„Pasidaryk pats“ inversinės lentelės brėžinys su matmenimis. Rūpinkitės savo sveikata – pasigaminkite inversinį stalą savo rankomis pagal savo poreikius. Kaip žingsnis po žingsnio sudaryti inversijos lentelę

Paprastas treniruoklio dizainas leidžia kiekvienam savo rankomis pasidaryti naminį stuburo inversinį stalą. Tačiau tam tikru mastu tai neturi prasmės, nes lengviau nusipirkti paruoštą modelį, nes treniruoklio kaina yra labai maža.

1 Produkto aprašymas ir rūšys

Inversijos lentelės yra skirtos raumenų ir kaulų sistemos, ypač stuburo, ligų gydymui ir profilaktikai. Geriausia, kad jie susidoroja su degeneracinėmis-distrofinėmis patologijomis (osteochondroze, spondiloze), bet gali būti naudojami ir rimtesnėms.

Tokių treniruoklių veiksmingumą įrodė mokslo bendruomenė, tačiau vis dar diskutuojama, kiek šis efektyvumas yra efektyvus. Paprasčiau tariant, simuliatorius duoda efektą, bet dažnai tokį nereikšmingą, kad neturi jokios reikšmingos įtakos ligai.

Jei mes kalbame apie inversinės lentelės naudojimo saugumą, tai yra visiškai saugu, kai su ja dirbate teisingai ir gydant tik tas ligas, kurioms jis buvo sukurtas.

1.1 Kokiais atvejais ir kokioms ligoms gydyti?

Inversijos lentelės naudojamos maždaug keliolikai stuburo ligų gydyti ir išvengti. Bet jūs turėtumėte nedelsdami suprasti, kad esant sunkioms patologijoms (Bekhterevo ligai, artrozei, artritui), tokie treniruokliai nenaudojami (tai labai pavojinga).

Inversijos lentelės yra veiksmingos tik šių ligų ir patologinių būklių gydymui ir profilaktikai:

1. Vidutinio sunkumo laikysenos sutrikimai (pavyzdžiui, su pirmos ar antros stadijos skolioze).
2. Lėtinis nugaros ir ypač kaklo raumenų spazmas.
3. Apatinių galūnių venų varikozės ir stazinių venų reiškinių dubens organuose profilaktikai.
4. Bendras kūno išsekimas dėl fizinio neveiklumo (sėdimas gyvenimo būdas).
5. Vidutinio sunkumo kraujotakos ir limfinio skysčio nutekėjimo sutrikimai.
6. Lėtinis stresas (prietaisas naudojamas atsipalaidavimo tikslais).
7. Taip pat treniruoklis efektyviai stiprina nugaros raumenų ir raiščių aparatą.

1.2 Kokį poveikį tai suteikia?

Iš inversijos lentelės neturėtumėte tikėtis nieko fantastiško. Nors jis naudojamas kai kurioms nugaros ligoms gydyti, šis treniruoklis yra neveiksmingas kaip savarankiškas gydymo metodas. Pavyzdžiui, jei pacientas pažeidžia laikyseną, treniruoklis padės tik iš dalies.

Kodėl taip atsitinka? Kadangi inversijos lentelė gydo esamas problemas (šiuo atveju - laikysenos pažeidimą), niekaip nepaveikdama šios patologinės būklės išsivystymo priežasties.

Biudžeto inversijos lentelė

Tai reiškia, kad būtina derinti stuburo trauką su kitais gydymo metodais, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius (jei ankstesnis buvo ligos priežastis). Visas gydomasis inversinių stalų poveikis pasiekiamas sumažinus apkrovą nuo nugaros bei stabilizuojant tarpslankstelinius diskus.

Be to, efektas pasiekiamas ir treniruojant raumenų korsetą, nors klasikinė mankštos terapija šiuo atžvilgiu yra daug efektyvesnė.

1.3 Kontraindikacijos

Kaip ir naudojant bet kurią kitą medicininę įrangą, dirbant prie inversinio stalo yra keletas kontraindikacijų. Jų pažeidimas yra ypač pavojingas, nes tai yra kupinas esamos ligos paūmėjimo ir antrinių ligų išsivystymo (įskaitant pirminės ligos komplikacijų forma).

Kontraindikacijos naudoti inversinę lentelę:

• hipertenzija (antroji stadija);
• glaukoma (bet kurios stadijos);
• aritmijos (išskyrus sinusinę tachikardiją);
• smegenų kraujagyslių aneurizmos ir apsigimimai;
• cerebrosklerozė;
• jungiamojo audinio patologija;
• išeminė širdies liga (paūmėjimo metu);
• su amžiumi susijusi demencija;
• ventralinių slankstelių išvaržų buvimas;
• sąnarių implantų (protezų) buvimas;
• invertofobija;
• nėštumas bet kuriuo trimestru.

Pratimai ant inversijos stalo

Prieš pradedant dirbti su inversiniu stalu, būtina pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju.

2 Kur jis parduodamas ir kiek kainuoja?

Pagrindinis klausimas, kurį žmonės užduoda nuspręsdami, ar pirkti inversinį stalą, yra tai, kiek kainuoja geras inversinis stalas? Deja, universalių kainų tokiems gaminiams nėra, kaina skiriasi priklausomai nuo modelio.

Biudžetinės simuliatorių versijos, skirtos tik stuburo traukimui, kainuoja šiek tiek, paprastai apie 8000 rublių. Taip pat yra „vidurinių“ modelių, tai yra „vidurkių“. Tokie treniruokliai turi didelę jėgą, didelius matmenis ir su jais jau galite atlikti keletą pratimų. Vidutiniškai jų kaina yra rubliai.

Brangiausių inversinių lentelių kainos labai skiriasi. „Elitiniuose“ modeliuose yra treniruokliai, kainuojantys ir pjūvius, ir pjūvius (jų taip pat yra). Jie itin patvarūs, turi nuimamus modulius, yra skirti dideliems krūviams bei įvairiausiems fiziniams pratimams atlikti (be stuburo traukos).

2.1 Modeliai ir specifikacijos

Yra daugybė inversinių lentelių modelių, kurie pirmiausia skiriasi efektyvumu, dydžiu ir veiksmų laisve (vienuose galite atlikti tik porą pratimų, kitose - kelias dešimtis).

namų inversijos lentelė

Šie inversijos lentelių modeliai laikomi populiariausiais ir efektyviausiais:

1. Modelis DFC SJ Biudžetinis modelis, skirtas vartotojams, kurių ūgis neviršija 196 centimetrų. Kaina yra 9990 rublių.
2. Modelis Body Sculpture BI-2100 E. Skirtas naudotojams, kurių ūgis neviršija 198 centimetrų ir sveria 135 kilogramus. Rublių kaina.
3. Modelis Oxygen Healthy Spine. Matmenys (surinktas) 120 × 60x140 centimetrų, maksimali apkrova - 150 kilogramų. Rublių kaina.
4. Modelis Hangs Up EP-960 (mechaninis). Stalo svoris – 35 kilogramai, maksimali apkrova – 136 kilogramai, maksimalus vartotojo ūgis – 198 centimetrai. Matmenys: 114 x 71 x 147 centimetrai. Rublių kaina.
5. Modelis OPTIFIT ALBA. Matmenys: 157 × 67,5 × 116 centimetrų. Maksimalus naudotojo svoris – 136 kilogramai, maksimalus ūgis – 201 centimetras. Rublių kaina.

2.2 Inversijos lentelė (vaizdo įrašas)

2.3 Kaip tai padaryti patiems?

Daugelis žmonių, vedami banalaus troškimo sutaupyti, galvoja, kaip patiems pasidaryti inversinę lentelę? Tiesą sakant, su šio treniruoklio dizainu neturėtų kilti jokių ypatingų sunkumų, jei jau turite panašaus darbo patirties.

Norėdami pasidaryti naminę inversijos lentelę, jums reikės standartinio įrankių rinkinio, būtent:

• replės;
• keli atsuktuvai (skirtingų dydžių);
• nuo trijų iki keturių stiprių elastinių juostų (centimetrais);
• varžtai, varžtai, vinys (priklausomai nuo to, kokį modelį ketinate gaminti).

Inversijos lentelės brėžinys

Iš detalių jums reikės kelių ilgų ir plačių lentų (iš bet kokios patvarios medienos), metalinių strypų (atramoms sukurti), plataus audinio gabalo (atlošui sukurti). Naudodami visus išvardytus įrankius ir dalis, galite savo rankomis pasidaryti treniruoklį, vadovaudamiesi prie teksto pridėtu piešiniu.

3 Kaip naudoti inversijos lentelę?

Stalas nupirktas, paruoštas, o dabar pagrindinis klausimas kaip naudotis inversine lentele? Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta.

Pirmiausia reikia sureguliuoti treniruoklio aukštį, paruošiant jį tik savo kūnui. Jei esate aukštesnis nei rekomenduojama pagal lentelės technines charakteristikas, nenaudokite jo, nes galite susižeisti.

Iš pradžių ištempkite stuburą reguliuodami minimalų stalo kampą. Pirmiems užsiėmimams pakanka 10 laipsnių nuolydžio, tačiau nepasiruošusiam žmogui per ligotas polinkis yra pavojingas.

Visų pirma, jei iškart pradedate per dideliu kampu, jums labiau tikėtina, kad atsiras stiprus galvos svaigimas ar galvos skausmas. Priežastis paprasta – kraujagyslės dar nepasiruošusios tokiems kūno posvyriams, o staigus kraujo veržimasis į galvą gali sukelti tokius simptomus.

Inversinio stalo pasvirimo reguliatorius

Labai atsargiai ir lėtai atlikite tempimo ar fizinius pratimus ant stalo, net jei jau seniai esate įpratę dirbti su šiuo įrenginiu. Bet koks neteisingas judesys gali sukelti sužalojimą, o tai gali tik pabloginti jūsų gydomos ligos eigą.

3.1 Kokius pratimus galima atlikti?

Pagrindinis ir pagrindinis pratimas ant inversijos stalo yra banali stuburo trauka. Tam ir buvo sukurtas šis simuliatorius. Tačiau jis gali būti naudojamas atliekant kitus pratimus, skirtus nugarai gydyti.

Pavyzdžiui, treniruoklyje galite treniruoti pilvo raumenis, pritvirtindami viršutinę kūno dalį ir, nenuplėšdami jos nė centimetro, pakeldami kojas į viršų. Panašiai galite treniruoti stuburo raumenis, kad treniruotumėte raumenų korsetą (labai naudinga sergant skolioze ir osteochondroze).

Tačiau ant inversijos stalo neturėtumėte daryti atsispaudimų ar atlikti pratimų, susijusių su ašine ar sukimosi apkrova. Tai visiškai neskirta, o tokia veikla gali sukelti rimtų sužalojimų (įskaitant slankstelio „išėjimą“).

Darbas su hanteliais, štanga ar svarmenimis ant šio treniruoklio yra ne tik beprasmiškas (tam geriau įprastas suoliukas), bet ir pavojinga.

Kam naudojama inversijos lentelė?

Inversinis stalas skirtas nugaros raumenims ir raiščiams treniruoti, o tai palankiai veikia bendrą sveikatos būklę ir leidžia atsikratyti stuburo skausmų. Be to, inversijos lentelė gerina regioninę kraujotaką ir pagerina limfmazgių efektyvumą.

Šis treniruoklis naudojamas įvairioms nugaros ligoms gydyti – nuo ​​banalios osteochondrozės iki tokių rimtų ligų kaip skoliozė. Kai kuriais atvejais išvaržai nurodoma inversinė lentelė.

Prekės aprašymas

Inversijos lentelė naudojama įvairioms stuburo ligoms gydyti. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas stiprinti nugaros raumenų korsetą ir raiščių aparatą.

Inversijos stalas yra simuliatorius, kurį galite naudoti savarankiškai ir namuose. Paprasčiau tariant, žinodami saugos priemones ir pratimų atlikimo ant jo taisykles, galite jį naudoti be trenerio ar gydytojų priežiūros.

Nepaisant neabejotino šio treniruoklio terapinio poveikio, jis nėra panacėja ir daugeliu atvejų naudojamas tik kaip papildomas gydymo metodas prie pagrindinės terapijos. Priežastis ta, kad tai tik pagerina kompensacines organizmo funkcijas ir mažina ligų simptomus.

Be to, net tais atvejais, kai treniruoklis yra skirtas gydymui (pavyzdžiui, esant raumenų įtampai ar osteochondrozei), atskirais atvejais jo naudojimas gali būti kontraindikuotinas. Paprasčiau tariant, neturėtumėte naudoti inversinės lentelės prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Paskirtis: kam ir kur jis naudojamas?

Inversinė lentelė naudojama kaip pagalbinis gydymo metodas palyginti daugybei raumenų ir kaulų sistemos ligų. Be to, jo naudojimas yra pateisinamas ne tik tokių ligų gydymui, bet ir jų profilaktikai.

Taigi inversijos lentelė naudojama:

• degeneracinių stuburo ligų (pavyzdžiui, osteochondrozės) gydymas;
• pašalinant per didelę raumenų įtampą (čia prietaisas veikia kaip raumenų relaksantas);
• venų varikozės, skoliozės, osteochondrozės profilaktika;
• raumenų korseto ir raiščių aparato stiprinimas;
• padidinti lankstumą ir atitinkamai judesių diapazoną;
• bendras atsipalaidavimas ir streso mažinimas;
• kraujo mikrocirkuliacijos nugaroje ir limfinio skysčio nutekėjimo stimuliavimas.

Nepaisant galimybės apsisaugoti nuo skoliozės naudojant inversinę lentelę, ją naudoti esant esamai skoliozei yra ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga. Faktas yra tas, kad tie gydomieji pratimai, kurie atliekami tokiuose treniruokliuose, dažniausiai yra draudžiami sergant skolioze.

Programos esmė ir privalumai

Neabejotinas inversinės lentelės pranašumas yra jos savarankiškumas. Paprasčiau tariant, pats pacientas, be gydytojo priežiūros ir namuose, gali atlikti įvairius reikalingus pratimus.

Be to, didžiulis šio treniruoklio privalumas yra tai, kad jį galima atlikti savarankiškai, o detalių gamybos ir vėlesnio surinkimo procesą gali atlikti net tokiuose dalykuose nepatyręs žmogus.

Visus reikalingus brėžinius ir net vaizdo instrukcijas, kaip savo rankomis pasidaryti inversinę lentelę, galite lengvai rasti internete.

Jei mes kalbame apie gydomąjį poveikį, kurį turi inversinė lentelė, tai taip pat yra pastebimas prietaiso pranašumas. Faktas yra tas, kad esant uždegiminėms ir distrofinėms nugaros patologijoms, kurias lydi skausmas, treniruoklis turi apčiuopiamą poveikį jau 15 minučių.

Privalumai taip pat apima tai, kad inversijos lentelę galite naudoti kiekvieną dieną visą gyvenimą, taip sumažinant riziką susirgti nugaros ligomis ir pašalinti simptomus (pirmiausia skausmą) esant esamoms ligoms.

Kokius pratimus galima daryti?

Yra bent dvi dešimtys pratimų, kuriuos leidžiama atlikti ant inversinio stalo net ir nepasiruošusiam žmogui. Išskirsime keturias efektyviausias ir populiariausias iš jų, kurios gali būti naudojamos sergant beveik bet kokia nugaros liga (taip pat ir stuburo išvarža).

Tai yra šie pratimai:

1. Apverskite galvą aukštyn kojomis ir stenkitės kiek įmanoma (tuo pačiu metu) patraukti sėdmenis ir šlaunis. Jei tokio pratimo atlikti neįmanoma, galite jį supaprastinti sulenkdami kojas per kelius.
2. Padėkite kojas ant stalo ir švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį maždaug trečdaliu. Kėlimo metu rankos turi būti pritvirtintos prie krūtinės arba po galva.
3. Banalūs pritūpimai gali būti labai naudingi. Apverstos padėtyje kiek įmanoma ištieskite rankas ir stipriai prispauskite prie šonų. Po to, sulenkdami kelius, stenkitės kiek įmanoma labiau pritraukti rankas prie kojų.
4. Labai praverčia ir tvarkingi sukimai ant stalo. Pritvirtinkite kojas ant treniruoklio, tada, laikydami už turėklo, pasukite viršutinę kūno dalį 90 laipsnių kampu, nepakeldami klubų ir kojų iš pradinės padėties. Pakartokite šį pratimą, bet jau sukdami priešinga kryptimi.

Kur jis parduodamas ir kiek kainuoja?

Inversinį stalą galite įsigyti beveik bet kurioje sportinės ar korekcinės (reabilitacinės) orientacijos internetinėje parduotuvėje. Paprastai tokie gaminiai pristatomi nesurinkti su savaiminio surinkimo instrukcijomis.

Taip pat yra paruoštų naudoti modelių (surinktų), tačiau jie pažymėti + 2–4%. Nepaisant padidėjusių gatavų modelių kainos, rekomenduojame juos įsigyti, nes netinkamas savaiminis surinkimas gali sukelti terapinio poveikio trūkumą ir net sužalojimą.

Inversinių lentelių kainos skiriasi priklausomai nuo modelio. Biudžetiniai simuliatoriai kainuoja apie 17 tūkst., o universalūs su įvairiais papildomais įrenginiais – apie 60 tūkst.

Simuliatoriaus įrankių rinkinys sistemos su tvirtinimo detalėmis pavidalu kainuoja apie 11 tūkstančių rublių, o inversiniai antblauzdžiai - apie 11 tūkstančių rublių. Be to, galite įsigyti tempimo ir gydomosios dekompresijos treniruoklį, kurio kaina yra vidutiniškai 14 tūkstančių rublių.

Modeliai ir specifikacijos

Yra kelios dešimtys inversinių lentelių modelių, kurie skiriasi ne tik dydžiu, bet ir įmontuotu funkcionalumu. Paprastai biudžetiniuose modeliuose nėra visų papildomų mechanizmų (pavyzdžiui, tempimo ar dekompresijos įtaisų) ir jie yra santykinai mažo dydžio.

Populiariausi yra šie inversinių lentelių modeliai:

1. DFC XJ-I-06CL treniruoklis. Prietaiso svoris – 27 kilogramai, matmenys – 146x78x159 centimetrai. Sukurtas maksimaliam 150 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: rubliai.
2. Pakabinkite UPS EP-960 simuliatorių. Prietaiso svoris – 30 kilogramų, matmenys – 211x69x150 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 136 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: rubliai.
3. The Body Sculpture GB simuliatorius Prietaiso svoris 5 kilogramai, išmatavimai 128x80x15 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 100 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: rubliai.
4. Optifit Alba NQ-3300 treniruoklis. Prietaiso svoris: 25 kilogramai, matmenys 157x67,5x116 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 135 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: rubliai.
5. Verge Fitness Master treneris. Prietaiso svoris – 25 kilogramai, matmenys – 150x65x120 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 120 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1,5 metų. Kaina: rubliai.
6. Pakabinimai CONTOUR L3. Prietaiso svoris – 35 kilogramai, matmenys – 71x41x168 centimetrai. Sukurtas maksimaliam 136 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 2 metai. Kaina: rubliai.

Inversijos lentelė (vaizdo įrašas)

Kaip tai padaryti pačiam?

Jums nereikia patiems statyti stalo kojų, daug lengviau jas nusipirkti bet kurioje techninės įrangos parduotuvėje ar IKEA. Tiks ir paprasčiausios kojos (biudžetas).

Tada, norėdami sukurti stalviršį, paimkite 3 centimetrų storio medžio drožlių plokštę. Tokio dydžio medžio drožlių plokštė leidžia sukurti 1,5 x 2 metrų stalą. Jei tokio storio medžio drožlių plokštės rasti nepavyksta, galima suklijuoti dvi 1,6-1,8 centimetro storio medžio drožlių plokštes.

Norėdami tai padaryti, iškirpkite du reikiamo dydžio lapus. Paimame medvaržtį (20 milimetrų) ir išgręžiame lakštą, kuris bus iš apačios išilgai krašto ir per vidurį. Pasirinkite grąžto skersmenį, kad savisriegiai varžtai lengvai įkristų į šias skylutes.

Storu gręžtuvu virš padarytų skylių padarykite įdubas savisriegių varžtų galvutėms. Po to lakštų paviršių reikia sutepti klijais, kurie tada liesis. Svarbu: reikia sutepti kiekvieną paviršių.

Dabar sulenkiame lakštus ir savisriegių varžtų pagalba priveržiame. Medienos drožlių plokštę rekomenduojama dažyti po priveržimo (net jei ji šlifuota ar laminuota). Smulkūs medžio drožlių plokštės defektai, jei reikia, pataisyti įprastu glaistu.

Dabar, norėdami sukurti stalo stabilumą, turite sumontuoti kojeles išilgai jo kraštų. Jie turėtų būti montuojami kuo arčiau kraštų. Jeigu jums reikia labai didelio stalo – nepamirškite jo centre sumontuoti papildomos penktos kojos.

Mediniai inversinio stalo brėžiniai

Neseniai aš išmokau pats pasidaryti inversinę lentelę. Internete skelbiama daug informacijos apie gamykloje pagamintas inversines lenteles. Atkreipiau dėmesį į Jalovicino sūpynės, reikalingos sėkmingam stuburo tyrimui. Supratusi dizainą savo rankomis padariau inversinės lentelės brėžinius su matmenų matmenimis. Pagrindinė stalo medžiaga buvo pušies mediena – mediena. Paruošė atitinkamą įrankį ir įsigijo reikalingų medžiagų.

Įrankis

Savo dirbtuvėse paruošiau šį įrankį:

medžiagų

Remdamasis inversinės lentelės surinkimo schema, sudariau elementų specifikaciją. Norėdami pateikti viską, ko reikia techninės įrangos parduotuvėje, nusipirkau:

• medinė sija 20 x 40 hmm - 1 vnt.;
• metalinis vamzdis ø 8 mm - 0,2 m - 1 vnt.;
• abrazyvinis ratas su smėliu R 220 - 1 vnt.;
• varžtai ir veržlės M 6, 4 vnt.;
• poveržlės 8 vnt.;
• pinta poliamidinė virvelė 4 m;
• plieninis vamzdis ø 8 mm - 200 mm - 1 vnt.;
• krovininė juosta 50 mm pločio - 2 m;
• varžtai 50 mm - 20 vnt.

Terapinės Yalovitsyn sūpynės, sprendžiant iš atsiliepimų internete, yra skirtos raumenų ir kaulų sistemos ligų (ODA) prevencijai ir gydymui. Stalo dizainas yra gana paprastas. Kurdamas modelio projektą, jis pats atliko koregavimus, nesumažindamas treniruoklio galimybių ištempti stuburą ir atpalaiduoti nugaros raumenis.

Kaip žingsnis po žingsnio sudaryti inversijos lentelę

1. Pušies medieną savo rankomis pjaunu į reikiamus segmentus pagal inversinės lentelės brėžinius ir matmenis.
2. Medines lentjuostes šlifavau šlifuokliu su abrazyviniu ratuku, grūdėtumas P 220.

1. Surinkimo elementus padengiau baldų laku PF 170 dviem sluoksniais.
2. Būsimų konstrukcinių elementų sąsajų vietose išgręžiau technologines skyles.
3. Į skylutes įkišau metalinio vamzdelio gabalėlius.
4. Bėgius sujungiau plaktuku įkaldamas metalinių vamzdžių gabalus į skylutes.
5. Į vamzdžius įkišau varžtus, po veržlėmis sumontavau poveržles.

1. Varžtų galvutes pritvirtinkite veržliarakčiu, veržles priveržkite veržliarakčiu.
2. Stalo kojelių, svirčių ir atraminių plokštumų pasukamąsias jungtis sutvirtinau veržlėmis.

Tokių šarnyrinių mazgų naudojimas užtikrina optimalų žmogaus saugumą bet kurioje stalo padėtyje.

1. Sumontavau skersinius, pritvirtinau juos varžtais.
2. Prie treniruoklio kojų pritvirtinau ribojančius laidus. Laido galai buvo kruopščiai išgręžti grąžtu, kad pluoštai neištirptų.
3. Virvelės buvo tvirtinamos varžtais su poveržlėmis prie stalo kojų.

1. Kad galinis atraminis rėmas būtų patogus judėti, iš apačios pritvirtinau dvi kilpas.

1. Naminio stalo apačioje varžtais pritvirtinau keletą kilpų iš surišimo dirželio (tris kilpos iš abiejų pusių). Šios kilpos reikalingos patikimam kojų ir pėdų fiksavimui atliekant medicinines manipuliacijas.
2. Pritvirtinti diržai žmogaus klubo sąnario srityje.
3. Galvūgalio galvūgalyje sumontavau diržų sistemą paciento krūtinei pritvirtinti.
4. Simuliatoriaus kojelių galuose priklijavau gumą. Tai neleis konstrukcijai slysti grindų paviršiumi.

Medžiagų kaina

• medinė sija 20 x 40 hmm = 100 rublių;
• metalinis vamzdis ø 8 mm - 0,2 m = 20 rublių;
• lakas PF 170 - 0,5 l. = 50 rublių;
• abrazyvinis ratas šlifuokliui P 220 = 50 rublių;
• varžtai ir veržlės M 6, 4 vnt. sandelyje;
• poveržlės 8 vnt. sandelyje;
• pintas poliamidinis laidas 4 m = 60 rublių;
• krovininė juosta 50 mm pločio - 2 m = 30 rublių;
• varžtai 50 mm - 20 vnt. sandelyje.

Bendros išlaidos sudarė: 290 rublių.

Darbo sąnaudos

Laikas, praleistas gaminant inversinį stalą savo rankomis pagal brėžinius, yra sujungtas šioje lentelėje.

Kaip naudoti inversijos lentelę stuburui

Stuburo išvarža (išvarža) yra stuburo disko branduolio išėjimas dėl pluoštinių žiedinių skaidulų plyšimo. Jis gali atsirasti dėl staigių ir stiprių judesių, atliekant didelį fizinį krūvį, ilgai būnant vienoje padėtyje.

Pagrindinis ligos simptomas yra skausmas, spinduliuojantis (spinduliuojantis) į sėdmenį, šlaunį, petį ar ranką (priklausomai nuo išvaržos vietos), taip pat gali išsivystyti galūnių tirpimas, kraujospūdžio pokyčiai.

Pagrindinis stuburo išvaržos diagnozavimo metodas yra MRT (magnetinio rezonanso tomografija). Gydymas apima priešuždegiminių vaistų vartojimą, pratimų terapiją ir poilsį. Kartais gali prireikti chirurginio gydymo.

Vienas iš stuburo išvaržų gydymo būdų gali būti inversinė terapija naudojant specialų treniruoklį – inversinį stalą, kuris naudojamas kaip ortopedinis prietaisas gydant raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Inversinė lentelė yra specialus treniruoklis, naudojamas stuburo patologijoms gydyti.

Kokia šio gydymo metodo esmė?

Naudojant inversinį stalą, pacientas yra nuleistas galva. Tokiu atveju ištempiamas stuburas, didėja atstumas tarp tarpslankstelinių diskų.

Kokie yra inversinės lentelės naudojimo pranašumai?

• Užsiėmimai šiuo treniruokliu padeda atsikratyti skausmo, atsipalaiduoti;
• pagerėja laikysena;
• didinant atstumą tarp slankstelių, pašalinamas stuburo nervų suspaudimas;
• stiprinami stuburo raiščiai, treniruojami raumenys;
• dėl kraujo pritekėjimo į stuburą pagerėja jo aprūpinimas krauju, į audinius patenka daugiau maistinių medžiagų ir deguonies;
• pašalinamas stuburo kreivumas;
• palengvinti raumenų spazmus.

Venų varikozės profilaktikai naudojama inversinė lentelė.

Kontraindikacijos

Ligos, kurioms inversijos lentelės klasės yra draudžiamos:

• hipertenzija,
• aritmija,
• glaukoma,
• vainikinių arterijų liga,
• senatvinė demencija (demencija, atsirandanti dėl smegenų pažeidimo),
• smegenų arterijų pažeidimas,
• pooperacinė išvarža.

Be to, užsiėmimai ant inversijos lentelės yra draudžiami nėščioms moterims.

Sergant hipertenzija, klasės inversijos lentelėje yra draudžiamos

Klasės taisyklės

Inversinis stalas – tai stalviršis su atrama, imituojančia jo pasvirimą, kojų tvirtinimus ir turėklus, kad išlaikytų pusiausvyrą. Mankštos trukmė treniruoklyje yra 10 minučių per dieną, o su kiekviena pamoka reikia palaipsniui keisti pasvirimo kampą, pradedant nuo nedidelio pasvirimo padėties ir palaipsniui pereinant į galvą žemyn.

Pratimai nuo stuburo išvaržos

Be kabinimo aukštyn kojomis, ant inversijos stalo taip pat galite atlikti šiuos paprastus pratimus:

1. Apversdami aukštyn kojomis pabandykite patraukti sėdmenis ir šlaunis. Jei tai nepadeda, galite pradėti švelniai sulenkti kelius.
2. Pataisę kojas, pakelkite viršutinę kūno dalį trečdaliu. Tokiu atveju rankos turi būti dedamos ant krūtinės arba po galva.
3. Kitas veiksmingas pratimas – pritūpimai. Apverstos padėtyje turite ištiesinti rankas ir prispausti jas prie šonų. Tada, sulenkdami kelius, pabandykite pritraukti rankas prie kojų.
4. Sergant stuburo išvarža, sukimai ant inversinio stalo yra labai naudingi. Norėdami atlikti pratimą, turite pritvirtinti kojas, apversti aukštyn kojomis. Tada suimkite strypą viena ranka ir pasukite viršutinę kūno dalį 90 laipsnių kampu, palikdami klubus ir kojas pradinėje padėtyje. Kartokite pratimą, sukdami į kitą pusę.

Aprašyti pratimai padeda sumažinti stuburo skausmą, tonizuoja susilpnėjusius apatinių galūnių raumenis.

Gydymo efektyvumo įvertinimas

Nepaisant daugybės teigiamų pacientų atsiliepimų, gydytojai skeptiškai vertina šį tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodą. Ortopedų teigimu, inversinės lentelės naudojimas yra tik pagalbinis gydymo metodas, leidžiantis palengvinti simptomus, bet nepašalinti ligos priežasčių, o veiksmingas tik kartu su kitais gydymo metodais. Bet kokiu atveju neturėtumėte savarankiškai gydytis. Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Diskų išvaržų inversijos lentelės naudojimas

Šiuolaikiniuose nugaros ligų gydymo metoduose stuburo išvaržos inversijos lentelė užėmė gana tvirtą šios patologijos gydymo priemonę. Nepaisant šiuolaikiškos išvaizdos ir medžiagų, inversinis stalas buvo išrastas dar Hipokrato laikais: žinomas gydytojas savo pacientus, sergančius tarpslanksteline išvarža, apvertė aukštyn kojomis, pririšdamas prie specialių kopėčių.

Prietaiso aprašymas ir apimtis

Inversinis stalas – tai prietaisas, skirtas atlikti pratimus, skirtus skausmui malšinti esant stuburo išvaržai. Dizaino ypatybės leidžia atlikti šiuos pratimus skirtingais kampais, t.y. aukštyn kojomis arba aukštyn kojomis. Tokiomis sąlygomis galima reguliuoti stuburo apkrovą, kuri kaip tik turi gydomąjį poveikį.

Staliukai būna įvairaus dizaino ir parenkami individualiai konkrečiam pacientui. Gydytojas, rinkdamasis, vadovaujasi ligos sunkumu ir asmens morfologinėmis savybėmis: jo ūgiu, svoriu, kūno sudėjimu.

Inversijos stalas pagamintas iš lengvų, bet gana patvarių medžiagų. Jis gali atlaikyti 130-140 kg sveriantį žmogų. Be to, įrenginį galima sulankstyti iki kompaktiško dydžio, todėl jį galima laikyti palyginti nedidelėje erdvėje ar net spintoje.

Dėl to, kad stalas gali pakeisti savo plokštumos pasvirimo kampą iki beveik 180º, ty tapti beveik vertikaliu, ant jo galima atlikti pilną stuburo pratęsimą ne tik esant tarpslankstelinei išvaržai, bet ir kaip jo atsiradimo prevencija.

Tarpslankstelinės išvaržos atsiradimo priežastys

Norėdami susidaryti išsamų vaizdą apie tai, kaip gydoma tarpslankstelinė išvarža, turite žinoti priežastis, kurios ją sukelia. Visų pirma, jūs turite suprasti, kad išvarža neatsiranda staiga. Jos ugdymas yra lėtas ir laipsniškas procesas, gali užtrukti metus. Pirmiausia tarpslanksteliniuose diskuose atsiranda nedideli įtrūkimai, po kurių išsivysto išsikišimas ir tik tada formuojasi išvaržos šerdis. Sunkiais atvejais ši šerdis patenka į tarpą tarp slankstelių ir spaudžia arba nervų šaknis, arba pačią stuburo šerdį.

Visą šį procesą lydi stiprūs nugaros skausmai, dažnai atsispindintys vidaus organų kryptimi. Taigi, esant išvaržai juosmeninėje stuburo dalyje, pacientas gali jausti skausmą apatinėje pilvo dalyje, kuris klaidingai laikomas inkstų nepakankamumu ar apendicito priepuoliu. Be to, esant išvaržai juosmens srityje, žmogaus apatinės galūnės gali sugesti arba eisena gali smarkiai pasikeisti, o kiekvienas žingsnis atsispindi nugaros skausmu.

Išvaržos susidarymo priežastys yra šios:

• silpni stuburo rėmo raumenys;
• osteochondrozė;
• stuburo išlinkimas dėl prastos laikysenos;
• antsvorio turintis žmogus;
• infekcija;
• stuburo pažeidimas;
• paciento psichinės būklės pažeidimas dėl lėtinio streso ar psichologinės traumos.

Tarpslankstelinės išvaržos gydomos įvairiais būdais: vaistais, masažu, stuburo tempimu ar specialia gimnastika.

Inversijos lentelė leidžia naudoti visus šiuos metodus kompleksiškai, išskyrus radikalų gydymą – operaciją.

Inversinės lentelės naudojimo kontraindikacijos

Nepaisant gydymo metodų paprastumo ir veiksmingumo inversijos lentelėje, yra keletas sąlygų ir patologijų, kai tokia terapija draudžiama:

• glaukoma;
• hipertoninė liga;
• aritmija;
• smegenų kraujagyslių aneurizma;
• vainikinių arterijų liga;
• senyvas amžius;
• protezų buvimas sąnariuose;
• invertofobija, baimė apsiversti.

Esant visoms šioms sąlygoms, stalo apvertimas aukštyn kojomis gali pabloginti situaciją ir retais atvejais sukelti mirtį. Taigi, prieš naudodami inversinę lentelę, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Yra dar 2 kategorijos žmonių, kuriems draudžiama naudoti inversinę lentelę - tai nėščios moterys ir vaikai iki 15 metų.

Kokioms dar ligoms nurodoma inversinė lentelė?

Inversinė lentelė tinka ne tik stuburo išvaržai gydyti. Jis gali būti naudojamas šioms žmogaus kūno ligoms gydyti:

• rachiocampsis;
• raumenų nuovargis;
• apatinių galūnių venų varikozė;
• silpni raiščiai sąnariuose;
• sumažėjęs skeleto mobilumas;
• psichologinė įtampa, stresas;
• bloga kraujotaka;
• limfos stazė.

Yra visas sąrašas ligų, kuriose inversijos lentelė bus naudinga, ji nuolat pildoma.

Apibendrinant

Apibendrinant reikia prisiminti, kad visus pratimus ant inversijos stalo skiria tik gydytojas. Jis taip pat stebi jų įgyvendinimo teisingumą ir, jei reikia, koreguoja paciento veiksmus. Tik po to, kai pacientas įvaldo visus paskirtus pratimus, jam leidžiama mankštintis savarankiškai.

Taip pat neturėtume pamiršti, kad tik kompleksinis gydymas duoda teigiamų rezultatų. Tarpslankstelinės išvaržos terapijos kursas apima ne tik pratimus ant stalo, bet ir dienos režimo laikymąsi, tinkamą mitybą, dažnus pasivaikščiojimus gryname ore ir blogų įpročių atsisakymą. Tai vienintelis būdas pasveikti be atkryčio rizikos.

Inversija reikalinga žmonėms, turintiems problemų su stuburu.

Dėl paprastos konstrukcijos šio stalo galėsite lengvai ir lengvai atlikti įvairius pratimus jaukioje namų aplinkoje.

Tuo pačiu metu beveik kiekvienas gali tai padaryti savo rankomis.

Šio treniruoklio veiksmingumą jau seniai įrodė ekspertai. Tokios lentelės skirtas įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti.

Dėmesio: esant rimtoms ligoms, tokioms kaip artrozė ir artritas, inversinį stalą reikia naudoti labai atsargiai ir prižiūrint specialistams.

Inversijos lentelės yra veiksmingos sergant šiomis ligomis ir patologijomis:

• vidutinio sunkumo laikysenos pažeidimai (pradinės stadijos skoliozė);
• lėtiniai nugaros ar kaklo raumenų spazmai;
• kaip kojų venų varikozės prevencija;
• sėslaus gyvenimo būdo žmonių mokymui;
• lėtinis stresas kaip atsipalaidavimas;
• stiprinti nugaros raumenis.

Turėkite omenyje, neturėtumėte tikėtis ypatingų stebuklų iš inversijos lentelės veikimo.

Nors jis naudojamas įvairių patologijų gydymui ir profilaktikai, kaip atskiras gydymo būdas, tačiau turi mažai įtakos. Kadangi treniruoklis gydo esamas ligas ir niekaip nepaveikia jų priežasties.

Todėl užsiėmimai ant inversijos lentelės turi būti derinami su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pokyčiais.

Galite nusipirkti gatavą produktą parduotuvėje arba galite jį pasigaminti patys. Jei turite mažai patirties baldų gamyboje ir surinkime, galite kreiptis į antrąjį variantą.

Medžiaga

Nusprendę savo rankomis pasistatyti stalą treniruotėms, atidžiai pasirinkite jam reikalingas medžiagas. Tai gali būti:

• natūralus . Tai kitaip ekologiškumas, ilgaamžiškumas ir aukštos techninės charakteristikos;
• arba medžio drožlių plokštės. Jis pasižymi geru našumu, turi plačią spalvų paletę, lengvas ir patogus darbe;
• MDF. Jis pasižymi puikiu našumu, naudojimo paprastumas ir prieinama kaina.

nuoroda: dažniausiai simuliatoriaus gamybai namuose naudojamos medžio drožlių plokštės arba lentos.

Brėžinys ir matmenys

Prieš pradedant gaminti treniruoklį, būtina parengti kompetentingą brėžinį. Čia reikėtų apgalvoti gaminio matmenis, gamybos medžiagas ir atskirų elementų tvirtinimo būdus. Turėkite omenyje, kad nuo gerai suplanuoto projekto priklausys nuo to, kiek veiksmingos ir naudingos bus jo pamokos.

Matmenys parenkami pagal asmenį, kuris jį naudos.

Patarimas: vadovaukitės šiais 120 x 60 x 140 centimetrų matmenimis.

Instrumentai

Iš įrankiai jums reikia paruošti:

Iš medžiagų Jums reikės:

• medinė sija;
• metalinis vamzdis;
• abrazyvinis ratas;
• varžtai ir veržlės;
• poveržlės;
• pintas laidas;
• Plieninis vamzdis;
• krovininė plati juosta;
• varžtai.

Kaip daryti?

Paruošę reikiamas medžiagas ir įrankius, galite pereiti prie treniruoklio gamybos ir surinkimo. Pirmiausia, pagal esamą brėžinį, detalizacija atlikta Produktai. Tai galima padaryti savarankiškai, naudojant šlifuoklį ir malūnėlį, arba jį galima užsisakyti specializuotoje įmonėje. Turėkite omenyje, kreipdamiesi į baldų gamybos įmonę, gausite paruoštos montuoti dalys su apipjaustytomis šoninėmis sienelėmis.

Jei gaminį pjaustysite patys, ant paviršiaus atsargiai nupieškite būsimo gaminio eskizą. Be to, stalo gamyba ir surinkimas yra padalintas į šiuos etapus:

Surinkus inversinį stalą, siekiant suteikti jam estetikos ir pailginti tarnavimo laiką, lentos padengiamos dažais ir lakais.

Nuotrauka

Pati schema apima įgyvendinimą naudojant įvairias medžiagas ir apdailą:

Naudingas video

Išsamų gamybos proceso aprašymą galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Išvada

Apibendrinant verta paminėti, kad praleisdami ne daugiau kaip 10 valandų inversinio stalo gamybai ir surinkimui savo rankomis, namuose galėsite atlikti įvairius veiksmingus raumenų ir kaulų sistemos pratimus.

Susisiekus su

Inversinis stalas skirtas nugaros raumenims ir raiščiams treniruoti, o tai palankiai veikia bendrą sveikatos būklę ir leidžia atsikratyti stuburo skausmų. Be to, inversijos lentelė gerina regioninę kraujotaką ir pagerina limfmazgių efektyvumą.

Šis treniruoklis naudojamas įvairioms nugaros ligoms gydyti – nuo ​​banalios osteochondrozės iki tokių rimtų ligų kaip skoliozė. Kai kuriais atvejais išvaržai nurodoma inversinė lentelė.

Inversijos lentelė naudojama įvairioms stuburo ligoms gydyti. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas stiprinti nugaros raumenų korsetą ir raiščių aparatą.

Inversijos stalas yra simuliatorius, kurį galite naudoti savarankiškai ir namuose. Paprasčiau tariant, žinodami saugos priemones ir pratimų atlikimo ant jo taisykles, galite jį naudoti be trenerio ar gydytojų priežiūros.

Nepaisant neabejotino šio treniruoklio terapinio poveikio, jis nėra panacėja ir daugeliu atvejų naudojamas tik kaip papildomas gydymo metodas prie pagrindinės terapijos. Priežastis ta, kad tai tik pagerina kompensacines organizmo funkcijas ir mažina ligų simptomus.

Be to, net tais atvejais, kai treniruoklis yra skirtas gydymui ( pavyzdžiui, esant raumenų įtampai ar osteochondrozei), jo vartojimas atskirais atvejais gali būti kontraindikuotinas. Paprasčiau tariant, neturėtumėte naudoti inversinės lentelės prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Paskirtis: kam ir kur jis naudojamas?

Inversinė lentelė naudojama kaip pagalbinis gydymo metodas palyginti daugybei raumenų ir kaulų sistemos ligų. Be to, jo naudojimas yra pateisinamas ne tik tokių ligų gydymui, bet ir jų profilaktikai.

Taigi inversijos lentelė naudojama:

• degeneracinių stuburo ligų (pavyzdžiui, osteochondrozės) gydymas;
• pašalinant per didelę raumenų įtampą (čia prietaisas veikia kaip raumenų relaksantas);
• venų varikozės, skoliozės, osteochondrozės profilaktika;
• raumenų korseto ir raiščių aparato stiprinimas;
• padidinti lankstumą ir atitinkamai judesių diapazoną;
• bendras atsipalaidavimas ir streso mažinimas;
• kraujo mikrocirkuliacijos nugaroje ir limfinio skysčio nutekėjimo stimuliavimas.

Nepaisant galimybės apsisaugoti nuo skoliozės naudojant inversinę lentelę, ją naudoti esant esamai skoliozei yra ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga. Faktas yra tas, kad tie gydomieji pratimai, kurie atliekami tokiuose treniruokliuose, dažniausiai yra draudžiami sergant skolioze.

Programos esmė ir privalumai

Neabejotinas inversinės lentelės pranašumas yra jos savarankiškumas. Paprasčiau tariant, pats pacientas, be gydytojo priežiūros ir namuose, gali atlikti įvairius reikalingus pratimus.

Be to, didžiulis šio treniruoklio privalumas yra tai, kad jį galima atlikti savarankiškai, o detalių gamybos ir vėlesnio surinkimo procesą gali atlikti net tokiuose dalykuose nepatyręs žmogus.

Visus reikalingus brėžinius ir net vaizdo instrukcijas, kaip savo rankomis pasidaryti inversinę lentelę, galite lengvai rasti internete.

Jei mes kalbame apie gydomąjį poveikį, kurį turi inversinė lentelė, tai taip pat yra pastebimas prietaiso pranašumas. Faktas yra tas, kad esant uždegiminėms ir distrofinėms nugaros patologijoms, kurias lydi skausmas, treniruoklis turi apčiuopiamą poveikį jau 15 minučių.

Privalumai taip pat apima tai, kad inversijos lentelę galite naudoti kiekvieną dieną visą gyvenimą, taip sumažinant riziką susirgti nugaros ligomis ir pašalinti simptomus (pirmiausia skausmą) esant esamoms ligoms.

Kokius pratimus galima daryti?

Yra bent dvi dešimtys pratimų, kuriuos leidžiama atlikti ant inversinio stalo net ir nepasiruošusiam žmogui. Išskirsime keturias efektyviausias ir populiariausias iš jų, kurios gali būti naudojamos sergant beveik bet kokia nugaros liga (taip pat ir stuburo išvarža).

Tai yra šie pratimai:

1. Apverskite galvą aukštyn kojomis ir stenkitės kiek įmanoma (tuo pačiu metu) patraukti sėdmenis ir šlaunis. Jei tokio pratimo atlikti neįmanoma, galite jį supaprastinti sulenkdami kojas per kelius.
2. Padėkite kojas ant stalo ir švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį maždaug trečdaliu. Kėlimo metu rankos turi būti pritvirtintos prie krūtinės arba po galva.
3. Banalūs pritūpimai gali būti labai naudingi. Apverstos padėtyje kiek įmanoma ištieskite rankas ir stipriai prispauskite prie šonų. Po to, sulenkdami kelius, stenkitės kiek įmanoma labiau pritraukti rankas prie kojų.
4. Labai praverčia ir tvarkingi sukimai ant stalo. Pritvirtinkite kojas ant treniruoklio, tada, laikydami už turėklo, pasukite viršutinę kūno dalį 90 laipsnių kampu, nepakeldami klubų ir kojų iš pradinės padėties. Pakartokite šį pratimą, bet jau sukdami priešinga kryptimi.

Kur jis parduodamas ir kiek kainuoja?

Inversinį stalą galite įsigyti beveik bet kurioje sportinės ar korekcinės (reabilitacinės) orientacijos internetinėje parduotuvėje. Paprastai tokie gaminiai pristatomi nesurinkti su savaiminio surinkimo instrukcijomis.

Taip pat yra paruoštų naudoti modelių (surinktų), bet jie pažymėti + 2–4 proc.. Nepaisant padidėjusių gatavų modelių kainos, rekomenduojame juos įsigyti, nes netinkamas savaiminis surinkimas gali sukelti terapinio poveikio trūkumą ir net sužalojimą.

Inversinių lentelių kainos skiriasi priklausomai nuo modelio. Biudžetiniai simuliatoriai kainuoja apie 17 tūkst., o universalūs su įvairiais papildomais įrenginiais – apie 60 tūkst.

Simuliatoriaus įrankių rinkinys sistemos su tvirtinimo detalėmis pavidalu kainuoja apie 15 000 rublių, o inversiniai antblauzdžiai - apie 11 tūkstančių rublių. Be to, galite įsigyti tempimo ir gydomosios dekompresijos treniruoklį, kurio kaina yra vidutiniškai 14 tūkstančių rublių.

Modeliai ir specifikacijos

Yra kelios dešimtys inversinių lentelių modelių, kurie skiriasi ne tik dydžiu, bet ir įmontuotu funkcionalumu. Paprastai biudžetiniuose modeliuose nėra visų papildomų mechanizmų (pavyzdžiui, tempimo ar dekompresijos įtaisų) ir jie yra santykinai mažo dydžio.

Populiariausi yra šie inversinių lentelių modeliai:

1. DFC XJ-I-06CL treniruoklis. Prietaiso svoris – 27 kilogramai, matmenys – 146x78x159 centimetrai. Sukurtas maksimaliam 150 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: 14990 rublių.
2. Pakabinkite UPS EP-960 simuliatorių. Prietaiso svoris – 30 kilogramų, matmenys – 211x69x150 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 136 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: 36500 rublių.
3. The Body Sculpture GB simuliatorius Prietaiso svoris 5 kilogramai, išmatavimai 128x80x15 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 100 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: 10 000 rublių.
4. Optifit Alba NQ-3300 treniruoklis. Prietaiso svoris: 25 kilogramai, matmenys 157x67,5x116 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 135 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1 metai. Kaina: 11890 rublių.
5. Verge Fitness Master treneris. Prietaiso svoris – 25 kilogramai, matmenys – 150x65x120 centimetrų. Sukurtas maksimaliam 120 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 1,5 metų. Kaina: 16 000 rublių.
6. Pakabinimai CONTOUR L3. Prietaiso svoris – 35 kilogramai, matmenys – 71x41x168 centimetrai. Sukurtas maksimaliam 136 kilogramų vartotojo svoriui. Garantija 2 metai. Kaina: 50 000 rublių.

Inversijos lentelė (vaizdo įrašas)

Kaip tai padaryti pačiam?

Jums nereikia patiems statyti stalo kojų, daug lengviau jas nusipirkti bet kurioje techninės įrangos parduotuvėje ar IKEA. Tiks ir paprasčiausios kojos (biudžetas).

Tada, norėdami sukurti stalviršį, paimkite 3 centimetrų storio medžio drožlių plokštę. Tokio dydžio medžio drožlių plokštė leidžia sukurti 1,5 x 2 metrų stalą. Jei tokio storio medžio drožlių plokštės rasti nepavyksta, galima suklijuoti dvi 1,6-1,8 centimetro storio medžio drožlių plokštes.

Norėdami tai padaryti, iškirpkite du reikiamo dydžio lapus. Paimame medvaržtį (20 milimetrų) ir išgręžiame lakštą, kuris bus iš apačios išilgai krašto ir per vidurį. Pasirinkite grąžto skersmenį, kad savisriegiai varžtai lengvai įkristų į šias skylutes.

Storu gręžtuvu virš padarytų skylių padarykite įdubas savisriegių varžtų galvutėms. Po to lakštų paviršių reikia sutepti klijais, kurie tada liesis. Svarbu: reikia sutepti kiekvieną paviršių.

Dabar sulenkiame lakštus ir savisriegių varžtų pagalba priveržiame. Medienos drožlių plokštę rekomenduojama dažyti po priveržimo (net jei ji šlifuota ar laminuota). Smulkūs medžio drožlių plokštės defektai, jei reikia, pataisyti įprastu glaistu.

Dabar, norėdami sukurti stalo stabilumą, turite sumontuoti kojeles išilgai jo kraštų. Jie turėtų būti montuojami kuo arčiau kraštų. Jeigu jums reikia labai didelio stalo – nepamirškite jo centre sumontuoti papildomos penktos kojos.

Pagrindinės inversinio stalo naudojimo indikacijos yra šios: AUKŠČIO IŠLAIKYMAS, STUBUKLIO TEMPIMAS – Dauguma žmonių per gyvenimą dėl disko plonėjimo praranda ūgį nuo vieno iki 15 cm. Kaip ir kūnas, diskai yra 90% vandens. Iki 70 metų vandens kiekis sumažėja 70%. Aktyvūs pratimai ant inversinio stalo padės sumažinti nuolatinį ūgio mažėjimą. SUTEIKITE DEGUONĄ SMEGENES – Užsiėmimai ant inversijos stalo padeda padidinti smegenų aprūpinimą deguonimi. Tai padeda suaktyvinti smegenis ir išlaikyti jų funkcionalumą visą gyvenimą. VARIKOZINIŲ VENŲ PREVENCIJA – Veninio kraujo nutekėjimas treniruoklio metu iš apatinių galūnių, taip užkertant kelią jo stagnacijai. Dėl to kraujas organizme cirkuliuoja efektyviau, todėl sumažėja venų varikozės rizika. SĄNARIŲ STIPRINIMAS- Švelnus tempimas mankštos metu veikia ne tik raiščius, bet ir jungiamąjį audinį, padeda apsaugoti praktiką nuo rimtų traumų. STRESO PASEKMŲ PALEIDIMAS – Stresas ir įtampa gali sukelti nugaros, kelių ir pečių raumenų spazmus, galvos skausmus ir kitas problemas. Raumenų įtampa gali sukelti spazmus ir skausmą, sumažinti deguonies tiekimą, kraujo ir limfos apytaką. Kūno pasukimas bent 25 laipsniais net kelioms minutėms padės atpalaiduoti raumenų įtampą ir pagreitinti limfos tekėjimą. Atsiranda naujas deguonies tiekimas, dėl kurio išnyksta raumenų sustingimas ir skausmas. LAIPSNIS PRATIMAS – Reguliuojant kampą treniruotės metu išvengiama staigių stalo apvertimų. Laipsniškas pasvirimo kampo didinimas pagal techniką leis pasiekti maksimalių rezultatų be traumų. KOKIUS PRATIMAS GALIMA ATLIKTI - spauskite po nuotrauka - DUOMENYS. KAIP TAISYTI ANKŠTĖS – pirmiausia spustelėkite IŠSAMI, o tada – PAdidinti. MOKYMŲ REKOMENDACIJOS!!! Pradėkite lėtai Keiskite apkrovas palaipsniui Stebėkite savo kūną Atsargiai laikykite kūną apverstą Reguliariai naudokite keitiklį Pradėkite lėtai Pradėkite nuo 15-20 laipsnių nuolydžio. Išlikite apverstą padėtį tol, kol jaučiatės patogiai, net jei tai trunka kelias sekundes. Iš pradžių leiskite šalia esantiems žmonėms būti su jumis. Lėtai kelkis. Keiskite apkrovas palaipsniui: padidinkite kampą tik tada, kai jaučiatės patogiai; savaitę ar šiek tiek ilgiau išlaikykite 20 laipsnių pasvirimo kampą. Po truputį padidinkite kampą. Daugelis mano, kad pakanka nuo 20 iki 60 laipsnių. Pridėkite tempimo ir tiesiog lengvų pratimų tik tada, kai priprasite prie naujos padėties. Pakaitomis pakelkite kūną 30 sekundžių ir nuleiskite galvą žemyn 1-2 minutes, pakartokite, jei įmanoma, 5-15 minučių. 60 laipsnių ar mažesniu kampu. Tempimas gali būti atliekamas ritmiškai siūbuojant. Stebėkite savo kūną: nepamirškite, kad jūsų kūnas yra unikalus ir jis jums pasakys, kas yra gerai, o kas blogai. Kas tinka vienam, nebūtinai tinka kitam; tau. Kelkitės lėtai: galvos svaigimas primins, kad atsikėlėte per greitai. Nepradėkite mankštintis iškart po valgio. Jei pykina, kuo greičiau nutraukite inversiją. Inversija padeda atsikratyti jūros ligos, palankiai veikia vidurinės ausies veiklą. Tačiau tai užtruks savaites ar mėnesius. Jei naudojate inversinį stalą ir pirmą kartą jaučiate skausmą, atsigulkite veidu ant stalo, kad atpalaiduotumėte psoas. Šalia jūsų turi būti asistentas, kuris pritvirtins jūsų kojas prie stalo. Skausmas nereiškia jokio rimto skausmo, tačiau jei dėl inversijos pasijuntate blogiau, turėtumėte jį nutraukti ir kreiptis į gydytoją. Viskas turi būti daroma lėtai ir atsargiai, stebint raumenis ir sąnarius. Švelnus tempimas ir trumpas laikymas pirmą kartą yra geriausias dalykas, kuris gali jums padėti, o ne pakenkti. Inversijos metu kūnas neturėtų likti ramus: Inversijos metu darykite pertraukas arba ritmiškai tempkite. Judėjimas, o ne ramybės būsena, paskatins kraują, limfą ir raiščius, net ir minimaliai padidėjus kraujospūdžiui kraujagyslėse. Per daug nestresuokite. Apribokite save 1-2 minutėmis. tarp kampo pasikeitimų. Visiška inversija be judėjimo turėtų būti apribota iki kelių sekundžių. Pamokų reguliarumas. Papildomos nuotraukos: po nuotrauka spustelėkite IŠSAMI, o tada 2-ame puslapyje po nuotrauka spustelėkite DIDINTI!

Pagal savo idėją inversinis stalas – tai lenta su pasvirimo kampu, ant kurios gulėdamas žmogus lengvai ir saugiai pakeičia natūralią kūno padėtį į „nenatūralią“, t.y. kabo aukštyn kojom. Ši būklė vadinama visiška inversija ir, kaip manoma, turi teigiamą poveikį organizmui. Naudinga tempiant stuburą ir atpalaiduojant. Šiame vadove analizuosime, kam reikalinga inversijos lentelė, kaip ją naudoti nugaros skausmams sumažinti ir kaip tai daryti teisingai. Sužinosite, ar geriausio inversinio stalo nuo nugaros skausmų pirkimas pateisinamas rezultatu, ką apie tai sako gydytojai ir sudarysime geriausių inversinių lentelių top 5 pagal komplektaciją ir kainą.

Kaip veikia inversijos treniruoklis?

Inversinės terapijos gerbėjai atkreipia dėmesį į šios gydymo technikos, kurią tariamai naudojo Hipokratas prieš 2500 metų, senumą. Tačiau tikras susidomėjimas inversija atsirado tik XX amžiaus pabaigoje. Gimnastas Christopheris Harrisonas sugalvojo antigravitacinę jogą – pratimus ant lubų pakabinamų „hamakų“. Į madą atėjo kabinti aukštyn kojomis sukurti gravitaciniai batai, kuriuos avėjo filmo „Amerikietiškas žigolo“ herojus.

Tuo pat metu devintajame dešimtmetyje pradėta aktyviai tirti procedūrų poveikį tam tikromis ligomis sergantiems pacientams. Inversijos technikos šalininkai jai priskyrė plačias gydomąsias savybes: augimo pagreitėjimą, varikozinių venų gydymą, smegenų kraujotakos ir limfos tekėjimo gerinimą.

Žinoma, kuo platesnis indikacijų sąrašas, tuo daugiau abejonių kyla dėl prietaiso efektyvumo, nes viena tabletė negali išgydyti visko. Testo rezultatai skeptikų tikrai neįtikino. Tačiau buvo šalutinio poveikio įrodymų: neryškus matymas, tinklainės atsiskyrimas, galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis.

Iki šiol mokslininkai įrodė inversijos lentelės naudą tik gydant nugarą.

Moksliniai tyrimai ir įrodytas efektyvumas

Remiantis James Cook universiteto ligoninės Midlsboro gydytojų straipsniu, pacientams, sergantiems išialgiu, pavyko išvengti operacijos dėl fizioterapijos ir inversijos metodų derinio. Mokslininkai operacijos laukiančius pacientus suskirstė į dvi grupes: pirmajai grupei (13 žmonių) buvo paskirta kineziterapija ir inversijos treniruoklis, o antrajai grupei (11 žmonių) buvo skirta tik kineziterapija.

Po 6 savaičių paaiškėjo, kad daugumai pirmos grupės pacientų (10 iš 13) chirurginės intervencijos nebereikia, nes. jų būklė gerokai pagerėjo. Antrosios grupės tyrimo rezultatai nebuvo tokie įspūdingi: iš 11 žmonių tik du nepateko po chirurgų skalpeliu.

Kitas tyrimas ištyrė inversijos treniruoklio poveikį pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu. Eksperimento dalyviai 8 savaites naudojo inversijos lentelę skirtingais kampais. Geriausi rezultatai buvo grupėje, kuri treniruoklį naudojo 60 laipsnių kampu: šiems pacientams padidėjo juosmens elastingumas, dingo skausmas ir diskomfortas.

Manoma, kad apversta kūno padėtis nuima apkrovą nuo stuburo, kuris kenčia nuo gravitacijos jėgos ir mūsų evoliucinio „įpročio“ stačios laikysenos. Mažėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams ir didėja tarpas tarp slankstelių. Dėl to nugaros skausmas išnyksta.

Kyla klausimas, kiek ilgai. Skeptikai mano, kad inversijos lentelė negydo, o palengvina nemalonius simptomus. Simuliatorius ištempia paravertebrinius raumenis ir raiščius, laikinai sumažindamas raumenų spazmus, sako ekspertė Celeste Robb-Nicholson, M.D. „Harvard Women's Health Watch“ vyriausiasis redaktorius. Pasak gydytojos, inversinės terapijos pranašumai gydant neįrodyti, be to, ji turi daug kontraindikacijų (akių ligos, hipertenzija, širdies ligos, nėštumas). Tačiau pamokos apie inversiją lentelė vis dėlto gali būti rekomenduojamas kompleksiniam nugaros skausmų gydymui, prižiūrint kineziterapeutui.

Apibendrinant specialistų žodžius, tampa aišku, kad tempimas ant inversinio stalo ligos neišgydys, tačiau gali pašalinti simptomus, taigi ir sumažinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.

Kaip pasirinkti inversinį stalą: veiksniai ir savybės, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant nugaros treniruoklį

Kaip ir ortopedinio čiužinio atveju, inversijos stalas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į Jūsų ūgį, svorį, sveikatos būklę ir fizinio krūvio poreikius. Štai keli punktai, pagal kuriuos galite spręsti apie inversijos lentelės kokybę.

Saugumas

• Tvirtas plieninis rėmas
• Patikimi kulkšnių apkaustai („atviri“ putplasčio ritinėlių pavidalu arba „uždaryti“ - ergonomiški)
• Sklandus sukimosi mechanizmas
• Gumuoti kampai ir rankenos

Kontrolė

• Yra pasvirimo kampo reguliavimas arba mechanizmai, padedantys apversti (elektros variklis, diržai)
• Didelis aukščio reguliavimo diapazonas (jei nustatote savo ūgį 4 coliais virš tikrojo ūgio, galite treniruotis su nedideliu nuolydžiu)
• Prailgintos gumuotos rankenos greitam grįžimui į horizontalią padėtį

Komfortas

• Nėra spaudimo taškų, reguliuojamos tvirtinimo detalės
• Minkšta ir reguliuojama galvos atrama
• Juosmens pagalvė ir minkšta nugara, jei nesipraktikuojate kabinti aukštyn kojomis (visiška inversija)

5 geriausi modeliai

Geriausia inversijos lentelė gali kainuoti iki 3000 USD. Brangūs modeliai leidžia reguliuoti stalo kampą ir derinti treniruoklio funkcijas skirtingoms raumenų grupėms. Atrinkome įdomiausius kainos ir funkcionalumo modelius. Labai brangių inversinių stalų – su elektrine pavara – nėra, tačiau yra populiarūs ir paklausūs vartotojų treniruokliai už prieinamą kainą nuo 150 iki 329 USD.

biudžeto lentelė

Didžiausia biudžeto inversijos lentelė, kurios kaina ~ 150 USD. Bet tai yra atvejis, kai žodis „primityvus“ produkto atžvilgiu reiškia ne blogą, o patikimą ir lengvai prižiūrimą. Taigi bestselerio pavadinimas ir daugiau nei 4500 atsiliepimų „Amazon“.

Simuliatoriaus pasvirimo kampas (nuo 15 iki 85 laipsnių) reguliuojamas rankiniu būdu naudojant judantį kaištį, kuris įsukamas į vieną iš penkių plyšių. Dauguma nebrangių inversinių stalų šios funkcijos neturi, o reguliavimas atliekamas tik su dirželiu.

Pati reguliavimo sistema paslėpta po pilka plastikine dėžute, todėl dizainas atrodo minimalistinis. Šis inversinis treniruoklis skirtas ūgiui nuo 4 pėdų-10 colių iki 6 pėdų-6 colių ir sveria iki 300 svarų.

Nepaisant mažos kainos, simuliatorius yra stabilus ir patvarus. Taip yra todėl, kad jo rėmas pagamintas iš plieno, o ne iš plastiko, kaip yra pigių kolegų atveju.

Rusijos rinkoje panašų funkcionalumą atstovauja DFC SJ6100 modelis.

Geriausias inversinis prietaisas nuo nugaros skausmo

Prieš mus yra labai panašus to paties prekės ženklo Innova modelis, tačiau su svarbiu papildymu tiems, kurie ieško geriausio treniruoklio nuo nugaros skausmo. Juosmens sritis čia išryškinama specialiu voleliu, kuris palaiko nugarą ir suteikia šildymą bei masažą. Išeinanti vibracija yra gana silpna, bet pastebima, rašo vartotojai. Produkto trūkumai yra triukšmas, su kuriuo veikia masažo pagalvė. Dėl šios priežasties kai kurie pirkėjai galiausiai nustojo jį įjungti ir naudoja tik pačią inversijos lentelę. Kiti klientai, atvirkščiai, taip įsimylėjo pagalvę, kad net pritaikė ją pečių masažui.

Masažo pagalvėlė valdoma nuotolinio valdymo pulteliu. Užsegamas Velcro lipduku, todėl, jei pageidaujama, galima perkelti į kitas nugaros vietas. Šio simuliatoriaus kaina vis dar ~150 USD.

Rusijos rinkoje panašų funkcionalumą atstovauja DFC IT002 modelis.

Lengviausias inversinis treniruoklis nugaros skausmui malšinti

Teeter gamina inversines lenteles daugiau nei 30 metų ir, skirtingai nei konkurentai, yra sertifikuota FDA. Tai vienas iš rinkos lyderių, todėl prekės ženklo produktai dažnai patenka į geriausių inversinių lentelių apžvalgas. Remiantis 2013 m. Sinsinačio universiteto Dinaminių sistemų mokyklos tyrimu, „Teeter Fitspine“ buvo populiariausias modelis, kainuojantis mažiau nei 400 USD.

Dabar „Teeter“ inversiniai stalai atrodo kitaip: slidi nugaros medžiaga, ant kurios žmogus slydo į priekį, buvo pakeistas plonu plastiku su skylutėmis. Galbūt dėl ​​​​to Teeter EP-560 yra kompaktiškesnis nei konkurentai (sveria 58 svarus). Taip pat juosmens srityje buvo įvairiaspalviai plastikiniai elementai, skirti taškiniam masažui ir nuimamas plastikinis volelis. Priešingu atveju „Teeter EP-560“ funkcionalumas pralaimi pigesniems „Innova“ modeliams. Taigi, nėra galimybės reguliuoti pasvirimo kampo. Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, tai pritvirtinti stalą maždaug 30 laipsnių kampu dirželiu. Taip pat nėra galvos atramos reguliavimo funkcijos.

Apskritai „Teeter“ inversijos stalas atrodo lengvas ir geros kokybės. Naudotojai individualiai pagyrė ergonomiškus kulkšnies laikiklius. Lengvas „Teeter“ inversinis stalas kainuoja ~ 329 USD.

Rusijos rinkoje panašų funkcionalumą atstovauja Body Sculpture modelis.

Sunkiausias ir didžiausias inversinis treniruoklis

Kitas gerai žinomas prekės ženklas tarp inversinių lentelių. IRONMAN Gravity 4000 ypatybė yra prailginta paminkštinta nugara ir padidinta apkrova. Tai „tvirčiausias“ treniruoklis mūsų Tope: jis gali atlaikyti iki 350 svarų svorį. Pailgintos rankenos padeda greitai grįžti į horizontalią padėtį. Minkšta juosmens pagalvė leidžia patogiai atsigulti ant stalo, jei nepraktikuojate visiško apvertimo (apvertimo aukštyn kojomis).

Treniruoklio stuburas ne tik pagamintas iš plieno, bet ir papildomai apsaugai padengtas milteliniu būdu. Taip pat yra ergonomiškų kulkšnių apkaustų, tokių kaip Teeter EP-560, o pigesni modeliai paprastai turi tik putplasčio volelius.

Apskritai IRONMAN Gravity 4000 kokybe nenusileidžia Teeter gaminiams ir tuo pačiu kainuoja žymiai mažiau.

Už papildomą 26 USD mokestį galite užsisakyti specialų kilimėlį geresnei triukšmo izoliacijai su simuliatoriumi. Simuliatoriaus kaina be papildomo kilimėlio ~199$.

Rusijos rinkoje panašų funkcionalumą atstovauja DFC 75303 modelis.

Geriausias fitneso inversinis treniruoklis

Modelis, kuris pretenduoja tapti geriausiu inversiniu stalu, nes sujungia namų treniruoklio ir nugaros gydymo stalo funkcijas. Tvirta plieninė konstrukcija palaiko iki 220 svarų, inversijos aukščio diapazonas yra nuo 4 "10" iki 6 "3". Atkreipkite dėmesį į surinktos mašinos plotį (44" x 29") as to gali nepakakti dideliems vartotojams.

Nuimami porankiai ir guminės rankenos leidžia treniruoti bicepso, dilbių, krūtinės, pilvo ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Ši mažų matmenų (82 svarai) sporto įranga gali pakeisti kelis stacionarius treniruoklius vienu metu.

Be jokios abejonės, idėja yra gera, tačiau įgyvendinimas, pasak kai kurių vartotojų, palieka daug norimų rezultatų. Jie pažymi, kad treniruoklį sunku surinkti ir išardyti, todėl po treniruotės jo negalima padėti. Laikui bėgant ant plastikinių rankenų atsiranda drožlių. Kadangi inversija čia yra tik viena iš funkcijų, o ne pagrindinis komponentas, jį tobulai sureguliuoti sunku – tam tiesiog nėra subtilaus mechanizmo. Kita vertus, jei Conquer būtų labiau pažengęs, tai kainuotų daug kartų daugiau. Taigi dabartinė ~189 USD kaina yra beveik perpus mažesnė už paprasčiausią „Teeter“ prekės ženklo stalą.

Rusijos rinkoje panašų funkcionalumą atstovauja DFC 75306 modelis.

Inversijos lentelių palyginimo lentelė

vardas	Svarbios savybės	Kaina
Innova ITX9600	Tiksli pakreipimo funkcija (nuo 15 iki 85 laipsnių), minkšta reguliuojama galvos atrama
Innova ITM4800	Tas pats funkcionalumas kaip Innova ITX9600, taip pat nuimama masažo pagalvėlė su vibracija ir šildymu
Teeter EP-560	Tvirta plastikinė nugara, akupresūros aplikatoriai, uždari ergonomiški kojų tvirtinimai
IRONMAN Gravity 4000	Prailginta paminkštinta nugara, padidinta keliamoji galia iki 350 svarų, pailgintos rankenos, uždari kulkšnių apkaustai
Užkariaukite 6 viename	Inversijos lentelė su simuliatoriaus funkcijomis. Leidžia treniruoti bicepso, dilbių, krūtinės, nugaros ir pilvo raumenis

Inversijos lentelių privalumai

Kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau susiduria su nugaros problemomis. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, automobilio vairavimas, svarmenų kilnojimas – visa tai neigiamai veikia stuburo būklę. Sumažėja tarpslankstelinis tarpas, o pats stuburas sutrumpėja, tarsi suspausta spyruoklė. Dėl užspaustų nervų galūnėlių tarp slankstelių žmogus jaučia skausmą.

Todėl tempimas veikia taip naudingai: visi audiniai išsitiesina, mums lengviau sulaikyti nugarą, lengviau kvėpuoti. Tiesą sakant, atsiranda toks pat efektas kaip ir jogos ar tempimo metu.

Kokias nugaros problemas gali išspręsti inversijos lentelė?

• Nugaros skausmo pašalinimas (įrodyta)
• Pagerinta laikysena ir lankstumas (labiau tikėtina, nei ne)
• Galima chirurgijos alternatyva (kai kuriais atvejais)

Inversijos lentelė tikrai padeda sumažinti skausmą dėl lėtinių nugaros problemų. Štai ką, pavyzdžiui, vartotojas Nicole rašo Innova ITM4800 inversijos lentelės apžvalgose: „Prieš daug metų patekau į automobilio avariją ir nuo to laiko kenčiu. Aš visą laiką jaučiu skausmą. Neseniai sutikau naują gydytoją ir jis rekomendavo inversijos lentelę dėl mano stuburo suspaudimo. Gavusi kaudalinę epidurinę sistemą, pradėjau gydytis. Pajutau didžiulį skirtumą! Palaipsniui mažinau tabletes nuo skausmo! Jaučiu, kad mano stuburas pailgėja ir skausmas išnyksta!

Be gydomųjų funkcijų, bet koks inversinis stalas atlieka treniruoklių vaidmenį. Ant jo galima daryti atsilenkimus, prisitraukimus ant rankų (rankomis prilaikant inversinio stalo stelažus), pasvirimus į dešinę ir kairę, pratimus presui. Norėdami padidinti intensyvumą, yra viena gudrybė: nustatykite aukštį pora colių mažesnį nei jūsų tikrasis ūgis. Jei jums nereikia visiško inversijos, treniruoklio augimas, priešingai, nustatomas mažesnis nei tikrasis. Taigi jūs negalite apsiversti be papildomų pastangų.

Klausimai – atsakymai apie inversijos treniruoklius

Kaip naudoti inversijos lentelę?

Naudojimo algoritmas paprastas: atsigulkite, prisekite kulkšnis prie stalo apačios, lėtai nusileiskite iki patogaus inversijos kampo, grįžkite į horizontalią padėtį, atsigulkite keletą minučių, grįžkite į stovą.

Prieš atsiguldami ant stalo patikrinkite, ar jis krenta pakankamai sklandžiai. Stalas turi būti toli nuo sienos, kad nesusitrenktumėte į galvą. Užsiėmimų metu būtinai avėkite sportbačius, nes. kiti batai blogai priglunda prie apkaustų.

Visiškai apversdami, turėtumėte laisvai kabėti ant kojų, neliesdami mašinos nugara. Leisk sau atsipalaiduoti. Šioje pozicijoje taip pat galite atlikti traškesius ir kitus pratimus.

Kiek laiko galiu naudoti inversijos treniruoklį?

Tai pats populiariausias ir tuo pačiu prieštaringas klausimas, nes. viskas labai individualu. Yra rekomendacija laikytis ciklo: 30 sekundžių inversija, 3 minutės poilsio. Tačiau intervalą galite padidinti savo nuožiūra, jei tai nesukelia diskomforto. Pirmą kartą atsidūrę ant inversijos stalo, iš karto neapverskite aukštyn kojomis. Sustokite 60 laipsnių kampu ir įsiklausykite, kaip jaučiatės. Rekomenduojama mankštintis kasdien po 10-20 min. Galite pradėti nuo dviejų minučių treniruotės ryte ir vakare.

Ar turėčiau visiškai apsiversti?

Manoma, kad didžiausias efektas atsiranda, jei neliečiate treniruoklio galo. Reikia atsipalaiduoti, užmerkti akis, kad pajustum, kaip po kūno svoriu tempiasi stuburas.

Tačiau kiekvienas organizmas turi savo „inversijos indeksą“. Turėtumėte sutelkti dėmesį tik į savo gerovę. Vieniems visiškas apsivertimas – maloni ir smagi būsena, o kitiems – tikras kankinimas. Pagrindinė taisyklė – jokių staigių judesių ir kraštutinumų. Iš pradžių treniruokitės tik šiek tiek nuleisti galvą, o tik tada pereikite prie visiško apvertimo. Jei šiuo metu jaučiate skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, skubiai grįžkite atgal.

Kaip patikrinti, ar inversijos metodas man tinka?

Prieš užsisakydami treniruoklį, galite patikrinti metodo patogumą namuose. Norėdami tai padaryti, atsigulkite taip, kad liemuo būtų žemiau nei kojos – pasvirimo kampas turi būti ne mažesnis kaip 25 laipsniai. Manoma, kad neteisinga iškart pradėti nuo visiško apvertimo, o teigiamas poveikis yra net nuo nedidelio polinkio.

Ar yra šalutinis poveikis?

Padėtis aukštyn kojomis spaudžia kraujagysles, todėl gali padidėti kraujospūdis. Kai kuriems pacientams skauda galvą.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kontraindikacijų sąrašas yra ilgas. Visų pirma, tai hipertenzija, visos akių ligos, nutukimas, reabilitacijos laikotarpis po insulto, taip pat stuburo ir galvos smegenų traumos. Vaikams ir nėščioms moterims nerekomenduojama naudoti inversinių lentelių. Aukštis virš 6,6 pėdų taip pat yra kliūtis, nes. galite trenkti galva į grindis.

Apskritai, užsiėmimai draudžiami sergant ligomis, kurios gali pablogėti dėl slėgio kritimo. Jei sergate lėtinėmis ligomis, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Galutinės išvados

Mes nustatėme, kad inversijos lentelė gali būti naudinga esant tokioms nugaros ligoms, kaip: išialgija, lėtinis nugaros skausmas, stuburo stenozė, briaunų sindromas, degeneraciniai stuburo pokyčiai. Užsiėmimai ant inversinio stalo padeda sumažinti raumenų spazmus ir sumažinti skausmą. Prietaisas gali atlikti ir treniruoklio vaidmenį, kurio dėka sustiprinsite pilvo ir nugaros raumenis. Tačiau, kaip ir naudojant kitus gydymo būdus, inversiją reikia vartoti atsargiai. Pasitarkite su gydytoju, ar inversijos lentelė jums tinka, ir nepradėkite treniruočių maksimaliu kampu.