ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការងារ និងការសម្រាកក្នុងរយៈពេលខ្លី គឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការតាមដាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងនៅពេលយប់ ក្បាលរបស់អ្នកញ័រនៅពេលថ្ងៃ វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការ ( ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ថា តទៅនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីការងារបញ្ញា).
ប៉ុន្តែដំណាក់កាលវែងជាងនេះ មានរយៈពេលជាច្រើនខែ កាន់តែពិបាកតាមដាន។ ទោះបីជាដំណាក់កាលទាំងនេះមានលក្ខណៈពិតប្រាកដដូចដំណាក់កាលខ្លីក៏ដោយ។
នោះហើយជាវា។ ជារឿយៗ ដំណាក់កាលដ៏វែងឆ្ងាយទាំងនេះត្រូវបានមើលរំលងក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលា។ មនុស្សម្នាក់ជឿថាគាត់នឹងមានផលិតភាពស្មើគ្នាគ្រប់ពេលវេលាពេញមួយឆ្នាំ។ "អន្ទាក់" នេះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងមនុស្សទាំងនោះដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង៖ អ្នកឯករាជ្យ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលជាដើម។
ដំណាក់កាលសកម្មណាមួយត្រូវបានបន្តដោយរយៈពេលនៃ "អសកម្ម" ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលអសកម្ម៖
- ផលិតភាពធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
- ដំណើរការគិតថយចុះ។ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមានការថយចុះ (ខ្ញុំគិតថានេះអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការធ្វើតេស្ត IQ) ។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការចងចាំពាក្យមួយ។
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការស្រាវជ្រាវ ទិសដៅថ្មី។
- វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ គំនិតច្របូកច្របល់។
- បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ភាពនឿយហត់នឹងកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស (បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង)។
គួរកត់សម្គាល់ថាសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សក្នុងបញ្ហានេះមិនសមស្របនឹងមតិសាធារណៈដែលទទួលយកទេ៖ យោងតាមមតិសាធារណៈការឈប់សម្រាកគឺត្រូវការមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការងារមិនថាជាកម្លាំងពលកម្មបញ្ញាឬរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីទ្រព្យសម្បត្តិខាងសរីរវិទ្យានេះទេនោះគាត់ចាប់ផ្តើមគិតថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយគាត់អ្នកក្រហើយរកមើលបញ្ហានៅក្នុងខ្លួនគាត់ (ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះ) ។ ឬទៅដើរលេង ហើយព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការដោយកម្លាំង (ដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ភ័យ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្ត) ។
នេះមិនមែនជាផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅឡើយទេ។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ចំណុចនេះ៖
- ការចាប់ផ្តើមនៃរយៈពេលនៃភាពអសកម្មគឺអាស្រ័យលើបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។
- ការចេញពីដំណាក់កាល hibernation អាស្រ័យលើគុណភាពនៃនៅសល់។
យោងទៅតាមការសម្រាកចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកយ៉ាងសកម្ម (ចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ ឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក) នោះវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 1,5 ខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ជាមួយនឹងការសម្រាកអកម្ម (គេងច្រើន ការចូលរួមក្នុងវេទិកា អានអត្ថបទ/ព័ត៌មាន មើលភាពយន្ត + ធ្វើអ្វីមួយម្តងម្កាល) វានឹងចំណាយពេលរហូតដល់ 3 (!) ខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំពឹងផ្អែកលើការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្លាំង: ដំណើរការនៃការសម្រាកត្រូវបានវាស់ជាខែប៉ុន្តែមិននៅក្នុងថ្ងៃទេ។
តើមានអ្វីបន្តពីនេះ?
- នៅពេលរៀបចំផែនការសម្រាប់គម្រោង សូមចងចាំថាកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងអស់បន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយអ្នកនឹងត្រូវសម្រាក។ តើអ្នកនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មានខែ អាស្រ័យលើសុខភាព និងសកម្មភាពការងាររបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើការ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ កុំធ្វើការពេញសមត្ថភាព (មានន័យថា "ច្រាន" ពីការងារក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការបាន (អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើវាទៅវិស្សមកាល)។
- តើអ្នកអាចធ្វើការបន្តបានប៉ុន្មានខែដោយមិនមានផលិតភាពធ្លាក់ចុះ? វាមានតម្លៃបញ្ជាក់ពីភាគរយនៃការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃ (100% គឺនៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងនៅសល់ដើម្បីធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតគ្រាន់តែដួលលើគ្រែហើយដេក) ។
- តើរយៈពេលប៉ុន្មានខែដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីរយៈពេលអសកម្ម? តើគុណភាពនៃការសម្រាកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?
នៅកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃអរិយធម៌របស់យើង វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថា សមាមាត្រការងារ/ការសម្រាកដ៏ល្អប្រសើរគឺ 11/1 (ការងារ 11 ខែ និងសម្រាក 1 ខែ)។ គ្រោងការណ៍នេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រសម្រាប់កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ និងត្រូវបានព្យាករលើពលកម្មបញ្ញា។
ខ្ញុំជឿជាក់ថាមនុស្សជាមធ្យមនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយបញ្ញាឱ្យបានពេញលេញបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 11 ខែ (សូម្បីតែ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដូច្នេះហើយ កម្មករដែលដាក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះត្រូវបង្ខំចិត្ត "ឈប់សម្រាក" តាមមធ្យោបាយផ្សេងៗ (មិនថាវាឈប់ជក់បារី អណ្តាតភ្លើងនៅលើវេទិកា អានអត្ថបទ។ល។)។
ដោយសារខ្ញុំនៅទីនេះ ហើយខ្ញុំនៅលើអាកាស ខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំស្រលាញ់។ នេះមិនមែនជាការងារទេ។
លោក Jim Gabbert ស្ថាបនិក TV-20 ទីក្រុង San Francisco
នៅពេលនរណាម្នាក់និយាយថាការងារមិនដំណើរការសម្រាប់គាត់តាមន័យត្រង់ គាត់មានន័យថា៖ «ខ្ញុំមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមកធ្វើការនោះទេ។ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការបង្កើតគំនិតបុរាណដូចជាការងារ ការលំហែ និងធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ ខ្ញុំមានចក្ខុវិស័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពីគោលដៅចុងក្រោយដែលជួយខ្ញុំបញ្ចូលគ្នានូវការងារ និងការលេង។ សំរាប់ខ្ញុំ ការងារ- នេះគឺជាការរីករាយមួយ ហើយមិនមែនជាទុក្ខព្រួយដូចដែលពួកគេបាននិយាយជាធម្មតា។ ក្រៅពីនេះ ខ្ញុំមានភាពស្វាហាប់ និងការលើកទឹកចិត្ត - ខ្ញុំមិនខ្ជិលទាល់តែសោះ មិនដូចមនុស្សភាគច្រើនដូចដែលខ្ញុំត្រូវបានបង្រៀននោះទេ មានវានៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំមិនត្រូវការអ្នកណាម្នាក់មកដាក់សម្ពាធលើខ្ញុំ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្វើការឡើយ»។
បន្ទាប់ពីបានពិនិត្យមើលសមិទ្ធិផលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់មនុស្សដែលមានប្រសិទ្ធភាព ខ្ញុំបានឃើញថាតើការកម្សាន្ដ និងភាពសប្បាយរីករាយគ្មានកំហុសមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះការងារប្រកបដោយគុណភាព និងកាត់បន្ថយការពន្យារពេល។ ពួកគេបញ្ចូលថ្មឡើងវិញ ហើយក្លាយជាប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្ត ភាពច្នៃប្រឌិត និងថាមពលសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ ដោយដឹងថាការងារនឹងមិនរារាំងអ្នកពីការរីករាយនឹងវិស្សមកាលរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចដោះស្រាយវាកាន់តែងាយស្រួលដោយមិនភ័យខ្លាចថាវានឹងកាន់កាប់អត្ថិភាពរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដោយដឹងថាការងារលើគម្រោងធំមួយនឹងត្រូវរំខានដោយការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ លេងកីឡា និងពេលទំនេរ អ្នកនឹងមិនសូវខ្លាចការលើសលប់នោះទេ។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកនឹងមានការសម្រាក និងការគាំទ្រពេញមួយការងាររបស់អ្នក។
ដូច្នេះ៖ ដើម្បីធ្វើការលើគម្រោងសំខាន់ៗប្រកបដោយផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការពន្យារពេល ហើយលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងដើម្បីសម្រាក និងស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយឡើងវិញ។ អ្នកយល់ត្រូវ៖អ្នកអាចមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនដោយការសម្រាកឱ្យបានច្រើន!
ការចាត់តាំងដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តថ្មីនៅមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់ UC Berkeley គឺដើម្បីជួបជាមួយសហប្រធាននៃក្រុមនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាដែលកំពុងពន្យាពេលធ្វើនិក្ខេបបទរបស់ពួកគេ។ យើងបានជួបគ្នាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីគាំទ្រដល់សិស្សានុសិស្សដែលរវល់ជាមួយនឹងដំណើរការដ៏តានតឹង តានតឹង និងជាញឹកញាប់ឯកោ ពោលគឺការបញ្ចប់គម្រោងបុគ្គលដ៏ធំបំផុតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
ខ្ញុំបានចាប់អារម្មណ៍លើភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីបញ្ចប់ និងអ្នកដែលចំណាយពេលពីរឆ្នាំ ឬតិចជាងនេះដើម្បីបញ្ចប់។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ក្រុមមិនខុសគ្នាក្នុងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ភាពខុសប្លែកគ្នាពិតប្រាកដហាក់ដូចជាថា អ្នកដែលចំណាយពេលពី 3 ទៅ 13 ឆ្នាំដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើនិក្ខេបបទបានរងទុក្ខយូរជាងនេះ។ អ្នកពន្យារពេលដែលមានបទពិសោធន៍ទាំងនេះ៖
បានរកឃើញថាខ្លួនគេរវល់ជានិច្ចនៅកន្លែងធ្វើការ ធ្វើឱ្យខ្លួនគេរវល់គ្រប់ពេល។
គិតថាជីវិតរបស់ពួកគេ "ផ្អាក" ។ ពួកគេបានលុបកិច្ចព្រមព្រៀងណាមួយចេញពីប្រតិទិនរបស់ពួកគេ ដោយបន្សល់ទុកតែកន្លែងសម្រាប់ធ្វើការ ខណៈពេលដែលពិធីជប់លៀង មិត្តភក្តិ និងកីឡានៅតែមានសម្រាប់រយៈពេល "ទំ។ ជាដើម។” ("ក្រោយការអធិប្បាយ");
មានអារម្មណ៍ថាការងារទាមទារការលះបង់។ វាត្រូវតែមានការលំបាក; អ្នកត្រូវតែរងទុក្ខដើម្បីធ្វើការបានល្អ។
មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ឬធ្វើអ្វីមួយពេលទំនេររបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែការងារនោះមិនមានផលិតភាពពិតប្រាកដ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការសប្បាយរីករាយ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេបានសម្រាកដោយពាក់កណ្តាលចិត្ត ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យនៅសល់ប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់ និងមិនរងទុក្ខដោយអារម្មណ៍នៃកំហុស។
ពួកគេជាច្រើននាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាខ្សោយខ្លាំង ហើយផ្ទះរបស់ពួកគេមើលទៅដូចជាតំបន់សង្រ្គាម៖ ក្រដាសរាយប៉ាយ សៀវភៅ ពែងកាហ្វេចាស់ ក្រណាត់ទេសឯកកខ្វក់។ សិស្សម្នាក់ពាក់អាវយឺតដែលនិយាយថា «កុំសួរខ្ញុំពីការពន្យល់របស់ខ្ញុំ»។
ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកដែលរីកចម្រើន និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបញ្ចប់និក្ខេបបទរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ រកពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនឯង។ សុខភាព និងការស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ពួកគេ ហើយបានកាន់កាប់ផ្នែកសំខាន់មួយនៅក្នុងផែនការការងារទាំងមូលលើការនិយតកម្មនេះ។ ពួកគេត្រូវហែលទឹក រត់ ឬរាំស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវបានគេសន្មត់ថាញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិជាច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេពិតជាត្រូវបាន "បង្កើតឡើងវិញ" - នៅក្នុងន័យដើមនៃពាក្យ "សម្រាក" - តាមរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត និងចាប់អារម្មណ៍លើគម្រោងរបស់អ្នក ដែលត្រូវការការងារប្រកបដោយផលិតភាព 15, 20 ឬ 25 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេបានរស់នៅពេញមួយជីវិត។ ពួកគេមិនបានចាត់ទុកការងាររបស់ពួកគេថាជាការជ្រៀតជ្រែកជាមួយពួកគេតាមវិធីណាមួយ; ផ្ទុយទៅវិញ ការងារដ៏ខ្លាំងក្លា និងការសម្រាកដ៏ខ្លាំងក្លាដូចគ្នា បានដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងភាពរីករាយនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ - ហើយមិនបានរង់ចាំសម្រាប់ការបញ្ចប់នៃគម្រោងនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមរស់នៅ។
ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការពន្យារពេលគឺការភ័យខ្លាចថាប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមធ្វើការយើងនឹងបាត់បង់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកនិងសេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្ថែមការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យការសំរាកលំហែជាអាទិភាពក្នុងជីវិតកំពុងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាសាស្ត្រនៃការយកឈ្នះលើការពន្យារពេល។
ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យចាត់ទុកការលំហែ និងការលេង ដែលមិនទាក់ទងនឹងសាលារៀន និងការងារ។ ប៉ុន្តែការលេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងចំណេះដឹងការងាររបស់កុមារ។ តាមរយៈការលេង យើងទទួលបានជំនាញរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមដែលត្រូវការក្នុងវ័យពេញវ័យ។ ដោយប្រើប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង និងការស្រមើលស្រមៃរបស់ពួកគេ កុមារបង្កើតសេណារីយ៉ូដែលរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការងារ ទំនាក់ទំនង និងជម្លោះនាពេលអនាគត។ តាមរយៈការលេង កុមារបង្ហាញពីអារម្មណ៍ស្មុគ្រស្មាញ ចរចារគ្នាទៅវិញទៅមក ផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌនៃកិច្ចសន្យា ដោះស្រាយបញ្ហា និងរៀនការតស៊ូ ផ្តោតលើការងារ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ស៊ីជម្រៅ។ ជំនាញ និងការងារដែលពិបាក និងជាមូលដ្ឋានបំផុតមួយចំនួនដែលយើងនឹងធ្វើ យើងរៀននៅពេលយើងលេង។
លោក Donald Winnicott អ្នកវិភាគផ្លូវចិត្តជនជាតិអង់គ្លេស និងជាគ្រូពេទ្យកុមារ បានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅ Game and Reality របស់គាត់។ {20} វាគឺតាមរយៈការលេងដែលយើងសាកល្បងភាពច្នៃប្រឌិតរបស់យើងសម្រាប់ភាពខ្លាំង ហើយរីករាយជាមួយនឹងការរកឃើញដែលបានធ្វើឡើង - នេះគឺជាចលនាពីភាពល្ងង់ខ្លៅទៅជាចំណេះដឹង ពីការខ្វះការគ្រប់គ្រងលើបញ្ហាទៅជាការគ្រប់គ្រង និងដំណោះស្រាយ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគឺតាមរយៈការលេងដែលយើងរៀនធ្វើការដោយឯករាជ្យ ដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ ដោយសុវត្ថិភាព និងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីដំណាក់កាលដំបូងនៃការរីករាយនឹងការលេងជាមួយម៉ាក់ ឬប៉ា ទៅកាន់ការលេងជាមួយតុក្កតានៅក្នុងវត្តមានរបស់ពួកគេ និងការលេងដោយឯករាជ្យ ខណៈពេលដែលមានភាពប្រាកដប្រជា។ ថាយើងត្រូវបានគេស្រឡាញ់។
មនុស្សពេញវ័យប្រើជំនាញទាំងនេះដើម្បីធ្វើការតែម្នាក់ឯង ហើយអង្គុយស្ងៀមជាច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ នៅតុគំនូរ ឬធ្វើការលើសៀវភៅកត់ត្រា។ ពួកគេប្រើការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដែលពួកគេបានរៀនកាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន ខណៈពេលដែលកំពុងលេងនៅក្នុងសុវត្ថិភាពនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។ នៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត ពួកគេនឹងត្រូវការបទពិសោធន៍នេះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការដោះស្រាយបញ្ហាជាប្រចាំ ក៏ដូចជាការងារដែលទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃកំហុស ឬត្រូវបានបដិសេធ។
កុមារមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តទេ។ ក្មេងអាយុបីឆ្នាំនឹងទទូចឱ្យត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកម្រាលឥដ្ឋដើម្បីបោស ឬលាងចានផងដែរ។ សម្រាប់កុមារ ទាំងអស់នេះនឹងជាការលេង និងការរៀន។ ប៉ុន្តែភាពរីករាយពីកំណើតនេះត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលយើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំពឹងទុករបស់សង្គមហើយយើងយល់ថាប្រសិនបើយើងមិនសម្របខ្លួនយើងនឹងត្រូវទទួលទណ្ឌកម្ម។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយការដឹងអំពីការរំពឹងទុកសង្គម; ប៉ុន្តែអ្វីដែលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងនោះ គឺជាញឹកញាប់ពេកដែលយើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាយើងខ្ជិល។ ដូចដែល Winston Churchill បាននិយាយថា: "ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីរៀនប៉ុន្តែខ្ញុំមិនតែងតែចូលចិត្តត្រូវបានបង្រៀន" ។
ការបាត់បង់ការសម្រាក និងការលេងដោយគ្មានកំហុស ធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់យើងកាន់តែមានបន្ទុក ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងពិបាកជាងអ្វីដែលគួរធ្វើ។ ការសំរាកលំហែ និងភាពសប្បាយរីករាយដោយគ្មានកំហុសអាចធ្វើអោយចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកមាននៅក្នុងការសិក្សា ការដោះស្រាយបញ្ហា និងសកម្មភាពដែលមានបញ្ហា។
ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយ "វិធីសាស្ត្រការ៉ុត"
ជាធម្មតាយើងបំបែកគម្រោងស្មុគស្មាញទៅជាកំណាត់ធំៗ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារយូរតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែការដឹងថាយើងនឹងនៅឯកោរយៈពេលយូរទំនងជានាំឱ្យមានការពន្យារពេល។ ឥទ្ធិពលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការអត់ឃ្លានខាងវិញ្ញាណដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកទោសដែលត្រូវបានបិទបាំងដោយការឃុំឃាំងតែម្នាក់ឯងដើម្បីកំណត់ការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះការពិត។ ទាំងកំណត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវចលនា និងការរំញោចដែលមើលឃើញ ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្ងប់។
លទ្ធភាពដែលយើងនឹងទទួលបានផលិតភាពកើនឡើង នៅពេលដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំភាពរីករាយ និងភាពជោគជ័យ ជាជាងភាពឯកោ និងការថប់បារម្ភ។ ការត្រូវធ្វើការម្ភៃ ឬបួនម៉ោងក្នុងពេលដែលជាប់ជញ្ជាំងទាំងបួនមិនអាចជំរុញចិត្តនរណាម្នាក់បានទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលមានសកម្មភាពជំនួសដ៏រីករាយជាច្រើនទៀតនៅជុំវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស - ដើម្បីបំពេញឯកសារសម្រាប់ការិយាល័យពន្ធដារឬជួបជាមួយមិត្តចាស់ - គែមប្រាកដជានៅខាងមិត្តចាស់ (លើកលែងតែអ្នកមានយុទ្ធសាស្ត្រ) ។
អ្វីដែលកាន់តែខិតជិតអ្នកក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើម៖ តើអ្នកកំពុងជំរុញខ្លួនអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដោយការគំរាមកំហែង ឬតើអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញដោយគោលដៅខ្លួនឯង? ជាអកុសល មនុស្សភាគច្រើនប្រើវិធីសាស្ត្ររំពាត់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងមិនដឹងថាមានជម្រើសផ្សេងទេ។
នៅក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃផ្នែកនៃសកម្មភាព (យោធា អាជីវកម្ម ឬការសិក្សា) យើងទាំងអស់គ្នាគោរពតាមការភ័យខ្លាច ហើយ "វិធីសាស្ត្រដំបង" ប្រើការភ័យខ្លាចនៃការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ប៉ុន្តែចំណុចនោះគឺថា សកម្មភាពចៃដន្យ ដែលបង្កឡើងដោយការផ្តន្ទាទោស ឬការភ័យខ្លាច មិននាំទៅដល់គោលដៅនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីជៀសវាងការភ័យខ្លាច។ កលល្បិចដាក់ទណ្ឌកម្មបែបនេះច្រើនតែខ្វិនជាជាងការលើកទឹកចិត្ត។ ជាញឹកញាប់ពេក វិធីសាស្ត្រដ៏ឃោរឃៅនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តអំណាច និងការគ្រប់គ្រងជាជាងបង្កើតលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ការប្រើការគំរាមកំហែងពីសំណាក់អ្នកមានអំណាច តែងតែបំផ្លាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយនាំឱ្យមានការពន្យារពេល នាំឱ្យមានការមិនស្តាប់បង្គាប់ ការភ័យខ្លាចចំពោះកំហុស និងក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ការភ័យខ្លាចចំពោះភាពជោគជ័យ។ ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺ៖
"ឯកជន Jones, ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបញ្ចប់ការបកដំឡូងរបស់អ្នកនៅម៉ោងប្រាំល្ងាចទេនោះអ្នកនឹងមិនឈប់សម្រាកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែបន្ទាប់" ។
"ក្រុមហ៊ុនត្រូវរកប្រាក់ពីរសែនដុល្លារដើម្បីបើកប្រាក់ខែក្នុងខែនេះ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកគ្រប់គ្នានឹងត្រូវស្វែងរកការងារថ្មី"។
"ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនចំនួនអតិថិជនដែលអ្នកជួបជារៀងរាល់ថ្ងៃដល់ដប់ប្រាំនាក់ទេ យើងនឹងត្រូវបិទមជ្ឈមណ្ឌល"។
“នៅចុងបញ្ចប់នៃឆមាស អ្នកគួរតែអានសៀវភៅទាំងមូល។ ហើយនៅពេលបញ្ចប់ការហ្វឹកហ្វឺន ជញ្ជាំងទាំងមូលពោរពេញទៅដោយធ្នើរសៀវភៅ»។
ប៉ុន្តែ "វិធីសាស្រ្តការ៉ុត" ផ្ទុយទៅវិញសន្មតថាយើងចង់ដឹងចង់ឃើញដោយធម្មជាតិហើយប្រសិនបើយើងទទួលបានរង្វាន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការខិតខំរបស់យើងនោះយើងនឹងដោះស្រាយដោយជោគជ័យសូម្បីតែកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត។ អ្នកដែលត្រាស់ដឹងក្នុងមុខតំណែងនៃអំណាចអាចនិយាយយ៉ាងនេះថា៖
ឯកជន Jones សម្រាប់រាល់ការដាក់ធុងដំឡូងបារាំង អ្នកនឹងទទួលបានសំបុត្របន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចប់វិសាលភាពការងាររបស់អ្នកត្រឹមម៉ោងប្រាំល្ងាច អ្នកនឹងទទួលបានសំបុត្របន្ថែមសម្រាប់ចុងសប្ដាហ៍»។
“យើងត្រូវរកបានពីរសែនដុល្លារដើម្បីបើកប្រាក់ខែក្នុងខែនេះ។ នេះមានន័យថា យើងទាំងអស់គ្នានឹងត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើននៅខែក្រោយ។ ខ្ញុំចង់ស្តាប់គំនិតរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលយើងអាចបង្កើនចំនួនកិច្ចសន្យាដែលបានចុះហត្ថលេខា និងធានាបាននូវកំណើននៃការលក់យ៉ាងហោចណាស់ដប់ភាគរយ»។
“សប្តាហ៍នេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីរក្សាអតិថិជនរបស់អ្នកឱ្យជាប់គាំង និងបញ្ចប់ការប្រជុំឱ្យបានលឿនជាងមុន។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួបដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយអតិថិជនដប់ប្រាំនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ»។
«ស្រមៃថាបន្ទាប់ពីអានជំពូកមួយនៅក្នុងសៀវភៅសិក្សារបស់អ្នក អ្នកដាក់វានៅលើធ្នើទទេនេះ។ ជំពូកមួយជំពូក និងសៀវភៅមួយក្បាល អ្នកនឹងបំពេញធ្នើរទាំងមូលនៅចុងឆមាសទីមួយ។ ដល់ពេលបញ្ចប់ អ្នកបានអានសៀវភៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញធ្នើរលើជញ្ជាំងទាំងមូលនេះ»។
វិធីសាស្ត្រការ៉ុតទទួលស្គាល់វា។ ឆ្ងាយនិង មិនបានកំណត់រង្វាន់ដូចជា អាចការងារបន្ទាប់ពីរយៈពេលបួនឆ្នាំនៃការសិក្សាគឺស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ឱ្យបំពេញកិច្ចការស្មុគស្មាញក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការសន្យានៃរង្វាន់នាពេលអនាគតសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើអ្វីដែលយើងគួរធ្វើនៅពេលនេះ។ ហើយនៅទីនេះ ភ្លាមៗនិង ច្បាស់ណាស់។រង្វាន់ដូចជា ពេលទំនេរ ជួបមិត្តភ័ក្តិ អាចជាការលើកទឹកចិត្ត។
គំរូនេះបង្ហាញពីភាពមិនប្រាកដប្រជាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការងារ លទ្ធផលភ្លាមៗគឺភាពឯកកោ និងអស់កម្លាំង ហើយរង្វាន់នឹងត្រូវបាត់បង់នាពេលអនាគតដ៏ឆ្ងាយ។ ហើយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការងារនេះ និងមិនសម្រាកពេលទំនេររបស់អ្នក - និងសូម្បីតែតិចជាងនេះ។ ភាពសប្បាយរីករាយ ភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពខ្ជិលច្រអូស នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយភ្លាមៗ ហើយការសងសឹកកើតឡើងនៅពេលអនាគតដ៏ឆ្ងាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្លាប់ការងាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលការងារដោយខ្លួនឯង ដោយធ្វើឱ្យពួកគេខ្លី (និងមិនសូវឈឺចាប់) ហើយធ្វើឱ្យរង្វាន់កាន់តែញឹកញាប់ និងរីករាយជាងមុន។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរៀបចំប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់អ្នកតាមវិធីមួយ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការលើកិច្ចការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រង នោះអ្នកក៏ត្រូវរៀបចំបរិយាកាសការងារជុំវិញអ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យបុគ្គលិកទទួលបានការពេញចិត្តពីការងារជាមួយគ្នា គោលដៅរួម ជួយអ្នកដទៃ និងការសរសើរដែលពួកគេទទួលបានជារៀងរាល់សប្តាហ៍សម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ពួកគេត្រូវប្រាកដថា ការងាររបស់ពួកគេទទួលបានប្រាក់ខែត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ខែ។
សូម្បីតែអ្នកដែលធ្វើការដោយមិននឿយហត់ដោយហេតុផលសាសនាក៏មានថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ពិសិដ្ឋដែរ។ ក្រៅពីការធ្វើសកម្មភាពសាសនានៅចុងសប្ដាហ៍ មនុស្សហាក់ដូចជាកើតឡើងវិញ ហើយអាចធ្វើការបន្ថែមទៀតនៅសប្ដាហ៍ក្រោយ។
នៅពេលដែលខ្ញុំបានជួបលោក Jeff ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យអាយុ 35 ឆ្នាំ គាត់មានការបាក់ទឹកចិត្តដែលគាត់មិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ដូចដែលគាត់គិត។ Jeff ចង់អានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសបន្ថែមទៀត ហើយបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីអាជីពមួយ។ ប៉ុន្តែទោះជាគាត់ព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំមកនេះ គាត់មិនអាចសរសេរការងារវិទ្យាសាស្ត្របានតែមួយមុខនោះទេ ហើយ Jeff បានចាប់ផ្តើមយល់ថាខ្លួនឯងជាមនុស្សខ្ជិល និងជាអ្នកពន្យារពេល។ ដំបូងឡើយ គាត់គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរបៀបដែលការលើកទឹកចិត្តគ្មានប្រសិទ្ធភាពដោយផ្អែកលើ "វិធីសាស្ត្រដំបង" អាចមាន។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់បានក្លាយជាឧទាហរណ៍មួយអំពីរបៀបដែលការសំរាកលំហែដោយគ្មានកំហុស និងភាពសប្បាយរីករាយ ក៏ដូចជាការលើកទឹកចិត្តដោយផ្អែកលើ "ខ្ញី" អាចធ្វើការងារបានល្អ។
Jeff មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការមិនរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍វិស័យរបស់គាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធពីសហសេវិកក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់មិនចង់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីអានទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ និងសរសេរឯកសារសិក្សានោះទេ ប៉ុន្តែគាត់បានព្យាយាម (ស្ទើរតែមិនជោគជ័យ) ក្នុងការសរសេរដោយទំពក់ ឬដោយការបំភិតបំភ័យខ្លួនឯង។
ខ្ញុំបានដឹងថាយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីទាំងស្រុងគឺត្រូវការដោយគ្មានសម្ពាធអ្វីឡើយ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំបានផ្តល់ជូនគាត់នូវអ្វីមួយដែលខ្ញុំដឹងថានឹងធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់ផ្អើល និងចាប់អារម្មណ៍បុរសឆ្លាតដូច Jeff ។ ខ្ញុំបានប្រាប់គាត់ឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើទារុណកម្មទាំងអស់នេះ ដែលនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងការពន្យារពេល៖ "សម្រាកខ្លះ ហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់ - អ្វីមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើជាយូរមកហើយ" ។ បន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់បញ្ជីនៃការជិះកង់ ជិះស្គី ច្រៀង រាំ និងមេរៀនតន្ត្រី Jeff បានតាំងលំនៅនៅរោងមហោស្រពក្នុងស្រុក - គាត់ចង់សាកល្បងដៃរបស់គាត់ក្នុងការសម្ដែង។
គាត់បានសវនកម្មសម្រាប់តួនាទីតូចមួយ ប៉ុន្តែសំខាន់នៅក្នុងការសម្តែង។ មិនយូរប៉ុន្មាន Jeff បានរកឃើញថាខ្លួនគាត់លះបង់ 20 ទៅ 30 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហាត់សម។ ហើយនេះមានន័យថាក្នុងរយៈពេលពីរខែបន្ទាប់នៃការហាត់សមដែលត្រូវបានគ្រងរាជ្យដោយការសម្តែងខ្លួនឯងគាត់នឹងមិនមានពេលសម្រាប់គំនិតទទេទេហើយអារម្មណ៍នៃកំហុសដោយសារតែអត្ថបទដែលមិនបានសរសេរបានថយចុះ។
Jeff ចូលចិត្តដំណើរការសម្តែងខ្លាំងណាស់ ដែលគាត់អាចរកបានម្ភៃម៉ោងទំនេរក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថាមពលដែលអាជីពសម្តែងទាមទារ - ដើម្បីប្រឹងប្រែងធ្វើការ និងបំពេញតាមការទាមទាររបស់អ្នកដឹកនាំរឿង និងតួសម្តែងដែលនៅសល់។
ការលេងនេះគឺទទួលបានជោគជ័យ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ Jeff គឺភាពរីករាយដែលគាត់ទទួលបាន។ ការជ្រមុជទឹកទាំងស្រុងនៅក្នុងអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើគឺដូចជាវិស្សមកាលដែលគាត់បានសុបិនជាយូរមកហើយ។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះនៅក្នុងវិធីមួយគាត់បានធ្វើការងារល្អ; យ៉ាងណាមិញ គាត់បានចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំសប្តាហ៍នៅរោងកុន ដែលការចូលរួមរបស់គាត់ក្នុងការលេងអាចចាត់ទុកថាជាការងារក្រៅម៉ោង។ Jeff មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពេញចិត្ត ដោយសារគាត់បានធ្វើការងារនេះដោយក្តីស្រលាញ់ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើវាដោយភាពរីករាយដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លើសពីនេះ ជីវិតក្នុងអំឡុងពេលពីរខែនោះ បានក្លាយជារឿងផ្សេង ក្រៅពីការព្យាយាមធ្វើការងារ អមដោយអារម្មណ៍ខុសឆ្គង មិនអាចសម្រេចគោលដៅដែលបានកំណត់។ Jeff ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាគាត់អាចសម្រេចចិត្តលើអ្វីដែលថ្មី និងស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់វា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការងារលើការលេងនេះត្រូវបានបញ្ចប់ ទោះជាយ៉ាងក៏ដោយ Jeff បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិច។ ជាការពិតណាស់ គាត់បានសម្រេចគោលដៅជីវិតមួយ ហើយវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានបន្ថែមទៀតនោះទេ។ Jeff បានដឹងថាការធ្វើការលើការលេងមួយតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ពេលវេលា និងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។ នេះមានន័យថាគាត់ត្រូវលះបង់ការងារខ្លះទៀតរបស់គាត់។ ហើយឥឡូវនេះគាត់មានអារម្មណ៍សោកសៅដែលគាត់មិនមានម៉ោង 20 សេសក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការងារខ្លាំង និងការពេញចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធ។
ឥឡូវនេះ Jeff បានដឹងថាតាមរយៈការស្វែងរកបន្ថែមម្ភៃ ឬសាមសិបម៉ោងក្នុងកាលវិភាគរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេលពីរខែ គាត់អាចរកពេលច្រើនដើម្បីសរសេរអត្ថបទមួយ។ ប៉ុន្តែជាដំបូងគាត់នឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះកិច្ចការដ៏ធំនេះ។ Jeff បានដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការមានអ្វីមួយដែលគាត់ចូលចិត្តធ្វើក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការហួសចិត្ត និងមិនពេញចិត្តចំពោះគម្រោងនេះ។ គាត់ឈប់ចាត់ទុកកិច្ចការនេះថាជាកិច្ចការដែលទាមទារពេលវេលាទាំងអស់របស់គាត់ ហើយបានដឹងថាគាត់អាចបែងចែកពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីបំពេញវា - ដប់ទៅម្ភៃម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Jeff បានកែប្រែកាលវិភាគរបស់គាត់ដើម្បីរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់កីឡា និងការជួបមិត្តភក្តិ។ ហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថារយៈពេលនៃការងារតែម្នាក់ឯងគួរតែខ្លីនិងផ្តោតអារម្មណ៍។ ដោយគាំទ្រដោយសមត្ថភាពថ្មីរបស់គាត់ក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត ជេហ្វ បានត្រលប់ទៅធ្វើការលើអត្ថបទវិញ។
ការស្វែងរកដប់ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសរសេរអត្ថបទគឺមានភាពងាយស្រួលបន្ទាប់ពីរកបានម្ភៃម៉ោងក្នុងការហាត់សម។ វានៅតែពិបាកក្នុងការអង្គុយចុះ ហើយចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីចំណាយពេលខ្លះលើអត្ថបទក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ភ្លាមៗនោះ Jeff បានកត់សម្គាល់ឃើញថាវាកំពុងមានរូបរាង។ ឥឡូវនេះគាត់គ្រាន់តែអាចរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់គាត់នៅក្នុងប្រធានបទ ហើយនេះគួរតែនាំគាត់ទៅការបញ្ចប់គម្រោង - ដើម្បីទាញរហូតដល់គោលដៅដែលដូចដែលគាត់បានឃើញវាឥឡូវនេះគឺអាចសម្រេចបាន។
Jeff បានរកឃើញវិធីមួយដើម្បីនាំយកការសរសេរអត្ថបទចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ឡើងវិញដោយមិនចាត់ទុកវាជាបន្ទុក។ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែវាអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅទស្សនាវដ្តី។ ដំបូងឡើយ អត្ថបទនេះត្រូវបានច្រានចោល ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការកែសម្រួលវាត្រូវបានទទួលយកសម្រាប់ការបោះពុម្ព។
ជីវិតមនុស្សសម័យទំនើបពោរពេញដោយរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ និងការចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគាត់ព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ដើម្បីបំពេញភារកិច្ចផលិតកម្មអតិបរមាការចរចាចាំបាច់ទៅហាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ពេលវេលាខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃ ហើយមនុស្សម្នាក់ដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃដោយបដិសេធខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។ មនុស្សភាគច្រើនក្នុងវ័យធ្វើការជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំងជាប្រចាំ ដែលរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីរៀនពីរបៀបរៀបចំការសម្រាកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពាររាងកាយពីគ្រោះថ្នាក់ដែលល្បឿននៃជីវិតយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ប្រភព៖ depositphotos.com
យើងមិនខិតខំធ្វើការរហូតដល់ហត់នឿយទេ។
យើងម្នាក់ៗតែងតែជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមួយនៅពេលដែលការងារមិនទាន់បញ្ចប់ ប៉ុន្តែកម្លាំងបានបាត់បង់។ ជាធម្មតាយើងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងថា យើងត្រូវមានការអត់ធ្មត់បន្តិច ហើយនាំបញ្ហាដល់ទីបញ្ចប់។ ការសម្រេចចិត្តនេះគឺខុស។ យើងចាប់ផ្តើមប្រញាប់, ធ្វើខុស; ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការងារប្រែជាប្រេះស្រាំ ហើយលទ្ធផលរបស់វាទុកឱ្យមានការចង់បានច្រើន។
បញ្ហាគឺថាភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង ដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើការរហូតដល់អស់កម្លាំងបានទេ។ វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការសម្រាក និងព្យាបាលជាជាងការបំពេញកិច្ចការ យកឈ្នះលើខ្លួនឯង ប្រញាប់ប្រញាល់ និងធ្វើខុស។
ប្រភព៖ depositphotos.com
ការផ្លាស់ប្តូរជួរអាជីវកម្ម
វាពិតជាអាចជួយបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរពីការងាររាងកាយទៅជាការងារផ្លូវចិត្ត យើងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដែលនឿយហត់សម្រាក និងបំពេញបន្ថែមកម្លាំងបម្រុងរបស់ពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីបន្ទុកផ្លូវចិត្តទៅជាការងារមេកានិក យើងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវការសម្រាកដែលវាត្រូវការ និងផ្ទុកព័ត៌មានជាច្រើនដើម្បីរំខាន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់មុខតំណែងអនុញ្ញាតឲ្យមានការប្តូរប្រភេទនេះញឹកញាប់នោះទេ ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានខិតខំ។ បើមិនដូច្នោះទេសកម្មភាពបន្តនៃប្រភេទដូចគ្នានឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារនិងការថយចុះគុណភាពនៃការងារ។
ប្រភព៖ depositphotos.com
យើងសង្កេតមើលអនាម័យនៃការគេងពេលយប់
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្រើនក៏អាស្រ័យលើគុណភាពនៃការសម្រាកពេលយប់ផងដែរ។ ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកត្រូវការ៖
- ដេកលក់យ៉ាងលឿន។ នេះមិនតែងតែអាចទៅរួចនោះទេ ដោយសារការចាប់អារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃរារាំងខួរក្បាលពីការសម្រាក។ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ងូតទឹកក្តៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អានរឿងប្រឌិត ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុ។
- សម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុករុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះនៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពនៃខ្យល់ (ផ្កាឡាវេនឌឺ ក្លរ៉ូហ្វីតម កាឡិនចូ ស្ប៉ាទីហ្វីលលុម ជាដើម) ឬបំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាឡារ៉ល ប៊ឺហ្កាម៉ុត ឥសី វ៉ានីឡា ផ្កាកូលាប ឬក្រូចឆ្មា។ រុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេង;
- គេងនៅលើគ្រែដែលមានផាសុខភាព;
- ប្រើពូកដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ;
- ភ្ញាក់ឡើងបន្តិចម្តង ៗ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
ប្រភព៖ depositphotos.com
សម្រាកអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ
ជាលើកដំបូងដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមគិតថាពួកគេមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ៖ សកម្មភាពការងារមានរយៈពេលទៀងទាត់នៃការឡើងចុះ ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការសម្រាក។ បញ្ហាគឺថាមនុស្សភាគច្រើនមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយបន្តធ្វើការដោយបង្ខំ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់អាកប្បកិរិយានេះ៖ អ្នកខ្លះខ្លាចមិនមានពេលធ្វើការងារដែលបានគ្រោងទុក អ្នកខ្លះទៀតមិនហ៊ានឈប់សម្រាកសូម្បីតែខ្លី ខ្លាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានពីថ្នាក់លើ ឬមិត្តរួមការងារ។ តាមពិត ការភ័យខ្លាចបែបនេះគ្មានន័យទេ។ ការបង្កើនភាពអស់កម្លាំងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើលទ្ធផលនៃដំណើរការផលិត ជាងការបាត់បង់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកខ្លី។ អ្នកគ្រប់គ្រងដែលមានសមត្ថកិច្ចដឹងអំពីរឿងនេះ ហើយមិនស្វែងរកការបង្ខំបុគ្គលិកឱ្យធ្វើការពេញមួយថ្ងៃដោយមិនឈប់សម្រាកនោះទេ។ ការរៀបចំការសម្រាកខ្លីៗពីការងារតាមកាលកំណត់ មិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ 10 នាទីនៃម៉ោងធ្វើការនីមួយៗគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ូនីទ័រ។ នេះនឹងជួយរក្សាភ្នែករបស់អ្នក និងផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ការងារណាមួយដែលទាក់ទងនឹងតម្រូវការដើម្បីរក្សាឥរិយាបថដដែលក្នុងរយៈពេលយូរគួរតែត្រូវបានរំខានម្តងរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងជាមួយនឹងកំដៅរាងកាយតូចមួយ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម និងត្រដុសមុខ និងដៃដោយទឹកត្រជាក់បានយ៉ាងល្អ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការសម្រាកការងារគឺទៀងទាត់ និងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវព្យាយាមមិនត្រឹមតែញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជាសះស្បើយទៀតផង។ និយោជក "រីកចម្រើន" បំពាក់បន្ទប់ពិសេសសម្រាប់ការកម្សាន្ដរបស់និយោជិត។ នៅទីនោះអ្នកអាចអាន ជជែក និងគេងបានដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើស្ថាប័នរបស់អ្នកមិនទាន់មានបន្ទប់បែបនេះទេ អ្នកមិនគួរត្រលប់ទៅកន្លែងធ្វើការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរលេង ហើយប្រើពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
ប្រភព៖ depositphotos.com
យើងរៀបចំដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍
នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជាធម្មតាពួកគេរៀបចំផែនការរឿងដែលមិនអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃធ្វើការ៖ ការសម្អាតធំ ការទិញទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានរឿងនេះបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរលះបង់សកម្មភាពបែបនេះគ្រប់ពេលវេលាដែលមានបំណងរំខានពីការងារនោះទេ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកក់ទុកថ្ងៃមួយក្នុងចំនោមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមុនសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ ការចេញទៅធម្មជាតិ ការជួបជុំជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ការកំសាន្តបែបវប្បធម៌។ ជ្រើសរើសតែសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ដោយយល់ព្រមទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន អ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធុញទ្រាន់ពីរបីម៉ោង និងការសោកស្តាយជាបន្តបន្ទាប់អំពីពេលវេលាដែលខ្ជះខ្ជាយ។ ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តសម្រាក។
បន្ទាប់ពីចំនួនជាក់លាក់នៃការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត រាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាកដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងសារធាតុដែលត្រូវចំណាយ។ ដូច្នេះវាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេបើប្រៀបធៀបជាមួយរោងចក្រ ដែលដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ដើម្បីទទួលបានផលិតផលជាក់លាក់ ការងាររួមគ្នានៃម៉ាស៊ីន និងឧបករណ៍ទាំងអស់គឺត្រូវបានទាមទារ។ ហើយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ពោលគឺនៅក្នុងទ្រូង និងពោះមានបរិធានជាច្រើន សរីរាង្គដែលធ្វើការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយគ្នា និងបង្កើតការប្រឌិតពិសេសក្នុងទម្រង់នៃសុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចម៉ាស៊ីនរោងចក្រដែលតម្រូវឱ្យសម្រាកក្នុងការងារ ដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងលឿនពេក សរីរាង្គនៃរាងកាយមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបញ្ឈប់ការងារជាបន្ទាន់បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃសកម្មភាព។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅក្នុងមុខងារនៃសរីរាង្គ ការសម្រាកពេញលេញមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ ប៉ុន្តែមានតែការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃមុខងារនៃសរីរាង្គនីមួយៗប៉ុណ្ណោះ ចាប់តាំងពីការបញ្ចប់ទាំងស្រុងនៃមុខងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងអស់នឹងស្មើនឹងការស្លាប់។ .
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចង់ទទួលផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់គាត់នោះនៅពេលជាក់លាក់មួយគាត់ត្រូវតែលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីសន្តិភាពព្រោះតម្រូវការសម្រាប់ចុងក្រោយត្រូវតែបំពេញក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងតម្រូវការដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាន។ ចលនាជាដើម សន្តិភាពគឺសម្រាក ហើយមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងការងារ ការផ្លាស់ប្តូររបស់វានាំមកនូវការសម្រាក។ មិនថាយើងប្រឡូកក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយនោះទេ យើងស្ទើរតែតែងតែត្រូវបង្ខំចិត្តបន្តការងារដដែលៗ យូរ ឬតិច ហើយភាពម្ខាងៗ ភាពឯកោណាមួយ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង ហើយយើងត្រូវការប្រភេទសមស្រប។ សកម្មភាពរបស់យើង។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការកាន់កាប់ បន្ទាប់ពីអង្គុយ ឬឈរបន្ត យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់មួយដោយអចេតនា ហើយព្យាយាមបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់យើងដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ល។ យើងជំនួសការងារផ្លូវចិត្តមួយជាមួយនឹងការងារមួយផ្សេងទៀត។ ឬយើងទទួលយកការងាររាងកាយ។ អ្នកណាដែលត្រូវបង្ខំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់តែមួយពេញមួយថ្ងៃ គឺបានធូរស្បើយទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដោយផ្លាស់ទៅបន្ទប់ផ្សេងដែលគាត់ដកដង្ហើមខ្យល់ផ្សេង ប៉ុន្តែគាត់នឹងធ្វើបានប្រសើរជាងប្រសិនបើគាត់ផ្លាស់ទីនៅខាងក្រៅ។ យើងសម្រាកផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនយើង។ ឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃពន្ធនាគារ ស្ថាប័នអប់រំ ជាដើម លើអ្នករស់នៅរបស់ពួកគេ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពឯកោនៃបរិស្ថាន លើភាពមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុងនៃការផ្លាស់ប្តូរវា។
សាស្ត្រាចារ្យបណ្ឌិត Gustav Jaeger រាយការណ៍អំពីទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចខាងក្រោម។ “បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតអស់រយៈពេលយូរ ខ្យល់បើកចំហគឺជាការរីករាយសម្រាប់គាត់ ហើយហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមាននេះមិនត្រឹមតែខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខ្យល់បើកចំហក៏ល្អផងដែរ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយឧទាហរណ៍ផ្ទុយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ ឬច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងទីវាល ដូចជាការដើរលេងក្តី គាត់រីករាយស្វាគមន៍ចំពោះអនាធិបតេយ្យដែលមានក្លិនស្អុយ ព្រោះនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលនាំគាត់ចេញពីស្ថានភាពដ៏សោកសៅនៃលំនឹង។ អ្នកក៏អាចជឿជាក់បានដូចគ្នា ដោយដើរជើងវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកដើរដើរក្នុងវាលស្រែរយៈពេលយូរ គាត់ស្រូបខ្យល់ព្រៃយ៉ាងរីករាយ ហើយផ្ទុយទៅវិញ គាត់ចំណាយពេលនៅក្នុងខ្យល់ព្រៃអស់រយៈពេលយូរ។ មានអារម្មណ៍រីករាយនិងពន្លឺដ៏ពិសេសពេលគាត់ចេញទៅទីវាល។”… កាលៈទេសៈតែមួយគួរតែដាស់យើងឱ្យក្រឡេកមើលការផ្លាស់ប្តូរនៃខ្យល់ដូចជាពេលសម្រាក ហើយទទួលស្គាល់ថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ជានិច្ច ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់ស្រស់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេមិនគួរគិតថានេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពការងាររបស់បុគ្គលម្នាក់ឱ្យពេញកម្លាំងនោះទេ។ រាងកាយមានសមត្ថភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការស៊ាំទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើមានតែចង្វាក់ជាក់លាក់មួយរយៈពេលជាក់លាក់មួយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងពាក្យដដែលៗរបស់ពួកគេហើយទម្លាប់នេះគឺស្មើនឹងការថយចុះនៃថាមពលដ៏សំខាន់។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃ "បុរសនៃទម្លាប់" វាមិនទំនងទេដែលថាពួកគេតែងតែមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពការងារកាន់តែច្រើននិងមានសុខភាពរឹងមាំជាពិសេសប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងមនុស្សដែលមានថាមពលសំខាន់ថយចុះ។ ពីនេះវាច្បាស់ណាស់ថាការដើរប្រចាំថ្ងៃធម្មតាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរខ្យល់ប្រចាំថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមរាល់សប្តាហ៍ (ការដើរលេងប្រទេសក្នុងថ្ងៃសម្រាក) ហើយចុងក្រោយរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬយ៉ាងហោចណាស់ប្រចាំឆ្នាំ ដូចជាការធ្វើដំណើរវិស្សមកាល ការទស្សនារមណីយដ្ឋានជាដើម។ ពូជនេះកាន់តែសម្បូរបែប រាងកាយកាន់តែស្រស់ស្រាយ។ នៅសល់ ហើយជាមួយវា និងចិត្ត។
ដោយមើលឃើញពីចំណុចនេះ មិនអាចទទួលយកបាននូវវឌ្ឍនភាពដ៏ត្រចះត្រចង់ក្នុងរឿងនេះ ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការរៀបចំដំណើរកម្សាន្តសាលារដូវក្តៅ ក្នុងការរៀបចំខ្ទមរដូវក្តៅ និងការបង្កើតជម្រកពិសេសនៅតំបន់ភ្នំសម្រាប់សម្រាកព្យាបាលដោយមូលនិធិធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់ ទីក្រុងធំ ៗ ។ល។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ប្រសិនបើមិនមែនទាំងអស់ទេ យ៉ាងហោចណាស់មានមនុស្សជាច្រើនមានឱកាសជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់ជាប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរខ្យល់ និងស្ដារសុខភាពរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្ទមនៅរដូវក្ដៅសម្រាប់កុមារនៃអ្នករស់នៅទីក្រុងក្រីក្របំផុតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងការបង្រៀនដ៏ល្អឥតខ្ចោះនាពេលថ្មីៗនេះដោយអ្នកគ្រូ Leipzig ម្នាក់របស់ Kleberg ។ ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត គាត់បាននិយាយថា៖ «នៅគ្រប់ទីក្រុងមានកុមារដែលខ្សោយ និងខ្សោយពីកំណើត។ ប៉ុន្តែមិនមានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ភាពវឹកវរក្នុងជីវិតនៅទីក្រុងធំៗ ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការតុបតែងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះគោលដៅនៃអាណានិគម dacha គឺដើម្បីពង្រឹងមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធខាងវិញ្ញាណរបស់កុមារផងដែរ។ ទឹកនិងឈើ តុដ៏ល្អ ការព្យាបាលទន់ភ្លន់ ចលនានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ និងការសន្ទនាក្នុងអំឡុងពេលហ្គេមគួរតែនាំមកនូវការព្យាបាលនេះ។ កុមារជាច្រើនមកទីនេះជាលើកដំបូងដើម្បីស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃអាហារដែលមានជីវជាតិ និងស៊ាំនឹងការដើរយូរដែលធ្វើឱ្យពួកគេឡើងទម្ងន់។ ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត និងសីលធម៌ ការបង្រៀនកូនឱ្យស្អាតក៏មានតម្លៃគួរសមដែរ។ ការបង្រៀនដែលមើលឃើញនៅទីវាល និងក្នុងព្រៃ ជាវេនធ្វើការងាររបស់ខ្លួន និងពង្រីកការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ កុមារខ្លះដែលដឹកនាំជីវិតតាមដងផ្លូវបានកើតជាថ្មីដោយសីលធម៌ក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃទេសភាពភ្នំ។ កុមារដែលមានសុខភាពល្អមានទំនោរទៅរកភាពល្អ។ ការដែលមានសុខភាពល្អគឺជាធម្មជាតិដូចជាការល្អនិងស្កប់ស្កល់»។
តាមទស្សនៈនៃអនាម័យ ការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដែលឥឡូវនេះត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់ ប៉ុន្តែនៅតែជំរុញឱ្យមានការប្រឆាំងយ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងចំណោមពាណិជ្ជករជាច្រើន។ ថាតើទាំងនេះត្រឹមត្រូវឬអត់ យើងនឹងមិនប៉ះរឿងនេះនៅទីនេះទេ។ ដោយមិននិយាយអំពីការពិតដែលថាស្ថាប័នសាសនានិងទំនៀមទម្លាប់ពីការបង្កើតពិភពលោកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យឈប់សម្រាកនៅថ្ងៃទី 7 នៃសប្តាហ៍នោះបទពិសោធន៍បែបនេះហាក់ដូចជាចាំបាច់តាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា។ យោងទៅតាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យា សមត្ថភាពការងារគឺជាប្រភេទនៃកម្លាំងយឺតដែលធ្វើសកម្មភាពរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវចុះខ្សោយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ ប្រសិនបើពួកគេចង់ឱ្យវាអភិវឌ្ឍសកម្មភាពរបស់វាម្តងទៀតជាមួយនឹងថាមពលដូចគ្នានៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។ . ការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យរក្សាកម្លាំងពលកម្ម សុខភាព និងអាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្ស និងសត្វព្រាង។
ចូរយើងដកស្រង់រឿងពិតដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខាងក្រោមអំពីរឿងនេះ៖ "នៅពេលនោះគ្មានផ្លូវរថភ្លើង ហើយរទេះធំៗផ្ទុកទំនិញបានរាប់រយម៉ាយ ហើយជារឿយៗពួកគេនៅតែនៅលើផ្លូវរយៈពេល 10-12 សប្តាហ៍ដោយមិនមានការរំខាន អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ និង គូប្រកួតនៅសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ ពួកគេបានភ្នាល់គ្នាដូចតទៅ៖ រទេះពីរប្រភេទដូចគ្នា ដែលផ្ទុកដោយចំនួនសេះដូចគ្នា ត្រូវចេញដំណើរក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទដល់ចំណុចដូចគ្នា ហើយអ្នកបើកតាក់ស៊ីម្នាក់ត្រូវសម្រាក។ សេះនៅថ្ងៃអាទិត្យ និងមួយទៀតដើម្បីបន្តការធ្វើដំណើរ និងថ្ងៃអាទិត្យ។ រទេះទាំងពីរចេញដំណើរទៅដល់កន្លែងកំណត់។ តើការភ្នាល់បានបញ្ចប់ដោយរបៀបណា? ហើយនៅទីនេះជាអ្វី។
នៅពេលនោះ រទេះដែលមានអីវ៉ាន់អាចធ្វើដំណើរបានត្រឹមតែចម្ងាយជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃពីផ្ទះសំណាក់មួយទៅផ្ទះសំណាក់មួយទៀត ដែលជាកន្លែងដែល cabbies ឈប់សម្រាក និងចិញ្ចឹម។ ជាធម្មតាពួកគេធ្វើប្រហែលបួនម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកបើកបរកាប៊ីន "ដែលបើកឡានថ្ងៃអាទិត្យ" ចូរហៅគាត់ឱ្យខ្លីថា "សត្រូវនៃការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ" ដោយចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអាទិត្យដំបូងគឺ 3-4 ម៉ាយនៅពីមុខសមមិត្តរបស់គាត់ "មិត្តថ្ងៃអាទិត្យ" នោះគឺ អ្នកដែលសម្រាកនៅថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះ។ មានរយៈពេលរហូតដល់សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ នៅពេលដែល "មិត្តនៃការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ" ជាមួយនឹងសេះដ៏រឹងមាំរបស់គាត់ដែលកំពុងសម្រាកបានវ៉ាដាច់ "សត្រូវនៃការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ" ដែលសេះមើលទៅទន់ខ្សោយនិងធ្វើទារុណកម្ម។ នៅទីបំផុត «មិត្តសម្លាញ់សម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ» ជាអ្នកដំបូងគេដែលឈានដល់គោលដៅ»។
អត្ថន័យនៃរឿងតូចនេះច្បាស់ជាថ្ងៃព្រះ!
វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់ វេជ្ជបណ្ឌិត Warren មានប្រសាសន៍ថា៖ «បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំជឿជាក់ជាមិនខានថា មនុស្សដែលត្រូវបានដោះលែងពីការងារ និងការថែទាំតាមលោកិយទាំងអស់នៅថ្ងៃអាទិត្យ គឺមានសមត្ថភាពពលកម្មច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំក៏មិនមានការងឿងឆ្ងល់ដែរថា មនុស្សបែបនេះនឹងធ្វើច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃ ហើយអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងពេលដែលពួកគេត្រូវធ្វើការប្រាំពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា»។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Farre ដែលជាជនជាតិអង់គ្លេស ហើយក៏ជាគ្រូពេទ្យផងដែរ បាននិយាយនៅក្នុងសភាអំពីរយៈពេលនៃថ្ងៃធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រ បាននិយាយថា ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត មានដូចខាងក្រោម៖ “ខ្ញុំមើលទៅថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃសម្រាកចាំបាច់ អរគុណដែល កម្លាំងដែលរស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។... នៅពេលដែលថាមពលនេះត្រូវបានបាត់បង់ គ្មានថ្នាំណាមួយអាចជួយបានទេ។ ពិតមែន ការសម្រាកមួយយប់មួយផ្នែកជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ មិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ព្រះដ៏មានព្រះភាគ បានចាត់តាំងមួយថ្ងៃ ក្នុងចំណោមប្រាំពីរ គឺមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញការសម្រាកពេញមួយយប់ ហើយដើម្បីឲ្យកម្លាំងដែលហត់នឿយ អាចស្តារឡើងវិញបាន។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការងារបន្តមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចដែលវាកើតឡើងលើសត្វនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការហត់នឿយកាន់តែឆាប់នឹងឈានដល់ទីបញ្ចប់។ ការបង្កើតថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយថ្ងៃធ្វើការគឺជាភាពចាំបាច់ដែលបញ្ជាក់ដោយធម្មជាតិខ្លួនឯង ហើយមិនមែនជាការប្រឌិតតាមអំពើចិត្តរបស់មនុស្សទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងដូច្នេះហើយដែលវាត្រូវការសម្រាកមួយថ្ងៃពីការងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ»។
ជាអកុសល នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទំនើប និងខុសពីធម្មជាតិរបស់យើង វានៅតែមានវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនដែលមិនធ្វើឱ្យវាអាចប្រើការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ ឬអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយការសម្រាកថ្ងៃសម្រាក។ យើងកំពុងនិយាយអំពីនិយោជិតនៅការិយាល័យប្រៃសណីយ៍ និងទូរលេខ នៅលើផ្លូវរថភ្លើង អំពីម្ចាស់សណ្ឋាគារ និងភោជនីយដ្ឋាន អ្នកបម្រើភោជនីយដ្ឋាន ចុងភៅជាដើម សិទ្ធិសម្រាកមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង ហើយនេះពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការងារហួសប្រមាណ សងសឹកខ្លួនឯង ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថា អ្នកដែលធ្វើការនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅអាយុសែសិបឆ្នាំ ពោលគឺនៅអាយុពេញវ័យ គឺពិការហើយមិនអាចធ្វើការបាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៃមូលនិធិធានារ៉ាប់រងសុខភាព និងក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិតអាចប្រាប់បានច្រើនអំពីចំនួនអ្នកជំងឺនៅទីនោះ ដែលដោយសារការងារលើសទម្ងន់ បានក្លាយជាជនពិការ ហើយដោយសារអសមត្ថភាពក្នុងការរកប្រាក់ចំណូល ត្រូវការជំនួយពេញមួយជីវិត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកជំងឺទាំងនេះគឺជាជនរងគ្រោះនៃការងារហួសកម្លាំងអំឡុងពេលពួកគេនៅក្នុងសេវាកម្ម ឬអំឡុងពេលធ្វើការញឹកញាប់ ហើយការងារហួសប្រមាណនេះគឺជាផលវិបាកនៃការខ្វះការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការងារបន្ត។
យោងតាមច្បាប់របស់ប្រទេសអាឡឺម៉ង់ មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រ ដោយដកការសម្រាកពី 1.5-2 ម៉ោង ពី 10 ទៅ 13 ម៉ោង។ ស្ត្រីធ្វើការតិចជាង។ កុមារដែលមានអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំនិងរហូតដល់ 14 ឆ្នាំត្រូវធ្វើការមិនលើសពី 6 ម៉ោងដោយត្រូវបានលើកលែងពីការងារទាំងអស់នៅពេលយប់។ ក្មេងជំទង់អាយុក្រោម 16 ឆ្នាំមិនគួរធ្វើការលើសពី 10 ម៉ោងទេ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ (ពីម៉ោង 12 ដល់ម៉ោង 13) ជាធម្មតាមានការសម្រាកមួយម៉ោងនៅពេលរសៀលមានការសម្រាកកន្លះម៉ោង (នៅម៉ោង 16) ហើយប្រសិនបើការងារចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6 ព្រឹកបន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលទៀត។ - ការសម្រាកម៉ោងត្រូវបានតែងតាំងនៅពេលព្រឹក (នៅម៉ោង 8) ។
"វានឹងជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការបែងចែកថ្ងៃដូចខាងក្រោមៈ ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លារយៈពេល 8 ម៉ោងដោយមានការប្រឹងប្រែងពេញលេញនៃកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ;) និង 8 ម៉ោងនៃការគេង។ ប៉ុន្តែនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ពិតណាស់មិនមានអ្នកធ្វើការតែមួយទេ ចាប់ពីថ្នាក់ខ្ពស់ទៅទាបបំផុត ដែលអាចធ្វើការបានប្រាំបីម៉ោង។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវលះបង់ភាគច្រើននៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើការ។ យើងគួរប្រើពេលសម្រាកកាន់តែច្រើន ហើយមិនបង្ហាញពីម៉ោងសម្រាកពេលយប់ (ក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ)»។
“កម្មករនិយោជិតគ្រប់រូប ចាប់ពីរដ្ឋមន្ត្រីរហូតដល់កម្មករថ្ងៃចុងក្រោយ គួរតែនៅឆ្ងាយពីកន្លែងដែលគាត់ធ្វើការតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះគាត់ត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ព្រឹក និងរៀងរាល់ល្ងាច ហើយដូច្នេះអាច ពង្រឹងរាងកាយរបស់គាត់។ កម្មករដែលចូលរួមក្នុងការងារបច្ចេកទេស មិនថាពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នា ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរោងចក្រ សិក្ខាសាលា ឬតែម្នាក់ឯងនោះទេ គួរតែបានតាំងទីលំនៅនៅខាងក្រៅទីក្រុងនៅក្នុងភូមិដែលនៅជិតបំផុត ដែលពួកគេអាចមានកន្លែងថោកជាង បន្ថែមពីលើសួនច្បារនៅផ្ទះ។ នៅក្នុងនោះ ពួកគេអាចចូលរួមក្នុងការថែសួន ដែលផ្នែកនេះនឹងជួយជាជំនួយដ៏មានតម្លៃដល់សេដ្ឋកិច្ចរបស់ពួកគេ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតនឹងធ្វើឱ្យមានភាពឆេវឆាវ និងពង្រឹងសុខភាព និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ»។
ការបញ្ចប់ការងារនៅពេលល្ងាចនៅថ្ងៃធ្វើការមិនអាចជំនួសការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យបានទេ។ ទីប្រឹក្សាអនាម័យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pavel Niemeyer មានប្រសាសន៍ថាក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់នៅក្នុងសង្គម Leipzig សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍កម្មករ (ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកអនាម័យដ៏ល្បីល្បាញសង្គមនេះមានសមាជិកជាច្រើនពាន់នាក់) គាត់ត្រូវបានគេជឿជាក់យ៉ាងពេញលេញថាជាមួយនឹងកម្មករដែលបានបញ្ចប់ ថ្ងៃធ្វើការរបស់គាត់នៅម៉ោង 6 ព្រឹក វាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមអ្វីធ្ងន់ធ្ងរ។ Niemeiner និយាយថា៖ «ផ្អែកលើចំណុចនេះ អ្វីដែលខ្ញុំបានឃើញក្នុងការងារដែលទទួលបានពានរង្វាន់ Sunday Rest ខ្ញុំយល់ថាវាផ្តល់រង្វាន់ច្រើនជាងសម្រាប់កម្មករដែលធ្វើការមួយម៉ោងទៀត បន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយសម្រាក។ នៅថ្ងៃសៅរ៍ គាត់ត្រូវផ្តល់ម៉ោងបន្ថែម ដើម្បីឱ្យគាត់ទៅងូតទឹក ហើយថ្ងៃអាទិត្យ ចាប់ពីថ្ងៃរះ ត្រូវតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់គាត់ទាំងស្រុង»។
Niemeyer សរសេរបន្ថែមថា "ប្រឆាំងនឹងការបញ្ចប់ដំបូងនៃថ្ងៃធ្វើការ" ក៏ដូចជាប្រឆាំងនឹងការប្រជុំពេលល្ងាចណាមួយនៅខាងក្រៅផ្ទះ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយចេញតាមរបៀបដ៏ពិសេសបំផុត ចាប់តាំងពីពេលទំនេរគឺ ចំណាយក្នុងការិយាល័យ ពោលគឺកន្លែងដែលពោរពេញដោយផ្សែងថ្នាំជក់ ជាកន្លែងដែលចំណង់ចង់ផឹកស្រាបៀរកើតឡើងដោយសិប្បនិម្មិត ដែលជាកន្លែងដែលមិនមានផ្លូវចេញសម្រាប់ផ្សែងក្នុងខ្លួន និងកន្លែងដែលអ្នកដែលមានវត្តមានត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យឃើញគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបស់ពួកគេ។ បន្ទប់ធ្វើការបិទ។ សូម្បីតែមនុស្សគិតក៏មិនបានដឹងពីឥទ្ធិពលឃាតកនៃផ្សែងថ្នាំជក់ទៅលើឈាម និងសរសៃប្រសាទ ព្រោះអារម្មណ៍របស់គេបានស្រពោនទៅហើយ»។
ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត P. Niemeyer និយាយ។ ការដោះស្រាយសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យពេញមួយថ្ងៃគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ការសម្រាកថ្ងៃអាទិត្យជាទូទៅគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ចាប់តាំងពីការថែទាំអ្នកជំងឺ ភារកិច្ចគ្រួសារ លក្ខខណ្ឌធ្វើដំណើរជាដើម ធ្វើឱ្យវាមិនអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែបញ្ញត្តិ «ឈប់សម្រាកពីការងារនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ» នៅតែជាតម្រូវការបន្ទាន់ ដូច្នេះហើយវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការទទូចលើតម្រូវការដែលត្រូវដាក់ដោយសីលធម៌ អនាម័យ និងសេដ្ឋកិច្ចនយោបាយ។
ការសម្រាកដ៏ល្អបំផុត និងស្ថានភាពធម្មជាតិបំផុតនៃការសម្រាកគឺការគេង។ នេះគឺជាសន្តិភាពនៃសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាល។ ការគេងរយៈពេលខ្លី ពេលខ្លះមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ អាចដូចជាដោយមន្តអាគម រៀបចំភាពអស់កម្លាំង ភាពទន់ខ្សោយ និងការសម្រាក ហើយរស់ឡើងវិញ និងពង្រឹងមនុស្សម្នាក់ម្តងទៀត។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការគេងយូរអាចនឹងមិននាំមកនូវភាពស្រស់ស្រាយ និងថាមពលនោះទេ។ របៀបដែលកវីនិយាយត្រូវនៅពេលដែលគាត់និយាយថា: "មិនមានគំនិតរបស់មនុស្សតែមួយជ្រៀតចូលទៅក្នុងជម្រៅនៃអាថ៌កំបាំងនៃធម្មជាតិ" ។ ជាការពិតណាស់ ដំណើរជីវិតដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងអំឡុងពេលគេង។ នៅតែមានសម្រាប់ចិត្តរបស់យើងក្នុងការគោរពជាច្រើនដូចជាមិនអាចពន្យល់បាន និងអាថ៌កំបាំងដូចជាបាតុភូតជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពភ្ញាក់។,
រឿងមួយទោះជាយ៉ាងណា។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រាកដថា ការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន និងការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតដោយសួត និងស្បែកបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពនៃដំណេក និងការភ្ញាក់។ នៅពេលថ្ងៃ យើងដកដង្ហើមដោយអុកស៊ីសែនតិចជាងពេលយប់ ហើយយើងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតតិចជាងពេលថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងពេញលេញដោយការសិក្សារបស់សាស្រ្តាចារ្យ Voith និង Pettenkofer ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមួយផ្នែកនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអាហារ, ការងារនិងចលនា, កាបូនឌីអុកស៊ីតកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងបរិមាណនៃការស្រូបយកអុកស៊ីសែននៅពេលនេះ; ផ្ទុយទៅវិញ អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបនៅពេលយប់ បើធៀបនឹងកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបញ្ចេញនៅពេលតែមួយ។ អុកស៊ីសែនដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលយប់ ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការពិសោធន៍ជាមួយនឹងការសម្រាកពេលថ្ងៃបានបង្ហាញពីលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ពោលគឺ ក្នុងករណីនេះ ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ អុកស៊ីសែនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ និងចលនាដើម្បីបង្កើតជាកាបូនឌីអុកស៊ីត។
ការសិក្សាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងន័យសរីរវិទ្យា។ ពួកគេមិនត្រឹមតែពន្យល់យើងពីតម្រូវការសម្រាប់ការគេងមួយយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ និងសម្រាកពេញលេញនៅថ្ងៃអាទិត្យបន្ទាប់ពីធ្វើការប្រាំមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូចជាចលនា អាហារ ខ្យល់ និងពន្លឺ។
"អ្នកណាធ្វើការនិងសម្រាក,
គ្រូពេទ្យនោះមិនដឹងទាល់តែសោះ»។
រាងកាយរបស់មនុស្សមានជីវិត រួមទាំងមនុស្សផងដែរ ទាមទារ ការកំសាន្តដោយគ្មានការដែលគាត់ស្លាប់។ នៅក្នុងពេលនៃការសំរាកលំហែ ធម្មជាតិរក្សាធនធានសំខាន់ៗ ស្ដារឡើងវិញនូវសក្តានុពលនៃយន្តការសំខាន់ៗ។ ភាវៈរស់ភាគច្រើនឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលខ្លីនៃជីវិតសកម្ម ជាមួយនឹងពេលសម្រាកខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាឧទាហរណ៍ marmots hibernate ក្នុងរដូវរងារ។ ក្នុងអំឡុងពេល hibernation សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់សត្វធ្លាក់ចុះពី 40 ដឺក្រេទៅតិចជាង 16 ចង្វាក់បេះដូងថយចុះវាស្រូបចូលតែពីរបីដងក្នុងមួយនាទី។ ដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានថយចុះដោយសមត្ថភាពសាមញ្ញក្នុងការរក្សាជីវិត ការស្តាប់ និងចក្ខុវិស័យឈប់ដំណើរការ។ ដរាបណារដូវផ្ការីកមកដល់ កម្លាំងសំខាន់ត្រឡប់ទៅរាងកាយវិញ ហើយអ្នកដែលបានបង្កើតថ្មីចាប់ផ្តើមរយៈពេលសកម្មថ្មីមួយនៃជីវិត។ សត្វម៉ាមូតបានស្ទះអាហាររបស់វា ប៉ុន្តែនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក វាមិនស៊ីវាទេ ព្រោះអាហារថ្មីៗកំពុងលូតលាស់នៅជុំវិញ។ ចង្វាក់បែបនេះត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងជីវិតរបស់ groundhog ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ដើម្បីរស់នៅបន្តពូជ តស៊ូដើម្បីស្រី ផ្គត់ផ្គង់មិនចាំបាច់ មេម៉ាមត្រូវលាក់ខ្លួន ទើបស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ marmot នឹងមិនក្រោកលឿនជាងថ្ងៃកំណត់ដែលកំណត់ដោយធម្មជាតិ។
មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ការកំសាន្តនិង សម្រាប់មនុស្សម្នាក់... ងប់ងល់នឹងការងារសកម្ម មនុស្សម្នាក់តែងតែទន្ទឹងរង់ចាំចុងសប្តាហ៍ នៅពេលដែលអ្នកអាចគេងបានយូរ អង្គុយនៅសួនច្បារជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទោះបីជាម៉ោងក៏ដោយ ងាកទៅរកភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក ដែលមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់នៅក្នុងការងារដ៏មមាញឹកប្រចាំថ្ងៃ។ . ហើយជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនចេះអត់ធ្មត់ សិស្សសាលាកំពុងរង់ចាំវិស្សមកាល ហើយមនុស្សពេញវ័យសម្រាប់វិស្សមកាល។ ក្នុងវិស្សមកាលពីរបីថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើដំណើរទៅកន្លែងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ដែលធ្វើអោយគាត់មានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ បង្កើនថាមពល និងជំរុញគាត់ឱ្យធ្វើការងារល្អ។
ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលគាត់ត្រូវបានរៀបរាប់រួចហើយនៅក្នុងព្រះគម្ពីរនៅក្នុងរឿងនៃការបង្កើតពិភពលោក។ តាំងពីពេលនោះមក អ្នកជឿបានគោរពថ្ងៃសប្ប័ទជាថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលមិនអាចធ្វើអ្វីបានឡើយ។ ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពការងារ វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មិនមែនបង្កើនរយៈពេលនៃថ្ងៃធ្វើការនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ កាត់បន្ថយរយៈពេលខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកសាងសង់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការពីម៉ោងប្រាំបីព្រឹកដល់ប្រាំបីល្ងាច នោះផ្ទះដែលពួកគេបានសាងសង់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ ហើយនឹងលេចធ្លាយនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីការសាងសង់។ មនុស្សដែលធ្វើការនៅពេលយប់ដែលនាំឱ្យមានការបែកបាក់នៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតាទទួលបានពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីយប់ធ្វើការដើម្បីស្តាររាងកាយ។
សម្រាក (សម្រាក) ត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយដោះស្រាយ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលរមណីយដ្ឋានសុខភាពល្អបំផុតត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងព្រៃស្ងាត់។ ប្រសិនបើរាងកាយមានជំងឺផ្តាសាយ នោះថ្នាំដែលល្អបំផុតគឺការគេង ដែលផ្តល់កម្លាំងបន្ថែមដល់រាងកាយដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនបានវាយតម្លៃខ្ពស់អំពីសារៈសំខាន់នៃការសម្រាក ហើយនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដូចជា ខ្ជិល ភាពអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីពីការសម្រាកទៅសកម្មភាពសកម្ម ឬសូម្បីតែចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ជារឿយៗផលវិបាកស្រដៀងគ្នានេះលេចឡើងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលជឿថាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃទារកវាចាំបាច់ក្នុងការដេកចុះស្ទើរតែគ្រប់ពេលដោយមិនងាកទៅរកសកម្មភាពណាមួយឡើយ។ ភាពវង្វេងស្មារតីបែបនេះនាំឱ្យមានរូបរាងនៃទម្ងន់លើស, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងតួអក្សរ, ភាពច្របូកច្របល់។
ការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការអស់កម្លាំងបីប្រភេទ។ ប្រភេទទី 1 ត្រូវបានគេហៅថាអស់កម្លាំងពុលហើយវិវត្តនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលមានជំងឺ។ ភាពនឿយហត់នេះរលត់ទៅពេលដែលមនុស្សទប់ទល់នឹងការឆ្លង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតអំពីអ្វីមួយរយៈពេលយូរ និងខ្លាំង ដោយមិនមានការសម្រាក ឬសកម្មភាពរាងកាយ នោះគាត់នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ គាត់ឆាប់ខឹង ក្រៀមក្រំ ឈឺក្បាល រឹងសាច់ដុំ រំខានដំណេក។ បន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា - ការដើរយ៉ាងលឿននៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធការទៅលេងអាងហែលទឹកហ្គេមសកម្ម។ ភាពអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយយូរហួសប្រមាណត្រូវបានគេហៅថា hypotonic ។ ភាពនឿយហត់ប្រភេទនេះគឺរីករាលដាលក្នុងចំណោមមនុស្សដែលជាកម្មករធ្វើដោយដៃ ចូលរួមក្នុងពលកម្មរាងកាយយូរ - ជាងសំណង់ អ្នកជីករ៉ែ អ្នកអនាម័យ។ ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃភាពអស់កម្លាំងមនុស្សម្នាក់ធ្វើខុសអាចរងរបួសហើយល្បឿននិងប្រសិទ្ធភាពនៃការងារថយចុះ។ ក្នុងករណីនេះ វាអាចមានជំនួយតែមួយគត់ - ពិការភាពបណ្តោះអាសន្ន ឬប្រសើរជាងនេះ ការគេងឱ្យបានល្អ។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ជាការពិតណាស់ ការធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ក្តៅនៅលើឆ្នេរនៃសមុទ្រ (គុយបា តៃវ៉ាន់ ម៉ាដាហ្គាស្ការ) មិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងកន្លែងផ្សេងទៀតបានទេ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានមធ្យោបាយទៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតនោះទេ។
ដើម្បីរៀបចំតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើវានៅផ្ទះ។ ចំពោះបញ្ហានេះ មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេស "សម្រាកបន្តិចម្តងៗ" របស់វេជ្ជបណ្ឌិត E. Jacobson)។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការសម្រាកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ ហើយមានតែការយល់ដឹងនេះប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំជានិច្ច។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពេលសម្រាកបន្តិចនៅកន្លែងធ្វើការ (សម្រាករៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ដើរកំឡុងពេលសម្រាក ប្រសិនបើការងារមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ មិនត្រូវធ្វើការហួសកម្លាំងដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារដែលមិនអាចទ្រាំទ្រ ឬមិនទៀងទាត់)។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវិស្សមកាលពេញលេញនោះទេ ហើយថែមទាំងបដិសេធវាទៀត ("យកលុយ")។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលវិស្សមកាលពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយចំណាយវាឱ្យបានពេញលេញ (នៅរដូវក្តៅនៅសមុទ្រ ជិះស្គីរដូវរងា) ហើយប្រសិនបើគ្មានឱកាសបែបនេះដើម្បីចំណាយពេលវិស្សមកាលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិនៅក្នុងធម្មជាតិ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពក្នុងការចូលលេងកីឡា ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះកីឡាបង្វឹកការស៊ូទ្រាំ ផ្តល់ថាមពល។ កីឡាស្ម័គ្រចិត្តមិននាំឱ្យមានរបួស ការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជំរុញឱ្យមានការគោរពចំពោះគូប្រកួតប៉ុណ្ណោះ ការផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណដោយការសម្រាកជួយឱ្យរាងកាយមានការអភិវឌ្ឍពេញលេញ។
រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រូវបោះបង់ចុងសប្តាហ៍ ហើយចុងសប្តាហ៍មិនត្រូវព្យាយាមរកការងារបន្ថែមទេ ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលគិតពិចារណា សម្រាក។
