Skirtingai nei Amerikoje, Japonijos salose yra itin mažas antsvorio gyventojų procentas, nors technologiniu, buities ir bendru gyvenimo lygiu Japonija niekuo nenusileidžia labai išsivysčiusioms Amerikos šalims savo greitu maistu (mėsainiais, dešrainiais, sūrio mėsainiai ir kt.). Pagrindinė šios situacijos priežastis – mažai kalorijų turinčio maisto vartojimas (pirmiausia angliavandenių ir riebalų apribojimas). Jos pagrindu buvo sudaryta labai veiksminga, bet būdinga Rusijai japoniška dieta.
Japoniška dieta yra viena efektyviausių, leidžianti per dvi savaites numesti 7-8 kg. Japoniškos dietos geriau nevartoti dažniau nei kartą per 2-3 metus, vartoti ilgiau nei dvi savaites ir tada laikytis subalansuotos mitybos, antraip rezultatai nukris.
Japonišką dietą sukūrė Japonijos klinikos „Yaex“ specialistai. Dietos trukmė – 13 arba 14 dienų. Dietos kūrėjai žada, kad per šį laiką įvyks visiškas medžiagų apykaitos restruktūrizavimas ir ilgalaikis japoniškos dietos efektas išliks mažiausiai 2-3 metus be jokių papildomų pastangų.
Nors japonų dietą sukūrė japonų ekspertai, ji neturi nieko bendra su tradicine japonų virtuve (verta pastebėti, kad japonai negeria daug kavos, jie valgo daugiau ryžių ir jūros gėrybių).
Japoniškos dietos metu negalima vartoti cukraus, druskos, miltų ir konditerijos gaminių, alkoholinių gėrimų. Tarp valgymų galite gerti mineralinį arba virintą vandenį (neribotais kiekiais).
Norint pasiekti žadėtą rezultatą, japoniškos dietos reikia laikytis griežtai, griežtai laikantis visų rekomendacijų ir nekeičiant meniu sekos.
Skirtingai nuo kitų dietų, japoniška dieta nėra greita – tačiau ji labiau subalansuota ir po dietos organizmas gerokai padidina svorio metimo efektą – iki kelerių metų – tais atvejais, kai priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita.
Japoniškos dietos rūšys
Yra trys japonų dietos tipai:
- Japoniška dieta 7 dienas ji turi didelį trūkumą, tk. per savaitę pasiekiami tik skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo rezultatai.
- Japoniška dieta 13 dienų– populiariausia ir dažniausiai naudojama dieta. Būtent dėl šios priežasties čia daugiausia svarstysime šią parinktį.
- Japoniška dieta 14 dienų, skiriasi nuo ankstesnės 13 dienų dietos, tik viena diena. Esminių skirtumų nėra. Paprastai jis naudojamas lieknėjančių žmonių pageidavimu ar gerovei.
Kas yra tikroji japonų dieta
Iš karto pasakykime, kodėl tinklo platybėse kyla tiek daug ginčų dėl japonų dietos. Reikalas tas, kad didžioji dauguma straipsnių, vadinamų japoniška dieta, neturi nieko bendra su japoniška dieta. Jis buvo sugalvotas niekas nežinia kur ir nežinia kas, o japonai buvo iškviesti reklamuotis – tiesa, nes Japonijos gyventojų meniu laikomas vienu sveikiausių ir naudingiausių pasaulyje. Taigi, yra pavadinimas, o po juo nežinia koks. Dėl šios priežasties žmonės, kurie bando tariamai japonišką dietą, greitai ja nusivilia ir pradeda ją kritikuoti, nežinodami, kad niekada nesilaikė tikrosios japoniškos dietos. Taigi ištaisykime šią klaidą ir išsiaiškinkime, kokia yra tikroji japonų dieta.
Taigi, tikroji japonų dieta susideda iš maisto produktų, kurie leidžia efektyviai mesti svorį ir tuo pačiu nesukelia alkio jausmo. Tai žuvis, daržovės, ryžiai, vaisiai, ankštinės daržovės ir, žinoma, žalioji arbata. Tradicinis japonų maistas, žinoma, yra įvairesnis, tačiau dabar kalbame ne apie meniu apskritai, o apie japonišką dietą tiesiogiai svorio metimui.
Svarbus momentas – japonų dieta kritiškai vertina produktų terminį apdorojimą, rekomenduoja juos vartoti šviežius. Taigi dietiniame meniu išsaugoma maksimaliai naudingų ir maistingų medžiagų. Žinoma, mes negalime sau leisti valgyti žuvies ar, tarkime, žalių pupelių, bet visa kita yra visiškai tikra.
Pasiruoškite dietai
Įsitaisykite, kokia graži, liekna ir lengva būsite po 13 dienų, o dieną prieš tai pavakarieniaukite lengvai.
Pavyzdžiui, išsivirkite sau nedidelę porciją (150 gramų) laukinių ar rudųjų ryžių ir paruoškite apie 100-150 gramų porciją lengvų daržovių salotų iš ridikėlių, agurkų ir Pekino kopūsto arba agurkų, pomidorų ir saldžiųjų paprikų. Salotas pagardinkite lašeliu acto, lašeliu alyvuogių aliejaus ir pabandykite apsieiti be druskos.
Tokia technika kaip kiniškos lazdelės veikia puikiai. Iš anksto nusipirkite kiniškų lazdelių ir pabandykite su jomis valgyti. Tokia smulkmena, bet jau pradeda daryti teigiamą poveikį jūsų protui, ir esate persmelktas būsimos dietos svarbos. Galbūt, jau paėmę lazdeles į rankas, pasijusite kaip lengvas paukštis.
Japonijos dietos planas per dieną
- juoda kava
- žalias kiaušinis
- obuoliai
- juoda kava
- viena didelė pastarnoko arba petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje
- obuoliai
- vaisių
| 11 diena | 12 diena | |
Pusryčiai:
|
Pusryčiai:
Vakarienė:
|
Kaip išeiti iš japoniškos dietos
Laikantis japoniškos dietos jūsų skrandis gerokai sumažės ir persitvarkys, kad virškintų nekaloringą maistą. To paties režimo turėtų būti laikomasi ir japonų kalbos pabaigoje: valgyti mažais patiekalais renkantis energingą, bet nekaloringą maistą.
Tinkami grūdai (ypač avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) – juos kaitaliokite, naudodami įvairiai. Mėsą taip pat reikėtų rinktis liesą ir troškintą garuose arba nenaudojant aliejaus. Ir toliau valgykite šviežias daržoves ir vaisius, bet neskubėkite į savo racioną įtraukti saldžių vaisių. Užkandžiui puikiai tiks muslis ar kefyras.
Jokių konditerijos ir miltinių gaminių dabar neturėtų būti jūsų racione: apsiribokite duona. Tačiau palaipsniui pridėkite naujų senų produktų, įvesdami juos minimaliu kiekiu. Druska ir cukrus patenka tiesiogine prasme miligramais.
Apskritai meniu po japoniškos dietos turėtų būti kuo panašesnis į tą, kurį vartojote dietos metu. Ir turėkite omenyje: kuo ilgiau paliksite japonę, tuo stabilesnis bus rezultatas. Priešingu atveju numesti kilogramai tikrai sugrįš, ir netgi gali būti, kad padidėjus.
Manoma, kad pasitraukimas iš dietos turėtų trukti ne trumpiau nei dienas, nei pati dieta. Pirmosiomis dienomis galite laikytis to paties meniu ir į pietų patiekalą įtraukti naują produktą.
Nepamirškite gerti daug švaraus vandens: ši taisyklė turėtų tapti pagrindine jūsų taisykle visą likusį gyvenimą.
Noriu jus pasveikinti: 13 dienų griežto „japoniško“ baigėsi!
Tačiau nerekomenduojame iš karto pulti prie saldumynų, kitaip numesti kilogramai greitai grįš pas jus. Tegul kitos dienos meniu po dietos pabaigos yra tie patys maisto produktai, kuriuos valgėte beveik dvi savaites. Cukrų ir saldumynus į savo racioną įtraukite palaipsniui, tiesiogine prasme po šaukštą. Ir kas žino, gal dabar saldumynai tau neatrodys tokie patrauklūs?!
Japoniškos dietos privalumai ir rezultatai
Per dvi savaites laikydamiesi japoniškos dietos galite pasiekti milžiniškų rezultatų – numesti svorio 8 kilogramais. Su sąlyga, kad jūsų kūne yra papildomų svarų.
Jei antsvorio nėra, o jūs vis dėlto nerimaujate dėl dietos, turėtumėte perskaityti skyrių apie anoreksiją ir jos pasekmes arba pažvelgti į mūsų humoristinį puslapį apie dietas. Jei tikrai reikia greitai numesti svorio, japoniška dieta tiesiog priklauso tai dietų kategorijai, kurios leidžia pasiekti rezultatų per trumpą laiką.
Japoniškos dietos pranašumas yra tas, kad jos poveikis gali trukti ilgą laiką. terminas nuo 2 iki 3 metų. Tuo pačiu metu šiuo laikotarpiu jums nereikės iš naujo taikyti japoniškos dietos. Taip yra dėl to, kad japoniškos dietos dėka medžiagų apykaita reguliuojama, pertvarkomas organizmo darbas.
Laikantis japoniškos dietos,. kūno detoksikacija, nes Tai neleidžia naudoti alkoholio, cukraus, druskos ir miltų gaminių.
Dietą, nepaisant jos standumo, organizmas paprastai lengvai toleruoja, nesukeldamas alkio jausmo ir nesumažindamas gyvybinės energijos.
Japoniškos dietos trūkumai
Daugelis dietų garantuoja greitus rezultatus. Tačiau jų poveikis ne visada yra ilgalaikis. O jei ištversi dvi savaites, o paskui grįši prie ankstesnės dietos, numestas svoris labai greitai atsigaus. Atsižvelgiant į šias aplinkybes, daug protingiau atrodo nesiekti greito, bet pavojingo poveikio, o pasirinkti labiau subalansuotą ir jūsų organizmui tinkančią mitybą, atsižvelgiant į individualias fiziologines ir psichines ypatybes.
Japoniškos dietos nerekomenduojama vartoti ilgiau nei dvi savaites: gali sutrikti medžiagų apykaita. Privalomas beveik kasdieninis juodos kavos vartojimas smarkiai apriboja saugaus japoniškos dietos vartojimo indikacijas. Taip pat japoniškos dietos neturėtų vartoti silpnos sveikatos ir opalige sergantys žmonės.
Japoniškos dietos metu žmogus gauna mažiau tam tikro angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio. Jam taip pat trūksta didžiulio kiekio mikroelementų. Tai kalis, magnis, kalcis, geležis, vitaminai C ir E, folio rūgštis ir kt. Dieta trunka beveik dvi savaites. Per tą laiką į kūną taikomas stiprus smūgis. Todėl japoniškos dietos metu būtinai turite vartoti multivitaminus.
Jei atkakliai atlaikėte visus šių dienų maisto nepriteklius, galite pasveikinti save ir pamaloninti save, bet geriau neskaninti. Iškilmingai atsistokite ant svarstyklių ir nuoširdžiai šypsokitės savo atspindžiui veidrodyje. Ir tuo momentu kaip tik laikas pagalvoti ir visai rimtai, ar įsivaizduojamą malonumą valgant kenksmingus ir kaloringus perteklius verta iškeisti į tai, ką matai veidrodyje ir ant svarmenų.
Būkite visada gražios ir patrauklios!
Ar jums reikia skubiai atsikratyti 3-5 kg antsvorio per savaitę nepakenkiant sveikatai? Japoniška dieta padės susidoroti su šia užduotimi. Tai gana kieta, turi nemažai apribojimų, be stiprios motyvacijos sunku ją atlaikyti, tačiau tie, kurie išdrįso tai patirti patys, savo sprendimo nepasigailės. Vidutiniškai laikydamiesi tokios dietos per 7 dienas galite numesti 3–5 kg, o per 14 dienų – 8–10 kg.
Dietos ypatybės
Pirmą kartą išgirdę pavadinimą „japoniška dieta“, žmonės įsivaizduoja ryžių porcijas, karį, įvairius sušių suktinukus. Tačiau iš japonų maisto kultūros šioje dietoje – tik saikingas porcijos ir druskos nebuvimas. Jį taip pat sukūrė mokslininkai iš Japonijos.
Kontraindikacijos
Dietos nauda
Mesti svorį „japonams“ dabar gana madinga. Apsvarstykite visus jo privalumus, kurie taip traukia žmones. Tarp pagrindinių teigiamų dalykų yra šie:
- didelis efektyvumas;
- organizmo valymas nuo toksinų, druskos, toksinų, vandens;
- virimo paprastumas;
- biudžeto taupymas, nes visi naudojami produktai yra prieinami;
- egzotiškų produktų trūkumas meniu;
- išvaizdos pagerėjimas dėl vidinio valymo;
- minimalus suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekis;
- pasiruošimas prieš dietą ir laipsniškas grįžimas prie įprastos mitybos padės ištverti svorio metimą su minimaliu stresu kūnui;
- maža naujo svorio padidėjimo tikimybė sklandžiai pasitraukus iš dietos.
Dietos trūkumai
Be druskos, mažai angliavandenių, baltymų dieta negali praeiti be nemalonių pasekmių. Japoniškos dietos trūkumai gali būti:
- be pasiruošimo sunku ištverti,
- per dieną suvartojamų kalorijų kiekis mažesnis nei 1200 kcal - 800 kcal,
- ligų paūmėjimas
- vitaminų ir kitų naudingų elementų trūkumas;
- tris kartus per dieną, ypač pusryčius ir vakarienę,
- rytinė tuščia kava neatstos sočių pusryčių,
- monotoniškas meniu,
- alkio jausmą reikia numalšinti vandeniu,
- gali pakenkti sveikatai daugiau nei 7-14 svorio metimo dienų,
- padidėjęs nuovargis, dirglumas, nuotaikos svyravimai, sumažėjęs darbingumas ir nuotaika, galvos skausmai,
- staigus grįžimas prie mėgstamų maisto produktų ir gėrimų sugrąžins prarastus kilogramus ir atsiras naujų.
Druska yra didžiausias kūno priešas. Japoniška dieta neleidžia naudoti šio komponento dietoje. Net sojos padažas, kuris yra druskos koncentratas, yra draudžiamas, du šaukštai sudaro dienos druskos normą. Druskos atsisakymas palankiai paveiks vidaus organų, kraujagyslių darbą, taip pat padės atsikratyti edemos ir rytinių „maišelių“ po akimis. Didelis svorio netekimas pirmąją svorio metimo savaitę pirmiausia atsiras dėl druskos atsisakymo.
Metant svorį laikantis japoniškos dietos, pirmosios savaitės pabaigoje rezultatai gali būti nuostabūs, o kitą savaitę bus rodomi kuklesni svorio metimo rezultatai. Su kuo tai galima sujungti? Jei ribojate arba atsisakote druskos, pirmasis svorio netekimas dietos metu yra vandens išsiskyrimas, kurį druska sulaikė organizme. Riebalų deginimas vyksta lėčiau, nes organizmas „tiki“ su maistu gauti kalorijų, tačiau jų nėra. Todėl jis turi sunaikinti savo riebalų atsargas.
Japoniškos dietos esmė ir taisyklės
Jei tvirtai nusprendėte patys išbandyti šį svorio metimo būdą, pirmiausia perskaitykite jo esmę ir pagrindines taisykles.
Dietos esmė
Dietos esmė – apriboti angliavandenių ir druskos suvartojimą organizme, dėl to didėja svoris. Laikantis šios dietos per 7, 13 ar 14 dienų galite atsikratyti 3–8 kg antsvorio. Jis nesubalansuotas, todėl laikantis dietos reikia papildomai vartoti multivitaminų. Žmonėms nerekomenduojama ant jos dažnai sėdėti, nes piktnaudžiavimas mitybos apribojimais sukels sveikatos problemų.
Tinkama japoniška dieta skirta 13 dienų. Rytų šalių gyventojai šį skaičių laiko laimingu, Europoje, priešingai, jis laikomas mistiniu ir nešančiu nelaimę. Todėl japonų dieta 14 dienų ir 7 dienas, kai reikia numesti kelis kilogramus per savaitę, laikoma populiaria visame pasaulyje.
Tinkamos japoniškos dietos meniu kiekvienai dienai yra toks .
- pusryčiai - su daržovėmis virti ryžiai (be druskos, prieskonių, padažų, aliejaus), žalioji arbata;
- pietūs - miso sriuba ar kitas sojų patiekalas, sojų sūris - tofu, ryžių makaronai, vienas nesaldus vaisius ir žalioji arbata;
- vakarienė – jūros žuvis arba jūros gėrybės, garuose virtos arba troškintos daržovės, žalioji arbata.
Ypatinga japoniškos dietos ypatybė – ribotumas viskuo: mažos porcijos, valgymas tris kartus per dieną, suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekio sumažinimas, prieskoniai, net dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 800 kcal.
Vieno valgio metu reikia suvalgyti 200 gramų maisto. Pagal teisingą "japonų" draudimą yra pienas, mėsa ir subproduktai, duona, saldainiai, padažai ir aliejus, pusgaminiai ir rūkyta mėsa. Jei naudosite kai kuriuos iš šių produktų, svorio metimo rezultatas nebus per daug įspūdingas – iki 3 kg per mėnesį.
Dietos taisyklės
Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės yra vienodos svorio metimo sistemai per 7, 13 ar 14 dienų.
- Įėjimui į dietą reikia pasiruošti iš anksto. Savaitę pradėkite mažinti miltų, saldaus, sūraus, konservuoto, riebaus maisto kiekį.
- Draudžiama dėti druskos, cukraus, kitų prieskonių.
- Reikia atsargiai ir lėtai kramtyti maistą, kad jaustumėtės sotūs.
- Turite laikytis svorio metimo plano ir meniu.
- Draudžiama pertvarkyti skirtingų dienų meniu.
- Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę šilto vandens, galima su citrina.
- Kavą leidžiama pakeisti žaliąja arbata.
- Kiekvieną dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens.
- Draudžiama keisti maistą ir pridėti kitų ingredientų, kurių nėra japoniškos dietos meniu.
- Lėtai pasitraukite iš dietos.
- Draudžiama tokiu būdu mesti svorį dažniau nei kartą per dvejus ar trejus metus.
Japoniška dieta ne veltui laikoma labai griežta. Pažeidus bent vieną iš taisyklių, turėsite pradėti iš naujo, o rezultatai bus nereikšmingi.
Kad po savaitės ar dviejų savaičių dietos numesti kilogramai negrįžtų, prie įprastos mitybos reikia grįžti palaipsniui. Kartais pasitraukimas iš japoniškos dietos užsitęsia kelias savaites. Tai daroma tam, kad pasibaigus dietai svoris vėl nepradėtų augti. Kad taip nenutiktų, kasdienėje mityboje reikia sumažinti druskos, angliavandenių ir riebalų kiekį.
Parengiamasis etapas ir išėjimas
Paruošiamasis japonų dietos etapas trunka apie savaitę. Per šį laiką norint numesti svorio reikėtų kuo mažiau vartoti druskos, saldumynų, miltų, rūkytų, marinuotų agurkų, bulvių. Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, patartina bet kurią pasninko dieną virti ant kefyro.
Labai sunku gauti pakankamai mažų maisto porcijų, valgant įprastu būdu. Norėdami valgyti, ekspertai rekomenduoja ilgai ir kruopščiai kramtyti maistą. Praleidžiant daugiau laiko maistui, organizmas gauna daugiau naudos iš maisto.
Staigus grįžimas prie kepto, krakmolingo, saldaus, rūkymo ir saldžių ar alkoholinių gėrimų yra kupinas sveikatos komplikacijų ir yra didžiulis stresas organizmui.
Pirmoji savaitė po dietos turėtų būti pagrįsta tinkamos mitybos principu. Apytikslis vienos dienos meniu su sklandžiu pasitraukimu iš dietos atrodo taip:
- pusryčiai - vandeninga košė ir arbata su medumi arba kava su cukrumi;
- užkandis - keli džiovinti vaisiai arba vienas vaisius arba stiklinė sulčių;
- pietūs - virta mėsa su garnyru koše arba troškintomis daržovėmis, arbata ar kava;
- popietės užkandis - nesaldūs vaisiai arba stiklinė neriebaus kefyro;
- vakarienė - durum vermišeliai arba virtos daržovės, saldi arbata;
- Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno arba šilto vandens su medumi.
Patiekalai iš žuvies ar gyvulinės mėsos su daržovių garnyru yra gana populiarūs ir daugelis žmonių juos valgo kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, įvairių saldumynų kepinių, konditerijos gaminių, saldumynų pavidalu. Prisiversti savaitei ar dviem pamiršti saldumynus – problema. Gal reikėtų „išvalyti“ organizmą laikinai pereinant prie tinkamos mitybos be druskos?
- natūrali kava arba žalioji arbata;
- tamsios duonos krekeris;
- kopūstai ir morkos, žali ir virti. Jis gali būti vartojamas visą, gabalais arba pjaustytas arba tarkuotas;
- jūros žuvis, jautiena, vištiena, virta arba troškinta;
- kefyras, 1% arba be riebalų;
- kiaušiniai, žali arba virti. (virti kietai virti);
- pomidorų sultis patartina naudoti namines arba pirktas su minkštimu. Įprastose supakuotose sultyse yra druskos, kuri yra draudžiama;
- augalinis aliejus - alyvuogių arba nerafinuotų saulėgrąžų;
- svieste keptos cukinijos, baklažanai, pastarnoko šaknys;
- kietas neriebus sūris;
- citrina, kurios sultis galima dėti į patiekalus skoniui pagerinti;
- nesaldinti vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai.
Produktai ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, laikomi draudžiamais. Taip pat draudžiami vaisiai, tokie kaip vynuogės ir bananai. Iš gėrimų draudžiami limonadai, sultys, soda, bet kokio stiprumo alkoholis. Kategoriškas tabu įvairiems padažams, prieskoniams, marinatams.
Meniu 7 dienas
Japonų dieta 7 dienas yra gana griežta. Jį įveikusieji liko patenkinti rezultatu. Laikydamiesi japoniškos dietos meniu 7 dienas per savaitę, galite numesti 3–5 kg antsvorio. Tai bus skysčių, kurie dažnai lieka viduje, pašalinimas iš kūno.
Siūlome susipažinti su lentelėje pateiktu japoniškos dietos savaitės mitybos principu.
| Dienos / maitinimas | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| pirmadienis | Kava | 2 virti kiaušiniai Stiklinė pomidorų sulčių Susmulkinti kopūstai su sviestu | 200 gr žuvies |
| antradienis | CoffeeDark duonos krekeris | 200 gr žuvies Kopūstai su sviestu | 100 gr jautienos Stiklinė jogurto |
| trečiadienį | Kava | 1 žalias kiaušinis Salotos iš 3 didelių virtų morkų su sviestu | 2 obuoliai |
| ketvirtadienis | Kava | Cukinijos arba pastarnoko šaknis, 1-2 obuoliai | 100 gr jautienos Kopūstų salotos 2 kiaušiniai |
| penktadienis | 1 virta arba žalia morka su citrinos sultimis | 0,5 kg žuvies Stiklinė pomidorų sulčių | 2 obuoliai |
| šeštadienis | Kava | 0,5 kg vištienos krūtinėlės Salotos kopūstai + morkos arba iš vieno ingrediento | 2 kiaušiniai Morkos su sviestu |
| sekmadienis | Kava | 100 gr jautienosObuoliai arba kriaušės | Bet kokie ankstesnių dienų variantai, išskyrus obuolius |
Meniu 14 dienų
Tie, kurie įvaldė pirmąją tokios dietos savaitę, gali toliau mesti svorį dar savaitę. Laikantis dviejų savaičių dietos, svorio netenkama vidutiniškai 8 kg. Japoniškos dietos meniu 14 dienų mažai kuo skiriasi nuo septynių dienų dietos. Vienu variantu pirmosios savaitės meniu kartojamas antrąją savaitę. Yra įvairesnis maisto pasirinkimas, kurio meniu pateikiamas japoniškos dietos lentelėje 14 dienų.
| Dienos / maitinimas | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Nuo 1 iki 7 dienų reikia laikytis japoniškos dietos meniu 7 dienas | |||
| Aštuntasis | Kava | 0,5 kg vištienos filė Morkų ir kopūstų salotos su sviestu | 2 kiaušiniai vidutinių morkų su sviestu |
| Devintas | Kava | 200 gr žuvies Stiklinė pomidorų sulčių | 200 gr vaisių |
| Dešimtas | Kava | 1 kiaušinis Mažas sūrio gabalėlis Salotos su 3 vidutinio dydžio sviestu pateptomis morkomis | 200 gr vaisių |
| Vienuoliktas | CoffeeDark duonos krekeris | Vidutinio dydžio baklažanai arba cukinijos | 1 kiaušinis 200 gr jautienos Kopūstai su sviestu |
| Dvyliktokas | CoffeeDark duonos krekeris | 200 gr žuviesKopūstų-morkų arba kopūstų salotos su sviestu | 100 gr jautienos Stiklinė jogurto |
| Tryliktas | Kava | 2 kiaušiniai Stiklinė pomidorų sulčių Virti kopūstai su sviestu | 200 gr žuvies |
| Keturioliktas | Kava | 200 gr žuvies Kopūstai su sviestu | 100 gr jautienos Stiklinė jogurto |
Japoniška dieta vienas efektyviausių, leidžia per dvi savaites numesti 7-8 kg. Japoniškos dietos geriau nevartoti dažniau nei kartą per 2-3 metus, vartoti ilgiau nei dvi savaites ir po to nesilaikyti subalansuotos mitybos, nes. rezultatai nukris į kanalizaciją.
Japoniška dieta sukūrė Japonijos klinikos „Yaeks“ specialistai. Dietos trukmė 13 arba 14 dienų. Dietos kūrėjai žada, kad per šį laiką įvyks visiškas medžiagų apykaitos restruktūrizavimas ir ilgalaikis japoniškos dietos efektas išliks mažiausiai 2-3 metus be jokių papildomų pastangų.
Svarbios japoniškos dietos sąlygos
1) stebėti, kaip laikomasi dietos, vartoti tik nurodytus produktus;2) nepainioti dienų sekos;
2) kasdien išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro virinto arba mineralinio vandens;
4) nenaudoti druskos, cukraus, alkoholio, miltų ir konditerijos gaminių.
Japoniškos dietos meniu variantas
Diena 1Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
2 diena
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyro.
3 diena
Pusryčiai: juoda kava, krekeris.
Pietūs: 1 didelė kepta cukinija augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
4 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 gramų kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.
5 diena
Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.
6 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 0,5 virtos vištienos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
7 diena
Pusryčiai: arbata.
Pietūs: 200 gr. virta jautiena, vaisiai.
Vakarienė: bet kuri iš ankstesnių dienų vakarienės, išskyrus 3 dieną.
8 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusiau virta vištiena, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė žalių morkų su augaliniu aliejumi.
9 diena
Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis.
Pietūs: didelė kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.
10 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 gramų kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.
11 diena
Pusryčiai: juoda kava, krekeris.
Pietūs: 1 didelė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gr. virta jautiena, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
12 diena
Pusryčiai: juoda kava, krekeriai
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 gr. virta jautiena, stiklinė jogurto.
13 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis.
14 diena– neprivaloma
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: virta žuvis, šviežių kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
Vakarienė: virta jautiena 200 g, stiklinė jogurto.
Tai buvo vienas iš japoniškos dietos variantų. Pasak pačių japonų, Tikra japoniška dieta dienos meniu turėtų būti toks:
300-400 gramų ryžių;
150-240 g vaisių;
apie 270 g daržovių;
60 g pupelių;
120 g žuvies;
100 g pieno;
ne daugiau kaip vienas kiaušinis;
2 arbatinius šaukštelius cukraus.
Japoniškoje dietoje gausiai siūlomą kavą geriau keisti į žaliąją arbatą, turtingą antioksidantų ir vitaminų C ir E, stabdančių senėjimo procesus bei užkertančių kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Taip pat nerekomenduojama „sėdėti“ ant japoniškos dietos ilgiau nei dvi savaites, kitaip gali sutrikti medžiagų apykaita. Jau nekalbant apie tai, kad dietos rezultatas gali būti trumpalaikis, jei pacientas vėliau nesilaiko griežtai riboto mitybos meniu.
Prieš pradėdami laikytis dietos" Japoniška dieta„Pasikonsultuokite su gydytoju!
Tikriausiai kiekviena moteris yra girdėjusi apie tai, kas yra japonų dieta. Šis lieknėjimo būdas buvo neįtikėtinai populiarus jau keletą metų, ir tai nenuostabu – jis leidžia maitintis visavertiškai ir gana įvairiai, kartu padeda numesti svorio! Šios dietos rezultatai nuostabūs: vos per dvi savaites galite numesti 6-8 kg.
Japoniška dieta: principai ir pagrindai
Pagrindinis japoniškos dietos principas – mažas kalorijų kiekis. Atsižvelgiant į tai, šis lieknėjimo būdas yra gana sunkus ir tinkamas ne visiems: jei esate iš tų žmonių, kurie negali ištverti net lengvo alkio jausmo, turėtumėte ieškoti švelnesnės ir tausojančios dietos!
Laikantis japoniškos dietos, valgyti reikia mažomis porcijomis – jūsų patiekalo svoris neturi viršyti 250 gramų. Būtent todėl, norint tokiu būdu numesti svorio, reikėtų užvesti virtuvines svarstykles: vargu ar pavyks „iš akies“ išmatuoti reikiamą maisto kiekį, tada visos pastangos nueis perniek.
Taip pat japonų dieta draudžia visokius užkandžius: tarp valgymų negalima valgyti saldumynų, krekerių, net vaisių ar daržovių. Leidžiami tik gėrimai: jūsų pasirinkimas, tai gali būti arbata, kava arba paprastas negazuotas vanduo. Nereikėtų gerti vandens su dujomis – tai žadina apetitą.
Laikydamiesi tokios dietos stenkitės gerti daug vandens: optimalus kiekis būtų pusantro ar du litrai per dieną. Stiklinė vandens likus pusvalandžiui iki valgio, išgerta labai lėtai ir ramiai, padės užtekti net nedidelės ir kuklios porcijos, o dieną nejausti alkio.
Ko negalima valgyti laikantis dietos?
Japonų dietoje galioja griežti apribojimai: per šias 14 dienų bus uždrausta daugybė jums pažįstamų ir net visiškai nekenksmingų maisto produktų. Žinoma, tokios dietos metu draudžiami kepiniai, saldumynai, cukrus, makaronai, įvairios dešros ir rūkyta mėsa, taip pat soda ir alkoholis – visuose šiuose produktuose yra daug kalorijų, riebalų ir angliavandenių, kurių reikėtų vengti.
Iš vaisių draudžiama valgyti vynuoges, bananus, persimonus, persikus ir datules, vyšnias, papajas, taip pat citrinas, arbūzus ir džiovintus vaisius. Iš daržovių turėtumėte susilaikyti nuo bulvių, kukurūzų, burokėlių, baklažanų, cukinijų ir moliūgų vartojimo. Taip pat dietos metu būtina atsisakyti druskos: ji sulaiko vandenį organizme, o tai trukdo lieknėjimo procesui.
Nenaudokite augalinio aliejaus salotoms ir kitiems patiekalams: pakeiskite alyvuogių aliejumi, kuris yra daug sveikesnis ir tinkamesnis dietos metu. Be to, nepamirškite, kad laikydamiesi japoniškos dietos galite nepusryčiauti, o taip pat valgyti po septynių vakaro: stenkitės anksti eiti miegoti, kad alkis netrukdytų užmigti.
Kas leidžiama japonų dietoje?
Tokiai dietai leidžiamų produktų sąrašas yra daug skurdesnis nei draudimų sąrašas. Galite valgyti bet kokius vaisius, kurie nebuvo paminėti kaip draudžiami: valgykite obuolius, apelsinus, greipfrutus ir kitus jums patinkančius nekaloringus vaisius. Iš daržovių pirmenybę reikėtų teikti kopūstams – jie turi minusinį kalorijų kiekį, todėl puikiai tinka lieknėti. Taip pat leidžiami pomidorai, morkos ir agurkai.
Renkantis mėsos gaminius, vadovaukitės riebalų kiekiu: pavyzdžiui, tokios dietos metu reikės neįtraukti kiaulienos ir kumeliuko. Dėmesys liesai mėsai: vištienai ir jautienai, taip pat kalakutienai ir triušienai. Galite valgyti beveik bet kokią žuvį – tačiau, kaip ir mėsos atveju, stenkitės rinktis nekaloringus variantus.
Laikydamiesi japoniškos dietos, nepamirškite vitaminų kompleksų: ši svorio metimo galimybė nėra labai subalansuota ir neįtraukia daug naudingų medžiagų, reikalingų organizmui. Taip pat neatsisakykite tokios dietos staigiai, kitaip visi numesti kilogramai tuoj sugrįš atgal.
Nepamirškite, kad laikydamiesi japoniškos dietos turite griežtai laikytis valgiaraščio: jame keisti produktus ar pertvarkyti patiekalus vietose draudžiama. Valgykite tiksliai tiek, kiek jums reikia tą dieną, ir tiksliai tiek, kiek nurodyta meniu – nei daugiau, nei mažiau.
Dietos meniu 14 dienų
Japoniškos dietos meniu visada turėtų ruošti specialistai: jis atstato ir sureguliuoja medžiagų apykaitą, ko pasekoje jūsų organizmas pradeda tinkamai dirbti ir nebepriauga antsvorio. Štai kodėl taip svarbu nenukrypti nuo mitybos specialistų nurodymų – netinkamai laikantis šios dietos reikiamų pokyčių neįvyks!
Žemiau pateikiamas japoniškos dietos meniu, skirtas 2 savaitėms: šios parinkties kalorijų skaičių per dieną kruopščiai apskaičiuoja specialistas, turintis didelę japoniškos dietos patirtį ir žinantis visus jos niuansus. Tiksliai laikykitės šio meniu, kad atsikratytumėte perteklinio svorio ir negrįžtumėte jo atgal.
Pirmoji tokios dietos savaitė turėtų atrodyti taip:
Antrosios japoniškos dietos savaitės pavyzdį galite pamatyti šioje nuotraukoje:
Pasitraukimas iš dietos
Po dviejų savaičių griežto japoniškos dietos laikymosi skrandis atprato nuo didelių porcijų: daugiau jo netempkite, toliau valgykite mažai ir dažnai, kad nepriaugtumėte svorio. Be to, pasitraukdami iš dietos nenaudokite kaloringų maisto produktų: valgykite liesą mėsą, grūdus ir daržoves su vaisiais.
Per ateinančias dvi savaites į savo racioną neįtraukite saldžių vaisių, miltų ir konditerijos gaminių, taip pat įvairių prieskonių. Cukraus ir druskos reikėtų dėti gana nedaug, o pradėti tai daryti patartina praėjus bent savaitei po dietos pabaigos!
Geriausias variantas būtų ir toliau naudoti japoniškos dietos meniu, kasdien į jį įtraukiant ką nors naujo ir ne per daug kaloringo: ruginių krekerių ar duonos, bet kokių draudžiamų daržovių, ryžių ir kitų kruopų. Pasitraukimas iš tokios dietos turėtų trukti mažiausiai dvi savaites, o geriausia per mėnesį.Be to, net ir baigę dietą, stenkitės susilaikyti nuo riebaus ir kepto maisto, gausybės saldumynų, sodos ir kitų aukšto lygio. -kaloringas maistas, neturintis jokios naudos organizmui. Jei norite išlaikyti liekną figūrą, neturėtumėte grįžti prie žalingų įpročių – o meilė riebiam maistui yra vienas iš jų.
Taip pat pagrindine taisykle laikykitės gryno vandens vartojimo: pasibaigus dietai ir išlaukos laikotarpiui nepamirškite apie pusantro ar dviejų litrų skysčio, kurį turite išgerti per dieną. Tai padės virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai, o taip pat leis pasipildyti mažesnėmis porcijomis.
Dietos kontraindikacijos
Kaip jau minėta, toks papildomų kilogramų atsikratymo būdas tinka ne kiekvienai moteriai – ir tai ne tik apie alkio netoleravimą. Sergant kai kuriomis ligomis ši griežta dieta gali išprovokuoti būklės pablogėjimą, todėl nepradėkite jos, jei jaučiatės blogai! Šios ligos bus kontraindikacijos japonų dietai:
- medžiagų apykaitos ligos, ypač cukrinis diabetas;
- Įvairios inkstų ligos;
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Gastritas, erozija, opa;
- Endokrininės sistemos restruktūrizavimas.
Pastebėję bent vieną iš šių ligų, pasikonsultuokite su gydytoju dėl svorio metimo: specialistas parinks jums tinkamą ir nekenks jūsų organizmui dietą.
Japoniška dieta yra griežtas, sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis būdas numesti svorio, kuris stebina savo ryškiu poveikiu. Tačiau nepamirškite, kad po tokios dietos nereikėtų grįžti prie senų mitybos įpročių: jei norite ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti liekną figūrą, pereikite prie tinkamos mitybos.
Susijęs vaizdo įrašas:
