តើផ្លែប៉ោមមួយត្រូវបានរំលាយបានយូរប៉ុណ្ណានៅក្នុងក្រពះរបស់មនុស្ស។ តើអាហារប៉ុន្មានត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះ។ ជំងឺ និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារមិនល្អ

សួស្តីមិត្តៗ!

ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយផលិតផលទាំងអស់សំណួរ: តើនំប៉័ង kefir ផ្លែប៉ោមប៉ុន្មានត្រូវបានរំលាយត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់បំផុតដោយមនុស្សទៅកាន់ម៉ាស៊ីនស្វែងរកដែលគួរឱ្យគោរព។

ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​ករណី​នេះ ខ្ញុំ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត៖ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​មិន​បង្ហាញ​ប្រធាន​បទ​នេះ​ឱ្យ​បាន​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត។

ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងនឹងនិយាយអំពីនំប៉័ងព្រោះវានិយាយអំពីវាដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែសួរ។

ជាការប្រសើរណាស់, ហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងភ្ជាប់ផលិតផលដែលនៅសល់ដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដូច្នេះ…

តើនំប៉័ងប៉ុន្មានត្រូវបានរំលាយ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា​នំប៉័ង​ត្រូវ​បាន​គេ​ដុត​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ​តាម​ពីរ​វិធី៖

1. ដោយប្រើដំបែ (ឥឡូវនេះវាត្រូវបានលក់នៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយវាមានចំនួន 90 ភាគរយនៃម៉ាស់សរុប)
2. ដោយគ្មានដំបែ។

សំខាន់ត្រូវដឹង!

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកថា ទោះបីជានំប៉័ងដំបែបានកាន់កាប់ស្ទើរតែគ្រប់បញ្ជរក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាវាមានសុខភាពល្អជាងនោះទេ។

មែនហើយនោះជាខ្ញុំ ... និយាយអញ្ចឹងនិយាយ ... 🙂

ហើយនិយាយដល់ចំណុចនេះ នំប៉័ងដែលធ្វើពីដំបែត្រូវចំណាយពេលយូរជាងក្នុងការស្រូប។ គាត់ ស្រូបនៅកន្លែងណាមួយ 4-4.5 ម៉ោង។... ចំណែកឯ រំលាយដោយគ្មានដំបែក្នុងរយៈពេល 2.5-3 ម៉ោង។.

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានំប៉័ងធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាទម្លាប់ (នំប៉័ងដំបែ) មានផ្ទុកជាតិ gluten យ៉ាងច្រើនចាប់តាំងពីផលិតផលបែបនេះត្រូវបានផលិតចេញពីស្រូវសាលីខ្ពស់បំផុត។ ហើយផ្សិតក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ និងដំណើរការផងដែរ។

ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនមានដំបែត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅគ្រើម។ ដូច្នេះ វាមានផ្ទុកជាតិ gluten តិច ហើយដំបែខ្លួនវាមិនរំខានដល់ដំណើរការអាហារទេ។ ដោយវិធីនេះខ្ញុំបាននិយាយអំពី assimilation នៃផលិតផលផ្សេងគ្នា។

តើ kefir ប៉ុន្មានត្រូវបានរំលាយ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីផលិតផលនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ដោយវិធីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយថាតំណភ្ជាប់ដែលខ្ញុំទើបតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនាំទៅរកអត្ថបទដែលខ្ញុំបាននិយាយអំពីចំនួន kefir ត្រូវបានរំលាយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលចុចលើវា ខ្ញុំនឹងនិយាយម្តងទៀតថា kefir គឺជាផលិតផលដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាហារសម្រន់រហ័ស។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវបាន assimilated ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 1 ម៉ោង។.

តើផ្លែប៉ោមប៉ុន្មានត្រូវបានរំលាយ

ប៉ុន្តែជាមួយផ្លែប៉ោមវាមិនដូច kefir ទៀតទេព្រោះវាអាចត្រូវបានសម្គាល់:

សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ពាក្យថា "មិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" ស្តាប់ទៅដូចជាបណ្តាសារបស់ចិន។ នៅតែនឹង! នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះនៅម៉ោង 7 ល្ងាច ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់គឺនៅម៉ោង 12 នៅពេលរសៀល វាពិបាកក្នុងការទប់ខ្លួន ហើយកុំប្រញាប់ទៅទូទឹកកក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះមានជម្រើសមួយ: អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយដែលពិតជានឹងត្រូវបានរំលាយយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងណាមិញ អត្ថន័យនៃរបបអាហារ "កុំញ៉ាំក្រោយអាយុ ៦" មិនមែនថាបន្ទាប់ពីពេលណាមួយអាហារមិនគួរចូលក្នុងក្រពះនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយរបស់អ្នកមិនរំខានខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងារលំបាកដូចជាការរំលាយអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវណែនាំវា បង្ខំឱ្យវត្ថុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត (ការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។ ល។ ) ហើយគ្រាន់តែសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំខេកនៅម៉ោង ៦ ឬនិយាយថា សាឡាត់បន្លែនៅម៉ោង ៧:៣០ លទ្ធផលនឹងដូចគ្នា៖ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាមួយអ្នក ហើយមិនរំលាយអាហារពេលល្ងាចដែលញ៉ាំខុសពេលនោះទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិចារណាអំពីពេលវេលានៃការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។ នៅក្នុងឱសថពាក្យ "ការរំលាយអាហារ" សំដៅទៅលើការស្នាក់នៅរបស់អាហារនៅក្នុងក្រពះ។ ការដឹងថាពេលណាត្រូវរំលាយអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ការដឹងថាពេលណាត្រូវរំលាយអាហារនឹងជួយអ្នករៀបចំអាហារដែលជាធម្មតានឹងត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនបំពុលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិពុលពីកំទេចកំទីអាហារដែលមិនបានរំលាយនោះទេ។

និយាយអំពីពេលវេលានៃការរំលាយអាហារអាហារយើងនឹងយល់ពីវដ្តពេញលេញពោលគឺរយៈពេលដែលចាំបាច់សម្រាប់អាហារត្រូវបានបំបែកទាំងស្រុងទៅជាសារធាតុមានប្រយោជន៍។ អ្នកឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀនជាច្រើននឹងប្រាប់អ្នកថារយៈពេលនៃការរំលាយអាហារសូម្បីតែផលិតផលសាច់ធ្ងន់មិនលើសពី 4-5 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែពួកគេនិយាយអំពីពេលវេលារំលាយអាហារនៃអាហារនៅក្នុងក្រពះ។ តាមពិតអាហារមិននៅក្នុងក្រពះលើសពី 4 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះវាចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូច ដែលដំណើរការ assimilation កើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំសម្រាប់ excretion ។

តួលេខខាងក្រោមគឺជាតម្លៃមធ្យម។ ពេលវេលានៃការរំលាយអាហារ និង assimilation ក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ លើរបបអាហារ សមាសភាពនៃអាហារ បរិមាណអាហារដែលបរិភោគ និងលើភាពឆបគ្នានៃអាហារជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះ មិត្តៗ​យើង​មើល​ថា​អាហារ​ណា​ដែល​ឆ្លង​ក្រពះ​យើង​ភ្លាមៗ ហើយ​មួយ​ណា​នៅ​ទីនោះ​យូរ​ម៉ោង?

ទឹក -ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកទទេ នោះទឹកនឹងហូរចូលទៅក្នុងពោះវៀនភ្លាមៗ

ផ្លែឈើជាមធ្យម 30-60 នាទីត្រូវបានរំលាយ។ ស្ទើរតែគ្មានថាមពល និងអង់ស៊ីមត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយលើការរំលាយអាហារផ្លែឈើ។

ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ និងទំពាំងបាយជូរបន្លែ- 20-30 នាទី។

ទឹកផ្លែឈើពាក់កណ្តាលរាវដូចជាបន្លែ mashed ឬ salad ផ្លែឈើ - 20-30 នាទី។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់មួយកែវនឹងចេញពីក្រពះរបស់យើងក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកផឹកវា។

ផ្លែឈើជូរ: ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, pears, plums និងដូច្នេះនៅលើ។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែក្រូចដែលមានក្លិនឈ្ងុយ និងក្រអូបពីរបីផ្លែដែលបរិភោគនឹងចាកចេញពីក្រពះក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ ក្រូចថ្លុង ទំពាំងបាយជូ - 30 នាទី។ ផ្លែប៉ោម, pears, peaches, cherries ជាដើម។ - 40 នាទី។

ផ្លែឈើសាច់និងផ្លែឈើស្ងួត៖ ចេក ផ្លែល្វា កាលបរិច្ឆេទនឹងឆ្លងកាត់ក្រពះក្នុងរយៈពេលយូរជាងផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ ប៉ុន្តែនៅតែលឿនខ្លាំងបើធៀបនឹងផលិតផលដែលធ្វើតាម។ ឪឡឹក - 20 នាទី។ Melon - 30 នាទី។

សាឡាត់បន្លែចម្រុះ- ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់, ត្រសក់, celery, ម្ទេសបៃតងឬក្រហម, បន្លែ juicy ផ្សេងទៀត - 30-40 នាទី។

បន្លែឆ្អិន ចំហុយ ឬចំហុយ
បន្លែស្លឹក - spinach, chicory, collard greens - 40 នាទី។
Zucchini, broccoli, ខាត់ណាផា្កស្ព, សណ្តែកបៃតង, ល្ពៅ, ពោតនៅលើ cob - 45 នាទី
បន្លែជា root - carrots, beets, parsnips, turnips ជាដើម។ - 50 នាទី។

កាបូអ៊ីដ្រាតប្រមូលផ្តុំ - ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ពេលវេលាសម្រាប់ការរំលាយអាហារនៃធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិនៅក្នុងក្រពះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនៅលើពោះទទេដាច់ដោយឡែកពីធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ បបរ​ធម្មតា​មួយ​ចាន​ទុក​ពោះ​តែ​៤-៥​ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ!

អង្ករសំរូប, មី, buckwheat, ម្សៅពោត, oats, padding - 90 នាទី។
ប៉ាស្តាស្រូវសាលី Durum: 3 ម៉ោង។

កាបូអ៊ីដ្រាតពាក់កណ្តាលប្រមូលផ្តុំ - ម្សៅ
ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, acorns, ពោត, ដំឡូង, ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, yams, ដើមទ្រូង - 60 នាទី។

សណ្តែកនិងសណ្តែក។សណ្តែកធម្មតា និងសណ្តែកសៀង សណ្តែកដី សណ្តែក (ស ក្រហម ខ្មៅ) ត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ សណ្តែកសៀង - 2 ម៉ោង។ ធញ្ញជាតិឬ legumes ប្រភេទដូចគ្នា: 2.5-3 ម៉ោង ល្បាយនៃធញ្ញជាតិនិង / ឬ legumes (មិនលើសពី 2 ប្រភេទ): 3-3.5 ម៉ោង។
ល្បាយនៃធញ្ញជាតិនិង / ឬ legumes (ច្រើនជាងពីរប្រភេទ): ច្រើនជាង 4-5 ម៉ោង។

គ្រាប់ - ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ ល្ង - ប្រហែល 2 ម៉ោង។

គ្រាប់ - អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដី (ឆៅ), គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ប្រេស៊ីល, វ៉ាល់ណាត់, pecans, គ្រាប់ប្រេស៊ីលត្រូវបានរំលាយ - 2.5-3 ម៉ោង។
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើគ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ត្រូវត្រាំក្នុងទឹកពេញមួយយប់ រួចបុក នោះពួកវានឹងស្រូបយកបានលឿន។
គ្រាប់ត្រាំ៖ 1.5 tsp

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ទឹកដោះគោឆៅទុកក្រពះយឺតៗ ប៉ាស្ទ័រកាន់តែយឺត ហើយស្ងោរកាន់តែយឺត។ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនឆ្លងកាត់ក្រពះយឺតជាងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ទឹកដោះគោ Skim, ricotta, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈី feta, ឈីសធ្វើនៅផ្ទះ - ចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទីដើម្បីរំលាយ។
ទឹកដោះគោត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោង។
តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ: 24 ម៉ោង។
ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោទាំងមូល - 2 ម៉ោង។
ឈីសរឹងទឹកដោះគោទាំងមូល ដូចជាហូឡង់ និងស្វីស នឹងចំណាយពេលពី 4 ទៅ 5 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។
ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - 1 ម៉ោង។

សុ​ត​ស្ងោរស្នាក់នៅក្នុងក្រពះយូរជាងឆៅ។ ស៊ុតចំរុះនៅតែមានរយៈពេលយូរដដែល។
ស៊ុតលឿង - 30 នាទី។
ស៊ុត (ទាំងមូល) - 45 នាទី។
ត្រី​មួយ​ក្បាល- ៤៥-៦០ នាទី។
មេមាន់- 1-2 ម៉ោង (ដោយគ្មានស្បែក)
តួកគី- 2 ម៉ោង (ដោយគ្មានស្បែក)
សាច់គោ សាច់ចៀម- 3-4 ម៉ោង។
សាច់ជ្រូក- 4-5 ម៉ោង។
ជាមធ្យមសាច់ត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះរយៈពេល 4-5 ម៉ោងហើយស្រូបយកដោយរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ។ Bacon ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យឺត ព្រោះ​ខ្លាញ់​វា​បន្ថយ​ជាតិ​អាស៊ីត​ក្រពះ។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ។ ខ្លាញ់រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ ការកន្ត្រាក់នៃក្រពះ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយក។

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់... វាអាចជាខ្លាញ់សុទ្ធ ឧទាហរណ៍ ខ្លាញ់ជ្រូក ឬសាច់ខ្លាញ់ ឬត្រី ការ៉េមជាដើម។ ខ្លាញ់រារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារក្រពះ។ វាជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរំលាយបានយូរបំផុត។ ដោយវិធីនេះ សាច់ចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឧទាហរណ៍ shish kebab ត្រូវបានរំលាយបានរហូតដល់ 72 ម៉ោង ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារបែបនេះ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបរិភោគសាច់ជាទៀងទាត់ផ្ទុកលាមកជាច្រើនគីឡូក្រាមនៅក្នុងខ្លួនដែលប្រែទៅជាជាតិពុលនិងបញ្ចេញជាតិពុលដែលបំពុលរាងកាយ។

វាមិនសំខាន់ទេថាតើអាហារនៅក្នុងក្រពះបានយូរប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ណាដែលបញ្ចូល ឬមិនស៊ីមមីល (ទម្រង់រំលាយ ឬមិនបានរំលាយ) វានឹងឆ្លងចូលទៅក្នុងពោះវៀន ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលមានអាហារក្នុងក្រពះទេ នោះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុណ្ណោះទេ (ផ្អែកលើការមិនញ៉ាំច្រើនពេក) ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អទៀតផង។ បន្តិចម្ដងៗ ក្រពះនឹងថយចុះ ហើយទម្លាប់នៃការមិនញ៉ាំច្រើនពេកនឹងនៅជាមួយអ្នក។

ដំណើរការសំខាន់ៗនៃដំណើរការមេកានិក និងគីមីនៃអាហារ និងការរៀបចំរបស់វាសម្រាប់ការរំលាយអាហារបន្ថែមទៀតនៅក្នុងពោះវៀនកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ។ ដោយសារតែរូបរាងដូចថង់របស់វា ក្រពះរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃអាហារ និងការរក្សាទុករបស់ពួកគេសម្រាប់ពេលខ្លះ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃអាហារ។ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកក្នុងអត្រាដូចគ្នានោះទេ។ អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារមាននៅក្នុងក្រពះពីច្រើននាទីទៅច្រើនម៉ោង។

បង្ហាញ​ទាំងអស់

ការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ

ក្រពះរបស់មនុស្សអាចរំលាយអាហារភាគច្រើនដែលចូលក្នុងវា។ ដំណើរការអាហារកើតឡើងដោយសារតែការផលិតសមាសធាតុសំខាន់ពីរដោយក្រពេញក្រពះ - pepsin និងអាស៊ីត hydrochloric ។ ពួកវាចូលមកក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារដែលបានចូលទៅក្នុងក្រពះហើយប្រែទៅជា chyme - ម៉ាស់ផ្សិតដូចគ្នាដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានជម្លៀសតាមរយៈ pylorus sphincter ចូលទៅក្នុង duodenum ។

ដំណើរការនេះមានរយៈពេលពីកន្លះម៉ោងទៅច្រើនម៉ោងអាស្រ័យលើប្រភេទអាហារដែលបានបរិភោគ។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ចំពោះទារក ក្រពះត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច មានបរិមាណតិចតួច និងអាចរំលាយបានតែសុដន់ ឬទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះ។ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់ទារកទើបនឹងកើតមានរយៈពេលមិនលើសពីបីម៉ោងដែលពន្យល់ពីតម្រូវការសម្រាប់ការបំបៅញឹកញាប់។



ប្រភេទផលិតផល

គុណភាពនៃសមាសភាពអាហារមានឥទ្ធិពលលើពេលវេលារំលាយអាហារនៃអាហារនៅក្នុងក្រពះ។ ដោយផ្អែកលើនេះ, ចាន 4 ប្រភេទអាចត្រូវបានសម្គាល់:

1. 1. អាហារដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយទឹកក្រពះលើសពី 3 ម៉ោង។
2. 2. ចានដែលចំណាយពេលពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។
3. 3. អាហារនៅក្នុងក្រពះរយៈពេល 1,5 ទៅ 2 ម៉ោង។
4. 4. អាហារដែលមិនត្រូវការលើសពីមួយម៉ោងដើម្បីរំលាយ។

ប្រភេទទីមួយរួមមានអាហារកំប៉ុងស្ទើរតែទាំងអស់ នំប៉ាវ សាច់ បសុបក្សី កាហ្វេ និងតែទឹកដោះគោ ព្រមទាំងប៉ាស្តាដែលធ្វើពីម្សៅថ្នាក់ទីមួយផងដែរ។ មុខម្ហូបប្រភេទទី 2 រួមមាននំបុ័ង និងនំកុម្មង់នំផ្សេងៗទៀត ឈីសរឹង ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham ផ្សិតគ្រប់ប្រភេទ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ប្រភេទទីបីរួមមានបន្លែ ផ្លែឈើស្ងួត ឱសថ ផលិតផលទឹកដោះគោ (លើកលែងតែឈីសរឹង និងឈីក្រុម Fulham) ។ ក្រុមទី 4 រួមមានបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើ kefir ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើស្រស់ (លើកលែងតែចេក) ស៊ុតមាន់។



ពេលវេលារំលាយអាហារនៃអាហារមួយចំនួននៅក្នុងក្រពះ៖

ផលិតផល	ពេលវេលារំលាយអាហារ
ទឹក។	ដោយផ្ទាល់ទៅពោះវៀន
ទំពាំងបាយជូរបន្លែ	រហូតដល់ 20 នាទី។
ទឹកបន្លែ	រហូតដល់ 20 នាទី។
ទឹក​ផ្លែឈើ	រហូតដល់ 20 នាទី។
បន្លែស្រស់ និងសាឡាត់បន្លែដោយមិនស្លៀកពាក់	រហូតដល់ 40 នាទី។
ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន។	20 នាទី។
Pears, ផ្លែប៉ោម, peaches	30 នាទី
បន្លែឆ្អិន	រហូតដល់ 40 នាទី។
ពោត zucchini ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ	រហូតដល់ 45 នាទី។
បន្លែជា root ភាគច្រើន (លើកលែងតែបន្លែដែលមានម្សៅ)	50 នាទី។
សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយប្រេងបន្លែ	រហូតដល់ 1 ម៉ោង។
ស៊ុត	45 នាទី។
ត្រី​មួយ​ក្បាល	រហូតដល់ 1 ម៉ោង។
បន្លែម្សៅ	1.5 ទៅ 2 ម៉ោង។
បបរពីធញ្ញជាតិ (buckwheat, millet, អង្ករនិងផ្សេងទៀត)	រហូតដល់ 2 ម៉ោង។
ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ kefir ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented) លើកលែងតែឈីសរឹង និងឈីក្រុម Fulham	រហូតដល់ 2 ម៉ោង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	រហូតដល់ 2 ម៉ោង។
បសុបក្សី	2.5 ទៅ 3 ម៉ោង។
ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគ្រាប់ពូជ	3 ម៉ោង
គ្រាប់	3 ម៉ោង
សាច់គោនិងសាច់ចៀម	4 ម៉ោង។
សាច់ជ្រូក	៥.៥ ទៅ ៦ ម៉ោង។



ការរំលាយអាហារនៃអាហារមួយចំនួននៅក្នុងក្រពះ

ទោះបីជាការពិតដែលថាផលិតផលជាច្រើនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាក្រុមដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃពេលវេលាដំណើរការក៏ដោយក៏នៅក្នុងក្រុមខ្លួនឯងក៏មានភាពខុសគ្នាផងដែរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃលំនៅដ្ឋានរបស់ពួកគេនៅក្នុងសរីរាង្គ។





ទឹក។

ការផឹកទឹកមិនផ្ទុកថាមពលទេ ដូច្នេះវាមិនត្រូវការការរំលាយអាហារ និងការស្នាក់នៅក្នុងក្រពះយូរនោះទេ។ នៅពេលដែលស្រវឹងលើពោះទទេ វាចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចភ្លាមៗ។

ផ្លែឈើស្រស់

ល្បឿននៃដំណើរការផ្លែឈើនៅក្នុងក្រពះដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹកនៅក្នុងពួកគេ:

• ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែក្រូចឆ្មារត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះប្រហែល 30 នាទី។
• ចេកទុំមួយនឹងត្រូវបានដំណើរការក្នុងរយៈពេល 50 នាទី ខណៈដែលផ្លែចេកមួយផ្លែនឹងចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
• វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល​មួយ​ម៉ោង​ដើម្បី​បំបែក​ដុំ​ម្នាស់។
• ផ្លែឈើដែលពិបាករំលាយបំផុតគឺផ្លែស្វាយ ដែលចំណាយពេលប្រហែល 2 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។



ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

អត្រានៃការរំលាយអាហារនៃផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយមាតិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ និងការរក្សាទុក៖

• Kefir នឹងចាកចេញពីក្រពះលឿនជាងផលិតផលទាំងអស់ (រហូតដល់ 90 នាទី) ។
• ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented នឹងចំណាយពេលរហូតដល់ 2 ម៉ោង។
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងចំណាយពេលប្រហែល 2 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ ហើយវានឹងចំណាយពេលរហូតដល់ 3 ម៉ោងដើម្បីបំបែកផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។



គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ប្រភេទផ្សេងៗនៃធញ្ញជាតិឆ្លងកាត់ក្រពះក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទោះបីវាជាបន្លែក៏ដោយ ក៏ត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរំលាយ ព្រោះវាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា៖

• Oatmeal បន្ថយល្បឿនលឿនបំផុត (រហូតដល់ 90 នាទី) ។ ប៉ុន្តែធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 2 ម៉ោងដើម្បីដំណើរការ។
• សម្រាប់ buckwheat, millet, groats ស្រូវវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 ម៉ោង។
• ក្រពះនឹងទប់ទល់នឹងពោតក្នុងរយៈពេល 150 នាទី។
• peas ស្រស់នៅក្នុងក្រពះរហូតដល់ 160 នាទី។
• peas ឆ្អិនត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3.5 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។
• សរីរាង្គនេះនឹងចំណាយពេល 3 ម៉ោងលើសណ្តែក និងសណ្តែក។

នំបុ័ង

អត្រា​ដែល​នំប៉័ង​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ពី​និង​សារធាតុ​ផ្សំ​ដែល​បាន​បន្ថែម​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដំណើរការ​រៀបចំ។ នំបុ័ង rye ឬស្រូវសាលីជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរយៈពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោង។



ឈីសរឹង

ពេលវេលារំលាយអាហាររបស់ឈីសរឹងអាស្រ័យលើមាតិកាខ្លាញ់របស់វា។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 3 ម៉ោងដើម្បីដំណើរការ។ ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលផលិតពីទឹកដោះគោទាំងមូលនឹងស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរហូតដល់ 5 ម៉ោង។

ផលិតផលសាច់និងសាច់

ការ​រំលាយ​សាច់​អាស្រ័យ​លើ​លក្ខណៈ​គុណភាព​ជា​ច្រើន (មាតិកា​ខ្លាញ់ ភាព​ស្រស់ ។ល។)៖

• សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំទុកក្រពះបន្ទាប់ពីដំណើរការ 210 នាទី។ ផ្នែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ចំណាយពេលយូរ។
• សរីរាង្គត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 ម៉ោងលើសាច់ចៀម និងសាច់គោ។
• ផលិតផលដែលពិបាកបំផុតគឺខ្លាញ់ជ្រូក ដែលអាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរំលាយ។



បសុបក្សី

វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទីសម្រាប់ក្រពះដើម្បីដំណើរការសុដន់មាន់។ សម្រាប់ផ្នែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន វានឹងចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោង។ ទួរគីក៏ចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។ ទា និង goose ដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់នៃសាច់អាចស្ថិតនៅក្នុងក្រពះប្រហែល 3 ម៉ោង។

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្ស 7 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ទទួលរងនូវការមិនរំលាយអាហារ។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាជំងឺដូចជារលាកក្រពះ ឬដំបៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងហើមពោះ ទល់លាមក និងហើមពោះទៀតផង។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងអស់នេះ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការ ហើយព្យាយាមជួយ និងគាំទ្រវា។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះ

ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ អាហារត្រូវបានកំទេចដោយមេកានិកដោយធ្មេញ និងអង់ស៊ីមនៃទឹកមាត់ ដែលត្រូវបានសម្ងាត់ដោយក្រពេញទឹកមាត់បីគូ។ បន្ទាប់ពីកិនរួច អាហារត្រូវបានលេបចូលតាមបំពង់ក តាមរយៈចលនាសាច់ដុំ និងការឆ្លុះអណ្តាត។ បន្ទាប់មកវាចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។

បំពង់អាហារគឺជាប្រឡាយសាច់ដុំដែលមានប្រវែងប្រហែល 25 សង់ទីម៉ែត្រដែលរត់តាមជញ្ជាំងទ្រូង។ មុខងាររបស់វាគឺដើម្បីដឹកនាំអាហារទៅកាន់ក្រពះដោយប្រើកន្ត្រាក់រាងជារង្វង់ដែលសម្របសម្រួល។ ការឆ្លងកាត់អាហារពីបំពង់អាហារទៅក្រពះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសន្ទះសាច់ដុំ - sphincter ។

ក្រពះស្ថិតនៅចន្លោះបំពង់អាហារ និង duodenum ។ វាគឺជាសរីរាង្គសាច់ដុំដែលមានផ្នត់ជាច្រើន ដែលមានសមត្ថភាពផ្ទុកសារធាតុរាវ និងសារធាតុរាវពី 2 ​​ទៅ 4 លីត្រ។ ភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញត្រូវបានបំពាក់ដោយក្រពេញជាច្រើនដែលបញ្ចេញទឹកក្រពះ អាស៊ីត hydrochloric និងទឹករំអិល។

ក្រពះមានមុខងារជាច្រើន៖

• នៅក្នុងវា អាហារបន្តត្រូវបានបំផ្លាញដោយមេកានិចតាមរយៈការកន្ត្រាក់ជាច្រើន;
• ម៉ាស់អាហារត្រូវបានកែច្នៃជាមួយទឹកក្រពះដែលមានអាស៊ីត hydrochloric ដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីនទៅជាខ្សែសង្វាក់អាស៊ីតអាមីណូខ្លីជាង។
• បរិយាកាសការពារត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រពះដោយសារតែអាស៊ីត hydrochloric ដូចគ្នា (pH ពី 1 ទៅ 3) ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព antibacterial;
• ក្រពះស្រូបយកទឹក ស្ករ អំបិល និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។

ទឹករំអិលដែលផលិតដោយក្រពេញក្រពះស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃក្រពះ និងការពារវាពីការឈ្លានពាននៃអាស៊ីត hydrochloric និងអង់ស៊ីម pepsin ពិសេស។ ប្រសិនបើស្រទាប់ក្រពះខ្សោយខ្លាំង ដំបៅអាចកើតឡើង។

លើសពីនេះទៀតអាហារចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ ពោះវៀន​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ពីរ​ផ្នែក​គឺ​ពោះវៀន​តូច​និង​ធំ​ខុស​គ្នា​ក្នុង​រាង​និង​មុខងារ​ដែល​គេ​អនុវត្ត។ ពោះវៀនតូច (ប្រវែងជាង ១០ ម៉ែត្រ) មានបីផ្នែកគឺ duodenum, jejunum និង ileum ។

នៅក្នុងពោះវៀនតូច ការបំប្លែងសារជាតិគីមីនៃអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ដោយសារការចូលរួមពីទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗ៖

• ទឹកលំពែងដើរតួលើកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់;
• ទឹក enteral បញ្ចប់ការរំលាយអាហារ;
• ទឹកប្រមាត់ដែលផលិតដោយថ្លើមមានអំបិលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ lipid ។

ការស្រូបយកសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយកើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនតូច។

ពោះវៀនធំ (ប្រហែលពីរម៉ែត្រ) គឺជាចុងបញ្ចប់នៃបំពង់រំលាយអាហារ។ វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​បី​ផ្នែក គឺ​ពិការ​ភ្នែក ពោះវៀនធំ និង​រន្ធគូថ។

មុខងារសំខាន់នៃពោះវៀនធំគឺប្រមូលផ្តុំកំទេចកំទីអាហារ និងសម្រួលដល់ការដកចេញរបស់វា។ ភារកិច្ចរបស់វាក៏ត្រូវដកទឹកចេញដែរ។ ពោះវៀនធំគឺជាជម្រកនៃបាក់តេរី symbiotic សំខាន់ៗ (ហៅថា gut flora) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតវីតាមីនមួយចំនួនដូចជា B និង K ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ

ដំណើរការអាហារមានរយៈពេលជាមធ្យម 3-4 ម៉ោង ប៉ុន្តែពេលវេលានេះគឺប្រហាក់ប្រហែល។

មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់អត្រាដែលអាហារត្រូវបានរំលាយ៖

អាហារផ្សេងគ្នាចំណាយពេលកែច្នៃខុសៗគ្នា។

រយៈពេលនៃការរំលាយអាហារកើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងមាតិកាខ្លាញ់នៃអាហារ និងថយចុះជាមួយនឹងការទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ អាហារដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិរាវ។

ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានរំលាយលឿនជាងអាហាររឹង។ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងមួយ ទឹកដោះគោទាំងមូលត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ ទោះបីជាវារាវក៏ដោយ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាអាហារប្រូតេអ៊ីនមិន "រួសរាយ" ជាមួយអាហារដែលមានជាតិម្សៅហើយកាបូអ៊ីដ្រាតមិនឆបគ្នាជាមួយអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។

ដូច្នេះហើយ បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​សាច់ និង​ស៊ុត យក​ល្អ​គួរតែ​បន្ថែម​បន្លែ​ស្រស់​ជាជាង​នំប៉័ង ឬ​ដំឡូង​។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានប៉ាស្តា អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើដូចជាគីវី ឬម្នាស់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ពីព្រោះ casein ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ត្រូវបានបំបែក ដែលមានន័យថាការរំលាយអាហារមានភាពយឺត និងពិបាក។

ច្បាប់មាសសម្រាប់ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារទាក់ទងនឹងការទទួលទានផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើងាយរំលាយដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែការរំលាយជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតគឺពិបាក និងចំណាយពេលយូរ។

ឱសថធម្មជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ - តែរុក្ខជាតិ គ្រាប់ពូជ fennel artichoke rosemary sage chamomile និងដូច្នេះនៅលើ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយ "ផ្ទះ" មួយទៀតគឺសូដាដុតនំមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ និងបន្តក់ក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។

ទឹក​ក្រូចថ្លុង និង​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម decoction ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ។ ការបន្ថែមខ្ញី ជីអង្កាម ឬក្រវាញមួយចំនួនតូចទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។

ពេលវេលារំលាយអាហារនៃអាហារមួយចំនួន

ពេលវេលារំលាយអាហារ	ផលិតផល
រហូតដល់ 40 នាទី។	ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ និងបន្លែ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ សាច់ បន្លែ ត្រសក់ ម្ទេស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ោម គីវី
រហូតដល់ 1 ម៉ោង។	beets ឆ្អិន, ចេក, ម្នាស់
ពី 1 ទៅ 1,5 ម៉ោង។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប អង្ករ បាឡេគុជ និង oatmeal, millet ត្រីខ្លាញ់ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented, តែ
1.5 ទៅ 2 ម៉ោង។	សាច់​មាន់ ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ សាច់ទួរគី ទឹកដោះគោ កាលបរិច្ឆេទ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ល្ពៅ ដំឡូងថ្មី។ ស្រាស្រាល
2 ទៅ 3 ម៉ោង។	សណ្តែក ប៉ាស្តា កាកាវជាមួយទឹកដោះគោ កាហ្វេជាមួយក្រែម
៣ ទៅ ៤ ម៉ោង។	សាច់សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក សណ្តែកសៀង ឈីសខ្លាញ់ ផ្លែព្រូន ដំឡូងចៀន ស្ពៃក្តោបស្រស់
៤ ទៅ ៥ ម៉ោង។	សាច់អាំង ស្ពៃក្តោប សាច់អាំង
6-8 ម៉ោង។	ត្រីធូណានៅក្នុងប្រេង ត្រីសាឌីននៅក្នុងប្រេង

អាហារឈានដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី 6-8 ម៉ោង។ ការយកចេញនូវកាកសំណល់ និងសំណល់ដែលមិនបានរំលាយ ចាប់ផ្តើមប្រហែល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមអាហារ ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ។

ពេលវេលាឆ្លងកាត់ជាមធ្យមសម្រាប់សំណល់អាហារដែលមិនបានរំលាយនៅក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្សគឺ 50 ម៉ោង។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារក្តៅនិងត្រជាក់

អាហារត្រជាក់ និងក្តៅខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។

សីតុណ្ហភាពទាបគឺជាសត្រូវនៃក្រពះរបស់យើង។ នៅពេលដែលអាហារត្រជាក់ខ្លាំងត្រូវបានបរិភោគ ភ្នាសរំអិលនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវរលាក ដែលជាលទ្ធផលដែលហើមពោះ មួល និងក្អួតអាចលេចឡើង។

អាហារត្រជាក់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយក្នុងករណីខ្លះថែមទាំងបញ្ឈប់ការរំលាយអាហារទៀតផង។ ម៉្យាងវិញទៀត អាហារក្តៅៗ ជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកបញ្ចេញចោលបានលឿន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបរិភោគអាហារក្តៅ និងត្រជាក់ក្នុងពេលតែមួយ។

ការលាយអាហារបីប្រភេទ

បញ្ហារំលាយអាហារភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាខុសនៃអាហារ។ មានបីក្រុមចម្រុះ៖

1. ក្រុមទី 1 គឺជាអាហារដែលត្រូវបានរំលាយក្នុងពេលតែមួយខណៈពេលដែលមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅណាមួយឡើយ។ ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករផ្សេងៗមិនគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅវាទេ។
2. ក្រុមទី 2 គឺជាអាហារដែលនៅពេលលាយបញ្ចូលគ្នា វាត្រូវបានរំលាយក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមខ្លាញ់ផ្សេងៗ ស្ករ គ្រឿងទេស ប្រេងទៅវា។ រយៈពេលនៃដំណើរការអាហារដោយរាងកាយកើនឡើង ព្រោះវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីបំបែកប្រេង និងស្ករ។
3. ក្រុមទីបី - ផលិតផលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការរំលាយអាហារផ្សេងៗគ្នាការព្យាបាលកំដៅខុសៗគ្នានិងជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងឬខ្លាញ់។

ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារបានល្អ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ តាមឧត្ដមគតិអាហារក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗនឹងមានពី 400 ទៅ 800 kcal អាស្រ័យលើសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត: សកម្មភាពរាងកាយឬផ្លូវចិត្តខ្លាំង។

ការចែកចាយអាហារទៅជាអាហារជាច្រើនគឺចាំបាច់ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែអាហារសម្រន់ខ្លះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ 1200-2400 kcal ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការសង្កេតមើលរបបការសម្រាករវាងអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងដើម្បីឱ្យក្រពះមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ស្ត្រេស​អាច​មាន​ផល​វិបាក​ទាំង​ក្រពះ និង​ពោះវៀន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកអាហារក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការទំពារយឺតៗក្នុងរយៈពេលយូរ គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានខ្យល់ច្រើនពេក និងជៀសវាងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានផ្អែមបន្ទាប់ពីអាហាររួច ព្រោះវត្តមានជាតិស្ករក្នុងក្រពះធ្វើឱ្យពិបាករំលាយម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ដូច្នេះហើយ គន្លឹះនៃសុខភាព និងអារម្មណ៍ល្អ គឺជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ដែលត្រូវការតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមកពីអាហារ។ ប្រសិនបើយន្តការដែលបានបង្កើតឡើងបានល្អបរាជ័យ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីបងា្ករស្ថានការណ៍មិនអោយក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងរោគសញ្ញាដំបូង និងធ្វើការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

នៅពេលដែលក្រពះមិនបរិភោគ គ្រូពេទ្យនិយាយអំពី dyspepsia ។ ជាធម្មតារាងកាយរំលាយអាហារដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបរិមាណ 2-3 លីត្រដោយបែងចែកម៉ាស់ដែលចូលមកទៅជាខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលដែលសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានមកដល់ ក្រពេញដែលមានទីតាំងនៅក្នុងភ្នាសរំអិលចាប់ផ្តើមផលិតអាស៊ីត hydrochloric យ៉ាងសកម្ម ដែលជាសារធាតុដែលបំបែកអាហារ។ ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវចំណាយពេលពី 2 ទៅ 5 ម៉ោង។ នៅពេលដែលយន្តការទាំងនេះត្រូវបានរំខាន អាហារត្រូវបានដំណើរការយឺតៗ ហើមឡើង ហើយក្រពះកាន់តែធ្ងន់។

រោគសញ្ញា dyspepsia

ប្រសិនបើក្រពះមិនអាចទប់ទល់នឹងមុខងាររបស់វាបានទេ ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពខាងក្រោមកើតឡើង៖

• មានអារម្មណ៍ថេរនៃការហៀរចេញ។
• រំខានដោយការចង្អោរ, ក្រហាយទ្រូង, រមួលក្រពើ, ក្រហាយទ្រូង។ ការឈឺចាប់ "ឃ្លាន" គឺអាចធ្វើទៅបាន។
• ដោយសារតែការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំ អារម្មណ៍ឆេះកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង។
• ទោះបីជា​មិន​គិត​ពី​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ក៏ដោយ ការ​ឈឺ​ចុកចាប់ និង​ធ្ងន់​លេចឡើង​នៅ​ពោះ​ផ្នែក​ខាង​លើ។ ភាពមិនស្រួលអាចរាលដាលដល់ឆ្អឹងខ្នង។
• ដោយសារតែការពិតដែលថាអាហារត្រូវបានពន្យារពេលសម្រាប់ការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ, ចំណង់អាហារកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ការឆ្អែតកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្រពះ "ខ្ជិល" ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញជាចម្បងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ជំងឺនេះអាចវិវត្តតាមវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ដំបៅ- ការរួមផ្សំនៃការក្រហាយទ្រូង ឈឺពេលយប់ ឬស្រេកឃ្លាន ក្រហាយទ្រូង។
• Dyskinetic- ភាពមិនស្រួល និងភាពធ្ងន់ អមដោយអារម្មណ៍ហៀរសំបោរ។
• មិនជាក់លាក់- មានបន្សំនៃប្រភេទខាងលើ។

មូលហេតុនៃការរំលាយអាហារមិនល្អ

កត្តា​ផ្សេងៗ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ខូច​មុខងារ​ក្រពះ៖

• កង្វះរបបអាហារមានតុល្យភាព របបអាហារត្រឹមត្រូវ។
• អាហារសម្រន់ស្ងួត ការបំពានអាហារឥតប្រយោជន៍ ការបរិភោគច្រើនពេក។
• ភាពតានតឹងថេរ។
• ភាពស៊ាំនៃផលិតផលមួយចំនួន។
• ភាពលេចធ្លោនៃអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ហឹរ នៅក្នុងរបបអាហារ។
• ការទទួលទានជាតិអាល់កុលជាទៀងទាត់ដែលជំរុញការផលិតអាស៊ីត hydrochloric ។
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ហេតុផលដែលអាហារមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះគឺជាការរំលោភលើមុខងារ secretory ។
• អាហារសម្រន់យឺតជាលទ្ធផលដែលសរីរាង្គសំខាន់នៃការរលាកក្រពះពោះវៀនមិនមានពេលសម្រាក។

ដំណើរការមិនល្អក៏អាចជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី និងការថយចុះកំហាប់នៃទឹកផ្លែឈើ។ ដោយមិនគិតពីមូលហេតុ អ្នកមិនអាចពន្យារពេលការព្យាបាលក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការកែតម្រូវរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះមិនរំលាយអាហារ

ការក្រហាយនៃស៊ុតរលួយ រាគ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃមុខងារ dyspepsia វិវត្តន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រខ្សោយ។ ជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់សមត្ថភាពនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារក្នុងការចុះកិច្ចសន្យាបានត្រឹមត្រូវ អាហារត្រូវបានកាត់យ៉ាងលំបាក និងរក្សាទុកក្នុងក្រពះបានយូរ។

ជាធម្មតា ម៉ាសដែលបានកែច្នៃផ្លាស់ទីបណ្តើរៗតាមបំពង់រំលាយអាហារក្នុងទិសដៅនៃពោះវៀនធំ។ នៅពេលដែលសកម្មភាពថយចុះ ដំណើរការ fermentation ត្រូវបានបង្កឡើង សមាសធាតុនៃរុក្ខជាតិក្រពះ និងពោះវៀនត្រូវបានរំខាន។ ផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅ។

វិធីជួយក្រពះអ្នករំលាយអាហារ

ដើម្បីឱ្យអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការពេញលេញម្តងទៀត អ្នកត្រូវទៅរកដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាដោយការទទួលខុសត្រូវ (កុំព្រងើយកន្តើយនឹងអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត)។ ភាពស្មុគស្មាញនៃវិធានការព្យាបាលទាំងអស់ត្រូវបានគ្រោងទុកដោយផ្អែកលើប្រវត្តិដែលបានប្រមូល និងលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ។ ក្នុងករណីខ្លះការតមអាហារក្លាយជាជំហានដំបូងបន្ទាប់មករបបថ្នាំត្រូវបានសរសេរ។

ថ្នាំ

សម្រាប់ការព្យាបាលការរំលាយអាហារ ក្រុមភ្នាក់ងារផ្សេងៗត្រូវបានបង្ហាញ៖

• ដើម្បីបំបាត់ការរាគ និងការរមួលក្រពើពោះវៀន សារធាតុ sorbents ត្រូវបានគេប្រើដែលរុំព័ទ្ធថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត។ Almagel, Enterosgel, Smecta ត្រូវបានណែនាំ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅពេលដែលមូលហេតុនៃការ dyspepsia គឺជាការពុល។
• ដើម្បីឱ្យក្រពះអាចរំលាយអាហារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព, ប្រើថ្នាំដែលមានជាតិ fermented: Imodium, Linex, Mezim, Creon ។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺ dyspepsia គឺជាការក្រហាយទ្រូងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះ អ្នកត្រូវប្រើថ្នាំបញ្ចុះជាតិអាស៊ីត Gastracid, Gaviscon ។ Maalox, Ranitidine, Flemoxin ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ស្តារសម្លេងសាច់ដុំ ប្រើថ្នាំ Spazmalgon, Drotaverin ។

ការព្យាបាលបន្ថែមត្រូវបានគ្រោងទុកនៅពេលដែលក្រពះ "ខ្ជិល" គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹងយូរ។ កន្លែងសំខាន់ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យថ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឱសថបុរាណ

អ្នក​អាច​ជួយ​ក្រពះ​អ្នក​ជា​សះស្បើយ​ជាមួយ​រូបមន្ត​ខាងក្រោម​នេះ៖

• ភេសជ្ជៈ cumin ឬ marjoram ។ ថាំពទ្យត្រូវធ្វើរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃម្តង ចាក់ទឹករំពុះមួយកែវលើសមាសធាតុស្ងួត ហើយបញ្ចូលផលិតផលលទ្ធផលរយៈពេល 20 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃភ្នាក់ងារត្រូវបានគេយកម្តងក្នុងបរិមាណ 100 មីលីលីត្រ។
• ផ្លែឈើ Fennel (មួយស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់) ត្រូវបានបង្កាត់ក្នុងទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រហើយដាក់លើកំដៅទាបរយៈពេល 10 នាទី។ ដើម្បីឱ្យអាហារដែលចូលមកត្រូវបានរំលាយទាន់ពេល ទឹកត្រជាក់ និងសំពាធត្រូវស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃក្នុងទឹកតូចៗ។
• ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ dill ក្នុងបរិមាណនៃស្លាបព្រាកាហ្វេមួយត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកឆ្អិនមួយកែវហើយទុកក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់កន្លះម៉ោង។ អ្នកត្រូវផឹកផលិតផលដែលបានបញ្ចប់បន្ទាប់ពីអាហារក្នុងបរិមាណ 30 មីលីលីត្រ។
• ឫសនៃ elecampane កំទេចនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកត្រជាក់ហើយរក្សាទុកយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោង។ infusion ដែលផលិតរួចរាល់គឺស្រវឹងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ 100 មីលីលីត្រនីមួយៗ។ ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍កន្លះទៅពីរសប្តាហ៍។
• រៀបចំបណ្តុំនៃ chamomile, mint, sage, yarrow ។ ស្លាបព្រានៃឱសថត្រូវបានបង្កាត់ក្នុងកែវទឹករំពុះមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ ពហុគុណ - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ spasms ជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ប្រសិនបើក្រពះមិនដំណើរការល្អ ឬមិនរំលាយអាហារទាល់តែសោះអ្នកអាចប្រើរូបមន្តដោយផ្អែកលើ aloe និងទឹកឃ្មុំ។ ចំនួននៃសមាសធាតុគឺ 370 និង 600 ក្រាមរៀងគ្នា លើសពីនេះកន្លះលីត្រនៃស្រាក្រហមត្រូវបានបន្ថែមទៅល្បាយ។ ថ្នាំរួចរាល់សម្រាប់ប្រើបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 10 ក្រាម។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 21 ថ្ងៃ។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានរៀបចំដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងឫស licorice និង buckthorn, mustard, anise និង yarrow ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានគេយកក្នុងបរិមាណដូចគ្នា 15 ក្រាមត្រូវបានវាស់ហើយល្បាយត្រូវបានចាក់ជាមួយ 400 មីលីលីត្រនៃទឹកឆ្អិនប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃការ infusion, ថ្នាំត្រូវបានស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមុនពេលអាហារ។ ការទទួលភ្ញៀវបន្តរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

លំហាត់

ប្រសិនបើក្រពះចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារដោយពិបាក គ្រូពេទ្យណែនាំមិនត្រឹមតែរបបថ្នាំជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់ពិសេសដែលជួយស្តារសម្លេងនៃក្រពះពោះវៀនផងដែរ។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ព្យាបាលពីរម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ពង្រឹង​គ្រោង​សាច់ដុំ​នៅ​ក្នុង​ដ្យាក្រាម និង​ជញ្ជាំង​ពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជាលិកា perineal ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានស្មុគស្មាញ។ ដំណាក់កាលដំបូង និងចុងក្រោយនៃវគ្គនីមួយៗគួរតែជាលំហាត់ដកដង្ហើម។

វាមានតម្លៃក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ពួកគេកាន់ទីតាំងនិយាយកុហក ដៃត្រូវត្រង់តាមដងខ្លួន។
2. អវយវៈក្រោមត្រូវបានបត់ឆ្លាស់គ្នា។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តគឺ 12. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែ។
3. នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ជើងត្រង់ត្រូវបានលើកឡើងឆ្លាស់គ្នា រក្សាល្បឿន និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំនួនពាក្យដដែលៗខាងលើ។
4. អង្គុយចុះដោយជើងលាតសន្ធឹង ពួកគេជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់ដៃ ហើយចាប់ផ្តើមបន្ថយ និងលើកដងខ្លួន។ អាទិភាពទីមួយគឺតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើ 3-4 ដង។
5. នៅពេលអង្គុយ ពួកគេប្តូរទៅការរអិលជើងផ្ដេកនៅតាមបណ្តោយឥដ្ឋ ដោយធ្វើការជាមួយសន្លាក់ជង្គង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការនាំយកអវយវៈត្រង់ឱ្យជិតទៅនឹងផ្ទៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នានឹងកថាខណ្ឌមុនដែរ។
6. ពួកគេ​យក​ទីតាំង​ជង្គង់​កែង ហើយ​ដាក់​ដៃ​កោង​ចូល​ទៅ​ជិត​ជើង​យឺតៗ ខណៈ​ដែល​បត់​ទៅ​ក្រោយ រួច​ត្រលប់​មក​វិញ។ ចលនាទាំងអស់គឺយឺត អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 8 ពាក្យដដែលៗ។ ចម្ងាយរវាងជង្គង់ត្រូវបានជ្រើសរើសតាមទទឹងជើង។
7. ពួកគេអង្គុយលើកៅអី លើកជើងត្រង់។ ដៃលាតសន្ធឹងទៅមុខខណៈពេលដែលស្រូបចូលត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅភាគី។ នៅពេលដកដង្ហើមពួកគេពត់ជើង។ ដូចនៅក្នុងករណីនៃលំហាត់មុន ៗ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ រក្សាសូម្បីតែដកដង្ហើម។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី 2 ទៅ 4 ។
8. ពួកគេកាន់ទីតាំងឈរដោយដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ ជើងត្រូវបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ចលនាសំខាន់គឺពត់ទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ពេលមួយ - ស្រូបចូលពីរ - ដកដង្ហើមចេញ។ ពាក្យដដែលៗចំនួន 4 ត្រូវបានគ្រោងទុក។
9. បន្តទៅមុខដើម្បីពត់រាងកាយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ល្បឿនជាមធ្យមត្រូវបានអនុញ្ញាត ឯកសណ្ឋាននៃការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់។
10. រក្សា​ជំហរ​ឈរ ដៃ​លាត​ចេញ​ទៅ​ម្ខាង ខណៈ​ផ្អៀង​ដងខ្លួន។ ពេល​ដៃ​ម្ខាង​ឈោង​ទៅ​ជើង​ម្ខាង ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ងើប​ឡើង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗល្អបំផុតគឺយ៉ាងហោចណាស់ 4 ។
11. ពួកគេបន្តទៅវេននៃរាងកាយ ខណៈពេលដែលដាក់ដៃលាតនៅសងខាង។
12. ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដកដង្ហើមវែងៗ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ បញ្ចេញខ្យល់តាមមាត់យឺតៗ ពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

លំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់បន្ថែមគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះជាចម្បង ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។

ការការពារ

ការការពារជំងឺ dyspepsia គឺងាយស្រួលជាងការព្យាបាលជំងឺនេះ។ សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃក្រពះ និងពោះវៀន គោលការណ៍មួយចំនួនត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ៖

• ពួកគេគ្រប់គ្រងរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារធ្ងន់ ខ្លាញ់ និងហឹរ។
• ពួកគេមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ ឬសម្អាតរាងកាយដោយមិនប្រើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងពេក។
• ពួកគេរៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត។
• រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែនៅក្នុងម៉ឺនុយជាអាហារអាទិភាព។
• អាហារត្រូវបានអំបិលតិចតួច។
• ពួកគេពិចារណាឡើងវិញអំពីជំហររបស់ពួកគេក្នុងជីវិត ដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រតិកម្មស្រួចស្រាវចំពោះភាពតានតឹង និងបញ្ហាផ្សេងៗ។
• ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនិងសរីរាង្គត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ - ពួកគេឆ្លងកាត់ការពិនិត្យបង្ការម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
• បើអាចធ្វើបាន ចូរបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ រួមទាំងការជក់បារី ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ចម្អិនអាហារពីអាហារងាយស្រួល ញ៉ាំច្រើនពេក។

វិធានការបង្ការក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការកំណត់ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជៀសវាងអាហារពេលយប់ និងពេលយប់។ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងការធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹក។