អ្វីដែលម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្តល់ឱ្យ។ អ្វីដែលម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអាចធ្វើបាន។ ការពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Slavyanskoe "Pravilo" គឺសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែថែរក្សាគុណភាពជីវិត រក្សាកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

"ច្បាប់" អភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងមិនត្រឹមតែរូបរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេវាជួយ "គ្រប់គ្រង" ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្សដកចេញការគៀបនិងប្លុកបង្ហាញពីសក្តានុពលខាងក្នុងនិងសមត្ថភាពលាក់កំបាំងរបស់មនុស្ស។
"Pravilo" ចាប់ផ្តើមនិងជំរុញដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ, បង្កើន microcirculation ឈាមនៅក្នុងជាលិកា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃឆ្អឹងនិងសរសៃចង, បម្រើជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារការរំខានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរាងកាយ ត្រលប់មកវិញនូវភាពក្មេងជាងវ័យ ធ្វើឱ្យស្បែករលោង និងយឺតជាងមុន ពន្លឺដើរ ពង្រឹងឆ្អឹង សន្លាក់ សរសៃចង សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ រួមចំណែកដល់លំហូរនៃកម្លាំង និងថាមពលបន្ថែម ដែលជួយផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម ... ​​យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់ថ្នាក់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះ វាអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ កាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធ endocrine និងស្វយ័ត។ នៃរាងកាយ។

តើ Pravilo ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
"ក្បួន" លាតសន្ធឹងរាងកាយដោយស៊ីមេទ្រី - សាច់ដុំ សន្លាក់ សរសៃពួរ សរសៃពួរ បង្ខំឱ្យសាច់ដុំបញ្ឈប់ភាពតានតឹង និងលាតសន្ធឹងដល់ប្រវែងអតិបរមា ហើយនាំសរសៃពួរទាំងអស់ចូលទៅក្នុងសភាពសកម្មបំផុត។
"RULE" គឺជាឱកាសមួយដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពតាមរយៈការលាតសន្ធឹងរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញរាងកាយជាទៀងទាត់នូវស្នាមសង្វារនៅលើ "ច្បាប់" - វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសម្លេងម៉ូទ័រធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាស្តារមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងមូលជាពិសេសបន្ទាប់ពី ការរងរបួស, ជំងឺ, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យទទួលបាននូវជំនាញនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងពិតប្រាកដ ដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងអ្វីទាំងអស់ - ស្បែក, សាច់ដុំ, សរសៃពួរ, កន្សោមរួមគ្នា - អ្នកទទួលដែលត្រូវគ្នាមានការរំភើបហើយតាមរយៈអ្នកទទួលទាំងនេះ impulses ចូលទៅក្នុង Cortex ខួរក្បាល។ ហើយខួរក្បាល ជាអ្នកគ្រប់គ្រងសំខាន់នៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ផ្តល់បញ្ជាដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធ សរីរាង្គ និងជាលិកាទាំងអស់ឱ្យសម្រាក និងសម្រាក។ ការសំរាកលំហែ, ជាវេន, បញ្ឈប់ការចំណាយថាមពលដែលមិនចាំបាច់, សម្រាលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ, និងផ្តល់នូវសន្តិភាពដែលចង់បាន។
ក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង មិនគួរមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំឡើយ មានតែអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ប៉ុណ្ណោះ។ ការលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនវាគួរតែរលូនដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃ "ច្បាប់" អាស្រ័យលើកត្តាបី: រយៈពេល ភាពទៀងទាត់ និងការយល់ដឹងអំពីការប្រើប្រាស់របស់វា។

ច្បាប់សាមញ្ញអនុវត្តចំពោះ "PravIla" ដែលអនុវត្តចំពោះលំហាត់រាងកាយទាំងអស់ - អ្នកត្រូវទៅពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ ពីបន្ទុកតិចទៅច្រើន។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច​ ចូរ​ដេក​លើ​ខ្នង​ ឬ​ពោះ​ ហើយ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ខ្នង។ នៅពេលដែលយើងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ចន្លោះប្រហោងឆ្អឹងកើនឡើង ហើយហេតុដូច្នេះហើយ ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទថយចុះ ចរាចរឈាមក្នុងតំបន់ឈឺចាប់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ជាច្រើនត្រូវបានធូរស្រាល ហើយសំខាន់បំផុត ស្នាមសង្វារការពារការកកស្ទះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ និងការទម្លាក់អំបិលនៅទីនោះ ដែលជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺ Scoliosis និង osteochondrosis, kyphosis និង radiculitis ។
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរ ឆ្អឹងខ្នងអាចទទួលបាននូវភាពបត់បែនដ៏អស្ចារ្យ។ ដោយគ្មានស្នាមសង្វារ ជាពិសេសជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល មនុស្សម្នាក់បាត់បង់មិនត្រឹមតែភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានចលនាដែលគាត់ត្រូវការសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជាឆានែលដើមចម្បង។ ដូច្នេះវាត្រូវតែរក្សាភាពបត់បែន ចល័ត ធន់។ ជាមួយនឹងអាយុ, ជាលិកាឆ្អឹងកាន់តែក្រាស់, នេះនាំឱ្យមានការរំលោភលើដំណើរការថាមពលនៅក្នុងឆ្អឹង។ ឆ្អឹងនៃរាងកាយទាំងមូលក៏ត្រូវលាតសន្ធឹងដែរ។ ឆ្អឹងគឺជាអ្នកប្រមូលផ្តុំថាមពលធម្មជាតិ។ សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ យុវវ័យរបស់គាត់ពឹងផ្អែកលើការបំពេញឆ្អឹងជាមួយនឹងថាមពល។

ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ស្នាមសង្វារ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងស្ត្រេស ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពល និងសកម្មភាពរបស់រាងកាយ។ ដោយមានជំនួយពីស្នាមសង្វារ អ្នកអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ភាពរឹងមាំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស យកឈ្នះលើចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួននៅក្នុងរូប។

ការវាយតម្លៃ និងការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ៖
"... ការឆ្លុះរូបភាពកំដៅក្នុងឌីណាមិក សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវគ្គតែមួយនៃការងារនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធ PRIVILO បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថេរភាពនៃ microcirculation នៃខួរក្បាល មាត់ស្បូន និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ជាទូទៅ យោងតាមលទ្ធផលនៃ GDV និង reflexodiagnostics រូបភាពកម្ដៅ សក្ដានុពលស្ថិរភាពវិជ្ជមានត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ PraIlo ។
សាស្រ្តាចារ្យ D.M.N Kolosova O.S.

"ច្បាប់" និងរាងកាយរបស់មនុស្ស:
"... បន្ទាប់ពីការកែសម្រួលលើ "ច្បាប់" ក្លែងធ្វើ មិនត្រឹមតែយន្តហោះរាងកាយត្រូវបានដំណើរការប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាមពលនៃរាងកាយ (រូបកាយទន់ខ្សោយរបស់វា) ភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានជម្រះ ភាពស៊ាំត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ការការពារពីអ្វីដែលហៅថា ការវាយប្រហារដោយវេទមន្ត ភ្នែកអាក្រក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមត្ថភាពក្នុងការព្យាបាលខ្លួនឯងបានលេចឡើង ពួកគេត្រូវបានដកចេញនូវប្លុក និង eddies នៅក្នុងវាល (ដោះស្រាយពពុះ) ដូច្នេះជំងឺបាត់។ ការងារកំពុងដំណើរការដោយស្មារតី ការជម្រះកម្ម និងស្ថានការណ៍ដែលបានកំណត់ទុកជាមុន ភាពស្រស់ថ្លាកើតឡើង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងថាមពលផ្លូវភេទលេចឡើង អារម្មណ៍ត្រេកត្រអាល សុខភាពត្រូវបានពង្រឹង ចក្ខុវិស័យត្រូវបានបើក - ការលាតត្រដាងនៃចក្ខុវិញ្ញាណ (អ្នកយល់យ៉ាងច្បាស់ថាការពិតនៅឯណា។ តើការភូតភរ ចំណេះដឹងផ្ទាល់នៅឯណា) ការរំដោះខ្លួនចេញពីភាពមិនច្បាស់លាស់ និងកម្មវិធី (រូបភាពនៃអន្ទាក់) និងការភ្ជាប់ជាមួយស្ទ្រីមទូទៅ ... "

"ច្បាប់" - គ្រូឧទ្ទេសសម្រាប់បុព្វបុរស៖

តាមរយៈការកែសម្រួលច្បាប់ - អ្នកនឹងបង្ហាញចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់ដូនតា ប៉ុន្តែវាមិនឋិតិវន្តនិងមិនស្លាប់ទេ ពួកគេប្រៀបដូចជាកម្មវិធីប្រភពបើកចំហដែលសាខា ដូចជាប្រតិកម្មសង្វាក់ ស្រូបយកចំណេះដឹងថ្មីៗតាមពេលវេលា និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចាស់។ ពួកគេតែងតែមានចលនា ហើយចលនាគឺជាជីវិត។

“… ការគ្រប់គ្រងនៃច្បាប់អាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញតែលើម៉ាស៊ីននេះប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរនៃការឆ្កាងខ្លួនឯងនៅលើភ្នំកាល់វ៉ារីដោយស្ម័គ្រចិត្ត ហើយដំបូងនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយបន្ទុក។ ខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងគឺសមត្ថភាពក្នុងការទាញយកថាមពលម៉ូទ័រ មិនមែនចេញពីសាច់ដុំទេ ដែលច្រើនតែហៅថាសរសៃឆៅក្នុងចំណោមពួកអារ៉ាក់ មិនមែនមកពីសាច់ដែលរលុង ស្រដៀងនឹងដីឥដ្ឋ និងងាយរងរបួសនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីឆ្អឹងដែលពោរពេញទៅដោយខួរក្បាល និងសរសៃស្ងួត - កន្លែងផ្ទុករាងកាយ និងភាពរឹងមាំដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន ដែលមិនអាចទាមទារបាន ជាលិកាឆ្អឹង និងជាពិសេសខួរក្បាលមានសមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលយ៉ាងច្រើនពីព្រះអាទិត្យ (រួមទាំងវិទ្យុសកម្ម) ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់បានភ្លេចពីរបៀបបញ្ចេញ និងប្រើប្រាស់វាជាយូរមកហើយ ដែលជាមូលហេតុដែលឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាបានកើតឡើង៖ សាច់ពី ការឆ្អែតឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលសកម្ម "កក" ឆាប់ចាស់ ជំនួសឱ្យសេចក្តីអំណរនៃជីវិត ជំងឺបានអភិវឌ្ឍ ហើយអាយុរបស់មនុស្ស ជំនួសឱ្យពីរបីរយឆ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ 4 ដង។ ដូច្នេះ Araks មិន​មែន​ជា​យក្ស​ដែល​មាន​ទទឹង​ស្មា​មួយ​ម៉ែត្រ​ដូច​ដែល​វីរបុរស​ទូទៅ​ស្រមៃ​នោះ​ទេ ស្ទើរតែ​គ្មាន ឈរចេញនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សជាមួយនឹងរាងកាយពិសេសមួយចំនួន; កាន់តែញឹកញាប់ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេមើលទៅគ្មានខ្លាញ់ និងស៊ីណូ ប៉ុន្តែមានឆ្អឹងធំទូលាយ។
ហើយ​ពួក​គេ​បាន​រស់​នៅ​យ៉ាង​យូរ​រហូត​ដល់​ត្រូវ​បង្ខំ​ចិត្ត​លាក់​អាយុ។
ក្លែងធ្វើខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានគេហៅថាជាក្បួនដែរ ដោយគ្រាន់តែសង្កត់ធ្ងន់លើព្យាង្គទីពីរប៉ុណ្ណោះ ហើយដូច្នេះពួកគេនិយាយថា - ដើម្បីដាក់ ឬលើកវាឡើងលើច្បាប់ នោះគឺបន្ទាប់ពីបុណ្យ ការប្រកួតដណ្ដើមលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ដែលត្រូវបានគ្រងរាជ្យ។ ជ័យជំនះ ពួកអារ៉ាក់ត្រូវបានផ្តល់សិទ្ធិធ្វើជាម្ចាស់រដ្ឋនេះ។ ឈ្មោះរបស់ម៉ាស៊ីនបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវគោលបំណងរបស់វា - ដើម្បីតម្រង់សាច់មនុស្ស ត្រឡប់វាទៅសភាពដើមនៃកម្លាំង និងសេរីភាព ហើយដូច្នេះ កែតម្រូវខ្លឹមសារខាងវិញ្ញាណ។ នៅ glance ដំបូង គាត់សាមញ្ញដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់”

Session RULE 700 rubles, ការជាវ 6 មេរៀន 3000 rubles ។ ពេលវេលា 1 ម៉ោង។

លេខទូរស័ព្ទសម្រាប់ថត 89897041499

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងរាងស្អាតដោយមិនចាំបាច់បូមដៃ និងជើង។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ, ក្មេងស្រីជាពិសេសចូលចិត្តគាត់។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ពី​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​អ្នក​បង្ហាត់​រាង​អេលីប​ និង​របៀប​ប្រើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបគឺជាអ្វី។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា orbitrek និងសំដៅទៅលើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង។ ក្លែងធ្វើនេះរួមបញ្ចូលគ្នា លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងជំហាន... លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនានៃការរត់ ជិះកង់ ជិះស្គី និងឡើងជណ្តើរ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដំបូងបានកើតនៅចុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ ហើយវាត្រូវបានផលិតដោយ Precor ។ ដៃ​របស់​ពួក​គេ​មិន​មាន​ចលនា ហើយ​កង់​នៅ​ខាង​ក្រោយ។

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាក់ស្តែង បំពេញការងារបានល្អក្នុងទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដោយសារចលនារលូនរបស់វា វាការពារយ៉ាងជឿជាក់ពីការខូចខាតសរសៃចង និងសន្លាក់។ ដោយសារតែទ្រព្យសម្បត្តិចុងក្រោយ រាងពងក្រពើត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតែមួយគត់។

ម៉ូដែលថ្មីត្រូវបានបំពាក់ដោយ handrails ចល័ត, flywheel ដែលមានអនុភាព, អេឡិចត្រូនិ។ ពួកគេធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពចម្រុះនិងធ្វើការចេញសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានទាក់ទាញទៅម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះដោយឱកាសដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ទៅ​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ អាច​រក​ឃើញ​វា​នៅ​កន្លែង​ cardio។

សម្រាប់ផ្ទះ អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ថវិកាណាមួយ៖

តើសាច់ដុំរាងពងក្រពើហ្វឹកហាត់សាច់ដុំអ្វីខ្លះ?

ដូច្នេះតើអ្នកហ្វឹកហាត់រាងពងក្រពើហ្វឹកហាត់អ្វីខ្លះ? នៅពេលធ្វើការជាមួយគាត់។ សាច់ដុំខ្នងភ្លៅ សាច់ដុំជើង និងគូទ សាច់ដុំ deltoid នៃខ្នង និងសាច់ដុំមួយចំនួននៃដៃ... ធ្វើការផងដែរ។ សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន និងខ្សែស្មា... ជាមួយនឹងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបញ្ច្រាសនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ អ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំជើងដែលមិនអាចចូលទៅដល់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និង។ តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដំណើរការនៅពេលធ្វើចលនាបញ្ច្រាស? ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃចលនានេះអ្នកនឹងធ្វើការចេញ គូទ និងសរសៃពួរ.

តើសាច់ដុំណាដែលដំណើរការលើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបអាចអាស្រ័យលើទីតាំងជាក់លាក់នៃរាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងបន្ទុក៖

• ប្រសិនបើអ្នកទទួលយក ទីតាំងរាងកាយត្រង់ដែលក្នុងនោះក្បាលត្រូវបានលើកឡើង ហើយភ្នែកមើលទៅមុខ បន្ទាប់មកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងត្រូវបានដំណើរការ។
• នៅ ចលនាថយក្រោយនៅពេលដែលរាងកាយ និងក្បាលត្រង់ ហើយជើងត្រូវពត់បន្តិច សរសៃពួរ និងសាច់ដុំ gluteal កំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។
• នៅពេលឆ្ពោះទៅមុខ រាងកាយផ្អៀងការផ្ទុកអតិបរមាត្រូវបានគេសន្មត់ថានៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅ។
• ហើយប្រសិនបើក្លែងធ្វើគឺជារាងអេលីប ដែលសាច់ដុំធ្វើការដែលអ្នកដឹងរួចហើយនោះ ត្រូវបានប្រើជាមួយនឹងទីតាំងរាងកាយត្រង់ និង ជើងកោងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅជង្គង់បន្ទាប់មកសាច់ដុំ gluteal និងសរសៃពួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប

យើង​បាន​រក​ឃើញ​រួច​ហើយ​ថា​តើ​រាង​ពង​ក្រពើ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​សាច់ដុំ​ដំណើរការ​នៅ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​វា។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនោះអាចមាន មានសុខភាពល្អណាស់។... សកម្មភាពបែបនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចខាងក្រោមៈ

• បង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំង;
• ដោយសារវាជាម៉ាស៊ីន cardio គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាអាចជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់សម្បទាបុរាណ។
• ចាប់តាំងពីការអនុវត្តសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអនុញ្ញាត
• ធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព corset សាច់ដុំ។
• ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន តំបន់បញ្ហាទូទៅត្រូវបានពង្រឹង និងរឹតបន្តឹង។
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានលឿន និងស្មើគ្នា។
• ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានពង្រឹង កោសិកាក្នុងរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការក្លែងធ្វើ "ពងក្រពើ" គឺជាក់ស្តែង៖ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដែលតាមគំនិតរបស់អ្នក ការងារត្រូវធ្វើ។

ប៉ុន្តែចម្លើយចំបងចំពោះសំណួរគឺ "តើអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើសម្រាប់អ្វី? - នេះជាការពិតណាស់ ស្រកទម្ងន់... ដើម្បីប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្ត ប្រហែល 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍... នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយ និងធ្វើការចេញគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំប្រកបដោយគុណភាព។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល អ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវផងដែរ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក អ្នកអាចសាកល្បងកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីខាងក្រោម ប្រៀបធៀបលទ្ធផល និងមើលថាតើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល

ម៉ាស៊ីននេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងដំបូងឡើយដើម្បីកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការច្របាច់ជើង ដៃ ឬស្មារបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយទាំងមូល ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកមានរូបរាងល្អ ហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានការងារលើសទម្ងន់នោះទេ។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវសិក្សា បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។... 10 នាទីធ្លាក់លើរបៀបកំដៅឡើងពេលវេលាដែលនៅសល់សន្មតថាដំណើរការជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក 10-15% ។

ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប។ សូមអរគុណដល់ភាពតានតឹងនៃត្រគាកនិងគូទរាងកាយទាំងមូលនឹងត្រូវបានកំដៅឡើងដែលនឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់រាងកាយទាបដោយចេតនា អ្នកអាចបោះបង់ចោលចំណុចទាញ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតំបន់ចង្កេះ ហើយយកចិត្តទុកដាក់អតិបរមាចំពោះសាច់ដុំជើង។ អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រថេរដោយផ្អៀងរាងកាយទៅមុខបន្តិច។

វាសមនឹងធ្វើ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍... រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ធ្វើ​ការ​កម្តៅ​កម្រិត​មធ្យម បន្ទាប់មក​កំណត់​ចម្ងាយ​នៅលើ​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ ហើយ​យកឈ្នះ​វាឱ្យ​លឿន​រាល់ពេល។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើម ពី 1.5 គីឡូម៉ែត្រដើម្បីកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយមានតែបន្ទាប់មកកើនឡើង 3.5-4 គីឡូម៉ែត្រ.

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

អាំងតង់ស៊ីតេធម្មតា។

ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​រាង​ស្លីម ហើយ​អ្នក​ដែល​គ្រាន់តែ​ចង់​ពង្រឹង​រាង​កាយ និង​រក្សា​សាច់ដុំ​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ដោយធ្វើការលើភាពរលូននៅក្នុងដំណើរការ។ កុំបែកញើសច្រើន។ បង្កើនការផ្ទុកយ៉ាងរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយជ្រើសរើសការផ្ទុកមធ្យម ឬទាប ហើយផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នាដោយមិនបង្កើនល្បឿន។ ប្រើចំណុចទាញដើម្បីធ្វើការលើខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកាយសម្បទារបស់អ្នកល្អគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបង្កើនការកំណត់ការផ្ទុកមធ្យមដោយ 3-5% ។

ព្យាយាមធានាថាជើងរបស់អ្នកមានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅលើឈ្នាន់។ អ្នក​មិន​គួរ​ដក​កែងជើង ឬ​ម្រាមជើង​ចេញ​ទេ។ ទីតាំងគួរតែមានដូចជាប្រសិនបើអ្នក "ជាប់គាំង" ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំនៃគូទ និងភ្លៅដំណើរការ។ បើមិនដូច្នោះទេអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកលើពួកវានឹងទាបជាងច្រើនលើសពីនេះកជើងអាចរងការឈឺចាប់។

តើ​អ្នក​បង្ហាត់​រាង​អេលីប​មាន​ប្រយោជន៍​ប៉ុណ្ណា ហើយ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គុណសម្បត្តិ​របស់​វា យើង​បាន​រក​ឃើញ​រួច​ហើយ។ គុណសម្បត្តិចម្បងនៃគន្លងគន្លងគឺមុខងារ និងសុវត្ថិភាព។ តើមានគុណវិបត្តិទេ? មានមតិមួយ។ដែលនៅពេលធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ សាច់ដុំរក្សាលំនឹងត្រូវបានផ្ទុកតិចជាងពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងពិចារណាថាសាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងទីតាំងរាងកាយ ហើយពួកវាបន្តធ្វើការ ទោះបីជាមនុស្សគ្រាន់តែឈរ អង្គុយ ឬដេកក៏ដោយ ទស្សនៈនេះមិនអាចត្រឹមត្រូវបានទេ។

តើ​នរណា​ជា​អ្នក​ដែល​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ? ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications សម្រាប់ ellipsoids

ឧបាសក ឧបាទានក្ខន្ធ គុណប្រយោជន៍ និងទុក្ខ ដែលដឹងហើយ សមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា... កម្មវិធីដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពួកវាធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការផ្ទុកដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ទាំងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព និងសម្រាប់អ្នកដែលបានមកកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ សម្រកទម្ងន់ រឹតបន្តឹងរាងកាយ ធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយគ្រាន់តែរក្សារាងឱ្យល្អ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺចាំបាច់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមក៏ដូចជាការធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមិនត្រូវបាន contraindicated ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស.

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កាឡូរីក្នុងករណីនេះត្រូវបានដុតតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយសកម្មប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំងនោះទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសក៏នឹងធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ cellulite យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរឹតបន្តឹងស្បែកផងដែរ។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃឧបករណ៍បែបនេះជាឧបករណ៍បង្ហាត់រាងអេលីបក៏ដោយ contraindications ក៏មានផងដែរ។... ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការបដិសេធពីថ្នាក់នៅក្នុងករណីបែបនេះ៖

• វិបត្តិលើសឈាមជាទៀងទាត់;
• ការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺតបេះដូង;
• tachycardia និង angina pectoris;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, មហារីក, ហើម, thrombophlebitis ។

តាមធម្មជាតិ អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត អ្នកមិនអាចប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ សូមកុំបាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះមានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនទៀតដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត។ ជាការប្រសើរណាស់, អវត្ដមាននៃ contraindications, វាពិតជាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ ភាពរីករាយ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ដើម្បីឱ្យអ្នកចំណូលថ្មី រលាកដោយការស្រេកឃ្លានការផ្លាស់ប្តូរ មិនត្រូវបាត់បង់ឡើយ នៅពេលដែលគាត់បានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង ដោយឃើញបុរសឃោរឃៅ និងការក្លែងធ្វើដ៏ឃោរឃៅដូចគ្នា យើងរួមជាមួយនឹងម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតនៃសាធារណរដ្ឋបេឡារុស្សក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម។ បានទៅលំនៅដ្ឋានដែកដើម្បីគូរការណែនាំសម្រាប់ "ជំហានដំបូង" សម្រាប់ neophyte ។

Maxim Barma
ជើងឯកដាច់ខាតនៃសាធារណរដ្ឋបេឡារុស្សក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម 2016 WFF-WBBF
គ្រូបង្វឹកអន្តរជាតិ
កន្លែង​បាញ់​ប្រហារ -កន្លែងហាត់ប្រាណ "សេះបង្កង់"

- វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការគណនាអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។ ជាទូទៅ អ្នកដែលទើបតែមកកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនម៉ាស ធ្វើការលើការធូរស្បើយ និងការស៊ូទ្រាំ។

កំដៅឡើង

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio 10-15 នាទី (ellipsoid, treadmill, "bike") បន្ទាប់មកលាតដៃ ជើងរបស់អ្នក ឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់អ្នក។

លំហាត់ 1

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល៖ ស៊ុមថាមពល
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី៖ អង្គុយ

ជួរដេក, អង្គុយ, ចុច - ជាគោលការណ៍លំហាត់លើកទម្ងន់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ squats ដែលនឹងធ្វើការ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

របារត្រូវបានដំឡើងនៅលើ racks នៃស៊ុមថាមពលនៅកម្ពស់ដែលត្រូវការ។ អ្នកឈរនៅក្រោមរបារហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់អ្នក។ យកដាវស្មារបស់អ្នករួមជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដោះរបារចេញពីរ៉ាកែត ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ក្បាលត្រូវបានលើកឡើង។ បន្ទាបខ្លួនដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ។

លំហាត់ទី 2

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល៖ ស៊ុមថាមពល
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី៖ deadlift នៅលើជើងត្រង់

លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងក្មេងស្រីនិងបុរសសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ gluteal និងសាច់ដុំនៃសរសៃពួរ។ រួមជាមួយនឹងការអង្គុយនៅជាន់ជ្រៅ ការលើកដៃឡើងជើង និងជើងគឺជាលំហាត់បុរាណដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។

ជើងមិនធំទូលាយទេ ស្រោមជើងនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដោយមិនពត់ជង្គង់ បន្ទាបរាងកាយចុះក្រោម ហើយយកដុំដែក។ ដំបូងខ្នងនឹងមានរាងមូលបន្តិច ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាបន្ទាប់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ - ខ្នងគួរតែត្រង់។ ការលើកដុំដែក នៅចំណុចខាងលើ រុញគូទទៅមុខ។

លំហាត់ # 3

យើង​ប្រើ៖ dumbbells
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី៖ សួត

សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណជាមូលដ្ឋានដែលដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់ចាប់ពីត្រគាកដល់ជង្គង់។ ជាទូទៅសាច់ដុំកាន់តែច្រើនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែល្អ: ឥទ្ធិពលនឹងកាន់តែខ្លាំង។
ខ្នងគឺត្រង់, យើងបោះជំហាននៃប្រវែងមធ្យម, ប៉ះជាន់ជាមួយនឹងជង្គង់របស់យើង, ក្រោកឡើង, បោះជំហានបន្ទាប់។

សួតនៅនឹងកន្លែងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង។ នៅពេលអ្នកដើរជាមួយ dumbbells វាប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺរក្សាការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដូច្នេះដំបូងអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើ dumbbells ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចបោះជំហានតូចមួយទៅចំហៀង ដូចជាអ្នកជិះស្គី ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអតិបរមា។

លំហាត់ប្រាណ ៤

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការចុចជើង
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី: កំភួនជើងឡើង

នៅពេលដែលយើងលើកកំភួនជើង យើងបើកសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើឱ្យវាដំណើរការ ទទួលបានរាង និងទំហំ។ នៅពេលដែលយើងលើកកំភួនជើងពេលអង្គុយ សាច់ដុំ soleus របស់យើងធ្វើការកាន់តែច្រើន។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកអស់ហើយ អ្នកអាចលើកស្រោមជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចុចជើង - ក្នុងករណីនេះ ទាំងសាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើងដំណើរការ។

យើងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើវេទិកា លើកវេទិកាឡើង ខណៈពេលដែលជង្គង់គឺ "នៅក្នុងសោ" ។ យើងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង។ ទំហំគឺខ្លី។ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកឈរនៅលើម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។

លំហាត់ # 5

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល៖ក្រាវីតុន
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី:ការទាញឡើង

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដៃខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទាញដោយខ្លួនឯងទេ ម៉ាស៊ីននេះនឹងជួយអ្នកក្លែងធ្វើ។

យើងកំណត់ទម្ងន់ឧទាហរណ៍ 50 គីឡូក្រាម។ យើងលុតជង្គង់នៅលើវេទិកាទាប ហើយចាប់អ្នកកាន់ចំណុចទាញខាងលើដោយដៃរបស់យើង។ យើងដកជង្គង់ចេញ 1.5-2 សង់ទីម៉ែត្រដើម្បីក្លែងធ្វើរបារផ្ដេក។ យើងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ លើកក្បាលរបស់យើង ក្រឡេកមើលពិដាន ហើយទាញខ្លួនយើងឡើងជាមួយនឹងចំណុចទាញពីរក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលកែងដៃដើរតាមដងខ្លួន។

លំហាត់ ៦

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល៖ប្រភេទ Crossover
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី:ការអូសទាញនៃប្លុកផ្ដេកទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹតនៅក្នុងទីតាំងដែលបានកំណត់

លំហាត់នេះគឺសម្រាប់ latissimus dorsi ។ អង្គុយលើកៅអី។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ហើយទាញវាទៅចង្កេះរបស់អ្នក។ ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ និងទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ នៅពេលអ្នកចុះកិច្ចសន្យា។ សង្កត់មួយវិនាទីខណៈពេលដែលកាន់ចំណុចទាញប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។

លំហាត់ ៧

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល៖ hyperextension

Hyperextension ជ្រើសរើសសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដើរកាន់តែស្មើគ្នា កុំរអិល។

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នកហើយ "បំបែក" នៅក្នុងចង្កេះនៅលើម៉ាស៊ីន។ ផ្អៀងរាងកាយចុះក្រោម។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃគន្លងដោយរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ លើករាងកាយឡើងដល់បន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជួសជុលមួយវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។

អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញនៅពេលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា។ ទាំងនោះ។ ដោយការប្រឹងប្រែងណាមួយ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។ ក្នុង​ករណី​នេះ វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​លើក​រាងកាយ​ជា​ជាង​បន្ទាប​វា ដូច្នេះ​ហើយ​យើង​ដកដង្ហើម​ចេញ​នៅ​ផ្នែកខាងលើ។

លំហាត់ #8

យើង​ប្រើ: barbell និង bench ផ្ដេក
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី: bench press

លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ pectoral, triceps និង delta ផ្នែកខាងមុខនៅក្នុងការងារ។

យើង​អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ ជើង​នៅ​ពី​ក្រោម​ខ្លួន​យើង​បន្តិច សង្កត់​លើ​កែង​ជើង ទ្រូង​ឡើង​លើ យក barbell ចេញ។ យើងបន្ថយវាទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង, ពីទីតាំងនេះយើងច្របាច់របារឡើង។

លំហាត់ ៩

យើង​ប្រើ:កៅអីបត់ និង dumbbells
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី: bench press

យើងអង្គុយលើកៅអីមួយ ជើងក្រោមខ្លួនយើងបន្តិច យើងលាតកែងដៃទៅម្ខាង ហើយលើកដៃឡើងបញ្ឈរដើម្បីឱ្យ dumbbells ខ្ពស់ជាងកម្រិតទ្រូងបន្តិច។ លាតដៃរបស់យើងទៅសងខាង យើងបន្ថយ dumbbells ។

លំហាត់ ១១

យើង​ប្រើ៖ dumbbells
តើ​យើង​ធ្វើអ្វី:ការបត់ដៃឆ្លាស់គ្នាដោយ supination ពេលឈរ

យើងយក dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។ ហើយ​យើង​ចាប់​ផ្តើ​ម​ដេក​: យើង​លាត​ដៃ​ខណៈ​ដែល​ម្រាម​ដៃ​តូច​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ងាក​ទៅ​ទ្រូង​។ យើងធ្វើការលើ biceps ។

ញញួរ

ប្រសិនបើអ្នកមកកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អតិបរមានោះ គួរតែធ្វើ cardio ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។

ប្រសិនបើការដុតខ្លាញ់សកម្មមិនមែនជាកិច្ចការទី 1 របស់អ្នកទេនោះ អ្នកអាចបញ្ចប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដោយប្រើ cardio 10-15 នាទី: ellipsoid, treadmill, "bike" ។

សម្រាប់ជំនួយក្នុងការថតឯកសារ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ Zebra ដែលទើបនឹងបើកនៅ 1A V. Horuzhei Street ជាន់ទី 6 (ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដី Yakub Kolas អគារនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើប Siluet)។
ទូរស័ព្ទ៖ +375 29 602 62 06

Irina Valentinovna Kruglova

នាយករងសម្រាប់ការងារវេជ្ជសាស្រ្តនៃស្ថាប័នថវិការដ្ឋសហព័ន្ធ "មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រនិងគ្លីនិកសហព័ន្ធសម្រាប់វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់ទីភ្នាក់ងារវេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្ត្រសហព័ន្ធនៃប្រទេសរុស្ស៊ី"

ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។ មនុស្សម្នាក់អាចមានជំងឺលាក់បាំងដែលគាត់មិនដឹង។ គាត់​អាច​អង្គុយ​លើ​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ​ដែល​ទើប​ទទួល​បាន​ថ្មី ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ផ្តល់​បន្ទុក​ដល់​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​វា​ប្រែ​ថា​គាត់​មិន​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន​ទេ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌដំបូងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះគឺការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស (ការសន្ទនាជាមួយអ្នកព្យាបាលក្នុងតំបន់នឹងគ្រប់គ្រាន់) ដែលត្រូវតែបញ្ជាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ថាតើគាត់មានការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះឬអត់។ លក្ខខណ្ឌទីពីរទាក់ទងនឹងបរិមាណនៃបន្ទុកទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ មានប្រព័ន្ធសាកល្បងពិសេសដែលកំណត់មុខងាររបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើវាទាបនោះវាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាបនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

5. Stepper

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើតូចនេះ ក្លែងធ្វើឡើងជណ្តើរ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាឧបករណ៍នេះបង្កើតបន្ទុកខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយក៏ដោយវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នោះទេ។ នៅពេលប្រើវាភាគរយតូចមួយនៃសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលហើយអ្នកប្រើប្រាស់មិន "ធ្វើការ" យ៉ាងសកម្មជាមួយសួតទេ។ ហើយម៉ាស៊ីនពិសោធនេះគឺអាចធ្វើអោយមានការឈឺចាប់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើង។ នៅពេលទិញឧបករណ៍នេះការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះស្ថេរភាពរបស់វា។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះមិនអាចណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជើង និងជង្គង់បានទេ។ ម៉្យាងវិញទៀត steppers ជាធម្មតាមានលក្ខណៈតូចចង្អៀត ហើយថែមទាំងអាចប្រើក្នុងការិយាល័យបានប្រសិនបើចង់បាន។

4. កង់ហាត់ប្រាណ

កង់ហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាភាពងាយស្រួលរបស់វាដែលនៅទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ទីតាំងអង្គុយកំណត់ចំនួនសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទុកនៅតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងរលូន និងស្មើៗគ្នាជាងឧទាហរណ៍នៅលើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ "ការដើរ" ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការរងរបួសសម្រាប់ឧបករណ៍ទាំងនេះគឺទាបជាង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានី សាច់ដុំនៃចុងខាងក្រោមដំណើរការជាចម្បង ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ទាំងនេះនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅគូទ ឬភ្លៅ និង cellulite លឿនជាងមុន។ នៅពេលជ្រើសរើសកង់ហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះម៉ូដែលជាមួយនឹងការលៃតម្រូវភាពធន់ទ្រាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ កុំព្យូទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយនឹងអាចត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃបន្ទុកការងាររបស់សិស្ស និងកែសម្រួលកម្មវិធីអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់ម្ចាស់។

3. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោកគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃចំណាត់ថ្នាក់របស់យើង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានការកោតសរសើររបស់អ្នកប្រើប្រាស់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃភាពងាយស្រួល (វាក្លែងធ្វើដំណើរការធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ - ការដើរ និងរត់) និងប្រសិទ្ធភាព។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះអាស្រ័យលើមុំនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងល្បឿនរបស់វា។ ម៉ូដែលទំនើបអាចតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត និងផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរសាមញ្ញដែលធ្វើត្រាប់តាមការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការរត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកអាចបាត់បង់កាឡូរីរហូតដល់ 700 កាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ សាច់ដុំធ្វើការខ្លាំង ហើយការដកដង្ហើមចូលជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃសួត និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុក អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនពាក់ទម្ងន់នៅលើដៃ និងជើងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹង stepper ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជើង និងជង្គង់នោះទេ។

2. ម៉ាស៊ីនចែវ

ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាឧបករណ៍មួយដែលមិនចូលចិត្តបំផុតនៅទីនោះ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់លើវា។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ភាព​នឿយហត់ និង​ភាពស្មុគស្មាញ​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ វា​ប្រហែលជា​ឧបករណ៍​ក្លែង​ធ្វើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​។ ការចែវទូកផ្តល់នូវការងារសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមដែលនាំមកនូវលទ្ធផលកាន់តែខិតជិត - ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាមានការរចនាដ៏ស្មុគស្មាញនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើក៏ដោយ វាមិនមានភាពតក់ស្លុតទេ ហើយរយៈពេលខ្លី (នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក) នៃការហ្វឹកហាត់នៅលើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទូទាត់សងសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដ៏វែងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀត។ គុណវិបត្តិមួយនៃការក្លែងធ្វើនេះគឺថាវាផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏មានឥទ្ធិពលដល់ខ្សែស្មា ហើយស្មាធំទូលាយមិន "ស័ក្តិសម" សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃតួស្រីនោះទេ។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត វាគឺជាម៉ាស៊ីនចែវទូកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា orbitrek បានស្រូបយកអ្វីដែលល្អបំផុតដែលមាននៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខាងលើ និងក្នុងការរចនារបស់វា បានព្យាយាមជៀសវាងការខ្វះខាតរបស់នីមួយៗ។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅលើវារំលឹកនៅពេលតែមួយនៃការជិះកង់ស្ថានី ជិះស្គី និងចុះពីលើជណ្តើរ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនចាត់ទុកអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាធ្វើអោយក្រុមសាច់ដុំធំៗ បង្វឹកប្រព័ន្ធ cardio និងងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការ និងហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើរាងពងក្រពើ លទ្ធភាពនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង និងជង្គង់គឺតិចតួចបំផុត ដោយសារចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមគន្លងរាងអេលីបរលោង។ ម៉ាស៊ីននេះត្រូវបានបំពាក់ដោយដៃចង្កូត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់សាច់ដុំដៃ និងខ្សែស្មា ហើយអភិវឌ្ឍវាឱ្យស្មើគ្នា។ ជម្រើសនេះនឹងល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ទាំងនោះដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងទម្ងន់លើស និងសន្លាក់។

Irina Valentinovna Kruglova

នាយករងសម្រាប់ការងារវេជ្ជសាស្រ្តនៃស្ថាប័នថវិការដ្ឋសហព័ន្ធ "មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រនិងគ្លីនិកសហព័ន្ធសម្រាប់វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់ទីភ្នាក់ងារវេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្ត្រសហព័ន្ធនៃប្រទេសរុស្ស៊ី"

វាគួរអោយចងចាំថាឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកត្តាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺថា ការប្រើប្រាស់ថាមពលគួរតែឈ្នះលើការប្រើប្រាស់ថាមពល។ នោះគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់ហើយមិនកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងការញ៉ាំអាហារខណៈពេលដែលបន្តការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនោះវានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ឬវានឹងមិនសំខាន់។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលសមាមាត្រនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការប្រើប្រាស់ថាមពល, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនឹងទៅលឿនជាងមុន។