Ինչ ուտել դիետայի վրա. Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա: Ինչ ուտել ծոմ պահելու օրը

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Ավելորդ քաշի խնդիրը հավասարապես արդիական է տարբեր տարիքի համար։ Մարդիկ սովոր են իրենց խնդիրներն ուտել անպետք բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, սակայն արդյունքն ավելի է վնասում ինքնագնահատականին և առողջությանը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ճիշտ սնվել, բարձրորակ առողջարար մթերքներ օգտագործել, խիստ դիետաներ թողնել և բացատրել, թե ինչ ուտել նիհարելու համար: Բանջարեղենը, խոտաբույսերը և մրգերը «կարող են» միաժամանակ այրել ճարպը, հեռացնել հեղուկն օրգանիզմից, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել հորմոնալ մակարդակը։

Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա

Դիետան կապված է սննդի սահմանափակումների հետ։ Դիետան նույնպես կանոնակարգված է։ Դիետոլոգները կտրականապես դեմ են խիստ դիետաներին. օրգանիզմը շատ է տուժում էական նյութերի պակասից։ Հաճախ խիստ դիետայի օգնությամբ վերացած կիլոգրամները շատ արագ վերադառնում են՝ սովից հետո սովորական սննդակարգին անցնելիս։ Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել միջոցը, իմանալ, թե ինչ կարող եք ուտել նիհարելիս՝ փոխարինելով վնասակար բարձր կալորիականությամբ ապրանքները արժեքավոր ապրանքներով։ Լավ քունն ու երկար զբոսանքները շատ են օգնում դիետայի ժամանակ։

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ժամանակն է մոռանալ սառնարանի երեկոյան կամ գիշերային արշավանքների մասին: Երեկոյան ժամը վեցից հետո արգելվում է ուտել պինդ պանիրներ, յուղոտ միս, հացահատիկ և հացաբուլկեղեն։ Ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ է հեռացնել բարձր կալորիականությամբ (ավելի քան 150 կկալ) մթերքները։ Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, կարող եք ձեզ քաղցրեղենով հյուրասիրել մինչև կեսօր։ Մի հենվեք լցոնիչներով յոգուրտների վրա. դրանք չեն օգնում նիհարելուն, քանի որ պարունակում են շատ ածխաջրեր։ Եթե ​​դուք ամրապնդեք հավասարակշռված սննդակարգը մարզումների միջոցով, արդյունքը շատ արագ իրեն ցույց կտա։

Քաշի կորստի համար ապրանքների ցանկ.

• որոնք արագ ներծծվում են մարմնի կողմից (ձու, դիետիկ միս, սպիտակ ձուկ);
• ֆերմենտացված կաթ (կեֆիր, տնական յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ);
• կանաչ բանջարեղեն (վարունգ, բոլոր տեսակի կաղամբ);
• լոբազգիներ;
• լոլիկ, քաղցր պղպեղ;
• հատապտուղներ (մոշ, հապալաս, ազնվամորի);
• մրգեր (կանաչ խնձոր, ավոկադո, գրեյպֆրուտ, տանձ);
• բուսական յուղ (ձիթապտղի);
• խմիչքներ (սև առանց քաղցր սուրճ, կանաչ թեյ, ջուր):

Ինչ կարող եք ուտել գիշերը նիհարելիս

Նիհարելու հաճախակի խնդիրը երեկոյան կիպ ուտելու ցանկությունն է, սակայն դա մեծ սխալ է։ Ճաշի համար դեռ կարող եք թույլ տալ կարտոֆիլով կերակուր պատրաստել: Ընթրիքի ժամանակ, երբ նիհարելիս, ավելի լավ է զերծ մնալ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Ի՞նչ ուտել արագ նիհարելու համար. Լավագույն տարբերակը թեթև բանջարեղենն է, խոտաբույսերը, հատապտուղները և չքաղցրած մրգերը, ցածր յուղայնությամբ թթվասերը և ձիթապտղի յուղը հարմար են աղցաններ պատրաստելու համար: Ընթրիքին նիհարելիս ավելի լավ է չուտել կենդանական ճարպեր, մթերքներ, որոնք երկար են մնում օրգանիզմում։

Ինչ չի կարելի ուտել

Դիետա պահելիս օրգանիզմը սկսում է ինտենսիվ կուտակել ճարպային պաշարները, հատկապես որովայնի հատվածում, որոնցից արագ ազատվելը դժվար է։ Նիհարելու համար պետք է սկսել օրական խմած ջրի քանակը հասցնելով 2-2,5 լիտրի, այնուհետ արագանում է նյութափոխանակությունը, իսկ նիհարելու պրոցեսն ավելի ինտենսիվ է լինում։ Երբ հարցն այն է, թե ինչ ուտել՝ շոկոլադե սալիկ, թե խնձոր, արժե ընտրել միրգ, այն համեղ է և առողջարար։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել չափաբաժինների չափին, սա ոչ պակաս կարևոր է, քան արտադրանքի կալորիականությունը:

Քաշի կորստի համար արգելված մթերքների ցանկը.

• թթու վարունգ, թթու կամ ապխտած սնունդ;
• կաթ, 5% -ից ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• կենդանական և բուսական ճարպեր;
• արագ սնունդ, քաղցրավենիք, խմորեղեն;
• մայոնեզ, պանիրներ, յուղայնության բարձր տոկոսով;
• sachet ուտեստներ, արագ սնունդ;
• երշիկեղենի արտադրանք;
• շոկոլադ, կարամել և այլ քաղցրավենիք;
• քաղցր ըմպելիքներ գազով;
• նախուտեստներ (կրեկերներ, չիպսեր, տապակած ընկույզներ);
• ալկոհոլ.

Ինչ ուտել ծոմ պահելու օրը

Պահքի օր է համարվում, երբ ընդունված սննդի ընդհանուր կալորիականությունը պակաս է էներգիայի ծախսից (մինչև 900 կալորիա): Նման օրերն օրգանիզմում ցնցումներ են հրահրում, որպեսզի այն սկսի «այրել» իր պաշարները։ Պահքի օրերին սնունդը բաղկացած է մեկ տեսակի արտադրանքից (դա կարող է լինել կեֆիր, խնձոր, կաթնաշոռ, թթվասեր, անյուղ միս): Այս օրը այլ մթերքներ ուտելն արգելված է։ Եթե ​​ցանկանում եք մաքրել օրգանիզմը ծոմ պահելու հետ, ապա արժե բեռնաթափվելուց 3 օր առաջ ուտել բջջանյութով հարուստ մթերքներ, սա կօգնի արագ բարելավել աղիքների աշխատանքը։

Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար

Ճիշտ սնունդը ապրելակերպ է։ PP-ն օգնում է պահպանել քաշը և չլավանալ, խափանումների վտանգ չկա, քանի որ մարդը քաղց չի զգում: Ի՞նչ ուտել նիհարելու համար. Հիմնական պայմանն այն է, որ սպառված էներգիայի քանակը պետք է համապատասխանի (նիհարելիս՝ ավելի քիչ) օրգանիզմի էներգիայի սպառման հետ։ Կարևոր է հաշվել կալորիաները, հեռացնել բարձր կալորիականությամբ մթերքները (շաքարավազ, խմորեղեն, քաղցրավենիք): Մեծ նշանակություն ունի սնվելու ռեժիմը և ուտելու հաճախականությունը։ Կարևոր է նախօրոք որոշել, թե ինչ է ավելի լավ ընթրել նիհարելիս, որպեսզի վերանա «սխալ» ուտելիքներ ուտելու գայթակղությունը:

Քաշի կորստի համար PP-ի սկզբունքները.

• դիետայի հիմնական մթերքներն են բանջարեղենը, չքաղցրած մրգերը;
• բավարար խոնավացում;
• պարտադիր նախաճաշ - շիլա;
• ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն;
• ուտելիս կենտրոնանալով ափսեի բովանդակության վրա;
• փոխարինել բարձր կալորիականությամբ սնունդը ցածր կալորիականությամբ;
• ալկոհոլի, ալկոհոլ պարունակող արտադրանքի ամբողջական մերժում;
• սննդի չափաբաժինների կրճատում.

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ ուտել նիհարելու համար

Որքան շատ ճարպեր և արագ ածխաջրեր լինեն արտադրանքի մեջ, այնքան ավելի կալորիական կլինի: Քաշի կորստի ժամանակ սննդի կալորիականությունը ուղղակիորեն որոշում է կորած կիլոգրամների քանակը: Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա: Ավելի լավ է ընտրել ցածր և միջին կալորիականությամբ մթերքներ, բայց նույնքան կարևոր է հաշվել ձեր օրգանիզմի «այրվող» կալորիաների քանակը։ Օրինակ՝ նստակյաց աշխատանքի ժամանակ օրգանիզմի էներգիայի ծախսը շատ ավելի քիչ է, քան ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։ Բացի այդ, մարդու հիմնական նյութափոխանակությունը (RO) հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է հասակը, նախնական քաշը, մարդու տարիքը և ֆիզիկական ակտիվության տեսակը։

Օրական պահանջի բանաձև (կկալ).

• կանանց համար = 655 + 9,6 x քաշ + 1,8 x հասակ (սմ-ով) - 4,7 x տարիք;
• տղամարդկանց համար = 66,5 + 13,7 x քաշ + 5 x հասակ (սմ) - 6,8 x տարիք:

Ընթացիկ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը (ստացված VR) բազմապատկվում է աղյուսակից ընտրված ակտիվության գործակցով.

Կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար

Կոտորակային սնուցման տեխնիկան հիմնված է չափաբաժինների կրճատման և կերակուրների քանակի ավելացման վրա: Քանի՞ անգամ է պետք ուտել նիհարելու համար. Սննդաբանները կարծում են, որ իդեալական դիետան այն դիետան է, որտեղ մինչև վեց սնունդ՝ չափաբաժինների աստիճանական նվազումով (ձեռքի ափի չափով): Օրգանիզմը ընտելանում է ու հանգստանում, մի քանի օր անց սկսում է աստիճանաբար հեռացնել ճարպային պաշարները։ Եթե ​​հնարավոր չէ լիարժեք խորտիկներ պատրաստել, պետք է ձեզ հետ ունենալ խնձոր կամ ընկույզ և 10 րոպե հատկացնել կեսօրից հետո խորտիկի համար։

Ինչպես պատրաստել մենյու քաշի կորստի համար

Շատ հարմար է նիհարելու օրվա ճաշացանկ պատրաստելը։ Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի տարբեր օգտակար մթերքներից, օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամինների և մակրոէլեմենտների ընդունում։ Խստիվ արգելվում է սովամահ լինել, ավելի լավ է նախապես հոգ տանել տարբեր ճաշատեսակների բաղադրատոմսերի մասին։ Սա վերաբերում է նաև գնումներին։ Սուպերմարկետ սոված մնալու գայթակղությունից խուսափելու համար պետք է մտածել, թե ինչ եք պատրաստելու, հաշվարկել կալորիաների քանակը և գնումներ կատարել։ Եթե ​​նախատեսում եք լանչն անցկացնել աշխատավայրում, ապա պետք է նախօրոք սնունդ պատրաստել և վերցնել ձեզ հետ։

Սննդի բաղադրիչների բաշխում.

• ճարպեր - սննդի օրական կալորիականության հինգերորդ մասը;
• սպիտակուցներ - մինչև 1,5 գ / 1 կգ քաշ;
• ածխաջրեր - սննդի օրական կալորիականության մինչև 60% -ը:

Տեսանյութ. Ինչ ուտել նիհարելու համար

Այսօր մենք կխոսենք նոր թրենդային դիետայի մասին, որը կոչվում է պարզապես 5:2: Այն չափազանց արդյունավետ է և չի ենթադրում հրաժարվել որևէ սննդից: Միևնույն ժամանակ արդյունքները տպավորիչ են։ Երազ չէ՞։ Մանրամասները՝ մեր հոդվածում։

Նորաձևությունը փոխվում է. Այդ թվում՝ դիետաները։ Սնուցման համակարգը, որի մասին այսօր ուզում եմ խոսել, ամենայն հավանականությամբ, վաղուց է եկել մեզ մոտ։ Բանն այն է, որ նման դիետան ոչ միայն թույլ կտա դուրս նետել ավելցուկը, այլև անսահմանափակ քանակությամբ (դա համբերություն կլիներ), այն նաև օգտակար է առողջության համար։

Որտեղի՞ց է դիետան աճեցնում ոտքերը:

Սննդի այս համակարգը հորինել է բրիտանացի լրագրող Մայքլ Մոսլին, ով մասնագիտացած է մարդու առողջության մասին հեռուստահաղորդումների մեջ։ 2012 թվականին էկրան է բարձրացել նրա «Կեր, քաղցած և երկար ապրել» ֆիլմը։ Այս ֆիլմում Մայքլն աշխատել է բժիշկների և գիտնականների հետ՝ մանրամասն ուսումնասիրելու այն հարցը, թե ինչպես կարող ենք ավելի երկար ապրել: Ֆիլմի ընթացքում նա պարզում է, որ ավելի երկար ապրելու համար երբեմն պետք է սովամահ լինել։ Երբ մենք ավելի քիչ կալորիա ենք օգտագործում, մեր մարմինը սկսում է ինքնաբուժման գործընթացը։ Բացի այդ, այս ռեժիմում մենք նիհարում ենք բնության կողմից նախատեսված վիճակին՝ առանց ավելորդ հյուծման: Ֆիլմի ընթացքում մենք տեսնում ենք այս դիետայի ստեղծման ողջ գործընթացը, որը Մայքլը ի վերջո ընդունում է ինքն իրեն՝ ունենալով զարմանալի արդյունքներ ինչպես քաշի, այնպես էլ իր առողջության համար (իհարկե, նրա բոլոր արդյունքները փաստագրված են ֆիլմում բժիշկների օգնությամբ։ և թեստեր):

Մայքլն այնքան տպավորված էր կալորիաների սահմանափակման վերաբերյալ հետազոտություններով, որ նա որոշեց ստեղծել իր սեփական դիետան։ Նույնիսկ ոչ այնքան նիհարելու, որքան առողջական պատճառներով։ Պլյուս դիետա. այն նախատեսված է հենց այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են ուտել և չեն ցանկանում իրենց շատ սահմանափակել: Այնուամենայնիվ, ինչպես Մայքլը.

Խորհուրդ եմ տալիս դիտել ֆիլմը։ Շատ հուզիչ և հետաքրքիր արված, աներևակայելի մոտիվացնող: Եթե ​​հանկարծ խրվել եք և չեք կարողանում շարունակել ձեր սննդակարգը, դիտեք այն կրկին ձեր ազատ ժամանակ: Համոզված եմ, որ այդ կամքի ուժը կվերադառնա ձեզ։ Ֆիլմի թողարկումից կարճ ժամանակ անց Մայքլ Մոսլին հրատարակեց «Արագ դիետա 5:2» գիրքը, որը լույս է տեսել բազմաթիվ լեզուներով, այդ թվում՝ ռուսերենով։

Ի՞նչ իմաստ ունի:

Շաբաթական հինգ օր դուք ուտում եք սովորականի պես, և երկու օրով սահմանափակում եք ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև 500 կկալ, եթե կին եք, և մինչև 600 կկալ, եթե տղամարդ եք: Շատերին այս դիետան գրավում է այն փաստը, որ դուք չեք կարող հրաժարվել որևէ ապրանքից։

Համակարգի կարեւոր կանոն՝ սննդի թույլատրելի քանակությունը երկու անգամից ավել սննդի մի բաժանեք։ Անցանկալի է օրական հինգ անգամ ուտել 100 կկալ-ով։ Լավ է օրական 1-2 անգամ ուտել և ուտելու միջև երկար ընդմիջում անել: Ի վերջո, համակարգի էությունն այն է, որ մարմնին ընդմիջում տան սննդի մարսողության մեջ: Իդեալական տարբերակը փոքրիկ նախաճաշն ու փոքրիկ ընթրիքն է։ Կամ միայն մեկ բան՝ ճաշ, նախաճաշ կամ ընթրիք:

Կարևոր է՝ ծոմ պահելու ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր և բուսական թեյ (առանց կոֆեինի): Սա կկանխի ջրազրկումը և կհեշտացնի տոքսինների վերացումը:

Եթե ​​վերցնենք մեկ օր, ապա դրանք պետք է լինեն առնվազն 12 ժամ անընդմեջ առանց սննդի։

Դիետայի օրինակներ ծոմ պահելու համար

Տարբերակ 1.Նախորդ օրն ավարտեցիք ընթրիքը երեկոյան 7:00-ին: Դրանից հետո նրանք նախաճաշել են հաջորդ օրը (բեռնաթափման) ժամը 8:00-ին, կերել են նշանակվածից 300 կկալ։ Երեկոյան ժամը 19:00-ին մենք նորից ընթրեցինք՝ ուտելով մնացած կալորիաները։ Օրվա ընթացքում խմելու ջուր. (Այո, ես գիտեմ, որ մենք ոչ թե կալորիա ենք ուտում, այլ սնունդ, բայց սա, իմ կարծիքով, ավելի հասկանալի է):

Տարբերակ 2.Նախորդ օրը ժամը 20:00-ին ճաշեցինք։ Հաջորդ (բեռնաթափման) օրը նրանք բաց են թողել նախաճաշը և ժամը 12:00-ին ճաշել՝ 300 կկալ էներգետիկ արժեքով սննդակարգով։ Երեկոյան ժամը 19:00-ին կրկին ճաշեցինք 200 կկալ կալորիականությամբ սննդով։

Տարբերակ 3.Պահքի օրվան նախորդող օրը մենք ընթրեցինք ժամը 19:00-ին, նախաճաշեցինք առավոտյան 8:30-ին բոլոր 500 կկալով, և վերջ: Ամբողջ օրը չի կերել մինչև հաջորդ սովորական օրը և ակտիվորեն ջուր է խմել:

Դուք կարող եք փոխարինել պահքի օրերը, ինչպես ցանկանում եք: Գոնե անընդմեջ, թեկուզ մեկ, թեկուզ երեք։ Ժամանակի ընթացքում դուք կգտնեք ձեզ հարմար ռիթմ: Սա փորձի հարց է։ Օրինակ՝ ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ նման օրերին ընդհանրապես ընթրելու ցանկություն չունեմ։ Ախորժակը լիովին անհետանում է։ Հետևաբար, ես պարզապես կամ առատ նախաճաշում եմ, կամ պարզապես որպես առատ ճաշ: Այսինքն՝ ես նման օրերին միայն մեկ անգամ եմ ճաշում։ Ինչ-որ մեկին կարող է մխիթարել այն միտքը, որ ճաշից առաջ շատ քիչ է մնացել, և շուտով հնարավոր կլինի ուտել։ Նման մարդկանց համար ավելի լավ է սննդի թույլատրելի քանակությունը երկու ճաշի բաժանեն։

Համակարգի առավելությունները

• Շատ պարզ և հասկանալի.
• Հասանելի է բոլորին՝ աշխատողներին, ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող մայրերին և միայնակներին:
• Դա չի ենթադրում որևէ ապրանքի մերժում։
• Հեշտ կիրառելի է առօրյա կյանքում՝ անկախ նրանից՝ արձակուրդում եք, տանը, թե աշխատավայրում:
• Ունի գերազանց բոնուս. մարմնի երիտասարդացում և բուժում.
• Համակարգին կարելի է հետևել ցմահ՝ առանց հետևանքների վախի։
• Հեշտ է ընտելանալ դրան և հարմարվել ինքդ քեզ։

Համակարգի թերությունները

Կամքի ուժ է պահանջվում, հատկապես սկզբում. շատերը, սկզբունքորեն, վախենում են մնալ առանց սննդի, և այստեղ հարկ կլինի իսկապես իրենց մեջ մտքի ուժ գտնել։

Ես այլ մինուսներ չգտա:

Դիմումի առանձնահատկությունները

Պահքի օրերին ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել արագ ածխաջրերը (ձավարեղեն, մակարոնեղեն, հաց, նույնիսկ ամենաառողջ և ամբողջական ձավարեղեն, քաղցրավենիք բոլոր դրսևորումներով, մրգեր): Ինչո՞ւ։ Քանի որ դրանք շատ կալորիական են և կարճ ժամանակով հագեցնում են։ Իդեալում, դիետան պետք է կազմված լինի այնպես, որ դուք հագեցված լինեք և ձեզ հնարավորինս երկար զգաք: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիմանալ նման օրերին առանց քաղցի, գումարած՝ թույլատրելի մթերքների օգտակարությունն ավելի բարձր է։

Իհարկե, նախաճաշին կարելի է ջեմով բուլկի ուտել, բայց ոչ շատ, քանի որ այն շատ կալորիական է։ Բացի սրանից, գլանափաթեթից հետո շատ շուտով ուտելու ցանկություն կունենաք, և ստիպված կլինեք վճարել կա՛մ սովի զգացումով, կա՛մ պլանների խախտմամբ. քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք շարունակել ծոմ պահելու օրը նման կասկածելի ժամանակ: վառելիք. Ավելի լավ է մեկ ձու ուտել բանջարեղենի պատշաճ չափաբաժինով և մեկ ճաշի գդալ սառը սեղմված բուսական յուղով: Կամ կաթնաշոռ ընկույզով, սերմերով և հատապտուղներով: Այսպիսով, դուք ավելի երկար կմնաք կուշտ և ստանում սննդանյութեր՝ ի տարբերություն «մուրաբայի» տարբերակի:

Սովորական օրերին կարիք չկա հատուկ փորձել հասնել նրան։ Միանգամից տորթն ավելորդ կլինի, դա միանշանակ է: Եվ այս դեպքում ես այլևս չեմ կարող երաշխավորել ձեր սննդակարգի արդյունքը։ Այո, ծոմից հետո դուք կարող եք (և կցանկանաք) սովորականից ավելի ուտել: Բայց ողջամտության սահմաններում: Եթե ​​ձեր սովորական սննդակարգը օրական 2500-3000 կկալ է, ապա պետք չէ այն հասցնել 5000 կկալ-ի։ Պարզության համար խորհուրդ եմ տալիս մտածել, թե ինչ եք ուտում մյուս օրերին։ Ի վերջո, հիմարություն է մի օր մաքրել, իսկ հետո շատ նուրբ մթերքներ և այլ վնասակար բաներ նետել՝ ի չիք դարձնելով բոլոր ջանքերը: Միգուցե նիհարեք, բայց, առաջին հերթին, արդյունքը սպասվածից շատ ավելի քիչ կլինի, երկրորդ՝ օրգանիզմին ոչ մի օգուտ չի լինի։ Ուրեմն ինչու՞ սկսել այդ դեպքում: Հիշեք սա. Պետք է մոտիվացնել.

Զգույշ եղեք խմիչքների հետ. մի մոռացեք, որ դրանք նաև կալորիաներ ունեն (բացառությամբ ջրի, թեյի և առանց շաքարի սուրճի): Ամոթ չէ՞ մի օր քայլել գրեթե առանց սննդի, բայց ամբողջ արդյունքը քսել կոլա կամ կապուչինո խմելով։

Նախաճաշի ընտրանքներ.

• Մեկ ձու տապակված երկու մեծ բուռ ցանկացած բանջարեղենի հետ մեկ ճաշի գդալ սառը սեղմված բուսական յուղի ավելացմամբ:
• 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ հատապտուղներով և մի բուռ ընկույզով։
• Բանջարեղենի և կանաչեղենի սմուզիներ (համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մեկ միրգ, օրինակ՝ խնձոր կամ բանան):
• Կտավատի սերմը հատապտուղներով և կոկոսի փաթիլներով:

Ճաշի կամ ընթրիքի տարբերակները.

• Ցանկացած ձկան և բանջարեղենի մեկ կտոր՝ բուսական յուղի հավելումով։
• Բանջարեղենով ապուր.
• Ցանկացած կանաչի աղցան ծովամթերքով, հավի մսով կամ ձկով:
• Հավի կրծքամիս և բուսական յուղով բանջարեղենի մեծ բաժին։

Բոլոր կերակուրները պետք է կառուցվեն հետևյալ սկզբունքով` սպիտակուցներ + բանջարեղեն + ճարպեր (ընկույզ, սերմեր, սառը սեղմված բուսական յուղ): Միևնույն ժամանակ խորհուրդ չեմ տալիս ծոմ պահելու օրերին կարմիր միսը ներառել «սպիտակուցների» խմբում, քանի որ այն ծանրաբեռնում է մարսողությունը։

Հնարավոր արդյունքներ

Տպավորիչ! Բոլոր նրանք, ովքեր փորձել են այս համակարգը, դա ասում են: Արդյունքը ուղղակիորեն կախված է ձեր հաստատակամությունից և ընդհանուր բեռնաթափման օրերի քանակից: Ինչ-որ մեկը այս կերպ ազատվում է 10 ավելորդ ֆունտից, իսկ ինչ-որ մեկը միայն հինգը: Դա կախված է նրանից, թե որքան ավելցուկ է նստած քո մարմնի տեսակետից։ Ինչ-որ մեկը նետում է 20, և 30 և ավելի կիլոգրամ նման էներգահամակարգի վրա: Դուք կարող եք այսպես սնվել ամբողջ կյանքում, կամ կարող եք դադարեցնել մի քանի ամիս հետո: Մեկ այլ տարբերակ՝ ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո կարող եք շաբաթական միայն մեկ բեռնաթափման օր թողնել քաշը պահպանելու և առողջության համար։

Այն, ինչ ինձ անձամբ դուր է գալիս այս դիետայի մեջ, այն է, որ այն չունի կողմնակի ազդեցություններ: Սա հազվադեպ է պատահում քաշի կորստի ցանկացած սննդային համակարգի դեպքում: Նույնիսկ պալեո դիետան, որը մոտ է իդեալականին, ներառում է սպիտակուցների չափից ավելի սպառում և ամբողջությամբ վերացնում է շաքարը: Սպիտակուցը ծանրաբեռնում է մարսողությունը, և ամբողջ կյանքում շաքարից խուսափելն ինձ համար գրեթե անհնար է թվում այսօրվա աշխարհում: Բայց դա մեկ այլ հոդվածի թեմա է:

Քեզ առողջություն:

Դիետան մինչև 12-ը (կարելի է ուտել ամեն ինչ) վերջերս ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այս մեթոդը բավականին արդյունավետ է, ինչպես նաև ոչ շատ խիստ։ Շատերը դժվարանում են սահմանափակվել քաշի կորստի ժամանակ։ Այդ պատճառով նրանք չեն կարողանում դիմանալ դիետայի տեւողությանը։ Գլուխը լցված է մտքերով, որ դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ համեղ բան ուտել, և դա ձեզ դուրս է բերում հոգեկան հանգստության և հավասարակշռության վիճակից։ Մարդը դառնում է ագրեսիվ և չի կարողանում ճնշել իր հոգե-հուզական վիճակը։

Դիետաների մեծ մասի դեպքում դուք պետք է դիետայից հանեք սովորական ուտեստները և դրանց փոխարեն օգտագործեք ամենատարբեր օգտակար, բայց բավականին անհամ բաներ: Արդյունքում, շատերը կոտրվում են և սկսում են ավելի շատ ուտել, քան նախկինում, իսկ մյուսները նախատում են իրենց թույլ կամքի համար։ Այստեղ է, որ ձևավորվում է մի արատավոր շրջան՝ ավելորդ քաշ - դիետա - նևրոզ - փլուզում և այլն անվերջ:

Եվ հիմա, երբ իրավիճակն արդեն անհույս է թվում, օգնության է հասնում դիետան, որի հիման վրա կարող եք նիհարել և միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ ոչինչ չուրանալ։ Առաջին հայացքից սա աներևակայելի է թվում, բայց իրականում այս մոտեցումը շատ ավելի արդյունավետ է։

Գաղտնիքն այստեղ բավականին պարզ է. Մինչև ժամը 12-ը օրգանիզմը կարողանում է դիմակայել իր ստացած բոլոր ճարպերին։Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ ֆերմենտներն առավել ակտիվ են և գտնվում են իրենց ամենաբարձր կոնցենտրացիայի մեջ: Այստեղից էլ առաջացել է կեսօրվա սննդակարգը։

Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ մինչև 12 ժամ տևողությամբ սնունդը կարող է լինել բոլորովին անվճար: Այդ թվում՝ կարող եք ուտել ձեր սիրած բուլկիները և տապակած կարտոֆիլը։ Ի դեպ, թույլատրվում է այդ ամենը օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։ Բայց լանչից, այսինքն՝ ժամը 12-ից հետո, դուք արդեն պետք է սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ և ուտեք այն մթերքները, որոնք ներառված են հատուկ դիետիկ ցանկում։

Ատելի կիլոգրամներից ազատվելու այս միջոցը դուր կգա նրանց, ովքեր բավական վաղ են արթնանում։ Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ժամանակ ունենալ նախաճաշելու համար մինչև ժամը 12-ը։ Միևնույն ժամանակ, մինչև նշված ժամը, դեռ արժե ժամանակ ունենալ և ճաշել։ Այս դեպքում օրգանիզմը չի զգա սիրելի մթերքների պակասը։ Օրվա առաջին կեսին նա հագեցվելու ժամանակ կունենա, իսկ մնացած ժամանակահատվածում ցուցակից մթերքներ ուտելը դժվար չի լինի։ Իհարկե, ավելի լավ է սովորություն ձեռք բերել և քնելու գնալ մինչև երեկոյան 22-ը, որպեսզի սառնարան նայելու գայթակղություն չառաջանա։

Նախքան նիհարել սկսելը, լավագույնն է դիմել մասնագետի, որը կօգնի գնահատել առողջությանը վնաս պատճառելու բոլոր ռիսկերը: Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս փոխել սովորական սննդակարգը, եթե կան հիվանդություններ, ինչպիսիք են գաստրիտը, խոցը, անեմիան, արյան մեջ երկաթի պակասը։

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա կարող եք ապահով կերպով անցնել քաշի կորստի։ Մի հետաձգեք այս գործընթացը մինչև անհայտ ժամանակներ։ Լավագույնն այն է, որ հավաքվեք և սկսեք դա անել այստեղ և հիմա:

Մթերքներ, որոնք պետք է բացառվեն դիետայից

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, մինչև ժամը տասներկուսը դուք բացարձակապես չեք կարող ուրանալ ինքներդ ձեզ ոչինչ: Բայց մի մոռացեք, որ վնասակար սնունդ չպետք է օգտագործեն նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն էլ մտածում նիհարելու մասին։ Բացի ավելորդ կիլոգրամներից, դրանք բացասաբար են անդրադառնում նաեւ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Այսպիսով, ձեր սննդակարգից ընդմիշտ պետք է բացառել.

Ընդհանրապես, այս բոլոր մթերքները պետք է անհապաղ հեռացնել սննդակարգից։ Իսկ ճիշտ և առողջ սնունդ օգտագործելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել ցանկում նշված ապրանքները։

Ի՞նչ ուտել նախաճաշին. Առավոտյան կերեք այն ամենը, ինչ չի կարելի օգտագործել 12 ժամ հետո։ Բացի այն ապրանքներից, որոնք կարող են էապես ազդել առողջական վիճակի վրա։ Այստեղ դուք կարող եք ուտել ցանկացած երշիկ, միս, պանիր, մրգեր, բանջարեղեն, տորթեր և այլ խմորեղեն: Չկա արգելք ճարպի վրա, որը պարունակում է կաթը, սերուցքը, կարագը, թթվասերը։ Կարող եք օգտագործել սունկ, ընկույզ, լոբի, ոլոռ, եգիպտացորեն, սեխ, բանան, ցանկացած չոր մրգեր, բացի սալորաչիրից։ Բայց այն բանից հետո, երբ ժամացույցը կխփի կեսօրին, այս ամենը պետք է անհետանա, ասես կախարդական փայտիկի ալիքով:

Ճաշի ժամը պետք է լինի 14.00-ի սահմաններում: Նախաճաշից հետո անհրաժեշտ է 4 ժամ ընդմիջում կատարել՝ մարսողական տրակտը չծանրաբեռնելու համար։ Մինչև ժամը 12-ի սնունդը մնում է մոռացության, այն մոռացվում է, փոխարինվում է նոր լանչ ցուցակի ապրանքներով։ Այս կերակուրը չպետք է խիտ լինի, ավելի լավ է սովի որոշակի զգացում թողնել։ Այս դեպքում սնունդն ավելի լավ կներծծվի։

Այսպիսով, այս պահին դուք կարող եք ուտել.

Ավելի լավ է միս և ձուկ ուտել առանց կողմնակի ճաշատեսակի: Ավելի հաճախ նման ուտեստներն ուտում են բանջարեղենի կտորներով կամ կանաչ աղցանով։ Կաթնամթերքը կարելի է ուտել մրգերի և հատապտուղների հետ։ Բայց շիլան լավ կլինի մրգերով ու բանջարեղենով։

Ավելի լավ է բաց թողնել ընթրիք կոչվող կերակուրը: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա այն պետք է անել շատ սահմանափակ, ինչպես նաև բավականին թեթև: Նախ՝ դա կօգնի ավելի արագ քնել, երկրորդ՝ կերակրափողը չի ծանրաբեռնի։ Գիշերը օրգանիզմը դանդաղ է աշխատում, ուստի ծանր սնունդը երկար ժամանակ կմարսվի, իսկ դա կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։

Քնելուց առաջ կարող եք ուտել.

• կեֆիր;
• կաթնաշոռ;
• մածուն;
• մրգային խյուս;
• մրգեր և բանջարեղեն, որոնք չեն կերել ճաշի ժամանակ;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• հաց, մյուսլի, թեփ;
• նիհար ձուկ;
• կարող եք ձեզ թույլ տալ մի բաժակ չոր կարմիր գինի:

Այս մթերքները կօգնեն հագեցնել օրգանիզմը ողջ գիշեր՝ չծանրաբեռնելով այն և չստիպելով աշխատել քնի ժամանակ։

Եզրակացություն

Այսպիսով, մինչև ժամը 12-ը սնունդը կարող է բազմազան լինել, բայց ողջամտության սահմաններում։ Նման դիետան թույլ կտա նիհարել՝ գրեթե առանց ինքներդ ձեզ ոչինչ հերքելու։

Եթե ​​շուտ եք արթնանում, ապա ճաշից առաջ կարող եք ձեզ հյուրասիրել տարբեր բարիքներով։

Այս սցենարում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը ծանր աշխատանք չի թվա։ Այստեղ խիստ սահմանափակումներ չկան, պետք չէ ձեր մարմինը սովի մատնել, և այս ամենը մեկ մեծ պլյուս է։ Նման դիետան դրական արդյունքի կբերի, մինչդեռ էմոցիոնալ և հոգեկան առողջությունը կմնա նորմալ։

Նշվում է, որ այս տեսակի դիետան հանգեցնում է մարմնի բոլոր համակարգերի բարելավմանը։ Դա պայմանավորված է սննդի ճիշտ ընդունմամբ: Այսինքն՝ մինչև 12 ժամվա ընթացքում օրգաններն ու համակարգերն առավել ակտիվ են և կարողանում են հաղթահարել ծանր բեռները, այդ թվում՝ շատ կալորիաներ այրելը: Բայց քնելուց առաջ նրանց մի թեթեւ խորտիկը բավական է, որպեսզի ամբողջ գիշեր բեռնված չլինեն։

Եկատերինա Միրիմանովայի «Դիետա մինուս 60» գիրքը բավականին կարճ ժամանակում հայտնի դարձավ։ Սա շատ անսովոր դիետա է, այն չունի հատուկ ժամանակային սահմանափակումներ, օրինակ գրքի հեղինակը մեկուկես տարի դիետա է պահել և արդյունքում նիհարել է 60 կիլոգրամով։ Եկատերինան ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշ է հավաքել, իսկ մինչ նիհարելը կշռում էր գրեթե 120 կիլոգրամ։ Բայց նիհարելու կամքի ուժն ու մոտիվացիան, առաջին հերթին ինձ համար, տվել են իրենց պտուղները։ Այժմ նա կշռում է 60 կիլոգրամ, ևս 60-ն անցյալում է։ Եկատերինա Միրիմանովան նույնպես կարծում է, որ այս «մինուս 60» սնուցման համակարգը կարող է օգտագործվել ինչպես անկանոն, այնպես էլ ամբողջությամբ դառնալ կենսակերպ։ Ամեն ինչ կախված է նիհարելու ձեր ցանկությունից:

Դիետան «Մինուս 60»-ը հատուկ տեխնիկայի մի շարք է, ներառյալ բուն դիետան, ֆիզիկական և հոգեբանական վարժությունները: Կիրառելով «Դիետա մինուս 60» գրքի հեղինակի բոլոր առաջարկությունները՝ կարող եք շոշափելի արդյունքների հասնել նիհարելու հարցում, իսկ սննդի աշխարհին նայել այլ աչքերով։

Դիետիկ բաղադրատոմս «Մինուս 60»

Դիետայի հիմնական սկզբունքները.

1. Մինչև ժամը 12-ը կարող եք ուտել այն բոլոր մթերքները, որոնք ցանկանում եք։ Կարիք չկա սահմանափակվել ձեր չափաբաժիններով կամ կալորիաներով: Կերեք այնքան, մինչև կշտանաք։
2. Կարող եք նաև խմել այնքան, որքան պահանջում է ձեր օրգանիզմը։
3. Աղը կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների, սակայն պետք է հիշել, որ չափազանց աղի սնունդը այտուց է առաջացնում։
4. Շաքարավազը և շաքար պարունակող մթերքները (օրինակ՝ մեղր և այլն) կարելի է օգտագործել մինչև 12 ժամ։
5. Օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները ժամանակին սկսելու համար անհրաժեշտ է նախաճաշել։
6. Արգելվում է մաքրել օրգանիզմը և պահքի օրեր կազմակերպել, դա կարող է նվազեցնել դիետայի ազդեցությունը։
7. «Մինուս 60» դիետայի ընթացքում օրական երեք անգամից ավելին չի լինում։ Դուք կարող եք մի փոքր խորտիկ ուտել մրգերի կամ բանջարեղենի հետ ճաշերի միջև, բայց միայն այն, ինչ առաջարկվում է «Մինուս 60» դիետայի մենյուում:
8. Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք մուլտիվիտամիններ ընդունել, սա միայն պլյուս կլինի:
9. Դիետաներին կարող են հետևել հղի և կերակրող մայրերը։ Բայց ավելի լավ է նախ խորհրդակցել հսկող բժշկի հետ։

Դիետայի մենյու «Մինուս 60»

Հիմա անցնենք սննդին։

Պարզեցինք, որ նախաճաշին կարող եք ուտել ամեն ինչ և այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց միայն մինչև ժամը 12-ը։ Ճաշի, շոգեխաշած կամ խաշած սննդի համար: Կարելի է ջրի մեջ եփած և կարտոֆիլով, ոլոռով և այլ իրերով ապուր կամ արգանակի մեջ եփած, բայց առանց կարտոֆիլի։ Թթվասերն ու մայոնեզը մեկ թեյի գդալի չափով հնարավոր է միայն մինչև 14 ժամ։ Կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած կաթնամթերք։

Ճաշի համար թույլատրված մթերքների աղյուսակ

Ապրանքները պետք է խաշած կամ շոգեխաշած լինեն։ Դուք չեք կարող տապակել: Կարող եք խորոված անել, բայց ոչ յուղոտ և սահմանափակ քանակությամբ։ Եգիպտացորենը, ոլոռը, սունկը միայն թարմ կամ սառեցված են, պահածոյացված վիճակում չի կարելի ուտել։ Մրգերը, ինչպես բոլոր մթերքները, պետք է չափավոր ուտել։

Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 6-ը: Ընթրիքին բոլոր ապրանքները նույնպես պետք է շոգեխաշել ջրի մեջ կամ եփել։ Լավագույն արդյունքի համար այն կարող եք շոգեխաշել կրկնակի կաթսայի մեջ:

Խոհարարության ընթացքում կարելի է օգտագործել աղ և համեմունքներ։ Շաքարավազն արգելված է։

Ընթրիքի թույլատրելի ապրանքների աղյուսակ

Մրգերն ու բանջարեղենը չափավոր ենք ուտում, կարելի է համադրել թթու կաթնամթերքի հետ։ Հացահատիկները, իրենց հերթին, կարելի է համադրել բանջարեղենի և մրգերի հետ։ Միսն ու ձուկը համատեղելի չեն որևէ այլ տեսակի սննդի հետ։ Կաթնամթերքը միայն նվազագույն յուղայնությամբ:

Դիետան կամ համակարգ «Մինուս 60» Միրիմանովան նիհարելու արդյունավետ միջոց է։ Առավելագույն արդյունքի համար օգտագործեք սննդակարգը վարժությունների հետ համատեղ:

Նոր սկզբունքներն առաջարկում են չգնալ այլ դիետայի, այլ փոխել ուտելու սովորությունները, հեռանալ հաստատված կարծրատիպերից։ Ավելորդ քաշ, կազմվածքից դժգոհություն, վատառողջություն, հոգնածություն, ահա թե ինչով է տառապում մարդն այսօր։

Գիրությունը նպաստում է բոլոր օրգանների հիվանդությունների զարգացմանը և դառնում դարի հիվանդություն, ԱՄՆ-ի բնակչության ավելի քան 64%-ը տառապում է այս հիվանդությամբ, մոտ 60%-ը՝ Չինաստանում, 28%-ը՝ Ֆրանսիայում, 26%-ը՝ Ռուսաստանում։ Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար ավելորդ քաշը հիմնականում էսթետիկ խնդիր է: Հազվադեպ եք հանդիպում մի կնոջ, ով կյանքում գոնե մեկ հրաշք դիետա չի ունեցել։ Այնուամենայնիվ, նրանք բոլորն ունեն մի զգալի թերություն. Ձեր ցանկալի քաշը հասնելու և պահպանելու համար դուք ստիպված կլինեք ցմահ դիետա պահել։ Հենց որ մարդը վերադառնում է ընտանիքին ծանոթ սննդակարգին, նրա քաշը նախորդի համեմատ ավելանում և կրկնապատկվում է։

Մոնտինյակը ենթադրում է, որ ամենից հաճախ գիրությունը կապված է ենթաստամոքսային գեղձի խանգարման հետ, որն ավելորդ ինսուլին է արտազատում արյան մեջ և նպաստում է ածխաջրերի վերամշակմանը ճարպի: Մարմնի քաշի ավելացումն առաջանում է, երբ ենթաստամոքսային գեղձը տարբեր գործոնների (այդ թվում՝ թերսնման) ազդեցության տակ մաշվում է, և նրա հիմնական գործառույթը՝ ինսուլինի արտադրությունը, խաթարվում է։

Սնուցման Montignac մեթոդը ուղղված է ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիայի վերականգնմանը։

1. Ցանկից հանեք ածխաջրերը, որոնք առաջացնում են ինսուլինի արտազատում, այսպես կոչված, «վատ ածխաջրեր»: Սա սպիտակ շաքար է իր մաքուր տեսքով կամ այլ ապրանքների, տորթերի, քաղցրավենիքի, մուրաբաների հետ համատեղ: Նաև խուսափեք ձեր սննդակարգից արդյունաբերական մշակված բոլոր մթերքներից, հատկապես սպիտակ ալյուրով հացից և սպիտակ բրինձից. խմիչքներ, հատկապես սպիրտներ; կարտոֆիլ և եգիպտացորեն: Նախընտրելի է օգտագործել «լավ ածխաջրեր»։ Ի տարբերություն վատերի, դրանք մասամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից և այդ պատճառով արյան շաքարի զգալի աճ չեն առաջացնում։ Դրանք ներառում են կոպիտ ձավարեղեն և որոշ օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են լոբին ու ոսպը, ինչպես նաև մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը (հազար, շաղգամ, կանաչ լոբի, պրաս և այլն), որոնք հարուստ են բջջանյութով և ցածր գլյուկոզայով:

2. Պահպանեք առանձին սնվելու սկզբունքը։ Երբեք մի խառնեք «վատ ածխաջրերը» (սպիտակ հաց, ալյուր, օսլա պարունակող մթերքներ) լիպիդների հետ (միս, ձու, բուսական յուղեր) նույն ճաշի մեջ։

Ահա քաշի կորստի ժամանակաշրջանի և ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիայի նորմալացման հիմնական կանոնները.

Նախաճաշը սկսեք մրգերով. դրանք հիանալի մարսվում են դատարկ ստամոքսի վրա, մարսվում են 15 րոպե և խթանում են աղիները: Մրգերը միշտ պետք է ուտել դատարկ ստամոքսին:

Ամբողջովին բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից։ Շաքարավազը պետք է խուսափել իր բոլոր ձևերով, իսկ սննդի արդյունաբերությունը այն ավելացնում է ամենուր և ամենուր՝ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, խմորեղենի և հացի, հյութերի, պահածոների, երշիկեղենի և այլնի մեջ։ Թույլատրվում են շաքարի փոխարինիչներ:

Քանի դեռ չեք հասել ձեր ցանկալի քաշին, խուսափեք բոլոր մթերքներից, որոնք պարունակում են և՛ ածխաջրեր, և՛ ճարպեր (լիպիդներ) (շոկոլադ, ավոկադո, լյարդ, ընկույզ, տապակած կարտոֆիլ, հացաբուլկեղեն, լիարժեք կաթնամթերք): Երշիկեղենն ու երշիկեղենը վտանգավոր են, հաճախ պարունակում են օսլա և ալյուր։

Հաց կերեք միայն ամբողջական ալյուրից և միայն նախաճաշին, իսկ մակարոնեղենը միայն ամբողջական ալյուրից։

Մոռացեք կարտոֆիլը, հատկապես տապակածը։ Խուսափեք սպիտակ բրինձից, կերեք միայն շագանակագույն կամ վայրի բրինձ:

Ձեր սննդակարգ մտցրեք հատիկեղենը, հիմնականում որպես ընթրիքի հիմնական ուտեստ: Օրինակ՝ սիսեռի խյուս, ոսպ, լոբիո լոբով ուտեստներ, ցիմես։

Ժամանակավորապես զերծ մնացեք բոլոր տեսակի ալկոհոլից՝ ինչպես թունդ խմիչքներից, այնպես էլ գինուց, գարեջուրից։ Մի խմեք թունդ սուրճ, վարժվեք կոֆեին չպարունակող ըմպելիքներին։ Կրճատեք հեղուկի ընդունումը կերակուրի ժամանակ՝ ստամոքսի թթվայնությունը նոսրացնելուց խուսափելու համար և մի խմեք անմիջապես ուտելուց առաջ: Պատրաստեք ձեր սեփական մրգային հյութերը և խմեք դրանք թարմ վիճակում։ Հյութերը հարուստ են վիտամիններով և, ի տարբերություն գնված հյութերի, շաքար չեն պարունակում։

Երբեք մի բաց թողեք կերակուրը: Կերեք օրական երեք անգամ կամ ավելի սնունդ, և միևնույն ժամանակ. Սովածության զգացումն անընդունելի է: Ի դեպ, եթե սոված չես, չես ցանկանա ուտել ոչ մի պարկ չիփս, ոչ համբուրգեր կամ նման բան։

Ածխաջրերով հարուստ կերակուրից հետո սպասեք առնվազն երեք ժամ առաջ ճարպային կերակուր ուտելուց առաջ: Ճարպերով հարուստ կերակուրից հետո սպասեք առնվազն երեք ժամ՝ ածխաջրերով հարուստ կերակուր ուտելուց առաջ: Հիշեք, որ մարմինը արագ հարմարվում է նման երեք ժամանոց ռիթմին:

Կերեք ավելի շատ դիետիկ մանրաթելեր՝ աղցաններ, հատիկեղեն, կանաչ բանջարեղեն, մրգեր: Վերոնշյալ սկզբունքները խստորեն պահպանվում են միայն քաշի կորստի շրջանում։ Երբ հասնեք ձեր ցանկալի քաշին, կարող եք թույլ տալ մի շարք բացառություններ: Մի վերադարձեք հին սովորություններին:

Մեթոդի հիմնական նպատակը կյանքի համար կայուն քաշի հասնելն է: Սնվելն իսկապես սովորություն է, և կգա ժամանակ, երբ մթերքներ ընտրելու և դրանք համադրելու հարցը ինքնաբերաբար կանցնի ձեզ համար։