिन 10-14 पाठ। उथले डायाफ्रामिक श्वास को प्रशिक्षित किया जाता है।
2. "विरोधाभासी श्वास" स्ट्रेलनिकोवा की विधि। साँस लेने के व्यायाम की इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से ब्रोन्कोस्पैस्टिक रोगों के लिए किया जाता है। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि छाती को निचोड़ते हुए हाथों की गति के दौरान एक गहरी साँस ली जाती है। रोगी गहरी सक्रिय सांसों की एक श्रृंखला बनाता है, जिसकी ऊंचाई पर वह अपने हाथों से छाती को निचोड़ता है। वह। रोगी खुद को डायाफ्रामिक श्वास पर स्विच करने के लिए मजबूर करता है।
3. ऑक्सीजन साँस लेना एक बहुत ही प्रभावी उपचार है। गंभीर डिस्पेनिया के साथ फुफ्फुसीय हृदय विफलता वाले रोगियों के लिए ऑक्सीजन थेरेपी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसे रोगी का घर पर इलाज या पुनर्वास करते समय, हवा से ऑक्सीजन लेने और उसे श्वसन पथ में आपूर्ति करने के लिए एक अपेक्षाकृत सस्ता उपकरण प्रदान करना आवश्यक है। इन उपकरणों की विद्युत आपूर्ति एक नियमित विद्युत नेटवर्क से की जाती है, इसलिए, परामर्शदाताओं और परीक्षाओं के लिए, आपके पास ऑक्सीजन सिलेंडर के साथ एक अतिरिक्त पोर्टेबल डिवाइस होना चाहिए। पोर्टेबल डिवाइस के निरंतर उपयोग के साथ, प्रति घंटे आधा लीटर तरल ऑक्सीजन की खपत होती है।
... यह याद रखना चाहिए कि ऑक्सीजन थेरेपी न केवल श्वसन विफलता की भरपाई के लिए की जाती है, बल्कि प्रभावित ऊतकों के पोषण में सुधार के लिए एक कारण और चिकित्सीय एजेंट के रूप में भी की जाती है।
4. हाइपरबेरिक ऑक्सीजनेशन - उच्च वायुमंडलीय दबाव वाले कक्षों में ऑक्सीजन श्वास। इस पद्धति का उपयोग विशेष मामलों में प्रशिक्षण और उपचार के लिए किया जाता है।
5. श्वसन की सतह को बढ़ाने के लिए गहरी पूर्ण (छाती की भागीदारी के साथ) श्वास का प्रशिक्षण, फेफड़ों के उन हिस्सों को सक्रिय श्वास के लिए आकर्षित करने के लिए, जो स्वस्थ अवस्था में, शायद ही सांस लेने में भाग लेते हैं। फेफड़ों की सूजन और फेफड़ों के अन्य गंभीर घावों के साथ ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है।
6. रेमेडियल जिम्नास्टिक (एलएफके) के दौरान और चिकित्सीय डोज वॉकिंग (एमडीजी) के दौरान सही सांस लेने को प्रशिक्षित करना बहुत उपयोगी है। 7. किसी भी गंभीर बीमारी या चोट के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, पार्कों और जंगलों में नियमित रूप से सैर की आवश्यकता होती है जो निकास या औद्योगिक गैसों से प्रदूषित नहीं होते हैं। इन मामलों में सही श्वास का पालन अनिवार्य है।

श्वसन विकारों के रोगियों के लिए भोजन का आयोजन करते समय, शरीर को आयरन युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराने पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि रक्त हीमोग्लोबिन का मुख्य तत्व लोहा है। रोगी के शरीर में सही चयापचय के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों के बारे में भी याद रखना आवश्यक है।

ऊपर वर्णित हर चीज को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न स्थितियों में अलग-अलग श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए, जो शारीरिक गतिविधि और रोगी की स्थिति के लिए पर्याप्त हो। अधिकांश समय, डायाफ्राम के काम के कारण, एक व्यक्ति को नाक से और सतही रूप से सांस लेनी चाहिए।
इसलिए, मुख्य समस्या आमतौर पर उठती है - एक स्वस्थ या बीमार व्यक्ति को नाक की उथली श्वास को सही करना सिखाना। यह खाने जैसा है: बहुत अधिक खाने की आदत के बाद किसी व्यक्ति के लिए संयम से खाना सीखना मुश्किल होता है। उथले डायाफ्रामिक श्वास में संक्रमण की समस्या को डॉ। बुटेको द्वारा प्रस्तावित प्रशिक्षण पद्धति द्वारा सबसे अच्छा हल किया जाता है।

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श्वास शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, जो ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति और साँस छोड़ने के साथ चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन सुनिश्चित करता है, मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड। व्यक्ति यह नहीं देखता कि वह कैसे सांस लेता है। साँस लेने या छोड़ने में समस्या होने पर, सीटी बजने या घरघराहट सुनाई देने पर, घुटन या दर्द होने पर श्वास ध्यान आकर्षित करता है। इन विसंगतियों की उपस्थिति के लिए अंतर्निहित श्वसन विकारों के कारणों की खोज की आवश्यकता होती है। MedAboutMe आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि कौन सी सांस लेने में समस्या किसी गंभीर बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।

एक वयस्क में सामान्य श्वास की दर प्रति मिनट 15-20 चक्र (साँस लेना-साँस छोड़ना) है। एक बच्चे में, यह संकेतक 30 चक्रों से अधिक नहीं होना चाहिए। श्वास मुक्त और मौन होनी चाहिए। घटना जैसे:

• शोर, घरघराहट, सांस लेने में घरघराहट;
• श्वसन प्रक्रिया के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं;
• साँस लेने या छोड़ने में कठिनाई;
• तेज या धीमी श्वास।

शारीरिक परिश्रम या तनाव से लेकर गंभीर बीमारी तक कई कारणों से श्वसन संबंधी विकार हो सकते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति को शारीरिक परिश्रम, उत्तेजना के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है, जबकि उल्लंघन का कारण बनने वाले कारकों की कार्रवाई की समाप्ति के साथ श्वास जल्दी से सामान्य हो जाता है। यदि अप्रिय लक्षण आराम से या हल्के परिश्रम के साथ दिखाई देते हैं, तो यह कुछ बीमारियों के विकास का प्रमाण हो सकता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसी बीमारियां हो सकती हैं:

• ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम के रोग;
• हृदय रोगविज्ञान;
• एलर्जी;
• नशा;
• मोटापा।

श्वसन विफलता के कई लक्षण हैं जो गंभीर बीमारी की संभावना का संकेत देते हैं। उनमें से कुछ को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। इनमें निम्नलिखित मामले शामिल हैं।

• नीली त्वचा के साथ गंभीर घुटन के हमले, सीने में दर्द फुफ्फुसीय एडिमा के संकेत हो सकते हैं, जिसके कारण अक्सर ब्रोन्कोपल्मोनरी या हृदय प्रणाली के विभिन्न रोग होते हैं।
• घरघराहट और सीटी के साथ सांस लेने में अचानक कठिनाई, गले में एक विदेशी वस्तु की अनुभूति स्वरयंत्र शोफ को इंगित करती है, जो तेजी से विकसित हो सकती है, विशेष रूप से रोग की एलर्जी प्रकृति (दवा की प्रतिक्रिया, कीड़े के काटने, आदि) के मामले में। तेजी से बढ़ती सांस लेने की समस्याओं के मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसके पहले रोगी को कोई भी एंटीहिस्टामाइन दवा दी जानी चाहिए।
• निम्नलिखित लक्षणों के लिए भी तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है: सांस की गंभीर कमी की अचानक शुरुआत, धीमी गति से सांस लेने के साथ-साथ गंभीर सीने में दर्द, खाँसी, क्षिप्रहृदयता, नीला चेहरा। वे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के संकेत हैं - धमनी बिस्तर की रुकावट, जो पहले परिधीय वाहिकाओं में गठित रक्त के थक्कों की गति के कारण हो सकती है, सबसे अधिक बार निचले छोरों में, रक्त प्रवाह के साथ।

ब्रोन्कोपल्मोनरी या हृदय प्रणाली के कुछ पुराने रोगों के साथ भी सांस लेने में समस्या होती है। समय पर देखे गए श्वसन संबंधी विकार के लक्षण रोग को प्रकट कर सकते हैं, इसके उपचार की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, और संभवतः आगे के विकास को रोक सकते हैं।

• घुटन के हमलों के साथ सांस लेने में कठिनाई, जो सीटी की आवाज़ और खाँसी के साथ हो सकती है, आमतौर पर ब्रोन्कियल अस्थमा का संकेत देती है। तेज होने के मामलों में, रोग को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
• दिल के क्षेत्र में दर्द के साथ हवा की कमी की भावना, कोरोनरी हृदय रोग के साथ देखी जाती है। ये लक्षण आमतौर पर परिश्रम के साथ प्रकट होते हैं।
• लापरवाह स्थिति में सांस की तकलीफ, जो एक सीधी स्थिति में गुजरती है, दिल की विफलता का संकेत देती है।
• हवा की कमी की भावना और हल्के परिश्रम के साथ सीने में दर्द भी एनीमिया के विकास के साथ हो सकता है। ऐसे में ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) हो जाती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
• बार-बार सांस लेने में तकलीफ, लंबे समय तक थूक के साथ खांसी एक गंभीर बीमारी के लक्षण हो सकते हैं, जिसमें धीरे-धीरे और इसलिए अक्सर ध्यान देने योग्य विकास नहीं होता है - क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)। सीओपीडी आमतौर पर धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करता है, और यह खतरनाक उद्योगों (खानों, निर्माण स्थलों, रासायनिक प्रयोगशालाओं) में काम करने वाले लोगों की एक व्यावसायिक बीमारी भी है।

सांस की तकलीफ अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। ये केवल शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन के लक्षण हैं। वे ऐसी प्रक्रियाओं की पहचान करने और उनका इलाज शुरू करने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आपको सांस लेने में समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, जो यदि आवश्यक हो, तो हृदय रोग विशेषज्ञ, पल्मोनोलॉजिस्ट या किसी अन्य प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञ के साथ परामर्श नियुक्त करेगा। चूंकि सामान्य श्वास प्रक्रिया में विकार विभिन्न बीमारियों और रोग स्थितियों के कारण हो सकता है, प्रत्येक मामले में उपचार रोगी की विशिष्ट बीमारी और स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत होगा।

सांस लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाली अधिकांश बीमारियों की रोकथाम एक स्वस्थ जीवन शैली है। धूम्रपान छोड़ना और मोटापे से लड़ना, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि श्वसन, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के कई रोगों को रोक सकती है। श्वसन को प्रभावित करने वाले अंगों और प्रणालियों सहित शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी:

• शराब की बड़ी खुराक से इनकार;
• तनाव भार में कमी (चाहे वह पेशेवर गतिविधि, शारीरिक या मानसिक थकान के लिए संघर्ष या अत्यधिक जुनून हो);
• नींद का सामान्यीकरण;
• आंदोलन और ताजी हवा।

सांस लेने में तकलीफ के लिए दवाएं

किसी भी दवा का उपयोग डॉक्टर के निर्देशानुसार ही करना चाहिए। सांस लेने में तकलीफ के लिए, निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

एंटीहिस्टामाइन, एंटी-एलर्जी प्रभाव। सांस लेने की समस्याओं के लिए, इसका उपयोग सूजन को दूर करने के लिए किया जाता है, जिसमें दवा या कीड़े के काटने के कारण होने वाली सूजन भी शामिल है। शामक प्रभाव नहीं है। गोली के रूप में उपलब्ध है।

एरोसोल के रूप में दवा का उपयोग ब्रोन्कियल ऐंठन और ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन से राहत के लिए एक तत्काल सहायता के रूप में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, एक वयस्क को एक बार मुंह के माध्यम से छिड़काव की जाने वाली दवा के 0.1-0.2 मिलीग्राम को श्वास लेने की आवश्यकता होती है। कोई पूर्ण contraindications नहीं हैं।

गहरी सांस लेना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह जीवन को लम्बा खींचता है और व्यक्ति को अधिक खुश, अधिक उत्पादक और अधिक ऊर्जावान बनाता है। गहरी सांस लेने के लाभ शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से प्रकट होते हैं। हालांकि, नर्वस ओवरस्ट्रेन से भरे जीवन में, हम उथली सांस लेते हैं। लेकिन थोड़े से प्रयास से गहरी सांस लेना हमारी दिनचर्या का एक सरल और अवचेतन हिस्सा बन सकता है। हर दिन थोड़ा सा सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का एक सचेत निर्णय लेने से, समय के साथ, आप बिना सोचे-समझे सही तरीके से सांस लेना सीख जाएंगे।

गहरी सांस लेते हुए कुछ समय होशपूर्वक धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से सांस लेते हुए बिताएं। ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए यह एक आसान चाल है। बस गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं उससे आपके फेफड़े फैल रहे हैं। ठीक यही हो रहा है; उथली श्वास हमारे फेफड़ों के केवल एक छोटे से हिस्से को भरती है, लेकिन यह स्वास्थ्य और शरीर की सभी प्रक्रियाओं, प्रणालियों और अंगों के फेफड़ों को भरने और हवा को गहराई तक जाने देने के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है। यह शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो रक्त को शुद्ध करता है, शुद्ध करता है और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है।

हम लगातार सांस लेते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इसे गलत करते हैं। रुकें और तुरंत अपनी सांस पर ध्यान दें। क्या आप कुछ हिलते हुए देखते हैं? यदि नहीं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि हममें से कई लोग उथली सांस लेते हैं। वास्तव में आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए, लंबी और गहरी श्वास लेना आदर्श है।

प्रैक्टिकल ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अपने पेट में गहराई से श्वास लें, न कि केवल अपनी छाती में। उचित श्वास गहरी, धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए, नाक से होनी चाहिए, मुंह से नहीं। प्रत्येक साँस अंदर लेते समय 3-4 सेकंड और साँस छोड़ने पर 3-4 सेकंड तक रहना चाहिए। फेफड़ों को भरने वाली गहरी, पूरी सांसें डायफ्राम का उपयोग करती हैं। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम की मांसपेशियां फेफड़ों को नीचे खींचती हैं ताकि वे फैलें और आप पूरे फेफड़ों में ऑक्सीजन का संचार कर सकें।

धीरे-धीरे श्वास लें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े हवा से भर रहे हैं, आपकी पसली का थोड़ा विस्तार हो रहा है, डायाफ्राम आपकी छाती की गुहा को पीछे खींच रहा है और आपका पेट आपकी रीढ़ से दूर खींच रहा है। जब फेफड़े भर जाएं, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए पेट को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

इस एक्सरसाइज से तनाव दूर होगा। यह आपको लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने में भी मदद करेगा। एक आदत बनाने के लिए, पहले सुबह और शाम 10 गहरी सांसों के साथ शुरू करें, या पूरे दिन में 2 सेट (या अधिक) की योजना बनाएं। प्रत्येक कसरत के लिए कम से कम 5 मिनट का समय निकालें। यदि आपके पास लंबे समय तक प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो प्रशिक्षण समय बढ़ाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, इससे अतिरिक्त लाभ होंगे। कृपया ध्यान दें कि 2-3 दिनों के लिए हर दिन थोड़ा और लगातार करना बेहतर है।

अपने घर या कार्यालय के चारों ओर कागज के टुकड़ों को एक अनुस्मारक के रूप में रखें जब आप उन्हें देखते हैं तो गहरी सांस लें। इस गतिविधि का लाभ यह है कि इसमें अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है, हम कुछ और करते हुए सांस ले सकते हैं; इसे करने के लिए हमें बस एक रिमाइंडर चाहिए। यह साँस लेने के व्यायाम की सुंदरता है, इन्हें गाड़ी चलाते समय भी किया जा सकता है। लाल बत्ती पर रुकने पर गहरी सांस लेने की आदत डालें; घर का काम करते समय या किसी विशिष्ट कमरे में प्रवेश करते समय।

अगर हम ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं तो कई बार हम इस कदर बहक जाते हैं कि सांस लेना ही भूल जाते हैं। ऑक्सीजन की कमी सभी कार्बनिक प्रक्रियाओं, विशेषकर मस्तिष्क को प्रभावित करती है। इस प्रकार, उत्पादक होने और अभिभूत न होने के लिए सचेत गहरी सांस लेने के लिए विराम लेना याद रखना महत्वपूर्ण है।

हर दिन कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेने से वास्तव में आपके दृष्टिकोण और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। सही तरीके से सांस लेना सीखें और थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

श्वास लें और 5 तक गिनें क्योंकि आप अपनी नाक से हवा को अपने फेफड़ों में गहराई तक धकेलते हैं। 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 5 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

जब आप सांस लेते हैं, शुद्ध सफेद रोशनी या सुनहरी धूप की ऊर्जा में सांस लेते हैं, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, कभी-कभी उन्हें भूरे या काले रंग में बदलने में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर से छुटकारा मिलता है।

गहरी सांस लेने के क्या फायदे हैं?

ठीक से सांस लेने से स्वाभाविक रूप से मन और शरीर को आराम मिलता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने का सबसे तेज़ तरीका है, जिसे विश्राम प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, और आपको शांत महसूस कराता है। ज्यादातर बीमारियों की जड़ में तनाव होता है। कई लोग उथली सांस के साथ तनावपूर्ण जीवन जीते हैं।

जब हम उथली सांस लेते हैं, तो शरीर को वह ऑक्सीजन नहीं मिलती है जिसकी उसे जरूरत होती है और इससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आप इस कठोरता को लगभग महसूस कर सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए सक्रिय होता है। और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र इसका प्रतिकार करता है, और श्वास इन दो प्रणालियों के बीच संचार का सबसे तेज़ तरीका है। गहरी सांस लेते हुए, आप सेकंड में उच्च से निम्न में स्विच करते हैं। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं तो गहरी सांस लेना याद रखें।

शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है

शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि श्वसन के माध्यम से 70% विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड एक प्राकृतिक जहरीला अपशिष्ट है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है और इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से हटाया जाना चाहिए। यह रक्त से फेफड़ों तक जाता है। हालाँकि, जब हमारे फेफड़े उथली श्वास के संपर्क में आते हैं, तो अन्य विषहरण प्रणालियाँ इस कार्य को संभाल लेती हैं और इन अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए अधिक मेहनत करनी चाहिए। इस तरह का अतिभार शरीर को कमजोर कर सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है।

सही सांस लेने से दर्द से राहत मिलती है

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि जब हम दर्द महसूस करते हैं, तो तत्काल बेहोश प्रतिक्रिया हमारी सांस को रोककर रखने की होती है। याद रखें कि दर्द होने पर गहरी सांस लेने से दर्द से राहत मिलेगी। गहरी सांस लेने से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं जो आनंददायक होते हैं। गहरी सांस लेते हुए, आप मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और उन्हें ट्रिगर करते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं और दर्द को नियंत्रित करते हैं।

सांस लेने से मुद्रा में सुधार होता है

खराब मुद्रा अक्सर खराब सांस लेने से सीधे संबंधित होती है। इसे आज़माएं और जैसे-जैसे आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करेंगे, आप देखेंगे कि आप स्वाभाविक रूप से सीधे हो गए हैं। जब आप अपने फेफड़ों को भरते हैं, तो यह आपको अपनी रीढ़ को सीधा करने और खड़े होने या सीधे बैठने के लिए मजबूर करता है।

लसीका प्रणाली के लिए फायदेमंद

लसीका प्रणाली शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। हम अपने परिसंचरण तंत्र के बारे में और भी बहुत कुछ जानते हैं, हालांकि हमारे शरीर में लसीका जितना खून है उससे दोगुना है। परिसंचरण तंत्र एक पंप के रूप में कार्य करने के लिए हृदय पर निर्भर करता है, जबकि लसीका तंत्र इसे स्थानांतरित करने के लिए श्वास पर निर्भर करता है। रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, और जो आवश्यक है उसे अवशोषित करने के बाद, वे अपशिष्ट उत्पादों को लसीका में हटा देते हैं, जिसमें हमारी कोशिकाएं लगातार स्थित होती हैं।

लसीका द्रव कोशिका अपशिष्ट, मृत कोशिकाओं और अन्य अपशिष्ट उत्पादों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए जिम्मेदार है। चूंकि यह श्वास है जो लसीका को गति में सेट करता है, उथले श्वास से लसीका तंत्र सुस्त हो सकता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को ठीक से नहीं निकालेगा। गहरी सांस लेने से लसीका प्रवाह को ठीक से प्रवाहित होने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कुशलता से काम करता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है

सही सांस लेने से व्यायाम के समान लाभ होते हैं और इसके परिणाम बढ़ते हैं। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है, जबकि अवायवीय व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण) ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करता है। गहरी सांस लेकर हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं का विस्तार करके, हम कार्डियो लोड को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं को भी बढ़ाता है और जलता है।

गहरी सांस लेने से ऊर्जा मिलती है

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मेडिकल स्टूडेंट्स के अनुसार, आपके फेफड़ों में गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, क्योंकि अधिकांश रक्त परिसंचरण यहां होता है। इससे शरीर की ऊर्जा और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा जितनी अधिक होती है, जो शरीर और उसकी कोशिकाओं को अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करती है, बेहतर रक्त प्रवाह, नींद और तनाव में कमी के संयोजन में, शरीर अधिक उत्पादक रूप से कार्य करता है, और यह सब आपको अधिक ऊर्जा देता है।

सांस लेने से पाचन में सुधार होता है

अधिक ऑक्सीजन पाचन तंत्र के अंगों में प्रवेश करती है, जिससे उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग का संकुचन होता है और पाचन में और सुधार होता है। इसके अलावा, गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।

शरीर के मुख्य अंगों को मजबूत करता है

गहरी सांस लेने से फेफड़े फैलते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है। यह हृदय से गुजरने वाले रक्त को भी अधिक ऑक्सीजन देता है, जिसे ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। इसके अलावा, जब फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, तो हृदय को शरीर के माध्यम से पंप करने के लिए आवश्यक दबाव कम हो जाता है। इससे परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय को आराम मिलता है।

गहरी सांस लेने से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं

यदि आपका वजन कम है, तो पूरक ऑक्सीजन कोशिकाओं और ऊतकों को पोषण देने में मदद करेगी। अगर आपका वजन ज्यादा है तो यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। पूरक ऑक्सीजन अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, और हम में से अधिकांश दिन-ब-दिन तनाव में रहते हैं, तो शरीर वसा के बजाय ग्लाइकोजन को जलाने लगता है। गहरी सांस लेने से एक विश्राम प्रतिक्रिया होती है जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रेरित करती है।

जिम्नास्टिक Qigong . के बारे में थोड़ा

चीनी पारंपरिक चिकित्सा के सदियों पुराने अनुभव को प्राचीन काल के प्रसिद्ध चिकित्सकों द्वारा संक्षेपित किया गया था और स्वास्थ्य-सुधार और निवारक जिम्नास्टिक की किगोंग प्रणाली में सन्निहित था। व्यायाम का एक जटिल और बहुआयामी सेट श्वास और गति की एकता का प्रतिनिधित्व करता है। चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से, एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के स्वास्थ्य, जोश, शांति, गति में आसानी और धारणा की तीक्ष्णता को बनाए रखने में सक्षम होता है।

Qigong प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक पाचन तंत्र, श्वसन और हृदय प्रणाली के कई रोगों से निपटने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम के व्यवस्थित कार्यान्वयन से जोड़ों की गतिशीलता में बहुत सुधार होता है और मांसपेशियों की टोन वांछित स्तर पर बनी रहती है। Qigong जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को अभ्यास के तीन सेटों में विभाजित किया गया है: स्थिर व्यायाम, समन्वय अभ्यास और गतिशील व्यायाम। आप इस विषय पर पूरी तरह से समर्पित लेख से उनके बारे में अधिक जानेंगे।

इस प्रकार का जिमनास्टिक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो एक कारण या किसी अन्य कारण से, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के लिए मतभेद हैं। यह दिखाया गया है कि नियमित चीगोंग अभ्यास बुजुर्गों के स्वास्थ्य और कल्याण में उल्लेखनीय सुधार करता है। वे उन स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत को स्थगित कर देते हैं जो शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने के कारण होती हैं। चीगोंग यौवन का वह अमृत है जो सदैव आपके साथ रहता है।

सारांश

गहरी सांस लेने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और पुरानी बीमारी विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। गहरी सांस लेते हुए, आप कार्बन डाइऑक्साइड को हटाकर और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाकर शरीर को शुद्ध करते हैं। अधिकांश रोग दूषित रक्त के कारण होते हैं। स्वच्छ रक्त कोशिकाओं और ऊतकों को धोता है और विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है। गहरी सांस लेने से बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति का तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो शरीर के सभी हिस्सों के साथ संचार करता है, जिससे समग्र कल्याण में सुधार होता है। गहरी सांस लेना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है और इसे कहीं भी, कभी भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह मुफ़्त और सहज है। ऐसा करने के लिए कुछ समय निकालें, और आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा।

सांस की तकलीफ की भावना वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया और आतंक विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक है। श्वसन सिंड्रोम के साथ वीएसडी भय पैदा कर सकता है, लेकिन अपने आप में विकलांगता या मृत्यु का कारण नहीं बनता है। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि मैं "घुटा हुआ" या "पूरी सांस नहीं ले सकता" - वीएसडी वाले लोगों की एक आम शिकायत, और सांस लेने की समस्याओं के कारण पर भी विचार करें।

हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम - यह क्या है?

हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम ऑटोनोमिक डिसऑर्डर का एक रूप है, जिसका मुख्य लक्षण सांस की तकलीफ है। इसके अलावा, यह विकार किसी भी तरह से हृदय, ब्रांकाई और फेफड़ों के रोगों से जुड़ा नहीं है।

सचमुच, "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" का अर्थ है बढ़ी हुई सांस लेना। आज तक, सांस की तकलीफ के सिंड्रोम को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकारों के सामान्य लक्षणों में से एक माना जाता है (अन्य लक्षण एक ही समय में मौजूद हो सकते हैं)।

सांस की तकलीफ की भावना के साथ हाइपरवेंटिलेशन के कारण

श्वास मानव शरीर में एक कार्य है जो न केवल स्वायत्त, बल्कि दैहिक तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में है। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति सीधे श्वसन प्रणाली के काम पर निर्भर करती है और इसके विपरीत। तनाव, अवसाद, या सिर्फ अस्थायी जीवन कठिनाइयों से सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी की भावना हो सकती है।

कभी-कभी वीएसडी के साथ होने वाले श्वसन हमलों का कारण कुछ बीमारियों के संकेतों की नकल करने के लिए लोगों की अचेतन प्रवृत्ति हो सकती है (हम सुझाव के बारे में बात कर रहे हैं - लक्षण, उदाहरण के लिए, "मैं गहरी सांस नहीं ले सकता," सर्फिंग के बाद एक व्यक्ति द्वारा उठाया जाता है इंटरनेट और अध्ययन मंच) और रोजमर्रा के व्यवहार में इसकी आगे की अभिव्यक्ति (उदाहरण के लिए, खांसी और सांस की तकलीफ)।

वयस्कता में सांस लेने में कठिनाई के विकास के लिए एक ऐसा प्रतीत होता है कि असंभव कारण भी है: सांस की तकलीफ वाले लोगों के लिए बचपन में अवलोकन (ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी, आदि)। मानव स्मृति कुछ घटनाओं और यादों को "ठीक" करने में सक्षम है और बाद में, वर्षों बाद भी उन्हें पुन: उत्पन्न कर सकती है। एक नियम के रूप में, इस कारण से कलात्मक और प्रभावशाली लोगों में सांस लेने में कठिनाई देखी जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वर्णित प्रत्येक मामले में, एनसीडी में सांस लेने में समस्या होने का मनोवैज्ञानिक घटक सामने आता है। वे। एक बार फिर हम देखते हैं कि हम न्यूरोसिस के बारे में बात कर रहे हैं।

वीएसडी में श्वसन संबंधी शिथिलता: विकास तंत्र

हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का तंत्र अपने आप में जटिल है और आज तक, इसके विकास के तंत्र की एक पूरी अवधारणा अभी तक अंत तक तैयार नहीं की गई है। अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि तनावपूर्ण स्थिति में, भय, अधिक काम या चिंता की स्थिति में, एक व्यक्ति अनजाने में श्वास की गहराई और उसकी लय को बदल सकता है। मांसपेशियों को ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त प्रवाह प्रदान करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति, जैसे कि खेल प्रतियोगिता से पहले, तेजी से सांस लेने की कोशिश करता है। श्वास तेज और उथली हो जाती है, लेकिन अतिरिक्त ऑक्सीजन लावारिस रहती है। यह फेफड़ों में हवा की कमी के बाद की अप्रिय और भयावह संवेदनाओं की ओर जाता है।

इसके अलावा, इस तरह के विकारों की घटना निरंतर चिंता और भय की स्थिति की ओर ले जाती है, जो अंततः आतंक हमलों के उद्भव में योगदान करती है, जो पहले से ही "कठिन" हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के पाठ्यक्रम को बढ़ा देती है।

अनुचित साँस लेने से रक्त की अम्लता में परिवर्तन होता है: बार-बार उथली साँस लेने से शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी आती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम की स्थिति में बनाए रखने के लिए शरीर में CO2 की सामान्य सांद्रता आवश्यक है। कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से मांसपेशियों में तनाव, वाहिकासंकीर्णन होता है - मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है।

यह माना जाता है कि हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम की शुरुआत और विकास के लिए दो कारक पर्याप्त हैं:
1. व्यक्तिगत प्रवृत्ति (उदाहरण के लिए, शारीरिक थकान; "अनुचित श्वास" का अनुभव जब सांस लेने में रुकावट असुविधा के साथ थी; आदि);
2. विभिन्न बाहरी का प्रभाव, इसलिए बोलने के लिए, परिस्थितियाँ (तनाव, दर्द, संक्रमण, आदि)।
उसी समय, भले ही ट्रिगरिंग कारणों को समाप्त कर दिया गया हो (जिससे श्वसन अंगों की गतिविधि में वृद्धि हुई), हाइपरवेंटिलेशन कार्य करना जारी रखता है। इस प्रकार, एक "दुष्चक्र" बनता है, जो स्वायत्त रूप से प्रसारित होना शुरू होता है। और लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं।

हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के लक्षण

सांस लेने में तकलीफ के लक्षण अलग-अलग होते हैं, और किसी विशेष मामले में, सांस लेने की समस्या अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। श्वसन विकृति मांसपेशियों, भावनात्मक विकारों के साथ हो सकती है, और हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण अक्सर हृदय, फेफड़े और थायरॉयड ग्रंथि (एनजाइना पेक्टोरिस, ब्रोंकाइटिस, गण्डमाला, अस्थमा) के रोगों के संकेत के रूप में "प्रच्छन्न" होते हैं।

जरूरी! वीएसडी के साथ श्वसन संकट आंतरिक अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों से बिल्कुल भी जुड़ा नहीं है! हालांकि, हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम, तंत्रिका संबंधी विकार और पैनिक अटैक के बीच एक सीधा संबंध खोजा और सिद्ध किया गया है।

वीएसडी के हमले के दौरान हवा की कमी की भावना को कम करने के तरीकों में से एक पेपर बैग में सांस लेना है

यह विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक समस्या निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट हो सकती है:

• हवा की कमी का अहसास, "अधूरा" या "उथला" सांस
• छाती में कसाव का अहसास
• जम्हाई, खाँसी
• "गले में गांठ", सांस लेने में कठिनाई
• दिल का दर्द
• उंगलियों में सुन्नपन
• भरे हुए और तंग कमरों का डर
• मृत्यु का भय
• भय और चिंता की भावना, तनाव
• सूखी खांसी, घरघराहट, गले में खराश

जरूरी! अस्थमा की उपस्थिति में, रोगियों को साँस छोड़ते समय साँस लेने में कठिनाई होती है, और हाइपरवेंटिलेशन के साथ साँस लेने में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

वीएसडी वाले लोगों में, श्वसन संबंधी विकार के लक्षण मुख्य शिकायत हो सकते हैं, या वे हल्के हो सकते हैं, या पूरी तरह से अनुपस्थित भी हो सकते हैं।

वीएसडी के साथ सांस लेने में तकलीफ क्यों खतरनाक है?

वीएसडी और न्यूरोसिस के साथ हवा की कमी की भावना एक अप्रिय लक्षण है, लेकिन इतना खतरनाक नहीं है। और आपको एक अप्रिय लक्षण का इलाज करने की आवश्यकता है जिसके द्वारा शरीर कहता है कि उसके लिए तनाव या अधिक काम का सामना करना मुश्किल है।

हालांकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम में इस असंतुलन का निदान करने में कठिनाई एक गलत निदान का कारण बन सकती है और, तदनुसार, एक गलत (यहां तक ​​​​कि खतरनाक!) उपचार की नियुक्ति।

हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के साथ समय पर मदद बहुत महत्वपूर्ण है: अन्यथा, मस्तिष्क परिसंचरण, पाचन और हृदय प्रणाली के सही कामकाज के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

इसके अलावा, ठीक होने के रास्ते में एक कठिनाई यह स्वीकार करने के लिए एक व्यक्ति की अनिच्छा हो सकती है कि उसे हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम है: वह हठपूर्वक खुद को और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का "कथन" करना जारी रखता है। ऐसे में सांस लेने में तकलीफ से निजात पाना बहुत मुश्किल होता है।

वीएसडी के साथ हवा की कमी की भावना के उपचार के लिए मनोविज्ञान

किसी व्यक्ति को उसके शरीर की स्थिति में परिवर्तन के बारे में जानकारी के साथ एक समझदार रूप में प्रदान करना, उत्तेजना के दौरान आत्म-नियंत्रण सिखाना, किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को उनकी अस्वस्थता में बदलना - ये मनोचिकित्सक उपचार के कुछ पहलू हैं।

लेकिन इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण कार्य इसके होने के डर को खत्म करने के लिए रोग के विकास के कारण और तंत्र को समझना है।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया और सांस लेने में अन्य कठिनाइयों के साथ सांस की तकलीफ को उचित ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाना चाहिए, भले ही वे मामूली परेशानी का कारण बनें और पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप न करें। आप वीएसडी के दौरान हवा की कमी की भावना के मनोवैज्ञानिक सुधार की विशेषताओं से खुद को परिचित कर सकते हैं।

गहरी साँस लेनाशांति और कल्याण के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। इसके लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।

गहरी साँस लेनाएक ऐसी तकनीक है जिसमें एक व्यक्ति को हवा में गहरी सांस लेने, ऑक्सीजन को अंदर रखने की आदत होती है। इसके बाद आपको धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना चाहिए। इस अभ्यास का उपयोग अक्सर योग और माइंडफुलनेस के अभ्यास में किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन प्रथाओं के अलावा, बौद्ध धर्म और ध्यान के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, इस तकनीक का उपयोग शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है।

दुर्भाग्य से, हम में से कुछ लोग सोचते हैं कि हम कितनी सही तरीके से सांस लेते हैं।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों को पढ़ने में आपकी रुचि हो सकती है। उनका लक्ष्य गहरी सांस लेने के स्वास्थ्य लाभों की खोज करना था। नतीजतन, विशेषज्ञ दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे।

बायोकेमिस्ट मार्क क्रास्नोव, जिनके नेतृत्व में यह काम किया गया था, का दावा है कि एक समान तकनीक न्यूरॉन्स के एक विशिष्ट समूह को सक्रिय करती हैजो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, हमें अधिक सतर्क बनाते हैं, और हमें शांत करके भावनात्मक संतुलन बहाल करते हैं।

तो, यह तकनीक बहुत ही सरल और हम सभी के लिए सुलभ है। किसी को भी नियमित रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

आपको बस इतना करना है कि अपना मुंह खोलें और गहरी सांस लें। यह जल्दबाजी के बिना, छोटे विराम के साथ किया जाना चाहिए।

हो सकता है कि आप पहले से ही इस अच्छी आदत का अभ्यास कर रहे हों। इस मामले में, हम केवल आपको बधाई दे सकते हैं! आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे गहरी सांस लेने के स्वास्थ्य लाभ वास्तव में क्या हैं?

1. तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है

सांस लेने की प्रक्रिया एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में की जाती है। हम अपने शरीर में कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए ऑक्सीजन में सांस लेते हैं।

उसके बाद, हम कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं - कोशिका श्वसन के परिणामस्वरूप बनने वाला उत्पाद।

यह अद्भुत प्रक्रिया हमारे स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचा सकती है। इसके लिए श्वास लयबद्ध और गहरी होनी चाहिए, विराम के साथ।

• दुर्भाग्य से, हम में से प्रत्येक जानता है कि हम हमेशा सही ढंग से सांस नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम भयभीत या घबराए हुए होते हैं, तो हमारी श्वास छोटी और तेज हो जाती है। हम गहरी सांस लेना बंद कर देते हैं, जिससे हमारी हृदय गति तेज हो जाती है।
• गहरी सांसें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, जिससे हमें आराम मिलता है: हमारा दिल धीमा हो जाता है, और हमारी आंतरिक दुनिया सद्भाव से भर जाती है।

इसके अलावा, गहरी सांस लेने से मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है।ऑक्सीजन हमारे शरीर में धीरे-धीरे, लेकिन लगातार प्रवेश करती है, और हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इस बिंदु पर, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करना बंद कर देता है। नतीजतन, हमारा शरीर और हमारी भावनाएं सद्भाव की स्थिति में प्रवेश करती हैं।

2. विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है

जिज्ञासु तथ्य:मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वह इसे सांस लेने के माध्यम से बाहर निकालने में सक्षम है।

• कार्बन डाइऑक्साइड एक प्राकृतिक स्लैग है जो मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनता है। ठीक से काम करने के लिए, हमारे शरीर को नियमित रूप से इस पदार्थ से खुद को साफ करना चाहिए।
• दुर्भाग्य से, तेजी से सांस लेना हमारे फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड से ठीक से छुटकारा पाने से रोकता है।

इसलिए गहरी सांस लेने के अभ्यास का अर्थ समझना बहुत जरूरी है और इसे दिन में 3 बार कम से कम 10 मिनट समर्पित करें।

अक्सर जब कुछ दर्द होता है तो हम अनजाने में अपनी सांस रोक लेते हैं।

यह प्राकृतिक तंत्र मस्तिष्क द्वारा ट्रिगर किया जाता हैउन क्षणों में जब हमें एक दर्दनाक झटका, झटका या चोट लगती है।

यदि आप गठिया, ल्यूपस एरिथेमेटोसस या फाइब्रोमायल्गिया के कारण पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो गहरी सांस लेने से आपको राहत मिलेगी।

कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखने की कोशिश करें और फिर गहरी, क्रमिक सांसें लें।

यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - प्राकृतिक एनाल्जेसिकजो हमारा खुद का शरीर पैदा करता है।

4. मुद्रा में सुधार

यदि आप अभी से इस सरल, स्वस्थ आदत का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो आपका बेहतर होगा। यह पीठ और गर्दन की स्थिति के लिए विशेष रूप से सच है।

मेरे फेफड़ों को हवा से भर रहा है हम रीढ़ को सबसे सामंजस्यपूर्ण, प्राकृतिक और सही स्थिति लेने के लिए उत्तेजित करते हैं।

5. लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है

लसीका प्रणाली हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक अभिन्न अंग है। इसमें बड़ी संख्या में लसीका वाहिकाओं, ऊतकों, अंगों और नोड्स होते हैं जो कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

उदाहरण के लिए, लसीका द्रव हमारे शरीर से मृत कोशिकाओं और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकाल देता है।

गहरी सांस लेने से लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है, शरीर के विषहरण को उत्तेजित करता है।नतीजतन, हमारे शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है।

6. हमारे दिल का ख्याल रखता है

शायद आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि जिस समय हमारा शरीर वसा का उपयोग ऊर्जा स्रोतों के रूप में करता है, और ताकत के दौरान - ग्लूकोज।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करना भी अच्छा एरोबिक व्यायाम माना जाता है।

इसके लिए धन्यवाद, आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का स्वास्थ्य मजबूत हो जाएगा, और शरीर के लिए वसा जलना आसान हो जाएगा।

7. पाचन में सुधार करता है

गहरी सांस लेने से भी हमारे पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। क्या आप अंदाजा लगा सकते हैं कि ऐसा कैसे होता है?

• सब कुछ बहुत सरल है। जब बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन नियमित रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करती है, तो पाचन तंत्र के अंगों को भी इस पदार्थ की अधिक मात्रा प्राप्त होती है। नतीजतन, उनके काम में सुधार होता है।
• इसके अलावा, यह आदत रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करती है।
• यह मत भूलो कि गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हम शांत महसूस करते हैं। इसका हमारे पाचन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नतीजतन, हमारी आंतें उन पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करना शुरू कर देती हैं जो भोजन के साथ इसमें प्रवेश करते हैं!

तो अब आप समझ गए होंगे कि गहरी सांस लेने के क्या फायदे हैं। आज ही इस सरल तकनीक का अभ्यास शुरू करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी भलाई में कैसे सुधार होने लगता है।