Poodiniai riebalai ant pilvo yra sankaupos, kurios susidaro aplink vidaus organus ir rodo ligos pradžią. Pažangiais atvejais nuosėdas galima pašalinti chirurginiu būdu. Jei problema bus nustatyta laiku, tinkama mityba, mankšta ir namų metodai svorio metimui padės pašalinti poodinius riebalus iš pilvo. Atsigavimas trunka nuo 5 mėnesių iki 1 metų.
Poodinės sankaupos pilvo srityje – tai nuosėdos, kurios maitina organizmą bado streikų metu ir šildo žmogaus organizmą šaltu oru. Šiuolaikinis gyvenimo tempas neleidžia tinkamai maitintis. Poodiniai riebalai, kurie yra veiksnys, provokuojantis širdies ir kraujagyslių ligas, vidaus organų sutrikimus, susidaro dėl netinkamos mitybos ir režimo.
Riebalų susikaupimo pilvo srityje procentas nustatomas specialiu prietaisu. Jei skaičius viršija 20, žmogus turi virš 15 kg antsvorio.
Moterims poodinio riebalinio sluoksnio norma yra iki 20%, vyrams – 10%. Normaliam kūno funkcionavimui rodiklis turėtų būti 5-7%. Trūkstant merginoms, išsivysto nevaisingumas, pastebimi menstruacijų sutrikimai.
Poodiniai riebalai kaupiasi po oda, plinta į vidaus organus. Norėdami išvengti komplikacijų, turite stebėti savo mitybą. Fizinis aktyvumas neleidžia atsirasti antsvoriui.
Perteklinis svoris susidaro dėl lipogenezės ir lipolizės procesų disfunkcijos, kurios yra atsakingos už audinių susidarymą, nuosėdų irimą. Angliavandenių, riebalų perteklius organizme, baltymų trūkumas atsiranda dėl disbalanso. Normaliam organizmo funkcionavimui turi įtakos persivalgymas, neaktyvus gyvenimo būdas. Apnašos atsiranda pilvo, šonų, rankų srityje, ant šlaunų atsiranda apelsino žievelės – celiulitas.
Poodinių riebalų sankaupų, lokalizuotų keliose vietose vienu metu, atsiradimą gali lemti hormoniniai pokyčiai, persitvarkymas moters kūne:
- nėštumas;
- laktacija;
- menopauzė;
- brendimas.
Kaip nustatyti riebalų buvimą
Vidinių riebalų buvimą ant pilvo galite nustatyti namuose. Yra paprastų būdų, kuriems nereikia naudoti specialaus prietaiso.
| Proporcingas klubų ir juosmens santykis | Išmatuokite pilvo apimtį bambos, šlaunies lygyje. Padalinkite pirmąją vertę iš antrosios. Normalus rezultatas neturi viršyti 0,8 |
| Suspaudimo būdas | Ištraukite odos gabalą, nustatykite plotį. Jei jis didesnis nei 2,5 cm, organizme yra visceralinių riebalų |
| KMI apibrėžimas – kūno masės indeksas | Rodo svorio būklę, poodinių riebalų perteklių pilvo srityje. Duomenys turi būti skaičiuojami pagal formulę. Galite naudoti internetinį skaičiuotuvą. |
| Riebalinio audinio ultragarsas | Ultragarso ekspozicija yra tikslus metodas, padedantis nustatyti poodinių riebalų procentą pilvo ir kitose kūno vietose, nutukimo laipsnį. |
| Kalipometrija | Jums reikės suporto, įrenginį galima pakeisti įprastu suportu. Matavimai atliekami pilvo srityje, ant bicepso, tricepso, šiek tiek žemiau menčių. Turite konvertuoti duomenis į milimetrus. Rezultatas susumuojamas ir rodomas aritmetinis vidurkis. Vertė priklauso nuo kūno tipo:
Metodas panašus į suspaudimą, tačiau yra tikslesnis. Jis apima visas poodinių riebalų sritis pilve. |
Kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų
Galima pašalinti poodinius riebalus, jei nėra problemų su hormonais, endokrinine sistema ir virškinimo traktu. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina sveika mityba ir sportas. 70% sėkmės priklauso nuo mitybos. Specialistai rekomenduoja keisti mitybos įpročius, gyvenimo būdą.
Mitybos taisyklės
Pakeitus mitybą, galite atsikratyti poodinių riebalų, lokalizuotų pilvo srityje. Nėra universalaus recepto, kaip išspręsti problemą. Meniu parenkamas individualiai, vadovaujantis bendra schema: tinkama mityba derinama su mankšta. Dėl padidėjusio fizinio aktyvumo, sumažinus patiekalų kaloringumą, norimų rezultatų galite pasiekti per 2-3 mėnesius. Procesas priklauso nuo poodinių riebalų pertekliaus kiekio. Jei numetėte svorio, normalizavosi juosmens, klubų, krūtinės išmatavimai, reikėtų tęsti treniruotes, kad jūsų raumenys būtų geros formos.
Iš raciono išbraukite riebią mėsą, rūkytą mėsą, majonezą, kepinius, aštrius padažus. Draudžiamas saldus gazuotas vanduo, sultys pakuotėse. Mėsa turi būti dietinė, produktą galima pakeisti žuvimi. Būtina apriboti vartojamų angliavandenių kiekį. Medžiagos reikalingos normaliai vidaus organų veiklai, sportui. Rekomenduojama valgyti daržoves ir grūdus. Pradėkite skaičiuoti savo meniu esančių maisto produktų kalorijas.
Pašalinti pilvo srityje susidariusį poodinių riebalų sluoksnį, nenaudojant simuliatorių, produktai padės:
| vardas | Kaip tai veikia organizmą |
| Avokadas | Skatina medžiagų apykaitą su 20 maistinių medžiagų, įskaitant liuteiną, L-karnitiną ir folio rūgštį |
| Avižiniai dribsniai, dribsniai | Išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų, kurie trukdo mesti svorį |
| šviežios uogos | Sumažinkite streso hormono, kuris skatina persivalgymą, gamybą |
| Brokoliai | Vitamino C, skaidulų šaltinis |
| raudona žuvis | Riebalų rūgštys, baltymai, esantys jūros gėrybėse, padeda sudeginti poodinių nuosėdų perteklių pilve |
| paprika | Gausu kapsaicino, kuris greitina medžiagų apykaitą |
| Baltas kiaušinis | Prisotina organizmą vitaminu B 12, baltymais. Jam būdingas neigiamas kalorijų kiekis, jis nenusėda poodiniuose riebaluose |
| rudieji ryžiai | Lėti angliavandeniai, kuriuos virškinimo sistema perdirba ilgai |
| Žalioji arbata | Pašalina kenksmingas medžiagas, yra riebalų degintojas |
Sistemingas pratimas kartu su tinkama dieta, pagrįsta siūlomais produktais, prisideda prie svorio mažėjimo.
Moterims, norinčioms pašalinti ant pilvo ir šonų susidariusius poodinius riebalus, baltymus, tinka Kremliaus dietos. Rekomenduojama teikti pirmenybę subalansuotai mitybai. Baltymus, riebalus, angliavandenius reikia vartoti santykiu 1:1:4. Suskaičiuoti dienos normą padės specialūs skaičiuotuvai, treneris sporto salėje ar mitybos specialistas.
Treniruotės pilvo riebalų mažinimui
Yra įvairių būdų, kaip pašalinti pilvo srityje susidariusius poodinius riebalus, naudojami namuose. Integruotas požiūris padės pasiekti rezultatų, rasti vapsvos juosmenį.
Populiarūs pratimai:
# 1 Atsigulkite ant nugaros. Keliai sulenkti, laikantis susuktą rankšluostį. Keliame liemenį 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu ir tuo pačiu bandome kojomis išspausti ritinį. Pabūname 1-2 sekundes, grįžtame į pradinę padėtį.
Nr. 2 Gulėdami, pakelkite kojas 60 laipsnių kampu nuo paviršiaus. Nuplėškite liemenį, fiksuokite padėtį 2 sekundes. Ištvermė turi įtakos pratimo efektyvumui. Dirba pilvo raumenys, yra deginimo pojūtis, dega poodiniai pilvo riebalai.
Nr. 3 Pradinė padėtis panaši. Vienu metu nuo grindų nuplėšiame pečių ašmenis ir kojas, pakeldami jas į nedidelį aukštį. Viršutiniame taške kūną reikia laikyti 2 sekundes.
Atlikite 10-20 kiekvieno pratimo rinkinių. Moterims, turinčioms fizinį pasirengimą, rekomenduojama atlikti 2-3 ratus
Treniruotės rezultatą galite pagerinti naudodami specialius apvalkalus, su kuriais galite greitai sudeginti poodinius riebalus.
Kiekvieną dieną reikia pasukti hula lanką 30–40 minučių, juosmuo pradės įgauti tinkamą formą. Lankas padeda sudeginti nuosėdas šonuose, pilve.
Užsiėmimai su fitball padeda apkrauti įstrižuosius preso raumenis, nuolat mankštinantis mažėja pilvo apimtis, deginami poodiniai riebalai. Turite gulėti ant kamuolio šonu, padėti ranką ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kojos turi būti ištiesintos. Pakelkite ir lėtai nuleiskite viršutinę koją. Turėtumėte atlikti 3-4 rinkinius po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Papildomas svoris. Hantelių dėka štanga gali padidinti raumenų apkrovą. Treniruotės padeda greitai sudeginti poodinius pilvo riebalus ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Paimkite prietaisą, pėdos turi būti pečių plotyje. Pasilenkę į dešinę pusę, pakelkite priešingą ranką. Atlikite 10 pakartojimų pakaitomis kiekvienoje pusėje.
Profesionalūs sportininkai naudoja specialias programas tam tikroms kūno vietoms treniruoti. Programa padeda per trumpą laiką numesti svorio, pašalinti pilvą, poodinius riebalus, prisidėti prie gražaus reljefo formavimo.
Izoliuoti pratimai:
- kojų pakėlimas;
- įstrižai posūkiai;
- kojų sukimas.
Pratimai tinka treniruotiems žmonėms. Moteriai, norinčiai namuose pašalinti šonus ar pilvą, rekomenduojama sutelkti dėmesį į įstrižuosius preso raumenis. Naudojamas klasikinis raumenų sūpynės, padedantis išlavinti visą probleminę sritį.
Sporto papildai
Poodiniai riebalų degikliai arba bioaktyvūs papildai skirti kūno svoriui mažinti, riebaliniam sluoksniui mažinti. Naudoja kultūristai džiovinimo laikotarpiu, kad sukurtų reljefą.
Svorio metimo procesas pasiekiamas pagreitinant organizmo medžiagų apykaitą.
Populiarių vaistų, deginančių poodinius riebalus, sąrašas:
- Termogenika padidina fizinio aktyvumo lygį, greitina medžiagų apykaitą, padeda sulieknėti.
- Papildai alkiui mažinti.
- Kalorijų blokatoriai.
- Diuretikai stimuliuoja žarnyno, skrandžio darbą, šalina iš organizmo toksinų perteklių.
- Vaistai, greitinantys medžiagų apykaitą, turintys L-karnitino.
Chirurginiai metodai
Poodinių riebalų pašalinimo pilvo srityje operacijos yra veiksmingos, tačiau joms būdingos kontraindikacijos dėl darbo niuansų. Netinkama mityba po operacijos išprovokuoja dvigubo svorio antsvorio atsiradimą per 3–6 mėnesius. Galimos komplikacijos kaip edema, randai, susidarę ant odos.
Veiksmingos plastinės operacijos išorinei kūno būklei pagerinti:
Abdominoplastika – tai pilvo plastikas, naudojamas moterims po gimdymo. Pašalina poodinių riebalų perteklių pilvo srityje.
Riebalų nusiurbimas – tai vakuuminis visceralinių riebalų pašalinimas iš pilvaplėvės ertmės, šonų, šlaunų, sėdmenų, rankų specialiu aparatu. Operuodami galite sukurti normalias proporcijas, pašalinti poodines nuosėdas nuo viso kūno, figūra tampa tonizuota.
Miofascioplastika – tai operacija, skirta dideliam pilvo tempimui, tiesiųjų raumenų divergencijai. Uždedamas specialus siūlas, kuris sujungia priešingus probleminės srities audinio kraštus. Taikant teisingą procedūrą, juosmuo tampa plonas, skrandis sugriežtinamas.
Veiksmingi namų metodai
Liaudies būdai kovoti su poodiniais riebalais pilve yra pagalbinės priemonės. Be sveikos mitybos, fizinio aktyvumo taikomi metodai yra neveiksmingi.
Populiarūs naminiai svorio metimo receptai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, degina poodinius riebalus:
- Linų sėmenis reikia nuplikyti stikline verdančio vandens, gautą mišinį išgerti. Padeda išvalyti žarnyną, šalina toksinus.
- Šaltalankių žolelių arbata derinama su imbieru. Vartokite 2 kartus per savaitę. Nuoviras turi vidurius laisvinantį poveikį.
- Įvyniojimai soda, medaus ir garstyčių pagrindu. Norint pagerinti efektą, probleminę kūno vietą rekomenduojama apvynioti maistine plėvele.
- Po kardio pratimų, kontrastinio dušo, masažą reikia atlikti naudojant anticeliulitinį kremą poodiniams riebalams šalinti. Procedūra padarys odą elastingą, padės išvengti strijų pilvo srityje numetus svorio.
- Graikinius riešutus, džiovintus abrikosus, razinas, medų, senna žolę sumalkite trintuvu. Gautą mišinį reikia valgyti kartą per dieną, po du šaukštus.
- Vietoj gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių reikėtų gerti mėtų arbatą su imbieru.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Galite pašalinti poodinius riebalus, esančius ant pilvo, naudodami metodus, kuriais siekiama pašalinti problemą. Kontraindikacijos vartoti:
- riebalų nusiurbimas, abdominoplastika draudžiama esant kraujotakos sutrikimams, diabetui, odos ligoms, venų varikozei;
- nerekomenduojama atlikti intensyvių pratimų, pratimų su hanteliais žmonėms, turintiems didelį poodinių riebalų procentą ant pilvo, kuris atsiranda dėl pernelyg didelio sąnarių apkrovimo;
- draudžiama savarankiškai vartoti riebalus deginančius kompleksus, papildus prieš tai nepasitarus su mitybos specialistu;
- Jūs negalite naudoti mažai angliavandenių turinčių baltymų dietų, kad degintumėte poodinius riebalus moterims maitinimo laikotarpiu.
Papildomi kilogramai labai vargina, gadina nuotaiką, mažina savivertę
Atsikratyti bjaurių pilvo raukšlių, atrodyti patraukliai ir dėvėti tinkamus drabužius – daugelio svajonė. Žinoma, stebuklingų vaistų nuo šios nelaimės nėra. Tačiau laikantis tam tikrų taisyklių, žinant, kas yra poodiniai riebalai ir dedant pastangas, riebalų sankaupas pilve pašalinti vis tiek įmanoma.
Riebalų perteklius gresia ne tik sugadinti figūrą, bet ir neigiamai paveikti sveikatą: pamažu sutrinka virškinamojo trakto darbas, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema bei skydliaukė.
Prieš nusprendžiant, kaip atsikratyti poodinių riebalų ant pilvo, būtina išsiaiškinti estetinių defektų atsiradimo priežastį, suprasti, kas yra poodiniai riebalai.
Poodiniai riebalai - kas tai?
Visų pirma, poodiniai riebalai yra savotiškas organizmo rezervas, kuris ruošiasi blogiausiam laikui, pavyzdžiui, žemai išorės temperatūrai ar nepakankamam maisto suvartojimui. Energijos rezervas poodinių riebalų pavidalu susidaro dėl streso. Būtent įtempti išgyvenimai tampa postūmiu tokioms sankaupoms. Kūnas bijo, kad jam neužteks energijos įveikti kitą stresą, todėl stengiasi kruopščiai pasiruošti.
Yra ir kitas paaiškinimas. Pirmiausia riebalai susidaro pilvaplėvės ertmėje ir tik tada tampa matomi. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:
- sėslus gyvenimo būdas;
- dažni užkandžiai ir greitas maistas;
- nepakankamas skysčių, daržovių, vaisių vartojimas;
- blogi įpročiai;
- reguliarus persivalgymas.
Poodinių riebalų matavimas
Vyrų ir moterų poodinių riebalų kiekis labai skiriasi. Vyriškosios populiacijos dalies atstovuose riebalus suvartoja aktyviau, dėka gamtos duodamo hormono testosterono. Moterims kovoti su riebalais yra daug sunkiau.
Koks yra idealus riebalų kiekis? Vyrams teisingas skaičius yra 15% viso kūno svorio, moterų – 25%. Iš čia kyla klausimas: kaip sužinoti savo rodiklį, kaip išmatuoti kūno riebalus? Štai keletas būdų.
- Paprasčiausias. Pirštais suimkite pilvo odą, pajuskite raukšlės storį. Jei paaiškėja, kad atstumas viršija 2 cm, laikas pašalinti perteklių.
- Tarpsluoksnį galite išmatuoti naudodami specialų elektroninį prietaisą, kuris skleidžia srovę, taip atskleidžiant santykį.
- Su apkaba ir paprastais skaičiavimais taip pat galite tiksliai nustatyti poodinių riebalų kiekį.
- Matavimas ultragarsu. Aparato pagalba tiriamos poodinės nuosėdos. Tada jis apskaičiuoja santykio procentą ir pateikia rezultatą.
Verta paminėti, kad rodmenų pakreipimas bet kuria kryptimi yra žalingas žmonėms. Didelė dalis riebalų gresia ligomis, žemas rodiklis rodo esamus sutrikimus.
Kaip atsikratyti poodinių riebalų?
Pradedant kovą su kūno riebalais, reikia nusiteikti, kad visą gyvenimą teks laikytis tam tikro ritmo, nes riebalų ląstelės visai neišnyksta, tik mažėja.
Nekontroliuojamas kalorijų suvartojimas ir silpnas fizinis aktyvumas bus dar vienas postūmis jas didinti, todėl jei pavyks sudeginti riebalų perteklių, nepamirškite reguliarumo.
- Pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra kraujo išsiliejimas, mes sakome „ne“ sėsliam gyvenimo būdui. Fizinis aktyvumas bet kokia jo apraiška yra jūsų ištikimas padėjėjas kovojant su riebalų sankaupomis. Būtina suteikti organizmui galimybę panaudoti turimas riebalų atsargas kaip pagrindinį energijos šaltinį.
- Mes pradedame mesti svorį. Šiame etape labai svarbu teisingai apskaičiuoti kardio apkrovą. Norėdami pašalinti riebalų perteklių, galite kreiptis į labiausiai prieinamą ir įprastą aktyvios mankštos rūšį – bėgimą.
- Sunaikina poodinius riebalus, taupo raumenų masę. Bendras svorio kritimas gali neigiamai paveikti raumenų audinio tonusą. To leisti negalima, todėl pirmenybė turėtų būti teikiama jėgos treniruotėms ir pakankamam baltymingo maisto kiekiui.
Koks turėtų būti maistas
Norėdami sudeginti nekenčiamus riebalus, turite tinkamai maitintis. Nekontroliuojamas patiekalų su majonezu, įvairių padažų, pyragaičių, rūkytų maisto produktų ir riebios mėsos vartojimas panaikins visas pastangas. Kitaip tariant, turėtumėte išmokti atsisakyti saldaus ir riebaus maisto. Mes pasikliaujame angliavandenių suvartojimo mažinimu organizme. Jie prisideda prie riebalų sankaupų susidarymo. Atidžiai peržiūrėję savo požiūrį į angliavandenių turinčio maisto vartojimą, galite sėkmingai pašalinti riebalus ne tik nuo pilvo, bet ir nugaros bei klubų.
Taip pat reikės laikytis dietos. Pavyzdžiui, verta nutraukti vėlyvą maitinimą, po 19 val. Yra visas sąrašas maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus.
Maisto produktai, kurie degina riebalus
Jei galite rasti sau tinkamą dietą, tai yra didelis pliusas. Žinodami riebalų deginančių maisto produktų sąrašą, būsite teisinga linkme.
- Pieniniai. Neriebioje varškėje ir kefyre, jogurte ir išrūgose yra medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą. Tiesa, paties pieno reikėtų atsisakyti.
- Žolelių produktai. Imbieras yra tikrasis riebalinių darinių priešas. Skatina aktyvų maisto virškinimą, padeda skrandžiui, be to, jame gausu vitaminų. Švieži agurkai ir kopūstai suteikia natūralių skaidulų ir turi minimalų kalorijų kiekį. O brokoliai – tikras vitamino C šaltinis.
- Kai kurie prieskoniai. Garstyčios, cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl neleidžia organizmui kauptis riebalams.
- Raudona žuvis arba liesa žuvis aprūpina organizmą „naudingais“ baltymais ir taip padeda pašalinti nereikalingus.
- Grūdai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas avižiniams dribsniams ir ryžiams (rudiems arba baltiems nepoliruotiems).
- Žalioji arbata, būdama oksidantų šaltiniu, puikiai padeda deginti riebalų perteklių.
- Baltas kiaušinis. Aprūpina organizmą baltymais ir vitaminu B12, visiškai neteikia kalorijų.
Dieta poodiniams riebalams deginti
Dietą galite pasidaryti patys arba galite rinktis iš esamų. Svarbiausia šiuo klausimu yra jo laikytis. Tada teigiamas rezultatas netruks laukti. Puiki pagalba kovojant su poodiniais riebalais bus baltymų, gerai žinoma, Kremliaus ar angliavandenių dieta. Subalansuota mityba turi būti palaikoma vartojant daug skysčių. Tai paspartins teigiamas svorio metimo tendencijas.
Blogi įpročiai
Norėdami pašalinti bjaurias raukšles ant skrandžio, turėsite atsisakyti kai kurių įpročių:
- pirmiausia pasakyti ryžtingą „ne“ savo tinginumui;
- nuo reguliaraus saldžių ir riebių „saldainių“ vartojimo taip pat laikas atsisakyti;
- mažiau sėdėkite prie kompiuterio ar televizoriaus;
- visam laikui pamirškite naktines keliones į šaldytuvą;
- rūkymas neigiamai veikia medžiagų apykaitą;
- reikia atsiminti, kad alkoholis yra kaloringas produktas, be to, jis padeda didinti apetitą;
- nereikėtų pirkti pusgaminių, jie prigrūsti visokių priedų, kurie nesuteiks galimybės pilnai sudeginti riebalų.
Pratimai poodiniams riebalams deginti
Nuosėdų pilvo srityje problema puikiai išspręsta reguliarių treniruočių pagalba. Norėdami pašalinti neestetinius antplūdžius, galite mankštintis namuose arba eiti į sporto salę, kur patyrę instruktoriai stebės jūsų krūvius. Dominuojanti padėtis atliekant pratimus turėtų būti gulima ant nugaros.
Pratimai namuose
- Dirbame kojomis, imituodami važiavimą dviračiu. Tokiu atveju dirba kojų ir pilvo raumenys.
- Visiems gerai žinomas pratimas „žirklės“ teisingai atliekant duoda puikų rezultatą. Pakelkite kojas nuo grindų ir atlikite intensyvius judesius, sukryžiuodami.
- Sulenkite kelius ir prispauskite prie pilvo. Lėtai pakelkite juos ir vėl prispauskite prie skrandžio. Pratimas paprastas, bet jį reikia daryti ilgai, kol užteks jėgų.
- Kūno pakėlimas. Atlikti reikia be trūkčiojimo, lėtai, rankos už galvos.
Atlikdami bet kokį krūvį stebėkite kvėpavimą ir pulsą, sustokite, kad atsigautumėte.
Riebalų perteklius, kurio norisi atsikratyti nedelsiant, yra aktuali šiuolaikinės visuomenės problema. Ji labiau jaudina moteris, nes noras įtikti vyrams yra prigimtinis. Neverta nusiminti: pašalinti poodinius riebalus nėra tokia sunki užduotis, ypač jei noras didelis.
Kodėl pilve yra tiek daug riebalų?
Norint drąsiau kreiptis į problemos sprendimą, kaip pašalinti moterų perteklių, pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo šioje zonoje priežastį. Ir tik tada galima parinkti veiksmingiausias priemones, kad nekenčiami kabančių riebalų centimetrai išnyktų amžiams.
Taigi, kas vadovaujasi mūsų harmonija:
| Paveldimumas | Stipriausia priežastis Jei artimiausi giminaičiai yra nutukusios figūros savininkai, tuomet teks pamiršti skanius saldžius desertus ir mylėti sportą, kaip ištikimiausiam draugui. |
| Netinkama mityba | Kaloringas maistas, sausas maistas, gyvenimas be pusryčių ir labai soti vakarienė – tokiu maitinimu galite pamiršti gražią figūrą. Tinkama subalansuota mityba turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir raktu, kaip pašalinti papildomą pilvą. |
| Sėslus gyvenimo būdas | Sukuria visas sąlygas nereikalingiems poodiniams riebalams susidaryti šalia juosmens, nes su maistu gaunamos kalorijos nėra išeikvojamos, o moterų pilvas ir klubai yra ta vieta, kuri pirmiausia siekia kaupti riebalus, kad apsaugotų negimusį vaiką. |
| stresinės sąlygos | Be to, kad patiriant stresą apetitas mus tiesiog nustumia į šaldytuvą, tokioje būsenoje organizme padidėja hormono „kortizolio“ gamyba, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi. Prisiminkite neigiamą nervinės būsenos poveikį jūsų figūrai ir prieš tai naudokite visas įmanomas priemones: raminamuosius užpilus, atpalaiduojančią muziką, autotreniruotes. |
| Hormoninis disbalansas | Hormonų gamybos sutrikimas gali atsirasti natūralių organizmo pertvarkų laikais – paauglystėje, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, menopauzės metu arba dėl endokrininės sistemos sutrikimų. Norėdami išsiaiškinti priežastį, turite kreiptis į gydytoją. |
Vienu metu gali būti kelios priežastys. Būtina nuspręsti dėl jų ir pataikyti į visus frontus, kad degantis svoris ant skrandžio taptų tikras.
Ar riebalų tikrai per daug
Kartais merginos taip mėgsta savo harmoniją, kad nepastebi, kaip jos kenkia ne tik moteriškam grožiui, bet ir sveikatai. Norėdami suprasti, kiek kūno riebalų yra kūne, tereikia išmatuoti poodinių riebalų kiekį. Tai rodo procentą nuo bendro kūno svorio.
Yra įvairių būdų nustatyti:
Sužinoję, kokia baisi yra situacija ir ar ji tikrai egzistuoja, galite pradėti dirbti su savimi ir savo figūra.
Kas padės pašalinti riebalų perteklių
Norėdami teisingai nustatyti, kaip pašalinti riebalus iš pilvo, turite suprasti, kad du pagrindiniai veiksniai tiesiogiai veikia sluoksnio būklę - mityba ir fizinis judėjimas. Pirmasis aprūpina organizmą energija, antrasis ją sunaudoja. Jei kalorijos, patekusios į kūną, nėra sudegintos, jos kaupiamos rezerve.
Taigi gaunamų kalorijų reguliavimas ir jų deginimas judant padės atsikratyti didelio pilvo. Tinkama mityba prisideda prie riebalų tirpimo visame kūne, tačiau pratimai presui padės tikslingai.
Reikia atsiminti, kad reguliarus pasirinktų metodų naudojimas padeda pašalinti perteklinį svorį iki norimo lygio. Priešingu atveju didžiulis pilvas gali labai greitai sugrįžti ir, kaip rodo praktika, jo atsikratyti bus sunkiau nei išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Kas yra tinkama mityba
Nebūtina laikytis jokios specialios dietos. Nors pradžioje rekomenduojama siekti rezultatų, kurie taps stipria motyvacija laikytis dietos gražiam plokščiam pilvui.
Svarbiausia, kad suvartotų kalorijų būtų mažiau nei išleidžiama. Dieta vaidina svarbų vaidmenį kaupiant poodinius riebalus. Maistą geriau paskirstyti 5-6 kartus per dieną.
Maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti iš dietos, kaip didžiausią priešą:
- riebus ir keptas;
- majonezas, padažai, rūkyti produktai;
- švieži pyragaičiai iš baltų miltų;
- bulvės, traškučiai;
- saldumynai, konditerijos gaminiai;
- soda ir alkoholis.
Lentelė turi būti išsami ir subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu 1:1:4:
- Baltymai yra svarbūs naujų ląstelių augimui. Į visavertį racioną būtina įtraukti gyvūninės kilmės produktus su nedideliu kiekiu riebalų. Tai paukštiena ir žuvis, kiaušiniai, dietinė varškė ir rūgštaus pieno produktai.
- Gyvūninės kilmės riebalai turi būti pakeisti augaliniais aliejais. Jei įmanoma, geriau teikti pirmenybę alyvuogėms, sėmenims, kukurūzams, moliūgams.
- Taip pat bus naudingas nerafinuotas aukštos kokybės saulėgrąžų aliejus. Naudingi riebalai, esantys žuvyje, nes tai yra Omega.
- Angliavandeniai yra būtini organizmo funkcionavimui ir baltymų pasisavinimui. Todėl racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra lėtųjų angliavandenių – pilno grūdo grūdų, pilno grūdo makaronų, žirnių, lęšių, daržovių ir kai kurių vaisių.
- Į savo racioną įtraukite riešutus, kurie yra augalinių baltymų ir riebalų šaltinis. Paruoškite gėrimus, pridėdami cinamono ir imbiero, jie sustiprina ląstelių metabolizmo procesą, bereikalingą deginimą.
Švarus geriamasis vanduo yra būtinas norint pagerinti organizmo būklę ir pašalinti iš jo atliekas. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę, geriausia su citrinos sultimis, o per dieną dar 7–8.
Sudarant dietą būtina atsižvelgti į amžių, svorį ir ūgį, gyvenimo būdą, bendrą organizmo būklę. Svarbų vaidmenį atlieka per dieną suvartojamų kalorijų skaičius. Todėl juos reikia skaičiuoti naudojant specialius skaičiuotuvus internete. Tai padės nustatyti gaminius ir nustatyti jų tūrį.
Fiziniai pratimai yra aiškus riebalų deginimas
Bet koks krūvis padeda greitai ir efektyviai deginti riebalus visame kūne. Bet kaip pašalinti skrandį, jie padės išmokti specialių mokymų. Pagrindinis jų veiksmas – stiprinti spaudą.
Gulint ant nugaros:
- pasivažinėti „dviračiu“ – sukti kojas;
- ta pati padėtis su „žirklių“ vykdymu;
- pakelkite kūną 45 laipsnių kampu nuo grindų;
- kojų pakėlimas į vertikalią padėtį;
- keldami dubenį, akcentuodami pečių ašmenis ir pėdas, palaukite kelias sekundes.
Stovint, pėdos pečių plotyje:
- padaryti pasvirimą į dešinę pėdą, ištiesinti, tada į kairę;
- rieda į priekį;
- pasvira į šonus su svarmenimis;
- sėdėdami ant kėdės krašto pritraukite kelius prie krūtinės, kurį laiką palaikykite.
Kasdieniai pratimai su lankeliu – įprasti ar su masažiniais priedais – padės ne tik pašalinti riebų pilvą, bet ir įgyti puoselėjamą juosmenį. Todėl kiekviena mergina šiai veiklai turėtų skirti bent 10 minučių per dieną.
Ekspertai rekomenduoja pradėti siurbti presą po to, kai pavyko numesti bendrą svorį. Todėl aerobinė veikla – bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, tenisas, ilgi pasivaikščiojimai turėtų būti dalis klausimo, kaip pašalinti riebalus nuo klubų ir pilvo, sprendimo.
Alternatyvūs būdai numesti riebalus
Kaip atsikratyti skrandžio, jei dietos ir pratimai nepadeda arba nėra valios juos įvykdyti? Tokiu atveju į pagalbą ateina chirurginė operacija, vadinama riebalų nusiurbimu.
Ši kosmetinė procedūra vienu ypu pašalina riebalus. Bet tai negarantuoja tokios būsenos amžinai. Jei tęsite seną nesveiką gyvenimo būdą, riebalai grįš į savo vietą.
Apvyniojimas maistine plėvele naudojant produktus, kurie padeda deginti riebalus, yra gera priemonė. Procedūra lengva, neskausminga ir gali būti atliekama namuose. Be skysčių pertekliaus ir po oda esančių riebalų mažinimo, tokiu būdu pasiekiamas celiulito atsikratymas, toksinų ir toksinų išvalymas, jo stangrinimas ir gijimas.
Kad rezultatas išliktų ilgą laiką, būtina atlikti kelių procedūrų įvyniojimų kursą. Tuo pačiu metu dietos laikymasis laikomas privalomu.
Perteklinio svorio atsikratymo kompleksą galite papildyti specialiu masažu, kuris padidins kraujotaką probleminėje srityje ir pagreitins bjaurių riebalų deginimo procesą.
Norėdami amžinai turėti plokščią pilvą, pritraukite į savo gyvenimą tinkamus įpročius, kurie bus puiki pagalba dietai ir fiziniam lavinimui bei mankštai:
- Neleiskite stresui jus užvaldyti. Atminkite, kad nervinė būsena atneša tik vieną žalą kūnui ir jūsų gyvenimui. Esant stresui sunku laikytis mitybos apribojimų. Turite sąmoningai ugdyti savyje atsparumą stresui.
- Vartokite kuo mažiau alkoholio, kuris padidina hormono kortizolio kiekį, kuris yra linkęs kaupti riebalus organizme. Vartojant alkoholį, apetitas labai padidėja, todėl sunku su tuo susidoroti. Alus turėtų būti visiškai pašalintas, jei nenorite turėti didelio pilvo.
- Visada turėkite su savimi vandens, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o kai tik kils menkiausias noras ko nors valgyti ar atsigerti, išgerkite kelis gurkšnius. Taip išvengsite pagundos persivalgyti.
- Pirmenybę teikite natūraliems produktams, o ne dietiniam svorio metimo maistui, kurį siūlo prekyba. Kadangi juose gali būti ne visai naudingų cheminių medžiagų.
- Jei nenorite turėti didelio pilvo, kartą ir visiems laikams nustokite lankytis greito maisto restoranuose.
- Būtinai valgykite pusryčius, valgykite lėtai ir mažomis porcijomis, kad miegas būtų visavertis.
- Jei pasiekėte norimą rezultatą ir dabar turite įspūdingą figūrą, neatsipalaiduokite. Tęskite gerą darbą, pirmenybę teikdami jaustis gražiai ir pasitikėdami savimi, o ne trumpam mėgautis skaniu nesveiko pyrago gabalo skoniu.
Ar turite kokių nors klausimų? Pasinaudokite paieška!
Sveiki visi sporto gerbėjai, mano vardas Sergejus, o dabar trumpai aptarsime klausimą, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo. Šis straipsnis tinka tiek vaikinams, tiek mergaitėms.
Kad pilvukas būtų įspaustas ir patrauklus, turime laikytis 5 taisyklių.
Kaip deginti pilvo riebalus
Penki pagrindiniai principai
Nuoroda: norėdami sudeginti poodinius riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą ir tinkamai maitintis, kad visada išliktumėte puikios formos!
Pagrindiniai mitybos dėsniai, video
Kalorijų perteklius organizme –
tai yra tada, kai naudojote per dieną 2000 tūkstantis kalorijų,
bet diena prabėgo daugiausiai ant sofos, o kūnui reikėjo 1500 tūkstantis,
poilsis 500 jis nusiųs į poodinius riebalus. Tai šiek tiek matematikos!!!
Jei turite pilvo riebalų, vadinasi, turite išmatų perteklių. yra organizme, o dabar sukursime gabalėlių alkį, kad efektyviai degintume poodinius riebalus.
ryto veikla
Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę paprasto vandens ir eikite mankštintis. Įkrovimui visai tinka bėgimas parke ar stadione, galima tiesiog pasivaikščioti sparčiu žingsniu.
Kol nepusryčiauji, organizmas neturi kalorijų, o rytinė veikla degina poodinius pilvo riebalus.
Life Hack: prieš bėgiojimą liemenį galite apvynioti įprasta maistine plėvele, taip sustiprės prakaitavimo procesai, greičiau nutekės poodiniai riebalai nuo mergaitės pilvo.
Dieta riebalams deginti
Nereikia pulti į kraštutinumus, tiesiog verta pridėti sveiko maisto, kuriame yra minimalus kalorijų kiekis, ir pašalinti nereikalingus maisto produktus, kurie neduoda naudos.
Visą dieną turėtume valgyti su tokiais maisto produktais kaip:
- Avokadas
- Salotos su alyvuogių aliejumi
- Orkaitėje virta jūros žuvis
- Pieno produktai su mažu riebalų kiekiu
- Vištienos krūtinėlė kepta orkaitėje arba garuose
- Daržovės ir vaisiai ryte
- virtų kiaušinių baltymų
Nereikalingi produktai, kuriuos visiškai pašaliname:
- Bet koks maistas, kuriame yra daug riebalų
- Greitas maistas
- miltiniai gaminiai
- Kiauliena
- Majonezas
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinio cukraus
- Saldainiai
- Ledai
- Kava ir arbata su cukrumi
Iš dalies reikia sumažinti angliavandenių kiekį : dribsniai, makaronai, duona, bulvės, galite valgyti, bet tik ryte.
Ko gero, nori pasakyti, kad žuvyje irgi yra riebalų, čia sutinku su tavimi, bet pridursiu, kad yra sveikų ir nesveikų riebalų, taigi žuvyje yra daugiausiai naudingų riebalų.
Modeliai mėsą pakeičia žuvimi ir įgauna tobulą figūrą ištisus metus.
Padidėjęs aktyvumas
Norint teisingai deginti riebalus, reikia daug judėti kiekvieną dieną, žinoma, daugelis gyvena sėslų gyvenimo būdą, aš pats dėl to nusidedu.
Nepamirškite, kad jei yra kelios laisvos minutės, atsikelkite ir atlikite pratimus arba bėgiokite!
♦ Šiuo metu eikime su manimi pabėgioti, o tada išmokite likusias taisykles.
Nepatingėkite lipti laiptais, o ne liftu, o į darbą eiti pėsčiomis, o ne viešuoju transportu, taip pat vakare atsitraukite nuo kompiuterio ir sporto aikštelėje pažaiskite futbolą ar krepšinį.
Riebalai savaime neišnyks, reikia labai pasistengti, bet patikėkite, verta.
Veiksmingi riebalų deginimo pratimai
Šį punktą noriu atskirti ir parašyti atskirai moterims ir vyrams:
vyrų
Jei treniruojatės sporto salėje, pabandykite atlikti daugiau pagrindinių pratimų, kurie vienu metu apkrauna daug raumenų:
- Deadlift
- Išlenktas per eilę
- Atsispaudimai su skirtingomis rankenomis
- Štangos pakėlimas stovint
- Irklavimo simuliatorius
- Pritūpimai su štanga
Pratimai mergaitėms riebalams deginti
- Lungs su hanteliais
- Lengvi pritūpimai
- lenta
- burbie
- Trasteris
Atliekant pratimus, poilsis yra minimalus, todėl atsistato tik pulsas.
Visi pratimai apkrauna daug raumenų, vadinasi, juos visus reikės atstatyti, o tai sukels kalorijų deficitą.
Įspėjimas : jei turite daug poodinių riebalų, tada visai nerekomenduoju atsisiųsti spaudos. Apkrova šerdies raumenims tik apsunkins situaciją, o esami riebalai sukietės, o tai pailgins jų degimo laiką.
Hormonai
Daugelis nesupranta, kaip išlaikyti testosterono lygį.
Eikime eilės tvarka – testosteronas yra hormonas, atsakingas už organizmo atsigavimą, riebalų deginimą ir kitus procesus.
Merginos turi mažiau testosterono nei vyrai, tačiau jos turi jį, kad jis būtų normalus, reikia:
♦ Miegokite bent 7-8 valandas per parą, o eikite miegoti ne vėliau kaip 00:00, o geriau dar anksčiau. Jei nėra normalaus miego, galite pamiršti apie gražų ir patrauklų kūną. Miegas tiesiogiai veikia mergaičių odos jautrumą.
♦ Testosteronui gaminti reikia atlikti bazinius pratimus – tai pritūpimas, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko ir kiti pratimai, apimantys visas raumenų grupes.
♦ Valgykite sveikus riebalus, esančius žuvyje, riešutuose ir alyvuogių aliejuje.
Riebalų deginimo nuo pilvo taisyklės labai paprastos, tereikia mankštintis sistemingas vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, pažadu, kad rezultatas bus matomas jau pirmąją savaitę.
Bombardavimo būdas pašalinti poodinius riebalus, vaizdo įrašas
Ačiū visiems už dėmesį, tikiuosi, kad mano žinios padės jums atrodyti dar geriau. Prenumeruokite mūsų grupę susisiekę (žr. valdiklį kairėje!) ir kasdien skaitykite naudingus straipsnius. Galite užduoti man klausimų apie straipsnį asmeniškai arba parašyti žemiau komentaruose.
Norint drąsiau kreiptis į problemos sprendimą, kaip pašalinti moterų perteklių, pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo šioje zonoje priežastį. Ir tik tada galima parinkti veiksmingiausias priemones, kad nekenčiami kabančių riebalų centimetrai išnyktų amžiams.
| Paveldimumas | Stipriausia priežastis Jei artimiausi giminaičiai yra nutukusios figūros savininkai, tuomet teks pamiršti skanius saldžius desertus ir mylėti sportą, kaip ištikimiausiam draugui. |
| Netinkama mityba | Kaloringas maistas, sausas maistas, gyvenimas be pusryčių ir labai soti vakarienė – tokiu maitinimu galite pamiršti gražią figūrą. Tinkama subalansuota mityba turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir raktu, kaip pašalinti papildomą pilvą. |
| Sėslus gyvenimo būdas | Sukuria visas sąlygas nereikalingiems poodiniams riebalams susidaryti šalia juosmens, nes su maistu gaunamos kalorijos nėra išeikvojamos, o moterų pilvas ir klubai yra ta vieta, kuri pirmiausia siekia kaupti riebalus, kad apsaugotų negimusį vaiką. |
| stresinės sąlygos | Be to, kad patiriant stresą apetitas mus tiesiog nustumia į šaldytuvą, tokioje būsenoje organizme padidėja hormono „kortizolio“ gamyba, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi. Prisiminkite neigiamą nervinės būsenos poveikį jūsų figūrai ir prieš tai naudokite visas įmanomas priemones: raminamuosius užpilus, atpalaiduojančią muziką, autotreniruotes. |
| Hormoninis disbalansas | Hormonų gamybos sutrikimas gali atsirasti natūralių organizmo pertvarkų laikais – paauglystėje, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, menopauzės metu arba dėl endokrininės sistemos sutrikimų. Norėdami išsiaiškinti priežastį, turite kreiptis į gydytoją. |
Vienu metu gali būti kelios priežastys. Būtina nuspręsti dėl jų ir pataikyti į visus frontus, kad degantis svoris ant skrandžio taptų tikras.
Taip veikia žmogaus organizmas, nuolat kaupia atsargas. Tai buvo labai svarbu, kai žmogus buvo priverstas gauti maisto medžiodamas gyvūnus. Tais tolimais laikais niekas negalėjo garantuoti, kad artimiausiomis dienomis ant stalo atsiras maistas.
Moteris nepuošia pernelyg plokščiu pilvu, tačiau ji neatrodo patraukliai net su nukarusiu pilvu. Šiek tiek išgaubtas moteriškas pilvukas atrodo seksualiai ir pikantiškai. Priežastys, kodėl riebalai nusėda ant skrandžio:
- paveldimas polinkis. Jei artimiausi giminaičiai moteriškoje linijoje yra linkę į pilnatvę, greičiausiai jūs turėsite tas pačias problemas.
- streso. Depresinės sąlygos verčia vartoti daug maisto, kad sumažintumėte nervinę įtampą, dėl to riebalai pirmiausia nusėda ant pilvo.
- Padidėjusi kortizolio gamyba. Tai hormonas, kuris neleidžia jums išleisti riebalų, kaupdamas juos klubuose, pilve ir juosmenyje.
- Menopauzė. Šio proceso metu riebalinės ląstelės, kurios anksčiau buvo paskirstytos skirtingose kūno vietose, perskirstomos į pilvą.
- Kriaušės formos moteriškos figūros tipas. Net lieknos tokios figūros moterys laikui bėgant prideda apimties juosmens, sėdmenų ir klubų srityse.
Sunkiausia laikytis dietos ir mankštintis pilvo ir šono riebalus. Kadangi jį labai sunku pašalinti, procesas dažnai yra varginantis. Keletas veiksnių prisideda prie pertekliaus susidarymo šioje srityje:
- Netinkama mityba
- Fizinio aktyvumo trūkumas
- genetinis polinkis
- Lytis
- Amžius
- Hormoninis fonas
- streso lygis
Vienus veiksnius galima kontroliuoti, kitiems reikia ryžtingų veiksmų. Tačiau stebėdami savo mitybą ir streso lygį, taip pat reguliariai sportuodami, galite namuose pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų.
Stresas yra viena iš pagrindinių juosmens riebalų susidarymo priežasčių. Stresas padidina hormono kortizolio gamybą, o tai savo ruožtu skatina padidėjusį riebalų ląstelių kaupimąsi organizme. Tai yra, kuo žemesnis streso lygis, tuo mažiau organizmas gamina kortizolio, todėl organizme kaupiasi mažiau riebalų ląstelių.
kaloringa mityba
Daugelis žmonių papildomus kilogramus pateisina genetiniu polinkiu, su amžiumi susijusiais pokyčiais. Tokie pasiteisinimai nepaneigia fakto, kad žmogaus kulinariniai įpročiai lemia nutukimą, kai kartu su maistu suvartojamos energijos kiekis yra didesnis nei išleidžiamas.
- Saldumynai. Juose ne tik yra didžiulis kalorijų kiekis, kuris iš karto kaupiasi riebaluose, bet ir padidina apetitą. Stiprėjantis alkio jausmas skatina žmogų vėl patirti skubų poreikį valgyti saldumynus. Mėsos porciją su žaliomis daržovėmis suvirškinti ir pasisavinti užtrunka apie tris ar penkias valandas, o panašios energetinės vertės Coca-Cola skardinė – nuo 30 iki 40 minučių. Todėl saldus maistas praeina pakankamai greitai.
- Riebus maistas. Svorio padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su maistinių riebalų vartojimu, tačiau jo negalima visiškai atsisakyti. Natūralūs riebalai yra labai svarbūs sveikatai. Jei šie maisto produktai bus pašalinti iš dietos, tai sukels medžiagų apykaitos sutrikimus. Problema kyla dėl riebaus maisto kiekio ir tipo. Persivalgymas ir paprastų angliavandenių turinčio maisto pasirinkimas yra dvi klaidos, kurios provokuoja kūno riebalų padidėjimą.
- Sūrus maistas. Druska patiekalams suteikia skonio. Staigus jo sumažinimas leidžia sumažinti suvartojamo maisto kiekį, nes jis atrodo neskanus. Kartu su apetito ir persivalgymo skatinimu, jis skatina skysčių susilaikymą ir kaupimąsi, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.
Sėslus gyvenimo būdas
Vien tik mankštos trūkumas negali priaugti svorio. Nutukimas atsiranda tik persivalgius, vartojant kaloringą maistą. Daugelis XX amžiaus pradžioje sukurtų svorio metimo programų ir metodų neapėmė aktyvumo didinimo, o, priešingai, buvo pagrįsti judesių mažinimu.
Hormoninis disbalansas
Tarp antsvorio turinčių žmonių yra tokių, kuriems ši problema siejama su genetiniu polinkiu į antsvorį. Tačiau tokie atvejai labai reti. Tai taip pat taikoma medžiagų apykaitos sutrikimams organizme, atsiradusiems dėl jodo trūkumo.
Gamta sukūrė moters kūną tam, kad ji galėtų pagimdyti vaiką ir tapti mama. Būdamas įsčiose vaisius yra patikimai apsaugotas nuo aplinkos veiksnių: šilta ir patogu. Mamos pilvo sienelėje yra daug jungiamojo audinio, kuris kūdikiui augant gali išsitempti.
Nėštumo metu moteris priauga vidutiniškai 10 kg. Bet mažylis sveria tik 3-4 kg. Visa kita – tai placenta, iš kurios ji maitinasi, ir riebalai, kurie kaupiasi pilvo sienelėje, kad apsaugotų kūdikį.
Po gimdymo yra ištemptas jungiamasis audinys, prasiskverbęs riebalinių ląstelių. Čia po gimdymo pagimdžiusioms moterims atsiranda riebalai ant pilvo ir šonų, kurių taip sunku atsikratyti.
Net jei moteris negimdė, natūralus veiksnys negali būti panaikintas – šonai, juosmuo, pilvas, klubai yra kiekvienos moters probleminės vietos, kuriose bėgant metams kaupiasi riebalai.
Kodėl atsiranda riebalai - priežastys
Be abejonės, riebalai nusėda tam tikrose vietose, dėl vykstančių organizmo pokyčių. Čia svarbiausia yra laiku nustatyti problemą ir padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų pašalintos ją sukėlusios priežastys.
Kuo anksčiau pradėsite spręsti problemą, tuo didesnė tikimybė, kad viskas baigsis sėkmingai, tai yra, sugrįš buvusi harmonija.
Taigi, ką gali rodyti riebalų raukšlių atsiradimas ant kūno:
- Kūno pokyčiai po gimdymo.
Nėštumo metu riebalai nusėda organizme, ypač iš šonų.
Kūnas tai daro pats, nes naudoja jį kaip vartojimo reikmenis, kad galėtų sėkmingai žindyti kūdikį.
Kaip rodo statistika ir įvairūs tyrimai, žindantys vaikai atrodo daug lieknesni nei tie, kurie to nelaiko. - Kenksmingų medžiagų ir toksinų kaupimasis organizme.
Kenksmingos medžiagos, patekusios į organizmą, jį užkemša, dėl to pablogėja kraujotaka, todėl sulėtėja medžiagų apykaita, blogai iš organizmo pasišalina riebalai.
Kenksmingos medžiagos kaupiasi reguliariai vartojant alkoholį, rūkant, vartojant antibiotikus ar hormoninius vaistus ilgą laiką. - Neteisingas gyvenimo būdas.
Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, tada visi procesai organizme vyksta daug lėčiau, energija neranda išeities ir visos nereikalingos medžiagos kaupiasi kūno riebalų pavidalu. - Neteisinga mityba.
Nuolat vartojant sausą maistą, prastus pusryčius, greitą maistą, greitus užkandžius ir sunkią vakarienę naktį, apie gražią figūrą net nesvajoti.
Jei norite, kad skrandis būtų plokštesnis, peržiūrėkite savo mitybą ir dienos režimą.
Kiekvienas organizmas yra griežtai individualus, todėl iš karto pasakyti, kokia priežastis pasireikš, neįmanoma. Verta apsvarstyti visas galimybes, kad netyčia nepraleistumėte kažko svarbaus.
Kuo tiksliau bus nustatyta priežastis, tuo lengviau bus pasirinkti tinkamą svorio metimo būdą.
Prieš degindami pilvo riebalus (ar bent jau sumažindami juos keliais centimetrais), turite žinoti riebalų sankaupų priežastis.
Dažniausios abiejų lyčių priežastys yra šios:
- "Alaus pilvas. Žinoma, alaus pilvas neatsiranda vien dėl alaus gėrimo, o pats alus čia vaidina netiesioginę reikšmę. Šio tipo pilvas gali atsirasti tiek vyrams, tiek moterims. Riebalų sankaupos ant šonų ir pilvo gali atsirasti sulėtėjus virškinimo sistemos fermentų darbui, kurie pradeda „lėtinti“ savo darbą ir palaipsniui praranda pradines savybes dėl šalto maisto ir gėrimų vartojimo. Būtent todėl „alaus“ pilvuką gali rasti ne tie, kurie geria alų, o šaltų ir gazuotų gėrimų, šalto maisto, ledų ir kt.
- Sumažėjusi testosterono gamyba vyrams ir padidėjusi estrogenų gamyba moterims. Testosteronas mažėja dėl daugelio veiksnių, iš kurių dažniausiai pasireiškia mankštos trūkumas, prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas. Padidėjusi estrogenų gamyba atsiranda kaip hormoninių vaistų vartojimo rezultatas, taip pat netinkama mityba (daug produktų su sotieji riebalai).
- paveldimas polinkis. Nepamirškite apie genetinį polinkį turėti antsvorio. Jei vyras ar moteris turi piknikinį kūno tipą, tai riebalų sankaupos atsiras nuo ankstyvo amžiaus.
- Fizinio aktyvumo trūkumas ir sėslus gyvenimo būdas. Daugelis žmonių nori numesti svorio ir numesti riebalus, susikoncentruoja ties dietomis ir pamiršta, kad dažniausiai jų organizmas negauna jokio fizinio aktyvumo. Sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad klausimas, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo, tampa tikra problema.
Kaip matote, riebalų kaupimosi priežasčių yra daugybė. Pagalvokite, kas išprovokavo poodinių riebalų kaupimąsi pas jus? Tokiu būdu galėsite sukurti kūno formavimo strategiją, kuri turės kompleksinį poveikį ir pašalins problemos šaltinį. Pašalinkite priežastį – problema taip pat bus išspręsta.
Neužtenka žinoti priežastis! Jei nieko nedarysime, kad juos nugalėtume, toliau verkšlensime ir dejuosime: „Noriu turėti plokščią pilvuką...“.
Kūno riebalų rūšys
Mūsų kūnas kaupia dviejų tipų riebalus: poodinius ir visceralinius. Poodinė, kaip rodo pavadinimas, yra tiesiai po oda ir yra pagrindinė celiulito priežastis. Visceraliniai riebalai, kurie taip pat dažnai vadinami aktyviais riebalais, yra aplink gyvybiškai svarbius organus ir dėl to auga skrandis. Abiejų rūšių riebalų pašalinimas padės tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis.
poodiniai riebalai
Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys paviršiuje, tiesiai po oda. Jis sudaro apie 90% visos riebalų masės. Nepaisant dažnai negražios išvaizdos, ši rūšis nėra visiškai kenksminga. Tai padeda organizmui išlaikyti šilumą ir lėtai išskiria hormonus, reguliuojančius cukraus kiekį kraujyje. Siekdami atsikratyti pilvo riebalų, atminkite, kad jie atlieka svarbų vaidmenį organizme.
Sumažinus poodinių riebalų masę, pilvas bus lygesnis, „sausesnis“. Būtent tokio tipo riebalines ląsteles gydytojai išsiurbia pilvo ir šonų riebalų nusiurbimo metu, o mes sutelksime dėmesį į poodinio sluoksnio praradimą šioje srityje.
Visceraliniai riebalai
Kita vertus, visceraliniai riebalai yra daug didesnė sveikatos problema, kurios nereikėtų pamiršti kalbant apie pilvo svorio mažinimą. Šie aktyvūs riebalai gamina įvairius hormonus ir uždegimo molekules.
Harvardo profesoriai teigia, kad „visceraliniai riebalai iš imuninės sistemos pašalina chemines medžiagas, vadinamas citokinais, tokias kaip naviko nekrozės faktorius ir interleukinas-6, kurios gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
Šios ligos dažnai yra susijusios su visceraliniais riebalais:
- Storosios ir tiesiosios žarnos vėžys
- krūties vėžys
- 2 tipo diabetas
- Alzheimerio liga
- Širdies ligos
Todėl nusprendę atsikratyti pilvo, pirmiausia stenkitės atsikratyti visceralinių, o ne poodinių riebalų.
Kodėl juosmens ir pilvo riebalai yra probleminė moters kūno vieta
Daugelis vyrų kartu su moterimis nori turėti gražų ir liekną kūną. Tokiu atveju jiems tampa aktualus klausimas, kaip pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo.
Juk būtent jame nusėda daugiausia riebalų, be to, situacija dar blogesnė nei moterų. Jei vyras turi didelę valią ir didelį norą, tuomet galite pabandyti laikytis griežtos dietos, o jei labai sunku, tiesiog nustokite gerti alkoholį, riebų ir krakmolingą maistą.
Esant tokiai situacijai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- ilgai vaikščioti ir kasdien nueiti didesnį atstumą;
- Prasminga pumpuoti presą tik tada, kai perteklinis svoris jau numestas, nes be to pratimas neturės jokio poveikio.
Tai tik padės raumenims sustiprėti, o visi riebalai liks paviršiuje, o pokyčių nepamatysi; - Nepamirškite tinkamos mitybos.
Jei visus pratimus darysite atsakingai ir labai atidžiai laikysitės dietos, galite pasiekti puikių rezultatų tobulinant savo kūną. Norėdami gauti puikų rezultatą, kuris jus džiugins, derinkite tinkamą mitybą ir mankštą.
Priklausomai nuo to, kokių tikslų siekiate, bus nustatytas laikas, per kurį turėsite atsikratyti antsvorio. Apytikslis laikotarpis yra nuo vienos savaitės iki mėnesio.
Svarbiausia ir toliau dėti kiek įmanoma daugiau pastangų ir toliau mėgautis savo atvaizdu veidrodyje bei gaudyti susižavėjimo kupinus kitų žmonių žvilgsnius.
Gera fizinė forma visada buvo madinga. Tai sveikatos ir patrauklios išvaizdos garantija. Tačiau nutukimo problema nedingsta iš darbotvarkės.
Stipriosios lyties atstovai dažnai užduoda skubų klausimą, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo vyro pilvo, atsakymas paprastas – reikia laikytis subalansuotos mitybos, reguliariai mankštintis ir stengtis praleisti mažiau laiko sėdint.
Kas yra visceraliniai riebalai
Remiantis žmogaus anatomija, visceraliniai arba vidiniai riebalai yra pilvo srityje esančios nuosėdos, esančios tiesiai po raumenimis.
Visceralinis riebalų sluoksnis yra pavojingas sveikatai – apgaubia pilvo (susijusius su skrandžiu) organus, tuo neigiamai veikiant jų veiklą.
Nedidelis procentas šių riebalų suteikia žmogaus organizmui energijos palaikymą stresinėse situacijose, tačiau visceralinių riebalų perteklius sukelia daugybę ligų, tokių kaip:
- nutukimas;
- širdies smūgis;
- insultas;
- diabetas;
- trombozė;
- lėtėja medžiagų apykaita;
- hormoniniai sutrikimai.
Poodinių riebalų kiekį galite nustatyti naudodami analizatoriaus svarstykles, specialų prietaisą, vadinamą suportu, arba naudodami įprastą centimetrą. Būtina išmatuoti juosmenį – siauriausią tašką.
Gydytojai nustatė vyro liemens apimties normatyvą – 90-94 cm.
495/(1,0324 – 0,19077(log(juosmens_ilgis – kaklo matavimas)) 0,15456(log(aukštis))) – 450.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų vyrams
Yra trys pagrindinės visceralinių riebalų priežastys:
- pilvo raumenų susilpnėjimas;
- neaktyvus (sėdimas) gyvenimo būdas;
- viso riebalinio audinio perteklius.
Riebalus nuo pilvo vyras gali kokybiškai pašalinti tinkamai subalansuota mityba, specialios mankštos pagalba, taip pat visceralinio masažo pagalba.
Trijų išvardytų elementų kompleksas užtikrina maksimalų riebalų deginimo efektą.
Valgyti reikia tuo pačiu metu, treniruotis ne anksčiau kaip po 2 valandų po paskutinio valgio, ši taisyklė galioja ir atliekant vidaus organų masažą.
Valgant nesveiką maistą, pavyzdžiui, greituosius angliavandenius (parduotuvinius saldumynus), riebų, keptą, sūrų maistą, bet tuo pačiu užsiimant tam tikra fizine veikla, visiškai atsikratyti „blogųjų“ riebalų neįmanoma.
70% žmogaus sveikata ir gera fizinė forma priklauso nuo mitybos, KBJU balanso. Svarbu, kad maistas būtų paprastas, bet įvairus.
