Svorio metimo dienoraščiai su Obukhovsky yra specialiai sukurti pratimų kompleksai, padedantys daugeliui žmonių saugiai numesti svorio. Pats autorius yra žinomas Ukrainos treneris, tačiau jo mokymo sistemos paplito ne tik tarp Ukrainos gyventojų, bet ir užsienyje. Todėl šiandien kviečiame susipažinti su pagrindinėmis Igorio Obukhovskio pamokomis ir patarimais, kaip tinkamai numesti svorio.
Pagrindiniai teisingo gyvenimo būdo principai iš Igorio Obukhovskio
Svorio metimas su Obukhovskiu pirmą kartą buvo paminėtas kaip televizijos laidos dalis. Jame asmeninis treneris dalyviams parengė individualius treniruočių kompleksus, taip pat davė daug patarimų apie taisyklingą gyvenimo būdą ir saugų antsvorio šalinimą. Pagal programos koncepciją kiekviena treniruotė buvo transliuojama programos transliacijos metu, kad kiekvienas televizijos žiūrovas galėtų pats pabandyti numesti svorio. Vėliau tame pačiame kanale Igoris Obukhovskis pradėjo vesti užsiėmimus internetu, kurie buvo vadinami mokymo dienoraščiais. Juos, kaip ir kai kurias rekomendacijas tolimesniam kūno formavimui, nesunkiai galima rasti internete.
Savo svorio metimo pamokose Igoris Obukhovskis pasakoja apie taisyklingo gyvenimo būdo principus. Jų laikydamiesi galite ilgą laiką išlaikyti puikias kūno formas. Taigi:
- užsiėmimų metu svarbu dirbti su savo svoriu, o norint padidinti intensyvumą, tereikia padidinti tam tikro krūvio pakartojimų skaičių;
- būtina tolygiai vystyti visą kūną, tam atlikti pratimus visoms raumenų grupėms;
- metant svorį Igoris Obukhovskis rekomenduoja gerti žaliąją arbatą, nes ji puikiai padeda atsikratyti papildomų svarų. Užtenka išgerti 2-3 puodelius gėrimo per dieną;
- stenkitės visada atkreipti dėmesį į patiekalų sudedamąsias dalis, taip pat į tai, kaip jie ruošiami. Pirmenybę teikite natūraliems produktams ir švelniam jų apdorojimui;
- svorio metimas su Obukhovsky reiškia riebaus maisto pašalinimą ir didelio vandens kiekio naudojimą;
- taip pat svarbu atsisakyti greito maisto, nes tai pats nesveikas maistas;
- apriboti cukraus ir druskos suvartojimą. Optimali norma žmogui bus 10 arbatinių šaukštelių cukraus ir 1 arbatinis šaukštelis druskos per dieną;
- nepamirškite pratinti savo vaikų prie tinkamos mitybos net vaikystėje, nes suaugusiam žmogui gana sunku atsikratyti mitybos įpročių.
Igorio Obukhovskio pratimų rinkinys svorio metimui
Laikydamiesi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite pamiršti apie antsvorio atsiradimą. Bet jei jis vis tiek jus vargina, turėtumėte susipažinti su kai kuriais Igorio Obukhovskio pratimais svorio metimui. Jų yra labai daug, tačiau patogumo dėlei visos treniruotės renkamos į dienoraščius ar pamokas. Juos reikia atlikti kasdien. Juos paprasta atlikti ir jie tiks kiekvienam įvairaus fizinio pasirengimo lygiui.
Nepaisant to, svorio metimo pamokose su Igoriu Obukhovskiu yra vienas bruožas, išskiriantis jį iš kitų treniruočių kompleksų. Pasak autorės, visi pratimai turi būti atliekami vienas po kito, po to padaryti trumpą pertraukėlę ir vėl grįžti prie jų kartojimo. Šis metodas leidžia daug greičiau deginti poodinius riebalus ir pakoreguoti figūrą.
Apsvarstykite keletą paprastų pratimų iš svorio metimo dienoraščių su Obukhovsky, kurių įgyvendinimas neužims daug jūsų laiko, tačiau duos veiksmingų rezultatų. Patartina šį krūvių kompleksą kartoti 2–3 ciklus, tarp jų šiek tiek pailsėjus:
- 1 pratimas svorio metimui su Obukhovsky. Pritūpimai: pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais save. Įkvėpdami nusileiskite žemyn, kol jūsų keliai sudarys stačią kampą su paviršiumi. Iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
- 2 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Lenta: Atsigulkite, delnai pečių plotyje ir ištieskite visą kūną. Laikykite juostą 30 sekundžių. Šis pratimas leidžia išnaudoti visas raumenų grupes, tačiau pagrindinis krūvis tenka pilvo raumenims ir pečių juostai.
- 3 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Valtis: gulėdami ant pilvo, įkvėpdami, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas aukštyn. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius bus 15 kartų.
- 4 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Sulenkite: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir uždėkite rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami pasiekti kojų pirštus. Pakartokite 20 kartų.
- 5 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Atsispaudimai: delnai pečių plotyje, pagrindinis akcentas – kojinės ir rankos. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius bus 15 kartų.
- 6 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Dviratis: atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Iškvėpdami pasukite, dešinę alkūnę sujungdami su kairiuoju keliu, o dešinę koją ištiesdami 45 laipsnių kampu į paviršių. Tada pakeiskite darbinę koją ir pakartokite pratimą po 15 kartų iš kiekvienos pusės.
Išnagrinėjome pratimų rinkinį iš Obukhovskio svorio metimo dienoraščio. Tai padės greitai apdirbti visus kūno raumenis ir išlaikyti liekną figūrą. Prisiminkite tik apie savo pamokos cikliškumą ir tai, kad patyrusio trenerio arsenale taip pat yra specifinių krūvių, skirtų aktyviai deginti riebalų sankaupas. Juos galima rasti internete arba kompaktiniuose diskuose. Mėgaukitės savo svorio metimu!
Pastaruoju metu programa „Viskas bus gerai“ sulaukė didelio pasisekimo tarp kelių šalių gyventojų, svarbų vaidmenį šio projekto populiarumui vaidina Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu, kuriame kuriami individualūs svorio metimo pratimų kompleksai, taip pat specialus meniu jo globotiniams. Jo vaizdo įrašai apie sveiko ir dietinio maisto gaminimą, kurį pamėgo daugelis šeimininkių, taip pat yra labai populiarūs.
Skirtingai nei varžovo lieknėjimo dienoraščiai, Igoris išsamiai aptaria ne tik pratimus skirtingoms raumenų grupėms, bet ir duoda praktinių patarimų bei rekomendacijų, kaip formuoti kasdienę mitybą, vedančią į sveiką gyvenimo būdą. Gana dažnai jo vaizdo įrašai skirstomi į dvi dalis, iš kurių viena skirta tik mitybai, o antroji – fizinei veiklai. Kiekvieną savo veiksmą ir patarimą Igoris lydi paaiškinimais ir vaizdinėmis priemonėmis, kurios leidžia žmonėms tiksliau suprasti jo rekomendacijos prasmę.
Pavyzdžiui, Igorio rekomendacijos dėl kenksmingų produktų pakeitimo naudingais yra labai įspūdingos. Iš tiesų, sveika mityba ir dietų laikymasis visiems asocijuojasi su draudimu valgyti įvairių rūšių maisto produktus ir valgyti mažiau. Tačiau Igoris Obukhovskis aiškiai įrodo, kad norint sėkmingai numesti svorio, nereikia pasiduoti mėgstamiausias maistas, tereikia pakeisti kai kuriuos komponentus. Jei negalite atsisakyti saldumynų, valgykite daugiau vaisių ir jogurtų, valgykite virtą mėsą ir pilno grūdo duoną, kietuosius makaronus ir įvairius dribsnius. Gerti daugiau skysčių ir nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris turėtų lydėti svorio metimo procesą.
Demonstruodamas savo pratimų rinkinius Igoris Obukhovskis paaiškina, kurie pratimai bus efektyvesni norint pasiekti tam tikrą rezultatą. Pavyzdžiui, kaip ploninti juosmenį ar klubus arba išlyginti pilvą ir pasiekti tobulus pilvo raumenis. Įdomus ir jo individualus požiūris į kiekvieną savo globotinę, kuriai jis kuria fizinio aktyvumo kompleksus, atsižvelgdamas į amžių, fizinę būklę ir norimą rezultatą.
Įdomūs ir jo sportavimo būdai, kurie gali vykti ir po atviru dangumi, ir daugeliui labai patogioje svetainėje. Jis taip pat žavisi savo sugebėjimu rasti pakaitalą brangiai sportinei įrangai, nes ne visi gali sau leisti jų nusipirkti, tačiau vandens butelis ar baklažanas jo atsargose gali nesunkiai pakeisti hantelius ir svarmenis.
Dienoraštis su Igoriu Obukhovskiu ne tik moko sveiką gyvenimo būdą sportuojant ir tinkamai parinktą mitybą, bet ir leidžia jaustis energingu ir atviru žmogumi, kuris laukia su džiaugsmu ir viltimi.
Nuo tada, kai Ukrainos televizijoje pasirodė svorio metimo programa „Zvazheni and Happy“, treneris Igoris Obukhovskis ir jo svorio metimo sistema džiaugiasi nepakitusiu populiarumu. Kartu su Anita Lutsenko
Igoris nuostabių rezultatų pasiekia su lieknėjančiomis savo globotinėmis, kurios laidos metu numeta iki pusės svorio.
- Ukrainiečiai paprastai turėtų atsikratyti blogų mitybos įpročių:
- vakarienė su bulvėmis ant lašinių ir net vėlai vakare;
- valgykite namuose, kad neišmestumėte paruošto;
- valgyti priešais televizorių;
- šeimos eina valgyti greito maisto, pavyzdžiui, per atostogas;
Renkantis maistą restorane, pasidomėkite patiekalo ingredientais ir kaip jis ruošiamas. Asmeniškai man labiau patinka grilis ir šašlykinė. 
Tinkamos mitybos principus tėvai turėtų diegti nuo vaikystės. Gerai suformuoti sveikos mitybos ir mankštos įpročiai turi įtakos visam gyvenimui. Toks žmogus niekada nestorės ir neįgis kompleksų.
Bufetuose, kad nepersivalgytumėte, reikėtų pradėti nuo vaisių gabalėlių ir jūros gėrybių, tai yra, c. Tada nebeliks vietos viskam, kas skanu, bet žalinga.
Kad nepiktnaudžiautumėte druska, lėkštėje jau esantį maistą pasūdykite, prieskonius naudokite be druskos, salotas pagardinkite citrinos sultimis.
Cukrų geriau pakeisti trupučiu medaus. 
Žalioji arbata teigiamai veikia svorio metimo procesą. Tačiau nebūtina gerti stiprios arbatos prieš treniruotę ir net nevalgius. Per dieną pakanka išgerti 2-3 puodelius.
Jūs galite numesti svorio be rimtų, jei valgysite mažiau. Tačiau sportas daro kūną gražų ir gražų. Nejudant ir reguliariai mankštinantis neįmanoma sustangrinti odos ir.
Dirbkite su savo svoriu, siekdami daugiau pakartojimų.
Vyrai turėtų atiduoti savo storas žmonas į sporto salę, o ne sakyti, kad jas taip myli. Tai iškreipia tikrovę ir atpalaiduoja. Ir tai tik pablogina situaciją ir visiems.
Riebalų nusiurbimas ir kitos kosmetinės procedūros – tik trumpalaikis problemos sprendimas. Be to, tai turi labai rimtą poveikį sveikatai. Sportas ir sveika mityba yra vieninteliai dalykai, kurie turi ilgalaikį poveikį. 
Jeigu jūsų mylimasis turi nesveikų mitybos įpročių ir yra neabejingas sportui – nekonfliktuokite, o parodykite asmeniniu pavyzdžiu, kaip puiku vadovautis teisingu gyvenimo būdu!
Iš po lazdos sportuoti negalima, bet judėti reikia. Raskite būtent savo sporto šaką ar tiesiog fizinę veiklą.
Tik sergant nepageidautina sportuoti, likusį laiką – privaloma.
Poveikis gali būti pasiektas tik derinant – reikia naudoti įvairių rūšių treniruotes ir teisingai maitintis.
„Super forma“ – nauja Igorio Obukhovskio treniruočių programa
Treneris ruošiasi išleisti savo naują kūno transformacijų programą, kuri vadinsis „Super forma“. Mokymo vaizdo įrašus lydės glaustos rekomendacijos ir patarimai.
„Super Form“ programoje yra keli lygiai, o Igoris Obukhovskis pagrindiniu savo autorinės programos tikslu mato įskiepyti tautiečiams įprotį sportuoti. 
Programa skirta tiek pradedantiesiems, tiek ir tiems, kurie jau seniai sportuoja. Lygiai skiriasi ne pratimais, o jų vykdymo būdu. „Super forma“ orientuota į formos įgavimą, tai yra, su ja galima tiek numesti svorio, tiek. Viskas priklauso nuo rekomendacijų dėl technikos, svorio ir metodų skaičiaus. Kitaip tariant, su programa Super Form bus galima realizuoti tikslus, kuriuos sau kelia kiekvienas mokinys.
„Super Form“ skelbiama kaip globalesnio projekto dalis – Igoris Obukhovskis planuoja įkurti internetinį fitneso klubą. Užsiėmimams šiame klube pakaks turėti prieigą prie interneto, kur dalyviai kasdien gaus rekomendacijas.
Kaip tinkamai sportuoti, jei lauke karšta
Lengva treniruotė įprastomis oro sąlygomis karštyje gali atrodyti be galo varginanti, nes organizmui reikia daugiau resursų kūnui atvėsinti. Norėdami pasiekti rezultatų ir nepakenkti savo sveikatai sportuodami karštuoju metų laiku, turite laikytis paprastų taisyklių.
Vandens režimas
Jei jaučiate troškulį, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. to reikia anksčiau nei nori, o mažomis porcijomis ir nuolat treniruočių procese. Be skysčių fizinės veiklos metu, organizmas netenka svarbių mineralų ir druskų. Vienas arbatinis šaukštelis druskos (5 g) turėtų būti jūsų dienos racione.
Reikia galvos apdangalo – apie jo svarbą net nereikia kalbėti. O drabužius pamokoms reikia pirkti gerai kvėpuojančius ir greitai džiūstančius. Apranga taip pat turėtų nė kiek netrukdyti judėti.
Krovinių tipas
Optimalus apkrovos variantas būtų. Jei negalite sportuoti vandenyje, tuomet treniruokitės anksti ryte arba vakare pavėsyje – miške ar parke.
Liekninantys pritūpimai
Jei norite greitai numesti svorio, daug pritūpkite. Pritūpimai apima beveik visas grupes, pilvo raumenis ir nugarą. Tai tie, kurie skatina svarbių hormonų gamybą ir aktyvina endokrininių liaukų darbą. Pritūpimai prisideda prie svorio metimo ir imuninės sistemos stiprinimo. 
Jei kūnas gali lengvai susidoroti su dvidešimt pritūpimų, tuomet galite imti ir pradėti pritūpti su svarmenimis. Turite pritūpti po 20 kartų su minutės poilsio tarp rinkinių.
Bet kokią jėgos treniruotę reikia užbaigti kompleksu. Tai atpalaiduos raumenis, pagreitins atsitraukimą ir sumažins skausmą.
Negalite vieną kartą ir visiems laikams sukurti gražaus kūno ir daugiau to nedaryti. Fizinis aktyvumas turi būti pastovus. Dieta ir sistemingi pratimai turėtų tapti norma.
Igoris Obukhovskis yra vertas Ukrainos taurės funky aerobikos laimėtojas, populiarus Sofiysky centro treneris ir, be to, tarptautinėse fitneso konferencijose „NIKE“, be to, jis turi 10 metų kūno rengybos trenerio patirtį. Jis išgarsėjo visoje šalyje dėl STB kanalo, kuris transliavo: „Svorio metimo dienoraščius“ ir projektą „Svertas ir laimingas“, kuriame treneriu dirbo Igoris Obukhovskis. Tačiau labiausiai jį žavi draugiškumas, atvirumas ir nuoširdus noras padėti žmonėms, nusprendusiems įveikti savuosius.
Populiarios rubrikos „Svorio metimo dienoraščiai“ esmė tokia: šeši dalyviai, turintys antsvorio vieną mėnesį, kasdien po 10-15 minučių eteryje atlieka tam tikrus fizinių pratimų kompleksus.
Be to, jie visi prasideda nuo apšilimo:
- nuleiskite rankas žemyn ir padėkite kojas pečių plotyje, atlikite sukamąjį judesį pečiais atgal, tada pakelkite ir nuleiskite rankas, vėl atlikite sukamąjį judesį ir taip 20 kartų;
- atsistokite, laikydami nugarą tiesiai, rankas uždėkite ant diržo, pakilkite ant kojų pirštų, švelniai nusileiskite, pakreipkite kūną į priekį, pakilkite spyruokliniais judesiais 3 kartus ant kojų pirštų, užimkite pradinę padėtį ir taip 15 kartų;
- ištieskite rankas į šonus ir pasukite jas pirmyn ir atgal 10 kartų.
Už savo kaltinimus Igoris Obukhovskis, be mankštos, taip pat sukūrė specialią dietą, kurios reikia laikytis visą dieną. Be to, treneris pataria visiems dalyviams ir žiūrovams, be mankštos ir rekomenduojamos mitybos, du kartus per dieną skirti laiko sportui, pridedant būtinai ir kardio krūvį (vaikščioti ar bėgioti).
Beje, visi dalyviai savo komentaruose apie mokymo metodus ir trenerių pasiūlymus dažnai mini keletą kūrybinių treniruoklių. Jos reiškia, anot trenerio, visokius buities daiktus, kuriuos rekomenduojama naudoti treniruočių metu. Tai yra kėdės, šluostės, kuprinės ir įvairūs kiti kasdieniai daiktai. Obukhovskio teigimu, šiuo pasiūlymu gali pasinaudoti tie žmonės, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali lankytis sporto salėje.
Anksčiau ar vėliau kiekvienas pradedantysis sportininkas, sportuodamas su hanteliais ar dirbdamas su savo svoriu, susidomės išbandyti ką nors naujo. Šis momentas svarbus teisingai emocinei ir psichologinei nuotaikai, nes tokie kūrybingi treniruokliai tikrai padidins susidomėjimą treniruotėmis. Be to, kas yra labai svarbu, atrodo, kad su jų pagalba galima efektyviai treniruoti visas raumenų grupes. Žodžiu, visi „Svorio metimo dienoraščio su Obukhovskiu“ dalyviai patyrė esminių pokyčių. Jiems ne tik pavyko sumažinti svorį, gerokai padidinti savigarbą, bet ir rasti naujų pomėgių, kurie paveikė jų gyvenimą į gerąją pusę.
Svorio metimo dienoraštis su Igoriu Obukhovskiu
STB kanalas, be daugelio jau pamėgtos rubrikos „Svorio metimo dienoraščiai“, taip pat transliuoja antraštę „Svorio metimo dienoraštis su Igoriu Obukhovskiu“. Tiems, kurie nori numesti svorio tik namuose, treneris Obukhovskis šioje skiltyje dalijasi savo patirtimi ir pataria. Populiarus šio skyriaus treneris, be nuostabių pratimų rinkinių, išsamiai nagrinėja veiksnius, kurie tam tikru mastu įtakoja svorio augimą, ir pasakoja, kaip efektyviai su jais kovoti.
Obukhovskio patarimas yra paprastas, bet gana veiksmingas:
- neturėtumėte naudotis liftu, jei galite nusileisti arba pakilti laiptais;
- nevalgykite kaloringų maisto produktų;
- nesinaudokite alkiu numesti svorio;
- pratimas yra priešas;
- veskite maisto dienoraštį, kad nepriaugtumėte antsvorio.
Tuo pačiu trenerė visoms moterims pataria atlikti pratimus sėdmenų raumenims ir kojoms tobulinti, o vyrams – kelti štangą ir daryti atsispaudimus.
Įspūdinga rubrikoje tai, kad jos ypatybė – trenerio gebėjimas atsakyti pažodžiui į visus klausytojų klausimus, kartu duodamas vertingus patarimus ir aiškiai parodydamas, kurie pratimai efektyviausi lavinant tam tikrų grupių raumenis.
Svorio metimo maisto dienoraštis
Svetlana Fus yra pagrindinė projekto Weighted and Happy mitybos specialistė, taip pat sveiko svorio metimo ekspertė. Igoris Obukhovskis taip pat klauso jos patarimų. Be vertingų ir pagrįstų patarimų, Svetlana Fus taip pat parengia savo globotiniams individualų mitybos režimą. Dietologės teigimu, pagrindinis ir neatsiejamas sėkmingo svorio metimo veiksnys yra maisto dienoraščio vedimas.
Naudojantis juo lengva išsirinkti sau tinkamus produktus, nesunku išmokti tinkamai organizuoti savo mitybą, atpažinti maisto produktus, kurie trukdo lieknėjimo procesui. Kartu būtina laikytis supratimo, kad jūsų pasirinktas maistas turi pilnai prisotinti jūsų organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais.
Dietos dienoraštyje būtina įrašyti per dieną suvartoto maisto laiką ir kiekį per dieną. Tą pačią seką reikia laikytis ir visą dieną geriant skystį. Vyriausiasis mitybos specialistas taip pat daug dėmesio skiria privalomai maisto įvairovei, o gaminimui skirtų produktų pasirinkimas turėtų būti išskirtinai šviežias ir kokybiškas. Maisto dienoraščio vedimo būtinybė ir svarba lieknėjimui akivaizdu, jei tikrai ketinate sulieknėti ir tuo pačiu norite periodiškai kontroliuoti save.
Treneris Igoris Obukhovskis, remdamasis vertingomis Svetlanos Fus rekomendacijomis ir patarimais, kviečia ne tik savo globotinius, bet ir visus „Svorio metimo dienoraščių“ žiūrovus griežtai laikytis paprastų taisyklių, kurios padės teisingai subalansuoti savo pačių pusiausvyrą.
Tam reikia:
- visą gyvenimą laikytis sveikos mitybos principų;
- reguliariai užsiimti fizine veikla;
- netingėti nuolat vesti mitybos dienoraščio;
- vengti dietų;
- iš savo dietos neįtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra rafinuotų baltųjų miltų ir cukraus, taip pat pusgaminių;
- į racioną įtraukti nesmulkintus grūdus, virtas arba žalias daržoves, neriebius pieno produktus, tai netaikoma neriebiems;
- dažniau valgykite žuvį;
- dešrelės ir riebi mėsa geriausiai tinka balta vištiena, veršiena ir kalakutiena;
- daržovių salotos turėtų būti patiekiamos kaip garnyras prie žuvies ir vištienos;
- maistas turėtų būti valgomas lygiomis dalimis ir jokiu būdu nebūtų sotus naktį;
- nustokite kepti maistą aliejuje, geriau duokite pirmenybę dvigubam katilui arba orkaitei;
- kasdien gerti švarų geriamąjį vandenį ir ne mažiau kaip 1,5 litro;
- Nerekomenduojama valgyti prieš ir po treniruočių, leiskite organizmui semtis energijos iš sukauptų riebalų.
Laikantis šių rekomendacijų ir patarimų iš „Svorio metimo dienoraščių“ su Obukhovskiu, tikrai įmanoma atsikratyti nepageidaujamo antsvorio, kuris, laikantis griežtų dietų, nebegrįš. Svarbu vesti maisto dienoraštį, sekti visus nukrypimus – tiek teigiamus, tiek neigiamus. Tada galėsite teisingai nustatyti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kokių maisto proporcijų laikytis, kiek įvairi yra jūsų mityba, ar dėl to gaunate reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, o svarbiausia – kaip visa tai veikia jūsų svorio.
Dalyviai grupinės treniruotės su Igoriu Obukhovskiu antraštėje Svorio metimo dienoraščiai tradicinis svėrimas laukia, laikas greitai bėga ir baigėsi antroji treniruočių savaitė. Kokius rezultatus šį kartą parodys dalyviai? – sužinosime labai greitai. Darnos paslaptimis pasidalins ir žvaigždė viešnia – dizainerė Diana Dorožkina.
Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu. Laida 276. Eteris nuo 2013-10-24 Žiūrėti online
Spalio 24 dieną Diana Dorožkina tapo žvaigžde „Svorio metimo dienoraščių“ rubrikos viešnia laidoje „Viskas bus gerai“. Fitneso trenerė dizainerę pakvietė savo liekna figūra įkvėpti dalyvius kasdieniams žygdarbiams sporto salėje. Interviu STB svetainei Diana papasakojo apie močiutės braškių uogienės pavojų, taip pat apie tai, kaip ji numetė svorio dėl branginamo vaidmens kine, išmoko suteikti artimiesiems psichologinę pagalbą ir tiesiog kitą dieną suvalgė pusę virtos. kalakutiena naktį!
Diana, kokių rezultatų, tavo nuomone, galima pasiekti per mėnesį rubrikoje „Svorio metimo dienoraščiai“?
Viskas priklauso nuo žmogaus charakterio – jo valios ir medžiagų apykaitos. Jei pastarąjį pavyks normalizuoti, charakteringas žmogus galės daug pasiekti. Įdėjus valios, jei ne judančius daiktus, tai bent jau visiškai įmanoma sudeginti papildomus kilogramus. Šiuo atveju, žinoma, nepamirškite apie efektyvius pratimus. Vienas atliks du priėjimus ir mesti, o kitas kas pusantros valandos darys naują priėjimą – žinoma, kūnas atsakys rėkimu ir parodys puikų rezultatą.
Ar jūsų gyvenime buvo atvejų, kai patyrėte sunkumų dėl antsvorio?
Dėl genetikos man šiuo atžvilgiu sekasi gerai. Nors kartą priaugau papildomų kilogramų. Tai buvo prieš 300 metų. Mokiausi 8 klasėje, o vasarą nuėjau pas močiutę. Ji gamino prabangų braškių uogienę. Skanu, gaivu, aromatinga! Paimi batonėlį, nuplėši plutą ir aptepi uogiene - hm, buvo labai skanu... Taip man ėjo visa vasara: stiklainis po stiklainio. Atėjo laikas eiti į mokyklą. Turėjau labai trumpą suknelę – mėgau demonstruoti savo gražias kojas. Tačiau iki rugsėjo 1 d. negalėjau į ją patekti. Teko reguliariai bėgioti rytais ir apsiriboti įvairių užkandžių vartojimu. Tačiau mokykloje aš buvau tikra gražuolė! Man prireikė dešimties sunkaus režimo dienų, kad įgaučiau formą. Dar paauglystėje supratau, kad grožis yra baisus dalykas, dėl kurio reikia kovoti.
O suaugus jūsų svoris nešoktelėjo?
Beveik ne – nebent vieną dieną susidūriau su šia problema. Buvau pakviestas kostiumų dailininke į filmą „Aukso karštinė“. Tačiau pirmą kartą mane pamatęs režisierius iškart patvirtino pagrindinį vaidmenį. Mano draugė Ruslana Pisanka perspėjo, kad fotoaparatas visada duoda plius 6-7 kilogramus. Tai yra, jei norite kadre atrodyti kaip Mariinsky teatro balerina, tada natūraliai turite numesti svorio. Turėjau dvi savaites numesti svorio. Apsiribojau maistu, rytais bėgiojau ir tris kartus per dieną 50 kartų pumpavau abs. Tai yra, mano lieknos figūros receptas – pusryčiams, pietums ir vakarienei pumpuoti spaudą. Daug prakaitavau, bet gavau gerą rezultatą ir didžiavausi savimi. Vėliau, kai žiūrėjau nufilmuotą filmą, siaubingai savimi didžiavausi. Tapau linksmu distrofiku, bet kadre atrodžiau gan harmoningai, lyg nebūčiau numetusi svorio. Beje, daugelis atlikėjų, kurioms padedu ruoštis filmavimuisi muzikiniuose klipuose, sako tą patį. Pavyzdžiui, kažkada kūrėme kostiumus Ženijai Vlasovai – nepaprastai lieknai ir gražiai mergaitei – todėl, kai ji atėjo pas mane pasipuošti, nustebau. Zhenya atrodė nerealiai liekna. Tačiau vaizdo įraše ji pademonstravo puikią formą. Svarbiausia, ką aš supratau: jei norite numesti svorio, turite dėti visas pastangas.
Papasakokite, kaip valgote kaip įprastai.
Sąžiningai, kaip tai vyksta. Stengiuosi teisingai maitintis, bet viskas priklauso nuo atvejo ir nuotaikos. Pavyzdžiui, vakar vakare suvalgiau pusę kalakutienos. (Juokiasi) Aš tiesiog labai mėgstu mėsą: esu plėšrūnas, turiu pirmą kraujo grupę. Taigi išviriau kalakutą, įdėjau skanių prieskonių ir pamažu viską suvalgiau. Eidama miegoti pasižadėjau sau, kad kitą dieną nevalgysiu iki trečios valandos... Užvakar buvo labai darbinga diena – pietums visai nebuvo laiko. Taigi užsukau į parduotuvę, nusipirkau naminės ruginės desertinės duonos su džiovintais abrikosais ir raugintu keptu pienu. Galvojau suvalgyti vakarienei, bet kol buvau kamščiuose, neatsispyriau – grįžau namo be maisto. (Juokiasi.) Apskritai, jei kažko labai noriu, savęs neišsižadu. Svarbiausia valgyti mažiau po šeštos vakaro.
Kažkas jūsų vidurnakčio kalakuto netelpa į šią taisyklę.
Sutinku, buvo baisu. Ačiū Dievui, naktinis maistas man – retenybė. Tiesiog šį kartą buvo tokia savijauta: tyliai kalbuosi su savimi. Bet nieko: ryte atsikėliau anksti ir apbėgau kelis ratus aplink namus.
Taigi jūs sportuojate?
Uniforma visada yra mano automobilyje. Ir visada po darbo stengiuosi nuvažiuoti į fitneso klubą. Mėgstu treniruotis ant specialaus juosmens treniruoklio, dirbti su vidine šlaunies puse ir gerai išlieti prakaitą dviračių trasoje. Bet aš nemėgstu atsispaudimų – mano krūtinė sveria... (Juokiasi.) Ne visada pavyksta patekti į sporto salę. Turiu labai aktyvų gyvenimo būdą. Tada einu kur nors aksesuarų ar audinių, tada kažkokios furnitūros ar fotografavimo – dažnai visą dieną praleidžiu ant kojų. Be to, mano gyvenimo būdas dažnai būna prisotintas stresu. Todėl esu liekna, nors į sporto salę einu retai.
Kur tau labiau patinka mokytis: sporto salėje ar namuose?
Labai noriu eiti į fitneso klubą, nes sportuodamas kitų žmonių apsuptyje gauni papildomos paskatos. Taip bėgimo takeliu nueinu dar vieną kilometrą. Namuose treniruojuosi tingesniu ir taupesniu grafiku. Daugiausia, ko man užtenka namuose, tai presas, pratimai juosmeniui, kartais pritūpimai. Darau pagal nuotaiką, nors žinau, kad iš principo šiuos pratimus reikia daryti net tada, kai nėra nuotaikos – nesvarbu, kas už lango: saulė ar debesuotas oras. Tai vienintelis būdas visada išlaikyti gerą formą.
Ar norėtumėte atsikratyti streso, atsižvelgdami į tai, kad atsiras papildomų kilogramų?
Ne, ne, ne... Stresas nėra geresnis už storą figūrą. Jums tiesiog reikia palaikyti formą tinkamai maitintis ir dirbti sporto salėje. Išbaigtumas niekada nėra geras. Nors yra žmonių, kurie, turėdami šiek tiek antsvorio, jaučiasi gana harmoningai. Pavyzdžiui, niekas negali rimtai žiūrėti į Ruslaną Pysanką, kai ji yra artima skeletui. Būtent pilnatvė daro jį įspūdingą ir patrauklų. Kitiems antsvoris yra kontraindikuotinas. Todėl geriausia aktyviai bendrauti su dietologu, treneriu, stilistu.
Ar jums asmeniškai patinka jūsų svoris?
Na, norėčiau numesti dar porą kilogramų. Manau, kad galiu tai padaryti.
Diana, jei kalbėtume apie laidą „Viskas bus gerai“, kokia eksperte galėtum tapti?
Esu gera kulinarė, todėl galėčiau duoti daug naudingų patarimų maisto gaminimo srityje. Tada aš esu puikus psichologas gyvenime. Mano klientai-draugai dažnai ateina pas mane ištikus stresinėms situacijoms. Mes bendraujame, ir aš jiems skiepiu tikėjimą, kad viskas bus gerai. Sunkią situaciją išskaidome į komponentus ir suprantame, kad joje nėra nieko ypatingo. Apskritai visi sako, kad po bendravimo su manimi jiems pasidaro daug lengviau. Kartą Pavelas Globa pasakė, kad aš atnešu žmonėms sėkmę už sėkmę. Tačiau be energijos turiu daug gyvenimiškos patirties. Todėl noriu įgyti trečią aukštąjį išsilavinimą ir tapti psichologe.
Tada įdomu, ką manote apie psichologą ir laidos „Viskas bus gerai“ „Sveikata“ ekspertą Dmitrijų Karpačiovą?
Sutinku su dauguma jo patarimų, nors yra ir tokių, su kuriais noriu ginčytis. Jie sako, kad psichologų – vyrų ar moterų – patarimai turėtų būti vienodi. Tačiau yra psichologų, kurie išlenkia savo lyties liniją. Visada įdomu. Norėdami pasirinkti vienintelę teisingą nuomonę, turite susipažinti su visa įvairove ir suprasti, kuri iš nuomonių jums tinka labiausiai. Nėra vieno šablono visiems. Žmonės skirtingi, gyvenimo situacijos skirtingos – į visa tai reikia atsižvelgti.
Laida „Viskas bus gerai“ moko moteris būti idealiomis namų saugotojomis. Ar taip jautiesi?
Tikrai! Pavyzdžiui, niekam neateitų į galvą, bet aš galiu su malonumu gaminti namuose prie viryklės. Esu rami ir nekonfliktiška – norint mane supykdyti, reikia labai pasistengti. Be to, kaip moteris, kurią pelnytai galima vadinti židinio prižiūrėtoja, pasižymiu išmintimi. Galiu galvoti ne tik apie save, bet ir apie savo šeimos narius. Ar jie šiltai rengėsi šaltu oru? Ar viską pasiėmėte su savimi? ir kt. Šiltas rūpestis šeimos nariais – apie mane.
Kas šiuo metu yra jūsų šeimos nariai?
Šiai dukrai Dašai 16 metų – labai sunkus amžius. Turiu būti ir psichologė, ir ištikima mama. Taip pat turime katę Alisą, kuri mėgsta kalbėtis...
Kokia kalba?
Na, ačiū Dievui, ne nepadoriai... (Juokiasi.) Alisa kalba su mumis intonaciškai. Kai prašo maisto, vienaip miaukia, kai pyksta – kitaip. Beje, jai labai patinka pyktis. Be to, ji yra baisus skudurmaišis. Ji užuodžia kvepalus ir lipa į spintą mano vakarinių suknelių. Lūšies rankinė Alisai paprastai yra idėjų fantomas. Kad ir ant kokios viršutinės lentynos jį padėjau, jis braižosi ir lakstys po butą su lūšies rankine dantyse. Kai ateina svečiai, ji taip pat stengiasi su jais pasikalbėti. Jei uždarysiu duris jai prieš nosį, ji pašoks, bandydama pakabinti ant durų rankenos, kad patektų į kambarį paskui tave. Jai reikia bendravimo. Kai nuėjau į Dašos kambarį, katė pakėlė į mane galvą ir pasakė: „Miau“. Aš jai atsakiau: „Ne, Alisa, nieko...“ Dukra nusijuokė ir pasakė: „Na, mama, tu atėjai – tu kalbi su katėmis! O mano pozicija tokia: jei nesulauki komunikacijos iš paauglės dukros, turi bendrauti su katinu. (Juokiasi.)
Sakėte, kad jums patinka stovėti prie viryklės, bet tai toli gražu ne dulkėčiausias darbas ...
Vienintelis dalykas, kurio aš nemėgstu veikti namuose, yra indų plovimas. Bet mane gelbsti indaplovė. Taigi aš galiu susidoroti su bet kokia užduotimi. Pavyzdžiui, aš labai gerai lyginu. Tikėkite ar ne, bet mano marškiniai yra šedevras!
