Populiari dainininkė Vera Brežneva visada atrodo kaip milijonas. Jos puošni, liekna ir liekna figūra patraukia daugelio stabų, norinčių priartėti prie savo idealo, dėmesį. Kaip dainininkei, aktorei, televizijos laidų vedėjai, o taip pat dviejų dukrų mamai Verai Brežnevai tokiu įtemptu grafiku pavyksta pasirūpinti savimi ir palaikyti formą? Anot pačios Veros Brežnevos, visa esmė slypi jos specialioje dietoje – tinkama mityba ir reguliari mankšta.
Dietos iš Veros Brežnevos
Vera Brežneva teigia, kad jos lieknos, grakščios figūros paslaptis slypi meilėje sau, savo kūnui, kurios pagrindu dainininkė laikosi sveikos gyvensenos: nerūko ir negeria alkoholinių gėrimų. Vera Brežneva mano, kad neturėtumėte kankinti savęs griežtomis dietomis ir badu, tinkama mityba turėtų būti gyvenimo būdas.
Pagrindiniai Veros Brežnevos dietos principai yra šie:
- Valgyti tris kartus per dieną;
- Vietoj 4 patiekalų (pirmasis, pagrindinis, garnyras ir desertas) reikia rinktis 2 (pirmasis su garnyru arba pagrindinis patiekalas su garnyru);
- Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;
- Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro išgryninto vandens;
- Kaip užkandį reikėtų gerti šviežiai spaustas daržovių ar vaisių sultis, ne daugiau kaip 2 kartus per dieną;
- Vienu metu valgyti ne daugiau kaip du priimtinus maisto produktus (pavyzdžiui, ryžius ir žuvį arba sriubą ir liesą mėsą);
- Draudžiamus saldumynus (pyragą torto, pyragą, šokoladą) galima vartoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę, tačiau intensyviai treniruojantis (šią ar kitą dieną).
Skirtingais gyvenimo laikotarpiais Vera Brežneva laikėsi subalansuotos mitybos arba atskiros dietos. Kartu svarbu pažymėti, kad laikantis abiejų dietų buvo atsižvelgta į pagrindinius dainininkės kasdienės mitybos principus. Taigi abi šios dietos yra panašios viena į kitą tuo, kad jų valgiaraštyje leidžiamas tam tikras produktų rinkinys, iš kurio sudaromas dienos racionas, o draudžiami maisto produktai yra griežtai neįtraukti.
Veros Brežnevos subalansuota mityba apima baltymų produktų derinimą su sudėtingais angliavandeniais dietoje. Pavyzdžiui, pusryčiams - varškė ir obuolys, pietums - daržovių sriuba ir paukštienos filė, vakarienei - žuvis su salotomis.
Dieta su atskirais valgiais dainininkas susideda iš baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo atskirai, su mažiausiai 3 valandų pertrauka. Pavyzdžiui, pusryčiams leidžiami tik pieno produktai ar dribsniai, pietums – mėsa ar paukštiena, Vera Brežneva vakarienei mieliau valgo daržoves, žoleles, salotas.
Veros Brežnevos dietoje draudžiami maisto produktai:
- Švieži kepiniai, šokoladas, saldūs desertai, cukrus;
- Miltai ir makaronai;
- Riebi mėsa (ėriena, kiauliena), paukštiena (antis, žąsis);
- riebūs pieno produktai (sūrio varškė, saldūs jogurtai);
- riebūs, kepti, rūkyti patiekalai;
- Majonezas, riebūs padažai;
- Kava su pienu (ypač trys viename);
- Bulvė;
- Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
Leidžiami Veros Brežnevos dietos produktai:
- Liesa mėsa (veršiena, jautiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena);
- Virta arba kepta žuvis, kepta ant grotelių, garuose;
- Neriebūs pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas, varškė);
- Daržovės ir prieskoninės žolės (išskyrus bulves, topinambus, salierus, pankolius);
- Košės (grikiai, ryžiai, soros, miežiai, perlinės kruopos);
- Vaisiai (išskyrus vynuoges ir melionus);
- Riešutai, džiovinti vaisiai;
- Alyvuogių aliejus, citrinos sultys (salotų padažui).
Veros Brežnevos dieta po gimdymo leidžia jaunoms mamoms lengvai atgauti formą. Pati dainininkė yra du kartus mama, todėl jos vapsvos juosmuo, plokščias pilvas, elastingas sėdmenis po gimdymo sukelia dar didesnį susižavėjimą. Vos per porą savaičių, laikydamiesi subalansuotos mitybos, po gimdymo galite numesti svorio, sako Vera Brežneva. Tuo pačiu metu moters organizmas gauna visų reikalingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, todėl tokia mityba tinka net ir žindymo laikotarpiu, praturtindama vaiko organizmą maistinėmis medžiagomis, būtinomis sveikam augimui ir vystymuisi.
Pagrindinis dalykas Veros Brežnevos dietoje yra tai maistas turi būti kasdien tuo pačiu metu. Moterys, norinčios numesti svorio po gimdymo, turėtų griežtai laikytis šios mitybos taisyklės. Teisingai individualiai sudarę savo dienos režimą, galite aiškiai nustatyti kiekvieno valgymo laiką, atsižvelgdami į intervalus tarp kūdikio maitinimo.
Vera Brežneva rekomenduoja laikytis teisinga, subalansuota mityba... Dietos esmė – valgiaraštyje vartoti išskirtinai sveikus patiekalus: liesą mėsą ir paukštieną, neriebius pieno ir rūgpienio produktus, daržoves (išskyrus bulves), vaisius (išskyrus melionus, vynuoges), ankštines daržoves, grūdus. , ir javai. Vera Brežneva tvirtina, kad dienos racioną turėtų sudaryti trys valgymai per dieną. Vieno valgio metu leidžiama derinti tik du patiekalus (pavyzdžiui, liesą mėsą su kopūstų salotomis). Paskutinis valgis dietos metu turi būti bent 4 valandos prieš miegą.Šviežiai spaustas sultis reikia vartoti kaip užkandį.
Po gimdymo ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fizinei formai, be dietos, sako Vera Brežneva. Dainininkė rekomenduoja kiekvieną rytą atlikite pratimus, kurie užtruks 30 minučių, bet efektyviai papildo mitybą, padės padidinti odos elastingumą, sustiprins pilvo, šlaunų, sėdmenų, kojų, nugaros raumenis. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, rekomenduoja Vera Brežneva, pradedant nuo paprastų pratimų. Svarbiausia nesitraukti ir kasdien skirti šiek tiek laiko fizinei veiklai.
Meniu savaitei
Veros Brežnevos savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):
Pirmadienis:
- Avižiniai dribsniai. Žalias obuolys;
- Grybų tyrės sriuba;
- Virta vištienos krūtinėlė. Ryžiai.
antradienis:
- Neriebi varškė, pagardinta natūraliu jogurtu;
- Liesas sultinys. Garuose virta kalakutienos filė;
- Kepta veršiena. Ridikėlių salotos.
Trečiadienis:
- 2 kietai virti kiaušiniai. Greipfrutas;
- Žali barščiai;
- Ant grotelių kepta lašiša su paprika ir pomidorais.
Ketvirtadienis:
- Musliai su džiovintais vaisiais;
- Vištienos kreminė sriuba;
- Jūros gėrybių kokteilis. Špinatai, brokoliai.
Penktadienis:
- Grikių košė. Kefyras;
- Daržovių troškinys. Jautienos kepsnys ant grotelių;
- Ryžiai. Citrinų sultyse keptas eršketas.
Šeštadienis:
- Omletas ant vandens. Oranžinė;
- Moliūgų košė;
- grikiai. Jūros gėrybės.
Sekmadienis:
- Vaisių salotos;
- Kreminė sriuba "Tom-Yam";
- Ant grotelių keptas dorados. Pjaustymas: morkos, avokadas, paprikos.
Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės galite gerti šviežiai spaustas sultis kaip savo dietos užkandį. Vera Brežneva mano, kad jis turėtų būti vartojamas atskirai nuo maisto, geriausia 3 valandas po valgio ir prieš valgį, kai alkanas. paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Esant ūminiam alkio jausmui, galima suvalgyti žalią obuolį arba išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Dienos metu dietos metu rekomenduojama gerti išgrynintą vandenį.
Dietos sportas
Sportas – neatsiejama dainininkės gyvenimo dalis. Ryte Vera Brežneva reguliariai atlieka pratimus. Pratimai prasideda lengvu apšilimu, tęsiami intensyviai įtempiant pilvo raumenis, sėdmenis, šlaunis, rankas, kojas ir nugarą, o baigiami atpalaiduojančia meditacija. Bent tris kartus per savaitę Vera Brežneva lankosi treniruoklių centre, kur atlieka pratimų rinkinį, skirtą visoms raumenų grupėms.
Dainininkės teigimu, lieknos ir gražios figūros raktas slypi derinant mitybą su kasdiene fizine veikla. Tik vienu kompleksu galite pasiekti norimą efektą: numesti svorio, turėti palengvėjusį kūną, greitai atsigauti po gimdymo ir ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą.
Pratimai
Veros Brežnevos lieknėjimo pratimai:
- Dėl pilvo elastingumo. Atsigulame ant nugaros, rankos po sėdmenimis, pakeliame ištiesintas kojas, kad jos būtų statmenos grindims.
- Tvirtam sėdmeniui. Atsigulame ant nugaros, ištiesiame kojas ir keliame jas statmenai grindims. Nuplėšiame nuo grindų sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, dvi sekundes fiksuojame padėtį ore, įtempdami sėdmenų raumenis. Grįžtame į pradinę padėtį.
- Šlaunims ir sėdmenims patempti. Atsisėdame ant kelių ir alkūnių, sulenkiame kelį prie krūtinės, fiksuojame veiksmą 5 sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
- Įstrižiems pilvo raumenims. Gulėjome ant nugaros. Ištiesiame rankas, sukryžiuojame kojas viena su kita ir pakeliame jas iki krūtinės lygio. Darome lenkimus kojomis į šoną, per vidurį, į kitą pusę, neliesdami grindų.
- Sportinė mankšta „Tiltas“. Atsigulame ant nugaros, iškvėpdami pakeliame sėdmenis, suveržiame juos ir grįžtame į pradinę padėtį.
Visi dainininko komplekso pratimai turėtų būti atliekami 15 kartų trimis būdais. Patartina kiekvieną dieną skirti bent 30 minučių įkrovimui. Laikydamiesi visų Veros Brežnevos rekomendacijų dėl dietos ir fizinio aktyvumo, galite greitai įgyti formą ir išlaikyti liekną figūrą daugelį metų.
Pagal zodiako ženklą dainininkas yra Vandenis.
Kokio ūgio ir svorio yra Vera Brežneva?
172 cm ūgio Vera Brežneva sveria 53 kg.
Pagrindiniai figūros parametrai
Harmonijos paslaptys iš Veros Brežnevos
Nevalingai susimąstai, kaip visa tai įmanoma su tokiu įtemptu grafiku ir tokiu gyvenimo greičiu.Dainininkė, gražuolė, žavi laidų vedėja, rūpestinga mama / dainininkė turi dvi mergaites/ ir visa tai – Vera Brežneva.
Tam tikros gyvenimo taisyklės, kurias ji susikūrė sau ir kurių stengiasi laikytis kasdien, padeda Verai atrodyti geriausiai.
Norėdama išlaikyti gerą formą, Vera Brežneva reguliariai užsiima kūno rengyba. Ji tikina, kad būtent treniruotės treniruoklių salėje treniruoklių salėje padėjo išlaikyti figūrą po gimdymo.
Kitas svarbus bet kurios moters grožio komponentas, pasak Veros Brežnevos, yra sveikas miegas. Būtina pakankamai išsimiegoti, ir nors tai ne visada įmanoma, dainininkė, kai tik įmanoma, stengiasi laikytis šio principo.
Ir vienas iš svarbiausių ingredientų kiekvienai moteriai, norinčiai atrodyti puikiai, yra mityba ir dieta.
Vera Brežneva nesilaiko specialių dietų, tačiau ji turi savo mitybos taisykles, sukurtas bėgant metams.
Svarbiausia – skiepyti mitybą, kaip viename iš savo interviu sakė dainininkė: „Sukūriau sau paprastą formulę, kuria noriai dalinuosi, kai manęs paklausia apie dietą. Jei norite numesti svorio, laikykite burną uždarytą ten, kur yra daug maisto! Iš tiesų, būtent epizodinis persivalgymas labiausiai trukdo mesti svorį.
Be to, dainininkė kasdien stengiasi gerti pakankamai švaraus vandens ir šviežiai spaustų sulčių.
Vera Brežneva absoliučiai išbraukė iš dietos šiuos produktus: pyragaičius, pyragus, šokoladą, duoną, miltinius gaminius / išimtis yra kietųjų kviečių makaronai, gazuoti gėrimai, arbatą ir kavą ji stengiasi vartoti be cukraus.
Dainininkės kasdienės mitybos pagrindas – jūros gėrybės, sūris, daržovės, retkarčiais ji leidžia sau keptų bulvių, liesos mėsos. Kiekvieną rytą Vera Brežneva turi valgyti avižinius dribsnius. Vakarienė, anot dainininkės, turėtų būti lengva ir susideda iš troškintų daržovių ir vaisių.
Vera Brežneva naktimis nevalgo. Ji griežtai laikosi taisyklės nevalgyti likus 4 valandoms iki miego. Jei diena naktį pasirodė sunki, galite suvalgyti obuolį ar bananą.
Laikydamasi šių pagrindinių mitybos taisyklių, Vera Brežneva sugeba išlaikyti nuostabią figūrą, grožį ir energiją.
Ir aktorė. Jos lieknumo paslaptis persekioja daugybę moterų, kurios stengiasi atsikratyti papildomų kilogramų, svajoja, kad kūnas būtų elastingas ir patrauklus. Kodėl šviesiaplaukė gražuolė tokios puikios formos? Kas jai padeda išlikti lieknai?
Kaip Brežnevas numetė svorio?
Kokia yra Veros Brežnevos dieta? Žinoma, visų savo harmonijos paslapčių ji neatskleidžia, tačiau interviu ne kartą minėjo, kad mieliau maitinsis teisingai. Brežnevas niekada nebuvo storas ar per lieknas. Gundančios moteriškos formos, plokščias pilvas, vešlios krūtys, tonuoti sėdmenys – svajonė, o ne moteris. Ir tai nepaisant to, kad dainininkė yra du kartus mama.
Ją dažnai galima išvysti ant žurnalų viršelių, muzikiniuose klipuose su maudymosi kostiumėliu. Net kai ji buvo grupės „VIA Gra“ solistė, visi atkreipė dėmesį į nepaprastą merginos išvaizdą. Galbūt Vera Brežnev kažkada laikėsi dietos, tačiau ją beveik visiškai pašalina antsvoris. Todėl neįmanoma neapgalvotai laikytis kažkieno dietos, nes šiuo klausimu viskas yra individualu.
Parametrai
Veros Brežnevos dieta tinka ne visiems. Prieš bandant jo laikytis, reikia pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog toks svorio metimas nepakenks jūsų sveikatai ir bus veiksmingas. Taip pat svarbu atsižvelgti į savo pradinį svorį, ūgį, amžių, tūrį. Taigi, Vera užaugus 172 cm, ji sveria 52 kilogramus. Figūros parametrai yra 90-62-92. Dainininkei palaikyti formą padeda ne tik tinkama mityba, bet ir sportas, vandens aerobika. Neturint saikingo fizinio aktyvumo, net ir laikantis tinkamos dietos, sunku pagražinti kūną.
Harmonijos paslaptis
Veros Brežnevos dietą sudaro subalansuota mityba ir mankšta. Žinoma, kad ji kelis kartus per savaitę lankosi sporto salėje (mankštinasi su asmeniniu treneriu), reguliariai atlieka masažus ir SPA procedūras. Jos meniu – grūdai vandenyje, sultys, sveikas maistas. Be to, Brežnevas stiprina savo kūną mankštindamasis. Geras poilsis taip pat labai svarbus.
Kuo pagrįsta dieta?
Išsamiai išstudijavę Veros Brežnevos mitybą pastebėsite, kad žinomas žmogus laikosi subalansuotos mitybos, atsisako tik kenksmingų produktų. Pats žodis „dieta“ vertime iš anglų kalbos (dieta) reiškia „maistą“, o ne jo nebuvimą. Laikydamiesi jo ilgą laiką ir nepamiršdami apie fizinį aktyvumą, kartais galite sau leisti nedidelę mėgstamo skanėsto porciją. Taigi, jei mėgstate šokoladą, geriausia pereiti prie kartaus šokolado su dideliu kakavos kiekiu. Saldainius galima pakeisti džiovintais vaisiais, baltą duoną – su nesmulkintais grūdais, makaronus iš aukščiausios kokybės miltų – kietomis veislėmis. Svorio metimo metu turėtumėte visiškai atsisakyti kepto, sūraus, riebaus, saldaus, o jei leidžiate sau tokį maistą, tada mažomis porcijomis.
Išsamus meniu
Veros Brežnevos mityba yra subalansuota, neįtraukiama netinkamos mitybos ar persivalgymo. Meniu buvo sudarytas remiantis informacija iš įvairių interviu, kuriuos ji davė mados leidiniams. Dainininkės ir aktorės dietinis maistas susiveda į tai, kad ji mieliau valgo sveiką maistą, kuris negali pakenkti organizmui.
Pasirinkimo numeris 1. Sveika mityba. Venkite saldumynų, bandelių, pyragų, saldumynų, pyragaičių, pieniško šokolado, taip pat duonos iš aukščiausios kokybės miltų, mėsos ir bulvių derinio. Vera meniu pavyzdys:
- 1 pusryčiai: avižinių dribsnių košė, virta vandenyje, arbata be cukraus;
- 2 pusryčiai: kava arba arbata + gabalėlis sūrio;
- pietūs: žuvis + troškintos daržovės;
- vakarienė: virta, kepta žuvis, bet kokios jūros gėrybės.
Ypatumas tas, kad vakarieniauti reikia iki 20:00, bet ne vėliau. Per dieną dainininkė geria daug skysčių, tarp jų ir natūralių sulčių.
2 variantas. Atskiras maistas. Vera Brežneva mano, kad atskira mityba yra naudinga sveikatai ir geros kūno formos palaikymui. Kai kurių produktų nesuderinamumas sukelia problemų. Vieno valgio metu nerekomenduojama valgyti duonos, kiaušinių, makaronų ir saldžių kepinių.
- pusryčiai: košė be priedų, vaisiai (negalite iš karto gerti pusryčių su arbata ar kava);
- pietūs: liesa mėsa + daržovių garnyras; grikiai (rudieji ryžiai) + daržovės (daržovėse neturėtų būti burokėlių, kukurūzų, pupelių, baklažanų, salotas geriau pagardinti citrinos sultimis ar žolelių mišiniu);
- popietės užkandis: vaisių sultys su minkštimu;
- vakarienė: lengvos, daržovių salotos.
Į atskirus patiekalus neįeina bananai, vynuogės, ledai, grietinėlė, kava su pienu. Gerkite du litrus vandens per dieną. Dietos metu sultys traktuojamos kaip maistas (viena stiklinė – viena porcija). Turėtumėte visiškai atsisakyti marinuotos žuvies ir marinuotų agurkų.
Pasirinkimo numeris 3. Savaitę. Veros Brežnevos dietinis meniu harmoningas, lengvas, neperkrautas kaloringu maistu. Dainininkė nemėgsta žodžio „dieta“, ji mieliau valgo natūralius, šviežius ir skanius produktus, laikydamasi saikingai.
- Pirmadienis: ryte - kava + avižiniai dribsniai; pietūs - salotos su pupelėmis + nedidelis mėsos gabalas + sultys; vakarienė - jūros gėrybių salotos + stiklinė kefyro.
- antradienis: ryte - avižiniai dribsniai + arbata su citrina; pietūs - daržovių tyrės sriuba + lengvos salotos + nedidelis gabalėlis žuvies; vakarienė - šimtas gramų mėsos + stiklinė natūralių sulčių.
- Trečiadienis: ryte - košė + arbata; pietūs - daržovių sriuba + vaisių salotos + stiklinė sulčių; vakarienė - virta vištiena (100 gr.) + stiklinė kefyro.
- Ketvirtadienis: pusryčiai - košė + arbata; pietūs - salotos su ankštinėmis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi + porcija virtos žuvies + stiklinė natūralių sulčių; vakarienė - bet kokie vaisiai (išskyrus bananą) + arbata arba kefyras.
- Penktadienis: pusryčiai identiški ankstesniems; pietūs - jūros gėrybių sriuba + sultys; vakarienė - gabalėlis virtos mėsos + daržovių salotos + kefyras.
- Šeštadienis: pusryčiai - avižiniai dribsniai vandenyje + arbata; pietūs - lengva sriuba + mėsa arba žuvis (100 gr.).
- Sekmadienis: ryte - bet kokia košė + kavos ar arbatos puodelis; pietūs - virtos arba troškintos daržovės + mėsa (100 gr.) + stiklinė sulčių; vakarienė - daržovių ar vaisių salotos + stiklinė kefyro arba sulčių.
Fiziniai pratimai
Ar svajojate pašalinti pilvą? Veros Brežnevos dieta tikrai padės, jei laikysitės visų rekomendacijų. Pavyzdžiui, be tinkamos mitybos mergina tris keturis kartus per savaitę mankštinasi ir sporto salėje. Užsiėmimai apima bėgimą ant bėgimo takelio (20 minučių), svorio ir kartojimo jėgos pratimus bei kardio treniruotes. Viena pamoka prisideda prie 700 kcal sudeginimo, todėl griežtos dietos laikymasis neleidžiamas.
Veros Brežnevos dieta susideda iš subalansuotos mitybos. Norėdami susigrąžinti savo kūną, vadovaukitės šiais dainininkės ir aktorės patarimais:
- atsisakyti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu - tai balta duona, bet kokie kepiniai, cukrus, bulvės, baltų miltų makaronai, pieniškas šokoladas;
- greitus užkandžius palikite praeityje, nenaudokite saldžių jogurtų su priedais ir dažikliais;
- po intensyvaus fizinio krūvio galite valgyti saldumynus ne dažniau kaip kartą per mėnesį;
- į kasdienį racioną svarbu įtraukti žuvies mėsą ir vištienos krūtinėlę, tačiau porcijos turi būti saikingos;
- bent kartą per savaitę reikėtų valgyti ankštinius augalus: mung pupeles, avinžirnius, pupeles.
- desertas pakeičiamas bet kokiu neriebiu sūriu, pavyzdžiui, Gouda.
- susilaikyti nuo bet kokių kepinių, pyragų ne tik dietos metu, bet ir apskritai sumažinti jų vartojimą, visiškai pakeičiant įprotį netinkamai maitintis;
- Vera Brežneva vietoj užkandžių mėgsta natūralias sultis, tačiau jos turi aukštą glikemijos indeksą.
Pagrindinė paslaptis ta, kad Vera niekada nesilaikė griežtų dietų, neatsisakė sau maisto, todėl yra tinkamos medžiagų apykaitos ir liekno kūno savininkė. Anot gandų, Brežnevas vis dar rengia sau pasninko dienas, kurias sudaro baltymų kokteiliai ir daug baltymų turinčios sriubos. Laikantis tokios dietos, iš daržovių reikėtų valgyti tik pomidorus ir agurkus, taip pat salierų stiebus, kuriuose gausu skaidulų.
Nuomonės
Verai Brežnevai dieta ir mankšta yra pagrindinis būdas palaikyti gerą kūno formą. Daugelis moterų mano, kad tai gali paskatinti svorio metimą, tačiau sunku jo laikytis. Kita vertus, gražus kūnas – tai darbas, kuris lavina valią. Prieš laikydamiesi šios dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju dietologu. Ne visi bus patenkinti paruoštu meniu, taip pat rekomendacijomis dėl mankštos.
Ukrainos dainininkė Vera Brežneva ir toliau džiugina mus naudingais patarimais ir rekomendacijomis, kaip rūpintis savo išvaizda ir kūnu. Šį kartą gražuolė pasakoja, kaip taisyklingai sportuoti.
„Šiek tiek kalbėjome apie mitybą, sveikatą ir reikiamą formą prasideda nuo jos, dabar apie sportą. Judėjimas yra gyvenimas! Nesvarbu kaip, nesvarbu kur, nesvarbu kada. Svarbu judėti! Yra galimybė - einame į sporto salę, į grupinę pamoką, į baseiną, sportuojame individualiai su treneriu. Nėra galimybės – bėgimas lauke, greitas ėjimas lauke, važiavimas dviračiu, pritūpimai, atsispaudimai ir kiti pratimai lauke ir namuose. Taigi jis nesiruošia „aš neturiu materialinių galimybių“, „neturiu laiko“. Viso to nėra, kai nėra noro. Užsiimkite sportu ir bet kokia fizine veikla, geriausia kas antrą dieną.
TAIP PAT SKAITYKITE:
Kai reikia susitvarkyti per trumpą laiką, praktikuojuosi kasdien. Bet palaikyti jau pasiektą formą pakanka kas antrą dieną. Kūnas turi laiko ir apkrauti, ir pailsėti. Kiekvienas pasirenka sau patogų laiką treniruotėms. Visi turime skirtingus biologinius laikrodžius. Pelėdos, lervos. Man, pavyzdžiui, lengviau ir produktyviau mokytis ryte. Kai kuriems tai yra kankinimas. Taigi svarbu pasirinkti tinkamą pratybų laiką. Norėdami tai padaryti, galite treniruotis skirtingu paros metu ir suprasti, kada lengviausia treniruotis, kada yra daugiausia energijos. Jei nėra laiko rinktis, renkamės vienintelį nemokamą ir vis tiek darome. Reguliariai teisingai mankštinantis, net 30 minučių kas antrą dieną turės efektą.
Vera Brežneva yra viena gražiausių Rusijos šou verslo žvaigždžių.
Liekna, grakščia, tobulos odos ir seksualios išvaizdos blondine žavisi ne tik vyriškoji pusė mūsų šalies gyventojų, bet ir moteriškė.
Kas iš mūsų nenorėtų turėti tokių pačių nuostabių, storų plaukų, ilgų lieknų kojų ir grakščios figūros? Žvelgiant į ją vaizdo įrašuose, kuriuose ji šoka su baltu maudymosi kostiumėliu ant vandenyno kranto, atrodo, kad jos grožis yra dieviškas, o mes, paprasti mirtingieji, niekada nepasieksime tokio tobulumo.
Tačiau viskas nėra taip didinga, kaip atrodo. Jos išorinis patrauklumas yra kasdienio darbo su savimi, kovos su pagundomis ir mažų, bet taip žalingų „gyvenimo džiaugsmų“ atmetimo rezultatas. Kitaip nei daugelis iš mūsų, įtemptoje darbo grafike ji randa laiko ir sportui, ir odos priežiūrai, ir tinkamai, subalansuotai mitybai.
Pristatau jums Veros Brežnevos grožio paslaptis. Spausk ant nuotraukos ir žiūrėk... 
Vera Brežneva: nuo pardavėjos turguje iki superžvaigždės
Kartą Ekonomikos fakulteto studentė Vera Galushko (patekusi į „Via Gra“ grupę tapo Brežneva), būsima specialybe pasirinkusi buhalteriją ir nė neįtarė, kokia šlovė jos laukia artimiausiu metu. Gimtoji iš Dneprodzeržinsko, ji užaugo neturtingoje šeimoje su trimis seserimis, neįgalia mama ir tėvu. Norėdama padėti šeimai finansiškai, jaunoji Vera nevengdavo užsidirbti turguje pardavėja, o vakarais išplauti grindis nedidelėje kavinukėje. Be to, iki dvidešimties metų Galushko buvo jauna mama, viena auginanti mažą dukrą. Jos gyvenimas buvo visai nelengvas, jai labai trūko pinigų.
Likimas jai padovanojo 2002 m. Gimtajame Dneprodzeržinske įvyko populiarios grupės „Via Gra“ koncertas. Vera, kuri lankosi absoliučiai visuose koncertuose, vykusiuose jos mieste, į renginį išvyko laiminga. Būtent tame koncerte kolektyvo nariai paskelbė komišką dvejetų konkursą, į kurį nedvejodama pateko Vera. Kai pagrindinė solistė Alena Vinnitskaja konkurso dalyvių paprašė ką nors padainuoti, Galushko entuziastingai dainavo to meto hitą „Pasikėlimas numeris penktas“, linksmai šokdamas. Tikėkite ar ne, žengti į sceną būsimąją žvaigždę paskatino žadėtas prizas: vietinio gamintojo alaus dėžutė ir kepurėlė su jų įmonės logotipu.
Kepuraitė jai niekada nebuvo įteikta, tačiau kaip atlygį ji gavo daug malonesnį prizą: galimybę tapti viena iš garsaus kolektyvo narių. Faktas yra tas, kad grupės prodiuseris Konstantinas Meladze kukliai sėdėjo tarp žiūrovų salėje, atidžiai stebėdamas, kas vyksta. Jis jau seniai norėjo pašalinti iš komandos dvidešimt aštuonerių metų Aleną Vinnitskają, kuri netelpa į jaunų, neapgalvotų ir seksualių gražuolių įvaizdį, tačiau tiesiog negalėjo rasti jai pakaitalo. Pamatęs Verą, jis suprato, kad rado tai, ko ieškojo. Netrukus jauna studentė gavo pasiūlymą atsiųsti savo nuotraukas ir įrašą su balsu į gamybos centrą, tačiau Vera taip norėjo patekti į grupę, kad ji pasirodė asmeniškai Meladzės vyresniojo akyse.
Provincijos ukrainietei, turinčiai stiprų akcentą, nemokančiai nei dainuoti, nei šokti, buvo iškelta sąlyga: arba per du mėnesius ji viską išmoks, arba važiuos namo į Dneprodzeržinską. Nė vieno užrašo nemokančiai mergaitei sekėsi sunkiai: mokytojai labai ilgai negalėjo iš jos gauti rezultatų. Tačiau noras pakeisti savo gyvenimą buvo toks didelis, kad lygiai po dviejų mėnesių ji padarė nuostabų įspūdį nepatikusiam prodiuseriui. Taigi Galuško tapo Brežnevu, pradėjusiu savo kelią nuo paprasto studento, parduodančio turguje, iki milijonų dievinamos megažvaigždės. Kažkas pasakys: pasisekė. Bet ar kalta tik sėkmė?
Be kūrybinių įgūdžių, siekianti dainininkė turėjo daug išmokti: tai ir rūpinimasis savo išvaizda, ir makiažo menas.
Kokios yra Veros Brežnevos, vienos gražiausių šiuolaikinio šou verslo moterų, grožio ir patrauklumo paslaptys? Išsiaiškinkime.
Paslaptis numeris vienas: tobula oda
Vera didelį dėmesį skiria savo odos būklei. Kaip gali būti kitaip, juk nuolatiniai pasirodymai, koncertai ir interviu ją įpareigoja atrodyti žvaliai ir išpuoselėtai.
O kas mūsų šalyje visų pirma atsakinga už jaunystę ir grožį? Teisingai, ideali odos būklė. Brežnev atidžiai klauso savo kosmetologės rekomendacijų ir pateikia mums šiuos odos priežiūros patarimus:
- Yra šios: normalus – tas, kurio turėtume siekti, sausas, riebus ir kombinuotas.
Jei esate laimingas normalios odos savininkas, tereikia išlaikyti jos geros būklės.
Jei turite sausą odą, žinokite: pagrindiniai jos priešai yra mitybos trūkumas, saulė ir šaltis. Žiemą jai reikia papildomos apsaugos, o vasarą – kremuose su SPF kiekiu.
Riebi oda reikalauja nuolatinio valymo ir gydymo.
Mišriai odai (dažniausiai sausi skruostai ir smakras, riebi T zona) reikia ypatingos priežiūros. Jokiu būdu nenaudokite to paties kremo visam veidui, nes jei riebiai odai skirtą priemonę tepsite ant išsausėjusio smakro, netrukus turėsite problemų – paraudimų ir inkštirų. - Labai svarbus teisingai ir reguliariai Priešingu atveju jūsų poros užsikimš ir turėsite nemalonų spuogų poveikį.
Normalią ir sausą odą geriausia valyti kosmetiniu pieneliu, tačiau jo nereikėtų tepti ant vatos diskelio: taip rizikuojate išsitempti ir susižaloti odą jos tikrai nenuvalius. Pieną geriausia tepti ant veido pirštais išilgai masažo linijų, kad jis gerai įsigertų. O po to nuplaukite arba vandeniu, arba drėgnu vatos diskeliu.
Riebiai odai valant geriausia prausimuisi naudoti putas – jos prasiskverbia giliai į poras ir visus nešvarumus „išstumia“ į paviršių. Po putų losjoną galite naudoti tepdami vatos diskeliu išilgai veido masažo linijų. - Jei atsikėlęs ryte esate nepatenkintas savo paties atspindžiu veidrodyje – įlenktu veidu ir viršutinių bei apatinių vokų patinimu – tuomet šią problemą galima išspręsti. kontrastinis plovimas... Apipurškiame veidą pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu.
Su vokų patinimu susidoroti padės toks būdas: patepkite odą kremu, ant viršaus uždėkite šiltu vandeniu suvilgytą vatos diskelį ir pagulėkite apie dvi tris minutes. Atsikėlus nebus patinimų.
Be to, Vera Brežneva savo žiūrovams pataria mažiau nervintis ir daugiau šypsotis. Stresas labai neigiamai veikia odos būklę, todėl ji atrodo blanki ir suglebusi. Negyvenkite su skausmu sieloje, stenkitės išspręsti savo problemas, tada jūsų oda dar daug daug metų spindės sveikata ir jaunatviškumu.
Mano rytas prasideda šypsena, stikline kambario temperatūros vandens ir mankšta. Mankštintis pradėjau perskaičiusi knygą „Senovinė jaunystės šaltinio paslaptis“.
Mūsų oda veikia dieną ir naktį. O po dienos ir po nakties reikia valyti. Taigi ryte, išsivaliusi dantis, veidą nusiprausiu drėgnu rankšluosčiu. Sudrėkinu nedidelį rankšluostį šiltu vandeniu, išgręžiu ir patrynu veidą lengvai jį liesdama.
Jei nemiegojau arba man nepatinka kaip atrodau, po šilto rankšluosčio darau tą patį, tik su šaltu vandeniu.
Jei po ranka turiu ledo kubelių, galiu jais patrinti veidą. Gerėjanti kraujotaka duoda matomų rezultatų. Jei turiu 10 minučių, galiu pasidaryti bet kokią kaukę – valončią, ar drėkinančią, ar gaivinančią, ar maitinančią, priklausomai nuo odos poreikių ir to, ką ji patyrė anksčiau.
Turiu mimikos raukšlių, ir tai nėra baisu! Aš gyvas, esu emocionalus, turiu turtingą veido išraišką! Ir man tai patinka! Veido plastinių operacijų, išskyrus kosmetologę, nedariau: priežiūra, kaukės, pilingas. Atlieku tik mezoterapiją su vitaminų kokteiliu.
Strijos, jos taip pat yra strijos, yra audinių plyšimas. Prašau netikėti priemonėmis, kur parašyta, kad pašalina strijas! Kremas negali išgydyti audinio plyšimo. O tokių procedūrų beveik nėra.
Išimtys yra labai brangios, agresyvios, ilgalaikės, tačiau jos negarantuoja problemos išsivadavimo.
Pirmas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti, kad išvengtumėte šios situacijos, yra prevencija! Kai po gimdymo sulieknėjau, naudojau du produktus: Rilastil - grietinėlę arba pieną ir Weleda - aliejų, kad išvengtumėte strijų. Šių produktų dėka oda yra drėkinama, pamaitinta ir elastingesnė, ruošiasi didinti savo apimtis. Šias lėšas pritaikiau ne tik skrandžiui. Ir ant šonų, šlaunų, sėdmenų, krūtinės.
Kad pakankamai išsimiegočiau, man reikia bent 6-8 valandų. Bet beveik niekada neturiu tokio reguliarumo, nebent atostogos, tad miegu kiek galiu, nuo 1,5 iki 10 val. Miegas yra mano geriausias vaistas, mano geriausias gydytojas, mano meilė. Verčiau būčiau nepakankamai maitintasi nei neišsimiegojusi.
Antra paslaptis: valgykite teisingai
Pačioje dainininkės karjeros pradžioje Vera Brežneva suprato vieną paprastą tiesą: savidisciplina ir darbas gali padėti bet kuriam žmogui pasiekti neįsivaizduojamų aukštumų. Tų pačių principų ji laikosi ir mityboje, atsisakydama tokių kadaise mėgstamų produktų kaip keptos bulvės, majonezas, šampanas.
Ir net išpopuliarėjusi ir išgarsėjusi liekna gražuolė neleidžia sau atsipalaiduoti ir bent kartais paragauti uždraustų maisto produktų.
Žinoma, jos lieknumo paslaptis slypi ne tik tai, kad racione nėra šių trijų maisto produktų. Be to, kas išdėstyta aukščiau, Brežnevas niekada nevalgo riebaus, miltinio ir saldaus maisto.
Be to, ji visiškai atsisakė bet kokių padažų, laikydama juos nesveiku ir sunkiu maistu jos skrandžiui.
Į racioną neįtraukiamas margarinas, gazuoti saldūs gėrimai, kiauliena, įvairūs riebūs padažai, tešla, supakuotos sultys, grietinėlė. Tai produktai, kuriuose nėra jokios naudos, tačiau matoma jų žala kūnui ir figūrai.
Kiekvieną rytą žvaigždė pradeda nuo pusryčių, jų nepraleidžia nei turo metu, nei poilsiaujant namuose. Kiekvieną rytą ji suvalgo nedidelę porciją rauginto pieno produktų ir košių iš bet kokių dribsnių.
Dieną Brežnevas stengiasi valgyti baltyminį maistą – mėsą, žuvį ar paukštieną. Kartais pietums ji gali sau leisti kokį garnyrą (tik ne bulves – jau sakėme). Na, o mūsų gražuolė išvis nevalgo desertų, nes jai uždraudė saldainius ir miltus.
Būdama puikios formos Vera Brežneva prieštarauja dietoms, nes jos, jos nuomone, nuolat ką nors draudžia. Savo mitybą ji laiko normalia subalansuota mityba, kurios laikytis lengva ir net malonu.
Valgydama dalimis, ji stengiasi nepraleisti nė vieno valgio, antraip kitą kartą yra galimybė suvalgyti per daug. Paskutinis jos valgymas vyksta ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą, šiuo metu ji nevalgo žalių vaisių ir daržovių.
Brežnevas mano, kad šis maistas, valgomas naktį, privers ją ryte keltis „sunkiu“ skrandžiu.
Jei nenoriu priaugti svorio, nevalgau 4 valandas prieš miegą! Kartais tai priklauso nuo to, kuriuo metu einu miegoti. Jei 00.00, tai yra vidurnaktis, tai aš baigiu vakarienę 20.00! Aš ne pradedu, o baigiu! Jei einu miegoti anksčiau, tai vakarieniauju, natūralu, anksčiau, einu miegoti vėliau - atitinkamai.
Tai taikoma bet kokiam maistui. Sunkus, lengvas, užkandžiaujantis. Taip pat cukrus arbatoje ir kažkas prie arbatos. Svarbi taisyklė, duodanti gerų rezultatų!
Vakare, jei geriu arbatą, tai tik mėtų – melisos. Ramina, atpalaiduoja, sušildo. Jei įmanoma, šviežios mėtos tiesiog užpilamos verdančiu vandeniu, jei ne – užplikyta ar supakuota mėtų arbata. Vakare – be cukraus ir medaus!
Ne daugiau kaip dvi porcijos vienam valgymui: salotos + pagrindinis patiekalas, arba salotos + sriuba, arba sriuba + pagrindinis patiekalas. Jokiu būdu: salotos + sriuba + pagrindinis patiekalas + kompotas + desertas.
Siekdama ugdyti savidiscipliną, Vera visoms merginoms ir moterims pataria užsirašyti, ką valgė per dieną. Išties, kartais mes patys nepastebime, kiek kenksmingo ir kaloringo maisto suvartojame per dieną.
Ir net jei turime švediško stalo stalą ar vakarienę, turėtume labai atidžiai stebėti, kiek kalorijų suvartojame prie stalo. Geriausias būdas tokiuose renginiuose išvengti persivalgymo – prieš išvykstant valgyti namuose, o per pačią šventę apsiriboti žuvimi, salotomis be majonezo ir puse porcijos lengvo garnyro.
Nuo gėrimų, o dar labiau nuo saldžios sodos ir sulčių Brežnevas pataria visai atsisakyti.
Trečia paslaptis: kasdienė mankšta
Kad ir kaip griežtai laikytumėtės tinkamos mitybos, o be sporto, anot Veros, grožio ir kūno harmonijos nepasieksite. Pats Brežnevas kasdien užsiima fizine mankšta, užsiėmimams skirdamas bent keturiasdešimt penkias minutes per dieną.
Dalindamiesi jos grožio receptais, patariame absoliučiai visoms merginoms, norinčioms sulieknėti ir suteikti kūnui tonuso, eiti į sporto salę ar sportuoti namuose, savarankiškai.
Pradedantiesiems sportininkams Brežneva pataria visų pirma atkreipti dėmesį į dideles raumenų grupes – presą, nugarą, kojas ir sėdmenis. Ir tik tada pereikite prie rankų, pečių juostos, blauzdų ir pan.
Žodžiu, reikia judėti iš centro į periferiją – tada jūsų kūnas vystysis tolygiai ir įgaus liekną, tonusą išvaizdą. Be to, neturėtumėte gilintis vien į jėgos pratimus ar, atvirkščiai, į kardio pratimus. Geriausia, anot dainininkės, derinti abu pakaitomis.
Nepatenkintas skrandžiu? Pirmasis yra galios valdymas. Nes visi mūsų ekscesai nusėda ten ir apačioje – kur dubuo, klubai. Mitybos kontrolė nėra dieta. Tai yra reguliari tinkama mityba.
Antrasis – pasaulinis sportas. Labiausiai kūną „džiovina“ kardio.
Ir nereikia sakyti, kad esate užimtas žmogus ir visiškai neturite laiko sportui. Pradėkite nuo rytinės mankštos – taip ne tik greičiau pabusite, bet ir pasisemsite teigiamos energijos visai dienai.
Nesvarbu, kuriuo paros metu nuspręsite sportuoti – svarbiausia tai daryti kiekvieną dieną. Tegul iš pradžių tai būna penkios minutės per dieną, tada dešimt, penkiolika.
Po labai trumpo laiko nebeįsivaizduosite savo gyvenimo be fizinio krūvio, o juosmuo ir pilvo raumenys taps daug lieknesni ir stangresni.
Ketvirta paslaptis: makiažas
Sėkmingas makiažas yra raktas į kiekvienos moters patrauklumą ir seksualumą. Vera Brežneva labai atsakinga už makiažo taikymo taisykles ir duoda vertingų patarimų visoms merginoms, kurios nori atrodyti nenugalimai.
Bet koks makiažas yra tik pagalba mūsų veidui, kad jis būtų šviesesnis. Man labiau patinka, kad ant veido būtų minimalus makiažas. Pagrindą naudoju tik filmavimams ir koncertams.
Jei nereikia naudoti korektoriaus, tada iškart tepu pudrą. Biri pudra tepama šepetėliu, krepinė pudra – kempinėle.
Dainininkė nuolat konsultuojasi su savo vizažiste ir teikia rekomendacijas, kurių jokiu būdu nereikėtų daryti atliekant makiažą:
- Niekada netepkite makiažo ant nešvarios odos, nes ji ne tik atrodo apleista, bet ir sukelia daug problemų odos sveikatai.
Jei iš vakaro nenusiplovėte pagrindo, o ryte užtepsite dar vieną sluoksnį, tada kosmetika gulės netolygiai, o oda užsikimš ir nustos kvėpuoti. Dėl to - bjauri veido spalva ir skausmingos dėmės spuogų pavidalu. - Ryte pasidarę makiažą, nepamirškite apie tai ir dieną. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, skirkite penkiolika minučių makiažo patobulinimui.
Įsivaizduokite: antroje dienos pusėje jūsų pudra vietomis sutrupėjo, šešėliai akyse virto lėkštomis juostelėmis, o vienos akies rodyklė visiškai išsitrynė.
Dar prasčiau atrodo „suvalgyti“ lūpų dažai, kai iš rytinio sluoksnio lieka tik nelygus, netvarkingas kontūras.
Paimkite veidrodį ir pasitaisykite makiažą. Jei negalite to padaryti, geriau nedaryti makiažo.
- Jei naudojate lūpų pieštuką, tuomet nesirinkite per tamsaus atspalvio, antraip atrodysite šiek tiek vulgariai. Kraštutiniu atveju pieštuko liniją gerai išmaišykite pirštų galiukais – taip jūsų lūpos atrodys tankesnės ir natūralesnės.
- Jei jums labiau patinka ryškūs lūpų dažai, prieš naudodami veidą užtepkite pagrindą. Faktas yra tas, kad bet kokia ryški dėmė pritraukia ypatingą dėmesį į veidą, tada aiškiai matomi visi smulkūs odos trūkumai: spuogai, raudonos kraujagyslės, amžiaus dėmės.
Geriau tepkite subtilaus tono korektorių, kad oda neprarastų šalia ryškaus akcento. - Būkite atsargūs, jei naudosite per daug perlamutrinių akių šešėlių – tai gali jums nieko gero.
Pirma, šis įvaizdis suteikia vulgarumo atspalvį, o antra - su perlamutro gausa akyse atrodysite daug vyresnė už savo amžių.
Dar vienas vertingas Veros Brežnevos patarimas – mažiau liūdėti ir dažniau šypsotis. Juk net ir meistriškai atliktas makiažas neišgelbės nuo raukšlių ant kaktos ir nosies tiltelio, taip pat nuo negražiai nukarusių lūpų kampučių.
Todėl linksma šypsena ir gera nuotaika, pasak dainininkės, yra raktas į puikų bet kurios moters grožį ir patrauklumą ...
Paslaptis numeris penktas: plaukų priežiūra
Vera Brežneva yra bene garsiausia blondinė šalies šou versle, ji niekada nebūtų tapusi grožio etalonu, jei nebūtų pasirūpinusi savo plaukais. Visų pirma, ji niekada nešukuoja šlapių plaukų, leisdama jiems išsausėti ir išsipainioti.
Jei nėra laiko natūraliam džiovinimui, ji naudoja plaukų džiovintuvą šaltu režimu. Prieš pradėdamas karštą formavimą, Brežnevas visada naudoja plaukų šiluminę apsaugą.
Maitinančios plaukų kaukės receptas iš Vera Brezhneva.
Galima pasigaminti ir namuose, nes visi ingredientai yra po ranka kiekvienai šeimininkei.
Taigi mums reikia
- sauja spanguolių,
- vienas vištienos kiaušinis
- du šaukštai grikių miltų (galite pasigaminti patys, sumaldami grikius kavamale)
- šaukštas alyvuogių aliejaus.
Sumaišome visus ingredientus ir tepame ant neplautos galvos per visą plaukų ilgį. Po to ant galvos užsidedame plastikinį dangtelį ir uždengiame storu rankšluosčiu, kad sukurtume šiluminį efektą.
Po pusvalandžio kaukę galite nuplauti naudodami jūsų plaukų tipui skirtą šampūną ir kondicionierių balzamą.
Ši kaukė daro tikrus stebuklus su jūsų plaukais: po pirmo naudojimo jūsų garbanos taps blizgios, lygios ir gerai prižiūrimos.
Būti gražiai nėra taip paprasta, kaip atrodo. O norint išprotėti milijonus gerbėjų visame pasaulyje – dar labiau. Ir, nepaisant to, pagrindinė Brežnevos grožio paslaptis yra jos savidisciplina ir noras siekti naujų aukštumų.
Reikia mylėti save, būti šalia kiekvienos gyvenimo minutės, šypsotis, net jei nėra ypatingų priežasčių džiaugsmui. Tačiau svarbiausia pamatyti savyje visa, kas geriausia, o mažus trūkumus mokėti paversti privalumais.
remiantis medžiagomis
