Puoselėjama bet kokio grožio svajonė – prašmatnūs, tankūs ir, svarbiausia, sveiki plaukai. Namų kosmetologijoje naudojame įvairias priemones plaukų augimui. Aktyviai atliekame plaukų priežiūrą naudodami įvairius šampūnus, balzamus, kaukes, žolelių skalavimus, natūralius aliejus. Tačiau kartais išorinės plaukų priežiūros nepakanka, ir mes toliau prarandame savo nuostabius plaukus, o kodėl? Nes pamiršome apie vidinę mitybą, kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant prašmatnią šukuoseną. Pakalbėkime apie vieną svarbų plaukų priežiūros aspektą – sveiką mitybą.
Plaukų augimo maistas
Kad plaukai atrodytų tvirti ir sveiki, svarbu juos aprūpinti visaverte mityba, kurioje būtų pakankamai baltymų, sveikųjų riebalų, nerafinuotų vitaminų ir angliavandenių, amino rūgščių ir mikroelementų. Kaip bebūtų keista, augimą skatinančių maisto produktų galima rasti kiekvienoje parduotuvėje ar turguje, net paprasčiausių iš jų, ko gero, dabar galima rasti savo šaldytuve.
Vaizdo įrašas: naudingi produktai sveikiems plaukams augti
vaisiai plaukų augimui
Skaitydami straipsnius apie sveiką mitybą, dažnai matome informaciją, kad vaisių reikia valgyti daug, nes juose daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Stiprinimui ir augimui tikrai svarbu valgyti įvairius vaisius, juose yra daug bendrai sveikatai ir plaukams svarbių dalykų, įskaitant vitaminą C ir beta karotiną.
Naudingiausios plaukams yra:
- persimonai;
- obuoliai;
- citrusinių vaisių.
daržovės plaukų augimui
Taip pat straipsniuose apie sveiką mitybą rašoma apie tai, kaip svarbu valgyti sezonines daržoves bet kokia forma, jose gausu mikroelementų, vitaminų, kurie greitina plaukų augimą.
Naudingiausios daržovės yra:
- morkos;
- kopūstai;
- burokėliai.
Šiose daržovėse gausu vitaminų A, B, C, E ir U. Tačiau svarbiausia nepersistengti, nes vitamino A perteklius gali sukelti priešingą efektą.
Vaizdo įrašas: kaip pagreitinti plaukų augimą naudojant mitybą
Aukščiau pateikta informacija visiškai nereiškia, kad reikia valgyti tik tuos vaisius ir daržoves, kurie aprašyti aukščiau, iš tikrųjų yra daug augimą skatinančių maisto produktų. Svarbu valgyti visų rūšių žalias ir lapines daržoves, jose gausu vitaminų A ir C. Tamsiai žalios daržovės ir vaisiai aprūpins jūsų organizmą kalciu ir geležimi, o tai taip pat gali pagreitinti jūsų galvos augimą. Patariame susipažinti su veiksmingomis naminėmis kaukėmis plaukų augimui.
10 geriausių grožio ir plaukų augimo produktų
| Produktas | Naudingos savybės plaukams |
|---|---|
| pupelės | Į plaukų racioną labai svarbu įtraukti visas ankštinių šeimos kultūras. Tai pagrindinis baltymų šaltinis, svarbus plaukų tankumui. Pupelėse gausu cinko, geležies ir biotino. Labai dažnai garbanos išdžiūsta ir lūžinėja būtent dėl to, kad organizme trūksta biotino. Pakanka suvalgyti bent tris puodelius bet kokių pupelių per savaitę, kad kompensuotumėte trūkumą. |
| riešutai | Dar vienas naudingas produktas plaukams, juose galima rasti seleno, galvos odą gydančios ir aktyvią maitinimąsi bei folikulų žadinimą skatinančios medžiagos, alfa-linolo rūgštis gerina augimą, cinkas naudojamas nuo plaukų slinkimo. |
| pilno grūdo | Plaukams naudinga valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų, nesmulkintų grūdų grūdų ar duonos pavidalu. Tai turtingiausias vitaminų ir mineralų šaltinis, jei gamyboje jie nebuvo be reikalo apdoroti. |
| Paukštis | Vištiena, kalakutiena ir kiti paukštiena yra puikus baltymų šaltinis plaukams augti ir stiprinti. Jei racione nėra pakankamai baltymų, plaukai plonėja, pradeda skilinėti ir lūžinėti. |
| Kiaušiniai | Šis paukštienos darinys visiškai kompensuoja biotino ir vitamino B12 trūkumą organizme. Nesvarbu, kokio paukščio kiaušiniai valgomi ir kaip jie gaminami. |
| Pieno produktai | Nuo vaikystės žinome, kad piene yra daug kalcio, reikalingo kaulų augimui ir kitų vitaminų, tarp kurių galima rasti svarbių baltymų šaltinių kazeino ir išrūgų pavidalu. |
| riebios žuvies | Žuvyje yra omega 3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios užtikrina galvos odos sveikatą, baltymų statybai, vitamino B12 ir geležies, kurios kartu su kitais produktais teigiamai veikia plaukų augimą. |
| Jautienos kepenys | Biotino trūkumas organizme gali sukelti intensyvų plaukų slinkimą, kepenys sugeba pilnai kompensuoti trūkumą ir ne tik sustabdyti nuplikimą, bet ir atsikratyti pleiskanų. Kepenys yra turtingiausias baltymų ir geležies šaltinis, jose taip pat yra vitamino A. |
| duona | Plaukams ypač naudingos tamsios veislės duonos, jose daug skaidulų ir vitamino B. Blogai augantys plaukai – vienas iš skaidulų trūkumo organizme požymių. |
| austrių | Kas galėjo pagalvoti, kad tai plaukus stiprinanti priemonė, daugumai jie žinomi kaip stipriausias afrodiziakas. Pagrindinė austrių paslaptis, daranti įtaką augimui, yra cinkas. Jei negalite valgyti šio patiekalo kiekvieną dieną, nenusiminkite, juos galite pakeisti kitais produktais, kuriuose taip pat gausu to. |
Jei vis dar domitės: Kas tinka plaukams? Apibendrinkime tai, kas išdėstyta aukščiau. Taigi, svarbus sveikos ir gražios šukuosenos komponentas – subalansuota, vitamininga mityba, kuri, tapusi įpročiu, turės įtakos šukuosenos būklei. Maisto produktai turi būti vartojami reguliariai, tačiau tai nereiškia, kad reikia valgyti tik juos, greitai pasidarys nuobodu ir valgymas nebus malonumas. Paįvairinkite savo mitybą ir tiesiog supažindinkite su jos teikiamais grožio pranašumais.
Svarbus redaktoriaus patarimas
Jei norite pagerinti savo plaukų būklę, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į naudojamus šampūnus. Bauginanti figūra - 97% žinomų prekės ženklų šampūnų yra medžiagų, kurios nuodija mūsų kūną. Pagrindiniai komponentai, dėl kurių visos bėdos etiketėse nurodomos kaip natrio laurilsulfatas, natrio laureto sulfatas, kokoso sulfatas. Šios cheminės medžiagos ardo garbanų struktūrą, plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą ir stiprumą, blunka spalva.
Tačiau baisiausia, kad šios dulkės patenka į kepenis, širdį, plaučius, kaupiasi organuose ir gali sukelti vėžį. Patariame nenaudoti produktų, kuriuose yra šių medžiagų. Neseniai mūsų redakcijos ekspertai atliko sulfatų neturinčių šampūnų analizę, kur pirmąją vietą užėmė bendrovės Mulsan Сosmetic lėšos. Vienintelis visiškai natūralios kosmetikos gamintojas. Visi gaminiai gaminami laikantis griežtos kokybės kontrolės ir sertifikavimo sistemų. Rekomenduojame apsilankyti oficialioje internetinėje parduotuvėje mulsan.ru. Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo datą, ji neturėtų viršyti vienerių metų saugojimo.
Naudingiausi yra:
- jūros gėrybės;
- daržovės ir žalumynai;
- vaisiai;
- riešutai;
- paukštis;
- pupelės;
- javai;
- kiaušiniai.
Kenksmingi plaukų produktai
Daugybė tyrimų parodė, kad žmogaus išvaizda tiesiogiai priklauso nuo tinkamos mitybos, žemiau esantys produktai kenkia plaukų augimui, o kai kurie daro nepataisomą žalą visam organizmui. Patartina iš raciono išbraukti šiuos produktus arba saikingai juos vartoti, nes jie lėtina plaukų augimą.
- Žuvis. Taip, kiek anksčiau buvo sakoma, kad žuvis labai naudinga ir svarbi gražiai šukuosenai, bet proto ribose. Jo perteklius yra gana žalingas. Kai kuriose žuvų rūšyse yra daug gyvsidabrio, o tai gali sukelti alopeciją ir kitas sveikatos problemas.
- Druska. Per didelis druskos vartojimas padidina kraujospūdį. Kol jūsų kraujyje gausu druskos, jis negali tiekti į galvos odą mineralų ir vitaminų, o plaukams augti būtina sveika kraujotaka.
- Cukrus. Kaip ir druska, taip ir cukrus kenkia sveikatai. Be papildomų svarų, puokštę papildo padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio organizmas gamina insuliną. Kaip žinote, insulinas padidina vyriško hormono androgeno kiekį, kuris savo ruožtu yra atsakingas už plaukų folikulų mažinimą. Tačiau kaukės su cukrumi yra naudingos augimui.
- Greitas maistas, greitas maistas.Šis maistas neduoda jokios naudos visam organizmui. Jis taip apdorojamas, po kurio inde nelieka naudingų medžiagų.
- Alkoholis. Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais sunaikina visus vitaminus, kurie yra tokie svarbūs plaukų augimui, be to, jie veikia kaip diuretikas ir išplauna vitaminus bei mineralus, kol jie dar nepasisavinami.
- Arbatos kava. Kofeinas, kaip ir alkoholis, naikina vitaminus, ypač B grupės vitaminus ir askorbo rūgštį. Išplauna maistines medžiagas iš kraujo.
- Aštrus maistas. Laikantis sveikos dietos norint numesti svorio, dažnai rekomenduojama valgyti aštrų maistą, tačiau tai nėra naudinga plaukams. Aštrus maistas padidina prakaitavimo intensyvumą, todėl jei yra problemų su oda, patartina tokiais produktais nepiktnaudžiauti.
Plaukų sveikata ir išvaizda priklauso ne tik nuo reguliarios priežiūros. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos jų bendrajai būklei, yra tinkama ir subalansuota mityba. Žinoma, natūrali plaukų struktūra ir augimo greitis nepriklauso nuo mitybos, tačiau žvilgesys, gyvybingumas ir energija tiesiogiai priklauso nuo jūsų mitybos. Todėl labai svarbu atidžiai stebėti savo mitybą, nes galiausiai nuo to priklauso jūsų išvaizda ir natūralus grožis.
Stori ir gražūs plaukai yra raktas į sveiką mitybą. Ne paslaptis, kad reguliarios priežiūros ir tinkamos mitybos pagalba galite atsikratyti beveik bet kokios plaukų ir galvos odos problemos. Sveika ir subalansuota mityba aprūpina organizmą reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Kad plaukai išlaikytų grožį ir sveikatą, racione, be vitaminų ir mineralų, turi būti baltymų, skaidulų, riebalų ir angliavandenių. Įtraukę į savo racioną jautienos kepenėles, suteikiate plaukams prabangos išvaizdą ir natūralų blizgesį. Tai paaiškinama tuo, kad kepenyse yra daug vitamino A, kuris normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, taip pat cinko ir vitamino B, kurie yra pagrindiniai plaukų vitaminai. Neabejingi mėsai ar nevartojantys jos dėl kitų priežasčių, reikiamą vitaminų ir mikroelementų kiekį gali gauti iš augalinių produktų: riebios žuvies, bulvių, įvairių grūdų, špinatų, ankštinių daržovių, kiaušinių, morkų, kopūstų. , duona , riešutai, citrusiniai vaisiai.
Problemos su plaukais gali kilti ne tik dėl bet kokių mikroelementų trūkumo, bet ir dėl jų pertekliaus. Taigi, pavyzdžiui, didelio kiekio cukraus ir riebaus maisto vartojimas gali sukelti nutukimą ir išprovokuoti diabetą, dėl kurio plaukai pradės slinkti. Cinko, sieros ar geležies trūkumas organizme sukelia jų sausumą, plonėjimą ir trapumą. Be mitybos, plaukų būklę neigiamai veikia vaistai, žalingi įpročiai (alkoholis, rūkymas, kava), pervargimas ir stresas, hormoninės kontraceptinės tabletės, nėštumas, nuolatinės griežtos dietos. Norint išsaugoti savo sveikatą, svarbu atsisakyti žalingų įpročių arba bent jau žinoti, kokia yra jų neigiama priklausomybė.
Plaukai ir baltymai (baltymai).
Kaip žinote, daugiau nei pusę plaukų sudaro baltymai, kurių pagrindą sudaro aminorūgštys. Aminorūgštis cisteinas yra ypač svarbi jų augimui ir grožiui. Šios rūgšties gausu tokiuose maisto produktuose kaip varškė, paukštiena, grūdai, žuvis ir jūros gėrybės bei soja. Taip pat verta atkreipti dėmesį į želatiną, kurią naudojant bent kartą per savaitę vaisių želė stiprina plaukus, kaulus, nagus ir sąnarius. Kiti sveikų baltymų šaltiniai yra sūriai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, taip pat grikiai, kviečiai ir ryžių dribsniai. Penktadalis dienos raciono turėtų būti baltyminis maistas, kurį reikia vartoti ryte.
Plaukai ir riebalai.
Nepaisant to, kad riebalai yra didelio kiekio kalorijų ir cholesterolio šaltinis, be jų mūsų organizmas negalės tinkamai funkcionuoti. Juk jie yra gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių šaltinis. Be jų mūsų plaukų išvaizda slegia. Riebalų tiekėjai mūsų organizmui yra natūralus margarinas, grietinė, augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, varškės masė, riešutai (lazdyno riešutai), taukai ir kiauliena, dešros, sūriai, šokoladas, ančių ir žąsiena, žuvies konservai aliejuje, chalva .
Daug cholesterolio yra kiaušiniuose (tryniuose), smegenyse (išskyrus jautieną), kepenyse ir inkstuose, svieste ir margarine, paukštienos odoje, dešrelėse, kumpiuose, triušienoje. Šios grupės produktų jūsų racione reikėtų riboti, bet jokiu būdu neatmesti! Vietoj gyvulinių geriau naudoti augalinius riebalus, pirmiausia pirmenybę reikėtų teikti alyvuogių ir žemės riešutų sviestui. Be to, kai kurie grožiui ir sveikatai svarbūs vitaminai yra įtraukti į riebaluose tirpią grupę.
Plaukai ir angliavandeniai.
Šios medžiagos taip pat turi savo vertę organizmo gyvybei, ypač plaukų sveikatai. Tačiau jų skaičius neturėtų viršyti dviejų trečdalių jūsų dienos raciono. Svarbiausias angliavandenių šaltinis – cukrus, saldumynai (ypač ledinukai), medus, konditerijos gaminiai, manų kruopos, saldūs alkoholiniai gėrimai, varškė, limonadas.
Mityba plaukams – mikroelementai.
Ypač vertingi yra mikroelementai, tokie kaip selenas, cinkas, kalcis, geležis, jodas, nes jų trūkumas organizme sukelia trapumą ir plaukų slinkimą. Dėl cinko ir geležies trūkumo plaukai tampa ploni. Todėl labai svarbu į savo racioną įtraukti krevetes, vėžiagyvius ir kitas jūros gėrybes, kiaušinius, avižinius dribsnius, mėsą, raudonąjį vyną, paukštieną, ankštines daržoves, juodą duoną, pieną, saulėgrąžas ir moliūgų sėklas. Norint per trumpą laiką kompensuoti cinko trūkumą organizme, rekomenduojama kasdien likus porai valandų iki nakties miego suvalgyti po valgomąjį šaukštą moliūgų sėklų ir saulėgrąžų.
Toks elementas kaip silicis stimuliuoja plaukų folikulus, pagreitina plaukų augimą, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Daug silicio yra grūduose, pupelėse, svogūnuose, braškėse, bananuose, sorose, viso grūdo miltuose, petražolėse, dilgėlėse.
Jodas gerina kraujotaką ir plaukų bei plaukų folikulų mitybą. Esant lėtiniam šio mikroelemento trūkumui, plaukai nustoja augti, gali prasidėti plaukų slinkimo procesas. Jūros žuvis ir jūros gėrybės, joduota valgomoji druska padės papildyti jodo atsargas organizme.
Pagrindinės plaukų problemos dėl mitybos disbalanso.
Riebaluoti plaukai.
Pagrindinė riebios galvos odos priežastis – padidėjusi hormonų gamyba, taip pat per didelis riebaus ir aštraus maisto kiekio racione padidėjimas. Prieskoniai skatina padidėjusį prakaitavimą, kuris provokuoja riebius plaukus. Norėdami pašalinti šią problemą, turėtumėte apriboti riebalų suvartojimą, valgyti daugiau kepto maisto, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.
Sausi plaukai.
Sausumą sukelia per didelis aukštų temperatūrų poveikis, didelio kiekio formavimo priemonių naudojimas, vitamino B trūkumas organizme. Sausi plaukai rodo riebalų trūkumą dietoje. Dažniausiai ši problema kyla dietų mėgėjams. Valgydami daug šios maistinės medžiagos turinčio maisto (riebios jūros žuvies, graikinių riešutų, saulėgrąžų, ankštinių augalų, kepenėlių, rudųjų ryžių) padėsite greitai ištaisyti situaciją. Šios problemos nereikėtų pradėti, kitaip ji gali sunaikinti plaukų struktūrą.
Nuobodūs plaukai.
Ši problema dažniausiai iškyla dėl nepakankamo baltyminio maisto suvartojimo. Kiekvieno plauko odelės žvynai pradeda pleiskanoti nuo pagrindo, todėl prarandamas jų lygumas. Dėl to plaukai praktiškai nustoja atspindėti šviesą, todėl neblizga. Sveikatos problemos, piktnaudžiavimas formavimo priemonėmis, taip pat narkotikai ir rūkymas gali neigiamai paveikti plaukų būklę, todėl jie tampa nuobodūs. Blizgesys rodo jų sveikatą. Todėl norėdami sugrąžinti plaukams natūralų blizgesį, o kartu ir sveikatą, kasdien kiekvienam savo svorio kilogramui turėtumėte suvartoti 75 g grynų baltymų. Be to, į dietą turėtų būti įtraukta kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra didžiulis mineralų kiekis. Tai žalios daržovės, avokadai, riešutai, lęšiai, grūdai, žuvis ir jūros gėrybės bei pienas.
Pleiskanos, sausa galvos oda.
Norint išspręsti šią problemą, verta gerokai apriboti pieno produktų vartojimą, nes jie gali būti šios problemos provokatoriai. Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti daugiau maisto, kuriame gausu vitamino A – morkų, žuvies, kepenėlių, šakninių daržovių, abrikosų.
Lėtas plaukų augimas.
Jų augimas gali sulėtėti dėl su maistu į organizmą patenkančios energijos trūkumo. Norint paskatinti plaukų augimą, rekomenduojama vartoti daugiau maisto, kuriame yra daug biotino. Tai riešutai, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
Ploni ir silpni plaukai.
Pagrindinis šios problemos šaltinis yra geležies trūkumas organizme. Atitinkamai, norėdami jį pašalinti, turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu geležies. Šio elemento yra įvairiuose produktuose, tačiau didžiausia jo koncentracija yra mėsoje, grikiuose, žaliose daržovėse. Padidėjęs geležies turinčio maisto suvartojimas padės ne tik plaukams, bet ir visam kūnui. Geležies yra įvairiuose maisto produktuose, tačiau didžiausias jos kiekis yra mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose.
Plaukų slinkimas.
Šios problemos atsiradimas prisideda prie didelio kenksmingo maisto kiekio vartojimo, nereguliaraus maitinimo ir dažnos nesubalansuotos mitybos bei disbakteriozės. Norint pašalinti šią problemą, verta iš savo raciono išbraukti greitą maistą, daugiau pasikliauti baltymais ir skaidulomis (šviežios daržovės ir vaisiai, grūdai), taip pat vartoti vitaminų kompleksus.
Pagrindinės plaukų sveikatos ir grožio taisyklės.
- Mityba turi būti sveika ir subalansuota.
- Būtinai kasdien išgerkite bent du litrus švaraus geriamojo vandens, nes vanduo pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Geriausia naudoti lydytą vandenį (jis išlaiko pradinę struktūrą).
- Laikantis dietos, svorio netekimas neturėtų viršyti vieno kilogramo per savaitę, nes greitas svorio kritimas neigiamai veikia plaukų būklę.
- Reguliariai gerkite šviežiai spaustas morkų sultis, pieną, žolelių arbatas iš melisos, mėtų ir ramunėlių.
- Vitaminus plaukams stiprinti reikia gerti du kartus per metus. Galite vartoti cinko ir kalcio papildus.
- Kartą per savaitę darykite maitinamąją plaukų kaukę.
Tikra nelaimė bet kuriai merginai yra plaukų slinkimas. Atrodytų, visai neseniai buvo prašmatni plaukų galva, o staiga veidrodyje pamatome „pelės uodegą“. Atėjo laikas valgyti produktus nuo plaukų slinkimo. Tokios problemos priežasčių yra labai daug: sezono pasikeitimas, stresas, hormonų nepakankamumas, odos ligos. Žinoma, patiems diagnozuoti priežasties neįmanoma, todėl prieš pradėdami gydytis savimi, turėtumėte apsilankyti trichologo kabinete, kuris atliks tyrimą ir paskirs gydymą. Be paskirto gydymo, į savo racioną turėsite pradėti įtraukti ir priemones nuo plaukų slinkimo. Šie maisto produktai papildys gydymą ir įprastą plaukų priežiūrą namuose.
Sveikas maistas nuo praradimo
Šiuolaikinės merginos neturi laiko stebėti, ką valgo kasdien. Pusryčiams greitas puodelis kavos ir sumuštinis, greitas maistas pietums, o vakare išvis negali vakarieniauti rūpindamasis savo figūra. Deja, plaukams nepatiks toks valgymo grafikas ir pati dieta. Dietos įtaka plaukų būklei bus žalinga ir negrįžtama, jei laiku nesusiprasite ir nepradėsite tinkamai maitintis. Plaukų mityba turi būti visavertė ir subalansuota, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad bet kokia dieta neigiamai veikia plaukus. Taigi kokius sveikus maisto produktus reikėtų įtraukti į racioną, kad plaukai neslinktų.
- Bananas – jame gausu kalio, fosforo ir geležies, kurios taip reikalingos jūsų plaukams. Jame taip pat yra daug vitaminų, kurie padeda palaikyti gerą folikulų formą.
- Kiviai yra turtingiausias vitamino C šaltinis, nepakeičiamas gydant plaukų slinkimą ant galvos ir bendram žmogaus imuninės sistemos stiprinimui. Jame taip pat yra mineralų ir vitaminų, kuriuos reikia valgyti sergant alopecija.
- Granatas – plaukams stiprinti svarbių vitaminų A, E, C ir B grupės šaltinis, kuriame galima rasti mikroelementų cinko, jodo, geležies, seleno, magnio, kalcio, kalio pavidalu, kurie padeda sveikti. galvos odą ir pilnai pamaitina susilpnėjusias šaknis.
- Špinatai yra turtingas magnio, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis – elementų, kurie pirmiausia užkerta kelią plaukų slinkimui.
- Morkos – padeda nuo nuplikimo, kompensuoja vitamino A trūkumą organizme. Grąžina plaukams blizgesį ir gyvumą, gydo odą.
- Visų rūšių kopūstai yra turtingas lengvai virškinamų baltymų, angliavandenių, skaidulų ir svarbių vitaminų šaltinis.
Be to, kas paminėta aukščiau, norint išlaikyti plaukus, verta naudoti tinkamą mitybą, nes tam svarbu valgyti kitą sveiką maistą. Kokius maisto produktus valgyti nuo plaukų slinkimo
TOP 10 produktų stiprinimui ir nuo plaukų slinkimo
- Moterų plaukų slinkimas padės sumažinti džiovintų vaisių kiekį, juose yra daug geležies. Iš datulių, razinų, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų galite išsikepti skanių kepinių, gėrimo ir daug kitų privalumų, kurie teigiamai paveiks jūsų plaukus.
- Ar esate riešutų mylėtojas? Valgykite juos dažniau, tai ne tik maistas protui, bet ir nepamainomos priemonės plaukams stiprinti. Jie yra cinko, baltymų, geležies, omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Plaukų būklė pastebimai pagerės, net jei kasdien valgysite mažais kiekiais sezamo sėklų, graikinių ar žemės riešutų.
- Nesmulkinti grūdai yra naudingi plaukams. Iš jų gaunamos skaidulos gerina virškinamojo trakto veiklą, o gerai koordinuotas darbas užtikrins, kad organizmas visapusiškai pasisavins visas naudingas savybes, kurias vartojate kartu su grūdais. Viso grūdo grūduose taip pat yra daug vitamino B7 ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo brangių plaukų slinkimo ir priešlaikinių žilų plaukų atsiradimo.
- Žalioji arbata . Kaip bebūtų keista, bet šis gėrimas sugeba atjauninti visą organizmą, pripildyti odą svarbiausiais antioksidantais ir mikroelementais, kurie taip svarbūs galvos odai.
- Mityba, skirta prarasti sruogas, turėtų apimti fermentuotus pieno produktus. Šiuose gyvulininkystės produktuose gausu kalcio, pieno rūgščių ir kazeino – visa tai stiprina plaukus.
- Kiekvienam, sergančiam nuplikimu, ryte tuščiu skrandžiu tiesiog reikia išgerti šaukštą bet kokio aliejaus. Puikiai tiks nerafinuotos saulėgrąžos, alyvuogės ar sėmenys. Aliejai padeda palaikyti plaukų sveikatą ne tik iš išorės, tepant kaukę, bet ir iš vidaus, įnešant juos į vidų.
- Kiaušiniai yra tie maisto produktai, skirti naudoti namuose, kurie yra įprasti kiekvienam. Juose yra geležies, cinko, daug baltymų ir vitamino B12. Šių elementų trūkumas sukelia stiprų plaukų slinkimą.
- Žalios daržovės be išimties yra naudingos plaukams. Salotos, rūgštynės, krapai, petražolės, salierai ir kt. yra magnio ir odą gydančių antioksidantų čempionai. Jų sudėtyje esantys vitaminai tonizuoja plaukų šaknis.
- pupelės. Žaliuose žirniuose, lęšiuose, pupelėse gausu augalinių baltymų, biotino, vitamino PP, cinko, geležies ir vitaminų B. Kad plaukai būtų sveiki ir stiprūs, pakanka kelis kartus per savaitę suvalgyti vieną iš šių.
- Vištienoje, kalakutienoje gausu folio rūgšties, riboflavino, vario ir geležies. Jie yra atsakingi už jūsų plaukų būklę, jei jų nepakanka, plaukai pradeda džiūti ir lūžinėti, galvos odoje atsiranda lupimasis.
Plaukų slinkimo produktai
Plaukų slinkimas yra rimta problema, kurios atsikratyti nėra taip paprasta. Norint šiek tiek palengvinti situaciją, verta iš dietos pašalinti šiuos dalykus.
| Produktai | Kenksmingos savybės plaukams |
|---|---|
| žali kiaušiniai | Anksčiau buvo teigiama, kad kiaušiniai yra nepakeičiamas produktas plaukų sveikatai, bet kokia forma, išskyrus žalius. Raw sudėtyje yra avidino – baltymo, kuris jungiasi ir neleidžia organizmui pasisavinti biotino. Tai labai svarbu sveikiems plaukams. Baltymai yra svarbūs plaukų sveikatai, tačiau per didelis jų kiekis kenkia. |
| Makaronai, saldūs pusryčiai, greitas maistas | Taip pat perkami pieno ir vaisių gėrimai, turintys aukštą glikemijos indeksą, kelia cukraus kiekį kraujyje, provokuoja androgenų gamybą, o tai savo ruožtu lemia plaukų slinkimą. |
| Kepta kiauliena, šoninė | Tai labai skanu, bet ir labai kenkia plaukams. Didelis suvartojamų riebalų kiekis padidina išorinių sekrecijos liaukų intensyvumą. Plaukai per greitai riebaluojasi, sudirginama oda, atsiranda problemų dėl plaukų vientisumo. |
| soda | Juose yra vienas cukrus, saldikliai, dažikliai, kvapiosios medžiagos ir daug kitų sintetinių šiukšlių, kurios nėra naudingos ne tik plaukams, bet ir visam organizmui. |
Vaizdo įrašas: produktai gražiems ir sveikiems plaukams
Piene yra visų gyvybei reikalingų maistinių medžiagų. Todėl, rūpindamiesi savo plaukų sveikata, nepamirškite ir pieno produktų!
Nerimaujate dėl plaukų slinkimo? Į savo gerų įpročių sąrašą įtraukite vieną stiklinę pieno per dieną (gal ir daugiau!). Jame yra 240 mg kalcio, tai yra beveik ketvirtadalis dienos poreikio! Be to, piene gausu fosforo, kalio, sieros, biotino.
T nemėgsti pieno? Pakeiskite jį pieno produktais.
Jame gausu probiotikų (naudingų bakterijų), kurie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir padeda pasisavinti B grupės vitaminus.Jie reikalingi sveikiems plaukams.
2. Dėmesio bananui!
Šis vaisius jau tapo pažįstamu svečiu ant mūsų stalo. Tai labai sveika: bananuose yra biotino (vitamino H arba B7). Jis ne tik reguliuoja nervų sistemos veiklą, bet ir teigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę.
Kitas pliusas bananų naudai: juose yra silicio, kuris yra atsakingas už garbanų tvirtumą ir skatina jų augimą. Beje, nemanykite, kad nuo šių vaisių gausite daug geriau: viename vaisiuje yra tik 60–80 kcal.
3. Sojos yra tai, ko jums reikia!
Ar žinote, kad jūsų plaukai yra 97% keratino – baltyminės medžiagos, praturtintos mikroelementais ir vitaminais? Štai kodėl baltymai yra tokie reikalingi jų augimui ir vystymuisi. O soja yra geriausias augalinių baltymų šaltinis. Jo privalumas yra tai, kad jame nėra kenksmingo cholesterolio, adrenalino ir hormonų, kurių yra mėsoje. Augaliniai baltymai virškinami daug lengviau nei gyvuliniai.
Be to, sojoje yra vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių, kurios skatina plaukų augimą. Kartu su sojų mėsa galite naudoti sojų pieną, padažus ir sviestą.
4. Apsirūpinkite sėklomis!
Jei turite nuobodžius ir trapius plaukus, greičiausiai jiems trūksta cinko. Su visomis teisėmis galite pasivaišinti saulėgrąžomis! 100 g šio sveiko produkto yra net 5,2 mg cinko. Kartu su vitaminu B6 (o jo gausu ir sėklose) cinkas daro stebuklus: grąžina plaukams spalvą ir blizgesį, skatina jų augimą.
Ar manote, kad kramtyti sėklas yra neestetiška? Sutinku! Pirkite juos jau nuluptus ir pridėkite prie bet kokių patiekalų. Beje, vitamino E turinčios moliūgų sėklos labai naudingos ir moterų sveikatai.
5. Sėlenos – naudingiausios
Naudingiausia valgyti duoną su sėlenomis, jos yra skaidulų šaltinis, reguliuojantis žarnyno veiklą, mažinantis cholesterolio kiekį kraujyje. Tai prisideda prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo ir bendros organizmo sveikatos. O plaukams sėlenos vertingos ir dėl to, kad jose yra B grupės vitaminų, tarp jų – biotinas ir pantenolis.
Vietoj sėlenų duonos galite imti traškučius su sėlenomis, o dar geriau – sėlenas su natūraliu jogurtu. Dabar prekybos centrai parduoda daug produktų sėlenų pagrindu, o vaistinėje – maisto papildus su jomis.
6. Kiwi – žalia šviesa
Kiviai yra vitamino C kiekio lyderis: vienas vaisius visiškai patenkina kasdienį organizmo poreikį. Tačiau be šio vitamino nebus sveiki ne tik plaukai, bet ir dantys, raumenys, nagai, kaulai. Be to, šiame egzotiškame vaisiuje, tiksliau – uogoje, gausu organinių rūgščių, riboflavino, tiamino ir mikroelementų. Beje, stenkitės valgyti su oda: gerina žarnyno motoriką.
7. Tokie reikalingi riešutai
Nesvarbu, kokie riešutai jums labiau patinka – graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai ar anakardžiai. Visi jie naudingi plaukams, visų pirma dėl biotino. O vitaminas E, kurio gausu riešutuose, vadinamas jaunystės eliksyru: lėtina ląstelių senėjimo procesus.
Be kita ko, riešutuose yra magnio, seleno, ellaginės rūgšties ir antioksidantų. Vos keli riešutai per dieną apsaugo jūsų garbanas nuo lūžinėjimo ir praradimo ir suteiks jūsų odai sveiką išvaizdą. Užkandžiauti verta ne su vafliu su šokoladu, o su sauja įvairių riešutų – žinoma, ne keptais.
8. Kepenys grožiui
Jautienos kepenys turi viską, ko reikia jūsų plaukams! Pirma, baltymai yra tokie patys kaip jautienoje. Antra, B grupės vitaminai, įskaitant biotiną, kurio trūkumas sukelia plaukų slinkimą ir pleiskanas. Trečia, kepenys pirmauja tarp produktų pagal geležies kiekį (6 mg 100 g), ne veltui šio produkto patiekalai skiriami sergantiems mažakraujyste. Būtent dėl geležies trūkumo jūsų plaukai tampa trapūs! Ketvirta, kepenyse yra 14 kartų daugiau vitamino A nei svieste. Kepenėles geriau pirkite nešaldytas, o verdant per daug neapkepkite.
9. Jūros žuvis labai gerbiama
Jokiame kitame gaminyje nerasite tokio riebaluose tirpių vitaminų rinkinio (A, D ir E), kaip jūros žuvyje. Ką galime pasakyti apie daugybę plaukų sveikatai svarbių mikroelementų, įskaitant fosforą, kalį, cinką, varį ir jodą!
200 g žuvies yra pusė dienos baltymų poreikio ir visa nepakeičiamų aminorūgščių dozė.
Įveskite tradiciją reguliariai rengti žuvies dienas, nes sveikiems plaukams žuvies patiekalus būtina valgyti bent 4 kartus per savaitę.
Geros naujienos: jūrų lydeka, polakis, šamas ir plekšnė savo savybėmis niekuo nenusileidžia brangesnėms žuvims. Beje, visos be išimties jūros gėrybės naudingos plaukų sveikatai.
10. Vitamininiai špinatai
Tai, ką mes jums pasakysime, akimirksniu pavers jus špinatų gerbėju! Pasirodo, jo lapuose yra visas kompleksas vitaminų (visiškai atstovaujama B grupė), daug baltymų ir tiek geležies, kad nuo mažakraujystės ji buvo skirta dešimtmečius. Pagal mineralų kiekį jis užima pirmąją vietą tarp daržovių! Špinatai yra geriausias sriubos užpilas ir puikus garnyras prie mėsos.
Nuotrauka tekste: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Nuo seniausių laikų plaukai buvo laikomi grožio simboliu, bet kurios moters pasididžiavimu. Mes kasdien rūpinamės savo plaukais: kaukės, šampūnai, purškalai, visa tai padeda išsaugoti išorinį plaukų grožį. Bet jei norite, kad jūsų plaukai greitai augtų, būtų sveiki ir gražūs, turite maitintis teisingai ir subalansuotai, o kokie maisto produktai padės plaukams augti, sužinosite iš mūsų straipsnio.
Naudingi produktai plaukams
Pagrindinė sveikų plaukų taisyklė – subalansuota ir tinkama mityba.Šiandien labai populiarios monodietos daro didelę žalą, po kurių plaukai praranda blizgesį, tampa trapūs, sausėja, sulėtėja jų augimas. Jei mitybos trūkumas yra nuolatinis, galite visiškai prarasti plaukus.
- Norėdami sustiprinti plaukus, paspartinti jų augimą, Valgykite maistą, kuriame gausu geležies ir kalcio. Valgiaraštį reikia paįvairinti sveikais, šviežiais produktais: vaisiais, uogomis, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, jūros žuvimi.
- Mūsų plaukai daugiausia sudaryti iš keratino, kuris gaminamas iš baltymų. Ribotai vartojant baltyminį maistą, plaukai pradeda augti arba slinkti lėčiau. Todėl svarbu valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų: pieno produktus, dribsnius, mėsą, kiaušinius. Tačiau garbanoms augti reikalingas ne tik pats baltymas, bet ir normalus jo įsisavinimas bei tolesnis perdirbimas į aminorūgštis. Už tai kasdien reikia suvalgyti bent vieną obuolį (kivi), dribsnius, riešutus, jautienos kepenėles 1-2 kartus per savaitę.
- Tokie produktai kaip kviečių sėlenos, kopūstai, morkos, raudona žuvis, mielės, avižiniai dribsniai, česnakai ne tik pagreitina plaukų augimą, bet ir padeda kovoti su pleiskanomis, stiprina plaukų šaknis, gydo visą kūną.
vitaminai
- B-karotinas (vitaminas A). Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris mūsų organizme kaupiamas „rezerve“. Jis atsakingas už plaukų folikulų stiprinimą, plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Didelis vitamino A kiekis yra špinatuose, morkose, paprikose ir moliūguose.
- B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitaminas B1 yra atsakingas už medžiagų apykaitos procesus, dėl jo trūkumo plaukai tampa sausi ir trapūs. Jo yra kiaušiniuose, pomidoruose, pušies riešutuose, mėsoje ir kt.;
Vitaminas B2 reguliuoja redokso reakcijas organizme. Trūkstant jo, garbanos greitai riebaluojasi, praranda blizgesį ir pradeda skilti. Natūralūs B2 šaltiniai yra žalumynai, mėsa, sėlenos, kepenys;
Vitaminas B10 yra atsakingas už galvos odos maitinimą, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir plaukų sulėtėjimo. Dideliais kiekiais jo galima rasti grybuose, špinatuose, vištienos trynyje, bulvėse;
Vitaminas B12 dalyvauja ląstelių procesuose. Jo trūkumas veda į trapius dantis, plaukus, sausą odą, plaukų slinkimą. Natūralūs B12 šaltiniai yra: žuvis (sardinės, silkė, lašiša, austrės), jautienos kepenys, inkstai. - Vitamino C padeda normaliai kraujotakai bazinėje galvos srityje, aprūpindamas plaukų folikulus. Trūkstant šio vitamino organizme, plaukams trūksta mitybos ir jie pradeda kristi. Daug jo obuoliuose, žalumynuose, raudonosiose saldžiosiose paprikose, cukinijose, šaltalankiuose, pomidoruose.
- Vitaminas H (biotinas) laikomas grožio vitaminu. Jo dėka jūsų garbanos bus lygios ir blizgios. Dėl jo trūkumo sutrinka natūrali galvos odos sekrecija, dėl to plaukai tampa pernelyg sausi arba riebūs. Maistas, kuriame gausu biotino: vištiena, jautiena, inkstai, kepenys, pieno produktai.
Patarimas. Specialūs preparatai taip pat padės užpildyti vitaminų trūkumą. Paruošėme jums išsamią efektyviausių plaukų augimo vitaminų papildų apžvalgą.
Produktai
Maistas, reikalingas subalansuotai mitybai, turi būti natūralus. Pavyzdžiui, mėsos negalima pakeisti dešra ar rūkyta mėsa, o pieno produktai tinka tik tiems, kurie neturi konservantų. Nesijaudinkite su keptu, riebiu maistu, stenkitės laikytis tinkamos mitybos principų.
Pateikiame sąrašą produktų, kurie, anot trichologų, gali paskatinti plaukų augimą:
Pieno produktai
Šiuose produktuose yra kalcio ir kazeino – medžiagų, reikalingų plaukų augimui. Daugiausia jų yra rūgštaus pieno produktuose: varškėje, kefyre, jogurte. Nenugriebtame piene taip pat gausu kalcio, tačiau jis sunkiau virškinamas ir ne visi mėgsta jį gerti.
Jei esate iš tų, kurie netoleruoja pieno, į savo kasdienį racioną įtraukite sūrio, kefyro ar grietinės. Be to, kefyrą efektyvu naudoti naminėse plaukų kaukėse.
Žuvis
Jūros žuvys yra tikras omega-3 riebalų rūgščių sandėlis, daugiausia lašišoje.Šios rūgšties trūkumas sukelia galvos sausumą, pleiskanas, niežėjimą ir dėl to plaukų slinkimą. Be to, ši žuvis turi daug fosforo, vitamino B12, geležies, y., tos medžiagos, kurios yra atsakingos už plaukų sveikatą ir grožį. Šį produktą geriausia vartoti virtą, keptą ar garuose. Net trumpalaikis kepimas nesunaikina omega-3 rūgšties. Žuvį geriau kepti alyvuogių ar sėmenų aliejuje.
Mėsa
Mūsų plaukai sudaryti iš keratino, baltymų, o svarbiausias baltymų šaltinis yra mėsa. Mėsą (paukštieną, vištieną, kiaulieną, jautieną) trichologai rekomenduoja valgyti bent 3-4 kartus per savaitę. Baltymai geriausiai pasisavinami verdant arba garuose.
Kitas „naudingas“ mėsos komponentas yra geležis. Jis prisotina kraujo ląsteles deguonimi, o tai prisideda prie greito plaukų augimo.
Kiaušiniai
Šiame gaminyje yra daug sveikatai ir grožiui naudingų medžiagų: vitamino B12, A, D, kalio, kalcio ir daug baltymų. Be to, naudos požiūriu, nesvarbu, kokia forma naudosite kiaušinius, keptą, virtus, vištieną ar putpeles, šio produkto naudingumas nesumažėja.
Sojos
Sėlenos ir grūdai
Pilno grūdo duona, sėlenos, avižiniai dribsniai ir kukurūzų dribsniai – tai maistas, kuriame gausu baltymų, geležies, kalio, magnio, kalcio, seleno. Šie mikro ir makro elementai turi teigiamą poveikį plaukų augimui, jų išvaizdai ir viso kūno sveikatai. Geriausias variantas – kviečių sėlenas vartoti kasdien, įdedant jų po 1-2 šaukštelius. per dieną.
Daržovės
Morkos ir kopūstai – pagrindinės „grožio daržovės“. Morkose yra didžiulis vitamino A kiekis, dėl kurio garbanos tampa tvirtos ir elastingos. Kopūstai (žiediniai, kininiai, baltieji kopūstai) yra vitaminų C ir E šaltinis, kurie greitina plaukų augimą ir daro juos sveikus.
Patarimas. Bet kokias daržoves geriausia valgyti žalias arba troškintas. Žalios ir raudonos daržovės praturtina organizmą geležimi, kalciu ir kaliu.
Vaisius
Jei norite, kad jūsų plaukai augtų greičiau ir neslinktų, valgykite kuo daugiau šviežių vaisių. Manguose, persikuose, pasiflorose gausu vitamino B3 (nikotino rūgšties), kuris skatina galvos odos kraujotaką. Gervuogėse, ananasuose, avietėse, granatuose gausu vitamino B9, kuris padeda prisotinti odą ir plaukus deguonimi. Melionuose, braškėse, papajose – daug vitamino A, juoduosiuose serbentuose, kiviuose, gvajavoje – vitamino C, mėlynėse, spanguolėse, nektarinuose – vitamino E.
švieži žalumynai
Atėjus pavasariui į racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žolelių, dėkite į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus, kepinius. Jame rasite beveik visą vitaminų, geležies, kalcio rinkinį. Medžiagos, esančios šviežiose žolelėse, gali normalizuoti riebalų gamybą, o tai apsaugo galvos odą nuo išorinių poveikių.
