វាត្រូវការកម្លាំងដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺងាយស្រួលប៉ុណ្ណា។ វិភាគមេរៀនដែលបានរៀន

“ភាពក្លាហាន ការខិតខំ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ហើយ​ការ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ខាង​បញ្ញា​គឺជា​មូលដ្ឋាន

ដើម្បីជីវិតជោគជ័យ".

Theodore Roosevelt

តើ​អ្វី​ជា​រឿង​ដំបូង​ដែល​នឹក​ឃើញ​ពេល​ឮ​អំពី​ការ​ទប់​ចិត្ត? ប្រហែលជារូបភាពនៃអ្នកចម្បាំងក្បាច់គុន - ស្ងប់ស្ងាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់គាត់។ ឬអ្នកអាចស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលរៀបចំផែនការជីវិតរបស់គាត់ មានវិន័យលើខ្លួនឯង និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គាត់។ ធ្វើវាតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងត្រឹមត្រូវក្នុងករណីណាក៏ដោយ - នេះគឺជាជំនាញដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែរៀនវា។

គិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើណាមួយដែលអ្នកបង្ហាញជាប់លាប់។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង និងជឿជាក់លើអនាគតរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ? ភាគច្រើនទំនងជាចម្លើយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជានេះ - អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះបាន ប៉ុន្តែពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ បើដូច្នេះមែន សូមចាត់វិធានការសំខាន់ៗចំនួនបួនដើម្បីជួយអ្នកអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

តើ​ការ​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា?

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង នេះមានន័យថាអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ និងដឹងខ្លួនឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីពួកគេ មានវិន័យលើខ្លួនឯង និងផ្តោតអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏មានន័យថាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត កម្លាំងចិត្ត និងសកម្មភាពរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ។

គិតពីមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ ភាគច្រើនទំនងជាពួកគេរំជើបរំជួល និងមិនចេះប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពួកគេធ្វើការសន្និដ្ឋានខុស បាត់បង់កំហឹង ស្រែកដាក់អ្នកដទៃ និងមិនអាចអត់ធ្មត់បានទាំងស្រុង។ ពួកគេគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត។

គោលដៅ

ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមជាមួយ។ គិតពីមនុស្សដែលមានវិន័យលើខ្លួនឯងខ្ពស់។ មានឱកាសដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ មានគោលដៅត្រឹមត្រូវ ហើយសកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចរបស់ពួកគេ។

កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី និងវែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់​អតីត អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត សម្រាប់​អ្នក​ក្រោយ​ទៀត វិន័យ។ ចងចាំថាពួកគេគួរតែច្បាស់លាស់ និងងាយស្រួលក្នុងការវាស់វែង ហើយរាល់ជំហានដែលត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងសម្លាប់។

អាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍

ការដោះស្រាយស្ថានភាពអវិជ្ជមាន និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺជាជំនាញដ៏សំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍បាត់បង់អារម្មណ៍ នោះអ្នកមិនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ហើយធ្វើខុសច្រើនទាំងក្នុងការងារ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

ផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អជាច្រើនអាចកើតមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកឡើយ។ ធ្វើជាអ្វីដែលអ្នកមានរួចហើយ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានសមត្ថភាពបំផ្លើសពណ៌ ដូច្នេះសូមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ទៅជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នកក៏ដោយ កុំគិតពីវានៅផ្ទះ ឬពេលវិស្សមកាល។

ជៀសវាងការបំផ្លាញខ្លួនឯង ព្រោះវាបំផ្លាញទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់អាកប្បកិរិយានេះ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃគំនិតរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលវិជ្ជមាន និងលើកទឹកចិត្ត។

នៅលើក្រដាសមួយ សូមពណ៌នាអំពីស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន និងបំផ្លិចបំផ្លាញ។ បន្ទាប់មក សរសេរពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់មានពេលកំពុងធ្វើ ហើយរាយបញ្ជីការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិរបស់អ្នក។ វាគឺជាប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ពួកគេ​ប្រតិកម្ម​ភ្លាមៗ​នឹង​ការ​រិះគន់​ដោយ​កំហឹង ហើយ​មាន​ជម្លោះ​ដោយ​ភាព​ព្រងើយកន្តើយ។

អភិវឌ្ឍបញ្ញាអារម្មណ៍។ ត្រូវដឹងជានិច្ច កំណត់អារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ ផ្តល់និយមន័យច្បាស់លាស់ដល់ពួកគេ។ បើខឹងកុំបដិសេធ ហើយទទួលស្គាល់ថាខឹង។ មើលប្រតិកម្មរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត - វិធីនេះអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជម្លោះហើយពន្លត់វាភ្លាមៗ។

កម្លាំងនៃឆន្ទៈ

គិត​ទៅ​មើល​ប៉ុន្មាន​ដង​ហើយ​ដែល​អ្នក​បាន​កំណត់​គោលដៅ​មហិច្ឆតា​ដូច​ជា​រៀន​ភាសា​អង់គ្លេស ហើយ​មិន​ដែល​ធ្វើ​តាម។ អ្នកខ្វះឆន្ទៈ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យើងតែងតែបោះបង់នូវអ្វីដែលយើងបានចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់យើងខូច យើងតូចចិត្តនឹងអ្វីមួយ ហើយមិនទទួលបានអ្វីដែលយើងចង់បាន។

ឆន្ទៈគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ព្រោះវាជំរុញឱ្យយើងឆ្ពោះទៅមុខ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាព ទោះបីជាយើងភ័យខ្លាច ឬតូចចិត្តក៏ដោយ។ Willpower កើតនៅក្នុងខ្លួនយើង នៅពេលដែលយើងឃើញរូបភាពធំ ហើយយល់ថា យើងត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅធំក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាធម្មតាមនុស្សផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិត ហើយភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។

Willpower ជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងការផ្ទុះ និងប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏ធំសម្បើម។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកអាចដោះស្រាយកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត ដោយមិនចាំបាច់ជួបប្រទះការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តណាមួយឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាការជម្រុញសមហេតុផល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ថិតក្នុងលំដាប់។ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងក៏នឹងជួយផងដែរ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកនឹងជួបការលំបាក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកស្ទើរតែមិនចំណាយលើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ ដើម្បីបំពេញកិច្ចការបន្ទាប់។

ការប្រមូលផ្តុំ

គ្មាន​អ្វី​រុញ​យើង​ថយ​ក្រោយ​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មើល​ទៅ​ដូច​ស៊ីស៊ីហ្វស ដូច​ជា​ការ​រំខាន​ឥត​ឈប់ឈរ។ លើសពីនេះទៀត នេះនាំទៅរកការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ចាត់ខ្ចាយ និងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើសពីដប់នាទី។ គាត់​អាន​សៀវភៅ ហើយ​គាត់​ចង់​គេង ធ្វើ​ការ ហើយ​ធុញ​ទ្រាន់។ ហើយបន្ទាប់មកការរំខានដែលគ្មានន័យបានមកជួយសង្គ្រោះ ដែលធ្វើអោយគាត់សប្បាយ និងនាំគាត់ឱ្យឆ្ងាយពីគោលដៅ។

• តើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការរំខានដែលមិនចាំបាច់ក្នុងមួយថ្ងៃ?
• តើ​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​លេង​អ៊ីនធឺណិត​ដែល​មិន​ផ្លាស់ប្តូរ​ជីវិត​របស់​អ្នក?
• តើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការផ្អាក? ការសម្រាកគឺមានប្រយោជន៍ និងត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានរៀងរាល់ 5 នាទីម្តង វាប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលអវិជ្ជមាន។
• តើ​អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចំណាយ​ប្រាំ​លើក​មុន​ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​អតិបរមា?

ផ្តោតលើកិច្ចការរបស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាក​បន្តិច​សិន បើ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​មួយ​ម៉ោង​ដោយ​គ្មាន​ការ​រំខាន។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឃើញថាតើវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារ និងឈានដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃបញ្ហា។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកសំណាងល្អ!

ជីវិតគឺពោរពេញដោយបញ្ហា និងការល្បួង ហើយជារឿយៗយើងទៅរកសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់យើង ឬធ្វើដំណើរដោយយឺតយ៉ាវឆ្លងកាត់រលកនៃកាលៈទេសៈ ដោយមិនមានកម្លាំង ឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទប់ទល់នឹងពួកគេ។ លទ្ធផលនៅក្នុងករណីទាំងពីរបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ យើងសោកស្ដាយដែលចំណាយលុយទិញរបស់ដែលមិនចាំបាច់ច្រើន មិនហ៊ានផ្តល់បេក្ខភាពរបស់យើងសម្រាប់តំណែងទំនេរដែលមានប្រាក់ខែខ្ពស់ មិនទប់អារម្មណ៍ និងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត ឬក្មេងជំទង់។ .

ដើម្បីកុំឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អសមត្ថភាព ឬ​មិន​ចង់​រៀន​នេះ ច្រើន​តែ​នាំ​ឲ្យ​មនុស្ស​ក្លាយ​ជា​អាយ៉ង​ក្នុង​ដៃ​អ្នក​ដទៃ ជួនកាល​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ ជាញឹកញយ​ដោយ​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​កម្លាំង​រុញច្រាន នោះ​យើង​អាច​សោកស្ដាយ​ចំពោះ​លទ្ធផល​ដែល​បាន​កើត​ឡើង ជួនកាល​សូម្បី​តែ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​យើង។

រក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ

មានស្ថានភាពជាច្រើនដែលអារម្មណ៍របស់យើងអាចនាំមកនូវបញ្ហានៃទំហំផ្សេងៗ។ ភាពរំភើបនៅក្នុងការប្រឡង ឬសំភាសន៍ការងារអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ ឬមុខតំណែងដែលអ្នកសុបិនចង់បាន។ អសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង គឺជាមូលហេតុនៃជម្លោះក្នុងស្រុក និងពេលខ្លះជាផ្លូវការ។ ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតានតឹងណាមួយ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកុំភ្លេចអនុវត្តវាឱ្យទាន់ពេលវេលាផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីហេតុផលណាមួយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលអាចប្រើបានសូម្បីតែនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ឧទាហរណ៍ នៅឯការប្រឡង ឬមុនពេលសុន្ទរកថាសំខាន់មួយនៅឯកិច្ចប្រជុំ។

បច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសទាំងនេះគឺលំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ឈរ ឬ​អង្គុយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រក្សា​ឆ្អឹងខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ទ្រូង​ឱ្យ​ត្រង់​។ ដំបូងឡើយ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះត្រូវបានណែនាំ ដែលអ្នកគួរបិទរន្ធច្រមុះមួយដោយម្រាមដៃឆ្លាស់គ្នា។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមលំនាំ៖ ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ - សង្កត់ដង្ហើម - ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ ដោយវិធីនេះ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងប្រភពជាច្រើនថាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីប្រឆាំងនឹងការរលាក។

វិភាគ

ដើម្បី​ដោះស្រាយ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដោយ​ជោគជ័យ វា​ជា​ការ​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​ពួកគេ​ពិត​ប្រាកដ។ ជារឿយៗយើងមានការខឹងសម្បារដោយសារតែខ្លាចការមិនស្គាល់ ឬខ្លាចមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងកិច្ចការដែលបានចាត់តាំង មិនបានត្រឹមស្មើ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវគិតពិចារណាជម្រើសក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាដើម្បីរស់នៅក្នុងស្ថានភាពជាច្រើនដងក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ដោយ​មាន​បទពិសោធន៍​នៃ​អារម្មណ៍ ទោះ​បី​ជា​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​សម្រាប់​ពេល​នេះ វា​គួរ​តែ​វាយ​តម្លៃ​ពី​សារៈសំខាន់​របស់​វា​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។ ជារឿយៗវាប្រែថាហ្គេម (នោះគឺបទពិសោធន៍) មិនសមនឹងទៀនទេ - ផលវិបាកដែលរំពឹងទុកដែលតាមពិតវាមិនមែនជាមហន្តរាយទេ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការរំខានដែលបណ្តាលមកពីអ្វីដែលយើងជឿថាជាអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គងរបស់អ្នកដទៃ វាមានតម្លៃពិចារណាថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមានអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។ មិនតែងតែមានចេតនាអាក្រក់នៅពីក្រោយអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងអាក់អន់ចិត្តនោះទេ។ ដើម្បី​ជឿជាក់​លើ​ចំណុច​នេះ ជួន​កាល​ការ​សន្ទនា​ដោយ​ចិត្ត​ស្ងប់​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

អំពីបំណងប្រាថ្នា

បុគ្គល​ដែល​ចេះ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​មាន​ទំនោរ​បង្កើត​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ចំពោះ​អ្នក​ជុំវិញ​ខ្លួន។ មនុស្សដែលមានទម្លាប់ធ្វើអ្វីដែលជើងឆ្វេងចង់ធ្វើ មិនជម្រុញទំនុកចិត្តរបស់អ្នកស្គាល់គ្នា និងធ្វើឱ្យជីវិតខ្លួនឯងលំបាកខ្លាំង។ អ្នកឯកទេស-ចិត្តវិទូជួយដោះស្រាយអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យបែបនេះ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផ្ទាល់អាចនាំមកនូវលទ្ធផល។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ទទួលរងពីសកម្មភាពរបស់គាត់ដោយឯកឯង។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់ដឹងថារាល់ការធ្វើដំណើរទៅហាងធ្វើឱ្យមានប្រហោងក្នុងថវិកាគ្រួសារ ហើយរបស់ដែលទិញក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងរុញច្រាន បន្ទាប់មកប្រមូលធូលីដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ អ្នកអាចណែនាំរបៀបនៃសេដ្ឋកិច្ចសមហេតុផល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមុនពេលការវាយឆ្មក់បន្ទាប់នៅលើផ្សារទំនើបអ្នកត្រូវរៀបចំបញ្ជីទំនិញចាំបាច់សម្រាប់ការទិញហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរគណនាតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនៃការទិញ ហើយដាក់ក្នុងកាបូបនូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមិនលើសពីតម្លៃដែលទទួលបាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការភ្លេចកាតឥណទានរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។

ប៉ុន្តែការតស៊ូជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកមិនតែងតែមានតម្លៃនោះទេ។ ពេលខ្លះពួកគេជំរុញការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដោយបង្ខំយើងឱ្យស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ប្រាក់ចំណូលបន្ថែម ដែលនឹងជួយយើងទទួលបានចិញ្ចៀនដែលយើងចូលចិត្តដោយមិនរើសអើងចំពោះគ្រួសារ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំ

ចិត្តវិទ្យាអាចបង្រៀនបានច្រើន៖ របៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង របៀបកម្ចាត់ឥទ្ធិពលរបស់អ្នកដទៃ របៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើមិនអាចពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ ឬចូលរៀនវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់ទេ អ្នកអាចស្នើសុំការពិគ្រោះយោបល់តាមអ៊ីនធឺណិត ឥឡូវនេះ មជ្ឈមណ្ឌលជំនួយផ្លូវចិត្តជាច្រើនមានគេហទំព័រផ្ទាល់ខ្លួន។ ជម្រើសមួយទៀតគឺសិក្សាដោយឯករាជ្យលើអក្សរសិល្ប៍លើបញ្ហានេះ។

តម្លៃ​ដ៏​អស្ចារ្យ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ណា​មួយ​គឺ​ស្ថានភាព​ចិត្ត​ស្ងប់​របស់​គាត់។ អ្នកដែលបាត់បង់សន្តិភាព មិនអាចរស់នៅធម្មតា ដឹងពីសុបិនរបស់ខ្លួន និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់ខ្លួន និងមនុស្សជុំវិញខ្លួននោះទេ។ ការអត់ធ្មត់ពីខាងក្រៅ តម្រូវការត្រឹមតែលាក់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនមានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះភាពតានតឹងត្រូវបានរុញច្រានចូល និងប្រមូលផ្តុំដោយរង់ចាំមួយម៉ោងនៅពេលដែលវានឹងអាចផ្ទុះបាន។ ដើម្បីឱ្យផ្ទះមានសណ្តាប់ធ្នាប់ត្រូវតែថែរក្សា។ ដើម្បីរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយ "ខ្ញុំ" របស់អ្នក និងពិភពលោកទាំងមូល អ្នកត្រូវរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

សេចក្តីណែនាំ

ដើម្បីទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ សូមប្រើវិធីសាស្ត្រចាស់៖ រាប់ដល់ 10 ។ នៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយឆ្លាតវៃ ដោយហេតុផលល្អថាកំហឹងអាក្រក់។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង យើងយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញយើងដោយការឈឺចាប់ ហើយក្នុងគ្រាទាំងនេះ យើងងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់។

ការខិតខំ និងភាពប្លែកនឹងជួយអ្នក។ នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រីក​ចម្រើន​ឥត​ឈប់ឈរ​នៅ​ពី​លើ​ខ្លួន​ឯង ព្យាយាម​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​គុណភាព​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺជាការងារដ៏យូរ និងមានការព្យាយាម។ អ្នកត្រូវតែក្លាយជាអ្នកមានខាងវិញ្ញាណ ក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ក្នុងគ្រាលំបាក វានឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នក។

ណែនាំខ្លួនអ្នក។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅខ្លួនឯង និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្លោះជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ចូរវាយតំលៃយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីកម្រិតនៃកំហុសរបស់អ្នក និងកំហុសរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឱ្យស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងៗនៃការយល់ឃើញពីការពិត។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ដឹង​ពី​ចំណុច​ខ្លាំង និង​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់។

ប្រភព៖

• 37 ច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងទាំងមូលដែលដើរយ៉ាងក្លាហានក្នុងជីវិត និងរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនេះ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

សេចក្តីណែនាំ

ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​មើល​ភាពយន្ត​បង្ហូរ​ឈាម។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​មើល​ច្រើន​ដង​ជាប់ៗ​គ្នា អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ស្រងាក​ចិត្ត​ពី​សំឡេង​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ជា​ឧទាហរណ៍ ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមផ្តោតលើបទពិសោធន៍រីករាយ ស្នាមញញឹម និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សរីករាយ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងក្លាយជាមនុស្សរីករាយ។

ជាការពិតណាស់ អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត ដែលនឹងគ្របដណ្ដប់លើភាពអត់ធ្មត់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្ត ឬខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុង​ពេល​វេលា​បែប​នេះ ចូរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ដែល​អ្នក​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ចិត្ត។ បើមិនដូច្នេះទេ កំហឹងទាំងអស់នឹងហូរមកលើក្បាលដែលគ្មានកំហុស ព្រោះមិនថាអ្នកទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងណាទេ មិនយូរមិនឆាប់ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។ ដូច្នេះកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងភ្លាមៗ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍៖ ចូលលេងកីឡា ឬកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ទៅការប្រកួតបាល់ទាត់ ដែលអ្នកអាច "លើកទឹកចិត្ត" ក្រុមដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យពេញចិត្ត ហើយក្នុងពេលតែមួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ភាពតានតឹង។

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពជម្លោះ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កហេតុទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន។ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ជម្លោះ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ផ្សារ​លក់​ទំនិញ សូម​ព្យាយាម​វែកញែក​ចម្លើយ​របស់​អ្នក ហើយ​ទាមទារ​ដូចគ្នា​ពី​អ្នក​ឆ្លើយឆ្លង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​លែង​មាន​កំហឹង ចូរ​សម្រាក​ជា​ឧទាហរណ៍ ពិសា​កាហ្វេ។ និយាយ​ឲ្យ​ម៉ឺងម៉ាត់ និង​ម៉ឺងម៉ាត់ ប៉ុន្តែ​កុំ​ស្រែក ទោះ​គេ​ស្រែក​ដាក់​អ្នក​ក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រតិកម្មការពារ ហើយខណៈពេលដែលការសន្ទនាដ៏ខ្លាំងបែបនេះនៅតែបន្ត សូមស្រមៃមើលអ្នកប្រាជ្ញដែលមានត្រចៀកធំ ឬច្រមុះត្លុក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដោយជៀសមិនរួចដែលមានន័យថាវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

ធ្វើអ្វីមួយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង បាវចនា​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ដែល​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​យូរ​មក​ហើយ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់៖ «កុំ​បោះបង់​ចោល​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ថ្ងៃ​នេះ»។ គោលការណ៍ជីវិតនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យទាន់ពេលនៅគ្រប់ទីកន្លែង ដើម្បីក្លាយជា ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យឃើញលទ្ធផលនៃការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រៀបចំផែនការ ហើយធ្វើតាមពួកគេ ដោយចងចាំថាត្រូវចាកចេញពីកន្លែងសម្រាប់ការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន។

រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? សំណួរនេះចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជាច្រើន។ នៅក្នុងរថយន្តភីកអាប់ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ណាស់។ វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​និង​លឿន​ក្នុង​ការ​ល្បួង​ស្ត្រី។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករើសអេតចាយត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ទីមួយ បុរសជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នករៀនគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនេះ អ្នកនឹងអាចជួបស្ត្រីដោយទំនុកចិត្ត ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងរួមភេទកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬមិត្តស្រីអចិន្ត្រៃយ៍នឹងលេចឡើង។

ទីពីរ ដោយធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការល្បួងបានទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងបង្ហាញការតស៊ូ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការអត់ធ្មត់នៅពេលចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើក្មេងស្រីម្នាក់ប្រាប់បុរសធម្មតាថានាងទៅក្លឹបជាមួយមិត្តរបស់នាងនៅថ្ងៃនេះ ហើយនឹងមិនជួបជាមួយគាត់ទេ នោះគាត់នឹងអាក់អន់ចិត្តនឹងនាង ហើយពួកគេនឹងឈ្លោះគ្នា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគាត់នឹងមិនខ្វល់ពីការធ្វើដំណើររបស់នាងទេគាត់នឹងទៅក្លឹបជាមួយមិត្តភក្តិឬទៅធ្វើជំនួញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នេះនឹងជៀសវាងជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ ហើយថានាងទំនាក់ទំនងជាមួយបុរសខ្លាំង មានតុល្យភាព និងឯករាជ្យ។

ទីបី ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងផ្តល់នូវការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកដោយដឹងថា ការបដិសេធរបស់ក្មេងស្រី ការបរាជ័យក្នុងដំណើរការនៃការល្បួង និងក្នុងជីវិតជាទូទៅ គឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃដំណើរការទាំងមូល ដែលមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចគោលដៅសកលឡើយ។ គោលដៅទាំងនេះអាចជា - ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនដ៏រីករាយ ឯករាជ្យភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អរហូតដល់អាយុចាស់ទុំ។

1. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន។គេ​មិន​គួរ​លង់​ដូច​ខ្យល់​បក់​បោក​ទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​អ្នក​គឺ​ជា​ការ​ភ័យ​; ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាចបន្ទាប់មកខ្លាច។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវយល់ថាអ្នកអាចជួបប្រទះអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើវាបានទេ។ ប៉ុន្តែ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​កំណត់​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​តាម​ឆន្ទៈ​សេរី​របស់​អ្នក​ទេ។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ខឹង ប៉ុន្តែ​ទោះ​ជា​បែប​នេះ​ក៏​ដោយ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​សមហេតុផល។ អារម្មណ៍មិនគួរមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ អ្នកគួរតែធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ទោះបីជាពួកគេក៏ដោយ។
2. ចូលលេងកីឡា។ adrenaline បន្ថែម។ វាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
3. យកឈ្នះខ្លួនឯងតាមកាលកំណត់។បង្កើតស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ឬខឹងដោយដឹងខ្លួន ហើយយកឈ្នះពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក;
4. រស់នៅជាវិជ្ជមាន។ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបប្រទះតែអារម្មណ៍ភ្លឺស្វាងប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងករណីនេះ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាង ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភាពអវិជ្ជមាន។

វាពិបាកក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានទូទៅដល់អ្នកដែលចង់រៀនធ្វើជាម្ចាស់លើខ្លួនឯង។ គ្មានមនុស្សដូចគ្នា គ្មានស្ថានភាពដូចគ្នាទេ។ នរណាម្នាក់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការព្រួយបារម្ភ ឬភាពមិនអនុគ្រោះមិនធ្វើឱ្យគាត់ចេញពីក្របៅឡើយ។ ហើយសម្រាប់បញ្ហាមួយទៀត សូម្បីតែបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ ជម្លោះតូចតាចនៅកន្លែងធ្វើការអាចមិនមានតុល្យភាពក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងដំណើរការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ សុខភាព ភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះក្នុងករណីនីមួយៗរូបមន្តសម្រាប់ការអភិរក្សរបស់វាគឺខុសគ្នានិងបុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងវិធីរហ័សដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុងហួសហេតុ យើងអាចណែនាំពីបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់។

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងនៃលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងក៏ដោយ ការស្ទាត់ជំនាញ និងការប្រើប្រាស់វាដោយជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកអនុវត្តលំហាត់នេះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រព័ន្ធ និងការតស៊ូដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអាចសម្រេចបាននូវការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។

1. ការគ្រប់គ្រងការបង្ហាញខាងក្រៅនៃអារម្មណ៍

សូមក្រឡេកមើលចលនា ឥរិយាបថ ឥរិយាបថ ដៃ ឲ្យបានដិតដល់ ព្រោះរូបរាងគឺជាកញ្ចក់នៃស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើង។ តាមរយៈការកែវា អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាញឹក​ញាប់ យើង​ត្រូវ​បាន​រារាំង​ដោយ​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត​ខ្លាំង​ពេក ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​រូបរាង​របស់​យើង​ផ្លាស់​ប្តូរ​មិន​ល្អ​ជាង​មុន។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តហួសហេតុ សម្រាប់ការដោះលែងអារម្មណ៍។

• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមុខ។ មើលខ្លួនឯងដោយស្មារតី - ដូចជាពីចំហៀង - ឬមើលក្នុងកញ្ចក់។ ដោះលែងមុខរបស់អ្នកពីការគៀបខាងក្នុងដែលមិនចាំបាច់។ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់​ពី​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​រួច ចូរ​យក​ដៃ​ដាក់​លើ​មុខ​របស់​អ្នក ដូច​ជា​យក​សំណល់​នៃ​ភាព​តាន​តឹង ការ​ថប់​បារម្ភ ការ​រលាក​ចេញ។ គិតអំពីស្នាមញញឹម - លើកជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នកឡើង "ញញឹម" ដោយភ្នែករបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាមុខរបស់អ្នកមើលទៅទាក់ទាញជាងមុន។
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់យើង។ មើល​សំឡេង​របស់​អ្នក កុំ​ប្រើ​សំឡេង​ទាប​ពេក។ ជាមួយនឹងភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង អត្រានៃការនិយាយជាធម្មតាបង្កើនល្បឿន ការគិតលើសពីការបញ្ចេញពាក្យសំដីរបស់វា។ ជាមួយនឹងគំនិតនេះ គ្រប់គ្រងអត្រានៃការនិយាយ ការបន្ថយល្បឿនវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។
• កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក "ធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ដើរនិងឥរិយាបថ: ឈរ, បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកចុះ, ទាញវាចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ ពិនិត្យស្ថានភាពដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ពួកគេគួរតែស្ងប់ស្ងាត់។ ចលនាសរសៃប្រសាទនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងក្បត់ស្ថានភាពរបស់អ្នកទៀតផង។

បន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបែបនេះលើការបង្ហាញខាងក្រៅនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់គួរតែរៀនគ្រប់គ្រង ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតីពោលគឺ ការរំខានពីស្ថានភាពអារម្មណ៍សំខាន់ៗ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការចងចាំ។

2. ការគ្រប់គ្រងនៃភាពតានតឹង neuropsychic និងអារម្មណ៍

ដើម្បីកាត់បន្ថយវា អ្នកអាចប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយឈរនិងដេក។

• លំហាត់ប្រាណ 1. ដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (5-6 វិនាទី) រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរាងកាយ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ ធ្វើម្តងទៀត 9-10 ដងរាល់ពេលដែលព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ការសង្កត់ដង្ហើម exhalation និងសម្រាក។
• លំហាត់ប្រាណ 2. ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹង។ ផ្អាក - 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញលឿននិងសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសាច់ដុំទាំងអស់។ អនុវត្ត 2-3 នាទី។
• ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកក៏អាចប្រើការច្របាច់ និងច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ដោយបង្វិលដៃ ជើង ស្មា ក្បាល បន្ធូរភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ លំហាត់គ្រប់ប្រភេទដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំមុខ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ អ្នកមានការថយចុះនៃសាច់ដុំ និងសម្លេងផ្លូវចិត្ត បន្ទាប់មកដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តសកម្ម អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសខាងក្រោម៖ ពេលដកដង្ហើមចូល សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសមុខ ដៃ ខ្សែក្រវាត់ស្មា បន្ទាប់មកធ្វើ ការដកដង្ហើមចេញដោយ "បង្ខំ" (ខ្លី ស្រួច) ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង និងរហ័សនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ បន្ទាប់មកសម្រាក។

អ្នកអាចប្រើល្បិចដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បង្កើនការចងចាំរីករាយ- "ការបន្តពូជនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ​ត្រូវ​ស្ថិត​ក្នុង​ទីតាំង​សុខ​ស្រួល ហើយ​បិទ​ភ្នែក​សម្រាក។ ដកដង្ហើមរាបស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលទេសភាព ឬស្ថានភាពដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍នៃការលួងលោមផ្លូវចិត្ត ឧទាហរណ៍ ដើរក្នុងសួនស្រមោល ព្រៃស្ងាត់ ហែលទឹកក្នុងសមុទ្រ សម្រាកនៅលើខ្សាច់ក្តៅនៃឆ្នេរជាដើម។ និយាយម្យ៉ាងទៀត យកវាចេញពីការចងចាំវិជ្ជមានរបស់ធនាគារ” ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើអ្នក។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ សូមនិយាយឃ្លាណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នកដែលកំណត់លក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

"ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង (ក) ... " (ចងចាំអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពរីករាយដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ។ )
“គ្មានអ្វីរំខានខ្ញុំទេ…” (គិតពីអារម្មណ៍សន្តិភាព ឬភាពស្ងប់ស្ងាត់។ )
"សាច់ដុំទាំងអស់របស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកដោយរីករាយ ... " (មានអារម្មណ៍ថាការសំរាកលំហែនេះ ឥរិយាបថសុខស្រួលគួរតែជួយសម្រួលដល់រឿងនេះ។ )
"រាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំបានសម្រាកទាំងស្រុង...
"ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង (ក) ... " (គិតអំពីសន្តិភាពនិងសម្រាក។ )

បច្ចេកទេសនេះជួយបង្វែរទៅរកធនធានផ្លូវចិត្តខាងក្នុងរបស់អ្នកដើម្បីស្តារ "ភាពស្រស់ស្រាយ" ផ្លូវចិត្តដែលជាស្ថានភាពនៃ "ការបន្ត" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីប្រើប្រាស់ធនធានទាំងនេះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវប្រមូលផ្ដុំក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក ដូចជាគំនិត "ធនធាន" ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍ល្អ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងការលួងលោម។ ដូច្នេះជាមុន បង្កើតជា "ធនាគារនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមុន គ្រោងរូបភាពនៃស្ថានភាពដែលទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍រស់រវើក និងបទពិសោធន៍នៃក្ដីអំណរ ភាពជោគជ័យ សុភមង្គល និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ រក្សាទុក "កំណប់ទ្រព្យ" របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ហើយពិនិត្យមើលឱ្យបានញឹកញាប់ ប្រសិនបើពួកគេមិនបានធ្វើឱ្យខូចគុណភាពតាមពេលវេលា។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​បំបាត់​អារម្មណ៍​មិន​ចង់​បាន សូម​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ណែនាំ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត K.V. Dineika (1987)។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពងឿងឆ្ងល់ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។ ការ​ស្រូប​ចូល​ដោយ​បញ្ញា​និយាយ​ថា “ខ្ញុំ​ដឹង​ខ្លួន​ជា​ម្ចាស់​អំណាច​នៃ​អារម្មណ៍​នេះ”។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយនិយាយផ្លូវចិត្តថា: "អំណាចនៃអារម្មណ៍នេះគឺស្ថិតនៅក្រោមខ្ញុំ" ខណៈពេលដែលរុញនិងទាញនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក 3 ដង។ ពេលដកដង្ហើមចេញ (តាមមាត់រាងមូលបន្តិច) និយាយផ្លូវចិត្ត 2-3 ដងថា "ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបាន"។

បន្ទាប់មក ពេលឈរ (ជើងដាច់ពីគ្នា) ដកដង្ហើមពេញៗ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ ហើយកុំដកដង្ហើមរយៈពេល 3-4 វិនាទី (ម្រាមដៃត្រូវច្របាច់ចូលកណ្តាប់ដៃ)។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវពត់ទៅមុខយ៉ាងលឿន (ជើងត្រង់) សម្រាកដៃរបស់អ្នកចុះ។ ដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំង ដោយនិយាយខ្លីៗ "ហា"។ តម្រង់ឡើង ស្រូបចូល និងលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែធ្វើឡើងតាមច្រមុះ ដោយទម្លាក់ដៃចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។ លំហាត់ត្រូវធ្វើ 23 ដងក្នុងពេលថ្ងៃ។

K.V.Dineika ពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះដោយការពិត មានទំនាក់ទំនងឆ្លុះបញ្ចាំងរវាងអារម្មណ៍ និងដំណើរការដកដង្ហើម... ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងពេញទំហឹងលើកកម្ពស់ការសម្រើបការពារ ហើយរូបមន្តពាក្យសំដីអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូលដើរតួរនាទីជំរុញចិត្តសាស្ត្រដែលមានបំណងសម្រេចបាននូវភាពខ្លាំងនៃអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន ដែលគួរតែត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលវិជ្ជមាន។ ចលនានៃ diaphragm ម៉ាស្សា plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនពីពោះបែហោងធ្មែញនិងអាហារបំប៉ននៃបេះដូង។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ ឃ្លាដែលបាននិយាយពង្រឹងឆន្ទៈ និងទំនុកចិត្តក្នុងភាពជោគជ័យ។

3. ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដោយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយជោគជ័យនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពណាមួយ។ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងការងារការសិក្សានិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ - នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃការទំនាក់ទំនងអំឡុងពេលសម្រាក។ បើគ្មានវាទេ ការរួមបញ្ចូលនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ការតំរង់ទិសដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តនៃស្មារតីរបស់យើងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ធានានូវភាពត្រឹមត្រូវ និងភាពពេញលេញនៃការយល់ឃើញ សមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសព័ត៌មានចាំបាច់ចេញពីការចងចាំ រំលេចព័ត៌មានសំខាន់ៗ និងសំខាន់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ វាក៏គ្រប់គ្រងដំណើរនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងអស់ និងអាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួនរបស់មនុស្សផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលយកចិត្តទុកដាក់គឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងការចងចាំ ការគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញឬបន្ទប់ពិសេសទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃប្រសិនបើមានឱកាសដើម្បីនៅស្ងៀមនិងជ្រមុជនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ វត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺរាងកាយឬវត្ថុរបស់អ្នកដែលនៅចម្ងាយជិតឬឆ្ងាយពីអ្នក។

K.S. Stanislavsky បានស្នើឱ្យបែងចែកចន្លោះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងមូលទៅជារង្វង់បួន៖

1. ធំ - កន្លែងមើលឃើញនិងយល់ឃើញទាំងអស់;
2. កណ្តាល - រង្វង់នៃការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់និងការតំរង់ទិស;
3. តូចគឺជា "ខ្ញុំ" របស់អ្នក និងកន្លែងនៅជិតបំផុតដែលវារស់នៅ និងធ្វើសកម្មភាព។
4. ខាងក្នុងគឺជាពិភពនៃបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីរង្វង់ធំទៅរង្វង់មធ្យម តូច និងរង្វង់ខាងក្នុង គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាក ស្តារស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត និងការពារការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតឡើងវិញនូវរថភ្លើងនៃការគិត ធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការយល់ដឹង ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ទាំងនេះខ្លះ។

៣.១. "ពន្លឺស្វែងរក" ។ ជ្រើសរើសចំណុចមួយនៅក្នុងរង្វង់ធំ និងចំណុចមួយនៅក្នុងរង្វង់តូចនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ស្រមៃថាអ្នកអាចបញ្ជូនពន្លឺដោយភ្នែករបស់អ្នក (ដូចជាធ្នឹមពន្លឺ) ដែលអាចបំភ្លឺអ្វីទាំងអស់ដោយថាមពល និងពន្លឺដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលដែល "កាំរស្មី" សំដៅទៅលើអ្វីមួយ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ អ្វីៗផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពងងឹត។ "ការយកចិត្តទុកដាក់" នេះគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក! ឥឡូវនេះប្តូរ "ការយកចិត្តទុកដាក់" ពីចំណុចទីមួយទៅទីពីរនិងត្រឡប់មកវិញ។ ល្បឿននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចប្រែប្រួលពី 1 វិនាទីទៅច្រើន អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពស្ទាត់ជំនាញនៃលំហាត់ ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកចំណុចនីមួយៗជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា។

៣.២. "ការសញ្ជឹងគិតឥតឈប់ឈរ" ។ នៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងទំនេររយៈពេល 1-5 នាទី សម្លឹងមើលវត្ថុដែលមិនពិបាកពេក ដោយព្យាយាមស្វែងរកព័ត៌មានលម្អិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យព្រិចភ្នែកតាមតែចាំបាច់ ប៉ុន្តែការសម្លឹងមើលទៅត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងប្រធានបទ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

៣.៣. "ការសញ្ជឹងគិតតាមចង្វាក់" ។ ជ្រើសរើសវត្ថុណាមួយ - ធាតុ។ ពេលស្រូបចូល សម្លឹងមើលវាដោយចេតនា បំភ្លឺវាដោយ "ការយកចិត្តទុកដាក់" ខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលុបចំណាប់អារម្មណ៍។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 30-50 ដង។ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញចង្វាក់នេះ ធ្វើផ្ទុយពីនេះ៖ ការសញ្ជឹងគិត - លើការដកដង្ហើមចេញ "លុប" - នៅលើដង្ហើមចូល។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែចង្វាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

៣.៤. "ការសញ្ជឹងគិតផ្លូវចិត្ត" ។ ដោយមិនមានការរំខាន ឬរំជើបរំជួលដោយខ្លីៗដោយអ្វីមួយ សូមសញ្ជឹងគិតអំពីវត្ថុណាមួយរយៈពេល 3-4 នាទី។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក ព្យាយាមរំលឹករូបភាពដែលមើលឃើញរបស់វត្ថុនៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតរបស់វា។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយប្រៀបធៀប "ដើម" ជាមួយ "ច្បាប់ចម្លង" ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-10 ដង។ គោលបំណងនៃលំហាត់គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវចក្ខុវិស័យខាងក្នុងច្បាស់លាស់។ មិនមែនគ្រប់គ្នាជោគជ័យក្នុងកិច្ចការនេះទេ។

៣.៥. "ការយកចិត្តទុកដាក់ផ្ទៃក្នុង" ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងសុខស្រួល សម្រាក ផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក "បំភ្លឺ" វាជាមួយធ្នឹម "ការយកចិត្តទុកដាក់" ផ្តាច់ចេញពីសំលេងរំខានពីខាងក្រៅ គំនិតខាងក្រៅ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃអ្វីដែលកំពុងសញ្ជឹងគិត (1- ៣ នាទី) ។ នៅសល់នៅក្នុងរង្វង់ខាងក្នុងនៃការយកចិត្តទុកដាក់, ផ្លាស់ទី "ការយកចិត្តទុកដាក់" ទៅផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ, "ទទួលបានប្រើ" អារម្មណ៍រាងកាយនេះ។ បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្នុង លំហាត់នេះលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ "ខ្ញុំ" ។

៣.៦. "ការផ្តោតអារម្មណ៍" ។ អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីដោយបើកភ្នែក ឬបិទ។ នៅលើពាក្យបញ្ជា: "ស្ងាត់" ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នករយៈពេល 10-20 វិនាទីលើចំណុចណាមួយឬផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅផ្នែកផ្សេងទៀត / ចំណុចដែលនៅជិតបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្តោតលើដៃ ម្រាមដៃជាដើម។ លំហាត់ប្រាណជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

៣.៧. "កញ្ចក់" ។ អង្គុយនៅមុខកញ្ចក់ដោយមិនមានការតឹងតែង។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ នៅលើកញ្ចក់ សូមសម្គាល់ចំណុចមួយនៅកម្រិតចិញ្ចើម។ ផ្តោតលើវា សម្លឹងមើលចំណុចដោយមិនព្រិចភ្នែក ត្រង់ទៅមុខដោយមិនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការព្រិចភ្នែក អ្នកគួរតែសម្រាក ដោយដឹកនាំការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅចម្ងាយ។ បន្ទាប់ពីការផ្តោតអារម្មណ៍យូរនៅលើចំណុចមួយ រូបភាពនៃមុខនៅក្នុងកញ្ចក់ចាប់ផ្តើមព្រិល។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបង្កើតរូបភាពធម្មជាតិឡើងវិញក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ រីករាយ។

ការគិតវិជ្ជមានបង្កើតទំនុកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក។ វាបង្កើតមូលដ្ឋានសម្រាប់ការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីពិចារណាអំពីស្ថានភាពដ៏លំបាកមួយប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ត្រូវបាន "ជំរុញ" ដោយធនធានដូចជា ជំនឿ ក្តីសង្ឃឹម និងសុទិដ្ឋិនិយម។

គ្មានអ្វីកាត់បន្ថយធនធាននៃភាពធន់នឹងស្ត្រេស ជាងភាពអសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការគោរពខ្លួនឯងទាបនោះទេ។ ជំនឿលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ជួយប្រមូលសមត្ថភាពបម្រុងនៃចិត្តរបស់មនុស្ស។ ភាពមិនប្រាកដប្រជាក្នុងខ្លួនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងសកម្មភាព ទង្វើ អារម្មណ៍ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនអាចចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ភាពអសកម្ម តែងតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់កាលៈទេសៈ។ .

គំនិត ជំនឿ ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងមានឥទ្ធិពលស្ថាបនាលើសេណារីយ៉ូនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងអាកប្បកិរិយានិងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតានតឹងក្នុងជីវិតផងដែរ។

ដំបូងអ្នកត្រូវការ៖

1. កំណត់គំនិត និងជំនឿមិនសមហេតុផល ដែលបណ្តាលឱ្យ ឬធ្វើឱ្យទុក្ខវេទនា និងទុក្ខព្រួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
2. ធ្វើវិចារណកថានៃកិច្ចសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ហើយបំបាត់ចោលនូវរាល់ការនិយាយបំផ្លិចបំផ្លាញ អំពាវនាវដល់ខ្លួនឯង (ការគិត-រូបភាព) ដែលសេចក្តីវិនាស ការចោទប្រកាន់ខ្លួនឯង ការបន្ទាបខ្លួន ការខ្វះជំនឿ និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ភាពជោគជ័យ ដែលត្រូវបាន imbued ជាមួយ។ ការបដិសេធធនធានជំនួយ និងការយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស ភ្លឺឡើង។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ", "ខ្ញុំតែងតែធ្វើខុស និងមិនអាចអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់រឿងនេះ", "ខ្ញុំមិនជឿថាជីវិតរបស់ខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង", "ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្ត ហើយនឹង តែងតែបែបនេះ ... " " គ្មានអ្នកណាអាចជួយខ្ញុំបានទេ មនុស្សទាំងអស់ឃោរឃៅ និងអាត្មានិយម " " ខ្ញុំគ្មានកម្លាំង ... " " ខ្ញុំមិនសមនឹងទទួលបានអ្វីដែលល្អ " " គ្មាននរណាម្នាក់ចង់យល់ពីខ្ញុំ , ខ្ញុំ​នឹង​តែង​តែ​ជា​មនុស្ស​ឯកោ​»​, ល .d.
3. ជំនួសពួកគេដោយស្ថាបនា ឬវិជ្ជមាន ដែលជួយប្រមូលធនធានផ្លូវចិត្តខាងក្នុង និងពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការបំប្លែងមិនត្រឹមតែការនិយាយផ្ទៃក្នុង (ការសន្ទនាជាមួយខ្លួនឯង) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខាងក្រៅផងដែរ សំដៅទៅកាន់មនុស្សផ្សេងទៀត សង្គម សកលលោក (តារាងទី 1)។

តារាងទី 1. ការគិតអវិជ្ជមានឡើងវិញ

គំនិតអវិជ្ជមាន គំនិតមិនសមហេតុផល ការវិនិច្ឆ័យមិនស្ថាបនា	រូបមន្តសម្រាប់ការគិតវិជ្ជមាន ការវិនិច្ឆ័យសមហេតុផល អាកប្បកិរិយា
ខ្ញុំមានការរំខានដោយអតិថិជន "ឆោតល្ងង់" ខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការរំខានរបស់ខ្ញុំបានទេ។	វាជាការល្អដែលមិនមែនអតិថិជនទាំងអស់សុទ្ធតែពិបាកនោះទេ។ ការឆាប់ខឹងរបស់ខ្ញុំគឺជាការបង្ហាញពីថាមពលផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំអាចរៀនគ្រប់គ្រងថាមពលនេះ។ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើខ្ញុំចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយអតិថិជន "ពិបាក"
ភាពតានតឹងគ្មានទីបញ្ចប់គឺអាក្រក់ណាស់!	ស្ត្រេសគឺជាក្លិន និងរសជាតិនៃជីវិត (G. Selye)
មេដឹកនាំរបស់ខ្ញុំទាមទារខ្ញុំច្រើនពេក	អ្នកដឹកនាំជឿជាក់លើកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំ
ការងាររបស់ខ្ញុំត្រូវការថាមពលរបស់ខ្ញុំច្រើនពេក	ម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមកម្លាំងរបស់គាត់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គ្មាន​ការងារ ឬ​កម្លាំង​ដូច​ខ្ញុំ​ទេ។

ការគិតវិជ្ជមានរបស់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមរកឃើញផ្នែកវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយបន្តពីចំណុចនេះ រៀបចំផែនការសកម្មភាព ដោយចាប់ផ្តើមពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងករណីនេះ ជីវិត និងព្រឹត្តិការណ៍ជៀសមិនរួចមានអត្ថន័យត្រឹមត្រូវរៀងៗខ្លួន។ ដូចដែល Peter Lawrence បាននិយាយថា "សុបិនក្លាយជាការពិតសម្រាប់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយម។ មនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម មានសុបិន្តអាក្រក់»។

អ្នកដែលត្រូវបានជួសជុលលើការបរាជ័យកាលពីអតីតកាល និងទស្សន៍ទាយដូចគ្នាសម្រាប់ខ្លួនពួកគេនាពេលអនាគតនឹងមិនអាចបង្វែរជំនោរក្នុងការពេញចិត្តរបស់ពួកគេ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុង "អន្ទាក់" នៃការខកចិត្តដែលរំពឹងទុក និងការបរាជ័យថ្មី។ អ្នកដែលថ្កោលទោសខ្លួនឯង ជីវិត និងមនុស្សផ្សេងទៀតសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល បាត់បង់ឱកាសក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនគាត់ ដែលជាធនធានដ៏សំខាន់បំផុតនៃភាពធន់ - គុណភាពនៃសុទិដ្ឋិនិយម។

សមត្ថភាពក្នុងការគិតវិជ្ជមានគឺជាធនធានបុគ្គលរបស់អ្នក ដែលអាចគាំទ្រអ្នកក្នុងស្ថានភាពពិបាកយល់ដឹង និងតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ពួកគេនិយាយរឿងផ្សេងគ្នាអំពីអារម្មណ៍៖ អ្នកខ្លះនិយាយថា "អារម្មណ៍រំខានដល់ជីវិត" អ្នកផ្សេងទៀតត្អូញត្អែរអំពីភាពរំជើបរំជួលរបស់ពួកគេ ខ្លះទៀតប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសៀវភៅ និងអត្ថបទពេញនិយមលើប្រធានបទនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ព្យាយាមបង្កើនមិនត្រឹមតែ IQ ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មាន EQ (កម្រិតនៃអារម្មណ៍) ... អារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឺមិនអាចជំនួសបាន ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាខ្លាំងពេក - ហើយនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទាំង "ម្ចាស់" និងអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។

ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តកន្សោម "ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង" (ខ្ញុំឃើញថាវាជាប្រភេទនៃសម្ពាធលើមនុស្ស) ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន: វាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងរក្សាចិត្តឱ្យច្បាស់លាស់ ដោយមិនមានការរំជើបរំជួលនៃអារម្មណ៍ ត្រូវបានគេកោតសរសើរក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព និងទីកន្លែងណាមួយ៖ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងគ្រួសារ។ ខ្ញុំស្នើថ្ងៃនេះដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងលើប្រធានបទនេះ៖ របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

រក្សា​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការត្រួតពិនិត្យ​៖ ហេតុអ្វី​បានជា​ត្រូវការ​អារម្មណ៍​?

គ្រាន់តែនៅក្នុងថ្ងៃដែលអត្ថបទនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង ខ្ញុំបានមើលរឿង "The King's Speech" អំពីការរំដោះស្តេច George VI នៃចក្រភពអង់គ្លេសពីការនិយាយតក់ស្លុត។ គ្រោង​មិន​និយាយ​ពី​របៀប​រៀន​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់​ទេ ប៉ុន្តែ​គំនិត​មួយ​ហាក់​ដូច​ជា​ព្យញ្ជនៈ​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ នៅពេលអនាគតស្តេចយាងមកជួបគ្រូពេទ្យ ទ្រង់សួរអំពីការចងចាំដំបូងបំផុត ដើម្បីយល់អំពីមូលហេតុដែលឧកញ៉ានិយាយលេង។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ធានា​ថា គ្មាន​អ្នក​ណា​ចាប់​ផ្ដើម​និយាយ​លេង​បែប​នេះ​ទេ។

ហើយវាជាការពិត - គ្មានអ្វីកើតឡើងដូចនោះទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានហេតុផល គ្មានអ្វីលេចឡើងពីដំបូងឡើយ។

មនុស្សម្នាក់ដែលជឿថាគាត់ត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ទំនងជាមានន័យថាមានពេលខ្លះដែលគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់គាត់។ គាត់ឈប់ធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍។ អារម្មណ៍ (ជាញឹកញាប់អវិជ្ជមាន) ក្លាយជាម្ចាស់ខ្លួនឯង ហើយគាត់ក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងរបស់ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះកើតឡើង? ពួកគេមានហេតុផលមួយ (ជួនកាលវាក៏ដូចជាការនិយាយដើមគេដែរ គឺកើតចេញពីកុមារភាព) ដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។ លទ្ធផល​នៃ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​គឺ​ជា​ភ្លើង​ក្រហម​ដែល​បង្ហាញ​ថា​៖ មាន​អ្វី​មួយ​ខុស តម្រូវការ​ខ្លះ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្កប់​ចិត្ត។ មួយណា? ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺស្វែងរកវា (ប្រហែលជារួមគ្នាជាមួយអ្នកឯកទេស) - មិនមែនដើម្បីមិនអើពើវាទេប៉ុន្តែ អង្គុយចុះនៅតុចរចាជាមួយនឹងអារម្មណ៍នេះហើយស្វែងយល់៖ តើខុសអ្វី?

ខ្ញុំចូលចិត្តពាក្យរបស់ Jung៖ “ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺដូចជាស្ត្រីស្បែកខ្មៅ។ បើ​នាង​មក​កុំ​បើក​ឡាន​ទៅ តែ​អញ្ជើញ​នាង​មក​តុ​ក្នុង​នាម​ជា​ភ្ញៀវ ហើយ​ស្តាប់​ពាក្យ​ដែល​នាង​ចង់​និយាយ» ។ Jung និយាយ​អំពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែ​ពាក្យ​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ចំពោះ​អារម្មណ៍​រំខាន​ផ្សេង​ទៀត​។

ធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍៖ បង្ក្រាប ឬគ្រប់គ្រង?

មនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ ហើយជឿថាការគាបសង្កត់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ គឺជារឿងដូចគ្នា។... ការ​បង្អាប់​មានន័យថា​មិន​គិត​រឿង​សំខាន់ មិន​យកចិត្តទុកដាក់ ហាម​ខ្លួន​ឯង​មិន​យល់​ថា​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ចំពោះ​ខ្ញុំ​។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានន័យថាបង្ហាញពួកគេទៅកន្លែង: បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ពេលខ្លះពួកគេមិនសមរម្យ, ពួកគេអាចប្រមាថអ្នកដទៃ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យស្ងប់ស្ងាត់គិតអំពីស្ថានភាព។ ធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក មានន័យថាត្រូវយល់ និងពិចារណាថា ពេលខ្លះអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក គឺជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ ស្រេកឃ្លាន អស់កម្លាំង ជំងឺ...។

ធ្វើជាម្ចាស់លើខ្លួនឯង៖ ៤ លំហាត់

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមុខ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងរហ័សនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង... ការផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខ និងទឹកមុខរបស់អ្នក។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ជាធម្មតាយើងចង់កម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួនដូចជា កំហឹង អារម្មណ៍ឆាប់ខឹងជាដើម។ ដើម្បីលុបវាចេញ អ្នកត្រូវ "ផ្លាស់ប្តូរ" មុខរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ ឧទាហរណ៍៖ ញញឹម ធ្វើឱ្យបន្ទាត់ថ្ងាសរបស់អ្នករលោង ហើយបន្ធូរថ្គាមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកខឹង ឬតូចចិត្តខ្លាំង។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា បន្ថយល្បឿននៃការនិយាយ បន្ទន់សំឡេង។

ខួរក្បាលនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដំបូង: តើមានអ្វីកើតឡើង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងពុះនៅខាងក្នុងប៉ុន្តែមុខនិងរាងកាយបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន?ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកស្ថានភាពខាងក្នុងនឹង "តាម" ជាមួយខាងក្រៅ: អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយស្នាមញញឹមនិងការបញ្ចេញទឹកមុខដែលសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តនេះសម្រាប់ភាពសាមញ្ញរបស់វា ហើយច្រើនដងវាបានជួយខ្ញុំយ៉ាងច្រើន។

ញញឹម - ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

2. ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ដែលមិនអាចទទួលយកបានឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដឹងពីអត្ថន័យលាក់កំបាំង ឬភាពគ្មានន័យរបស់ពួកគេ។ការភ័យខ្លាច, កំហឹង, ការអាក់អន់ចិត្តខ្លាំង, ការឆាប់ខឹងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច, ការខកចិត្ត ... ពេលខ្លះជាមួយនឹងរដ្ឋបែបនេះមនុស្សម្នាក់បន្តគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ - ឧទាហរណ៍ដើម្បីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនគាត់ជួយដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលជារបស់គាត់; ហើយរឿងនេះច្រើនតែធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ សង្កេតខ្លួនឯងហើយឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់៖ តើអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? ប្រសិនបើគេរកមិនឃើញទេ ចូរសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយទៀត៖ ហេតុអ្វីបានជាការពិត ព្រួយបារម្ភខ្លាំង ខឹង អាក់អន់ចិត្ត?.. តាមពិតទៅ អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងធ្វើទុក្ខដល់តែអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ - ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

ការ​គិត​អំពី​ទឹក​គឺ​ជា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលមនុស្សសម្រាកត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអាងចិញ្ចឹមត្រីឬប្រភពទឹកតូចមួយនៅផ្ទះ។

3. មើលឃើញអារម្មណ៍។លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយនឹងជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក៖ ស្រមៃមើលអារម្មណ៍ហឹង្សារបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាភ្លើង - មានអារម្មណ៍ថាវាធំប៉ុនណា និងក្តៅប៉ុណ្ណា។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ស្ទ្រីមដ៏ធំនៃទឹកដែលស្រមើលស្រមៃនៅលើភ្លើងនេះ - ពន្លត់វាដូច្នេះថាមិនមានអ័ព្ទតែមួយ។

4. ប្រើអារម្មណ៍កំប្លែង។ពេលខ្លះការលេងសើចអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ យល់វាកាន់តែច្បាស់ ហើយជាលទ្ធផល ជួយរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ កុំបោកខ្លួនឯង តែសើច។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការលេងសើច និងសើចជាមួយនឹងរឿងកំប្លែងនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើតណ្ហាមានកម្រិត - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រើអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នកបានទេ ចូរងាកទៅរកការលេងសើចរបស់អ្នកដ៏ទៃវិញ៖ អង្គុយអានរឿងកំប្លែងខ្លីៗ។ រយៈពេល 20 នាទី ឬទស្សនាវីដេអូឃ្លីប ឬភាពយន្តដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច...

ហើយអ្នកមិនត្រឹមតែអាចរៀនរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមិនរាប់បញ្ចូលហេតុផលសម្រាប់រូបរាង និងការបង្ហាញពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថារាល់ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីផ្សារធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងរបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងមានការរំខានដោយភាពយឺតយ៉ាវ ឬការតស៊ូរបស់អ្នកលក់ សូមជ្រើសរើសប្រភេទផ្សេងនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ - ទិញតាមអ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូន ឬផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវនេះទៅសមាជិកគ្រួសារ។ សម្រាប់អ្នកដែលវាមិនពិបាកដូចអ្នកទេ។ ប្រសិនបើ​អារម្មណ៍​ផ្ទុះ​ហឹង្សា​បែបនេះ​កើតឡើង​ដោយសារ​ការងារ នោះ​ប្រហែល​ជា​ នេះគឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា។? ឬប្រហែលជាមិនត្រឹមតែការងារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាវិស័យនៃសកម្មភាព?

តើ​អ្វី​បាន​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រៀន​ធ្វើ​ជាម្ចាស់​លើ​ខ្លួន​ឯង? តើវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យទេ?

ក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ ចូររក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសមហេតុផល និងមានតុល្យភាព ទោះបីជាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈលំបាកក៏ដោយ។ សទិសន័យពេញនិយមសម្រាប់ពាក្យនេះគឺការអត់ធ្មត់។ វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាវាក៏ជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលជាចរិតលក្ខណៈពិសេសដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការកោតសរសើរនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ប៉ុន្តែមិនមែនជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។

ការបង្កើតគុណភាព

ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​ចរិត​លក្ខណៈ​មួយ​ដែល​អ្នក​អាច​បញ្ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង។ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយគ្មានការលំបាកទេ។ សម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែសម្គាល់ដោយភាពក្លាហាន ការតាំងចិត្ត និងការស៊ូទ្រាំ។ បើគ្មានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងចលនា និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទេ គ្មានអ្វីនឹងដំណើរការទេ។ មនុស្សដែលមានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែជាបុគ្គលដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការនិយាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីបដិសេធពីសកម្មភាពដោយមិនដឹងខ្លួន គ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ និងបោះបង់អ្វីមួយនៅពេលចាំបាច់។

មនុស្សបែបនេះបានបង្ក្រាបដោយជោគជ័យនូវអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង ការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ ភាពអស់កម្លាំង។ ពួកគេមិនងាយនឹងសកម្មភាពរំជើបរំជួលទេ។ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់បំផុត។ ដែលជាការពិបាកមិនអាចប្រកែកបានដោយសារល្បឿន និងថាមវន្តនៃជីវិតនៅក្នុងសង្គមទំនើប។

សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ជារឿយៗនេះជារបៀបដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅគុណភាពនៅក្នុងសំណួរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គេអាចហៅសិល្បៈបែបនេះថាជា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អត្ថន័យនៃពាក្យនេះត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជានិយមន័យខ្លីប៉ុណ្ណោះ សិល្បៈ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​បង្កប់​នូវ​សមត្ថភាព​របស់​មនុស្ស​ក្នុង​ការ​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​សនិទាន។ ប៉ុន្តែមនុស្សគឺជាសង្គម។ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន សកម្មភាពរបស់យើងគឺអារម្មណ៍ជាជាងហេតុផល។ សមត្ថភាពស្តាប់ចិត្ត មិនមែនបេះដូង អាចចាត់ទុកថាជាសិល្បៈ ឬសូម្បីតែទេពកោសល្យ។

មនុស្សបែបនេះអត់ធ្មត់ - ពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងការរអាក់រអួលនិងការលំបាក។ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីបដិសេធពីគ្រោះថ្នាក់ (ជាញឹកញាប់គួរឱ្យចង់បាន) ក្នុងទិសដៅមានប្រយោជន៍។ ពួកគេមានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានតុល្យភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយពួកគេក៏មាន "ស្នូល" ផងដែរ។ សូម្បីតែនៅក្នុងគ្រានៃការល្បួងដ៏ទាក់ទាញបំផុត និងការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃជីវិតក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់ចំពោះអ្វីដែលមានតម្លៃសម្រាប់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើមនុស្សផ្សេងទៀតទៀតផង។ មនុស្សដែលមានហេតុផលដែលមើលឃើញពិភពលោកតាមរយៈ prism នៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាធម្មតាត្រូវបានគេស្តាប់។

គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើអាចយល់បានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - តើវាជាអ្វី?" ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​គុណភាព​នេះ ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​មាន។

នេះគឺដោយសារតែវាបង្ហាញខ្លួនវានៅគ្រានៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានអមដោយដំណើរការគីមីស្មុគស្មាញនៅក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាប្រភេទនៃ "ការឆ្លើយតប" នៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធ endocrine ចំពោះភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ចូរយកការឈ្លោះគ្នាក្នុងគ្រួសារធម្មតា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាវិវត្តទៅជារឿងអាស្រូវពិតប្រាកដ ជាមួយនឹងការវាយដំ ការទះកំផ្លៀង និងការស្បថ។ សម្រាប់អ្នកដទៃ អ្វីៗត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដោយការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វាគ្រាន់តែថាមនុស្សមួយចំនួនមានតុល្យភាពជាង និងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានភាព​តានតឹង​បាន​ដោយ​មិន​មានការ​តក់ស្លុត​ខ្លាំង​ពេក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​។

លក្ខណៈបុគ្គល

វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានគុណភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អត្ថន័យរបស់វាមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាជាចរិតលក្ខណៈនេះ ដែលអាចជួយមនុស្សម្នាក់សម្រួលដល់អត្ថិភាពរបស់គាត់នៅក្នុងសង្គមទំនើប។

ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺអាស្រ័យទៅលើចរិតលក្ខណៈនៃអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដែលរួមមានអាកប្បកិរិយាសង្គម និងវប្បធម៌ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងមនុស្សម្នាក់តាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ។ យើងទាំងអស់គ្នាកត់សម្គាល់ជាទៀងទាត់ថាអ្វីមួយដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបុគ្គលម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា។

បញ្ហាទម្លាប់

មនុស្សបង្កើតភាពស៊ាំទៅនឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ហើយស្ថានភាពស្ត្រេសគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការជាមួយមនុស្សអស់រយៈពេលយូរនិងយ៉ាងសកម្មនោះគាត់មិនភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអាកប្បកិរិយាខុសគ្នារបស់ពួកគេការផ្ទុះអារម្មណ៍ប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះអ្វីមួយ។ គាត់​ស៊ាំ​នឹង​រឿង​នេះ ហើយ​មិន​បាន​ឃើញ​រឿង​ច្រើន​ទេ។ ហើយប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ គាត់ជួបមនុស្សអាក្រក់ដែលឈ្លានពាន នោះទំនងជាគាត់នឹងគ្រាន់តែច្រានគាត់ចោល ដោយនិយាយពាក្យសមរម្យពីរបី ហើយភ្លេចអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។

ប៉ុន្តែបុគ្គលដែលមានទម្លាប់រក្សាសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនឹងមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ វាមិនទំនងធ្វើដោយគ្មានបទពិសោធន៍ទេ សម្លេងរំភើបកើនឡើង និងការឆ្លុះបញ្ចាំងជាបន្តបន្ទាប់លើអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ហើយមានឧទាហរណ៍ស្រដៀងគ្នារាប់ពាន់។

ជាការប្រសើរណាស់, ដោយផ្អែកលើទាំងអស់ខាងលើ, យើងអាចសន្និដ្ឋានមួយ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនគ្រាន់តែជាចរិតលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះទេ នេះគឺជាសូចនាករនៃភាពចាស់ទុំខាងសង្គម និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដែលវត្តមានរបស់វាជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់មនុស្សនៅក្នុងសង្គម។

អ្នកមិនអាចទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ខឹង ស្រែក សើច យំ ជូរចត់ និងខ្លាំងៗ អន់ចិត្ត។ តើអ្នកគិតថាមានអ្នកណាចូលចិត្តភាពស្មោះត្រង់នេះទេ? មានតែសត្រូវរបស់អ្នកទេដែលរីករាយក្នុងការទស្សនាការសម្តែងនេះ។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍!

ជួនកាល ការចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍មិនពិត នោះយើងប្រព្រឹត្តអំពើដែលយើងប្រែចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងធ្វើការដោះសារថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនយើង ដូច្នេះអារម្មណ៍បានយកឈ្នះលើហេតុផល។ នោះ​គឺ​វា​មិន​មែន​ជា​យើង​ដែល​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​យើង​ទេ ប៉ុន្តែ​ពួក​គេ​បាន​គ្រប់​គ្រង​យើង។

តើវាពិតជាអាក្រក់ណាស់មែនទេ? ប្រហែល​ជា​គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ទេ​បើ​គ្មាន​ការ​ទប់​ចិត្ត។ មនុស្សដែលមិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទៅតាមឆន្ទៈរបស់ពួកគេ ជាក្បួនមិនទទួលបានជោគជ័យទាំងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។

ពួកគេមិនគិតពីអនាគតទេ ហើយការចំណាយរបស់ពួកគេច្រើនតែលើសពីចំណូលរបស់ពួកគេ។

មនុស្សមានចិត្តឆេវឆាវ ឆាបឆេះដូចការប្រកួតក្នុងជម្លោះណាមួយ មិនអាចបញ្ឈប់ទាន់ពេល និងសម្រុះសម្រួលបាន ដែលសមនឹងកេរ្តិ៍ឈ្មោះអ្នកដែលមានជម្លោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេក៏បំផ្លាញសុខភាពផងដែរ៖ គ្រូពេទ្យនិយាយថាជំងឺជាច្រើនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងជាដើម ពួកគេចូលចិត្តជៀសវាងដោយមនុស្សដែលមានសន្តិភាព និងសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេជាទីគោរព។

មនុស្សដែលមិនធ្លាប់កំណត់ខ្លួនឯងចំណាយពេលទំនេរច្រើនពេកក្នុងការកម្សាន្តទទេរ និងការសន្ទនាដែលគ្មានប្រយោជន៍។ បើ​គេ​សន្យា គេ​មិន​ប្រាកដ​ថា​អាច​រក្សា​វា​បាន​ឬ​អត់។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងវិស័យណាមួយដែលពួកគេធ្វើការពួកគេកម្រមានវិជ្ជាជីវៈក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ ហើយ​មូលហេតុ​គឺ​ការ​ខ្វះ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។

ការគ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ដែល​បង្កើត​ឡើង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ក្បាល​ត្រជាក់ គំនិត​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ការយល់ដឹង​ថា​អារម្មណ៍​អាច​ប្រែក្លាយ​ទៅ​ជា​រឿង​មិន​ពិត និង​នាំ​ទៅរក​ទីបញ្ចប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​ណាមួយ។

វាក៏មានស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងត្រូវការលាក់អារម្មណ៍របស់យើងនៅក្នុងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មេបញ្ជាការបារាំងបាននិយាយថា “ពេលខ្លះខ្ញុំជាកញ្ជ្រោង ពេលខ្លះខ្ញុំជាសត្វតោ”។ "អាថ៍កំបាំង...គឺត្រូវយល់ថា ពេលណាក្លាយជាមួយ ពេលណាត្រូវប្លែក!"

មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសមនឹងទទួលបានការគោរព និងសិទ្ធិអំណាច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ពួកគេហាក់បីដូចជាពិបាកចិត្ត គ្មានបេះដូង "ក្បាលប្លុកដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ" និង ... មិនអាចយល់បាន។ កាន់តែអាចយល់បានចំពោះយើង គឺអ្នកដែលយូរៗម្តង "បណ្តោយខ្លួនឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ" "បំបែក" បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង និងប្រព្រឹត្តអំពើដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន! មើល​ទៅ​ពួក​គេ​ហើយ​យើង​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​ទន់​ខ្សោយ​ចំពោះ​ខ្លួន​យើង​ទេ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ​ក្នុង​ការ​ទប់​ចិត្ត​និង​ឆន្ទៈ​ខ្លាំង។ ដូច្នេះ យើង​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ធានា​ខ្លួន​ឯង​ថា ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ដែល​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ដោយ​ហេតុផល និង​មិន​មែន​ដោយ​អារម្មណ៍ គឺ​គ្មាន​ភាព​រីករាយ ហើយ​ដូច្នេះ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។

ការពិតដែលថានេះមិនមែនដូច្នោះទេ ត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ជាលទ្ធផលដែលពួកគេបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន៖ មនុស្សដែលអាចយកឈ្នះលើខ្លួនឯង និងទប់ទល់នឹងការល្បួងនាពេលនោះ គឺទទួលបានជោគជ័យ និងរីករាយជាងអ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាព។ ទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍។

ការពិសោធន៍ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Michel Walter ដែលជាចិត្តវិទូនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការធ្វើតេស្ត marshmallow" ដោយសារតែ "តួអក្សរ" សំខាន់មួយរបស់វាគឺ marshmallow ធម្មតា។

ការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60 នៃសតវត្សចុងក្រោយនេះ ពាក់ព័ន្ធនឹងកុមារអាយុ 4 ឆ្នាំចំនួន 653 នាក់។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​គេ​នាំ​គ្នា​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បន្ទប់​មួយ​ដែល​ម៉ាស្មែល​មួយ​ដាក់​លើ​ចាន​មួយ​នៅ​លើ​តុ។ កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានគេប្រាប់ថាគាត់អាចញ៉ាំវាឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់រង់ចាំ 15 នាទីគាត់នឹងទទួលបានមួយផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកគាត់អាចញ៉ាំបានទាំងពីរ។ Michelle Walter ទុក​កូន​ឱ្យ​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ប៉ុន្មាន​នាទី​រួច​ត្រឡប់​មក​វិញ។ 70% នៃកុមារបានញ៉ាំ marshmallow មួយមុនពេលគាត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយមានតែ 30 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលរង់ចាំវា ហើយទទួលបានមួយវិនាទី។ គួរឱ្យចង់ដឹងចង់ឃើញភាគរយដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានៅក្នុងប្រទេសពីរបន្ថែមទៀតដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

Michelle Walter បានធ្វើតាមជោគវាសនានៃការចោទប្រកាន់របស់គាត់ហើយ 15 ឆ្នាំក្រោយមកបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកដែលនៅពេលតែមួយមិនបានចុះចាញ់នឹងការល្បួងដើម្បីទទួលបាន "អ្វីគ្រប់យ៉ាងឥឡូវនេះ" ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានប្រែទៅជាមានការអប់រំកាន់តែច្រើន។ ជោគជ័យក្នុងវិស័យចំណេះដឹង និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​សន្និដ្ឋាន​ថា សមត្ថភាព​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​គុណភាព​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។

Yitzhak Pintosevich ដែលត្រូវបានគេហៅថា "គ្រូបង្វឹកនៃភាពជោគជ័យ" អះអាងថាអ្នកដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងនិងសកម្មភាពរបស់ពួកគេគួរតែភ្លេចអំពីប្រសិទ្ធភាពជារៀងរហូត។

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

1. ចូរយើងចងចាំ "នំប៉ាវម៉ាស"

30% នៃក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំដឹងពីរបៀប។ ចរិតលក្ខណៈនេះបានមកដល់ពួកគេ "ដោយធម្មជាតិ" ឬឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបាននាំមកនូវជំនាញនេះនៅក្នុងពួកគេ។

មាន​គេ​និយាយ​ថា​៖ ​«​កុំ​ចិញ្ចឹម​កូន​ឲ្យ​សោះ គេ​នឹង​នៅ​តែ​ដូច​ឯង។ អប់រំ​ខ្លួន​ឯង»។ ពិតហើយ យើងចង់ឃើញកូនរបស់យើងទប់ចិត្ត ហើយយើងខ្លួនឯងរៀបចំ hysterics នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់ពួកគេ។ យើង​ប្រាប់​ពួកគេ​ថា​ពួកគេ​ត្រូវ​បណ្តុះ​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ខ្លួន​ពួកគេ ហើយ​យើង​ផ្ទាល់​បង្ហាញ​ភាពទន់ខ្សោយ។ យើងរំលឹកអ្នកថា ពួកគេត្រូវតែគោរពពេលវេលា ហើយយើងយឺតសម្រាប់ការងាររៀងរាល់ព្រឹក។

ដូច្នេះហើយ យើងចាប់ផ្តើមរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអាកប្បកិរិយារបស់យើង និងកំណត់ "ចំណុចខ្សោយ" ដែលជាកន្លែងពិតប្រាកដដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើង "រលាយ" ។

2. ធាតុផ្សំនៃការគ្រប់គ្រង

លោក Yitzhak Pintosevich ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជឿជាក់ថា ដើម្បីឱ្យការគ្រប់គ្រងមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវតែរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំចំនួន 3៖

1. មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក និងគ្មានការបំភាន់អំពីខ្លួនអ្នក។
2. អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រព័ន្ធ ហើយមិនមែនពីករណីមួយទៅករណីមួយទេ។
3. ការគ្រប់គ្រងគួរតែមិនត្រឹមតែខាងក្នុងទេ (នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកខាងក្រៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងបានសន្យាថានឹងដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលនោះ និងពេលវេលាបែបនេះ។ ហើយ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ខ្លួន​យើង​ទុក​ចន្លោះ​ប្រហោង​សម្រាប់​ការ​ដក​ថយ យើង​ប្រកាស​អំពី​រឿង​នេះ​ក្នុង​ចំណោម​សហការី​របស់​យើង។ បើ​យើង​មិន​ទាន់​ដល់​ម៉ោង​ប្រកាស​ទេ យើង​បង់​ផាក​ពិន័យ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់បរិមាណសមរម្យនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយ មិនឱ្យមានការរំខានដោយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។

3. យើងសរសេរគោលដៅសំខាន់ៗដែលប្រឈមមុខយើងនៅលើសន្លឹកមួយ ហើយដាក់ (ឬព្យួរ) វានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោមួយ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងគ្រប់គ្រងថាតើយើងបានគ្រប់គ្រងកម្រិតណា ដើម្បីឈានទៅរកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

4. ដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងកិច្ចការហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើង។

យើងរក្សាក្រេឌីតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង សូមចាំថាប្រសិនបើយើងមានបំណុលដែលចាំបាច់ត្រូវសងជាបន្ទាន់ យើងកាត់បន្ថយឥណពន្ធជាមួយនឹងឥណទាន។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងលើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការយល់ច្រលំ និងបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះកាន់តែតិច យើងនឹងមានហេតុផលដើម្បី "បាត់បង់កំហឹង" ។

5. យើងសង្កេតមើលប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយវិភាគថាតើវាសមនឹងបទពិសោធន៍របស់យើងដែរឬទេ

យើងស្រមៃមើលជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុត ហើយយល់ថាវាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ និងមិនចេះគិតរបស់យើង។

6. ធ្វើផ្ទុយ

យើង​ខឹង​នឹង​មិត្ត​រួម​ការងារ ហើយ​យើង​ត្រូវ​គេ​ល្បួង​ឱ្យ​និយាយ​ពាក្យ​កក់ក្តៅ​ពីរ​បី​ម៉ាត់​ទៅ​គាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងញញឹម និងសរសើរ។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្តដែលនិយោជិតម្នាក់ទៀតត្រូវបានបញ្ជូនមកសន្និសីទជំនួសយើង កុំខឹងអី ប៉ុន្តែសូមអរសប្បាយជំនួសគាត់ ហើយសូមជូនពរឱ្យគាត់ធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុភមង្គល។

តាំង​ពី​ព្រឹក​ឡើង យើង​ត្រូវ​បាន​គ្រប​ដណ្តប់​ដោយ​ភាព​ខ្ជិល ហើយ​យើង​បើក​ភ្លេង ហើយ​យើង​ធ្វើ​អាជីវកម្ម​ខ្លះ។ សរុបមក យើងធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលអារម្មណ៍ប្រាប់យើង។

7. ឃ្លាដ៏ល្បីមួយនិយាយថា៖ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះពួកគេ។

យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សផ្សេងគ្នា ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងយុត្តិធម៌ចំពោះយើងនោះទេ។ យើង​មិន​អាច​តូចចិត្ត និង​ខឹង​គ្រប់​ពេល​ដែល​យើង​ជួប​ជាមួយ​នឹង​ការ​ច្រណែន កំហឹង ភាព​ឈ្លើយ​របស់​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ។ វាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតាមអ្វីដែលយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពល។

8. ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការធ្វើសមាធិ

ដូច​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រីក​ចម្រើន ដូច្នេះ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​បង្ហាត់​ចិត្ត។ តាមរយៈវគ្គសមាធិប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចរៀនជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មិនឱ្យចុះចាញ់នឹងតណ្ហាដែលរំខានដល់ការយល់ឃើញពីកាលៈទេសៈ និងអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីសមាធិមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយទទួលបានភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនគាត់។

“តើការងារប្រចាំថ្ងៃជាអ្វី?
នេះជាទម្លាប់គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកជាចម្បង
ហើយកុំថ្កោលទោសមនុស្សចម្លែក”

A. Novykh

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលវាចាំបាច់ដើម្បី "គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតសម័យទំនើប យើងត្រូវគ្រប់គ្រងគ្រប់ជំហាន គ្រប់សកម្មភាព និងពាក្យសម្ដី។

សម័យនេះ ពិបាកក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ ត្រូវមានតុល្យភាព និងសមធម៌ រក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់ មិនផ្ទុះ មិនហឹង្សា នេះគឺនៅឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់រូប ហើយមិនមែនចេះតែកើតមាននោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​បែក​បាក់​របស់​យើង​ច្រើន​តែ​មាន​ផល​វិបាក​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ ដែល​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​រៀន​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង។

ធ្លាប់​មាន​ជំនឿ​ថា ការ​កាន់​កំហឹង កំហឹង ការ​ឆាប់​ខឹង នោះ​គឺ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព។ តើអ្នកចាំបានទេថា ពេលដែលយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និយោជកបស្ចិមប្រទេសបានដំឡើងចៅហ្វាយនាយនៅក្នុងការិយាល័យរបស់ពួកគេ ឬទិញចានដែលមានតម្លៃថោក ដូច្នេះពួកគេអាចគប់ពែងមួយទៀតទៅជញ្ជាំង? ជនជាតិជប៉ុនគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលប្រើវិធីសាស្ត្របន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការរំសាយចេញពីភាពអវិជ្ជមាន ហើយពួកគេជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាវានឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិននៅស្ងៀមទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រកាន់ជំហរផ្ទុយគ្នាហើយជឿថាវិធានការបែបនេះមិនត្រឹមតែមិនមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃកម្រិតអវិជ្ជមានផងដែរព្រោះវាមិនលុបបំបាត់ជម្លោះដោយខ្លួនឯងទេ។ ទម្លាប់​បំបាត់​ការ​រលាក​លើ​វត្ថុ​បរទេស​ជា​ឧទាហរណ៍ ការ​បំបែក​ចាន ឬ​របស់​ដែល​រហែក បង្កើន​ភាព​ឆេវឆាវ​តាម​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សប្រភេទនេះកាន់តែពិបាកទប់ចិត្តទាំងអស់គ្នា ព្រោះពួកគេមិនធ្លាប់ធ្វើបែបនេះសោះ។ ភាពអត់ធ្មត់ទាំងក្នុងសង្គម នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ ក្នុងចំណោមញាតិមិត្ត និងមិត្តភ័ក្តិ ទីបំផុតនាំទៅរកភាពយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងទំនាក់ទំនង ឋានៈរបស់បុគ្គលនៅក្នុងសង្គម និងការបែកបាក់នៃទំនាក់ទំនងសង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគំនិតនៃចិត្តវិទ្យាគ្រិស្តអូស្សូដក់ អ្នកអាចរៀនបានច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រហូតមកដល់ពេលនេះ អ្នកតំណាងសកម្មសង្គមរាប់រយរាប់ពាន់នាក់នៃវិស័យ និងឧស្សាហកម្មការងារមកពីជាង 200 ប្រទេសនៃពិភពលោកបានគាំទ្រគំនិតផ្តួចផ្តើមជាសាកលទូទាំងប្រទេសនៃកិច្ចព្រមព្រៀងភាពជាដៃគូសកល ALLATRA និង 7 មូលនិធិ ALLATRA ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖

បុគ្គលក្នុងលោកនេះគ្មានអំណាចណាខ្ពស់ជាងអំណាចលើខ្លួនឯងទេ ព្រោះក្នុងវិញ្ញាណមានជ័យជំនះលើពិភពវត្ថុ។ ការកាន់កាប់ខ្លួនឯងមានតម្លៃជាងការកាន់កាប់ទ្រព្យសម្បត្តិលើលោកនេះទៅទៀត ព្រោះវាបើកផ្លូវដល់ចំណេះដឹងនៃប្រាជ្ញាពិត ដែលជួយរំដោះចិត្តចេញពីភាពភ័យខ្លាចរបស់មនុស្ស បន្ទប់ចង្អៀតនៃភាពងងឹតនៃភាពវង្វេង។ ក្រោកឡើងលើលោកិយ ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីយកឈ្នះលើផ្ទៃមេឃនៃការគិតវត្ថុ ស្វែងរកនូវភាពគ្មានព្រំដែននៃចំណេះដឹងនៃសេចក្តីពិត។

ទីណាការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុគ្គលនោះ មានគំនិត ពាក្យសំដី និងការប្រព្រឹត្តិ ទីនោះមានជីវិតរបស់បុគ្គល - ទីបញ្ចប់ ឬការចាប់ផ្តើមរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជាអ្នកបញ្ជាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ដែលផ្តល់សេចក្តីស្រឡាញ់ខាងវិញ្ញាណដែលគ្មានព្រំដែនរបស់ខ្លួនដល់មនុស្ស គឺជាអ្នកមានបំផុត និងរីករាយបំផុតក្នុងលោកនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញជាមូលដ្ឋាន - ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

ការសង្កេតដោយខ្លួនឯងដើរតួនាទីសំខាន់នៅទីនេះ។ ជាដំបូង នេះគឺជាការយល់យ៉ាងដិតដល់ - ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីទប់ទល់នឹងទង្វើមួយ។ បន្ទាប់​មក ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​មិន​បង្កើត​គំនិត​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម។ បន្ទាប់មកមានការទទួលយក ហើយបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា អត្មាចាកចេញ រលាយ។ នៅពេលអនាគតគ្មានអ្វីនឹងនៅតែជាអត្មា - "អ្នកមិនមានអ្វីទាំងអស់ហើយអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់ទេ" ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺឧទាហរណ៍៖

“ថ្ងៃមួយ មានបុរសម្នាក់មករកព្រះពុទ្ធ ហើយស្ដោះទឹកមាត់ដាក់មុខ។ ព្រះពុទ្ធជូតមុខ ហើយសួរថាៈ
- ប៉ុណ្ណឹងហើយតើអ្នកចង់បានអ្វីផ្សេងទៀត? ម្នាលអានន្ទ ឃើញ​អ្វីៗ​ទាំង​ឡាយ​ហើយ ក៏​ហើរ​ទៅ​ក្នុង​សេចក្តី​ក្រោធ។ គាត់​ស្ទុះ​ឡើង​ទាំង​កំហឹង​ក៏​លាន់​មាត់​ថា៖
- លោក​គ្រូ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ហើយ​ខ្ញុំ​នឹង​បង្ហាញ​គាត់​! គាត់ត្រូវតែទទួលទោស!
ព្រះពុទ្ធ​ទ្រង់​ត្រាស់​តប​ថា “ម្នាល​អានន្ទ អ្នក​បាន​ក្លាយ​ជា​សាវ័ក​ហើយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នៅ​តែ​បំភ្លេច​វា​ចោល​ទៅ។ “ជនក្រីក្រម្នាក់នេះ បានរងទុក្ខច្រើនពេកហើយ។ ក្រឡេក​មើល​មុខ​ក៏​ហូរ​ឈាម! ប្រាកដ​ណាស់ គាត់​មិន​បាន​ដេក​ពេញ​មួយ​យប់ ហើយ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ទារុណកម្ម មុន​នឹង​សម្រេច​ចិត្ត​លើ​ទង្វើ​បែប​នេះ។ ការស្ដោះទឹកមាត់ដាក់ខ្ញុំគឺជាលទ្ធផលនៃភាពឆ្កួតនេះ។ អាចរំដោះបាន! អាណិតគាត់។ អ្នកអាចសម្លាប់គាត់ ហើយក្លាយជាមនុស្សឆ្កួតដូចគាត់!
បុគ្គលនោះបានឮការសន្ទនាទាំងមូល។ គាត់មានការងឿងឆ្ងល់ និងឆ្ងល់។ ប្រតិកម្ម​របស់​ព្រះពុទ្ធ​បាន​កើត​ឡើង​ជា​ការភ្ញាក់ផ្អើល​ដល់​ព្រះអង្គ។ គាត់​ចង់​បន្ទាប​ខ្លួន ប្រមាថ​ព្រះពុទ្ធ ប៉ុន្តែ​ដោយ​បរាជ័យ គាត់​មាន​អារម្មណ៍​អាម៉ាស់។ ពិតជានឹកស្មានមិនដល់ - សេចក្តីស្រលាញ់ និងមេត្តាដែលព្រះពុទ្ធបង្ហាញ! ព្រះពុទ្ធ​ទ្រង់​មាន​ព្រះបន្ទូល​ថា​៖
- ទៅផ្ទះហើយសម្រាក។ អ្នក​មើល​ទៅ​មិន​ល្អ អ្នក​បាន​ដាក់​ទោស​ខ្លួន​ឯង​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ភ្លេចអំពីឧប្បត្តិហេតុនេះ; វាមិនបានធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ទេ។ រាងកាយនេះត្រូវបានធ្វើពីធូលីដី។ មិនយូរមិនឆាប់ វានឹងក្លាយទៅជាធូលី ហើយមនុស្សនឹងដើរលើវា។ ពួកគេនឹងស្ដោះទឹកមាត់ដាក់គាត់; ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននឹងកើតឡើងជាមួយគាត់។
បុរស​នោះ​ចាប់​ផ្ដើម​យំ ក្រោក​ឡើង​ទាំង​នឿយ​ហត់ ហើយ​ចេញ​ទៅ។
លុះ​វេលា​ល្ងាច​ត្រឡប់​មក​វិញ ក្រាប​ទៀប​ជើង​ព្រះ​ពុទ្ធ ហើយ​ពោល​ថា ៖
- អភ័យទោស​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ផង! ព្រះពុទ្ធ​មាន​ព្រះបន្ទូល​ថា​:
- គ្មាន​សំណួរ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​អត់​ទោស​ឱ្យ​អ្នក​ព្រោះ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ខឹង​។ ខ្ញុំមិនបានថ្កោលទោសអ្នកទេ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត​ជា​ខ្លាំង​ដែល​បាន​ឃើញ​អ្នក​បាន​ដឹង​ខ្លួន​ហើយ​ថា​នរក​ដែល​អ្នក​បាន​ស្នាក់​នៅ​បាន​បញ្ឈប់​។ ទៅ​ដោយ​សុខសាន្ត កុំ​ធ្លាក់​ក្នុង​សភាព​បែប​នេះ​ទៀត​ឡើយ!»។

តាមរយៈការអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់ចូលមកក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពខាងវិញ្ញាណ។ គាត់មានអារម្មណ៍ថាមានសេចក្តីអំណរសេចក្តីស្រឡាញ់និងការបំពេញដែលមានន័យថានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងហៅពាក្យមួយ - សុភមង្គល។ នៅទីនេះ មនុស្សម្នាក់មានជម្រើសមួយ៖ ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ញ្ញាណបន្ថែមទៀត ឬត្រលប់ទៅ "កន្លែងដែលវានៅ" ហើយបន្តស្វែងរកចម្លើយនៅក្នុងបញ្ហា។

ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសផ្លូវនៃការផ្លាស់ប្តូរ នោះនៅដំណាក់កាលដំបូង គាត់នឹងត្រូវការសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ពោលគឺតាមដាន និងគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់គាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីវិភាគ និងធ្វើការជ្រើសរើស។