Kaip žinote, japonės visada garsėjo savo nuostabia liekna figūra. Itin retai kai kurie tekančios saulės šalies silpnosios lyties atstovai kenčia nuo antsvorio.
Visa idealios Japonijos moterų figūros paslaptis yra mityboje, tiksliau – nekaloringo maisto vartojimui, greito maisto nebuvime racione, gausybėje saldumynų ir kepinių.
Japoniška dieta. Receptai, patiekalai ir funkcijos, kurias apsvarstysime toliau
Japoniška dieta, receptai, patiekalai, kurie tapo įdomūs daugumai pasaulio moterų, duoda nuostabių rezultatų norinčioms sulieknėti.
Pagrindiniai japoniškos dietos pranašumai yra šie:
- Jo didelis efektyvumas;
- Rezultatas išsaugomas net ir jį užbaigus;
- Jį organizmas lengvai toleruoja, tik pirmos dvi dienos būna sunkios;
- Dieta gana griežta, nes dietoje nurodomi ne tik patiekalai, bet ir porcijos dydis;
- Iš organizmo pašalinami toksinai ir skysčių perteklius;
- Teigiamas poveikis virškinimui;
Japoniška dieta turi savo trūkumų:
- Dėl mažo kalorijų kiekio moteris gali lengvai atsilaisvinti pirmosiomis dienomis;
- Reikia papildomai vartoti vitaminus;
- Privalomas kavos vartojimas;
Japoniška dieta skirta ne tik moterims. Vyrai, norintys susidoroti su antsvoriu, taip pat gali naudoti šį veiksmingą svorio metimo būdą. Pati technika buvo sukurta ilgą laiką ir išbandyta specialistų.
Jis buvo sukurtas 14 dienų dėl to, kad šio laikotarpio pakanka kūno restruktūrizavimui. Norint išsaugoti rezultatus iki 3 metų, pakanka laikytis pagrindinių mitybos specialistų receptų ir patarimų.
Svarbu žinoti, kad tik kruopštus visų receptų laikymasis duos laukiamų rezultatų. Japoniškos dietos, receptų, patiekalų, rekomenduojamo maisto turi būti laikomasi iki smulkmenų.
Pagrindinės dietos taikymo taisyklės yra šios:
Pagrindinis japoniškos dietos principas – pagreitinti ir optimizuoti medžiagų apykaitą norinčio sulieknėti žmogaus organizme. Šioje dietoje nėra nieko bendro su Tekančios saulės šalies virtuve. Jis skirtas žmonėms, kurie neserga lėtinėmis ligomis, o laikantis tokios dietos yra tam tikrų kontraindikacijų.
Jo naudojimas draudžiamas:
- Asmenys kurie serga lėtinėmis ligomis (diabetu, širdies ir kraujagyslių sutrikimais, inkstų, kepenų, skrandžio veiklos sutrikimais);
- nėščia ir slauga;
- Moterims asmenims endokrininės sistemos restruktūrizavimo laikotarpiu, būtent menopauzės metu ir po abortų, persileidimo;
- žmonių kurie sportuoja ar užsiima aktyvia fizine veikla.
Japonų dietoje yra leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai.
Leidžiami vaisiai:
- Obuoliai,
- kriaušės,
- slyvos,
- kivi,
- Citrusiniai vaisiai, išskyrus citrinas;
- Slyva;
- Saldi vyšnia
Jūs negalite valgyti bananų, vynuogių, persimonų ir citrinų. Miltinius patiekalus naudoti griežtai draudžiama, išskyrus ruginius ir sėlenų krekerius. 
Leidžiamų produktų sąrašas apima:
- Šviežios daržovės;
- Pomidorų sultys;
- Augalinis nerafinuotas aliejus, pageidautina pirmojo spaudimo;
- Kefyras arba jogurtas, geriausia naminis natūralus;
- Jautiena, vištiena, žuvies filė, geriausia šviežia, nešaldyta;
- Vištienos arba putpelių kiaušiniai;
- Juoda kava;
- Gryna birių lapų arbata be priedų ar kvapiųjų medžiagų;
- Negazuotas vanduo.
Maistinių medžiagų pasiskirstymas japonų dietoje
Kaloringiausi šios dietos produktai yra vištienos kiaušiniai, mėsa ir pieno produktai. Suvartoti angliavandeniai pateikiami krekeriuose, kai kurių rūšių daržovėse, o riebalai – augaliniame nerafinuotame aliejuje. Japoniškoje dietoje pirmenybė teikiama alyvuogių aliejui, naudojant jį ruošiant salotas ar gaminant maistą.
Kai kuriomis dienomis vaisių ir daržovių vartojimas neribojamas. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, kurios naudingos skrandžiui ir žarnynui.
Dietos metu geriau naudoti negazuotą vandenį, virintą iki 2 litrų. per dieną. Be to, galite mėgautis arbata ir kava: kava – natūraliai tirpi arba grūdeliais, arbata – be kvapiųjų medžiagų. Visi aukštos kokybės. Žalioji arbata vaidina svarbų vaidmenį japonų dietoje. Jame yra didelių baltymų atsargų, jo sudėtyje yra antioksidantų.
Japoniška dieta sukurta taip, kad paspartėtų medžiagų apykaitos procesas. Tai visiškai neleidžia naudoti druskos pirmosiomis dienomis ir leidžia ją naudoti paskutinėmis dienomis.
Reikia atsiminti, kad japonų dieta nėra subalansuota ir geriausia ją vartoti ne ilgiau kaip dvi savaites.
pavyzdinis meniu
| Diena | ryto | vakarienė | vakaro |
| 1 | Nesaldinta ekologiška kava | Žuvis bet kokia forma | |
| 2 | |||
| 3 | Nesaldinta natūrali kava ir krekeriai | Aliejuje keptos cukinijos | |
| 4 | Nesaldinta ekologiška kava | Kietasis sūris - 15 g | Vaisius |
| 5 | Morka | Žuvis bet kokia forma | Vaisius |
| 6 | Nesaldinta ekologiška kava | Daržovių salotos (morkos, kopūstai), vištienos filė - 1/2 | |
| 7 | Arbata be cukraus | virta jautiena - 200 g, vaisiai | Bet kuri vakarienė, išskyrus 3 dieną |
| 8 | Nesaldinta ekologiška kava | Daržovių salotos (morkos, kopūstai), vištienos filė - 1/2 | Kiaušinis - 2 vnt., žalios morkos su augaliniu aliejumi - 1 valgomasis šaukštas |
| 9 | Morka | Žuvis bet kokia forma, pomidorų sultys 1 stiklinė | Vaisiai yra skirtingi |
| 10 | Nesaldinta ekologiška kava | Kiaušinis - 1 vnt, virtos morkos - 3 vnt., Kietasis sūris - 15 g | Vaisiai yra skirtingi |
| 11 | Nesaldinta natūrali kava ir krekeriai | Aliejuje keptos cukinijos | Kiaušiniai 2 vnt., virta jautiena - 200 g, kopūstų salotos |
| 12 | Nesaldinta natūrali kava ir krekeriai | Žuvis bet kokia forma, daržovių salotos | Jautiena 100 g, kefyras 1 stiklinė |
| 13 | Nesaldinta ekologiška kava | Kiaušiniai po 2 vnt., virti kopūstai, 1 valg. pomidorų sultys | Žuvis bet kokia forma |
| 14 | Kava be cukraus, galima grietinėlė | Kopūstų salotos 200 g, žuvis bet kokia forma 150 g | Jautiena 200 g, neriebus jogurtas |
Lentelėje pateiktas meniu yra pavyzdys. Reikėtų nepamiršti, kad japonų dieta yra gana sudėtinga, todėl jos laikantis būtina atsižvelgti į bendrą žmogaus būklę.
Tuo atveju, kai dietos besilaikantis žmogus jaučiasi blogai ar nusilpsta, toliau lieknėti neverta.
Japoniškos dietos receptai
Pusryčių variantai
1 variantas
Natūrali nesaldinta kava
2 variantas
Žolių arbata
3 variantas
Šviežių morkų salotos. 
Paimkite didelę morką ir sutrinkite ant vidutinės trintuvės. Pagardinkite salotas citrinos sultimis ir augaliniu (geriausia alyvuogių) aliejumi. Druskos salotos ar pridėti cukraus nebūtina.
Vakarienės variantai
Japoniškos dietos pietūs apima mėsos patiekalų ir salotų naudojimą.
1 variantas
keptos cukinijos
Imame didelę šviežią cukiniją, supjaustome mažais apskritimais skersai, druskos dėti nereikia.
Į keptuvę supilkite nerafinuotą augalinį aliejų, palaukite, kol keptuvė įkais. Apkepkite cukinijų apskritimą iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos.
2 variantas
Žuvis su daržovėmis orkaitėje
Žuvį supjaustome porcijomis, druskos nereikia (paskutinėmis dietos dienomis galima įberti žiupsnelį druskos). Morkas nuvalome, supjaustome nedidelėmis juostelėmis. Supjaustykite mažais gabalėliais raudonąją papriką, baklažaną. 
Įkaitinkite orkaitę iki 180°. Dalį žuvies dedame į foliją, apšlakstome citrinos sultimis, ant žuvies dedame daržoves, užsukame foliją ir pašauname į orkaitę 30 min.
3 variantas
Vištienos dieta
Nuimkite odą nuo vištienos šlaunies arba visos skerdenos. Nuluptą vištienos mėsą nuplaukite ir visiškai užpilkite paprastu vandeniu, užvirkite. Užvirus vandeniui su vištiena, pirmąjį sultinį reikia nupilti. Tada vėl užpilkite mėsą vandeniu ir virkite. Vištieną reikia virti, kol iškeps. Druskos ir dėti jokių prieskonių nebūtina.
Vakarienės variantai
1 variantas
Kopūstų salotos
Baltojo arba Pekino kopūsto galvą padalinkite į dvi dalis. Vieną dalį šiek tiek pavirkite. Abi dalis smulkiai sumalkite ir išspauskite.
Pagardinkite salotas alyvuogių arba sezamų aliejumi.
2 variantas
Vaisių salotos
Nuplaukite ir nulupkite obuolį, apelsiną ir kivi. Viską supjaustykite vidutiniais kubeliais, išmaišykite ir apšlakstykite citrinos sultimis.
3 variantas
Tilapijos troškinys
Nulupkite dalį tilapijos žuvies ir nuplaukite po vandeniu. Dalį žuvies sudėkite į gilią keptuvę ir užpilkite vandeniu iki pusės skerdenos. Žuvį troškinkite ant silpnos ugnies, uždengę dangčiu, 10 minučių. Tada į indą reikia mesti lavrushka ir kelis žirnelius pipirų. Draudžiama pridėti druskos. Druską pakeiskite citrinos sultimis. Tada troškinkite žuvį, kol iškeps. 
Japoniški dietiniai mėsos receptai
Tarp daugelio moterų išpopuliarėjo japonų dieta, kurios receptai ir patiekalai nuo kitų skiriasi mažo kaloringumo ir druskos nebuvimu.
Būtina visiškai laikytis dietos ir valgyti tik tuos patiekalus, kurie yra numatyti. Tam tikromis dienomis lieknėjimo metu galite valgyti kalakutieną, vištieną, jautieną. Štai keletas receptų, kuriuos galite naudoti šiomis dienomis.
Kalakutienos kotletai
Reikia paimti iki 250 g sveriančią kalakutienos filė ir susukti į mėsmales. Į faršą galima dėti susmulkintą svogūną ir prieskonius pagal skonį. Sūdyti maltos mėsos nebūtina. 
Atskirame puode reikia užvirti vandenį ir į jį įpilti porą lašų augalinio aliejaus. Į paruoštą verdantį vandenį reikia mesti mažus maltos mėsos rutuliukus ir virti 20 minučių. Paruoštus kotletus galima apibarstyti petražolėmis ar žolelėmis.
Vištienos kotletai orkaitėje
Paimkite 500 g vištienos filė ir supjaustykite mažais ne daugiau kaip 1 cm kubeliais, gautą masę sumaišykite su tarkuotu rozmarinu, morkomis, svogūnais ir kiaušiniais. Iš maltos mėsos suformuokite mažus kotletus ir sudėkite į folijos valtį. Svarbu padaryti tokią valtį, kad orkaitėje filė sultys netekėtų šonais.
Kotletus geriau uždengti folija ir ant viršaus, kad gaminys neiškeptų. Patiekalą kepkite įkaitintoje orkaitėje 30 minučių.
Kaip virti žuvį. Receptai
Japonų dietoje žuvis yra gana įprastas pagrindinis produktas. Geriau virti arba kepti orkaitėje, nors kepto gaminio naudoti nedraudžiama. Vienintelė taisyklė ruošiant patiekalą – druskos nebuvimas, žuvies prieskoniai ir prieskoniai nedraudžiami.
Keptas upėtakis
Šviežią žuvį reikia išvalyti, supjaustyti porcijomis, nuplauti ir išdžiovinti. Žuvies filė šiek tiek išdžiūvus, ją reikia įtrinti prieskoniais ir prieskoniais. Norėdami pagerinti skonį, žuvį užpilkite citrinos sultimis. Į žuvies vidų galite dėti žalumynų arba smulkintų svogūnų. 
Prieš dedant gaminį į įkaitintą orkaitę, jis turi būti išklotas folija, užfiksuojant jos kraštus, kad neištekėtų žuvies sultys. Kai orkaitė įšyla iki 190°, įdėkite foliją su žuvimi ir kepkite 30 minučių.
Daržovių ir vaisių gaminimas. Receptai
Daržoves ir vaisius galima valgyti savarankiškai, nepriklausomai nuo jų kiekio. Be to, jie gali tapti paprastų skanių receptų ingredientais.
Kepti obuoliai
Vaisius reikia supjaustyti stambiais griežinėliais ir apibarstyti cinamonu. Obuolius galima kepti orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, supjaustytus griežinėlius reikia sudėti į tinkamą indą ir įdėti į orkaitę, įkaitintą iki 180 °. Kepkite obuolius 15 minučių. 
Traškūs kopūstai kiaušinyje
Žiedinį kopūstą supjaustykite nedidelėmis porcijomis ir suberkite prieskonius, išskyrus druską. Atskirame dubenyje išplakite kiaušinį. Kiekvieną žiedinio kopūsto gabalėlį reikia pamirkyti kiaušinyje ir apkepti augaliniame aliejuje keptuvėje ant silpnos ugnies.
Ar galimi užkandžiai laikantis japonų dietos? Ką galima užkandžiauti?
Užkandžiai japoniškos dietos metu yra priimtini. Bet nepageidautina. Esant stipriam alkio jausmui, pakanka išgerti stiklinę vandens, žaliosios arbatos ar stiprios kavos.
Išeitis iš japoniškos dietos: receptai
Pasibaigus japonų dietai, būtina atlikti dar vieną idealų išeitį iš jos. Norint išsaugoti rezultatą, reikia laikytis visų priemonių.
Svarbu nedelsdami pereikite prie įprastos dietos, kitaip viskas baigsis nesėkme: galite ne tik priaugti numesto svorio, bet ir persistengti su korekcija.
Pagrindiniai atsisakymo nuo dietos principai yra šie:
- Pristatykite produktus turėtų būti palaipsniui įtrauktas į įprastą dietą, šiek tiek padidinant kalorijų kiekį ir suvienodinant baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį;
- Išleidimo laikotarpis turi būti bent 14 dienų;
- Kiekis negalima sumažinti baltyminio maisto;
- Vakarienė ir pietūs pirmosiomis išėjimo dienomis geriau laikytis tokios pat dietos, kaip ir valgant pusryčius;
- Tęsti apriboti druskos vartojimą.
Norint išplėsti pusryčių patiekalus, gali praversti kai kurie receptai.
Omletas su daržovėmis
Išplakite 2 kiaušinius ir į mišinį įpilkite 50 g pieno. Įkaitinkite keptuvę ir augaliniame aliejuje pakepinkite šiek tiek pusę 1 cm kvadratėliais supjaustytos paprikos.Į keptuvę supilkite kiaušinius ir uždenkite dangčiu. Sumažinkite ugnį ant viryklės iki minimumo. Omletas virti užtrunka 10 minučių. Likus kelioms minutėms iki kepimo pabaigos, omletą reikia pabarstyti smulkiai pjaustytais žaliais svogūnais ir žolelėmis. 
Išeitis iš japoniškos dietos taip pat skirstoma į kelis etapus. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną kaloringą produktą įvesti mažais kiekiais, suteikiant kūnui laiko atsigauti. Kuo ilgiau stebėsite išėjimą, tuo geresnis ir stipresnis bus rezultatas.
Japoniška dieta. Receptai, patiekalai bus rodomi šiame vaizdo įraše:
Japoniška dieta. Daugiau receptų ir patiekalų – šiame vaizdo įraše. Taip pat svorio metimo rezultatai:
Nepaisant pavadinimo, jis neturi nieko bendra su tradicine japonų virtuve, o jame naudojamas maisto rinkinys yra gana šiuolaikiškas ir kiekvienam iš mūsų pažįstamas.
Nėra tikslios informacijos apie tai, kas, kur ir kada išrado japonišką dietą, o visa informacija skiriasi nuo gandų iki neaiškių teiginių, kad kai kurie japonų specialistai iš Yaeks klinikos yra jos išradėjai. Ar tai tiesa, ar ne, dabar sunku pasakyti, ir tai visai nesvarbu. Remiantis daugybe atsiliepimų, japoniška dieta yra labai efektyvi ir padeda greitai atsikratyti kelių papildomų svarų, o tai bene svarbiausia dietai.
Ko tikėtis iš japoniškos dietos?
Jei laikysitės visko, ką reikalauja japoniška dieta, tada per dvi savaites yra galimybė sumažinti kūno svorį 7-8 kilogramais. Ar tai daug, ar mažai, kiekvienas turėtų nuspręsti pats, tačiau jei nutukimo problema jums yra tikra, tada atsikratyti bet kokio skaičiaus kilogramų yra didžiulis pliusas.
Kam ruoštis?
Japoniškos dietos trukmė – 13 dienų. Dietos kalorijų kiekis gana menkas, todėl jei esate įpratę nieko sau neneigti, tuomet laikytis dietos taisyklių jums bus labai sunku.
Ir jos pagrindinių maistinių medžiagų pusiausvyra negali būti vadinama racionaliu, tačiau atsižvelgiant į tai, kad pagrindinė japoniškos dietos užduotis yra greitai numesti svorio ir ji trunka griežtai ribotą laiką, tada gali kilti pusiausvyros ir tinkamo režimo troškimas. paliko svorio palaikymo laikotarpiui pasibaigus dietai.
Pusryčių kaip tokių visiškai nėra, juos pakeičia puodelis juodos arba becukrės arbatos, kurioje yra tam tikras panašumas tarp japoniškos dietos ir šokoladinės dietos, tačiau čia visi panašumai ir baigiasi.
Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės
Dieta yra griežta, todėl siūlomą meniu reikėtų vertinti ne kaip rekomendaciją, o kaip pagrindinę ir negailestingą dietos taisyklę. Neįmanoma pakeisti paskirtų produktų, taip pat jų kiekio. Japoniškų dietinių produktų sudėtis yra specialiai parinkta taip, kad pakeistų medžiagų apykaitą ir sustiprintų riebalų deginimą, todėl patys koreguodami dietą gali neigiamai paveikti jos efektyvumą.
Japoniška dieta nustato griežtą tabu druskos, cukraus, alkoholio, miltų ir konditerijos gaminių vartojimui. Dietos metu ant jūsų stalo šių produktų neturėtų būti.
Valgomosios druskos nebuvimas paveiks vandens-druskų apykaitą organizme vandens pasišalinimo iš jos didėjimo kryptimi, todėl drėgmės praradimą reikės kompensuoti. Norėdami tai padaryti, kasdien turėsite išgerti ne mažiau kaip pusantro litro skysčio, būtent paprasto virinto vandens arba mineralinio stalo vandens.
Visiškas lengvai virškinamų „greitų“ angliavandenių apribojimas yra svarbus mitybos punktas, todėl teks priprasti prie mažėjančio cukraus kiekio kraujyje ir su tuo susijusio alkio jausmo, tačiau vietoj nedidelių nepatogumų atsiras sveikata ir patraukli išvaizda.
Vargu ar stebina alkoholio užrakinimas japoniškos dietos metu, tačiau jei taip, atkreipiame dėmesį, kad be akivaizdaus žalingumo ir gebėjimo nepakeisti medžiagų apykaitos į gerąją pusę, alkoholis skatina apetitą, o tai reiškia, kad laikantis griežtų taisyklių. dieta bus skausmingai sunki.
Japoniškos dietos meniu
Pirmoji diena
Pusryčiams mes neleidžiame sau nieko, išskyrus puodelį juodos spalvos kava be cukraus. Daugelis žmonių nėra įpratę ryte pusryčiauti, todėl laikytis šios mitybos taisyklės jiems nebus sunku. Užvirinkite natūralią kavą turke arba kavos aparate. Skirtingai nuo sublimuotos tirpios kavos, natūrali kava turi naudingų, kurios apsaugos jus nuo žalingų aplinkos veiksnių poveikio.
Per pietus išvirk pats du vištienos kiaušiniai, virėjas kopūstai su alyvuogių aliejumi ir išgerk viską stiklinė pomidorų sulčių. Norėdami paruošti salotas, galite naudoti šviežius kopūstus arba šiek tiek pavirti. Šviežių kopūstų salotų daug suvalgyti nepavyks, tačiau virti kopūstai nedirgins skrandžio, todėl įvaldysite bet kokį jų kiekį.
Kopūstų salotos yra visiškai nekenksmingos jūsų figūrai ir neprieštarauja japoniškos dietos taisyklėms, todėl galite valgyti kada tik norite ir kiek norite.
Vakarienei Teks išvirti 200 - 250 g žuvies. Geriausia tai daryti porai arba tiesiog virti. Žinoma, galima kepti, bet tik nedideliame kiekyje augalinio aliejaus, be druskos ir prieskonių.
Antra diena
Pusryčiai:
Vakarienė: virta, garuose arba kepta žuvis, be prieskonių ir druskos. Daržovių salotos (kopūstai ar ne) su augaliniu aliejumi, bet be druskos.
Vakarienė: virta jautiena 100 g be prieskonių ir druskos, stiklinė jogurto.
Trečia diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir krekeris.
Vakarienė:
Vakarienė:
Ketvirta diena
Pusryčiai:
Vakarienė: vienas žalias kiaušinis
Vakarienė: vaisių.
Penkta diena
Pusryčiai:
Vakarienė: virta arba kepta žuvis be prieskonių ir prieskonių, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: ir daugiau vaisių.
Šešta diena
Pusryčiai: tik juoda, o ne saldi kava.
Vakarienė:
Vakarienė:
Septintoji diena
Pusryčiai: arbata be cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos, vaisių.
Vakarienė: pasirinkti bet kurios ankstesnės dienos vakarienės meniu, išskyrus trečiąją.
Aštunta diena
Pusryčiai: tik juoda, o ne saldi kava.
Vakarienė: pusė vidutiniškai virtos vištienos, virta be druskos ir nulupta, žalių morkų arba šviežių kopūstų salotos, be druskos.
Vakarienė: du virti kiaušiniai, stiklinė tarkuotų morkų su augaliniu aliejumi, be druskos ir cukraus.
Devinta diena
Pusryčiai: viena žalia morka su citrinos sultimis.
Vakarienė: 200-300 g žuvies, virtos garuose, virtos arba keptos augaliniame aliejuje be druskos ir prieskonių, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisių.
Dešimta diena
Pusryčiai: tik juoda, o ne saldi kava.
Vakarienė: vienas žalias kiaušinis, trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi ir be druskos, gabalėlis (15g) nesūdyto kietojo sūrio.
Vakarienė: vaisių.
Vienuoliktoji diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus ir vienas krekeris.
Vakarienė: didelės cukinijos, keptos be miltų ir druskos augaliniame aliejuje.
Vakarienė: du virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, be prieskonių ir druskos.
Dvyliktoji diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus ir vienas krekeris.
Vakarienė: virta arba kepta žuvis, be druskos ir prieskonių, daržovių salotos arba kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, be druskos.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos be prieskonių ir druskos, viena stiklinė kefyro.
Tryliktoji diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus.
Vakarienė: du virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi ir be druskos, viena stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200-250 g virtos arba keptos žuvies be prieskonių ir druskos.
Japoniška dieta yra viena populiariausių ir veiksmingiausių. Per gana trumpą laiką numetus svorio pavyksta numesti nuo 3 iki 8 kilogramų, priklausomai nuo kurso trukmės ir pradinio svorio. Yra keletas japoniškos dietos variantų: 13, 7 ir 14 dienų. Dietos trukmė tiesiogiai priklauso nuo tikslų. Jei artėjančių švenčių išvakarėse reikia atsikratyti vos poros papildomų kilogramų, susikaupusių per žiemą, ar šiek tiek sulieknėti, tiks ir sutrumpintas variantas.
Jei pagrindinis tikslas – kova su nutukimu, geriau griebtis klasikinio 14 dienų varianto, o pasitraukus iš dietos išlaikyti sveikos mitybos įpročius ir jų nepamiršti. Pagrindinis japoniškos dietos privalumas – ne tik jos efektyvumas, bet ir labai ilgalaikis rezultatas. Jei bus laikomasi visų būtinų receptų, svoris negrįš daugelį metų. Kitas japonų privalumas – pigumas. Galbūt tai yra viena iš ekonomiškiausių ir paprastiausių mūsų laikais žinomų dietų.
Kodėl dieta vadinama japoniška?
Japonijoje itin retai galima rasti antsvorio turinčią moterį. Iš esmės visi šios šalies gyventojai išsiskiria grakščiu ir tonuotu kūnu. Tačiau kokia yra pagrindinė jų harmonijos paslaptis? Mitybos specialistė Naomi Moriyama tvirtina, kad graži figūra ir gera sveikata padeda jos bendrapiliečiams tinkamai maitintis. Jį sudaro minimalus riebaus ir angliavandenių turinčio maisto suvartojimas ir santykinai mažos porcijos. Jos tyrimai parodė, kad japonų kasdienėje racione yra ketvirtadaliu mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies gyventojų dietoje. Jų mitybos pagrindas – mažai angliavandenių ir baltymų turintis maistas: jūros gėrybės, žuvis, ryžiai, sojos saldainiai.
Japonijoje nėra įprasta valgyti šokoladą, bulvių traškučius, pyragus ir konditerijos gaminius. Japonai apie tokį populiarų mūsų šalyje produktą kaip sviestas sužinojo tik XX amžiaus pradžioje iš europiečių ir iki šiol su juo elgiasi su dideliu baime. Riebalų, angliavandenių ir saikingo maisto vartojimo ribojimas yra nacionalinis Japonijos maisto kultūros bruožas. Japoniška dieta taip pat pagrįsta šiais postulatais. Ir nors dietinis meniu labai skiriasi nuo tradicinio Rytų gyventojų maisto, jis orientuotas į kalorijų mažinimą ir angliavandenių turinčio maisto sumažinimą kasdieniame meniu.
Vis dar tiksliai nežinoma, kas išrado japonišką dietą. Yra keletas versijų, paaiškinančių jo išvaizdą. Kažkas mano, kad dietą sukūrė patyrę dietologai ir Japonijos Yaeks klinikos mokslininkai, o kiti teigia, kad ją išrado namų gydytojai. Taip pat yra nesutarimų dėl meniu. Skirtinguose šaltiniuose gali būti nurodyti tiesiogiai priešingi produktai. Apsvarstysime klasikinę japoniškos dietos versiją, kurios laikosi dauguma.
Pagrindiniai japoniškos dietos principai
Pagrindinė japoniškos dietos taisyklė – ją pradėję neatsitraukti, vietomis nekeisti suvartojamo maisto kiekio ir paties maisto, net jei pakeitimas jums atrodo gana pilnas ir nekenksmingas. Japoniška dieta visų pirma skirta keisti medžiagų apykaitą ir pertvarkyti organizmą. Visi jame esantys produktai yra kruopščiai apgalvoti, atrinkti ir suskirstyti pagal dienas.
Japonijos dieta yra gana griežta, joje yra draudžiamų maisto produktų sąrašas ir yra apribojimai valgymų skaičiui. Dietos metu galite valgyti tik 3 kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Užkandžiai neleidžiami. Savaitę ar dvi savaites (priklausomai nuo to, kokią dietos variantą pasirinksite sau) draudžiama vartoti:
- Cukrus. Tai greitai virškinamas angliavandenis, kuris akimirksniu patenka į kraują, nepraturtindamas organizmo jokiais naudingais mikroelementais ir komponentais. Tai išprovokuoja cukraus kiekio kraujyje šuolius ir, reguliariai vartojant tuščiu skrandžiu kartu su gėrimais, gali sukelti diabeto vystymąsi. Nepamirškite, kad be antsvorio smaližius dažniau nei kiti kenčia ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Druska. Sulaiko skysčius, neleidžia organizmui pilnai apsivalyti. Pažeidžia natūralius medžiagų apykaitos procesus;
- Alkoholis. Tai trukdo natūraliam organizmo valymui, toksinų ir toksinų pašalinimui. Net nedidelė alkoholio porcija dietos metu gali panaikinti visas jūsų pastangas. Alkoholiniai gėrimai patys savaime yra kaloringi. Be to, jie žadina apetitą, o po taurės vyno tikrai norėsis suvalgyti ko nors sotaus;
- Duona iš baltų miltų. Sudėtyje yra daug angliavandenių, kurie, žinoma, kenkia figūrai;
- Konditerijos gaminiai. Tikra riebalų ir angliavandenių bomba. Visokiausi pyragaičiai, kulinariniai skanėstai ir saldumynai – didžiausi figūros priešai, kurių turėtų atsisakyti kiekvienas, besirūpinantis savo išvaizda ir norintis išlikti sveikas. Išimtis yra juodasis šokoladas su dideliu kakavos kiekiu. Jis stiprina kraujagyslių sistemą ir mažais kiekiais atneša daugiau naudos nei žalos. Pasitraukus iš dietos, jis gali būti įtrauktas į savo mitybą. Per dieną leidžiama suvalgyti kelias riekeles juodojo šokolado. Vienos plytelės turėtų užtekti mažiausiai savaitei.
Japoniškos dietos atmainos
7, 13 ir 14 dienų dietos variantai iš esmės nesiskiria. Savaitės dieta – tai sutrumpinta klasikinės japoniškos dietos versija, kuri neduoda tokių apčiuopiamų rezultatų dėl fiksuojančios stadijos trūkumo ir skirta žmonėms, norintiems numesti vos kelis kilogramus. Bet kokios dietos nerekomenduojama kartoti dažniau nei 1-2 kartus per metus dėl disbalanso. Kartu su riebalais ir angliavandeniais iš dietos neįtraukiami naudingi mikroelementai ir vitaminai, būtini normaliam visaverčiam gyvenimui ir gerai sveikatai. Pasitraukus iš dietos, rekomenduojama išgerti visavertį vitaminų kompleksą, kuris papildo trūkstamus komponentus ir stiprina imuninę sistemą. Taip pat, norint sumažinti stresą, būtina iš anksto pasiruošti būsimam išbandymui tiek protiškai, tiek fiziškai.
Kaip įvesti dietą ir iš jos išeiti?
Bet kokia dieta yra rimtas stresas nervų sistemai ir visam organizmui. Toks sukrėtimas gali turėti pražūtingų pasekmių, jei iš anksto tam kruopščiai nepasiruošite. Japonų dietoje yra daug apribojimų, todėl svarbu būti jiems protiškai pasiruošus. Likus 4-5 dienoms iki dietos, pradėkite iš dietos išbraukti riebų ir kaloringą maistą. Venkite kiaulienos, pyragų, saldžių gazuotų gėrimų, alkoholio ir greito maisto. Stenkitės naudoti mažiau cukraus, pavyzdžiui, vietoj įprastų dviejų šaukštų vieną dėkite į arbatą ar kavą. Dietos pabaigoje neskubėkite perkrauti skrandžio visokiais malonumais. Palaipsniui įtraukite į racioną pažįstamus maisto produktus ir atminkite, kad išeikvoti kilogramai greitai grįš, jei didžiąją dalį jūsų meniu vėl sudarys riebus ir greitas maistas.
Savaitės ir dviejų savaičių dietinio meniu pavyzdys
1 diena (14 diena)
Rytas: ant tuščio skrandžio stiklinė vandens, po pusvalandžio žaliosios arbatos arba natūralios kavos. Visą dietos laikotarpį gerkite šiltus gėrimus be cukraus;
Diena: kopūstų salotos, apteptos alyvuogių aliejumi, 2 minkštai arba kietai virti kiaušiniai, stiklinė naminių apelsinų sulčių, ne pirktų parduotuvėje, o šviežiai spaustų. Šviežią galima skiesti vandeniu;
Vakaras: 200-250 gr. žuvis virta arba kepta folijoje su daržovėmis
2 diena (13 diena)
Rytas: stiklinė vandens, žaliosios arbatos ar natūralios kavos, kepalas ruginių miltų ar sėlenų;
Diena: porcija virtos, keptos ant šaukšto alyvuogių aliejaus arba troškintos žuvies, salotos iš šviežių žolelių ir daržovių: ridikėlių ir žaliųjų svogūnų arba pomidorų, agurkų ir saldžiųjų paprikų. Salotų negalima sūdyti, galite pagardinti šaukštu alyvuogių aliejaus arba citrinos sulčių;
Vakaras: 150 g virtos veršienos arba liesos kalakutienos, stiklinė kefyro prieš miegą.
3 diena (12 diena)
Rytas: arbatos ar kavos, stiklinės neriebaus jogurto su keliais šaukštais avižų sėlenų;
Diena: ruginiai skrebučiai, alyvuogių aliejuje kepta cukinija, stiklinė morkų-burokėlių sulčių
Vakaras: 2 virti kiaušiniai minkštai arba kietai virti, stiklinė kefyro
4 diena (11 diena)
Rytas: 2 kiaušinių omletas, pomidoras ir špinatai, arbata arba kava;
Diena: riekelė kieto neriebaus sūrio, rugių trapučio, morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis;
Vakaras: 200 gr. bet kokios uogos ar vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
5 diena (10 diena)
Rytas: stikline vandens, arbatos ar kavos
Diena: 200 gr. virta vištienos filė, kopūstų salotos su aliejumi ir sezamo sėklomis, stiklinė pomidorų sulčių
Vakaras: virta jautiena, stiklinė neriebaus jogurto.
6 diena (9 diena)
Rytas: stiklinė vandens, 150 gr. neriebi varškė, arbata ar kava;
Diena: 200 gr. virta žuvis, 150 gr. vaisiai ar uogos;
Vakaras: patiekiant 150-200g alyvuogių aliejuje troškintų daržovių: pomidorų, morkų, kalafiorų.
7 diena (8 diena)
Rytas: stiklinė vandens tuščiu skrandžiu, arbata ar kava;
Diena: 2 kiaušinių, bet kokių daržovių salotų, saujos uogų arba 70g vaisių;
Vakaras: bet kokia virta liesa mėsa: jautiena, vištiena, kalakutiena, stiklinė kefyro prieš miegą.
Japoniškos dietos metu labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Be karštų gaivinančių rytinių gėrimų, per dieną svarbu išgerti bent 1,5, o geriausia – 2 litrus filtruoto ar mineralinio, bet negazuoto vandens. Tai padės organizmui apsivalyti, o jums bus lengviau ištverti alkį. Dažnai japonų dieta vyksta ramiai, tačiau jei pradeda skaudėti galvą, svaigti galva ar nuovargis, turėsite nedelsdami nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.
Apie tai pakalbėsime apie japonišką dietą, metodo naudą ir žalą, taip pat 7 ir 14 dienų meniu. Pažymėtina, kad tų, kurie jau patyrė šį stebuklą patys, atsiliepimai ir rezultatai, taip pat galimybė jį vienodai efektyviai naudoti tiek moterims, tiek vyrams pritraukia vis daugiau žmonių, norinčių atsikratyti nekenčiamo. kilogramų šiai svorio metimo sistemai. Svarbiausia, kad sąmoningai pasirinkusieji šį kelią sulieknėtų su garantija ir, kas taip pat svarbu, nepakenktų savo sveikatai. Tačiau pasiekti teigiamą rezultatą galima tik griežtai laikantis visų šios mitybos sistemos kūrėjų taisyklių ir rekomendacijų.
Nepaisant pavadinimo, japonų dieta yra gana pritaikyta europiečiams ir neturi nieko bendra su tradicine šios tautos virtuve. Jo prasmė slypi organizmo pertvarkyme ir savotiškame „perkrovime“, taip pat normalios medžiagų apykaitos atstatyme, leidžiančiame išsaugoti rezultatą ne mėnesį ar šešis mėnesius, o iki 2–3 ar daugiau metų. .
Sutikite, perspektyva viliojanti. Taip, jums nereikia kęsti daug kančių. Žinoma, procedūra trunka ne dieną, o apie dvi savaites, tačiau, atsižvelgiant į ilgą garantuoto veikimo laikotarpį, tai yra nereikšminga.
Pagrindinis papildomų kilogramų atsikratymo principas – griežtas ir griežtas visų jo taisyklių laikymasis, o neabejotinas privalumas – galimybė nejausti alkio ir valgyti įvairų maistą, pavyzdžiui, žuvį, daržoves, vaisius ir kt.
tikėtinas rezultatas
Japoniškos dietos dėka per dvi savaites galite numesti 7-10 kg. Tačiau verta atsiminti, kad svarbi sąlyga norint pasiekti efektą yra tinkamos mitybos palaikymas visą gyvenimą, o ne tik valymosi laikotarpiu, o tada kilogramai ir toliau mažės, kol rodyklė ant svarstyklių užims normalią žymę kiekvienam. individualus atvejis.
Svarbus punktas!
Dažnai, sekindami save dietomis, žmonės priveda savo organizmą į anoreksišką būseną. Japoniška dieta visų pirma numato svorio normalizavimą. Tai yra, jei žmogus turėtų sverti 56 kg, atsižvelgiant į amžių, ūgį, kūno sudėjimą ir kt., Tada jis negalės tokiu būdu numesti iki 45.
Dietos privalumai ir trūkumai
Nėra tiksliai žinoma, iš kur atsirado šis svorio metimo būdas. Arba jis buvo išrastas Japonijoje, arba šis titulas jam buvo suteiktas pagerbiant lieknus ir sveikus šios tautos atstovus, tačiau verta pripažinti, kad, nepaisant vis dar vykstančių diskusijų šia tema, neabejotini šio metodo pranašumai. svorio metimas yra:
- greitas svorio kritimas;
- alkio jausmo nebuvimas;
- nusipirkau normalų!!! svoris;
- gyvybingumas ir efektyvumas;
- stabilus rezultatas, kuris su tinkamu požiūriu į mitybą išlieka 2-3 metus;
- santykinai trumpa trukmė;
- toksinų ir toksinų kūno valymas;
- santykio su maistu pertvarkymas psichologiniu lygmeniu.
Deja, kaip ir viskas šiame pasaulyje, net puiki japonų dieta turi trūkumų. Visų pirma tai yra:
- griežti mitybos apribojimai;
- poreikis griežtai laikytis nustatytų taisyklių;
- privalomas išankstinis mokymas ir vėlesnio pasitraukimo iš jo taisyklių laikymasis;
- galimas šalutinis poveikis (apie juos skaitykite toliau).
Indikacijos ir kontraindikacijos
Svorio metimo būdas, kuriam ir skirtas šis straipsnis, yra gana griežtas, todėl tinka ne visiems. Visų pirma, „japoniškas“ yra kontraindikuotinas:
- jaunesniems nei 20 metų asmenims, taip pat tiems, kuriems jau sukako 50 metų (jei jie anksčiau nepraktikavo šio svorio metimo būdo);
- nėščioms ir žindančioms moterims;
- kenčia nuo bet kokios etiologijos lėtinių ligų;
- žmonės, kurių gyvenimas susijęs su sunkiu fiziniu ar intensyviu protiniu darbu.
Likusieji gali patys patirti siūlomą variantą, o ypač pastebimi rezultatai bus tiems, kurie priaugo antsvorio dėl medžiagų apykaitos sutrikimo, tačiau, atsižvelgiant į japoniškos dietos maistines ypatybes, kiekvienas eksperimentuotojas gali patirti:
- galvos skausmas;
- pykinimas;
- kaulų ir sąnarių silpnumas ir skausmas;
- bendras sveikatos pablogėjimas.
Tai yra šios svorio metimo sistemos šalutiniai poveikiai ir atsiranda dėl nepakankamo organizmo įsisavinimo maistinių medžiagų, kurių kiekvienam iš mūsų reikia skirtingai. Neverta rizikuoti sveikata ir pradėti laikytis japoniškos dietos priimant sprendimą savarankiškai. Nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją, atlikti bendrą apžiūrą, išlaikyti jo rekomenduojamus testus. Patikėk, viskas bus tavo pačių labui.
Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės
„Japonų“ veiksmas, dėl kurio krenta svoris, yra sumažinti dienos kalorijų kiekį ir pagrindiniu dietos „herojumi“ pasirinkti baltymus, kurie į organizmą patenka iš vištienos, jautienos, kiaušinių, žuvies ir pieno. Angliavandeniai, nors ir gerokai sumažintu kiekiu, gaunami iš daržovių, riebalų, krekerių ir kt., o skaidulos užpildo skrandį ir ilgam sukuria sotumo jausmą. 
Leidžiama gerti kavą ir žaliąją arbatą, tačiau reikia pasirinkti tik aukštos kokybės produktą, kad jis oriai susidorotų su užduotimi išvalyti toksinų ir oksidantų kūną.
Yra žinoma, kad atsikratyti riebalų „nuosėdų“ geriausiai pavyksta ribojant angliavandenių suvartojimą organizme. Tada savo įprastai veiklai jis pradės naudoti per metus sukauptas atsargas, o svoris ims mažėti. Iš principo, nors ir šiek tiek nemandagu, bet tai būdinga ir japonų dietai.
Tačiau angliavandenių trūkumas gali sukelti šalutinį poveikį, o nesilaikant jo įgyvendinimo laiko ir meniu, „atlygis“ netgi galite gauti rimtų problemų su kūnu.
Taigi, pagrindinės japoniškos dietos taisyklės yra šios:
- privaloma išankstinė konsultacija su gydančiu gydytoju;
- griežtas valgiaraščio laikymasis (keitimas dietos dienomis ar maisto produktų pakeitimas yra pavojingas sveikatai);
- gerti daug vandens, išskyrus kavą ir arbatą, kuris padės ne tik pailginti sotumo jausmą, bet ir greitai pašalinti iš organizmo šiukšles bei virškinimo produktus;
- naudoti tik aukštos kokybės produktus ir gėrimus;
- rytą reikia pradėti nuo stiklinės švaraus vandens, o dieną baigti pavalgius ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą;
- reikėtų stengtis vengti užkandžiauti, o pagrindinius valgius praleisti per 5-6 apsilankymus.
Norint įtvirtinti rezultatą ir nepatirti didelio streso organizmui, reikėtų vengti staigaus grįžimo į normalų gyvenimą (geriau pradėti gyventi kitaip), o kad būtų lengviau ištverti visus būsimus išbandymus, netingėkite ir atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip švelniai laikytis dietos.
Tinkamas pasiruošimas yra sėkmingo svorio metimo raktas.
Japoniška dieta numato gana rimtus mitybos pokyčius, nors, kaip supranta kiekvienas protingas žmogus, tai būtina norint pasiekti tikslą – grįžti į buvusią išvaizdą ir atsikratyti perteklinės naštos. Kad dieta praeitų be komplikacijų, reikia jai pasiruošti. Tai padaryti nėra sunku. 
Pakanka palaipsniui mažinti maisto porciją, stengtis valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat stengtis pereiti prie 5-6 valgymų per dieną, neskaičiuojant užkandžių.
Kaip išeiti iš dietos nepakenkiant organizmui
Kokia laimė po dviejų savaičių nepriteklių matyti ilgai lauktą žymę ant svarstyklių. Tačiau dauguma mūsų bendrapiliečių šiuo metu daro lemtingą klaidą. Su „pasiekimo jausmu“ jie nusprendžia pasidžiaugti savo pasiekimu ir surengti tikrą šventę kūnui ir sielai, o paskui skundžiasi, kad taip sunkiai numesti kilogramai beveik akimirksniu sugrįžo, ir netgi atsinešė porą kitų papildomų. .
Taip nutinka todėl, kad organizmas, patyręs stresą ir nepriteklių dėl įprasto gyvenimo būdo praradimo, pasikartojus panašiai situacijai nusprendžia pasirūpinti savimi ir, gavęs ilgai lauktų riebalų, kaupia jų atsargoje dvigubu kiekiu.
Kad taip neatsitiktų, protingai atsisakykite dietos ir laikykitės šių principų:
- laipsniškumas;
- lėtas meniu išplėtimas;
- balansas;
- racionalumo.
Grįžti prie senosios dietos, žinoma, ją išanalizavus ir padarius atitinkamas išvadas galima ne anksčiau kaip po 1-2 mėn. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną į pažįstamą maisto sistemą reikia pridėti po vieną produktą, kuris „japonės moters“ laikais buvo uždraustas. Galite užkąsti, bet venkite riebalų ir paprastų angliavandenių gausos.
Ką sako gydytojai (vaizdo įrašo apžvalga)
Dažnai į gydytojo nuomonę, žmonės, nusprendę kažką keisti savo gyvenime, neatsižvelgia ir taip padaro didelę klaidą. Atsiminkite, net jei nesate tikri dėl vieno specialisto nuomonės, niekas netrukdo gauti patarimų iš kelių, apibendrinti gautą informaciją ir padaryti atitinkamas išvadas. Gyvenimas yra vienas ir neverta juo rizikuoti dėl užgaidos.
Jei mes kalbame apie požiūrį į nesubalansuotų dietų, kuriose yra daug baltymų, kategoriją, pirmiausia turėtumėte suprasti, kad ilgalaikis jo vartojimas sukels rimtų sveikatos problemų. Taip pat japoniška dieta neturėtų būti vykdoma dažniau nei kartą per dvejus metus, juolab kad laikantis visų jos reikalavimų rezultatas išliks visą tą laiką.
Pasitaiko atvejų, kai žmonės laikosi japoniškos dietos du kartus per metus, tačiau tai tik tuo atveju, kai atsikratyti antsvorio pacientui yra gyvybiškai svarbu ir įvyksta tik gydytojo rekomendacija.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame dietologė Marina Popova pasakoja apie dietą.
Kad organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo ir trūkumo, vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas netrukdys. Jį reikia pradėti vartoti likus 7-10 dienų iki svorio metimo pradžios, o kompoziciją pasirinkti gali tik gydytojas, atsižvelgdamas į kiekvieno svorio metimo individualias savybes.
Dietų rūšys
Japoniška dieta, nors ir turi tik vieną pagrindinį pavadinimą, suteikia daug galimybių.
Apsvarstykite juos didėjančia tvarka, populiarumu ir efektyvumu.
Japoniška samurajų dieta
Toks lieknėjimo variantas šiandien galbūt naudojamas kažkur Japonijoje, tačiau europiečiams tai nepriimtina. Šio metodo esmė – kario „mirtingo kūno“ paruošimas mūšiui. Nors samurajus ir nesistengė pratęsti savo žemiškosios egzistencijos, vis dėlto kūniškų malonumų sau neneigė, tačiau tokį elgesį sau leido tik tarpukariu. Atėjus laikui ruoštis kelionei, jiems buvo atlikta tam tikra apsivalymo apeiga, kuri, be kita ko, numatė atsikratyti susikaupusių kilogramų. Tokiomis dienomis samurajus valgydavo tik ryžius, tik retkarčiais juos papildydavo žuvimi ar daržovėmis.
Imperatoriaus Genroku dieta
Šios specialios mitybos sistemos prasmė – atrinkti maksimalius tų laikų supratimu žmogui leidžiamus produktus. Buvo tikima, kad tokia mityba leidžia organizmui sukaupti visas jėgas ir neišleisti jų maistui virškinti, o panaudoti tik kovai su liga. Iki šiol ši dieta yra naudojama, tačiau ją naudoja tik vėžiu sergantys pacientai, o vėliau rizikuodami ir rizikuodami. Gydytojai tokio išgijimo nepripažįsta.
Japoniška Tabata dieta
Pagrindinė prasmė
Mokslininkas Izumi Tabata mano, kad jokia dieta negali būti veiksminga dviem skirtingiems žmonėms vienu metu, tačiau, pripažindamas, kad šiuolaikinis žmogus net ir turėdamas visą norą ne visada gali skirti reikiamo dėmesio fiziniams pratimams ir tinkamam gyvenimo būdui, sukūrė savo metodiką. . Jame numatyta tik 4 minučių trukmės treniruotė, kuri savo efektyvumu prilygsta standartinei pusantros valandos treniruotei treniruoklių salėje. Esmė – kiekvieną pratimą atlikti labai greitai, nuo 10 iki 20 sekundžių.
rezultatus
Tikslių rodiklių nėra, tačiau, atsižvelgiant į reguliaraus ir nuolatinio naudojimo galimybę, galime kalbėti apie laipsnišką, bet atkaklų norimų lieknėjančio kūno formų ir kontūrų įgijimą.
Japoniška melo dieta
Pagrindinė prasmė
Jis taip pat vadinamas „japonišku stebuklu“ ir iš tikrųjų ne visi gali patikėti jo teikiamais rezultatais. Autentiškai žinoma, kad toks lieknėjimo būdas išpopuliarėjo Margaret Tečer dėka, nes būtent tarp jos sąsiuvinių buvo rastas kelioms dienoms pieštas lapelis su dieta. Šio metodo paprastumas stebina. Jums tereikia stebėti reikiamų kalorijų skaičių ir valgyti kiaušinius. Čia yra pagrindinė paslaptis. 
Faktas yra tas, kad tik šios pramonės specialistai turėtų apskaičiuoti kiaušinių skaičių kiekvienu atskiru atveju. Galiausiai, tarkime, garsiajai „geležinei ledi“ buvo nurodyta per savaitę suvalgyti 30 kiaušinių, kurie leistų atsikratyti 30 kg.
Rezultatas
Dvi savaites iki -80 kg
Kontraindikacijos
Individualus kiaušinių netoleravimas, lėtinės ligos.
Daktaro Osamos dieta
Pagrindinė prasmė
Ši technika dar vadinama revoliucine. Iš tiesų, mokslų daktarės Osamos Hamdiy pasiūlytas metodas sukėlė sensaciją tarp lieknėjančių žmonių. Jo esmė yra tik žalio arba virto maisto be druskos ir cukraus naudojimas, taip pat daugybė vištienos kiaušinių. Valgiaraštis beveik visais atvejais sudaromas individualiai, tačiau labiausiai tinka sergantiems cukriniu diabetu. Iš esmės jis iš pradžių buvo sukurtas šios kategorijos žmonėms.
rezultatus
Iki 30 kg per 30 dienų
Kontraindikacijos
Draudžiama vartoti be gydytojo recepto.
Japoniška bananų dieta
Pagrindinė prasmė
Dietą lengva sugadinti. Yra tik viena taisyklė – ryte reikia suvalgyti vieną bananą ir išgerti stiklinę šilto vandens. Pietūs ir vakarienė – įprasta dieta ir visos įprastos rekomendacijos lieknėjimui: sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir kt. Nors verta pagalvoti apie visų rūšių pieno ir rūgpienio produktų draudimą. 
rezultatus
Tikėtini rodyklės rodikliai ant svarstyklių yra minus vienas kilogramas per dieną.
Kontraindikacijos
Individualus bananų netoleravimas, pieno produktų poreikis
Japoniškas vanduo
Pagrindinė prasmė
Tai susideda iš organizmo aprūpinimo reikiamu skysčių kiekiu ir dėl to grąžinant jį į normalią būseną, išvalant toksinus ir toksinus, taigi atsikratant papildomų svarų. Turite pradėti ir baigti dieną stikline išvalyto vandens ir per dieną gerti tiek, kiek rodo šios formulės:
- Svorį padauginkite iš 40. Gausite vandens kiekį mililitrais.
- Padalinkite svorį iš 20. Gaunate vandens kiekį litrais.
Paprastai šie skaičiai yra vienodi, bet jei ne, tiesiog imkite vidutinius duomenis.
Vandenį gerkite pusvalandį prieš valgį ir negerkite 2 valandas po valgio.
rezultatus
Pirmą savaitę iki 2 kilogramų per dieną dėl organizmo valymo, antrą – 0,5-0,7 kg per dieną.
Kontraindikacijos
Staigus per dieną suvartojamo vandens kiekio padidėjimas gali apsunkinti inkstų darbą, sukelti edemą ir kraujospūdžio šuolius. Todėl tie, kurie turi polinkį sirgti tokia liga, neturėtų rizikuoti ir patys priimti sprendimą tokiu būdu mesti svorį.
Geišos dieta
Pagrindinė prasmė
Dietą sudaro tik trys maisto produktai: ryžiai, pienas ir žalioji arbata. Be to, galite gerti tik vandenį. Pirmąsias penkias dienas pusryčiams tik žalioji arbata, praskiesta per pusę su pienu, ir tik du valgiai, susidedantys iš 250 gramų virtų ryžių ir stiklinės pieno. Tada reikia padaryti dviejų savaičių pertrauką ir penkias dienas vėl kartoti nurodytą meniu. 
rezultatus
Per pirmąsias penkias dienas jos numeta iki 5-7 kg, per antrąją – iki 15 kg.
Kontraindikacijos
Japoniška arbata
Pagrindinė prasmė
Japonai tiki, kad kokybiškos arbatos gėrimas yra raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą. Tai paaiškina visas ceremonijas, skirtas aromatiniam gėrimui. Arbatos lieknėjimo prasmė ta, kad per dieną reikia išgerti bent tris puodelius žalio gėrimo, tačiau turint omenyje, kad jis turi būti auginamas ypatingomis sąlygomis ir turi būti gaminamas laikantis tam tikrų reikalavimų, europiečiams ne visada pavyksta. laikantis tokios dietos. Bet šiuo atveju yra mūsų gyvenimo sąlygoms labiau pritaikytas variantas. Pirmąsias dvi dienas reikia gerti tik žaliąją arbatą, pieną ir gazuotą vandenį, tada palaipsniui įvesti avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, daržoves. Ir taip iki grįžimo prie įprastos mitybos. 
rezultatus
Pirmos dvi dienos - minus 3-5 kilogramai.
Kontraindikacijos
Labai griežti reikalavimai, todėl šiuo lieknėjimo būdu gali naudotis tik beveik visiškai sveiki žmonės.
Japoniška dieta 7 dienas
Pagrindinė prasmė
Ši svorio metimo parinktis yra viena iš trijų dažniausiai naudojamų iš jūsų dėmesiui pateikto sąrašo.
Ji taip pat vadinama YAELO dieta, nors to paties pavadinimo klinikos sukurta svorio metimo technika numato kiekvienam pacientui individualios programos sudarymą.
7 dienų dieta, nors ir duoda gerą rezultatą, iš tikrųjų nėra savarankiškas pasirinkimas, o tik paruošia organizmą teisingiausiai ir efektyviausiai 14 dienų dietai.
Šis svorio metimo būdas yra visiškas miltų, saldaus, sūraus atsisakymas, minimalus augalinio aliejaus ir kitų riebalų naudojimas, taip pat susilaikymas nuo alkoholinių gėrimų vartojimo. Be leistinų maisto produktų ir žaliosios arbatos, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jokių malonių neturėtų būti. Vienintelis leistinas dalykas – išskirtiniais atvejais žaliąją arbatą galite pakeisti puodeliu kavos.
Rezultatas
Minus 3-5 kg per savaitę
Kontraindikacijos
Nėštumas, žindymas, amžius iki 20 ir po 50 metų, lėtinės ligos.
Japoniškų ryžių dieta
Dažniau tai vadinama dieta 13 dienų. Tai yra 7 ir 14 dienų dietų derinys. Esmė ta pati. Atsisakymas tam tikrų produktų, griežtas valgiaraščio laikymasis ir nors jis nuo 14 dienų skiriasi tik para, bet nuolaidesnis.
14 dienų japoniškos dietos meniu
Labiausiai patikrinta ir veiksmingiausia yra japonų dieta, skirta 14 dienų. Būtent jai pirmiausia rūpi visos šiame straipsnyje pateiktos taisyklės ir rekomendacijos.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Galite valgyti laikydamiesi japoniškos dietos:
- pienas ir rūgpienio produktai (natūraliai ne didesni kaip riebumas);
- mėsa (galite naudoti tik neriebų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, jautieną);
- žuvis (tik neriebios veislės, pvz., plekšnės, jūrų lydekos);
- kiaušiniai;
- krekeriai;
- daržovės ir vaisiai;
- alyvuogių aliejus.
- druskos;
- Sachara;
- saldainiai.
Dietos meniu 14 dienų (norėdami jį atsisiųsti, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, tada „Išsaugoti“ arba tiesiog vilkite paveikslėlį į norimą aplanką). 
Kiekvienas, kuris pasirinko lieknėti laikydamiesi japoniškos dietos, turėtų prisiminti pagrindinę taisyklę – produktai ir valgiaraščiai negali būti pakeisti. Todėl tiems, kurie negali pakęsti morkų, cukinijų, pastarnokų šaknų ir pan., geriau jų visiškai atsisakyti arba suvalgyti nedidelę porciją, nei pakeisti kitu, iš pirmo žvilgsnio atrodančiu ir tam tinkamu variantu.
