Kaip pakeisti dietą norint numesti svorio. Tinkama mityba svorio metimui – meniu kiekvienai dienai. Keičiant mitybos įpročius

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 15 d 2017 m

Turinys

Daugelis mitybos specialistų mano, kad labiausiai paplitusi klaida metant svorį yra sekinančių dietų taikymas. Norėdami pakoreguoti svorį, turėtumėte sukurti tinkamą individualią dietą, kuri vėliau virs gyvenimo būdu.

Mitybos taisyklės norint numesti svorio

Sėkmingas rezultatas kovojant su antsvoriu reikalauja sistemingo požiūrio. Mitybos specialistai nustatė keletą pagrindinių svorio metimo mitybos taisyklių:

• Didžioji dalis meniu turėtų būti vaisiai ir daržovės. Kartu svarbu, kad daržovės būtų mitybos pagrindas, nes šiuose produktuose yra mažiau cukrų, tačiau juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tarp vaisių mesdami svorį pirmenybę teikite citrusiniams vaisiams ir ananasams – juose taip pat yra įvairių naudingų medžiagų.
• Turėsite gerti daug švaraus vandens be dujų. Skystis, patekęs į organizmą, jį gydo, gerina plaukų ir odos būklę, normalizuoja virškinimo procesą ir kovoja su nuovargiu. Vandens paros norma svorio metimui yra maždaug 8 stiklinės. Neverta viršyti šio rodiklio, nes gali išprovokuoti edemą.
• Atsisakykite paprastų angliavandenių – šios medžiagos neigiamai veikia virškinimą ir medžiagų apykaitą, gali išprovokuoti svorio augimą. Tokius produktus galite vartoti kartą per savaitę nedideliais kiekiais, kad sumažintumėte dietos nesėkmės riziką. Juodasis šokoladas ar citrusiniai vaisiai padės pakeisti saldumynus metant svorį.
• Pusryčiams išsivirkite košės. Grūdų patiekalas turi sveikų vitaminų, mineralų ir skaidulų. Juos reikia virti ant vandens, nedėkite sviesto. Skonį galite paįvairinti pridėdami džiovintų vaisių, moliūgų, svogūnų su morkomis, obuoliais ar bananais.
• Valgydami nesiblaškykite nuo išorinių dirgiklių, neskubėkite. Lėtas maisto įsisavinimas prisideda prie geresnio jo įsisavinimo ir greito prisotinimo, o tai svarbu metant svorį.
• Naudokite taisyklę pakeisti nesveiką maistą sveiku maistu. Pavyzdžiui, vietoj cukraus valgykite medų, kiaulieną keiskite veršiena, grietinę – jogurtu.
• Visiškai venkite bet kokio alkoholio. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir padidina apetitą. Tokios savybės skatina priaugti svorio.
• Sumažinkite porcijų dydį, dideles lėkštes keiskite mažomis. Taip susidarys įspūdis, kad valgėte daug.
• Metant svorį kuo labiau paįvairinkite savo mitybą. Stenkitės skaniai pavalgyti iš dietinio maisto.
• Paskutinį kartą valgykite likus 3 valandoms iki miego, kad maistas spėtų suvirškinti, organizme nenusėstų kenksmingos medžiagos ir riebalai. Jeigu labai norisi valgyti, gali išgerti truputį kefyro.
• Stenkitės vengti stresinių situacijų. Emocinis pervargimas daugelį perkelia prie nuolatinio valgymo.
• Išlipkite nuo stalo jausdami lengvą alkį.

Kur pradėti nuo tinkamos mitybos

Jei esate pasiryžę pakoreguoti savo mitybą sveiko maisto naudai, jums padės tinkama mitybos lentelė. Tokią atmintinę galite pasidaryti patys arba kreiptis pagalbos į mitybos specialistą. Pirmasis žingsnis link sveikos mitybos bus žalingo maisto, kuris neigiamai veikia figūrą, pašalinimas. Sudarykite maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašą:

• kancerogenai (traškučiai, aromatizuoti krekeriai, riešutai);
• bulvės, ypač keptos;
• nustokite užkandžiauti bandelėmis, šokoladais ir sumuštiniais;
• majonezo;
• pusgaminiai maisto produktai (pica, kukuliai, kukuliai);
• produktai, kurių sudėtyje yra mielių;
• saldainius (pyragaičius, šokoladą, pyragus) galima valgyti ne dažniau kaip kartą per mėnesį mažomis porcijomis;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• alkoholiniai produktai;
• ledai.

Likę produktai nėra draudžiami laikantis dietos, kuria siekiama numesti svorio. Tik sudarant meniu svarbu atkreipti dėmesį į kelis principus:

• Iš visų gaminimo būdų rinkitės garuose arba virimą, mėsą ar daržoves galite kepti orkaitėje.
• Nedėkite į savo lėkštę per daug maisto produktų. Norėdami pasisotinti mesdami svorį, galite, pavyzdžiui, su žuvies ar mėsos gabalėliu su garnyru.
• Pirkite džiovintus vaisius užkandžiams. Nuplaukite maistą, sudėkite į indus ant stalo. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite vaisių.
• Metant svorį valgykite daug vaisių ir daržovių atskirai arba salotų pavidalu.

Be mitybos, atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą. Galite užsiimti tam tikromis sporto šakomis arba tiesiog dažnai vaikščioti. Judėjimas padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūno išvaizdą. Vaikščiojimas ir sportavimas prisideda prie kovos su stresu, o tai svarbu laikantis dietos. Tačiau nereikėtų persikrauti, darykite tai savo malonumui, kad nejaustumėte diskomforto.

Kasdienė svorio metimo rutina

Tinkamai sukurtas svorio metimo režimas atitinka jūsų individualias savybes. Ją formuojant nereikia aklai sekti šablonais, o įsiklausyti į save. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti savo sveikatai. Pradėkite išanalizuodami savo gyvenimo būdą: kiek miegate, kada einate miegoti ir keliasi, kokiais intervalais trunka poilsis ir darbas. Nusprendę, sudarykite tvarkaraštį, kuriame turėtumėte įtraukti šiuos parametrus:

• Nustatykite konkretų pabudimo ir išjungimo laiką. Ji turėtų būti tokia pati kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius. Sisteminimas prisideda prie kūno išteklių naudojimo, padeda pagreitinti antsvorio metimą.
• Kiekvieną rytą reikia skirti apie 15 minučių. įkrovimui. Paprasti fiziniai pratimai suteiks tonuso, žvalumo, sukurs gerą nuotaiką.
• Pusryčiai yra būtini, niekada jų nepraleiskite. Rytinis maistas padeda pagerinti virškinimo sistemos veiklą. Rinkitės vandens arba pieno pagrindu pagamintus dribsnius, jogurtą, vaisius ir šviežias sultis. Jums reikės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Sudarykite mitybos planą visai dienai. Tinkamas režimas numato 5 valgymus, iš kurių 3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai. Skirtumas tarp jų turėtų būti nuo 2 iki 3 valandų.
• Fizinis aktyvumas, be įkrovimo, prisideda prie jėgų atkūrimo po darbo dienos. Galite eiti į sporto salę, baseiną, šokti ar mankštintis namuose.

Mityba valandomis norint numesti svorio

Norėdami teisingai sudaryti mitybą laiku ir numesti svorio, pabandykite laikytis kai kurių sąlygų:

• Pirmą kartą pavalgyti (pusryčius) reikia valgyti 7–9 val. Tuo pačiu atminkite, kad pradėti valgyti reikėtų praėjus bent pusvalandžiui po pabudimo. Į valgiaraštį įtraukite produktus, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių (kietųjų makaronų, grikių, sėlenų). Pridėkite baltymų kiekį. Tam tikslui tinka kefyras, jogurtas.
• Antroji svorio metimo dienos dietos dalis turėtų būti antrieji pusryčiai. Tai būtina tinkamam kūno funkcionavimui. Paruoškite daržovių ar vaisių salotas, sultis arba nekaloringą desertą. Toks užkandis turėtų prasidėti praėjus 3 valandoms po pagrindinio valgio.
• Pietums tinkamas intervalas nuo vidurdienio iki 14 val. Net ir metant svorį, jis turi būti tankus, jame turi būti riebalų, angliavandenių ir baltymų.
• 15-16 val., popietę užkandžiaukite kefyru, jogurtu ar varške. Galite gerti dietinį sultinį.
• Svorio metimo vakarienės intervalas yra nuo 17 iki 19 valandų. Paruoškite bet kokios dietinės veislės mėsą, daržoves.

Gėrimo režimas svorio netekimui

Tinkamą gėrimo režimą mesdami svorį galite organizuoti vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis:

• Pašalinkite kofeiną, alkoholį ir cigaretes, nes juose yra medžiagų, sukeliančių dehidrataciją.
• Kad skystis geriau įsigertų, gerkite šiek tiek atšaldytą.
• Kuo baltymingesnis maistas, tuo daugiau vandens reikės gerti.
• Skystį geriau gerti valandą prieš ir po valgio. Šis režimas padeda atskiesti skrandžio sultis.
• Stiklinė vandens, išgerta ryte atsikėlus, padeda išvalyti organizmą.
• Paprastai žmogui per dieną reikia išgerti 8 stiklines gryno vandens.

Dietos planas svorio metimui

Daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio, gali būti sunku atkurti, organizuoti valgymo pagal valandas sistemą. Šiems tikslams patogu sudaryti tinkamos mitybos grafiką norint numesti svorio. Tai turėtų būti lentelė, kurioje turite nurodyti kiekvieno valgio laiko ekvivalentą. Gauta lentelė taps universalia užuomina, kurią bus galima naudoti kasdienei mitybai.

Tinkamos mitybos, norint numesti svorio, dienoraštis

Vidinė motyvacija vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Norėdami pamatyti, kokie pokyčiai jums nutiko per savaitę, kokius maisto produktus vartojote, pradėkite rašyti specialų dienoraštį. Jame turėtų būti keli skyriai:

• Tinkamos svorio metimo mitybos lentelė padės naršyti sudarant dienos meniu.
• Tinklelis su svorio keitimo žymėmis padės stebėti svėrimo eigą.
• Per dieną suvalgyto maisto lentelė su kalorijomis ir dienos raciono kontrolės laiku.

Kaip sudaryti dietą svorio netekimui

Atkreipkite dėmesį, kad svorio metimo dietos planą būtina sudaryti su didele atsakomybe, nes ši schema taps dietos pagrindu. Būtina atsižvelgti į žmogaus gyvenimo būdą, nes tai turi įtakos reikiamiems produktams. Moterims, norinčioms numesti svorio, reikės daugiau daržovių ir augalinių riebalų. Vyrai, atvirkščiai, darbe deda fizines pastangas, todėl jiems labiau tinka baltyminė dieta. Neįmanoma staiga pereiti prie patvirtintos svorio metimo dietos, todėl palaipsniui mažinkite kalorijų ir porcijų skaičių.

Dietos planas svorio metimui moterims

Norėdami suteikti moteriai tinkamą mitybą svorio metimui, turite sudaryti aiškų planą su laiku, kuriuo ji pasikliaus kasdien. Per dieną dailiosios lyties atstovės, norėdamos numesti svorio, turėtų valgyti bent 5 kartus. Dalinė dieta padeda deginti riebalus, neišsekinant raumenų. Pertraukos tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandos. Turite pasirūpinti, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Svorio netekusios moterys turi valgyti:

• makaronai, viso grūdo duona ir dribsniai - 25% viso maisto;
• daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai ir kt.) - 20%;
• švieži vaisiai - 15%;
• pupelės ir riešutai (augalinių baltymų šaltinis) - 15%;
• alyvuogių aliejus - 7%;
• jogurtai, sūriai - 7%;
• žuvis - 5%;
• paukštiena - 3%;
• liesa mėsa - 1%.

Dietos planas svorio metimui vyrams

Stipriosios lyties atstovai turi pereiti prie valgymo grafiko, norėdami numesti svorio palaipsniui. Perėjimas prasideda nuo kenksmingų produktų atsisakymo, fizinio aktyvumo įvedimo ir apytikslio sveiko meniu sudarymo. Vyrų mityba turėtų būti formuojama atsižvelgiant į individualias gyvenimo ypatybes. Sudarant tvarkaraštį atkreipkite dėmesį į svarbius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti metant svorį:

• pabudimo ir miego pradžios laikas;
• profesijos ir darbo ypatumai: fizinio aktyvumo kiekis, darbo dienos trukmė, pietų pertraukos grafikas;
• savaitgalio maitinimo planas turėtų būti atskiras, nes reikėtų atsižvelgti į poilsio specifiką ir trukmę;
• papildomos fizinės veiklos buvimas ar nebuvimas.

Kurdami svorio metimo meniu, vyrai turi pasikliauti šiomis sąlygomis:

• kiekvieną dieną į dietą turėtų būti įtraukti makaronai, dribsniai su duona ar bulvėmis;
• valgyti reikia bent 5 kartus per dieną;
• turėtų valgyti daug žuvies;
• vyrų racione gali būti moterims draudžiamų maisto produktų (cukraus, druskos, bandelių), tačiau jų reikėtų mažinti.

Savaitės svorio metimo mitybos planas

Galite sukurti tinkamą savaitės meniu svorio metimui, tik atsižvelgdami į savo savybes. Mityba turėtų būti patogi, nes svorio metimo sėkmė labai priklauso nuo teigiamos nuotaikos. Svarbu teisingai apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, kurio jums reikia metant svorį. Atliekant tokį skaičiavimą, kaip kintamasis turėtų būti naudojamas amžius ir fizinio aktyvumo lygis. Sudarę draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašą, reikalingą BJU ir kalorijų kiekį, valgymo planą valandomis, galite sukurti tobulą savaitės svorio metimo režimą.

Sveiki mieli skaitytojai. Daugelis moterų susiduria su antsvorio problema. Ir, nepaisant daugybės skirtingų dietų, ši problema tampa vis aktualesnė. Išsiaiškinkime, kaip valgyti norint numesti svorio?

"Valgykite tinkamą mitybą, kad numestumėte svorio!" Ši rekomendacija skelbiama iš kiekvieno televizijos ekrano, išgirsta iš mitybos specialistų lūpų, rašoma laikraščiuose ir žurnaluose. Daugybė televizijos laidų ir leidinių tiesiog užplūsta milžinišku kiekiu informacijos.

Kaip šiame sraute rasti tą „aukso grūdelį“, kuris tinka eilinei vidutinei moteriai?

Kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio nesilaikant dietų ir nepakenkiant sveikatai

Tikriausiai nėra nei vieno žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie tinkamą mitybą. Bet jei užduosite klausimą: kaip maitintis, kad numestumėte svorio? – atsakys ne visi.

Nenuostabu, nes šiuolaikinio pasaulio sąlygomis sąvoka „tinkama mityba“ įgavo visai kitokį turinį. Vieni teigia, kad mėsa yra organizmo nuodas, kiti atmeta bulves, treti siūlo lieknėti valgant šokoladą.

Kuom tikėti? O kaip valgyti norint numesti svorio?

Specialistai sako, kad visai nebūtina savęs kankinti griežtomis dietomis ir alinti treniruotėmis. Tinkamai subalansuota mityba leidžia atsikratyti papildomų svarų.

Šie dietologo patarimai, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio, pakels veiksmingos dietos šydą:

• gaminių energinė vertė turi atitikti organizmo išlaidas;
• maisto cheminė sudėtis turi atitikti organizmo poreikius;
• dietoje turėtų būti įvairių maisto produktų;
• reikia laikytis dietos.

Atsižvelgdami į praeities patirtį ir šiuolaikinius tyrimus, ekspertai nustatė keletą veiksmingų rekomendacijų.

Išstudijuokime dietologo patarimus, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio:

1. Maisto gaminimas. Stenkitės vengti kepto maisto. Garuose ruoštas maistas yra daug sveikesnis organizmui. Pirmenybę teikite troškiniams, virtam maistui. Tai sumažins riebalų suvartojimą, o maistas taps nekaloringas, lengvas. Be to, patiekaluose išliks daug daugiau mikroelementų ir vitaminų.
2. Venkite pusgaminių. Tokiuose produktuose yra pakankamai kaloringų komponentų. Pavyzdžiui, kiaušinių milteliai, kurių dedama į daugelį pusgaminių, yra kelis kartus maistingesni nei kiaušiniai.
3. Valgykite šviežią maistą. Kelis kartus pašildyti patiekalai praranda maistines medžiagas.
4. Stebėkite savo kalorijas. Kaip valgyti norint numesti svorio? Rekomenduojama kasdien suvartoti tam tikrą kalorijų skaičių. Nereikia jų atidžiai skaičiuoti. Juk pats supranti, kas maistingesnis: biskvitas ar dubenėlis sriubos?
5. Gerkite švarų vandenį. Per dieną rekomenduojama išgerti 1,5-2 litrus vandens.
6. Atsisakykite alkoholio.Šie gėrimai turi daug kalorijų ir didina apetitą.
7. Valgykite lėtai. Gerai sukramtykite maistą. Signalas apie kūno prisotinimą patenka į smegenis tik 20-30 minučių nuo valgio pradžios.
8. Laikykitės dietos. Per dieną rekomenduojama valgyti 5-6 kartus, bet po truputį. O po 18 metų geriau visiškai atsisakyti maisto.

Daugeliui kyla klausimas, ar įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų nesportuojant? Tai įmanoma, jei žinote, kaip tinkamai kvėpuoti, kad numestumėte svorio.

Technika lengva. Padėkite ranką ant pilvo. Dirbkite raumenis išstumdami (įkvėpdami), o tada įtraukdami (iškvėpdami). Stenkitės įkvėpti maksimalų oro kiekį, o iškvėpdami jį visiškai atleiskite.

Kaip matote, nesunku suprasti, kaip tinkamai kvėpuoti norint numesti svorio. Tačiau tokia gimnastika turi būti kartojama kasdien (1-3 kartus). Tai atleis jus nuo poreikio patirti alinančių krūvių sporto salėje ir suteiks plokščią pilvą.

Įvaldę techniką, kaip tinkamai kvėpuoti norint numesti svorio, užsitikrinsite ne tik puikią formą, bet ir ženkliai pagerinsite savo kūną. Juk toks paprastas pratimas skatina virškinamojo trakto ir dubens organų veiklą.

Ką valgyti ir ko nevalgyti metant svorį

Ilgą laiką šią problemą tyrinėjantys gydytojai pateikia keletą rekomendacijų, kaip sulieknėti be dietų ir sporto.

Iš pradžių būtina iš dietos pašalinti „kenksmingus“ maisto produktus:

• balta duona, bandelė, sluoksniuota tešla;
• pieniškos sriubos, stiprūs sultiniai, pirmieji patiekalai su ankštinėmis daržovėmis;
• riebi mėsa, žuvis;
• rūkyta mėsa;
• žuvies, mėsos konservai;
• riebios dešros, dešrelės;
• sūdytas sūris, grietinėlė, riebi varškė;
• kepimo aliejai, aštrūs ir riebūs padažai, garstyčios, majonezas, krienai, prieskoniai ir prieskoniai;
• makaronai, manų kruopos, ryžiai, visi ankštiniai augalai;
• marinuotos ir sūdytos daržovės;
• bananai, vynuogės, datulės, figos, razinos;
• saldainiai, cukrus, ledai, uogienė, šokoladas, želė, kakava;
• saldžios sultys;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholio.

Nepaisant tokių didelių apribojimų, tinkama mityba (norint numesti svorio) apima didžiulį produktų sąrašą:

• ruginė duona, kviečiai su sėlenomis, viso grūdo miltai;
• leidžiamos sriubos, dažniausiai vegetariškos, pirmieji neriebios žuvies arba mėsos sultiniai;
• daržovės: morkos, pomidorai, agurkai, ridikai, salotos, kopūstai, ropės, moliūgai, cukinijos; jie naudingi žali, galite naudoti troškintas, virtas ar keptas daržoves;
• košės svorio metimui: grikiai, miežiai, miežiai, avižiniai dribsniai;
• kartais galite valgyti makaronus, pudingus, troškinius su daržovėmis ir vaisiais;
• liesa mėsa (kepta, troškinta, virta): jautiena, triušiena, vištiena, veršiena, kalakutiena;
• liesa žuvis;
• kiaušiniai - 1-2 vnt. per dieną omleto su daržovėmis arba kietai virta forma;
• neriebūs pieno produktai: pienas, rūgpienis, kefyras, varškė, grietinė;
• švelnus sūris;
• vinaigretas, marinuotų arba šviežių daržovių salotos;
• naudingos nesaldžios uogos, vaisiai, putėsiai, želė, kompotai, greipfrutai;
• baltas ir pomidorų padažas;
• arbata, kava (juoda ir su pienu), daržovių ir vaisių (nesaldžios) sultys, erškėtuogių sultinys.

Kai kurie žmonės, kovodami su papildomais kilogramais, naudoja linų sėmenų aliejų. Šis produktas skatina medžiagų apykaitą, todėl vartodami jį galite visiškai atsisakyti dietų. Norint numesti svorio, svarbu tik žinoti, kaip gerti linų sėmenų aliejų.

Tačiau atminkite, kad produktas tinka ne visiems. Jis turi daugybę kontraindikacijų.

Taigi, apsvarstykite, kaip gerti linų sėmenų aliejų norint numesti svorio:

1. Ryte, 20 minučių prieš valgį, reikia išgerti 1 arbatinį šaukštelį. aliejai.
2. Vakare, praėjus 20 minučių po valgio, išgeriama dar 1 šaukštelis.

Palaipsniui dozę reikia didinti, kol pasieks 1 valg. l.

Tinkamas mitybos meniu svorio netekimui

Kaip valgyti norint numesti svorio? Kiekvienu atveju mitybos specialistas parenka individualią dietą, kurioje atsižvelgiama į visus organizmo poreikius.

Tinkama mityba norint numesti svorio atrodo taip:

• musliai su džiovintais vaisiais ir liesu pienu;
• troškintos morkos;
• riekelė sūrio (mažo riebumo);
• arbata (galima gerti imbiero).

• meliono gabalas.

• daržovių sriuba su raugintais kopūstais;
• Ruginė duona;
• malta mėsa ir ryžiais įdaryti pipirai, troškinti su daržovėmis (morkomis, pomidorais, svogūnais);
• spanguolių sultys.

• kriaušė - 2 vnt.

• grikių košė su jūros gėrybėmis;
• daržovių salotos (pomidorai, salotos, žalieji svogūnai, paprikos) su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus;
• erškėtuogių nuoviras.

Supermaistas – maistas, kuriame yra didelė maistinių medžiagų koncentracija

Analizuojant tinkamą mitybą norint numesti svorio, šių produktų tiesiog neįmanoma neliesti. Pirma, pažiūrėkime, kas tai yra?

Supermaistas – tai maistas, kuriame yra rekordinis maistinių medžiagų kiekis. Juose nėra jokių cheminių medžiagų. Vienas iš supermaisto privalumų – natūralumas, gamtos dovana.

Jei esate sportininkas, atkreipkite dėmesį į šiuos produktus. Juk jie puikiai prisotina organizmą naudingomis medžiagomis.

Ką mitybos specialistai mano apie supermaistą? Ekspertai atkreipia dėmesį į šiuos veiksnius:

1. Tokie produktai tikrai yra yra maistinių medžiagų lobis. Verta įtraukti juos į savo mitybą.
padėti išgydyti kūną. Tačiau pirmieji rezultatai pastebimi po kelių mėnesių reguliaraus naudojimo. Juk šie produktai nėra vaistai. gali padėti numesti svorio. Paslaptis paprasta. Jų naudojimas sumažina apetitą.

Tačiau nepamirškite, kad supermaistas nėra tradicinis mūsų rajono maistas, todėl gali išprovokuoti alergines reakcijas ar sukelti netoleravimą.

Veiksmingiausi ir populiariausi yra šie supermaistai:

1. Goji uogos. Plačiau skaitykite straipsnyje „Goji uogos“.
2. Vienuolyno arbata. Apie gydomojo gėrimo savybes galite sužinoti straipsnyje „Vienuoliška arbata“.
3. Chia sėklos. Daugiau informacijos rasite leidinyje „Chia sėklos“.
4. Žalia kava. Straipsnis „Žalioji kava“ leis susipažinti su supermaisto savybėmis.
5. Skystas kaštonas. Apie supermaisto savybes skaitykite leidinyje „Liquid Chestnut“.

Geriausios dietos veiksmingam svorio netekimui

Daugelis moterų, galvodamos apie tai, kaip valgyti, kad numestų svorį, pasirenka dietą. Ir tai yra teisinga.

Neįmanoma numesti svorio be dietos ar visiškai subalansuotos mitybos.

Buvo sukurta daug veiksmingų galios schemų. Kai kurie iš jų leidžia numesti svorio per kelias dienas. Kiti skirti ilgesniam laikui.

Nepriklausomai nuo klasifikacijos, mes sutelksime dėmesį į efektyviausias dietas, kurios išlaikė laiko išbandymą ir dėl puikių svorio metimo rezultatų tapo populiariausiomis. Išsiaiškinkime, kaip valgyti norint numesti svorio?

Grikių dieta

Jis priklauso mono dietų grupei. Pagrindinis tokios mitybos principas – per visą laikotarpį vartoti vieną produktą – grikių košę. Išgirdusi apie tokią dietą, daugeliui moterų kyla klausimas: ar galima numesti svorio su grikiais?

Kruopos – maistingas produktas, turintis nemažai naudingų medžiagų. Jame yra baltymų. Tačiau angliavandenių jame, jei lygintume grikius su kitais grūdais, yra mažiausiai.

Atsižvelgiant į šį faktą, tampa aišku, ar grikius galima numesti svorio. Kūnas semiasi energijos gyvenimui iš angliavandenių. Grikių košė nesugeba jos aprūpinti reikiamu kiekiu. Kūnas neturi kitos išeities, kaip tik skaidyti savo riebalus.

Todėl net nedvejokite: ar galima numesti svorio su grikiais? Šią dietą pasirinkusios moterys liudija, kad per savaitę galima atsikratyti 6-10 kg.

Svarbu atsižvelgti į kontraindikacijas. Grikių dieta visiškai netinka hipertenzija sergantiems ir sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Visas šios mitybos schemos subtilybes galite sužinoti straipsnyje „Grikių dieta“.

baltymų dieta

Daugumos žmonių pamėgta unikali dieta, kurią sudaro mėsa, žuvis, varškė, kiaušiniai, sūris, tapo viena iš populiariausių dietų. Į šį produktų sąrašą įtrauktos daržovės ir vaisiai.

Gana įvairus ir skanus meniu yra skirtas 2 savaitėms. Žinodamos, kaip valgyti, kad sulieknėtų, moterims pavyksta atsikratyti nuo 4 iki 8 kg.

Kokia yra baltymų dietos paslaptis? Tai reiškia, kad reikia vengti angliavandenių. Kūnas kreipiasi į savo avarinius rezervus – riebalus energijos gamybai.

Daugiau informacijos apie šią mitybos schemą rasite straipsnyje „Baltymų dieta“.

Šiandien tai viena iš efektyviausių dietų. Ji padėjo daugeliui žmonių, tarp jų ir daugeliui gerai žinomų veikėjų, atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Norint numesti svorio, tereikia suprasti, kaip valgyti.

Dieta susideda iš 4 etapų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Ducane'as nustatė 100 maisto produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti. Tarp jų baltymų – 72, o turinčių angliavandenių – 28. Ypatingą vietą racione užima avižų sėlenos.

Ar galite numesti svorio vartojant avižinius dribsnius? Daktaras Dukanas teigia, kad sėlenų naudojimas yra privalomas. Nors kiekviename etape rekomenduoja gauti skirtingą jų skaičių.

Nenustebkite, kai susimąstote, ar galite numesti svorio vartodami avižinius dribsnius. Dietos laikymasis leidžia labai greitai pastebėti pirmuosius teigiamus rezultatus. Jau pirmajame etape, vadinamame baltymų ataka, greitinant medžiagų apykaitą ir deginant riebalus, netenkama pirmųjų kilogramų.

Tačiau norint, kad rezultatai būtų stabilūs, būtina pereiti visus dietos etapus. Tai gali užtrukti kelis mėnesius. Bet rezultatai to verti.

Ar vis dar abejojate, ar avižiniai dribsniai gali numesti svorio? Tada perskaitykite straipsnį „Dukano dieta“, kuriame jums bus atskleistos visos šios mitybos schemos subtilybės.

Terapinis badavimas norint numesti svorio: pagrindiniai principai

Tai puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerinti kūną. Gydomasis badavimas leidžia atsikratyti nuo 2 iki 20 kg. Rezultatai priklauso nuo pradinio svorio, pasirinktos technikos ir badavimo trukmės.

Nepamirškite, kad gydomasis badas yra stipriausias organizmo stresas. Prieš imdamiesi jo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Prieš pradėdami badauti, turite atidžiai pasiruošti. Nuo to priklauso viso renginio efektyvumas.

Pagrindiniai principai:

1. Nevalgykite prieš pasninką.
2. Likus 2 savaitėms iki starto išbraukite iš savo raciono greito maisto ir mėsos.
3. Prieš badavimą išvalykite žarnas klizma.
4. Renginio metu gerkite mažais gurkšneliais, antraip užpuls pykinimas.
5. Per dieną išgerkite apie 2-3 litrus vandens.
6. Rekomenduojama visada po ranka turėti nedidelį buteliuką vandens. Periodiškai sudrėkinkite burną.
7. Būtinai pasivaikščiokite lauke. Vaikščiojimas praturtins organizmą deguonimi. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins nuotaiką.

Terapinis badavimas yra kontraindikuotinas:

• nėštumo metu;
• laktacijos laikotarpiu;
• su tuberkulioze;
• vaikai iki 18 metų;
• su pūlingais procesais organizme;
• piktybiniai dariniai;
• psichoneurologinės patologijos.

Yra keletas badavimo tipų:

1. Vanduo. Būtina atsisakyti bet kokio maisto. Leidžiamas tik vanduo.
2. Sausas. Vanduo uždraustas. Sausas badavimas trunka ne ilgiau kaip 1 dieną.
3. Kaskados. Tai reiškia alkanų dienų kaitaliojimą su tomis dienomis, kai leidžiama valgyti. Lengviausias terapinio badavimo tipas. Tuo pačiu renginys duoda maksimalių rezultatų.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Norint numesti svorio, svarbu žinoti ne tik kaip valgyti. Turite suprasti, kaip teisingai gerti vandenį.

Moterys, įvaldžiusios tinkamo vandens vartojimo techniką, per 2 savaites sugebėjo atsikratyti 8-12 kg.

Vandens dietos esmė:

1. Pusryčiai. Išgerti 2 stiklines vandens. Po 15-20 minučių pradėkite rytinį maistą. Produktams apribojimų nėra. Tačiau valgio metu ir 2 valandas po jo griežtai draudžiama gerti skysčius.
2. Vakarienė. 2 stiklines vandens. Po 15-20 minučių – bet kokie pietūs. Maistas negertas. Po valgio 2 valandas nieko negeriame.
3. Vakarienė. Išgeriame 1 stiklinę vandens. Po 15-20 minučių turėtų sekti vakarienė. Maistas vėl nenuplaunamas. Vandenį galite gerti, jei norite, tik po 2 valandų.

Kaip skaičiuoti kalorijas norint numesti svorio

Kalorijų dieta yra vienas iš lengviausių būdų numesti svorio. Juk tai nereiškia atsisakyti mėgstamų produktų. Reikia tik reguliuoti per dieną suvalgomą kiekį.

Kaip valgyti norint numesti svorio? Turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas.

1. Žmogui, gyvenančiam sėdimą gyvenimo būdą, reikia 1200 kalorijų per dieną.
2. Kaip valgyti sportuojant norint numesti svorio? Tokiems žmonėms dieta padidėja iki 1800 kalorijų.

Norėdami nustatyti kalorijų suvartojimą, naudokite vidutinius duomenis:

1. Vadovo pareigas einantis vyras per dieną išleidžia apie 2800 kcal.
2. Moteris vadovė sunaudoja 2200 kcal.
3. Sunkiai dirbantis vyras praranda 3000 kalorijų.
4. Moteris – apie 2500 kcal.

Norėdami apskaičiuoti kalorijas, jums reikės maisto kalorijų lentelės. Patartina turėti svarstykles. Tai leis tiksliai apskaičiuoti bet kurio produkto kalorijų kiekį namuose. Ir nepamirškite ištirti įsigytų produktų kalorijų kiekio etiketėje.

Pasirinkę savo kūno tobulinimo kelią, turėtumėte suvokti, kad nuo šiol tai tapo jūsų gyvenimo būdu. Svorio metusi moteris turi nuolat prisiminti, kaip maitintis, kad sulieknėtų. Tai vienintelis būdas išlaikyti svorį.

Pasinaudokite ekspertų patarimais, kad jūsų figūra visada išliktų tobula:

1. Valgyk teisingai. Nepulkite į kenksmingus produktus. Toliau valgykite mažai kalorijų turintį maistą. Į savo racioną būtinai įtraukite vaisių ir daržovių. Aukščiau apžvelgėme, kaip numesti svorio be dietų ir sporto. Tokios taisyklės leidžia išlaikyti teigiamus rezultatus.
2. užsiimti sportu. Fizinis aktyvumas yra pagrindinė sėkmingos dietos užbaigimo taisyklė. Pasirinkite sau sportą, kuri jums suteiks malonumą. Ir nepamirškite, kaip valgyti sportuodami, kad numestumėte svorio. Juk organizmas sudegina daugiau kalorijų.
3. Pašalinkite alkoholį iš savo gyvenimo. Alkoholiniai gėrimai ir papildomi kilogramai yra ištikimi palydovai. Kaip pasimėgavimą kartais galite sau leisti taurę sauso raudonojo vyno.
4. Pamirškite apie "priedą". Po valgio turėtumėte jausti nedidelį alkio jausmą. Juk apie sotumą organizmas „supranta“ tik 20 minučių po valgio.
5. Gerkite vitaminus. Periodiškai rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus. Jie apsaugos jus nuo avitaminozės ir nesuteiks jūsų kūnui galimybės „maištauti“.
6. Dieta. Kasdien reikia valgyti 4-5 kartus. Valgymas yra nepriimtinas 3 valandas prieš miegą. Nepamirškite kruopščiai sukramtyti maisto. Ir atminkite, kad knygų skaitymas ar televizoriaus žiūrėjimas valgant yra blaškymas, kuris prisideda prie persivalgymo.
7. gerk vandenį. Vandens režimas yra svarbus sėkmingo svorio metimo komponentas. Kasdien organizmui reikia 1,5-2 litrų švaraus vandens. Nekeiskite jo soda, arbata, kava.

Dabar, žinant, kaip valgyti norint numesti svorio ir kokį gyvenimo būdą vadovautis, viskas priklauso nuo jūsų. Jei norite turėti tobulą figūrą ir pagauti susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius, elkitės.

Minėti patarimai ir dietos padėjo ne vienai moteriai pasiekti norimų rezultatų. Prisijunkite prie savęs ir liekna figūra jums garantuota!

Visada tavo, Ana 😉

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Amžina moterų ir vyrų problema – svorio metimas. Dauguma mano, kad tai taip paprasta, tačiau jie patys nežino skanaus ir sveiko maisto principų kartu. Kaip valgyti norint numesti svorio – rimto ir visapusiško požiūrio reikalaujantis dalykas. Ar esate susipažinę su teisinga mityba? Toliau pateiktos instrukcijos padės jums sukurti savo veiksmingą svorio metimo programą namuose.

Pagrindiniai sveikos mitybos principai norint numesti svorio

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio? Padarykite maistą savo sąjungininku, vienykitės su juo prieš bendrą priešą – antsvorį. Čia pateikiami tinkamos mitybos pagrindai norint numesti svorio:

1. Nepraleiskite pusryčių.
2. Valgykite penkis kartus per dieną pagal grafiką.
3. Didžiąją dalį maisto valgykite dienos metu.
4. Neskubėkite valgyti visko iš karto.
5. Neužkimškite skrandžio maistu prieš miegą.
6. Pasakykite „ne“ greitam maistui ir saldumynams.
7. Apriboti alkoholio produktus.
8. Gerkite daug švaraus vandens.
9. Pašalinkite pusgaminius.
10. Laikykite maisto dienoraštį.

Pagrindiniai antsvorio ir nutukimo gydymo būdai yra ląstelienos, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių komponentų turinčios dietos laikymasis, lengvai virškinamų angliavandenių suvartojimo ribojimas ir mankšta.

8 dietos lentelė, rekomenduojama nutukusiems žmonėms, yra skirta poodinių riebalų mažinimui ir medžiagų apykaitos gerinimui. Atkreipkite dėmesį, kad ši dieta skirta pacientams, kurie neserga gretutinėmis virškinimo sistemos, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, kurioms reikia specialių dietų.

Ypatumai

Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1800-2000 kilokalorijų. Dieta skirta sėslaus gyvenimo būdo žmonėms, tačiau kartu su padidėjusiu fiziniu aktyvumu ši dieta leidžia numesti svorio 2–2,5 kg per mėnesį.

Šioje dietoje pagrindinis akcentas – riboti cukraus ir jo turinčių produktų, greitai virškinamų angliavandenių, gyvulinių riebalų, apetitą žadinančio maisto vartojimą.

Didžiausias druskos kiekis – 5 gramai per dieną, galima išgerti iki 1 litro švaraus vandens. Sviestas nedraudžiamas, bet ribojamas porcijomis – iki 15 g per dieną. Į patiekalus pilamas augalinis aliejus. Miltinių gaminių suvartojimas ribojamas iki 150 g per dieną, tačiau jei svoris neišnyksta ilgą laiką, duonos ir kitų miltinių gaminių kiekis sumažinamas iki 100 gramų.

Maisto ruošimui galite naudoti virti, brakonieriauti, troškinti, troškinti garuose, kartais galima kepti ir kepti nepridedant riebalų.

Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną.

Kas yra neįmanoma?

Atsižvelgiant į terapinę dietą, 8 numeris iš meniu turėtų būti visiškai pašalintas:

• balta duona, sodri ir sluoksniuota tešla;
• stiprūs sultiniai, pieno sriubos, įskaitant makaronus, ryžius ar manų kruopas, bulvių sriubas, pirmuosius pupelių patiekalus;
• riebi mėsa ir žuvis, riebios dešros ir dešrelės, rūkyta mėsa, mėsos ir žuvies konservai;
• riebi varškė, grietinėlė, sūrus sūris;
• mėsos ir kepimo riebalai, riebūs ir aštrūs padažai, majonezas, garstyčios, krienai, prieskoniai ir prieskoniai;
• ryžiai, manų kruopos, makaronai ir visi ankštiniai augalai;
• visos sūdytos ir marinuotos daržovės;
• vynuogės, bananai, razinos, figos, datulės;
• cukrus, saldainiai, uogienė, medus, ledai, želė, kakava, šokoladas;
• vynuogių ir kitų saldžių sulčių, saldžios giros, alkoholio.

Kas įmanoma?

Terapinė dieta numeris 8 leidžia valgyti įvairius maisto produktus, tai yra, mitybos apribojimai negali būti vadinami pernelyg sudėtingais. Visų pirma, jūs galite:

• Gaminiai iš viso grūdo miltų, ruginės ir kvietinės duonos su sėlenomis. Porcija – 150 g per dieną.
• Sriubas galima virti daugiausia vegetariškai, naudojant nedidelius kiekius daržovių ir dribsnių. Kelis kartus per savaitę leidžiama virti daržovių sriubas neriebiame mėsos arba žuvies sultinyje su kotletais. Porcija – 250 g per dieną.
• Garnyrui geriausia valgyti žalias daržoves, visų rūšių kopūstus, šviežius agurkus, ridikėlius, salotas, cukinijas, moliūgus, pomidorus, ropes ir morkas. Galite gaminti patiekalus iš virtų ir garuose virtų, keptų daržovių. Tačiau patiekalai iš bulvių, burokėlių, morkų, švedų, žaliųjų žirnelių leidžiami ribotais kiekiais – ne daugiau kaip 200 g per dieną. Taip pat garnyrui galite naudoti trapius grikių, miežių ir miežių kruopas.
• Galite virti avižinius dribsnius, virti makaronus, troškinius, pudingus, pridedant daržovių ir vaisių, tačiau atminkite – tokius produktus galite valgyti nedideliais kiekiais.
• Leidžiama liesa mėsa, kepta gabalėliu, po to troškinama, kepama arba kepama. Jautiena, veršiena, vištiena, triušiena ir kalakutiena – galite, bet ne daugiau kaip 150 g per dieną. Galimos ir jautienos dešrelės, virtas liežuvis, kepenėlės, bet ir ribotai. Iš žuvies galite valgyti tik neriebias veisles ir ne daugiau kaip 150 g per dieną. Midijos, krevetės leidžiamos, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną.
• Kartą per dieną galima suvalgyti 1-2 kiaušinius, išvirti kietai virti arba ruošti baltyminį omletą su daržovėmis.
• Valgiaraštyje leidžiamas pienas, kefyras, rūgpienis ir kiti fermentuoto pieno produktai, taip pat neriebi varškė. Taip pat galite neriebios grietinės ir švelnaus sūrio.
• Iš užkandžių galima virti vinigretes, salotas iš šviežių ir raugintų daržovių (marinuotas daržoves reikia nuplauti), daržovių ikrus, jūros gėrybių salotas, mėsą arba, mirkytas silkes, jautienos želė, neriebų kumpį.
• Nesaldinti vaisiai, uogos, drebučiai, putėsiai, kompotai be cukraus.
• Padažą užtepkite ant silpnų daržovių sultinių ir sultinių, gamindami galite pridėti žolelių, vanilino ir cinamono.
• Pomidorų ir baltas padažas su daržovėmis.
• Iš gėrimų galite arbatą, kavą, tiek juodą, tiek su pienu, daržovių sultis, nesaldžius vaisius ir uogas, erškėtuogių sultinį.

Pavyzdinis meniu, pagrįstas 1800 kcal per dieną

Pusryčiai

• Muslis su džiovintais vaisiais ir liesu pienu (200 ml)
• Troškintos morkos (200 g)
• Riekelė be riebalų sūrio
• Hibiscus arbata
• Užkandis: melionas (200 g)

Vakarienė

• Vegetariška raugintų kopūstų sriuba (250 ml)
• ruginė duona (30g)
• Bulgariški pipirai, įdaryti malta mėsa ir ryžiais, troškinti su daržovėmis (pomidorais, svogūnais, morkomis) (300 g)
• Spanguolių sultys (200 ml)
• Popietinis užkandis: 2 kriaušės (200 g)

Vakarienė

• Ryžiai (150 g) su jūros gėrybėmis (60 g)
• Daržovių salotos (salotos, pomidorai, paprika, žalieji svogūnai) su augaliniu aliejumi (200 g)
• Erškėtuogių nuoviras (200 ml)

Gydymo stalo receptai

Baltyminis omletas su špinatais

Nuotrauka: Shutterstock.com

• 3 voverės
• ½ stiklinės pieno
• 70 g šaldytų špinatų
• 30 g suluguni sūrio
• 1 st. l. ghi

1 žingsnis. Špinatus pakepinkite svieste.

2 žingsnis. Kiaušinių baltymus išplakti su žiupsneliu druskos, supilti pieną ir vėl išplakti.

3 veiksmas. Supilkite į karštą keptuvę su špinatais, išmaišykite.

4 veiksmas. Palikite minutę ant stiprios ugnies, kad omletas sugriebtų. Tada sumažinkite ugnį iki vidutinės ir uždenkite dangčiu.

5 veiksmas. Prieš patiekdami pabarstykite tarkuotu sūriu.

Vegetariška kopūstų sriuba

Nuotrauka: Shutterstock.com

• ½ šakutės kopūsto
• 200 g raugintų kopūstų
• 2 svogūnai
• 2 pomidorai
• 2 saldžiosios paprikos
• 2 morkos
• 3 litrai vandens
• druskos ir pipirų
• Lauro lapas
• žaluma

1 žingsnis. Kopūstus, pomidorus, svogūnus, papriką ir morkas nuplaukite, nulupkite, smulkiai supjaustykite.

2 žingsnis. Daržoves sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu ir užvirkite. Virkite, kol morkos iškeps.

3 veiksmas. Druska, pipirai ir pridėkite lauro lapą 10 minučių. Prieš patiekdami suberkite žalumynus.

Vinaigretė

Nuotrauka: www.globallookpress.com

• 1 burokas
• 4 dalykai. bulvės
• 1 morka
• 2 marinuoti agurkai
• 2 kiaušiniai
• 4 valg. l. daržovių aliejus

1 žingsnis. Virkite kietai virtus kiaušinius. Virkite burokėlius, bulves ir morkas, kol suminkštės.

2 žingsnis. Viską atvėsinkite ir supjaustykite kubeliais.

3 veiksmas. Raugintus agurkus supjaustykite kubeliais, nupilkite skystį.

4 veiksmas. Viską išmaišyti, pagardinti aliejumi. Galima įdėti smulkintų žalumynų.

želė žuvis

Nuotrauka: milijonas meniu

• 2 kg raudonos žuvies
• 2 svogūnai
• 2 morkos
• 1/2 citrinos
• 1 saldžiosios paprikos
• saliero šaknis ir petražolės
• 1 pakelis agaro agaro

1 žingsnis. Uždenkite galvą ir pelekus šaltu vandeniu, užvirinkite ant vidutinės ugnies ir virkite ant silpnos ugnies tris valandas. Visą laiką pašalinkite putas.

2 žingsnis. Po valandos į sultinį suberkite morkas, svogūnus, salierą ir petražolių šaknis. Po pusvalandžio - sudėkite susmulkintus žuvies gabalėlius. Virkite dar pusvalandį, tada išimkite žuvį, kaulus ir daržoves.

3 veiksmas. Iš sriubos rinkinio išsirinkite mėsą ir smulkiai supjaustykite. Žuvį taip pat supjaustykite gražiais gabalėliais.

4 veiksmas. Dėkite į indo dugną, kur gaminsite aspicą, papuoškite virtos morkos griežinėliais, žolelėmis, paprika, citrina.

5 veiksmas. Sultinį perkoškite 2-3 kartus. Į jį įpilkite agaro-agaro. Supilkite sultinį ant žuvies ir daržovių. Įdėkite į šaldytuvą 10 valandų.

Jautienos liežuvis su šparaginėmis pupelėmis

Nuotrauka: Shutterstock.com

• jautienos liežuvis - 500 g
• šparaginės pupelės - 350 g
• 1-2 arb garstyčios

1 žingsnis. Šparagines pupeles stambiai supjaustykite ir pavirkite pasūdytame vandenyje 4 minutes.

2 žingsnis. Jautienos liežuvį išvirkite, geriausia garuose.

3 veiksmas. Patiekite liežuvį su garstyčių ir pupelių garnyru.

Paprikos, įdarytos jūros gėrybėmis ir daržovėmis

Nuotrauka: Shutterstock.com

• 8 paprikos
• 500 g jūros gėrybių kokteilio
• 3 morkos
• 3 pomidorai
• 1 nedidelė cukinija
• 300 g sūrio
• juodųjų pipirų, druskos
• bekvapis augalinis aliejus

1 žingsnis. Nulupkite paprikas nuo sėklų ir apkepkite keptuvėje iš visų pusių augaliniame aliejuje.

2 žingsnis. Leiskite aliejui nutekėti ir švelniai nulupkite odą, galite po tekančiu šaltu vandeniu.

3 veiksmas. Atšildykite jūros gėrybes.

4 veiksmas. Daržoves nulupkite ir smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite.

5 veiksmas. Pakepinkite daržoves, atskirai pakepinkite jūros gėrybes su grūsto česnako skiltele.

6 veiksmas. Sumaišykite jūros gėrybes ir daržoves, suberkite trupintą sūrį, pipirus.

7 veiksmas. Gatava mase prikimškite paprikas, kepkite orkaitėje.

Egzistuoja daugybė skirtingų teorijų, kaip sutvarkyti savo kūną. Vieni po šešių mieliau nevalgo, kiti sekina save griežtomis dietomis, treti tiesiog atsisako saldumynų. Tinkamas šios problemos sprendimas gali būti ne specialios dietos pasirinkimas, o perėjimas prie tinkamos mitybos. Sužinokite, ką reikia valgyti norint numesti svorio ir kaip pasirinkti sau patogią mitybą.

Kas yra tinkama mityba norint numesti svorio

Daugelis mitybos specialistų tinkamos mitybos principus vadina nemokama dieta. Tai viena iš populiariausių svorio metimo krypčių. Šiuolaikiniame pasaulyje tinkamos mitybos (PP) sąvoka interpretuojama įvairiai. Kai kurie teigia, kad tam būtina visiškai atsisakyti mėsos, duonos ir saldumynų. Siūlomas metodas nereikalauja tokių aukų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis tam tikrų rekomendacijų ir laikytis tinkamos dietos.

Subalansuota mityba gerina medžiagų apykaitą, todėl skatina svorio mažėjimą.. Šis režimas bus optimalus žmonėms, turintiems virškinimo problemų, sergantiems virškinimo trakto (GIT), širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, sergantiems cukriniu diabetu. Natūralūs maisto produktai, turintys saikingą riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį, padės padidinti darbingumą ir pagerinti nuotaiką.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio

Numesti perteklinį svorį, laikytis subalansuotos mitybos yra realu, svarbiausia atsižvelgti į organizmo kalorijų poreikį ir savo kasdienę veiklą. Svorio metimo tinkamos mitybos pagrindai – kaloringą, riebų ir keptą maistą pakeisti sveiku, daug vitaminų ir mineralų turinčiu maistu, vengti užkandžiavimo keliaujant.

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir apskaičiuojant kalorijas, PP padeda numesti svorio vidutiniškai 5-7 kg per mėnesį, priklausomai nuo organizmo savybių. Šie patyrusių mitybos specialistų patarimai padės suprasti dietos esmę ir įsisavinti jos sudarymo principus:

• Valgymo energinė vertė per dieną turi atitikti organizmo išlaidas. Nutukusiems žmonėms bendras patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 900-1000 kcal. Standartinė energinės vertės norma vidutinio aktyvumo žmonėms yra 1200 kcal, sportininkams – 1600-1900 kcal.
• Cheminė produktų sudėtis turi visiškai atitikti organizmo poreikius. Stenkitės valgyti įvairų maistą, kuriame yra magnio, kalcio, fosforo ir kitų būtinų makro ar mikroelementų.
• Išmokite laikytis dietos. Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, reguliariais intervalais

taisykles

Tinkama mityba norint numesti svorio nėra dieta klasikine šio žodžio prasme. Tai yra gyvenimo būdas, todėl taisyklių teks laikytis reguliariai. Jie nėra apsunkinantys, norint juos išmokti, tereikia noro, kad pasisektų:

• Gerkite pakankamai vandens. Galite apskaičiuoti reikiamą skysčio tūrį naudodami specialią programą telefone arba naudodami standartus. Norma yra 1,5-2 litrai skysčio per dieną, atsižvelgiant į arbatą, kompotą, vandenį ar kitus gėrimus.
• Griežtai laikykitės režimo. Neleiskite sau užkandžiauti kelyje, net jei jaučiate nedidelį alkio jausmą. Laikui bėgant organizmas pripras prie tinkamo maisto tinkamu laiku.
• Išmintingai rinkitės produktus. Ne visi jie gerai dera tarpusavyje. Raskite, atsispausdinkite ir pakabinkite suderinamumo lentelę ant šaldytuvo.
• Pirkdami maistą, atidžiai išstudijuokite sudėtį. Kuo mažiau visko ten surašyta, tuo produktas bus naudingesnis ir natūralesnis.
• Kepti, o ne kepti – tai pagrindinė PP taisyklė. Kepdami naudojate daug augalinio aliejaus arba gyvulinių riebalų, kurie nuolat nusėda organizme. Jei norite numesti svorio, garinkite, kepkite arba valgykite šviežią maistą.
• Salotas gardinkite ne majonezu, o šaukštu alyvuogių, sėmenų ar sezamų aliejaus, sumaišyto su citrinos sultimis.
• Valgyti reikėtų mažomis porcijomis, iš mažų lėkščių. Didžiausia pertrauka tarp valgymų (neįskaitant miego) yra 4 valandos.
• Kruopščiai kramtykite maistą, nesiblaškykite skaitydami laikraščius, naršydami internete išmaniuoju telefonu ar žiūrėdami televizorių.

Tinkama dieta svorio netekimui

Kad organizmas nuolat gautų darbui reikalingų vitaminų ir mikroelementų, valgyti reikia dažnai – 5-6 kartus per dieną. Režimas turėtų būti sudarytas taip, kad kiekvienas valgymas vyktų maždaug vienodais laiko intervalais:

• Pradėkite pusryčius 7–9 val. Tai laikas valgyti angliavandenius. Jas organizmas virškina ilgiau nei kitus komponentus. Pusryčiams valgykite avižinę košę su vaisiais arba omletą su daržovėmis, gerkite šviežiai spaustas sultis. Jei sportuojate, prieš valgydami eikite pasportuoti.
• Pietauti ne vėliau kaip 12 val. Palankus metas atsigaivinti pirmaisiais patiekalais. Tinka lengvos vegetariškos sriubos, paprasti barščiai, kopūstų sriuba, grybų tyrės sriuba.
• Pietaukite nuo 13:00 iki 15:00. Šiuo metu organizmas dar gali virškinti sudėtingą maistą, todėl pietums priimtina valgyti makaronus, dribsnius, pilno grūdo duoną ar bulves. Jei mėgstate sportuoti po pietų, tuomet kompleksinių angliavandenių suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas baltyminiam maistui.
• Prieš vakarienę galite užkąsti nuo 16 iki 17 val. Jei sočiai papietavote, popietės užkandį galite praleisti. Kitu atveju suvalgykite obuolį, kriaušę ar kitą vaisių, išgerkite stiklinę sulčių ar kefyro.
• Idealus laikas baigti valgį yra 18.00–20.00 val. Vakarienei idealiai tinka baltyminis maistas – žuvis arba liesa mėsa su daržovėmis, kaip alternatyva – vaisių salotos, varškės troškinys ar kiaušinienė ant baltymų. Jei norite numesti svorio, būtinai pavakarieniaukite ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos

Suvokus, kaip svarbu tinkamai sudaryti dietą, teisingai paskirstyti maistą per dieną, bus malonu ir lengva laikytis režimo. Kai kurios taisyklės padės pereiti prie subalansuotos mitybos be streso kūnui:

• Dienos metu bus akimirkų, kai apetitas jau pabudo, o iki pietų ar vakarienės dar toli. Kad nekiltų situacijų, kai išeinant iš namų tektų valgyti greito maisto, su savimi pasiimkite pietus ar popietinį užkandį taroje.
• Prieš eidami į parduotuvę, susidarykite maisto prekių sąrašą. Į jį būtinai įtraukite šviežių daržovių, vaisių, grūdų, žolelių.
• Pamirškite konservus, rūkytą mėsą, greitą maistą. Tai pats kenksmingiausias maistas, jame daug konservantų, priedų, skonio stipriklių.
• Venkite rafinuoto cukraus ir saldumynų. Saldumynus keiskite sveiku medumi, šviežiais saldžiais vaisiais.
• Naudingus produktus išdėkite gerai matomoje vietoje. Vaisių lėkštė stalo centre arba sausainis iš dribsnių stalo centre tikrai patrauks jūsų dėmesį.
• Iš pradžių neatsisakykite visiškai „nereikalingo“ maisto. Kad perėjimas būtų sklandus – pirmą savaitę iš valgiaraščio pašalinkite greitąjį maistą, antrą – cukrų ir t.t. Jei jaučiate, kad tuoj palūžite, išgerkite gabalėlį juodojo šokolado ar kito mėgstamo skanėsto.

dieta

Svorio metimo rezultatas tiesiogiai priklauso nuo to, kokį maistą norite valgyti. Perėjimas prie tinkamos mitybos padės ne tik pasiekti sėkmės, bet ir įtvirtinti rezultatą. Dieta turėtų apimti maistingus, bet nekaloringus maisto produktus, daug daržovių, vaisių, grūdų.. Kad būtų patogiau, atsispausdinkite ir pakabinkite ant šaldytuvo leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą:

nesveikas maistas	Sveikas maistas
balta duona, mielinė tešla, sluoksniuota tešla	duona, pagaminta iš viso grūdo miltų, ruginių arba pridedant sėlenų
sriubos ant stipraus sodraus sultinio, pieno, su ankštinėmis daržovėmis	vegetariškos sriubos, sriubos-tyrės iš daržovių, skysti patiekalai liesame sultinyje
riebi mėsa, žuvis, rūkyta mėsa	trupiniai grūdai - ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, kuskusas, bulguras
konservų, naminių marinuotų agurkų, ilgalaikės žuvies ar mėsos	troškintos, šviežios, keptos daržovės - pomidorai, kopūstai, ropės, agurkai, cukinijos, moliūgai
dešrelės, frankfurtai, pusgaminiai	liesos mėsos – paukštienos filė be odos, triušiena, jautiena, veršiena
riebi varškė, grietinėlė, sūdytas sūris	liesos žuvys – karšiai, ešeriai, menkės, polakai, karpiai, plekšnės
saldžios komercinės sultys, gazuotas mineralinis vanduo, alkoholis (išskyrus natūralų vyną)	garų omletas, kietai virti kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną)
kepimo aliejai, aštrūs padažai, majonezas	neriebūs pieno produktai - varškė, kefyras, pienas, sūris, jogurtas
kai kurių rūšių vaisiai ir uogos – razinos, bananai, vynuogės, datulės, figos	šviežios uogos ir vaisiai
greitas maistas, krekeriai, traškučiai, kitas „sausas“ maistas	žalioji arbata, raudonoji arbata, natūrali kava, erškėtuogių sultinys

Galios schema

Tyrinėdami organizmo tam tikrų medžiagų virškinimo principus, mokslininkai priėjo prie išvados, kad kai kurios produktų rūšys blogai maišosi tarpusavyje, sukelia virškinimo sutrikimus, rėmenį, vidurių pūtimą, rūgimą žarnyne. Be to, nesuderinamas maistas nėra visiškai virškinamas, ne tik neduoda naudos kūnui, bet ir nusėda riebalų pavidalu.

Yra speciali lentelė, kurioje nurodomas produktų suderinamumas. Taigi, jūs negalite derinti mėsos su bulvėmis ar makaronais. Vištieną ar veršieną papuoškite keptomis ar ant grotelių keptomis daržovėmis. Pageidautina visus patiekalus ruošti su minimaliu aliejaus ar riebalų kiekiu. Norint numesti svorio, pereinant prie tinkamos mitybos, mitybos specialistai pataria išsamiai išstudijuoti šią lėkštę.

Be to, specialistai pastebėjo dėsningumą tarp noro valgyti „šlamštą“ maistą ir tam tikrų medžiagų trūkumo organizme. Kad nenutrauktumėte dietos, pabandykite saldumynus ir kitus patiekalus pakeisti sveiku maistu, nepažeisdami dietos:

Ką norėtum valgyti	Ko trūksta	Ką pakeisti
riebus maistas		rūgštaus pieno produktai (natūralus jogurtas, kefyras), riešutai, sezamo sėklos
Bandelės, pyragaičiai, balta duona	Amino rūgštys, azotas	Riešutai, sėklos, kiaušiniai
Traškučiai, krekeriai, kepti	anglies	Pupelės, lęšiai, bulvės
sūrus		Jūros gėrybės, jūros dumbliai, žuvis
Mielas		Pievagrybiai, kalakutiena, agurkai, pomidorai, baltagūžiai kopūstai
Šokoladas		Migdolai, anakardžiai, grikiai, avinžirniai

Kaip teisingai gerti vandenį

Mitybos specialistai visada pataria išgerti bent du litrus skysčių per dieną.. Jis gali pagreitinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią persivalgymui, dehidratacijai. Be to, kad reikia gerti vandenį, svarbu suprasti, kaip tai padaryti teisingai. Yra tam tikra schema:

1. Prieš pusryčius būtinai išgerkite dvi stiklines vandens. Skystis užpildys dalį viso skrandžio tūrio ir padės greičiau pasisotinti. Galite pradėti valgyti po 15-20 minučių. Jei tokį kiekį paprasto vandens išgerti sunku, įlašinkite pusę arbatinio šaukštelio medaus arba kelis lašus citrinos sulčių.
2. Išgerkite dvi stiklines vandens arčiau 12-14 valandų, pietaukite po 20 minučių. Po vakarienės 2 valandas nieko negalima gerti, kartu su maistu griežtai draudžiama gerti bet kokį skystį.
3. Prieš vakarienę reikia išgerti 1 stiklinę vandens. Draudžiama gerti maistą. Kad išvengtumėte patinimų, 2 valandas prieš miegą negerkite arbatos, kefyro ar kitų skystų gėrimų.

Visiems žinomas faktas, kad svorio augimo ir mažėjimo greitis priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos. Taigi, kai kurie tiesiogine prasme gali sustorėti nuo vandens, o kiti valgo pyragus nerizikuodami priaugti svorio. Mokslininkai nustatė, kad yra gėrimų, kurie gali turėti įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui:

• Žalioji arba vienuoliška arbata. Tai ne tik veikia medžiagų apykaitą, bet ir turi diuretikų poveikį, prisidedantį prie greito svorio mažėjimo.
• Imbiero nuoviras. Imbiero šaknyje yra kapsacino – medžiagos, kuri gėrimui suteikia „karštą“ skonį, gerina virškinimą, turi nedidelį antibakterinį poveikį.
• Sultys. Įrodyta, kad natūralios, šviežiai spaustos sultys (ypač apelsinų, greipfrutų, salierų) gerina medžiagų apykaitą. Juos geriau vartoti nevalgius, pavyzdžiui, ryte, 1 stiklinę vandens pakeičiant sultimis.
• Šalavijų arbata. Gėrimas ne tik skatina geresnį virškinimą, bet ir padeda išvengti peršalimo ligų.
• Skystas kaštonas. Gydomasis gėrimas suteikia energijos, išvalo organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Kaip sudaryti tinkamą dietą norint numesti svorio

Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad būtų atsižvelgta į visus tinkamos mitybos principus norint numesti svorio. Svarbu ne tik suplanuoti valgį pagal valandas, bet ir atsižvelgti į jo kaloringumą.. Mitybos specialistai rekomenduoja paskirstyti dienos kalorijų normą:

• pusryčiai - 500-600 kcal;
• užkandis - 150-200 kcal;
• pietūs - 300-400 kcal;
• popietės užkandis - 150-200 kcal;
• vakarienė - 300-400 kcal;
• gėrimai - 100-200 kcal.

Meniu savaitei

Sudarant dietą 7 dienoms, reikia atsižvelgti į patiekalų kalorijų kiekį, nes tinkama mityba norint numesti svorio nereiškia visiško mėgstamų skanėstų atmetimo. Norint reguliuoti per dieną suvalgomą kiekį, reikės maisto kalorijų lentelės. Gamintojai energinę vertę nurodo savo gaminių etiketėje arba lentelę su kalorijomis galite rasti internete. Norint gauti pakankamai, bet nepersivalgyti, rekomenduojama laikytis šių rodiklių:

• Sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms leidžiama suvalgyti iki 1200 kcal per dieną.
• Aktyvistai, sportininkai, užsiimdami fitnesu, mitybą reikėtų padidinti iki 1800 kcal.

	Pusryčiai (30-40% energetinės vertės)	Pietūs (40-50%)	Popietiniai užkandžiai (10%)	vakarienė (iki 20%)
pirmadienis	Muslis su šviežiais vaisiais (100 g), žalioji arbata su medumi, sūrio duona.	Virta vištiena (70 g), rauginti kopūstai arba troškinys (100-150 g), erškėtuogių sultinys.		Daržovių troškinys su sūriu (100 g), ramunėlių arbata.
	2 kiaušinių garų omletas (200g), obuolys, nesaldinta juodoji arbata.	Grybų tyrės sriuba (200-250 ml), kukuliai su ryžiais ir daržovių garnyru (100 g).		Daržovių salotos (100 g), 150 gramų neriebios varškės su vaisiais.
	Grikių košė ant vandens (150 g), vaisių salotos (100 g), erškėtuogių sultinys.	Moliūgų sriuba, daržovių salotos (250 ml), virta veršiena (100 g).	Jogurtas.	Garuose virta žuvis ir brokoliai (200 g), arbata.
	Kremo sūrio skrebučiai, daržovių salotos su avokadu (150 g), vaisių sultys.	Pilno grūdo makaronai (150 g), daržovių salotos (150 g).	Džiovintų vaisių kompotas, biskvitiniai sausainiai.	Virta kalakutiena (150 g), keptos daržovės (100 g).
	Keptos bulvės, įdarytos špinatais ir varške 2-3 vnt., arbata.	Shchi - 1 sriubos lėkštė, salotos su pomidorais ir žolelėmis - 100 g.	Varškė 0% riebumo.	Morkų kotletai (2 vnt.), Triušiena troškinta grietinėje (100 g).
	Avižiniai dribsniai su medumi (200 g), vaisių sultys.	Vegetariška kreminė sriuba - 1 sriubos dubenėlis, kepta vištiena su ryžiais garnyrui (100 g).		Troškinti kopūstai su morkomis (150-200 g), kalakutiena (70-100 g).
sekmadienis	Omletas su daržovėmis (150 g), ruginės duonos riekelė su sūriu, vaisių gėrimas.	Garuose kepta veršiena (100-150 g), keptos daržovės (200 g), arbata.		Lašiša kepta su citrina (200 g), arbata.

Meniu mėnesiui

Remdamiesi savaitės dieta, galite sudaryti meniu visam mėnesiui. Pagrindinė sąlyga – kad jis būtų kuo įvairesnis. Siūlomas meniu yra tik pavyzdys, kaip galima derinti produktus. Jame aprašomi trys pusryčių, pietų ir vakarienės variantai, užkandžiui galite valgyti bet kokius vaisius ar uogas, išgerti stiklinę kefyro:

Pirma savaitė	Avižiniai dribsniai su vaisiais (200 g), arbata; 2 pilno grūdo skrebučiai su sūriu, virtas kiaušinis, sultys; varškė su medumi ir vaisiais (150 g), migdolai, erškėtuogių sultinys.	Salotos su vyšniniais pomidorais, vištiena ir bulguru (150 g), 1 karštas sumuštinis; daržovių sriuba (200 g), ryžiai su garuose virta žuvimi (150 g); troškintos daržovės su veršiena 300 g).	Ryžiai su jūros gėrybėmis (100 g), daržovių salotos (100 g); varškės troškinys (150 g), vaisių salotos (100 g); garuose virtas omletas su šparaginėmis pupelėmis arba šparagais (150 g), nesaldžiais vaisiais (100 g).
Antra savaitė	Baltymų garų omletas (200 g), sūris (50 g), kava; keptas obuolys su medumi ir migdolais, 2 skrebučiai, žalioji arbata; grikių košė su svogūnais (200 g), natūralus jogurtas (80 g), imbiero arbata.	Sriuba su vištiena ir daržovėmis (200 g), salotos su pomidorais, pagardintos alyvuogių aliejumi (100 g); moliūgų sriuba (200 ml), keptos daržovės (100 g), gabalėlis žuvies (80-100 g); kuskusas su daržovėmis (200 g), obuolys.	Kepta žuvis su žalių kopūstų salotomis su agurkais (bendras patiekalų svoris - 250-300 g); garuose virtų brokolių (150 g), gabalėlio vištienos filė (150 g); troškinta triušiena su grietine ir svogūnais (200 g), varškė (100 g).
Trečia savaitė	Sūrio pyragaičiai su medumi - 3-4 vnt., vaisių salotos (200 g), arbata; varškės troškinys (200 g), salotos (100 g), obuolys, sultys; muslis su šiltu pienu ir džiovintais vaisiais (200 g), kietasis sūris (50 g).	Šiltos salotos su kalakutiena (200 g), kefyras; sriuba su skrebučiais ir kiaušiniais (200 ml), daržovių salotos (100 g); žuvies garų kotletai su ryžiais (300 g – bendras patiekalo svoris).	Viena pita su vištiena ir avokadu, natūralus jogurtas (150 g); keptas moliūgas su varške (200 g); kepsnys su daržovių garnyru (200 g).
Ketvirta savaitė	Lavash sumuštinis, bet kokie vaisiai (100 g), kava; virti kiaušiniai - 2 vnt., obuolys, gabalėlis sūrio (50-70 g), erškėtuogių sultinys; jogurtas su šviežiais vaisiais - 100 g, žalioji arbata, 2 skrebučiai.	Troškinta veršiena su daržovėmis (200 g); grikiai su svogūnais (200 g), daržovių salotos (100 g); dubenėlio kreminės grybų sriubos, 100 gramų virtos vištienos gabalėlio, pomidorų salotų su mocarela (100 g).	Folijoje keptos plekšnės su laimais ir rozmarinais (200 g), daržovių salotos (100 g); keptos daržovės (100 g), garuose kepta veršiena (200 g); malta kalakutiena įdaryta pipirų su pomidorų padažu (2-3 vnt.).

Geriausios dietos veiksmingam svorio netekimui

Greitai numesti svorio tinkamai maitinantis neįmanoma. Ši technika apima ilgą svorio metimo procesą, tačiau ji garantuoja, kad tie papildomi kilogramai jums nebegrįš. Dėl šių priežasčių daugelis lieknėjančių žmonių nori iš pradžių išbandyti dietą, o paskui pereiti prie subalansuotos mitybos. Gydytojai rekomenduoja laikytis šio meniu ne ilgiau kaip 2-3 savaites, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Grikių dieta

Priklauso monodietų skaičiui, nes per visą svorio metimo laikotarpį būtina valgyti tik grikius. Šie dribsniai yra labai patenkinti produktai, juose yra daug baltymų ir vertingų makroelementų, tačiau grikiai turi labai mažai angliavandenių, palyginti su kitais grūdais. Šios monodietos pagalba galite numesti 5-7 kg per 7 dienas, tačiau tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei savaitę.

Pagrindinis grikių dietos trūkumas yra tas, kad reikia valgyti tik vieną produktą, o tai reiškia, kad lieknėjimo metu organizmas gaus mažiau tų medžiagų, kurių grikiuose nėra arba kurių yra minimalus kiekis. Todėl daugelis gydytojų rekomenduoja griežtą valgiaraštį paįvairinti daržovėmis, vaisiais ir uogomis. Kruopas galima virti, bet geriau per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Norint numesti svorio laikantis grikių dietos, per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1 stiklinę košės.

Baltymas

Šis mitybos planas išskirtinis tuo, kad į jį įtrauktas daugelio mėgstamas baltyminis maistas – varškė, pienas, mėsa, žuvis, kiaušiniai. Dėl aštraus riebalų ir angliavandenių apribojimo kūnas bus priverstas semtis energijos iš savo riebalų atsargų, taip sudegindamas poodines nuosėdas. Baltymų dietos pagalba moterys per 3 savaites sugeba numesti 10-12 kg.

Standartinis baltymų meniu yra skirtas dviem savaitėms, po kurių mesdami svorį turėtumėte sklandžiai laikytis tinkamos mitybos pagrindų. Dieta turi savo apribojimų, pavyzdžiui:

• Griežtai draudžiama laikytis tokios mitybos nėščioms moterims, moterims žindymo laikotarpiu ir pacientams, turintiems problemų su kepenimis ar inkstais.
• Atsargiai baltymų dietą turėtų rinktis žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ypač sergantieji aritmija.
• Gydytojo konsultacija prieš pradedant mesti svorį dėl baltymų būtina, jei turi virškinimo problemų, diagnozuotas gastritas ar kitos ligos.
• Senyviems žmonėms nerekomenduojama mesti svorio nuo baltymų, nes padidėja trombozės rizika ir pakinta kremzlinio audinio struktūra.

Dukano dieta

Ypač populiarus mitybos principas, sukurtas žinomo prancūzų dietologo Pierre'o Dukano. Svorio metimo technika yra padalinta į 4 etapus, kurių kiekvienas turi savo ypatybes renkantis maistą:

• 1 etapas – puolimas. Tai trunka nuo 2 iki 7 dienų, per kurias galima valgyti tik baltymus.
• 2 etapas – kaitaliojimas. Tęsiasi 1-2 savaites. Šiuo metu į meniu reikia įtraukti šviežių daržovių, kaitaliodami skaidulų suvartojimą su baltymais.
• 3 etapas – tvirtinimas. Tai tęsiasi tol, kol pasieksite norimą svorio metimo rezultatą. Būtina laikytis taisyklių pakaitomis, palaipsniui įtraukiant naujus patiekalus į meniu iš leistinų sąrašo.
• 4 etapas – stabilizavimas. Turite to laikytis visą likusį gyvenimą. Šio žingsnio principas paprastas: 6 dienas per savaitę galite valgyti ką tik norite, tačiau 7 dieną leidžiami tik baltymai.

Svorio metimas laikantis Dukan dietos yra realus, o kiek numesti, priklausys nuo jūsų ir jūsų kruopštumo. Moterims vidutiniškai pavyksta atsikratyti 10-15 kg per 2-3 mėnesius. Prieš pradedant laikytis dietos, verta apsvarstyti jos kontraindikacijas. Dieta griežtai nerekomenduojama.

• nėščia moteris;
• krūtimi maitinančios moterys;
• pacientams, sergantiems širdies, kepenų, inkstų, kraujagyslių ligomis;
• žmonės su sutrikusia medžiagų apykaita;
• pacientams, sergantiems virškinimo trakto ligomis ar podagra;
• tie žmonės, kurių veikla susijusi su dideliu psichiniu ar fiziniu stresu.

Vaizdo įrašas