Gyvenimas jau seniai tapo egzistavimu. Nebėra noro, nieko daugiau. Jūs turite priversti save atlikti kiekvieną net elementariausią veiksmą. Būti aktyviam gyvenime darosi vis sunkiau.
Bet tu turi eiti į darbą, nes turi aprūpinti save. Ir tu nenori! O, jei galėtum likti namuose ir nieko neveikti, kaip būtų puiku! Bet ne, norint išlaikyti savo egzistavimą, reikia būti aktyviam, o tai padaryti darosi vis sunkiau.
Tinginystė tave užvaldė. Ji panardino tave į savo liūną, ir atrodo, kad greitai ateis momentas, kai nugalėti savęs taps visiškai neįmanoma...
Ne visada taip buvo. Apatiška būsena įsisuko taip nepastebimai, kad net negalėjai atsekti, kada nustojai kažko iš gyvenimo, būti aktyviam, vaidinti. Kažkuriuo momentu jūs tiesiog tai pajutote patys. Pajutau, kad nebėra siekių ir norų, viskas pasidarė tingu.
Atrodo, kad nėra skausmo, bet nėra ir malonumo. Viskas tiesiog tapo nereikšminga. Toks jausmas, kad pamažu tirpstate šioje inertiškoje tinginystės pelkėje. Ar yra koks nors būdas ištrūkti iš šio lipnaus liūno? Atsakymą pateiks Jurijaus Burlano sistemos-vektoriaus psichologija.
Patologinis tingumas – kokia priežastis?
Jurijaus Burlano sisteminė-vektorinė psichologija pabrėžia, kad mūsų prigimtis yra malonumo principas. Mes galime būti aktyvūs tik tada, kai gauname tam tikrą pasitenkinimą. Tai atsitinka nesąmoningai. Kai žmogus tikrai žino, kad sulauks malonumo ir rezultato, tada jis pasiruošęs kalnus nuversti. Jei žmogus dėl kokių nors priežasčių ilgą laiką labai stengėsi, atliko kokius nors veiksmus, pareikalavusius daug energijos, pastangų ir laiko, tikėdamasis pasiekti rezultatą, bet negavo visiškai jokios kompensacijos ir malonumo, jis pralaimi. noras veikti.
Taip išeina, kad žmogus kažką daro, kažką daro, bet nejaučia pasitenkinimo. Visa energija švaistoma. Ir pamažu noro veikti vis mažėja, kol visai išnyksta ir prasideda apatija, kai nieko nebesinori. Kam?
Tinginystė kaip vaikystėje įgyta charakterio savybė
Kodėl taip atsitinka? Taip atsitinka, kad stabilų tinginystės įgūdį žmogus įgyja vaikystėje. Taip nutinka dėl to, kad tėvai augino vaiką ne pagal jo įgimtas savybes ir gabumus, o taip, kaip jiems atrodė tinkama, remdamiesi, pavyzdžiui, savo asmeniniais norais ir siekiais.Pavyzdžiui, kai vaikas buvo verčiamas ką nors daryti, dėti pastangas ne pagal savo įgimtas savybes ir gabumus, o buvo verčiamas dirbti ir tuos veiksmus, kuriais galiausiai nesimėgavo.
Dėl to jam visam gyvenimui užsifiksuoja nesąmoninga nuostata, kad jokios pastangos neduoda malonaus rezultato. Tarsi nesąmoningai jaučia: kad ir ką darytų, kad ir kaip stengtųsi, galiausiai nieko negaus, viskas beviltiška ir nenaudinga. Ir tada jis jau iš pradžių buvo per daug tingus. Iš pradžių nėra noro veikti, nes jis jau iš anksto žino: bet kokios pastangos yra bergždžios.
Kaip nugalėti tinginystę?
Kaip sako Jurijaus Burlano Sisteminė-vektorinė psichologija, norint atsikratyti tinginystės ir apatijos, pirmiausia reikia suvokti visas priežastis, lėmusias tokias būsenas.Jurijaus Burlano sisteminė-vektorinė psichologija leidžia suprasti visas jūsų psichikos ypatybes, visus paslėptus talentus ir gebėjimus, todėl aiškiai suprasti, ką reikia daryti ir kokioje srityje save realizuoti, gaunant maksimalų malonumą. O kai džiaugiesi tuo, ką darai, tinginystės klausimas išnyks savaime.
Tiems, kurie nuo vaikystės nešiojasi įprotį tinginiauti, tų mechanizmų ir situacijų, kurios sukėlė nenorą nieko daryti, atskleidimas leis pakeisti savo gyvenimo scenarijų iš apatijos ir tinginystės į aistringą norą gyventi.
Štai tik keli rezultatai žmonių, kurie, pasitelkę Jurijaus Burlano sisteminę vektorinę psichologiją, sugebėjo suprasti, kas jiems gyvenime suteiks malonumą, ir dėl to tinginystė bei apatija liko be pėdsakų. Pažiūrėkite, kaip jie apibūdina pokyčius savo gyvenime:
„... „Sofos magija“ ir „interneto magija“ nustojo veikti. Daugelis žino reiškinį – kai reikia ką nors padaryti, bet neįmanoma padėti telefono ir pakilti nuo sofos. Būtinai reikia peržiūrėti dar kelis įrašus. Ir taip, aš negaliu!!! Ir taip buvo su manimi. Dabar nėra. Be to, aš pradėjau gulėti ant sofos tik tada, kai pajutau, kad man reikia poilsio. Tai yra, dabar poilsis man tapo tikru poilsiu, dabar jaučiu, kad jo metu atkuriamos mano išeikvotos jėgos, o į verslą vėl grįžtu linksmas ir aktyvus...“
Irina M., laktacijos konsultantė
„... Praėjo metai nuo mokymų, ir aš ne be nuostabos pastebiu, kaip stipriai išaugo mano profesinis lygis versle, kuriuo užsiimu daugelį metų ir kuriame, kaip man atrodė, buvo kur augti. Prieš mokymus galėjau sau leisti rinktis, su kuo dirbti, o su kuo ne, rinkdamasis pagal psichologinį suderinamumą su savimi. Dabar renkuosi visus))), nes dabar galiu „susiderinti“ su visais, o tai labai praplėtė mano pritaikomumą mano profesijos srityje. Ir vėl, svarbiausia, aš išmokau deleguoti įgaliojimus savo komandoje. Daugiau darbo, daugiau realizavimo, daugiau galimybių kūrybai ir vėl netiesiogiai per mane iš aplinkinių žmonių...“
Sofija R., dizainerė
„... Ryškiausias fizinis treniruotės rezultatas – didelis darbingumas. Dingo amžinas nuovargis, silpnumas, depresija, nebelieka jausmo, kad kiekvieną dieną gyveni „per jėgą“. Viskas prasideda ir daroma iš džiaugsmo, su malonumu! ..."
Evgenia R., KSMU Edukologijos fakulteto Farmacijos katedros dėstytoja
Pradėkite atsikratyti apatijos ir tingumo jau dalyvaudami nemokamuose internetiniuose mokymuose apie sisteminę vektorinę psichologiją, kurį vedė Jurijus Burlanas. Registruokitės naudodami nuorodą dabar!
Straipsnis parašytas naudojant medžiagą
Sveiki, mieli skaitytojai, mano tinklaraščio puslapiuose! Už lango gražus pavasariškas oras. Atrodytų, laikas išvykoms į gamtą ir aktyviam sportui. Tik nedaugelis to nori. Žmonės staiga tapo butų belaisviais ar tai banali tinginystė kur nors susiburti?
Nerimaujantis dėl sofos tarnų ir tų, kurie tiesiog negali tinkamu metu sukaupti jėgų, parengiau šį straipsnį. Darbotvarkėje „kaip nugalėti savyje tingėjimą“.
Tinginimo mechanizmas
Pirmiausia norėčiau apibrėžti, kas yra tinginystė. Jis yra 2 tipų:
- apsauginė kūno funkcija, signalizuojanti apie fizinį, emocinį ar protinį nuovargį;
- motyvacijos stoka su dideliu asmens sąmonės netekimu.
Kai po įtemptos dienos žmogus nenori eiti šėlti į klubą ar bėgioti po stadioną, o mieliau miega ar pabendrauja su artimaisiais, tai normalu. Persitempimo atveju kiekvienas naudojasi jam artimesniu poilsio būdu. Nenoras pradėti naujos veiklos ar atlėpimas nuo įprastų darbų yra tiesiog pagalbos signalas. Atgavus jėgas toli nuo darbo, tinginystė praeina. Ir savęs prievartos metodų ieškoti nereikia.
Būkime atviri: ne visos pareigos mums patinka. Nėra nieko įdomaus pildant kvitus ir apmokėti sąskaitas. Būtent taip, kaip ir apsilankymas pas nemylimus artimuosius ar viršininko nurodymų vykdymas, netiesiogiai susijęs su jūsų darbu.
Nuo darbščiojo iki tinginio?
Norint pradėti vaidinti, neužtenka pripažinti, kad yra tinginystė. Turite suprasti, kas tai sukėlė. Juk tai jausmas, kurį sustiprina mūsų mintys. Tarp priežasčių, su kuriomis dažniausiai susidurdavau su klientais, galiu įvardinti šias:
Ką daryti?
Nemalonūs dalykai, kuriuos galima atidėti, dažniausiai išvis negali būti padaryti. Bet jei tinginystė trukdo daryti ką nors svarbaus, poreikis analizuoti situaciją yra labai aštrus. Ši knyga tam labai tinka. Naujieji atidėliotojo metai. 23 įpročiai, kurie padės nugalėti tinginystę ir pasiekti rezultatų“ Es J Scott.
Veikla, kuri neteikia malonumo, su nepastebimu ar tiesiog nereikšmingu rezultatu, sudėtingi kelių komponentų veiksmai, priklausomybė nuo kitų žmonių – visa tai gali varginti, gąsdinti ir netgi sukelti.
Galite išlavinti savo tinginystę. Pavyzdžiui, šie patarimai yra veiksmingi:
Tik suvokimas, kad kažką darai teisingai, padės atsikratyti apatijos. Ir jei tai yra problema, galbūt neturėtumėte imtis šio ar kito verslo, nes gali pasirodyti, kad esate per daug reiklus sau. Drąsiai kreipkitės į psichologą, kuris išsiaiškins jūsų tinginystės priežastis ir padės sutvarkyti mintis.
Iki greito pasimatymo ir nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio naujienlaiškio.
Nežinai kaip nugalėti tinginystę? Ar tu nieko negali padaryti ir tai tave slegia? Nemanykite, kad ši problema yra unikali. Milijonai žmonių visame pasaulyje kasdien kovoja su tinginimu ir daugelis iš jų laimi. Jei jie gali tai padaryti, tuomet tikrai galite tai padaryti ir jūs. Žemiau rasite patarimų, kaip įveikti tinginystę.
Nuovargis
Daugelis žmonių nežino, kad valios jėga nėra beribė. Žmogus atsikėlęs ryte kuria sau grandiozinius planus. O vakare, susumavus dienos rezultatus, supranta, kad daug kas nepadaryta. Pažįstama situacija? Daugelis nuo tada, kai tinginystė stačiatikybėje laikoma didele nuodėme. Kaip nugalėti tinginystę? Nemanykite, kad nusidedate, jei neatliekate darbo. Reikalas tas, kad nuovargis yra normalus. Galite įsivaizduoti savo galias kaip indą. Ryte jis visada pilnas, o vakare jėgos ir energija praktiškai išeikvojama, rezervuaras tuščias. Kad ir kaip verstum save dirbti, tau nepavyks. Tokiu atveju nereikia užsiimti savęs plakimu, reikėtų gerai pailsėti.
Gyvenime visada yra pasirinkimas, ką daryti. Jei žmogus visą dieną praleidžia nemėgstamame darbe, o kartu išleidžia daug energijos, tai iki vakaro pomėgiui tiesiog nebelieka laiko. Pagalvokite, ar turėtumėte pakeisti darbą? Žmogus turi daryti tai, kas jam tikrai teikia malonumą. Na, o jei darai tai, kas tau patinka, bet po savaitės produktyvaus darbo tiesiog nerandi jėgų atsikelti nuo sofos? Tai reiškia, kad esate pavargęs. Atsipalaiduokite, eikite į mišką ar pasivaikščiokite parke. Pagalvokite apie savaitgalį kaip apie teisėtas ir naudingas atostogas. Nemuškite savęs, kad norite praleisti vakarą su draugais, užuot galvoję apie savo projektą. Be gero poilsio negalėsite dirbti produktyviai.
Baimė
Prieš galvodami, kaip nugalėti tinginystę, turėtumėte išsiaiškinti jo priežastį. Galbūt dėl baimės negalite tęsti suplanuoto projekto įgyvendinimo. Gal nori pradėti piešti? Bet bijai, kad nieko iš to neišeis. Būtina suprasti, kodėl kyla nesaugumo jausmas. Galbūt vaikystėje tau kas nors pasakė, kad blogai piešiate, ir nusprendėte mesti šį užsiėmimą. Atminkite, kad kiekvienas poveikis turi priežastį. Ir ją reikia surasti. Tai darydami jums bus lengviau pradėti daryti kažką naujo.
Paauglys? Paaugliai dažnai nėra tikri dėl savo sugebėjimų. Jiems atrodo, kad eiti šokti yra kvaila, nes aplinkiniai juoksis. Tėvai turėtų pasikalbėti su savo vaiku ir paaiškinti jam, kad kitų nuomonė neturėtų turėti įtakos asmeniniam pasirinkimui. Kiekvienas žmogus yra individualus.
Turėtumėte atsisėsti ir pagalvoti apie situaciją. Kaip pavyzdį paimkime viešąjį kalbėjimą. Daugeliui žmonių tai yra didelis stresas. Sunku sėdėti rašyti kalbą, nes šis procesas primins jums kalbą. Pagalvokite, kas nutiks, jei pradėsite atidėti kalbos rašymą? Teisingai, jūs turėsite mažai laiko pasiruošti, o tekstas pasirodys prastas. O jei atsisėsi ir parašysi? Tokiu atveju turėsite laiko pasitreniruoti, surengti bandomąjį pasirodymą prieš draugus ir repetuoti. Kai logiškai supranti bet kokio projekto atidėjimo neteisingumą, jį įgyvendinti tampa lengviau.
Susidomėjimo praradimas
Tinginystė neatsiranda be priežasties. Ir jūs turite išmokti geriau suprasti save. Daugelis galvoja, kaip įveikti tinginystę, užuot ieškoję problemos šaknų. Galbūt nenorite vykdyti projekto, nes nesate suinteresuoti. Tokiu atveju pagalvokite, ar jums apskritai reikia ką nors daryti. Gali būti, kad norą bėgti tau primetė draugas. Bet iš tikrųjų jūs nesuteikiate jokio malonumo ankstyvam pakilimui ir bėgimui. Jums būtų lengviau eiti į jogą ar plaukti. Ir jei tai tiesa, nepriekaištaukite savęs. Tenkinti kitų žmonių norus nėra prasmės. Turite tik vieną gyvenimą, išmokite būti savanaudiški. Žinoma, saikingai viskas yra gerai. Ir jei jūsų vyras prašo išvirti jam barščius, o jūs esate per daug tingus, tai nereiškia, kad turite atsisakyti savo mylimojo. Bet jei ilgą laiką esi priverstas daryti ką nors nemalonaus, rask jėgų atsisakyti.
Motyvacija
Kaip elgtis su tinginimu suaugus? Apsvarstykite motyvaciją. Tai turi būti tavo. Pavyzdžiui, norite išmokti užsienio kalbą. Dabar pagalvokite, kodėl norite tai padaryti? Galbūt jums bus malonu žiūrėti originalius filmus arba bendrauti su užsieniečiais. Jei taip, tuomet savęs motyvuoti nereikia. Pirmoji sėkmė paskatins susidomėjimą. Bet ką daryti, jei motyvacijos nebėra? Jeigu ko nors nuoširdžiai nori, tai noras užsiimti projektu negali dingti. Įkvėpimas palieka žmogų tuo atveju, jei jo verslas jam nustoja būti aktualus. Ir čia turėtumėte dar kartą perskaityti ankstesnę pastraipą apie susidomėjimo praradimą. Tačiau kartais tenka daryti tuos dalykus, kuriems siela visai nemeluoja. Pasistenkite juose rasti ką nors teigiamo. Esate išsiųstas į komandiruotę į nepažįstamą miestą ir nenorite vykti? Pagalvokite apie atsiveriančias galimybes. Pamatysite naujų vietų, susipažinsite su įdomiais žmonėmis. Tai gali būti puiki motyvacija vykti į nuobodžią konferenciją.
Jums tereikia pradėti
Labai dažnai žmonės atideda reikalus, nes nežino, kokį pirmąjį žingsnį žengti įgyvendinant suplanuotą projektą. Kaip tokiu atveju susidoroti su tinginimu suaugusiam? Savo projektą turėtumėte piešti žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, norite patalpoje pasidaryti remontą, bet šį verslą atidedate jau šešis mėnesius. Ir kodėl? Ar manote, kad remontas visada vyksta be galo, atima daug pinigų, pastangų ir laiko? Dabar atsisėskite ir viską surašykite žingsnis po žingsnio. Planas atrodys maždaug taip:
- nubraižyti kambario projektą;
- rasti tinkamus baldus;
- prižiūrėti tapetus;
- rasti užuolaidas;
- apskaičiuoti bendrą pinigų srautą;
- pradėti taupyti;
- nulupkite tapetą;
- išnešti baldus;
- klijuoti naujus tapetus;
- baldų užsakymas;
- atvežti ir surinkti baldus;
- nusipirkti tinkamą dekorą;
- sutvarkyti ir pakabinti dekoratyvinius elementus.
Kai veiksmų planas aiškus, jo įgyvendinimas nebeatrodo neįmanomas. Prieš akis turėsite aiškų planą, kuris gali keistis, tačiau pokyčiai nebus labai dideli. Taip, visada yra force majeure. Tačiau vis tiek lengviau naršyti nepažįstamoje vietovėje su blogu žemėlapiu, nei be jo.
Fizinė veikla
Daugeliui gali pasirodyti keista sakyti, kad kūno kultūra gerina pažintinius gebėjimus. Todėl atsakymas į klausimą, ką daryti, jei tinginystė, bus akivaizdus. Užsiregistruokite į sporto salę. Mankštos metu žmogus nustoja galvoti apie įprastas problemas, išsivalo protas ir atitinkamai pagerėja savijauta. Tuo pačiu pagerinsite savo sveikatą ir sutvarkysite savo kūną. Fizinis aktyvumas padės suprasti, kad nieko nėra neįmanomo. Vakar negalėjai sėdėti ant špagato, o šiandien sėdėti ant jos lengvai. Tai reiškia, kad bus taip pat lengva spręsti kitas sudėtingas bylas. Savo jėgų pajautimas suteiks pasitikėjimo savimi.
Pasirūpinkite laiko valdymu
Dezorganizacija yra daugelio žmonių problema. Būtent tokius nuolat kažkur skubančius ir neturinčius laiko ką nors veikti asmenis kankina klausimas, ką daryti, jei ką nors daryti tingi. Tokiu atveju padės paprasta praktika. Reikėtų atsisėsti ir ant lapelio surašyti visus savo reikalus, kurie viesulu veržiasi į galvą. Turėtumėte parašyti viską nuo sudėtingų darbo projektų iki vakarienės gaminimo. Dabar reikia suskirstyti dalykus į kategorijas: darbas ir namai. Išvardykite visus projektus prioriteto tvarka. Kitas žingsnis – kiekvienam projektui parašyti kitą veiksmą. Jei jums reikia nupirkti dovaną savo vyrui, tada veiksmas bus sugalvoti dovaną. Galite eiti toliau ir nudažyti visą grandinę:
- sugalvok dovaną
- nuspręsti, kur pirkti dovaną;
- eik į parduotuvę.
Ir taip yra kiekvienu atveju. Kai tingite atlikti vieną projektą, tiesiog atidarykite savo planą ir pažiūrėkite, ką galite padaryti dabar. Pavyzdžiui, jei norite atsipalaiduoti, sąraše susiraskite filmą ar knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Tokiu atveju jums nesusidarys įspūdis, kad švaistote savo gyvenimą.
Nustatykite terminą
Nežinote, kaip nugalėti tinginystę ir imtis veiksmų? Taip gali būti dėl to, kad projekto įgyvendinimo terminai yra labai neaiškūs. Tokiu atveju turėtumėte nustatyti sau terminą. Tai yra terminas, iki kurio projektas turi būti baigtas. Net jei šis projektas yra knygos skaitymas. Tokiu atveju, kai laiko tarpas nėra neryškus, o nubrėžtas, veikti bus daug lengviau. Jums neatrodys, kad turite visus metus knygai perskaityti.
skatinimas
Žmogus labai mėgsta pagyrimus ir dovanas. Tačiau suaugusiems niekas nedovanoja dovanų už grindų valymą ar sėkmingą naudingą treniruotę. Kaip nugalėti tinginystę? Psichologo patarimas yra toks: už kiekvieną atliktą veiksmą padovanokite sau dovanų. Ir tai nebūtinai turi būti kažkas didelio. Galite pasilepinti gardžia bandele ar puodeliu aromatingos kavos. Kaip maloni premija, gali būti net pasivaikščiojimas su savimi arba skirta valanda laisvo laiko skaityti ar žiūrėti mėgstamą laidą. Jei žinote, kad už kiekvieną atliktą veiksmą bus atlyginta, projekto įgyvendinimas taps malonia patirtimi.
Inkarai
Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su tinginimu yra psichologinis programavimas. Ritualai labai padeda. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą prieš pradėdami dirbti, išgerkite puodelį arbatos. Bet jūs neturėtumėte gerti arbatos ištisas dienas. Išgerkite kvapnų gėrimą ir nedelsdami sėskite į darbą. Po kurio laiko kūnas supras ryšį ir po arbatos puodelio nusiteiks norimai bangai. Jei jums labai patinka arbata, padalykite. Prieš pradėdami dirbti gerkite žaliąją arbatą, o dieną – juodąją. Šį ritualą galima pakeisti bet kuriuo kitu. Pavyzdžiui, prieš pradėdami dirbti, padarykite lengvą apšilimą arba eikite prie lango ir atsistokite tylėdami.
Taip, žinoma, yra, o dabar pakalbėsiu apie 12 būdų, kaip susidoroti su tinginimu.
1. Nauda
Prisiminkite, kaip jautėtės, kai gerai padėjote kitam žmogui?Ar norėtumėte dar kartą patirti tuos jausmus? Kai padedame kitiems, patiriame laimės jausmą. Taip, taip, kaip tik džiaugsmo jausmas, kurį patiriame padėdami kitiems, kompensuoja įdėtas pastangas ir naikina tinginystę. Galingiausia paskata, kuri padės atsikratyti tinginystės – padėti kitiems.
Kuo daugiau pagalbos suteikiame, tuo tampame laimingesni ir lengviau įveikiame tinginystę., nes atlygio pavidalu gauname energijos ir paskatinimo iš teigiamų emocijų.
Jeigu sutelkiame jėgas tik į save, stengiamės pagerinti savo gyvenimą, užsidirbti pinigų, pirkti, gyventi tik sau, tai kuo daugiau pasiekiame trokštamos materialinės naudos, tuo sunkiau kovoti su tinginimu. Kai prisisotiname, prarandame stimulą, noro dirbti, o emocijų iš materialių dalykų patiriame vis mažiau, nes greitai prisisotiname ir priprantame. Joks materialus turtas nesuteiks tiek teigiamų emocijų, kiek pagalba kitiems žmonėms.
Gyvenimo prasmė
Pirmas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti, kai esate tinginys, yra jūsų gyvenimo prasmė. Tinginystė atsiranda tada, kai prarandi gyvenimo prasmę. Kuo daugiau realizuojate savo talentus kitų labui, tuo daugiau prasmės jūsų gyvenime ir mažiau problemų su tinginimu.
Jei tingi, pagalvok, ar tavo darbas, veikla atitinka tavo potencialo atskleidimą? Ar pakankamai padedate kitiems? Pagalvokite, gal reikėtų keisti darbą, gyvenimo būdą, labiau padėti kitiems. Rask savo gyvenimo tikslą, atskleisk savo gabumus, padėk kitiems ir tinginystė pabėgs.
2. Patikrinkite savo sveikatą
Tinginystė gali atsirasti dėl prastos sveikatos. Ar visi taip turėjo peršalimo metu, jie nenori nieko daryti? Taip atsitinka ir su kitomis ligomis, todėl klinikoje atlikite bazinius tyrimus: pažangią kraujo sudėtį ir biochemiją, pilvo echoskopiją, patikrinkite širdį, plaučius, skydliaukę, inkstus ir kitus pagrindinius organus.
Kreipkitės į savo gydytoją, išsiaiškinkite, kokius tyrimus pageidautina atlikti, įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra normali. Taip pat jūsų aktyvumo būseną lemia hormoninis fonas. Hormonai gali labai stipriai paveikti jūsų aktyvią ar pasyvią būseną, todėl patartina pasirūpinti, kad ir jūsų hormonų lygis būtų normalus. Kokius hormonus tikrinti, pasakys endokrinologas.
3. Išsikelk tikslą
Jei jie jums pasakys: „Vaikškite ratu 1 valandą, bet nenurodo, kodėl“. vaikščiosi? Tiesa, to nepadarysi, nes nesupranti kodėl. O jei sako: „Kasdien po valandą pasivaikščiok, kad sustiprintum širdies ir kraujagyslių sistemą“. Ar lengviau pradėti nuo tokios klausimo formuluotės? Teisingai, daug lengviau nugalėti tinginystę, jei supranti, kodėl darysi tą ar aną dalyką. Ir kuo tau svarbesnės pasekmės, tuo lengviau atsikratyti tinginystės.
Nusistatyti tikslus
Turite suprasti, kodėl imate verslą, nugalėti save. Kai jums tampa sunku kibti į darbą, pirmiausia reikia atsiminti: „Kodėl visa tai darai ir ką galiausiai nori gauti“. Kiekvienas veiksmas turi būti nukreiptas į rezultatą.
Visi einame į darbą, kad užsidirbtume pragyvenimui ir padėtume kitiems, yra tikslas ir tai mus motyvuoja veikti. Dabar įsivaizduokite: „Jums siūlomas darbas su nežinomu atlyginimu ir jūs nežinote, ką turite daryti“. Ar imsitės šio darbo? Kol nežinai, ką tau reikia daryti ir koks bus atlyginimas, vargu ar pradėsi dirbti. Be to, bet kuriame versle, neturėdami aiškaus supratimo, kodėl darote tą ar kitą veiksmą, neturite paskatų jus motyvuoti veikti.
Geri prisiminimai apie ateitį
Pirmas žingsnis norint atsikratyti tinginystės: Prisiminkite, ką gausite po darbo. Pavyzdžiui, jums reikia išmokti anglų kalbą, bet esate per daug tingus. Pirmas žingsnis, kaip įveikti tinginystę: Prisiminkite, kodėl jums reikia mokytis anglų kalbos. Tarkime, kad norite paaukštinimo darbe. Taigi įsivaizduokite tą branginamą momentą, kai buvote paaukštintas darbe. Įsivaizduokite, kaip jums parašė naujas pareigas darbo rinkoje, kaip padidinote atlyginimą? Gražu? Vis tiek būtų...
Po malonių prisiminimų apie ateities tikslų siekimą tinginystė bėgs nuo jūsų. Žinoma, galite turėti visiškai skirtingus tikslus, tačiau principas išlieka tas pats, įsivaizduokite atlygį už darbą ir naudą, kurią gausite po darbo ir tinginystę įveikti taps daug lengviau. Kuo šviesiau įsivaizduosite būsimą malonumą siekti tikslo, tuo lengviau atsikratysite tinginystės.
4. Savęs hipnozė
Prisiminkite vieną labai paprastą gyvenimo situaciją. Tau paskambino mylimas žmogus ir paprašė ką nors padaryti. Bet tu to nepadarei. Tada jis vėl paskambino ir vėl to nepadarei. Trečią kartą paskambino ir gavo. Jūs padarėte tai, ko prašėte. Ar turėjai tai? Ko gero, kiekvienas gyvenime susitinka, kai skubiai paprašytas, įtikinėjant, padarote tai, ko nenorite.
Dabar klausimas toks: „Ar galite įtikinti save? Jei gali kiti, ar žmogus gali įtikinti save? Kaip tu manai? Žinoma, galite, taip, taip ir dar kartą taip.
Kaip įtikinti save
Veiksmingas būdas kovoti su tinginimu yra savihipnozė. Principas, pagrįstas pakartotiniu motyvuojančių frazių kartojimu. Norėdami nugalėti tinginystę – pasakykite sau: „Daryk tai dabar“, „Daryk tai dabar“, „Daryk tai dabar“, ...
Su kiekvienu pasikartojimu mūsų noras imtis reikalo didėja, kaip ir valgant atsiranda apetitas. Kaip ir pamačius maistą, išsiskiria seilės, savihipnozės metu organizmas pertvarko savo veiklą ir įgauna tonusą. Kuo daugiau kartosite sau: „Padaryk tai dabar“, tuo lengviau bus pradėti.
Taip pat svarbus veiksnys yra savihipnozės kartojimo greitis ir stiprumas, kuo greičiau ir energingiau kartosite pagrindinę frazę, tuo lengviau atsikratysite tinginystės. Tai susiję su susijaudinimo lygiu. Kuo greičiau ir energingiau kartojame, tuo didesnis pulsas. O pulsas yra tiesiogiai susijęs su sužadinimo lygiu ir kūno tonusu. Kuo didesnis pulsas, tuo didesnis kūno tonusas, tarsi jis jau būtų sušilęs.
Apskritai, jei esate per daug tingus, tada pradėkite sakyti: „Daryk tai dabar“, „Daryk tai dabar“, „Daryk tai dabar“, ... Ir po kelių minučių pajusite, kad pradeda tingėti. bijau tavęs, ypač šių frazių.
5. Savirealizacija
Pagalvokite apie savo nemėgstamiausią dalyką mokykloje, kurio labiausiai nemėgote mokytis. Prisiminėte? O dabar prisiminkite mėgstamiausią temą, kuri jums buvo suteikta lengvai ir be sunkumų. Galbūt net norėjote eiti į mokyklą dėl jo. Pasiruošę? Dabar pasakykite man, kokiu atveju sunkiau nugalėti tinginystę: jei vėl turite užlipti ant nemėgstamo ar jums patikusio daikto? Atstovaujama?
Tinginystės laipsnis priklauso nuo to, kiek jūsų talentai susiję. Daugelis žmonių visą gyvenimą praleidžia darydami tai, kam jie nėra linkę. Pavyzdžiui, talentingas mokytojas dirba vadybininku, o talentingas programuotojas – pardavėju. Žinoma, bus tinginystės.
Tinginystė – tai nenoras dirbti. Kuo daugiau darbo atitinka jūsų gabumus, tuo mažiau darbo jums reikės atlikti. Pavyzdžiui, matematikui nesunku spręsti lygtis, todėl matematikas per šią pamoką pavargsta mažiau nei po kitos, o tinginystės gali ir nebūti. Bet jei matematikas išmoks piešti, tai pareikalaus daugiau pastangų, nes užsiėmimas neatitinka gabumų, todėl kūnas greičiau pavargs ir ims maištauti, ty atsiras didelis tinginystė nuo pervargimo, kurį sukelia nemylimas verslas. .
Daryk tai, kam turi talentą
Pavyzdžiui, menininkas bus per tingus skaičiuoti matematines lygtis, o piešti lengva, matematikui, priešingai, bus lengva skaičiuoti, bet tingus studijuoti natas. Jei tingi ką nors daryti, įvertink, kaip tavo gabumai atitinka tai, ką darai. Galbūt vertėtų keisti darbą, kad jūsų veikla labiau atskleistų jūsų sugebėjimus ir tuomet bus lengva kovoti su tinginimu.
Jei jūsų veikla neatitinka jūsų gabumų, tada darbas yra našta, todėl tinginystė pasirodo kaip nenoro to daryti signalas. O jei atsiskleidžia tavo gabumai, vadinasi, tokia veikla tau artima ir pageidautina, tinginystės gali nebūti visai, nes pavargsti mažiausiai.
Kuo labiau suvoki savo gabumus, tuo lengviau kovoti su tinginimu. Ieškokite savo gabumus atitinkančios veiklos ir nekils problemų dėl tinginystės.
6. Nustatykite terminus
Įsivaizduokite akimirką, kai po miego atsimerkėte ir supratote, kad reikia skubiai ruoštis darbui, mokytis ir bėgioti, kad mažiau vėluotumėte. Ar prisimeni, kaip tą akimirką tau buvo lengva kovoti su tinginimu?
Dabar įsivaizduok, kad turi laisvą grafiką, ryte atsimerki ir supranti: permiegojai. Tačiau skubėti nereikia, nes turite laisvą grafiką. Ar jums bus lengviau kovoti su tinginimu nei pavėlavus tam tikrą laiką? Atstovaujama?
skubos jausmas
Kuo arčiau terminas, tuo aktyviau veikiame – tai faktas. Skubos jausmas skatina veikti, todėl norint atsikratyti tinginystės, pirmiausia reikia nusistatyti visų suplanuotų užduočių atlikimo terminus. Kai jums sunku ką nors pradėti, mintyse nustatykite terminą dabartiniam verslui atlikti. Jei neturite laiko iki numatytos datos - padėkite naują. Nuolat prisiminkite terminą, kol imsite reikalą.
Praneškite kitiems apie terminus
Susitarimas su savimi nėra labai patikimas būdas, nes nepatiriame stipraus nusivylimo dėl pažado neįvykdymo. Todėl stipresnis būdas – pažadėti kitam žmogui atvykti laiku anksčiau nei numatyta. Kai pažadame ką nors padaryti kitam žmogui ir net nurodome terminą – tai mus labai motyvuoja, didėja atsakomybės jausmas. Gėdos jausmas dėl darbo neatlikimo neleidžia atsipalaiduoti. Todėl su tinginimu kovoti lengviau, jei terminus nusistatai apie savo planus informuodamas artimuosius ar draugus.
7. Susilaikymas nuo malonumo
Prisiminkite, ar norėjote dirbti po šventinio stalo? Prisiminkite, kada jums lengviau pradėti darbą: atostogaujant, kur purslai jūra, šviečia saulė ir jaučiatės gerai, ar pilkame biure, kuriame nėra patogios kėdės, televizoriaus ir galimybės tinkamai išsimiegoti ir atsipalaiduoti. ? Atstovaujama?
Įdomios televizijos laidos, kompiuteriniai žaidimai, skanus maistas, cigaretės, alkoholis ir t.t., apskritai viskas, kas malonu – sužadinkite mūsų smegenų malonumo centrą ir mes atsipalaiduojame. Atsipalaidavusioje būsenoje labai sunku pradėti kažką daryti, nes organizmas nenori eikvoti jėgų darbui, o ypač kai yra tokia galimybė.
Kaip neatsipalaiduoti
Norint išvengti stipraus atsipalaidavimo, būtina abstinencija. Stačiatikiams yra pasninko dienos, kai krikščionys susilaiko nuo gyvūninio maisto ir malonumų. Susilaikymas nuo malonumo suteikia mums tonusą ir tampa lengviau nugalėti tinginystę.
Ne visada lengva atsisakyti kompiuterinių žaidimų, televizoriaus, saldumynų, nes visa tai – emocijų šaltinis. Bet jūs galite gauti ryškesnių emocijų, jei rasite alternatyvą, apimančią fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas kompensuoja gautą malonumą ir neleidžia daug atsipalaiduoti.
Apie fizinį aktyvumą
Pavyzdžiui, žaisdami futbolą prie kompiuterio atsipalaiduojame, nes iš žaidimo gauname tik malonumą. O kai žaidžiame tikrą futbolą, fizinis aktyvumas neleidžia atsipalaiduoti. Todėl atsisakykite malonumų, kuriuose nėra darbo ar fizinių pastangų. Be to, bet kokia fizinė mankšta, net ir paprastas pasivaikščiojimas, suteikia daugiau įspūdžių nei kompiuteriniai žaidimai ar televizorius, nes įtraukiama daugiau pojūčių.
Virtualaus pasaulio pakeitimas tikruoju padės įveikti tinginystę.
8. Suskaidykite daiktus į mažus gabalėlius
Įsivaizduokite, kad jums reikia dirbti viską. Ar sunku kovoti su tinginimu? Dabar įsivaizduokite, kad jums reikia dirbti tik 15 minučių. Kada lengviau nugalėti tinginystę: ar visai dienai ar 15 minučių?
Kai jūsų laukia sunkus ir didelis uždavinys, nugalėti tinginystę tampa sunkiau, nes dideliam darbui reikia įdėti daug pastangų. Pradedame įsivaizduoti, kad turėsime sunkiai dirbti, ilgą laiką būdami diskomforto zonoje.
Bet jei vieną didelę užduotį padalinsite į kelis etapus, tuomet tinginystę įveikti taps lengviau, nes galvosite ne apie visos užduoties atlikimą, o apie konkretų etapą. Taigi, norint pradėti, jums reikės daug mažiau valingų pastangų. Nebūtina dirbti be pertraukų, jei situacija leidžia, tuomet galima dirbti trumpais intervalais ir po kiekvieno etapo šiek tiek pailsėti.
Kad būtų dar lengviau atsikratyti tinginystės, galima pradėti dirbti su ta dalimi, kuri tau labiausiai patinka, o įsitraukus į darbus – daryti visa kita. Lygiai taip pat, kaip mėgstame iš pradžių suvalgyti skaniausią patiekalo dalį, o paskui – likusią.
9. Išgąsdinkite save
Visi būdami mokykloje prisimena, kad yra reiklių mokytojų, kurie klasėje užduoda griežtus klausimus, o yra mokytojų, kurie nėra griežti, dažniausiai į valdybą skambina į valias arba visai neklausia. Prisiminkite, kuris mokytojas – griežtas ar negriežtas, ar geriau atlikote namų darbus? Dabar pagalvokime, kodėl? Paprastai griežtam mokytojui ruošiamės stropiau, nes bijome pasekmių, kurios bus prasto pasiruošimo atveju.
Žinome, kad griežtas mokytojas nedvejodamas skirs blogą pažymį ir bus blogas, nes teks perlaikyti iš naujo. Taip pat žinome, kad švelnus mokytojas gali duoti minimalų balą net už nežinojimą, todėl ruošiamės mažiau, nes pasekmės neatrodo tokios baisios.
Išnaudokite baimę savo naudai
Baimė yra galinga varomoji jėga, kurią reikia panaudoti savo naudai.. Kai tingime ko nors imtis – gąsdinkite save, įsivaizduokite, kokie blogi dalykai gali nutikti, jei nepadarysite to, ką planavote. Baimės momentu išsiskiria adrenalinas, kuris sugrąžina mūsų kūną į tonusą, pakyla susijaudinimo lygis ir mums lengviau pradėti.
Nerekomenduojama šio metodo naudoti ilgiau nei 1-2 minutes nes bet koks jaudulys slegia nervų sistemą, be to, turint ilgametę patirtį gali blogai atsiliepti sveikatai. Svarbu nepersistengti, šio metodo nereikėtų taikyti, jei turite problemų su širdimi, kraujagyslėmis, nes esant bet kokiam susijaudinimui, pulsas pakyla.
10. Kelkis ir nieko nedaryk
Prisiminkite situaciją iš gyvenimo, jei važiuojate dviračiu ar automobiliu, o prieš jus iškyla rimta įkalnė. Norėdami įveikti įkalnę, įsibėgėjame iš anksto, kitaip gali neužtekti jėgų jai įveikti. Tinginystė – irgi savotiška kalva, kurią reikia įveikti, todėl, kad būtų lengviau, reikia įsibėgėti.
Kai tingi ką nors daryti, pasakyk sau: dabar atsikelsiu ir nieko nedarysiu. Užduotis nėra tokia sunki, daugumai žmonių tiesiog atsikelkite ir nieko nedarykite. Bet jau po 5-10 min. tinginystė pradės nuo jūsų bėgti. Taip „pagreitėjate“, sugrąžinate kūną į tonusą ir tampa lengviau įveikti tinginystę.
Kodėl tai padeda?
Stovėdami išnaudojame daugiau raumenų nei sėdėdami ar stovėdami.. Kuo daugiau raumenų dirba, tuo didesnis pulsas. Tai yra, stovint pulsas yra didesnis nei sėdint ar gulint. Pulsas (širdies susitraukimų dažnis) yra susijęs su medžiagų apykaita. Kuo didesnis pulsas, tuo greičiau vyksta fizinės ir cheminės reakcijos organizme didina protinį ir fizinį aktyvumą. Tai tam tikra prasme yra pagreitis prieš slydimą, tai yra prieš tinginystę. Kūnas ir smegenys susilieja ir tampa lengviau įveikti tinginystę. Patikrinkite tai praktiškai, tiesiog atsikelkite ir stovėkite kelias minutes ir pajusite, kad imtis reikalo tampa daug lengviau.
Kaip sustiprinti efektą
Galite sustiprinti efektą, jei tuo metu, kai vėl atsikėlėte, nuobodu. Tam draudžiama užsimerkti, naudotis elektroniniais prietaisais (telefonu, planšete, televizoriumi, kompiuteriu), kalbėti, vaikščioti po kambarį, gulėti, sėdėti, žiūrėti į judančius objektus, pro langą. Galite: stovėti, mirksėti akimis ir žiūrėti į nejudantį objektą, pavyzdžiui, kambario sieną, apskritai stovėti ir nieko nedaryti (negalite gulėti ir sėdėti).
Jau po kelių minučių prastovėjimo be darbo pajusite, kad daug įdomiau ką nors daryti, nei kentėti nuo nuobodulio stovėti ir su džiaugsmu kažką daryti. Dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad reikia stovėti atmerktomis akimis, o ne sėdėti ir gulėti. Priešingu atveju, jei guli ar sėdi, nuo nuobodulio gali padidėti tinginystės efektas.
11. Energinga muzika
Linksma, energinga muzika stimuliuoja nervų sistemą. Ir nervų sistema yra gerai susijusi su raumenimis ir smegenimis. Todėl gaivinanti muzika padidina smegenų, raumenų tonusą ir tampa lengviau kibti į reikalus.
12. Pašalinkite nuovargį
Prisimenate savo gyvenimo akimirkas, kai buvote taip pavargęs, kad grįžęs namo iškart nuėjote miegoti? Ar įmanoma tokioje situacijoje priversti save ką nors padaryti?
Nuovargis yra viena iš priežasčių, kodėl nesinori nieko daryti.. Energijos stokos ar nuovargio nereikėtų painioti su tinginimu. Norėdami atsikratyti nuovargio, turite pailsėti. O norint atsikratyti tinginystės, priešingai, reikia dirbti. Jausti skirtumą? Nuo nuovargio padeda visai kitokie ir priešingi veiksmai nei nuo tinginystės.
Kaip atskirti nuovargį nuo tinginystės?
b. Užduokite sau klausimą:„Ar dabar nori daryti tai, kas tau patinka, o tai apima šiek tiek fizinio darbo? Pavyzdžiui: "Ar norite žaisti su šunimi?", "Ar norite meistrauti, piešti, šokti?" Jei norite linksmintis, bet ne dirbti, greičiausiai esate per daug tingus. O jei nieko nenori, vadinasi, nuovargis.
Paprastai nuovargis atsiranda dienos pabaigoje. Ryte jaučiamas nuovargis, pavyzdžiui, pradėjus pykinti.
Kova su nuovargiu
Paprastai nuovargis yra ilgo darbo rezultatas. t.y. sunkiai ir ilgai dirbame ir galiausiai pavargstame, krentame. Bet ištvermę galite treniruoti ir tada būsite mažiau pavargę. Ištvermingiausi žmonės yra maratonininkai, nes jie gali labai ilgai bėgti, plaukti, važinėti dviračiu. Jei maratono bėgikas užsiima biuro darbu, mažai tikėtina, kad jis apskritai pavargs fiziškai.
Visi maratono bėgikai turi vieną bendrą bruožą – jų visų širdis labai stipri. Būtent širdį ir yra atsakingas už ištvermę. Norint mažiau pavargti darbe, nebūtina tapti maratonininku, kad ir 5-10 min. treniruotės suteiks apčiuopiamą jėgų antplūdį ir būsite mažiau pavargę.
Kardio – tai treniruotė, skirta širdies raumenims stiprinti.. Kardio treniruotės – bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika, aktyvūs šokiai, futbolas – visos šios sporto šakos stiprina širdį. Širdis kūne atsakinga už ištvermę, kuo labiau ištreniruota širdis, tuo daugiau energijos turite ir mažiau pavargsite.
Treniruodami širdį didinate ištvermę, energiją, tampa lengviau kovoti su tinginimu.
P.S. Jei kyla sunkumų ar klausimų dėl skaitomo straipsnio, taip pat temomis: Psichologija (blogi įpročiai, patirtis ir pan.), pardavimas, verslas, laiko planavimas ir pan., klauskite, pasistengsiu padėti. Galima ir Skype konsultacija.
P.P.S. Taip pat galite dalyvauti internetiniuose mokymuose „Kaip gauti 1 valandą papildomo laiko“. Rašykite komentarus, savo papildymus ;)
 |
|
Sveiki mieli skaitytojai. Tinginystė, apatija, dykinėjimas... Šis reiškinys turi daug pavadinimų, bet esmė visur išlieka ta pati. Jei sukaupėte daug dalykų ir jų nedarote, tai yra blogai. Žmogus dažnai jaučiasi tingus, kai susiduria su tuo, ko nenori daryti. Taip pat atsitinka, kai atrodo, kad užduotis yra per sunki, o vienam su ja susidoroti tiesiog neįmanoma. Kad ir kaip būtų, tinginystė nėra pati geriausia savybė, su ja būtinai reikia kovoti. Ar kada pagalvojote, kaip atsikratyti tinginystės ir nenoro ko nors veikti? Šiandien pasidalinsiu metodais, kurie tikrai veikia, tiesiog perskaitykite juos ir pagalvokite, ir jūs viską suprasite.
Kaip susidoroti su tinginimu ir pašalinti visus apribojimus
1) Dažniau analizuokite
Kiekvieną kartą, kai tinginystė tave aplenkia, analizuok. Pagalvokite apie esamą situaciją ir išsiaiškinkite, kokia yra tikroji problema, o kas visiškai neturi prasmės. Dažnai atsitinka taip, kad problema pasirodo ne tokia sudėtinga ir neišsprendžiama, o tai reiškia, kad ją galima lengvai išspręsti. Svarbiausia pradėti!
2) Užduokite sau klausimus
Jei esate ne tik tinginys, o tinginys su mintimi, kaip visa tai įveikti, tada dar ne viskas prarasta! Žinoma, tinginystės panaikinti kartą ir visiems laikams neįmanoma. Tačiau galite užduoti sau keletą klausimų:
Tu pavargęs? Jei nuolat jaučiatės pavargę, turite skubiai ką nors pakeisti savo darbo grafike. Nieko blogo nenutiks, jei padarysite mažas pertraukėles. Bet tada dirbsite daug produktyviau. Patikrinkite patys!
Daug darbo? Jei turite daug skirtingų pareigų ir tiesiog nežinote, kaip jas atlikti, pagalvokite, kaip galėtumėte visa tai supaprastinti. Galbūt galite naudoti metodą, kuris didelius dalykus suskaido į mažesnius. Galbūt netgi sudarysite šių dalykų sąrašą ir surūšiuosite juos pagal svarbą. Bet kokiu atveju tai geriau nei laikyti viską savo galvoje.
Tu esi išsigandęs? Kas tiksliai? Kad nieko negali padaryti? Ar, priešingai, tikslą pasieksi, o naujo neturėsi? Bet tai taip kvaila! Nereikia bijoti to, kas dar net neįvyko. Geriau užsiimk. Iš to tikrai bus daugiau naudos.
Ar tau liūdna, liūdna, liūdna? Neretai nutinka taip, kad pačiam sunku atsikratyti neigiamų emocijų. Šiuo atveju viską gali pakeisti tik laikas. Jei nuolat galvojate apie blogus dalykus, stenkitės nesiblaškyti ir nedaryti kažko, kas atitrauktų dėmesį. Galite ką nors piešti ar užsiimti joga.
Prarado įkvėpimą? Pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Nebijokite paleisti savo vaizduotės! Kasdien apmąstykite, kaip jaučiatės. Kokias emocijas tavyje sukelia tam tikra muzika? Apsvarstykite kiekvieną smulkmeną!
3) Išvalyti
Visur esančios šiukšlės gali atgrasyti bet ką daryti. Jei kur nors yra netvarka, ji turi būti pašalinta!
Mūsų pasąmonė suvokia daug daugiau informacijos, nei galite įsivaizduoti. Ant stalo esančių daiktų spalva ir forma, kambario apšvietimas ir kiti veiksniai gali labai paveikti norą ką nors veikti. Atsikratykite visko, kas nereikalinga ir nereikalinga!
4) Sekite savo mintis
Nustokite galvoti apie viską neigiamai! Kiekvieną kartą, kai pradedate priekaištauti dėl to, ko nepadarėte, sustokite ir pažiūrėkite į tai iš kitos perspektyvos. „Ryte nieko nedariau, bet dabar turiu jėgų susidoroti su visomis užduotimis! Pats nustebsite, kai pastebėsite, kad toks paprastas formuluotės pakeitimas veikia.
5) Pagalvokite apie dabartį
Daugelis žmonių tiesiog nežino, kaip džiaugtis savo dovana. Nustokite galvoti apie rytojų, nes svarbiausia yra šiandien. Mokytis.
Pradėkite gyventi čia ir dabar ir darykite tai taip, kad maksimaliai išnaudotumėte savo galimybes.
6) Pagalvokite apie naudą
Pagrindinį vaidmenį mūsų gyvenime, be abejo, vaidina dabartis. Bet įsivaizduokime, kas nutiktų, jei, pavyzdžiui, anksti pakiltumėte iš lovos? Kiek skirtingų dalykų galėtumėte padaryti? O kas, jei taip būtų kiekvieną rytą? Tegul šios teigiamos mintys gerina jus ir jūsų gyvenimą kiekvieną dieną!
Kaip nugalėti tingumą, apatiją ir nusiteikti darbui
Nelik lovoje
Žadintuvo išjungimas yra viena nenaudingiausių veiklų. Kiekvieną kartą, kai klaidingai manote, kad kelios papildomos minutės suteiks jums šiek tiek papildomos energijos. Tačiau iš tikrųjų viskas bus visiškai priešingai. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš dienos, ryte turite būti aktyvūs!
Kelkis iš lovos vos pabudęs. Atidarykite langus, įjunkite muziką, apšilkite, sportuokite, pašokkite. Tegul kraujas greitai įsibėgėja visame mieguistame kūne! Be abejo, bet koks judesys tokiu ankstyvu metu sukels pasibjaurėjimą. Bet tiesiog pasistenkite bent kartą pasistengti dėl savęs, ir jūsų diena bus daug produktyvesnė!
Susikoncentruokite į pasiekiamus tikslus
Išmatuojamas tikslas yra geriausia motyvacija!
Jei tikslas turi bent kažkokias ribas, tai labai įkvepia. Bet tai nereiškia, kad kartelė turi būti per žema. Tikslo pasiekimą tai visiškai nelemia. Jei atrodo, kad tikslas nepasiekiamas, pabandykite jį suskirstyti į smulkesnes užduotis. Kiekvienam iš jų nustatykite aiškius terminus ir imkitės darbo!
Nusipirk gražų dienoraštį. Labai svarbu, kad tau pačiam patiktų. Juk kuo daiktas gražesnis, tuo daugiau dėmesio skiriame. Parašyk viską ten. Kai kurios mintys, idėjos, planai. Taip pat pageidautina įrašyti dienos, savaitės, mėnesio ir net metų dalykus. Pamatysite, kad naudoti šį metodą tikslams pasiekti yra daug lengviau ir įdomiau!
Rašykite apie viską, ką norite pasiekti
Žmogaus smegenys tiesiog negali visko atsiminti. Štai kodėl jūs visada turėtumėte po ranka turėti popieriaus! Nelaikyk visko savo galvoje. Jei turite puikią idėją ar problemos sprendimą, nedelsdami užsirašykite! Kitaip niekada neprisiminsi.
Užrašykite visas savo užduotis ant kelių mažų popieriaus lapelių ir iškabinkite jas visur. Virtuvė, vonios kambarys, miegamasis, koridorius. Jie turėtų būti visur, kur tik jūsų akys! Kai šių paklodžių per daug, tiesiog nesinori tingėti. Patikrinkite patys!
Nuolat priminkite sau apie savo siekių svarbą
Tikslo nustatymas yra tik pirmas žingsnis ilgoje kelionėje. Daug sunkiau padaryti ką nors diena iš dienos, kad pasiektumėte savo norus. Be tam tikrų kasdienių veiksmų nebus išspręsta nei viena problema. Nepamirškite priminti sau, kokie svarbūs dalykai, kuriuos darote dabar, yra jums ir jūsų ateičiai.
Akimirkomis, kai tikslas prarandamas atliekant daugybę namų ruošos darbų, galite užduoti sau šiuos klausimus:
– Kiek laiko galiu palikti šią problemą be dėmesio?
- Ar galiu paprašyti ko nors pagalbos?
Ar aš darau teisingus dalykus, kad pasiekčiau savo tikslą?
– Ar aš kenčiu nuo perfekcionizmo?
Perfekcionizmas dažnai veda į atidėliojimą. Galų gale nieko nepadarysi, nes būsi įsitikinęs, kad vis tiek „taip, kaip turėtų“, nepavyks. Atminkite, kad geriau sunkiai dirbti, nei svajoti apie nepasiekiamą idealą.
Būkite tikri savo sugebėjimais
Vienas mažas veiksmas gali daug ką pakeisti. Net jei iki šiol nieko nedarėte, dabar galite tiesiog nuversti kalnus! Jei kokios nors problemos jus sustabdo, pirmiausia išspręskite jas. Niekada nebandykite jų ignoruoti! Nėra nieko blogiau už neišspręstas problemas, kurios laikui bėgant kaupiasi ir didėja kaip sniego gniūžtė. Jūsų praeitis neturėtų nulemti jūsų ateities. Galite bet kada pakeisti bet ką!
Atlikite mankštą
Visi žino, kad sportas turi daug privalumų. Vienas iš jų – tonizuoja ir suteikia energijos! Fiziniai pratimai pagreitina širdies darbą. Metabolizmas taip pat suaktyvėja. Tai reiškia, kad organizmas turės tiek energijos atsargų, kad jos užteks visiems jūsų reikalams! Jei jums sunku atsikelti ryte, iškart po pabudimo atlikite nedidelę mankštą. Tai turėtų trukti mažiausiai 10-15 minučių. Po to jūsų diena bus labai energinga!
Kaip atsikratyti tinginystės – pereikite prie veiksmų
1) Pradėkite ką nors daryti
Viskas turi pradžią. Net jei tai tik pusryčių ruošimas ar nedidelis valymas. Jei užduotis, kurią norite atlikti, jums atrodo per sunki, tiesiog pradėkite. Bet kokioje profesijoje sunkiausia pradėti ką nors daryti. Pasakykite sau, kad porą minučių ką nors darysite. Jei nesusitvarkysi, tučtuojau sustosi. Pamatysite, kaip nepastebimai praskris ne 2 minutės, o visos 42! Ar net daugiau.
Gyvenimas sudėtingas. Tačiau joje yra tiek daug nuostabių ir gražių dalykų! Kai tingi, paprasčiausiai neleidžia sau pasiekti to, ką galėtum! Skundai ir ašaros nieko neišsprendžia. Tai gali tik pabloginti situaciją. Kuo greičiau pradėsite ką nors daryti ir nustosite kreipti dėmesį į kasdienes problemas, tuo labiau prisitaikysite prie gyvenimo. O tai reiškia, kad savo tikslus pasieksite daug greičiau!
2) Viskam savas laikas
Padalinkite bet kokį didelį darbą į kelis mažus žingsnelius. Jei užduotis nedidelė, ją atlikti daug lengviau. Ir tada viskas yra gana paprasta. Kuo daugiau šių smulkių užduočių atliksite, tuo arčiau būsite prie užsibrėžto tikslo. O svarbiausia bus tai, kad nebebijosite didžiulio darbo kiekio!
Šis metodas nereiškia, kad negalite perjungti skirtingų užduočių. Priešingai, tai bus labai naudinga, nes tokiu atveju nepavargsite nuo to, ką darote. Tačiau atminkite, kad kiekviena užduotis turi būti atlikta atskirai. Tarp užduočių taip pat reikia daryti mažas pertraukėles ir apšilti. Niekada nesiimkite visko iš karto!
3) Motyvuoti save
Jūs esate ir mentorius, ir įkvėpėjas sau. Prieš ką nors darydami, pasakykite ugningą kalbą. Įtikinkite save, kad galite viską susitvarkyti! Padarykite pertrauką, kai tik baigsite darbą. Galite pasakyti viską garsiai. Teigiamos jūsų balso frazės gali padaryti stebuklus!
Mantros taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Kiekvieną kartą, kai ruošiatės padaryti ką nors svarbaus, garsiai pasakykite sau: „Žinau, kad galiu tai padaryti“. Užmerkite akis ir akimirkai įsivaizduokite, kaip jausitės užbaigę projektą. Mėgaukitės šiuo jausmu iki galo ir kibkite į darbą!
4) Paprašykite pagalbos
Daugelis žmonių bijo prašyti pagalbos. Be to, galime kalbėti ne tik apie nepažįstamus, bet ir apie artimus žmones. Tai turbūt viena iš labiausiai nepagrįstų mūsų baimių. Reikia nepamiršti, kad žmogus yra sociali būtybė. Tai reiškia, kad pagalbos gavimas ir teikimas mums yra norma. Tai ko tada bijai?
Dažnai vien mintis, kad kažkas tikisi mūsų paramos, suteikia pasitikėjimo ir ryžto bet kuriam mūsų veiksmui. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, susiraskite sau partnerį. Kartais trūksta paprasto partnerio palaikymo, kad užbaigtumėte tai, ką jau pradėjote.
Stenkitės būti tų žmonių, kurie jus įkvepia, motyvuoja ir palaiko, kompanijoje. Gyvenimas per trumpas, kad jį eikvotume nereikalingoms pažintims ir nenaudingiems ryšiams. Tegul tave supa tik tie žmonės, su kuriais visada jauku, gera ir patogu.
5) Protingai ilsėkitės
Ar norėtumėte padaryti trumpą pertrauką? Tada tiksliai nuspręskite, kada su nauja jėga imsitės nebaigto projekto. Svarbiausia darbe – sugebėti viską atvesti iki galo. Tik savidisciplina jums padės tai padaryti. Jo plėtra duota ne kiekvienam, bet tikrai verta!
Galite apdovanoti save už atliktą darbą. Bet tai tik tuo atveju, jei dirbote porą valandų be pertraukos ir nusprendėte 20 minučių skirti poilsiui. Vienintelis kelias. Ir jokiu būdu ne atvirkščiai! Beje, atsipalaiduoti reikia ir protingai. Jei šį laiką praleisite socialiniuose tinkluose, iš tokios pertraukos tikrai nebus jokios naudos. Geriau atsikelk ir išsitiesk!
6) Pagirkite save
Kas kitas motyvuos ir pastūmės į priekį, jei ne tu pats? Kartais visai naudinga save pagirti, bet neturėtumėte tuo nusivilti, nes bet koks pagyrimas turi būti pelnytas ir pagrįstas. Atminkite, kad bet kokia didelė sėkmė susideda iš daugybės mažų žingsnelių. Jei jau padarėte keletą, tai tikrai nusipelno papildomo įvertinimo!
Tikslų ir uždavinių nustatymas padės įveikti tinginystę
1) Apdovanokite save už pasiekimus
Maži prizai padarys darbo procesą įdomesnį ir įdomesnį. Jei pagaliau baigėte didelį projektą, negailėkite verto atlygio. Pailsėkite ilgiau nei tikėjotės, nueikite į kiną ar nusipirkite sau ką nors skanaus. Tokie apdovanojimai pravers ir tuo, kad treniruosite smegenis aktyviau dirbti.
2) Užsirašykite visos savaitės tikslus
Taip būsite motyvuoti. Verta užsirašyti ne tik tikslus, užduotis ir poelgius. Po kiekvienu punktu parašykite būdus, kaip tai pasiekti. Ir kuo detaliau, tuo geriau! Tikslai, žinoma, gali keistis. Tuo pačiu būdu, taip pat jų pasiekimo metodai. Bet tai reiškia tik tai, kad jūs augate ir keičiatės kartu su jais. Nebijokite įtraukti ką nors naujo į savo sąrašą!
Baigėte sudaryti sąrašą? Dabar priklijuokite jį visur. Jis turėtų būti visur, kur tik jūsų akys mato. Nustatykite dienos, savaitės, mėnesio ir net metų tikslus. Nebijokite žvelgti į savo ateitį. Būkite tikri!
3) Viskas gyvenime turi savo kainą
Už viską reikia mokėti. Ir tai net ne apie finansus. Kaina gali būti išreikšta nervais, praleistu laiku, bet bet kuo. Kartais gali nukentėti net jūsų sveikata! Kartais situacija gali būti tokia kritiška, kad norisi visam laikui likti mėgstamoje komforto zonoje. Nepasiduokite šiai sąlygai. Ypač kai esi tikras, kad žaidimas vertas žvakės. Surinkite visą savo atkaklumą į kumštį ir judėkite į priekį, kad ir kas nutiktų!
4) Tikslas turi pateisinti pastangas
Manoma, kad apie 99% visų rezultatų pasiekiama sunkiu darbu. Tai tikrai yra. Tik likęs 1% yra talentas. Tačiau talentas be disciplinos yra tiesiog niekas. Akivaizdu, kad toks susitarimas neduos sėkmės. Jei sunkiai dirbsite diena iš dienos, susidorodami su visais sunkumais savo kelyje, tada tikrai pasieksite ką nors vertingo.
Niekas neatsibunda kaip sėkmingas verslininkas ar puikus virėjas. Kelyje bus padaryta daug klaidų, bet tai visiškai normalu. Klaidos yra augimo ženklas. Jie arba palaužys jus, arba padarys jus geresniu žmogumi. Bet tu nepalūžsi, tiesa? Atminkite, kad tik tie, kurie nieko nedaro, neklysta!
5) Neišsukti iš pasirinkto kelio
Kartais labai sunku prisiversti ką nors padaryti, net jei toks veiksmas yra būtinas. Tokioje situacijoje tereikia sukaupti visas jėgas ir niekada nepasiduoti tinginiui! Galite greitai pereiti nuo vieno dalyko prie kito. Tai nereiškia, kad jums reikia mesti pamoką viduryje ir imtis kažko kito. Žinoma, pereiti prie kažko naujo turėtumėte tik tada, kai baigsite tai, ką pradėjote.
Tik atminkite, kad kuo ilgiau ilsitės, tuo vėliau prisiversti dirbti bus sunkiau. Juk nieko nedaryti gali būti taip malonu! Tačiau šis malonus „užsiėmimas“ jūsų niekur nenuves. Jei, priešingai, ką tik baigėte kokį nors reikalą, pakilios nuotaikos tikrai neliksite. Būtent tokioje būsenoje viskas daroma efektyviau! Reikia šiek tiek pailsėti, kad „neperdegtumėte“, bet ir to nereikėtų atidėlioti.
6) Visada judėkite į priekį
Nereikia anksti pasiduoti. Taip, ne visada viskas bus taip, kaip pats suplanavote. Žinoma, turėsite ir prastovų, ir gedimų. Tačiau visa tai neturėtų atitraukti jūsų nuo užsibrėžtų tikslų. Veiksmingiausias būdas susidoroti su tinginimu, apatija ir sunkumais yra būtent nepasiduoti ir.
Prisiminkite savo tikslų svarbą, prašykite artimųjų pagalbos ir būtinai apdovanokite save už gerus rezultatus. Atminkite, kad nesate vieni, siekdami būti geresni. O pats efektyviausias būdas susidoroti su sunkumais – susitelkti ties jų sprendimu ir įveikimu!
