Fitball – Šveicarijos kamuolys sportinei veiklai – pasirodė ne taip seniai ir iškart pelnė simpatijas. Visų pirma, tai universalus treniruoklis, tinkantis visiems: net kūdikiams, nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms, žmonėms su negalia.
Be to, fitball yra ergonomiškiausia ir sveikiausia kėdė pasaulyje. Kas ten! Tiesiog pakeiskite biuro kėdę ar fotelį fitball ir jūsų stuburas greitai pajusi palengvėjimą.
Tačiau prieš eidami į sporto įrangos parduotuvę pasidomėkite, kokias klaidas dažniausiai daro fitball pirkėjai.
Nežinomas gamintojas
Šiuolaikinėse sporto parduotuvėse galite rasti daugybę įvairių prekių ženklų fitballų. Kainų diapazonas taip pat labai platus: nuo 200 iki 3000 rublių. Tačiau net ir gana brangus kamuolys gali būti nekokybiškas. Arba jis greitai prasiskverbs (iš trapios medžiagos pagaminti kamuoliukai nuo to „nuodės“), arba pasirodys slidūs, o tai gresia rimtais sužalojimais.
Kad neklystumėte, pasikonsultuokite su savo kūno rengybos centro treneriu, o fitballus geriausia įsigyti tiesiai iš gamintojo arba jo patikimo pardavėjo.
Patikimiausiais laikomi šių prekių ženklų „Fitballs“:
- Togu (pagaminta Vokietijoje),
- Reebok (pagaminta JAV),
- Ledraplastika (pagaminta Italijoje).
Šių gamintojų kamuoliukai turi higienos sertifikatus ir yra malonūs liesti. Esant mechaniniams pažeidimams, jie nesprogs, o išleis lėtai ir saugiai.
Silpnas elastingumas
Kadangi „fitballs“ dažniausiai parduodamos komercinėse pakuotėse, ištuštintos būsenos, perkant sunku įvertinti jų elastingumą. Nedvejodami paprašykite pardavėjo išpūsti kamuolį priešais jus. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, o problema atsidūrė jau namuose, galite saugiai perduoti prekes per pirmas dvi savaites – taip sako įstatymas.
Atkreipkite dėmesį: „Fitball“ jums gali atrodyti nepakankamai atsparus vien dėl to, kad neteisingai jį pripūtėte. Kai kurie bando pripūsti kamuolį patys, be kompresoriaus ar siurblio. Tai neteisinga! Be to, beveik kiekvienuose namuose yra bent vienas pompa – dviratis, pėda ar automobilis.
Netinkamas dydis
Tikriausiai jau girdėjote ar skaitėte, kad fitball dydis dažniausiai parenkamas pagal ūgį. Tačiau profesionalūs pilateso ar gimnastikos su fitball instruktoriai vadina kitą pagrindinį kamuolio pasirinkimo parametrą: atstumą nuo peties iki pirštų galiukų (rankos ilgis).
Naudokite šią lentelę fitball skersmeniui pasirinkti.
Kitas būdas pasirinkti tinkamą fitball yra dar lengvesnis. Užtenka atsisėsti ant pilnai pripūsto fitballo. Tinkamai sėdint, kampai tarp blauzdos ir pėdos bei tarp šlaunies ir blauzdos turi būti maždaug 90 laipsnių arba šiek tiek daugiau.
Kompiuterinių technologijų ir sėslaus gyvenimo būdo amžiuje svarbu skirti pakankamai dėmesio savo kūnui. Su tuo jums padės Fitball – gimnastikos kamuolys, pripažintas vienu geriausių ir įperkamiausių šiuolaikinių treniruoklių, turintis tiek daug paskirties, kad šį stebuklą savo namuose praverstų įkurdinti kone kiekvienam iš mūsų. Lengvas, lengvai judantis, naudojamas kaip sėdynė (ir ypač rekomenduojamas netobulos laikysenos paaugliams), ortopedinis kamuolys tiks jūsų kūnui, kuris savo draugijoje ruošiasi transformuotis į gerąją pusę. Naujame straipsnyje NameWoman atidžiau pažvelgs kaip išsirinkti tinkamą fitball (pagal dydį ir ne tik) ir tiksliai pasakyti, kur nusipirkti jus dominančio varianto kamuoliuką .
Stebuklingas kamuolys, paprastas kaip ir bet kas išradingas, buvo išrastas Šveicarijoje ir iš pradžių buvo naudojamas cerebriniu paralyžiumi sergančių žmonių būklei pagerinti. Tada gydytojai atkreipė dėmesį į fitball, skirtą žmonių reabilitacijai potrauminiu laikotarpiu. Po tokių pratimų atsigavimo procesai vyksta daug greičiau ir lengviau. Fitnesas ir aerobika pasekė „suvokiant“, kad pratimai su fitball yra itin veiksmingi ir gana įvairūs. Visų pirma, tokie pratimai lavina koordinaciją, stiprina raumenis ir raiščius, padeda atpalaiduoti stuburą po darbo dienos. Jūsų laukia treniruotės ir atsipalaidavimas. Specialistai sukūrė ištisus pratimų kompleksus, skirtus svorio metimui, tam tikrų raumenų grupių stiprinimui, nėščioms moterims ir vaikams.
Kaip išsirinkti tinkamą fitballą
Yra du variantai, kaip pasirinkti fitball pagal dydį: vienas priklauso nuo praktikuojančio asmens ūgio, kitas pagal ištiestos rankos ilgį.
Pagal aukštį rutulio skersmuo turi būti toks:
Iki 155 cm aukščio - fitball, kurio skersmuo 45-55 cm;
155-169 cm - 55 cm skersmens fitball (pagal pateiktas nuorodas galite įvertinti ir įsigyti bet kurio iš nurodytų modelių fitball);
Norėdami pasirinkti fitball kamuoliuko dydį per visą rankos ilgį, turite jį išmatuoti nuo peties sąnario iki ištiestų pirštų galiukų:
Rankos ilgis iki 55 cm - rutulio skersmuo 45-55 cm;
56-65 cm - 55 cm;
66-75 cm - 65 cm;
Virš 75 cm - 75 cm.
Galite įsitikinti, kad kamuolys jums puikiai tinka tokiu būdu: praktikuojančiojo, sėdinčio ant fitball, padėtyje kampai tarp kūno ir šlaunies, šlaunies ir blauzdos, blauzdos ir pėdos turi būti apie 90-100 laipsnių. Tiems, kurie turi mažai pratimų patirties, ekspertai rekomenduoja rinktis mažesnį kamuoliuko skersmenį.
Fitball ar kamuoliuko pasirinkimas skiriasi nuo kamuoliuko
Be įprasto lygaus, yra keletas „fitball“ formos, tiksliau, jos paviršiaus, parinkčių:
Kamuolys su smaigaliais (masažo kamuoliukas 55 cm, adatinis fitballas 65 cm, didelis gydomasis fitballas 75 cm): per visą plotą padengtas mažais kamuoliukais, kurie suteikia papildomą masažo efektą. Naudojamas atsigaunant po traumų ir gydant neurologines ligas, tokį fitballą su malonumu renkasi ir tiesiog masažo mėgėjai (beje, šis gaminys šiek tiek „stabilesnis“ nei kamuoliukas absoliučiai lygiu paviršiumi).
Siekiant padidinti stabilumą, rutuliai taip pat gaminami su kojelėmis, kurios palaiko padėtį iš apačios.
Rinkdamiesi kokybišką fitballą ir ruošdami (siurbdami) jį užsiėmimams, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
Mankštos metu siūlės ir sukibimai turi būti nematomi ir nepastebimi;
Kamuolys turi būti tolygiai pripūstas, pagal jo deklaruotus matmenis, nesitreniruokite ant kamuolio, kurio „nepumpavote“;
Į aukštos kokybės kamuoliukų medžiagą pridedama antistatinių medžiagų, kurios neleidžia ant jų paviršiaus kauptis dulkėms ir smulkioms šiukšlėms;
Medžiaga tinkamam fitballui yra nekenksminga aplinkai, joje nėra alergenų ir vaikams pavojingų priemaišų;
Kokybiškas kamuolys yra šiltas liesti.
Šiame straipsnyje išvardyti ortopediniai rutuliai atitinka visus reikalavimus ir standartus. Beveik visose sumontuota rankinė pompa, todėl nereikia lavinti plaučių ir smuikuoti su infliacija. Jei reikia / nėra komplekte, galite nusipirkti jį atskirai. Pavyzdžiui, čia: rankinis pompa fitballui tik už 172 rublius. Šis prietaisas taip pat pravers pripučiant paprastus kamuoliukus, vasarinius maudymosi čiužinius ir kitus „oro gaminius“. Fitball pripučiamas iki tinkamo dydžio, jei jo paviršius nėra tvirtas, bet šiek tiek elastingas.
Taip pat reikėtų paminėti fitball su apsaugos nuo sprogimo funkcija, gaminio dokumente jis gali būti pažymėtas kaip ABS (Anti-Burst System) arba BRQ (Burst Resistant Quality). Toks kamuoliukas gali atlaikyti didesnę masę nei standartinis, įprastas fitballas, nes pagamintas iš patvaresnės medžiagos ir apsaugotas nuo staigaus plyšimo mankštos metu (kamuolys nesprogsta, o lėtai ištuštėja). Kodėl kamuoliukai gali atlaikyti didesnį svorį nei jūsų svoris? Jie perkami ne tiek „tik tuo atveju“, kiek pratimams su svarmenimis, kai praktikuojantis nori naudoti svarmenis ar hantelius.
Nagrinėjami kamuoliai, taip pat jų priedai ir žaidimų variantai džemperiams vaikams asortimente ir pačiomis maloniausiomis kainomis pateikiami internetinėje parduotuvėje nuorodoje:pirkti ortopedinius kamuoliukus (antrame puslapyje galite pamatyti BodyBalls su apsaugos nuo sprogimo funkcija ir ypatinga ilgaamžiškumo kokybe, skirta dideliems svoriams ir judriems vaikams, absoliučiai nuostabiai žaidžia atšokančius kamuoliukus, pavyzdžiui, elnio kamuoliuką – nuotraukoje dešinėje).
Gimnastikos kamuolys (fitballas) yra patvarus guminis elastinis kamuoliukas, kuris naudojamas fiziniams ir rekreaciniams pratimams, koreguojant laikysenos sutrikimus, tinka jogai, Pilatesui, aerobikai.
Dėl savo formos ir elastingumo kamuoliuką gali naudoti žmonės, kenčiantys nuo antsvorio ir varikozinių venų, nes paprastai sumažėja sąnarių ir kojų apkrova. Tuo pačiu metu pratimų kompleksai su fitball, skirti kūno formavimui, įtraukia beveik visas raumenų grupes, verčia kūną visą laiką būti geros formos. Taip pat gimnastikos kamuoliuką sėkmingai naudoja nėščiosios, norėdamos palaikyti formą ir pagerinti bendrą savijautą.
Kambarių gimnastikos kamuolių rūšys
Žinoma, norint treniruotis su gimnastikos kamuoliu, galite užsiregistruoti į fitneso klubo grupę, tačiau niekas netrukdo savarankiškai užsiimti šia naudinga ir malonia sporto šaka. Yra keletas fitball rūšių, skirtų naudojimui namuose.
- Apvalus lygus rutulys, kurio skersmuo nuo 45 iki 95 cm, skirtas suaugusiųjų ir vaikų mankštai. Tokių fitballų kainos svyruoja nuo maždaug 350 iki 2000 rublių, jų kaina priklauso nuo medžiagos ir gamintojo, o įdomu tai, kad bet kuris variantas gali atlaikyti 150-300 kg apkrovą.
- Ovalus fitbolas atlieka tas pačias funkcijas kaip ir apvalioji, su skirtumu, kad yra stabilesnė dėl didesnio sąlyčio su grindimis paviršiaus, vartotojo svoris neturi viršyti 100-140 kg. Daugumos kopijų kainų diapazonas svyruoja nuo 800 iki 2000 rublių.
- Masažuoti gimnastikos kamuolius... Jie turi nelygų paviršių, spuogeliuose, todėl, be apkrovos raumenims, suteikia masažo efektą, gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Masažiniai gimnastikos kamuoliai daugiausia kainuoja nuo 500 iki 1800 rublių.
- Fitballs su rankenomis(ragai) nesiskiria nuo įprastų, naudojami nėščiosioms, vaikams ir dar tik pradedantiems žaisti su kamuoliu, nes dėl rankenų rizika nukristi sumažėja iki nulio. Fitballs su kojomis naudojami vietoj kėdžių arba atliekant pratimus su svarmenimis. Didelės pakuotės kaina yra nuo 300 iki 900 rublių.
Kaip išsirinkti fitball savo namams?
Fitball išsirinkti nesunku, yra žmogaus ūgio ir kamuoliuko skersmens atitikimas. Atitinkamai, kuo didesnis augimas, tuo didesnis gimnastikos kamuolys turėtų būti paimtas.
Apytikslis gradavimas: žmonėms, kurių ūgis mažesnis nei 150 cm, tinka 45 cm skersmens fitballas; jei ūgis 155-165 cm - kamuoliuko skersmuo turi būti 55-65 cm, ir taip toliau, nesunku apskaičiuoti reikiamą fitball skersmenį, lengviau ir saugiau iš aukščio atimti 100. Reikia atsiminti, kad mažesni rutuliukai suteikia didesnę apkrovą, didesni – priešingai...
Taip pat verta paklausti, iš kokios medžiagos pagamintas fitball ir ar jame yra speciali ABS sistema, kuris sulaiko orą, kai kamuolys yra pažeistas, todėl jis lėtai išleidžiamas, nebus sprogimo.
Kokios firmos gimnastikos kamuolius geriausia pirkti mankštai namuose?
Iki šiol „fitballs“ gamina daugybė gamintojų, tačiau pagrindiniais galima laikyti šiuos prekės ženklus.
- Gimnastika(Italija) – gamykla, užsiimanti įvairiausių sveikatos ir sporto prekių gamyba nuo 1963 m., kokybiški fitballai kainuoja apie 800-1000 rublių.
- Ledragoma(Italija) – pirmasis gimnastikos kamuolių gamintojas, turi patentuotą medžiagos formulę, itin patvarus ir saugus. Kainos yra apie 800-1500 rublių.
- Aleksas(Taivanas) gamina aukštos kokybės sporto įrangą už prieinamą kainą, fitballs kainuoja 800-1200 rublių.
- Azuni(Taivanas) gamina puikius patvarius ryškių spalvų kamuoliukus, kurių kainos skiriasi priklausomai nuo tipo ir dydžio 600-1000 r.
- Togu(Vokietija) - teigiamai įrodytas gamintojas, pristato didžiulį įvairaus skersmens fitballų pasirinkimą, kamuoliukų kainos paprastai yra nuo 1000 iki 2200 rublių.
- Šmaikštus(Lenkija) - įmonė gamina patvarius, kokybiškus fitballus, kurių vertė 1200-1600 rublių.
- Torneo(Italija) – nepaisant nesenos kilmės, prekės ženklas jau žinomas visame pasaulyje dėl sertifikuotų sporto prekių ir treniruoklių, įskaitant fitballus, kainuojančius apie 700-1000 rublių.
Pasirinkimas nelengvas, prieš perkant fitball reiktų atidžiai perskaityti, iš kokių medžiagų jis pagamintas, kokią apkrovą gali atlaikyti, ar įrengta apsaugos nuo sprogimo sistema. Geriau sustoti prie patikrintų prekių ženklų, kurie garantuoja aukštą kokybę. Ir – sėkmės klasėje!
Tiems, kurie siekia tobulo kūno, yra daugybė sporto šakų, ir beveik visos jos tinka tik visiškai sveikiems žmonėms. Tačiau yra fitneso rūšis, kuri tinka visiems, tai yra fitneso kamuolio pratimai.
Fitball arba „fitneso kamuolys“ yra vienas populiariausių ir įperkamiausių treniruoklių, kuris naudojamas tiek namuose, tiek sporto salėse. Kamuolys leidžia sportininkams treniruotis bet kokio lygio treniruotėse, nepriklausomai nuo patirties, amžiaus ir kitų sąlygų.
Kas yra fitball ir kam jis skirtas
Gimnastikos kamuolys yra paprasčiausias universalaus tipo treniruoklis. Jis tinka daugeliui pratimų, gali būti naudojamas kaip pagrindinis elementas arba treniruoklis, apsunkinantis judesį. Pagaminta iš patvarios guminės medžiagos, kuri gali atlaikyti didžiules apkrovas. Fitball pripučiamas įprastu oru, dėl kurio, išskyrus neįtikėtiną stiprumą, jis panašus į balionus.
Pagrindinės treniruočių su fitball kryptys:
- Jėgos treniruotės (tik su savo kūno svoriu, be svarmenų).
- Gimnastikos judesiai.
- Jogos pratimai ir statinės pozos.
- Atsigavimas ir reabilitacija.
Dėl plataus galimybių spektro Big Fitness Ball yra visiškai universalus aparatas, tinkantis visiems treniruočių tikslams.
Fitball treniruočių nauda ir žala
Kalbant apie naudą ir kontraindikacijas, gimnastikos kamuolys yra geriausias treniruoklis. Praktiškai neturi jokių defektų.
Pagrindiniai privalumai:
- Galimybė keisti apkrovą nuo neįtikėtinai paprasto iki sudėtingo (įprastų jėgos ir gimnastikos judesių komplikacija).
- Lankstumo, judesių koordinacijos ir pusiausvyros ugdymas.
- Veiksmingas kalorijų švaistymas ir riebalų deginimas.
- Natūralus estetinės raumenų raidos.
- Lavinti visus kūno raumenis (įskaitant giliuosius sluoksnius).
Dėl šių privalumų fitneso kamuolys yra vienas saugiausių ir naudingiausių treniruoklių. Jį galima rasti daugumoje reabilitacijos centrų. Be to, fitneso kamuolys yra geriausias treniruoklis nėštumo metu. Tačiau vienintelis apribojimas yra pirmasis trimestras. Kai bet kokios apkrovos yra kontraindikuotinos. Kitais laikotarpiais tokie mokymai (su specialisto priežiūra) bus naudingi.
Fitballs tipai
Yra keletas simuliatorių tipų. Todėl prieš pasirinkdami fitball, turite suprasti kiekvieno tipo ypatybes. Iš pradžių visi treniruokliai skirstomi pagal skersmens, standumo kategorijas ir konstrukcijos tipą.
Pagal tipą yra:
- Spygliuotas arba gimnastinis masažo kamuolys.
- Su rankomis (rankenomis) - papildomam balansui. Iš esmės šie modeliai laikomi vaikiškais.
- Smooth yra universalus tipas, populiariausias sportuojant.
- "Žemės riešutas" - tinka jėgos sportui ir atsigauti po traumų.
Daugeliu atvejų lygus rutulys tinka kaip universaliausias. Gimnastikos masažo kamuolys geriau tinka reabilitacijos metu (sukuria papildomą masažo efektą darbo metu), taip pat kovojant su celiulitu, kai reikia stangrinti odą ir suskaidyti riebalų sankaupas.
Kaip išsirinkti fitball
Kai nuspręsite dėl tipo, turite pasirinkti kūno rengybos kamuoliuko dydį. Tam naudojama universali treniruoklio aukščio ir skersmens santykio lentelė (į svorį paprastai neatsižvelgiama, nes beveik visi fitballai gali atlaikyti iki 300 kg apkrovą). Taip pat galima naudoti rankos ilgio santykį, nors atliekant šį apskaičiavimą neatsižvelgiama į individualias savybes (pavyzdžiui, ilgos, žemo ūgio rankos).
Kaip išsirinkti fitball pagal ūgį ir svorį
Standartinis tinklelis:
| Aukštis (cm) | Skersmuo |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180–190 (ar daugiau) | 85 |
Taip pat yra būdas dydžio nustatymas pagal rankos ilgį... Jis yra mažiau teisingas ir naudojamas kaip papildomas metodas. Skaičiavimui imamas rankos ilgis nuo peties iki nagų.
- Pavyzdžiui, 66–75 cm ilgio tinka 65 cm fitballas.
- Jei rankos ilgis didesnis už šią reikšmę, gimnastikos kamuolys yra 75 cm.
Į ką dar atkreipti dėmesį
Apskritai rinkoje yra didžiulis įvairių kamuoliukų pasirinkimas tiek iš brangių, tiek iš gerai žinomų prekinių ženklų, taip pat su nebrangiais nežinomų gamintojų modeliais. Tarp kamuoliukų nėra didelio skirtumo, jei neatsižvelgsite į įvairias technologijas (pavyzdžiui, masažo tipo smaigalių dizainą).
Svarbiausia sąlyga renkantis modelį yra siurblio prieinamumas... Būtina išpumpuoti fitballą. Jei jo nėra komplekte, tuomet siurblį reikia įsigyti atskirai. Be jo negalėsite išpumpuoti fitneso kamuolio.
Populiariausi prekės ženklai
- Starfit GB-102- turi antisprogimo technologiją, neslysta, pradinėje pakuotėje yra siurblys.
- Togu MyBall Soft- paprastas ir patvarus kamuolys. Dėl anti-sprogimo technologijos jis apsaugotas nuo staigaus nupūtimo net ir pažeistas.
- Bradex SF 0171- "žemės riešutų" klasės modelis. Jis naudojamas tiek jėgos sporte, tiek atsigauti po traumų. Sukurtas žmonėms, turintiems didelį svorį, gali atlaikyti iki 150 kg tiesioginę apkrovą.
- Indigo IN004- populiarus modelis su ūsais, skirtas vaikams. Paviršius neslysta, o elastinga medžiaga gali atlaikyti iki 150 kg apkrovą.
Kaip išpumpuoti fitball
Fitball galite pripūsti namuose, tam jums reikia tik pompos. Daugelis gamintojų prideda jį prie komplekto, kitaip siurblį turėsite įsigyti atskirai.
Prijungę siurblį prie specialios rutulio angos, pripūskite iki 80-85%. Niekada iki galo nepripūskite kamuolio.
- Pirma, tai padidina žalos riziką intensyvaus darbo metu.
- Antra, tai sumažins minkštumą ir padidins raumenų amortizacinę apkrovą naudojimo metu.
Kaip pripūsti fitball be pompos
Kaip ištuštinti kūno rengybos kamuolį
Ar gali sprogti fitballas
Daugybė bandymų parodė, kad kamuoliukai yra neįtikėtinai patvarūs ir reikalauja sąmoningų pastangų (pvz., padėti tam tikru kampu ir dideliu slėgiu), kad juos sugadintų. Įprasto darbo su treniruokliu metu jo sugadinimas galimas tik tuo atveju, jei sportininko svorio ir kamuolio klasės santykis yra neteisingas (pavyzdžiui, vaikiškas treniruoklis vyrui, sveriančiam 120 kg ir daugiau).
Taip pat beveik visuose fitballuose yra įdiegta anti-sprogimo technologija, kuri pašalina kamuoliuko sprogimo riziką. Net jei kameros vientisumas yra pažeistas, „fitball“ pamažu išleis. Tai leidžia nesusižeisti ir pratimo metu nenušokti nuo sprogimo treniruoklio.
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra medžiaga. Jis turi būti vienalytis, tankus ir atlaikyti ne mažesnę kaip 150 kg apkrovą. Antroji nepakitusi sąlyga – kamuoliuko dydis. Atlaikęs iki 300 kilogramų apkrovą, kamuolys dar turi atitikti dar keletą parametrų. Kamuolys parenkamas taip, kad sėdint šlaunys ir blauzda sudarytų 90-100 laipsnių kampą.
Būtent tokia padėtis ant kamuolio prisideda prie stabilumo ir simetrijos, kuri yra pagrindinė sąlyga norint išlaikyti taisyklingą laikyseną. Ūminis kampas padidina sąnarių apkrovą, o tai itin nepageidautina sergant venų varikoze, artritu ir ypač.Jei nėra galimybės iš karto „pabalnoti“ apvalaus draugo, rinkitės kamuolį pagal savo ūgį. 55 cm skersmens kamuoliukas tinka augimui 155 - 169 cm, jei jūsų ūgis 170 - 185 cm, aukštesnio ūgio žmonėms patartina rinktis 75 - 85 cm skersmenį, ir 45 cm fitballs tinka miniatiūriniams asmenims.
Kaip, pagal jūsų atstumo ilgį nuo peties sąnario iki rankos galo (3 pav.).
L (rankos ilgis)> 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66–68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Fitball savybės:
Elastingumas. Lengvai spaudžiant kamuolį, delnas turi būti elastingas, lengvai nuo jo atšokęs, nesusidurti su per dideliu abipusiu pasipriešinimu ir lengvai įsmigti į vidų. Jei jums atrodo, kad rutulio medžiaga yra per plona, pabandykite „suspausti rutulį“ - daugybės mažų raukšlių susidarymas rodo žemą gaminio kokybę. Kokybiškas rutulys turi turėti aukštą plastiškumą – vėl pripučiamas atstato formą be klosčių, raukšlių ir įtrūkimų.
Stiprumas taip pat yra svarbiausia medžiagos, iš kurios pagamintas rutulys, savybė. Nuo to priklauso elastingumas, spyruoklinės savybės, taigi ir funkcionalumas. Kokybiški rutuliai yra pagaminti iš itin stiprios gumos ir skirti apkrovoms nuo 300 iki 1000 kg. Yra kamuoliukai su anti-sprogimo sistema (ABS), o tai ypač svarbu dirbant su vaikais.
Forma. Ant kokybiško rutulio susidariusios siūlės jungiant detales vizualiai beveik nematomos ir treniruočių metu nepastebimos, ko negalima pasakyti apie neaiškios kilmės kamuoliukus (visuomet atsiranda blyksnis - atplaišos, randai ir pluoštinės struktūros, o tai liudija apie technologines klaidas arba nepatenkinamas tolesnis apdorojimas).
Spenelis ant firminių rutuliukų jis nepriekaištingai sandarus viduje, ir niekaip netrukdo darbui, prilimpa prie kilimo ar drabužių, o juo labiau negali sužaloti odos. Padirbtame gaminyje spenelis pastebimai išsikiša į išorę, dažnai tiesiog priklijuojamas, pažeidžiant natūralią rutulio formą.
Elektrostatinės savybės. Geri kamuoliukai turi patenkinamas antistatines savybes, palengvina paviršiaus apdorojimą, yra pagaminti iš hipoalerginės, aplinkai nekenksmingos medžiagos ir neturi jokių kenksmingų priemaišų. Aukštos kokybės kamuoliukų gamyboje naudojamos modernios technologijos neleidžia prie kamuolio prilipti net smulkioms šiukšlėms ir dulkėms.
Paviršiaus poringumas. Kokybiškas kamuolys visada jausis šiltas liesti, lyginant su šaltu netikru kamuoliuku. Pigūs kamuoliukai dažnai būna „lipnūs“ liesti ar net slidūs – o mankšta tokiais atvejais vaikui bus itin sunki.
Rutulio spalva. Firminiai kamuoliukai, kaip taisyklė, gaminami pačių įvairiausių spalvų (natūralūs tamsūs ir šviesūs, metaliniai, skaidrūs, su paveikslėliais ir pan.), o tarp padirbinių vyrauja fosforą nuodingos arba ryškios vaivorykštės spalvos.
Šiandien yra žinomi neginčijami gimnastikos kamuolių gamybos lyderiai - tai yra TOGU (Vokietija), LEDRAPLASTIC (Italija), REEBOK.
Fitball pasirinkimas fitnesui
Fitball yra gana smagi ir neabejotinai naudinga kūno rengybos forma. Jis gerai lavina miklumą ir koordinaciją. Be to, tokio tipo fitnesas nesukelia didelio šoko krūvio kūnui, kaip, pavyzdžiui, aerobika. Pusė fitball sėkmės yra turėti tinkamą kamuolį. Pažiūrėkime, kokius reikalavimus turi atitikti kamuolys, norint treniruotis fitball.
Tinkamas kamuolys leis jums maksimaliai išnaudoti užsiėmimą. Kadangi treniruotėse daroma prielaida, kad jo savininkas ant jo atsisės, atsiguls ir naudos jį kitiems pratimams atlikti, kamuolio kokybei geriau negailėti. Pradinė apkrova, kurią turi atlaikyti rutulys, yra ne mažesnė kaip 150 kg.
Natūralu, kad didėjant kamuolio savininko svoriui, didėja ir kamuolio apkrova, kurią jis turi atlaikyti be problemų. Jei mes kalbame apie saugumą, tada tarp kamuolių mėgstamiausi yra kamuoliukai su apsaugos nuo sprogimo sistema. Jei jis yra rutulyje, tada ant jo tikrai pamatysite specialų ženklinimą. Tokia sistema gali būti vadinama skirtingai: Anti-Burst System (anti-burst system) arba Burst Resistant Quality (apsaugos nuo sprogimo kokybė). Daugeliu atvejų santrumpos ABS ir BRQ yra naudojamos atitinkamai nurodant sistemos buvimą.
Yra įvairių būdų, kaip patikrinti kamuoliuko kokybę, tačiau pats prieinamiausias ir paprasčiausias yra tai patikrinti patiems. Nedvejokite ir išbandykite kamuolį parduotuvėje. Kaip tai padaryti? Sėdėkite ant kamuolio tiesia nugara. Idealiu atveju turėtumėte turėti tris stačius kampus (liemuo - šlaunys, šlaunys - blauzda, blauzda - pėda), tarsi sėdėtumėte ne ant kamuolio, o ant pačios įprastiausios kėdės. Jei kampas yra mažesnis nei 90 laipsnių, tai yra ūmus, tai rodo padidėjusį sąnarių apkrovą. Sergantiesiems varikoze, artritu ir besilaukiančioms mamoms sąnariai yra silpnoji vieta, todėl tokiais atvejais didesnis krūvis yra nepageidautinas, o kartais ir kontraindikuotinas.
Kitas parametras, kurį reikia patikrinti prieš perkant kamuolį, yra jo dydis. Tinkamo dydžio kamuoliukas apsaugos jus nuo nepageidaujamų traumų ir padarys jūsų treniruotes veiksmingesnes. Kamuolio dydis turi atitikti jūsų ūgį. Vidutiniam ūgiui (160–170 cm) reikia pasirinkti 65 cm skersmens kamuolį.Žmonėms, kurių ūgis didesnis nei 170 cm, tiks 75–80 cm skersmens kamuoliukas. O fitbolo gerbėjams žemo ūgio (mažiau nei 160 cm), patartina rinktis 55-60 cm skersmens kamuoliukus.
Dabar apibrėžkime rutulio elastingumą. Šis parametras yra atsakingas už tai, kokį krūvį skirsite mankštos metu. Elastingi rutuliai padės jums atlikti puikų darbą, nes norint išlaikyti pusiausvyrą ant tokio kamuolio, jums reikės išleisti daugiau energijos ir atitinkamai kalorijų. Minkštas kamuolys nepareikalaus iš jūsų didelių fizinių išlaidų, o suteiks tik minimalų krūvį. Bet kokiu atveju jūsų raumenys treniruosis, bet kokiu intensyvumu tai priklauso nuo jūsų. Normalus vidutinio elastingumo rutulys pasižymi 2-3 cm įlinkimu su nedideliu suspaudimu.
Mes išsiaiškinome pagrindinius atrankos kriterijus. Likę kamuoliuko pasirinkimo parametrai yra skonio reikalas. Pavyzdžiui, rutuliai skiriasi savo išorine tekstūra. Kai kurie yra visiškai lygūs, o kiti yra dygliuoti. Iš esmės lygūs kamuoliukai taip pat naudojami kūdikiams įkrauti. Kamuoliukai, kurių paviršius padengtas mažais kietais smaigaliais, turi masažinį poveikį kūnui, todėl vadinami masažo arba sensoriniais kamuoliukais. Pastarieji puikiai tinka atsipalaidavimui ir savimasažui, ir, žinoma, pačiai pamokai.
Jei kamuolys turi rankenas-laikiklius (ragelius ar kabes), tuomet jis puikiai tiks fitball pradedantiesiems, vaikams ir ypač nėščiosioms. Rankenos padeda geriau koordinuoti judesius ir padaryti fitball pratimus „stabilesnius“. Žinoma, treniruočių ant tokio kamuolio intensyvumas yra kiek mažesnis nei ant kamuolio be rankenų, tačiau sumažėja traumų tikimybė, o tai ypač svarbu minėtų kategorijų sportininkams.
Platus fitball spalvų pasirinkimas leis išsirinkti kamuolį pagal savo skonį. Perkant kamuolį rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo psichologinę būseną. Spalva ne tik džiugina akį, bet ir galingas psichologinis veiksnys. Ryškios kamuoliukų spalvos padidins našumą, ištvermę, nudžiugins ir padės kovoti su įvairiais negalavimais. Nors kamuoliuko spalvą galima rinktis pagal kitus kriterijus, pavyzdžiui, kad jis derėtų prie interjero.
Kad kamuolys tarnautų kuo ilgiau, naudokite jį ant lygaus paviršiaus, saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių ir šildytuvų, įskaitant. baterijos. Taip pat nerekomenduojama laikyti kamuoliuko su išpūstu oru. Dažniau naudokite fitballą ir jūsų sveikata bus užtikrinta.
Fitball pasirinkimas kiekvienam.
Jei norite gauti universalų pratimų rinkinį visoms raumenų grupėms, rinkitės jogos, pilateso, kardio ir jėgos pratimų derinį. Tačiau atlikite visus judesius ant fitball. Pamatysite, rezultatas netruks laukti.
Fitball norintiems numesti svorio
Norėdami sustiprinti tam tikras raumenų grupes, taip pat suteikti joms ypač viliojančią formą, įprastą kasdienę mankštą perkelkite į fitball. Rankų, pečių ir nugaros raumenų stiprinimas. Atlikite pačius trivialiausius atsispaudimus: gulima, kamuolys yra po klubais ir pilvu. Laikykite savo kūną tiesia linija, priverždami pilvą, nugarą ir klubus. Pečiai yra virš rankų. Atlikite 8-10 atsispaudimų ant grindų.
Pratimas, skirtas stiprinti krūtinės raumenis, „išsaugos“ netinkamą krūtinės formą: atsigulkite ant fitball taip, kad jūsų viršutinė nugaros dalis būtų paremta kamuoliuku. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą kiek įmanoma, pėdas laikykite pečių plotyje. Naudodami hantelius ar nedidelius svorius spauskite rankomis aukštyn, neuždengdami rankų virš galvos.
Norėdami sustiprinti užpakalinės šlaunies dalies raumenis, pratimą atlikite gulėdami ant nugaros: viena koja yra ant kamuolio, šlaunies galinė dalis liečia kamuolį. Kita koja sulenkta, padas liečia kamuolį. Ant kamuolio besiremianti koja traukia kamuolį link sėdmenų. Kita koja priešinasi šiam judesiui. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kamuolys turi likti nejudantis, o visas nugaros paviršius guli ant grindų.
Norėdami ištempti ir sustiprinti šlaunies raumenis, sėdmenis, pilvo raumenis ir dubens dugną, uždėkite vieną kulną ant kamuolio, o kitą koją patraukite link lubų. Padėkite kulną ant kamuolio, pakelkite dubenį aukštyn, apvalindami nugarą iki pečių ašmenų lygio. Tada nusileiskite į pradinę padėtį visu nugaros paviršiumi ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kad dubenį reikia pakelti tik iki juosmens lygio. Jūsų nugara lieka ant grindų
Norėdami treniruoti pusiausvyrą, tiesiog atsisėskite ant kamuolio. Perkelkite jį po sėdmenimis įvairiomis kryptimis. Be to, galite pakaitomis šiek tiek pakelti kojas ir pajudinti jas ore, o visas vienos kojos padas ir kulnas visada turi būti ant grindų.
Galite tęsti neribotą laiką. Pakeiskite pilvo suoliuką, tempimo kėdę ar porankį fitball. Variantų daug, tereikia įjungti fantaziją.
Fitball besilaukiančioms mamoms
Pastaruoju metu vis daugiau prenatalinių mokyklų reklamuoja fitballą kaip treniruoklių įrangą. Be to, stebuklo kamuoliuką galima rasti beveik kiekviename gimdymo kambaryje. Ir dėl geros priežasties. 
Kaip žinote, nėštumo metu stuburas, sąnariai ir patiria didžiulį stresą. Kuo arčiau gims kūdikis, tuo sunkiau laukti. Būtent fitballas, veikiantis kaip atrama, leidžia besilaukiančioms mamoms atsipalaiduoti ir geriau jausti savo kūną, atitinkamai lengviau atlikti raumenų tempimo pratimus.
Eidama į, būsimoji mama turėtų pasiteirauti, ar gimdymo kambaryje yra tokio kamuoliuko. Įrodyta, kad kamuoliuko vibracijos generuojamos bangos iš stuburo persiduoda į smegenis ir sukelia daug teigiamų emocijų. Štai kodėl daugelis gydytojų pataria naudoti fitball gimdymo metu - atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Yra daug pozų, kurios padeda „neskausmingiau“ tekėti. Galite atsisėsti ant kamuolio, atsilošti, atsiremti į jį nugara, o siūbavimas ant jo puikiai padeda atsipalaiduoti.
Negana to, nėštumo metu treniruodama raumenis užprogramuoji gimdymo procesą, nes sportuojančioms mamoms šis laikotarpis yra daug lengvesnis. Pirma, todėl, kad išlavinta širdis, plaučiai ir atitinkami raumenys lemiamu momentu padeda ir moteriai, ir vaikui. Antra, reaguodami į fizinį aktyvumą, organizme kaupiasi endorfinai, kurie vėliau veikia kaip skausmą malšinantys vaistai.
Treniruojame nugarą. Sėdėkite ant fitball ir visą laiką keiskite kūno padėtį, tarsi masažuodami „penktą tašką“, keisdami įtampą apatinėje nugaros dalyje.
Treniruojame šlaunies pritraukiamuosius raumenis. Atsisėskite ant grindų, suspauskite kamuolį tarp kelių ir ritmiškai jį suspauskite.
Treniruojame vidinius dubens raumenis. Būtent jie dalyvauja gimdyme. Sėdėdami ant kamuolio, sutraukdami vidinius dubens raumenis, pasinerkite į kamuolį. Sutraukite raumenis 5 sekundes. Tada lėtai atsipalaiduodami pakilkite į paviršių.
Treniruojame apatinę nugaros dalį. Sėdame ant kelių, padedame rankomis ir galva ant kamuolio, ieškome patogios padėties, stengiamės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ir pečius.
Treniruojame skrandį. pirmąjį nėštumo trimestrą. Atsigulame ant kamuolio pilvu, ištiesiame kojas lygiagrečiai grindims, dabar remiamės rankomis, ridendami kamuolį nuo kelių iki krūtinės.
Fitball kūdikiams
Kad ir ką sakytų patyrę gydytojai, kad simuliatorių kūdikiams nėra, bet jie vis tiek buvo rasti. Fitball yra išmintingiausias, humaniškiausias ir linksmiausias treniruoklis jūsų vaikui.
Apie stebuklingo kamuolio „naudingumą“ šiandien kalbama visur. Užsiėmimai su mažiausiais padeda trupiniams sumažinti raumenų tonusą, lavina vestibiuliarinį aparatą ir, žinoma, daro raumenų ir kaulų sistemos raumenis tvirtus ir ištvermingus. Vyresniems vaikams fitballas „moko“ motorikos koordinacijos ir ištvermės. Be to, tai puiki laikysenos sutrikimų profilaktika. Kamuolio pagalba treniruojamos pagrindinės vaiko raumenų grupės, sukuriamos optimalios sąlygos taisyklingai liemens padėčiai.
Mankšta su fitball gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, išorinį kvėpavimą, didina medžiagų apykaitą, virškinimo intensyvumą, viso organizmo apsaugines savybes ir atsparumą.
Geriausia fitbolo dalis yra tai, kad sportininką galite pradėti „auginti“ jau nuo dviejų savaičių amžiaus.
Tarp pagrindinių „vaikiškų“ fitball pratimų pagrindiniai yra:
Siūbavimas pirmyn ir atgal ant skrandžio, kuris puikiai treniruoja vestibiuliarinį aparatą;
- siūbavimas pirmyn atgal ant nugaros - taip siūbuojant kūdikį atpalaiduojate nugaros raumenis. Atliekant šį pratimą neabejotina, kad fitball yra labai vertinga priemonė atpalaiduojant ir užkertant kelią stuburo mikromaišymui;
- nuo pratimo „pavasaris“ jūsų mažylis tiesiog cyps iš malonumo. Tiesiog padėkite mažylį ant pilvuko ir „šokinėkite“ ant kamuoliuko. Tą patį padarykite ant nugaros.
Taip pat galite pasūpuoti kūdikį iš vienos pusės į kitą. Šio ciklo paįvairinimas – jūsų fantazijos reikalas. Atsiminkite tik vieną dalyką – kad ir ką darytumėte, kūdikis turėtų gauti tik teigiamas emocijas.
