कई गर्भवती महिलाएं लगातार भूख से जूझती हैं। यद्यपि आप समय-समय पर अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं, याद रखें कि आपके बच्चे को तर्कसंगत और अच्छी तरह से चुने गए पोषण की आवश्यकता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिससे उसे और उसके बच्चे दोनों को फायदा हो। संतुलित आहार आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाने में भी मदद करेगा।
कदम
भाग 1
स्वस्थ आहार की आदतें- अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए, यदि संभव हो तो भोजन को छोटे टुकड़ों में काटने या तोड़ने का प्रयास करें।
- छोटी प्लेट से खाएं। एक छोटी प्लेट में भोजन भरकर आप यह भ्रम पैदा करेंगे कि आप बहुत अधिक खा रहे हैं। वास्तव में, आप बहुत कम खायेंगे, लेकिन साथ ही साथ आपका पेट भी भरा रहेगा।
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स्वयं को सुनो।उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको दे रहा है। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो आपको फलों में पाए जाने वाले कुछ विटामिनों की कमी हो सकती है। यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, तो आपके शरीर को अधिक सोडियम की आवश्यकता हो सकती है। अपनी सभी इच्छाओं में लिप्त होने के बजाय अपने शरीर को सुनने का प्रयास करें।
भाग 2
एक आहार तैयार करना-
अपने आहार में अनाज शामिल करें।मानव ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं। साबुत अनाज आपके आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। आपके कुल अनाज सेवन का लगभग 50% साबुत अनाज जैसे पास्ता, चावल या ब्रेड होना चाहिए। आप अतिरिक्त विटामिन, आयरन, फाइबर, खनिज, और फोलेट के साथ ब्रेड और अनाज खरीद सकते हैं।
अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।आपको पर्याप्त फल और सब्जियां खानी चाहिए जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हों। पालक जैसी गहरी हरी सब्जियां चुनें क्योंकि वे फाइबर, फोलेट और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं।
अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।भ्रूण के सामान्य विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। इसलिए अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मांस, मछली, बीन्स, अंडे प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं। मछली में आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक होता है। अपने आहार में कम से कम 150-200 ग्राम प्रोटीन शामिल करें।
अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें।कैल्शियम एक महत्वपूर्ण तत्व है जो हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक है। अपने दैनिक आहार में ग्रीक योगर्ट ट्राई करें। अनाज के साथ दूध एक बेहतरीन भोजन संयोजन है। एक दिन में तीन गिलास डेयरी उत्पादों का लक्ष्य रखें (उदाहरण के लिए, एक गिलास दूध, एक गिलास दही, एक गिलास कसा हुआ पनीर)।
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ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें अच्छी वसा हो।वसा आपके प्रसव पूर्व आहार का एक अनिवार्य घटक है। हालांकि, अपने आहार में केवल स्वस्थ वसा शामिल करें और संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा का सेवन कम करें। ये वसा वसायुक्त मांस, मक्खन, और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे पटाखे या चिप्स में पाए जाते हैं। इसके बजाय, अपने आहार में शामिल करें:
- नट्स, जैतून, एवोकाडो, बादाम या पीनट बटर में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा।
- सूरजमुखी के बीज, अलसी और सोयाबीन के तेल में पाया जाने वाला पॉलीअनसेचुरेटेड फैट।
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अपने डॉक्टर से बात करें कि गर्भवती होने पर वजन कैसे बढ़ाया जाए।पतली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक पाउंड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए। नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें:
कैलोरी सेवन शेड्यूल का पालन करें।आपको दो के लिए खाने की जरूरत नहीं है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर था, तो आपको दूसरी तिमाही के दौरान अपने कैलोरी सेवन को 340 तक बढ़ा देना चाहिए। तीसरी तिमाही में, इस मान को बढ़ाकर 452 करें। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
अस्वास्थ्यकर भोजन तक पहुंच सीमित करें।जबकि आपको कभी-कभी अचार या चॉकलेट बार खाने की अत्यधिक इच्छा हो सकती है, आपको फास्ट फूड से दूर रहना चाहिए। आलू के चिप्स, कुकीज और सोडा का सेवन सीमित करने की कोशिश करें। याद रखें, आप जो भी खाते हैं, आपका बच्चा वही खाता है।
भावनाओं को "पकड़ने" के लिए खुद को अक्षम करें।गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन के कारण मिजाज में बदलाव आता है, यही वजह है कि कई महिलाएं भोजन में एकांत ढूंढती हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो टहलें या किसी अच्छे दोस्त के साथ घूमें। वैकल्पिक रूप से, आप केला जैसे स्वस्थ फल का सेवन कर सकते हैं, जिसमें अमीनो एसिड होते हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।
धीरे - धीरे खाओ।भोजन को धीरे-धीरे अवशोषित करने से आपके शरीर को अधिक खाने का समय मिलने से पहले ही पेट भरा हुआ महसूस होता है। यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं और अपने भोजन के दौरान छोटे ब्रेक लेते हैं, तो पाचन प्रक्रिया से जुड़े हार्मोन मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। अपने भोजन के साथ मज़े करने की कोशिश करें। भोजन करते समय टीवी न देखें - ऐसे वातावरण में आप भोजन का आनंद लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आइए उपवास चिकित्सा के उपयोग के लिए contraindications पढ़ें, जहां गर्भावस्था, शब्द की परवाह किए बिना, एक पूर्ण contraindication है।
और यह उचित है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहली छमाही में, एक महिला के शरीर में कोई भी हस्तक्षेप बहुत अवांछनीय है। इस समय, दवाओं, शराब का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जाहिर है, आपको उपवास का भी उपयोग नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान उपवास करना इतना आवश्यक होने के कारणों का पता लगाना मुश्किल है। वजन घटाने, सफाई, रोगों के उपचार के लिए उपवास गर्भावस्था से पहले या बाद में सबसे अच्छा किया जाता है। और बच्चे को ले जाते समय ब्रेक लेना सबसे अच्छा होता है।
भ्रूण पर उपवास का प्रभाव
ऐसा हो सकता है कि कोई महिला यह जाने बिना कि वह गर्भवती है भूख से मर रही है। ऐसे मामलों को नोट किया गया और उनका भ्रूण पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। हालांकि ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में उपवास करने से भ्रूण जम सकता है। तुरंत यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कम से कम 5 दिनों के उपवास पर लागू होता है।
1-3 दिनों की अवधि के लिए छोटा उपवास किसी भी तरह से गर्भावस्था को प्रभावित नहीं कर सकता है। इस दौरान शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं और इस तरह के उपवास का आमतौर पर भ्रूण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, हमारा शरीर भोजन के अनियमित सेवन के लिए काफी अनुकूल है।
लंबे समय तक उपवास रखने से भ्रूण पर प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन प्रायोगिक साक्ष्य के बिना यह कहना मुश्किल है कि यह प्रभाव क्या होगा। कोई केवल यह मान सकता है कि गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, लंबे समय तक उपवास इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि विकासशील भ्रूण के जीवित रहने की तुलना में माँ के शरीर का जीवित रहना अधिक महत्वपूर्ण होगा। लेकिन ये केवल धारणाएं हैं जो अभ्यास से सिद्ध नहीं हुई हैं और मनुष्यों में इसका अध्ययन नहीं किया गया है।
देर से उपवास के संबंध में, उपवास पर विशेषज्ञों की राय है कि यह मां और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। वहीं, लंबे समय तक 10 दिनों से अधिक के उपवास के उपयोग से भी इनकार नहीं किया जाता है। हालाँकि, यह सब माँ के साथ पिछले उपवास के अनुभव के अधीन है।
तो हर्बर्ट शेल्टन गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास की सलाह देते हैं जब विषाक्तता के लक्षण दिखाई देते हैं: "एक जहरीली महिला का पेट और शरीर विरोध करता है, वे भोजन को अस्वीकार करते हैं, यकृत अपने उत्सर्जन कार्य को बढ़ाता है। पेट में बहुत सारा पित्त बाहर निकल जाता है और उल्टी के माध्यम से बाहर निकल जाता है। भोजन के प्रति शारीरिक अरुचि भी विकसित हो सकती है - यह शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता है।
अगर हम कम से कम एक बार यह समझ लें कि प्रकृति एक नए जीवन के जन्म के लिए एक स्वच्छ और स्वस्थ घर तैयार करने के लिए सब कुछ कर रही है, तो हम इन परिस्थितियों में उसकी मदद करने की आवश्यकता को समझेंगे और जीवन की मशीन में छड़ी नहीं डालेंगे।
दवा के साथ उल्टी को रोकना और भोजन का अधिक सेवन केवल स्थिति को खराब करता है और इसे लम्बा खींचता है। संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का एकमात्र तरीका उपवास होगा।
इसलिए, जैसे ही गर्भवती महिला को मतली और उल्टी का हल्का सा अनुभव होता है, उसे स्वेच्छा से खाना बंद कर देना चाहिए। इससे उसे या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। लंबे समय तक उपवास हानिकारक हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था की शुरुआत में कुछ दिनों का संयम (जो विशेष रूप से "मॉर्निंग सिकनेस" वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है) निश्चित रूप से मदद करेगा।
उसे बिस्तर पर जाना चाहिए और गर्म आराम करना चाहिए। आपको सभी आशंकाओं को दूर करने और मानसिक रूप से आराम करने की आवश्यकता है। कोई दवा न लें। मेरे अनुभव में, 3 से 10 दिनों का उपवास शरीर को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त है और एक महिला को बाकी गर्भावस्था के लिए मतली और उल्टी से राहत मिलती है।"
गर्भावस्था के दौरान आप कब भूखे रह सकते हैं?
गर्भावस्था के विषाक्तता के साथ, अवधि की परवाह किए बिना, 1-2 दिनों के लिए पानी पर उपवास का उपयोग करना काफी संभव है।
गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक उपवास का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
यदि आप शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो गर्भावस्था से पहले 7-10 दिनों की अवधि के लिए सफाई उपवास के कई पाठ्यक्रम करें। यह निस्संदेह गर्भावस्था के दौरान आपकी स्थिति में सुधार करेगा, गर्भावस्था की सुविधा प्रदान करेगा और बेहतर भ्रूण विकास को बढ़ावा देगा।
आखिरकार, एक स्वस्थ और "स्वच्छ" मां का शरीर मजबूत भविष्य की संतान की गारंटी है।
गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, यह एक शारीरिक प्रक्रिया है और प्रकृति ने बच्चे के शरीर पर पर्यावरण के संभावित नकारात्मक प्रभाव से भ्रूण की रक्षा करने का ध्यान रखा है।
गर्भावस्था के लिए कोई आदर्श स्थिति नहीं है। हानिकारक प्रभावों के जोखिम हमेशा रहे हैं और रहेंगे। यदि पहले यह भूख, भोजन की कमी, युद्ध, विभिन्न तनाव थे, तो अब ये वही तनाव, पर्यावरण के विषाक्त प्रभाव, एक गतिहीन जीवन शैली, अधिक भोजन करना है। लेकिन बच्चे पैदा हुए और पैदा होते रहे।
इसलिए आपको उपवास से इतना डरना नहीं चाहिए, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी इसका इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए।
एक लोकप्रिय राय है कि एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए। अधिकांश गर्भवती माताएँ इस सलाह को सुनती हैं और ऐसा ही करती हैं, लेकिन इस अवधि के अंत में उच्च रक्तचाप, सूजन, पीठ दर्द और अन्य विकारों के रूप में गणना आती है।
एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाएं अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए ललचाती हैं, और कभी-कभी स्वादिष्ट भी नहीं, बल्कि सिर्फ खाने के लिए, कुछ चबाने के लिए। इस मामले में आपको क्या करना चाहिए? क्या यह सामान्य है जब गर्भावस्था के दौरान लगातार खाने के लिए खींचती है और यह बिल्कुल क्यों खींचती है?
बच्चे को जन्म देते समय भूख लगने के कारण
ताज़गी की इच्छा को भड़काने वाला मुख्य कारक हार्मोनल स्तर पर पूरे जीव का पुनर्गठन है।
परिवर्तन अन्य नई इच्छाओं और संवेदनाओं का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं ऐसे उत्पाद और व्यंजन खाने के लिए बहुत खुशी के साथ शुरू करती हैं जो वे पहले बर्दाश्त नहीं कर सकते थे। इसके अलावा, शरीर को ऐसे भोजन को मिलाने की आवश्यकता हो सकती है जो अपनी सामान्य अवस्था में पूरी तरह से अरुचिकर लगे - मीठा और नमकीन, मीठा और मसालेदार। सर्दियों में गर्भवती माताओं को तरबूज, खरबूजा, आड़ू या कोई और गर्मी खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है।
स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि स्वाद में बदलाव और अत्यधिक भूख लगना पूरी तरह से सामान्य और आदतन है। क्योंकि अजन्मे बच्चे के सामान्य विकास और वृद्धि के लिए महिलाओं के शरीर को कैलोरी की सख्त जरूरत होती है, वे बढ़ जाते हैं।
काफी दिलचस्प तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक कारक भूख बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह इस विचार को संदर्भित करता है कि ऐसी अवधि के दौरान किसी को दो के लिए खाना चाहिए। लेकिन डॉक्टर इस व्याख्या से सहमत नहीं हैं और तर्क देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को न केवल पहली बार, बल्कि दूसरी तिमाही में भी अपने आहार में लगभग 30 कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
एक महिला को लगातार भूख लगने का अगला कारण अवसाद है, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं के साथ होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसाद आमतौर पर खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी के साथ होता है। यह मुख्य रूप से कोको और चॉकलेट सहित मिठाइयों में पाया जाता है। यहां होने वाली मां मिठाई और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाकर जीवन में आनंद की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रही है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख
इस अवधि के दौरान श्रम में महिलाओं को भूख की भावना के साथ-साथ अतृप्ति की भावना का अनुभव करना शुरू हो जाता है। कुछ को यकीन है कि यह घटना बिल्कुल सामान्य है और यहां तक कि अपने प्रियजनों से मिठाई की एक निर्बाध धारा प्रदान करने की आवश्यकता होती है। अन्य अपने वजन को नियंत्रित करते हैं, और जब वे इसमें तेज वृद्धि देखते हैं, तो वे डॉक्टरों के पास शाश्वत कब्ज आदि की शिकायत लेकर आते हैं। कि वे खाने की निरंतर इच्छा का सामना नहीं कर सकते। एक सक्षम विशेषज्ञ गर्भवती महिला को समस्या के कारण समझाएगा और अपनी सिफारिशें देगा।
आहार
आप रेफ्रिजरेटर से सभी भोजन को साफ करने की अतृप्त इच्छा से लड़ सकते हैं, लेकिन केवल एक पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह सुनकर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस आंतरिक आवाज को न सुनें जो आपको खाती है और बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ ठीक करने का वादा करती है, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। क्योंकि, यह न केवल आपको, बल्कि भविष्य के टुकड़ों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। जेस्टेशनल डायबिटीज मेलिटस, बिगड़ा हुआ किडनी फंक्शन, एडिमा, वैरिकाज़ वेन्स - ये कुछ अधिक खाने से होने वाली कुछ समस्याएं हैं।
अपने बरसाती शरीर को शांत करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- प्यास की भावना को उभरती भूख से भ्रमित न करें। अगर आप खाना चाहते हैं - थोड़ा पानी पिएं। यह सबसे अधिक संभावना भूख की भावना को खत्म कर देगा। याद रखें कि सामान्य अवस्था में किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के शरीर के लिए भोजन के बाद पानी पीना बहुत हानिकारक होता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए इससे भी ज्यादा। आप खाना खाने के 30-40 मिनट बाद ही पानी पी सकते हैं।
- बेकिंग और सफेद ब्रेड से बचें।
- भिन्नात्मक भागों में खाएं। अनाज या बिस्कुट बिस्कुट, कम वसा वाले दही, गाजर, और फलों पर नाश्ता करें।
- कुछ अम्लीय खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। वे बढ़ी हुई अम्लता पैदा करने में सक्षम हैं, और पेट में जलन, भूख के लिए रोते हैं।
- अपने दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों को प्रमुखता से रखने का प्रयास करें। इनकी संरचना में मौजूद फाइबर भूख की भावना से बहुत अच्छी तरह मुकाबला करता है और पूर्ण संतुष्टि देता है।
- आहार में प्रतिदिन प्रोटीन होना चाहिए। यह प्रोटीन है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। मांस व्यंजन को स्टू या भाप देने की सिफारिश की जाती है, तला हुआ मांस खाना बंद कर दें।
- आपको जल्दी में और साथ ही चलते-फिरते खाने की ज़रूरत नहीं है, जिस स्थिति में भोजन खराब अवशोषित होता है और अपने उपयोगी गुणों को खो देता है। आपको टेबल पर बैठकर धीरे-धीरे चबाने की जरूरत है, जबकि फोन, अखबारों, किताबों और टीवी पर बात करने से विचलित न हों।
- अपने आहार में कैल्शियम को अवश्य शामिल करें। यह ट्रेस तत्व दही, पनीर, नट्स, में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है।
- ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। दरअसल, आलस्य और ऊब के कारण महिलाओं में लगातार भूख बहुत बार पैदा होती है।
गर्भावस्था के दौरान सही वजन बढ़ना
डॉक्टरों का सुझाव है कि बच्चे को जन्म देते समय एक महिला को एक निश्चित वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। यदि, बच्चे को ले जाने के बाद अतिरिक्त वजन के अलावा, वह अधिक होगा, तो श्रम के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं, एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में उन्हें जटिलताएं हो सकती हैं। इस कारण से, लगातार मौजूद भूख की भावना के बावजूद, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
वजन संकेतक जिन्हें आदर्श माना जाता है:
- गर्भावस्था से पहले एक महिला में एक छोटे से वजन के साथ, 13-18 किलो वजन बढ़ाना सामान्य माना जाता है;
- सामान्य वजन वाली प्रसव पीड़ा वाली महिला का वजन लगभग 11-16 किलोग्राम बढ़ना चाहिए;
- यदि आप गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाले हैं, तो यह सामान्य माना जाता है यदि वह 7-11 किग्रा प्राप्त करती है;
- जो लोग मोटे होते हैं उनका गर्भकाल के दौरान 6-9 किलो वजन बढ़ जाता है।
किन उत्पादों को त्यागना चाहिए
ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो सिद्धांत रूप में केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, और वे आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध हैं।
- जब आपको भूख लगे तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए:
- मसालेदार भोजन, विभिन्न मसाले और सॉस;
- अचार, उनमें बड़ी मात्रा में नमक सूजन का कारण बनता है, इसे ताजी सब्जियों से बदलना सबसे अच्छा है;
- स्मोक्ड उत्पाद;
- आपको अपने आहार में बहुत सारे खट्टे फल और समुद्री भोजन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ये मजबूत एलर्जी हैं;
- कन्फेक्शनरी और सभी प्रकार के पके हुए सामानों को खत्म करना आवश्यक है, और इसके बजाय फल खाएं, कम से कम गर्भावस्था के समय;
- चाय, कॉफी, शराब, अत्यधिक उत्तेजना पैदा करते हैं।
बीमारी के कारण भूख लगना
सबसे अधिक बार, एक बच्चे को ले जाना, भूख एक आदतन एहसास है जिसकी आपको आदत डालने और इसे थोड़ा दूर करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। लेकिन भूख की निरंतर भावना के साथ, विभिन्न रोग स्थितियों की उपस्थिति का संदेह हो सकता है।
एक बच्चे को ले जाने पर ऐसी स्थितियां बहुत कम पाई जाती हैं, एक नियम के रूप में, यदि वे हैं, तो महिला गर्भावस्था से पहले ही उनके बारे में जानती है, और ऐसे मामलों में, भूख को खत्म करने की सिफारिशें आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाएंगी।
आखिरकार, गर्भवती माँ न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी खाती है। इसलिए, भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ, विविध, ठीक से तैयार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। बच्चे की प्रतीक्षा की कठिन अवधि के दौरान पोषण को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो "भूख के हमलों" के साथ है।
जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को "भेड़िया" भूख के मुकाबलों का सामना करना पड़ता है। ऐसे क्षणों में, वे इतने भूखे होते हैं कि वे जो कुछ भी हाथ में है उसे "स्वीप" करने के लिए तैयार होते हैं। इन बरामदगी की गंभीरता, निश्चित रूप से, अत्यधिक व्यक्तिगत है। कोई बस थोड़ा और बार-बार खाना शुरू कर देता है, लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो बिना स्नैक बॉक्स के घर से बाहर निकलने से डरती हैं। क्या होगा अगर भूख उन्हें चलने पर या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में लग जाए।
भूख के दौरे आमतौर पर गर्भावस्था के बीच में देखे जाते हैं। लगातार मतली के साथ प्रारंभिक विषाक्तता मर गई है, और शरीर जबरन भूख हड़ताल की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहा है। और इसलिए गर्भवती माँ खाती और खाती है। लेकिन आखिरकार, यह इतना छोटा और अतिरिक्त वजन है कि यह माँ में खराब स्वास्थ्य और बच्चे में ऑक्सीजन की कमी से भरा होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें - घर का बना और वे जो आप व्यवसाय पर जाते समय अपने साथ ले सकते हैं। इस मामले में, "भेड़ियों को खिलाया जाता है और भेड़ें सुरक्षित हैं।" यानी वजन सामान्य है, और मां पूर्ण और खुश है।
स्वस्थ नाश्ता
जिन स्नैक्स को आप घर पर बना सकते हैं, उनमें कई स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन हैं। उनकी पसंद केवल आपकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करती है। हार्दिक और स्वस्थ स्नैक्स के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अनुकूलित कर सकते हैं।
रास्पबेरी जेली।यह पूरी तरह से भूख को "बाधित" करता है, आपको मिठाई में लिप्त होने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही यह कैलोरी में कम होता है। इसके अलावा जिलेटिन गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
बेरी दही।जामुन बच्चे को विटामिन देते हैं, और दही के नियमित सेवन से आप आंतों के वनस्पतियों को सामान्य कर सकते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं - गर्भवती महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य घटना।
टर्की सैंडविच।लेट्यूस के पत्ते विटामिन का भंडार हैं, टर्की प्रोटीन का एक कम वसा और हाइपोएलर्जेनिक स्रोत है, चोकर की रोटी माँ के पाचन का सामान्यीकरण है। स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको और क्या चाहिए?
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मछली सैंडविच।इस सैंडविच में सब्जियां (टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली) विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होती हैं, और फाइबर के लिए धन्यवाद वे गर्भवती मां में आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। सैल्मन फैटी एसिड से भरपूर होता है जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए आवश्यक होता है।
भाप आमलेट।पकवान परिपूर्णता की भावना देता है, भूख को शांत करता है और प्रोटीन की आपूर्ति करता है - भ्रूण की सभी कोशिकाओं की निर्माण सामग्री।
हल्का सलाद... विटामिन चार्ज के लिए कोई भी सब्जियां, और तृप्ति के लिए उबला हुआ चिकन या टूना। और अब भूख के हमलों के खिलाफ एक अद्भुत, लेकिन कम वसा वाला और कम कैलोरी वाला हथियार तैयार है!
सिरनिकी।ओवन-बेक्ड चीज़केक प्रोटीन का एक स्रोत हैं, इसके अलावा, वे अपने तले हुए समकक्षों की तरह पित्ताशय और यकृत को लोड नहीं करते हैं।
आप टहलने के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं
जामुन, फल और सब्जियां।फल और जामुन: अच्छी तरह धोकर सुखा लें। जामुन को पूरी ट्रे में मोड़ा जा सकता है, और फलों को कई टुकड़ों में काटा जा सकता है। ट्रे में, आपका नाश्ता याद नहीं रहेगा और प्रसवपूर्व क्लिनिक में टहलने या लाइन में लगने पर भूख का दौरा पड़ने पर आपकी मदद करेगा।
सब्जियां... कच्ची मौसमी सब्जियां सबसे अच्छा नाश्ता है। सबसे आसान तरीका है कि आप उन उत्पादों को अपने साथ ले जाएं जो झुर्रीदार नहीं होते हैं, फटते नहीं हैं और बहुत अधिक रस नहीं देते हैं। भूख से लड़ने के लिए आदर्श साथी ताज़े खीरा और गाजर हैं। वे पौष्टिक, स्वस्थ और विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। क्या शिशु अपनी माँ के भोजन से सबसे अधिक यही अपेक्षा नहीं करता है?
सैंडविच... टहलने के लिए जाते समय अपने साथ हल्का सैंडविच लेकर आएं। आखिरकार, ताजी हवा में खाना अधिक सुखद और स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसके अलावा, भूख बाहर खेलना निश्चित है! याद रखें कि इस तरह के पकवान को आपके पर्स में एक घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है (जब तक कि आपके पास थर्मल पैकेज या विशेष रेफ्रिजरेटर बैग न हो)।
दही... दही पीने से फ्रिज के बाहर 2-3 घंटे तक ताजा रह सकता है। चलने से पहले इसे अखबार में लपेट लें - इससे गर्मी में आपके बैग में इसे गर्म करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
गुच्छे... यदि आप टहलने पर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो अपने साथ मुट्ठी भर कॉर्नफ्लेक्स लाएँ - आप उन्हें जूस के साथ चबा सकते हैं। और स्वादिष्ट, और स्वस्थ, और कैलोरी में उच्च नहीं।
सूखे मेवे... आप सूखे मेवों को पहले से धोकर सुखा सकते हैं और उन्हें हाइकिंग ट्रे में रख सकते हैं। वे भूख को संतुष्ट करने में महान हैं। हालांकि, याद रखें, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इसलिए आपको उनका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।
हार्दिक स्नैक्स।यदि आप एक अच्छा भोजन करना चाहते हैं, तो अपने साथ एक कड़ा हुआ अंडा या बेक किया हुआ "जैकेट" आलू लें।
प्रतिबंधित उत्पाद
- कॉफी, मजबूत चाय और शराब - वे भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और जन्मजात विसंगतियों का कारण बन सकते हैं।
- अचार - गुर्दे पर दबाव डालते हैं और सूजन को भड़का सकते हैं या मौजूदा को तेज कर सकते हैं। इसलिए, आपको अचार के बारे में भूल जाना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।
- व्यक्ति गैर ग्रेटा भी: स्मोक्ड सॉसेज और मछली, गर्म मसाले, अचार और वसायुक्त सॉस।
- आप फास्ट फूड, चिप्स, चॉकलेट और सोडा पर नाश्ता नहीं कर सकते।
- स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट्स, समुद्री भोजन से सावधान रहें - वे गंभीर एलर्जी हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में सबसे कठिन और बिल्कुल व्यक्तिगत अवधि होती है। यह सभी प्रकार की कठिनाइयों से भरा हुआ है जिसकी भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है, लेकिन गर्भवती मां को उनके लिए तैयार रहना चाहिए।
उन्हें सही ढंग से स्वीकार करना और उनका सामना करना सीखना एक महिला के मुख्य कार्य हैं जो उसके आगे के आरामदायक जीवन के लिए किए जाने चाहिए। उनमें से, महिलाओं की विशेष भूख पर विशेष ध्यान आकर्षित किया जाता है, जो वास्तव में बाहरी पर्यवेक्षकों को आश्चर्यचकित कर सकता है।
अजीब स्वाद निर्णय सबसे बड़ी समस्या नहीं हैं। भूख की निरंतर भावना वास्तव में एक बड़ी कठिनाई हो सकती है, जिसे एक गर्भवती महिला बहुत प्रारंभिक अवस्था से अनुभव कर सकती है।
अगर कुछ माताओं को सिरदर्द की शिकायत होती है और, तो कई अन्य का दावा है कि वे गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना चाहती हैं। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह गर्भवती माताओं के लिए काफी सामान्य समस्या है, जो अक्सर बड़ी असुविधा का कारण बनती है और पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है।
क्या होगा यदि आप भूख के कारण रात को सो नहीं पाते हैं और हर घंटे रेफ्रिजरेटर में दौड़ते हैं? लेकिन क्या होगा अगर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आप अभी भी काम कर रही हैं, और खाने की निरंतर इच्छा आपको अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है?
प्रारंभ में, यह कठिनाई इस तथ्य से जुड़ी है कि अब एक महिला को इस अभिव्यक्ति के सही अर्थों में दो के लिए खाना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान, सभी चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि खाए गए भोजन का आत्मसात तेजी से होता है। यह एक कारण है कि आपको हर दो घंटे में भूख लगती है, और कभी-कभी इससे भी ज्यादा।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि अक्सर गर्भवती माँ खाद्य पदार्थों के अजीबोगरीब संयोजनों को खाना चाहती है जो शायद ही हम में से किसी ने रोजमर्रा की जिंदगी में आजमाई होगी।
जब शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है, तो यह तुरंत मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि उनकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। तदनुसार, इस या उस उत्पाद को खाने की एक आवेग-इच्छा होती है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में लापता खनिज या विटामिन होंगे। इसलिए, कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को कुछ पोषक तत्वों की कमी से समझाया जा सकता है, जो बच्चे और मां के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं।
ऐसी स्थिति में जहां आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना चाहती हैं, मां का मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि अपने सामान्य जीवन में, कई महिलाएं अपने आहार की निगरानी करती हैं, अपने आहार को सही ढंग से तैयार करती हैं, खुद को अनावश्यक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वे सब कुछ भूल जाती हैं और किसी भी भोजन को खाने के लिए "मशीन" बन जाती हैं। अक्सर यही कारण बनता है कि गर्भवती माँ अपने शरीर की इच्छाओं को सुनती है और असीमित मात्रा में सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ नहीं खाती है। ऐसे हालात भी होते हैं जब महिलाएं खुद पर से नियंत्रण खो देती हैं, जो उन्हें एक निश्चित समय के लिए अस्पताल ले आती हैं।
आहार
गर्भावस्था के महत्वपूर्ण चरणों में से एक प्रारूपण है, जो गर्भवती मां को खुद को और अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
सबसे पहले, तटस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो बहुत अधिक खट्टा या मीठा नहीं होगा (कुछ पदार्थों की मात्रा में उछाल का कारण बन सकता है, जो एक विकासशील बच्चे में परिलक्षित हो सकता है)। जैम, बन, प्रिजर्व, केक - ये सभी आपको भूख की भावना को ठीक से शांत करने में मदद नहीं कर पाएंगे, लेकिन वे आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा या रक्त शर्करा के स्तर में उछाल के रूप में रहेंगे।
मांस या मुर्गी, सब्जी सलाद या फल का एक टुकड़ा खाने के लिए यह अधिक स्वस्थ और अधिक सही है, जो आपको अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करेगा और तृप्ति की भावना पैदा करेगा।
इसके अलावा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से सरल कार्बोहाइड्रेट पौधों के खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत तेजी से पचते हैं, इसलिए जब आप बाद वाले का उपयोग करते हैं, तो आपको बहुत बाद में फिर से भूख लगेगी।
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगती है, तो आपको पशु और पौधे दोनों की खपत बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए:
ये सभी उत्पाद बिल्कुल अपूरणीय हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकासशील शरीर में "बिल्डरों" की भूमिका निभाते हैं, क्योंकि बच्चे के कोमल ऊतकों (मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन) का निर्माण और विकास प्रोटीन की भागीदारी से होता है। उपरोक्त उत्पादों के अलावा, गर्भवती मां को मांस व्यंजन खाने की जरूरत है।
भोजन सेवन की नियमितता
साथ ही, आहार के लिए न केवल इसकी आंतरिक सामग्री, बल्कि भोजन की खपत की नियमितता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को लगातार रेफ्रिजरेटर में जाने और थोड़ा नाश्ता करने के आदी हैं, तो शरीर आसानी से भोजन के निरंतर सेवन के लिए अभ्यस्त हो जाता है और खुद इसकी मांग करना शुरू कर देता है। अपने लिए एक नियम बनाना कहीं अधिक सही होगा, जिसके अनुसार भोजन पिछले एक के दो या तीन घंटे से पहले नहीं लिया जाता है। यह आपको अधिक खाने के लिए नहीं, बल्कि एक ही समय में संतुष्ट करने की अनुमति देगा। यह कार्यक्रम पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन आपका शरीर जल्द ही इसकी स्थितियों के अनुकूल हो जाएगा।
आहार का पालन करने जैसे कठोर उपायों के अलावा, आप छोटी-छोटी तरकीबों का भी उपयोग कर सकती हैं जो कभी-कभी उस समस्या के समाधान को सरल बनाने में मदद करती हैं जो तब उत्पन्न होती है जब आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना चाहती हैं। उदाहरण के लिए, रात में भूख से बचने के लिए, आपको सोने से पहले कुछ पौष्टिक चीज पीना या खाना चाहिए। यदि आप वास्तव में बन खाना चाहते हैं, तो आपको इसे साबुत अनाज की रोटी से बदलना चाहिए। यह फाइबर से भरपूर होता है, जो धीरे-धीरे अवशोषित हो जाता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।
इस वीडियो में गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में और जानें:
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