Gera žinia tiems, kurie sunkiai susidoroja su kasdieniu stresu namuose ir darbe, yra tai, kad yra būdų, kaip atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nerimo. Naujos knygos apie stresą autorė rekomenduoja kaip pirmąją pagalbą pasitelkti paprastus akupresūros pratimus. Taip pat galime pakeisti savo reakciją į stresą, nes tam turime suprasti antinksčių darbą.
Bet koks stresas, kurį priskiriame savo emocinei būklei, pavyzdžiui, nerimas, žema savigarba ar smurtinės reakcijos, iš tikrųjų yra susiję su mūsų fiziologija. Šiuos vadinamuosius „klaidingus jausmus“ sukelia smegenyse trūkstamų cheminių reakcijų, galinčių palaikyti atsparumą stresui. Tačiau tokias sąlygas galima greitai ištaisyti pakeitus savo fiziologiją.
Paklausiau Harvardo universiteto integracinės medicinos specialistės Sarah Gottfried, medicinos mokslų daktarės, kaip nustoti jaustis žlugtu, jei negalite kiekvienos savo gyvenimo akimirkos gyventi taip, lyg būtumėte superherojus. Ji pasiūlė naują mantrą: „Tai mano antinksčiai, tai ne aš“. Pasak Gottfriedo, turėtume nustoti kaltinti save ir bandyti šokinėti per galvas, o vietoj to turėtume „galvoti apie savo biologiją“.
Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia?
Iki 70 % žmonių, pranešančių apie stresą, iš tikrųjų kenčia nuo tam tikro laipsnio antinksčių disbalanso (organų, gaminančių hormonus, atsakingus už jūsų reakciją į stresą). Lėtinio streso sąlygomis mūsų kūnas pereina tris etapus, kuriems būdingas įvairaus laipsnio antinksčių disbalansas ir galiausiai jų išsekimas.
Pirmajame etape sukaupiame papildomos energijos, kad galėtume susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais. Po pirmojo adrenalino antplūdžio antinksčiai pradeda išskirti kortizolį, kuris iš pradžių – ir nedideliais kiekiais – mums yra jėgų ir ištvermės šaltinis. Tinkamu kiekiu kortizolis padeda metabolizuoti maistą, kovoja su alergijomis ir mažina uždegimą.
Tačiau jei per didelis susijaudinimas tęsiasi, antinksčiai pradeda išskirti per daug adrenalino ir kortizolio, pakeičiant juos mūsų neurotransmiteriais, atsakingais už gerą nuotaiką, ty serotoninu (pasitikėjimo savimi ir optimizmo šaltiniu) ir dopaminu (malonumo šaltiniu). . Kai kortizolis nuolat cirkuliuoja organizme, jis pradeda skatinti uždegiminius atsakus ir gali sukelti ligas, nuo kurių iš pradžių buvo siekiama apsaugoti. Atitinkamai atsiranda ligos ar infekcijos požymių.
Rankų padėtis: nykščiu palieskite vidurinio (trečiojo) piršto „knelę“. Tada patraukite nykštį link delno, kol pajusite „minkštą“ depresiją arba nedidelę įdubimą. Slėgis turi būti vidutinis. Paspaudę šį tašką, padedate reguliuoti spaudimą ir sumažinti nerimą.
2 pratimas: pasitikėjimo taškas
Norėdami paskatinti pasitikėjimo būseną, pabandykite spustelėti „pasitikėjimo tašką“. Paspaudę šį tašką siunčiate signalą, kuris mažina vidinę emocinę įtampą, skatina ramybės būseną. Prieš kalbėdami, pristatydami ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia „pasitikėjimo paskatinimo“, bent 30 sekundžių sulenkite rankas į tinkamą padėtį.
Rankų padėtis: bet kurios rankos nykštį padėkite ant rodomojo piršto pusės tarp pirmojo ir antrojo sąnarių. Taikyti nedidelį ar vidutinį spaudimą.
3 pratimas: baimės kvėpavimo technika
Galite išmokyti savo kūną atsikratyti baimės. Energingi iškvėpimai stimuliuoja PNS, skatina ramybę. Naudojau šią kvėpavimo techniką, kad atsikratyčiau klaustrofobijos, kad man būtų lengviau gyventi Niujorke, kur perpildyti metro ir liftai yra neatsiejama gyvenimo dalis.
Kvėpavimo technika: energingai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Iškvėpdami stipriai išmeskite rankas į priekį, tarsi stumtumėte nuo savęs tai, kas jums nepatinka. Tada, įkvėpdami, tiesia linija grąžinkite rankas prie krūtinės, alkūnes prispaudę prie šonų. Staigiai iškvėpkite per burną, vėl išmeskite rankas. Pakartokite dar vieną kartą.
Rankų padėtis: sutraukite nykščio ir smiliaus galiukus ir pakelkite rankas prieš krūtinę, delnais nuo savęs.
Trukmė: pradėkite atlikdami šį pratimą vieną minutę, palaipsniui treniruokitės iki trijų minučių. Pirmą kartą mankštinantis gali šiek tiek svaigti galva – tiesiog nustokite, jei jaučiatės nepatogiai.
4 pratimas: rankos padėtis, skatinanti ieškoti sprendimų
Norėdami efektyviai išspręsti problemas, turite būti tikri savo sugebėjimais ir klausytis savo intuicijos. Norėdami suaktyvinti problemų sprendimo smegenų centrą, galite naudoti šias rankų padėtis. Ši padėtis padeda sutelkti dėmesį į tašką kaktoje, kuris atitinka apytikslę kankorėžinės liaukos vietą ir yra kairiojo ir dešiniojo pusrutulių sankirtoje. Šis taškas yra prieiga prie „bendrojo smegenų mąstymo“. Kai kuriose dvasinėse ir fizinėse jogos tradicijose ji laikoma „trečiąja akimi“ – intuicijos ir išminties sankirta.
Rankų padėtis: Dešiniojo nykščio galiuką prijunkite prie antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukų. Šio trikampio „galiuką“ uždėkite maždaug 2,5 cm nuo taško kaktoje, kuris yra apie 2,5 cm virš taško tiesiai tarp akių. Tuo pačiu metu tuo pačiu būdu sujunkite kairiojo nykščio galiuką su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) piršto galiukais. Padėkite šio trikampio „galiuką“ maždaug 2,5 cm nuo kaktos taško, kuris atitiks jūsų „intuiciją“.
Man visada buvo įdomu, kas odontologai gydo jų dantis, o kirpėjos pjausto / dažo. Tai yra, aišku, kad jie abu tai daro su kolegomis. Jų atrankos kriterijai buvo įdomūs. Buvo ypač įdomu, kam profesionaliausias odontologas gydo dantis? Ta pati istorija su psichologais. taip pat turi patarimų.
Bet jei psichologai visi paeiliui skųsis vieni kitus, jie neturės norimo palengvėjimo nuo streso, nes tai pasirodo kaip užburtas ratas. Kaip jiems atsikratyti šios lipnios ir nemalonios būklės? Septyniolika būdų iš septyniolikos profesionalų!
Fizinis
Tonis Bernhardas mieliau atsipalaiduoja fiziniais metodais, stimuliuojant parasimpatinę nervų sistemą (autonominės nervų sistemos dalį, kurioje nerviniai mazgai yra tiesiai organuose arba pakeliui į juos). Tai galima padaryti keliais būdais – pavyzdžiui, kvėpuoti per diafragmą.
Mėgstamiausias Tonio metodas: Lengvai paliesdami vienu ar dviem pirštais braukite per lūpas. Parasimpatinės skaidulos išsibarstę po lūpų paviršių, todėl prisilietimas prie jų stimuliuoja nervų sistemą. Šis švelnus gestas padeda iš karto pasiekti proto ir kūno ramybės jausmą.
Sofija Dembling mėgsta vaikščioti gryname ore. Natūrali šviesa ją neįtikėtinai ramina. Ji tai daro beveik bet kokiu oru – saulei, debesims, sniegui, nedideliam lietui. Vienintelis dalykas, kuris gali ją sustabdyti, yra lietus. Vaikščiodama ji bando įsijausti į čia ir dabar buvimą, stebi, kas vyksta aplinkui – debesų formą, ošiančius medžius, pjaunant veją, vaikus žaidimų aikštelėje. Toks pasivaikščiojimas-meditacija padeda atsigauti ir nuima nereikalingą stresą.
Mindy Greenstein labiau mėgsta gilų kvėpavimą ir seną hebrajų posakį, kurį kartoja kaip mantrą:
Jūs negalite valdyti vėjo, bet galite reguliuoti bures.
Bet kokioje stresinėje situacijoje, pačioje pradžioje, kelis kartus giliai įkvėpkite ir kartokite, kad negalite suvaldyti absoliučiai visko, bet bent jau galite kontroliuoti save ir savo reakciją.
L. Kevinas Chapmanas mano, kad veiksmingiausia priemonė kovojant su stresu ir nerimu yra progresuojančio raumenų atpalaidavimo (MPR) metodas... Tai puikiai padeda kovoti su somatiniais simptomais, susijusiais su lėtiniu nerimu, ir daugeliu kitų fiziologinių simptomų (pvz., virškinimo trakto sutrikimų).
Kas yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas? Šią techniką dar praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje sukūrė amerikiečių mokslininkas ir gydytojas Edmundas Jacobsonas. Jis paremtas labai paprastu principu – po bet kokios įtampos raumuo atsipalaiduoja. Tai yra, norint visiškai atsipalaiduoti, reikia įtempti visus raumenis.
Gydytoja sukūrė apie 200 pratimų visoms raumenų grupėms (įskaitant mažiausią), tačiau dabartinė tendencija naudoja tik 16 raumenų grupių. Manau, šį metodą aptarsime išsamiau atskirame straipsnyje.
Tarpasmeninis
Susan Newman mano, kad pokalbiai su draugais yra veiksmingiausias būdas sumažinti stresą. Bet tik su tais, kurie tikrai iš visos širdies dalijasi jos pomėgiais ir patirtimi. Jie visada išklausys ir palaikys. Ir kartais jie gali pasiūlyti tikrai įdomių variantų, kaip susidoroti su streso priežastimi.
Elgesio
Barbara Markway pataria neskubėti iškart pereiti į problemų sprendimo režimą. Kai jaučiate poreikį veikti greičiau, tai yra tikras ženklas, kad turėtumėte sulėtinti tempą ir gerai pagalvoti.
Lina Soraya mano, kad reikia išmokti ramiai sėdėti ir įsiklausyti į savo vidinius jausmus. Tai padeda geriau pažinti save. Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis siekiant valdyti save ir savo stresą.
Amy Przeworski pataria visada skirti laiko sau. Per šį laikotarpį galite daryti tik tai, ko norite, o ne savo darbą, šeimą, draugus ar pareigos jausmą. Tai padės sumažinti stresą, padidinti produktyvumą ir padidinti laimės bei pasitenkinimo jausmą.
Nancy Rappaport... Kai pasiekiate savo ribą, pradedate dar labiau stengtis, užuot pripažinę, kad pritrūkstate jėgų, ir darote priešingai – leidžiate sau šiek tiek pailsėti.
Ir vėl Tonis Bernhardas pataria sulėtinti 25%, kad ir ką šiuo metu darytumėte, jei jaučiate, kad viskas blogai.
Nesvarbu, ar tvarkote namus, naršote internete ar vykdote reikalus – sulėtinkite tempą, tarsi judėtumėte kaip vaizdo įrašuose, kurie leidžiami sulėtintu režimu. Ir pajusite, kaip stresas slysta iš jūsų kūno ir proto.
Stephanie Sarkis pataria stresą numalšinti sportuojant ir stengtis periodiškai įvesti naujų elementų veiklai paįvairinti.
Menas Markmanas mano, kad muzika yra puiki priemonė susidoroti su stresu. Užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos, kuri padės mintimis nukeliauti į kitokią, malonesnę vietą. O jei turite galimybę, išmokite groti kokiu nors instrumentu ir įtraukite jį į streso valdymo pratimų sąrašą.
Manau, kad tai puiki galimybė tiems, kurie visada svajojo išmokti ką nors groti, bet vis tiek negalėjo tam skirti laiko ir pinigų. Dabar jūs netgi turite specialų pasiteisinimą, kuris padės nuraminti jūsų sąžinę ir rupūžę – jūs leidžiate pinigus ne kvailumui, o savo sveikatai. Užuot žaidęs ant kitų nervų, gydytojas tau paskyrė groti pianinu;)
Kognityvinis
Būdas Meg Selig susideda iš kelių žingsnių. Pirmasis yra streso šaltinio nustatymas. Tai yra, streso šaltinis esate jūs pats ar jį sukėlė išoriniai dirgikliai? Jei stresą sukelia išorinė situacija, ji stengiasi su kitais pasikalbėti apie jai reikalingą pagalbą. Jei tai neveikia, tada nustatomos ribos.
Jei paaiškėja, kad ji pati yra streso šaltinis ir ji pati savo galvoje nupiešė šį dramatišką paveikslą, tada ji šiame vidiniame pokalbyje bando susikalbėti su savimi ir užjausti save. Meg mano, kad kuo daugiau užuojautos ji apgaubia savo neigiamas mintis ir emocijas, tuo lengviau jai bus juos paleisti ir judėti toliau.
Susan Krauss Whitbourne mano, kad net jei negalite pakeisti stresinės situacijos, galite pakeisti savo reakciją į ją. Net ir iš pažiūros nepalankiausioje situacijoje galite rasti ką nors teigiamo ir net juokingo. Į tai galite žiūrėti kaip į naują iššūkį, per kurį įgyjate naujos patirties ir pasimokysite iš savo klaidų.
Franas Verthus mano, kad visada turėtume sau priminti, kad darome viską, ką galime, kad išspręstume problemą. Ir jis pataria praktikuoti lankstumą priimant sprendimus, kad galėtumėte pasinaudoti pokyčių galimybėmis.
Michaelas J. Formica primena, kad iš tikrųjų yra tik „čia ir dabar“. Jei pripildysite savo taurę apgailestavimu dėl praeities ir nerimo dėl ateities, jums tiesiog nebeliks vietos niekam kitam. Galų gale jūs tiesiog atimate iš savęs džiaugsmą kiekvienu jūsų palaimintu įkvėpimu. Ištuštinkite savo tankmę – jei šiuo metu esate saugūs, niekas negali jums pakenkti, kol to neleisite.
Scottas McGreelis mažina stresą sutelkdamas dėmesį į tai, kas jį supa. Pavyzdžiui, jis gali sutelkti dėmesį į aplinkines spalvas ir objektus, kurie šiuo metu supa jį. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo „karštų minčių“ ir šiek tiek atvėsti.
Alisa Boyes pasirodžius pirmiesiems streso požymiams, ji bando susigaudyti, kai yra mąstymo režime. Blogos nuotaikos atspindys trukdo priimti teisingus sprendimus. Žmonės tiki, kad situacijos permąstymas galiausiai padės išspręsti problemą. Bet iš tikrųjų taip nėra.
Jei pasinėrėte į skausmingas mintis apie savo sunkų likimą ir tai, kodėl gyvenimas toks nesąžiningas, nustokite galvoti ir pereikite prie kažko kito.
Pavyzdžiui, pasivaikščiokite parke, pabendraukite su draugu arba apeikite porą ratų aplink stadioną. Pastarasis labai padeda atsikratyti negatyvo – tai išbandyta praktiškai!
Esant stresui, atsiranda psichologiškai pagrįstų asmeninių ar psichosomatinių pokyčių, kurie praeina savaime be medicininės intervencijos. „Įtampą“ numalšinti padės pokalbis su mylimu žmogumi, aplinkos pakeitimas, karštos arbatos puodelis draugiškoje kompanijoje, atpalaiduojanti vonia ar seksas su mylimu žmogumi. Pasikonsultuoti su specialistu – psichologu galite paspaudę nuorodą mūsų grupėje Susisiekus su.
„Stiprus“ stresas gali prisidėti prie per didelio krūvio apsauginėms (adaptacinėms) organizmo galimybėms ir, esant sunkinančių veiksnių, neigiamai paveikti organizmą. Šiuolaikiniame pasaulyje stresorių poveikis pasireiškia ne vienas, dažniau vieną poveikio tipą keičia kitas pakaitomis, t.y. atsiranda stresas, todėl dažnas persitempimas yra ypač žalingas.
Nėra tokio vaisto, kuris 100 sumažintų stresinių poveikių ir postresinių sutrikimų padarinius. sušvelnina kai kuriuos trauminius simptomus, tačiau kartu nėra efektyvus esant psichologiniams simptomams. Farmakoterapija palengvina pacientų įvedimą į psichoterapinį procesą – individualią ar grupinę psichoterapiją.
Šiame straipsnyje rasite 17 veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą, naudodamiesi šiais paprastais patarimais, išmoksite valdyti stresą, taip pat atsikratyti kitų sveikatos problemų. Taip pat galite perskaityti apie tai, kaip tapti atsparesniu stresui žmogumi
1. Pomėgiai
Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti šios būsenos, padedančios atitraukti nuo liūdnų minčių, – naujo pomėgio įvaldymas. Kol mokysitės naujos veiklos, treniruočių metu jus paliks neigiamos mintys.
Įrodyta, kad rankų darbo kūrybinis darbas skatina atsipalaiduoti ir valdyti stresą.
2. Plaukų šukavimas
Kitas geras patikrintas būdas – šukuoti plaukus 10-15 minučių. Ši procedūra atpalaiduoja raumenis ir „pagreitina“ kraują. Tai ypač tinka tiems, kurie nuolat yra prie kompiuterio.
3. Šokiai
Norint sumažinti įtampą, būtina dažnai šokti. Būtinai šokite, net namuose, arba galite apsilankyti bet kuriame naktiniame klube ir visiškai atsipalaiduoti skambant ritmingai muzikai! Šokių judesiai puikiai nuima stresą. Be to, šokti lengviau nei varginančios treniruotės fitneso klube.
4. Mankštinkitės su gyvūnais
Daugelio tyrimų duomenimis, augintinių mankšta taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Negana to, įrodyta, kad tie, kurie turi naminių gyvūnėlių, lengviau toleruoja šią traumą ir greičiau atsigauna po streso. Net akvariumo žuvys turi gydomąjį poveikį.
5. Suvalgyk ką nors saldaus
Ledai ar kitas saldus maistas gali pasitarnauti kaip antistresinis dopingas. Šie maisto produktai veikia kaip antidepresantai. Jei nesate saldumynų mėgėjas, valgykite žuvį, kurioje gausu omega-3 aminorūgščių. Šis produktas taip pat mažina stresą.
6. Aromaterapija
Tai padės įveikti stresą ir stiprus, malonus kvapas, nes aromatai stipriai susiję su emocine atmintimi. Turėkite su savimi kvepalus, kurių kvapas jums asocijuojasi su džiugiomis akimirkomis ir nuo kurių džiaugiatės. Naudokite savo mėgstamus kvepalus ir pasisemkite teigiamų emocijų.
7. Taškinis masažas
Masažuojant taškus po nosimi, tarp antakių, smakro ir delno centre, atkursite jėgas ir taupysite energiją. Masažuokite šias vietas mažiausiai 30 sekundžių.
8. Sutvarkyk savo mintis
Norint susitvarkyti mintis, reikia kurį laiką pabūti vienam ir tiesiog leistis į mintis. Mėgaudamiesi skaniu skanėstu pagal mėgstamą melodiją, tiesiog atsipalaiduokite ir pagalvokite, ko labiausiai norėtumėte. Jūs netgi galite parašyti savo pageidavimus ant popieriaus.
Sudarę apytikslį planą, galėsite apibūdinti tolimesnius veiksmus.
9. Valymas
Buto valymas ir tiesiog daiktų sudėjimas į savo vietas teigiamai veikia smegenis ir padeda sutvarkyti mintis. Atlikdami šias paprastas manipuliacijas galėsite susikaupti. O sutvarkyti daiktai spintose ir lentynose duos psichologinį efektą – nejučiomis ši tvarka persikels į mintis.
10. Žygiai
Nors vaikščiojimas pėsčiomis sukelia tam tikrą stresą, jis taip pat išvalo protą, išlaisvina galvą nuo sunkių minčių. Vaikščiojimo dėka organizme pakyla laimės hormono – endorfino – lygis.
Vaikščiojimas pripildys teigiamos energijos, kurios taip trūksta stresinėmis sąlygomis. O vaikštant kažkas tikrai privers nusišypsoti.
11. Delnų trynimas
Norint numalšinti nervinę įtampą, pakanka patrinti delnus arba ausis. Trinkite juos, kol jie įkais. Taip susikaupsite ir pagyvinsite.
12. Mojuokite rankomis
Tokios procedūros kaip plaukimas ir masažas yra labai naudingi. Kadangi stresas pasireiškia raumenų suspaudimu, jie praranda savo elastingumą ir gali jausti nugaros bei galvos skausmus. Paprastus atsipalaidavimo pratimus galima atlikti namuose arba darbo vietoje. Tiesiog atlikite sukimus rankomis ir kojomis, sulenkite rankas į skirtingas puses.
13. Nusiplaukite stresą duše.
Nusiprauskite po dušu 15 minučių ir pajuskite energijos antplūdį bei pagyvinkite žvalumą. Neigiamos mintys paliks jus šiltų vandens srovių ir galvos bei pečių masažo įtakoje, o po kurio laiko ateis palengvėjimas.
14. Arbata su hibisku
Hibisko valanda padeda suskystinti radikalus, sukeliančius stresą ir nerimą. Todėl tokį gėrimą labai naudinga gerti, kai
15. Paveikslėlių spalvinimas
Nuotraukų spalvinimas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su stresu. Psichologų teigimu, užsiimant tokio pobūdžio kūryba bent penkias minutes, stresas praeina greičiau, o be to – ir estetinis malonumas.
16. Vaikščiojimas laiptais
Norint įveikti stresą, užbėgti laiptais reikia 30 sekundžių. Bėgimas aukštyn ir žemyn prisotins deguonimi tas smegenų dalis, kurios yra atsakingos už emocinį stresą.
17. Judantys objektai
Remiantis rytietiška praktika, tiesiog perkraustydami bet kokius 27 daiktus bute atsipalaiduosite, atsijungsite nuo problemų ir rasite būdą, kaip pašalinti stresinę situaciją. Šių manipuliacijų dėka atlaisvinama erdvė energijai, ir jūs galite pereiti nuo savo problemų prie kažko kito ir tiesiog emociškai atsipalaiduoti.
Stresui būdingas stiprus psichinis stresas, žmogus kenčia fiziškai ir protiškai. Pagrindiniai požymiai: greitas širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, burnos džiūvimas, nugaros ir kaklo raumenų įtampa. Psichologiniu lygmeniu žmogus išgyvena nerimą, sumišimą, baimę.
Žinoma, kasdienis nervinis poveikis mažina gyvenimo kokybę, kai kuriose situacijose organizmui reikia pagalbos. Norint atsispirti įtemptam priepuoliui, verta pasitelkti psichologines gudrybes.
Jei metodus taikote esant ūmiai ir stipriai įtampai, tai greitoji pagalba esant stresui sukuria adekvačią reakciją ir padidina gynybą.
Pirmoji pagalba trauminėms situacijoms
Traumuojantis poveikis jaučiamas tiek fiziškai, tiek emociškai. Žmogus gali uždusti, prasideda galūnių drebulys, daugeliui skauda skrandį. Emocijos gali būti pasyvios, sukrėstas žmogus sumišęs mintyse, sutrikęs ir neapsaugotas. Su kuo daryti? Kaip galite padėti sau sunkioje situacijoje? Apsvarstykite keletą gairių ir taisyklių.
Tai pati pirmoji pagalba esant stresui. Paprasti veiksmai padeda atpalaiduoti raumenų spaustukus, sumažinti aistrų kaitrą ir atsikratyti traumos situacijos. Jie nėra skirti gilių vidinių problemų sprendimui, jų tikslas – sumažinti neigiamą neigiamo veiksnio poveikį kūnui ir emocijoms.
Stresas: psichologinė pagalba
Dėl užsitęsusio streso sutrinka organizmo veikla, kenčia širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimo traktas ir kiti organai. Jei nepradedate kovoti su stresu, neigiamos emocijos sukelia lėtinį nuovargį, nemigą, pablogėja atmintis ir dėmesys. Jei negalite patys susidoroti su neigiama patirtimi, galite kreiptis į specialistus. Koks bus psichologinio streso mažinimas?
- Profesionalas sumažins emocines apraiškas, tokias kaip nerimas, nuolatinė baimė ar apatija.
- Darbo su psichologu kursas leis atstatyti apsaugines jėgas, atsiras gyvenimo džiaugsmas ir pomėgis jam.
- Ieškoti išteklių, naujų galimybių gyvenimui.
- Patyręs specialistas gali padėti sumažinti neigiamą stipraus streso poveikį.
Kada reikalinga psichologinė pagalba? Tai ūmus stresas dėl smurto, mylimo žmogaus mirties, skyrybų, atleidimo ir kitų sunkių situacijų. Jei žmogus jaučia, kad traumuojantys įvykiai jį žlugdo, tuomet su simptomais galite susidoroti kartu su kompetentingu specialistu, turinčiu darbo su žmonėmis patirties.
Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su
Psichologai – tai specialistai, padedantys spręsti problemas, įveikti baimes ir suprasti save, kad jaustumėmės ramūs. Tačiau jie taip pat yra žmonės ir, kaip ir mes visi, patiria stresą, kurį reikia kažkaip susitvarkyti.
svetainę papasakos apie greito streso mažinimo būdus, kuriuos naudoja patys specialistai.
1. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą
Psichoterapeutas, rašytojas ir mokytojas Džefris Samberis(Jeffrey Sumber) naudoja kelis estetinius būdus, kaip susidoroti su stresu:
„Kai jaudinuosi, mėgstu gerai pavalgyti. Bet tai būtinai turi būti sveikas patiekalas arba man naujas patiekalas. Apsipirkinėju ilgai, parenku tinkamus ingredientus, tada atsargiai juos pjaustau, ruošiu užpilus ir lėtai, su malonumu valgau patiekalą. Taip pat dažnai paskelbiu rezultatą „Facebook“, kad draugai man pavydėtų!
3. Įtempkite visus raumenis
Amerikos psichoterapeutas Kevinas Chapmanas(Kevinas Chapmanas) kovai su stresu naudoja progresyvų raumenų atpalaidavimą, kuris buvo sukurtas dar 1920 m.
Principas paprastas: po bet kokio stipraus krūvio atsiranda stiprus atsipalaidavimas. Tai yra, jums reikia 10 sekundžių įtempti raumenis, o tada 20 sekundžių susikoncentruoti į vėlesnį atsipalaidavimo jausmą.
Iš viso sukurta 200 pratimų visoms raumenų grupėms, tačiau užtenka panaudoti 16. Raskite pratimus ir.
4. Reaguokite teisingai arba visai nereaguokite
Psichologas Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) nesusitvarko su stresu, bet iš anksto stengiasi jo išvengti. Norėdami tai padaryti, ji turi mantrą, kurią kartoja, kai patenka į stresinę situaciją. Ji sako: „Aš negaliu pakeisti situacijos, bet galiu pakeisti savo reakciją į ją“.
Teigiama reakcija į neigiamą įvykį padeda ne tik išvengti streso, bet ir įgyti tam tikros patirties, jei į tai žiūrite kaip į išbandymą ir pasimokote iš klaidų.
5. Sustabdykite minčių srautą
Psichologas Martinas Seligmanas(Martinas Seligmanas) pataria naudoti vieną paprastą ir labai populiarų būdą išmesti mintis iš galvos.
Ploji rankomis ir šauk " Sustabdyti! Aš apie tai pagalvosiu vėliau!“. Taip pat galite užsidėti guminę juostelę aplink riešą ir ja užsisegti (arba tiesiog sugnybti). Naudokite šiuos dirgiklius, kad sustabdytumėte minčių ratą ir atidėkite problemą vėliau, tam tikram laikui. Tada pabandykite nukreipti savo dėmesį į kokią nors neįprastą temą ar veiklą.
6. Skirkite 1 valandą tam, kas jums patinka ir patinka.
Psichoterapeutas Amy Przeworski(Amy Przeworski) rekomenduoja skirti laiko tarpą, per kurį darai tik tai, ko nori. Skaitykite, pieškite, skaniai valgykite – apskritai darykite tai, kas jums teikia malonumą. Jokio darbo, jokių pareigų, jokių neigiamų minčių ar to, kas tau nepatinka ir gadina nuotaiką.
7. Stimuliuokite nervus
Neįprastas, bet veiksmingas fiziologija pagrįstas metodas, kurį pasiūlė terapeutas Tonis Bernhardas(Tonis Bernhardas). Keletą kartų lengvai perbraukite smiliumi per lūpas. Šis judesys veikia lūpų paviršiuje esančius nervus, stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, padeda greitai nusiraminti.
8. Išbandykite įvairius klasikinius metodus
Žinoma, yra klasikinių stresą mažinančių ir stresą mažinančių metodų, kurie veikia taip pat gerai.
Pavyzdžiui, klinikinis psichologas ir knygos „Gyvenimas su depresija“ autorius Debora Serani(Deborah Serani) Patyręs stresą, jis stengiasi duoti kūnui tai, ko jis nori. „Naudoju viską, kas liečia jusles. Pavyzdžiui, galiu tiesiog sėdėti automobilyje ir klausytis džiazo per radiją, tapyti, gulėti sūkurinėje vonioje ar mėgautis gardžia gurmaniška arbata.
) galvos valymui naudoja jogą, mankštą ar tiesiog sveiką miegą.
Pagrindinis principas
Pagrindinis streso atsikratymo principas – kuriam laikui visiškai abstrahuotis nuo problemos ir nuo bet kokio jaudulio šaltinio. Ir kuo geriau tai padarysite, tuo greičiau atsigausite ir būsite pasiruošę naujiems iššūkiams.
Koks jūsų mėgstamiausias būdas kovoti su stresu? Galbūt turite savo unikalų metodą?
