Namai Grybai Kokiose daržovėse yra skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų. Kas yra pluoštas

Grybai

Kokiose daržovėse yra skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų. Kas yra pluoštas

Kadangi astronautų dieta „20 kg per 20 dienų“ yra gana griežta ir nesiskiria įvairove bei sotumu, prieš pradedant svorio metimo procesą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir pradėti tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Turintiems rimtų lėtinių ligų ar žarnyno problemų geriau iš karto rinktis kitą programą.

Norint palaikyti gerą kūno formą viso kurso metu, būtina suvartoti gausų mineralų-vitaminų kompleksą ir kasdien išgerti bent pusantro litro filtruoto arba ištirpinto vandens. Be to, dieta reikalauja griežtai laikytis leistino meniu ir visiškai atsisakyti aštrių prieskonių, cukraus, druskos, alkoholio ir kaloringo saldaus maisto. Ūmus alkio jausmas, visiškai įmanomas pirmą savaitę, gali būti numalšinamas stikline neriebaus (ne daugiau kaip 1,5%) kefyro.

Moteriai draudžiamas fizinis aktyvumas per visą mitybos laikotarpį. Jų reikės griebtis tik kurso pabaigoje, norint sustangrinti odą ir tonizuoti visus raumenis. Jei sveikatos būklė staiga pablogėjo, o kūne jaučiamas diskomfortas, programą galite sutrumpinti iki 10 dienų arba visai jos atsisakyti.

Astronautų dieta: dienos meniu

Kadangi numesti 20 kg yra daug sunkiau nei priaugti šį svorį, pasiruoškite griežtiems maisto apribojimams. Tos pačios rūšies ir gana menkai teks valgyti net 20 dienų.

Pusryčiams galima suvalgyti vieną virtą arba keptą kiaušinį be aliejaus ir išgerti standartinę (200 ml) stiklinę neriebaus kefyro arba vidutinio stiprumo juodos kavos be cukraus, dirbtinių saldiklių ar pieno.
Pietų porciją sudaro 0,5 l nepalankaus sultinio, 250-300 g virtos vištienos filė ir 200 ml kefyro (jį galima pakeisti nesaldintos juodos kavos be pieno ar žaliosios arbatos puodeliu).
Popietiniam užkandžiui – tik stiklinė kefyro arba 200 ml silpnos kavos.
Diena baigiama lengva vakariene, kurią sudaro 200 gramų nesaldinto neriebaus varškės (geriausia naminio, o ne parduotuvėje) ir 200 ml 1,5 % kefyro.

Kad svoris negrįžtų, reikia labai lėtai ir laipsniškai išeiti iš kosminės dietos „20 kg per 20 dienų“. Atsiliepimai apie numetusius svorį rodo, kad iš pradžių į valgiaraštį reikia atsargiai ir mažais kiekiais įtraukti neriebias žuvies ir mėsos veisles, o vėliau – maistą, kuriame yra skaidulų. Procesas turėtų trukti mažiausiai savaitę, o geriausia 10 dienų. Mažiausiai 2 savaites po kurso pabaigos reikėtų vengti kepto, saldaus ir rūkytų maisto produktų.

Dėl itin didelio programos griežtumo dietologai rekomenduoja ją naudoti tik (!) Ekstremaliais atvejais ir ne dažniau kaip kartą per metus. Garantuojama, kad tai padės greitai numesti svorio 20 kg, tačiau piktnaudžiavimas technika gali padaryti didelę žalą sveikatai.

Kūno kontūro treniruotė po greito svorio metimo

Daugelis moterų, išmokusios numesti 20 kg per 20 dienų laikantis astronautų dietos, imasi programos ir pasiekia reikšmingų rezultatų. Tačiau kurso pabaigoje, kaip taisyklė, iškyla kita problema: oda suglemba ir negražiai suglemba probleminėse vietose. Norint sugrąžinti figūrai patrauklumą, visai nebūtina eiti į sporto salę ar samdyti asmeninį kūno rengybos trenerį. Pakanka kasdien namuose atlikti paprastų pratimų rinkinį ir po mėnesio viskas grįš į savo vėžes.

Prieš treniruotę apšilkite

Kaip sugriežtinti juosmenį ir įstrižai

Įtempkite pilvo raumenis

5 veiksmingi pratimai lieknoms kojoms

Pratimų aprašymas

Pradedame nuo lengvo apšilimo. Ramus bėgimas vietoje 2-3 minutes. Tempimas į skirtingas puses 15 kartų. Pasisuka į priekį - 15 kartų, į dešinę / į kairę - 15 kartų. Mahi ištiestomis rankomis priešais save – iš viso 30 kartų.
Mes padarome skrandį įtemptą ir plokščią. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Keliame viršutinę kūno dalį, stengdamiesi kuo arčiau prisitraukti iki kelių. Atliekame 4 serijas po 8-10 pakėlimų su 2 minučių poilsio pertrauka.
Tonizuojame įstrižus juosmens ir pilvo raumenis. Atsigulame ant grindų ir sulenkiame kelius. Suspaudžiame rankas už galvų. Iš šios padėties pakelkite kūną ir dešine alkūne ištempkite iki kairiojo kelio. Grįžtame į pradinę padėtį ir tada keičiame ranką. Darome 3 rinkinius po 10-15 kartų su 2 minučių pertrauka.
Gulėdami ant grindų, pakelkite tiesias kojas aukštyn, palaikykite 2-3 sekundes, pajuskite raumenų įtampą ir lėtai nusileiskite. Šis pratimas leidžia pilnai apkrauti apatinę kūno dalį ir įtempti suglebusius sėdmenų ir pilvo raumenis.
Kaip greitai ir efektyviai suteikti elastingumo kojoms ir klubams? Žinoma, sūpynes darykite iš stovimos padėties. Viena ranka atsiremiame į stalą arba tvirtos aukštos kėdės atlošą. Laikykite kūną labai tiesiai, nesilenkite ir nesilenkite į priekį. Pirmiausia pakelkite dešinę koją į šoną, tada priešais save kuo aukščiau. Taigi kartojame 25-30 kartų, o tada tą patį darome su kaire koja. Apatinių galūnių apkrovą užbaigiame kojų svyravimu atgal. Atliekame 25-30 kartų.

Paskubėk lėtai, arba Kaip numesti 20 kg per 2 mėnesius nepakenkiant sveikatai

Gydytojai, dalyvaujantys rengiant racionalias mitybos programas, teigia, kad protingiausia ir teisingiausia svorį mesti lėtai ir palaipsniui. Taip sumažėja organizmo apkrova, išvengiama imuninės sistemos susilpnėjimo ir odos suglebimo. Viena iš populiariausių pailgintų programų, padedančių atsikratyti nekenčiamų kilogramų, yra Montignac metodas. To negalima vadinti dieta įprastine to žodžio prasme. Greičiau tai yra rekomendacijų rinkinys, padedantis pasirinkti meniu, padedantį normalizuoti medžiagų apykaitą. Kaip tokiu būdu galima numesti 20 kg, klausiate. Daktaras Michelis Montignac tvirtina, kad viskas vyks automatiškai ir, svarbiausia, rezultatas bus fiksuojamas ilgam.

Pagrindiniai Montignac technikos principai

Tikri atsiliepimai ir nuotraukos numetusių 20 kg

Christina iš Kemerovo rašo: „Gimus trečiam vaikui mano svoris buvo 76 kg, ūgis 164 cm.. Pažiūrėjau į save veidrodyje ir siaubingai nusiminiau. Kaip numesti papildomų svarų, jei nėra laiko nei treniruokliams, nei fitnesui? Gavau Montignac receptą. Peržiūrėjau savo mitybą pagal jo taisykles. Iš pradžių buvo sunku be saldumynų ir aš taip pat pripratau valgyti vėlai, bet galiausiai pripratau. Dabar mano svoris svyruoja apie 54-55 kg, bet, svarbiausia, ankstesni matmenys negrįžta. Taip, viskas įvyko ne itin greitai, bet mano atveju efektas akivaizdus.

Po gimdymo per 2 mėnesius numečiau 20 kg

Inna iš Minsko tvirtina, kad Montignac sistema jai tapo ne dieta, o gyvenimo būdu. Remiantis apžvalga, merginai per 2 mėnesius pavyko sumažinti svorį nuo 86 iki 68 kg. Pagrindinis technikos pranašumas, jos nuomone, yra alkio jausmo nebuvimas viso kurso metu ir stabilaus, nors ir gana lėto, rezultato gavimas.

Per 2 mėnesius numečiau 20 kg antsvorio

Greitas svorio metimas, pasak gydytojų apžvalgų apie tam skirtas dietas, yra pavojingas organizmui, tačiau tai nesumažina kai kurių moterų noro per 2 mėnesius numesti 20 kg. Ar realu sudaryti tokią schemą, kuri padėtų patikimai ir greitai deginti riebalus, bet nebadauti? Ar dietiniai patiekalai, padedantys numesti svorio per 2 mėnesius, gali būti skanūs ir nenuobodūs?

Ar įmanoma numesti svorio per 2 mėnesius

Jei nenustatote konkretaus kilogramų skaičiaus, kurį norite numesti, 60 dienų laikotarpis laikomas normaliu, norint pasiekti reikšmingą svorio metimą. Tačiau jei pradėsite kalbėti apie tai, kad per 2 mėnesius numetate bent 20 kg, ypač moteriai, ar tai įmanoma tiesiogiai jums, galės pasakyti tik jūsų sveikatą įvertinęs gydytojas:

endokrininės sistemos funkcionavimas;
centrinės nervų sistemos darbas;
hormoninis fonas.

Kai kuriose situacijose net mėnesiui pratęstas badavimas kartu su varginančiomis treniruotėmis nepasieks sėkmės. Žmogus gali numesti svorio tik nesant akivaizdžių patologijų, trukdančių normalizuotis medžiagų apykaitai ir prasidėti riebalų deginimo procesui. Taip pat reikia atsižvelgti į natūralų svorio metimo greitį: žmogus, sveriantis 100 kg per 30 dienų, gali numesti iki 10 kg, o sveriantis 55 kg – tik 2–3. Kad ir kokius metodus naudotumėte, numesti svorio 20 kilogramų per 60 dienų tikrai ne kiekvienam, o tik esant pertekliniam kūno svoriui.

Kaip numesti 20 kg per 2 mėnesius

Sveikos mitybos derinimas su fiziniu aktyvumu padeda sumažinti kūno svorį ir suplonėti juosmenį. Nustokite valgyti valgyklose, o maistą gaminkite patys, stenkitės laikytis dietos, kurioje gausu augalinio maisto, vietoj mėsos dažniau valgykite žuvį ir jūros gėrybes, nevenkite šviežių daržovių salotų. Tačiau viską teks pradėti nuo antsvorio atsiradimo priežasties paieškos.

Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas

Įprotis vaikščioti ir lipti laiptais, o ne lipti liftu – vienas iš dalykų, kuris turėtų atsirasti norinčiųjų sulieknėti ir išlaikyti rezultatą gyvenime. Turite judėti kiekvieną dieną, o nuo jūsų važiuojamosios dalies iki automobilio ar autobuso stotelės yra ne tik keli žingsniai. Ši rekomendacija ypač aktuali antsvorį turintiems žmonėms: pirmąjį mėnesį jiems reikia vaikščioti 1,5-2 valandas, o ne užsiregistruoti sporto salėje. Po to turėtumėte užsiimti aktyvia veikla, kurios dažnis yra 2–3 kartus per savaitę - fitnesas, joga, šokiai ir kt.

Dieta

Ilgalaikės svorio metimo sistemos negali būti pagrįstos badavimu. Gydytojai nepavargsta kartoti šią aksiomą pacientams, savo nuomonę pagrįsdami organizmo energijos poreikiu, pagal kurį jis atlieka veiklą. Jei visą mėnesį valgote tik žalumynus, kaip reikalauja kai kurios dietos, turite:

raumenų masė išnyks;
Virškinimo traktas bus atpratintas nuo sudėtingesnio maisto;
dažnai bus depresija, stresas, letargija, kurią sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimai;
prasidės menstruacinio ciklo sutrikimai;
pablogėja protinė veikla.

Gydytojai įsitikinę, kad net ir klasikiniu būdu atsisakius saldumynų ir krakmolingo maisto, per 60 dienų galima numesti 20 kg, o jei papildomai paskaičiuosite dienos kalorijų kiekį, orientuosite į augalinį maistą, normalizuosite vandens balansą, sėkmės tikimybė padidės. Jei aiškiai pasiryžote atsikratyti antsvorio, turėsite sukurti sau individualią dietą, kuri reikalauja atsikratyti:

šokoladas, konditerijos gaminiai;
miltai, įskaitant visų rūšių duoną;
bulvės;
dešrelės;
riebi mėsa;
bet koks cukraus šaltinis;
druskos;
majonezas ir kiti padažai;
keptas maistas.

Fiziniai pratimai

Pagrindinė veiklos rūšis, kuri padės numesti svorio ir nepalaikys formos, yra aerobinės (arba kardio) treniruotės. Per savaitę jų turėtų būti bent 2, net jei sportinę uniformą apsivilkote pirmą kartą. Ar su jais galite numesti 20 kilogramų per 60 dienų, ar jūsų svorio metimo greitis bus mažesnis, priklauso nuo:

kompetentinga pamokos konstrukcija – privalote nuolat treniruotis riebalų deginimo zonoje, t.y. ant pulso 0,6 * (220 - metų skaičius), nuo 40 minučių ar daugiau;
sistemingas treniruočių, padedančių numesti svorio, vykdymas - vieną savaitę dirbkite teisingai, o po mėnesio to neprisiminsite.

Nesvarbu, ar treniruojatės sporto salėje, ar nuspręsite naudoti vaizdo įrašų kursus treniruotėms namuose, tai neturi reikšmės norint numesti svorio. Tačiau specialistai pataria Tabatos protokolą prijungti prie kardio treniruotės namuose: tai vos 4 minutes trunkantis, tačiau didelio intensyvumo užsiėmimas. Ketinantiems sulieknėti nuo didelio svorio 2 mėn., Tabatą geriau pradėti tada, kai organizmas pripras prie krūvių – antroje termino pusėje.

Tabata svorio metimui turi keletą raktų:

atliekami 3 kartus per savaitę;
susideda iš 8-16 apskritimų, kurių kiekvienas yra 20 sekundžių greito paprasto pratimo atlikimo ir 10 sekundžių poilsio;
būtinai yra pratimai presui ir kojoms.

Grožio procedūros svorio metimui

Grožio salonai bei medicinos ir estetikos klinikos yra pasiruošusios pasiūlyti moterims išorinį nechirurginį poveikį figūrai, tačiau visos šios procedūros yra be anksčiau aprašytų metodų, t.y. nekeičiant dietos ir nepridedant fizinio aktyvumo, jie beveik nėra veiksmingi norint numesti svorio. Jie yra tik prisilietimas prie jūsų kūno patrauklumo, todėl neturėtumėte dėl jų lažintis. Galite juos atlikti 1-2 kartus per savaitę.

Pagrindinės svorio metimo procedūros yra šios:

Įvyniojimai – padeda numesti svorio pagal tūrį, o ne pagal svorį, ištraukiant skysčius iš ląstelių. Dažniausiai jie daromi ant klubų ir kojų, tačiau tik nesant venų varikozės, nes. Tai yra apkrova kraujagyslėms. Galite atlikti įvyniojimus pilvui, bet ne menstruacijų metu. Klasikinė mišinio sudėtis – molis su lašeliu citrusinių vaisių eterinio aliejaus ir žiupsneliu cinamono ar aitriosios paprikos. Tokią kompoziciją po plėvele galite laikyti apie pusvalandį.
Šveitimas – suteikia tik matomą efektą ir rekomenduojamas odos tonusui pagerinti esant celiulitui. Šveitimas atliekamas tiek su parduotuviniais preparatais, tiek su naminiu išgertos kavos mišiniu su medumi ir stambia druska.
Limfodrenažinis/anticeliulitinis masažas – gera vietinio svorio metimo procedūra, kuri turi termoreguliacinį poveikį, tačiau turi ilgą kontraindikacijų sąrašą. Masažą turėtų atlikti tik profesionalas.

Kaip numesti svorio vartojant tabletes 20 kg

Nereceptinių vaistų vartojimas gali padėti numesti svorio, tačiau net jei gersite juos visas 60 dienų, jie nesudegins riebalų. Tarp tablečių, kurios teoriškai padeda numesti svorio, yra tik:

vidurius laisvinantys vaistai;
diuretikai / diuretikai.

Šie vaistai padeda numesti svorio valydami žarnyną arba pašalindami organizme susikaupusius skysčius. Jie nėra skirti ilgalaikiam naudojimui ir, be mažo efektyvumo, sukelia daugybę nepageidaujamų reakcijų. Tikimybę juos vartoti galima tik pasninko dieną arba kaip pasiruošimą ilgai dietai, siekiant išvalyti organizmą ir pradėti jį papildyti sveiku maistu.

Mityba norint numesti svorio 20 kg per 2 mėnesius

Be minėtų punktų apie kenksmingų produktų pašalinimą, turite žinoti, ką galite valgyti, kaip dažnai ir kiek: tai bus jūsų individuali dieta. Pagrindinės jo taisyklės yra šios:

Virkite, garinkite arba kepkite maistą.
Nepamirškite pusryčių.
Saulėgrąžų aliejus gali būti pašalintas arba pakeistas alyvuogių aliejumi.
Užkandžiaukite su nedidele sauja džiovintų vaisių/riešutų (porcija – iki 50 gramų).
Valgykite po truputį, bet dažnai, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą.

Dietos kalorijų kiekis

Net bandymai numesti ne 20 kg per 60 dienų, o mažiau, turėtų prasidėti skaičiuojant per dieną turimų kalorijų skaičių. Galite griebtis universalaus skaičiaus 1200 kcal, tačiau esant aukštam KMI tai pavojinga, todėl turėsite naudoti programą, kuri apskaičiuos teisingą jūsų svorio rodiklį. Jei skaičiavimai atliekami ranka, jūs nustatote savo bazinį medžiagų apykaitos greitį ir sumažinate jį 15%, kad numestumėte svorio.

Bju procentas svorio metimui

Kai išsiaiškinsite bazinį medžiagų apykaitos greitį, sužinosite, kiek kalorijų galite suvalgyti per dieną einamąjį mėnesį, turėsite patys nuspręsti, kaip sudaryti tinkamą meniu, kuris padėtų numesti svorio. Be maisto produktų, kurie skatina riebalų deginimą, sąrašo, turėtumėte žinoti savo maistinių medžiagų ribas. Tai baltymai, riebalai ir angliavandeniai, kurių balansas yra atsakingas už organizmo kokybę. Yra bendra procentinė jų santykio formulė, kurią gydytojai vadina nepagrįsta: šių skaičių apskaičiavimas yra individualus.

Metodika, perskaičiuojama kiekvieną mėnesį, yra paprasta:

Svoriui numesti skirtų baltymų suvartojama 1 g vienam turimam kūno svorio kilogramui. 65 kg sveriančiai moteriai per dieną reikia tik 65 g baltymų.
Riebalai netrukdo mesti svorio, jie palaiko nervų sistemą. Tam pačiam kg jų reikia 1-1,1 g.
Angliavandeniai atsakingi už energiją ir smegenų veiklą, jiems reikia daug. 3-4 g kiekvienam savo svorio kg – tai kiekis, kuris netrukdys numesti svorio, bet ir neleis jaustis alkanam. Tačiau esant nutukimui, patartina neperžengti 300 g angliavandenių per dieną ribos.

Vandens balanso laikymasis

Gydytojai pataria individualiai skaičiuoti švaraus (!) Vandens normą per dieną, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienam svorio kilogramui tenka 30 ml. Perskaičiuoti 2 kartus per mėnesį. Taigi, norint numesti svorio, turint 70 kg, teks išgerti 2,1 litro, tačiau paliekant 50 kg daugiau nei 1,5 litro nereikia. Atminkite, kad šis skaičius yra tik tada, kai bandote numesti svorio. Figūrą išlaikančiam žmogui gydytojai rekomenduoja 40 ml/kg. Arbata, kompotai ir kiti gėrimai neįskaitomi.

Dietos meniu svorio netekimui 20 kg

Schemų, kurios užtikrina greitą svorio metimą, skaičius yra dešimtys - Maggi dieta, septynių spalvų modelis. Su jais 20 kg galite numesti ne per 2 mėnesius, o per 3-4 savaites, tačiau tai nėra riebalų deginimas, nes. jis nepajėgus degti greičiau, nei numatė gamta. Tą patį mėnesį sugrįš kilogramai, o jūs vėl bandysite numesti svorio ir sugadinti savo sveikatą kaip premiją. Tačiau norint padidinti svorį, kartą per mėnesį galima trumpam laikytis griežtų dietų.

Kaip numesti svorio ant grikių

Per mėnesį galite itin numesti svorio, jei valgysite per naktį išmirkytas grikių kruopas (ne košę!) be priedų. Garsas nekontroliuojamas. Jei ištveri visas 30 dienų, realu numesti 10 kg ir daugiau, tačiau toks būdas atsikratyti antsvorio tinka tik visiškai sveikam kūnui. Mėnuo tokios mitybos – mineralų, vitaminų, baltymų, riebalų trūkumas. Galite numesti svorio, tačiau prireiks daug laiko, kol atkursite sveikatą.

Baltymų dieta minus 20 kg

Ši sistema bus veiksminga tik tuo atveju, jei bus kasdienės treniruotės. Be sportinių krūvių nėra prasmės laikytis šios dietos: numesti svorio nepavyks. Esmė – per dieną suvartojama 100 g angliavandenių, o likusią dietos dalį užims baltymai, padedantys sulieknėti: liesa mėsa, kiaušiniai be trynio, jūros gėrybės, kefyras, pienas be laktozės, varškė. Šios dietos trukmė negali viršyti savaitės: ji nėra skirta mėnesiui.

Tvirta dieta

Geras trumpalaikis pasirinkimas būtų valgyti daržoves, žalumynus ir obuolius, kaip didelis kalorijų trūkumas – skatina greitą svorio metimą. Tačiau mėnesį ar 2 laikytis tokios dietos norint numesti svorio draudžiama. Tokia griežta dieta gali trukti tik savaitę. Svorio metimo meniu pavyzdys:

Pusryčiai. Bananas.
Vakarienė. 100 g jūros dumblių, 200 g pomidorų, krūva krapų.
popietės arbata. 2 žali obuoliai.
Vakarienė. Stiklinė kefyro su šaukštu sėlenų.

Vaizdo įrašas

Ar įmanoma numesti svorio per 2 mėnesius

endokrininės sistemos funkcionavimas;
centrinės nervų sistemos darbas;
hormoninis fonas.