Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Tik nesinori būti kreivuku, kai tave supa lieknos damos vapsvos juosmeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip teisingai numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.
Kaip numesti svorio namuose - dieta
Norėdami numesti svorio, turite ne tik suvaldyti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepamaitinti sugenda. Būtent dėl to žmogus pradeda sveikti.
Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.
Jei tikrai nusprendėte numesti svorio, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir kt.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse iš sodo.
Nevalgykite cukraus, jei nesate alergiški – valgykite medų, vartokite tik protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.
Taip pat nepageidautina vartoti riebių mėsos produktų. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite sūdyto maisto.
Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, atskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nereikėtų cukraus keisti įvairiais pakaitalais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.
Naminis dietinis maistas susideda iš:
- pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
- antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
- pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
- popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
- vakarienė: kefyras.
Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta
Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus būtų nusiteikęs pozityviai. Tik tokiu atveju galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.
Dieta savaitei namuose
Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendė numesti svorio 5-10 kilogramų, kad, pavyzdžiui, atostogautų jūroje. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:
- širdies ligos;
- laktacija;
- vidaus organų patologija, virškinamojo trakto ligos.
Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.
Dieta savaitei namuose: meniu
Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, pirmąją dieną nustokite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vieną buteliuką padalinkite į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, o išgėrus galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, tik ne daugiau nei dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.
- Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
- Pietums: liesas šimto gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
- Popietės užkandžiui: vaisiai.
- Vakarienei: obuolys
Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.
- Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
- Pietūs yra tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
- Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.
Kaip matote, tokią dietą gali laikytis tik tie, kurie turi puikų tikslo jausmą. Ši dieta turi vieną teigiamą aspektą – tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.
Norint per septynias dienas numesti penkis – šešis kilogramus, reikia suvalgyti sriubą, kuri turi išskirtinę savybę deginti riebalus.
Eikite į prekybos centrą ir įsigykite maisto produktų sąrašą:
- vidutinio dydžio kopūsto galva,
- 5-6 svogūnai
- du maži pomidorai,
- žalioji paprika (2 vnt.),
- petražolės ir salierai.
Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, suberkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti apie dešimt minučių, po to ji yra paruošta.
Tai toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimui nėra jokių apribojimų.
- Pirmą dieną, be sriubos, leidžiama valgyti uogas, obuolius, negalima duonos.
- Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
- Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
- Ketvirtajame, be pirmiau minėtų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
- Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgykite vaisių.
- Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.
Tada – savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.
Dieta mėnesiui namuose
Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai, tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nera, bet norisi skaniai pavalgyti. Ir tada – nori būti liekna, bet kaip atsisakyti sotaus maisto – nežinai.
Jūs negalite išsiversti be savo kruopštumo metant svorį. Visų pirma, nustokite lepinti save skaniais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Pasirinkti mėnesio dietą nebus sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.
Šiame vaizdo įraše pažiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.
Elenos Malyshevos dieta namuose
Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.
Sužinokime nemokamai, kokiais esminiais geros mitybos principais su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.
- Pagrindinės pastangos yra pagerinti virškinimą. Tam rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, keptos. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai kruopščiai kramtykite maistą.
- Skaičiuokite kalorijas; gyvendami sėslų gyvenimo būdą negalite viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
- Nevalia badauti, antraip pasibaigus dietai kilogramai vėl grįš ir visos pastangos bus visiškai bevertės.
- Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria ypatingo streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.
- pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškinta cukinija su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
- antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės arbata - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
- trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės užkandis - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, tik ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).
Dieta 3 dienas namuose
Turite labai svarbų įvykį ir per trumpą laiką turite numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Šią dietą galima vartoti, bet tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite naudoti dietos ir žmonėms, sergantiems depresijos sutrikimais.
Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:
- 1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartotą skysčio kiekį padalinkite į šešias dozes;
- 2 diena: 1 litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
- 3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
- 4 diena: atsisakykite griežtos dietos – galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.
Dieta be angliavandenių namuose
Laikydamiesi šios dietos, jūs negalite valgyti toliau pateikto maisto produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.
Perskaitykite išsamų meniu žemiau:
- pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, nuplautų su arbata be cukraus arba kava su kietojo sūrio gabalėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
- po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra mažas riebumo procentas;
- pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir dribsnių;
- Popietinį užkandį gali sudaryti vienas jūsų pasirinktas produktas: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
- vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.
Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.
Dieta vyrams namuose
Didelis pilvas visiškai nespalvina vyro, todėl pakalbėkime apie tai, kaip galite atsikratyti perteklinių apimčių ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:
- nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
- elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip užvaldysite neigiamas emocijas, o dieta nepadės;
- miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
- koreguoti dietą;
- užsiimti sportu.
Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Tam susiraskite skaitiklį internete ir įveskite duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Jūs tiesiog turite kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, ir nepersivalgyti.
Apytikslė dieta yra tokia:
- ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
- pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
- vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.
Grikių dieta namuose
Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda tampa sveika.
Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.
- Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada keletą dienų negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
- Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvartoti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
- Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.
Baltymų dieta namuose
Mėsos mėgėjams tinka baltymų dieta namuose. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai malšina alkį, padeda atstatyti jėgas po bet kokio fizinio krūvio. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:
- kepenų patologija;
- širdies ligos;
- nėštumas, žindymas;
- inkstų liga;
- sąnarių ligos;
- virškinimo trakto negalavimai;
- nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.
- laikykitės šešių valgių per dieną;
- nevartokite jokio alkoholio;
- maistas neturėtų būti riebus;
- kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
- nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą.
Paprasta dieta namuose
Paprasta, ji tingi, dieta remiasi tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako vartoti mėsos ir krakmolingo maisto, o į maistą deda tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Taip pat kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama organizuoti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).
Kaip pašalinti pilvą namuose: dieta
Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir neprisotintas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tačiau bet kuriuo atveju nenustatykite diagnozės patys.
Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:
- pusryčiai: išsirinkite jums patinkantį variantą: vieną pakelį neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su duona;
- pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
- popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
- vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.
Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas
Vaizdo įraše pamatysite, kaip tinkamai paruošti lengvus patiekalus, nuo kurių nepagerės.
Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio grįžę prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgę. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.
Čia rasite efektyviausių dietų, pasitvirtinusių ne tik teoriškai, bet ir praktiškai, kurių rezultatus taip pat sužinosite tik iš mūsų. Čia galite pasirinkti sau tinkamiausią dietą. Jums nereikia perskaityti šimtų dietų, nes mes surinkome tik geriausias dietas, išbandytas daugiau nei vieno žmogaus. Tačiau atminkite, kad sveikata išlieka pagrindiniu tikslu! Todėl nepamirškite tinkamos ir sveikos mitybos. Prieš pradedant dietą rekomenduojame pasitarti su gydytoju, nes dieta yra rimtas išbandymas organizmui.
Pasirinkite dominančią skiltį:
Svorio metimo dietų sąrašas:
Svorio metimo dietos yra populiariausia egzistuojančių dietų rūšis. Šiuolaikiniame pasaulyje grožio etalonas – harmonija, kurios neįmanoma pasiekti jokia dieta.
Lieknumo mada diktuoja didelę įvairių svorio metimo dietų paklausą. Skirtingu metu išpopuliarėjo mažai angliavandenių, baltymų, kefyro, svogūnų, japonų, prancūzų, „kremliško“, kiniško ir daugelis kitų dietų.
Svarbu atsiminti, kad greitos dietos ir mitybos apribojimai neišvengiamai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Pirmieji pasireiškimai yra žarnyno veiklos sutrikimai ir mikrofloros disbalansas (disbiozė), kuri, kaip žinote, yra tiesiogiai susijusi su medžiagų apykaitos procesais. Nemalonūs simptomai gali būti gana ryškūs, o tai neprisideda prie savijautos ir nuotaikos pagerėjimo dietos metu. Be to, žarnyno disbalansas gali panaikinti visas pastangas numesti svorio. Todėl nuo pirmųjų dietos dienų apsaugoti žarnyną yra būtina sąlyga tiems, kurie pasiryžę siekti rezultatų. Dietologai paprastai skiria maistinių skaidulų papildus, tokius kaip Fibraxin. Jame yra arabinogalaktano, vertingų natūralių maistinių skaidulų šaltinio. Sukurdamas mikroorganizmų dauginimosi dirvą, Fibraxin natūraliai palaiko stabilią žarnyno veiklą ir normalią mikrofloros sudėtį. Antrasis Fibraxin komponentas, laktoferinas, yra vertinamas dėl savo gebėjimo palaikyti vietinį imunitetą, kuris tampa itin pažeidžiamas mitybos streso metu. Fibraxin 1 paketėlis per dieną nuo pirmos dienos ir visų dietų metu žymiai padidina gero rezultato tikimybę.
Kokia dieta jums tinka? Kurią galima naudoti nuolat, o kurią tik kaip būtinąją, „greitąją“ pagalbą norint per porą dienų sulieknėti 3-4 kg? Kokios yra kiekvienos dietos kontraindikacijos? Kokios pasekmės sveikatai? Kam dietos draudžiama ir kaip teisingai išeiti iš dietos, kad vėl nepriaugtumėte numestų kilogramų?
* Ne narkotikas; prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Sveiki mieli skaitytojai! Sveiki atvykę į Lusine – tinklaraščio autorę svetainę Dabar mes analizuosime tokią įdomią temą, kuri yra aktuali mūsų šiuolaikinėje visuomenėje: „Kaip greitai numesti svorio?
Pasidalinsiu su jumis slaptais greito svorio metimo būdais, kurių aš pati griebiausi ne kartą. Tačiau atminkite, kad greitas svorio metimas taip pat gali padėti kuo greičiau susigrąžinti riebalų perteklių.
Iš straipsnio sužinosite:
- Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, pamirštant apie antsvorį;
- Kokie pratimai gali padėti efektyviai numesti svorio?
- Geriausios lieknėjimo dietos + dietologo patarimai ir patarimai;
- Veiksmingiausi greito svorio metimo per savaitę būdai.
Dauguma šių metodų ir slaptų patarimų leis numesti svorio per savaitę, jei tikrai jų laikysitės! Tikėkite savimi ir prisiminkite, kad graži išvaizda suteiks daugiau šansų surasti savo meilę ir spindesį visuomenėje!
Na, pereikime prie straipsnio. =)
1. Svajonė ar realybė – ar įmanoma greitai numesti svorio per savaitę be alinančių dietų
Šis gimnastikos kompleksas buvo sukurtas profesionalų ir yra universalus. Galite tai praktikuoti nuo šiandien, nebent, žinoma, turite rimtų problemų dėl kraujagyslių sistemos ir kraujospūdžio.
Svarbiausias klasių produktyvumo veiksnys yra savidisciplina ... Mankštintis reikia reguliariai (bent 5 kartus per savaitę), turint teigiamą emocinį požiūrį. Užsiėmimų trukmė apie 40 minučių (per trumpesnį laiką lipidų deginimo procesas neprasidės).
Nesuvokkite užsiėmimų kaip sunkaus darbo, tada teigiamas rezultatas ateis daug greičiau.
Pasirūpinkite minimaliu priedų rinkiniu, kad užtikrintumėte saugumą ir efektyvumą. Jums reikės:
- patogus, bet ne per minkštas kilimėlis ant grindų;
- sulankstomi hanteliai;
- gimnastikos lankas;
- patogi forma iš natūralaus audinio;
- patogūs batai.
Bet kokius fizinio lavinimo kompleksus reikia pradėti nuo apšilimo, nes tai sumažina traumų, patempimų riziką ir sušildo raumenis. Galite pradėti nuo bėgimo ar ėjimo vietoje pakėlus kelius, tada daryti liemens lenkimus, po kurių reikia ištiesti rankas ties sąnarių sąnariais.
Taigi, 6 veiksmingi pratimai, skirti greitai numesti svorio:
Pritūpimai... Atlikite 20 kartų vienu metodu. Padėkite rankas ant diržo, kojos šiek tiek atskirtos. Pritūpdami įkvėpkite. Atsistokite tiesia nugara, iškvėpkite. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Po 2-3 savaičių galima pradėti pritūpti su hanteliais. Pritūpimai yra veiksmingas būdas numesti svorį šlaunų srityje.
Vienos kojos įtūpstai lieknesnėms šlaunims... Ženkite žingsnį kaire koja, nuleisdami dešinės kojos kelį į grindis. Laikykite rankas ties juosmeniu. Pakeisk kojas. Iš pradžių atlikite 15 kiekvienos kojos įtūpstų 1 rinkinyje.
Atlikite pratimus, kad įgautumėte gražią krūties formą... Atliekamas su hanteliais. Atsigulkite nugara ant sporto salės kilimėlio. Išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami suglauskite jas priešais krūtinę. Atlikite 12 judesių viename rinkinyje.
Pratimai koreguoti juosmenį ir pašalinti pilvo riebalų perteklių... Atsigulkite ant nugaros. Paimkite rankas už galvos ir laikykite už stabilaus, nejudančio objekto (sofos krašto, sieninių strypų). Iškvėpdami pakelkite kojas virš galvos. Įkvėpkite, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Pratimai spaudoje... Atsigulkite ant kilimėlio, traukite kojas link savęs, sulenkite kelius, tuo pačiu pritraukdami smakrą prie skrandžio.
10 minučių sukite lanką aplink juosmenį... Pratimai sulieknina juosmenį, degina riebalus pilvo srityje, naikina celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Tai bazinis kompleksas, kurį galima keisti, plėsti, papildyti pagal asmeninius pageidavimus. Prisipažįstu jums, aš pati naudoju šį pratimų rinkinį jau metus laiko ir, žinoma, jaučiu puikų rezultatą, kurio linkiu ir jums! =)
3. Kaip greitai sulieknėti – būdai efektyviai numesti svorio per trumpą laiką
Žemiau pateikiami efektyviausi ir saugiausi greito svorio metimo būdai, kuriuos patartina praktikuoti kartu. Jei derinsite fizinį aktyvumą su salono procedūromis, racionalia mityba ir destruktyvių įpročių atsisakymu, per 7-14 dienų galite pasiekti aiškų ir stabilų rezultatą.
1 metodas. Fizinis aktyvumas
Be fizinio aktyvumo bet kokia dieta nebus pakankamai efektyvi. Treniruotis reikia nuolat, kryptingai ir aktyviai. Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę yra kardio treniruotės: bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu.
Puiku, jei namuose turite dviratį treniruoklį, steperį ar bėgimo takelį. Kasdien užsiėmimams turėtumėte skirti bent 30-40 minučių. Fizinis aktyvumas leidžia sulieknėti nesilaikant dietų, tačiau subalansuota mityba pagreitins svorio korekciją.
2 būdas. Greitos dietos
Kaip greitai numesti 10 kg? Yra specialių greitų dietų, kurios padeda numesti svorio per 6 dienas. Beveik visos dietos apima visišką greitų angliavandenių ir riebalų atsisakymą ir porcijų kiekio ribojimą.
Dvi populiariausios greitos dietos yra:
- Rytą pradėkite nuo stiklinės vandens, praskiesto 1 šaukštu medaus ir 5 lašais citrinos sulčių. Po 15 minučių. galite gerti arbatą. Pietums valgykite dietinę mėsą (kalakutieną, vištieną) su daržovėmis. Bendras produktų svoris ne didesnis kaip 400-500 g Vakarienei išgerkite šviežio baltojo kopūsto sultinio. Vėliau leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Laikydamiesi šios dietos per 3 dienas numesite 4 kg.
- Dieta 5 dienas. Ryte – stiklinė min. vanduo (be dujų). Pusryčiams – kakava su medumi. Pietums - 2 00 g žuvies (arba vištienos) su daržovėmis (300 g). Popietinis užkandis – citrinos sultys su medumi (galima atskiesti vandeniu). Vakarienė - daržovių sultinys.
Laikydamiesi griežtų dietų ilgai neištversite, bet jei skubiai prireiks atsikratyti antsvorio (pavyzdžiui, prieš išvykdami į kurortą ar eidami į paplūdimį), geresnio būdo nerasite.
Metodas 3. Sveikas ir
Subalansuota mityba padeda išlaikyti pastovų stabilų svorį ir kontroliuoti medžiagų apykaitos procesus. Sveikas požiūris į mitybą apima tam tikrus apribojimus, tačiau be jų jūs negalite pasiekti ilgalaikių ir ryškių rezultatų.
Pagrindinės geros mitybos taisyklės:
Atsisakykite saldumynų... Greiti angliavandeniai yra papildoma energija, kurią daugumos žmonių kūnai paverčia riebalų atsargomis. Norėdami pradėti, nuimkite cukraus dubenį nuo virtuvės stalo, pašalinkite iš raciono saldumynus, sausainius, pyragaičius, šokoladą ir kitus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.
Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, vartojimą(duona, makaronai, rafinuoti ryžiai). Juos galite pakeisti gaminiais iš pilno grūdo miltų, dribsniais iš sveikų grūdų.
Pašalinkite „skystąsias kalorijas“... Tai prekybos centrų sultys, soda, arbata su cukrumi, kava ir alus. Gerkite švarų vandenį ir gaukite kalorijų iš sveikų salotų su daržovėmis ir jūros gėrybėmis.
Atlikite pasninko dienas... Valgykite mažiausiai kalorijų ir valykite kartą per savaitę.
Valgykite tik dietinius baltymus- paukštiena, triušiena, žuvis, augaliniai baltymai.
Geriausias pasirinkimas – pasikonsultuoti su dietologu ir sudaryti išsamų kelių ateinančių savaičių meniu.
4 metodas. SPA procedūros
Salono procedūros- taip pat geras, nors ir gana brangus būdas greitai numesti svorio. Kosmetologai ir medicinos specialistai siūlo daugybę svorio korekcijos metodų. Galite išbandyti vakuuminį masažą, kūno įvyniojimą, kedro statines, anticeliulitinį aparatinį masažą, kavitaciją (ultragarsą), miostimuliaciją, balneoterapiją (gydymą gydomaisiais vandenimis).
Kai kurie grožio centrai siūlo svorio metimo programas moterims po gimdymo arba svorio valdymo vyrams programas. Taip pat yra specialių metodų, kaip numesti svorio ant veido ir šlaunų. Saloninių procedūrų privalumas – minimalios fizinės pastangos ir ryškus galutinis rezultatas.
5 būdas. Sveikas miegas
Miegas – tai organizmo būdas atkurti jėgas, normalizuoti medžiagų apykaitą ir vidaus organų darbą. Kuo geriau žmogus pakankamai išsimiega, tuo didesnis jo darbingumas ir nuotaika dienos metu. Sapne riebalai skaidosi greičiau. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra dažniausia svorio augimo priežastis.
6 metodas. Saldžių ir krakmolingų maisto produktų naudojimo apribojimas
Pakankamai kalbėta apie pyragus ir saldumynus. Tiesiog nustokite valgyti tokius produktus 2-4 savaites (pradžioje), ir jūs patys būsite nustebinti rezultatu.
7 būdas. Žalingų įpročių atsisakymas
Blogi įpročiai Tai ne tik priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo. Taip pat pirmenybė teikiama pasyviam poilsiui, o ne aktyviai veiklai, mitybos įpročiams (pernelyg didelis druskos, marinatų ir aštraus maisto vartojimas). Atsisakę priklausomybių išgydysite savo kūną ir sutvarkysite mintis bei emocijas.
4. Kaip greitai sulieknėti: TOP-7 dietologės patarimai, kaip sulieknėti
- Gerti daug skysčių.
- Reguliariai valgykite.
- Nesitikėkite greitomis dietomis, kad pasiektumėte nuoseklių rezultatų.
- Atsisakykite saldumynų.
- Padidinkite daržovių kiekį savo racione.
- Baltą duoną pakeiskite dribsniais.
- Sumažinkite porcijų dydį.
Jei kiekvieną dieną žengsite žingsnį link savo tikslo, nesvarbu, ar tai būtų fiziniai pratimai, maisto apribojimai, tinkama subalansuota mityba ir daug daugiau, aprašytų šiame straipsnyje, tada, žinoma, jūsų kūno apimtys sumažės, o nuotaika visada bus pakili. !
5. Veiksmingos dietos greitam svorio metimui namuose + ką reikia valgyti, jei norite greitai sulieknėti
Tikriausiai pastebėjote, kaip internete gausu įvairių dietų, o svarbus dalykas bus tai, kaip teisingai galėsite pasirinkti dietą sau pagal savo kūno ypatybes.
Teisingai spręskite mitybos klausimą po dietos ir valgykite tik sveiką maistą ir ribotais kiekiais.
Dabar pasvarstykime Greito svorio metimo dietų sąrašas:
- Grikių dieta: 1-2 savaites vartoti tik grikius, kartu su kefyru. Grikius iš vakaro reikia užpilti karštu vandeniu, o ryte, kai grikiai išbrinksta, jie yra paruošti naudojimui. Kad jūsų dieta būtų veiksminga, nereikėtų dėti druskos ir cukraus. Leidžiama gerti vandenį.
Nepersistenkite, nepamirškite po 1-2 savaičių dietos padaryti mėnesio pertrauką ir, jei norite, pakartoti dar kartą.
- Kefyro dieta Viena iš žinomiausių dietų. Netinka visiems dėl to, kad kiekvienas turi savo toleranciją rauginto pieno produktams. Kefyro dieta turi keletą variantų. 1-3 dienas vartosite tik kefyrą be jokių priedų.
Antroji kefyro dietos versija yra kefyro ir vaisių derinys maždaug vienodais kiekiais 5 dienas. 3 variantas yra lengviausias.
Metančių svorį per savaitę, žinoma, kefyras + vaisiai, daržovės ir vištiena saikingai. Kaloringi vaisiai ir daržovės, žinoma, išbraukiami iš raciono.
- Obuolių dieta... Pasirinkau optimaliausią dietą – tai pasninko dienas nusistatyti du kartus per savaitę, valgant tik obuolius ir galima gerti vandenį (pavyzdžiui, pasninko dienas galima derinti savaitės pradžioje ir viduryje). Kadangi obuoliai turi daug naudos, ši dieta tiks absoliučiai daugeliui žmonių.
Nuoširdžiai prašau jūsų, prieš pradėdami dietą būtinai apsilankykite pas gydytoją ir patikrinkite organizmo gebėjimą normaliai toleruoti dietą.
Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio, sąrašas:
- vanduo;
- vaisiai, specialus citrusinių vaisių (greipfrutų) efektas, pirmenybė teikiama ananasams ir avokadams;
- šviežios daržovės;
- kefyras;
- tamsus šokoladas (kakavos kiekis nuo 75%);
- javai;
- pusryčių dribsniai be cukraus;
- įvairių rūšių riešutai;
- jūros gėrybės, žuvis;
- liesos mėsos patiekalai;
- mažo kaloringumo pieno produktai;
- produktai iš kietųjų kviečių;
- nemaltų kviečių duona;
- imbiero sausas, natūralus variantas;
- Žalioji arbata;
- daržovių sriubos.
Bet kuri mergina turėtų turėti šį sąrašą su savimi, nes kartais numesti svorio lieka svajonė, o galbūt jūs galite pabandyti įgyvendinti savo svajones patys! =) Rimtai žiūrėkite į svorio metimą ir valgykite sveiką maistą.
6. Maisto produktų, kurių reikėtų vengti metant svorį, sąrašas
Mielos merginos, atkreipkite dėmesį į sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos norint greitai numesti svorio ir palaikyti formą.
Kenksmingų produktų sąrašas:
- žinoma yra - greitas maistas ir traškučiai kurios mūsų organizmui yra labai kaloringos;
- keptas maistas;
- saldainiai, tiek šokoladiniai, tiek miltiniai saldainiai;
- miltų bandelės išskyrus nesmulkintus grūdus;
- be jokios abejonės, alkoholio;
- majonezo- taip, jis tikrai taip pat labai kaloringas ir vertą jo pakaitalą galima rasti grietinėje arba alyvuogių ir linų sėmenų aliejuje;
- kavos- esminis dalykas, be jo kenksmingumo, yra tai, kad išgėrus labai norisi valgyti;
- gazuoti gėrimai, kurie anksčiau buvo labai populiarūs, o daugelis naudojasi ir šiandien. Jie taip pat kenkia organizmui, todėl pakeičiami išvalytu vandeniu. Prisipažįstu jums, aš asmeniškai atsisakiau gerti gazuotų gėrimų prieš 5 metus;
- druskos ir cukraus... Galvoju apie šių 2 maisto produktų, dedamų į maistą, pavojų, jau daug girdėjote, tad apribokite jų vartojimą.
Manau, dabar jums taps aiškiau, kokių maisto produktų racione geriau nenaudoti norint efektyviai ir greitai sulieknėti. Atminkite, kad geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Taip pat atkreipkite dėmesį, ką valgote iš mažos lėkštutės. Tokiu atveju jums vizualiai atrodys, kad lėkštėje yra daugiau maisto ir taip greičiau pasisotinsite.
7. Pagrindinės problemos ir sunkumai greitai metant svorį
Žinoma, sunkiausia yra pradėti stengtis mesti svorį, o pagrindiniai svorio metimo sunkumai yra nepakeliamas alkis, arba vangumas, nuovargis ir apatija. O priežastis slypi per griežtame požiūryje į svorio metimo procesą. Kūnas tiesiog neturi pakankamai kalorijų.
Jei derinate mitybą su mankšta, turite griežtai skaičiuoti suvartojamą energiją su į organizmą patenkančių maistinių medžiagų kiekiu.
Letargijos ir apatijos priežastys yra gilesnės: jūs tiesiog nesate pasiruošę keisti gyvenimo būdo, o mesti svorį tikrai nereikia. Esant tokiai situacijai, reikia pradėti nuo psichologinio įsitraukimo ir svorio metimo klausimą spręsti palaipsniui.
Pradėkite įsivaizduoti, kad krentate svorio, pajuskite tai, nes tai labai svarbu. Jei jums sunku įsivaizduoti, pagalvokite apie tikslą numesti svorio, nes tikriausiai jį turite. Turite sutelkti dėmesį į tai ir nuolat galvoti apie tai, kodėl ar kam metate svorį. Ir tada jums tikrai pasiseks, svarbiausia, kad tikite savimi!
Svarbiausia prie visko žiūrėti harmoningai ir visame kame matyti pagrįstas ribas.
Išvada
Mielos merginos, tikiuosi, kad radote sau visą reikalingą informaciją, kaip greitai numesti svorio. Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad greitai numestumėte svorio ir iš savo raciono pašalintumėte nesveiką maistą.
Komentaruose parašykite savo atsiliepimus, būdus, kaip numesti svorio ar patarimus, kurie kažkada jums padėjo. Galbūt galite kam nors padėti savo patarimu!
Paruošiau jums vaizdo įrašą „Veiksmingi pratimai lieknėjant pilvui ir klubams“. Mėgaukitės žiūrėjimu ir sportuokite! =)
Ar norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai? Pristatome jums TOP-10 dietų su meniu kiekvienai dienai, kuri padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai kartą ir visiems laikams!
Dietos laikomos „blogiu“, kuri neduoda naudos organizmui. Bet jei teisingai ir protingai planuosite savo mitybą, vadovaudamiesi populiariomis ir efektyviomis mitybos schemomis, tų papildomų kilogramų visiškai įmanoma atsikratyti ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis, vitaminų trūkumas atneš tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, kurios stabdo jus nuo svorio metimo ir pažvelkime į efektyviausias nekenksmingas dietas.
TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu
Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:
Svorio padidėjimo priežastys
Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.
Su kuo susijęs svorio padidėjimas? Galbūt negalėsite:
- Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
- Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti produktus, kurie buvo minimaliai apdoroti (pavyzdžiui, mėsa, o ne malta mėsa).
- Perteklinio svorio metimas laikantis dietos yra neracionalu be sporto. Tik priemonių rinkinys leis jums išgauti liekną, bet kartu ir stangrų kūną.
Tobulas meniu
Savarankiškas gaminimas padeda kontroliuoti kalorijų ir riebalų kiekį. Prieš svarstant efektyvias, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti pasirinkti tinkamą maistą.
- Pusgaminius keičiame, o faršą laikome šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai būtų – subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia – natūralumas.
- Reikėtų neįtraukti rūkytų produktų. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
- Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau neįtraukite šaldytų ir konservuotų maisto produktų.
- Be pieno ir fermentuoto pieno su priedais, tik natūralus ir trumpas galiojimo laikas.
- Greitai paruošiamus garnyrus keičiame dribsniais, kuriuos reikia virti.
- Salotas protingiau gardinti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
- Venkite kepinių, saldumynų ir cukraus. Norite ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrą, zefyrą.
- Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo arba rupių grūdų duona.
- Iš gėrimų - neįtraukti alkoholio ir tirpios kavos, leidžiama natūrali kava ir žalioji arbata.
Dietų sąrašo išplėtimas
Užpildykime savo pagrindinių dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei bus laikomasi rekomendacijų, per 1 mėnesį padės numesti svorio apie 5-7 kilogramus.
Pirmasis variantas yra baltymų dieta
Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie tokios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.
| Savaitės diena | Rekomenduojamas dienos meniu |
| pirmadienis |
|
| antradienis |
|
| trečiadienį |
|
| ketvirtadienis |
|
| penktadienis |
|
| šeštadienis |
|
| sekmadienis | Pasninko diena. |
Antrasis variantas – geriamojo dieta
Šios maisto sistemos rėmuose daugiausia galite valgyti geriamus produktus. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį bus galima atsikratyti 10 kilogramų.
| Dienos | Kaip sudaryti meniu |
| pirmadienis |
|
| antradienis |
|
| trečiadienį |
|
| ketvirtadienis |
|
| penktadienis |
|
| šeštadienis |
|
| sekmadienis | Pasninko diena. |
Dieta be druskos – puikūs rezultatai
Daug rašyta ir pasakyta apie druskos keliamus pavojus. Tačiau ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japoniška dieta be druskos. Pažvelkime į meniu.
| Dienos | Trys valgiai |
| Pirmas |
|
| Antra |
|
| Trečias |
|
| Ketvirta |
|
| Penkta |
|
| Šešta |
|
| Septintas |
|
| Aštunta | Šeštos dienos meniu. |
| Devintas | Penkta diena. |
| Dešimtas | Ketvirta diena. |
| Vienuoliktas | Trečia diena. |
| Dvyliktokas | Antra diena. |
| Tryliktas | Pirmoji diena. |
Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji turėtų trukti, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.
Maya Plisetskaya dieta
Pasak garsiosios balerinos, jie dar neišrado kitų būdų, kaip sulieknėti, nebent valgyti mažiau. Tai patvirtina jos pasiūlyta mitybos schema, skirta 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, bus galima numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:
- Pusryčiai – 1 nedidelė lėkštė avižinių dribsnių.
- Pietūs - 1 dubenėlis daržovių sriubos daržovių sultinyje, 1 dubuo žalių salotų.
- Vakarienė – 1 stiklinė virtų ryžių, 1 lėkštė lengvų salotų, porcija keptos lašišos.
Išsigandęs? Neišsigąskite. Tarp išvardintų valgymų leidžiama vartoti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado, „pieno“ pašalinimas iš dietos šiuo laikotarpiu. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.
Bet kokios dietos reikia laikytis ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte nukreipti žvilgsnį į tinkamą mitybą, kuri leis išsaugoti tai, ką turite šiuo metu, ir sportuojant pasiekti dar didesnį efektą.
Kuri dieta, jūsų nuomone, yra efektyviausia?
Gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia labai skubiai, na, tiesiog, gerai, labai skubiai, kad kuo greičiau numesti svorio. Ir nėra daug laiko praleisti ieškant praktinių patarimų.
HM?! – Kaip skelbiama, jums nepaprastai pasisekė! – Tiesą sakant, taip ir yra. Remdamiesi diskusijomis įvairiuose forumuose, skirtuose greito svorio metimo temai, sudarėme populiariausių, praktikoje patikrintų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašą.
Priežasčių greitai numesti svorio gali būti daug: ruošiantis paplūdimio sezonui, kokiam nors svarbiam įvykiui ar norint patraukti priešingos lyties dėmesį (aktualu tiek moterims, tiek vyrams), o mėgstamiausia suknelė išduoda kažkokius figūros trūkumus, arba dalykinis kostiumėlis aptemptas, džinsai netiks, žodžiu, visas garderobas ne velnias. Apskritai, ir konkrečiai, priežasčių, kodėl norisi laikytis lieknėjimo dietos, gali būti daug, tačiau kiekvienas žmogus turi savo, todėl priežasčių nesiaiškinsime, o išsiaiškinsime, ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam lieknėjimui?
Tikrai taip! Tačiau dauguma moterų abejoja, ar egzistuoja veiksmingos dietos greitai numesti svorio. Ir veltui tokių dietų yra, bet gaila, kad po tokių dietų nepavyksta įtvirtinti pasiekto rezultato, galbūt todėl jos sukelia nepasitikėjimą. Tačiau naudojant dietą greitam lieknėjimui pasieksite norimą rezultatą, greitai numetate svorio ir įgyjate tokias kūno formas, kurios jums atrodo idealios ar bent jau priimtinos.
Džiugina tai, kad mūsų laikais dietos džiugina savo įvairove, tarp kurių didelę dalį užima veiksmingos greito svorio metimo dietos. Ir nors veiksmingos greito svorio metimo dietos reikalauja geležinės valios ir motyvacijos, tačiau atlygis trunka neilgai – liekna juosmuo ir nukarusių šonų atsikratymas.
Tiesą sakant, yra daugiau nei šimtas tikrai veiksmingų greito svorio metimo dietų, apie kurias sužinosite tame pačiame straipsnyje Veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui reitingo forma 10 GERIAUSIŲ... Tokių dietų trukmė yra nuo dviejų iki septynių dienų. (retai 2 savaites) ir jie leidžia numesti nuo 2 iki 10 kilogramų.
Apie greito svorio metimo tikslingumą ir kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui
Žinoma, būtų teisinga kreiptis į mitybos specialistą, tačiau jei tokio noro ar finansinių galimybių neturite, tuomet turėtumėte žinoti, kad visi mitybos specialistai sutinka, jog greitas svorio metimas gali baigtis nepageidaujamomis pasekmėmis sveikatai. Todėl pasiimkite savo ligos istoriją, pažiūrėkite, kokiomis ligomis sirgote, galbūt bet kuri lėtinė liga, kurią jau pamiršote, dabar tęsiasi latentiniu pavidalu. Tokiu atveju jūsų pasirinkta dieta turi būti suderinta su dietologu ar bent jau gydančiu gydytoju.
Įsitikinus, kad nesergate lėtinėmis ligomis ir įsitikinę savo jėgomis, galite pradėti rinktis dietą. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, pirmiausia nuspręskite, per kokį laikotarpį ir kokiu tikslu jums reikia numesti svorio. Tai yra, jei jums reikia greitai numesti kelis kilogramus prieš kokį nors svarbų įvykį, tai yra vienas laiko tarpas ir apkrova kūnui su trumpalaikiu poveikiu. (nes svoris labai greitai grįš į tuos rodiklius, kurie buvo prieš laikantis dietos), pasiruošimas paplūdimio sezonui yra kitoks, arba galite lėtai, bet užtikrintai sulieknėti laikantis švelnios, „subalansuotos“ dietos, kurios poveikis bus fiksuotas ilgam, nepakenkiant sveikatai.
Jei vis tiek reikia labai greitai numesti svorio, pabandykite pasirinkti, nors ir veiksmingą dietą greitam svorio metimui, bet daugiau ar mažiau švelnią. Ir atminkite, kad dietos greitam lieknėjimui yra tikrai veiksmingos ir duoda greitus rezultatus, numesite kelis kilogramus ir lengvai „tilpsite“ į mėgstamą suknelę ar džinsus, tačiau kaip greitai atsikratėte tų papildomų kilogramų, jie sugrįš lygiai taip pat. greitai. Tačiau nepaisant to, dietos, skirtos greitam svorio metimui, labai dažnai yra kaip tik tas išsigelbėjimas, kuris gelbsti reikiamu momentu!
1. Renkantis dietą greitam svorio metimui, dietą reikia rinktis pagal turimą produktą, nes didžioji dauguma greito svorio metimo dietų yra monodietos, vieno produkto vartojimas;
2. Maistas greito svorio metimo dietoje turi patikti, pagal jūsų skonį, kaip jau buvo sakyta, dauguma šių dietų yra monodietos ir jei produktas nepatiks, bus sunku išlaikyti tokią dietą. dieta;
3. Kad laikas, kurį laikotės dietos, praeitų patogiau, rinkitės dietą, kurioje patiekalai paruošiami greitai ir paprastai, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nesusigundytumėte kitais maisto produktais;
4. Ir žinoma fizinis aktyvumas. Fizinio aktyvumo didinimas yra būtina kovos su antsvoriu sąlyga. Tai gali būti 20-30 minučių paprastų fizinių pratimų atlikimas ryte, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sporto salė ar bent ilgi pasivaikščiojimai.
Tik tinkamai parinkta dieta, griežtai laikantis taisyklių ir rekomendacijų, padės pasiekti norimą rezultatą. Todėl šiame straipsnyje siūlomos dietos iš TOP-10 efektyviausių greito svorio metimo dietų.
Tarp visų greito svorio metimo dietų įvairovės yra pačios veiksmingiausios ir greičiausios greitosios dietos, kurios buvo specialiai sukurtos greitam svorio metimui. Veiksmingiausios greito svorio metimo dietos dažniausiai yra mono ir be angliavandenių dietos.
Veiksmingiausios greito svorio metimo dietos yra mono dietos
Laikydamiesi monodietos per 7 dienas galite atsikratyti 2–10 kg. Viskas priklauso nuo pradinio svorio, jei jūsų svoris bus šiek tiek didesnis už normą, numesite 2-3 kg, o jei jis yra reikšmingas, galite atsikratyti 10 kg. antsvorio.
Mono dietos esmė yra valgyti tos pačios rūšies produktą 7 dienas – tai viena efektyviausių dietų greitam svorio metimui. Tačiau tokia dieta turi vieną reikšmingą trūkumą – 7 dienas valgyti tik vienos rūšies produktą, kurį itin sunku atlaikyti. Bet, laimei, yra pasiteisinusi dieta, kurios rezultatai bus identiški, tačiau norint ją atlaikyti, nereikės dėti ypatingų moralinių pastangų ir išbandyti valios jėgų.
Ši dieta turi pavadinimą "7 žiedlapiai", ši dieta trunka 7 dienas ir susideda iš 7 skirtingų mono dietų. Dietos „7 žiedlapiai“ esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas, dėl kurio, norėdamas gauti reikiamos energijos, organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas.
Baltymų dienų kaitos su angliavandeniais tvarka
7 žiedlapių dietos technika grindžiama baltymų dienų kaitaliojimu su angliavandenių dienomis, dėl to greičiau sudeginamos riebalų atsargos, atitinkamai, greitesnis ir svorio metimo procesas. Viena iš svarbių „7 žiedlapių“ dietos sąlygų – tam tikros dienų sekos laikymasis. (kiekvienai dienai priskiriamas tam tikras produkto tipas), dienos metu galima valgyti tik leistinus produktus ir griežtai draudžiama perkelti produkto rūšį iš vienos dienos į kitą, keisti vietomis.
Kintamų baltymų ir angliavandenių dienų seka:
- Žuvies diena;
- Daržovių;
- Vištiena;
- Grūdai;
- Varškė;
- Vaisiai;
- Gėrimas.
Dietos taisyklės "7 žiedlapiai"
Kad 7 žiedlapių dieta būtų veiksminga, reikia laikytis kelių taisyklių:
- Būtina laikytis kintamų baltymų ir angliavandenių dienų sekos;
- Iš raciono visiškai pašalinkite alkoholį, miltinius produktus, cukrų, įvairius saldumynus;
- Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens;
- Valgant draudžiama gerti skysčius, galima gerti vandenį ar kitus gėrimus pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo, kavos geriau iš viso atsisakyti;
- Dietos paskirtus maisto produktus galima valgyti ir termiškai apdorotus, ir žalius. Kepti produktus draudžiama, galima virti, virti ar kepti.
Dieta be angliavandenių labai greitam svorio metimui – „Mados modelių dieta be angliavandenių“
Manoma, kad veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui yra dieta be angliavandenių, pavyzdžiui, apsvarstykite „mados modelio be angliavandenių“ dietą. Ši dieta naudojama tada, kai reikia labai greitai sulieknėti, pavyzdžiui, prieš einant į podiumą, iš čia ir kilo pavadinimas „Angliavandenių dieta mados modeliams“. Aptariama dieta negali būti vadinama lengva, nepaisant to, kad ji trunka tik 3 dienas, tačiau jos įgyvendinimo poveikis yra labai reikšmingas, per tris šios dietos dienas galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo svorio ir medžiagų apykaitos.
Tris dienas draudžiami visi į valgiaraštį neįtraukti produktai. Remdamiesi meniu, kurį leidžia ši dieta, galite paprastai apskaičiuoti suvartojamo maisto kiekį valandomis, tarkime, pusryčiavote 9:00 ryto, tada paskutinis valgis bus 15:00, o visas likęs maistas. laikas prieš miegą jums reikės gerti tik švarų vandenį , kuo daugiau, tuo geriau, bet ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.
„Mados modelio be angliavandenių“ meniu pavyzdys
- Ryte: kiaušinis, virtas „maišelyje“ arba minkštai virtas;
- Po 3 valandų - puodelis arbatos be cukraus ir 170 g varškės;
- Po dar 3 valandų - pakartokite arbatos ir varškės (170 g) suvartojimą;
- praleisti vakarienę;
- Gerkite kuo daugiau vandens.
TOP 10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui
Žemiau pateikiamas TOP-10 efektyviausių dietų, skirtų greitam svorio metimui, sąrašas su jų įgyvendinimo trukme, rezultatu, atsirandančiu dėl numestų papildomų svarų ir produktų, kurie yra kiekvienos siūlomos dietos pagrindas.
Mados modelis be angliavandenių trukmės 3 dienas, numesti svorio 2-3 arba 5 kilogramais, priklausomai nuo medžiagų apykaitos, amžiaus ir pradinio svorio. Dieta laikoma sunkia, nes produktų, leidžiama tik 350 g varškės ir po vieną kiaušinį per dieną, vakarienę praleiskite, o likusią dienos dalį gerkite tik švarų vandenį.
7 žiedlapių dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio nuo 2 iki 10 kg. Ši dieta laikoma daugiau ar mažiau lengvai toleruojama nei kitos mono dietos.
Kefyro dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio 4-5 kilogramais. Dieta apima kasdienį 1,5 litro kefyro vartojimą.
Šviežių sulčių dieta trunka 3 dienas ir garantuoja greitą svorio metimą, tačiau jį sunku išlaikyti, tačiau norint išlaikyti tokią dietą, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kg. Tris kartus per dieną reikia gerti šviežiai spaustas greipfrutų, apelsinų ir citrinų sultis. Tarpais gerkite tik vandenį.
Holivudo dieta daugiau ar mažiau švelnus, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti vidutiniškai 7 kg. Šios dietos metu reikia visiškai neįtraukti miltinių produktų, stebėti suvartojamos druskos, cukraus ir riebalų kiekį.
Kopūstų dieta Manoma, kad tai labai veiksminga: per 7 dienas galite numesti svorio iki 5 kilogramų. Siūlomo meniu patiekalai gana skanūs, praktiškai be riebalų.
Grikių dieta trukmė 1-2 savaites, galite numesti svorio 4 arba 8 kg. Visą dietos laiką valgote grikių košę, kuri ruošiama užpylus verdančiu vandeniu ir išbrinkus.
Sriubos dieta trunka 7 dienas, galite numesti 5 kg. Sriubas galima ruošti iš bet ko, išskyrus: mėsos, jūros gėrybių, bulvių, ankštinių daržovių. Taip pat draudžiama dėti prieskonių ir sviesto, galima tik šiek tiek druskos. Negalima valgyti duonos, miltinių gaminių.
Japoniška dieta trukmės 2 savaites, galite numesti svorio iki 8 kilogramų. Jis pagamintas iš jūros gėrybių, tačiau yra viena sąlyga, visi patiekalai turi būti virti be druskos.
Brazilijos dieta trukmė 7 dienos, galite numesti svorio 4 kg. Jo pagrindas yra vaisiai, daržovės ir daržovių sriubos.
