Բարև նիհարելու պատմություններ: Քաշի կորստի անհավանական պատմություններ. Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու

Տատյանա Ռիբակովա (23)

Տասնչորս տարեկանում ես կշռում էի 105 կիլոգրամ։ Դու դա չես ցանկանա թշնամուն, էլ չասած՝ տխրահռչակ դեռահասին: Ես հուսահատության եզրին էի. ինձ համար տհաճ էր նայել իմ արտացոլանքին, անհնար էր գտնել համապատասխան ժամանակակից հագուստ, դպրոցական կյանքը նվաստացումների շարան էր։ Հասնելով եռման կետին՝ ես որոշեցի նիհարել։

Ինչպիսին էի կոփված

Տարված լինելով մեծ քանակությամբ բոլոր տեսակի դիետաներով՝ ես փորձեցի ամենահայտնիները։ Նստեցի կեֆիրի ու խնձորի վրա, հետո միայն բանջարեղեն կերա։ Դիետաների ազդեցությունը կարճ տեւեց՝ հենց որ սկսեցի սովորականի պես սնվել, կորցրածը վերադարձավ։ Ժամանակի ընթացքում ես հասկացա. ես պետք է սովորեմ, թե ինչպես համատեղել սնունդը և լրացնել ճիշտ սնունդը համապատասխան վարժությունների շարքով. այս դեպքում փոփոխությունները տեսանելի կլինեն ոչ միայն կշեռքի, այլև ընդհանուր ֆիզիկական մակարդակի վրա, ինչպես նաև: դեմքի գույնի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա.

Դպրոցն ավարտեցի՝ նիհարելով 20 կգ. նրանք գնացին միևնույն ժամանակ, երբ ես տիրապետեցի ակտիվ ապրելակերպին և փոխեցի սննդակարգը։ Դասերից հետո ես երեկոյան ընդունվեցի համալսարան և լրջորեն նստեցի ուսումնասիրելու արտադրանքի հատկությունները և բժիշկների փաստարկները։ Այսպիսով, ես եկա իմ ներկայիս սննդակարգին. այն շատ նման է առանձին սննդակարգի, և, ի դեպ, ես առանձնապես ուշադրություն չեմ դարձրել գլիկեմիկ ինդեքսին։ Այնուամենայնիվ, ես ստիպված էի մոռանալ շաքարավազի և ալյուրի մասին։ Օգտագործել եմ նաև սրտանոթային սարքավորումներ։ Տասնութ տարեկանում ես արդեն կշռում էի 65 կգ, իսկ այժմ իմ քաշը (սնման և մարզումների համակարգը նույնն է մնացել) երեք տարվա ընթացքում 51 կգ է։

Իմ կյանքի գործը

Մի անգամ կանանց կայքում ես տեսա մրցույթ քաշի կորստի լավագույն պատմության համար: Ես միանշանակ հաշվի եմ առել իմ պատմությունը և այն համարում եմ լավագույնը. դատավորները նույն կերպ են հաշվել։ Ես շահեցի մրցանակային ֆոնդ, բայց պարզվեց, որ դա պարզապես գեղեցիկ բոնուս էր՝ ճակատագրի գլխավոր նվերի համեմատ։ Իմ փորձը շատերին հետաքրքիր էր. նրանք սկսեցին ինձ ընկերներ ավելացնել սոցիալական ցանցերում, օգնություն խնդրել, հարցեր տալ: Շրջապատող հուզմունքն ինձ հասկացրեց, որ ամենալավ բանը, ինչի մասին գիտեմ, քաշի կորուստն է. ի վերջո, ես դա անում եմ գրեթե իմ ողջ չափահաս կյանքում:

Ես չվարանեցի և ստեղծեցի կայք, յութուբյան ալիք և հրապարակում, որտեղ տեղադրում եմ լուսանկարներ, խորհուրդներ և հարցերի պատասխաններ։ Բացի այդ, ես գիրք եմ հրատարակել, ձայնագրում եմ «Losing Weight Easily!» փոդքասթը։ և անցկացնել սեմինարներ: Այսինքն՝ սկսեցի զբաղվել այն ամենով, ինչ սիրում էի։ Օգնելով մարդկանց նիհարել՝ ես հասկացա, թե ինչ է նշանակում իսկապես վայելել այն, ինչ անում ես:

Սիրո մասին

Դպրոցից հետո ես աշխատանքի ընդունվեցի որպես վաճառող շինարարական հիպերմարկետում, որտեղ հանդիպեցի Կիրիլին։ Նա ինձնից ընդամենը մեկ տարով էր մեծ՝ ուսանող, ով որոշել էր արձակուրդների ժամանակ գումար վաստակել։ Այդ պահին ես արդեն ակտիվորեն նիհարում էի և կշռում էի մոտ 85 կգ։ Ես 17 տարեկան էի, բայց Սիրիլը կարծում էր, որ ես տասը տարով մեծ եմ. ավելորդ քաշն ինձ մեծացրել է։ Այնուամենայնիվ, Սիրիլը երբեք չի ասել, որ ես պետք է նիհարեմ. նա սիրում էր ինձ այնպիսին, ինչպիսին ես էի։ Բոլոր դժվար իրավիճակներում իմ սիրելին այնտեղ էր և աջակցում էր։ Նա ինձ գեղեցիկ էր համարում «ութսուն պլյուս» քաշով ու հիանում է ինձնով հիմա՝ 30 կիլոգրամ անց։ Ես բոլոր հիմքերն ունեմ հավատալու, որ երբ խոսքը գնում է սիրո մասին, կշեռքի վրա թվերը նշանակություն չունեն:

Քաշը կորցնելը բավականին պարզ է, այստեղ գաղտնիքներ կամ հրաշքներ չկան՝ ճիշտ սնունդ և սպորտ: Բայց նիհարելու հարցում ամենակարեւորը մոտիվացիան ու վերաբերմունքն է։ Սկսեք ձեր գլխից: Մտածեք՝ պատրա՞ստ եք ժամանակ և էներգիա ծախսել այս գործընթացի վրա։ Ավելին Տատյանա Ռիբակովայի նիհարելու իրական պատմության մասին.

Քաշի կորստի հաջող պատմություն

Սաշա Չարիկովա (30)

լավագույն բլոգեր

Բարձրությունը 171 սմ և սլացիկության բացակայությունը լռելյայն կարգավորումներում՝ ես եմ։ Իսկ երբ ընկերներս կիսվեցին, որ կշեռքի վրա 55 կգ են եղել, ես, իհարկե, սարսափեցի նրանցից, բայց քաշիս մասին լռեցի։ Ինչ պետք է ես ասեմ? Սկզբում 60 (համալսարան), հետո 70 (ամուսնություն), 80 (երեք տարի գրասենյակային ապրելակերպ և անվերահսկելի սնվել), 84 (հղիության սկիզբ), 94 (քաշը ծննդաբերության նախօրեին): Ես նիհար էի իմ գիտակցական կյանքիս ընդամենը չորս տարին. ուրախ փոխակերպումը սկսվեց ավագ դպրոցում, երբ ես սկսեցի վերածվել աղջկա, կորցրեցի քաշը և ձգվեցի, և ավարտվեց, երբ ես փչացրեցի հորմոնալ ֆոնը սխալ ընտրված բանավոր հակաբեղմնավորիչներով (հետևում. ոչ թե բժշկի, այլ ընկերոջ խորհուրդը) ...

Անցել է բացասականի

Ծննդատանը ես թողեցի հղիության ընթացքում հավաքած 10 կգ-ը, և սա հիանալի սկիզբ էր քաշի նկատմամբ հետագա հաղթանակների համար։ Եվ հետո՝ կանանց համերաշխության օրենքը. Աղջկաս շնորհիվ ես ստիպված էի բավական երկար պահպանել խիստ դիետա, որպեսզի չվնասեմ նրան։ Ես կլանված էի նոր բիզնեսով. ես երեխա ունեմ: - Եվ ես ժամանակ չունեի ուտելու. ուտում էի պոկում և փոքր չափաբաժիններով: Դուք պետք է քայլեք ձեր երեխայի հետ: - Երկու ժամ արագ քայլեցի։ Եվ քաշը իջավ: Նախ հինգ, հետո տասը կգ, հետո ավելի շատ։

Հրաշալի բացահայտումներ

Երբ ես հասկացա, որ իմ ամբողջ հագուստը կախված է ինձանից, ամուսինս ինձ համար գնումներ կազմակերպեց, և ես ուրախացա, որ ինքս ինձ M չափս գնեցի: Բայց ո՞րն էր իմ երջանկությունը, երբ մի քանի ամիս անց ես սկսեցի տեղավորվել S-ի մեջ: !

Հիմա ես լրիվ այլ կերպ եմ զգում իմ մարմինը։ Ինձ համար ֆիզիկապես ավելի հեշտ դարձավ շատ բան անելը՝ և՛ շարժվել, և՛ սպորտով զբաղվել։ Ես հաճույքով սկսեցի լուսանկարվել։

Ես մոտեցա իմ իդեալական քաշին. այժմ ես ունեմ իմ մարզավիճակը պահպանելու և բարելավելու խաղ։ Հսկայական զանգված կորցրած մարմնին օգնելու համար վերականգնել իր առաձգականությունն ու հարթությունը, ես սկսեցի ավելի շատ յոգայով զբաղվել։

Պետք է շարժառիթ

Լրջորեն նիհարել սկսելու համար հարկավոր է մղել. ինչ-որ մեկի համար սա հարկադրված իրավիճակ է՝ կապված առողջության հետ (իմ դեպքում հղիությունը և կրծքով կերակրելը), ինչ-որ մեկի համար դա գիտակցված որոշում է, որը կարելի է և պետք է ընդունել՝ նայելով, օրինակ, իրենց սեփական լուսանկարները: Վերջերս ես թերթում էի իմ հին լուսանկարները և մտածում. «Ինչո՞ւ ոչ ոք ինձ չասաց»: Նրանք ինձ ասացին. «Դու լիքն ես», չնայած ակնհայտ է, որ ներդաշնակությունն ինձ շատ ավելի է սազում: Այո, դու կարող ես ինձ սիրել առանց իդեալական կազմվածքի։ Բայց մոտիվացնելու համար (քանի որ իմ սեփական աչքերը փակ էին, և դրանք բացելու բավարար ուժ և ցանկություն չկար) ես վաղուց պետք է գամ նրա մոտ։

1. Ստուգեք ձեր առողջությունը և որոշեք, թե ինչն է առաջացրել ավելորդ քաշը։

2. Ելնելով 1-ին կետից և անձնական նախապատվությունից՝ որոշեք համապատասխան էլեկտրամատակարարման համակարգը: Օրինակ, փորձեք արյան խմբի դիետա:

3. Սպորտը լավ սովորություն դարձրեք:

4. Վերահսկում, արդյունքների ամրագրում. Ազատվեք մեծացած հագուստից, որպեսզի դրանք հագնելու գայթակղություն չառաջանա։ Գնե՛ք նոր բաներ։

5. Լուսանկարեք արդյունքները, քննարկեք դրանք ձեր ընկերների հետ և սոցիալական ցանցերում։

6. Երազե՛ք և պատկերացրե՛ք: Հավաքեք ոգեշնչող նկարներ, պահպանեք հագուստի հղումները, որոնք կցանկանայիք գնել, երբ հասնեք ձեր իդեալական քաշին:

7. Ավելի շատ զվարճացեք միասին: Գտեք երջանիկ ընկերներ, ովքեր կնշեն ձեր հաղթանակները և կաջակցեն ձեզ, երբ ձեր քաշի կորուստը դանդաղի:

Նիհարել՝ առաջ և հետո - պատմություն թիվ 3

Մարինա Սերգեևա (19)

ուսանող

Մեր ընտանիքում միշտ ծաղկել է սննդի պաշտամունքը։ Պետք էր ուտել այնպես, որ լիներ առաջինը, երկրորդը, երրորդը և կոմպոտը։ Եվ դա էլ չեմ խոսում արձակուրդների մասին: Տոներին նրանք դուրս էին սողում սեղանից։ Տրամաբանական է. ես մանկուց պարարտ եմ։

Ես բախտավոր էի. դասարանում ես ամենակարևորը չէի, բայց դեռևս զգալիորեն ավելի կարևոր էի, քան աղջիկների մեծ մասը: Ես չեմ հիշում, որ որևէ մեկը բացահայտ ծաղրեր ինձ իմ քաշի պատճառով, և ես ինքս ինձ այդքան սարսափելի գեր չէի համարում։ Այնուամենայնիվ, որոշակի թերարժեքության զգացում կար (167 սմ հասակի դեպքում կշեռքը ցույց էր տալիս 67 կգ): Բայց բացի կշեռքից, կային նաև այլ գործոններ, որոնք խանգարում էին ինձ հանգիստ քնել (այսինքն՝ ուտել): Ես տեսա, որ ուրիշները դատապարտում են և՛ իմ կազմվածքը, և՛ ապրելակերպը: Անկեղծ ասած՝ պատճառ կար։ Ես ընդունվեցի մարզադահլիճ, բայց բավականաչափ աշխատասիրություն չունեի սիստեմատիկ մարզվելու համար (չշտապեք. այնտեղ չեն կերակրում), ես չհետևեցի իմ սննդակարգին և հասա իմ «հակաֆորմայի» գագաթնակետին։ ավարտական ​​դասարանի կողմից. այն ժամանակ ես սովորություն էի ձեռք բերել շաբաթական մի քանի անգամ գոնե արագ սնունդ օգտագործել:

Ճանապարհ դեպի ոսկի

Առջևում քննություններ էին, որին հաջորդում էր ավարտական ​​ավարտը: Եվ մի անգամ գլխումս ինչ-որ բան սեղմեց, չէ՞ որ ես պետք է ոսկե մեդալ ստանայի: Իսկ սա նշանակում է քայլել դահլիճի կենտրոնում կարմիր գորգի երկայնքով (ինչու ոչ Օսկար) մի քանի հարյուր մարդու աչքի առաջ: Իսկ ինչպիսի՞ն կլինի իմ երազած ոսկե երեկոյան զգեստը։ Այդ տարի անելիք ունեի, իհարկե, հիմնականում քննություններին էի պատրաստվում։ Բայց կրկնուսույցների և ընտրովի առարկաների հետ զուգահեռ սկսեցի այցելել մարզասրահ։ Ավաղ, պարզվեց, որ առանց սննդային հսկողության ոչ մի արդյունքի հնարավոր չէ հասնել։ Եվ ես դիետա մշակեցի. առաջ կարող էի օրական կես տուփ մայոնեզ չիպսերով և կարկանդակներով ուտել: Հիմա ես հրաժարվել եմ ամեն ինչ օսլայից, քաղցրից, յուղոտից ու տապակածից։ Դժվար էր, բայց բարձր նպատակի, էնտուզիազմի ու առաջին արդյունքների ֆոնին դժվարություններ չնկատեցի։ Ավարտական ​​(Օ՜, ոսկե զգեստ! Տանտիրուհու բախտը բերել է. դու կարերից չես պայթել!) Ես հանդիպեցի 56 կգ-ով, որն ինձ համար համեղ է: Բայց ես չէի մտածում կանգ առնել. մարզումները գնալով ավելի ինտենսիվ էին դառնում, սնուցումն ավելի ճիշտ էր, ես կորցրի ևս մի քանի կիլոգրամ և տոնուսացրեցի մարմինս: Քաշի կորուստն ավարտված է, ներկայիս քաշը՝ 52 կգ, իդեալական է ինձ համար, բայց ինձ դուր է գալիս այս աշխատանքը ինքս ինձ վրա և հիացական հայացքներից հետո:

Մեծ գաղտնիք փոքր ընկերության համար

Քաշի կորստի իմ փորձը լայն արձագանք գտավ մեր առանձին ընտանիքում, և իմ սննդակարգը դադարեց դիետա լինելուց, բայց դարձավ ապրելակերպ և նոր դիետա. չեմ պատկերացնում, որ երբևէ կվերադառնամ մայոնեզին և ֆրիին: Մայրիկիս և քրոջս բախտը բերել է. նրանք քայլել են իմ քայլած ճանապարհներով (և խոհանոց, և մարզասրահ), ինչպես նաև զգալիորեն նիհարել են: Բայց ես չեմ թաքցնի, ես նույնպես բախտավոր էի. աջակցության խմբի շնորհիվ, որը կիսում էր իմ ձգտումները, ես միշտ հաճելի ընկերություն ունեմ սպորտով զբաղվելու և թարմ բաղադրատոմսեր քննարկելու համար:

Թույլատրեք ձեր խափանումները. դրանք դեռ կլինեն, այնպես որ թող օրինական լինեն: Թույլ տվեք ձեզ շաբաթական մեկ օր, որը սովորաբար չեք ուտում (օրինակ՝ քաղցրավենիք), իսկ արձակուրդներին՝ ամեն ինչ թույլ տվեք ձեզ: Դժվար թե կարողանաք մեկ երեկո գիրանալ, բայց հաճույք կստանաք մինչև հաջորդ տոն։

Համաձայն եմ, մարդկանց քաշի կորստի այս իրական պատմությունները ոգեշնչող են:

Ձայնագրել է Իրա Ֆորդը

Հանրաճանաչ

Կան բազմաթիվ իրական պատմություններ մարդկանց մասին, ովքեր շատ են նիհարել՝ հաստատող լուսանկարներով «առաջ» և «հետո»: Նրանց փորձի հիման վրա դուք կարող եք վերլուծել, թե որքան հեշտ կամ դժվար է նիհարելը:

Համացանցում շատ խորհուրդներ, բաղադրատոմսեր, դիետաներ և դեղամիջոցներ կան, բայց շատ դեպքերում բոլոր փորձերն ավարտվում են կամ ապարդյուն, կամ առողջությանը հասցված հսկայական վնասով։ Որոշ մարդկանց հաջողվում է նիհարել մի քանի կիլոգրամով, որոնք հետո արագ վերադառնում են։

Եթե ​​դժվար է որոշել խիստ միջոցներ կամ գործողություններ, ապա ինքներդ ձեզ դրսից նայելով, ինչպես արեց Միխայիլ Դմիտրիևը, կարող եք արմատապես փոխել ձեր սեփական կարծիքը: Պատմություններից շատերը բացահայտում են ավելորդ քաշի բազմաթիվ բացասական կողմեր՝ մենակություն, հիվանդություն կամ սեփական մարմնի անտանելի ծանրություն:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ տառապում են սթրեսից, խնդիրներից կամ պարզապես բավարար ժամանակ չունեն իրենց և իրենց սննդակարգը հոգալու համար: Նիհարող մարդիկ, որոնցից առաջ և հետո նկարները կարող եք տեսնել ստորև, մեծ խնդիրներ են ունեցել ինքնագնահատականի, սնվելու և հասարակության հետ, բայց ի վերջո կարողացել են հաղթահարել դրանք, ինչպես նաև ավելորդ քաշի խնդիրը։

Քիթ Ռեյթեր

21 տարեկանում աղջիկը 120 կգ քաշ է հավաքել, նրա համար դժվարացել է քայլելն ու առողջությունը սկսել է վատանալ։ Այդ պահին Քեյթը հասկացավ, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել։ Աղջիկը միշտ լավ ախորժակ ուներ և սիրում էր շատ ու համեղ ուտել։ Բայց շրջադարձային կետում Նա սկսել է սպառած սննդի չափաբաժինները նվազեցնելուց, ինչի շնորհիվ 7 օրվա ընթացքում նրա քաշը նվազել է ավելի քան 8 կգ-ով։

Տեսնելով նման արդյունք՝ նա սկսեց ավելի ակտիվ գործել, տեղադրեց կալորիաների հաշվման հավելված և սկսեց ուշադիր հետևել սննդակարգին՝ աստիճանաբար նվազեցնելով այն՝ դրանով իսկ մոտ 3 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնելով քաշը ևս 15 կգ-ով: Արդյունքը ապշեցուցիչ է, բայց Քեյթը կանգ չի առել, երբ շարժվելն ավելի հեշտ է դարձել, նա սկսել է ակտիվորեն մարզվել մարզասրահում։

Քաշը նվազել է և մեկ տարուց պակաս ժամանակում այն ​​հավասարվել է 70 կգ-ի։

Դարինա Ցիգանովա

Վաղ մանկությունից Դարինան աստիճանաբար գիրացել է հոգեբանական տրավմայի և դրանց այսպես ասած «գրավման» պատճառով։ Աղջիկը իսկապես շատ է գիրացել եւ 25 տարեկանում, երբ նա նույնպես հղի էր, այդ ցուցանիշը հավասարվել է 128 կգ-ի։ Դարինան հասկացավ, որ դա սխալ է, որ նա ուզում է գեղեցիկ աղջիկ և մայր լինել։

Երբ երեխան մեկ տարեկան էր, Դարինան վերջապես որոշեց՝ սկզբում դիետայից ամբողջությամբ բացառեց շաքարը, աղը, ռուլետները և հացը, կարագը։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում աղջիկը նիհարել է գրեթե 10 կգ։ Հաջորդ քայլը բաժանված կերակուրներն էին. շատ փոքր չափաբաժիններ ընդմիջումներով մեկ առատ ճաշի փոխարեն:

Շաբաթը մեկ անգամ նա իրեն թույլ էր տալիս շեղվել առողջ սննդակարգից, բայց միայն երկար զբոսանքի գնով։ Նա սկսեց սպորտով զբաղվել և շաբաթական 2 անգամ վազել, և այսպես 8 ամիս անց նա նիհարեց 63 կգ։

Վետա Օբուխովա

Մանկուց Վետան ավելորդ քաշի հակում ուներ, 15 տարեկանում նա կշռում էր 73 կգ։ Առաջին անգամ, երբ նա փորձեց կիլոգրամներ նիհարել, գործնականում դադարեց ուտել, քաշը պակասեց, բայց առողջությունը նույնպես վատացավ։ Բացի այդ, նա շուտով կրկնակի ավելացավ, ամեն ինչ դեռ սրվում էր սկզբում մեկ հղիությամբ, հետո անմիջապես երկրորդով։

90 կգ քաշով նա գնացել է Մոսկվայից վերապատրաստվող սննդաբանի, որի ազդեցության տակ սկսել է ճիշտ նիհարել։ Դիետան բաղկացած էր առողջարար մթերքներից՝ բանջարեղեն, ձուկ, ձավարեղեն, ընկույզ, և բաժանված էր բազմաթիվ կերակուրների և նախուտեստների: Նման սննդակարգով 8 ամսում նա նիհարել է մինչև 55 կգ։Իսկ ավելի ուշ, սկսելով մարզվել, մարմինը զարդարել է փոքրիկ ռելիեֆով։

Աննա Սիզենովա

Աննայի ռոմանտիկ պատմությունը սկսվեց 88 կգ քաշով և նորաձևության խանութներում նրա չափի բացակայությունից։ Ինչպես բոլորը, սկզբում նա փորձում էր ինքնուրույն նիհարել, բայց բոլոր դիետաները ավարտվեցին նրանով, որ աղջիկը նորից սկսեց շատ ուտել։ Եվ այսպես, որոշելով, նա սկսեց անհատական ​​սովորել մարզիչի մոտ։

Նա նրա համար, մեղմ ասած, խիստ ճաշացանկ է կազմել և շաբաթական 3 անգամ մարզումներ նշանակել (ուժային և սիրտ): Գրեթե 3 ամսում Աննան այնուհետև նիհարեց 12 կգ-ով, որից հետո հրաժեշտ տվեց մարզչին և սկսեց մի փոքր մարզվել։ Շուտով նրա փոխարեն նոր մարզիչ եկավ՝ առաջարկելով անվճար մարզումների հարցում օգնել Աննային, ով հետագայում դարձավ նրա ամուսինը։

Նա լրացրեց նրա համար սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկը և շարունակեց մարզվել, ինչի շնորհիվ այսօր նրա քաշը 65 կգ է:

Ջուլիա Անխել

Ջուլիան ինստիտուտ է ընդունվել 75 կգ քաշով, խորասուզվելով ուսման մեջ, հաճախ չի նկատում ավելորդ քաշն ու սպառված սննդի քանակը։ Բայց այնտեղ գեղեցկության մրցույթ էր, որում նա ցանկանում էր հաղթել, բայց լիությունը թույլ չտվեց։ Հետո նա համարյա դադարեցրեց ուտելը, նա նիհարեց 15 կգ և հաղթեց, բայց անմիջապես վերադարձրեց դրանք:

Վերջապես որոշելով ազատվել դրանցից՝ նա իր համար ճաշացանկ է ստեղծել, օրական սպառված կալորիաները չեն գերազանցել 1100-1200-ը և սննդակարգից հանել է շաքարն ու ալյուրը։

Այսպիսով, գրեթե մի քանի տարվա ընթացքում նա հասավ 50 կգ արդյունքի։

Յուլիա Սերգաչովա

Ավելի նիհարները, որոնցից առաջ և հետո արված լուսանկարները հաստատում են պատմությունների ճշմարտացիությունը, խոսում էին այն ջանքերի մասին, որոնցով հաջողվել է հաղթահարել ավելորդ քաշը, սակայն Ջուլիայի դեպքում հանգամանքները նրան շատ են օգնել։

Նրա արդյունքը զարմանալի է, քանի որ նա հեշտությամբ և բավականին կարճ ժամանակում նիհարել է մինչև 50 կգ:

Դեռահաս տարիքում Ջուլիան արագորեն սկսեց կիլոգրամներ հավաքել՝ ի վերջո հասնելով 135 կգ քաշի։ Առողջական խնդիրների պատճառով նա սկզբում հավատարիմ է եղել անփույթ սննդակարգին և աստիճանաբար զբաղվել սպորտով։ Հերթական վիրահատությունից հետո բժիշկները նրա համար խիստ մենյու են սահմանել՝ հիմնված բացառապես պատշաճ սնվելու վրա։

Նա ուտում էր օրը մի քանի անգամ, փոքր չափաբաժիններով, հիմնականում.

• կաթնաշոռ;
• շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն;
• միս.

Եվգենյա Վորոբյովա

Երկու երեխաների ծնվելուց հետո Եվգենիան բավականին գիրացել է, որն այն ժամանակ կազմում էր մոտ 117 կգ։ Եվ նա, անշուշտ, դուր չեկավ իր տեսքը, երբ նա հասկացավ իրավիճակը: Նա սկսեց կալորիականության վրա հիմնված դիետայից, որին նա դեռ հետևում է: Առողջ սննդակարգը լրացվում էր շաբաթական 3 անգամ մարզասրահում վարժություններով, որոնք հետագայում ամրապնդվեցին սպիտակուցների ընդունմամբ: Որպես արդյունք Եվգենիայի քաշը իջել է մինչև 69 կգ։

Սառա Սաիսոնովա

Աղջիկը միշտ նիհար էր և կշռում էր 54 կգ, սակայն երեխայի ծնունդը փոխեց ամեն ինչ, ինչը նրան հասցրեց 80 կգ-ի ողբալի ցուցանիշին։ Կրծքով կերակրման ավարտից հետո Սառան որոշեց ինչ-որ բան փոխել և սկսեց դիետա փնտրել՝ ընտրելով ճիշտ սնվել՝ կրճատված չափաբաժիններով:

Սառա Սաիսոնովան նիհարած կանանցից է, որի լուսանկարը ներկայացնում ենք. Նա կարողացավ նիհարել 20 կգ.

Հատվածները դարձան ոչ ավելի, քան բռունցք, Սառան սկսեց ավելի շատ ջուր խմել և շուտով ամբողջ ընտանիքը տեղափոխեց նմանատիպ ճաշացանկ:

Նրա քաշը վերադարձել է նորմալ, այսօր այն 60 կգ է։Սա չի նշանակում, որ նիհարելու գործընթացում Սառան սպորտով չի զբաղվել, քանի որ փոքր երեխա ունեցող ցանկացած մայր վարում է բավականին ակտիվ կենսակերպ՝ լի զբոսանքներով, մաքրությամբ և տնային գործերով:

Մարինա Կոզլովա

Մարինան միշտ ավելորդ քաշ ուներ, բայց դա նրան չէր անհանգստացնում, նա հատկապես հանգստացավ, երբ հանդիպեց իր ապագա ամուսնուն։ Բայց 2-շաբաթյա ճամփորդությունից հետո՝ համընդհանուր սնունդով, որտեղ նա իրեն ոչինչ չէր հերքում, Մարինային վախեցրին կշեռքի թվերը, ավելի ճիշտ՝ 88 կգ-ն էր, որը դարձավ մեկնարկային կետ։

Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ դիետաները, որոնց վրա աղջիկն ինքնուրույն նստեց, բացարձակապես ոչ մի արդյունք չտվեցին, մինչև որ նրա ձեռքը չհայտնվեց «Համակարգ մինուս 60» գիրքը։ Հենց նրա հետ, միայն 12 օր չսահմանափակվելով սննդի մեջ, կարճ ժամանակում հրաժեշտ տվեց 13 կգ-ին։ Բայց որոշ ժամանակ անց նա երկու անգամ հղիացավ։ Ու թեև քաշը շատ չավելացավ, այնուամենայնիվ մարմինը դժվար էր իդեալական անվանել։

Ավելի նիհարները (նկարները, որոնցից առաջ և հետո ներկայացված են հոդվածում), երևի թե Մարինայի փոխարեն կհանձնվեին, քանի որ հին մեթոդն աղջկան այլեւս արդյունք չէր տալիս։ Բայց Մարինան սկսեց ուսումնասիրել ճիշտ սննդակարգի և սնվելու բոլոր բարդությունները: Եվ այսպես, կշեռքի վրա թվերը նորից սկսեցին նվազել, բայց մարմինն այնքան էլ գեղեցկացավ։ Այս պահին աղջիկը որոշել է զբաղվել սպորտով։

Աստիճանաբար ընտելանալով՝ Մարինան տարվեց վազքով, և արդյունքները 1-2 ամիս հետո չուրախացրին, ոչ միայն մարմինը փոխվեց, այլև ընդհանուր տրամադրությունը։ Նա որոշեց ուժային մարզումներ ավելացնել՝ շաբաթական 4 անգամ կես ժամ տևողությամբ։

Նաև սնուցումը կարգավորելով իր համար, այսինքն՝ պատրաստելով առողջ աղանդեր և 19.00-ից հետո սնունդ չուտելով, Մարինան սկսեց կշռել 62 կգ։

Միխայիլ Դմիտրիև

Մարդիկ, ովքեր այդքան նիհարել են Միխայիլի նման (նրա՝ առաջ և հետո նկարները ներկայացված են ստորև) կարող են ոգեշնչել և օգտակար խորհուրդներ տալ միայն իրենց պատմությունը պատմելով։ Միխայիլը դպրոցի ավարտին արագ գիրացավ, թվերը մոտ 110 կգ էին։ Իրավիճակը սրվել է այն բանից հետո, երբ նա ընդունվել է ինստիտուտ և բացառապես ուսման համար հատկացված ժամանակում նա գիրացել է մինչև 130 կգ։

Շատ անգամներ, փորձելով տարբեր դիետաներ, Միխայիլը կոտրվեց՝ չտեւելով մեկ շաբաթից ավելի։ Եվ այնուամենայնիվ, նա որոշեց մանրակրկիտ զբաղվել բիզնեսով և ընկղմվեց սննդային ծրագրերի ուսումնասիրության մեջ: Բարդ տարին, մշտական ​​արգելքներն ու խափանումներն արդյունք տվեցին, Միխայիլը նիհարեց 63 կգ։

Տատյանա Ռիբակովա

Տատյանան միշտ կուշտ էր, բայց դպրոցը թողնելու և ինստիտուտ ընդունվելու ընթացքում քաշը դարձավ կրիտիկական, այն գերազանցեց 100 կգ-ի նշագիծը։ Հաճախ դիետաներ փորձելով՝ Տանյան անընդհատ հիասթափված էր, և նրանք չէին օգնում։ Այսօր նա իր սննդակարգում հմտորեն ընդգրկում է մթերքներ, նույնիսկ վնասակար՝ չգիրանալով։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ նա ճիշտ է հաշվարկում սպառված կալորիաները և ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի տոկոսը: Այո, ճիշտ սնուցումը, որը զուգորդվում է գրագետ մարզումների հետ, աշխատատար գործընթաց է, որը շատ ժամանակ է պահանջում, բայց արդյունքներն արժե այն:

Նիհարող մարդիկ, լուսանկարները, որոնցից առաջ և հետո իսկապես զարմացնում են, հաճախ սկսում են նիհարելու իրենց ծրագիրը: Նմանապես, Տատյանան այսօր ոչ միայն ֆիթնես մարզիչ է այն աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլ նաև նրանց խորհրդատուն ճիշտ սնվելու հարցում:

Տատյանան սկսեց իր սեփական դասընթացներն անցկացնել ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկների համար, որի հիմնական գաղափարը ոչ միայն քաշի կորուստն է, այլև դրա ճիշտ ուղու վրա պահելը: Նրա սննդակարգի հիմքում ընկած է ցանկացած սնունդ, բայց միշտ պատրաստված օգտակար բաղադրիչներից։

Գալինա Կուզնեցովա

54 տարեկանում Գալինան փորձել է բոլոր տեսակի դիետաները՝ ճապոնականից, հնդկաձավարից մինչև դիետիկ կոկտեյլներ։ Բայց արդյունքը միշտ նույնն էր. Նա կարողացավ որոշ ժամանակ դիմանալ, մի քանի ավելորդ կիլոգրամ գցել, արդյունքում նրա համբերությունը սպառվեց սովի ուժեղ զգացողության պատճառով, և նա այս ընթացքում ավելի շատ շահեց, քան նետեց:

Փորձելով նիհարել նմանատիպ եղանակներով՝ նա միայն ավելացավ, և նրա քաշը դարձավ 108 կգ։ Այս ժամանակ սկսվեցին առողջական լուրջ խնդիրներ՝ դժվար քայլել, ուժի պակաս, շնչահեղձություն սովորական զբոսանքի ժամանակ։ Այնուհետև Գալինան սկսեց հետաքրքրվել առողջ հավասարակշռված սննդակարգով, որն ի վերջո փրկեց նրան:

Ճանապարհը երկար տևեց, բայց ի վերջո 3 տարուց էլ քիչ ժամանակում Գալինան կարողացավ հեշտությամբ ազատվել 33 կգ-ից։Ջուրը դարձավ լրացուցիչ օգնական՝ հեռախոսի վրա հիշեցում դնելով, նա չմոռացավ հնարավորինս շատ խմել։ Իսկ դա իր հերթին օգնում է մաքրել օրգանիզմն ու արագացնել նյութափոխանակությունը։

Անաստասիա Ռուդենկո

23 տարեկանում Անաստասիան կշռում էր 95 կգ, նրան հաճախ էին խղճահարությամբ նայում, վիրավորում, իսկ ինքն էլ առանձնապես չէր սիրում հայելու արտացոլանքը։ Եվ մի քանի տարվա նստակյաց ապրելակերպի ընթացքում, ավելի քան 10 կգ-ի ավելացումը վերջապես համոզեց նրան գործելու անհրաժեշտության մեջ: Հետո նա և իր ընկերները գնեցին մարզասրահի անդամ, որտեղ նա սկսեց անձամբ մարզվել մարզիչի հետ:

Անաստասիայի առաջին ամիսները աներևակայելի ծանր էին, նա հազիվ էր քայլում դասերից հետո, այնուամենայնիվ, նա շուտով սկսեց արտաքնապես փոխվել և ընտելացավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Մեր աչքի առաջ սանտիմետրերը սկսեցին հալվել, ուստի մեկ տարի էլ չանցած՝ քաշը կրճատվել է 30 կգ-ով։Բացի այդ, աղջիկն այնքան է սովոր ու սիրահարվել սպորտին, որ այժմ առանց դրա չի կարող ապրել։

Խորհուրդներ այն մարդկանցից, ովքեր նիհարել են, ակնարկներ տարբեր մեթոդների արդյունավետության վերաբերյալ

Ինչպես կարելի է հասկանալ բազմաթիվ աղջիկների փորձից, նրանց համար ամենաարդյունավետ ուղիներն էին.

• պատշաճ սնուցում;
• կալորիաների հաշվում;
• մասերի կրճատում;
• մարզվել մարզասրահում.

Բայց, իհարկե, լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ վերահսկել այս բոլոր ասպեկտները։ Մարզումների մասին կարևոր է ասել, որ այն պետք է լինի ուժի և կարդիո մարզումների համակցում, որպեսզի մկանները չհավաքվեն ճարպային շերտի տակ:

Նիհարած մարդիկ, որոնցից առաջ և հետո լուսանկարները ներկայացված են վերևում, ասում են՝ նիհարելու համար պետք չէ անհամ ուտել և դիետայից բացառել ձեր սիրելի մթերքները։ Նախ, երբեմն կարող եք թույլ տալ փոքր ավելցուկներ, գլխավորն այն է, որ դրանից հետո ոչ պատշաճ սնուցման պատճառով խափանում չկա:

Եվ երկրորդ, նույնիսկ առողջ սնունդը կարող է աներևակայելի համեղ լինել.

• առողջ աղանդեր հացահատիկի վրա հիմնված;
• չորացրած մրգեր ընկույզով;
• շոգեխաշած բանջարեղեն, հատկապես կաղամբ և ճակնդեղ;
• ձուկ և անյուղ միս՝ տարբեր սոուսներով։

Հիմնականում քաշի կորստի բոլոր պատմությունները, որոնք տրված են վերևում, հիմնված են ճիշտ, հավասարակշռված սննդի վրա:

Ինչպես երևում է մարդկանց օրինակից, ովքեր նիհարել են լուսանկարով առաջ և հետո, պետք չէ ուտել ավելին, քան ցանկանում եք և այն, ինչ տեղավորվում է մարմնի մեջ, պետք չէ ճարպոտ ուտելիքներ օգտագործել, իսկ հետո ծանրություն զգալ։

Առողջ կերակուրների փոքր չափաբաժիններով ուտելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր մարմնի ձևավորումը և բարելավում ձեր առողջությունն ու ընդհանուր տոնուսը:

Հոդվածի ձևավորում. Օքսանա Գրիվինա

Տեսանյութեր այն մարդկանց մասին, ովքեր նիհարել են

Հայտնիների լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո.

Երբեմն դժվար է պատկերացնել, որ մարդու մարմինը կարող է իր ծավալները փոխել անհավանական չափերի։ Նույնիսկ ավելի դժվար է հավատալ քաշի կորստի արդյունքների նկարներին, երբ մարդիկ անճանաչելիորեն փոխվում են և կիսվում իրենց պատմությունով։ Ի վերջո, նրանք զարմանալի տեսք ունեն:

Ինտերնետում միշտ կարելի է մեծ քանակությամբ գտնել նիհարելու պատմություններ՝ լուսանկարներից առաջ և հետո:

Նման մարդիկ շատ են հիանում, քանի որ քաշ կորցնելը շատ ավելի դժվար է, քան այն ձեռք բերելը, և մարդկանց միայն 30%-ն է կարողանում պահել այն, քանի որ.

• գեր մարդկանց նյութափոխանակությունը խանգարված է.
• մարմինը հիշում է առավելագույն քաշը և, հնարավորության դեպքում, ձգտում է վերադառնալ դրան.
• ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդկանց մեծ չափաբաժինները, ինչպես նաև փոքրերը հանգեցնում են գիրության.
• Ուղեղի ազդանշանների ճնշումը նրանց համար դժվարացնում է մարզվելը.
• ցածր ինքնագնահատականը դառնում է մեղավոր այն բանի համար, որ նրանք սկսում են վարել ոչ ակտիվ ապրելակերպ.
• հորմոնալ անհավասարակշռությունը կանխում է քաշի կորուստը, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է մոտիվացիան:

Ուստի ուրիշի համարձակությունն ու կամքի ուժը ոգեշնչում են միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհից՝ ապացուցելով, որ միանգամայն հնարավոր է փոխել ձեր քաշը նույնիսկ 30-40 կգ-ով։

Մարիա Ուրսետին Օհայոյից երազում էր մարաթոն վազել, սակայն ավելորդ քաշը թույլ չտվեց նրան դա անել։ Հետո նա գրանցվեց բարեգործական կիսամարաթոնում՝ հայտնի նրանով, որ ցանկացած պատրաստվածության մարդիկ կարող էին վազել։

Այնուամենայնիվ, Մարիան ամենայն պատասխանատվությամբ արձագանքեց մրցույթին և, չնայած ընկերների և հարազատների տարակուսանքին, սկսեց մարզվել։

Նա գրանցվեց ֆիթնես ստուդիայում, վերանայեց իր սննդակարգը և ամեն օր առավոտյան ժամը 4-ին վեր կացավ վազքի: 8 տարվա շարունակական մարզումները և կիսամարաթոններին մասնակցելը օգնեցին նրան նիհարել 84 կգ-ից մինչև 54 կգ (ընդհանուր կորուստը 30 կգ էր: ):

Բրիտանացի Նայջել Չափելը 6 ամսում նիհարել է 31 կգ-ով։

Նրան անհրաժեշտ էր նիհարել առաջիկա վիրահատության համար, ուստի նա դիմեց մասնագիտացված ակումբի օգնությանը:

Այնտեղ նա այնքան ոգեշնչվեց, որ շուտով ինքն էլ գտավ համախոհներ, սկսեց ակտիվ ապրելակերպ վարել և վերանայեց իր վերաբերմունքը սնուցման նկատմամբ:

Քիթ Ռոշվիլը նիհարել է 32 կգ.Ամուսնալուծությունից և երեխաների խնամակալությունից զրկվելուց հետո ամերիկացին հայտնվեց սպորտի մեջ՝ վերջնաժամկետ մենամարտերով զբաղվելով MMA ռինգում: Նրանից երկու տարի պահանջվեց մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Սկզբում օրական երկու անգամ տնային ուժային մարզումներ էի անում, առավոտյան և երեկոյան վազում էի։ Տան տերերը, որտեղ նա ապրում էր, առողջ սննդակարգի կողմնակիցներ էին, ուստի նա ամբողջովին փոխեց ճաշացանկը՝ հենվում էր մսային ուտեստների, բանջարեղենի և խորտիկների համար նախընտրած ընկույզների վրա: Նա 40 տարեկան էր, իսկ մեկնարկային քաշը՝ 99 կգ։

Աշեր Օլսենը նիհարել է 40 կգայն բանից հետո, երբ նա ամաչեց ինքնաթիռում ամրագոտին չկապելու համար: Մինչեւ այդ պահը նրան չեն օգնել ոչ բժիշկներին, ոչ հոգեբաններին, ոչ էլ սպորտը։ Դեպքից հետո նա ամբողջությամբ հրաժարվել է քաղցրավենիքից, ալկոհոլից, չիփսից և սննդից ուտելիքից։ Ընդամենը մեկ տարվա ընթացքում նա կորցրել է իր մարմնի քաշի մեկ քառորդը։

Քեյթ Ռեյթերն ընդամենը 10 ամսում նիհարել է ավելի քան 40 կգ.քանի որ նրա համար անհարմար է դարձել սեփական քաշով ապրելը։ Նա սկսեց աստիճանաբար կրճատել չափաբաժինները՝ 1 շաբաթում նիհարելով 8 կգ։ Այնուհետև, օգտագործելով հավելվածը, նա սկսեց հաշվարկել սպառած կալորիաների քանակը, սպորտով զբաղվել և պարել ձողի վրա։

Ռեյչել Գրեհեմը երազում էր նիհարել կախարդական հաբի միջոցով, բայց ի վերջո նա դիմեց սննդաբանի և մարզիչի օգնությանը, ով լրացրեց իր կալորիաների ընդունումը, փոխեց սնուցման համակարգը և մարզումների ռեժիմը։ Նա արդյունքի հասավ մեկ տարի և նիհարեց 40 կգ։

Ջեյդ Թորրին նիհարել է սեփական սննդային համակարգի շնորհիվ. նա նվազեցրել է էներգիայի արժեքը մինչև 1500 կկալ՝ բոլոր նախուտեստները փոխարինելով մրգերով և ոչ սննդարար նախուտեստներով: Ֆիզիկական ակտիվությունից, միայն վաղ արթնանալուց, տնային գործերից և խանութներ գնալուց:

Ավստրալացի Էնդրյու Թեյլորը մեկ տարում նիհարել է ավելի քան 40 կգ՝ իր ճաշացանկում շեշտը դնելով կարտոֆիլի օգտագործման վրա։ Նա իր սննդակարգը վարում էր սննդաբանի և ներկա բժշկի հսկողության ներքո, ովքեր ուշադիր հետևում էին նրա առողջությանը։

Միլա Գրիցենկոն 5 ամսում նիհարել է 36 կգ. Արդյունքը նրա համար հեշտ չի եղել, մինչ նիհար դառնալը նա փորձել է բոլոր տեսակի դիետաները, սակայն նրան օգնել է միայն հաճախակի սնունդը՝ փոքր չափաբաժիններով։

Նույնիսկ եթե 40 կգ նիհարելը զարմանալի է թվում, հետևյալ մարդկանց պատմություններն ավելի ցայտուն են.

Լիզա Մակքեյ

Լիզա Մակքեյը 24 տարեկանում կշռում էր ավելի քան 120 կգ։ Ընդամենը մեկ տարվա ընթացքում նա կարողացավ անմիջապես նիհարել 60 կգ և դրանից հետո իրեն շատ լավ էր զգում։

Նրա քաշի կորստի գաղտնիքը Կոկա-Կոլա քաղցր ըմպելիքներից հրաժարվելն էր: Բրիտանուհին, չգիտակցելով օրգանիզմի վրա սոդայի վնասակար ազդեցությունը, խմել է օրական առնվազն 20 բանկա։

Coca-Cola-ի շաքարն ակնթարթորեն վերածվել է գլյուկոզայի՝ մարմնին հասցնելով «ինսուլինի հարված», որից հետո դրա ավելցուկը կուտակվել է ավելորդ ճարպի մեջ։ Նման քանակի պահածոների օգտագործումը ելքում տվել է մոտ 3000 կկալ, և դա՝ առանց հաշվի առնելու այլ սպառված սնունդ։ Դիետայից հեռացնելով քաշի ավելացման սադրիչին, հավատարիմ մնալով չափավոր սննդակարգին՝ Լիզան հաղթահարեց այդ ավելորդ կիլոգրամները։

Նա նաև իր համար ստամոքսի վիրահատություն է կատարել՝ նվազեցնելով դրա ծավալը, ինչն անկասկած նպաստել է անհավանական արդյունքների։

Հարիետ Ջենքինս

Նա իսկական աստղ է դարձել՝ ընդամենը 15 ամսում ազատվելով 100 կգ-ից։ Սա վառ օրինակ է, թե ինչպես է մոտիվացիան և նպատակին հասնելու ձգտումը փոխակերպում մարդուն:

Նրա հաջողության կատալիզատորը ֆիթնես համայնքին միանալն էր, որտեղ նա ընկերոջ հետ սկսեցին մարզվել: Ուրիշի արդյունքները և դժվարության մակարդակի անընդհատ աճը դրդեցին նրան դառնալ լավագույնը կատարողականի առումով: Շուտով Հարիետը հասավ նրան, որ 165 կգ-ից նիհարեց մինչև իր նորմը՝ դառնալով Slimming World-ի դեմքը և ստանալով «Տարվա կին» տիտղոսը։

Համակարգն առաջարկում է հոգեբանական աջակցություն այն մարդկանց, ովքեր նիհարում են իրական և առցանց հանդիպումների միջոցով։ Նրանց պաշտոնական կայքում կարող եք գտնել բրիտանական Slimming World ամսագրի մասնագետների մշակած սննդային կանոնները և պատրաստի բաղադրատոմսեր։ Չկան խիստ սահմանափակումներ, նույնիսկ թույլատրվում է ամեն օր մի քիչ օգտագործել արգելված մթերքները՝ չգերազանցելով հորինված բալային սանդղակը։

Ռոբ Կուպեր

Նրա քաշի կորստի գործընթացը տևել է 2 տարի և հանգեցրել է 136 կգ-ի կորստի նախնական 215 կգ քաշից:

Ավելորդ քաշը նրան թույլ չէր տալիս ազատ տեղաշարժվել և սպորտով զբաղվել, հետևաբար նա առաջին հերթին փոխել է սննդակարգը՝ սննդակարգ կազմելով միայն բնական մթերքներից։ Նրա առավելագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 20 րոպե քայլելն էր։

Երբ բավականաչափ քաշ մնաց, և մարմինը կարողացավ տանել բեռը, նա գնաց մարզասրահ, որտեղ ազատվեց մնացած ավելորդ կիլոգրամներից և մկանային զանգված կուտակեց:

Ռոբերտո Անրի

Նախքան և հետո լուսանկարներով նիհարելու պատմությունները սկսվեցին Ռոբերտոյի՝ մարաթոնին մասնակցելու մեծ ցանկությամբ։ Իր 272 կգ քաշով սա անիրատեսական էր, ուստի բրիտանացին որոշեց անպայման ազատվել նրանցից։

Նա հիմք է ընդունել ակտիվ ապրելակերպը՝ սկզբում ամեն օր քայլելով և լողի դասերի գրանցումով։ Երբ առողջությունը թույլ տվեց, նա սկսեց պատրաստվել մարաթոնին՝ ամեն օր վազելով կարճ տարածություն, 3 օրը մեկ ավելացնելով կադրերը, իսկ հետո ավելացնելով հեծանվավազք և բայկա վարելը: Նրան հաջողվել է նիհարել 159 կգ-ով։

Դեյվիդ Սմիթ

Սիրելիի հավատքն օգնեց Դեյվիդին հաղթահարել չափից շատ ուտելու ցանկությունը և նիհարել 182 կգ.... Օգտագործելով ճիշտ սնվելու սկզբունքները՝ մարզասրահում ակտիվ աշխատելու ընթացքում նա նիհարել է 285 կգ-ից։

Դեյվիդ Սմիթի նիհարելու պատմությունը մինուս 180 կգ է։ Լուսանկարներ նիհարելուց առաջ և հետո

Մարզասրահում նրա սիրելի սարքավորումները վազքուղին և հեծանիվն էին: Իր վրա 4 տարվա քրտնաջան աշխատանքը նրան հանգեցրել է 100 կգ քաշի և անձնական մարզիչի մասնագիտության։ Թքած մաշկը պետք է հեռացվեր վիրահատական ​​ճանապարհով։

Մայքլ Հեբրանկո

Մայքլի նախնական քաշը 411 կգ էր։ Նման ցուցանիշով հասնելով Նյու Յորքի Սուրբ Լուկա հիվանդանոց՝ նա դարձավ հայտնի ֆիթնես գուրու Ռիչարդ Սիմոնսի հիվանդասենյակը։ Նա նրա համար անհատական ​​սննդակարգ ու մարզումների ծրագիր է կազմել, ինչի շնորհիվ Մայքլը նիհարել է 19 ամսում։ Նա վիրահատության միջոցով հեռացրել է ճարպի մի մասը եւ արդյունքում կշռել է 91 կգ։

Մանուել Ուրիբ

Մանուելից առաջ և հետո նիհարելու պատմությունները սկսվեցին լիպոսակցիայի անհաջող վիրահատությունից, երբ բժշկի սխալմամբ վնասվեցին ավշային հանգույցները, ինչը հանգեցրեց 100 կգ ուռուցքի առաջացմանը։ Մարմնի անհամաչափությունն ու գրեթե 600 կգ քաշը թույլ չեն տվել նրան դուրս գալ անկողնուց։

Քաշը կորցնելու համար նա օգտվել է բժիշկ Բարրի Սիրսի օգնությունից, ով նրա համար սննդակարգ ու մարզումների ժամանակացույց է կազմել։ Այն հիմնված էր նրա Zone Diet ծրագրի վրա, որի սկզբունքը հիմնված էր BJU 30/30/40 հարաբերակցության վրա։ Վերջին հաշվով Մանուելի սննդի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցել օրական 1700 կկալը։

5 տարվա ընթացքում նրա քաշը նվազել է 277 կգ-ով։

Պատրիկ Դուել

Արդյունավետ քաշ կորցնելու համար Պատրիկը նախ կատարել է ստամոքսի կարում, ապա լիպոսակցիա և մաշկի հեռացում։ Մինչ այդ նա որոշ ժամանակ նստել է բժիշկների կողմից նշանակված 1200 կկալ դիետայի՝ վիրահատությունների ժամանակ մահվան վտանգը վերացնելու համար։

Հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո նա սկսել է առողջ ապրելակերպ վարել։ Նրան հաջողվել է 1 տարում նիհարել 318 կգ՝ 486 կգ նախնական քաշով։

Ռոզալի Բրեդֆորդ

Ամերիկուհու նիհարելուն մասնակցել է արդեն հայտնի Ռիչարդ Սիմոնսը։ Սննդաբանն ինքը կապ է հաստատել նրա հետ և հեռախոսազանգից հետո փաթեթ է ուղարկել տեսադասերով և սննդակարգով: Առաջին վարժությունները պարզ ծափահարություններ էին, միակ շարժումը, որը Ռոսալին կարող էր օգտագործել: Այսպիսով, մեկ տարում նա նիհարեց 190 կգ:

Ֆիզիոթերապևտի հետ խորհրդակցելուց հետո նա նիհարել է ևս 226 կգ-ով։ Ընդհանուր կորուստը կազմել է 416 կգ։

Ջոն Բրոուվեր Միննոչ

Նա տառապում էր մարմնի ծանր այտուցով՝ 635 կգ-ից մոտ 400 կգ-ը հեղուկ էր։ Ես ինքս փորձեցի բարելավել առողջությունս՝ որոշ ժամանակ անցկացնելով 500 կկալ դիետայի, որից հետո վերջապես ուժերս կորցրի ու պառկեցի քնելու։

Հոսպիտալացումից հետո նրան դրել են 1200 կկալանոց ճաշացանկ, միաժամանակ նա շաբաթական ընդամենը 5-6 կգ ջուր էր կորցնում։ 16 ամիս անց նա նիհարել է 419 կգ։

Զարմանալի պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր նիհարել են 50 տարի հետո

50 տարի հետո նիհարած մարդկանց մասին պատմություններն այնքան էլ շատ չեն։ Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, որոնց համար տարիքը չի հանդիսանում երազանքներից հրաժարվելու պատճառ, և նիհարելու արդյունքներով նրանց լուսանկարները կարելի է գտնել հանրային տիրույթում։ Այս տարիքում միայն քչերն են բավարար առողջություն պահպանում, բայց նրանք չեն շտապում ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից՝ ողջամտորեն վախենալով մարմնին վնաս հասցնելուց:

Ավելին, այս տարիքում.

• նյութափոխանակությունը դանդաղում է - քաշը կհեռանա որքան հնարավոր է երկար;
• վիտամինների, հանքանյութերի և օգտակար տարրերի պակասը թույլ չի տալիս նվազեցնել սննդակարգը.
• հորմոնալ անհավասարակշռությունը կամ դաշտանադադարը զրոյացնում են նիհարելու ցանկացած փորձ.
• ցանկացած փոփոխություն պետք է վերահսկվի բժշկի կողմից՝ մարմնի ջերմաստիճանը, խոլեստերինը, արյան ճնշումը, արյան շաքարը;
• մաշկի ամբողջական վերականգնումն անհնար է.
• կա օրգանների անկման վտանգ.

Այսպիսով, Նատալյա Կոբզարը 50 տարեկանում նիհարեց 55 կգ պատշաճ սնուցման շնորհիվ.սկսեց վերահսկել դիետայի կալորիականությունը, KBZhU, GI արտադրանքի հարաբերակցությունը: Առաջին 30 կգ-ը կորցնելուց հետո սկսեցի հաճախել ֆիթնես ակումբ, լողավազան և բոլոր տեսակի խմբակային պարապմունքներ։ Արդյունքի հասնելու համար նրանից պահանջվել է 8 ամիս։

Բրիտանացի Քիմ Ռայթը 55 տարեկանում ազատվել է 20 կգ-ից. Նրա ավելորդ քաշի պատճառը սենդվիչների, պիցցայի, արագ սննդի հանդեպ սերն էր։ Նրա համար ներդաշնակության ճանապարհին առաջին քայլը նվիրաբերված 8 անվճար պարապմունքներն էին ֆիտնես ակումբում։

Հետաքրքրություն առաջացավ, և նա վերանայեց իր սննդակարգը՝ բոլոր անառողջ մթերքները փոխարինելով առողջներով։ Նա օրական վեց փոքր կերակուր էր ուտում: Նրանից պահանջվեց 8 ամիս անհրաժեշտ ներդաշնակության հասնելու համար։

Քերոլին Բրումֆիլդը, հիշելով իր նախկին ձևերը, որոշել է նիհարել 59 տարեկանում։ Ընթացքում նրան մեծապես օգնեցին վարձու մարզիչն ու սննդաբանը։ Ես ստիպված էի հրաժարվել նրա հիմնական կախվածությունից՝ ալկոհոլից և քաղցրավենիքից: Նա սկսել է 2 շաբաթ առաջ պլանավորել իր ճաշացանկը՝ սպորտից նախապատվությունը տվել է ծանրամարտին, վազքին և բռնցքամարտին։ 10 ամսվա ընթացքում նա ազատվել է 30 կգ-ից։

75-ամյա թոշակառու Սյուզի Սմիթը սիրահարվել է մի տղամարդու և որոշել է ամբողջովին փոխել իրեն։ Նա սկսեց առողջ սնունդ ուտել, պարել ու պիլատես, իսկ 6 ամսում նիհարեց 30 կգ։

Գալինա Կուզնեցովա 54 տարեկանում նա նիհարել է 33 կգ: Նրա հաջողության գաղտնիքը ճիշտ սնվելն էր, բավարար ջրի ընդունումը (2,5-3 լիտր): Որպեսզի չմոռանա հեղուկ խմել և սնունդ ընդունել սահմանված ժամից ոչ շուտ կամ ուշ, նա իր հեռախոսի վրա հիշեցումներ է տեղադրել։

Ջեֆրի Լայֆը, 59 տարեկանում, տեսավ մարզիկ և գրող Բիլ Ֆիլիպսի մրցութային ծրագիրը, որը բաղկացած էր 12-շաբաթյա սնուցման և մարզման համակարգից: Այն բաղկացած էր ցածր յուղայնությամբ և GI մթերքներից, մասնագիտացված հավելումներ ընդունելուց:

Սա լիովին վերացրեց Ջեֆրիի սիրելի կախվածությունը՝ գարեջուրը, դիետայից, սակայն նա համաձայնվեց նման զոհաբերությունների։ Անձնական մարզիչի ղեկավարությամբ նա սկսեց կանոնավոր վարժություններ անել, հավատարիմ մնաց ծրագրին և երեք ամիս անց կարողացավ նիհարել 25 կգ։

Փոլ Մեյսոնը 57 տարեկանում նիհարել է 305 կգ. Նրանից պահանջվեց 6 տարի, և այդ ամենը շնորհիվ այն սիրո, որը բռնեց նրան այս տարիքում: Արդյունքի հասնելու համար նա պետք է ստամոքսի շրջանցում կատարեր, քանի որ 30 տարվա շարունակական սնվելու ընթացքում նրա օրական կալորիականությունը կազմել է 20000։

Դրա շնորհիվ նա զգալիորեն նվազեցրեց սննդի քանակը և կերավ օրական 2 անգամ՝ նախաճաշին և ճաշին/ընթրիքին։

Չափից շատ ուտելու և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով Դիանա Նեյլորը 63 տարեկանում կշռում էր 180 կգ։Դիետային հավատարիմ մնալու փորձերը միշտ ձախողվել են արագ արդյունքների բացակայության և խափանումների պատճառով:

Նրա կերպարանափոխության վրա ազդել է սիրելի սերիալի մեջբերումը, իսկ հաջորդ օրը նա սկսել է աշխատել իր վրա։ Նորմալացնելով սնուցումը և օրական 10000 քայլ կատարելով՝ նա կարճ ժամանակում կորցրեց ավելի քան 90 կգ քաշ։

Նադեժդա Կորաբլևան, չկարողանալով մտնել քաշի կորստի նախագծի երրորդ սեզոն, չհուսահատվեց և 60 տարեկանում նիհարեց 60 կգ-ով ծրագրի «աջակցության խմբում»: Օգտագործելով էկրանին ցուցադրված տեխնիկան՝ ճիշտ սնվել, մարզվել, խորհուրդներ, նա հաջողությամբ ավարտեց իր ավելորդ քաշի դեմ պայքարը: Նախնական քաշը եղել է 158 կգ՝ 172 սմ հասակով։

Քաշի կորստի պատմությունները լուսանկարներից առաջ և հետո լավ դրդում են թույլ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց, ուստի վիզուալիզացիան հաջող քաշի կորստի կարևոր մասն է:

Ողջ աշխարհի սննդաբանները համաձայն են, որ առանց պատշաճ կերպով կարգավորվող ուտելու վարքագծի, մարդը, նույնիսկ ինտենսիվ ուժային ծանրաբեռնվածությամբ, չի կարողանա նիհարել և ազատվել ծավալներից։ Բացի այդ, մեկ անգամ ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելուց հետո դուք ստիպված կլինեք պահպանել սննդակարգի սահմանափակումները ձեր ողջ կյանքում, որպեսզի չվերադառնաք մեծ չափերի:

Դիետոլոգների խորհուրդները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար կարելի է բաժանել մի քանի կետերի.

Համակարգեր, որոնք առաջարկվում են սննդաբանների կողմից մարդկանց տարբեր խմբերի համար

Դիտել	Այն, ինչ անհրաժեշտ է	Ով է սազում	Հետեւանքները
Մոնո դիետա	Ենթադրենք, որ դուք ուտում եք միայն մեկ տեսակի սնունդ։	Մարդիկ, ովքեր ալերգիկ ռեակցիա ունեն մեծ քանակությամբ սննդի նկատմամբ, կամ նրանք, ովքեր փնտրում են արագ արդյունքներ:	Երկարատև օգտագործման դեպքում հնարավոր է խաթարել մարմնի բոլոր գործառույթների աշխատանքը էական սննդանյութերի բացակայության պատճառով:
Ցածր կալորիականությամբ	Օրական կալորիաների ընդունման սահմանափակումը մինչև 1200 կկալ:	Կանայք մինչև 155 սմ.	Նյութափոխանակության դանդաղում, բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի խախտում։
Սպիտակուցներ	Օգտակար տարրերի օգտագործումը միայն մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքների հետ։	Մարզիկներն ու բոդիբիլդերները մրցումների ժամանակ.	Էնդոկրին և միզուղիների համակարգի խախտում, էներգիայի պակաս:
Ածխաջրածին	Ճաշացանկում գերակշռում են բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկային, հատիկեղենը, կաթնամթերքը։	Մարդիկ, ովքեր քաշի ավելացման կամ ստամոքս-աղիքային խանգարումների կանխարգելման կարիք ունեն:	Գազի արտադրության ավելացում, քաշի կորստի արդյունքի բացակայություն, ստամոքս-աղիքային խրոնիկական հիվանդությունների սրացում։
Ճիշտ սնուցում	Չկան արգելված մթերքներ, միայն KBZHU օրական արժեքի հաշվարկն է:	Բոլորին	Եթե ​​դադարեք կառչել դրան և նորից սկսեք օգտագործել ավելորդ էներգիա, ապա քաշը կվերադառնա։
Մաքուր սնունդ	Դիետան ներառում է բնական մթերքներ, որոնք պատրաստված են այլ կերպ, քան տապակելը։	Բոլորը, և հատկապես գաստրիտով տառապողները։	Քանի որ ճաշացանկը մոտ է մարդու բնական սննդակարգին, բարդությունների կամ հիվանդությունների վտանգ չկա:

Սնուցման կանոններ

Մտածված հանգիստ ծամելը լավ է հետևյալի համար.

Վերջինս ապացուցել է ամերիկացի ֆիզիոլոգ Հորաս Ֆլետչերը։ Իր օրինակով նա հաշվարկել է, որ յուրաքանչյուր կտոր սննդի համար պահանջվում է ծնոտի առնվազն 30 շարժում։ Այսպիսով, սնունդն ավելի լավ է պարուրված թուքով և քայքայվում ստամոքսում, և դրա շնորհիվ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում:

Մշակել

Բավական դժվար է զգալի քանակությամբ կիլոգրամներ հեռացնել, իսկ մարմինը տոնայնացնելն ու մաշկին օգնելն առանց վարժությունների անհնար է։ Ուստի սննդաբանները, սննդակարգի փոփոխություններից բացի, խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական ակտիվություն: Դա կարող է լինել ամենօրյա զբոսանք 20-180 րոպե, սիրտ-մարզումներ շաբաթական 5 անգամ, կամ ուժային մարզումներ՝ 3 անգամ 40-90 րոպե:

Մարմնի ցանկացած փոփոխություն պետք է վերահսկվի մասնագետների կողմից.

• սննդաբան;
• մարզիչ;
• էնդոկրինոլոգ;
• ֆիզիոթերապևտ.

Ցանկացած գործում ամենադժվարը կլինի հաջողության հասնելը: Ուսումնասիրելով ուրիշի կենսագրությունը և դիտելով հաղթանակների արդյունքներով լուսանկարներ՝ կարող եք ձեզ մեկ քայլ ավելի մոտ համարել նիհարելուն։ Իսկ ճիշտ սնուցման համակարգ և ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելով, նիհարանալը դժվար չի լինի։

Հոդվածի ձևավորում. Վլադիմիր Մեծ

Քաշի կորստի վիդեո պատմություններ

Քաշի կորստի 10 անհավանական պատմություններ.

Համաշխարհային ցանցում, մամուլում մենք երբեմն հանդիպում ենք դիետայի տարբեր տարբերակների, որոնք միշտ չէ, որ մեզ մարդասիրական և արդյունավետ են թվում, և ստիպում են կասկածել օրգանիզմի օգուտների մասին: Ցավոք սրտի, գրեթե յուրաքանչյուր կին իր կյանքում բախվում է ավելորդ քաշի հետ, ինչը խանգարում է նրան առաջ շարժվել, բարձրացնել իր ինքնագնահատականը, լինել ինքնավստահ ու գրավիչ։ Ոմանց համար նման ավելորդ քաշը ընդամենը մի քանի կիլոգրամ է, իսկ մյուսների համար՝ տասնյակ, որոնք հեշտ չէ հեռացնել։ Եթե ​​կինն ունի ավելորդ քաշի մեծ ավելցուկ, նա հուսահատվում է, իր վիշտը բռնում է ալյուրով և քաղցրավենիքով, դրանով իսկ ավելացնելով դժբախտ կիլոգրամներ։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են գնում այս ճանապարհով: Օտարերկրյա հայտնիները երբեմն ցուցադրում են ինքնատիրապետման հրաշքներ և կորցնում անհավանական քաշը։ Մեր երկրում կան կանայք, որոնց օրինակը ոգեշնչում է միլիոնավոր մարդկանց, օգնում է հասկանալ, որ մարդու մարմինը կարող է անել ամեն ինչ և նույնիսկ մի քիչ ավելին։ Այսօրվա ակնարկը կնվիրենք աղջիկների պատմություններին, ովքեր հաղթահարել են ավելորդ քաշը և հիանալի մարզավիճակում են՝ օրինակ դառնալով հայրենակիցների համար։

Տատյանա Ռիբակովայի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 55 կիլոգրամ

Մեր առաջին հերոսուհին ապացուցեց ոչ միայն իրեն, այլև իր շրջապատին հայտնի աքսիոմը, որ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր մարզումները և ամենակարևորը՝ մեծ ցանկությունը ձեզ հնարավորություն կտա կորցնել ավելորդ քաշի կեսը։ . Տատյանա Ռիբակովայի մոտ ախտորոշվել է մանկական ուղեղային կաթված: Նրա ծնողները որոշեցին իրենց դստերը հնարավորինս առողջ դարձնել, և մինչև դպրոցական տարիների սկիզբը նա ապրել է քաղաքից դուրս՝ սնվելով բացառապես բնական մթերքներով, այդ թվում՝ միս, կաթ և հացաբուլկեղեն։ Ավելորդ է ասել, որ մինչ աղջիկը 14 տարեկան էր, նա կշռում էր ավելի քան 100 կգ։ Եվ դրա պատճառը ոչ միայն լավ սնունդն էր, այլեւ դասընկերների ծաղրանքը, այն դառնությունը, որից Տանյան խլել էր քաղցրավենիքը։ Երբ աղջիկը բախվեց շնչառության հետ, որը նրան ուղեկցում է սովորական աստիճաններով բարձրանալու ժամանակ, նա կարևոր որոշում կայացրեց՝ ժամանակն էր նետել քաշի բալաստը:

Բոլոր տեսակի դիետաները, որոնք փորձեց Տատյանան, թեև օգնեցին, բայց հաճախ աղջկան տանում էին խափանումների: Հետո նա հարց տվեց՝ հնարավո՞ր է նիհարել և միևնույն ժամանակ չվտանգել առողջությունը, ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը։ Շատ խելացի գրականություն կարդալուց հետո Տատյանան աստիճանաբար կառուցեց իր սեփական դիետան, որը ենթարկվում էր հավասարակշռված սնուցման օրենքներին: Տանյան սկսեց ուշադիր հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, որոնք պետք է սպառվեն, այն համապատասխանում էր աղջկա պարամետրերին և ամենօրյա գործունեությանը: Տատյանայի խոսքով՝ իր համակարգը բավականին պարզ էր՝ նախաճաշին և ճաշին նա ուտում էր բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, իսկ ընթրիքին՝ միայն սպիտակուցներ։ Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքներին, ապա Տանյան իրեն շատ քիչ էր թույլ տալիս և միայն ցերեկը, իսկ վերջին կերակուրը նա հաշվարկեց այնպես, որ դա լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։

Եթե ​​սկզբում Տատյանան բավարար ժամանակ չուներ ֆիզիկական ակտիվության համար, քանի որ նա սովորում էր և աշխատում էր միաժամանակ, համալսարանն ավարտելուց հետո աղջիկը գրանցվեց ֆիթնես կենտրոնում դասերի, որտեղ նա կենտրոնացավ սրտային մարզումների և ուժային մարզումների վրա: Քաշի մեծ կորստի արդյունքում. 4 տարում Տատյանան նետեց 55 կգ -Աղջիկը ստիպված է եղել դիմել վիրաբույժների մոտ, ովքեր կատարել են մաշկի ձգում, որն անփոխարինելի էր։

Այժմ Տատյանա Ռիբակովան ոչ միայն բարակ կազմվածքի երջանիկ սեփականատեր է, այլև հայտնի վիդեոբլոգեր, գրքի հեղինակ, արագ և գրագետ քաշ կորցնելու բազմաթիվ խորհուրդներ: Հիմնական կանոնները, որոնց Տանյան խորհուրդ է տալիս հետևել բոլոր այն աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դա կոնկրետ նպատակ դնելն է, անձնական տվյալները հաշվի առնող դիետա ընտրելը, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ հավատալը։

Միլա Գրիցենկոյի իրական նիհարելու պատմությունը՝ մինուս 38 կիլոգրամ

Մանկուց Միլա Գրիցենկոն աչքի էր ընկնում իր հոյակապ և տպավորիչ ձևերով, ինչը հանգեցրեց նրան, որ 14 տարեկանում նա կշռում էր 70 կիլոգրամ, չնայած նրան, որ նրա հասակը չէր գերազանցում 154 սմ աղջկան, և երբ նա առաջին անգամ ընկավ ներս. սեր, նա որոշեց փոխել իրավիճակը: Ավելին, նրա սիրո առարկան չի փոխադարձել՝ առաջարկելով աղջկան նախ նիհարել մի քանի տասնյակ կիլոգրամով։ Միլան փորձել է նարնջագույն սննդակարգը, որը նրան հանգեցրել է հիպերվիտամինոզի, սովի, որն առաջացրել է ուշագնացություն և մշտական ​​թուլություն, լուծողականներ և հատուկ հաբեր, հոգեմետ դեղեր և կլիզմաներ, սակայն արդյունք չի եղել։

Երբ նա հանդիպեց իր ապագա ամուսնուն, ով սիրում էր իրեն ցանկացած քաշով և կտրականապես արգելում էր նիհարել, աղջկա կյանքն ամբողջությամբ փոխվեց, 4 տարի անց Միլան հղիացավ։ Նա սկսել է ամեն ինչ ուտել գիշերը, ընդհանուր հորմոնալ ֆոնին, երբ հիվանդանոցից դուրս է գրվել, աղջկա քաշը հասել է 90 կգ-ի։ Միլան սկսեց նմանվել միջին տարիքի խճճված տիկնոջ, հայելու արտացոլանքը նրան բոլորովին չէր սազում։ Միլան դիմել է սովորական սննդակարգի, որը ներառում է ժամ առ ժամ փոքր, բայց հաճախակի խորտիկներ: Արդյունքն եղավ նիհարել 36 կգ-ով ընդամենը հինգ ամսում ... Միաժամանակ Միլան մշակել է նիհարելու սեփական համակարգը, որի նպատակն է ոչ միայն նիհարել, այլև փոխել մարդու սննդային սովորությունները, ինչպես նաև վերացնել սննդային կախվածությունը։

Աշխատանքի արդյունքն այնքան ապշեցուցիչ էր, որ նիհարել ցանկացող աղջիկները խորհուրդ էին տալիս Միլային։ Ժամանակի ընթացքում նա հասկացավ, որ կարող է իր նվաճումը դարձնել մասնագիտություն, ավարտեց ֆիթնեսի ակադեմիան, բացեց իր իսկական քաշի կորստի ստուդիան և գրեց գիրք «Ուտիր և նիհարիր Միլա Գրիցենկոյի հետ» բաղադրատոմսերով: Այժմ նա հեղինակային մոտիվացիոն սեմինարներ է վարում, աստղերի և սովորական աղջիկների համար սննդային ծրագրեր է կազմում՝ կատարելագործելով իր մեթոդը։ Միլայի խորհուրդներից կարելի է առանձնացնել հետևյալը՝ մշտական ​​ուժային մարզումներ աշխատանքային քաշի ավելացմամբ, սրտային մարզումներ, օրական 4-5 անգամ սնունդով ճիշտ դիետա, շաբաթը երեք անգամ սուրճի սկրաբ օգտագործել, սպորտային սնուցում։

Sony Rudenko-ի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 20 կիլոգրամ

Սոնյա Ռուդենկոն մանկապարտեզում թմբլիկ այտերով աղջիկ էր։ Չնայած այն հանգամանքին, որ դպրոցական տարիներին նրան չէին ծաղրում ավելորդ քաշի պատճառով, իսկ ավարտելու պահին նա ընդհանրապես լավ մարզավիճակ էր գտել՝ շնորհիվ սնվելու և վազքի սահմանափակումների, դպրոցի վերջում ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը դեռ առաջ է անցել նրան: Սկզբում քաշը աստիճանաբար եկավ, հետո սկսեց ավելի ու ավելի արագ ավելանալ։ Սոնյային նույնիսկ հատուկ կոդավորել են սննդի համար, հիպնոսից հետո նրան տվել են մեթոդական ուղեցույց՝ սովորական սննդակարգով, որին նա հավատարիմ է եղել, բայց շատ կարճ ժամանակով։

Աղջիկը փորձել է բազմաթիվ դիետաներ և նույնիսկ փորձել է զբաղվել իրեն չսիրած սպորտով, բայց ոչինչ չի օգնել։ Մի անգամ արդյունքը տվեց հանրահայտ «Կրեմլյան» դիետան, որով Սոնյան անվերջ ուրախանում էր, բայց ժամանակի ընթացքում քաշը դադարեց ընկնել, և ինչ-որ պահի նույնիսկ ավելացավ՝ չնայած ծրագրի կանոններին ջանասիրաբար հետևելուն։ Այնուհետ Սոնյա Ռուդենկոն անցել է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և խաշած հավի ֆիլեի, ինչը նրան օգնել է հասնել բաղձալի 50 կգ ցուցանիշին։ Նման քաշ պահելը հեշտ չէր, քանի որ Սոնյան ստիպված եղավ հայտնաբերել բազմաթիվ դիետիկ ապրանքներ և դրանց հիման վրա ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Աղջիկը սիրահարվել է ձկներին, ձվերին և բանջարեղենին, որոնք ներկայումս կազմում են նրա ճաշացանկի հիմնական մասը՝ ընկույզների, ավոկադոյի և կտավատի սերմերի հետ միասին։

Այժմ Սոնյան հաջողությամբ զբաղվում է բլոգում, ինչը օրինակ է ծառայում շատ կանանց։ Նա օգնում է նրանց իսկապես նիհարել և նոր կյանք գտնել նոր սլացիկ մարմնում:

Սաշա Վերսալը և նրա իրական նիհարելու պատմությունը՝ մինուս 20 կիլոգրամ

Թվում է, թե 176 սմ հասակով 73 կգ քաշը շատ մեծ չի թվում, բայց երկուսուկես տարի առաջ Սաշա Վերսալի համար դա ակնհայտ էր և տհաճ։ Նա փորձեց տարբեր դիետաներ, բայց քաշը կանգ առավ։ Որովայնի և ազդրերի ավելորդ ճարպից ազատվելու համար նա հիանալի մարզիչ է գտել, որին նույնպես սիրահարվել է։ Նման խելահեղ մոտիվացիան իր գործն արել է։ Այժմ աղջիկը չի պատկերացնում կյանքը առանց սպորտի և ֆիզիկական ակտիվության, իսկ մարզիչը, ով նաև նրա ամուսինն է, ամեն ինչում աջակցում է Սաշային։

Այժմ Սաշա Վերսալը սոցիալական ցանցերում էջ է պահպանում, որը հազարավոր մարդկանց մղում և ոգեշնչում է նիհարելու սխրանքներին: Այստեղ գլխավոր գաղտնիքը ինքնակարգապահությունն է, ասում է Սաշան։ Ճիշտ սնվելն ու մարզվելն այն է, ինչը հաստատ կօգնի ձեզ նիհարել, բայց դուք պետք է ոչ թե հանձնվեք և չհանձնվեք ինքներդ ձեզ, այլ ուժ փնտրեք աշխատելու համար: Այն, ինչ սկզբում դժվար է թվում, ի վերջո սովորություն կդառնա: Իսկ եթե հաջողվի գտնել լավ դաստիարակ, ով կասի, թե որ ուղղությամբ շարժվել, ապա հաջողությունը երաշխավորված է։

Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում քաշի կորստի դժվար ուղին, Սաշա Վերսալը մի քանի խորհուրդ է տալիս.

• Ավելի լավ է խուսափել խիստ դիետաներից, բայց պարտադիր է սննդակարգ հաստատել և սպորտով զբաղվել.
• Պահանջվում է ճիշտ կեցվածք, որում չզգաք, թե ուրանում եք հաճույքներից և սահմանափակվում եք համեղ ուտելիքով.
• Կարևոր է գտնել ձեր սեփական սպորտաձևը, որը դուք հաճույք կստանաք:

Մարինա Կաշկարովա՝ մինուս 35 կիլոգրամ

Մարինա Կաշկարովան մանկուց չէր տարբերվում նիհարությամբ, 15 տարեկանում կշեռքը ցույց էր տալիս 75 կգ ցուցանիշը, և նույնիսկ այդ ժամանակ նա իր հասցեին հնչած բոլոր ծաղրանքները թարգմանում էր որպես կատակ՝ առանց ցավը ցույց տալու։ Աղջիկը փորձել է նիհարել բավականին կոշտ ձևերով՝ կամ նստել է բացառապես խնձորի վրա, հետո ամբողջովին սահմանափակվել է միայն ջրով։ Իհարկե, նման դիետաները ազդել են առողջության ու ինքնազգացողության վրա, ի հայտ են եկել ձգվող նշաններ։ 19 տարեկանում Մարինան ամուսնացել է, իսկ հետո հղիացել ու բոլոր ապագա մայրերի նման շատ է գիրացել։ Երբ նա դուրս է գրվել հիվանդանոցից, աղջկա քաշը կազմել է 92 կգ, որը նա պատրաստվում էր նետել շատ մոտ ապագայում։ Սակայն նման երազանքին վիճակված չէր իրականություն դառնալ, քաշը նոր էր գալիս, դրան անմիջապես ավելացավ դեպրեսիան ու սարսափելի շնչառությունը, որը շարունակվեց եւս երեք տարի։

Մի օր Մարինայի մոտ միտք առաջացավ. իսկ եթե նրա որդին ամաչկոտ է մոր, նրա տպավորիչ ձևերի մասին: Ներսում ամեն ինչ գլխիվայր շուռ եկավ, քանի որ մինչ նա իր գլխում նկարներ էր նկարում համատեղ բացօթյա զբաղմունքների, չմուշկներով սահելու և զբոսանքի, մի խոսքով լիարժեք կյանք, որը դժվար է թույլ տալ նման ծանրությամբ։ Այսպիսով, հենց փոքրիկ որդին է դարձել աղջկա մոտիվացիան։ Մոտ մեկուկես տարի Մարինան խիստ դիետայի վրա էր՝ առավոտյան նա իրեն թույլ էր տալիս միայն վարսակի ալյուր, կեսօրին՝ մեկ խնձոր, իսկ ընթրիքին նրան մի փոքր քաղցրացրել էին շաքարավազ կապուչինոյով։ Չնայած սթրեսին, տրամադրության փոփոխություններին և զայրույթին, առաջին ամսում աղջիկը նետեց հինգ կիլոգրամ, իսկ ամբողջ ժամանակ՝ 38: Ուտելուց երկար հրաժարվելուց հետո նա հասկացավ, որ պետք է դիվերսիֆիկացնի իր սննդակարգը և յուրացրեց ճիշտ սնվելու պրակտիկան: Միաժամանակ Մարինան գնել է նաև մարզասրահի բաժանորդագրություն։

Այժմ աղջիկը օրական ուտում է հինգ անգամ, նրա սննդակարգը ներառում է հացահատիկ, պանիր և կաթ, սուրճ, ընկույզ և չոր մրգեր, հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցաններ, կաթնաշոռ, կեֆիր և խմորված թխած կաթ։ Մարինան շատ ջուր է խմում և խորհուրդ է տալիս չանտեսել այս կանոնը։ Ճիշտ սնվել և սիրել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ նրան սովորեցրել են իրական քաշի կորուստը և գերազանց արդյունքը, որին նա կարողացել է հասնել։ Այժմ Մարինի որդին վեց տարեկան է, և նա համարձակորեն ասում է, որ իր մայրն ամենագեղեցիկն է։

Եվգենյա Ռախիմովայի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 33 կիլոգրամ

156 սմ հասակով Եվգենյա Ռախիմովան կշռում էր 91 կգ։ Այս քաշը այն բանի արդյունքն էր, որ Ժենյան միշտ սիրում էր լավ սնվել, նրա սիրելի դելիկատեսը շոկոլադն էր, որը նա չէր կարող անտեսել։ Սկզբում քաշը նրան ոչ մի կերպ չէր խանգարում, բայց քանի որ աղջիկը վերածվում էր աղջկա, հասակակիցների ծաղրը սկսեց տխրեցնել ու վիրավորել։ Երիտասարդները Յուջինին ուշադրություն չդարձրին, նա անպատասխան սեր ապրեց։ Երբ ավարտելուց հետո նա տեղափոխվեց Սանկտ Պետերբուրգ, որտեղ Եվգենյան հայտնաբերեց արագ սննդի բազմաթիվ ցանցեր, գնաց մարզասրահ, բայց միայն ցուցադրության համար:

Մի գեղեցիկ օր Ժենյայի կյանքը փոխվեց, նրա ընկերներից մեկը, ով երկար ժամանակ ֆիթնեսով էր զբաղվում, մասնակցեց բիկինիի մրցույթի։ Եվգենիան զարմացած և ապշած էր իր որովայնից, նա հասկացավ, որ չի ցանկանում քայլել, երբ որովայնը միշտ տաբատից դուրս է ընկած, և ինքն իրեն վերցրեց։ Աղջիկը սկսեց կալորիաներ հաշվել, սկսեց դասերի հաճախել ճիշտ սննդի տարաներով՝ հնդկաձավար, բրինձ, ձուկ և հավ: Նա նաև կախվածություն ունի վազքից։ Քաշը սկսեց նվազել, իսկ հագուստի չափսերը սկսեցին նվազել։ Ժենյան անմիջապես հետևորդներ ունեցավ, ովքեր, հետևելով նրա խորհրդին, սկսեցին փոխել իրենց սննդակարգը։ Այժմ աղջիկը հավատարիմ է մնում հիմնական կանոնին. քաշն անհետանում է, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք ծախսում, քան սպառում եք: Նա իր սմարթֆոնի վրա օգտագործում է մի քանի ծրագրեր, որոնք հաշվում են կալորիաները, ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով` շրջանային և սիրտ մարզումներ:

Յուջինը նույնպես փորձում է ակտիվորեն անցկացնել իր հանգիստը՝ անվաչմուշկներով սահել և չմուշկներով սահել, երկար քայլել։ Ավելին, դրանում նրան աջակցում է իր համար թանկ մարդ, ով իր նախորդ լուսանկարները դիտելիս չի կարող հավատալ, որ նկարներում նա իսկապես կա։

Լուսանկարների աղբյուրներ՝ fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

Շատերը հիացած են մարդկանց քաշի կորստի անհավանական պատմություններով, որոնց արդյունքները հաստատված են լուսանկարներից առաջ և հետո: Եթե ​​դժվար է համարձակվել խիստ միջոցների և դիետաների վրա, 30 կգ նիհարելու իրական պատմությունները կարող են խթան տալ գործողություններին: Մանրամասն հրահանգները կարդալուց հետո կարող եք պարզել, թե ինչպես են մարդիկ, ովքեր կարողացել են նիհարել, հասել են իրենց նպատակին։

Կնոջ՝ Լեքսիի և Դենի Ռիդի նիհարելու պատմությունները, ովքեր նիհարել են 180 կգ. երկուսի համար

Երբ երիտասարդները հանդիպեցին, Լասիի քաշը 218 կգ էր, իսկ Դենիը՝ 127 կգ։ Նրանք օրական սպառում էին մինչև 8000 կկալ։ երկուսի համար. Դիետան jac-foot էր (տապակած կարտոֆիլ, տապակած հավ՝ խրթխրթան կեղևով, կարտոֆիլ՝ բեկոնով): Միևնույն ժամանակ նրանց ապրելակերպը լիովին բավարարում էր, մինչև այն պահը, երբ նրանք ամուսնացան, մտածում էին երեխա ունենալու մասին։ Այսպես սկսվեց նրանց նիհարելու պատմությունը։

Կարևոր! Պետք է վստահել ինքս ինձ և չկասկածել, որ մարզվելն ու դիետան բոլորի ուժերի սահմաններում են։

Ինչպե՞ս սկսեցիք:

Ամուսնական զույգն իրենց համար մարաթոն է կազմակերպել. Նրանք վերջի ժամկետ չեն նշել, որոշել են, որ կնիհարեն այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեն բարելավել իրենց տեսքը և վերականգնել առողջությունը, նույնիսկ եթե դա շատ ժամանակ պահանջի։ Նրանք իրենց համար ոչ մի խոչընդոտ չտեսան. սա իսկական քաշի կորուստ է, մանավանդ որ պլաստիկ կահույքը չդիմացավ նրանց քաշին և փչացավ, փողոցում նրանք կողքից հայացքներ էին նետում ամուսիններին: Այս ամենը զգալի անհարմարություն է առաջացրել։ Առաջին բանը, որ մենք արեցինք, սննդակարգը փոխելն էր, հետո ավելացրինք սպորտը և բացօթյա գործունեությունը:

Ինչպե՞ս եք սնվել նիհարելու համար:

Դենի և Լասիի իրական կյանքի պատմությունները, թե ինչպես կարելի է նիհարել դիետայի միջոցով, ապացուցում են անպիտան սննդից խուսափելու կարևորությունը: Չիպսեր, շոկոլադներ, սոդա չկա: Եթե ​​մինչ այդ նրանք սիրում էին ռեստորաններ հաճախել ու այցելել արագ սննդի սրճարաններ, ապա, սկսելով նիհարել, ուտելիք էին պատրաստում տանը։

Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու

Առօրյան կտրուկ փոխվել է. Եթե ​​նախկինում ամուսինները երկար ժամանակ հանգստանում և քնում էին, ապա իրենք իրենց համար որոշում կայացնելով, որ ամեն առավոտ իրենց հեռացնում է իրենց նպատակից, ամուսինները սկսեցին ավելի վաղ արթնանալ և զբաղվել սրտային բեռներով: Առավոտյան պարապմունքների վրա ծախսեցինք 40 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, մենք համատեղեցինք ուժային բեռները (վարժություններ սիմուլյատորների վրա) և սիրտը, ուստի մկանները աճեցին ճարպային կուտակումների տակ: Մարդկանց նիհարելու իրական պատմությունները ցույց են տալիս, որ առողջ դառնալու համար պետք է ինտենսիվ մարզվել:

Ինչպե՞ս դրդեցիր քեզ:

Իրական քաշի կորուստը սկսվում է մոտիվացիայից, տեսնելով նպատակը՝ ավելի հեշտ է գնալ դեպի այն։ Միակ սահմանափակումը միայն գլխում է, ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է ինքներդ որոշում կայացնեք։ Զույգը երազում էր երեխա ունենալ.

Քաշի կորստի արդյունքները զարմանալի էին. Լասսին կշռում է 82 կգ, Դենին՝ 87 կգ։ Կնոջ քաշի կորստի պատմության արդյունքը երեւում է լուսանկարում։ Զույգը դրանք ակտիվորեն տեղադրում էր սոցցանցում։Ինչպես ինքն է ասում Լասին.«Ես կարողացա նիհարել, լուսանկարը դրա ցուցիչն է։ Եվ միասին մենք կարողացանք փոխել մեր աշխարհը »: Ընտանեկան հարաբերություններն էլ ավելի են ամրապնդվել, քանի որ ավելի վաղ Դեննին չէր կարողանում նույնիսկ ձեռքը փաթաթել կնոջ գոտկատեղին։ Զույգը դրանով չի սահմանափակվում, դրական տրամադրվածությամբ նրանք ակնկալում են, որ կկարողանան ծնողներ դառնալ։ Դեննին և Լասսին վարում են ակտիվ կենսակերպ՝ նրանք հեծանիվ են քշում, ձիեր են վարում, գնում սարեր:

Հետաքրքիր է! Կարևոր է ներդաշնակվել, որ փոփոխություններին կարելի է հասնել աստիճանաբար, համառությամբ և աշխատանքով: Բայց ի վերջո ամեն ինչ մեծ արդյունքների կբերի։

Բլոգեր Տանյա Ռիբակովայի նիհարելու պատմությունները

Քաշի կորստի իմ պատմությունը սկսվել է 14 տարեկանում։ Այն ժամանակ, կշռում էր 105 կգ., Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է դա արտացոլվել պատանեկության ինքնագնահատականի վրա: Զգացմունքները հուսահատության եզրին էին։ Դժվար էր դեռահասների թրենդային հագուստ գտնելը: Ես ընդհանրապես չէի ուզում հայելու արտացոլանքին նայել։ Դասընկերները միշտ ծաղրել ու նվաստացրել են։ Պատանեկության տարիներին ավելացան առողջական դժվարությունները։ Առաջացել է շնչահեղձություն և հոդացավ։ Արդյունքում ես որոշեցի՝ փոփոխությունների ժամանակն է։

Դպրոցների վերջում ես կարողացա ազատվել 20 կգ-ից, իսկ հետո ևս 3 տարի անց քաշը դարձավ 51 կգ։ 50 կգ-ով նիհարելու լուսանկար, սա ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ հնարավոր է, և ամեն ինչ աշխատում է: Ավելի նիհար Ռիբակովայի պատմությունը և լուսանկարները ցույց են տալիս, որ ակտիվ կենսակերպը և ճիշտ սնունդը գեղեցիկ կազմվածքի գրավականն են: Իրական պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են մեծ քաշ ունեցող մարդկանց հաջողվել նիհարել, խրախուսում և օգնում է տեսնել նպատակի իրագործելիությունը:

Ինչպե՞ս ստիպեցիր քեզ սովորել:

Հաջողության պատմությունները հիմնված են սննդի և վարժությունների վրա: Տանյա Ռիբակովան բացառություն չէ։ Հասակակիցների շրջանում յուրային լինելու, ընկերներ ունենալու ճանաչումը դարձել է արտաքինը փոխելու մեծ ցանկություն։ Կարևոր դեր է խաղում սիրելիների և սիրելիների աջակցությունը: Փորձելով տարբեր մեթոդներ և դիետաներ՝ պարզվեց, որ նիհարելն այնքան էլ հեշտ չէ։

Տանյա Ռիբակովայի դիետան

Ելնելով իրական հաջողության պատմության վրա՝ նիհարելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ համատեղել սնունդը։ Ռիբակովան առանձին ճաշեր է օգտագործել և ուշադրություն է դարձրել մթերքների գլիկեմիկ ինդեքսին։ Պատճառն այն է, որ սննդային սահմանափակումների կիրառմամբ, չնչին սննդակարգ օգտագործելով՝ օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Հետեւաբար, մազերը, եղունգները կարող են կոտրվել: Կարևոր է ընտրել նման դիետա, որպեսզի կարողանաք նիհարել և օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և հանքանյութերով։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է չուտել, իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել: Շատակերությունը հղի է քաշի ավելացմամբ:

Յուրաքանչյուր վնասակար ճաշատեսակի այլընտրանք կարող եք գտնել՝ օգտակարին փոխարինող։ Բոլոր ուտեստները եփում են կամ շոգեխաշած։ Անհրաժեշտ է շատ ջուր օգտագործել, բացառությամբ թեյի և ապուրների, սպիտակուցային մթերքներ (միս, շոգեխաշած ձուկ, ընկույզ, լոբի և այլն): Ֆերմենտացված կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն): Աղը թույլատրվում է միայն շատ փոքր քանակությամբ, շաքարավազն ու ալյուրն արգելված են։

Մոտավոր մենյու Rybakova:

Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու

Իրական քաշի կորուստը հնարավոր է ձեռք բերել՝ ջանք գործադրելով սպորտով ճիշտ սնվելու համար: Առանց մարմնին վնասելու նիհարելու արդյունքները վայելելու համար անհրաժեշտ է մարզվել սրտանոթային սարքավորումների, ֆիթնեսի և լողավազանի վրա։ Անհրաժեշտ է ստեղծել նիհար մարմնի զանգված: Մարզումները կատարվում են շաբաթական 3 անգամ։ Մարզվելու ընթացքում կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր: Նիհարելու ժամանակ ամենակարևորը ավելորդ քաշից ազատվելն է, իսկ հետո այն նույն մակարդակի վրա պահելը՝ կանխելով ճարպային հյուսվածքների կուտակումը։

Լուսանկարում դուք կարող եք տեսնել իրական մարդկանց, ովքեր ինքնուրույն նիհարել են, և նրանց պատմությունները հիպնոսացնում են: Քանի որ համառության շնորհիվ նրանք ունեն գերազանց կազմվածք և գերազանց առողջություն։

30 կգ նիհարելու իրական պատմություններ. ցույց տվեք, թե ինչպես է համառությամբ, ազատվելով յուրաքանչյուր կիլոգրամից, պետք է գնալ դեպի նպատակը:

Ինչպե՞ս է Ալլա Պուգաչովան նիհարել.

Երկար ժամանակ բեմի պրիմադոննան կրում էր անձև երկար գլխարկներով զգեստներ։ Նրանք հիանալի կերպով թաքցնում էին ավելորդ քաշը։ Բայց հետո Ալլա Պուգաչովան հանկարծակի նիհարել է 30 կգ, իսկ լուսանկարը դրա ապացույցն է։ Այժմ նա կրում է ջինսե տաբատ և զարմացնում բոլորին իր հիանալի կազմվածքով։

Ոմանք ասել են, որ արագ նիհարելու պատմության գաղտնիքը լիպոսակցիայի կիրառման մեջ է: Բայց իրականում ամեն ինչ պարզ է.

40 տարի անց նիհարած կանանց լուսանկարը մեծ խթան է։ Եվ պետք չէ կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել, լիպոսակցիա կամ ստամոքսի ռեզերվացիա անել, կարևոր է համառություն ցուցաբերել և աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։

Մինչև 30 կգ քաշի կորստի պատմությունների լուսանկարներ. թույլ է տալիս տեսնել ձեր սեփական աչքերով, թե ինչպես պետք է կիրառել որոշակի դիետա, որպեսզի ունենաք կազմվածք, ինչպես Ալլա Պուգաչովայի լուսանկարում: Զարմանալի է, որ ցանկացած տարիքում կինը կարող է ազատվել ավելորդ քաշից, դրա օրինակն են քաշի կորստի տարբեր պատմությունները։

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ:

Պրիմա Դոննայի նիհարելու պատմությունները լուսանկարով անհավանական փոփոխություններ են և աշխատում են ինքնիր վրա՝ հաշվի առնելով երգչուհու զբաղվածությունը։ Երկար տարիներ շարունակվում էր պայքարը գեղեցիկ կազմվածքի համար։ Ես ինքս ինձ վրա փորձեցի մոնոդիետա. Նա ուտում էր միայն հնդկացորենի շիլա: Հետո նա փորձեց մեկ այլ մեթոդ՝ ապուրներ ուտելը, եփած միս, ձուկ, ճաշելը բացառվեց։ Հետո թանկարժեք վերականգնողական ու մաքրման կուրս շվեյցարական կլինիկայում։

Արդյունավետ քաշի կորուստը ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգտագործումն էր և դասերը ֆիզիկական դաստիարակության հրահանգչի հետ: Բայց ավելորդ քաշը ժամանակ առ ժամանակ վերադառնում էր։

Այժմ Պրիմա Դոննայի կերպարանքը նման է դեռահասի։ Իրական պատմությունն այն մասին, թե ինչպես է Ալլա Պուգաչովան նիհարել, մղում է չհուսահատվելու, քանի որ ցանկացած տարիքում կարող ես երիտասարդ, մարզավիճակ, գեղեցիկ տեսք ունենալ։

Ի՞նչ եք կերել նիհարելու համար:

Ալլա Բորիսովնա Պուգաչովայի համար կարևոր է շատ բանջարեղեն ուտել։ Բջջանյութը սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը միշտ պետք է լինեն սեղանին:

Սնունդը սպառվում է փոքր չափաբաժիններով։ Կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր: Դիետան ներառում է ապուրներ, թխած ձուկ, հնդկաձավար։ Օգտագործում է մի քանի արգելքներ.

• գիշերը հացամթերք մի կերեք.
• հրաժարվել աղի, քաղցր ուտելիքներից.

Կարևոր կետ ձեր անձնական օրը ճիշտ կազմակերպելն է։ Անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան 23:00-ն։ Պատճառն այն է, որ ժամը 23-ից արտադրվում են մելատոնին և սոմատոստատին հորմոնները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա։ Եթե ​​մելատոնինի արտադրությունը խախտվում է, ապա ճարպն ավելի արագ է կուտակվում որովայնում, խաթարում է մակերիկամների աշխատանքը և արագացնում ծերացումը։

Ի՞նչ վարժություններ եք արել:

Նիհարելու համար կարևոր է ընտրել լավագույն սպորտաձևը ձեզ համար։ Ակտիվ պրոցեդուրաները լողավազանում, քայլելը թույլ են տալիս պահպանել մկանային զանգվածը:

Մարդկանց նիհարելու ամենաանհավանական պատմությունները՝ լուսանկարներով նիհարելուց առաջ և հետո, տես տեսանյութը.

Ամփոփում

Քաշի կորստի պատմությունները հիանալի հավելում են խիստ դիետաների և մարզասրահի եռանդուն մարզումների համար: Այլ մարդկանց փորձը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Հիմնական բանը ձեզ համար հստակ և հստակ նպատակ սահմանելն է և ջանքեր գործադրելը, այլ ոչ թե հանձնվելը։ Միասին քաշ կորցնելն ավելի հեշտ է: