Jei penktadienį liūdnai pastebite, kad negalite užsisegti mėgstamų džinsų, nes jūsų pilvas klastingai kyšo, tarsi valgytumėte dramblį, tada atėjo laikas dietai. Kad nesijaustumėte kaip išsipūtęs rutulys, rinkitės mažai kaloringą maistą, kuriame yra būtinų maistinių medžiagų ir būtinų bakterijų, kurios padės virškinti maistą ir jaustis lengvai. Ekonomiškiausia materialine prasme, ko gero, gali būti 2-3 dienų dieta. Šiandien apžvelgsime pagrindines 2 dienų dietos „minus 3 kg“ ypatybes.
Pagrindiniai 2 dienų kefyro dietos bruožai
Daugelis dailiosios lyties atstovių, tačiau turinčios tvirtą charakterį, pasako „NE“ pyragams ir ledams ir renkasi kefyro dietą 2-3 dienoms. Tokia savaitgalio dieta yra puikus būdas sugrąžinti plokščią skrandį į skaniai suapvalintą formą saldžių desertų ir bandelių mėgėjams. Vieno dieta, pagrįsta kefyru, šį rezultatą lėmė į mieles panašūs grybai, kurie yra fermentuoto pieno produkto dalis, kurie pagreitina maisto virškinimo procesą.
Be to, kefyre yra kalcio, kuris padeda intensyviau atsikratyti „gelbėjimosi rato ties juosmeniu“. Kefyre esančios bakterijos padeda pakeisti cheminę reakciją žarnyne ir taip slopina tų bakterijų padermių, kurios yra atsakingos už dujų gamybą, vystymąsi. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad jūs turite laikytis kefyro dietos be pasibjaurėjimo. Labai sunku vienu metu apsiriboti maistu, užspringti nemalonu maistu. Taip pat pasiruoškite, kad neišgersite rytinio kavos puodelio.
Yra keletas kefyro dietos tipų. Kiekvienas čia gali pasirinkti kažką savo. Tinginiams per savaitgalį siūloma išgerti tik vieną kefyrą. Arba pasirinktinai Slėnio dieta su klizmomis, griežtai pagal grafiką valgomo maisto ribojimą naudojant žolelių užpilus prieš privalomą stiklinę kefyro.
Ne kiekvienas sugeba įveikti šias taisykles, todėl yra supaprastinta versija, vadinama kefyro dieta 2 dienas arba dieta 2 dienas – 3 kg.
- tokią 2 dienų dietą reikėtų pradėti penktadienio vakarą ir laikytis suplanuoto maitinimosi plano bent iki sekmadienio vakaro;
- valgykite mažomis porcijomis – dažnai ir lėtai, kad neprarytumėte oro, kuris vėliau tikrai kaupiasi žarnyne;
- šiai dietai reikės 1% riebumo kefyro. Pirkdami atkreipkite dėmesį į galiojimo pabaigos datą – kuo trumpesnis, tuo geriau. Jūs nesiruošiate jo marinuoti žiemai.
- pirmąją savo dispozicijoje dieną 1,5 litro neriebaus kefyro. Geriama ne vienu mauku, o per 5-6 priėmimus. Šios dietos metu draudžiama valgyti bet kokį kitą maistą. Gėrimo režimas (paprastas vanduo ir žolelių arbata) neribojamas.
Kefyro dietos rezultatai
Kiekvienas, nusprendęs išbandyti, patvirtins, kad ši dieta – 2 dienos kefyro – yra lengvai toleruojama. Šio stebuklo – produkto ir taisyklių laikymasis dėka 2-3 dienų dieta padeda numesti 2-3 kg. Kaip galima numanyti, visa tai vartojama be druskos ir cukraus. Papildyti valomomis klizmomis nedraudžiama.
Galutinis rezultatas gali būti ne tik dviejų ar trijų kilogramų netekimas, bet ir gera odos spalva bei reguliarus tuštinimasis. Savaitgalio kefyro dieta sukurta būtent siekiant išvengti siautėjančio vidurių pūtimo.
Kefyro technika draudžiama žmonėms, kurių rūgštingumas yra didelis, ir žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Ilgai ir dažnai vartojant tokią dietą 2-3 dienas gali padidėti žarnyno veikla, sutrikti skrandis.
Populiariausios yra tos dietos, kurios leidžia per trumpą laiką pasiekti pastebimų rezultatų. Tarp jų yra daug griežtų ir nesubalansuotų maistinių verčių. Tačiau ekspertai mano, kad geriausias pasirinkimas yra visavertė mityba ir sveikas maistas. Tai apima kefyro dietą 14 dienų. Jis gana subalansuotas, kefyras puikiai dera su daržovėmis, vaisiais, grūdais. Šio svorio metimo metodo galima laikytis ilgiau nei 10 dienų.
Esmė
Kefyro dieta 2 savaites yra geras būdas greitai atsikratyti antsvorio, taip pat normalizuoti virškinimo sistemą.
Gėrimas gerai pašalina iš organizmo toksinus ir toksines medžiagas. Jis taip pat labai naudingas žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos negalią, nes yra kalio šaltinis. Pašalindamas skysčių perteklių iš organizmo, jis skatina kepenų ir inkstų veiklą bei greitą svorio mažėjimą.
Tačiau rauginto pieno gėrimas turi būti kokybiškas. Tik tada kefyro dieta 14 dienų parodys gerus rezultatus.Kefyro amžius turėtų būti 1-2 dienos. Jei negalite nusipirkti parduotuvėje, galite gaminti namuose. Į virintą šiltą pieną dedama raugas, o po 5-6 valandų gautą produktą galima gerti. Nesirinkite mažai riebalų turinčių produktų. Optimalus rodiklis yra 1-2% riebalų.
Privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Norint išvengti neigiamų pasekmių, geriau rinktis dietą, kurioje derinamas kefyras ir kiti produktai.
Kefyro monodietos sulėtina medžiagų apykaitą ir yra išmetamos. O ilgas svorio metimo laikotarpis gali turėti įtakos psichoemocinei būsenai.
Neturėtumėte naudoti šio svorio metimo metodo žmonėms:
- su virškinamojo trakto ligomis, kurias lydi didelis rūgštingumas;
- su ūmine inkstų liga;
- su žarnyno sutrikimu;
- su skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige.
Šio svorio metimo pranašumai yra šie:
- mažas kalorijų kiekis kartu su daugybe naudingų savybių;
- atsikratyti virškinimo sistemos problemų, sunkumo jausmo ir vidurių užkietėjimo;
- organizmo valymas nuo daugelio kenksmingų medžiagų;
- pagerėjo žarnyno motorika. Maistas pradeda virškinti greičiau ir nevirsta riebaliniu audiniu;
- nuolatinio alkio jausmo nebuvimas, nes kefyras gerai prisotinamas;
- riebalų perdirbimo pagreitis;
- edemos sumažėjimas dėl diuretikų poveikio.
Keletas dietos variantų
Dietologų teigimu, optimali kefyro dietos trukmė – 14 dienų. Per šį laiką galėsite pasiekti savo tikslus kovojant su nutukimu, bet nepakenkti organizmui.
Pasirinkimo numeris 1
Gana švelnus, bet veiksmingas, per 2 savaites padeda atsikratyti dešimties kilogramų svorio.Visas maisto produktų rinkinys, kurį reikėtų suvalgyti per dieną, turėtų būti padalintas į 5-6 valgymus.
Optimalus paskirstymas atrodo taip:
- pirmąją dieną reikia valgyti daržoves ir vaisius (kiekis neribojamas) ir tris virtus kiaušinius;
- antrą dieną reikia suvalgyti pusę kilogramo varškės, į ją galima įpilti grietinės ir išgerti tiek pat kefyro;
- trečią dieną grįžtame prie daržovių ir vaisių, bet be to, reikia išgerti litrą natūralių vaisių sulčių ir tiek pat kefyro;
- ketvirtą dieną į litrą kefyro įpilama 500 gramų virtos kalakutienos;
- penktą dieną daržoves ir vaisius reikia valgyti tik žalias;
- šeštą dieną dieta bus 500 gramų varškės ir litras kefyro;
- pirmą savaitę užbaigs vaisių ir daržovių diena. Maistas vėlgi turėtų būti valgomas tik žalias;
- aštuntos dietos dienos meniu sudaro 250 gramų virta triušiena, vienas kiaušinis, daržovių salotos ir, žinoma, kefyras (500 ml);
- devintą dieną į vaisius ir daržoves reikia dėti 200 gramų virtos jautienos;
- dešimtą dieną išvirkite nedidelę žuvies porciją (150 gramų), papuoškite daržovių salotomis. Sąrašas bus papildytas ruginės duonos riekele, plius puse litro kefyro;
- vienuoliktą praėjusios dienos dietos dieną dalį žuvies reikia pakeisti bet kokia virta mėsa, likusi dalis nesikeičia;
- dvyliktą dieną galite valgyti daržoves ir vaisius, išgerti litrą kefyro;
- tryliktą dieną pakaks dviejų kiaušinių, daržovių salotų ir porcijos vištienos;
- paskutinę dieną galite sau leisti 400 gramų, litrą kefyro ir šviežių vaisių.
2 variantas
Ši kefyro dietos versija yra griežtesnė 2 savaites ir apima keletą privalomų taisyklių:
Apskritai, prieš naudodami šį svorio metimo būdą, turite pasitarti su gydytoju, nes yra kontraindikacijų, susijusių su daugeliu virškinimo trakto ligų.
Ši kefyro dietos versija leis numesti 14 kg, o jei laikysitės jos savaitę, galite numesti iki 7 kg.
Tiesą sakant, pagrindinis turinys yra septynių dienų dieta, dviejų savaičių dieta gaunama paprastu pakartojimu:
- pirmąją dieną leidžiama išgerti pusę litro kefyro ir suvalgyti 300 gramų džiovintų vaisių (razinos nepageidautinos);
- antrą dieną 400 gramų keptų bulvių įpilama į 500 ml kefyro;
- trečią dieną, be kefyro, reikia suvalgyti 400 gramų vaisių;
- penktą dieną leidžiama naudoti vištienos filė, bet ne daugiau kaip kilogramą ir nepakitusio 500 ml kefyro;
- šeštą dieną kilogramas filė pakeis panašų kiekį varškės ir, žinoma, kefyro;
- septintą dieną reikia išgerti pakankamai vandens, bet ne daugiau kaip 2 litrus, be to, reikia suvalgyti 500 gramų vaisių ir išgerti pusę litro kefyro.
Išvestis
Po 14 dienų kefyro dietos turite sklandžiai pereiti prie įprasto meniu, kitaip kūnas patirs stresą. Naujus maisto produktus reikia įtraukti į racioną 4-5 dienas. Pirmosiomis dienomis geriau apsieiti be jų.
Pagrindinė dieta turėtų būti mažai kalorijų turintis maistas ir maistas. Galite padidinti porcijas, bet ne daug. Pusryčiams dera vandenyje virti košę, pietums – keptas bulves, o vakarienei toliau gerti kefyrą.
Nuo antros dienos į racioną galite įtraukti kavą, pietums galite gaminti sunkesnius patiekalus, pavyzdžiui, mėsos troškinį. Trečią ir ketvirtą dienas į meniu reikia įtraukti porą produktų, kurie anksčiau buvo draudžiami.
Tada tai bus lengva ir bus naudinga. Ateityje prieš miegą galėsite išgerti stiklinę šilto kefyro.
Tavo žiniai! Pasitraukus iš dietos, per dieną išgeriamo vandens kiekis turi būti nuo pusantro iki dviejų litrų, prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę gryno negazuoto vandens.
Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, laikosi įvairių dietų. Neretai lieknėjantys domisi programomis, iš kurių išėjus numestų kilogramų nebegrįš. Dviejų savaičių kefyro dieta, jei jos tinkamai laikomasi, yra tokio tipo.
Šis fermentuoto pieno gėrimas skatina svorio metimo procesą. Ja pagrįsta dieta praktiškai neturi kontraindikacijų.
Kodėl kefyro dieta naudinga?
Kefyras yra vienas sveikiausių fermentuotų pieno produktų. Jis reguliuoja virškinimo procesus, padeda palaikyti žarnyno mikroflorą ir valo toksinus iš organizmo. Todėl daugelis, kurie laikėsi šios dietos, praneša apie odos būklės pagerėjimą. Taip pat buvo pastebėtas nagų ir dantų pagerėjimas.
Kefyras tradiciškai gaminamas pieną rauginant specialiu raugu, kuriame yra pieno rūgšties bakterijų. Fermentacijos metu susidaro milijonai naudingų mikroorganizmų. Jame gausu vitaminų ir mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų.
Šis gėrimas visada garsėjo savo antibakterinėmis, priešgrybelinėmis, antioksidacinėmis, antidiabetinėmis, priešvėžinėmis ir imunostimuliuojančiomis savybėmis.
Kefyro dieta mažai kuo skiriasi nuo kitų savo reikalavimais ir veikimo principu. Asmuo, norintis numesti svorio, savo mitybą kontroliuoja laikydamasis konkretaus mitybos plano. Laikantis kefyro dietos, maisto kiekis skirstomas ir į dieną, ir pagal valgymą. Tačiau norint, kad dieta duotų vaisių, kefyras turi būti pasirinktas 1% riebumo. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į galiojimo laiką.
Ilgas fermentuoto pieno produkto galiojimo laikas turėtų jus įspėti: tai reiškia, kad jame yra daug konservantų. Ir toks „nenatūralus“ kefyras gali neatnešti laukiamo rezultato. Grynai teoriškai kefyrą galima pakeisti bet kokiu kitu rauginto pieno produktu: raugintu keptu pienu, jogurtu (atkreipiant dėmesį į riebumą), arba pasirenkant airaną.
Dietą patartina skirti gydytojo. Savarankiškai griebtis tokių priemonių galima tik tuo atveju, jei žmogus tikrai gali kontroliuoti savo gerovę. Dietos metu turite atidžiai stebėti save. Jei lieknėjančiam žmogui svaigsta galva, pakyla spaudimas, patamsėja akys, netenka jėgos ar apalpsta, būtina tai sustabdyti ir kreiptis į gydytoją.
Kefyro dietos variantai
Yra keletas tokios dietos variantų – nuo vienos dienos, kurią greičiau galima vadinti pasninko diena, iki mėnesio. 30 ar net 21 dieną ne kiekvienam lengva įvaldyti. Todėl dažniausiai daugelis renkasi dvi savaites.
Į kefyro dietą dažniausiai neįtraukiami įvairūs maisto produktai. Jei dieta kažkam atrodo per blanki ir monotoniška, tuomet kefyro dienas galima paįvairinti žolelėmis, vaisių gabalėliais (porcijoje ne daugiau 50 gramų) ar džiovintais vaisiais. Jei norite, čia galite parodyti savo vaizduotę ir eksperimentuoti. Natūralu, kad visi papildai turėtų būti priskiriami dietiniam maistui. Ant grotelių keptos vištienos pilti kefyru neapsimoka.
Populiariausi vaisiai yra obuoliai arba bananai. Daržovės yra raudonieji burokėliai arba agurkai.
Populiariausia javų kefyro dieta yra kefyro-grikių dieta. Kai kurie žmonės mieliau grikius keičia linų sėklomis.
Yra ir švelnesnė šios dietos versija, skirta dviem savaitėms (jei norite, galite ją pratęsti). Čia nėra konkretaus meniu. Šios dietos esmė – kaitalioti dienas su įprastu maistu ir kefyro dienomis.
Tai vadinama dryžuota dieta. Pagrindas, žinoma, yra vienas procentas kefyro, kurio bendras paros tūris turi būti padalintas iš 5-6 dozių.
Kalbant apie likusias dienas, mityba vis tiek turi būti pakoreguota. Maistas turi būti dietinio pobūdžio. Patartina neįtraukti kepto, riebaus, sūraus ir aštraus maisto.
Garnyrui galite gaminti makaronus iš aukščiausios rūšies kviečių, virtų grūdų, pavyzdžiui, ryžių, grikių, avižinių dribsnių, miežių ir miežių. Į pagrindinį patiekalą galima įtraukti dietinę mėsą: vištienos krūtinėlę, kalakutieną.
Pirmam patiekalui tinka daržovių sriubos. Patartina visiškai atsisakyti arba bent jau apriboti bulvių, baltos duonos, saldumynų, bandelių, majonezo ir jo pagrindu pagamintų padažų, sviesto ir riebios mėsos vartojimą. Taip pat reikėtų atsisakyti pusgaminių, pirmenybę teikdami naminiams patiekalams.
Per visą dietos laikymosi laikotarpį organizmas gali gauti mažiau vitaminų ir mineralų, kurių jam taip reikia. Atitinkamai, tie, kurie nusprendžia numesti svorio, šiuo laikotarpiu turi pasirūpinti papildomų vitaminų kompleksų vartojimu.
Kefyro dietos meniu dviem savaitėms
Žemiau pateikta dietos parinktis skirta 2 savaitėms. Ši parinktis yra gana griežta. Tinka tiems, kurie nusprendžia per trumpą laiką atsikratyti didelio kilogramų kiekio. Jei laikysitės visų taisyklių ir griežtai laikysitės valgiaraščio plano, galite atsikratyti net 12 kg antsvorio! 
1 diena. Visą dieną reikia suvalgyti 1/2 kg virtų ryžių, padalintų į 5 patiekalus po 100 gramų. Per dieną į maistą įpilkite druskos ne daugiau kaip penkis gramus. Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandens.
2 diena. Visą dieną reikia gerti tik vieną procentą kefyro (500 ml), padalijus bendrą tūrį į 5 dozes.
3 diena. Per dieną reikia suvalgyti 500 gramų virtos arba garuose troškintos baltos mėsos. Druskos kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 5 gramai. Leidžiama gerti nesaldintas žolelių arbatas, žaliąją arbatą ir vandenį (negertą).
4 diena. Visą dieną reikia gerti tik vieną procentą riebaus kefyro, padalijus bendrą tūrį į 5 dozes.
5 diena. Visą dieną reikia suvartoti svarą virtų grikių, padalintų į 5 valgius po 100 gramų. Druskos kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 5 gramai. Galite gerti žaliąją arbatą ir vandenį.
6 diena. Per dieną gerkite tik vieną procentą kefyro, padalydami bendrą tūrį į 5 porcijas.
7 diena. Galite valgyti tik obuolius, nuplautus žaliąja arbata be cukraus ar mineralinio vandens.
8 diena. Visą dieną reikia gerti tik kefyrą, padalijus visą tūrį po lygiai į 5 dozes.
9 diena. Trečiosios dienos kartojimas. Reikia suvalgyti 0,5 kg virtos arba garuose troškintos baltos mėsos. Galite gerti becukrę žolelių arbatą, žaliąją arbatą ir vandenį.
10 diena. Visą dieną reikia gerti tik vieną procentą kefyro, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.
11 diena. Žaliuosius obuolius galite valgyti tik su nesaldinta žalia arbata ar mineraliniu vandeniu.
12 diena. Pirmos dienos kartojimas. Svarą virtų ryžių padalinkite į penkias lygias 100 gramų dalis. Galite gerti žaliąją arbatą ir vandenį be cukraus.
13 diena. Visą dieną reikia gerti tik mažiausio riebumo kefyrą, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.
14 diena. Paskutinę dieną taip pat reikia gerti tik 1% kefyro, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.
Kefyro dietos privalumai ir trūkumai
Žinoma, kefyro dieta, kaip ir bet kuri kita, turi savo privalumų ir trūkumų. Jo pranašumai yra toksinų ir toksinų kūno valymas. Taip pat kefyras turi diuretikų poveikį, todėl padės kenčiantiems nuo edemos. Kūnas gauna visaverčius baltymus. Tokia programa laikoma viena iš efektyviausių, ypač kartu su fizine veikla, ji duos nuostabių rezultatų.
Tačiau negalima ignoruoti trūkumų. Ilgai laikantis gali atsirasti pilvo pūtimas ir diskomfortas žarnyne. Žmonės, turintys skrandžio problemų, tokių kaip gastritas su dideliu rūgštingumu ir opos, neturėtų ant jo sėdėti. Paaugliams šios programos laikytis nerekomenduojama.
Pasitraukite iš kefyro dietos
Negalima nuvertinti tinkamos dietos išeities. Dauguma dietų, jų laikiusių žmonių nuomone, pasirodė neveiksmingos. Jei svoris greitai išnyko, tai irgi greitai sugrįžo. Ir viskas todėl, kad pasitraukimas iš dietos yra svarbi jos dalis.
Jei turite problemų dėl antsvorio, greičiausiai jums reikia visiškai peržiūrėti visą savo mitybą. Daugelis, atsikratę papildomų svarų, po dietos grįžo prie ankstesnio gyvenimo būdo. Natūralu, kad rezultatai bus labai menki, o organizmas patirs tik stresą.
Išeidami iš bet kurios dietos programos, turite ir toliau kontroliuoti porcijos dydį bei maisto kalorijų kiekį ir galite palaipsniui didinti.
Apskritai kefyro dieta yra viena iš lengviausiai laikomų ir naudinga visam organizmui.
Ar norite numesti svorio greitai, per trumpą laiką? Tada kefyro dieta yra būtent tai, ko jums reikia. Yra keletas kefyro dietų variantų, tačiau ne visi jie yra veiksmingi ir, jei nuspręsite sulieknėti laikydamiesi šios dietos, turėtumėte pasirinkti tą, kuri jums idealiai tinka. Juk visi esame skirtingi žmonės, kažkas turi valios, kažkas ne. Kažkas turi 5 papildomus svarus, o kažkas 50 ar daugiau. Kažkas turi lėtą medžiagų apykaitą, kai kurių ne. Kad laikas, praleistas laikantis kefyro dietos, nebūtų švaistomas, o papildomi kilogramai išnyktų, dietos pasirinkimas turėtų būti nuodugnus. Aš pasiūlysiu 5 efektyviausias dietas ant kefyro, parašysiu apie kiekvienos dietos ypatybes, taip pat žmonių, kurie patys išbandė šią dietą, apžvalgas, tačiau jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausią kefyro dietą. Prieš pradėdami laikytis kefyro dietos, nepamirškite perskaityti šios dietos kontraindikacijų, kurias aprašysiu straipsnio pabaigoje.
1. Dieta ant kefyro, skaičiuojama 3 dienoms
Ši dieta dar vadinama greitąja dieta. Paprastai jis naudojamas prieš bet kurią reikšmingą dieną, jei jums reikia skubiai numesti 3–4 kilogramus. Laikydamiesi šios greitosios dietos, jūs negalite numesti daugiau nei 3–4 kilogramų antsvorio. Na, o į smulkesnius rūbus dar tilps.
Kasdien leidžiama išgerti nuo 1 litro iki 1,5 šviežio kefyro, natūraliai be cukraus. Tokį kiekį patartina išgerti 5-6 dozėmis, vienodais intervalais.
Ši dieta skirta žmonėms, turintiems valios, nes ne visi gali valgyti tik kefyrą 3 dienas. Tačiau po dietos jūsų skrandžio tūris sumažės, ir jūs valgysite mažiau.
2. Dieta ant kefyro su vaisiais
Ši dieta, kaip ir ankstesnė, skirta 3 dienoms. Daugelis žmonių tai naudoja kaip greitą dietą. Su juo galite numesti 2-3 kg. per 3 dienas. Tai šiek tiek mažiau nei laikydamiesi ankstesnės dietos, tačiau ji nėra tokia griežta ir jos laikytis daug lengviau.
Kasdien leidžiama išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų šviežio neriebaus kefyro, žinoma, be cukraus. Tokį kiekį patartina išgerti 5-6 dozėmis, vienodais intervalais. Taip pat šios dietos metu leidžiama valgyti vaisius, viską, išskyrus bananus, nes bananai yra labai kaloringi.
Paprastai ši kefyro dieta derinama su obuoliais, nes su obuoliais poveikis yra geresnis nei su kitais vaisiais. Tačiau yra ir kitų vaisių, kuriuos galite valgyti dėl įvairovės. Daugelis daugiau naudojasi šios dietos meniu ant kefyro kaip pasninko dieną. Per dieną galite numesti iki 1 kilogramo.
3. Dieta ant kefyro – iškrovimas
Ši dieta naudojama ne tik lieknėjimui, bet ir organizmo valymui po švenčių ar didelės ir skanios vaišės. Šios dietos privalumas po sotaus valgio yra tas, kad ji leidžia organizmui pailsėti po valgio, taip pat neleidžia susidaryti įpročiui persivalgyti. Tačiau, kaip jau žinome, pagrindinė nutukimo problema yra persivalgymas. Užtenka vos vienos tokios pasninko dienos ant kefyro, kad maistas po šventės nepakenktų figūrai.
Pusryčiai: Stiklinė kefyro ir 1 riekelė juodos ruginės duonos.
Popietinis užkandis: 2 obuoliai ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: Daržovių salotos arba rauginti kopūstai.
Pietūs: Stiklinė kefyro ir 1 obuolys.
Vakarienė: Sūrio gabalas ir 2 obuoliai.
Naktį: Stiklinė kefyro.
Laikytis šios dietos nėra lengva, ypač po sotaus valgio. Tačiau jei norite turėti gražią figūrą ir sulieknėti, tuomet tokias pasninko kefyro dienas reikėtų rengti po visų šventinių vakarienių ir pietų. Apskritai idealu, jei valgysite kartą per savaitę pagal šį meniu. Jūs ne tik numesite tuos papildomus kilogramus, bet ir išvalysite savo organizmą.
4. Dieta ant kefyro ir obuolių
Ši dieta skirta 1 savaitei, per tą laiką numesite 5-9 kilogramus. Viskas priklauso nuo jūsų kūno, ir kuo daugiau turite antsvorio, tuo labiau jis išnyks. Šios kefyro dietos sėdėti ilgiau nei 1 savaitę nerekomenduojama, nes tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Per 1 savaitę išsivalysite organizmą ir numesite pakankamai kilogramų.
Pirmosios 2 dietos dienos: per dieną išgerkite 1,5 litro neriebaus šviežio kefyro.
Antros 2 dienos: suvalgykite 1,5 kilogramo obuolių per dieną.
Paskutinės 3 dienos: per dieną išgerkite 1,5 litro neriebaus šviežio kefyro.
Labai sunku laikytis šios dietos ir nenutrūkti, nuolat norėsis valgyti, ypač pirmas 2 dienas. Šios kefyro dietos metu patartina gerti multivitaminus, nes visą savaitę maistas bus monotoniškas.
5. Dieta ant kefyro ir varškės
Ši dieta dažnai naudojama kaip greitoji dieta, kai per porą dienų reikia numesti kelis kilogramus. Dieta skirta 2 dienoms, po kurių numesite 2-4 kilogramus. Dieta yra gana sunki žmonėms, kurie neturi valios, tačiau kantrūs žmonės pasiekia gerų rezultatų net per porą dienų.
1 dienos dieta (kefyras):Šią dieną 5-6 dozėms leidžiama išgerti nuo 1 litro iki 1,5 šviežio kefyro.
2 dietos diena (kefyras-varškė):Šią dieną galite suvalgyti 300 g neriebios varškės ir išgerti 750 ml. kefyras. Šiuos produktus reikia padalyti į 5-6 valgius.
Ši kefyro dieta labai efektyvi, nes kefyras ir varškė suaktyvina medžiagų apykaitą. Kūnas pradeda aktyviau eikvoti energiją ir pradeda kristi svoris.
Kontraindikacijos kefyro dietai:
Kaip ir bet kuri dieta, kefyro dieta turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami laikytis dietos, peržiūrėkite ligų, kurioms kefyro dieta draudžiama, sąrašą. Juk žmogui svarbiausia sveikata ir neverta ja rizikuoti dėl grožio, geriau pasirinkti sau tinkamą mitybą. Kefyro dieta jums netiks, jei:
- turite padidėjusį cholesterolio kiekį
- turite inkstų akmenų
- sergate skrandžio rūgštingumu arba gastritu
- sergate skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opa
Kefyro dieta – apžvalgos
1 apžvalga„3 dienų kefyro dietos pagalba numečiau 4 kilogramus ir MCh gimtadienio proga apsivilkau mėgstamą suknelę. Žinoma, sunku ištverti, bet kai yra tikslas, tada viskas įmanoma“.
2 apžvalga„Mėgstu vaisius, todėl dieta ant kefyro su vaisiais man buvo suteikta be problemų ir be alkio jausmo. Dėl to per 3 dienas prireikė 2 kilogramų.
3 apžvalga„Po badavimo dietos ant kefyro jaučiuosi kaip plunksna, organizmui tampa labai lengva. Jau daugiau nei 5 metus kenčiu antsvorio problema, jei ką nors ne taip suvalgysiu, papildomi kilogramai išlįs čia pat. Išsikraunu ant kefyro, jei leidžiu valgyti ką nors uždrausto, tada iškrovos dietos diena ir viskas ok.
4 apžvalga„Per savaitę numečiau 7 kilogramus laikydamasi kefyro ir obuolių dietos, papildomai lankiau vandens aerobiką baseine. Sveikatos būklė buvo šlykšti ir aš visą laiką norėjau valgyti, bet užsibrėžiau tikslą numesti 20 kilogramų, pirmus 7 šios dietos dėka įvaldžiau“.
5 apžvalga„Dietą ant kefyro ir varškės naudoju sistemingai, net gydytoja nėštumo metu man paskyrė. Jos pagalba per 2 dienas numetu 1-2 kilogramus, įdomiausia, kad eina skrandis. Todėl prieš šventę ši dieta yra super.
Kefyro dieta padeda lengvai numesti svorį iki norimos figūros. Pagrindinis principas – išgerti 1,5 litro šviežio neriebaus kefyro. Padalinkite į dalis ir vartokite visą dieną. Norint greičiau išvalyti organizmą, rekomenduojama gerti filtruotą vandenį. Stipri arbata, druska, kava ir saldūs patiekalai neįtraukiami į racioną. Jei laikysitės pagrindinių principų, rezultatai bus matomi iš karto.
Kefyro dieta greitam svorio metimui yra gana veiksminga. Pieno produktas valo organizmą, atkuria virškinamojo trakto sistemos funkcijas. Šviežiame kefyre yra įvairių rūšių bakterijų ir kalcio. Net ir ribotos mitybos laikotarpiu žarnynas veikia efektyviai. Vaisių ir daržovių dėka organizmas gauna papildomą vitaminų ir mineralų šaltinį.
Dietinio meniu trūkumas dėl dietos trūkumo. Dėl kito maisto atsisakymo organizmas netenka maistinių medžiagų. Ilgai laikantis dietinio meniu gali atsirasti silpnumas, galvos svaigimas ir virškinimo sutrikimai. Perėjimas prie ankstesnės dietos turėtų būti sklandus, kitaip perteklinis svoris po kurio laiko grįš.
Meniu
Yra dietų, kurių trukmė skiriasi. Norėdami greitai numesti perteklinį svorį, laikykitės dietinio meniu nuo 1 iki 5 dienų. Šiuo metu jūs turite numalšinti alkį kefyru ir susilaikyti nuo maisto. Kefyro dieta 7 dienas leidžia palaipsniui mesti svorį, nes, be pieno produkto, į dietą įtraukiami ir kiti. Dietinis maitinimas mėnesiui ir devynių dienų programa yra laikomi teisingiausiu ir subalansuotu.
1 diena
1 dienos dieta yra gana paprasta. 1,5 litro tūrio kefyras geriamas kas 3 valandas. Nenugriebto pieno produktas turi diuretikų poveikį, todėl per dieną jo reikia nuo 1 iki 3 kg.
3 dienoms
Per šį laikotarpį leidžiama išgerti 1,5 litro fermentuoto pieno produkto ir paprasto vandens. Intervalas tarp dozių yra pora valandų. Jei laukia svarbus įvykis, 3 dienų kefyro dieta padės greitai numesti svorio iki 4 kg.
5 dienoms
Rauginto pieno produktas išlieka kasdieniu gėrimu. Be to, racione yra 3 obuoliai, 3-4 džiovintos slyvos ir 1 kg daržovių. Leidžiama derinti maistą ir gaminti salotas be aliejaus. Kefyro dieta 5 dienas neapima sūrių ir saldžių patiekalų.
7 dienoms
Septynių dienų maitinimas gali padėti greitai numesti svorio, jei laikysitės pagrindinių principų. Kefyras išlieka pagrindine dietos sudedamąja dalimi. Produktai 1 dienai: 5 virtos bulvės ir rauginto pieno gėrimas.
Kiekvieną dieną jie prideda griežta seka:
- 2 diena - 250 g vištienos;
- 3 diena - 200 g jautienos;
- 4 diena - 170 g žuvies;
- 5 diena - 5 vidutinio dydžio obuolių arba daržovių salotos.
Pastarųjų 2 dienų dieta yra filtruotas vanduo. Savaitės dietiniame meniu visi produktai prieš naudojimą virinami. Mityba padeda numesti tuos papildomus 5 kg. Griežtesniame valgiaraštyje – 5 obuoliai ir rauginto pieno gėrimas. Jei sportuosite papildomai, galite numesti 10 kg svorio.
9 dienos
Meniu gana griežtas ir monotoniškas. Kefyras ir obuoliai vartojami pagal tam tikrą schemą. Pirmąsias 3 dienas jie geria tokį 2% kefyro kiekį, kad numalšintų nemalonų jausmą skrandyje (1,5-2 litrai). Būtina gerti negazuotą vandenį. Nuo 4 iki 6 dienų imtinai pasirenkamas vienas iš siūlomų produktų. Tai gali būti 1 kg obuolinių daržovių arba 300 g virtos vištienos filė.
Susikurkite sau optimalų meniu ir stebėkite jį visą laikotarpį. Nuo 7 iki 9 dienų jie grįžta prie neriebaus kefyro ir išgryninto vandens. Jei griežtai laikysitės rekomendacijų, 9 dienų kefyro dieta leis numesti 8-9 kg.
2 savaites
Dietinio maisto pagrindas yra fermentuoto pieno gėrimas ir kiti produktai. Kiekvieną dieną pridedama viena pozicija, o nuo antrosios savaitės pradedama iš naujo:
- 10 gabalėlių džiovintų vaisių;
- keptos bulvės orkaitėje - 6 vnt;
- bet kokie vaisiai - 5 vnt;
- vištienos filė - 850 g;
- lieso sūrio;
- 1 litras išgryninto vandens;
- 5 vnt bet kokių vaisių.
Valgyti reikia lygiomis dalimis, tik iki 18 val. Be dietos, būtina žarnyną valyti vidurius laisvinančiais vaistais ar klizmomis. Jei laikysitės meniu, per 2 savaites galėsite pagerinti savo odos būklę ir numesti svorio 10-14 kg.
Mėnesiui
Norėdami palaipsniui numesti svorio, turite subalansuoti savo mitybą. Mėnesio maitinimo sistemą sudaro tam tikrų taisyklių laikymasis:
- Kasdien išgerkite 1 litrą kefyro.
- Leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kito skysčio.
- Į paruoštus patiekalus įberkite druskos nedideliais kiekiais.
- Iš dietos neįtraukite duonos ir saldžių patiekalų.
- Keptą ir riebų maistą pakeiskite virta mėsa ir žuvimi.
Kefyro dieta, skirta pilvo lieknėjimui, sveikam žmogui nepakenks, bet bus naudinga. Jei mėnesį laikysitės dietos, figūra taps liekna, o kūnas sveikas.
Dietos parinktys
Mitybos specialistai siūlo keletą kefyro pagrindu pagamintų dietų. Jie skiriasi trukme ir kietumo laipsniu. Jeigu dietos laikotarpiu organizmas stipriai apribotas, vadinasi, tam skiriama mažiau laiko. Pati švelniausia – kefyro dieta 7 ir daugiau dienų. Jame yra mažai kaloringų maisto produktų, todėl organizmas gali lengvai pereiti prie įprasto maisto.
Grikiai-kefyras
Dieta yra pakankamai paprasta ir nereikalauja griežto maisto apribojimo. Vienu metu vartojami grikiai ir kefyras. Kefyro dieta skaičiuojama 3 dienas. Pagrindinis dietinės mitybos principas yra kefyro ir grikių košės suvartojimas per dieną bet kokiu kiekiu. Kad košė pasirodytų dietinė, vakare ją reikia užpilti virintu vandeniu ir uždengti dangčiu. Grikius galima valgyti ryte. Norint paįvairinti mitybą, rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksą.
Su obuoliais
Dieta yra ypač griežta. Per dieną galite gerti kefyrą ir suvalgyti 6 obuolius. Laikykitės dietinio maisto 3, 7 arba 9 dienas. Pastaruoju atveju galite laikytis specialios schemos: 3 dienas ant obuolių, 3 dienas ant kefyro ir vėl ant obuolių. Meniu padeda numesti 1 kg per dieną antsvorio.
Su daržovėmis
Kasdienį racioną sudaro bet kokios daržovės neribotais kiekiais ir fermentuotas pieno produktas. Leidžiama kepti, virti daržoves arba valgyti žalias. Bulvės neįtraukiamos į racioną, nes jose yra daug kalorijų. Galite gerti žolelių arbatą ir švarų vandenį. Dietinio maisto laikomasi iki dviejų savaičių.
Agurkas-kefyras
Kasdienį racioną sudaro 1 litras kefyro ir 1,5 kg agurkų. Rauginto pieno produktas turi būti vidutinio riebumo, o agurkai – maži. Organizmui palaikyti rekomenduojama vaistinėje įsigyti vitaminų kompleksą. Rezultatai pastebimi iš karto – 3 kg nueis per 3 dienas.
Burokėlių-kefyro
Sistema primena agurkų-kefyro dietą. Jį galima stebėti ne ilgiau kaip tris dienas. Dietą sudaro 1 litras rauginto pieno produkto ir 4 gabaliukai vidutinio dydžio burokėlių. Į burokėlių salotas dedamas šaukštelis grietinės arba saulėgrąžų aliejaus.
Kefyras-bulvė
Norint efektyviai numesti svorio, dienos racioną sudaro 3 didelės bulvės ir 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo. Bulves galima kepti orkaitėje arba virti be druskos. Produktai dalinami į 3 dalis ir vartojami. Tarp valgymų leidžiama gerti išgrynintą vandenį. Jei laikysitės šios sistemos, per 3 dienas galėsite numesti 5 kg.
Su koše
Pagrindinis meniu susideda iš rūgpienio ir dribsnių (vienos rūšies). Meniu leidžiami kiti mažai kalorijų turintys maisto produktai:
- pusryčiams 250 ml kefyro ir 200 g košės be saldiklių;
- pietums daržovėms 200 ml kefyro ir 180 g virtos filė;
- vakarienei 1 vaisius, 220 g varškės ir 200 ml kefyro.
Rauginto pieno ir avižinių dribsnių dietos galima laikytis 7-14 dienų. Tai padeda organizmui apsivalyti ir gerina virškinimą. Košė kankinama ant silpnos ugnies. Jame neturi būti aliejaus ar druskos. Jei laikysitės dietos, galėsite numesti svorio 5–6 kg.
Apie pieno produktus
Pieno-kefyro dietos dietą sudaro nenugriebtas pienas, jogurtas ir kefyras. Vienas iš siūlomų gėrimų geriamas kas 2 valandas. Yra atskira kefyro dieta, kurioje yra neriebios varškės ir kefyro. Per dieną leidžiama vartoti 350 g varškės ir fermentuoto pieno gėrimo. Pasitraukus iš dietos, organizmas per savaitę atsikratys 7 kg.
Su vaisiais
Visos dienos meniu – kefyras ir vaisiai. Galite pasirinkti 6-7 prinokusius vaisius ir juos derinti tarpusavyje. Leidžiamą kiekį kefyro reikia išgerti iki 18 val. Kefyro-bananų dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Dėl didelės maistinės vertės nėra skubaus maisto poreikio. Galite pagaminti kokteilį ir pridėti žiupsnelį kakavos dėl skonio.
Išeinant iš dietos
