Կանացի մարմինը մշտապես հոգ է տանում իր մասին՝ կանխելով վնասների, անհարմարության և այլ անախորժությունների ռիսկերը։ Այդ իսկ պատճառով ինտիմ գոտում կայունորեն պահպանվում է խոնավ միջավայրը, որն ուժեղանում է գրգռման և սեռական ակտի ժամանակ։ Դա պայմանավորված է հատուկ քսանյութի տեսքով, բայց որտեղից է այն գալիս, ինչից է այն բաղկացած և ինչ դեր է խաղում, ավելին ստորև։
Ի՞նչ է հեշտոցային յուղումը:
Սեռական օրգանների մեծ մասը ծածկված է նուրբ և զգայուն լորձաթաղանթով, որը մշտական խոնավացման կարիք ունի։ Առողջ օրգանիզմը, կախված պայմաններից և սեփական կարիքներից, օրական 1-ից 5 մլ հեղուկ է արտազատում։ Հորմոնալ խանգարումների կամ դաշտանադադարի ժամանակ այս գործընթացը կարող է խաթարվել կամ դանդաղել, ինչը հաճախ հանգեցնում է միկրոճաքերի առաջացման, անհարմարության և արտաքին գործոններից պաշտպանվածության կորստի։
Ինտիմ սեկրեցները ներառում են.
- հեղուկ և բջջային բաղադրիչներ;
- հեշտոցային գեղձերի կողմից արտազատվող լորձ;
- էպիթելային բջիջները արգանդից և հեշտոցից;
- տրանսուդատ;
- լեյկոցիտներ;
- միկրոօրգանիզմներ.
Այս բաղադրությունը միասին օգնում է պահպանել pH-ի հարմարավետ մակարդակը, այսինքն՝ թթվային միջավայր, որը երաշխավորում է օրգանների առողջությունն ու պաշտպանությունը:
Գրգռման և սեռական հարաբերության ժամանակ զգալիորեն ավելանում է հեշտոցային հեղուկի տեսքով արտազատվող օրգանական և անօրգանական նյութերի քանակը։ Այսպիսով, մարմինը հոգ է տանում լորձաթաղանթների մասին՝ կանխելով շփման պատճառով միկրոճաքերի և վնասվածքների առաջացումը:
Հեշտոցային քսանյութերի տեսակները
Կանացի մարմնի կողմից գաղտնազերծված գաղտնիքները բաժանվում են խմբերի՝ կախված այն իրավիճակներից, որոնք հրահրում են դրանք։ Կան քսանյութերի հետևյալ տեսակները.
- ամենօրյա (ծառայում է հանգստի ժամանակ լորձաթաղանթները խոնավացնելուն);
- սեռական (առատորեն արտազատվում է գրգռման ժամանակ և դրանից հետո);
- հղիության ընթացքում (ծառայում է առողջ վիճակի պահպանմանը հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ):
Նրանք բոլորն ունեն իրենց տարատեսակները և շեղման նշանները, որոնք որոշվում են կնոջ ինքնազգացողությամբ, արտահոսքի հոտով և գույնով։
Կանացի քսանյութ գույն
Նորմալ առողջ մարմինը արտազատում է թափանցիկ, սպիտակավուն կամ սպիտակ քսանյութ: Գույնը կախված է սեփական կենսաքիմիայից և արտաքին գործոնների ազդեցությունից։ Օրինակ՝ լինում են դեպքեր, երբ տարբեր զուգընկերների հետ նույն կինը ընդունելի միջակայքում փոխել է հեղուկի գույնը։
Այս դեպքում հնարավոր են նաև կանացի քսանյութի այլ գույներ, որոնք տարբեր ժամանակահատվածներում օրգանների աշխատանքի նորմալ նշան են.
- Օվուլյացիայի գործընթացի մեկնարկից առաջ, մոտ ցիկլի կեսին, հեղուկը երբեմն դառնում է լորձի նման, կառուցվածքով նման է ձվի սպիտակուցին.
- ցիկլի երկրորդ մասի համար ընդունելի է յուղալի կամ դոնդողանման ոչ առատ արտանետումները.
- ցիկլի վերջին օրերի համար ավելացված քանակությամբ յուղալի և դոնդողանման հեղուկը շեղում չէ.
- սպիտակավուն, դեղնավուն կամ թափանցիկ արտահոսքը ընդունելի է անպաշտպան սեռական հարաբերությունից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում.
- Պահպանակի հետ սեռական հարաբերությունից հետո սպիտակավուն հաստ արտանետումը ոչ այլ ինչ է, քան օգտագործված քսանյութ, սա նույնպես նորմալ է.
- ցիկլի կեսին դաշտանի միջև արյունոտ հետքերով արտանետումներ, որոնք անհանգստություն չեն առաջացնում՝ նորմայի տեսակներից մեկը.
- Հղիության ընթացքում սպիտակավուն հեղուկը, եթե այն չի առաջացնում գրգռում, նորմալ է:
Գույնից շատ ավելի կարևոր՝ ինտիմ հատվածում լիարժեք հարմարավետությունը խոսում է մարմնի առողջության մասին, քանի որ ցանկացած շեղում առաջացնում է գրգռվածություն և այլ տհաճ ախտանիշներ։ Երբ ի հայտ են գալիս անհարմարության առաջին նշանները, մի փորձեք ինքներդ ախտորոշել խնդիրը, այլ դիմեք որակյալ օգնություն գինեկոլոգից:
Հեշտոցային արտանետումների հոտ
Առողջ կանացի մարմինը ոչ մի գաղտնիք չի ստեղծում ընդգծված հոտերով, հատկապես՝ տհաճ։ Ցանկացած բուրմունք առաջանում է բնական հեղուկներում բակտերիաների բազմացման շնորհիվ։ Ուստի, եթե հիգիենայի ընթացակարգերը կատարվեն ժամանակին, բայց հոտը դեռ տեղի է ունենում, հնարավոր է, որ շեղումներ են ի հայտ եկել օրգանիզմի աշխատանքի մեջ։
Ի՞նչ մթերքներ պետք է ներառի կինն իր սննդակարգում՝ առողջ և եռանդուն մնալու համար:
Կանանց առողջությունն ու գեղեցկությունը հատուկ ուշադրություն և խնամք են պահանջում։ Յուրաքանչյուր կին մաքրում և սնուցում է իր մաշկը դեմքի և մարմնի կոսմետիկ միջոցներով, սակայն իզուր չէ, որ գեղեցկությունը մեր ներսում է. միայն մարմնի մասին խնամելը բավարար չէ, պետք է հիշել ամբողջ մարմնի մասին։
Առողջ, եռանդուն, բարեկազմ և գեղեցիկ մնալու համար, հատկապես ծերացման գործընթացի հետ, որը սկսվում է 30 տարի հետո, ձեզ անհրաժեշտ են որոշ մթերքներում պարունակվող հանքանյութեր և վիտամիններ:
Հեշտ է կռահել, որ սովորական ճաշացանկը թեթևակի փոխելով, շատ խնդիրներ, ինչպիսիք են փխրուն մազերը և եղունգները, ձանձրալի կամ չոր մաշկը, թույլ մկանային տոնուսը, մշտական սթրեսը, անքնությունը, ստամոքս-աղիքային խնդիրները և այլն, ինքնըստինքյան կվերանան:
Մենք կազմել ենք կանացի օրգանիզմի համար տասը օգտակար ապրանքների ընտրանի, որպեսզի հեշտացնեք ձեր սննդակարգը հարմարեցնելը՝ այն հնարավորինս օգտակար դարձնելով։ Սա կօգնի երկար ժամանակ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։
Հիշեք՝ մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Ճիշտ կերեք և միշտ եղեք անդիմադրելի:
Ինչ մթերքներ պետք է ուտեն կանայք առողջ լինելու համար. Տասը մթերքներ կօգնեն ձեզ պաշտպանվել վաղաժամ ծերացումից, սրտի հիվանդություններից, նյարդային խանգարումներից և ավելորդ քաշից.
1) պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, այդ թվում՝ երիտասարդության և գեղեցկության աղբյուր՝ լիկոպեն, որն օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը և կանխել սիրտ-անոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը։ Միաժամանակ լոլիկը ցածր կալորիականություն է, հեշտությամբ հասանելի, իսկ դրանցում պարունակվող վիտամինների համալիրը դրական է ազդում կանանց նյարդային համակարգի վրա։
2) Յուղոտ ձկան տեսակներօրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, իշխան: Դրա պատճառը օմեգա-3 թթուների բարձր պարունակությունն է, որոնք խթանում են ուղեղի գործունեությունը և ամրացնում արյան անոթները՝ դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզի առաջացումը։ Յուղոտ ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, կալցիում, ցինկ, երկաթ և մագնեզիում։ Կանանց մոտ դրա հաճախակի օգտագործմամբ նյարդային համակարգը նորմալանում է, քունը և տրամադրությունը բարելավվում են: Բացի այդ, յուղոտ ձուկը ուժեղացնում է ամենակարևոր կանացի սեռական հորմոնի՝ էստրոգենի արտադրությունը։
3) Կալցիումը մասնակցում է կենտրոնական նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքին, արյան համակարգում. Կանանց մարմնում կալցիումի պակասի դեպքում հնարավոր է օստեոպորոզի զարգացում, քայլվածքի խանգարում, մկանների և ոսկորների ցավեր։ Կալցիումի մեծ մասը ներս է կոշտ պանիրներ, մոտ 1000 մգ 100 գրամի դիմաց։ Ապրանքների այս խումբը ներառում է կաթնաշոռ, որը կալցիումի և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի բարձր պարունակության շնորհիվ օգտակար է կանանց մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության և գեղեցկության համար։ Նաև ցանկացած ձևով կալցիումը հատկապես օգտակար է 30 տարեկանից հետո կանանց համար, քանի որ տարիքի հետ մեծանում է հոդացավերի և ոսկորների կոտրվածքների վտանգը։
4) Հաջորդը ցուցակում ավոկադո- Ընդհանրապես ճանաչված հակատարիքային միջոց, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել խոլեստերինը, որը մեր սրտանոթային համակարգի գլխավոր թշնամին է: Ավոկադոն հարուստ է նաև կալիումով և E և C վիտամիններով (բնական հակաօքսիդանտներ): Հասած մրգերը հաճախ ավելացնում են աղցանների և սոուսների մեջ, իսկ ավոկադոյի միջուկը հաճախ օգտագործում են որպես դիմակների բաղադրիչ, քանի որ այն հիանալի խոնավեցնում, երիտասարդացնում, ձգում և սնուցում է դեմքի մաշկը:
5) վարսակ- շատ կարևոր ապրանք է կնոջ առողջության համար, քանի որ նորմալացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Վարսակը երկար ժամանակ պահպանում է հագեցվածության զգացումը, օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ինչպես նաև պարունակում է բջջանյութ, շատ մագնեզիում, սիլիցիում և այլ միկրոէլեմենտներ, որոնք պատասխանատու են կնոջ գեղեցկության և առողջության համար և բարելավում են մազերի վիճակը։ մաշկը և եղունգները.
6) Կանանց սննդակարգում մեկ այլ անփոխարինելի ապրանք է սոյա. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A և E վիտամիններ, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություն, ինչպես նաև լեցիտին, որն ազդում է նյութափոխանակության արագացման վրա։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում սոյան, լինելով ցածր կալորիականությամբ դիետիկ արտադրանք, օգնում է նորմալացնել քաշը։ Բացի այս ամենից, սոյան պարունակում է տոկոֆերոլ, որն ամրացնում է իմունային համակարգը և դանդաղեցնում օրգանիզմի ծերացման գործընթացը։ Ավելի լավ է ուտել բնական, էկոլոգիապես մաքուր սոյայի մթերքներ՝ սոուս, կաթ, միս, պանիր կամ Formula 1 Herbalife-ից.
7) ամենահայտնի հատապտուղներից է, որն օգնում է կանխել կանացի օրգանիզմի վաղաժամ ծերացումը։ Հապալասը նաև ունի մանրէասպան ազդեցություն, հիանալի բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի և մազերի վիճակի վրա: Հապալասը հարուստ է նաև տեսողությունը ապահովող վիտամիններով, ինչը կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր հաճախ աշխատում են համակարգչում:
8) Կանանց համար ևս մեկ կարևոր ապրանք են ընկույզ. Մանկուց բոլորի կողմից սիրված ընկույզը խտացրել է կանացի օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները՝ օգնում է պայքարել ստամոքսի բարձր թթվայնության, լյարդի խնդիրների և շաքարախտի դեմ։ Գինեկոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս ընկույզ ուտել՝ կանանց սեռական օրգանների հիվանդությունները կանխելու համար։ Բացի այդ, ընկույզը բարելավում է մտավոր գործունեությունը, օգտակար է որպես խորտիկ կանանց համար, ովքեր աշխատում են մեծ քանակությամբ տեղեկատվության և ընդգծված ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությամբ։
9) առողջ ճարպաթթուների և ֆիտոէստրոգենների աղբյուր է, ամեն օր 1-2 թեյի գդալ կտավատի յուղը կազմում է մաշկի, մազերի, վերարտադրողական և իմունային համակարգերի համար անհրաժեշտ սննդակարգը։ Այս մթերքը կարելի է ավելացնել աղցաններին՝ կիտրոնի հյութի հետ համատեղ կամ օգտագործել նախաճաշից առաջ՝ դատարկ ստամոքսին։ Կտավատի սերմի յուղը հիանալի է նաև նիհարելու համար, այն ներառում է օմեգա-3, օմեգա-6 և օմեգա-9 ճարպաթթուներ, որոնց պարունակությունն ավելի բարձր է, քան ձկան յուղում, էլ չեմ խոսում կանանց համար օգտակար վիտամինների մեծ քանակի մասին: մարմինը.
10) Ներառեք ձեր ամենօրյա մենյուում բանան. Նրանք կարող են ավելացվել կաթի կամ սպիտակուցային կոկտեյլների մեջ: Կալիումով հարուստ բանանը պատասխանատու է մկանների, այդ թվում՝ սրտի առողջության համար։ Բանանը հայտնի է նաև մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ և ներգրավված է մելատոնինի արտադրության մեջ, որը երջանկության հորմոնն է։ Իսկ որպեսզի կինը իսկապես գեղեցիկ և առողջ լինի, առաջին հերթին նա պետք է երջանիկ լինի։
Ճիշտ սնուցում- կանանց վերարտադրողական համակարգի առողջության ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը: Վերարտադրողական օրգանների բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար կինը պետք է ուշադրություն դարձնի որոշ ապրանքների, որոնք պարտադիր պետք է ներառվեն սննդակարգում։
Ավոկադոյի միջուկով պաղպաղակը հարուստ է E վիտամիններով, B, A, C, K, PP խմբերով, ի տարբերություն այս աղանդերի այլ տեսակների:
Էստրոգենի մատակարարում
Էստրոգենները հիմնականն են, որոնք պատասխանատու են կանանց վերարտադրողական համակարգի գործունեության համար։ Արյան մեջ էստրոգենի բավարար մակարդակը ոչ միայն օգնում է կնոջը հղիանալ և նորմալ ծննդաբերել, այլև նպաստում է կանանց մարմնի այլ օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությանը:
Կանանց վերարտադրողական համակարգի համար անսովոր օգտակար կլինեն ծովային ձկների և ավոկադոյի ճարպային տեսակները։ Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա-3 և օմեգա-6, որոնք մասնակցում են կանացի սեռական հորմոնների արտադրությանը:
Կանանց համար օգտակար կլինեն նաև իրենց բաղադրության մեջ պարունակվող բուսական մթերքները։ ֆիտոէստրոգեններ- իգական սեռական հորմոնների բուսական անալոգներ: Փորձերը ցույց են տվել, որ ֆիտոէստրոգեններն իսկապես կարող են կապվել նույն ընկալիչների հետ, ինչ էստրոգենները, սակայն դրանց ազդեցությունը շատ ավելի թույլ է: Էստրոգենների դեֆիցիտի դեպքում ֆիտոէստրոգենները թույլ են ակտիվացնում ընկալիչները, բայց ավելցուկով, ընդհակառակը, նրանք մրցում են էստրոգենի հետ ընկալիչի համար: Հետազոտողները ենթադրում են, որ ֆիտոէստրոգենների դերը այս հավասարակշռությունը պահպանելն է:
Այսօր սոյայի մեջ պարունակվող ֆիտոէստրոգենների մասին հայտնի է ամենից շատը։ Սրանք հիմնականում իզոֆլավոններ գենիստեին և դաիդզեյն են: Դրանք հանդիպում են նաև ցորենի, ոսպի, վարսակի, խնձորի, գազարի, նռան և անանուխի մեջ։ Հատկապես նման արտադրանքը օգտակար կլինի 35-ից հետո կանանց համար, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է։
Կիտրոն-լոռամրգի կարկանդակ՝ թխվածքաբլիթի հիմք և կիտրոն-լոռամրգի կրեմ մուս
Հակաբորբոքային սնուցում կանանց համար
Միզասեռական համակարգում բորբոքային պրոցեսները բավականին տարածված երեւույթ են։ Առողջ սննդակարգը կօգնի նվազեցնել բորբոքման զարգացման հավանականությունը:
Բորբոքային պրոցեսների դեմ արդյունավետ պայքարելու համար կինը պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուց օգտագործի։ Դա կարող է լինել անյուղ միս, ձուկ, կաթնամթերք, ինչպես նաև սպիտակուցի բուսական աղբյուրներ, օրինակ՝ սպանախ:
Եփելիս աշխատեք սահմանափակել կենդանական ճարպի օգտագործումը, սակայն պետք չէ ամբողջությամբ բացառել այն։ Նախապատվությունը տվեք խաշած, թխած և շոգեխաշած ուտեստներին։
Լոռամիրգը հիանալի հակաբորբոքային հատկություն ունի. Այս հատապտուղը հիանալի կերպով պայքարում է միզասեռական համակարգի վարակների դեմ, ինչպես նաև հակաօքսիդանտների աղբյուր է, որոնք երկարացնում են երիտասարդությունը։
Սառը կանաչ թեյը նորմալացնում է արյան ճնշումը
Ի՞նչը պետք է բացառել.
Կանանց վերարտադրողական համակարգի առողջության համար ամենավտանգավորը ալկոհոլն է։ Ալկոհոլային խմիչքները վատթարացնում են ձվարանների աշխատանքը, բացասաբար են անդրադառնում ձվի ձևավորման գործընթացի վրա՝ նպաստելով դրանում արատների առաջացմանը։
Նաև կարող է ուժեղացնել նախադաշտանային համախտանիշի բացասական դրսևորումները: Պետք է սահմանափակել նաեւ քաղցրավենիքի օգտագործումը, քանի որ դրանք մեծացնում են կանանց վերարտադրողական համակարգի բորբոքային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Իսկ թունդ թեյի և սուրճի հանդեպ կիրքը կարող է վատթարացնել կաթնագեղձերի գործունեությունը, քանի որ այս ըմպելիքները մեծացնում են պրոլակտին հորմոնի արտադրությունը։
Ոչ բոլոր ապրանքներն են, որոնք օգուտ են բերում տղամարդկանց, նույնպես օգտակար ապրանքներ են կանանց համար, և այստեղ խոսքը ոչ թե տխրահռչակ «գենդերային անհավասարությունն» է, այլ մարդկության ուժեղ և գեղեցիկ կեսի օրգանիզմների ֆիզիոլոգիական տարբերությունները: Խոսելով այն մասին, թե որ մթերքներն են առավել արդիական կանանց համար, առաջին հերթին, որպես կանացի օրգանիզմի գլխավոր «խնդիր» հաշվի է առնվում պտղաբերության գործառույթի պահպանումը։
Ակնհայտ է, որ տղամարդիկ և կանայք պետք է տարբեր սնվեն: Կրիտիկական օրերի նախաշեմին կանանց մեծամասնությունը կորցնում է իր բնավորությունը և վատանում: Այս ժամանակահատվածում կուտակվում են հոգնածություն, դյուրագրգռություն, լարվածության ցավեր և վախեցնող ախորժակ. սա հեռու է նախադաշտանային համախտանիշի դրսևորումների ամբողջական ցանկից։ Դա տեղի է ունենում դաշտանի սկսվելուց մոտ 3-5 օր առաջ և հիմնականում կապված է օրգանիզմում հորմոնալ հավասարակշռության խախտման հետ։ Այս բոլոր ախտանիշները պահանջում են սննդակարգի ճշգրտումներ. կանանց համար ամենաշատ մթերքներն այն են, որոնք հարուստ են ածխաջրերով և օգնում են հավասարակշռել պրոգեստերոնի և էստրոգենների արտադրությունը, որոնք վերահսկում են դաշտանային ցիկլը:
Բացի այդ, կնոջն ավելի շատ է պետք մաշկի առաձգականությունը պահպանելու, կոլագենի արտադրությունը, ինչպես նաև այն պատճառով, որ այս վիտամիններն ամենահզոր հակաօքսիդանտներն են և կանխում են ծերացումը: Վիտամին B12-ը և երկաթը կարևոր են սակավարյունության կանխարգելման համար, քանի որ դաշտանի ընթացքում կանանց մարմինը կորցնում է երկաթը ամեն ամիս: և մանգանը նպաստում է կանանց լիբիդոյի ավելացմանը: Կալցիումն ու մագնեզիումն անհրաժեշտ են սննդակարգում ոչ միայն ոսկորներն ամրացնելու համար, այլև որպես բնական հակադեպրեսանտ։
Վիտամիններ պարունակող օգտակար ապրանքներ կանանց համար
Այս էջում հրապարակված աղյուսակներից ավելին կիմանաք կանանց համար նախատեսված առողջ սննդի մասին, որը պարունակում է վերը նշված կարևոր բաղադրիչները:
Վիտամին A-ի սննդային աղբյուրները.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| հավի լյարդ | 12 | խավիար | 0,45 |
| Ձկան ճարպ | 10-20 | Կարագ | 0,4-0,6 |
| տավարի լյարդ | 8,6 | Պանիրներ, կոշտ | 0,2-0,3 |
| Կոդի լյարդ | 4,4 | Կաթ և կաթնամթերք | 0,02-0,03 |
| Խոզի լյարդ | 3,4 | Թթվասեր | 0,06-0,3 |
| Դեղնուց | 0,9 | Կաթնաշոռ | 0,05-0,1 |
Այսպիսով, ենթամթերքը պետք է ներկա լինի կանանց սննդակարգում առնվազն 7-10 օրը մեկ անգամ:
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Բուսական յուղեր | Մինչև 114 | հացահատիկային | Մինչև 7 |
| ընկույզներ | Մինչև 26 | Վարդի ազդր | 4,2 |
| ճաշ պատրաստելու յուղ | 20 | Մաղադանոս (տերևներ) | 3,7 |
| Հալվա | 20 | Կանաչ պղպեղ | 2,5 |
| Սոյա | 17 | Dandelion (տերևներ) | 2,5 |
| Չիչխան | 10 | Սաղմոն | 2,2 |
Եվս մեկ հաստատում, որ լավագույն սոուսն է աղցանների համար:
Վիտամին C-ի սննդային աղբյուրները.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Մասուր (չոր) | 1200 | բրյուսելյան կաղամբ | Մինչև 160 |
| Չիչխան | մինչև 900 | Մաղադանոս (կանաչի) | 150 |
| Մասուր թարմ | 650 | Թրթնջուկ | 150 |
| Սեւ հաղարջ | Մինչև 400 | Snyt vulgaris | 142 |
| Եղինջ (տերևներ) | 333 | Կանաչ պղպեղ | 121 |
| Քաղցր պղպեղ | Մինչև 250 | Ծովաբողկ | 114 |
Շատ մթերքներ, որոնք օգտակար են կանանց առողջության համար, պարունակում են վիտամին C, սակայն իրական կյանքում սովորաբար դժվար է այն բավարար չափով ստանալ: Բանն այն է, որ այն շատ արագ կորցնում է իր ակտիվությունը, երբ բանջարեղենն ու միրգը տաքացնում են ու երկար պահում։ Վիտամին C-ի դասընթացներով մուլտիվիտամինային պատրաստուկների ընդունումը պարտադիր է իրենց մասին խնամող կանանց համար։
Վիտամին B12-ի սննդային աղբյուրները.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մկգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մկգ/100 գ) |
| տավարի լյարդ | 60 | Կետա | 4,1 |
| Խոզի լյարդ | 60 | Խոզի սիրտը | 4 |
| Տավարի երիկամներ | 25 | Տավարի միս | 2,6 |
| Խոզի երիկամներ | 15 | Դեղնուց | 1,8 |
| Սկումբրիա | 12 | Կոդ | 1,6 |
| տավարի սիրտ | 10 | Պանիր | 1,2 |
| Ծովատառեխ | 6 | Ծովախեցգետիններ | 0,8 |
| Նապաստակի միս | 4,3 | Կաթ | 0,4 |
Ինչ վերաբերում է վիտամին B12-ին, որն անհրաժեշտ է կանացի նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, ապա մթերքների մեջ կրկին առաջատար են ենթամթերքները, օրինակ՝ տավարի լյարդը։ Այնուամենայնիվ, կանանց առողջության համար այնպիսի կարևոր ապրանքներ, ինչպիսիք են պինդ պանիրները, սննդակարգի հիանալի հավելում են: Գլխավորը վերահսկել դրանց քանակն ու չտարվել, այլապես հնարավոր է ավելորդ կիլոգրամներ ավելացնել՝ պանիրները, որպես կանոն, շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են։
Կանանց առողջության համար օգտակար հետքի տարրեր պարունակող մթերքներ
Իհարկե, երեխայի վերարտադրողական ֆունկցիան ապահովելու համար անհրաժեշտ է միկրոտարրերի պարունակությունը օրգանիզմում։ Ստորև բերված են աղյուսակներ, որոնք ցույց են տալիս կանանց համար առավել օգտակար մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, մանգան և կալցիում։
Ապրանքներ - երկաթի աղբյուրներ.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Քունջութ | 10,0 | սպիտակ լոբի | 6,2 |
| կակաչասերմ | 9,5 | պարտեզի քինոա | 6,1 |
| Կտավատի սերմ | 8,2 | վարսակ | 5,8 |
| ոսպ | 8,0 | Ոլոռ (չոր) | 5,0 |
| պիստակ | 7,3 | Լուծվող սուրճ | 4,3 |
| Սոյա, լոբի | 6,6 | Սոսին | 4,3 |
| արևածաղկի սերմ | 6,3 | Նուշ | 4,1 |
Իհարկե, երկաթի անհերքելի աղբյուրները կենդանական ծագման մթերքներն են, ինչպիսիք են միսը և լյարդը, բայց, ինչպես երևում է աղյուսակից, սննդակարգին լավ հավելում կարող են լինել նաև բուսական մթերքները։ Օրական 1 ճաշի գդալ քնջութի սերմերը կհարստացնեն ձեր օրգանիզմը։ ինչպես երկաթով, այնպես էլ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով:
Ապրանքներ - ցինկի աղբյուրներ.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| ոստրեներ | 22,0 | տավարի լեզու | 4,8 |
| հավի լյարդ | 6,6 | Տավարի միս | 3,2 |
| Գառան լյարդ | 6,0 | Լոբի | 3,2 |
| Արևածաղիկ (սերմ) | 5,6 | ոլոռ (չոր) | 3,2 |
| Կտավ (սերմ) | 5,5 | Երշիկեղեն, երշիկեղեն | 3,1 |
| տավարի լյարդ | 5,0 | Կաշի | Մինչև 3.1 |
Օստրեները, ինչպես երևում է աղյուսակից, իսկապես հրաշալի արտադրանք են ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց համար։ Հաճույք արեք ձեզ այս հիանալի արտադրանքով: Դե, եթե դա չստացվի, ապա ենթամթերքն ու հացահատիկը կդառնան արժանի փոխարինող:
Մագնեզիումի սննդի աղբյուրները.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Ցորենի թեփ | 448 | Հալվա | 178 |
| Կակաչ | 318 | Պնդուկ | 172 |
| Արևածաղկի սերմեր | 317 | ծովային կաղամբ | 170 |
| Սոյա | 226 | Հացահատիկ «Հերկուլես» | 129 |
| Գետնանուշ | 202 | Վարսակի ալյուր | 111 |
| Հնդկաձավար | 200 | ոլոռ (չոր) | 107 |
| ընկույզ | 198 | Չորացրած ծիրան | 105 |
Մեզ մագնեզիում է անհրաժեշտ հիմնականում նորմալ քնի և օրվա ընթացքում լավ աշխատանքի համար: Դրա ամենաբարձր պարունակությունը նշվում է թեփի մեջ, բայց քանի որ մենք ընդհանրապես դրանցից քիչ քանակությամբ ենք ուտում, հացահատիկն ու ընկույզը կնոջ համար մագնեզիումի հիմնական աղբյուրն են։
Ապրանքներ - մանգանի աղբյուրներ.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Սեւ թեյ | 73,0 | տարեկանի | 2,9 |
| Cowberry | 14,0 | արևածաղկի սերմ | 2,8 |
| կակաչասերմ | 12,0 | Սոյա, լոբի | 2,7 |
| Պնդուկ | 5,7 | Կտավատի սերմ | 2,6 |
| Հապալաս | 4,2 | Լոռամրգի | 2,3 |
| Վարսակ, ցորեն | 3,1 | Բրինձ | 2,1 |
Պարզվում է, որ մանգանի մեծ մասը կա թեյի տերեւներում։ Բայց, իհարկե, մենք այն չենք ուտի գդալներով, և, հետևաբար, մեր սննդակարգում պետք է լինեն վայրի հատապտուղներ և հացահատիկային կողային ուտեստներ (օրինակ՝ խաշած բրինձ):
Ապրանքներ - կալցիումի աղբյուրներ.
| Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) | Ապրանքներ | Բովանդակություն (մգ/100 գ) |
| Կակաչ (սերմեր) | 1717 | սիսեռ | 193 |
| Սնետկի | 1468 | Պնդուկ | 170 |
| Կոշտ պանիր | 1100 | Կաթնաշոռ | 164 |
| Վերամշակված պանիր | 600 | Չորացրած ծիրան | 160 |
| Սոյա | 348 | Ցորենի թեփ | 150 |
| Ձուկ | 300 | Լոբի | 150 |
| Մաղադանոս | 245 | Ծովախեցգետիններ | 150 |
| Սամիթ | 233 | այծի կաթ | 143 |
Ահա մթերքների մեծ ցանկը՝ մեր սննդակարգում կալցիումի աղբյուրները: Օբյեկտիվորեն, իհարկե, կաթն ու կաթնամթերքը, այդ թվում՝ պանիրը, կալցիումի հիմնական մատակարարներն են կնոջ համար, բայց այն գալիս է նաև չորացրած մրգերի, ընկույզների և նույնիսկ ծովախեցգետնի հետ։ Բայց դուք ստիպված կլինեք այս մթերքներից շատ ուտել՝ կալցիումի ձեր ամենօրյա կարիքը հոգալու համար:
Կանանց համար ամենաօգտակար ապրանքների ցանկը
Իսկ հիմա ավելին այն մասին, թե ինչ մթերքներ են օգտակար կանանց համար և պարտադիր պետք է լինեն սննդակարգում։
ոսպ. Ոսպը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, միկրոէլեմենտները (ցինկ, մանգան, սելեն): Բարդ ածխաջրերի և բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ այն տալիս է հագեցվածության երկարատև զգացում:Լավագույն միջոցը «դաժան» սովի նոպաները կանխելու համար:
Ձու. Երկար ժամանակ նրանք որոշել էին, թե ինչպես կարելի է ձու ուտել լավագույնս. միայն սպիտակուց, քանի որ այն պարունակում է «թեթև» ցածր կալորիականությամբ սպիտակուց, բայց գործնականում չի պարունակում վիտամիններ կամ միայն դեղնուց, քանի որ, ընդհակառակը, այն պահեստ է: վիտամիններ, բայց դա նաև խոլեստերինի աղբյուր է: Մենք որոշեցինք, որ շաբաթվա ընթացքում 3-4 լիարժեք ձու գերազանց ընտրություն է այն կանանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին և խոլեստերինի մակարդակին:
Բանան. Նախադաշտանային փուլում օրգանիզմը սովորականից ավելի ակտիվ է, հեղուկ է կուտակվում, արդյունքում՝ փքված ստամոքս, կոպերի ուռածություն և քաշի ավելացում։ Բանանը օգնության կգա՝ կալիումի բարձր պարունակության պատճառով (մեկ մրգի մեջ՝ օրական չափաբաժնի քառորդ մասը), նրանք հաջողությամբ հեռացնում են ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից։ Նրանք բավարարում են նաեւ քաղցրավենիքի կարիքը եւ խթանում «երջանկության հորմոնի»՝ սերոտոնինի արտադրությունը։ Կալիումի լրացուցիչ աղբյուրներ՝ չորացրած ծիրան, թուզ և չամիչ:
Հնդկաձավար. Կանանց համար օգտակար ապրանքների ցանկն անհնար է պատկերացնել առանց հնդկաձավարի։ Այս հացահատիկը նաև օգնում է հանգստացնել ախորժակը և միևնույն ժամանակ բարձրացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը՝ հնդկաձավարը հարուստ է երկաթով։ Ինչպես նաև կալիում, կալցիում և մագնեզիում: Վերջինս անփոխարինելի է դաշտանային ցիկլի խախտումների դեպքում։ Այն հեռացնում է անհանգստությունը և հանում սթրեսը: Բացի այդ, հնդկաձավարը պարունակում է բուսական սպիտակուցներ և B խմբի վիտամիններ։
Արժեքավոր պոլիչհագեցած ճարպաթթուների բարձր պարունակության շնորհիվ այս մթերքները մշտապես անհրաժեշտ են կնոջը։
Ապրանքներ, որոնք նորմալացնում են կանանց էստրոգենի մակարդակը և կաթնամթերքը
Կանանց և կաթնամթերքի էստրոգենի մակարդակը նորմալացնող մթերքներն են ընկույզն ու ծաղկակաղամբը:
Ընկույզի օգտակար ազդեցությունը կանացի մարմնի վրա դժվար է գերագնահատել՝ դրանք ոչ միայն արագ հագեցնում են քաղցը, այլև պայքարում են բարակ կազմվածքի համար: Առավել օգտակար են նուշը, պնդուկը, ընկույզը և սոճու ընկույզը. դրանք պարունակում են B վիտամինների օպտիմալ քանակություն (ամենաակտիվը նախադաշտանային համախտանիշի հետ կապված) և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ՝ նյութեր, որոնք նվազեցնում են մկանների և որովայնի ձգող սենսացիաները: Օրական, հաշվի առնելով ընկույզի կալորիականությունը, բավական է ուտել 30-50 գ։
Ծաղկակաղամբ. Այս բանջարեղենը հարուստ է ֆոլաթթվով, որը կարևոր է կանացի օրգանիզմի համար, որն ակտիվացնում է արյան կարմիր գնդիկների՝ էրիթրոցիտների ձևավորումը։ Կաղամբն ունի նաև շատ կալցիում և վիտամին B6. վերջինս նվազեցնում է հեղուկի կուտակումն օրգանիզմում, օգնում է թեթևացնել սպաստիկ ցավը և նորմալացնում է էստրոգենի մակարդակը:
Կաթնամթերք, յուղեր և ծովամթերք
Կաթնամթերք. Մեջքի և հոդերի ցավերը, հոտերի ընկալման այլասերումը և ճաշակի նախասիրությունների փոփոխությունը նշաններ են, որ ձեր օրգանիզմը կալցիումի պակաս ունի: Սա հատկապես կարևոր է դաշտանի նախօրեին: Իրավիճակը շտկելու համար կօգնեն կանանց համար օգտակար նման կաթնամթերք՝ կաթ, կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ պանիր։ Որպեսզի կալցիումն ավելի լավ կլանվի, անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել վիտամին D, ձու, կարագ և ծովային ձուկ պարունակող մթերքներ։ Եվ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Կտավատի և ձիթապտղի յուղեր. Վիտամին E-ի բարձր պարունակության շնորհիվ ձիթապտղի և կտավատի յուղերն ունեն հիանալի հակաօքսիդանտ հատկություններ և կանխում են օրգանիզմի վաղ ծերացումը։
Ծովամթերք. Ծովամթերքն ու ձուկը կատարյալ են ճաշի, ընթրիքի և ծոմ պահելու համար: Այս բոլոր մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, հեշտությամբ մարսվում են օրգանիզմի կողմից և յոդի պարունակությամբ չեմպիոններ են:
Մթերքներ, որոնցից կանայք պետք է խուսափեն
Իսկ հիմա այն ապրանքների մասին, որոնցից կանայք ավելի լավ են հրաժարվել, որպեսզի չփչացնեն կազմվածքը և չխաթարեն առողջությունը։
Շաքարավազ. Շաքարը փչացնում է կազմվածքը, նյարդային համակարգը, առաջացնում է կորոնար անբավարարություն և կարիես։ Հիշեք, որ բոլոր տեսակի կեքսերն ու սպիտակ հացը նույնիսկ ավելի վնասակար են ատամների համար, քան շաքարավազը։ Այսպիսով, շաքարավազի առաջին պատվիրանը չափավորությունն է:
Շոկոլադ. Կանայք, որքան էլ տարօրինակ թվա, պետք է շատ զգույշ լինեն շոկոլադի հետ: Շաքարը, ճարպերի հետ դաշինքով, լրացուցիչ կալորիաներ կբերի և միայն որոշ ժամանակով կթուլացնի հոգնածության ախտանիշները։ Ոչ ավելի, քան 20 գ միաժամանակ! Եվ ավելի լավ է քնել ժամանակին:
Սուրճ. Կոֆեինը հրահրում է գրգռվածության նոպաներ և մեծացնում կաթնագեղձերի լարվածությունը։
Երշիկեղեն և կիսաֆաբրիկատներ. Հրաժարվեք նրբերշիկներից և այլ կիսաֆաբրիկատներից առնվազն մինչև դաշտանի ավարտը. կենդանական սպիտակուցները, ներկանյութերն ու բուրավետիչները այժմ կարող են որովայնի ցավի և գլխացավերի հարձակում առաջացնել:
Սոճու ընկույզը մարդու համար ամենաօգտակարներից է և, ավելին, հակացուցումներ չունի։ Ոչ միջուկներ, ոչ ձեթ, ոչ արտադրանք, որը հիմնված է...
Ինչպես շատ այլ ընկույզներ, Juglans regia-ի (ընկույզի) պտուղները լայնորեն օգտագործվում են ինչպես խոհարարության, այնպես էլ բժշկության մեջ: Իհարկե, բարձր կալորիականության պատճառով...
ԽՆՁՈՐ
Այս հայտնի մրգերը պարունակում են կվերցետին՝ բնական ֆլավոնոիդ, որը կարող է պաշտպանել ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Խնձորը բջջանյութի հիանալի աղբյուր է, որը արագ կշտացած է զգում և օգնում է նիհարել։ Մեկ միջին չափի խնձորը պարունակում է ձեր օրական բջջանյութի 16%-ը: Եվս մեկ լավ նորություն․ սպիտակամորթ մրգերը (ներառյալ տանձը) կարող են 50%-ով նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը, ըստ Նիդեռլանդների գիտնականների։
բանան
Շատ կանայք հրաժարվում են բանանից՝ համարելով այն չափազանց բարձր կալորիականությամբ։ Բայց սրանք շատ առողջարար մրգեր են: Միջին բանանը պարունակում է մոտ 100 կկալ, 3 գ մանրաթել և մեծ քանակությամբ կալիում, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել արյան ճնշումը։ Երեխաներին բանան տվեք. Անցյալ տարի բրիտանական հետազոտությունը հաստատեց, որ ամեն օր բանան ուտելը կարող է երեխային պաշտպանել ասթմայի ախտանիշներից:
ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ
Հնարավոր չէ չսիրել հապալասը՝ այս հատապտուղները ավելի շատ են հագեցած հակաօքսիդանտներով, քան մյուսները։ Նրանք օգնում են պայքարել քաղցկեղի դեմ, մեծացնում են ուղեղի ակտիվությունը և աջակցում սրտի առողջությանը: Ինչպես բոլոր հատապտուղները, հապալասը նույնպես կարելի է պահել սառնարանում։ Մի մոռացեք մոշի, ազնվամորու և հաղարջի մասին. կանանց համար նախատեսված այս առողջարար մթերքները հարուստ են էլագիկ թթվով, հզոր հակաօքսիդանտով, որն անհրաժեշտ է սրտի աշխատանքի համար:
ՄԻ ԱՆԱԱՆԱՍ
Ո՞ր մթերքներն են օգտակար կանանց համար. Այս արևադարձային մրգի միջուկից 150 գրամը ձեզ կտրամադրի վիտամին C-ի օրական չափաբաժին, որը, առաջին հերթին, կօգնի դիմակայել վարակներին, և երկրորդ՝ անփոխարինելի է կոլագենի ակտիվ սինթեզի համար։ Հենց այս սպիտակուցն է պատասխանատու մաշկը երիտասարդ և առաձգական պահելու համար։
ՍՊԱՆԱԽ
Հաճելի է, երբ մեկ բանջարեղենը կարող է միանգամից մի քանի կարևոր վիտամինների աղբյուր դառնալ։ Սպանախը պարունակում է A, C, K վիտամիններ և ֆոլաթթու, որը խթանում է լավ տրամադրության վրա ազդող նյութերի արտադրությունը։ Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը վաղուց կապված է դեպրեսիայի հետ:
ԿԱՂԱՄԲ
Սենդվիչներ պատրաստելիս կանաչ աղցանի փոխարեն դրանց մեջ լցրեք խրթխրթան թարմ կաղամբի տերեւներ, որոնք արագ կվերածվեն անձև զանգվածի։ Մեկ բաժակ կտրատած կաղամբը պարունակում է ընդամենը 20 կալորիա և զարմանալի քանակությամբ գլյուկոզինոլատներ՝ նյութեր, որոնք օգնում են օրգանիզմին դիմակայել ազատ ռադիկալների ազդեցությանը: Հիշեք, որ բրոկկոլին և բրյուսելյան կաղամբը նույնպես պարունակում են այս կարևոր տարրերը։
CALE
Այս կաղամբը այնքան էլ հայտնի չէ, որքան բրոկկոլին կամ կոլրաբիին, բայց այն իսկական չեմպիոն է սննդային բովանդակությամբ: Կես բաժակ մանրացված կաղամբը պարունակում է վիտամին K-ի օրական արժեքի 420%-ը, որը կենսական դեր է խաղում օրգանիզմում՝ ազդելով ոսկորների առողջության վրա:
ՊԱՀԱԾՈՎ ԵՎ ԹԱՐՄ ՍԱՂՄՈՆ
Յուղոտ ձուկը օմեգա-3 ճարպաթթուների թիվ մեկ աղբյուրն է, որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սրտի հիվանդության և նույնիսկ սրտի կաթվածի հավանականությունը: Բացի այդ, այս թթուները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը, որն ավելի հայտնի է որպես երջանկության հորմոն։ Պահածոյացված սաղմոնը ավելի քիչ սնդիկի պարունակություն ունի, քան թունա, որը հաճախ օգտագործվում է նախուտեստների և աղցանների մեջ:
Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը հարուստ է բջջանյութով, որը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, ինչը վարսակի ալյուրն անփոխարինելի է դարձնում, եթե ցանկանում եք ազատվել գոտկատեղի ճարպային կուտակումներից: Առավել օգտակար են խոշոր փաթիլները, որոնք պահանջում են երկար եփել (առնվազն 10 րոպե): Կերեք շիլա հատապտուղներով, մեկ գդալ մեղրով և կտավատի սերմերով։
ԱՄԲՈՂՋ ՀԱՑահատիկ
Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են ամբողջական ձավարեղեն, ավելի հեշտ են կորցնում որովայնի ճարպը: Շագանակագույն բրինձը և կոշտ ցորենի մակարոնեղենը պետք է հնարավորինս հաճախ լինեն ձեր սեղանին: Մեկ այլ կարևոր ապրանք է գարին, այն պարունակում է ոչ միայն բջջանյութ, այլ նույնիսկ բուսական սպիտակուց: Եփեք մարգարիտ գարին բանջարեղենով և դուք կունենաք կանանց համար նախատեսված առողջարար մթերքների կատարյալ ընթրիք։
ԼՈԲԻ
Բջջանյութի և բուսական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ, ցինկ, երկաթ և մագնեզիում: Սև լոբին հակաօքսիդանտների պահեստ է, որը բարձրացնում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը: Ճապոնական adzuki լոբիները (փնտրեք դրանք վեգանների խանութներում) հիանալի են նրանց համար, ովքեր ունեն գազեր առաջացնող հատիկներ: Եվ մի մոռացեք սիսեռի մասին. վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր այն ներառում են իրենց սննդակարգում, ավելի քիչ հավանական է, որ անառողջ սնունդ օգտագործեն:
ԲՆԱԿԱՆ ՅՈԳՈՒՐՏ ԵՎ ԿԵՖԻՐ
Այս մթերքները ձեզ արագ հագեցվածության զգացում են հաղորդում և օգնում են ձեր քաշը վերահսկել՝ շնորհիվ բարձր սպիտակուցի պարունակության: Բնական յոգուրտի մեջ սպիտակուցը նույնիսկ ավելի բարձր է, քան հավի մեջը՝ մոտ 20 գ մեկ բաժակի համար: Բացի այդ, բնական մածունն ու կեֆիրը պարունակում են պրոբիոտիկներ՝ «լավ» բակտերիաներ, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը։
ՇՈԿՈԼԱԴԻ ՀԵՐԹԱԿԱՆ ՊԱՏՃԱՌ
Հավանաբար լսել եք, որ մուգ շոկոլադը նվազեցնում է հիպերտոնիայի և նույնիսկ սրտի կաթվածի առաջացման վտանգը՝ ֆլավոնոիդների բարձր պարունակության պատճառով։ Քեմբրիջի համալսարանի նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում են շոկոլադ (մուգ կամ կաթ) 37%-ով ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտանոթային հիվանդություններից, քան նրանք, ովքեր իրենց թույլ չեն տալիս մեկ կտոր:
ՇԱՏ ԿԱՐԵՎՈՐ ՓՈԽԱՐԻՆՈՒՄ
Հրաժարվեք շաքարավազից՝ հօգուտ մեղրի. Զտված սպիտակ շաքարի փոխարեն հացահատիկի, թեյի կամ նույնիսկ սուրճի մեջ ավելացրեք մեկ գդալ մեղր։ Այս փոխարինումը կարող է ազդել ձեր ախորժակի վրա: Շաքարի համեմատ՝ մեղրը դանդաղեցնում է գրելին հորմոնի արտադրությունը, որը հայտնի է որպես քաղցի հորմոն։ Հենց նա է ուղեղին ազդանշան տալիս, որ ուտելու ժամանակն է։ Բայց դեռ մեղրը բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: 1 ճ/գ-ում։ պարունակում է 22 կկալ, ուստի զգույշ եղեք։
