Straipsnyje papasakosiu, kodėl mesdami svorį galite būti pavargę, mieguisti, mieguisti.
Žiūrėkite, pagrindinė teisingos mitybos taisyklė norint numesti svorio yra kalorijų trūkumas.
Būtent dėl kalorijų trūkumo žmogaus organizme atsiranda energijos trūkumas, kuris vėliau pasireikš kūno svorio mažėjimu. Tiesą sakant, dėl to svoris krenta.
Atminkite: jei jums netrūksta kalorijų, jūs negalėsite numesti svorio (deginti riebalų).
KALORIJŲ trūkumas yra tada, kai apsiribojate angliavandeniais (nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis), todėl per dieną išeikvojate daugiau energijos nei gaunate. Dėl to įvyksta PATS „svorio metimas“ (riebalų deginimas).
Kodėl aš tai pasakiau?
Kad suprastumėte, kai organizme mažai (trūksta) angliavandenių (energijos), cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje krenta ir tampa žemas ir prasideda tokia lengva - hipoglikemija, dėl kurios: letargija, mieguistumas, nuovargis, mažai jėgų (energijos) ir kt.
Ypač dažnai tai gali būti treniruotėse, nes fizinis aktyvumas labai sumažina gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje.
Todėl džiūstant (metant svorį) = tokie požymiai atsiranda (ir gana dažnai), ir tam tikra prasme normalu, kad esi silpnesnis, vangus, gali norėti miegoti ir pan. Laikykitės ir nenusiminkite 🙂
Ar galima kaip nors su tuo susitvarkyti?
Visiškai įveikti šiuos ženklus neįmanoma. Tai ne masė, ji vis tiek džiūsta, o išdžiūti visada sunku. Džiovinimas – tai kalorijų (energijos) trūkumas. Todėl, kaip sakiau aukščiau, tai yra norma. Tačiau aš vis tiek pateiksiu jums keletą rekomendacijų, kurios sumažins jų pasireiškimą ...
Tie. pagal protą viską reikia daryti, o ne per užpakalį, kaip dauguma: bado streikas, nustoja valgyti arba valgo taip mažai ir staigiai; arba ten: nevalgyti po šešių; naudoti tik kefyrą / salotas ar kitą primestą produktą; nustoti valgyti saldumynus; nustoti valgyti riebų ir keptą ir pan. viskas negerai, tai ne dieta. Teisinga svorio metimo dieta (kai viskas daroma teisingai, pagal protą, savaime sumažina visų šių požymių pasireiškimą, tačiau jie vis tiek gali būti).
Arba nusipirk mano mokymo kursus, ten viskas sukramtyta nuo A iki Z...
Tik KOMPLEKSINIAI (LĖTIEJI) ANGLIAVANDENIAI!
1-2 valandoms (pagal sveikatą). Pirma, tai suteiks jėgų (energijos) treniruotėms (t.y. nebus letargijos ir pan.), antra, leis išlaikyti brangius raumenis (neprarasti raumenų), gudrybė ta, kad kai nėra jėgų (energijos) treniruoti savo raumenis, mūsų kūnas (kūnas) pradės jų atsikratyti kaip nereikalingų. Todėl 1-2 valandos prieš trintį – privaloma. turi būti sudėtingi angliavandeniai.
DP turi daug privalumų, mūsų tema – tai geriausias būdas kontroliuoti apetitą. Ir svarbiausias dalykas, kurį galiu pasakyti, yra niekada nepraleisti valgio. Jei nedainuosite mišių, tada nieko nepastebėsite, bet jei nedainuosite džiovykloje, iš karto turėsite šiuos požymius (silpnumas, nuovargis, jėgų trūkumas, mieguistumas). DP leis jums jaustis daug geriau.
Rekomendacijos numeris 5. Pirkite ir vartokite BCAA aminorūgštis. Dėl masės = tai pinigų švaistymas (IMHO), tačiau džiovinant (metant svorį) btsashki yra TIKRAI PATEISINTI! TIKRAI!!! Be to, kad tam tikru mastu BCAA aminorūgštys padės jums išsaugoti brangius raumenis, jos taip pat suteiks jums jėgų ir energijos antplūdį, jausitės daug geriau, laikykis mano žodžio. Viso šito nereklamuoju, o sakau taip, kaip yra, nes esu praktikas, o pats vartojau ir žinau apie ką kalbu. Jei taip, aš rekomenduočiau Optimum Nutrition arba Dymatize indelį (vėlgi, ne reklama).
Kapsulės arba milteliai = iš esmės be kraštelių (kapsulės (tabletės) yra patogesnės)
Nuo 2,5-3 litrų per dieną tai ženkliai pagerina savijautą (ir dėl to, mūsų temoje, panaikina tą letargiją ir pan.). Trūkstant vandens nukenčia absoliučiai visos fiziologinės organizmo funkcijos, visų pirma, kai dehidratacija viršija 2% kūno svorio, atsiranda stiprus troškulys, prasideda pastebimas fizinės veiklos pablogėjimas, atsiranda požymių (mūsų tema ) - nuovargis, vangumas ir kt. taigi gerkite vandenį ir perskaitykite straipsnius:
Trūkstant miego, atsiranda silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir pan.. Kokios čia treniruotės... krenta ir jėgos rodikliai, jėgos ištvermė ir neuropsichinis aktyvumas.. kad apskritai be pakankamai (be gero) miego , dingsta ir nuotaika, ir tavo nusiraminimas, tikslingumas, noras sportuoti ir pan., jei eiliniam zmogui (ty nesportuojančiam) miegas yra toks svarbus normaliam gyvenimui, tai įsivaizduok, koks miego vaidmuo sportuojančiam ir net džiovinančiam ( etape svorio metimas, riebalų deginimas, kur trūksta kalorijų).
Pagarbiai, administratore.
Eikite į bet kurią svorio metimo svetainę. Ant ko sėdi merginos? Tai va, kefyras, grikiai, ryžiai, daržovių sriuba ir kitos atšiaurios, fantazijos nereikalaujančios dietos.
Dabar imkitės bet kokios dietos, kurią parengė profesionalus mitybos specialistas. Tai beveik visada bus pilnas meniu, pavyzdžiui, į kurį įtrauktas visas maisto produktų rinkinys, bet kalorijų kiekis ribotas.
Kodėl mes taip skiriamės nuo mitybos specialistų? Kodėl jie planuoja dienas, kalorijas, pasakoja apie angliavandenius, o mes neklausome ir norime savaitę sėdėti prie daržovių sriubos? Ir todėl, kad gydytojai galvoja apie tai, kaip numesti svorio ir negrįžti pasibaigus dietai, apie gerų įpročių ugdymą, apie tai, ar galima ne tik pradėti, bet ir tęsti dietą. Na, o mes norime greitai sulieknėti, kad tilptume į suknelę ar sužavėti kitų vaizduotę ne vėliau kaip po savaitės. Ir tada, nors žolė neauga.
Žinomas kompleksinės svorio korekcijos specialistas daktaras M.Gavrilovas savo knygoje „Food Corporation“ rašo, kad dietos, pagrįstos vienos ar kelių maisto grupių išskyrimu, žmogui yra nenatūralios. Todėl laikytis tokių dietų yra nerealiai sunku, todėl yra tiek daug gedimų ir tiek mažai laimingų istorijų.
Be angliavandenių jūsų nuotaika sugadins, o anksčiau ar vėliau papulsite į pyragą.
Čia pateikiamos maisto produktų grupės, kurių negalima išskirti ir kurios turi būti jūsų meniu metant svorį. Jei atsisakysite šio maisto, kūnas protestuos ir galiausiai išprovokuos gedimą.
* Sudėtiniai angliavandeniai – pilno grūdo kruopos, viso grūdo duona ir viso grūdo makaronai. Būtinai įtraukite juos į meniu. Be angliavandenių jūsų nuotaika sugadins, ir anksčiau ar vėliau papulsite į pyragą, kuriame bus 500 kcal.
* Baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai. Būtinai valgykite baltymų. Be baltymų organizmas nepradeda riebalų skaidymo proceso. Daugelis vegetarų valgo tik daržoves ir turi antsvorio. Norint numesti svorio, reikia baltymų.
* Ląstelienos šaltiniai – daržovės ir vaisiai – su kiekvienu valgymu valgykite šviežias daržoves ar vaisius.
* Riebalų šaltiniai – 30 gramų riešutų arba šaukštas augalinio aliejaus, kuriame gausu omega-trijų ir omega-šešių rūgščių kasdien.
* Saldumynai – galima valgyti 1-2 kartus per savaitę, mažomis porcijomis.
Svarbu, kad mityba metant svorį netaptų maisto eksperimentavimu. Galite be galo ginčytis dėl tam tikrų produktų naudos ir pavojų, tačiau jei nuo vaikystės esate įpratę valgyti varškę ir košes, o norėdami numesti svorio staiga nusprendėte pereiti prie žalių daržovių ir krevečių, greičiausiai greitai nutrauksite naują dieta, antraip jums tai bus nerealiai sunku.
Paprasčiausias patarimas – ir toliau valgykite tai, ką mėgstate, bet pradėkite skaičiuoti kalorijas. Kad svoris palaipsniui mažėtų, pakanka neviršyti 1500 kcal per dieną.
Ar laikotės dietos ir jaučiate alkį, energijos praradimą, silpnumą, depresiją?
Pažvelkime į 7 netinkamos mitybos požymius.
Atminkite, kad geriau praleisti vakaro užkandžius, nei badauti visą dieną, o tada suspėti!
1 problema: silpnumas, mažai energijos
Priežastis: Depresija ir silpnumas yra dažni mažai angliavandenių turinčios dietos pasireiškimai. Didelė tikimybė, kad jūs visai nevalgote saldumynų. Kitos priežastys: organizmui trūksta vandens ar geležies. 
Ką daryti: Valgykite sudėtingus ir paprastus angliavandenius, kurie išliks emociškai atsparūs ir energingi. Avižiniai dribsniai su uogomis ir cukrumi, geležies turtingas maistas ir 8 stiklinės vandens – tai teisinga išeitis iš situacijos.
Vištiena, raudona mėsa, rudieji ryžiai, viso grūdo kruopos, pušies riešutai, kietųjų kviečių makaronai.
2 problema: depresija
Priežastis: dietoje trūksta omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B, folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12.
Ką daryti: Vartokite viso grūdo grūdus, bananus, 2-3 porcijas riebios žuvies per savaitę, ankštinių daržovių, šparagų.
Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai, spanguolės, medus, ananasai, ankštiniai augalai, lęšiai, upėtakis, lašiša, pomidorai, agurkai, žemės riešutai.
3 problema: nuolatinis alkis
Priežastis: Pusryčių ir/ar kitų valgių praleidimas; laikytis nesubalansuotos dietos - riebalų, angliavandenių ar baltymų; valgyti per mažai skaidulų. Jūs suvartojate per mažai kalorijų.
Ką daryti: Pradėkite dieną gausiais pusryčiais, kurių sudėtyje yra baltymų ir skaidulų.
Visą dieną valgykite daug žalių daržovių ir vaisių, nepamirškite apie sriubas ir troškinius.
Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį? Pilno grūdo grūdai su pienu (mažo riebumo) ir vaisiais, vištienos krūtinėlė, pilno grūdo duona, daržovių salotos, pupelės, žemės riešutai, daržovių sriubos, pupelių sriubos.
4 problema: dirglumas, nerimas
Priežastis: Retas maitinimas, kalorijų trūkumas, piktnaudžiavimas kofeinu (per dieną leidžiama ne daugiau kaip 200 ml kavos).
Ką daryti: Suvartokite mažiausiai 1800 kalorijų per dieną ir sutelkite dėmesį į kokybišką mitybą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir medžiagų apykaitą.
Užuot mažinę kalorijų kiekį, stenkitės reguliariai mankštintis. Sumažinkite kavos ir juodosios arbatos suvartojimą iki 200 ml per dieną.
Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai su sojų pienu; blynai su sėlenomis, jogurtu ir vaisiais. Avižų duona, švieži vaisiai, vištiena, lašiša, svogūnai ir paprikos, žolelių arbata.
5 problema: sumažėjęs intelektas, atminties sutrikimas
Priežastis: pusryčių praleidimas arba mažas antioksidantų, vitamino E vartojimas(riešutai, sėklos) arba geležis. Dėl to kenčia mąstymo greitis ir atmintis.
Ką daryti: Pusryčius papildykite vaisiais (ypač vyšniomis, raudonosiomis vynuogėmis, džiovintomis slyvomis, uogomis, apelsinais, razinomis) ir daržovėmis (ypač visais našlių kopūstais, špinatais, burokėliais, raudonosiomis paprikomis).
Vartokite vitaminų kompleksus, patikrinkite: ar suvartojate 18 mg geležies per dieną? Didžiausias geležies kiekis yra triušienoje ir kalakutienoje, pupelėse, sorose, avižose ir grikiuose.
Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį? Pilno grūdo dribsniai su uogomis, duona, žemės riešutai, medus, raudona mėsa, vištiena, žuvis.
Mieli draugai! Sekite naujausias mitybos naujienas! Gaukite naujų mitybos patarimų! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, webinarų! Lieknam kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ir įdomaus. PASIRAŠYKITE!
Kad ir kaip mus džiugintų gražus ir lieknas kūnas, vieną dieną ateina diena, kai pavargstate nuo dietos, kai pavargstate skaičiuoti kalorijas, sverti porcijas ar apsiriboti saldumynais, kai pavargote mesti svorį. Dažnai šis laikotarpis sutampa su periodu – vadinamuoju svorio metimo stabdymo laiku. Tačiau yra ir kitų mitybos nuovargio priežasčių.
Pagrindinės mitybos nuovargio priežastys:
Dažnai moralinis nuovargis yra lygus fiziniam nuovargiui.
Suprask save. Galbūt jūsų mityba buvo tokia griežta, kad jūsų organizmas tiesiog neturėjo pakankamai vitaminų, o dabar jis išsekęs? Nemanykite, kad protinis išsekimas nesusijęs su fiziniu išsekimu. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai tiesiogiai veikia jūsų savijautą. Būtent todėl mitybos specialistai pataria savo pacientams aktyvaus svorio metimo metu vartoti B grupės multivitaminus ar vitaminų kompleksus. Atminkite, kad tai taip pat padės greitai ir efektyviai įveikti dietą.
Jūs neleidžiate sau kai kurių „silpnybių“ dietoje
Jums tai gali atrodyti kaip šventvagystė, tačiau lieknėjantiems žmonėms tereikia susiorganizuoti „riebias“ dienas. Tai liudija svorio metimo psichologija. Faktas yra tas, kad mes visi esame susipažinę su maisto „kenksmingumu“, kuris mus supa visur. Tai greito maisto produktai, traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir daug, daug daugiau. Ir tiesiog mes visi turime mėgstamų mitybos trūkumų. Ir reikia sakyti, kad daugumoje šių produktų yra skonio stipriklių. Kartą išbandęs, tampi jei ne vergu, bet visų šių gardėsių mėgėju. O sveika mityba (kalbame ne apie griežtas dietas) reiškia visišką ar dalinį šių produktų atsisakymą. Taigi išeina, kad norintis sulieknėti žmogus turi nuolatos apsiriboti nuo daugybės kenksmingų ir nenaudingų kalorijų. Tai padaryti sunku, ypač kai kiti šeimos nariai nieko prieš tavo akis sau neišsižada. Štai kodėl psichologai ir mitybos specialistai kalba apie „riebias“ dienas. Tik nemanykite, kad 2 kartus per savaitę galite pasinerti į rijimo pasaulį, tarsi į sūkurį. Žinoma ne! „Storos“ dienos nereikėtų kartotis dažnai ir nedaryti jų šabloniniu, pažadėdami sau, kad sekmadienį suvalgysite pusę pyrago arba 5 pakuotes traškučių! Geriau tegul tai būna maža silpnybė vakarėlyje seniai trokštamo torto ar draugės firminio torto pavidalu, ar naktiniai šašlykai gamtoje, ar dar kažkas. Pagrindinis dalykas! Ryte po pertekliaus dietoje nebarkite savęs! Tiesiog tą dieną išgerkite dar porą stiklinių vandens arba eikite į papildomą sustojimą pėsčiomis. Ir visai nesverkite. Patikėkite, viena diena niekur nebus atidėta!
Niekas tavęs nepalaiko
Patikėk, net pačiose draugiškiausiose šeimose taip nutinka! Dabar tau sako, kad esi graži ir nenumetusi svorio, tada, atvirkščiai, tavimi tiesiog netiki, sakydama, kad tu neturi valios ir liekną figūrą geriau pamiršk. O būna, kad storų žmonių šeimoje ima galvoje ir, sulaukęs pirmųjų sėkmių, bandoma supažindinti kitus sulieknėti, tačiau šie visai kiti šeimos nariai priešinasi iš visų jėgų ir nepaisydami tavęs perka pyragus. ir ledų. O taip pat pasitaiko atvejų, kai duoda tiek daug patarimų apie svorio metimą, kad galva tiesiog sukasi! O tu, skubėdamas dėl mitybos praktikų, tiesiog pavargsti nuo informacijos pertekliaus.
Tokiose situacijose lieknėti geriau tyliai. Jei iš anksto žinote, kad kažkas bus skeptiškai nusiteikęs arba atgrasys nuo jūsų naujos dietos, nesidalinkite savo planais. Tegul tai, kad vakarais nevalgote saldainių ir nevalgote angliavandenių, telieka jūsų mažąja paslaptimi! O kai sutuoktinis pastebės, kad sulieknėjote, pasakykite, kad tai jo rūpesčio ir meilės dėka!
Jūsų kūnas yra priklausomas nuo menstruacinio ciklo
Ši priežastis, žinoma, galioja grynai moteriškai. Daugelis moterų į menstruacinio ciklo periodus reaguoja ne tik padidėjusiu apetitu, bet ir emociniais pokyčiais. Tai tampa moralinio nuovargio, apatijos, pykčio, taigi ir padidėjusio apetito bei potraukio saldumynams priežastimi. Jei tai tikrai jus vargina, kreipkitės į gydytoją. Tačiau dažnai tokius pokyčius tiesiog verta priimti kaip gamtos duotybę. Pabandykite saldumynus pakeisti kitais malonumais (apsipirkimas, susitikimai su draugais, ėjimas į kiną, jaudinantys pasivaikščiojimai, pomėgiai), ir niekas neturės įtakos jūsų svoriui! Ir tai sukels džiaugsmą ir gerą nuotaiką.
Numesti svorio, numesti svorio, o svoris praktiškai stovi vietoje
Kartais taip nutinka. Priežastys yra dvi: arba apgaudinėjate save ir ne per daug sąžiningai laikotės suplanuoto kurso, arba netinkamai pasirinktas lieknėjimo stilius. Pirmuoju atveju pasistenkite iki smulkmenų užsirašyti viską, ką dedate į burną. Taigi galite suprasti, kur „valgote“ papildomas kalorijas. Padarę išvadas ir sureguliavę mitybą, galite išeiti iš „negyvojo centro“.
Šie patarimai padės laikytis dietos iki pat pabaigos. Jei jau bandėte laikytis griežtų ilgalaikių dietų, tikriausiai žinote, kad po tam tikro laiko ateina laikas, kai viskas, ko norite, yra tiesiog viską mesti ir visam gyvenimui pamiršti dietas.
Vieną rytą pabundi ir supranti, kad visą naktį svajojai apie skanų sultingą sūrio mėsainį ir kad suvalgysi bent dar vieną lėkštę garuose virtų brokolių, tiesiog numirsi.
Nuovargis dėl naujos sveikos gyvensenos gali aplenkti ir sporto salėje, kai atidavėte visas savo jėgas ir staiga pajusite, kad nebegalite žengti nė žingsnio ant bėgimo takelio.
Iš tiesų, dieta ir mankšta reikalauja daug jėgų, pasiaukojimo ir atsidavimo. Kartais, užuot energingi, galite jaustis silpni ir neryžtingi. Ar pradedate galvoti, ar verta toliau tobulėti uždraudžiant daugelį dalykų, kurie mus džiugina?
Jei trūksta motyvacijos ir susiduriate su viena iš šių problemų, turėtumėte sužinoti, kad yra būdas sustiprinti valią ir susigrąžinti buvusį ryžtą.
Fantazijos tuščiu skrandžiu
Dauguma veiksmingiausių svorio metimo dietų verčia ką nors išbraukti iš savo kasdienės dietos. Rezultatas – kai kurių maistinių medžiagų trūkumas ir kitų perteklius.
Nenuostabu, kad po kurio laiko jūsų kūnas įjungia apsauginius refleksus ir pradeda priešintis dietai. Tai dažniausiai pasireiškia atsisakymu valgyti, kuris yra mitybos pagrindas. Kitaip tariant, jūs pradedate nekęsti savo dietos ir to, ką ji jums liepia valgyti.
Štai kaip galite pabandyti ištaisyti situaciją, kad vėl gautumėte motyvaciją.
1. Pereikite prie kitos dietos
Tai pats logiškiausias ir paprasčiausias būdas padėti atkurti motyvaciją. Perėję prie kitokios mitybos aprūpinsite save visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių organizmas ilgą laiką negavo.
Jei ilgą laiką laikotės Atkinso dietos, tikriausiai tik svajojate apie itališką duoną su česnaku arba šviežių vaisių salotas. Norėdami tai išspręsti, kurį laiką tiesiog pereikite prie vegetariškos dietos. Jūsų virškinamasis traktas padėkos jums už tai, kad suteikėte jam pertrauką nuo mėsos ir kito sunkaus baltymingo maisto.
Šiais laikais yra tiek daug skirtingų mitybos variantų, kad jums niekada nekils problemų ieškant naujo maitinimo plano. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote tai, kas beveik visiškai skiriasi nuo ankstesnės dietos. Priešingu atveju ilgą laiką negalėsite apgauti savo kūno.
Pastaba. Jūsų kūnas tiesiog mėgausis lengvu ir paprastu vegetarišku maistu ilgai valgęs mėsą, sūrį ir pieną. Bet ne atvirkščiai. Kas gali nutikti, jei bandysite lengvai virškinamus vaisius ir daržoves pereiti prie gyvulinių baltymų? Jūs patirsite vidurių užkietėjimą. Todėl mitybos specialistai perspėja, kad prie naujo maisto reikėtų pereiti laipsniškai, tai yra, naujus maisto produktus reikia įtraukti į racioną pamažu ir tuo pačiu mažinti senų.
2. Leiskite sau valgyti viską, bet saikingai
Šis patarimas ypač naudingas, jei psichiškai pavargote nuo dietų ir „nematote šviesos tunelio gale“. Jei pradėsite valgyti ką tik norite, bet mažais kiekiais, galite laikinai panaikinti psichinį draudimą valgyti tam tikros rūšies maistą, o tai psichologiškai leis jaustis labiau subalansuotai. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus visas trūkstamas maistines medžiagas, kurios leis jums laikytis dietos daug ilgiau.
Pastaba. Vėlgi, nepamirškite, kad perėjimas būtų laipsniškas. O svarbiausia – kalorijas reikėtų skaičiuoti net ir saikingai valgydami. Priešingu atveju greitai prarasite visus pasiektus rezultatus. Turite turėti gana stiprią valią, kad apsisaugotumėte nuo persivalgymo. Nedarykite to, jei abejojate savo sugebėjimais.
3. Surenkite nedidelę gastronominę puotą
Tiesą sakant, leiskite sau valgyti ką tik norite ir tiek, kiek galite. Aš nejuokauju. Kartais jūs turite padaryti viską, ką galite, kad susigrąžintumėte motyvaciją. Taip kurį laiką jausitės patenkinti.
Tačiau yra rimtas įspėjimas! Įsitikinkite, kad galite sustoti, kol dar ne vėlu! Nerekomenduojama šio patarimo laikytis ilgiau nei vieną ar dvi dienas. Tai bus didžiulis stresas jūsų organizmui, todėl fiziologiškai tai nėra geriausias sprendimas. Ir, svarbiausia, atsipalaidavus bus labai sunku grįžti prie dietos. Be to, pamatysite, kaip greitai atgausite numestus kilogramus, o tai nėra labai malonu.
4. Į savo mitybą įtraukite kūrybiškumo
Paprastai ilgalaikės svorio metimo dietos leidžia valgyti daug įvairių maisto produktų. Tačiau esame linkę laikytis vos kelių, todėl labai greitai pavargstame ir prarandame motyvaciją. Taigi ieškokite būdų, kaip paįvairinti savo mitybą: išbandykite naujus receptus iš visų priimtinų maisto produktų.
Pabandykite į savo meniu įtraukti šiek tiek kūrybiškumo. Pavyzdžiui, pasirinkite „dienos spalvą“: kasdien valgykite tik vienos konkrečios spalvos maistą. Būsite maloniai nustebinti, koks efektyvus yra šis motyvacinis triukas!
Tačiau įsitikinkite, kad neviršijate didžiausio maisto kiekio, kurį galite valgyti, ir laikykitės sveiko maisto ruošimo būdo. Jei kai kurios dietos leidžia valgyti bulvytes, tai dar nereiškia, kad artimiausiame restorane galite užsisakyti labai didelę bulvyčių porciją.
