Bulgarijos pipirai kcal 100. Bulgarų pipirai - kalorijų kiekis, sudėtis, nauda, ​​žala. Saldžiųjų raudonųjų pipirų sudėtis ir naudingos savybės

Subalansuota mityba norint numesti svorio daugiausia reikalinga toms moterims ir vyrams, kurie svajoja numesti papildomų svarų. Tai leidžia pasiekti ilgai lauktą rezultatą be psichologinių išlaidų. Tokia padėtis svarbi kiekvienam žmogui, kovojančiam su antsvoriu, nes dietos laikymosi metu patiriamas stresas nelieka nepastebėtas.

Subalansuota mityba (SP) – tai tam ar tam kūno svoriui sukurtas naudingų maistinių medžiagų rinkinys, prisidedantis ne tik prie papildomų svarų metimo, bet ir viso organizmo tobulėjimo. SP laikomasi pagal kelis principus.

Pirma, gaunamų kalorijų skaičius sumažinamas iki minimumo, o maistinių medžiagų – maksimaliai. Tai atsitinka sumažinus riebalų turinčio maisto vartojimą.

Antra, organizmas dėl kalorijų trūkumo pagreitina medžiagų apykaitą, taip išeikvodamas savo riebalų išteklius.

Subalansuota mityba yra:

1. Pagreitėjusi medžiagų apykaita (aktyvi medžiagų apykaita). Tai efektyvus būdas atsikratyti antsvorio, auginti raumenis (tinkamai parinkti pratimai bus sąlyga).
2. Kalorijų energinė vertė mityboje, parinkta taip, kad kūnas eikvotų energiją iš vidaus, tuo pačiu nejaustų energijos deficito.
3. Režimas, dalinio maitinimo forma, padalintas į šešias dienos porcijas. Toks požiūris leidžia nejausti alkio, tuo pačiu nepersivalgyti dėl mažų porcijų. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19.00 val. Likus valandai iki miego, alkio jausmą galima numalšinti stikline kefyro.
4. Baltymų, riebalų, angliavandenių balansas (B/F/U). Proporcijų laikymasis siekiant pagerinti kūną bus toks: B2 / W1 / W2. Su subalansuota mityba, skirta ne svorio metimui, o svorio kontrolei, formulė bus kitokia: B1 / W1 / U4. Gyvūninės kilmės riebalai turėtų būti pakeisti augaliniais, o angliavandeniai turėtų būti išskirtinai „ilgi“.
5. Virimo būdas. Nuo šio daikto priklauso ne tik papildomos kūno apimtys, bet ir sveikata apskritai. Turėsite neįtraukti kepto, riebaus, rūkymo, sūraus maisto, taip pat greitų angliavandenių konditerijos gaminių, šokolado ir greito maisto produktų pavidalu.
6. Valgymas pagal žmogaus bioritmines savybes. Atsižvelgiant į tokį požiūrį, reikėtų akcentuoti mitybos specialistų nustatytas taisykles: pusryčius žmogus turi valgyti ne vėliau kaip pirmą valandą nuo rytinio pabudimo; pietus reikėtų padalyti į du etapus, iš kurių vienas bus sriubos ir mėsos, o kitas – pagrindiniai patiekalai; būtinai pasirūpinkite popietės užkandžiais kelis kartus per dieną; vakarieniauti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
7. Visą dieną gerti daug vandens. Tai padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, geriau virškinti maistą, mažinti svorį, suaktyvinti medžiagų apykaitą.
8. Riboti cukrų ir druską, kurie gali sulaikyti vandenį ląstelių lygyje, todėl neįmanoma atsikratyti papildomų svarų.

Kaip subalansuoti savo mitybą

Turėtų būti akcentuojami „tinkami“ produktai. Tai visų pirma grūdai. Tai gali būti avižiniai dribsniai, sėlenos, kietųjų kviečių produktai arba viso grūdo miltai. Taip pat būtų teisinga vartoti:

• žuvis, tiek jūra, tiek upė;
• uogos, daržovės ir vaisiai;
• ankštiniai augalai;
• nuriebinta mėsa;
• pieno produktai;
• sėklos, riešutai ir džiovinti vaisiai.

Iš raciono reikėtų neįtraukti pyragaičių, ypač gatvės gaminimo, keptų miltinių gaminių, pavyzdžiui: pyragų, pyragaičių.

Valgymo su subalansuota mityba taisyklės:

• 20 minučių prieš valgį ryte išgerti 1,5 stiklinės vandens;
• pusryčiams visada turėtų būti dribsnių, uogų, vaisių, sumuštinių su sūriu arba sūriu leidžiama.
• pirmą popietę rekomenduojama naudoti jogurtą arba kefyrą;
• organizuoti dažnus valgymo būdus su ne ilgesne kaip trijų valandų pertrauka;
• pakaitomis gyvulinius baltymus (mėsą, žuvį) su augaliniais (ankštiniais augalais, riešutais);
• naudoti augalinius riebalus: sėmenų, alyvuogių, kukurūzų, rapsų, kedrų aliejų;
• bet kokius saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais.

Atskirai turime kalbėti apie vandenį:

• laikykitės taisyklės gerti vandenį 20-25 minutes prieš valgį;
• niekada negerkite maisto;
• pavalgius galima gerti tik po pusantros valandos;
• negerkite prieš miegą, kad išvengtumėte patinimo ir prasto miego;

Dėmesio!

Per dieną į organizmą turi patekti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens. Likęs skystis: sriubos, pieno produktai, kompotai, arbata, kava, neturi viršyti 1,2 litro.

Maistas turi būti ruošiamas tik saugiausiu būdu, pavyzdžiui:

• virėjas;
• naudoti garintuvą;
• per orkaitę.

Kartais pakeitimui leistina kepti ant grotelių ar laužo. Orkaitėje mėsos gaminius geriausia troškinti ant grotelių, kad atsikratytų riebalų. Prieš mėsą galima mirkyti vandenyje, o sriubas virti antriniame sultinyje.

Subalansuotos mitybos meniu kiekvienai dienai

Norėdami išspręsti papildomų svarų problemą, turėtumėte pagalvoti apie dietą tam tikrą laikotarpį ir jos laikytis. Dažniausiai dietologai sudaro savaitės meniu.

pirmadienis

antradienis

trečiadienį

Pusryčiai	Pirmoji popietės arbata	Pietūs (1 dalis)	Pietūs (2 dalis)	Antrasis popietės užkandis	Vakarienė
Vaisių salotos su jogurtu	Subtilus varškės sūris (80 gr.)	Sriuba, mėsa	Brokoliai, kepti (80 gr.)	morkų pudingas	Dvi bulvės (keptos)
Kukurūzų košė	Avižiniai sausainiai, naminiai (2-3 vnt.)	virta jautiena (80 gr.)		Kefyras	Cukinijų ikrai (70 gr.)
Sojų sūrio gabalėlis

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Iš skysčio, be vandens ir minėtų gėrimų, taip pat galite gerti:

• Arbata su citrina;
• žolelių arbata (ramunėlių, melisų, raudonėlių, valerijonų, motinėlių);
• juoda kava;
• vaisių gėrimai ir vaisių kompotai.

Pieno ir grietinėlės geriau atsisakyti, bet tinka visi rauginto pieno produktai, tik su mažiausiu riebalų kiekiu ir, žinoma, be cukraus.

Subalansuotos mitybos formulė

Jei valgysite pagal subalansuotos mitybos taisykles, organizmas gaus viską, ko reikia, kad pajudėtų ištekliai. BJU norma yra gana lanksti, nes viskas priklausys nuo tikslo. Norint išlaikyti svorį, reikia tolygaus visų naudingų ir maistingų medžiagų balanso.

Jei norite atsikratyti papildomų svarų, riebalų ir baltymų gavimo procentas bus sumažintas, o angliavandenių kiekis, savo ruožtu, bus padidintas, tačiau esant „ilgųjų“ angliavandenių naudojimo sąlygoms. O norint priaugti raumenų masės, didinkite baltyminių produktų pasiūlą.

Apsvarstykite BJU santykį, norėdami numesti svorio. Procentais formulė atrodys taip:

• B: 20 ​​% – F: 15 % – U: 65 %.

Jei laikotės tokios dietos be angliavandenių:

• B: 65 % – F: 15 %, D: 20 %.

Būtinai naudokite aukščiau pateiktus patarimus, susijusius su natūraliais augalinės kilmės produktais.

Subalansuota mityba: baltymai, riebalai, angliavandeniai

Mitybos specialistai teigia, kad nesilaikant angliavandenių dietos angliavandenius reikia vartoti pagal savo svorio apskaičiavimo formulę: 1 gramas 1 kilogramui per dieną. Tačiau labiau nutukusiems žmonėms proporcija bus kitokia: 0,5 gramo 1 kilogramui.

Subalansuota mityba norint normalizuoti svorį, dienos norma vienam kūno svorio kilogramui bus: 1 gramas baltymų, 07-08 gramai riebalų ir 3,5 gramai angliavandenių.

Štai kodėl jie sudaro dienos meniu, kuris leis jums apskaičiuoti BJU kiekį ir atitinkamai su jais pritraukiamas kalorijas skaičiais.

Pavyzdžiui, žmogaus svoris yra 80 kilogramų, tai reiškia, kad jis turi valgyti per dieną:

Laikydamiesi tokio BJU naudojimo kiekio, galite pasiekti savo tikslą, atsikratyti perteklinių kiekių.

Baltymų vaidmuo subalansuotoje mityboje

Baltymai / baltymai yra gyvo organizmo ląstelių statybinis elementas, kuris taip pat prisideda prie jų atsinaujinimo. Jį sudaro 22 aminorūgštys, turinčios įtakos žmogaus gyvenimui. Tai yra pagrindinis audinių ir organų struktūros komponentas. Tai ypač svarbu raumenų masei. Baltymai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, hormoninės sistemos darbe, yra atsakingi už deguonies tiekimą ląstelių lygiu. Šiuo atžvilgiu dienos norma turėtų būti bent 20%.

Dėmesio!

Dėl savo sveikatos žmogus turi stebėti ne tik baltymų kiekį, bet ir jo gavimo šaltinį. Ši gyvulinės kilmės organinė medžiaga kartu su riebalais pasisavinama daug blogiau nei produktai iš augalinių šaltinių.

Jo poreikis priklausys nuo:

• žmonių amžiaus kategorija;
• jų lytis;
• fizinė veikla.

Vartojimo taisyklės B/1kg svorio.

1. Pasyvaus gyvenimo būdo žmonėms pakaks 1 g / 1 kg.
2. Esant judriam gyvenimo būdui, lengvam sportui, reikia jau 1,2 g / 1 kg.
3. Aktyviems žmonėms, lankantiems treniruotes 5-6 kartus per savaitę, taip pat mėgstantiems sunkų sportą, proporcijos gerokai padidėja: 1,6 g / 1 kg.

Kuo jaunesnis ir aktyvesnis žmogus, tuo daugiau energijos jam reikia kūno gyvenimui. Vyrams baltyminio maisto reikia daugiau nei moterims dėl aktyvios medžiagų apykaitos.

Trūkumai:

• apatija, impotencija, nuovargis;
• raumenų atrofija, raumenų audinio praradimas;
• sutrikusi hormoninės sistemos veikla;
• plaukų ir dantų slinkimas;
• vaikų vystymosi slopinimas;
• potraukis „greitiesiems“ angliavandeniams, priklausomybė nuo jų (šokoladų, sūrių, dešrų sumuštinių ir kt.);
• odos struktūros pažeidimas.

Mityboje esantys baltymai ilgiau jaučiasi sotūs. Net ir ramybėje jis „dirba“ palaikyti raumenų masę, suaktyvinti medžiagų apykaitą. Geba kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat insulino gamybą, jo sąveiką su gliukoze. Vizualiai išsaugo estetinį išvaizdos vaizdą, nes jo nesant žmogaus kūno raumenys suglemba.

Dėmesio!

Raumenų/baltymų masė, skirtingai nei riebalų ir angliavandenių masė, yra daug pajėgesnė suvartoti energiją. Atitinkamai, per dieną gaunamos kalorijos nevirsta kūno riebalais. Taigi kontroliuoti savo svorį tampa lengva ir paprasta. Kuo daugiau baltymų patenka į organizmą, tuo intensyviau vartojamas antsvoris.

Pastaraisiais metais daugelis žmonių pamėgo sveiką gyvenimo būdą, todėl išvadas apie subalansuotos mitybos naudą jie gali padaryti iš savo patirties.

Mėsos gaminius organizmas pasisavina labai prastai, tačiau gerai virsta papildomais kilogramais. Norėdami sukurti raumenų masę ir atsikratyti kūno riebalų, gyvulinę mėsą turėtumėte pakeisti paukštiena ir žuvimi, taip pat augaliniais baltymais. Jie apima:

• visų rūšių riešutai;
• pupelės;
• pupelės;
• lęšiai;
• grybai;
• saulėgrąžų, sezamo.

Augalinės kilmės baltyminius produktus organizmas lengvai pasisavina, netampa antsvorio, juose, skirtingai nei mėsoje, nėra hormonų, antibiotikų ir kitų kenksmingų vaistų.

Natūrali soja ir lęšiai tinka idealiam energijos tiekėjo pasirinkimui. Jo naudojimas prisideda prie kūno gerinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo. Mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, yra profilaktinė priemonė nuo cholesterolio plokštelių, aterosklerozės. Padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijų perteklių.

Per dieną būtinai vartokite rauginto pieno produktus, kurie padeda deginti riebalus ir yra baltymų energijos tiekėjai.

Vaisiai yra monosacharidai, todėl juos reikia suvartoti iki 15 val., kad organizmas turėtų laiko virškinimo ir asimiliacijos procesui.

Nevalgykite dešrų, nes tai greiti angliavandeniai. Vienintelis dalykas, kurį jie gali palikti, yra antsvoris, bet ne energijos aktyviam gyvenimo būdui.

Kad nereikėtų skaičiuoti visą laiką, turėsite patys užsirašyti produktus, kiekviename iš jų nustatyti BJU turinį ir tada sudaryti meniu. Po kurio laiko skaitmeninės serijos tilps į galvą ir popierių nereikės.

Beveik kiekvienas antsvorio turintis žmogus nori numesti svorio. Daugelis griebiasi jėgos treniruočių ir kitų sunkumų. Turėdami gerai parengtą tinkamos mitybos meniu, skirtą svorio metimui per mėnesį, galite iš naujo nustatyti be papildomų pastangų.

Kas yra tinkama mityba?

Valgymas prieš miegą, persivalgymas, reguliarus greito maisto vartojimas kenkia. Tinkama mityba yra tam tikri maisto gaminimo ir valgymo reikalavimai. Asmuo, laikydamasis reikalavimų, galės:

• atsikratyti antsvorio ir vėliau jo nepriaugti;
• stiprinti imuninę sistemą;
• pagerinti sveikatą;
• atrodyti geriau ir ilgiau išlikti jaunai.

Tinkamos mitybos sąlygos yra šios:

1. Reguliarus. Turėtų būti 5 kartus per dieną, griežtai kas valandą.
2. Kontroliuoti kalorijas. Moterims per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2000 kilokalorijų, o vyrams – 2500 kilokalorijų. Turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
3. Kalorijas reikia paskirstyti kasdien, pirmieji trys patiekalai yra maistingi, tada lengvi.
4. Paįvairinkite mitybą, kad organizmas būtų reguliariai aprūpintas visais reikalingais vitaminais ir mineralais.

Mitybos specialistai rekomenduoja: mažinti porcijas, nepersivalgyti, valgyti griežtai tuo pačiu metu. Valgymo metu nereikėtų blaškytis, skaityti, žiūrėti televizorių ir panašiai. Kiekvieną dieną reikia išgerti du litrus negazuoto vandens.

Reikia laikytis tinkamos mitybos principo, kad būtų išvengta kepto, aštraus ir sūraus maisto. Gyvūninius riebalus reikia pakeisti augaliniais.

Tinkamos mitybos meniu: numesti svorio per mėnesį

Prieš sudarydami tinkamą mitybos meniu, turite nustatyti tam tikras taisykles, kurių visada turėtumėte laikytis:

• kasdien valgykite pusryčius, jei to nepadarysite, vakare kyla persivalgymo pavojus;
• atsisakyti kaloringos, galite ją pakeisti kepta vištienos krūtinėlė arba žuvimi;
• sumažinti cappuccino, latte, sulčių ir saldžios arbatos vartojimą;
• alkoholis žadina apetitą, stenkitės nevartoti alkoholio;
• visiškai atsisakyti riebalų neįmanoma, elementų trūkumas organizme sukelia įvairius gedimus, įskaitant hormoninius;
• nerekomenduojama maisto pilti parduotuviniais padažais, juos galite pasigaminti patys;
• einant į prekybos centrus bakalėjos prekių reikia būti pilnai.

Svarbi informacija! Negalite sudaryti menko meniu, kad kuo greičiau atsikratytumėte papildomų svarų. Sveika mityba – tai subalansuotas visų vitaminų ir mineralų suvartojimas.

Sudarant mitybos meniu mėnesiui, verta atsiminti, kad persivalgyti negalima. Nuo valgomojo stalo būtina išeiti jaučiant lengvą alkio jausmą.

• traškučiai;
• miltiniai gaminiai su grietinėle;
• mėsainiai;
• dešrelės;
• sūdyti riešutai;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai;
• baltų miltų makaronai su sūriu.

Mėnesio meniu sudarymo galimybės

Dėl naudingų produktų gausos galite iš karto susikurti meniu mėnesiui.

Pirmoji diena:

1. Pusryčiai - varškės ir bananų troškinys, arbata.
2. Pirmasis užkandis – obuolys.
3. Pietūs - grybų sriuba, grikių košė, vištienos filė (mėsytės).
4. Antrasis užkandis – vaisiai.
5. Vakarienė – kepta žuvis, salotos.

Antra diena:

1. Pusryčiai – košė ant vandens, uogos, arbata.
2. Pirmasis užkandis – varškė ir bananas.
3. Pietūs – pomidorų sriuba, vištienos filė ir salotos.
4. Antrasis užkandis – daržovių salotos.
5. Vakarienė – kepta žuvis, bulvės.

Trečia diena:

1. Pusryčiai – košė ant vandens, obuolys, arbata.
2. Pirmasis užkandis – virti kiaušiniai.
3. Pietūs – ryžių sriuba, vištienos kotletai.
4. Antrasis užkandis – vaisių salotos.
5. Vakarienė – kepta kalakutienos filė, virti ryžiai.

Ketvirta diena:

1. Pusryčiai – vištienos filė, agurkas, varškė, kava.
2. Pirmasis užkandis – bananai ir riešutai.
3. Pietūs – ausis, kepta žuvis.
4. Antrasis užkandis – varškė ir arbata.
5. Vakarienė - kiaušinis, varškė, salotos.

Penkta diena:

1. Pusryčiai – avižinių dribsnių pyragas, arbata.
2. Pirmasis užkandis – citrusiniai vaisiai.
3. Pietūs – virti ryžiai, vištienos krūtinėlė, agurkas.
4. Antras užkandis – daržovių salotos, arbata.
5. Vakarienė - grikių košė ant vandens, agurkas, troškinta jautiena.

Šešta diena:

1. Pusryčiai – sūrio pyragaičiai ir bananai, arbata.
2. Pirmasis užkandis yra vaisiai.
3. Pietūs – barščiai, vinaigretė.
4. Antras užkandis – varškė, kiaušinis.
5. Vakarienė - kepta žuvis, daržovių troškinys.

Septintoji diena:

1. Pusryčiai – ryžių košė ant vandens, kepta jūrų lydeka, arbata.
2. Pirmas užkandis – obuolys, bananas.
3. Pietūs – sūrio sriuba, daržovių salotos.
4. Antras užkandis – troškinys, kefyras.
5. Vakarienė – troškinta žuvis, jūros dumbliai, duona.

Kitos savaitės meniu maždaug toks pat. Būtina suprasti, kad kompetentinga mityba yra maistas, kuriame gausu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Taip pat ir reikalingų kalorijų.

Svarbu žinoti, kad tinkamas vyrų ir moterų meniu skiriasi. Maisto kiekis priklauso nuo žmogaus poreikių.

Vidutinio aktyvumo moterims šis meniu bus priimtinas. Moterims, kurios dirba fiziškai, reikia daugiau kaloringo maisto.

Didelio fizinio aktyvumo jaunuolis turi didinti porcijas. Numetantiems antsvorio rekomenduojama kalorijų kiekį padidinti 20%, o išlaikantiems formą – 40%.

1. Paauglių kūnas vystosi, todėl jiems draudžiama laikytis nekaloringų dietų ir leisti badavimo dienas.
2. Imuninė sistema priklauso nuo įvairios ir subalansuotos mitybos.
3. Kad suaktyvintų medžiagų apykaitos procesus organizme, vaikui būtinai reikia pusryčiauti.
4. Antsvorio turintiems vaikams patariama vengti greito maisto, kaloringo maisto ir gaiviųjų gėrimų.
5. Apetitas šiuo laikotarpiu reguliariai dingsta, geriausia išeitis – dalinis maitinimas, 5-6 kartus per dieną.
6. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis racione yra toks: 30%, 20%, 50%.
7. Saldumynus rekomenduojama riboti ir suvartoti iki 13.00 val.
8. Kasdienis paauglio kalorijų kiekis priklauso nuo jo fizinio aktyvumo. Sportuojantys turėtų padidinti 500 kalorijų. Mergaitėms reikia ne daugiau kaip 2400 kalorijų, o berniukams - 2800.

Tinkama dieta yra naudinga visiems. Laikydamasis tam tikrų reikalavimų, žmogus laikui bėgant pateks į savo svorio kategoriją, pagerins savo sveikatą. Todėl labai svarbu valgyti tik tinkamą ir visavertį maistą bei kuo mažiau vartoti nesveiko maisto.

Daugelis šiuolaikinių dietų siūlo atsisakyti vieno ar kelių maisto produktų, kurie taip pat gali būti reikalingi organizmui. Be to, daugelis metodų, skatinančių svorio metimą, rodo, kad maistas, kuriame yra vienokių ar kitokių elementų, turėtų būti pašalintas iš dietos. Tai prisideda prie kovos su papildomais kilogramais, tačiau organizmas negauna funkcionavimui reikalingų medžiagų.

subalansuotos mitybos principas

Šiandien mitybos specialistai teigia, kad mityba turi būti teisinga, o subalansuota mityba lieknėjant ne tik pakoreguos svorį, bet ir prisotins organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Manoma, kad ši energijos sistemos versija šiandien yra viena geriausių.

Visų kategorijų produktų buvimas dietoje nereiškia, kad galite valgyti viską ir bet kokiu kiekiu. Ji taip pat turi savo apribojimus ir dietą. Pavyzdžiui, riebus ir kaloringas maistas jūsų meniu turėtų būti ribotas. Mityboje turėtų vyrauti tokie maisto produktai, kaip vaisiai, žolelės, daržovės, t. y. tie, kurie yra kuo naudingesni.

Ši sąlyga leidžia atsikratyti papildomų cm ties juosmeniu ir tuo pačiu prisotinti organizmą vitaminais ir mineralais.

Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyną. Tai leidžia jį išvalyti ir pašalinti toksinus.

Kontraindikacijos subalansuotai mitybai

Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, ši sistema apima skysčių vartojimo apribojimą – rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 4 stiklines per dieną vandens.

Daugelis žmonių mano, kad svorio netekimas yra tik dėl skysčių pertekliaus pašalinimo. Tai tiesa, tačiau atsižvelgiant į tai, kad valgiaraštyje yra tinkamas visų produktų kiekis, o padidinus sveiko maisto kiekį, kaloringo ir greito maisto kiekis sumažėja.

Tačiau suvartoto skysčių kiekio sumažėjimas siejamas su technikos trūkumais, nes pasibaigus dietai atstatomas skysčių kiekis organizme, atitinkamai grįžta dalis numestų kg.

Be to, gydytojai teigia, kad toks požiūris gali neigiamai paveikti tų, kurie laikosi sistemos, sveikatą.

Metodologijos apribojimai taip pat apima šiuos dalykus:

• Niekada nepraleiskite pusryčių. Bet kokia sistema, suponuojanti tinkamą mitybą, siūlo neignoruoti šio dalyko;
• Per dieną suvartojamo maisto kalorijų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 1200 kcal;
• Valgykite mažomis porcijomis su trumpu intervalu (geriausias variantas – su 3 valandų pertrauka). Tai leis nejausti alkio metant svorį;
• Stenkitės valgyti mažiau saldžių, krakmolingų, keptų, riebių. Sumažinkite greito maisto, padažų, pavyzdžiui, majonezo, gazuoto vandens, naudojimą;
• Sureguliuokite porcijų svorį – jis neturi viršyti 400 g.

Dar viena sąlyga – vakarieniauti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Net atsižvelgiant į tai, kad organizmui reikia naudingų savybių, o su šia mitybos sistema jis jas gauna, yra šios technikos kontraindikacijų:

Vienos dienos subalansuotos mitybos pasirinkimas

Jei neturite kontraindikacijų, šią sistemą galite laikyti dietos pagrindu ir jos laikytis nuolat arba periodiškai. Galite sudaryti subalansuotos mitybos meniu kiekvienai svorio metimo dienai, pasirinkę vieną iš siūlomų pusryčių, pietų, vakarienės variantų.

Pusryčiai:

1. Riekelė neriebaus sūrio, 2 krekeriai;
2. Krekeriai, stiklinė lieso pieno;
3. Vaisiai (ne daugiau kaip 2).

Vakarienės:

Vakarienės:

1. Krekeriai su jogurtu, graikiniais riešutais;
2. Pienas su grūdais;
3. Sūrio griežinėlis, kumpio griežinėlis, liesas pienas, pomidoras.

subalansuota dieta svorio metimui savaitę

Yra metodų, kurie siūlo išsamesnį dietos aprašymą.

Visi einame, skaniai valgome ir atrodome liekni. O idealių formų siekia visi. Bet kaip tai padaryti teisingai? Žinoma, labai svarbu pasirinkti subalansuotą mitybą, apimančią visus svarbius mitybos komponentus. Nes svorio metimas neturėtų turėti įtakos jūsų sveikatai.

Nepaprastai svarbu subalansuoti mitybą, nes mokslininkai jau įrodė, kad šiuolaikiniuose produktuose yra daug mažiau maistinių medžiagų nei buvo prieš kelis dešimtmečius, esant palankesnei aplinkos situacijai pasaulyje.

Bet, žinoma, noriu, kad dieta būtų ne tik skani ir praturtinta, bet ir labai veiksminga. Todėl šiandien daugeliui kyla klausimas, kaip tai padaryti ir kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad nepakenktumėte kūnui siekiant grožio?

Beje, subalansuota mityba šiandien yra bene optimaliausia ir net sveikiausia mityba. Taip, galbūt ir nepavyks staigiai numesti visų tų papildomų kilogramų, tačiau nuolat jį naudojant svoris slinks lėtai, bet užtikrintai, patikėkite manimi. Svarbiausia valios jėga ir kantrybė, taip pat sistemingas požiūris!

Dabar populiarūs straipsniai

Be to, labai didelė tikimybė, kad grįžę kilogramai nebegrįš. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių. Toliau dalinamės subalansuotos mitybos ir svorio metimo paslaptimis.

Svarbios subalansuotos mitybos taisyklės

1. Pirmoji ir labai šauni subalansuotos mitybos taisyklė – alkio draudimas! Taip, taip, kategoriškai nerekomenduojama to jausti. Ir viskas todėl, kad apribojus mitybą, mūsų protingas kūnas pradeda stengtis sukaupti kuo daugiau atsargų, todėl taikant šį metodą padidėja tikimybė pasveikti, o ne numesti svorio. Bet jei jis jaučia, kad maisto yra daug ir jis patenka į skrandį reguliariai (bent kartą per tris valandas) ir net stabiliai tuo pačiu metu (griežtai pagal laikrodį) - tai yra sėkmingos dietos raktas. svarbus komponentas.
2. Porcijos turi būti nedidelės – iki 300 gramų vienu metu, turėtų būti bent trys pagrindiniai valgymai per dieną, taip pat 2–3 papildomi, tolygiai paskirstyti per dieną.
3. Maistas, kurį valgote, turi būti sveikas, o produktai – natūralūs. Stengiamės neįtraukti visko, kas žalinga, tabu dėl greito maisto, įvairių sintetinių užkandžių ir kt. Pirmenybė teikiama vaisiams, daržovėms ir žolelėms, taip pat liesai virtai (arba garuose troškintai) mėsai.
4. Laikantis subalansuotos mitybos, gyvūninės kilmės aliejai neįtraukiami į racioną. O salotų padažui galite naudoti neriebų jogurtą be priedų, šiek tiek augalinio aliejaus ar šviežiai spaustų citrinų sulčių.
5. Taip pat labai svarbu per dieną suvartoti pakankamai vandens – bent 1,5-2 litrus. Bet griežtai tarp valgymų ir jokiu būdu negeriant maisto iš karto. Be to, vanduo turi būti švarus ir negazuotas.
6. Paskutinis valgis turėtų baigtis ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.

Draudžiami maisto produktai su subalansuota mityba

Griežtos dietos laikotarpiu kai kuriuos produktus reikės neįtraukti, tačiau pasibaigus savaitės (ar dviejų savaičių) etapui juos galima grąžinti. Žinoma, mes kalbame apie grįžimą prie dietos apie sveiką maistą, o ne apie saldumynus ir užkandžius. Tortus, deja, kol kas teks atidėti.

Maisto produktai, kurių negalima vartoti laikantis subalansuotos mitybos: bulvės, burokėliai, taip pat saldumynai, bet kokie miltiniai gaminiai, riebi mėsa ir žuvis, taukai, alkoholiniai gėrimai ir sintetinis maistas.

Kada geriausias laikas pradėti subalansuotą mitybą?

Apskritai, tai greičiausiai ne dieta, o mitybos būdas ir net gyvenimo būdas. Todėl jei turite jėgų ir noro susitvarkyti save ir kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį, tuomet verta pradėti. O geriausia tai daryti šiltuoju metų laiku, kai maketų lentynose gausu šviežių vaisių, daržovių ir žolelių. Nes žiemą mityba bus kur kas menkesnė, vadinasi, numanoma forma apie maisto balansą nebebus kalbama.

Antroji vasaros pusė ir rudens pradžia bus optimali dietos pradžiai. Šiuo metu maisto ribojimai ne tokie jausti, alkio jausmas nublanksta, o aplink daug ir įvairių produktų, be to, jie nekaloringi, turtingi vitaminais ir svarbiais mikroelementais.

Prieš pradedant laikytis dietos, primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kuris padės pasverti visus už ir prieš, kad jokiu būdu nepakenktumėte savo sveikatai. Taip pat ekspertai pasiūlys jums optimaliausią subalansuotos mitybos variantą. Tinkama subalansuota mityba – raktas į gerą rezultatą!

Jei esate tikras, kad jums 100% reikia pradėti dietą, atsiveskite draugus ir paprašykite jų paramos! Smagu turėti motyvacijos stiprintuvų! Taip, kartu numesti svorio yra daug lengviau, o jei niekas nenori tau palaikyti draugijos, tegul tiesiog kontroliuoja ir klausia, kaip tau sekasi. Tiesiog rinkitės tuos, kurie tikrai neerzins ir neprovokuos gedimų! Šių merginų geriau neįtraukti į paramos grupę.

Subalansuota dieta ir savaitės meniu

Idealiu atveju tokio subalansuoto režimo geriau laikytis nuolat, be abejo, neįtraukiant griežtų apribojimų pasibaigus dietai. Tačiau greito rezultato taip pat nereikėtų tikėtis, o jei reikia wow efekto kaip tik „vakar“, pavyzdžiui, prieš einant prie jūros, tuomet teisingiau būtų laikytis griežtesnių greitųjų dietų.

Šiuo atveju kalbame apie perėjimą prie tinkamos mitybos. Ir taip, kaip minėta aukščiau, turėsite sumažinti kenksmingo, riebaus ir kaloringo maisto vartojimą. Bet visa tai tik jūsų grožiui ir sveikatai. Priešingu atveju net nėra nuo ko pradėti.

Meniu per dieną visą savaitę

pirmadienis.

Pusryčiai: dietinė duona, kiaušinis, salotos be padažo. Antrieji pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto. Pietūs: daržovių sriuba, ruginė duona, daržovių salotos su žolelėmis. Po pietų: vaisiai. Vakarienė: virta kepta žuvis su ryžiais. Antroji vakarienė: kiaušinis arba stiklinė kefyro.

antradienis.

• Pusryčiai: 2 vištienos kiaušiniai, gabalėlis raudonos žuvies, duona.
• Antrieji pusryčiai: duona su minkštu sūriu ir pomidoru.
• Pietūs: daržovių sriuba su kiaušinių, morkų ir kopūstų salotomis.
• Popietinis užkandis: 2 kiviai. At
• džinas: troškintos pupelės pomidoruose ir virta vištienos krūtinėlė, ruginė duona.
• Antroji vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto.

trečiadienį.

• Pusryčiai: neriebios varškės užkepėlė arba sūrio pyragas.
• Antrieji pusryčiai: vaisiai.
• Pietūs: japoniška sojų sriuba su tofu sūriu, galima dėti ungurio, troškintų daržovių.
• Popietės užkandis: citrusiniai vaisiai.
• Vakarienė: virti arba troškinti grybai su daržovėmis.
• Antrą vakarienę praleidžiame.

ketvirtadienis.

• Pusryčiai: grikiai (geriausia žalia) su pomidoru.
• Antrieji pusryčiai: stiklinė neriebaus jogurto.
• Pietūs: malta vištiena su ryžiais ir troškintomis daržovėmis.
• Užkandis: vaisiai (obuoliai) arba uogos.
• Vakarienė: lobio šparaginių pupelių pagrindu su pomidorais ir graikiniais riešutais.
• Antroji vakarienė: stiklinė jogurto.

penktadienis.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir medumi.
• Antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas ir bananas.
• Pietūs: kepta lašiša su špinatų-jogurto padažu ir obuolių-morkų-salierų salotos, pagardintos šviežiai spaustomis citrinos sultimis.
• Po pietų: vaisiai.
• Vakarienė: daržovių ir šparagų užkepėlė su neriebiu sūriu.

šeštadienis.

• Pusryčiai: varškė su medumi ir uogomis.
• Antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas.
• Pietūs: barščiai be mėsos, salotos su grybais.
• Po pietų: vaisiai.
• Vakarienė: virtas kalafioras (galima kepti orkaitėje su kiaušiniu).
• Antroji vakarienė: stiklinė jogurto.

sekmadienis.

• Pusryčiai: kukurūzų arba perlinių kruopų košė, šviežios daržovės.
• Antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas su vaisiais.
• Pietūs: troškinti ryžiai su žuvimi ir daržovėmis.
• Popietinis užkandis: stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: daržovių troškinys, bet nepridedant bulvių.
• Antroji vakarienė: stiklinė neriebaus jogurto.

Baltymų subalansuota mityba

Baltymų dieta skirta gauti kuo daugiau baltymų ir mažiausiai riebalų. Todėl racione esantys produktai bus tinkami. Tačiau tuo pat metu laikydamiesi tokios dietos galite numesti svorio nepakenkdami sveikatai! Beje, norint sklandžiai, bet užtikrintai numesti svorio, dieta gali būti naudojama gana ilgą laiką, net mėnesį. Bet jei manote, kad jums yra pakankamai apribojimų, galite jį sustabdyti anksčiau arba, priešingai, pratęsti ilgiau. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės, ir skaičius skalėje.

Mitybos pavyzdžiai su subalansuota baltymų dieta savaitę

pirmadienis.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi.
• Antrieji pusryčiai: vaisiai, kuriuos galima rinktis iš greitų angliavandenių (pavyzdžiui, bananas).
• Pietūs: 200 virtos vištienos filė, daržovių salotos be riebalų, minimalus druskos kiekis.
• Užkandis: neriebi varškė (iki 5%) ir apelsinai.
• Vakarienė: dvi stiklinės neriebaus jogurto (iki 2,5%).

antradienis.

• Pusryčiai: grikiai (geriausia žalieji) su daržovėmis.
• Antrieji pusryčiai: vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai).
• Pietūs: 200 gramų virtos (arba garuose troškintos) jautienos, daržovių salotos.
• Popietiniai užkandžiai: 200 gr. virta, garuose arba kepta jūros žuvis, vienas greipfrutas.
• Vakarienė: didelė stiklinė rūgpienio.

trečiadienį.

• Pusryčiai: kviečių košė su daržovėmis.
• Antrieji pusryčiai: 50 gramų riešutų su medumi.
• Užkandis: 3 virti kiaušiniai su pomidorais.
• Vakarienė: 300 gramų neriebaus jogurto be užpildų.

ketvirtadienis.

• Pusryčiai: rupūs kvietiniai makaronai su varške.
• Antrieji pusryčiai: bananas ir obuolys.
• Pietūs: virta jautiena su daržovėmis.
• Užkandis: virtos arba keptos jūros gėrybės.
• Vakarienė: stiklinė neriebaus pieno ar kito rauginto pieno produkto, jei pienas jums netinka.

penktadienis.

• Pusryčiai: žirnių tyrė ir virta žuvis.
• Antrieji pusryčiai: medus (du šaukštai).
• Pietūs: Didelė porcija daržovių salotų su alyvuogių aliejumi (kitos jūsų pasirinktos daržovės) ir prieskoniais, bet minimaliai druskos.
• Užkandis: virta vištienos filė ir agurkai. Vakarienė: trys kiaušiniai.

šeštadienis.

• Pusryčiai: virtos pupelės su daržovėmis.
• Antrieji pusryčiai: vaisių salotos, galite įdėti šiek tiek medaus.
• Pietūs: virta veršiena su daržovėmis.
• Popietės užkandis: 150 gr neriebaus kietojo sūrio.
• Vakarienė: dvi stiklinės neriebaus kefyro.

sekmadienis.

• Pusryčiai: žirnių arba avinžirnių tyrė, daržovės.
• Antrieji pusryčiai: vaisiai arba uogos (vaisių ir uogų salotos).
• Pietūs: virta jautiena ir bet kokie citrusiniai vaisiai.
• Popietės užkandis: varškė.
• Vakarienė: dvi stiklinės rūgpienio.

Galite tęsti ratu tokį paruoštą meniu su įvairiais variantais savo nuožiūra, proto ribose. Ir jūs galite padaryti pertrauką ir tęsti, jei norite vėl po kelių dienų. Pažiūrėkite į savo sveikatą ir svorio metimą.

Apibendrinant galima net teigti, kad subalansuota baltymų dieta yra kone pati sveikiausia šiandien egzistuojanti dieta lieknėjimui. Tačiau taip pat primename, kad nesportuojant svoris slinks labai lėtai, o nuslinkus papildomiems kilogramams oda ir raumenys gali šiek tiek suglebti. Todėl treniruotės ir dieta eina koja kojon! Na, sveikas visavertis miegas taip pat nebuvo atšauktas!

Linkime būti gražioms ir sveikoms!

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame uždavėme keisčiausius klausimus mitybos specialistei:

Svajojate skaniai ir su malonumu numesti svorio! O svarbiausia – gauti ilgalaikį ir sveiką rezultatą? Tai įmanoma, jei savaitę laikotės subalansuotos dietos lieknėjimo meniu, aš padėsiu jums padaryti... Super cheat sheet skirtas svorio metimui – šiame straipsnyje!

Sveiki, mano brangūs skaitytojai, tai Svetlana Morozova. Kodėl dabar, mūsų sočiai pavalgytame amžiuje, kai beveik visi gali pilnavertiškai pavalgyti, daugelis žmonių vis dar nori badauti, siekdami harmonijos?

Draugai, skaitykite žemiau esantį straipsnį, jame bus daug įdomių dalykų! O norintys: susigrąžinti sveikatą, pašalinti lėtinius negalavimus, pradėti taisyklingai maitintis ir daug daugiau, nuo šiandien eikite į šį ir gaukite LAISVAS vaizdo pamokos, iš kurių sužinosite:

• Šiuolaikinių susituokusių porų nevaisingumo priežastis.
• Kaip maitinti vaiką?
• Kaip mėsos gabalas tampa mūsų kūnu?
• Kodėl jums reikia baltymų?
• Vėžinių ląstelių atsiradimo priežastys.
• Kodėl cholesterolis reikalingas?
• Sklerozės priežastys.
• Ar yra idealus baltymas žmonėms?
• Ar leidžiama vegetarizmas?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Rezultatas

Meniu paruošti gana paprasta. Retai kada būna toks laikas, tiesa?

Bus lengviau, jei visada turėsite draudžiamų ir sveikų maisto produktų sąrašą, kurį galėsite derinti pagal savo skonį.

Ir ką pašaliname:

• Druska. Jei įmanoma, geriau visai nesūdyti. Jei negalite išsiversti be druskos, turite ją apriboti iki 1 šaukštelio. per dieną.
• Greitas maistas;
• Riebus, keptas, rūkytas, sūrus;
• Konservai;
• Saldainiai;
• Kepyklėlė;
• Soda, supakuotos sultys, saldžios arbatos;
• Turtingi sultiniai.

Subalansuota ir įvairi mityba, žinoma, yra gerai. 70% sėkmės bet kuriame versle. Tačiau nepamirškite apie sportą, gerą miegą ir teigiamas emocijas – be jų neišsiskirstysite. Ir tai reiškia, kad jūs neprarasite svorio.

Palikite klausimus komentaruose, dalinkitės patirtimi, mėgstamais sveiko maisto receptais.