Daugeliui vyrų ir moterų, norinčių atsikratyti nekenčiamų kilogramų, kyla klausimas: "Kaip numesti svorio be fizinio krūvio ir ar tai įmanoma?" Nepaisant to, kad sportas ir mankšta yra labai sveika ir padeda greitai sustangrinti figūrą, dauguma žmonių tiesiog neturi galimybės reguliariai sportuoti sporto salėje dėl įtempto darbo grafiko ir bendro darbo krūvio savaitės metu.

Išeitis iš šios situacijos gana paprasta – reikia laikytis dietos ir nuodugniai perstatyti visą mitybą. Tai atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio nesportuojant.

Kaip numesti svorio be mankštos: pagrindiniai postulatai

Kad žmogaus organizmas pradėtų lieknėti, suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei suvartojamas kiekis. Tai yra raktas į tai, kaip numesti svorio be sporto. Atrodytų, nieko nėra lengviau: radikaliai apriboti suvartojamų kalorijų kiekį ir kilogramai pradės išnykti. Tačiau iš tikrųjų viskas yra šiek tiek kitaip. Bet kokia griežta dieta paleidžia senovinį išgyvenimo mechanizmą – kaupti kūno riebalus lietingai dienai, kad žmogus ne tik neprarastų svorio, bet, priešingai, ima augti. Galvodami apie tai, kaip numesti svorio be pastangų ir sportuojant, turėtumėte nedelsdami atsisakyti pasirinkimų, susijusių su griežta dieta, o tuo labiau - bado streiku.

Taigi, kaip numesti svorio be mankštos? Vienintelis būdas – pagreitinti medžiagų apykaitą. Šie patarimai ir gudrybės yra skirti pagerinti organizmo medžiagų apykaitą:

• Kiekviena diena turėtų prasidėti nuo pusryčių. Jau pirmasis valgis „užveda“ organizmą ir medžiagų apykaitą. Dėl aktyvaus pusryčių virškinimo deginamos kalorijos;
• Jums reikia miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Nepakankamai miegančiam žmogui sulėtėja medžiagų apykaita;
• Eikite į sauną ar vonią. Tai puiki rekomendacija galvojantiems, kaip numesti svorio be vargo, nes vonioje žmogus ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir atsikrato kenksmingų toksinų bei toksinų;
• Apgaudinėk savo kūną. Jei vieną savaitę suvalgysite daugiau kalorijų nei kitą, organizmas nekaups riebalų, net jei suvartojamų kalorijų kiekis nukris žemiau kritinio taško;
• Valgykite dažniau ir mažomis porcijomis. Maisto virškinimui reikia energijos sąnaudų, tai yra, kalorijų deginimas vyks beveik nuolat;
• Reikia stebėti porcijų dydį. Šis patarimas ypač svarbus tiems, kurie galvoja, kaip sulieknėti nesportuojant. Be fizinio aktyvumo kalorijų deginimas vyksta lėčiau, vadinasi, reikia mažinti jų vartojimą, pavyzdžiui, valgyti iš desertinės lėkštės, o ne iš įprastos;
• Laikykitės tinkamos mitybos principų. Mityboje turėtų vyrauti vaisiai, daržovės, grūdai, pieno produktai ir liesa mėsa. Jei įmanoma, turėtumėte atsisakyti miltų ir saldaus;
• Gerti daugiau vandens. Vanduo valo organizmą, o stiklinė šilto vandens, išgerta ryte prieš pusryčius, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Be to, troškulio jausmas dažnai painiojamas su alkiu.

Visos šios rekomendacijos nėra dieta ar kažkokia laikina priemonė, leidžianti atsikratyti poros papildomų kilogramų. Šie principai turėtų tapti gyvenimo būdu, nes jie atsako į klausimą, kaip numesti svorio be fizinio krūvio.

Kaip numesti svorio be sporto ir mankštos: spąstai

Išsiaiškinę, kaip numesti svorio be pastangų, verta paminėti kai kuriuos hipodinaminio gyvenimo būdo spąstus.

Pirma, nesant fizinio aktyvumo ar badaujant, kenčia gyvybiškai svarbūs organai – blužnis ir kepenys.

Antra, net ir įgyvendinus daugumą rekomendacijų, medžiagų apykaita negali prasidėti taip, kaip ji veiktų sportuojant. O jei pagrindinis lieknėjimo būdas yra bado streikas, tai, kaip jau minėta, organizmas ima kaupti atsargas įvairiuose riebalų sandėliuose.

Trečia, žmogui perėjus prie įprastos mitybos, pavyzdžiui, po kitos dietos, svoris grįžta ir dažnai žmogaus organizmas priauga daugiau nei svėrė prieš dietą.

Ketvirta, kiekviena sekanti dieta tik lėtina medžiagų apykaitą, ir toks vaizdas išlieka daugelį metų. Todėl numesti svorio be pastangų, kaip matote, yra gana sunku ir galutinis rezultatas ne visada yra pageidaujamas.

Todėl prieš galvodami, kaip numesti svorio nesportuojant, turite pasverti privalumus ir trūkumus. Sportas ir fizinė veikla suteikia energijos, skatina medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir degina kalorijas. Be to, aktyviai sportuojantys žmonės sensta vėliau ir gyvena ilgiau.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Geriausias būdas greitai numesti svorio be varginančių dietų ir žalos sveikatai yra natūraliai kovoti su antsvoriu. Griežtos dietos gali padėti kol kas, bet jos niekada nebus šios problemos sprendimas ateinančiais metais. Tiesą sakant, jie netgi gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir trukdyti normaliai ląstelių funkcijai. Taigi, jūs turite pertvarkyti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte be vargo numesti svorio namuose. Šiame straipsnyje išvardijome 30 būdų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir liekninti skrandį, kurie padės išties sveikai numesti riebalų ir išlikti puikios formos ištisus metus.

Daugelio žmonių ir aš asmeniškai išbandyta, pagrindinė priemonė lieknai figūrai pasiekti yra tinkama mityba. Ir čia mes nekalbame apie stebuklingą produktą, kuris degina pilvo riebalus ar slaptą papildą. Būtina laikytis subalansuotos mitybos, vartoti baltymus, angliavandenius ir net riebalus, įtraukti į racioną skaidulų, valgyti daug daržovių ir duos daug didesnį efektą nei bet kuri mono dieta, tokia kaip grikiai, kefyras ar vanduo. Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas, kad įgytumėte savo svajonių kūną be varginančių krūvių su nauda ir malonumu.

1. Išsikelkite realų tikslą

Pirmas žingsnis norint numesti svorio yra iš tikrųjų žinoti, kad jums reikia numesti svorio. Jūs tai jau padarėte. Dabar turite išsikelti realius tikslus. Tarkime, jums reikia numesti 10 kilogramų ir jūsų tikslas yra, pavyzdžiui: „Per 4 savaites turiu numesti 2 kilogramus“. Jei norite numesti 10 kilogramų per 1 savaitę, iš pradžių to padaryti nepavyks; antra, nesugebėjimas numesti svorio gali priversti jus abejoti savimi, o tai ilgainiui sukels demotyvaciją. Padalinkite savo didžiausią tikslą į mažesnius. Imkitės švelnių žingsnių, kad pasiektumėte galutinį norimą svorį.

2. Užsirašykite savo trijų dienų maitinimosi planą

Tai vienas geriausių būdų išsiaiškinti ir pamatyti, kur klydote. Ar vartojate per daug „greito maisto“? Negeriate vandens? Ar valgote per mažai? Atsakymus į visus šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite savo 3 dienų dietos įraše. Tiesiog atspindėkite savo kasdienius mitybos įpročius – kada valgote, ką valgote ir kiek. Patikrinkite, ką valgote savaitgalį, užsirašykite, ką užkandžiaujate ir pan.

3. Išsiaiškinkite savo dienos kalorijų normą

Čia jūs žinote, kad valgote per daug arba per mažai. Tada jūs turite suprasti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti idealiai. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti bet kurioje kūno rengybos svetainėje / programėlėje, kur turėsite įvesti savo amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir kt., kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Tarkime, kad jūsų trijų dienų dieta rodo, kad suvartojate 3000 kalorijų per dieną, o jūsų teisingas kalorijų skaičius turėtų būti tik 2200 per dieną – tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate 800 kalorijų daugiau. Dabar reikia pabandyti juos lėtai mažinti. Pradėkite nuo 200 kalorijų sumažinimo, o tada padidinkite iki 2000–2200 kalorijų. Tačiau jei pradėsite sportuoti, jums gali prireikti daugiau kalorijų. Pasitarkite su kūno rengybos treneriu arba mitybos specialistu, kad sužinotumėte, koks turėtų būti kalorijų kiekis didinant aktyvumo lygį.

4. Sumažinkite cukraus kiekį

Cukrų vartojame įvairiausių formų: rafinuotą cukrų, pyragus, sausainius, bandeles, sausainius, saldainius, bandeles, gaiviuosius gėrimus ir kt. Atidžiai išstudijavę 2 punkto medžiagas, tiksliai suprasite, kiek maisto produktų yra daug cukraus. jūs vartojate. Kaip numesti svorio nesilaikant griežtų sekinančių dietų? Taigi, visų pirma, sumažinkite cukraus kiekį. Bet darykite tai lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, jei geriate arbatą ar kavą su cukrumi, pirmiausia turėtumėte sumažinti į juos dedamo cukraus kiekį. Ir galiausiai visiškai atsisakykite cukraus. Ir tik tada jis bus veiksmingas. Jei mėgstate sausainius, išbandykite pagamintus iš rudojo cukraus ir avižinių dribsnių. Palaipsniui nebeliks noro valgyti saldumynų, o lieknėti galėsite be sunkių dietų ir mankštos!

5. Jūsų virtuvę reikia šiek tiek atnaujinti

Jūsų kūnas gali tobulėti tik tada, kai atnaujinsite savo virtuvę. Nes posakis „iš akies, iš proto“ tikrai veikia, ir jūs iš karto suprasite, kaip lengva numesti kelis kilogramus ar net keliasdešimt kilogramų nesilaikant dietos. Pašalinkite iš virtuvės visus nesveikus maisto produktus ir atiduokite savo liesiems draugams arba tiesiog išmeskite į šiukšlių dėžę. Taip, jau imkitės drastiškų žingsnių, jei tikrai norite numesti svorio! Galbūt manote, kad išmetate pinigus į šiukšliadėžę, bet tai geriau nei išmesti savo sveikatą į tą pačią vietą! Eikite į turgų ir nusipirkite daržovių, vaisių, daug skaidulų turinčio maisto, žolelių, prieskonių, riešutų, linų sėmenų ir kt., kurie padės numesti svorio.

6. Valgykite naminį maistą

"Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau gaminti." Kartais lengva nieko nedaryti, nes esame pavargę. Teisingai? Na, žinoma, kai kurie iš jūsų tikrai užsiėmę ir nuolat keliaujate. Tačiau turėtumėte žinoti, kad gaminti galite ir namuose, nepagamindami kerinčių pietų ar vakarienės. Tai gali būti paprasta ir greita. O kaip salotos ar troškinys? Kaip apie ruduosius ryžius, ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę ir daržoves? O kaip virti lęšiai su troškintomis daržovėmis? Primygtinai rekomenduoju gaminti namuose, nes restorano patiekaluose yra „nematomų“ kalorijų padažų, kvapiųjų medžiagų ir kt. Jei per savaitę neturite laiko ką nors gaminti, savaitgaliais apsirūpinkite pjaustytomis daržovėmis, naminiu padažu ar salotų padažu sandariuose indeliuose arba užsegamuose maišeliuose. Kaip teisingai maitintis, kiekvienas nusprendžia pats, tačiau atminkite, kad subalansuota mityba padės greitai sulieknėti nesilaikant dietų ir nesportuojant, o svarbiausia – visada galėsite būti geros formos.

7. Išgerkite savo dienos vandens limitą

Nustebsite sužinoję, kad 95% atvejų mes jaučiamės alkani, iš tikrųjų jaučiame troškulį. Taigi, užuot gėrę vandenį, griebiamės sausainių. Idealiu atveju turėtumėte išgerti 3-4 litrus vandens (arba daugiau, jei reguliariai mankštinatės). Bet mes visi praleidžiame šį tašką. Geriant nepakankamai vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, padaugėja toksinų, sutrinka pH pusiausvyra ir sutrinka normali ląstelių veikla. Taigi, stenkitės gerti pakankamai vandens. Į vandenį galite įdėti agurkų ar mėtų, kad jo skonis būtų geresnis ir atrodytumėte geriau net nesportuojant. Tai netgi padės suprasti, kaip tingiai numesti svorio.

8. Valgykite daržoves

Daržovės man kaip matematika – kuo daugiau jų vengiu, tuo labiau jos mane persekioja! Nežinau tiksliai apie matematiką, bet daržovės 100% efektyviai mažina svorį. Galiu taip pasakyti, nes ir aš bergždžiai stengiausi numesti svorio, kol pradėjau vartoti daržoves tinkamomis proporcijomis. Valgykite špinatus, lapinius kopūstus, salotas, ridikėlius, salierus, morkas, burokėlius, žiedinius kopūstus, brokolius, svogūnus, baklažanus, pomidorus ir prieskonius. Tai padės apkrauti organizmą vitaminais, mineralais ir maistinėmis skaidulomis. Daržovėse mažai kalorijų ir daug skaidulų. Todėl jie gali padėti ilgiau jaustis sotesniems. Idealu suvalgyti 3–5 porcijas daržovių per dieną, norint natūraliai numesti svorio.

9. Valgykite vaisius

Vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, vaisių cukraus ir kitų fitonutrientų, kurie padeda pašalinti toksinus, gerina virškinimą, padeda numesti svorio, šalina alkio priepuolius ir gerina odos bei plaukų sveikatą. Pripildykite savo šaldytuvą įvairių vaisių ir valgykite bent 3 skirtingus vaisius per dieną.

10. Pasakykite „ne“ keptam maistui

Keista, kad mus labiausiai traukia žalingi ir pavojingi dalykai. Keptas maistas turi nulinę maistinę vertę, didelį cholesterolio kiekį ir yra toksiškas organizmui. Kepti maisto produktai, tokie kaip kepta vištiena, traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kt., dažniausiai kepami panaudotame aliejuje, o tai, tiesą sakant, yra nuodai jūsų organizmui. Šie maisto produktai padidins širdies priepuolio, uždegimo, vidurių užkietėjimo ir pan. riziką, todėl būkite atsargūs ir rūpinkitės savo kūnu, nes jis rūpinasi jumis.

11. Venkite perdirbto maisto

Kitas sveikatos žudikas yra perdirbtas maistas. Juose yra daug natrio, konservantų, priedų ir kt., kurie galiausiai kenkia jūsų organizmui. Kaip numesti svorio natūraliai – nevalgykite dešrų, duonos, paruoštų užkandžių, tokių kaip alus, gatavų patiekalų, pusryčių dribsnių ir kt.

12. Niekada nepraleiskite pusryčių

Jūsų smegenys valdo visas kūno funkcijas, o jei neaprūpinsite savo ląstelėmis maistu biologinėms reakcijoms atlikti, energijai gaminti, smegenys neveiks tinkamai. Tai savo ruožtu sukels mieguistumą, lėtą medžiagų apykaitą, svorio padidėjimą, pažinimo sunkumus ir kt. Todėl niekada nepraleiskite pusryčių. Valgykite avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, pieną ir pan., kad bent 2 valandas būtumėte sotūs. Jausitės energingesni ir galėsite geriau susikaupti.

13. Pridėkite baltymų į visus savo patiekalus

Baltymai yra vienas iš gyvybiškai svarbių „visada geriausių“ makroelementų. Hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt. yra pagaminti iš baltymų. Taigi į visus savo valgius įtraukite baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, riešutai, sėklos, grybai, soja, lęšiai, ankštiniai augalai, pienas, sūris ir tofu. Būkite kūrybingi ir pridėkite šių ingredientų į savo pusryčius, pietus ir vakarienę, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai. Jei jūsų grafikas per daug įtemptas, taip pat galite gerti baltymų kokteilius.

14. Be angliavandenių režimas po 19 val

Naktis yra laikas, kai nesate aktyvus. Todėl po 19:00 nevalgykite angliavandenių. Jei vakarieniaujate po 19 val., valgykite troškintas daržoves, sriubą, troškinį ir pan., kad numalšintumėte alkį. Vakarienei galite rinktis ir vaisinį jogurtą. Įsitikinkite, kad valgote mažai glikemijos turintį maistą.

15. Į savo meniu įtraukite skaidulų

Maistinės skaidulos neleidžia kauptis riebalams, ilgiau palaiko sotumą ir padeda išvalyti storąją žarną. Tai savo ruožtu pagerina virškinimą ir užtikrina aktyvią medžiagų apykaitą. Taigi į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčio maisto, pvz., avižų, daržovių su odele, vaisių su minkštimu, rudųjų ryžių, raudonųjų ryžių ir kt.

16. Gerkite žaliąją arbatą

Bet kuri moteris nori numesti svorio nesilaikydama dietų ir treniruočių ir net be pastangų, tada išgerkite žaliosios arbatos. Jame yra antioksidantų, kurie padeda pašalinti kenksmingus deguonies laisvuosius radikalus. Laisvieji deguonies radikalai gali kelti grėsmę jūsų kūnui, pakeisdami ląstelių DNR ir trukdydami normaliai kūno funkcijai. Tai padidina streso lygį ir sukelia uždegimą. Tai savo ruožtu taip pat sukelia svorio padidėjimą, kurį sukelia uždegimas. Taigi, įsigykite naują įprotį – gerkite žaliąją arbatą be cukraus bent tris kartus per dieną.

17. Venkite saldžių paruoštų gėrimų

Supakuotose vaisių ir daržovių sultyse, energetiniuose gėrimuose ir kt. yra didžiulis kiekis cukraus, dirbtinių skonių ir dažiklių, kurie kenkia sveikatai. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimą ir diabetą. Todėl geriau gerti šviežiai spaustas vaisių ar daržovių sultis.

18. Riboti alkoholio vartojimą

Bendravimas yra labai svarbus. Tačiau tai yra šiek tiek sudėtinga, kai norite numesti svorio, taip pat norite pabūti su draugais ar eiti į biuro vakarėlį. Tokiu atveju laikykitės kiekio – viena taurė vyno, lėtai ją gurkšnokite ir kalbėkite su skirtingais žmonėmis bei užkandžiaukite baltymų turinčiu maistu. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.

19. Valgykite lėtai

Kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų? Labai paprasta! Lėtai valgydami galite numesti svorio. Kai valgote lėtai, esate linkę mažiau gauti oro, o tai atsitinka, kai valgote greitai. Be to, valgydami lėtai nepersivalgysite ir ilgiau jausite sotumą.

20. Patiekite maistą mažose lėkštėse.

Visada valgykite iš nedidelės lėkštės. Tai suteiks jūsų smegenims vaizdinį užuominą, kad jūsų lėkštėje yra daug maisto. O kai baigsi valgyti, tu, o tiksliau tavo smegenys, suprasi, kad suvalgei daug ir daugiau nieko nereikia. Taip, priprasti reikia kelių dienų, bet tai veikia. Pabandyk tai.

21. Eik miegoti praėjus 3 valandoms po vakarienės

Po vakarienės palaukite 2-3 valandas ir eikite miegoti. Taip išvengsite vėlyvų užkandžių. Kai ką nors valgysite praėjus 3 valandoms po vakarienės, jūsų kūnas negalės panaudoti papildomos energijos aktyviai. Taigi jis bus saugomas kaip riebalai. Be to, vėlyvas užkandžiavimas gali trukdyti miegui, o miegas būtinas kokybiškam riebalų deginimui organizme.

22. Valgykite prieš veidrodį

„Mano šviesa yra veidrodis, pasakyk man: kas yra mieliausias pasaulyje? Ir jūs žinote, koks sąžiningas yra veidrodis! Taigi, atsisėskite prieš veidrodį ir valgykite, kad nepersivalgytumėte. Pažvelgę ​​į save veidrodyje būsite motyvuoti mažiau valgyti. Ir tu iš karto suprasi, kaip numesti svorio be dietos ir išsivalyti skrandį ir ne tik.

23. Užkandžiai turi būti sveiki.

Taip pat, kaip stebite pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat turėtumėte žiūrėti, ką užkandžiaujate. Jei valgysite perdirbtą maistą kaip užkandį, tikėtina, kad svorio nenumesite. Taigi, reikia rinktis sveikus užkandžius. Užpildykite savo virtuvę ir šaldytuvą vaisiais, humusu, morkomis, agurkais, kukurūzais ir kt. Taip pat galite užkąsti šviežiai spaustų sulčių.

24. Kardio ir jėgos treniruotės yra būtinos.

Ar įmanoma numesti svorio be dietų? Galite, bet tuomet turite reguliariai mankštintis, kad eikvotumėte energiją ir sukurtumėte neigiamą energijos balansą savo kūne (tačiau atminkite, kad svorio metimas treniruojantis be mitybos baigsis būtent tada, kai pasieksite suvartojamų kalorijų kiekį). Pradėkite nuo žemo intensyvumo kardio, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Kai būsite pakankamai įsitikinę savo jėgomis, galite eiti į sporto salę atlikti kardio ir jėgos treniruotes 3–5 kartus per savaitę. Taip pat galite bėgioti, šokinėti, plaukioti, šokti ir dar daugiau, kad sumažintumėte stresą ir išlaikytumėte aktyvias smegenis.

25. Pajudėk

Ar dirbate sėdimą darbą? Keliaujate patogiai keturrate transporto priemone? Savaitgalį praleisti ant savo mėgstamos sofos? Na, tada turėtumėte paspartinti savo kasdienį gyvenimą. Kaip numesti svorio be pastangų? Negali būti! Kelkitės kas valandą ir pasivaikščiokite, savaitgaliais mėgaukitės mėgstamu šou, bet tik tada, kai „užsidirbote“ ryte eidami į sporto salę.

26. Suplanuokite aktyvų savaitgalį

Suplanuokite aktyvų savaitgalį, kad svorio metimo procesas būtų įdomus. Eikite į žygius, važinėkite dviračiu, lankykite seminarus ir pan., o papildomi kilogramai pradės tirpti prieš jūsų akis.

27. Mesti rūkyti

Rūkymas gali trukdyti numesti svorio, nes sukelia įtampą jūsų kūne. Savo ruožtu stresas gali sukelti uždegimą ir galiausiai uždegimo sukeltą svorio padidėjimą. Taigi meskite rūkyti šiandien, kad apsaugotumėte save ir aplinkinius.

28. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis.

Socialinė parama atlieka labai svarbų vaidmenį metant svorį. Jei jūsų draugai ir šeimos nariai supras, kodėl tai svarbu ir jus palaiko, greitai numesite svorio. Taigi leiskite jiems suprasti, kokia svarbi jums jų parama.

29. Gerai išsimiegok

Miego trūkumas ne tik verčia jus pavargti ir nervintis, bet ir priaugti svorio. Mažiau miego reiškia daugiau streso ir laisvųjų deguonies radikalų organizme. O tai veda prie pilvo riebalų, kurių labai sunku atsikratyti. Miegokite 7–8 valandas, kad galėtumėte anksti pabusti, pasportuoti, papusryčiauti ir pradėti aktyvią dieną jaustis nuostabiai!

30. Venkite streso

Pats gyvenimas visada yra užimtas, todėl nusipelnėte atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savimi. Nerimas ir stresas gali jus tik pakenkti. Jūs negalite kontroliuoti visko savo gyvenime. Taigi, tiesiog atsipalaiduokite ir suplanuokite kelionę į mėgstamą vietą. Arba tapyti, plaukti, susirasti naujų draugų, skaityti knygas, mokytis kalbų ir pan.

Taigi, tai buvo 30 geriausių būdų greitai ir lengvai numesti svorio nesilaikant dietų. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir stebuklingai numesite svorio. Šiandien pradėkite pasverdami, išsikeldami tikslą ir pertvarkydami virtuvę. Sėkmės!

Kodėl aš negaliu numesti svorio, jei valgau vieną kartą per dieną, o vakarienei valgau tik vaisius?

Tikriausiai tai yra priežastis, kodėl jūs nemenate svorio. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Į savo maistą įtraukite baltymų, daržovių, sveikųjų riebalų ir skaidulų, reguliariai užkandžiaukite ir reguliariai mankštinkitės. Tik tokiu atveju galėsite pašalinti papildomus kilogramus.

Kokie pratimai padeda sumažinti kūno svorį?

Norėdami sudeginti riebalus ir auginti raumenis, galite atlikti bet kokias kardio ar jėgos treniruotes. Tačiau visada atsiminkite techniką.

Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant ir sumažinti pilvo riebalus?

Pradėkite nuo perteklinio streso atsikratymo. Sportuokite, venkite greitų angliavandenių ir saldaus maisto. Nesėdėkite vienoje vietoje ilgiau nei valandą. Taip pat galite išbandyti jogą.

Kaip paauglys gali lengvai numesti svorio nesilaikydamas dietų ir nesportuodamas?

Greitas svorio netekimas gali įvykti tik tada, kai suaktyvinate medžiagų apykaitą. O tam reikia gerai maitintis ir reguliariai mankštintis. Vykdykite 30 šiame straipsnyje paminėtų patarimų. Kai medžiagų apykaita sugrįš į normalią ar net paspartės, galėsite be vargo numesti svorio.

Parašyta: Suskirstyta į:

Kaip numesti svorio be fizinio krūvio, tiksliau be didelio fizinio krūvio, arba kaip sulieknėti po 40 metų moteriai.

Mažas nukrypimas.

Turiu pripažinti, kad iki tam tikro amžiaus turėjau tokią medžiagų apykaitą, kuri leido bet kada valgyti bet ką. Visos mokyklos merginų mamos, kai ateidavau į svečius, stengdavosi mane pamaitinti. Motinos instinktas suveikė pamačius tokį įgėlimą)). Ak, tai buvo geri laikai! Turiu pasakyti, kad svorio ir ūgio santykis pagal šiandienos standartus nebuvo baisus. Būtent 173 cm ūgio ryte svėriau 55 kg, o vakare 56 kg. Kažkur nuo 9 klasės ir kitų 15 metų mano svoris išliko lygiai toks pat su laikinais nėštumo nukrypimais. Per ateinančius 8 metus aš arba priaugau svorio iki 58 kg, tada vėl numečiau svorio.

Ir tada, kaip žinia, pradeda lėtėti medžiagų apykaita, mažėja motorinė veikla, o apetitas išlieka toks pat ir... po 5-6 metų buvo nustatyta, kad svoris jau gana nepastebimai pasiekė beveik 64 kg. Mano vyras pradėjo reikalauti, kad turime imtis veiksmų, o aš vangiai bandžiau numesti svorio.

Kaip numesti svorio be mankštos. Mano asmeninė patirtis:

Pirmas bandymas.

Sakiau vyrui, gerai, vakare apsiribosiu maistu. Valgyk salotas ir viskas bus gerai. Tai neatnešė jokių rezultatų. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad ne kiekvieną vakarą buvo galima save riboti. Nepastebėdamas teigiamos dinamikos, vyras pradėjo mane varginti sportu, pavyzdžiui, naudinga sveikatai ir figūrai. Sutikau, kad gerai, nugarą ir sprandą, kaip ir bet kuriam biuro darbuotojui, skaudėjo, todėl įtikinėjimas buvo ypač ilgas.

Antras bandymas.

Nuėjau į salę. Šiek tiek individualiai dirbau su treneriu, bandžiau eiti į jogą, supratau, kad tai ne mano, kančių jūra ir kitų žmonių kulnų artumas man bjaurėjosi. Pati eidavau treniruotis porą kartų per savaitę. Bėgimo takelis ir kai kurie treniruokliai. Esu tikras, kad tai buvo naudinga sveikatai, bet svoriui įtakos neturėjo. Partnerių įmonės atstovės apsilankymas mūsų biure ir pasakojimas, kad lažybų metu priaugo svorio, o dabar praras, o tam ji į telefoną atsisiuntė kalorijų skaitiklį, paskatino idėją. Taigi, mano supratimu, atsirado vienintelė tiesa, banali iš esmės, bet sėkminga svorio metimo teorija.

Trečias bandymas, sėkmingas.

Užlipau į internetą ir parsisiunčiau į telefoną, mano nuomone, gana sėkmingą „FatSecret“ kalorijų skaičiavimo programą. Kurie, be tiesiog suvartotų kalorijų skaičiavimo, aiškiai parodė baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Bet jis taip apskaičiavo mano suvartojamų kalorijų kiekį, kad privertė mane grįžti į interneto metraščius, kad išsiaiškintų, kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio. Ilgas tyrimas ir visokių skaitiklių tikrinimas (čia vienas iš jų) privedė mane prie to, kad man reikia suvartoti apie 1200 kcal, skirtingai nei atsisiųsta programa, kuri maloningai leido 1600. Kad angliavandenių/baltymų/riebalų santykis. subalansuotai mitybai turėtų būti 50/30/20 ir kad per dieną reikėtų išgerti 2 litrus ne skysčio, o vandens. Praturtėjęs šia teorija, aš tęsiau.

Kas iš tikrųjų veikė:

1. Kiek kcal per dieną norint numesti svorio:

   Pasakysiu atvirai, kad tikrai lieknėjate, kai suvartojate apie 900 – 1100 kcal daugiau, iki maždaug 1300 kcal, svoris tiesiog išlaikomas.

   Ar tai sunku? Be galo skaičiuoja kalorijas. Apskaičiuokite juos dienai į priekį, kad nesusitvarkytumėte. Reguliariai pasverkite maistą. Iš pradžių taip! Valgyti norisi visą laiką, ieškau ko užkąsti, amžinas ieškojimas, ką pasivyti. Ir kokie produktai. Vėliau, kai susidaro tam tikras sąrašas, ką galima valgyti, viskas susitvarko.

2. Kashi(avižiniai dribsniai, grikiai), sumuštiniai (esu priklausoma nuo skrebučio su varškės sūriu) valgyti ryte. Nereikia to daryti naktį. Pirmus tris mėnesius ryte valgiau avižinę košę su pienu be nieko (be druskos, cukraus, tuo labiau be sviesto ir pan.). Dabar aš mėgstu sumuštinius.

   Popietė darbe valgiau minkštą 0% riebumo varškę. Valgyti norisi maždaug kas dvi valandas, su viena varške neapsieisi, todėl paėmiau agurkus, vyšninius pomidorus, obuolius iš anksto pasvertus ir įrašytus į skaičiuoklę (su obuoliais jie nekaloringi). Ir dar vienas slaptas ingredientas, norint išgyventi dirbant. 3-4 val., kai negelbėja jokia varškė ir daržovės, suvalgiau gabalėlį sutaupytos Borodino duonos. Tai taip skanu ir patenkinama, kad nepatikėsite! Manau, kad tai veikia tik tuo atveju, jei paprastai mokate juodą duoną. Nepirkite pirmo pasitaikiusio, o pasiimkite patinkantį (nepamirškite įtraukti į skaičiuotuvą). Po šios "šventės" 🙂 visai įmanoma gyventi iki vakarienės.

   Vakarui liko didžiausia kalorijų riba, labai sunku nevalgyti namuose. Tai, kad didžiausias kalorijų kiekis patenka vakare, nėra baisu, svarbiausia laikytis ribos ir užpildyti jas baltymais, o be daržovių neapsieisite.

   gerai jo gauti iš jūros gėrybių, gana nebrangiai parduoda kalmarus ir jūros kokteilius grandinėmis tik sūryme, o ne aliejuje. Puikiai dera su šviežiu agurku. Taip pat galite įdėti kiaušinį. Tačiau kiaušinyje yra daug riebalų, daug ko neišsiaiškinsi.

   Žuvis taip pat, kaip jūs suprantate baltymų dalyką. Ypač jei jis nėra keptas aliejuje ir nepagardintas kreminiu padažu. Turiu vieną receptą žuviai su žolelėmis keptuvėje be aliejaus. Labai. Surasiu ir paskelbsiu. Žuvies pora yra gerai. Žuvies konservai, be aliejaus, žinoma, tinka.

   Prašmatnus dalykas baltymų gavybai vištienos krūtinėlė. kaip padaryti, kad jis nebūtų sausas, bet gana skanus ir švelnus. Ir mažai kalorijų turinčių PP receptų pasirinkimas.

   Gelbėti bet kuriuo metužali žirneliai nuo bado (mažai kalorijų ir daug baltymų).Kukurūzai ir pupelės irgi gerai, bet jau kaloringesnės.

   Prieš miegą: švieži agurkai ir ypač pomidorai, štai kas išgelbėjo vakarą, kai buvau nepakeliamai alkanas. Sezono metu saldūs pomidorai. O ne sezono metu vyšniniai pomidorai yra kaip tik tai, ko jums reikia!

3. Ar galite numesti svorio jei geriate daug vandens

   Vanduo, mano patirtimi, tikrai padeda tuo, kad skatina virškinimą ir jūsų virškinimo traktas yra gerai ir reguliariai ištuštinamas, o tai daro teigiamą poveikį svarstyklėms ryte. Ir to neužtenka! 2 litrų per dieną nemeluosiu, gerdavau retai, bet bandžiau išgerti 1,5. Tiesiog pasitikėk ir pabandyk. Vandens gėrimas padeda.

4. Sportas

   Taip, aš ir toliau mankštinausi, bet manau, kad tai buvo grynai rekreacinė ir mano raumenys buvo geros formos. Ne, aš suprantu, kad galite atlikti varginančias treniruotes, kurios sudegins daug kalorijų, bet aš to nedariau.

5. Būtina nusipirkti svarstykles, kitaip jos neveiks:

   Turbūt verta pradėti nuo to: nebūkite gobšus ir nusipirkite sau grindų svarstykles (pasisverti reikia ryte nuėjus į tualetą visoms reikmėms ir prieš pusryčius), kai matote kasdienę pažangą arba, neduok Dieve, regresą. , tai teisingai nukreipia pastangas. O produktams, kitaip jūs negalėsite teisingai suskaičiuoti kalorijų iš akies, tai yra nesąmonė!

Mano rezultatas

Nuo 2015 metų gegužės iki rugpjūčio pabaigos numečiau svorio nuo 63,7 kg iki 57 kg, iki spalio mėnesio svėriau 55,6 kg ir tai jau buvo per daug. Po metų, gegužės mėnesį, su dukra išvykome į Sankt Peterburgą ir tik pamačiusi nuotraukas iš Rūmų aikštės supratau, kad tikrai numečiau svorio. Prieš tai visus kankino abejonės)) Ant jo sveriu apie 56,8 kg (2016 m. gegužės mėn.).
Dabar mano svoris svyruoja nuo 57 iki 58 kg. Kiekvieną rytą sveriuosi. Ir pradedu skaičiuoti kalorijas, kai tik suprantu, kad pradėjau sau leisti per daug ir tai ima turėti pasekmių. Pasiteisinimai, kad valgysiu mažiau, NEVEIKIA! SKAIČIUOTI KALORIJAS!!!

Taip pat noriu pasakyti vieną banalų dalyką, kurį pajutau sau. Stenkitės išlaikyti tokį patį svorį daugelį metų po 35 metų!!! Žymus svorio netekimas, kai tau jau 25 metai, lemia tai, kad oda nenoriai stangrėja! Jūs negalite paslėpti savo veido po džinsais!

Taigi, kaip numesti svorio be mankštos? Niekas tau nieko naujo nepasakys, reikia sekti, o šiuo atveju atsižvelgti į tai, ką valgai! Sėkmės visiems!

Jei turite klausimų rašykite, atsakysiu į visus. galite rasti rekomendacijų dėl baltyminio maisto, pasninko dienų ir kt.

Būčiau labai laimingas, jei šis straipsnis kam nors padės.

Numesti svorio po dietos tikrai įmanoma, tačiau net jei pavyko greitai numesti svorio ir šiandien džiaugiatės žiūrėdami į save veidrodyje, tai po mėnesio ar dviejų greičiausiai vėl liūdnai jausitės sustorėjusias šlaunis ar riebalai pilve. Taip taip! Dietos pagalba galite numesti svorio per savaitę, tačiau, pirma, tai nėra amžinai, antra, po dietos svoris auga dar greičiau, trečia, intensyvi dieta yra žalinga medicininiu požiūriu, nes neatsižvelgiama į individualias žmogaus sveikatos ypatybes.

Be to, būkite sąžiningi – dietų, kurių laikėtės, nepaskyrė ir nepaskyrė gydytojas – greičiausiai naują dietą radote internete, ir tai yra didelė tikimybė susidurti su kita nemoksline fantastika ar žmonių, kurie visiškai toli nuo medicinos.

Šiuo atžvilgiu paprastas klausimas – kodėl niekada nesusimąstėte, kaip sulieknėti be dietų?! Ar manote, kad tai įmanoma tik naudojant alinančius pratimus ir todėl jums netinka? Nieko panašaus – šiame straipsnyje yra 30 paprastų būdų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų. Skaitykite, pritaikykite praktikoje ir atsikratykite antsvorio nepakenkdami sveikatai.

Kaip numesti svorio be dietų ir mankštos: 30 būdų, kaip išlikti sveikiems

Pilvą ir riebalus iš šonų geriausia šalinti palaipsniui, bet su garantija. Daug kas, ką rekomenduoja nelaimingi patarėjai internete, geriausiu atveju yra abejotini mokslo požiūriu, o blogiausiu – pavojinga sveikatai. Šiame straipsnyje yra 30 būdų, kaip numesti svorio nesilaikant dietos ir išlaikyti idealų svorį ilgą laiką.

1. Galite numesti svorio į savo racioną įtraukę baltymų

Kalbant apie svorio metimą, baltymai yra maistinių medžiagų karalius.

Virškindamas ir metabolizuodamas baltymus jūsų kūnas degina kalorijas, todėl daug baltymų turinti dieta gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki 80–100 kalorijų per dieną.

Daug baltymų turinti dieta taip pat pailgina sotumo jausmą ir mažina apetitą. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės suvartoja 400 kalorijų mažiau per dieną, kai jų mityboje yra daug baltymų.

Netgi vien tik daug baltymų turinčių patiekalų (pvz., kiaušinių) gaminimas pusryčiams gali turėti galingą poveikį jūsų medžiagų apykaitai normalizuoti.

2. Valgykite visavertį maistą, kad numestumėte svorio be dietų ir tablečių

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte lieknesni, yra savo mitybą grįsti sveiku, vieno ingrediento maistu.
Taip iš organizmo atsikratysite daugumos pridėtinio cukraus ir riebalų, kurių perdirbtuose maisto produktuose taip gausu.

Daugumoje visaverčių maisto produktų natūraliai yra angliavandenių, todėl lengviau išlaikyti kalorijų kiekį, atitinkantį jūsų kūno poreikius.

Be to, valgydami visą maistą, jūsų kūnas taip pat aprūpina daug svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda tinkamai funkcionuoti.

Svorio netekimas dažnai yra natūrali viso maisto vartojimo nauda.

3. Venkite perdirbto maisto, kad paplotumėte pilvą

Perdirbtas maistas (daiktai, kuriuos perkate parduotuvėje, kai tingite gaminti, taip pat įvairūs šaltibarščiai) paprastai turi daug pridėtinio cukraus, riebalų ir kalorijų.

Dar daugiau – perdirbtas maistas yra „sukurtas“ taip, kad valgytumėte kuo daugiau. Jie sukelia daug didesnę priklausomybę nei neperdirbtas maistas.

4. Apsirūpinkite sveiku maistu ir užkandžiais, kad numestumėte svorio nesilaikydami dietų ar nesportuodami.

Tyrimai parodė, kad maistas, kurį laikote namuose, turi didelę įtaką svoriui ir valgymo elgsenai.

Jei šaldytuve turite „tinkamą“ maistą, sumažinate riziką valgyti riebų maistą.

Taip pat pasiruoškite užkandžių, kuriuos galėsite pasiimti su savimi, kai prireiks užkąsti dienos metu, kad nesubėgtumėte į čebureką ar McDonald's.

Tai kefyras, sveiki vaisiai, riešutai, morkos ir kietai virti kiaušiniai.

5. Apribokite pridėto cukraus kiekį, kad greitai numestumėte svorio nesilaikant dietos

Didelis pridėtinio cukraus kiekių valgymas siejamas su kai kuriomis labiausiai pasaulyje paplitusiomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį.

Pavyzdžiui, statistika rodo, kad amerikiečiai kasdien suvalgo apie 15 arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus. Šis kiekis dažniausiai slepiasi įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose, todėl galite net to nesuvokdami suvartoti daug cukraus.

Kadangi cukrus sudedamųjų dalių sąrašuose įvardijamas skirtingai, gali būti labai sunku žinoti, kiek cukraus iš tikrųjų yra produkte.

Suvartoti kuo mažiau pridėtinio cukraus yra puikus būdas pagerinti mitybą ir numesti svorio nesilaikant dietų.

6. Norėdami numesti svorio nesilaikydami dietų, gerkite vandenį nemokamai

Įrodyta, kad vandens gėrimas padeda numesti svorio. Išgėrus 0,5 litro vandens, per valandą po to sudegintų kalorijų skaičius gali padidėti 24-30%.

Vandens gėrimas prieš valgį taip pat gali sumažinti kalorijų kiekį, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Vanduo ypač tinka svorio metimui, kai juo pakeičiami kiti daug kalorijų ir cukraus turintys gėrimai.

7. Kava be cukraus norint numesti svorio nesilaikant dietų namuose

Laimei, žmonės supranta, kad kava yra sveikas gėrimas, kuriame gausu antioksidantų ir kitų naudingų junginių.

Kavos vartojimas gali padėti numesti svorio, nes padidina energijos lygį ir sudeginamų kalorijų skaičių.

Kava su kofeinu (be cukraus) gali pagreitinti medžiagų apykaitą 3–11 % ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu net 23–50 %.

Be to, juoda kava padeda sulieknėti ir be dietos, nes joje ilgai išlieka sotumo jausmas ir beveik nėra kalorijų.

8. Gliukomananas – maisto papildas lieknėjimui nesilaikant dietos

Gliukomananas yra vienas iš kelių maisto papildų, kurių veiksmingumas buvo įrodytas realiais moksliniais tyrimais.
Tai vandenyje tirpios natūralios maistinės skaidulos, išgaunamos iš Amorphophallus augalo šaknų.

Gliukomananas yra labai mažai kaloringas, užima vietą skrandyje ir lėtina skrandžio ištuštinimą. Gliukomananas taip pat mažina baltymų ir riebalų pasisavinimą, taip pat „maitina“ naudingąsias žarnyno bakterijas.

Manoma, kad išskirtinis gliukomanano gebėjimas sugerti vandenį yra tai, kodėl jis toks veiksmingas norint numesti svorio. Viena gliukomanano kapsulė visą stiklinę vandens gali paversti geliu.

9. Venkite „skystų“ kalorijų, kad numestumėte svorio nesilaikydami dietos

Skystos kalorijos gaunamos iš saldžių gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, pieniško šokolado ir energetinių gėrimų.
Šie gėrimai kelia įvairių pavojų sveikatai, įskaitant padidintą nutukimo riziką. Vienas tyrimas parodė, kad kiekvienai kasdieninei saldintų gėrimų porcijai vaikų nutukimo rizika smarkiai padidėja 60 proc.

Taip pat svarbu pažymėti, kad jūsų smegenys neregistruoja skystų kalorijų taip pat, kaip kietosios, todėl galiausiai pridedate šias kalorijas prie viso kito, ką valgote.

10. Ribokite rafinuotus angliavandenius, kad numestumėte svorį saugiai ir nesilaikydami dietų

Rafinuoti angliavandeniai yra tie angliavandeniai, iš kurių buvo pašalinta dauguma naudingų maistinių medžiagų ir skaidulų.

Valymo procese lieka tik lengvai virškinami angliavandeniai, kurie padidina persivalgymo ir nutukimo riziką.

Pagrindiniai dietiniai rafinuotų angliavandenių šaltiniai: balti miltai, balta duona, balti ryžiai, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai, užkandžiai, saldumynai, makaronai, dribsniai su cukrumi.

11. Pasninkas padeda numesti svorio nesilaikant dietų

Protarpinis badavimas yra laikinas maisto atsisakymas, ciklai tarp badavimo ir valgymo laikotarpių.

Yra keli skirtingi protarpinio badavimo būdai, įskaitant 5:2 metodą, 16:8 metodą ir alternatyvią dieną.

Paprastai šie metodai leidžia suvartoti mažiau kalorijų, nereikia sąmoningai apriboti kalorijų valgymo metu. Tai turėtų lemti svorio netekimą ir kitą naudą sveikatai.

12. Žalioji arbata be cukraus svorio metimui be dietos vyrui ir moteriai

Žalioji arbata yra natūralus gėrimas, kuris yra tikras antioksidantų fabrikas.

Žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su daugybe privalumų, tokių kaip padidėjęs riebalų deginimas ir svorio mažėjimas.

Žalioji arbata gali padidinti energijos sąnaudas iki 4% ir padidinti selektyvų riebalų deginimą iki 17%, ypač pilvo riebalų (pilvo) kenksmingų pilvo riebalų.

„Matcha“ žalioji arbata yra žaliosios arbatos miltelių rūšis, turinti dar daugiau naudos sveikatai nei įprasta žalioji arbata.

13. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad numestumėte svorio nesilaikydami dietos.

Be to, kad vaisiuose ir daržovėse yra daug skysčių, maistinių medžiagų ir skaidulų, jie paprastai turi labai mažą kalorijų tankį. Tai leidžia valgyti dideles porcijas, nesuvartojus per daug kalorijų.

Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, paprastai sveria mažiau.

14. Norint numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant, svarbu skaičiuoti kalorijas.

Žinojimas, ką valgote, yra labai naudingas bandant numesti svorio.

Yra keletas veiksmingų būdų tai padaryti, įskaitant kalorijų skaičiavimą kalorijų skaičiuotuvu, maisto dienoraščio vedimą arba nuolatinio valgymo per dieną fotografavimą.

Naudoti vieną iš specialių kalorijų skaičiavimo programėlių ar kitą elektroninį įrankį gali būti dar naudingiau nei rašyti į maisto dienoraštį.

15. Norėdami numesti svorio nesilaikydami dietų, naudokite mažas lėkštes.

Kai kurie tyrimai parodė, kad naudojant mažesnes lėkštes galima mažiau valgyti, nes keičiasi porcijų dydis.

Žmonės linkę užpildyti savo lėkštes nepaisant porcijos dydžio, todėl didesnėse lėkštėse yra daugiau maisto nei mažesnėse.

Mažų lėkščių naudojimas sumažina suvalgomo maisto kiekį, leidžia manyti, kad suvalgei daug.

16. Sumažinti angliavandenių kiekį yra pagrindinė užduotis norint numesti svorio nesilaikant dietų.

Prenumeruokite mūsų YouTube kanalas !

Nekalbame apie mažai angliavandenių turinčią dietą, nes nusprendėme aptarti, kaip numesti svorio nesilaikant dietos, tačiau protingai naudoti mažai angliavandenių turinčios dietos grūdus vis tiek naudinga metant svorį.

Daugelis tyrimų parodė, kad angliavandenių suvartojimo ribojimas yra labai veiksmingas norint numesti svorio.

Sumažinus angliavandenių suvartojimą ir padidinus „gerųjų“ riebalų bei baltymų kiekį, sumažėja apetitas ir padeda suvartoti mažiau kalorijų.

Atsisakius angliavandenių galima numesti iki 3 kartų daugiau svorio nei laikydamiesi įprastos neriebios dietos.

17. Valgykite lėtai ir galite numesti svorio nesilaikydami dietos

Jei valgote per greitai, galite suvartoti per daug kalorijų, kol jūsų kūnas nesužinos, kad jo pakanka ir esate sotus.

„Skubavalgytojai“ daug dažniau nutuksta nei tie, kurie valgo lėtai.

Lėtai kramtydami maistą galite suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti hormonų, susijusių su svorio metimu, gamybą.

18. Pakeiskite kai kuriuos riebalus kokosų aliejumi, kad greitai numestumėte svorio

Kokosų aliejus yra unikalus didelio riebumo produktas, vadinamas vidutiniais trigliceridais, kuris metabolizuojamas kitaip nei kiti riebalai.
Tyrimai rodo, kad jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir kartu suvartoti mažiau kalorijų.

Kokosų aliejus gali būti ypač naudingas, kai reikia atsikratyti kenksmingų pilvo riebalų (pilvo riebalų).

Atkreipkite dėmesį, kad tai nereiškia, kad į savo racioną turėtumėte tiesiog įtraukti kokosų aliejų – kai kuriuos kitus riebalų šaltinius turite pakeisti kokosų aliejumi.

19. Į savo racioną įtraukite kiaušinių, kad net paauglys sulieknėtų be dietos.

Kiaušiniai yra puikus maistas metant svorį. Jie pigūs, nekaloringi, daug baltymų ir visokių maistinių medžiagų.

Daugelyje tyrimų įrodyta, kad baltyminis maistas sumažina apetitą ir pailgina sotumo jausmą, palyginti su maistu, kuriame yra mažiau baltymų.

Be to, pusryčiams valgant kiaušinius, svoris sumažėjo iki 65 % daugiau per 8 savaites, palyginti su sumuštinių valgymu pusryčiams. Kiaušinių valgymas ryte taip pat skatina kalorijų sekvestraciją visą likusią dienos dalį.

20. Aitrioji paprika – senas receptas, kaip sulieknėti be dietos

Čili pipiruose ir jalapenose yra kapsaicino junginio, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą.

Kapsaicinas taip pat gali sumažinti apetitą ir kalorijų kiekį.

21. Probiotikai svorio metimui

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios teikia daug naudos sveikatai. Probiotikai gali pagerinti virškinimo ir širdies sveikatą, taip pat padėti, kai norite numesti svorio be nereikalingų dietų.

Tyrimai parodė, kad antsvorio turinčių žmonių, kurie yra nutukę, žarnyne bakterijos paprastai skiriasi nuo normalaus svorio žmonių.

Probiotikai gali padėti reguliuoti sveikas žarnyno bakterijas. Jie taip pat gali blokuoti riebalų pasisavinimą, kartu mažindami apetitą ir uždegimą.

Iš visų probiotinių bakterijų Lactobacillus gasseri rodo daugiausiai žadantį poveikį svorio metimui.

22. Pakankamai išsimiegokite ir pradėsite lieknėti nesilaikydami dietų.

Pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus norint numesti svorio, taip pat užkirsti kelią tolesniam svorio padidėjimui.

Tyrimai parodė, kad miego stokojantys žmonės yra 55% labiau linkę nutukti nei tie, kurie miega pakankamai. Vaikams šis skirtumas dar didesnis.

Šis normalaus miego ryšys su svorio metimu iš dalies yra dėl to, kad miego problemos sutrikdo kasdienius apetito hormonų svyravimus, todėl blogai reguliuojamas apetitas.

23. Valgykite daugiau skaidulų, kad tikrai numestumėte svorio nesilaikydami dietos

Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali padėti numesti svorio. Ypač naudingas maistas, kuriame yra vandenyje tirpių skaidulų, nes šios rūšies skaidulos didina sotumo jausmą.

Skaidulos atitolina skrandžio ištuštinimą, skatina skrandį ir skatina sotumo hormonų išsiskyrimą.

Juk dėl to valgome mažiau, žinoma, negalvojant apie maistą.

Be to, daugelis skaidulų rūšių „maitina“ draugiškas žarnyno bakterijas. Sveikos žarnyno bakterijos buvo susijusios su sumažėjusia nutukimo rizika.

Svarbu: laipsniškai didinkite skaidulų suvartojimą, kad išvengtumėte nemalonumų skrandyje, pvz., vidurių pūtimo, mėšlungio ir viduriavimo.

24. Dantų valymas po valgio yra dalis svorio metimo nesilaikant dietų.

Daugelis žmonių žino, kad valymas šepetėliu arba dantų siūlu po valgio padeda apriboti norą užkandžiauti tarp valgymų.

Taip yra todėl, kad daugelis žmonių išsivalę dantis nejaučia maisto skonio, o tai atbaido valgyti.

Taigi, jei po valgio išsivalysite dantis ar naudosite burnos skalavimo tirpalą, mažiau kils pagunda „griebti“ nepageidaujamo užkandžio.

25. Kovok su priklausomybe nuo maisto – ir tau nereikia receptų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų

Priklausomybė nuo maisto pakeičia smegenų chemiją taip, kad neatsispirsite norui valgyti greitą maistą.

Tai yra pagrindinė daugelio žmonių persivalgymo priežastis ir paveikia didelę dalį gyventojų. Tiesą sakant, 2014 metais pasirodė tyrimo rezultatai, kurie parodė, kad nuo maisto priklausomybės kenčia beveik 20 proc.

Kai kurie maisto produktai turi daug didesnę priklausomybės simptomų riziką nei kiti. Jie apima maisto produktus, kurie yra labai perdirbti, turintys daug cukraus, riebalų arba abu.

Geriausias būdas įveikti priklausomybę nuo maisto – kreiptis pagalbos į psichologijos specialistą.

26. Kardio sportas reikalingas norint sulieknėti nesilaikant dietų ir intensyviai nesportuojant.

Įperkamas ir nevarginantis kardio – bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ar žygis pėsčiomis – yra puikus būdas deginti kalorijas ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.

Kardio pratimai pagerina daugelį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Be to, jie taip pat padeda kovoti su antsvoriu.

Kardio treniruotės ypač veiksmingos mažinant pavojingus pilvo riebalus, kurie kaupiasi aplink vidaus organus ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

27. Norėdami tinkamai numesti svorio, pridėkite pasipriešinimo pratimų

Raumenų praradimas yra dažnas dietos laikymosi šalutinis poveikis.

Jei neteksite daug raumenų, jūsų kūnas sudegins mažiau kalorijų nei anksčiau.

Reguliariai kilnodami svorius galite išvengti šio raumenų masės praradimo.

Be to, atrodysite ir jausitės daug geriau.

28. Naudokite išrūgų baltymus svorio metimui nesilaikydami dietų

Dauguma žmonių gauna pakankamai baltymų iš įprastos dietos. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių jūsų maiste nėra daug baltymų, išrūgų baltymų papildų vartojimas yra veiksmingas būdas padidinti baltymų suvartojimą.

Vienas tyrimas parodė, kad kai kurių kalorijų pakeitimas išrūgų baltymais gali žymiai sumažinti svorį ir padidinti raumenų masę.

Tiesiog būtinai atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašą, nes kai kuriuose prekybos centrų produktuose yra cukraus ir kitų kenksmingų priedų.

29. Ištirti produktų savybes ir sudėtį

Norint pradėti svorio metimo procesą, labai svarbu didinti informuotumą apie maistą, kurį dažniausiai valgote.

Tai padės jums priimti sąmoningus sprendimus ir suprasti savo alkio ir sotumo prigimtį. Galite išmokti valgyti sveiką maistą reaguodami į šiuos alkio signalus.

Supratimas apie maistą turi didelę įtaką nutukusių asmenų svoriui, valgymo elgesiui ir stresui. Tai ypač naudinga persivalgius stiprių emocijų akimirką.

Pagrįstai pasirinkdami tinkamą maistą, didindami sąmoningumą ir įsiklausydami į savo kūną, skatinate natūralų svorio metimą be nesveikų dietų.

30. Sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, kad numestumėte svorio nesilaikydami dietų

Dietos laikymasis yra vienas iš tų dalykų, kurie ilgainiui beveik visada nepavyksta. Tiesą sakant, „dietos“ besilaikantys žmonės yra linkę priaugti svorio, kurio vėliau numesti daug sunkiau.

Užuot sutelkę dėmesį tik į svorio metimą, savo pagrindiniu tikslu stenkitės pamaitinti savo kūną sveiku maistu ir maistinėmis medžiagomis.

Valgykite, bet valgykite teisingai, kad taptumėte sveikesniu, laimingesniu, savarankišku žmogumi – o ne tik norėdami numesti svorio.

Atsakomybės atsisakymas:Šiame straipsnyje pateikta informacija apie tai, kaip galite numesti svorio nesilaikydami dietos, yra tik informacinio pobūdžio. Tai negali pakeisti sveikatos specialisto patarimo.

Pasninkas, kalorijų skaičiavimas, porcijų dydžių ribojimas, mėgstamo maisto atsisakymas... Kam save kankinti, kai lieknėti galima lengvai ir maloniai? Perskaitykite straipsnį ir sužinokite 9 būdus, kaip sulieknėti nesilaikant dietų!

Yra daug būdų numesti svorio. Visi jie yra kažkieno išbandyti ir naudojami atskirai arba kartu, priklausomai nuo norimo rezultato. Norėdami pasirinkti tinkamą metodą, išsikelkite sau tikslą ir nustatykite laiko tarpą jam pasiekti.

Taigi, ką pirmiausia reikia padaryti? Pirmiausia nuspręskite, kiek laiko jums reikia numesti svorio. Jei susiproti likus 2-3 savaitėms iki atostogų ar kito renginio, tuomet reikia save sugrąžinti avariniais metodais, kurie ne visada turi gerą poveikį organizmui. Geriau nusiteikite ilgalaikiam metodiniam darbui tobulinti savo formas ir įtvirtinti pasiektus rezultatus.

Kaip numesti svorio be dietos ir atsikratyti pilvo

Populiariausi būdai numesti svorio namuose be dietų ir tablečių:

• sveika mityba;
• Masažai ir kūno įvyniojimai;
• kosmetiniai ir medicininiai preparatai;
• organizmo valymas;
• vandens procedūros, ypač sodos vonios;
• fiziniai pratimai.

Išsamiai apsvarstykite kiekvieną šio sąrašo elementą, kaip numesti svorio namuose.

Tinkama mityba

Kaip valgyti norint numesti svorio be dietos? Žodžiu „dieta“ daugelis iškart pasiduoda, nes tai susiję su dideliais apribojimais ir kitais sunkumais. Tiesą sakant, daugelis jų yra pagrįsti tuo, kad jūs tiesiog pašalinate kenksmingiausius maisto produktus iš savo raciono. Ir kaip premiją pagerinkite savo išvaizdą.

Viskas, ką valgome, turi įtakos mūsų sveikatai. Dietos perteklius nespėja visiškai apdoroti ir nusėsti su kenksmingu balastu, gadina figūrą ir nuodija kūno sistemas.

Norėdami to išvengti ir nesilaikyti griežtų dietų, turėtumėte:

• sumažinti porcijas;
• valgykite lėtai;
• pirmenybę teikti daržovėms, vaisiams ir uogoms;
• kepkite puode, orkaitėje ir dvigubame katile, pamiršdami keptuvę;
• Venkite alkoholio ir tabako gaminių.

Su porcijomis viskas aišku, bet kam tempti pietus? Tai paprasta: kūno sotumo jausmas ateina maždaug 20-30 minučių nuo virškinimo pradžios, tad jei viską kramtysite saikingai, valgio pabaigoje pajusite, kad esate sotūs. Kai skubate viską susidėti į burną, tada po to paties laiko dažnai suvalgysite daugiau nei jums reikia. Per didelės porcijos ištempia skrandį, ir kiekvieną kartą į jį dedama daugiau.

Ištraukite užburtą ratą – kontroliuokite kasdienį suvalgytą kiekį!

Tinkamai maitintis reiškia aprūpinti organizmą gyvybei būtinomis medžiagomis. Norėdami tai padaryti, turite valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų. Į racioną įtraukite javus, grūdus, daugiau žalumynų. Vaisius geriausia valgyti atskirai, nededant jų į dribsnius ar kitus patiekalus.

Svarbų vaidmenį atlieka ir terminis apdorojimas, nes kuo trumpiau gaminys verdamas, tuo daugiau jame išlaikoma naudingų medžiagų. Mėgsti bulves? Kepkite orkaitėje nenuimdami odelės. Įpilkite daržovių ir žolelių salotų, pagardintų ne sviestu, o grietine, ir gausite puikų dietinį patiekalą. Nenaudokite keptuvės net maistui šildyti. Tam reikės aliejaus, o tai labai sulėtina medžiagų apykaitą. Kasdienis riebalų suvartojimas turėtų būti kiek įmanoma mažesnis, kitaip svorio metimo procesas bus labai atidėtas.

Ne tik stebėti mitybą, bet ir kontroliuoti suvartojamo skysčio kiekį bei kokybę. Mitybos specialistai pataria lieknėjusiems žmonėms kasdien suvartoti bent 2 litrus negazuoto vandens.

Įpraskite laikytis šių paprastų taisyklių ir numesite svorio be skausmo, paprastai siejamo su net lengviausiomis dietomis. Tinkama mityba taps gyvenimo būdu, o patiekalai džiugins savo skoniu ir įvairove.

Masažai ir įvyniojimai

Masažai ir įvyniojimai gali būti vadinami lengviausiu ir maloniausiu būdu numesti svorio, taip pat yra būdai greitai numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant. Visai nebūtina eiti į saloną ir pirkti brangių produktų, viską galite padaryti namuose. Žinoma, aparatiniai masažai veikia gilesnius odos sluoksnius nei atliekami rankomis, tačiau kūną galite gerai ištempti ir patys. Kuo kruopščiau masažuosite sustingusias vietas, tuo geresnė kraujotaka. Ypatingą dėmesį atkreipkite į problemines sritis.

Priemonės ir preparatai

Yra labai daug kosmetinių preparatų ir produktų, turinčių įtakos odos elastingumui ir sveikatai, o tai labai svarbu norint greitai numesti svorio. Daugelis gelių ir kremų tinka kūno įvyniojimams. Jas įtrynus, apdorotas vietas apvyniokite maistine plėvele.

Įvyniojant visas kompozicijas optimalu palikti 30-40 minučių, per kurias pageidautina būti šiltai, pavyzdžiui, po antklode. Po to užteptą produktą reikia kruopščiai nuplauti vandeniu. Moterims, kurios griebėsi kūno įvyniojimų, procedūrą patariama atlikti kasdien, pirmieji rezultatai matomi po savaitės, kartais po dviejų. Ši procedūra taip pat gali būti naudojama norint numesti svorio net paaugliui, nes, skirtingai nei dietos, ji neturi įtakos medžiagų apykaitos procesams augimo ir hormonų vystymosi laikotarpiu. Po įvyniojimo galima patepti gydomas odos vietas kremu ar losjonu. Norėdami numesti svorio ir atrodyti kuo geriau, naudokite anticeliulitines linijas.

Tokie metodai labai padeda sprendžiant problemą, kaip numesti svorio kojose ir kitose probleminėse srityse be dietų.

Vonios

Vanduo ir soda – alternatyvūs pagalbininkai ieškantiems, kaip numesti svorio be dietos ir sumažinti pilvo pūtimą. Jei mėgstate numalšinti dienos nuovargį duše, tuo pačiu metu atlikite masažą vandens srove ir patrinkite save masažine pirštine. Po ketvirčio valandos gausite žvalumo užtaisą, o kūnas gaus signalą tęsti darbą. Ar norite atsipalaiduoti? Į vandenį įpilkite kepimo sodos (300 g) ir jūros druskos (500 g), pamirkykite šiltoje vonioje 20-25 minutes. Patogi vandens temperatūra (36-39 laipsniai) prisideda prie maksimalaus komponentų įsiskverbimo į odą. Kepimo soda ir druska daro stebuklus jūsų medžiagų apykaitai, pagreitina ją ir sukelia gana pastebimą riebalų deginimą. Procedūra gali būti atliekama ne dažniau kaip kartą per kelias dienas. Po dešimties sodos vonių kurso jūs pats pasakysite draugams, kad radote nuostabų būdą greitai sulieknėti be dietų ir sporto.

Kaip galite greitai numesti svorio be dietų ir įsikišimo į dietą

Būna atvejų, kai lieknėti reikia skubiai, per kelias savaites, o įprastos mitybos pakeisti niekaip nepavyksta. Tokiu atveju geriau griebtis likusių metodų: fizinio aktyvumo, kosmetikos ir procedūrų. Kuo daugiau jų derinsite, tuo apčiuopiamesnis bus rezultatas.

Norintys sulieknėti labai greitai turės skirti keletą valandų savo kasdienėje veikloje sportiniams pratimams ir kitoms procedūroms. Svarbu suprasti, kad stebuklingi kremai, net jei jie kainuoja nemažus pinigus, nepadės be papildomų jūsų pastangų. Prieš naudodami, paruoškite tepimo vietas sušildydami masažu ar mankšta. Norėdami greitai numesti svorio pilve po masažo ir įvyniojimų, vis tiek galite dėvėti specialų diržą, kuris sulaikys šilumą ir sustiprins ant odos tepamo kremo poveikį.

Organizmo valymas

Organizmo valymas – svorio metimas nesilaikant dietų ir nesportuojant. Tinkama mityba, sportas ir kita veikla yra puiku, tačiau organizmas neišdirbs iki galo, kol bus šlakuotas. Veiksmingiausias būdas greitai padėti žarnynui – klizma. Nereikia eiti į saloną ilgai praustis, užtenka naudoti pusantro iki dviejų litrų tūrio balionėlį. Vandenyje reikia atskiesti 1 desertą, daugiausiai šaukštą druskos – procedūrų skaičius priklauso nuo Jūsų organizmo ypatybių.

Kaip ši procedūra gali padėti? Po pirmųjų aplikacijų iš žarnyno sienelių pasišalins atliekų sluoksniai. Dėl to pagerės medžiagų apykaita, taip pat išnyks neigiamas sustingusių nuosėdų poveikis. Organizmui nebereikės gintis papildomų skysčių ir riebalų atsargų pagalba, todėl jis pats pašalins susikaupusius. Taigi pamirškite pasibjaurėjimą ir padėkite savo kūnui tapti lengvesniu ir sveikesniu per trumpiausią įmanomą laiką, nes iki vasaros ar artėjančių atostogų tikrai greitai galite numesti svorio. Po kasdienio valymo dvi savaites galite atsisveikinti su 4-7 kilogramais, jau nekalbant apie papildomą kitų metodų poveikį.

Fiziniai pratimai

Būkite formos! Sulaužykime dar vieną stereotipą: ne tik lankymasis sporto salėje padės įgyti formą! Raskite mėgstamą fizinio aktyvumo būdą: vaikščiojimą, šokius, aerobiką, jėgos pratimus. Sulieknėti trokštantys paaugliai turėtų atitraukti mintis nuo kompiuterio ir pabandyti įvaldyti dviratį, riedučius, surengti futbolo, tinklinio, teniso rungtynes ​​su draugais. Žiemą atraskite slidinėjimą, snieglentę ir čiuožimą.

Rinkdamiesi fizinius pratimus nepamirškite, kad tobulėti norite būtent savo figūroje. Užsiimdami fitnesu, joga ir aerobika palaikysite visą kūną formos. Jei reikia sugriežtinti skrandį, nepamirškite apie preso ir laikysenos pratimus. Gimnastikos lankelis padės nuimti šonus, ypač geras masažo variantas su sandarikliais. Pasirinktą veiklą būtinai papildykite bėgiojimu. Beje, nuo bėgimo pasikrauna visas kūnas, visas kūnas įgauna elastingumo.

Bėgiodami patalpoje gerai vėdinkite arba palikite langus atvirus.

Norint numesti svorio, reikia bėgioti bent 2-3 kartus per savaitę, pirmą mėnesį pakanka įveikti iki 2 km. Bėgimo greitį ir ridą didinkite palaipsniui, nebėgkite maratono iš karto. Po bėgiojimo išskalaukite burną vandeniu, gerti pirmą valandą po treniruotės nerekomenduojama.

Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų, tik sportuojant? Taip, tai įmanoma, tačiau nereikėtų apsiriboti vien pratimais, prisiminkite kitus aukščiau aprašytus įtakos savo kūnui būdus. Vargu ar pasieksite įspūdingų rezultatų valgydami treniruotes didžiulėmis porcijomis.

Programos

Atsisiuntę į savo telefoną programėlę Lose Weight Without Diet, gausite kišeninį kompanioną kovojant su antsvoriu. Android sistemoje programą galima nemokamai atsisiųsti iš Google Play. Ką rasite programoje:

• Kalorijų skaičiuotuvas;
• maisto dienoraštis;
• mokymo įrašai;
• kelių rūšių dietos.

Pilnoje programos versijoje yra net produktų kalorijų analizė, dar daugiau dietų rūšių ir galimybė sinchronizuotis su kitais įrenginiais, kuriuose įdiegta programa. Kompiuteriui tokios programos nėra labai patogios, nes visada po ranka turite telefoną ar planšetinį kompiuterį. Neseniai buvo išleista versija, skirta „Apple“ įrenginiams, „iOS“ ji vadinasi „Lose Weight“.

Knygos

O taip pat geras papildomas pagalbininkas prisitaikant prie naujos dietos ir paskata lieknėti bus garsaus autoriaus Alleno Carro knyga „Lengvas būdas numesti svorio“, parašyta apie tai, kaip sulieknėti be dietų. Jame aprašomi įvairūs savihipnozės būdai ir sveikos mitybos taisyklės.

Vaizdo įrašas