Mes numetame svorio, kokios yra dietos. Dietos svorio metimui. Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia

Laikydamiesi griežtos dietos sėkmingai numetėte nekenčiamus kilogramus, dabar pagrindinė jūsų užduotis – vėl nepriaugti svorio. Tačiau kaip valgyti toliau – nežinai. Išties, po ribotos mitybos organizmas turi gauti visus komponentus: mineralus, vitaminus, baltymus, riebalus ir kt. Ir jei persistengsite vartodami šiuos komponentus, galite būti tikri, kad svoris grįš su kaupu ir dideliu greičiu. Išsiaiškinkime, ką galite valgyti po dietos.

Taip, kaip valgėte prieš dietą, dabar neįmanoma. Nes kaip tik dėl netinkamo valgymo (per didelio vartojimo) atsiranda papildoma masė. Dabar turite griežtai kontroliuoti suvartojamų kilokalorijų kiekį, nepersivalgyti. Laikui bėgant jūsų kūnas įvaldys, o jūs jausitės nuostabiai, net jei šaldytuve yra gražus pyragas su riebiu kremu, nebus ypatingo noro suvalgyti didelį šio produkto gabalėlį.

Mityba po dietos – meniu

Pakeitę valgymo grafiką, nejausite alkani. turėtų būti dažnas: keturis, o jei įmanoma ir penkis kartus per dieną, bet valgyti reikia po truputį. Normalu, jei po valgio jaučiatės šiek tiek prastos mitybos. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

• valgio metu nežiūrėkite televizoriaus, valgykite lėtai;
• virti arba garinti mėsos, žuvies patiekalus, nekepti;
• valgyti tik natūralius produktus be GMO;
• iš alkoholinių gėrimų geriau gerti sausą vyną, bet ne daug;
• nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą;
• viena porcija neturi būti didesnė nei 185-200 gramų;
• nevalgykite greito maisto;
• saikingai vartoti saldų, riebų;
• Nepamirškite valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Meniu savaitei po dietos

Kaip minėjome aukščiau, mityba po dietos turėtų būti įvairi, subalansuota. Tai meniu, kurį pamatysite toliau.

Pirmadienis

Ryte pusryčiams suvalgykite porciją avižinių dribsnių neriebiame piene su avietėmis ir braškėmis. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus. Po dviejų valandų – daržovių salotos. Pietums - grikiai su daržovių troškiniu. Užkandis – obuolys, apelsinas ar kriaušė. Vakarienė: 150 gramų kalakutienos arba vištienos su salotomis, pagardintos dideliu šaukštu augalinio aliejaus.

antradienis

Ryte - varškė (mažo riebumo), bananas, arbata. Antriems pusryčiams valgykite korėjietiško stiliaus morkas. Pietūs: ryžiai su lašiša ir pomidorų salotos, agurkai su alyvuogių aliejumi. Užkandis – sumuštinis su virta kiauliena ir salotomis. Vakare – omletas su daržovėmis.

trečiadienį

Kaip ir pirmadienį, tik vakarienei valgykite varškės troškinį su žolelėmis ir neriebų kefyru.

ketvirtadienis

Ryte: muslis su vaisiais ir pienu, žalias obuolys ir kava su šaukštu cukraus. Po kurio laiko – žuvis su daržovių salotomis. Pietums valgykite daržovių sriubą be mėsos. Užkandis – sumuštinis su daktariška dešra, žolelėmis ir daržovėmis. Vakare - vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis, kefyras.

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu reikėtų organizuoti tvarką šaldytuve: pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Pati lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingąsias produktų savybes.
6. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisius;
• džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad racione nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
• Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

• miltai;
• riebus;
• mielas.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
• PS: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
• PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• PS: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• PS: bananas ir ryazhenka.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
• PS: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• PS: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• PS: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
• PS: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
• Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• P-s: vaisių pjaustymas.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose paruošta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
• Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
• Pietūs: daržovių salotos.
• Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išvestis

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Žymus saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo sistemos patologijos.
5. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
6. Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis neturėtų būti vėliau kaip 19 val.
3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau virti garuose. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip derinamą dietą laikytis labai paprasta. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Tinka salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• PS: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-to: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Z-k: grikiai, žolelių arbata.
• PS: rūgštaus pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
• PS: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
• P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, ryazhenka.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• PS: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• PS: virti burokėliai.
• Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
• PS: kivi.
• Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• PS: fermentuotas pieno produktas.
• Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• Pk: kefyras.
• U-n: košė, ryazhenka.

Išvestis

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių sriubą arba lengvą sriubą, o vakarienę su daržovių troškiniu ir virtos žuvies gabalėliu. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris stiprina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama naudoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košę, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietės užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išvestis

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
• Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• pažeidimai virškinimo trakte;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldžius (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
• Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į valgiaraštį galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į racioną reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Jūs galite laikytis svorio metimo actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
4. Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas valgomasis šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Maisto gaminimas

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Maisto gaminimas

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
3. Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio metimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunas moliūgas;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
3. Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
3. Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais tinka ir „įtūpimai“: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, priglausti rankas prie kūno, pakelti kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkiant kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Čia rasite efektyviausias dietas, patikrintas ne tik teoriškai, bet ir praktiškai, kurių rezultatus taip pat sužinosite tik iš mūsų. Pas mus galite pasirinkti sau tinkamiausią dietą. Nereikia perskaityti šimtų dietų, nes surinkome tik geriausias dietas, išbandytas ne vieno žmogaus. Tačiau atminkite, kad pagrindinis tikslas yra sveikata! Todėl nepamirškite tinkamos ir sveikos mitybos. Prieš laikantis dietos rekomenduojame pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, nes dieta yra rimtas išbandymas organizmui.

Pasirinkite jus dominančią skiltį:

Svorio metimo dietų sąrašas:

Svorio metimo dietos yra populiariausias esamų dietų tipas. Šiuolaikiniame pasaulyje grožio standartas yra harmonija, kurios neįmanoma pasiekti jokia dieta.

Harmonijos mada diktuoja didelę įvairių svorio metimo dietų paklausą. Skirtingu metu išpopuliarėjo mažai angliavandenių, baltymų, kefyro, svogūnų, japonų, prancūzų, „kremliško“, kiniško ir daugelis kitų dietų.

Svarbu atsiminti, kad greitos dietos ir maisto ribojimas neišvengiamai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Pirmieji pasireiškimai yra žarnyno veiklos sutrikimai ir mikrofloros disbalansas (disbakteriozė), kuri, kaip žinote, yra tiesiogiai susijusi su medžiagų apykaitos procesais. Nemalonūs simptomai gali būti gana ryškūs, o tai neprisideda prie savijautos ir nuotaikos pagerėjimo dietos metu. Be to, žarnyno disbalansas gali panaikinti visas pastangas sumažinti svorį. Todėl žarnyno apsauga nuo pirmųjų dietos dienų yra būtina sąlyga tiems, kurie yra nusiteikę prie rezultato. Mitybos specialistai paprastai skiria maistinių skaidulų papildus, tokius kaip Fibraxin. Jame yra arabinogalaktano – vertingų natūralių maistinių skaidulų šaltinio. Sukurdamas maistinę terpę mikroorganizmams, Fibraxin natūraliai palaiko stabilų žarnyno funkcionavimą ir normalią mikrofloros sudėtį. Antrasis Fibraxin komponentas – laktoferinas – vertinamas dėl gebėjimo palaikyti vietinį imunitetą, kuris tampa itin pažeidžiamas mitybos streso metu. Fibraxin vartojimas po 1 paketėlį per dieną nuo pirmos dienos ir visos dietos metu žymiai padidina gero rezultato tikimybę.

Kokia dieta jums tinka? Kurią galima naudoti nuolat, o kurią tik kaip skubią, „greitąją pagalbą“, kad per porą dienų sulieknėtų 3-4 kg? Kokios yra kiekvienos dietos kontraindikacijos? Kokios pasekmės sveikatai? Kam dietos draudžiamos ir kaip teisingai atsisakyti dietos, kad vėl nepriaugtumėte numestų kilogramų?

* Ne narkotikas; prieš vartojant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kai tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri svorio metimo dieta yra pati efektyviausia, kuri leis atsikratyti nekenčiamų kilogramų namuose. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip pastatyti iki vasaros kovo mėnesį. Reikia numesti 3-4 kg, o kažkam 15 kg nėra riba.

Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti renkantis geriausią mitybos sistemą, kuri sutvarkys figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

• pagrindiniai ir leidžiami maisto produktai turi būti susipažinę su jūsų mityba, neturėtų sukelti alergijos;
• be svorio grąžinimo, t.y., turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis išėjimas iš dietos;
• be žalos sveikatai;
• efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
• oficialumas: dietologų rekomenduojamos svorio metimo sistemos laikomos geriausiomis;
• minimalus šalutinis poveikis ir kontraindikacijos;
• galimybė gauti išsamų meniu;
• daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų nepavyksta, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinį rezultatą, kurio jums reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Iki termino

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra geresnis, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Bet dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

1. Ant pieno

Tai pačios efektyviausios ir produktyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai laikas bėga ir dėl kurio nors svarbaus įvykio skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg. Geriausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Kefyras
2. Ant vištienos
3. grikiai
4. Bananas
5. kiaušinis
6. Ryžiai
7. Apple
8. Gėrimas
9. Ant varškės
10. Šokoladas

Atsiminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai sugrįžta.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie greitąsias dietas, žr.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes per tokį laikotarpį organizmas nespėja išeikvoti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Tačiau kilogramai, susiję su dietos pakeitimu, išnyksta. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš žemiau pateikto įvertinimo.

1. Spalvotas: kiekvienos dienos meniu turi tam tikrą spalvą, kuria turi būti nudažyti visi produktai
2. kiaušinis
3. Ant grikių
4. Nėra angliavandenių
5. Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galite numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinio aktyvumo ir daugelio kitų faktorių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad kokybiškam svorio metimui vienos savaitės nepakanka. Pirmiausia turite paruošti kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Nėra angliavandenių
2. Cheminis
3. vokiečių kalba
4. Ant javų
5. Vaisinis
6. (galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei yra laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti dar vienai. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių buvo sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

1. Kefyras
2. Atskiras maistas
3. Amerikietiškas (vengiama vakarienės ir nesveikų riebalų)
4. japonų (be riebalų ir be druskos)
5. kinų (ant žuvies ir mėsos)
6. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (frakcinė mityba, produktai be angliavandenių)
7. grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

1. Malysheva - pilvo ir šonų svorio metimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
2. Tinginiams (vanduo)
3. Liesas
4. Babuškina
5. Kefyras
6. daržovių

Apie 50% žmonių, kurie pasiekė šios dietos pabaigą, išlieka sveikos mitybos principų šalininkai. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitais.

Ilgai

Ir pabaigai – pačios veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą dėl atnaujintos, sveikesnės mitybos.

1. - 5 savaites
2. Vokiečių – 7 sav
3. Liepojos dieta Khazan – 3 mėn
4. – apie pusę metų
5. Michelis Montignac – visą gyvenimą
6. Malysheva - visas mano gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
7. Dr Bormental
8. Trupmeninis
9. - 3 mėnesiai

Kiekviename įvertinime pateikiamos populiariausios, išbandytos dietos, skirtos įvairiems laikotarpiams. Ieškokite tų laiko tarpų, kurie jums tinka. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realia figūra, rizikuojate jo nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi nuspręskite – ir ieškokite sau tinkamo.

Norint numesti svorio 5 kg

1. Nėra angliavandenių
2. Baltymas
3. Mieloji
4. Malysheva 10 dienų (su vištiena ir teptukų salotomis)
5. mažai angliavandenių
6. Ant banano žievelės

Norint numesti svorio 10 kg

1. Kefyras
2. Be druskos
3. daržovių
4. Maggi
5. Vegetaras
6. Arbatos kambarys

Norint numesti svorio 15-20 kg

1. Energetinė dieta (kokteiliams)
2. Cheminis
3. Kremlius
4. Maggi
5. Dukanas
6. Malysheva
7. Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpnumą ir meilę saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra šokolado, saldumynų, arbūzų ir kitų gėrybių svorio metimo sistemos. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), net ir pačios efektyviausios iš jų vargu ar patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra:

1. Tinginiams (vanduo)
2. Šokoladas
3. Arbūzas
4. Vaisinis
5. Saldainiai (ant ledinukų)
6. Brazilijos
7. Holivudas
8. Krabas

Sunkiausias

1. Citrina
2. Gėrimas
3. Be druskos
4. modelis
5. Ryžiai
6. grikiai
7. Ant grikių ir kefyro
8. avižiniai dribsniai
9. Ant duonos ir vandens
10. Tik ant vandens

Dietos išsiskiria dietos griežtumu ir griežtu taisyklių laikymusi. Silpnųjų ir silpnavalių net nereikėtų imti už juos.

Saugiausias

Daugelis ieško svorio metimo dietų be žalos sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, palyginti su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro produktų asortimento naudojimą, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai ne visas šalutinių poveikių, kuriems pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjęs žmogus, sąrašas. Tačiau šiuolaikinėje mityboje yra būdų, kurie leidžia jų išvengti.

1. Liesas
2. Babuškina
3. Vaidyba
4. Sveika mityba (Malysheva sistema)
5. Vegetaras (nors turi daug kritikų)
6. "Amžinai"
7. šarminis
8. mažai riebalų
9. Trupmeninis
10. Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose jų siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, kuris pašalina tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš specialistų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

1. Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavalgyk ir numesk svorio! (1986), „Aš valgau, todėl lieknėju“ (1987).
2. Anna Johanson ( – atskiri patiekalai) – švedų mitybos specialistė.
3. Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Sukūrė labai veiksmingą sveikos mitybos metodą.
4. Robertas Colmanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Žymiausias darbas – daktaro Atkinso dietos revoliucija (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
5. Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Nemažo populiarumo jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
6. Levas Jakovlevičius Khazanas – latvių mitybos specialistas, garsiosios „Liepos dietos“ autorius.
7. Šveicarijos mitybos specialistė Anna Seiler-House pasiūlė mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves.
8. Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybe daugelis šaltinių abejoja. 1999 metų straipsnis „Nepaversk maisto kultu. Liesa karvė dar ne gazelė“.
9. Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
10. Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - Ukrainos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas – „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos iš tiesų išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Pagrindinis jų principas – nekenkti sveikatai ir tik tada skatinti svorio metimą. Ir vienas be kito, kaip žinia, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors atmerk akis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada vedusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografijos ir nuotraukų taip pat negalima rasti dienos metu su ugnimi. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu pelno miestiečių pripažinimą. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš pačios teigiamiausios pusės, reitingo.

1. Hipoglikeminis
2. Pagal kraujo grupę
3. Pulsas
4. Dinamiškas
5. Ant sušių
6. Duonos vienetai
7. formos dieta
8. Lengva dieta
9. Dėl smegenų
10. Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie visi yra moksliškai pagrįsti ir, jei tinkamai laikomasi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

1. Kremlius
2. Malysheva (pagrįsta sveikos mitybos principais)
3. Be druskos
4. Baltymas
5. Vegetaras
6. daržovių
7. Atkinsas
8. Energetinė dieta
9. šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys paieškos kryptį. Svarbiausia atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie jums asmeniškai yra itin svarbūs. Mes pasirinkome dietą – perskaitykite apie ją kuo daugiau atsiliepimų, išstudijuokite kuo daugiau informacijos, išbandykite ją savo gyvenimo būdui. Jei manote, kad tai jums netinka, eikite į kitą reitingo punktą. Ir taip – ​​kol surasi savo, geriausią techniką.

126 0

Sveiki! Straipsnyje kalbėsime apie tai, kokia turėtų būti dieta, norint numesti svorio ne tik efektyviai, bet ir nepakenkiant sveikatai. Taip pat sužinosite, kokius maisto produktus valgyti, o kurie draudžiami laikantis bet kokios dietos, kaip sudaryti jums tinkančią dietą ir kokių klaidų vengti norint sulieknėti.

Kokius reikalavimus turi atitikti dieta, norint veiksmingai numesti svorio?

1. Maistinių medžiagų balansas.

Normaliam audinių ir organų funkcionavimui užtikrinti būtinas su maistu gaunamų medžiagų rinkinys, kurį sudaro baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Gaminiai turi būti naudingi, draugiški aplinkai, gaminti pakankamai energijos normaliam gyvenimui, gerai savijautai.

Būtina palankios biocheminių procesų eigos organizme sąlyga yra teisingas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis. Suaugusiam žmogui jis nustatomas santykiu 1:1:4. Jei laikomasi šio santykio, mityba laikoma subalansuota.

Jei lieknėjantis žmogus sportuoja, leistina mažinti riebalų kiekį, nes jiems skaidyti reikia daugiau deguonies nei angliavandenių, o fizinio krūvio metu jo trūksta.

SVARBU!Visiškas riebalų atsisakymas yra nepriimtinas. Jie dalyvauja medžiagų apykaitoje, vitaminų asimiliacijoje, energijos gamyboje.

Skaidulų organizmui reikia geresnei virškinamojo trakto veiklai, sotumo jausmui. Maistinės skaidulos gaunamos su daržovėmis ir vaisiais.

2. Kalorijos.

Jūs negalite valgyti maisto, kuriame yra labai mažai kalorijų, kad organizmas nenukentėtų nuo nuolatinio fiziologinio sunaikinimo. Moterų dienos raciono energetinės vertės apatinė riba yra 1200 kcal, o vyrų – 1400 kcal. Viršutinė riba laikantis dietos moterims yra 1600 kcal, vyrams – 2000 kcal.

Jei dieta nepalaikoma, o skirta svorio metimui, energijos sąnaudos turėtų viršyti kasdien gaunamos energijos kiekį 400-500 kalorijų. Esant tokiai sąlygai, kalorijos iš atsargų pradedamos naudoti. Ši dieta tęsiasi tol, kol svoris normalizuojasi.

Kad neatsipalaiduotumėte ir nepradėtumėte valgyti daugiau nei reikia, neturėtumėte jausti alkio.

Užkandžiaukite džiovintais vaisiais, geriamu jogurtu ar kefyru.

3. Gaminių natūralumas, įvairovė ir kokybė.

Atsisakykite greito maisto, produktų su GMO. Dieta turėtų apimti įvairų skanų maistą. Virkite su mažiau riebalų, venkite kepti. Daugumą gyvulinių riebalų pakeiskite augaliniu aliejumi. Į savo racioną įtraukite lengvai virškinamus žuvų taukus.

Vieno maisto dietos kenkia fizinei ir psichinei sveikatai. Pabaigoje jie sukelia greitą poodinio riebalinio audinio augimą.

4. Maitinimo režimas.

Turėtų būti trys pagrindiniai valgymai, 1-2 užkandžiai. Valgykite reguliariai mažomis porcijomis tuo pačiu metu, nepraleiskite pusryčių.

5. Gėrimo režimas.

Pagrindiniai dietos reikalavimai yra tinkamas naudojimas. Kasdien reikėtų išgerti 1,5-2 litrus gryno negazuoto vandens, neskaičiuojant sumos, išleidžiamos ruošiant pirmuosius patiekalus, kompotus, arbatą.

Stiklinė vandens 15-20 minučių prieš valgį pagerins virškinimą ir neleis persivalgyti.

6. Ribokite druskos vartojimą

Druskos organizmui reikia, bet ne tokiais kiekiais, kokius suvartojame. Pakanka 3-5 g per dieną suaugusiam žmogui. Natrio chloridas sulaiko vandenį, o tai neprisideda prie svorio mažėjimo. Kyla slėgis, laikui bėgant audiniuose ir stuburo kaupiasi druska, formuojasi kaulų ataugos, atsiranda sąnarių ligų simptomai.

Geras rezultatas metant svorį yra dietos derinimas su fiziniu aktyvumu, kuris palaiko gerą odos, raumenų audinio formą ir padeda deginti kalorijas.

10 paprastų natūralaus svorio metimo įpročių

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Prieš kreipdamiesi į mitybos specialistą, iš anksto pasidomėkite. Norėdami tai padaryti, atlikite cukraus, vitaminų, mineralų komplekso kiekio kraujyje tyrimus. Išsiaiškinkite hormonų lygį, patikrinkite kraujagyslių, širdies būklę. Remdamasis rezultatais, gydytojas padarys išvadas, kokių elementų organizme trūksta, rekomenduos vartoti produktus, kuriuose jų yra. Apžiūros metu bus nustatyta, ar jūsų problemos yra toli menamos, ar ne. Ar jums reikia specialios dietos, ar užtenka rekomendacijų.

Prisiminkite, kad idėjos apie lėtą medžiagų apykaitą ir apie tai, kad galite valgyti viską, bet iki 18 valandos yra mitas. Kas iš tikrųjų lemia papildomų kilogramų praradimą, tai kasdienis paskaičiuotos normos laikymasis ir kalorijų skaičiavimas.

Svorio normos ir energijos suvartojimo kiekio apskaičiavimas

Kaip sužinoti energijos sąnaudų per valandą rodiklį:

1. Iš savo ūgio atimkite 100, padauginkite iš koeficiento 0,85 moterims ir 0,95 vyrams. Atlikdami šiuos veiksmus nustatykite optimalų svorį.
2. Iš normalaus rodiklio atimkite tikrojo kūno svorio rodiklį. Gaukite papildomo svorio.
3. Apskaičiuokite, kiek procentų jūsų svoris yra didesnis nei įprasta. Padalinkite papildomų svarų kiekį iš optimalaus svorio rodiklio, padauginkite iš 100%.
4. Energijos sąnaudos priklauso nuo gauto skaičiaus.

Aiškumo dėlei pateikiame lentelę.

Gautą skaičių padauginę iš savo svorio, sužinosite energijos sąnaudas ramybės būsenoje. Be to, priklausomai nuo fizinio aktyvumo laipsnio, padauginkite bazinę vertę iš vidutinio koeficiento 1,55, kai gyvenate sėdimą gyvenimo būdą. 1,85 rodiklis reiškia vidutiniškai aktyvų fizinį aktyvumą, o koeficientą 2,2 naudoja sunkų fizinį darbą dirbantys ar sportuojantys asmenys.

Jei nesiruošiate lankytis pas mitybos specialistą, tuomet savo organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį nustatykite patys. Norėdami tai padaryti, atsižvelkite į BJU proporcijas, reikiamą energijos suvartojimą ir į tai, kad 1 g baltymų ir tiek pat angliavandenių yra 4 kcal, o 1 g riebalų – 9 kcal.

Palankiu metu pradėkite mesti svorį laikantis dietų. Jūsų neturėtų blaškyti gyvenimo aplinkybės, emociniai išgyvenimai.

Ir paskutinė svarbi sąlyga, nuo kurios priklauso dietos rezultatai, yra atsakingas požiūris į mitybą. Be pastangų, valios ir savidisciplinos nieko nepavyks. Pagalvokite iki smulkmenų, kaip racionaliai gaminti maistą pagal parengtą meniu arba kur įsigyti gatavą dietinį maistą.

Ar turėčiau rinktis mono dietą?

Kai kurios moterys naudoja liaudies receptus, tarp kurių yra ryžiai, kefyras, obuoliai. Jie monotoniški, nepatenkina organizmo poreikių tinkamu maistinių medžiagų santykiu. Tokią dietą sunku išlaikyti ilgą laiką. Dažnai būna gedimų, grįžtama prie pradinio svorio ar dar didesnės masės.

Mono dietos naudingos tik kam, jas ilgai atlaikyti nerealu.

Jei norite numesti svorio, išlaikyti normalų svorį ilgą laiką ir tuo pačiu išlaikyti sveikatą, geriausia išeitis – kreiptis į specialistą.

Produktai tobulai dietai

Norint sudaryti dietinį meniu, reikia kokybiško, įvairaus, nekaloringo maisto. Į savo racioną būtinai įtraukite liesos mėsos, žuvies ir jūros gėrybių. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų ir skaidulų. Dėl didelio fruktozės ir sacharozės kiekio nereikėtų valgyti bananų, vynuogių, datulių. Jei dietai nerekomenduojama kvietinė ir ruginė duona, tuomet bus naudinga viso grūdo ar sėlenų duona.

Patarimas! Nepamirškite į valgiaraštį įtraukti košės iš perlinių kruopų, avižinių dribsnių, grikių.Taip pat naudingi: rudieji rudieji ryžiai, neriebus kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas.

Draudžiama vartoti šiuos maisto produktus ir patiekalus:

• kepti, rūkyti, konservuoti;
• riebūs padažai;
• parduotuvių sultys, saldūs gazuoti gėrimai, arbata buteliuose;
• pyragaičiai, pyragaičiai, kiti pyragaičiai;
• krūtinėlė, dešrelės;
• greito maisto produktai;
• alkoholiniai produktai;
• konditerijos gaminiai (išskyrus juodąjį šokoladą).

Apsvarstykite geriausius maisto produktus dietoms ir jų naudą organizmui:

1. Į racioną leidžiama įtraukti tiek raudoną, tiek baltą žuvį. Lašišoje yra Omega-3, jodo, baltymų. Sustabdo uždegimą. Iš baltųjų veislių dietinę mitybą atitinka tunas, menkė, pollock, skumbrė ir silkė.
2. raudona mėsa turi būti naudojamas sudarant meniu. Tai baltymų, B grupės vitaminų, reguliuojančių nervų sistemos veiklą, šaltinis. Galite valgyti liesą veršieną, liesą kiaulieną, jautieną.
3. Vištienos, kalakutienos, triušienos mėsa reiškia dietinius produktus, tačiau prieš gaminant rekomenduojama pašalinti odą, kurioje yra daug riebalų.
4. Kiaušiniai neseniai reabilituotas. Pasirodo, juose esantis cholesterolis yra „naudingas“, o ne „kenksmingas“, teigiamai veikia širdies raumenį ir kraujagysles. Priemonė stiprina nagus, dantis, neleidžia atsirasti kataraktai, mažina onkologinių ligų riziką.
5. Pieno produktai prisideda prie svorio mažėjimo dėl kalcio kiekio. Geriausias atstovas yra varškė, kurioje yra pieno baltymų ir nereikšmingas riebalų ir angliavandenių kiekis. Rinkdamiesi šiuos produktus atkreipkite dėmesį į riebumo procentą. Neriebus kefyras, jogurtas, varenetai nenaudingi, tinkamas riebumas 1,5-2%.
6. riešutai Patogu užkandžiauti, bet nenusivilkite. Juose daug kalorijų.
7. Ankštiniai augalai turi baltymų ir skaidulų, ilgai išlaiko sotumo jausmą. Tai yra pupelės, lęšiai, žirniai, pupelės.
8. visų veislių yra naudinga mitybai, išskyrus marinuotą ir marinuotą, dėl didelio druskos kiekio. Maža energetinė vertė, baltymų, skaidulų, vitaminų buvimas daro daržovę nepakeičiama norint numesti papildomų svarų.
9. Medus, džiovinti vaisiai laikantis dietos jie pakeičia cukrų ir kitus saldumynus, tačiau tai nereiškia, kad jų leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Medus yra labai kaloringas.

1. Gėrimuose neturėtų būti rafinuoto cukraus. Naudinga lieknėjimui žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo.

Į savo racioną įtraukite mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai: lapinės žalios salotos, salierai, krapai, petražolės, špinatai. Šiek tiek daugiau energetinės vertės turi rabarbarai, agurkai, pomidorai, baklažanai. Iš vaisių, skirtų svorio netekimui, naudingiausi yra greipfrutai.

Kodėl dieta neveikia: dažnos svorio metimo klaidos

Jeigu dieta nedavė norimų rezultatų, vadinasi, meniu buvo sudarytas neteisingai arba dietos nebuvo laikomasi.

Dažnos klaidos yra šios:

1. Noras pasiekti greitą rezultatą, apriboti save kalorijomis daugiau nei reikalaujama. Dėl to organizmas sulėtina energijos sąnaudas, išlaikydamas riebalus. O pasibaigus dietai ji kaupia daugiau atsargų, nei buvo iki svorio metimo pradžios.
2. Klaidinga nuomonė, kad tikslui pasiekti pakanka dviejų savaičių. Tai labai trumpas laikotarpis, per kurį žarnynas apsivalo, vanduo ir glikogenas palieka raumeninį audinį. Riebalai pradeda skilti vėliau.
3. Nesubalansuota mityba, baltymų, riebalų ir angliavandenių balanso nesilaikymas sukelia organizmo veiklos sutrikimus.
4. Alkio jausmas, kurio metu 80% atvejų pasireiškia gedimai, greitas svorio padidėjimas. Tai nepriimtina, nes tuščiu skrandžiu žmonės negali racionaliai mąstyti, motyvuoti savęs mesti svorį.
5. Dietą vertinti kaip laikiną reiškinį. Jei visą likusį gyvenimą nesilaikysite dietos, papildomi kilogramai grįš.

Pasibaigus dietai, toliau laikykitės tinkamos mitybos, neįtraukite kenksmingo maisto, stebėkite kalorijų kiekį ir patiekalų porcijas. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, sportuokite ir svoris bus normalus daugelį metų.

Norėdami atsikratyti nutukimo ir išlaikyti normalų svorį, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Nebandykite greitai numesti svorio. Optimalus svorio metimas yra 2-4 kg per mėnesį. Tokia mityba bus sveika ir subalansuota. Greitai atsikratę papildomų kilogramų pakenksite kūnui.
2. Apskaičiuokite patiekalų energinę vertę. Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo dienos kalorijas. Išleiskite 400 kalorijų daugiau nei suvartojate.
3. . Pagerės medžiagų apykaita, organizmas išsivalys nuo toksinų. Skysčio kiekis nustatomas 30 ml 1 kg faktinio svorio. Turėdamas nulinį kalorijų vandenį, kūnas eikvoja energiją šildymui.
4. Peržiūrėkite maisto atsargas šaldytuve. Tai būtina norint atsispirti norui valgyti ką nors uždrausto. Dietinių produktų pirmenybėje matomoje vietoje.
5. Kruopščiai sukramtykite maistą.Įrodyta, kad prisotinimas atsiranda po 20 minučių. Todėl valgydami lėtai valgysite mažiau ir atitinkamai gausite mažiau kalorijų.
6. Keiskite indus. Kad nekiltų pagunda valgyti daugiau nei įprasta, valgykite iš mažų lėkštučių, ant kurių porcija atrodys harmoningai. Sumažinkite apetitą šalti patiekalų tonai – violetinė, alyvinė, mėlyna, tamsiai žalia. Labiausiai alkio jausmą slopina juoda staltiesė ir juoda lėkštė.
7. Išskalaukite burną, išsivalykite dantis.Šios procedūros atliekamos po kiekvieno valgio. Pašalinami apetitą žadinančių prieskonių likučiai ir poskoniai. Liežuvio receptoriai, veikiami pastos komponentų, nesuvokia kitų produktų skonio.
8. Gaukite „laimės hormono“ iš sporto. Be papildomų kalorijų deginimo, biocheminių procesų pagreitėjimo, treniruočių, bėgiojimo metu normalizuojasi hormoninis fonas, vyksta psichoemocinis išsikrovimas.
9. Stebėkite darbo ir poilsio režimą. Naktį miegokite bent 7-8 valandas. Mieguistai valgo daugiau, sulėtėja medžiagų apykaita.
10. Ryte valgykite vaisius, sudėtingus angliavandenius. Kadangi angliavandeniai yra būtini, ypač tiems, kurie turi didelį fizinį krūvį, jie įtraukiami į dietą su sąlyga, kad iki dienos pabaigos išleista energija bus išeikvota, o ne kaupiama rezerve riebalų ląstelių pavidalu.

PATARIMAS:kadangi ne visada pavyksta pasverti porciją, atkreipkite dėmesį, kad žuvies ar mėsos porcija neviršytų delno dydžio, košės – vieną kumštį, o daržovių ar nesaldžių vaisių – dviejų.

Turėdami normalią motyvaciją, subalansuotą valgiaraštį, laikantis režimo ir mitybos taisyklių, jie atsikrato nutukimo, pagerina sveikatą ir prailgina gyvenimą.