Ստանդարտի տակից երկու ձեռքով լցոնված գնդակ նետելը։ Դասի պլան-ամփոփում՝ «Լցոնված գնդակի նետում». Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշներ

Թեստն անցկացվում է առնվազն 10 մ երկարությամբ հարթ տարածքի վրա: Երեխան կանգնում է հսկիչ գծանշման գծի մոտ և գնդակը նետում է գլխի հետևից երկու ձեռքերով առաջ՝ սկզբնական կանգնած դիրքից՝ մի ոտքը առջևից, մյուսները ետևում կամ ոտքերը հեռու: Նետելու ժամանակ ոտքերը պետք է մնան գետնի հետ շփման մեջ։ Թույլատրվում է մարմինը առաջ տանել՝ ուղեկցելով նետումը։ Կատարվում է երեք փորձ. Լավագույն արդյունքը հաշվում է:

Կանգնած հեռացատկ

Երեխան ցատկում է՝ երկու ոտքերով հրելով՝ ձեռքերի ինտենսիվ ճոճումով հակահարվածի գծանշված գծից մինչև իր համար առավելագույն հեռավորությունը, և վայրէջք է կատարում երկու ոտքերի վրա։ Վայրէջքի համար կարող եք օգտագործել բարակ ներքնակ կամ ռետինե ուղի: Վայրէջք կատարելիս ձեռքերով հետ մի թեքվեք։

Չափահաս մարդը, օգտագործելով ժապավենը կամ չափիչ, չափում է թռիչքի գծի և հետքի (կրունկների երկայնքով) հեռավորությունը վայրէջք կատարելիս (սմ): Երեք փորձերից լավագույնը հաշվվում է:

Ճկունության սահմանում

Երեխան նստում է գորգի վրա, ոտքերը բաց են ուսերի լայնությամբ, ծնկներն ուղղած: Մեծահասակը ձեռքով սեղմում է երեխայի ծնկները հատակին։ Երեխայի ոտքերի միջև կա խորանարդ (ոտքերի և խորանարդի կրունկները նույն գծի վրա են):

Առաջադրանք երեխայի համար՝ թեքվեք և ձեր ձեռքերով խորանարդը հնարավորինս հեռու հրեք: Գնահատվում է սանտիմետրերով հեռավորությունը կրունկների գծից մինչև խորանարդի եզրը, որի վրա երեխան հենվել է մատների վրա։ Միայն մեկ փորձն է հաշվում:

Հավասարակշռության ֆունկցիայի սահմանում

Երեխան կանգնած է բոբիկ, հետևի ոտքի մատը սերտորեն հարում է առջևի ոտքի գարշապարին: Ձեռքերը ներքեւ.

Առաջադրանք երեխայի համար՝ հնարավորինս երկար կանգնել այս դիրքում բաց աչքերով:

Պոզը պահելու ժամանակը (վայրկյաններով) գնահատվում է ընդունման պահից և մինչև այն պահը, երբ ոտքերը շարժվում են O տեղերով կամ երեխան ցնցվում է:

Նշում.Մակերեսը, որի վրա երեխան կանգնած է, պետք է լինի հարթ և ամուր:

150-200 կշռող ավազի պարկ նետելըԳ աջ և ձախ ձեռքը

Տաքացումից հետո մեծահասակը երեխային հրավիրում է յուրաքանչյուր ձեռքով պայուսակները հնարավորինս հեռու նետել: Նետելու ժամանակ երեխան ստանձնում է հետևյալ մեկնարկային դիրքը՝ մի ոտքը կանգնած է առաջ, մյուսը՝ քայլ հեռավորության վրա, գլխի հետևում պայուսակով ձեռքը։

Մեծահասակը չափում է յուրաքանչյուր նետումից հետո և արձանագրում լավագույն արդյունքը:

Նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունների ուսուցիչները և մասնագետները, իրենց հայեցողությամբ, կարող են լրացնել ախտորոշման մեթոդների վերը նշված անհրաժեշտ նվազագույնը:

ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ Ախտորոշում

Կան հատուկ կշեռքներ, որոնք հաստատում են երեխաների սոցիալական հասունությունը, ամենապարզ կարիքները ինքնուրույն բավարարելու, շրջակա միջավայրի մի շարք պայմաններին հարմարվելու ունակությունը: Բավականին հայտնի է Վայնլենդի սանդղակը, որը նախատեսված է ուսումնասիրելու երեխայի՝ իրեն ծառայելու և պատասխանատվություն ստանձնելու կարողությունը: Այն պարունակում է 117 տարր՝ խմբավորված ըստ տարիքային տարբեր մակարդակների և ներառում է վարքագծի ութ ոլորտներ՝ ընդհանուր ինքնասպասարկում, ճաշի ժամանակ ինքնասպասարկում, հագնվելու ժամանակ, ինքնակարգավորում, հաղորդակցման հմտություններ, նախընտրելի գործողություններ, շարժիչ հմտություններ, սոցիալականացում:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մտավոր զարգացման մակարդակը գնահատելու համար առավել հաճախ օգտագործվում են Ստենֆորդ-Վինեթի սանդղակը, Վեքսլերի թեստը և Ռավեննայի թեստը: Նույն նպատակների համար կարող են օգտագործվել նաև Պիաժեի մեթոդները։

Կենցաղային մանկավարժության և հոգեբանության մեջ մշակվել են մի քանի ախտորոշիչ փաթեթներ՝ գնահատելու երեխայի պատրաստակամությունը դպրոցին: Ամենակարևոր ցուցանիշներն են ուշադրության, հիշողության կամայականության ձևավորման մակարդակը. համագործակցության հմտություններ (համագործակցություն),

խոսքի որակը, հաղորդակցման և սոցիալական հմտությունները, մշակույթի ընդհանուր մակարդակը և պայմանական նորմերի մասին պատկերացումների ձևավորումը. սոցիալականացման որակը, հաղորդակցության և արդարության նորմերի գաղափարը, բարոյական դատողությունների և գնահատականների մակարդակը, բարոյական ընտրության պատրաստակամությունը: Ծրագրի ձեռքբերումները վերահսկելու համար մեզ նպատակահարմար է թվում մեր աշխատանքում օգտագործել հետևյալ մեթոդները.

Մեթոդաբանություն «Զրույց դպրոցի մասին»(փոփոխված տարբերակը՝ Տ. Ա. Նեժնովայի, Դ. Բ. Էլկոնինի, Ա. Լ. Վենգերի կողմից)

Նպատակը` բացահայտել ուսանողի ներքին դիրքի ձևավորումը, սովորելու մոտիվացիան:

Տարիքը՝ 6,5-8 տարեկան։

Գնահատման մեթոդ՝ անհատական ​​զրույց երեխայի հետ, հարցերի պատասխաններ։

Թեստ «Անավարտ հեքիաթ» ճանաչողական նախաձեռնության համար.

Նպատակը. բացահայտել ճանաչողական հետաքրքրությունների և նախաձեռնությունների զարգացումը:

Տարիքը՝ 6,5-8 տարեկան։

Գնահատման մեթոդ՝ անավարտ հեքիաթի ընթերցում անհատական ​​քննությամբ.

Հաջողության/ձախողման վերագրման բնույթը բացահայտելու մեթոդաբանություն(Ռեֆլեքսիվ գնահատում - ձախողման պատճառահետևանքային վերագրում)

Նպատակը. բացահայտել ուսանողների կողմից գործունեության մեջ հաջողության / ձախողման պատճառների ըմբռնման համարժեքությունը:

Տարիքը՝ 6,5-7 տարեկան։

Հարց. «Պատահու՞մ է, որ կոնստրուկտոր եք նկարում, քանդակում կամ ծալում, և դա ձեզ չի հաջողվում»:

Հաստատական ​​պատասխանով մեկ այլ հարց է տրվում. «Ինչո՞ւ եք կարծում, որ միշտ չէ, որ հաջողության եք հասնում»:

Եթե ​​պատասխանը բացասական է, մենք կարող ենք եզրակացնել ցածր արտացոլման կամ չքննադատող ինքնագնահատականի մասին:

Հարց. Ինչպիսի՞ առաջադրանքներ եք սիրում՝ դժվար թե հեշտ: »

Եթե ​​պատասխանում եք «Ես միշտ հաջողության եմ հասնում», հարցումն ավարտվում է:

Գնահատման չափանիշներ.

Սեփական ջանքեր - Ես չեմ փորձել, ես թողել եմ, ես պետք է սովորեմ, ես պետք է բացատրություն խնդրեմ, օգնություն և այլն:

Առաջադրանքի օբյեկտիվ բարդությունը շատ դժվար է, դժվար, երեխաների համար չէ, մեծերի համար և այլն:

Կարողություններ - Ես չեմ կարող, ես միշտ ձախողվում եմ:

Բախտ - ուղղակի չստացվեց, հետո (մեկ այլ անգամ) կստացվի, չգիտեմ ինչու, պատահաբար:

Գնահատման մակարդակները.

1. Երեխան վերաբերում է կարողությանը, բախտին.

2. Երեխան վերաբերում է օբյեկտիվ դժվարությանը և ջանքերի պակասին։

3. Երեխան վերաբերում է ջանքերի պակասին. Բարոյականը լուծելիս հերոսների դրդապատճառները հաշվի առնելու խնդիրը

երկընտրանքներ(Փոփոխված խնդիրը J. Piaget, 2006 թ.)

Նպատակը. Բացահայտել կողմնորոշումը դեպի հերոսների դրդապատճառները բարոյական երկընտրանքի (բարոյական կենտրոնացվածության մակարդակ) լուծելու ժամանակ:

Տարիքը՝ 6,5-7 տարեկան։

Գնահատման մեթոդ՝ անհատական ​​զրույց։

Առաջադրանքի նկարագրությունը. ուսուցիչը երեխայի համար կարդում է պատմվածքի տեքստը և նրան հարցեր տալիս:

Պատմության տեքստ

Փոքրիկ Սերյոժան ցանկանում էր օգնել մորը լվանալ սպասքը։ Նա լվաց բաժակը և ցանկացավ դնել սեղանին, բայց սայթաքեց, ընկավ և գցեց այն սկուտեղը, որի վրա կանգնած էին բաժակները։ Հինգ բաժակ կոտրվեց։

Մեկ այլ տղա՝ Պետյան, երբ մայրը տանը չէր, ցանկացավ բուֆետից մուրաբա վերցնել։ Դարակը, որի վրա դրված էր սափորը, բարձր էր, և նա կանգնեց աթոռի վրա։ Փորձելով մուրաբա վերցնել՝ նա խլեց մի բաժակ։ Նա ընկավ և կոտրվեց:

1. Երեխաներից ո՞վ է ավելի մեղավոր։

2. Ո՞վ է արժանի պատժի: Ինչո՞ւ։ Գնահատման չափանիշներ՝ արարքի դրդապատճառների ընդգծում (1-ին և 2-րդ հարցերի պատասխանները):

Գնահատման մակարդակները 1-ին հարցի համար.

Արարքի հանգամանքներին կողմնորոշում չկա՝ պատասխան չկա, երկուսն էլ մեղավոր են։

Կենտրոնանալով արարքի օբյեկտիվ հետևանքների վրա՝ ավելի շատ մեղավոր է Սերյոժան, քանի որ նա կոտրեց հինգ բաժակ, իսկ Պետյան՝ միայն մեկը։

Կողմնորոշում արարքի դրդապատճառներին՝ Սերյոժան ցանկանում էր օգնել մորը, իսկ Պետյան՝ մուրաբա ուտել, ավելի շատ մեղավոր է Պետյան։

Հարց 2-ին.

Արարքի հանգամանքներին կողմնորոշում չկա. երկուսն էլ պետք է պատժվեն. երկուսն էլ մեղավոր են, երկուսն էլ վատ են վարվել։

Կողմնորոշում արարքի օբյեկտիվ հետևանքներին՝ Սերյոժան պետք է պատժվի՝ ավելի շատ նա է մեղավոր, քանի որ ավելի շատ (շատ) բաժակներ է կոտրել։

Կողմնորոշում արարքի դրդապատճառներին. Պետյան ավելի շատ մեղավոր է, քանի որ Սերեժան ցանկանում էր օգնել մորը, իսկ Պետյան ցանկանում էր բավարարել նրա ցանկությունները: Կողմնորոշում դեպի հերոսի մտադրությունները. Կենտրոնացվածության դրսևորումը որպես պատմվածքի հերոսի մտադրությունների հաշիվ.

Այլ կրթական ոլորտներում օգտագործվում են ավանդաբար հաստատված և ապացուցված մեթոդներ, որոնք նկարագրված են հեղինակների կողմից մեթոդական առաջարկություններում:

ծրագրին վերաբերող հարցեր: Մասնավորապես, դուք կգտնեք նման ծրագրեր երեխաներին հետազոտելու համար տարրական մաթեմատիկական հասկացությունների ձևավորման հիմնական ոլորտներում, երեխայի տրամաբանական մտածողության հիմունքները և կարդալ և գրել սովորելու նախապատրաստումը 1:

Ներածություն 3

11 բացատրական նշում 5

Ծրագրի համառոտ նկարագրությունը -

() պարտադիր մաս 17

Ես «սոճին և կրտսեր նախադպրոցական տարիքը (2-4 տարեկան) ... 18

Առաջին կրտսեր խումբ (2-3 տարեկան) 18

Երկրորդ կրտսեր խումբ (3-4 տարեկան) 32

Միջին նախադպրոցական տարիքը (4-5 տարեկան) 45

Ավագ նախադպրոցական տարիք (5-7 տարեկան) 62

Ավագ խումբ (5-6 տարեկան) 62

Դպրոցի նախապատրաստական ​​խումբ (6-7 տարեկան) .... 67

Երեխայի նվաճումների մոնիտորինգի համակարգ

ծրագրի մշակման պլանավորված արդյունքները 99

Փոխազդեցություն ընտանիքի հետ 101

Դիմում 103

Հետևյալ գրքերը կօգնեն ուսուցիչներին և ավագ մանկավարժներին մոնիտորինգ կազմակերպելու հարցում.

Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մտավոր զարգացման ախտորոշում / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko et al. - M., 1996 թ.

Ուսուցչի օրագիր. նախադպրոցական տարիքի երեխաների զարգացում / Էդ. Օ.Մ.Դյաչենկո, Տ.Վ.Լավրենտևա. - Մ., 2000 թ.

Zabramnaya S. D. Ախտորոշումից մինչև զարգացում / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - Մ., 2004:

ՄարցինկովսկայաՏ. Դ. Երեխաների մտավոր զարգացման ախտորոշում / T. D. Martsinkovskaya. - Մ., 1997:

Wilson G. Պարզեք ձեր երեխայի ինտելեկտուալ հնարավորությունները / G. Wilson, D. Grylls. - Մ., 1998:

Gutkina N. I. Հոգեբանական պատրաստվածություն դպրոցի համար / N. I. Gutkina. - Մ., 1996:

Երեխաների կրթական գործունեության և ինտելեկտուալ զարգացման ախտորոշում / Էդ. Դ. Բ. Էլկոնինը և Ա. Լ. Վենգերը: - Մ., 1981:

Դպրոցականների մոտ ճարպկություն, արագություն, արձագանքման ժամանակ, տոկունություն, ճշգրտություն զարգացնելու համար ձեռք է բերվում իրավիճակի տարբեր փոփոխություններին արագ հարմարվելու կարողություն՝ լցոնված գնդակով վարժություններ կատարելով։ Այս վարժությունը երկար պատմություն ունի։ Այս կամ այն ​​չափով նման գործողությունները բնորոշ են գրեթե բոլոր մշակույթին, որտեղ տարբեր սպորտաձևեր են կիրառվել։

Բժշկական գնդակի նետման ստանդարտներ դպրոցականների համար

Նստած դիրքից (սմ) բժշկական գնդակը նետելը
տղաներ				Աղջիկները
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 կգ 11 բջիջ

Նշում արկի չափորոշիչները և քաշը պետք է պարզաբանի ձեր դպրոցի ֆիզկուլտուրայի դասի ուսուցիչը։ Գնդակի քաշը կարող է լինել 1-ից 8 կգ, իսկ նման գնդակը նետելու մի քանի եղանակ կա։

Դպրոցական ծրագրերում կիրառման առանձնահատկությունները

Սկզբում կարևոր է նշել, որ դեղի գնդակի նետման վարժությունը կարող է բազմաթիվ մեկնաբանություններ ունենալ: Ամեն ինչ կախված է ուսուցչի առաջադրած նպատակից և որոշակի մկանային խմբեր մշակելու անհրաժեշտությունից: Նշենք, որ լցոնած գնդակի քաշը, որով անցնում են դպրոցական չափանիշները, կարող է լինել 1 կգ-ից մինչև 8 կգ։

Վարժությունն ինքնին բաղկացած է գնդակը մեկնարկային գծից հնարավորինս հեռու նետելու անհրաժեշտությունից, այլապես այն մի ձեռքից մյուսը տեղափոխելու (մեկ ուսանողից մյուսը): Այն կարող է իրականացվել անհատապես կամ զույգերով, երբ ուսանողները գնդակը փոխանցում են միմյանց որոշակի արագությամբ (հաճախականությամբ) և տարբեր հեռավորությունների վրա (մետրից մինչև 5 մետր):

Այստեղ, ի տարբերություն սովորական փոքր գնդակների, նպատակին հասնելու համար կարելի է օգտագործել տարբեր դիրքեր: Մասնավորապես, սովորաբար գնդակը նետվում է տեղից։ Միևնույն ժամանակ, դա կարելի է անել երկու ձեռքով մեջքի հետևից, մի ձեռքը՝ ուսից, ետ նետվելով, կողային նետում կատարելով, ձեռքից մյուս ձեռք նետելով, նստած արկ նետելով և այլ պաշտոններից։

Զարմանալի չէ, որ նման վարժությունները կարող են իրականացվել տարվա ցանկացած ժամանակ: Միևնույն ժամանակ ստանդարտների մատակարարումը կարող է իրականացվել ոչ միայն բաց մարզադաշտերում, այլև փոքր փակ դպրոցների մարզադաշտերում: Ստանդարտները, կախված գնդակի քաշից, ինչպես նաև անհրաժեշտ գործողությունների բարդությունից, սահմանվում են բոլոր դասարանների աշակերտների համար: Միևնույն ժամանակ, նախքան վարժությունը սկսելը, պարտադիր է մարմնի ընդհանուր տաքացում կատարել, որպեսզի գնդակը նետելիս պատահաբար չքաշեք մկանները (վարժությունների մեծ մասում դա արվում է ձեռքերի կտրուկ շարժումով կամ մի ձեռքով):

Բացի այդ, մի մոռացեք անձնական անվտանգության որոշ չափանիշների մասին: Այս դեպքում նետման տարածքը պետք է ազատվի կողմնակի անձանց համար: Ազատ տարածության տիրույթն ուղղակիորեն կախված է կատարվող վարժությունից և նետվող գնդակի ձգողականությունից: Սովորաբար բավական է 5-ից 20 մետր: Վարժությունը պետք է կատարվի դպրոցի ուսուցչի հսկողության ներքո՝ նրա հրամանով։ Գնահատվում է հինգ բալանոց սանդղակով: Կրեդիտ են համարվում «բավարար», «լավ», «գերազանց» գնահատականները: Չափորոշիչները կազմվում են առանձին տղաների և աղջիկների համար, դրանք մեծանում են աշակերտների հասունացման հետ։

Նետելու տեխնիկայի մասին

Հաշվի առնելով, որ լցոնված գնդակով վարժություններ կատարելու հնարավոր տարբերակների քանակը շատ ընդարձակ է, մենք կդիտարկենք դպրոցներում ամենատարածված վարժությունները, որոնք ներառում են մկանների առավելագույն քանակը, ինչպես նաև պահպանում են ուսանողների իրական հետաքրքրությունը վարժությունների նկատմամբ:

Մասնավորապես, անդրադառնանք լցոնված գնդակի նետումներին՝ նստած մեջքի հետևից, կրծքից, ուսից։

Նետեք հետևից

Շատ տարածված վարժություն, որը թույլ է տալիս զարգացնել արագություն, ճարպկություն, ճշգրտություն, տոկունություն, տեխնիկա: Կատարման ամբողջ գործընթացը բաղկացած է հետևյալ քայլերից.

• ուսանողը կանգնած է մեկնարկային գծի վրա՝ մեջքով դեպի իր դասընկերները և դեմքով դեպի գնդակը նետելու ուղղությամբ.
• գնդակը վերցնում են երկու ձեռքով, բարձրանում գլխից վեր, հետ քաշվում, այնուհետև ձեռքերի կտրուկ շարժումով սնվում է առաջ և վեր;
• նետման սկզբնական փուլում մարմինը մի փոքր հետ է շարժվում, իսկ հետո ձեռքերի շարժմանը զուգահեռ շարժվում է առաջ՝ արագացնելով նետումը։ Արգելվում է շարժվել սահմանային գծից այն կողմ.
• գնդակի պահանջվող միջակայքը կախված է նրա քաշից: Նորմատիվային կատարման երեք փորձ է արվում.

Նետեք կրծքից

Մեկ այլ հանրաճանաչ վարժություն այն է, երբ բժշկական գնդակը պետք է հնարավորինս հեռու (ավելի ճիշտ) նետել կրծքից: Այս դեպքում կարող են կիրառվել որոշ տատանումներ: Մասնավորապես, գնդակը կարելի է մատուցել առավելագույն գոլային հեռավորության վրա, կամ կարող եք մշակել ճշգրտություն և ճարտարություն՝ գնդակը փոխանցելով գործընկերոջը:

Գնդակը առաջ փոխանցելու դեպքում վարժությունը քիչ է տարբերվում թիկունքից նետումից։ Ճիշտ է, այստեղ գնդակը սնվում է առաջ՝ ձեռքերի կտրուկ նետումով կրծքից դեպի առաջ և մի փոքր վեր։ Հիմնականում այստեղ ներգրավված են ձեռքերի տարբեր մկանային խմբեր։

Երբ գնդակը զույգերով փոխանցվում է միմյանց, գործում է մի փոքր այլ ալգորիթմ.

• ուսանողները կանգնած են միմյանց դեմ՝ դեմ առ դեմ.
• գնդակը նետելը ամբողջ ուժով չի իրականացվում, որպեսզի մյուս կողմը հնարավորություն ունենա արձագանքելու մոտեցող առարկային և ժամանակին բռնելու այն.
• աշակերտների միջև հեռավորությունը պետք է լինի 3-ից 5 մետր (ավագ դպրոցի աշակերտները կարող են մի փոքր ավելի լինել);
• վարժությունը կարելի է կատարել միանգամից մի քանի ուսանողների հետ (ամեն ինչ կախված է գնդակների քանակից):

Ուսի նետում

Այն կիրառվում է, երբ ծանր լցոնված գնդակը (մոտ 8 կգ) օգտագործվում է որպես նետվող առարկա։ Այն շտապում է տեղից կամ փոքր վազքից։ Վարժության էությունը գնդակը առավելագույն երկարությամբ նետելու անհրաժեշտությունն է՝ օգտագործելով ձեռքերի, իրանի, ոտքերի ուժը: Սովորաբար, եթե փորձում եք ստանդարտն անցնել առանց տեխնիկական հմտությունների, միայն հենվելով ձեռքի մկանների ուժի վրա, արդյունքը միշտ չէ, որ ցանկալին է լինում։

Հետևաբար, պետք է հիշել, որ ուսից ծանր առարկաներ նետելը լավագույնս արվում է ոտքերի (կիսով չափ թեքված ոտքերով հարմարավետ դիրքից), մեջքի մկանների (օգնում է գնդակը մեկնարկի ժամանակ մղել գնդակը) միաժամանակյա օգտագործմամբ: , ինչպես նաև ձեռքեր (աշխատանքի առյուծի բաժինն ընկնում է նրանց վրա, սակայն առանց նախորդ երկու դիրքերի արդյունավետությունը նվազում է 20-30%-ով)։

Զարգացնել ուժ, տոկունություն, ճարպկություն, ճշգրտություն: Սովորաբար նման վարժությունները կատարվում են բաց մարզադաշտերում՝ ուսուցիչների սերտ հսկողության ներքո՝ բոլոր աշակերտների անվտանգության համար:

Նստած նետում

Վարժություններ, որոնք կատարվում են տարրական դասարանների աշակերտների հետ. Այստեղ օգտագործվում են փոքր քաշի (սովորաբար 1 կգ) լցոնված գնդիկներ։ Որպես կանոն, վարժությունների ամբողջ էությունը հանգում է գնդակը կարճ տարածության (1-3 մետր) նետելու անհրաժեշտությանը, դեպի մեկ այլ ուսանող կամ հեռավորության վրա: Կարող է իրականացվել առանձին կամ զույգերով։ Նրանք պարապում են փակ մարզասրահներում կամ խաղի համար մասնագիտացված սենյակներում։

Բրինձ. 1 Բժշկական գնդակի նետում

Վարժություն 1 (նկ. 1):
Բժշկական գնդակը մի ձեռքով գլխավերեւում գցելը և մյուս ձեռքով բռնելը:
Վարժությունը կատարվում է միջին տեմպերով 20-30 վայրկյան։

Բրինձ. 2 Բժշկական գնդակի նետում

Վարժություն 2 (նկ. 2):
Գլխի հետևից լցոնված գնդակ նետելը նախ աջով, ապա ձախ ձեռքով հեռավորության վրա։
Յուրաքանչյուր ձեռքով 5-6 նետում:

Բրինձ. 3 Բժշկական գնդիկ գցել գլխի վրա երկու ձեռքերով

Վարժություն 3 (նկ. 3):
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, բժշկական գնդակը բարձրացրած ձեռքերում:
Երկու ձեռքով լցոնված գնդակը գլխի վրայով նետելը։
Կրկնել 6-10 անգամ։

Բրինձ. 4 Բժշկական գնդակի նետում կրծքից

Վարժություն 4 (նկ. 4):

Կրծքից լցոնված գնդակ նետելը նախ աջով, ապա ձախ ձեռքով։
Կրկնեք 5-6 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

Բրինձ. 5 Կրծքավանդակից երկու ձեռքով գցել բժշկական գնդակը

Վարժություն 5 (նկ. 5):
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, դեղի գնդակը ձեռքերում՝ կրծքավանդակի դիմաց:
Երկու ձեռքով կրծքից լցոնված գնդակ նետելը.
Կրկնել 6-8 անգամ նետման հեռավորության համար:

Բրինձ. 6 Ներքևից երկու ձեռքով բժշկական գնդակը նետելը

Վարժություն 6 (նկ. 6):

Ներքևից երկու ձեռքով լցոնված գնդակ նետելը.
Կրկնել 6-10 նետում:

Բրինձ. 7 Նետեք բժշկական գնդակը ձեր վրա

Վարժություն 7 (նկ. 7):
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, լցոնված գնդակը իջած ձեռքերում առջևում:
Պետք է կռանալ և լցոնված գնդակ նետել քո միջով։
Կատարեք 6-10 անգամ՝ կիրառելով նետման տեխնիկան։

Բրինձ. 8 Լցոնված գնդակը երկու ձեռքով դեպի առաջ նետել իր վրա՝ առաջ թեքվածությամբ

Վարժություն 8 (նկ. 8):
Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, լցոնված գնդակը իջեցրած ձեռքերով մեջքի հետևում:
Լցոնված գնդակը երկու ձեռքերով դեպի առաջ նետել իր վրա՝ առաջ թեքվածությամբ:
Կրկնել 6-10 անգամ։

Բրինձ. 9 Բժշկական գնդակը ետ գցեք ոտքերի միջև՝ թեքված դեպի առաջ

Վարժություն 9 (նկ. 9):
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, լցոնված գնդակը ձեռքերով՝ առաջ ձգված:
Բժշկական գնդակը ետ գցեք ոտքերի միջև՝ առաջ թեքվածությամբ:
Կրկնել 6-10 անգամ։

Թիրախի վրա լցոնված գնդակ նետելը (Wall Ball) բռնցքամարտից վերցված վարժություն է և ներկայումս ակտիվորեն կիրառվում է CrossFit-ում:

Ի՞նչ մկաններ են ներառված աշխատանքի մեջ և ի՞նչ է տալիս այս վարժությունը:

Թիրախում լցոնված գնդակը նետելու գործընթացում աշխատում են հարվածային մարտարվեստի համար ամենակարևոր մկանային խմբերը՝ ոտքերի մկանները, առջևի դելտաները, կրծքավանդակի մկանները, եռգլուխները, միջկողային մկանները, որովայնի թեք և ուղիղ մկանները:


Նկարագրված վարժության կանոնավոր կատարումը թույլ է տալիս համակարգել վարժությունում ներգրավված մկանների աշխատանքը այնպես, որ ձեր ուղիղ հարվածը ձեռք բերի առավելագույն ճշգրտություն, սրություն և ուժ: Բացի այդ, շնորհիվ այն բանի, որ շարժման մեջ միանգամից մի քանի մկանային խմբեր են ներգրավված, բավականին դինամիկ ոճով դուք մեծ քանակությամբ կալորիաներ եք այրում մեկ միավորի համար: Եթե ​​ձեր խնդիրն է նիհարել, ապա այս վարժությունը ձեզ համար է, կալորիաների ավելցուկային հավասարակշռությամբ կարող եք ձեռքերում և կրծքավանդակում մկանային զանգված կառուցել՝ ձեռք բերելով բավականաչափ ֆունկցիոնալ մկաններ:

Զորավարժությունների տեխնիկա

Մենք կանգնած ենք բավականաչափ ամուր պատի կամ թիրախ ունեցող հատուկ սարքավորված համալիրի առաջ։ Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ծնկները մի փոքր թեքված են դեպի կողքերը, գուլպաները նայում են նույն ուղղությամբ, ինչ ծնկները։ Ձեռքերով լցոնված գնդակը պահում են կրծքավանդակի դիմաց, որպեսզի ուսերը սեղմվեն մարմնին, գնդակը դիպչի կրծքին արևային պլեքսուսի տարածքում: Հաջորդը, մենք կատարում ենք squat. մենք նստում ենք որքան հնարավոր է ցածր, ծալում ենք մեր ծնկները 90 աստիճանից ավելի անկյան տակ, մինչդեռ փորձում ենք նստել հսկողության տակ, պահելով լարվածությունը ոտքերի մկաններում: Այսպիսով, մենք կուտակում ենք կինետիկ էներգիա ստորին վերջույթում։



© alfa27 - stock.adobe.com

Ծնկների և ազդրերի հոդերի հզոր երկարացման շնորհիվ մենք բարձրանում ենք կծկվելուց, միևնույն ժամանակ գնդակը հեռացնում ենք կրծքից, նետում այն ​​աչքերի մակարդակից բարձր պատի մեջ։



© alfa27 - stock.adobe.com

Բժշկական գնդակը ցատկում է պատից, մենք բռնում ենք այն մեր ձեռքերով, միևնույն ժամանակ ծալելով արմունկները, կլանում ենք արմունկի հոդերի վրա եղած հարվածը և հետ ենք իջեցնում նստած դիրքի։



© alfa27 - stock.adobe.com

Իրականում նկարագրված վարժությունը մղիչի տարբերակ է, միայն կշիռների, ծանրաձողերի կամ համրերի փոխարեն օգտագործվում է կշռված գնդակ։

Crossfit համալիրներ

Թեստը նախատեսված է վոլեյբոլիստների արագության և ուժի որակները որոշելու համար, որոնք կապված են շարժման ուղղության փոփոխության և արագացման և դանդաղման փոփոխության հետ:

Կատարման տեխնիկա. Վոլեյբոլի խաղադաշտի վրա գտնվող դահլիճում տեղադրվում են լցոնված գնդակներ (7 հատ): Մարզվողը պարտավոր է դիպչել բոլոր գնդակներին՝ ամեն անգամ վերադառնալով դեպի կենտրոնական գնդակը սկզբում տեղամասի մի կողմից՝ սկսած հեռավոր գնդակից, ապա մյուս կողմից։ Կենտրոնական գնդակի առաջին հպումը սկսում է վայրկյանաչափը, կենտրոնական գնդակի վերջին հպումը դադարեցնում է վայրկյանաչափը:

Մեկ և երկու ձեռքով լցոնված գնդակի նետում տարբեր մեկնարկային դիրքերից

1. Ի.պ. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, լցոնված գնդակ կրծքավանդակի դիմաց: Նետեք առաջ դեպի վեր:

2. Ի.պ. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, լցոնված գնդակը գլխի հետևում: Նետեք առաջ դեպի վեր:

3. Ի.պ. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ներքևում գտնվող բժշկական գնդակը: Նետեք առաջ դեպի վեր:

4. Ի.պ. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի ձեռքը առջև, մյուսը լցոնված գնդակի մեջ: Նետեք առաջ-ձախ (աջ):

5. Ի.պ. - կանգնած է թեքված դեպի առաջ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ներքևում լցոնված գնդակը: Նետեք առաջ դեպի վեր:

6. Ի.պ. - կանգնած է թեքված դեպի առաջ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ներքևում լցոնված գնդակը: Նետեք վերև և հետ:

7. Ի.պ. - ծնկի իջած, լցոնված գնդակը կողքի ձեռքերում: Նետեք առաջ դեպի վեր:

8. Ի.պ. -- ծնկների վրա, ներքևում դեղի գնդակը ձեռքերին: Նետեք վերև և հետ:

9. Ի.պ. - ծնկաչոք, կամարակապ, լցոնված գնդակը գլխի հետևում: Նետեք առաջ դեպի վեր:

10. Ի.պ. - ծնկի իջած, մի ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց, մյուս ձեռքում լցոնված գնդակ: Նետեք առաջ դեպի վեր:

11. Ի.պ. - կանգնած է մեկ ծնկի վրա, կամարակապ, լցոնված գնդակը գլխի հետևում: Նետեք առաջ դեպի վեր:

12. Ի.պ. - նստած, ոտքերը բացված, կրծքավանդակի դիմաց լցոնված գնդակ: Նետեք առաջ դեպի վեր:

13. Ի.պ. - նստած, ոտքերը բացված, գլխի հետևում լցոնված գնդակը: Նետեք առաջ դեպի վեր:

14. Ի.պ. - նստած, ոտքերը իրարից հեռու, լցոնված գնդակը առջևում՝ ոտքերի միջև: Նետեք վերև և հետ:

15. Ի.պ. - փորի վրա պառկած, գլխի հետևում կամարակապ, լցոնված գնդակը: Նետեք առաջ:

16. Ի.պ. - մեջքի վրա պառկած, կրծքավանդակի վրա լցոնված գնդակը: Շպրտել.

17. Ի.պ. - կանգնած, լցոնված գնդակը գլխի հետևում: Իրանի շարժումը ետ ու առաջ, դեպի կողքեր, իրանի շրջանաձև շարժումներ։

18. Ի.պ. - կանգնած, ձեռքերը առջևում, լցոնված գնդակը սեղմված ոտքերով: Լցոնված գնդակի նետումով վեր ցատկեք դեպի վեր:

19. Ի.պ. - տեղում կանգնած: Լցոնված գնդակը զույգերով նետելը (շարժման մեջ):

20. Ի.պ. - կանգնած են միմյանց դեմ: Երկու բժշկական գնդակներ զույգերով տեղում և շարժման մեջ նետելը

Կանգնած հեռացատկ

Կատարում է մարզասրահում։ Հատակին դրվում են գծանշումներ. մեկնարկային գիծը, դրանից 80 սմ հեռավորության վրա, յուրաքանչյուր 5 սանտիմետրը մեկ բարակ գծեր են գծում ցատկի հեռավորությունը մինչև 260 սմ չափելու համար: Կողքի վրա՝ 80 սմ-ից մինչև 260 սմ հեռավորության վրա: սմ-ը նշվում է թվերով:

Մեկնարկային դիրք. Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր թեքված: Ձեռքերը ներքևում ազատ վիճակում։ Ոտքերի գուլպաներ մեկնարկային գծում.

Կատարում. Կծկվելով, ձեռքերը հետ տարեք։ Ոտքերը երկարացնելով, ձեռքերը շարժելով առաջ և վեր, երկու ոտքերով հրել, ոտքերը թռչել և առաջ տանել, վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա:

Չափում. Ցատկի հեռավորությունը որոշվում է մեկնարկային գծից մինչև մեկնարկային գծին ավելի մոտ գտնվող վայրէջքի նշանի հեռավորությունը (3 փորձ):

Անվտանգության պահանջներ. Վարժությունն իրականացվում է հատակին այնպիսի կոշիկներով, որոնք հակահարվածի ժամանակ ապահովում են հատակին ամուր բռնել։ Կրունկների տակ խորհուրդ է տրվում տեղադրել ֆետրե բարձիկ։ Եթե ​​վայրէջքից հետո կորցնում եք հավասարակշռությունը և հետ եք ընկնում, ձեռքերը մեջքի հետևում մի դրեք։ Հետ ընկնելը մեղմելու համար թեստի ուսանողներին պետք է սովորեցնել փափուկ հետ շրջվել կռացած կանգառից: