Šis pratimų rinkinys užtruks tik 12 minučių laisvo laiko! Pajuskite jėgų antplūdį visame kūne, malonią šilumą ir lengvumą galvoje. Stenkitės skirti savo kūnui keletą brangių minučių :)

1. Lenta

Tokia laikysena leidžia jaustis tvirtai, apima visus mūsų kūno raumenis. Tačiau svarbiausia, kad stuburui stabilizuoti būtų įjungti pilvo raumenys.

Technika: padėkite kelius ir delnus ant grindų. Ištieskite rankas pečių plotyje. Ištieskite kojas ir nukelkite nuo kilimėlio. Įtraukite pilvą. Protiškai nubrėžkite liniją nuo vainiko iki uodegos kaulo, nugara turi būti stipri, tiesi. Kojos tiesios.

2. Kėdės poza (Utkatasana)

Ši poza tonizuoja visą kūną.

Technika: kojos gali būti klubų atstumu ir kartu. Sulenkite kelius, padėkite svorį ant kulnų, kad keliai neperliptų per kojų pirštus. Stenkitės išlaikyti dubenį neutralioje padėtyje. Prispauskite skrandį prie stuburo, o įkvėpdami kelkite šonkaulius pirmyn ir aukštyn. Iškvėpdami pakelkite rankas į viršų, sulygiuokite jas su nugara. Nespauskite pečių prie ausų.

3. Personalo laikysena ant keturių atramų (Chaturanga Dandasana)

Ši poza puikiai tinka lavinti rankų ir krūtinės jėgą.

Technika: nuo strypo eikite prie pačių kojų pirštų galiukų, kad sulenkus rankas jie būtų 90 laipsnių kampu. Prispauskite skrandį prie stuburo ir sulenkite rankas. Nugara tiesi. Jei jauti, kad tau labai sunku jame būti, vadinasi, viskas teisinga. Visada galite padaryti supaprastintą variantą nuo kelių.

4. Šalavijo Vasistos poza (Vasisthasana)

Ši poza stabilizuoja šerdį, treniruoja įstrižuosius pilvo ir preso raumenis.

Technika: nuo strypo perkelkite kūno svorį į dešinę ranką ir dešinę koją. Paspauskite kairę koją į dešinę, o kairę ranką pakelkite aukštyn. Nesiremkite ant rankų ar kojų. Laikykite dubenį tiesiai. Kairė ranka yra vienoje linijoje su dešine. Priartėkite prie kitos kojos.

5. 2 kario poza (2 Virabhadrasana)

Ši poza sustiprina užpakalinę kojų dalį ir nugarą.

Technika: Nuo lentos pasitraukite dešine koja. Kelias virš kairės kojos piršto, 90 laipsnių kampu, kairė koja tiesi ir tvirta, lieka ant piršto. Dubuo tiesus. Rankos pakyla aukštyn, delnai vienas prieš kitą. Pakartokite antroje kojoje.

6. 3 kario poza (3 virabhadrasana)

Poza pusiausvyrai ir jėgai lavinti! Tobulas derinys!

Technika: iš stovimos padėties sulenkite kelius, pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite kūną lygiagrečiai grindims, rankos į priekį, delnai atsukti vienas į kitą. Ištieskite kojas. Išlaikykite pozą kuo ilgiau.

7. Gervės poza (bakasana)

Norint sustiprinti rankas, pečius ir nugarą, paprasčiausias balansas ant rankų yra bakasana. Jauskitės stiprūs viduje ir išorėje.

Technika: atsisėskite ant kojų pirštų, padėkite delnus ant kilimėlio pečių plotyje. Išskleiskite pirštus, šiek tiek paskleiskite alkūnes į šonus. Padėkite kelius ant pažastų ir pakelkite dubenį aukštyn. Neapvalykite nugaros. Tada perkelkite kūno svorį į priekį ant rankų ir pabandykite pakelti iš pradžių vieną koją, tada kitą, tada abi kojas. Įtraukite dubens dugno raumenis ir patraukite pilvą link stuburo.

Galite užsirašyti savo svajonę, apibūdindami jausmus, kurie iškilo jūsų vaizduotėje. Paketą reikia pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte, ir taip toliau, kol išsipildys jūsų svajonė.

Svarbiausia kreipiantis į šventąjį prisiminti nuoširdumą.

Šventykloje, artėjant prie Matronos atvaizdo, jums reikia:

• persižegnoti du kartus
• nusilenkti
• uždekite žvakę (galite naudoti pigiausią, nes pati mama nubaudė prieš mirtį)
• skaityti maldą (gali būti popieriuje)
• kirsti vieną kartą

Jei ateiname į šventyklą prašydami Dievo gailestingumo, prieš įeinant turi būti suteikta išmalda. Aplankius šventyklą išmaldos duoti nebereikia. Moterims nepageidautina nusimauti skarą prieš grįždama namo. Be to, nebent absoliučiai būtina, nekalbėkite su nepažįstamais žmonėmis.

Norėdami paprašyti Matronos pagalbos namuose, būtinai turite nusipirkti pašventintą piktogramą bet kurios šventyklos parduotuvėje. Be to, kiekvienuose stačiatikių krikščionių namuose turėtų būti Gelbėtojo, Švenčiausiojo Dievo Motinos ir Šv. Mikalojaus Stebuklininko ikonos. Visi vaizdai turi būti patalpinti patalpoje, esančioje rytuose arba dešinėje nuo įėjimo.

Prieš susisiekdami su Matrona namuose, turite:

• stovėti priešais paveikslą
• atmesti visas žemiškas mintis
• kryžių, nusilenkti
• uždegti šventykloje pirktą žvakę
• skaityti maldą
• dar kartą kirsti ir nusilenkti

Žvakė turi sudegti iki galo. Moterims, prieš kreipiantis į šventuosius namuose, patartina galvą užsidengti skara.

Prašydami pagalbos iš Matronos, reikia atsiminti, kad visada ir viskam yra tik Dievo Valia. Todėl neturėtumėte niurzgėti ir įžeisti šventosios senolės, jei viskas gyvenime pradėjo klostytis kitaip, nei tikėjotės. Tokiu atveju turite paleisti savo geležinį gniaužtą ir leisti įvykiams eiti savo vaga. Ir tikėk – viskas susitvarkys.

Kas yra Matrona?

Maskvos Matrona arba Matronuška – taip žmonės meiliai vadina aiškiaregę, kanonizuotą po mirties. Ji gimė XIX amžiaus pabaigoje labai neturtingoje šeimoje Sebino kaime, Tulos regione. Nuo gimimo ji buvo akla, tačiau krikšto metu virš šrifto pasirodė palaiminta balta migla, o kunigas pranašavo, kad mergaitę užgožia šventumas.

Jis pasirodė teisus, nes Viešpats suteikė Matronai tikrą dvasinę viziją. Nepaisant to, kad būdama jauna mergina prarado kojas, ji ir toliau sulaukdavo žmonių, kurie prašė jos pagalbos prieš Visagalį.

Po mirties Šventoji Maskvos Matrona ir toliau padeda visiems žmonėms, kurie nuoširdžiai ir su atgailaujančia širdimi jai meldžiasi.

Taigi, jei jūsų gyvenime kyla šių problemų:

• netvarkingi kasos kvitai
• darbo praradimas
• menką atlyginimą darbe, kuriam vis dėlto esi įsipareigojęs
• darbo paieškos nesėkmės
• sunkumai kuriant karjerą
• neadekvatus vadovas
• skandalinga komanda
• lėtinis pinigų trūkumas

Ir jei jūs labai norite juos išspręsti patys, tada Maskvos Matrona tikrai padės, kai kreipsitės į ją su malda.

Galingiausios ortodoksų maldos už norų išsipildymą

Kreipimasis į motiną Matroną su malda už troškimo išsipildymą yra labai galinga priemonė paveikti supančią tikrovę. Reikėtų pažymėti, kad noras tikrai išsipildys, jei jis bus naudingas žmogaus sielai ir prisidės prie tolesnio jos vystymosi.

• Dievo Motina.
• Nikolajus Stebuklų kūrėjas.
• Maskvos Matrona.
• Šventoji Morta.
• Jonas teologas.
• arkangelas Gabrielius.
• Šventoji Dvasia.
• Angelas sargas.
• Šventasis Šarbelis.
• Spyridonas Trimifuntskis.

Be maldų skaitymo, verta užsiimti psichine, fizine ir dvasine saviugda.

Malda Viešpačiui

Siekdami sustiprinti savo pozicijas visuomenėje, kuriame planus ir numatome savo veiksmus ateičiai. Tačiau be Aukštųjų jėgų pagalbos gali būti nepaprastai sunku įveikti visus gyvenimo kelyje kylančius sunkumus. Maldos už puoselėjamo troškimo išsipildymą, kylančios iš širdies, tikrai jums padės.

Jei laikotės teisingo gyvenimo, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į Kūrėją. Jis išklausys teisiojo prašymą, bet išklausys ir nusidėjėlio prašymus, parodydamas jam teisingą kelią.

Malda Dievo Motinai

Dievo Motina nepaliks vargstančiųjų be pagalbos. Yra stipri malda Greitajam klausytojui, kurią patariama perskaityti 3 kartus. Jei kiekvieną dieną nuoširdžiai jai melsitės, tada ateityje jūsų svajonė išsipildys. Malda už Apreiškimą bus ypač stipri.

Štai viena iš efektyviausių stačiatikių maldų, kurios priartina svajonės išsipildymą. Maldininkas turėtų atidžiai pasiruošti jo skaitymui: pamiršti bėdas, apsivalyti nuo negatyvo, konkrečiai suformuluoti savo prašymą.

Idealu, jei prašymas skaitomas bažnyčioje. Jei neturite laiko reguliariai lankytis šventykloje, galite perskaityti maldą Nikolajui Stebukladariui už palinkėjimą namuose. Bet, kaip minėjome aukščiau, geriau paklausti aukštesnių jėgų tyliai, priešais šventojo atvaizdą, uždedant žvakę, kad ji perdegtų.

Dažnai žmonės kažko labai nori, o norėdami pasiekti tai, kas brangina, yra pasirengę daryti bet ką: prieštarauti savo sąžinei, naudoti gudrybes ir apgaulę, nepaisyti jausmų, net apleisti artimuosius ir draugus. Vieni pasiruošę dėti daug pastangų, kad pasiektų savo tikslus, o kiti tiesiog tikisi stebuklo. Vieni pasiekia savo tikslą, kiti padaro dar daugiau, bet galiausiai nieko negauna.

Galite iš anksto nusipirkti palaimintosios Matronos, Jėzaus Kristaus ir Šv. Mikalojaus ikonas ir prieš jas pastatyti vienuolika žvakių, perskaitę jiems jūsų prašymą. Šis maldos ritualas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, kol išsipildys jūsų puoselėjama svajonė.

Yra daug šventųjų, į kuriuos galite kreiptis. Tarp jų išsiskiria šventoji Morta (Marta). Kas apie ją žinoma? Dvi seserys – Marta ir Marija buvo visiškai skirtingos. Jei Morta daug laiko skyrė namų ruošai ir kasdienybei, tai Marija pasirinko Jėzaus Kristaus pamokslus, manydama, kad visa tai nėra esminė. Ir Viešpats ją palaikė, sakydamas, kad Marija daugiau laiko skiria sielos išganymui.

Morta laikoma tarnų, virėjų, padavėjų ir buities globėja. Ji taip pat laikoma viena iš mirą nešančių moterų.

Dar viena stipri malda už troškimo išsipildymą – prašymas Jonui Teologui. Sprendžiant iš žmonių žodžių, tai tikrai gana efektyvu.

Jonas teologas buvo mylimas Viešpaties Dievo mokinys. Jis yra ketvirtosios Evangelijos, Apokalipsės ir Laiškų autorius. Už nuoširdžią ir stiprią meilę Viešpačiui ir žmonijai jis vadinamas „Meilės apaštalu“. Kaip ir kiti Evangelijos skelbėjai, jam teko nelengvas gyvenimo kelias, buvo persekiojamas, atlaikė įkalinimą, tremtį ir mokymus, tačiau išgyveno iki 105 metų.

Šventajame Rašte yra daug informacijos apie tai, kam ir kuo arkangelas Gabrielius perdavė Dievo valią. Jis buvo kovotojų prieš tamsiųjų jėgų puolimą vadovas, užtikrindamas patikimą apsaugą. Žmonės jo prašo įvairių dalykų, įskaitant. ir norų išsipildymas.

Raskite laiko ir bet kurią dieną eikite į bažnyčią, nusipirkite ten 6 žvakes. Tris iš jų palikite naudoti namuose. Uždėkite žvakutes prie visagalės Trejybės ikonos, persižegnokite ir sukalbėkite maldos eilutes.

Malda Septyni šventieji

Dar viena malda, kuri gali įgyvendinti jūsų troškimus. Norėdami tai padaryti, jums reikės vienos bažnyčios žvakės, Visų Šventųjų piktogramos. Galite nusipirkti bažnyčios parduotuvėje. Jo dydis gali būti bet koks. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūs turite jį perskaityti patys.

Ne mažiau veiksminga norų išsipildymo atžvilgiu yra malda angelui sargui. Geriau tai ištarsi per gimtadienį, nes jis pasižymi ypač didele energija ir tuo reikėtų pasinaudoti.

Dvasininkai pataria prieš maldą nueiti į šventyklą ir ten nusipirkti dvylika žvakių. Atsibuskite anksti ryte (galite auštant) ir melskitės laikydami rankose žvakę.

Daugelis tikinčiųjų iš visos planetos patvirtina, kad nuoširdus prašymas, kilęs iš tyros širdies, gali išpildyti puoselėjamą troškimą. Svarbu, kad malda būtų skaitoma iš tyros širdies su tvirtu tikėjimu, tada ji duos teigiamą poveikį. Geriau susisiekti su vienuoliu prieš atvaizdą, kuris turėtų būti jūsų namuose. Kad gydytojas Šarbelis išgirstų jūsų prašymus, geriau melstis kiekvieną dieną, nepamirštant padėkos maldų.

Visi žmonės turi norą, ir jie labai skirtingi. Vieni svajoja aplankyti naujus mūsų planetos kampelius, kiti – apie skanią vakarienę. Taip atsitiko, kad jei noras neišsipildo, žmonės kreipiasi pagalbos į aukštesnes jėgas, įskaitant meldimąsi Trimifuntskio Spyridonui.

Tuo pat metu daugelis piligrimų vyksta prašyti į Graikiją, būtent į Korfu salą, kur saugomos Šv. Spiridonas. Pasak vienuolių, jei prašymas yra nuoširdus ir jame nėra žalos kitiems, jis tikrai išsipildys.

Kokios yra kreipimosi į aukštesnes jėgas ypatybės? Pagrindinė paslaptis ta, kad Visatos malda turi būti nuoširdi. Taip kenčiantysis išgirstas ir jam padedama.

Kaip paprašyti pagalbos darbe?

Jei moteris skaito maldą už save, ji turėtų ją perskaityti jos pačios vardu, vyriškąją maldos žodžių lytį pakeisdama į moterišką.

Jau po sėkmingo darbo ramią gyvenimo eigą gali sutrikdyti:

• isteriškas lyderis
• pavydūs kolegos
• beprasmybė

Kai išsipildys puoselėtas noras

Kaip matote, yra daug stačiatikių maldų, kurios gali padėti tikinčiajam išsipildyti troškimui, jei jos ištariamos teisingai. Tačiau jie neturėtų pakenkti.

Žinoma, visi nori artimiausiu metu rasti maldą troškimų išsipildymui, kad nereikėtų ilgai laukti. Ir jei laikysitės visų taisyklių, Viešpats ir jo šventieji tikrai jus išgirs. Nors nutinka įvairiai, ir dažnai tai gali užtrukti tam tikrą laiką – viskas yra Dievo valia.

Kaip padaryti, kad malda būtų išgirsta, priimta Dievo ir išsipildytų?

Verta iš karto pasakyti, kad ir kaip stengiamės, negalime priversti Dievo daryti tai, ko norėjome. Kitaip tariant, negalime atimti iš Dievo jo laisvės, kad ir kokių veiksmų imtumėmės. Nors kai kurie žmonės vis dar bando. Čia eina riba tarp magijos ir religijos.

Magija – tai bandymas manipuliuoti „kitu“ pasauliu tam tikrų veiksmų ir ištartų žodžių pagalba. Tai yra, jei stovi tam tikroje pozicijoje tam tikru laiku, tam tikroje vietoje, sakai tam tikrus žodžius, ploji rankomis, darai ką nors kita, tai kažkas tame pasaulyje, pomirtiniame, kitame pasaulyje pradės keistis.

Su Dievu tai neveikia: mes negalime priversti Viešpaties ką nors padaryti. Negalime galvoti apie tokias sąlygas, veiksmus, kuriems esant Dievas tiesiog privalo ką nors padaryti. Ne, to niekada nebus. Negalime atimti Dievo laisvės, kad ir kaip stengtumėmės.

Magija yra patraukli žmonėms, nes ji suteikia klaidingą jausmą, kad jūs neva kažką valdote. Šis jausmas yra klaidingas. Tiesą sakant, žmogus nieko nevaldo, bet turi tokį apgaulingą jausmą. Nesvarbu, ar tai baltoji, ar juodoji magija. Tai jos bendras bruožas, ženklas – bandymas manipuliuoti.

Religijoje, skirtingai nei magijoje, malda yra pokalbis tarp dviejų laisvų asmenybių: žmogaus ir Dievo. Dievas neriboja mūsų laisvės, o mes nebandome manipuliuoti Dievu. Tačiau kartais manipuliacija būna nesąmoninga. Tokiu atveju žmogus arba grasina Dievui, arba jį šantažuoja, arba bando su juo derėtis.

Kokios tai sąlygos?

1. Nustokite bandyti manipuliuoti. Malda yra pokalbis tarp dviejų laisvų asmenybių: žmogaus ir Dievo.
2. Turime pasiruošti melstis. Kai žmogus pradeda melstis, jis turi suvokti save Dievo akivaizdoje: štai Viešpats ir čia aš priešais jį. Sąmoningumas turi būti aiškus. Tai labai svarbu. Tai lengva pasiekti, tai tiesiogine prasme trunka sekundės dalį. Žmogus tiesiog pakelia mintis į Dievą ir iškart pajunta taip, kaip turėtų: „Štai aš Dievo akivaizdoje“. Tačiau ne visi tai daro maldos metu. Ir šis jausmas ne visada išlieka. Tai kažkur eina. Svarbu. Bet kokia malda turi prasidėti nuo to, kad supratai save Dievo akivaizdoje.
3. Gyvas tikėjimas ir pasitikėjimas Dievu. Tai taip pat svarbi sąlyga. Viešpats apie tai kalba ir Evangelijoje: „Ko tik neprašai maldoje, tikėk, kad gausi, ir tai bus tau“. Tai yra, turi būti tikėjimas. Bet čia, ko gero, kiekvienas žmogus, besikreipiantis į Dievą su malda, susiduria su problema: kaip suderinti maldą ir tikėjimą, kad Viešpats per maldą duos tai, ko iš jo prašoma.
4. Nuolankumas ir pagarba. Turime suprasti, ko prašome, prieš ką stovime.
5. Nuoširdumas maldoje. Malda turi būti nuoširdi. Jei meldžiamės už ką nors, turime tai daryti visa širdimi, visa siela.
6. Dėmesys maldoje. Tai ir besimeldžiančių žmonių problema. Čia visi suklumpa, nes maldos žodžiuose gali būti gana sunku palikti dėmesį.
7. Paprašykite ko nors naudingo. Svarbu, kad maldoje prašytume ko nors naudingo. Viešpats neįvykdo mūsų maldos, jei prašome ko nors, kas mums nebus naudinga.
8. Sąžinės grynumas. Jei mūsų sąžinė mus įtikina, tai yra, padarėme kokią nors nuodėmę, tai pirmiausia turime atgailauti Dievui ir pirmiausia melstis nuodėmės atleidimo. Reikia prašyti Dievo atleidimo, atgailauti dėl to, ką padarei. Jei tai yra kokia nors didelė nuodėmė, eikite į šventyklą išpažinties, atgailaukite ir paprašykite Dievo savo poreikių.
9. Prašyk Kristaus. Turime prašyti Dievo ne dėl savęs, savo dorybių, darbų, o dėl Kristaus. Viešpats apie tai sako Evangelijoje: „Ko tik prašysite Tėvo mano vardu, Jis jums duos“. Tai yra, vardan Kristaus, o ne vardan mano tikėjimo, šventumo, dorybės ar dar ko nors.
10. Maldos atitikimas Dievo valiai. Svarbu, kad mūsų malda atitiktų Dievo valią. Mes galime prašyti ko nors nuodėmingo, bet Viešpats nenori nuodėmės. Tai reiškia, kad jūsų malda nebus išklausyta.
11. Malda siejama su pamaldumu ir gerais darbais. Pamaldžiai, dorai gyvenančio, besistengiančio vykdyti Dievo įsakymus žmogaus maldą Viešpats tikriausiai greičiau išklausys ir greičiau įvykdys. Kitas dalykas – malda kažkokio sukaulėjusio nusidėjėlio, kuris gyvena nuodėmėse, kuris nusideda nuo ryto iki vakaro, neprisimena Dievo ir staiga atsitiko kažkokia situacija, ir jis sako: „Viešpatie padėk man tai“ arba „Viešpatie, aš noriu“. tai!" Yra ir išimčių. Žinome daug išimčių iš bažnyčios istorijos, kai Viešpats ten išgirsta, priima ir įvykdo didžiojo nusidėjėlio maldas. Bet mes kalbame ne apie sąlygas, kurios garantuoja, o apie tokias, kurios padidina tikimybę, kad Viešpats mus išklausys ir priims maldą.
12. Darbštumas ir pastovumas. Jei meldžiamės retkarčiais, tai yra vienas iš variantų, bet jei maldoje turime pastovumo ir kruopštumo, tada tokia įtikinama malda bus sėkmingesnė. Labiau tikėtina, kad Viešpats išgirs ir išpildys šią maldą.

Treniruotės principai ir pagrindinės asanos

Senovės jogos praktika per šimtmečius patyrė daugybę interpretacijų, tačiau prisitaikė prie šiuolaikinių tendencijų ir tapo viena populiariausių fitneso industrijos krypčių.

Jėgos joga yra vienas iš palyginti naujų jogos stilių, kurį devintojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė Brianas Kestas.

Ši dinamiška praktika, sukurta Vakarų trenerių, yra aštanga jogos atmaina ir apima sinchronizuotus greitus judesius su kontroliuojamu kvėpavimu. Tai intensyvi treniruotė, sujungianti protą ir kūną, gerinanti ištvermę, greitį ir koordinaciją.

Jėgos joga yra orientuota į jėgos, lankstumo ir ištvermės ugdymą, apima jėgos pratimus ir tempimą.

Treniruotė susideda iš viso pratimų bloko, kuriuose raumenų apkrova kaitaliojasi su giliu atsipalaidavimu. Kiekvieną bloką užbaigia speciali kvėpavimo technika, leidžianti atkurti organizmo jėgos resursą ir pasiekti energijos balansą.

Jėgos jogoje nenaudojamas nuolatinis pratimų rinkinys ar asanos (pozos jogoje), todėl užsiėmimai skiriasi vienas nuo kito ir neturi laiko nuobodžiauti. Dėl to reguliarios treniruotės formuoja lankstų ir tvirtą kūną, gerina kraujotakos sistemą, virškinimo organų veiklą ir prisideda prie svorio metimo. Joga su kitomis treniruočių rūšimis prilygsta dar ir tuo, kad ji ne tik veikia fizinį pasirengimą, bet ir padeda atsikratyti streso bei nuima nervinę įtampą.

Joga tinka bet kokio amžiaus vyrams ir moterims.

Vyrai, atlikdami pagrindinius pratimus, greitai įgyja galingą raumenų korsetą, išlaikydami plastiškumą. Jėgos jogos pratimai leidžia kuo labiau pumpuoti raumenis, lavina judėjimo lengvumą ir lankstumą: tokias treniruotes dažnai renkasi sportininkai, čiuožėjai, tenisininkai ir alpinistai.

Moterims asanos veikia skirtingai, nes jogos jėgos pratimai kartu su tinkamu kvėpavimu puikiai sudegina kalorijų perteklių ir stiprina raumenis. Jėgos jogą praktikuojanti mergina neturėtų jaudintis, kad jos figūra atrodys pernelyg galinga – įprastos asanos suformuos atletišką, tačiau moterišką kūną. Be to, specifinė kvėpavimo technika turi teigiamą poveikį moterų reprodukcinei sistemai ir gali sumažinti mėnesinį skausmą.

Jogos praktika yra žinoma dėl įvairių pratimų stilių ir lygių. Jėgos joga yra dinamiška, tačiau švelni mankšta, kuri gali pakeisti pilną ar jėgos treniruotę. Svarbus skirtumas nuo kitų jogos rūšių yra tas, kad jėgos joga nesilaiko nustatytos asanų sekos, o tai reiškia, kad treniruotis gali įvairaus išsilavinimo žmonės.

Svarbu nepamiršti, kad dėl dinamiškos laikysenos kaitos treniruotės metu raumenys greitai įšyla – tai padidina deguonies suvartojimą ir pulsą, todėl niekada nesportavusiam žmogui patartina jėgos jogą pradėti įvaldyti m. fitneso klubas. Paprastai užsiėmimai yra skirti vidutiniam treniruočių lygiui, tačiau pradedantiesiems leidžiama atlikti lengvą treniruočių versiją. Tačiau vienišo joga namuose geriau tinka žmonėms, kurių mokymo lygis yra daug aukštesnis nei vidutinis.

Jėgos jogos technika tinka visiems: pradedantieji pagerins savo fizinį pajėgumą užsiėmimų metu, o patyrusiems sportininkams jėgos joga bus puiki alternatyva įprastoms treniruotėms.

Joga tradiciškai laikoma vienu mažiausiai traumuojančių būdų stiprinti raumenis, pagerinti fizinę formą ir numesti svorio. Tačiau kai kuriais atvejais asanų atlikimas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai: užsiimti jėgos joga griežtai draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo psichikos sutrikimų, širdies ir kraujagyslių ligų bei neuroinfekcijų.

Taip pat yra nemažai laikinų kontraindikacijų: tai bendras negalavimas, pooperacinis laikotarpis, fizinis nuovargis. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su treneriu ar gydytoju.

• Aukštas spaudimas galima suvaldyti vaistais, bet jei vaistai nepadeda, tuomet treniruočių patartina atsisakyti. Pagal draudimą bet kokie stelažai - hipertenzijos priepuolis gali išprovokuoti insultą.
• Sąnarių traumos. Senos riešo ar pečių juostos traumos gali atsinaujinti stovint ant rankų, o lotoso padėtis draudžiama tiems, kurie kenčia nuo kelių problemų. Apsaugokite savo sąnarius ir nesukelkite jiems per didelio streso.
• Pažengęs amžius. Jėgos jogą galite užsiimti bet kuriame amžiuje, tačiau vyresni žmonės turėtų būti atsargesni ir atidesni savo sveikatos ir fizinio pasirengimo lygiui. Siekiant išvengti sveikatos problemų, specialistai pensininkams primygtinai pataria sportuoti prižiūrint profesionaliam treneriui.

Pagrindinės asanos pradedantiesiems

Pradedantiesiems jėgos jogoje tiks pagrindinės asanos, kurios padeda sustiprinti raumenis ir išmoko pradedančiuosius taisyklingų kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikų.

Jėgos jogoje yra daugiau nei 300 pagrindinių pozų, tačiau patyrę treneriai išskiria keletą asanų, kurios leis pradedantiesiems susikurti turtingą treniruočių programą kiekvienai dienai.

Svarbu atsiminti, kad jogoje visada reikia klausytis savo kūno. Jei reikia, galite pakeisti pratimą, o esant menkiausiam negalavimui ar galvos svaigimui, nedelsdami nutraukite pratimą.

Asana „Šeši taškai“ arba lenta (kumbhakasana).

Lenta yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir išmokti išlaikyti pusiausvyrą.

Technika: Akcentuokite gulėdami, remdamiesi ant alkūnių ir kojų pirštų. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Šioje padėtyje turite stovėti kuo ilgiau, o po to galite sklandžiai nusileisti ant grindų.

Asana „Trikampis“ (trikonasana).

„Trikampis“ – nuostabi poza tempiant ir stiprinant kojų raumenis.

Technika: Ištieskite kojas plačiau nei pečiai (apie metrą). Kairę pėdą visiškai pasukite į kairę pusę, sulenkite kūną į kairę, o dešinę ranką pakelkite vertikaliai aukštyn. Kaire ranka būtina atsiremti į pėdos skliautą arba šalia jo esančias grindis. Laikykite šią pozą 5–8 gilius įkvėpimus, tada pakartokite kitoje pusėje.

Asana „Medis“ (vrikshasana).

Medžio poza yra vienas iš efektyviausių pratimų lankstumui lavinti. Tobulai atlikdamas asaną, jėgos jogos pradedantysis išmoks išlaikyti pusiausvyrą, visą kūno svorį laikydamas ant vienos kojos, tuo pačiu kontroliuodamas kvėpavimą.

Technika: stovėkite tiesiai, ištieskite pečius, nuleiskite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpk. Lėtai kelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, uždėkite ant kitos kojos vidinės šlaunies. Stenkitės neatpalaiduoti pečių ir kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą. Kvėpuokite lėtai ir giliai, nukreipdami žvilgsnį į vieną tašką. Pakartokite kitai kojai.

Kario asana (virabhadrasana).

Kario poza yra būtina norint padidinti jėgą ir ištvermę jogos praktikoje. Puikiai ištempia ir stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Technika: atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir dešine koja giliai įkvėpkite, sulenkdami ją ties keliu. Kairė koja visa pėda remiasi į grindis. Pakelkite rankas virš galvos. Laikykite pozą 60–80 sekundžių, tada pakeiskite kojas.

Kūdikių asana (paschimotanasana).

Viena iš pagrindinių pozų ne tik pradedantiesiems, bet ir patyrusiems praktikams. Jis gali būti naudojamas treniruotės metu, prieš miegą (atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą) arba bet kada, kai reikia nuimti stresą ir atsipalaiduoti.

Technika: atsistokite ant keturių, nuleiskite sėdmenis ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį. Nuleiskite kaktą ant grindų (uždėkite ant jos pagalvę ar antklodę) ir atpalaiduokite kūną. Rankos guli ant grindų ir ištieskite į priekį. Kvėpuokite lėtai ir saikingai.

Asana „Valtis“ (navasana).

Asana „Valtis“ puikiai stiprina preso, nugaros, rankų ir pečių juostos raumenis, tačiau norint ją teisingai atlikti, svarbu nepamiršti apie kvėpavimą.

Technika: atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami švelniai pakelkite galvą, pečius, tiesias kojas ir rankas aukštyn, nuplėšdami jas nuo grindų. Pirštų ir pirštų galiukais stenkitės kiek įmanoma labiau išsitiesti į priekį ir aukštyn, įtempdami kūno raumenis.

Sumo imtynininko asana (rudrasana).

Viena reikšmingiausių jėgos jogos asanų. Stiprina nugaros, pilvo, vidinės šlaunų ir sėdmenų raumenis, teigiamai veikia sąnarius.

Technika: padėkite kojas plačiau nei pečiai ir pasukite pėdas į šonus. Sulenkite delnus priešais save (namaste). Lėtai sulenkite kelius (klubai turi būti beveik stačiu kampu į blauzdas). Stenkitės kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje nenuleisdami kelių.

Jėgos joga – tai stovėjimo ir sėdėjimo asanų derinys.

Treniruočių metodika apjungia sklandų judesį, gilų kvėpavimą ir meditaciją, o sklandus pratimų atlikimas garantuoja rimtą apkrovą visoms raumenų grupėms, padeda sumažinti antsvorį, gerina koordinaciją ir ištvermę. Atminkite, kad efektyvių rezultatų galima pasiekti tik sistemingai reguliariai treniruojant.