Թերևս բավականին դժվար է գտնել մի մարդու, ով չի ցանկանա լինել առողջ և ուժեղ։ Ափսոս, որ շատերը սկսում են մտածել, թե ինչպես բարելավել իրենց առողջությունը այն բանից հետո, երբ շատ էներգիա են ծախսել դրա ոչնչացման վրա։ Ավաղ, այս դեպքում ոչ բոլորն են կարող արժանի հաղթանակ տանել ձեռք բերված հիվանդությունների զանգվածի նկատմամբ։

Առողջ մարդու դիմանկար

Ֆիզիկական առողջական խնդիրներ չունեցող մարդը ավելի երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունի, քան իր հիվանդ հասակակիցները: Նա ակտիվ է և առույգ, հեշտությամբ հաղթահարում է սովորական բեռները և արագ վերականգնում ուժերը: Շրջապատի մարդկանց հետ լավ հարաբերությունները, սթրեսի դիմադրությունը և լավ տրամադրության տարածվածությունը խոսում են հոգեկան առողջության մասին։ Առողջ մարդն ավելի հաջողակ է և հետևաբար ավելի գոհ է իր կյանքից:

Առողջության բարելավում. քայլ առ քայլ

Ինչպե՞ս բարելավել առողջությունը, դառնալ ավելի ուժեղ և երիտասարդ: Անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել ձեր ապրելակերպում, որոնք, մենք հիմա կքննարկենք:

Ճիշտ սնուցում

Առողջության ձևավորման, պահպանման և բարելավման գործում շատ կարևոր դեր է խաղում ճիշտ սնունդը։ Հիշեք և հետևեք այս կանոններին.

1. Կերեք ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով և մոտավորապես նույն պարբերականությամբ։ Այնպես որ, ավելի լավ է օրական 5-6 անգամ քիչ ուտել, քան երկուսն ու շատ։

2. Դիետայի 30-50%-ը պետք է կազմեն թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցներ, որոնք հարուստ են մսով ու ձկով, շատ օգտակար են ֆերմենտացված կաթնամթերքը։ Ընտրեք վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ՝ բնական, «ոչ քիմիական»։ Իմունիտետը պահպանելու համար չափազանց կարևոր են C և B խմբի վիտամինները և այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, մագնեզիումը և պղինձը: Խուսափեք ծխախոտից, ալկոհոլից, տրանս ճարպերից, մեծ քանակությամբ ածխաջրերից, շաքարից և աղից: Սնունդը պետք է բազմազան լինի։

3. Ածխաջրեր ուտելու լավագույն ժամանակը առավոտն է, քանի որ ամբողջ օրվա ընթացքում դուք լիցքավորվում եք էներգիայով, որն ապահովում են ածխաջրերը։ Սպիտակուցը օգտակար է ճաշի համար՝ մենք ուտում ենք միս, ձուկ, խմորած կաթ, հացահատիկ: Ընթրիքին ավելի լավ է ավելի թեթև բան ուտել, քանի որ մինչև երեկո օրգանիզմն արդեն պատրաստվում է հանգստի, և մարսողական համակարգի ուժեղացված աշխատանքը անօգուտ է։ Այսպիսով, սննդակարգից 1 օրվա սննդի մեծ մասը պետք է ուտել առավոտյան և կեսօրին, երեկոյան՝ 20-30%-ը։

4. Գաղտնիք չէ, որ ժամանակի ընթացքում օրգանիզմում կուտակվում են ոչ միայն օգտակար, այլեւ վնասակար նյութեր, որոնք խցանում են այն։ Երիտասարդ ու գեղեցիկ մնալու համար պետք է ժամանակին ազատվել դրանցից։ Սա կօգնի ձեզ սնունդը, որն օգնում է մաքրել մարմինը և բարելավել նրա ներքին օրգանների աշխատանքը։ Այսպիսով, օգտակար է ուտել վարսակի ալյուր, թեփ և կենսայոգուրտներ (մաքրել աղիքները), խմել ճակնդեղի արգանակ (մաքրել լյարդը), ուտել ձմերուկ, խմել շատ ջուր (մաքրել երիկամները): Ընդհատվող ծոմն օգնում է մաքրել օրգանիզմը, սակայն պետք է խստորեն պահպանել ծոմապահության կանոնները! Կլզման օգտագործումն օգնում է նաև աղիների մաքրմանը։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր առողջությունը: Պահանջվում է ֆիզիկական ակտիվություն. Առողջությունն ուղղակիորեն կապված է շարժման հետ, մեկ տեղում նստելով՝ դուք կարճացնում եք ձեր կյանքը, և հետևաբար գոնե մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ օգտակար կլինի։ Զբոսանք, բացօթյա խաղեր, պարեր, մարզասրահ, վազք այգում և պարզապես մարզանք. ընտրեք որևէ բան, պետք չէ ձեզ սպառել մարզումներով, եթե դա չեք ուզում, բավական է մի քանի րոպե ակտիվորեն շարժվել: օր, սա արդեն լավ արդյունք կտա։ Գլխավորը օրինաչափությունն է։

Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ

Աշխատասեր աշխատասերները երբեք չեն սովորի լավ առողջության մասին, ինչպես կոշտ ծույլերը: Միայն աշխատանքի և հանգստի առողջ համադրությունը ձեզ առողջ կդարձնի, և դա ապացուցված է։ Բացի այդ, մարդը բնական արարած է, հետևաբար, ապրել առողջ նշանակում է ապրել բնական կենսառիթմերի համաձայն՝ աշխատել առավոտյան և կեսօրին, հանգստանալ երեկոյան, քնել գիշերը և այնքան ժամ, որքան անհրաժեշտ է լիարժեք հանգստի համար: Եթե ​​զգում եք, որ քնած եք, առույգ և էներգիայով լեցուն եք, նշանակում է լավ հանգստացել եք։ Քնի համար կարող է անհրաժեշտ լինել 5-6 ժամ, իսկ գուցե 10, այս հարցը, շատերի կարծիքով, անհատական ​​է։

Հոգեկան առողջություն

Շատերը կարծում են, որ հոգեվիճակին ուշադրություն դարձնելն այնքան էլ կարևոր չէ։ Վատ տրամադրություն, ես չեմ սիրում աշխատանքը, բայց շահավետ, հարաբերությունները «չի մնում» - անհեթեթություն, ժամանակավոր խնդիրներ: Բայց ոչ! Լիարժեք առողջությունն անհնար է առանց հոգեկան հարմարավետության, և եթե անընդհատ ինչ-որ խնդիրներ եք ունենում, ջղայնանում եք մանրուքներից, վիճում եք սիրելիների հետ, դժգոհ եք ինքներդ ձեզնից, ապա դուք երբեք առողջ չեք լինի լիարժեք իմաստով:

Եկեք ուշադրություն դարձնենք մեր հարմարավետ հոգեվիճակին, դա շատ կարևոր է այն հարցում, թե ինչպես բարելավել առողջությունը։ Առաջին հերթին կարևոր է լավ հոգեբանական միջավայրը։ Այն ձևավորվում է սիրելի աշխատանքով, հետաքրքիր ուսմամբ, ամուր և սիրառատ ընտանիքով, հոբբիներով և ժամանցով։ Եթե ​​ուսումն ու աշխատանքը ձեզ չեն սազում, ապա ձեզ հարկավոր չէ համակերպվել դրանց հետ որոշ առավելությունների պատճառով, եթե դրանք ձեզ հոգեբանական մեծ վնաս են պատճառում։ Դա կարող է դժվար թվալ, բայց անհրաժեշտ է փոխել ուսման վայրը, աշխատելը կամ ամբողջությամբ փոխել գործունեությունը։ Եթե ​​ընտանիքում խնդիրներ կան, ուրեմն պետք չէ նստել ու լացել, պետք է մտածել, թե ինչպես կարող ես լուծել այդ խնդիրները։ Թերևս անհրաժեշտ է խոսել ընտանիքիդ հետ, պարզել կոնֆլիկտների պատճառները, եթե այդպիսիք կան, և համատեղ լուծում գտնել: Նաև հիշեք, որ մարդիկ, հատկապես ձեր մտերիմները, մեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես մենք ինքներս ենք վերաբերվում նրանց: Եթե ​​տուն եք գալիս, լուռ ընթրում եք և շտապում նստել հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև՝ չնկատելով որևէ մեկին կամ որևէ բան, ապա ընտանիքում լավ միջավայր մի սպասեք։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր սիրելիներին, ցուցաբերեք հոգատարություն և ջերմություն նրանց նկատմամբ, հետաքրքրվեք նրանց կյանքով, այնուհետև տանը միշտ կլինեք և հարմարավետ կլինեք ընտանիքում։

Հոգեբանական վատառողջության պատճառ կարող է լինել ձանձրալի ու միապաղաղ կյանքը, այն զգացողությունը, որ այն ինքնըստինքյան անցնում է, և որ մարդն իրեն չի գիտակցում դրա մեջ։ Եթե ​​դուք ունեք նման խնդիր, ապա հավատացեք, որ դա միայն ձեզ չի անհանգստացնում։ Բայց դուք կարող եք պայքարել դրա դեմ: Նախ անհրաժեշտ է անկեղծ ու ազնիվ վերլուծություն, թե ինչն է ձեզ դուր չի գալիս կյանքում, ինչ կցանկանայիք փոխել, ինչի կուզենայիք հասնել։ Վերցրեք թուղթ ու գրիչ, գրեք այն ամենը, ինչը, ձեր կարծիքով, խանգարում է ձեզ երջանկություն և հարմարավետություն զգալ, ինչպես նաև այն, թե ինչպես կարող եք ազատվել դրանից, խնդիրների հնարավոր լուծումները։ Հաջորդը նշեք, թե ինչի կուզենայիք հասնել ձեր կյանքում, ինչ սովորել, ինչ զգալ և այլն, ձեր երազանքները, ցանկություններն ու ձգտումները: Դրանից հետո նշեք, թե ինչ է անհրաժեշտ նպատակներին հասնելու համար, և ինչը խանգարում է, և այս ամենին համապատասխան ընտրել իրական նպատակներին հասնելու ամենաօպտիմալ ուղիները, ապա անցնել դրանց իրականացմանը։

Եկեք ամփոփենք. Լավ և առողջ առողջությունը ֆիզիկական և հոգեբանական համակցված է, սխալ է ուշադրություն դարձնել դրանցից միայն մեկին։ Ֆիզիկական հարմարավետության համար անհրաժեշտ է ապրել բնական ռիթմերին համապատասխան, ճիշտ սնվել, հրաժարվել վատ սովորություններից, ճիշտ փոխարինել աշխատանքը և հանգստանալ, բավականաչափ քնել և ակտիվ շարժվել։ Հոգեկան առողջության համար մարդուն անհրաժեշտ է հարմարավետ հոգեբանական միջավայր տանը և աշխատավայրում (դպրոցում), սեփական ցանկությունների ինքնաիրացման և բավարարման հնարավորություն, նպատակներին հասնելու հնարավորություն: Ձեր առողջությունը կախված կլինի նրանից, թե ինչպես եք դուք ինքներդ կառուցում ձեր կյանքը, որքանով եք այն դարձնում հարմարավետ և կատարյալ: Ահա թե ինչպես բարելավել ձեր առողջությունը: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

2002 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) նախաձեռնությամբ մարտի 1-ը նշվում է որպես Իմունիտետի համաշխարհային օր, որի նպատակն է հիշեցնել տարբեր իմունային հիվանդությունների, ինչպես նաև իմունիտետի պահպանման և ամրապնդման հետ կապված խնդիրների մասին։ .

Իմունիտետը օրգանիզմի դիմադրելու կարողությունն է, իմունային համակարգը չեզոքացնում է օտար բջիջները, տարբեր վարակներն ու վիրուսները, ապա ոչնչացնում դրանք։

Իմունիտետի ձախողման նշաններ

Հաճախակի մրսածություն, երկարատև ջերմություն, քրոնիկական հոգնածության համախտանիշ, ցավ հոդերի և մկանների շրջանում, քնի խանգարում, հաճախակի գլխացավեր, մաշկի ցաների առաջացում. այս ամենը իմունային համակարգի խանգարումների դրսևորումներ են և պատճառներ՝ սկսելու ամրապնդել օրգանիզմի պաշտպանությունը և խորհրդակցել Ա. բժիշկ...

Մարդու իմունային համակարգը կիսով չափ կախված է ժառանգականությունից, քանի որ այն սկսում է ձևավորվել արգանդում, իսկ 50%-ը՝ կյանքի ձևից։ Երեք կետերը, որոնք աջակցում են մարդու իմունիտետին, առողջ քունն են, վարժությունները և հավասարակշռված սնուցումը: Սովորաբար անձեռնմխելիության պահպանման դերի ու հնարավորությունների մասին մարդը մտածում է միայն սաստիկ մրսածության ժամանակ, մինչդեռ դա ինքնին իմունային անբավարարության հետեւանք է։

Հետևաբար, առողջությունը պաշտպանելը և անձեռնմխելիության ամրապնդումը կարևոր են բոլորի համար, հատկապես գարնան նախաշեմին ոչ սեզոնին. սա այն ժամանակն է, երբ մարմինը հատկապես աջակցության կարիք ունի: Կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել անձեռնմխելիությանը նրանց համար, ովքեր տառապել են սուր շնչառական վարակներով, սուր շնչառական վիրուսային վարակներով կամ գրիպով և ովքեր մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ունեն:

Անձեռնմխելիությունը հնարավոր է վերականգնել և պահպանել հատուկ իմունաուժեղացնող միջոցների օգնությամբ, սակայն կան օրգանիզմի ամրապնդման բազմաթիվ լրացուցիչ միջոցներ։

Ծովախեցգետին, ծովախեցգետին և դափնու տերեւ

Հենց սնունդն է վիրուսներից և հիվանդություններից պաշտպանվելու բանալին և օրգանիզմի պաշտպանունակության բարելավմանը նպաստող ամենակարևոր գործոնը։ Սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս ռացիոնալ քանակական և որակական առումով: Ձեր մենյուում պետք է առկա լինի կենդանական և բուսական ծագման սպիտակուց: Կենդանական սպիտակուցներ կան մսի, ձկան, ձվի և կաթի մեջ, իսկ բուսական սպիտակուցները՝ ոլոռում, լոբիում, հնդկաձավարում և վարսակի ալյուրում։ Տավարի լյարդը և ծովամթերքը՝ ծովախեցգետինները, միդիաները, կաղամարը բարենպաստ ազդեցություն ունեն իմունային համակարգի գործունեության վրա։

Ոչ մի դեպքում չպետք է ինքնուրույն ընդունեք իմունոստիմուլյատորներ։ Այս դեղերը նշանակելու իրավասու լինելու համար բժիշկը պետք է. նախ համոզվի, որ ստանդարտ թերապիան չի տվել ցանկալի արդյունքը. ուսումնասիրել հիվանդի իմունոգրամը; ունեն իմունոստիմուլյատորների օգտագործման երկարաժամկետ փորձ՝ հիմնված, ի թիվս այլոց, նշանակված դեղամիջոցի երկարաժամկետ ազդեցության գնահատման վրա:

Համեմունքները լավ են պաշտպանում իմունիտետը՝ կոճապղպեղ, ծորենի, մեխակ, համեմ, դարչին, ռեհան, հիլ, քրքում, դափնու տերեւ և ծովաբողկ:

Մենք վիտամիններ ենք հանում

Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանց պակասը կարելի է համալրել մուլտիվիտամինային համալիրների օգնությամբ, սակայն ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է վիտամիններ ու հանքանյութեր ստանալ բնական ճանապարհով։

Վիտամին A-ն կարելի է ստանալ գազարից, խաղողից, խոտաբույսերից՝ այն պարունակվում է բոլոր կարմիր և նարնջագույն մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Վիտամին C-ն պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, վարդի ազդրերի, լոռամրգի, լինգոնի, կաղամբի, հատկապես թթու կաղամբի մեջ: Վիտամին E-ն առկա է արևածաղկի, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենի յուղերում։ Բազմաթիվ B վիտամիններ կան ընդեղենի, հացահատիկի, ձվի, ցանկացած կանաչի և ընկույզի մեջ:

Միկրոէլեմենտներից ցինկը և սելենը դրական են ազդում իմունային համակարգի վրա։ Ցինկը հայտնաբերվել է ձկան, մսի, լյարդի, ընկույզի, լոբի և ոլոռի մեջ: Սելենը պետք է «արդյունահանվի» ձկից, ծովամթերքից և սխտորից:

Հանքանյութեր՝ երկաթ, պղինձ, մագնեզիում և ցինկ, հայտնաբերված են լյարդում, երիկամներում, սրտում, ընկույզում, լոբազգիներում և շոկոլադում:

Չոր կարմիր

Ծխելը և ալկոհոլը ոչ միայն քայքայում են, այլև սպանում են իմունային համակարգը: Բայց եթե ծխախոտի դեպքում ամեն ինչ պարզ է և միանշանակ՝ պետք է թողնել ծխելը և խուսափել ծխախոտի ծխից, ապա ալկոհոլի դեպքում՝ այլ իրավիճակ: Կարմիր չոր գինին օգտակար է իմունիտետի համար, սակայն օրական առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը 50-100 գրամ է։

Սառը մարզում

Պետք է նախապես պատրաստվել ցանկացած բռնկման՝ ուժեղացնելով առաջին հերթին ոչ սպեցիֆիկ պաշտպանությունը։ Բոլորը գիտեն այնպիսի մեթոդի մասին, ինչպիսին կարծրացումն է, բայց շատերը վստահ են, որ կարծրանալը սովորություն է ցրտին, օրինակ՝ ձյան վրա շորտերով քայլելը։ Բայց իրականում կարծրացման էությունը լորձաթաղանթների ուսուցումն է, որպեսզի արագ արձագանքեն ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությանը:

Մարզումը կարող է լինել բավականին պարզ՝ հերթով սառը և տաք ջուր լցնել նախաբազուկների վրա՝ ձեռքից մինչև արմունկ: Սառը ջրի ջերմաստիճանը - +20 ° C, տաք ջուր - +35 ° C - սա 15 ° C ամենադժվար տարբերությունն է:

Լցնելը պետք է անել ամեն օր՝ օրական 5-7 րոպե, առավոտյան կամ երեկոյան։ Այս ընթացակարգը հատկապես լավ է երեխաների համար։

Հանգիստ և միայն հանգիստ:

Եթե ​​հաճախ եք տառապում մրսածությամբ և սուր շնչառական վիրուսային վարակներով, փորձեք օրգանիզմն ամրացնել Կալանխոեի հյութով։

Կոփումը կօգնի ամրապնդել մարմնի ուժը։ Ամենահեշտ ձևը փոքրիկ փրփուր ռետինե գորգ վերցնելն է, այն խոնավացնել անձեռնմխելիությունը բարձրացնող բույսերի սառը թուրմով և ոտաբոբիկ կանգնել դրա վրա:

Սննդային խմորիչը լավ իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն ունի, որը խորհուրդ է տրվում հատկապես երեխաներին։ Դրանք պետք է ընդունել մեկ ամսվա ընթացքում (շաբաթական առնվազն 50 գրամ)՝ մի փոքր մասը նոսրացնելով եռացրած ջրի մեջ՝ առանց շաքարի։

Բուսական նյութերից, որոնք ունեն ընդգծված իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն, արժե ուշադրություն դարձնել էլյութերոկոկի, ժենշենի և չինական մագնոլիայի վազի թուրմերին։

Ձեր առողջությունը բարելավելու պարզ ուղիներ

Մարմինը շուրջօրյա պայքարում է այն հիվանդությունների դեմ, որոնք մեզ վրա հարձակվում են դրսից և ներսից:

Մեր խնդիրն է օգնել նրան այս հարցում։

Դիետան և ապրելակերպը զգալի ազդեցություն ունեն իմունային համակարգի վրա։

Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել իմունային համակարգին գործելու լիարժեք ուժով:

Կերեք Օմեգա3 էական ճարպաթթուներ

Այս լավ ճարպերը, որոնց կարիքը մենք բոլորս ունենք, չեն արտադրվում մարդու օրգանիզմում, ուստի դրանք պետք է ստանանք սննդից։

Օմեգա-3-ը պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են բջջային թաղանթները պատրաստելու և վերականգնելու համար, որոնք կարող են օգնել բջիջներին ստանալ օպտիմալ սնունդ և վերացնել վնասակար թափոնները:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում իմունային համակարգում՝ վերահսկելով բորբոքումները և օգնելով մարմնին պայքարել վարակների դեմ:

Ավելացրե՛ք էական ճարպաթթուների ընդունումը՝ ավելացնելով մթերքներ, ինչպիսիք են ձկան յուղը, կտավատի սերմի յուղը, ընկույզը, սերմերը, լոբազգիները (լոբի և սոյա), ամբողջական ձավարեղեն, թարմ վայրի ճարպային ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա կամ ծովատառեխ): դիետա...

Նվազագույնի հասցրե՛ք տոքսինների ազդեցությունը

Կենցաղային ապրանքների, թունաքիմիկատների և սննդային հավելումների մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը թունավոր են մեր մարմնի համար և սպառում են էական հանքանյութերի մեր պաշարը:

Շփումը նվազագույնի հասցնելու համար փորձեք մաքրելիս ձեռնոցներ կրել և դիմակ օգտագործել՝ սպիտակեցնող նյութերից, վառարանների մաքրող միջոցներից և այլնի թունավոր գոլորշիներից պաշտպանվելու համար:

Համոզվեք, որ ողողելուց հետո սպասքի վրա աման լվացող հեղուկ չկա։

Մտածեք գնել ոչ թունավոր մաքրող միջոցներ (նույնիսկ եթե դրանք ավելի թանկ են):

Փորձեք օգտագործել բնական բաղադրիչներով պատրաստված օճառներ, ցնցուղի գելեր, շամպուններ և քսուքներ:

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկները կենդանի բակտերիաներ են, որոնք գործում են մեզ համար: Պրոբիոտիկները բարձրացնում են իմունիտետը՝ կարգավորելով իմունային համակարգը:

Սա օգնում է լրացնել օրգանիզմում լավ բակտերիաները և վերականգնել աղիների միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, որը կարող է խախտվել հակաբիոտիկների չափից ավելի ընդունման, քրոնիկ փորլուծության կամ փորկապության և այլ գործոնների հետևանքով:

Ձեր իմունային համակարգի 80%-ը բնակվում է աղիքներում, այդ իսկ պատճառով աղիների առողջությունն այդքան կարևոր է ուժեղ իմունային համակարգի համար:

Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելումներ կամ եփեք ձեր սեփական թթու բանջարեղենը:

Հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են իմունային համակարգի օրգաններից մեկը՝ տիմուսային գեղձը:

Տիմուսը չափազանց ենթակա է ազատ ռադիկալների և օքսիդատիվ վնասների, որոնք առաջանում են սթրեսի, ճառագայթման, վարակների և քրոնիկ հիվանդությունների հետևանքով: Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են տիմուսային գեղձը ազատ ռադիկալներից։

Thymus գեղձի պաշտպանության համար առավել կարևոր են կարոտինները (գազար, պապայա, բրոկկոլի), վիտամին C (ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կանաչ բանջարեղեն), վիտամին E (ավոկադո, սալորաչիր, շագանակագույն բրինձ, ցորենի մանրէ), ցինկ (ծովամթերք, դդում): սերմեր) և սելեն (բրազիլական ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ):

Կերեք հավասարակշռված դիետա

Սննդանյութերի պակասը իմունային ֆունկցիայի խանգարման ամենատարածված պատճառն է: Սնուցող նյութերից առնվազն մեկի բացակայությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության լուրջ վատթարացման:

Կերեք բազմազան, սննդարար սննդակարգ, որը հարուստ է ամբողջական, բնական մթերքներով՝ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկաընդեղենով, ընկույզով և սերմերով:

Հրաժարվեք տրանս ճարպերից և ռաֆինացված շաքարներից և ապահովեք ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ, բայց ոչ ավելորդ քանակությամբ սպիտակուցներ:

Կառավարեք սթրեսը

Ավելի քան 150 կլինիկական հետազոտություններ վերջնականապես ցույց են տվել, որ սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը, որը ճնշում է իմունային համակարգը։
Ձեր մարմինը արձագանքում է ձեր մտածելակերպին, զգում և գործելակերպին:

Օրինակ, եթե դուք անընդհատ սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք, ձեր մարմինը կարող է ձեզ ազդանշան տալ ստամոքսի խոցի կամ արյան բարձր ճնշման մասին:

Վատ հուզական վիճակը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը, քանի որ ձեր մարմինը արձագանքում է զգացմունքներին:

Երբ դուք երջանիկ եք, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանաք:

Զբաղվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ստիպում են մոռանալ անհանգստությունների մասին:

Դրական տրամադրությունը, հումորը, ծիծաղը, կրեատիվությունը և որոշ պրակտիկաներ (շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և յոգա) կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսի հետևանքները:

Բավականաչափ քնել

Լավ գիշերային քունը կարևոր է առողջ իմունային համակարգի համար: Խորը քնի ժամանակ արտադրվում են ուժեղ նյութեր և աճի հորմոններ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը և օգնում օրգանիզմին վերականգնվել։

Տեղափոխել

Կանոնավոր չափավոր վարժությունները կուժեղացնեն ձեր իմունային համակարգը, սակայն ինտենսիվ կամ ծայրահեղ վարժությունները կարող են ճնշել այն:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ձերբազատվել թոքեր ներթափանցող բակտերիաներից ու վիրուսներից, որոնք առաջացնում են վերին շնչուղիների վարակներ։ Բացի այդ, շարժումը հեռացնում է թափոնները մարմնից՝ ավելացնելով մեզի և քրտինքի արտազատումը:

Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները ժամանակավորապես մեծացնում են մակրոֆագների արտադրությունը, որոնք արյան սպիտակ բջիջներ են, որոնք հարձակվում են բակտերիաների վրա:

Իսկ արյան հոսքի ավելացումն օգնում է մակրոֆագերին ավելի արագ տարածվել: Արդյունքում, ձեր մարմինը ստանում է վաղ նախազգուշացման համակարգ՝ վնասակար մանրէներից պաշտպանվելու համար:

Բացի այդ, շարժման արդյունքում մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումն օգնում է արգելակել բակտերիաների աճը՝ թույլ տալով մարմնին ավելի արդյունավետ պայքարել վարակների դեմ: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները նաև նվազեցնում են սթրեսի հետ կապված հորմոնների արտազատումը:

Անցեք դետոքսին

Մեր օրգաններն ու հյուսվածքները պետք է զերծ լինեն տոքսիններից, որպեսզի իմունային համակարգը օպտիմալ գործի և ստանա իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Մարդկանց մեծամասնությունը հասկանում է, թե որքան կարևոր է մարմնի առողջությունը: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ անտեսում են հոգեկան առողջության կարևորությունը: Լավ հոգեկան առողջությունը կյանքն ավելի հաճելի է դարձնում: Այն նաև նպաստում է ֆիզիկական առողջության և կայունության բարձր մակարդակին: Իսկապես առողջ լինելու համար պետք է հոգ տանել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության մասին:

Քայլեր

Ինչպես վարվել սթրեսի հետ

Մարզվել։Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղն արտազատում է հորմոններ, որոնք ձեր մարմնին հուշում են պատրաստվել սպառնալիքներին արձագանքելուն: Դաժան սթրեսը կարող է վտանգել ձեր հոգեկան առողջությունը և երբեմն հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդության ախտանիշների: Սթրեսը հաղթահարելու լավ միջոց է ֆիզիկական վարժությունները:

Լավ կերեք։Ճիշտ սննդակարգը և ճիշտ ուտելու սովորությունները նույնպես կօգնեն նվազեցնել սթրեսը: Մասնավորապես, փորձեք պահպանել հետևյալ ուղեցույցները.

Բավականաչափ քնել:Քունն այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը վերականգնում և վերամշակում է օրվա ընթացքում ապրած սթրեսը: Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր ուղեղը հանգստանում է: Քունը նաև թույլ է տալիս մարմնին և լարված մկաններին հանգստանալ ծանր օրից հետո:

Զբաղվեք գիտակցության մեդիտացիայով: Mindfulness մեդիտացիան մեդիտացիայի տեսակ է, որը պահանջում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Մտածողության մեդիտացիայի պրակտիկան կենտրոնանում է տվյալ պահին պարզապես լինելու և ուրիշ ոչինչ չանելու վրա:

Ինչպես բարելավել ձեր ինքնագնահատականը

1. Կասկածեք ձեր ներքին քննադատությանը։Ինքդ քեզանով երջանիկ լինելը շատ կարևոր է հոգեկան առողջության համար։ Անհանգստությունն ու բացասական մտքերը կարող են անհանգստացնել ձեզ և հետ պահել ձեզ լավ զգալուց: Ինքնավստահությունը կարող է ձեզ ամենաշատը տանջել: Հետևյալ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր ներքին քննադատին և հանգստացնել ձեր անհանգստությունը.

   • Եթե ​​գտնում եք, որ անհանգստացած եք և/կամ ձեր մասին բացասաբար եք մտածում, ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք: Օրինակ՝ «Արդյո՞ք այս միտքը լավ է ինձ հետ կապված», «Արդյո՞ք այս միտքը ճի՞շտ է», «Կասե՞մ սա մեկ այլ մարդու»: Այս հարցերի պատասխանները հաճախ կարող են օգնել նվազեցնել ինքնավստահության մակարդակը:
   • Փոխեք բացասական միտքը՝ այն ավելի ճշմարիտ կամ բարի դարձնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք բռնել ինքներդ ձեզ մտածելով. «Ես երբեք չեմ կարող որևէ բան ճիշտ անել»: Փորձեք դա ավելի ճշմարիտ դարձնել. «Երբեմն ես կարող եմ ինչ-որ բան սխալ անել, բայց երբեմն ես շատ լավ եմ անում: Ես չգիտեմ, թե ինչպես անել ամեն ինչ, և դա նորմալ է, ես հպարտ եմ նրանով, ինչ կարող եմ անել»:

2. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:Դժվար ժամանակներում կենտրոնացեք այն հատկանիշների վրա, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարությունները:

   Կիրառեք ինքնահաստատում:Ինքնահաստատումը վարժություն է, որի ընթացքում դուք ձեզ հիշեցնում եք ձեր արժեքի մասին՝ խոսելով կամ գրելով այն, ինչ սիրում եք ձեր մասին: Պարբերաբար ճանաչելով այն գծերը, որոնք սիրում եք ինքներդ ձեզ, կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ

Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:Ուժեղ զգացմունքների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, բայց դրանք կյանքի անբաժանելի մասն են: Ձեր զգացմունքները կառավարելու և սեփական ցավը հանգստացնելու կարողությունը լավ հոգեկան առողջության կարևոր մասն է: Դրա մի մասն այն է, որ ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ և անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

• Նման գործունեությունը յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր կլինի։ Հնարավոր է, որ դուք արդեն ունեք գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
• Լավ օրինակներ են ընկերոջ հետ զրուցելը, քայլելը, երաժշտությունը կամ այլ հանգստացնող գործողություններ, օրինակ՝ պղպջակով լոգանք ընդունելը:

1. Զբաղվեք ինքնագիտակցությամբ:Տեղյակ եղեք արտաքին իրադարձությունների նկատմամբ ձեր սեփական հուզական ռեակցիաներին: Ժամանակ հատկացրեք՝ խորհելու դժվար իրավիճակներին ձեր արձագանքների մասին:

   • Բացասական իրադարձություններին անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, փորձեք մտավոր հեռանալ, որպեսզի նկատեք ձեր հուզական արձագանքը: Շատերի համար օգտակար է, օրինակ, մի քանի խորը շունչ քաշելը կամ մինչև տասը հաշվելն արձագանքելուց առաջ:
   • Մտածեք, թե ինչպես եք զգում առանց դատելու: Սա ձեզ հնարավորություն կտա արձագանքել ոչ թե իմպուլսիվ, այլ ավելի կանխամտածված։
   • Ձեր զգացմունքներին տեղյակ լինելը հատկապես օգտակար է հաղորդակցության և հարաբերությունների մեջ:

2. Պահիր օրագիր:Օրագիրը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Դա կարող է մեծացնել ձեր գիտակցությունը ձեր սեփական հուզական արձագանքների մասին: Այն օգտակար է և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջության համար, օրինակ՝ բարձրացնում է իմունային համակարգը և հանում սթրեսը։ Ահա մի քանի օգտակար օրագրի խորհուրդներ.

   • Ինչպե՞ս են իմ զգացմունքները կապված այս իրադարձության հետ: Ինչպե՞ս կապ չունեն:
   • Ի՞նչ են ինձ ասում այս զգացմունքները իմ և իմ կարիքների մասին:
   • Կարո՞ղ եմ օբյեկտիվորեն գնահատել իմ հուզական արձագանքը: Ի՞նչ ենթադրություններ կարող եմ անել՝ հիմնվելով իմ դատողությունների վրա:
   • Փորձեք գրել ձեր օրագրում ամեն օր առնվազն 20 րոպե:

Ինչպես պահպանել առողջ հարաբերություններ

1. Ճանաչեք առողջ հարաբերությունների նշանները.Սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր է դժվար պահերին։ Ընկերները, ընտանիքի անդամները և գործընկերները կարող են առաջարկել սոցիալական աջակցություն և օգնել կյանքի սթրեսային իրադարձություններին: Սոցիալական աջակցությունը կարող է նաև օգնել ձեզ ընդունելի և ապահով զգալ: Ձեր հարաբերություններում փնտրեք հետևյալ բաղադրիչները.

   Ճանաչեք անառողջ հարաբերությունների նշանները.Ցավոք սրտի, որոշ հարաբերություններ կարող են լինել անառողջ կամ բռնի: Հարաբերությունների բռնությունը հաճախ այլ անձին ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ վերահսկելու ցանկությունն է: Ահա մի քանի վարքագիծ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ մարդը հակված է բռնության հարաբերությունների մեջ.

   • Նա միտումնավոր փորձում է ձեզ խայտառակել, ամաչեցնել
   • Նա չափազանց քննադատական ​​է
   • Նա անտեսում է քեզ
   • Հաճախ տրամադրություն և անկանխատեսելի
   • Վերահսկում է, թե որտեղ եք գնում և սահմանափակում ձեր սոցիալական շրջանակը
   • Օգտագործում է այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Եթե դու ... ապա ես ...»:
   • Օգտագործում է փողը ձեզ կառավարելու համար
   • Ստուգում է ձեր հեռախոսը կամ էլփոստը առանց ձեր թույլտվության
   • Վարվում է տիրոջ պես
   • Ցույց է տալիս իր բնավորությունը կամ չափից ավելի խանդը
   • Օգտագործում է ճնշում, մեղքի զգացում կամ ստիպում է ձեզ սեռական հարաբերություն ունենալ

2. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները.Երբ հասկանաք, թե ինչն է բնութագրում առողջ կամ անառողջ հարաբերությունները, ժամանակ տրամադրեք ձեր սոցիալական շրջանակը դիտարկելու համար: Մտածեք, թե որ հարաբերություններն են առավել օգտակար և որոնք են վնասակար ձեր հոգեկանի համար:

3. Ներդրումներ կատարեք ձեր առողջ հարաբերություններում:Դրական հարաբերությունների պահպանումը կախված չէ միայն այլ մարդկանցից։ Դա կախված է նաև ձեր վարքագծից: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես պահպանել առողջ հարաբերությունները.

   • Հիշեք, որ ձեզնից յուրաքանչյուրը առանձին մարդ է, և մտածեք, թե ձեզնից յուրաքանչյուրն ինչ է ուզում հարաբերություններից։
   • Արտահայտե՛ք ձեր կարիքները և ընկալե՛ք ուրիշների կարիքները:
   • Ընդունեք, որ լիարժեք երջանկություն չեք գտնի մեկ հարաբերություններում:
   • Պատրաստ եղեք փոխզիջումների և սովորեք բանակցել այն արդյունքների շուրջ, որոնք ընդունելի են երկուսիդ համար:
   • Եղեք կարեկից և փորձեք հասկանալ դիմացինի ընկալումն ու տեսակետը։
   • Երբ լուրջ խնդիրներ են ծագում, փորձեք դրանց հետ շփվել ազնվությամբ և կարեկցությամբ:

Բարև սիրելի ընկերներ, դուք կայքում եք: Վայելե՛ք կարդալը: Առողջությունը կյանքի ամենամեծ արժեքն է։ Բայց այսօր, կապված արտաքին աշխարհի հետ կապերի խաթարման և աշխարհում էկոլոգիական իրավիճակի վատթարացման հետ, անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր ֆիզիկական վիճակին։

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր առողջությունը: Գոյություն ունի երեք բաղադրիչ՝ առողջ ապրելակերպի պահպանում, կոնկրետ վարժությունների և պրոցեդուրաների կատարում

Նախ, անհրաժեշտ է ապրել բնական առօրյա ռիթմերին համապատասխան։ Սա ենթադրում է. գիշերը քնել, ցերեկը լինել ակտիվ, իսկ երեկոյան նվազեցնել այն։ Մարմնի շատ կարևոր գործընթացներ ենթարկվում են ռիթմերին:

Երկրորդ,Առողջ ապրելակերպն անհնար է պատկերացնել առանց բնության հետ ներդաշնակության: Մարդու լավագույն ընկերը արևն է, օդը և ջուրը: Շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է փորձել դուրս գալ բնության մեջ: Ծովում, անտառում կամ լեռներում հանգիստն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Գոնե ավելի հաճախ գնացեք դաչա:

Երրորդ,դրական և դրական հույզերը նույնպես շատ բան են նշանակում: Դուք միշտ պետք է ներդաշնակվեք կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչի դրական ընկալմանը: Լավ տրամադրությունը բարելավում է մարդու ֆիզիկական վիճակը։

Չորրորդ, վատ սովորություններ - պայքար. Հենց նրանք են հաճախ հանդիսանում բազմաթիվ հիվանդությունների բուն պատճառը, նվազեցնում են արդյունավետությունն ու կյանքի տեւողությունը: Նրանց հետ անհամատեղելի է «առողջություն» տերմինը։

Հինգերորդ,առողջ սննդակարգը նույնպես շատ կարևոր է: Այս կետը ներառում է սնուցում բնական մթերքներով, բջջանյութի հավասարակշռված պարունակությամբ, ինչպես նաև վիտամիններով և հանքային համալիրներով:

ՎեցերորդումԱռողջությունը բարելավելու խնդիրը արդիական է, ինչպես նաև ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն՝ չափավոր ջանքերով, ակտիվ հանգիստ։ Քայլելը մեծապես կբարձրացնի ձեր դիմադրությունը հիվանդությունների և ձեր առողջությանը:

Յոթերորդ,պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները. Այն ներառում է մաշկի խնամքի որոշակի պահանջներ, որոնք կատարում են կարևոր գործառույթներ։

Եվ ութերորդ,ապրեք երջանիկ ամուր, սիրելի և սիրող ընտանիքում: Էնդոմորֆինը (երջանկության հորմոն) օգնում է ուժեղացնել մարդու իմունային համակարգը։

Առողջության խթանման հատուկ բուժումները ներառում են կարծրացում, մարմնի մաքրում, լոգանք այցելելը և այլն:

Հուսով ենք, որ մանրամասն պատասխանել ենք այն հարցին, թե ինչպես բարելավել առողջությունը: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հավատարիմ են առողջության խթանման վերը նշված կանոններին, բոլոր հնարավորություններն ունեն իրենց ողջախոհության և հիշողության մեջ նշելու իրենց հարյուրամյակը: