Ši dieta buvo sukurta Vokietijoje, tačiau Marlene Dietrich dėka ji išpopuliarėjo visame pasaulyje. Aktorė nuolat jį naudojo, kad atsikratytų papildomų kilogramų ir apsivalytų nuo toksinų. Tačiau prieš pradedant tokiu būdu mesti svorį, svarbu žinoti, kad ši dieta trunka 7 savaites ir yra griežta.
Vokiečių dietos pagrindai
Ši dieta leidžia per 7 savaites atsikratyti daugiausiai 20 kilogramų, tačiau daug kas priklauso nuo kūno ir svorio. Verta pasiruošti, kad kalorijų kiekis kas savaitę mažės, o sąlygos kas savaitę griežtės.
Kiekviena savaitė prasideda pasninko diena, kurią leidžiama vartoti tik vandenį, o leistinas skysčių kiekis kas savaitę mažėja.
Net nepaisant to, kad būna dienų, kai leidžiama įprasta dieta, vis tiek negalima persivalgyti, valgyti aštrų, riebų ir keptą maistą. Alkoholis yra kontraindikuotinas. Verta teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams, liesai mėsai, troškintoms, sriuboms. Šiuo atveju dienos valgymas turėtų būti bent 5-6.
Kadangi dieta yra ilga, reikia teisingai iš jos išeiti, kad vėl nepriaugtumėte svorio. Štai kodėl verta teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams ir grūdams. Jei viskas bus padaryta teisingai, rezultatas išliks kelerius metus.
Vokiečių dietos privalumai ir trūkumai
Pagrindinis pliusas yra didelis dietos efektyvumas, tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo papildomų svarų. Tuo pačiu metu svorio padidėjimas po dietos praktiškai nepastebimas. Dėl didelio pasninko dienų skaičiaus organizmas visiškai išsivalo ir atsinaujina.
Tačiau, nepaisant visų privalumų, ši dieta turi ir trūkumų. Svarbiausia yra trukmė. Be to, kalbama apie griežtus kovos su antsvoriu metodus ir apima badavimą. Todėl verta pasitarti su dietologu ir gydytoju. Vokiečių dieta 7 savaites pašalina alkoholio vartojimą beveik 2 mėnesiams, todėl per šventes ir atostogas retai kam pavyksta jos laikytis. Daugelis mitybos specialistų pataria nepasitikint savo ištverme ir jėgomis visai nepradėti dietos.
Visi maisto produktai, kuriuos galima vartoti dietos metu, turi būti švieži. Reikia atsiminti, kad viskas, įskaitant vandenį, turi kiekio ribas. Tuo pačiu metu vandens dienomis, tai yra, kai galite gerti tik vandenį, geriau teikti pirmenybę demineralizuotam ir negazuotam.
Vokiečių dietos meniu
Kiekviena savaitė turi savo ypatybes, tačiau pagrindinis principas – kiekvieną kitą savaitę pridedama viena diena, per kurią būtina apriboti maistą, o laisvų dienų, kai galima laikytis įprastos mitybos, lieka vis mažiau.
Pirmoji dietos savaitė
Dietos geriau pradėti laikytis pirmadienį. Pirmą dieną geriamas tik vanduo, o kiekis ribotas – ne daugiau kaip 5 litrai. Nuo antradienio iki sekmadienio privalu laikytis įprasto režimo, tačiau nepersivalgyti ir stengtis nevalgyti riebaus, sūraus, rūkymo ir kepto maisto. Produktus geriausia virti arba virti garuose.
Antra savaitė
Antroji savaitė, kaip ir ankstesnė, prasideda vandens diena, skysčio tūris išlieka toks pat - ne daugiau kaip 5 litrai. Antradienį galima valgyti tik apelsinus, tačiau reikėtų apsiriboti 2 kilogramais. Kitomis dienomis laikantis dietos reikia laikytis įprastos dietos.
Trečia savaitė
Pirmadienis – vandens diena, tačiau trečią savaitę skysčio tūris jau turėtų būti sumažintas iki 3 litrų. Antradienį galima suvalgyti tik du kilogramus apelsinų, o trečiadienį – ne daugiau kaip 2 kilogramus obuolių. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio turite laikytis įprasto meniu.
Ketvirta savaitė
Pirmą dieną - tik 3 litrai vandens, kitą - 2 kg apelsinų, trečiadienį - 2 kg obuolių, ketvirtadienį - sultys neribotais kiekiais. Tuo pačiu metu jis turi būti šviežiai spaustas, to reikalauja vokiškos dietos meniu. 7 savaites draudžiama valgyti bananus ir vynuoges, nes šiuose vaisiuose yra didelis cukraus kiekis. Taip pat dietos laikotarpiu iš šių produktų negalima gaminti sulčių. Likusią savaitės dalį galite valgyti kaip įprastai.
Penkta savaitė
Keturios dienos niekuo nesiskiria nuo praėjusios savaitės, o penktadienį, tai yra, penktą dieną, galite gerti tik jogurtą ar kefyrą su 1% riebumo. Svarbu užtikrinti, kad jame nebūtų priedų. Paskutines dvi savaitės dienas dieta leidžia maitintis pagal įprastą meniu.
šešta savaitė
Nuo pirmadienio iki penktadienio privalote laikytis praėjusios savaitės taisyklių, o šeštadienį galite valgyti tik šviežius arba virtus, bet ne konservuotus ananasus.
Paskutinė dietos savaitė
Tai pati sunkiausia savaitė, nes visos dienos turi griežtas ribas. Pirmadienį galima gerti vandenį – ne daugiau kaip 3 litrus, antradienį – 2 kg apelsinų, trečiadienį – 2 kg obuolių, ketvirtadienį – tik sultis, penktadienį – neriebų jogurtą ar kefyrą, šeštadienį – ananasų, bet ne daugiau kaip 1 kilogramas , o sekmadienį - tik vanduo, norma yra iki 3 litrų.
Nepaisant to, kad dienos mitybos meniu yra netolygus, vidutinė dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 1580 kalorijų. Tuo pačiu metu pirmoji savaitė yra kaloringiausia, o paskutinė – pati sunkiausia, tačiau kartu tai padeda įtvirtinti rezultatą.
Supaprastinta vokiškos dietos versija
Tiems, kuriems reikia numesti mažiau nei 10 kilogramų, yra tausojančios dietos variantas, trunkantis 2 savaites. Tačiau nepaisant skirtingos dietos, vokiška 2 savaičių dieta su meniu taip pat yra sunkus metodas. Jokiu būdu negalima keisti produktų vietomis ir didinti jų porcijas.
Pirmadienį pusryčiams galite suvalgyti 1 krekerį juodos duonos, išgerti puodelį arbatos. Pietums paruoškite 150 g pomidorų ir kopūstų salotų, pagardinkite alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Pasirinkimas valgyti vieną iš vaisių: obuolį, apelsiną ar mandariną. Vakarienei: 150 g liesos mėsos, 100 g žalių salotų, kietai virtas kiaušinis. Antradienis kartoja pirmadienio meniu.
Trečiadienį pusryčiams galite išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos. Pietus turėtų sudaryti virta žuvis, 1 kiaušinis, obuolys ir pomidoras. Vakarienei reikia išvirti 200 g vaisių salotų, bet neįtraukti bananų.
Ketvirtadienį pusryčiai ir pietūs turėtų būti tokie patys kaip trečiadienį, o vakarienei suvalgyti 100 g žalių salotų ir vieną vištienos ar žuvies kotletą.
Penktadienį reikėtų pradėti nuo pusryčių, kurių metu galima išgerti tik 1 stiklinę morkų sulčių. Pietums išvirkite 150 g jautienos kepsnio ir 150 g kopūstų salotų. Vakarienė: tarkuotos morkos ir 100 g kieto sūrio.
Šeštadienį meniu toks pat kaip ir penktadienį. O sekmadienį pusryčiams krekeris ir puodelis žaliosios arbatos, pietums – 200 g virtos vištienos, o vakarienei – 350 g bet kokių vaisių.
Antroji dietos savaitė visiškai pakartoja pirmosios meniu. Svarbiausia yra griežtai laikytis produktų sekos ir jokiu būdu neviršyti nurodyto kiekio.
Vokietija garsėja sočia virtuve ir galbūt todėl antsvorį turinčių vokiečių procentas yra toks didelis. Tikriausiai tai paskatino vokiečių ekspertus sukurti specialią dietą antsvorį turintiems žmonėms. Vokiečių dieta gana ilga, trunka 7 savaites.
Laikantis vokiškos dietos svorio metimo principas – palaipsniui mažinti kalorijų kiekį ir didinti draudžiamų maisto produktų kiekį. Tuo pačiu metu griežtai draudžiama vartoti alkoholį ir mineralinį vandenį. Vokiška dieta 7 savaites garantuoja svorio metimą ir numestų kilogramų negrįžtamumą.
Vokiečių dietos meniu 7 savaites
| Savaitė | Dietos planas savaitei |
|---|---|
| Pirmas | Pirmą dieną – 5 litrai paprasto vandens.Nuo antros dienos iki septintos – įprasta dieta. |
| Antra | Pirmą dieną - 5 litrai vandens. Antrą dieną - 2 kg greipfrutų arba apelsinų. Nuo trečios iki septintos - įprasta dieta. |
| Trečias | Pirmą dieną - 5 litrai vandens. Antrą dieną - 2 kg greipfrutų arba apelsinų. Trečią dieną - 2 kg obuolių. Nuo ketvirtos iki septintos - įprasta dieta. |
| Ketvirta | Pirma diena - 5 litrai vandens. Antra diena - 2 kg greipfrutų arba apelsinų Trečia diena - 2 kg obuolių Ketvirta diena - šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys Nuo penktos iki septintos - įprasta dieta. |
| Penkta | Pirma diena - 5 litrai vandens. Antra diena - 2 kg greipfrutų arba apelsinų. Trečia diena - 2 kg obuolių. Ketvirta diena - šviežiai spaustos daržovių arba vaisių sultys Penkta diena - neriebus kefyras. Nuo šeštos dienos iki septinta – įprasta dieta. |
| šeštas | Pirmą dieną - 5 litrai vandens. Antrą dieną - 2 kg greipfrutų arba apelsinų. Trečią dieną - 2 kg obuolių. Ketvirtą dieną - šviežiai spaustų daržovių arba vaisių sulčių. Penktą dieną - be riebalų kefyro. šešta diena - 1 kg virtos cukinijos arba ananaso Septintoji diena - Normali mityba. |
| septintoji | Pirmą dieną - 5 litrai vandens. Antrą dieną - 2 kg greipfrutų arba apelsinų. Trečią dieną - 2 kg obuolių. Ketvirtą dieną - šviežiai spaustų daržovių arba vaisių sulčių. Penktą dieną - be riebalų kefyro. šešta diena - 1 kg virtos cukinijos arba ananaso Septintoji diena - 5 litrai vandens. |
7 savaitės vokiškos dietos reikalauja gana daug valios, tačiau rezultatas pranoksta visus lūkesčius. Dietos metu galite numesti iki 20 papildomų svarų.
Vokiečių dietos privalumai ir trūkumai, apžvalgos ir rezultatai
Vokiškos dietos pranašumas yra jos veiksmingumas ir stabilūs rezultatai, atsižvelgiant į perėjimą prie. Dietos pabaigoje gana ilgą laiką, keletą metų, svoris nepriauga.
Neigiama vokiškos dietos puse galima pavadinti jos trukmę. Gana griežta dieta reikalauja išankstinės medicininės konsultacijos ir kontraindikacijų nebuvimo.
Vokiška dieta 7 savaites tinka žmonėms, turintiems daug antsvorio. Jis yra gana ilgas, o norint jo laikytis, reikia tam pasiruošti protiškai ir fiziškai. Jis pagrįstas visišku alkoholio pašalinimu ir kūno valymu su pagalba. Gausus švaraus, negazuoto vandens gėrimas.
Laikantis 7 savaičių griežtos dietos, svoris sumažės 19 kg. Laikantis teisingo režimo, šios dietos pabaigoje numesti kilogramai negrįš tik tuo atveju, jei taisyklingos dietos bus laikomasi nuolat, ilgai. Sprendimą naudoti vokišką dietą galima tik visiškai ištyrus organizmą ir pasikonsultavus su mitybos specialistu.
Dietos meniu yra padalintas į savaites. Dietos principas pagrįstas maisto suvartojimo mažinimu kiekvieną savaitę, paskutinė, 7 savaitė yra pati menkiausia ir sunkiausia. Po to turite sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Vienas iš sunkumų laikantis vokiškos dietos – nepersivalgyti dienomis, kai maistas neribojamas. Bandymas „valgyti ateičiai“ gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Vokiečių savaitė 7 savaitės
Kiekvieną pirmadienį – gausus gėrimas švaraus vandens – 5 litrai.
Pirmą savaitę nuo antradienio iki sekmadienio laikomasi įprastos dietos, o dietos nesilaikoma.
Nuo antros savaitės, antradieniais, man dedama 2 kilogramai obuolių. Įprastas maitinimas sumažinamas viena diena ir trunka nuo trečiadienio iki sekmadienio.
Trečią savaitę trečiadienį meniu yra 2 kilogramai pomelo, arba greipfrutų, įprasta dieta trunka tik nuo ketvirtadienio iki sekmadienio
Ketvirtą savaitę į valgiaraštį įtraukiama daržovių ar vaisių sulčių diena, dienos be dietos trunka nuo penktadienio iki sekmadienio.
Penktą savaitę pridedama kefyro diena, įprasta dieta išsaugoma tik šeštadienį ir sekmadienį.
Šeštą savaitę pašalinama dar viena įprastos mitybos diena, šeštadienį cukinijos ir ananasai verdami po 1 kilogramą ir vartojami visą dieną. Sekmadienį – poilsis ir įprastas maitinimas.
Septintoji savaitė yra pati sunkiausia. Šeštosios savaitės meniu kartojamas, o sekmadienį keičia pasninko diena.
Rezultatas: 19 kg per 7 savaites.
Kontraindikacijos: vokiška dieta 7 savaites draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei diabetu. Šios dietos neturėtų vartoti žmonės, kurių kūno masės indeksas normalus arba mažas. Prieš naudodami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Nutukimas yra per didelis riebalinio audinio kaupimasis. Jis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl stresinės situacijos, bet kokios ligos ar dėl didelio suvartojamo maisto kiekio. Bet kad ir kokia būtų nutukimo priežastis, norint išvengti nepalankių rezultatų, jį reikia išnaikinti.
Kokios arbatos padeda numesti svorio
Mes visi mėgstame gerti skanią karštą arbatą, o jei ji taip pat padeda numesti svorio, tai apskritai neįkainojama! Štai kodėl šiandien mes jums paruošėme sąrašą arbatos rūšių, kurios ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir naudingos visam kūnui!
Kaip susikurti savo treniruočių programą sporto salėje
Treniruočių plano parengimas yra klausimas, kurį reikėtų spręsti tik profesionaliam treneriui. Bet jei tam neužtenka pinigų, bet yra noro tai daryti, galima pabandyti tai padaryti patiems. Iš karto įspėjame: turite atsižvelgti į daugybę niuansų.
Tinkama mityba: varškės receptai
Varškė yra puikus baltymų šaltinis, kuris tiesiog būtinas norint numesti svorio ir formuoti gražų, atletišką kūną. Varškės patiekalai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki, todėl jei norite sulieknėti ir tuo pačiu padaryti geros savo organizmui, siūlome jūsų dėmesiui skaniausių varškės patiekalų receptus!
Kas kelia grėsmę sėslus gyvenimo būdas
Viena iš ilgaamžiškumo, grožio ir geros sveikatos paslapčių – fizinis aktyvumas. Žmonių, kurie nuolat juda, gyvenimo trukmė yra daug didesnė nei tų, kurie ignoruoja bet kokią fizinę veiklą.
Kas yra transriebalai ir kodėl jie pavojingi?
Visi žinome, kad mūsų organizmui reikia riebalų, kad jis veiktų visapusiškai, tačiau tik tų, kurie jam gali būti naudingi. Transriebalai yra tik tie riebalai, kurie neduoda jokios naudos, o, priešingai, tik kenkia mūsų organizmui. Toliau atidžiau panagrinėsime, kas yra transriebalai, kodėl jie pavojingi ir kokiuose produktuose jų randama.
Granatų nauda svorio metimui
Sultingas, skanus, rūgštus vaisius, vadinamas "granatu" - tai vaisius, kuris labai dažnai naudojamas ne tik lieknėjimui, bet ir įvairių negalavimų, pavyzdžiui, infekcinio pobūdžio, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo, mažakraujystės, gydymui. taip pat granatų naudojimas padidina organizmo apsaugą.
Kaip laiku sustabdyti svorio metimo procesą
Kiekviena mergina nori būti liekna ir graži, todėl siekdama idealo (jų nuomone, svorio) negali laiku sustabdyti svorio metimo proceso, o tai gali sukelti neigiamų pasekmių. Kad viskas vyktų teisingai, reikia žinoti: kaip teisingai numesti svorio ir kada sustoti.
Vokietija visada garsėjo sočia ir kaloringa virtuve. Galbūt tai paskatino vokiečius sukurti specialią dietą, kurios dėka per 7 savaites galite atsikratyti 19 papildomų svarų.
Šios dietos mitybos principas grindžiamas laipsnišku kalorijų kiekio mažėjimu dėl kas savaitę didėjančio draudžiamų maisto produktų kiekio. Mineralinis vanduo ir alkoholiniai gėrimai yra uždrausti. Vokiška dieta garantuoja atsikratyti papildomų kilogramų ir gana ilgą pasiekto rezultato išsaugojimą. Palaipsniui ilgėjant pasninko dienoms, organizmas geriau prisitaiko prie naujos dietos. Štai kodėl vokiška dieta praktiškai nesukelia stresinių situacijų organizmui. Dėl pertvarkymo sklandumo padidėja dietos efektyvumas.
Ši dieta yra mažai kaloringa, kuri užtikrina aktyvų kūno riebalų šalinimą. Pasninko dienų skaičius kas savaitę didėja. Vidutinis dienos kalorijų kiekis vokiečių dietoje yra 1500–1600 kcal, tam tikros dienos yra gydomojo badavimo galimybės. 7 savaites riboto maitinimosi reikia tam tikros valios jėgos, tačiau rezultatas pranoksta visus lūkesčius. Be to, norint atsikratyti antsvorio laikantis vokiškos dietos, galima pagreitinti kursą, normalizuoti virškinimą ir maisto įsisavinimą, pagerinti odos būklę ir išvalyti organizmą. .
Dietos efektyvumą galima padidinti laikantis „auksinės taisyklės“ – valgyti reikia tik šviežią maistą, stengiantis neviršyti 1500–1600 kcal dienos kalorijų kiekio. Išvalytą negazuotą vandenį galima vartoti neribotais kiekiais, nes tai gausus gėrimas, galintis pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme, išvalyti jį nuo toksinų ir pagerinti odos tonusą.
Veislės
Jei nereikia numesti 20 kg, galite naudoti supaprastintą vokiškos dietos variantą, skirtą tik 2 savaitėms. Ši dieta itin griežta, bet kokie nukrypimai nuo siūlomo meniu yra nepriimtini. Prie išėjimo galite atsikratyti 7 papildomų svarų.
Pirmoji diena
Antra diena
Trečia diena
Ketvirta diena
Penkta diena
Šešta ir septinta diena
Nuo aštuntos dienos dieta kartojama pirmą savaitę. Dėl šio skirtumo mitybos specialistų nuomonės skiriasi. Šios technikos pranašumas yra skrandžio tūrio sumažėjimas, sunkaus maisto pašalinimas ir tik sveiko maisto vartojimas. Tačiau dietologų teigimu, tokia dieta gali pabloginti savijautą, netekti jėgų ir stiprų negalavimą. Dietos metu geriau atsisakyti sunkaus darbo, apriboti fizinį aktyvumą ir papildomai vartoti vitaminų kompleksus.
Indikacijos
Atsikratyti papildomų svarų su galimybe ilgai išsaugoti pasiektus rezultatus.
Patvirtinti produktai
Dietos esmė – kiekvieną savaitę mažinti maisto produktų kaloringumą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas toms dienoms, kai galima valgyti pagal įprastą režimą. Pirmenybė teikiama daržovėms, vaisiams, žirniams, pupelėms. Mėsa turi būti neriebi arba neriebi. Bus naudinga naudoti grybus bet kokia forma.
Pieno produktai turi būti neriebūs. Jei duonos gaminių atsisakyti neįmanoma, geriau rinktis pilno grūdo produktus. Salotas reikia pagardinti alyvuogių arba sėmenų aliejumi (galima įpilti citrinos sulčių). Iš gėrimų geriau naudoti žaliąją arbatą, žolelių nuovirus, sultis, nesaldžius kompotus.
Vanduo
Tai vanduo, kuris natūraliu būdu pašalina iš organizmo visus nuodus, šlakus ir toksinus. Nebijokite, kad kiekvieną savaitę (išskyrus paskutinę, septintąją) bus alkana diena, nes jos teigiamas poveikis jaučiamas beveik iš karto – 1 badavimo diena gali atgaivinti organizmą 3 mėnesiams. Nerekomenduojama per dieną išgerti daugiau nei 5 litrus vandens, kad nebūtų perkrauta inkstų ir širdies sistema.
Vaisiai (apelsinai, obuoliai, greipfrutai)
Juose gausu vitamino C, taninų ir mikroelementų, būtinų tinkamam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Obuoliai padeda išvalyti organizmą, normalizuoja virškinimą. Dietos metu galite valgyti bet kokius obuolius, įskaitant saldžias veisles. Nepiktnaudžiaukite vaisiais – ne daugiau kaip 2 kg per dieną.
natūralios sultys
Tik šviežiai spaustos sultys gali pasigirti turtingiausiu vitaminų kompleksų ir mikroelementų kiekiu. Dietos metu negalima gerti tik bananų sulčių.
Kefyras
Šio produkto riebumas neturi viršyti 1%. Stenkitės kefyro nekeisti kitais rauginto pieno produktais. Dietos metu kefyras padeda normalizuoti virškinimą ir išlaikyti sveiką odą.
Virti ananasai arba cukinijos
Galite naudoti tik virtą produktą. Konservuotos cukinijos ir ananasai šiai dietai netinka. Virti patiekalai mažina apetitą, gerina virškinimą, padeda nepriaugti papildomų kilogramų. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg.
Leidžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
| daržovės | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Vaisius |
||||
| vaisių | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Uogos |
||||
| uogos | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Grybai |
||||
| grybai | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Riešutai ir džiovinti vaisiai |
||||
| riešutai | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| cukruotų vaisių | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| džiovinti vaisiai | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Grūdai ir grūdai |
||||
| košės | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| košė ant vandens | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| košė su pienu | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Kepiniai |
||||
| krekeriai | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| duona su sėlenomis | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Pieno produktai |
||||
| kefyras 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| kefyras 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Paukštis |
||||
| vištiena | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
Kiaušiniai |
||||
| omletas | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| vištienos kiaušiniai | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
| žuvis | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Aliejai ir riebalai |
||||
| linų sėmenų aliejus | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| alyvuogių aliejus | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Gaivieji gėrimai |
||||
| vandens | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kavos | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Žalioji arbata | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| juoda arbata | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sultys ir kompotai |
||||
| kompotas | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| sulčių | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Visiškai arba iš dalies ribojami produktai
Nepriimtina gerti alkoholio turinčius gėrimus ir gazuotą mineralinį vandenį. Visiškai neįtraukite patiekalų su bulvėmis. Stenkitės negerti pieno (taip pat ir pasibaigus dietai).
Visi saldumynai draudžiami. Nepriimtina valgyti riebų maistą, ypač vakare. Iš šviežiai spaustų sulčių draudžiami tik bananai.
Draudžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
| bulvė | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Užkandžiai |
||||
| bulvių traškučiai | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| bananų traškučiai | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Miltai ir makaronai |
||||
| makaronai | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| spagečiai | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| pasta | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| blynai | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| blynai | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| koldūnai | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Kepiniai |
||||
| batonas | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| ilgas kepalas | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bandelės | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pita | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
Konditerijos gaminiai |
||||
| baursak | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| uogienė | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| uogienė | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| želė | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| saldainiai | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| lukma | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| pasta | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| tortas | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| meduoliai | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| tešla | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| chalva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| čak-čak | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
Ledai |
||||
| ledai | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Tortai |
||||
| tortas | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Šokoladas |
||||
| šokolado | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Pieno produktai |
||||
| fermentuotas keptas pienas | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| jogurtas | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Sūris ir varškė |
||||
| sūris | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Mėsos gaminiai |
||||
| kiauliena | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| aviena | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| kumpis | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Dešrelės |
||||
| virta dešra | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| dešrelės | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Alkoholiniai gėrimai |
||||
| absentas | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| vermutas | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| Baltasis muskatinis vynas | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| sausas baltasis vynas | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| sausas raudonasis vynas | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| medaus vynas | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| viskio | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| degtinės | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| džinas | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Džinas ir tonikas | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| mojito kokteilis | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| konjako | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| likeris | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| alaus | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| romas | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| mėnulio šviesa | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| tekila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| šampanas | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| šnapsas | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Gaivieji gėrimai |
||||
| mineralinis vanduo | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kolos | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Sultys ir kompotai |
||||
| bananų sultys | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 48 |
| * duomenys pateikiami 100 g produkto | ||||
Meniu (valgymo grafikas)
pirma savaitė
Antra savaitė
Trečia savaitė
ketvirta savaitė
Penkta savaitė
šešta savaitė
septinta savaitė
| pirmadienis |
|
| antradienis |
|
| trečiadienį |
|
| ketvirtadienis |
|
| penktadienis |
|
| šeštadienis |
|
| sekmadienis |
|
Gedimo atveju
Nesėkmių atveju po dviejų savaičių pertraukos vėl reikia pradėti vokišką dietą, nes. pažeidžiama pagrindinė taisyklė – laipsniškas kalorijų kiekio mažinimas. Savaitės diena būtina organizmui atsigauti.
Pasitraukimas iš dietos
Iš dietos reikia išeiti sklandžiai, lėtai. Svarbu atsižvelgti į tai, kad 7 savaites organizmui trūksta mikroelementų, todėl reikia tinkamai atsigauti. Iš karto po vokiškos dietos negalite pereiti prie įprastos, tradicinės dietos. Pirmosiomis savaitėmis būtina visiškai apriboti pieno vartojimą, stengtis vartoti daržovių salotas ir sultinius. Kiekvieną savaitę reikia organizuoti pasninko dieną.
Kontraindikacijos
- vaikystė;
- nėštumo laikotarpis;
- Urogenitalinės sistemos ligos;
- virškinimo trakto patologija;
- paauglystės metai.
Vokiška dieta 7 dienas vaikams
7 savaičių dieta visiškai netinka vaikams. Viena iš priežasčių – didelė rizika susirgti virškinimo trakto komplikacijomis.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Nėštumo metu nepriimtina naudoti vokišką dietą nėštumas . Jūs negalite laikytis tokios griežtos dietos žindymo metu.
Taisyklės gana paprastos:
- Pusryčiai yra būtini. Sveiki pusryčiai ne tik pagreitina, bet ir pradeda riebalų deginimo procesą.
- Tarp valgymų, jei jaučiatės alkanas, pasistenkite užkandžiauti nekaloringu maistu.
- Visiškai venkite saldaus ir riebaus maisto.
- Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip tris puodelius kavos.
- Vakarienė - iki 18:00. Vakarienei skirta mėsa turi būti neriebi.
- Mėsos vartojimą rekomenduojama apriboti tomis dienomis, kai laikomasi įprasto režimo ketvirtą-penktą savaitę.
- Perėjimas nuo ribotos dietos prie įprastos turėtų būti atliekamas palaipsniui.
- Baigę dietą paįvairinkite racioną daržovių salotomis, sriubomis. Kiek įmanoma apribokite pieno suvartojimą.
- Savarankiškai stebėti angliavandenių suvartojimą (ryžiai, daržovės, kepiniai).
Kad svorio metimo procesas būtų efektyvesnis ir įdomesnis, rekomenduojama iš anksto apgalvoti savo kasdienę mitybą.
Stenkitės, kad dietoje būtų daug daržovių, vaisių, grybų, uogų, žolelių, liesos paukštienos, liesos jūros žuvies, vištienos kiaušinių, jūros gėrybių. Rūgšto pieno produktai turi būti neriebūs, o duona – nesmulkintų grūdų (krakmolingi javai nepriimtini).
Vokiškos dietos poveikį sustiprina papildomas fizinis aktyvumas. Būtent treniruotės padės raumenims ir odai neprarasti tonuso. Staigus didelio perteklinio svorio (iki 20 kg) netekimas gali sukelti strijų ant odos ir nemalonų kūno „laisvumą“, kuris neprideda grožio.
