Ուղեղը ոչնչացնում է կյանքը. Ահա թե ինչպես է դեպրեսիան ոչնչացնում մարդու ուղեղը. Խթանիչ մտածողության բացակայություն

Մինչեւ վերջերս մենք բոլորս վախենում էինք ճարպից, ուտում էինք ցածր յուղայնությամբ մթերքներ և հավատում էինք, որ ճարպը մեզ գիրացնում է։ Այսօր դիետոլոգները ճարպերին շատ այլ կերպ են նայում։ Մասնագետները գիտակցում են, որ առանց ճարպերի չկա հավասարակշռված և առողջ դիետա, որ ճարպը տարբերվում է ճարպից, և, օրինակ, ձկան յուղը պետք է անպայման օգտագործել։ Նույնիսկ ի հայտ է եկել ճարպային (կետոգեն) սննդակարգ, որը նախատեսում է սննդակարգում սահմանափակել ածխաջրերը և հենվել յուղոտ սննդի վրա։ Ճոճանակը ճոճու՞մ էր հակառակ ուղղությամբ։ Որքանո՞վ է օգտակար սնվելու այս ոճը, ածխաջրերից երկարատև հրաժարվելը կվնասի օրգանիզմին, ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ նման դիետան։ «AiF-Kitchen»-ը դիմել է դիետոլոգ, նիհարելու հոգեբանության ոլորտի փորձագետ, «Գեղեցիկ սովորություններ» դասընթացի հեղինակ Ելենա Կալենին. Գեղեցիկ մարմին»:

Դիետաների մեծ մասի նման, կետոգեն դիետաները շատ տարածված են դարձել իրենց սկզբից: Բայց հենց այնքան ժամանակ, քանի դեռ ԶԼՄ-ները չեն հաղորդում կամ բացասական հետևանքների, կամ նոր դիետայի հետևանքով մահվան մասին։ Քանի դեռ դա տեղի չի ունեցել, մարդիկ համացանցում կարդում են դիետաների «արդյունավետության» մասին և սկսում են փորձել։ Ավելին, հոդվածներին տրվում են իբր գիտական ​​տվյալներ։ Օրինակ, մի քանի անգամ ես փայլուն ամսագրերում տեսա նյութեր, որ ուղեղը ճարպեր է ուտում, քանի որ այն ինքնին բաղկացած է ճարպից և ածխաջրերի կարիք չունի: Ինչն ակնհայտ հորինվածք է և պետք է զգուշացներ տպագիր հրատարակությանը, քանի որ ոչ մոխրագույնը, ոչ էլ սպիտակ նյութը, որը կազմում է ուղեղը, ճարպեր չեն:

Տվյալների մեջ վստահ լինելու համար ավելի լավ է ապավինել ոչ թե հանրաճանաչ կամ թրենդային հոդվածներին, այլ գիտական ​​հետազոտություններին:

Ո՞րն է կետոգեն դիետայի էությունը:

Կետոգեն դիետաները հիմնված են սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ սննդակարգի վրա՝ ածխաջրերի ամբողջական կամ մասնակի բացառմամբ: Նման սնուցման առաջին նպատակը քաշի կորուստն է։ Իրոք, սպիտակուցային սնուցումը շատ էներգատար է, հետևաբար արդյունավետ է քաշի կորստի առումով: Բայց դա բոլորի համար հարմար չէ, միշտ չէ, որ երկար ժամանակ չի կարելի զբաղվել։ Ճարպային դիետաները և ճարպային պահքի օրերը վաղուց հաջողությամբ օգտագործվում են կլինիկական սնուցման մեջ բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ ավելորդ քաշի բուժման համար: Փոքր նախազգուշացմամբ՝ կարճ ժամանակով, ճարպի քանակի չափաբաժնով ավելացմամբ և, իհարկե, միայն բժշկի հսկողության ներքո։

Հակացուցումներ

Եթե ​​կան խրոնիկական հիվանդություններ, ապա նման դիետան ուղղակի արգելված է։ Դա կարող է առաջացնել սրացումներ։ Ամենից հաճախ խոսքը մետաբոլիկ համախտանիշի, շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, արյան շրջանառության խանգարումների, նեյրոգեն բնույթի լյարդի, երիկամների և ուղեղի հիվանդությունների մասին է։ Նույնիսկ առողջ մարդու համար ճարպային սնունդը վտանգավոր է, այն կարող է առաջացնել այս բոլոր հիվանդությունները։

Ի՞նչ է վնասակար ավելորդ ճարպը:

Ելնելով այն հանգամանքից, որ ենթադրաբար «ուղեղը կազմված է ճարպից, և դրան անհրաժեշտ են ճարպեր, այլ ոչ թե ածխաջրեր», դուք չպետք է գնաք ճարպային դիետայի։ Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Ավելորդ ճարպը նույնպես վնասակար է ուղեղի համար, քանի որ լյարդը չի կարողանում հաղթահարել մուտքային ճարպերի առատությունը, ձևավորվում են չափազանց շատ կետոնային մարմիններ, որոնք հիմնականում թունավոր են ուղեղի համար:

Կա այսպես կոչված ketoacidotic ճգնաժամ: Նման ketoacidotic ճգնաժամը լիովին փոխում է նյութափոխանակությունը, մարմնում կուտակվում են թերօքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանք, որոնք թույլ չեն տալիս բոլոր համակարգերին և օրգաններին լիարժեք գործել: Կարելի է ասել, որ տեղի է ունենում բազմաթիվ օրգանների ֆունկցիոնալ անբավարարություն, ինչը հանգեցնում է ուղեղի վնասվածքի, իսկ հետո՝ մահվան: Սնվելու այս ոճը վտանգավոր է, և դրան հետևելն ընդհանրապես իմաստ չունի։

Ուղեղ, ճարպ և ​​նյութափոխանակություն

Ուղեղը բաղկացած է ոչ թե ճարպերից, այլ բազմաթիվ բջիջներից, այդ թվում՝ նեյրոններից, դենդրիտներից, արյան մազանոթներից և մյուսներից, որոնք նույնպես սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի կարիք ունեն։ Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են գենետիկ տեղեկատվության փոխանցման համար, ճարպերը՝ միելինային թաղանթների առաջացման համար։ Նյարդային ազդակների փոխանցման համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր, վիտամիններ և կենսաբանական ակտիվ նյութերի մի ամբողջ շարք, որոնց կառուցվածքը ներառում է ոչ թե ճարպեր, այլ ածխաջրային բաղադրիչներ:

Բացի այդ, ուղեղի աշխատանքի վրա մեծ ազդեցություն ունի աղիքային միկրոֆլորան, որն առողջ կլինի միայն ածխաջրերի առկայության դեպքում, քանի որ սնունդը կարող է ամբողջությամբ կլանվել միայն հավասարակշռված սննդակարգով, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:

Կարելի է եզրակացնել, որ նախ և առաջ անհրաժեշտ է ապահովել ձեզ հավասարակշռված սննդակարգ թարմ, բարձրորակ արտադրանքից, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր։

Եվ հիշեք կետոգեն դիետայի հակացուցումների մի ամբողջ շարք, ներառյալ լյարդի, սրտի, արյան անոթների և ուղեղի հիվանդությունները:

Ինչպես մեր մարմնի մյուս օրգանները, այնպես էլ մեր ուղեղը կարող է տուժել տարբեր գործոններից, և երբեմն նույնիսկ ոչ այնքան ակնհայտ:

Մենք ձեզ կպատմենք առօրյա սովորությունների մասին, որոնք կարող են զգալի վնաս հասցնել ուղեղին։ Իսկ նրանց, ովքեր կարդում են հոդվածը մինչև վերջ, սպասվում է ամենախելացի մարդկանցից մեկի անսպասելի հայտարարություն.

1. Կապի բացակայություն

Միչիգանի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական նույնիսկ 10 րոպե շփումը մեծացնում է մտածողության կարողությունը։ Դա անելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ դուրս գալ փողոց և զրուցել առաջին հանդիպած մարդու հետ. հեռախոսով խոսելը ընկերոջ կամ հարազատի հետ նույնպես խթանում է ուղեղը։

2. Չափից շատ շաքար

Գիտնականների կարծիքով՝ շաքարի մեծ քանակությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի կամ BDNF-ի վրա, որը պատասխանատու է նեյրոնների արտադրության համար։ Մասնավորապես, BDNF-ը շատ կարևոր է երկարաժամկետ հիշողության ձևավորման և սովորելու համար:

3. Ուղեղի համար լիցքավորման բացակայություն

Գիտնականների կարծիքով՝ ուղեղի առավելագույն «կատարողականության» գագաթնակետը հասնում է 16-25 տարեկանում, որից հետո այն կամաց-կամաց նվազում է։ Այնուամենայնիվ, լայնածավալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի կանոնավոր մարզումը օգնում է զգալիորեն բարելավել նրա գործունեությունը, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ծերունական դեմենցիայի առաջին նշանները:

4. Մի՛ նախաճաշեք

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ կանոնավոր նախաճաշող երեխաները շատ ավելի լավ են սովորում դպրոցում, հատկապես ճշգրիտ գիտություններում։ Նախաճաշի բացակայությունը հանգեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի նվազմանը, ինչն իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։

5. Արագ սնունդ

Դիետայում արագ սննդի առատությունը և մշտական ​​չափից ավելի ուտելը բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի բջիջների միջև շփումների վրա, ինչը նշանակում է ուսուցում և կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողության ձևավորում։ Բացի այդ, արագ սննդի օգտագործումը կարող է լինել դեպրեսիայի պատճառներից մեկը։

6. Պաղպաղակ

Ցանկացած սառը սնունդ, ներառյալ պաղպաղակը, կարող է հանկարծակի գլխացավ առաջացնել: Ենթադրվում է, որ սառը սնունդը սեղմում է արյունատար անոթները, իսկ օրգանիզմը, փորձելով կանխել հիպոթերմիան, տաք արյուն է ուղարկում ուղեղ, որն էլ իր հերթին լայնացնում է անոթները։ Հենց այս տարբերությունն է, ըստ գիտնականների, գլխացավի պատճառ։

7. Բջջային հեռախոս

Առնետների վրա կատարված հետազոտությունը կապ է հայտնաբերել ուղեղի քաղցկեղի և բջջային հեռախոսների օգտագործման միջև: Այնուամենայնիվ, մի դեն նետեք սմարթֆոնը. բժիշկները խորհուրդ են տալիս խոսելու համար օգտագործել բարձրախոս կամ ականջակալ և քնած ժամանակ հեռախոսը բարձին մոտ չդնել։

8. Քնած ժամանակ փակեք ձեր գլուխը

Երբ քնում ենք գլուխներս փակած, նվազեցնում ենք օրգանիզմ ներթափանցող թթվածնի քանակը, քանի որ այս դեպքում ստիպված ենք շնչել արդեն «մշակված» ածխաթթու գազով հագեցած օդը։ Փաստորեն, մենք ստիպում ենք ուղեղին թթվածնի պակաս զգալ:

9. Ջրի բացակայություն

Ինչպես գիտեք, մարդու ուղեղը 70-80%-ով բաղկացած է ջրից։ Բացի այդ, ջուրը նաև պատասխանատու է ուղեղի աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերի մատակարարման համար, ուստի այն ամենաարդյունավետն է աշխատում, երբ այն չունի H 2 O-ի պակաս:

10. Ալկոհոլ

Ի թիվս այլ բաների, ալկոհոլ օգտագործելը, ըստ գիտնականների կատարած ուսումնասիրությունների, ոչնչացնում է ուղեղի բջիջների միջև կապերը։ Այնուամենայնիվ, կա լավ նորություն. նրանք, ովքեր դադարում են չարաշահել ալկոհոլը, ուղեղն ի վերջո վերադառնում է նորմալ:

Ձեր ուղեղը ձեր մարմնի ամենակարեւոր օրգանն է: Այն պատասխանատու է ուղեղի, թոքերի և մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի համար։

Որոշ մթերքներ բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի վրա, ազդում հիշողության, տրամադրության վրա և մեծացնում են դեմենցիայի վտանգը։

Հաշվարկները ցույց են տալիս, որ մինչև 2030 թվականը տկարամտությունը կազդի ավելի քան 65 միլիոն մարդու վրա ամբողջ աշխարհում: Բարեբախտաբար, յուրաքանչյուր ոք կարող է նվազեցնել հիվանդանալու ռիսկը՝ իր սննդակարգից հեռացնելով որոշ մթերքներ:

Հոդվածում թվարկված են ուղեղի համար 5 ամենավատ մթերքները։

1. Շաքարավազ ըմպելիքներ

Շաքարավազ ըմպելիքները ներառում են սոդա, սպորտային ըմպելիքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ և մրգային հյութեր:

Քաղցր ըմպելիքների հաճախակի օգտագործումը ոչ միայն նպաստում է քաշի ավելացմանը, այլև մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտային հիվանդությունների վտանգը՝ այն նաև բացասաբար է ազդում ուղեղի վրա, մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը։

Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆրուկտոզայի բարձր ընդունումը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, ինչպես նաև ուղեղի ֆունկցիայի, հիշողության, ուսուցման և ուղեղի նեյրոնների ձևավորման նվազմանը:

2. Զտված ածխաջրեր

Զտված ածխաջրերը ներառում են շաքարներ և բարձր մաքրված մթերքներ, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը:

Այս տեսակի ածխաջրերը սովորաբար ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (GI): Սա նշանակում է, որ դրանք արագորեն մարսվում են մարմնում՝ առաջացնելով արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացում։

Պարզվել է, որ բարձր GI մթերքները նպաստում են ուղեղի ֆունկցիայի խանգարմանը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր գլիկեմիկ բեռով միայն մեկ կերակուրը կարող է խաթարել հիշողությունը ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ:

Հիշողության վրա այս ազդեցությունը կարող է առաջանալ հիպոկամպուսի բորբոքումից՝ ուղեղի այն հատվածի, որն ազդում է հիշողության որոշ ասպեկտների վրա: Բորբոքումը ճանաչվում է որպես ուղեղի դեգեներատիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի զարգացման ռիսկի գործոն:

3. Տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներ

Տրանս ճարպերը չհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ուղեղի առողջության վրա:

Տրանս ճարպերը հայտնաբերված են կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը և կաթնամթերքը, և դրանք սպառնալիք չեն: Արդյունաբերական արտադրության տրանս ճարպերը, որոնք հայտնի են նաև որպես հիդրոգենացված բուսական յուղեր, վտանգավոր են:

Այս արհեստական ​​տրանսճարպերը հայտնաբերված են մարգարինում, ցրտահարության մեջ, պատրաստի թխվածքներում և այլ թխումներում:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ ավելի շատ տրանս ճարպեր են օգտագործում, նրանք հակված են Ալցհեյմերի հիվանդության, հիշողության խանգարման, ուղեղի չափի և ճանաչողության նվազման ռիսկի բարձրացմանը:

4. Ասպարտամ

Ասպարտամը արհեստական ​​քաղցրացուցիչ է, որն օգտագործվում է շատ «առանց շաքարի» ապրանքների մեջ:

Մարդիկ հաճախ նախընտրում են օգտագործել այն, երբ փորձում են նիհարել կամ նվազեցնել շաքարավազը շաքարախտի պատճառով:

Այնուամենայնիվ, այս լայնորեն օգտագործվող քաղցրացուցիչը նույնպես կապված է վարքային և ճանաչողական խնդիրների հետ, թեև ուսումնասիրությունը հակասական է եղել:

Ասպարտամը պատրաստվում է ֆենիլալանինից, մեթանոլից և ասպարաթթվից:

Ֆենիլալանինը կարող է անցնել արյունաուղեղային պատնեշը, խանգարել նեյրոհաղորդիչների արտադրությունը։ Բացի այդ, ասպարտամը կարող է մեծացնել ուղեղի խոցելիությունը օքսիդատիվ սթրեսի նկատմամբ:

5. Ալկոհոլ

Չափավոր օգտագործման դեպքում ալկոհոլը կարող է հաճելի հավելում լինել ձեր կերակուրին: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի օգտագործումը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ ուղեղի համար:

Ալկոհոլի խրոնիկ օգտագործումը հանգեցնում է ուղեղի ծավալի նվազմանը, նյութափոխանակության փոփոխություններին և նյարդային հաղորդիչների աշխատանքի խաթարմանը:

Բացի այդ, հղիության ընթացքում ալկոհոլի օգտագործումը կարող է կործանարար լինել պտղի համար: Ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունը կարող է հանգեցնել զարգացման խանգարումների։

Դեռահասների մոտ ալկոհոլի չարաշահման հետևանքները նույնպես կարող են հատկապես վտանգավոր լինել, քանի որ ուղեղը դեռ զարգանում է: Ալկոհոլային խմիչք օգտագործող դեռահասները ուղեղի կառուցվածքի և ֆունկցիայի խանգարումներ ունեն:

Սեղմել " Հավանել» և ստացեք լավագույն գրառումները Facebook-ում:

Կարդացեք նաև.

Դիտված է

Ինչպես բուժել երեխայի մրսածությունը և որքան կարող է այն տևել

Բժշկությունը

Դիտված է

Ինչպես բուժվել, պաշտպանվել և հղիանալ. հիանալի հարցազրույց գինեկոլոգ Տատյանա Ռումյանցևայի հետ

Դեպրեսիան՝ մեր ժամանակի ժանտախտը, ոչնչացնում է ոչ միայն միտքն ու հոգին, այլև մեր ֆիզիկական մարմինը: Գիտնականներն ասում են, որ մշտական ​​դեպրեսիան իսկապես քայքայում է մարդու ուղեղը և միայն այս գործընթացին նախատրամադրող գործոն չէ: Բժիշկներն օգտագործում են «խոշոր դեպրեսիվ խանգարում» տերմինը (MDD կամ կլինիկական դեպրեսիա)՝ մատնանշելու շատ տարածված հոգեկան հիվանդություն և դե ֆակտո հաշմանդամության հիմնական պատճառներից մեկը ամբողջ աշխարհում:

Նման դեպրեսիվ խանգարման դեպքերը, ըստ վիճակագրության, գերազանցում են չափահաս բնակչության գրեթե 10%-ին: Եվ պարզապես դեպրեսիայի «հաճույքն» իմանալու հնարավորությունն ավելի մեծ է, նույնիսկ կարելի է ասել՝ շատ ավելի բարձր: Այս վարակին ենթակա են բոլորը՝ երեխաներ, դեռահասներ, մեծահասակներ և տարեցներ: Ի՞նչ է դա։ Ահա, օրինակ, թե ինչպես է բնորոշվում կլինիկական դեպրեսիան. մարդու մոտ օրվա մեծ մասը դեպրեսիվ տրամադրություն ունի, և այդ տրամադրության սրումը տեղի է ունենում առավոտյան, այնուհետև կորցնում է հետաքրքրությունը սովորական գործունեության և մարդկանց հետ շփման նկատմամբ: Եթե ​​այս ախտանիշները պահպանվեն երկու շաբաթ, դուք կարող եք ապահով ախտորոշել ձեզ կլինիկական դեպրեսիա: Կան նաև դեպրեսիայի լրացուցիչ նշաններ. սա հոգնածության և էներգիայի կորստի գրեթե ամենօրյա զգացում է, մեղքի և սեփական անկատարության զգացում, կենտրոնացման խանգարում, անվճռականություն, անքնություն կամ չափից ավելի քնկոտություն, նախկին սիրելիի նկատմամբ հետաքրքրության կամ հաճույքի զգալի նվազում։ գործունեությունը (անհեդոնիա), անհանգստություն, կյանքի ռիթմի դանդաղում, մահվան կամ ինքնասպանության մասին համառ մոլուցքային մտքեր, քաշի զգալի կորուստ կամ ավելացում (մարմնի քաշի 5% փոփոխություն մեկ ամսվա ընթացքում):

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչ տեսք ունի այն ֆիզիկական մակարդակում: Ավելի ճիշտ՝ ինչպե՞ս է փոխվում ձեր ուղեղը դեպրեսիայի ազդեցության տակ։

1. ԱՀՇ-ով հիվանդների մոտ հիպոկամպուսի (ուղեղի լիմբիկ համակարգի մաս) ծավալը զգալիորեն կրճատվում է: Հիպոկամպը կարևոր դեր է խաղում տեղեկատվության մշակման և կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն տեղափոխելու գործում, ինչպես նաև տարածական զգացողություն, որը պատասխանատու է ձեր շարժումների համար: ԱՀՇ-ով հիվանդների մոտ հիպոկամպի ծավալը 11%-ով պակաս է, քան դեպրեսիա չունեցող մարդկանց մոտ:

2. ԱՀՇ-ով հիվանդների մոտ «փոքրանում է» նաև ամիգդալան (ուղեղի մի մասը՝ ամիգդալայի տեսքով), որը առանցքային դեր է խաղում զգացմունքների ձևավորման գործում։ Նրանց մոտ այն 4 տոկոսով ավելի քիչ է, քան դրական և լավատես մարդիկ:

3. ԱՀՇ-ով հիվանդների մոտ կողային փորոքները (ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկով լցված փոխկապակցված խոռոչների մի շարք) մեծանում են 3%-ով: Այս փորոքների ավելացումը կապված է ուղեղի ծավալի նվազման հետ:

4. Ուղեղի ծավալի նվազում ավելի հաճախ նկատվում է այն հիվանդների մոտ, որոնց մոտ ԱՀՇ ախտորոշվել է մինչև 21 տարեկանը։

5. Լավ նորությունն այն է, որ ԱՀՇ-ի վաղ ախտորոշումը կարող է դանդաղեցնել ուղեղի փոփոխությունների գործընթացը:

Ամփոփե՞լ: Այս տեղեկությունն ինքնին կարող է ձեզ, մեղմ ասած, բավականին ճնշող թվալ, բայց թունելի վերջում դեռ լույս կա։ Նախ՝ դեպրեսիայի ախտանիշների հայտնաբերումն ու ըմբռնումը հնարավորություն է տալիս ավելի նպատակային բուժել այս տհաճ հիվանդությունը։ Երկրորդ՝ դեպրեսիայի բացասական ազդեցությունը մարդու ուղեղի վրա դեռ շրջելի է համապատասխան բուժման դեպքում։ Եվ գիտնականները վերջերս հայտնաբերել են դեպրեսիայի համար «ոչ դեղագործական» բուժում (ներառյալ ճանաչողական վարժությունների օգտագործումը), որոնք բարելավում են հիշողությունը, տեղեկատվության մշակումը և արձագանքը իրադարձություններին և իրավիճակներին:

Ուղեղը մեր մարմնի ամենակարեւոր օրգանն է։ Նա ղեկավարում է իր բոլոր կենսական գործառույթները։ Ուղեղի շնորհիվ մենք լսում ենք, տեսնում, զգում, շոշափում, մտածում, շարժվում։ Նրա աշխատանքից է կախված մեր ինքնազգացողությունը, հիշողությունը, հույզերը, ինտելեկտուալ կարողությունները։ Չե՞ք հասկանում, թե ինչ է կատարվում։ Զգում եք անընդհատ հոգնածություն, անկարող եք կենտրոնանալ, մոռացե՞լ եք կարևոր բաները: Այս ամենը պարզ բացատրություն ունի՝ դուք անընդհատ գործողություններ եք անում, որոնք վնասում են ձեր ուղեղին և բացասաբար են անդրադառնում նրա աշխատանքի վրա։ Դրանք ներառում են նախաճաշի բացակայությունը կամ ավելորդ սթրեսը, ինչպես նաև այլ գործոններ:

Խնդիրն այն է, որ դուք անտեսում եք հոգ տանել ձեր մարմնի հիմնական մասի՝ ուղեղի մասին: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք այս կամ այն ​​կերպ ազդում է ուղեղի վրա, ուստի որոշ գործողություններ խանգարում են նրա բնականոն աշխատանքին և երբեմն նույնիսկ հանգեցնում են կործանման: Պատկերացրեք, որ սա տեղի է ունենում ամեն օր, տարեցտարի: Որտե՞ղ է այն տանում: Սխալ սովորությունները կարող են պարզապես սպանել ձեր ուղեղը:

Ժամանակն է փոխել ձեր ապրելակերպը և երաշխավորել ձեր ուղեղի և մարմնի առողջությունը։ Մեր հոդվածում դուք կգտնեք 20 սովորություն, որոնք վնասում են ձեր ուղեղին։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես բարձրացնել ինտելեկտուալ գործունեության արդյունավետությունը՝ պարզապես հրաժարվելով որոշ հակումներից։

Մեր ուղեղը և մենք

Ուղեղը շատ բարդ և նուրբ կառույց է, որի վրա ուղղակի կամ անուղղակի ազդեցությունը ազդում է մարմնի բոլոր գործընթացների վրա: Ուղեղը կարգավորում է հոմեոստատիկ ֆունկցիաները, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, հեղուկի հավասարակշռությունը, արյան ճնշումը, հորմոնները և մարմնի ջերմաստիճանը, ինչպես նաև պատասխանատու է շարժման, ընկալման, սովորելու, հիշողության և զգացմունքների համար: Այդ իսկ պատճառով զարմանալի չէ, որ մեր վարած ապրելակերպն ազդում է ուղեղի ճիշտ աշխատանքի և, ի վերջո, մեր մարմնի ընդհանուր առողջության վրա։

Բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրությունների համաձայն՝ մեր կյանքի գործունեությունը կարող է փոքր կամ զգալի վնաս հասցնել ուղեղի բջիջներին և նրանց կատարած գործառույթներին, ինչը հանգեցնում է դեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացմանը: Մյուս կողմից՝ ճիշտ սովորությունները՝ հավասարակշռված սննդակարգ, վարժություններ և այլն, ակտիվացնում են ուղեղը և վերադարձնում առողջությունը։

Ուղեղը շատ նուրբ օրգան է։ Ուստի, որպեսզի նա հնարավորինս երկար մնա արդյունավետ և երիտասարդ, անհրաժեշտ է, հնարավորության դեպքում, ճիշտ «շահագործել» նրան՝ հաշվի առնելով, թե ինչն է «սիրում» և «չի սիրում»։

1. Չափազանց յուղոտ սնունդ

Չափազանց շատ հագեցած ճարպեր պարունակող սննդամթերքի, հատկապես կենդանական ծագման, չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ուղեղի արյունատար անոթների խցանման, ինչը կսահմանափակի արյան հոսքը և սննդանյութերի հասանելիությունը:

Ուղեղի համար վնասակար և թաքնված ճարպեր, որոնք պարունակվում են ապխտած միսում, երշիկեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն, պաղպաղակ, հարմարավետ սնունդ, արագ սնունդ և այլն։

Միևնույն ժամանակ, Ամերիկյան Գերոնտոլոգիայի ինստիտուտի աշխատակիցները եզրակացրել են, որ ցածր կալորիականությամբ դիետան և սովը բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի վիճակի վրա, որն այս դեպքում ծանր սթրես է ապրում: Սա ազդում է մարդու հույզերի վրա, դրսևորվում է որպես մոլուցքային զբաղվածություն կամ ինչ-որ գաղափարի վրա ֆիքսվածություն:

Նրանք կարծում են, որ չնայած այն հանգամանքին, որ ուղեղի հիմնական սննդարար նյութը գլյուկոզան է, այն նաև ճարպերի կարիք ունի, քանի որ այն ինքնին կազմում է 1/6 խոլեստերին։ Ավելին, առանց ճարպի, ամենակարեւոր վիտամինները չեն կարող ներծծվել։

2. Չափից շատ քաղցրավենիք

Ուղեղը սիրում է քաղցրավենիք, հատկապես՝ շոկոլադ, քանի որ դրանք բարձրացնում են նրա արտադրողականությունը։ Սակայն նրան ոչ թե շաքար է պետք, այլ գլյուկոզա, որը կա մեղրի, մրգերի ու չրերի մեջ։ Օրգանիզմը շաքարի ավելցուկին արձագանքում է ինսուլինի կտրուկ արտազատմամբ։ Շաքարի մակարդակն իջնում ​​է, և արդյունքում թուլություն է առաջանում, իսկ մտավոր աշխատանքը նվազում է։

Այն, որ շաքարը վնասում է մարդու ինտելեկտին և վնասակար ազդեցություն ունի ուղեղի բջիջների վրա, հաստատվել է նաև համապատասխան ուսումնասիրություններով։ Շոկոլադն օգտակար է ուղեղի համար միայն այն դեպքում, եթե այն պարունակում է առնվազն 70% կակաո։

3. Ալկոհոլ

Ալկոհոլային խմիչքների, հատկապես թունդ խմիչքների, և նույնիսկ հակաօքսիդանտներով հարուստ կարմիր գինու երկարատև չարաշահումը սպառնում է ուղեղի անոթների արգելափակմանը, նրա բջիջների ծերացմանն ու մահվանը, հիշողության հետ կապված խնդիրներին և այլն։

4. Ծխելը

Հնդիկ գիտնականները մի շարք հետազոտություններից հետո եկել են այն եզրակացության, որ ծխելը բացասաբար է ազդում ուղեղի վրա՝ քայքայելով այն։ Ծխախոտը հիմնական կործանարար ուժն է, քանի որ ծխախոտի ծուխը ուղեղին շատ քիչ թթվածին է տալիս։ Բացի այդ, ծխախոտից և ծխախոտի ծխից ուղեղ են մտնում մի քանի հազար տարբեր քիմիական միացություններ, որոնցից 30-ը հատկապես թունավոր են։

Նիկոտինը թոքերից ուղեղ ներթափանցելուց հետո մարդու մոտ մտավոր ակտիվության աճ է նկատվում, քանի որ նիկոտինը գրգռում է նյարդային բջիջները՝ դրդելով նրանց աշխատել: Սակայն որոշ ժամանակ անց հակառակ էֆեկտն է առաջանում։ Առաջանում է նրա արյունատար անոթների նեղացում, ինչի արդյունքում խախտվում է թթվածնի ու սննդանյութերի հոսքը դեպի նյարդային բջիջներ, որն արտահայտվում է գլխացավի տեսքով։

Հետագայում դա կարող է հանգեցնել ուռուցքաբանության զարգացմանը:

Ծխելու պատճառով ուղեղի անոթները կորցնում են իրենց ամրությունը և առաձգականությունը, ինչը հանգեցնում է ուղեղի շրջանառության խանգարման և մի շարք ուղեկցող գործոնների հետ՝ ուղեղային արյունահոսության։

Ծխելը հաճախ ցրված սկլերոզի պատճառ է հանդիսանում։

5. Ջրի բացակայություն

Բրիտանացի գիտնականները պնդում են, որ ջրի բացակայությունը նպաստում է ուղեղի ծավալի նվազմանը և աշխատանքի արդյունավետության նվազմանը, ինչի արդյունքում նույն քանակությամբ տեղեկատվության մշակումն ավելի երկար է տևում, քան սովորական պայմաններում։

Ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար օրգանիզմը պետք է օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ ստանա։ Իսկ եթե մարդը սովորականից ավելի շատ հեղուկ է կորցնում, օրինակ, ինտենսիվ մարզումների, գոլորշու սենյակ այցելելիս և հենց ծայրահեղ շոգին, ապա դրա քանակը պետք է ավելացվի։

Այնուամենայնիվ, առանց պատճառի, չպետք է օրական 2 լիտրից ավելի հեղուկ խմեք, սա նաև վնասում է ուղեղին, քանի որ դրա չափից ավելի քանակությունը նպաստում է յոդի հեռացմանը մարմնից:

6. Քնի պակաս և քնի պակաս

Վերջին տարիներին քնի պակասը դառնում է ավելի ու ավելի գլոբալ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, սկսել են քնել 20%-ով ավելի քիչ, քան իրենց նախնիները, որոնք ավելի կշռադատված ապրելակերպ էին վարում։ Անելիքների առատությունն ու ամեն ինչ ու ամենուր անելու ցանկությունը հանգեցրել են նրան, որ մարդիկ քնից ժամանակ են «փոխառում»։ Այնուամենայնիվ, լիարժեք քնելու համար քնի ժամանակը պետք է լինի առնվազն 7-9 ժամ։ Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց 60%-ից ոչ ավելին իրեն նման «շքեղություն» է թույլ տալիս։

Քնի կանոնավոր բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը փորձում է լրացնել քնելու համար կորցրած ժամանակը, երբ մարդը արթուն է: Եվ այս պահին նա ունի նուրբ շարժիչ հմտությունների վատթարացում, նա ի վիճակի չէ մտածել և գործել, արագ խելքը, ռեակցիաները և տրամաբանական գործընթացները դանդաղում են։ Մարդը կարծես սառչում է:

Քնի քրոնիկ պակասը հանգեցնում է ուշադրության և ինտելեկտուալ գործունեության համար պատասխանատու նեյրոնների վնասմանը:

7. Խռմփոց

Ավստրալացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ խռմփոցը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա, քանի որ խռմփացողի քունը անհանգիստ է։ Խռմփոցի պատճառով որոշ չափով նվազում է գորշ նյութի քանակությունը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են շարժումների, կենտրոնացման և հիշողության համակարգման համար։

8. Սթրես

Սթրեսը կամ ուժեղ հուզական լարվածությունը հանգեցնում է ուղեղի նեյրոնների միջև կապերի խզմանը: Շատերին ծանոթ է նյարդային լարվածության զգացումը, երբ ամեն ինչ ձեռքից դուրս է գալիս։

Ուժեղ հույզերը կաթվածահար են անում մտքի գործընթացները՝ և՛ մեծ վիշտը, և՛ մեծ ուրախությունը կարող են մարդուն որոշ ժամանակ զրկել մտածելու ունակությունից: Նույնը կարելի է ասել վախի մասին՝ վախ ապրող մարդու մոտ ճնշվում է նյարդային բջիջների մտքի գործընթացին միանալու ունակությունը։

Երկարատև սթրեսը նպաստում է հիշողության վատթարացմանը և ինտելեկտի նվազմանը։

9. Տեղեկատվության գերբեռնվածություն

Վերջին տարիներին երիտասարդները նույնպես ավելի ու ավելի են հակված մոռացկոտության։ Գոյություն ուներ նույնիսկ «ունայնության կյանքի համախտանիշ» տերմինը, որը բնութագրվում է հիշողության հանկարծակի թուլացումներով։

Դրա պատճառը կյանքի ռիթմի արագացումն է եւ տեղեկատվության քանակի ավելացումը, որը ուղեղը պետք է արագ մշակի։ Սակայն տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածության պատճառով նա չի կարողանում դա անել ինչպես հարկն է։

10. Միաժամանակ մի քանի հարմարանքների օգտագործում

Ամերիկացի գիտնականները ուշադրություն են հրավիրել այն փաստի վրա, որ մի քանի գաջեթների՝ նոութբուքի և սմարթֆոնի միաժամանակյա օգտագործումը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է գորշ նյութի խտության և քանակի նվազմանը, այսինքն՝ ուղեղն աստիճանաբար չորանում է։

Նրանց եզրակացությունը հիմնված է 75 հիվանդի վրա կատարված MRI-ի վրա. արդյունքները ցույց են տվել, որ ավելի քիչ գորշ նյութ է հայտնաբերվել նրանց մոտ, ովքեր հաճախ միաժամանակ օգտագործում էին մի քանի գաջեթներ:

11. Հաղորդակցության բացակայություն

Երկարատև սոցիալական մեկուսացումը հանգեցնում է ուղեղում միելինի նվազմանը` մի նյութ, որը կազմում է նյարդային բջիջների պրոցեսների կեղևը և ապահովում նյարդային ազդակների փոխանցումը: Ավելին, սոցիալական մեկուսացման դադարեցմամբ վերսկսվում է միելինի արտադրությունը։

12. Կյանքը քաղաքում

Քաղաքում կյանքը ոչնչացնում է ուղեղը, եզրակացրել են ամերիկացի բժիշկները։ Քաղաքային մարդու ուղեղն ամեն օր գտնվում է «կռվի կամ փախչելու» վիճակում, ինչը հանգեցնում է նրան, որ գերարտադրում է սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ: Բանուկ փողոցներում ուղեղը ստանում է հսկայական քանակությամբ փոքր վտանգի ազդանշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնի, նույնիսկ եթե այն գերծանրաբեռնված է:

Մարդը չի կարող քաղաքային աղմուկը ընկալել որպես մի տեսակ ֆոն, կամ այսպես կոչված «սպիտակ աղմուկ», քանի որ հակառակ դեպքում կարող է, օրինակ, չնկատել մի անկյունում ընթացող մեքենայի ազդանշանը և այլն։

Շատ նման ամենօրյա փոքր ազդանշաններ թուլացնում են ուշադրությունը, հիշողությունը և կարող են առաջացնել նյարդային հյուծում:

13. Կարծրատիպերով մտածելը

Ուղեղը չի սիրում կարծրատիպեր (թեև ինքն է դրանք ստեղծում): Որպեսզի չնսեմանա ու չծերանա, պետք է մտածի. Կարծրատիպերը թույլ չեն տալիս նրան դա անել՝ ստիպելով գնալ ծեծված ճանապարհով՝ առանց լարվելու։

14. Առանց նախաճաշի

Նախաճաշը օրվա հիմնական կերակուրն է, որը էական ազդեցություն ունի մեր արտադրողականության և էմոցիոնալ կայունության վրա: Օրվա առաջին ժամերին ուղեղին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր՝ ֆիզիոլոգիական գործընթացները կառավարելու համար։ Եթե ​​անհրաժեշտ նյութերը չեն մտնում ուղեղ, այն սպառում է պաշարները և ստիպված է մեծ ջանքեր գործադրել նորմալ աշխատանքը պահպանելու համար։

Բացի այդ, նախաճաշի բացակայությունը կարող է հանգեցնել բոլոր համակարգերի ընդհանուր հոգնածության՝ կենտրոնացման և հիշողության խանգարման, վատ տրամադրության, ֆիզիկական և ինտելեկտուալ ցածր կատարողականության: Ուստի առողջ և լիարժեք նախաճաշն այնքան կարևոր է ուղեղի համար։ Առավոտյան կերակուրը բաց թողնելը բացասաբար է անդրադառնում օրվա ընթացքում մարդու կատարողականության և տոնուսի վրա։ Սա բավականին ակնհայտ է թվում, բայց դա ոչ այնքան այն կալորիաների մասին է, որոնք ձեր մարմինը վերածում է էներգիայի, այլ այն, որ նախաճաշը բաց թողնելը նվազեցնում է ձեր արյան շաքարը: Իսկ դա իր հերթին նվազեցնում և խանգարում է սննդանյութերի հոսքը դեպի ուղեղ։

15. Հակադեպրեսանտներ և քնաբերներ

Թմրամիջոցների ուժեղ մոլուցքի խնդիրն առավել արդիական է ԱՄՆ-ում, որտեղ նման դեղամիջոցները շատ հեշտությամբ են նշանակվում։ Քնաբեր հաբերի և հանրաճանաչ հակադեպրեսանտների օգտագործումը, ինչպիսին է Xanax-ն է, կարող է խաթարել հիշողությունը մինչև ամնեզիա, առաջացնել դեմենցիա և մոլուցքավոր ինքնասպանության մտքեր:

16. Արև

Արևի բավարար լույսի բացակայությունն ուղղակիորեն ազդում է մարդու ճանաչողական կարողությունների վրա։ Նախ՝ արևի լույսից ստացված ուլտրամանուշակագույնը կարգավորում է արյան շրջանառությունը, այսինքն՝ թթվածնի և սննդանյութերի հոսքը։ Երկրորդ՝ արևի լույսը նպաստում է սերոտոնինի՝ հորմոնի արտադրությանը, որն ազդում է մարդու տրամադրության վրա։

17. Չափից շատ ուտելը

Մարմնի գերհագեցվածությունը սննդով հրահրում է ճարպերի կուտակում և ուղեղի անոթների նեղացում, արյան շրջանառության խանգարումներ և, որպես հետևանք, ուղեղի սահմանափակում իր գործառույթների կատարման մեջ։

18. Քնի ժամանակ ջերմության փոխանցման խախտում

Հիշեք, որ եթե գիշերը ձեր գլուխը ծածկում եք վերմակով, ապա արգելափակում եք թթվածնի մուտքը և նպաստում օրգանիզմում ածխաթթու գազի կուտակմանը, իսկ դա բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի վրա։

19. Ուղեղի գերլարում հիվանդության ժամանակ

Հիվանդության կամ անառողջության պահին կատարվող մեծ քանակությամբ աշխատանքը կամ ուսումնասիրությունը կարող է վնասել ձեր ուղեղին, քանի որ մարմնի էներգիան ուղղված է աշխատանքին և արագացնելու բոլոր գործընթացները՝ վերականգնման և վերականգնման փոխարեն: Մասնագետներն ու բժիշկները հիվանդության ժամանակ անկողնային հանգիստ խորհուրդ են տալիս մի պատճառով, քանի որ ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը նվազում է, իմունային համակարգը թուլանում է, և դուք հակված եք հիվանդությունների։ Լսեք նրանց խորհուրդները, որպեսզի բարդություններ չառաջացնեք։

20. Ինտելեկտուալ վարժությունների և ուղեղի մարզման բացակայություն

Ավելի վաղ մենք խոսել էինք այն մասին, թե որքան կարևոր է ուղեղը գերլարվածության և սթրեսի ենթարկելը։ Սակայն աշխատանքի բացակայությունն ազդում է ուղեղի առողջության վրա՝ ոչ պակաս վնասակար։ Ուղեղը պետք է անընդհատ զարգացնել և մարզել. կարդալ ավելին, շփվել ինտելեկտուալ թեմաների շուրջ, լուծել խաչբառեր, սովորել օտար լեզուներ և ցանկացած այլ կերպ խթանել ձեր ուղեղը: Այսպիսով, դուք կբարձրացնեք սովորելու և հիշելու ունակությունը, կբարելավեք հիշողությունը և կբարձրացնեք ուղեղի ռեակցիայի արագությունը:

Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր ուղեղի, հետևաբար և ամբողջ մարմնի առողջության մասին՝ պահպանելով առողջ ապրելակերպ։