Šiuolaikinis pasaulis žmogų laiko nuolatinėje įtampoje. Tai veda prie neigiamų emocijų pagausėjimo ir užsitęsusio streso.Norint išlaikyti aukštą psichologinę būseną, nepaprastai svarbu žinoti, kaip ugdyti atsparumą stresui ir atsispirti neigiamam poveikiui.
Darbo vietoje būtinas atsparumas stresui
Atsparumo stresui samprata ir jo funkcijos
Bet kokio statuso ir rango žmogus gali patirti neigiamų emocijų. Vienintelis skirtumas yra tai, kokia yra jų išvaizdos priežastis ir jų skaičius. Žmogus nesugeba atsikratyti pačių emocijų ir jų įtakos, visiškai įmanoma pakeisti paties žmogaus požiūrį į tokias emocijas. Šis pokytis vadinamas organizmo atsparumu stresui.
Prieš pradedant ieškoti, kaip padidinti atsparumą stresui, verta pasidomėti, kokias funkcijas jis atlieka. Iki šiol psichologai nustatė dvi pagrindines užduotis, kurias atlieka atsparumas stresui, būtent:
- Organizmo apsauga nuo neigiamo streso poveikio.
- Gebėjimas lengvai egzistuoti bet kurioje gyvenimo srityje.
Gana dažnai ištveriant stresines situacijas pablogėja organizmo sveikata.
Atsiranda staigūs skausmai, nuovargio ir silpnumo jausmas, pakyla kraujospūdis, padažnėja pulsas. Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtesnių pasekmių.
Streso įtakoje pradeda intensyviau gamintis hormonas kortizolis. Jo poveikis organizmui gali sukelti neigiamų pasekmių, kurios smarkiai pablogina sveikatą.
Stresogeniškumas – pavojaus lygis
Atsparumo stresui treniruotės gali ne tik pagerinti jūsų sveikatą, bet ir žymiai pagerinti produktyvumą dirbant.
Kai individas tampa atspariu stresui žmogumi, atlikdamas savo užduotį jo neblaško pašalinis triukšmas, jis sugeba rasti išeitį iš bet kokios situacijos, krizės įveikimas jam nėra problema, ignoruoja bet kokias agresija, kuri išsiskiria iš bendros masės.
Tipų klasifikacija
Atsparumą stresui gerinti ne visada būtina. Tirdami, kaip smegenys transformuoja į jas gaunamą informaciją, mokslininkai padarė išvadą, kad yra keletas tipiškų elgesio linijų.
Atsižvelgiant į tai, kaip žmogus suvokia ir toleruoja stresinių situacijų daromą neigiamą įtaką, išskiriamos keturios žmonių kategorijos:
- Atsparus stresui.
- Treniruotas nuo streso.
- Stresinis stabdymas.
- Atsparus stresui.
Pirmajai grupei priklauso žmonės, kurie negali prisitaikyti prie jokių išorinių sąlygų pokyčių. Bet kokius gyvenimo pokyčius jie suvokia kaip depresijos priežastį. Žemas streso tolerancijos lygis yra pagrindinė pernelyg didelio emocinio susijaudinimo priežastis. Šios grupės žmonės negali kontroliuoti savo emocijų ir greitai bei aiškiai priimti sprendimų. Jiems be galo svarbu ugdyti atsparumą stresui, kreipiantis pagalbos į specialistus.
Užburtas streso ratas
Antrosios kategorijos atstovai ramiai ištveria palaipsniui vykstančius pokyčius. Jie linkę į depresiją dėl visuotinių ar staigių pokyčių. Patirties kaupimas jiems yra gana efektyvus būdas išmokti ramiau reaguoti į stresines situacijas.
Žmonės, kuriuos psichologai priskiria stresą slopinančių asmenybių kategorijai, nuo kitų skiriasi nepakitusiomis ir principingomis gyvenimo pozicijomis. Išorinės aplinkos pokyčiai jose nesukelia ūmios reakcijos. Šie žmonės yra pasirengę staigiems pokyčiams. Dėl stipraus streso jie gali tapti lyderiais sprendžiant problemas.
Ketvirtosios kategorijos atstovams atsparumo stresui lavinti praktiškai nereikia. Stresą patiriantys žmonės nėra jautrūs jokiai psichologinei žalai. Jie gali išlaikyti savo veiklą bet kokioje force majeure aplinkybėje. Stresas jiems – itin neįveikiamos negandos.
Stresą patiriantis žmogus gali lengvai susidoroti su problemomis.
Būdai ugdyti atsparumą stresinėms situacijoms
Atsparumo stresui vystymasis, kaip ir bet kuris kitas žmogaus psichologinės būklės pagerėjimas, yra laipsniškas procesas. Tai turėtų prasidėti nuo jūsų atsparumo stresinių situacijų įtakai lygio nustatymo. Rekomenduojama tai padaryti padedant specialistui. Tačiau yra ir specialūs testai, skirti savarankiškai nustatyti atsparumo stresui lygį. Vienas iš jų yra Holmso ir Rage klausimynas.
Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo atsparumą stresui. Jie apima:
- Įvertinimas to, kas vyksta.
- Susikaupusių neigiamų emocijų paleidimas.
Pirmasis metodas padeda ugdyti atsparumą stresui, analizuodamas kiekvieną situaciją, kuri sukelia stresinę reakciją ir emocinį protrūkį.
Susidūrę su tokiu įvykiu, mintyse užduokite sau keletą klausimų apie šios situacijos svarbą ir galimybę ją pakeisti ir į juos atsakykite. Po to bus aišku, kad yra tik dviejų tipų situacijos: tos, kurias galime pakeisti, ir tos, kurių žmonės nekontroliuoja. Kad nešvaistytų savo nervinių ląstelių ir patirtų neigiamą streso įtaką, žmogus ima veikti pagal du modelius, priklausomai nuo situacijos tipo: arba keičia aplinkybes ir koreguoja reikalų būklę, arba priima situaciją tokią, kokia ji yra. yra ir ieško alternatyvių problemos sprendimo būdų.
Kaip numalšinti stresą
Neigiamų emocijų išdavimas yra vienodai svarbus ugdant atsparumą stresui.
Kuo daugiau negatyvumo žmogus sukaupia savyje, tuo labiau jis patiria bet kokį, net ir nereikšmingiausią stresą.
Norėdami atsikratyti susikaupusio negatyvo, naudokite šiuos metodus:
- Bokso kriaušės (šis būdas ypač patiko japonams).
- Garsiai šaukiama visko, kas susikaupė apleistoje vietoje.
- Visų teiginių, kurių nebuvo galima pasakyti nusikaltėliui, surašymas į specialų sąsiuvinį.
Norint padidinti atsparumą stresui, reikia ne tik mokėti paleisti susikaupusį pyktį ir agresiją, bet ir teisingai įvertinti situaciją. Anksčiau patyrus tam tikrą stresą, svarbu išsiugdyti gebėjimą atsikratyti paties streso taip pat lengvai, kaip atsikratyti emocinių šiukšlių.
Pratimai didina atsparumą stresui
Tai galima padaryti naudojant šiuos metodus:
- Žaidimai „Smegenų žiedas“ arba „Ką? kur? Kada?". Be streso mažinimo, jie gali pagerinti gebėjimą greitai priimti sprendimus.
- Žaisti šachmatais, šaškėmis, ledo ritulį, futbolą ar tenisą.
- Sveikos gyvensenos palaikymas.
Verta prisiminti, kad geros sveikatos žmogus lengviau susidoroja su stresinėmis situacijomis. Norint išlaikyti savo sveikatą tinkamo lygio, svarbus fizinis aktyvumas, tinkama mityba, charakteris su išvystytu gebėjimu greitai priimti aiškų sprendimą neįprastoje ir netipinėje situacijoje.
Joga ir meditacija nuo streso
Atsparumo stresui ugdymo procesas yra ne tik laipsniškas darbas, bet ir grynai individualus. Kiekvienas metodas tinka tam tikro tipo žmonėms, tačiau yra psichologo patarimų, kuriais kiekvienas gali pasinaudoti tinkamu laiku.
Siūlomi pratimai padeda susidoroti su artėjančia agresijos banga ir išvengti konfliktinių bei stresinių situacijų išsivystymo. Reguliariai juos taikydami galite pasiekti aukštą atsparumo stresui lygį ir nepriimti visko per daug prie širdies.
Netinkama atsparumo stresui schema
Būtina rasti galimybę trumpam pabūti vienam. Stenkitės kuo labiau pašalinti blogas emocijas ir pykčio jausmus giliai, tolygiai kvėpuodami. Įkvėpkite per nosį ir išleiskite orą per burną. Šiuos veiksmus rekomenduojama kartoti bent tris kartus.
Kai pašalinsite didžiąją dalį negatyvo, pabandykite padaryti situaciją juokingesnę. Geras metodas yra atstovauti agresoriui juokingoje situacijoje. Tai gali būti anekdotinės situacijos modeliavimas ar bet koks kitas veiksmas, padedantis agresiją paversti juoku ir kitomis geros nuotaikos apraiškomis.
Streso mažinimo prevencija
Gali padėti meditacijos metodai. Naudojamas agresoriaus atvaizdas vabzdžio pavidalu, kurį nesunkiai galima pašalinti tiesiog papūtus ant jo. Psichiškai pakartoję šią situaciją palengvinsite ir galėsite stabilizuoti savo būseną.
Verta paminėti, kad veiksmingiausių būdų, kaip padidinti atsparumą stresui, žmogus gali išmokti lankydamas jogos užsiėmimus.
Paprasčiausi ir prieinamiausi dalykai savarankiškam vykdymui gali būti naudojami bet kada, kai tik reikia. Sudėtingus darbus geriausia atlikti su specialistu.
Išvada
Atsparumo stresui formavimasis yra laipsniškas ir labai individualus procesas. Puikiai koordinuojant žmogaus ir psichologo darbą, sukuriami mechanizmai, galintys padėti įveikti stresines situacijas nepakenkiant sveikatai ir vidinei harmonijai. Specialistas nustatys paciento būklę ir pasakys, koks yra jo kelias į pusiausvyrą ir atsparumą: aktyvus sportas, meditacinės praktikos, ar vienas iš daugelio jo savijautos harmonizavimo būdų.
NATA KARLINPraėjusio amžiaus viduryje kanadietis endokrinologas pristatė „streso“ sąvoką. Jis nurodė nepaneigiamus įrodymus, kad žmogaus organizmą veikiant fiziniams ir psichologiniams dirgikliams, išsiskiria specialios medžiagos, leidžiančios prisitaikyti prie esamų sąlygų. Tuo pačiu metu jie kaupia gyvybinę kūno energiją, aktyvina apsaugines funkcijas, taip leisdami išspręsti problemą esant visiškam koviniam pasirengimui. Šios medžiagos vadinamos hormonais (adrenalinu, kortizoliu).
Streso metu žmogus jaučia įtampą, kvėpavimas tampa nutrūkstamas ir dažnas, pakyla spaudimas. Šie ženklai siunčia signalą kūnui, kad vyksta kažkas rimto.
Streso raida: etapai
Stresas vystosi trimis etapais.
1. Nerimas
Šiuo metu padažnėja žmogaus pulsas, kvėpavimas, širdies plakimas (jaučiasi, kad širdis tuoj iššoks iš krūtinės). Kai kuriems žmonėms šiuo metu pablogėja prakaitavimas arba prasideda galvos svaigimas. Tai yra gyvenimo etapai, kai ruošiamės kažkam svarbiam:
- Egzaminas;
- Susitikimas;
- Data ir kt.
Taip organizmas ruošiasi gynybai. Jei, jo pasekmės nebus tokios niokojančios.
2. Atsparumas
Tai pats streso momentas. Kūnas, būdamas tokioje būsenoje, pradeda prisitaikyti ir priešintis neigiamiems veiksniams.
3. Išsekimas
Jei stresinės situacijos veiksmas nesibaigia antroje stadijoje, atsiranda trečiasis – išsekimas ir destrukcija. Šiame etape stresas perima žmogaus gyvybingumą, ateina nepataisomos pasekmės. Tarp jų yra šie:
- Aukštas kraujo spaudimas;
- Insultas;
- Širdies smūgis;
- Galvos skausmas;
- Egzema;
- Opa;
- Imuniteto susilpnėjimas ir kt.
Žmonių reakcija į išorinius dirgiklius yra skirtinga. Vieni, kiti išsigąsta, treti ištinka šoką. Tačiau yra ir tokių, kurie bet kokioje situacijoje išlaiko olimpinę ramybę. Tačiau tokių žmonių iš tikrųjų yra labai mažai.
Tokių žmonių yra ne daugiau kaip 30%, jei atsižvelgsime į visą žmoniją Žemėje. Žmonės, kurių profesijos susijusios su nuolatine emocine įtampa ar ekstremaliu sportu, gali pasigirti dideliu atsparumu psichologiniam stresui. Tarp jų yra šie:
- Gydytojai;
- Karinis;
- Policininkai;
- Ugniagesiai.
Kas yra atsparumas stresui, kaip ugdyti ir padidinti jo lygį?
Patyrę stresą, žmonės bando užgožti jo neigiamą poveikį nervų sistemai išgerdami begalę kavos puodelių, paskandindami ją nikotinu ir alkoholiu. Jie geria kalnus raminamųjų ir tablečių. Tačiau tai sukelia priklausomybę ir vėlesnį stresą, kai reikia atsikratyti. Yra taisyklės, kurių laikantis galima pasiekti tam tikrų rezultatų ugdant organizmo atsparumą stresui.
Klausykite kūno
Ryte atsimerkę gulėkite lovoje nejudėdami. Klausykite savo kūno. Užduokite sau keletą klausimų:
- Ko šiandien nori mano kūnas?
- Kur skauda?
- Ką daryti norint atsikratyti skausmo ir įtampos?
Dažniau palepinkite savo kūną – eikite miegoti, kai to reikalauja, vietoj kavos valgykite vaisius.
Saulė ir vitaminas D
Vitamino D galima gauti įvairiais būdais. Vienas iš paprasčiausių – dažniau būti saulėje. Jei lauke prastas oras, valgykite daugiau jūros žuvies. Jame yra didesnis riebalų rūgščių kiekis. Vitaminas D apsaugo organizmą nuo tam tikrų ligų vystymosi:
- Osteoporozė;
- Išsėtinė sklerozė.
Be to, vitaminas D yra puiki prevencinė priemonė nuo XXI amžiaus ligos – cukrinio diabeto – išsivystymo.
Atsisveikinimas
Mokslininkai įrodė, kad žmogus, kuris dažnai įžeidžia žmones, naudojasi smegenų centru, kuriuo naudojasi ropliai. Jį žmonės naudojo mamutų laikais, veikė kaip streso organizmo būsenos katalizatorius ir leidžia žmogui maksimaliai išnaudoti savo išteklius. Tuo pačiu metu mūsų smegenys nuolat patiria stresą, nusprendžia, ką daryti šią sekundę: bėgti ar pulti. Anksčiau ar vėliau tai neigiamai paveiks visą organizmą.
Vaikščiojimas
Pratimai skatina hormono norepinorfino gamybą. Šią medžiagą gamina žmogaus smegenys ir ji yra poveikio blokatorius. Bėgimas, ėjimas, mankšta, plaukimas – visa tai padeda sustiprinti hormono iškeltas „barikadas“, apsaugančias jūsų nervų sistemą.
Kvėpavimo pratimai
Daugelis skeptiškai vertina kvėpavimo pratimų arba tai chi naudą. Tačiau šimtmečius žmonės naudojo šias praktikas siekdami subalansuoti kūną ir protą. Tokia praktika gali pasiekti šiuos rezultatus:
- Širdies ritmo stabilizavimas;
- Subalansuotas kvėpavimas;
- Raumenų tonuso atpalaidavimas.
Nereikia stengtis pasiekti nirvanos jau po pirmųjų pamokų. Pajusite, kaip teigiami kvėpavimo pratimai veikia visą kūną. Tada pereikite prie rimtesnių pratimų.
Išmokite pasakyti ne
Atsisakyti žmonių jų neįžeidžiant ir išlaikyti savo ramybę yra didelis menas. Jūsų draugai nusprendė, kad šį vakarą visi praleisite karaoke bare. Idėja puiki! Bet ką daryti, jei šiandien jums buvo sunki darbo diena? Jei šiandien išeisite į vakarėlį, namo grįšite giliai po vidurnakčio. Todėl rytoj ryte nemiegokite pakankamai. Manoma, kad rytoj jūsų laukia dar sunkesnė diena nei šiandien. Todėl norint išlaikyti ramybę ir sutelkti organizmo resursus kitai darbo dienai,.
Suteikite pirmenybę
Suaugęs žmogus visada turi daug skubių reikalų, kuriuos išsprendžia vienu metu. Nedaryk to. Suteikite pirmenybę, pabrėžkite aktualiausias problemas ir spręskite jas, kai jos kyla. Bandydami daryti viską iš karto, jūs tik sustiprinate stresinę būseną. Pradinėse stadijose to nepastebima, organizmas, naudodamas savo išteklius, susidorodamas su išgyvenimais ir stresu. Tačiau jo atsargos nėra neribotos, jos išsenka ir atsiras negrįžtamų padarinių.
Programėlės
Priverskite save išjungti televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir ypač telefoną. Iš pradžių bus neįprasta ir keista jausti „tuštumą“ nuo to, kad namuose niekas nemurma iš mėlyno ekrano. Raskite įdomią veiklą, kuri yra toli nuo šiuolaikinių dalykėlių:
- Mezgimas;
- Siuvinėjimas;
- Polimerinio molio modeliavimas;
- Pjovimas ir kt.
Galiausiai surinkite vaikus ir eikite su jais pasivaikščioti. Praleiskite daugiau laiko su šeima, tyrinėkite kulinarinius šedevrus ir dar daugiau.
Muzika
Mokslininkai jau seniai įrodė teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Bethoveno, Bacho, Čaikovskio ir ypač Mocarto sonatos, pjesės ir simfonijos yra panacėja nuo streso. Jei negalite nuvykti į filharmoniją, pakeiskite kietojo roko lazdą klasikiniais kūriniais savo automobilyje. Jau pirmą dieną atvykę į pamaldą su klasikine muzika suprasite, kad diena prabėgo su šūkiu: „Aš ramus“!
Teigiamai organizmą veikia ir lapų ošimas, lietaus lašų garsas ant namo stogo, bangų ošimas ar paukščių čiulbėjimas.
Atsiribokite nuo problemų
Rytoj jūsų laukia sunki diena. Yra daug problemų, kurias reikia išspręsti, arba viena rimta. Nustok apie tai galvoti. Rytoj ateis tik rytoj. Šiandien esate namuose ir turėtumėte pailsėti nuo įtemptų minčių. Prisimenate herojės Vivien Leigh posakį apie problemas? Ji įkalbėjo save apie tai pagalvoti rytoj, nes šiandien neturi jėgų. Gyvenk pagal šį principą. Pamatysite, kad rytoj ryte turėsite kelis kartus daugiau energijos ir jėgų pradėti spręsti, jūsų manymu, neįmanomą užduotį.
Poilsis
Prisiminkite, ką sugalvojote, kad atkurtumėte moralines ir fizines žmogaus jėgas prieš kitą darbo savaitę ar metus. Todėl norėdami padidinti organizmo atsparumą stresui, ilsėkitės! Pamirškite, kas laukia darbe, atidėkite „svarbias“ užduotis ir pirmiausia išsimiegokite. Užmigęs organizmas tikrai praneš, ko norėtų gauti toliau. Eikite į kiną, į koncertą, pas draugus, pasivaikščiokite parke, pabendraukite su maloniais žmonėmis.
Požiūrio pasikeitimas
Kartais mus gąsdina frazė: „Jei to nepadarysi, tada ... ..“. Nutraukite šį grasinimą tam, kuris jums sako: „Kas tai yra“? Ir nieko mirtino ir baisaus neatsitiks. Na, mirtis neateis su dalgiu vien dėl to, kad rytoj jūsų biure bus mokesčių auditas. Žinoma, kad nebus! Tai kodėl tu vyniojiesi kaip spyruoklė? Jei negalite pakeisti problemos, pakeiskite požiūrį į ją.
Išleiskite garus
Žmonės, kurie nerodo jokių emocijų, taip pat yra žmonės. Jie tokie patys kaip ir kiti, tik gali valdyti savo kūną. Jiems tai pavyksta ir todėl, kad jie moka ir moka laiku „nuleisti garą“. Išmoksite ir jūs. Tiesiog pasirinkite jums tinkantį variantą. Japonijos kabinetuose pastatytos atskiros patalpos, kuriose stovi kaliausė su direktoriaus veidu, kurią norint galima pamušti. Ir už tai nieko negausi. Prie pagalvės pritvirtinkite nusikaltėlio nuotrauką, o nematomą priešininką trenkite rankogaliais. Tai tikrai jausis geriau. Be to, kai nuleidžiate garą, susikoncentruojate į tai, kaip atleisti ar atkeršyti. Puoselėti keršto planus kelia dar didesnį stresą, todėl geriausia atleisti. , kuri tau labai patinka, ir nuoširdžiai juokiasi iš herojų nuotykių. Yra daug variantų, raskite tą, kuris jums padės.
Sportuodami galite atsikratyti neigiamos energijos. Darykite tai, kas jus taip ilgai žavėjo. Yra daugybė pasirinkimų: plaukimas, bėgimas, fitnesas ir kt. Suorganizuokite dažasvydžio arba lazerių komandą iš savo kolegų ir meskite iššūkį kaimyniniam biurui. Mąstyk ir gyvenk pozityviai! - patikimas asistentas įveikiant su stresu susijusias problemas.
2014 m. kovo 2 d., 17:11Kaip dažnai gyvenimo aprašyme galite rasti gražią sąvoką: „atsparus stresui“. Tačiau iš tikrųjų ne visi gali susidoroti su gyvenime iškylančiomis problemomis ir sunkumais. Mažas atsparumas stresui gresia nervų suirimu ir depresija. Norėdami atsikratyti neigiamų streso padarinių, turite nuolat būti jiems pasiruošę. Bet kaip tai galima padaryti praktiškai?
Kodėl stresas yra pavojingas
Tiesą sakant, stresas ne visada turi tik neigiamą poveikį organizmui. „Švelnus“ stresas, atvirkščiai, netgi į naudą – mobilizuoja visas kūno jėgas, priversdamas smegenis dirbti greičiau, suaktyvindamas gynybos mechanizmą. Jei stresas nėra nuolatinis gyvenimo reiškinys, tai staigios stresinės situacijos lavina psichiką, padeda susidoroti su sudėtingomis užduotimis, vienaip ar kitaip iškylančiomis kasdien.
Kitas dalykas, jei stresas yra nuolatinis reiškinys. Reguliarus spaudimas psichikai ne suaktyvina, o, priešingai, slopina organizmo apsaugą. Galų gale, kam kovoti su problema, jei ji vis dar neišsprendžiama? Nervinė įtampa liejasi iš vienos srities į kitą – iš darbo į asmeninį gyvenimą, nes smegenys tiesiog nemoka atsipalaiduoti ir nuolat patiria stresą. Žmonėms pradeda kristi svoris, atsiranda miegas ir apetitas, atsiranda apatija ir net depresija.
Štai trumpas neigiamų streso apraiškų sąrašas:
- Didėja insulto ir infarkto rizika – ne veltui sakoma, kad daugelis vadovų tiesiogine to žodžio prasme „dega darbe“. Nuolatinis stresas, gniuždantis atsakomybės jausmas ir nesėkmės baimė padidina širdies problemų riziką 31%.
- Cukrinis diabetas yra dar vienas stresinių situacijų organizme pasireiškimas ligos pavidalu. Nepriklausomai nuo genetikos, amžiaus ir svorio, nuolatinis stresas gali sukelti bent jau II tipo diabetą.
- Imuniteto trūkumas dėl streso hormono (kortizolio). Kaip galite įsivaizduoti, tai padidina riziką susirgti bet kokia liga, be to, gydymas gali užsitęsti ir komplikuotis.
- Vaikai, kuriuos puola bendraamžiai, turi ir rimtų sveikatos problemų, be sutrikusios psichikos. Mokslininkai įrodė, kad mokyklos stresas gali sukelti smegenų ląstelių mirtį ir priešlaikinį senėjimą ateityje.
Problemos suvokimas yra didžiulis žingsnis link jos sprendimo. Jei nustosite nutylėti, kad darbas teikia ne malonumą, o nuolatinį stresą ir nerimą, galite susirgti neurozėmis ir sveikatos sutrikimais. Priėmus kylančius stresus kaip problemą, jau galima pradėti kovoti.
Iškylančias problemas verta gydyti ramiau – taip, sunku, bet būtent taip galima padidinti atsparumą stresui. Siūlome keletą technikų, padėsiančių išmokti atsipalaiduoti. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną reikia išmokti „išjungti“ problemas, paliekant jas tarp biuro sienų. Jūsų gyvenime svarbios malonios akimirkos, o ne darbo pasiekimai.
- Užsiregistruokite į jogos ar tai chi kursus ir išmokite kvėpavimo pratimų bei meditacijos. Šie užsiėmimai padės atrasti ramybės balansą, išmokys atsipalaiduoti net ir stresinėje situacijoje, o papildomai – pagydys Jūsų kūną, padarys jį lankstesnį ir plastiškesnį.
- Bet koks pratimas – kasdienis vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai, plaukiojimas baseine padės padidinti hormonų, atsakingų už nerimo lygio mažinimą, lygį. Psichologai taip pat pataria užsiimti jėgos sportu ir kovos menais, kurių metu galima „nuleisti garą“ ir pamiršti problemą.
- Užsiėmimas mėgstamu pomėgiu gali padėti pagerinti nuotaiką – net jei jis nėra ramus ir atpalaiduojantis. Svarbiausia, kad jums būtų smagu daryti tai, kas jums patinka.
- Tačiau „vangus atsipalaidavimas“ už monitoriaus ar ekrano norimo rezultato neduos. Neapgalvotas programų ir vaizdo įrašų žiūrėjimas internete visiškai neapkrauna smegenų, kaip manėme. Tiesiog kurį laiką užpildo galvą nereikalinga informacija, kuri dingsta būtent tuo momentu, kai užgęsta monitorius. Todėl laisvą laiką turėtumėte leisti kalbėdami, sportuodami ar vaikščiodami.
- Kartais artimieji ir draugai, kuriems tavęs reikia, neleidžia atsipalaiduoti net ir legalią poilsio dieną. Verta išmokti pasakyti „ne“ kitiems, jūsų laisvalaikį suryjantiems prašymams. Padovanok tai savo kūnui.
- Pasinaudokite kiekviena proga klausytis klasikinės muzikos. Šiuolaikiniai ritmai sužadina nervų sistemą. Pakeliui į darbą klausydamiesi radijo į biurą atvykstame jau gerokai nuvalkioti nuo garsios muzikos ir šaukiančių vedėjų balsų. Be klasikos, pravartu pasiklausyti ir gamtos šurmulio – jūros, lietaus, paukščių.
Žalingas būdas išvengti kasdienių problemų ir rutinos yra alkoholio vartojimas ir skanus maistas. Tačiau tai kenkia organizmui ir tik sukuria klaidingą atsipalaidavimo jausmą – prisiminkite, koks nuovargis jaučiatės kitą rytą po vakarėlio. O angliavandenių turtingas maistas iš baltųjų miltų padidina streso hormono kortizolio kiekį. Sveikiau valgyti daug omega-3 rūgščių turintį maistą – otą, lašišą, skumbrę, linų sėklas. Taip pat naudingas maistas su vitaminu B5 – kepiniai, pagaminti iš viso grūdo miltų, kiaušinių ir brokolių.
Dažnas buvimas gryname ore yra naudingas, nes papildo mūsų organizmą vitaminu D – geriausiu natūraliu antioksidantu.
Žinoma, geriausias būdas padidinti atsparumą stresui yra išmokti spręsti problemas, suvokiant jas ne kaip grėsmę visam tolimesniam gyvenimui, o kaip mažą kliūtį kasdienėje rutinoje.
Vaizdo įrašas: kaip ugdyti vaiko atsparumą stresui
« Kaip padidinti atsparumą stresui?“ – tai klausimas, kuris jaudina nemažą dalį žmonių. Norėdami atsakyti į šį klausimą kuo plačiau, pirmiausia išsiaiškinkime, bet kas tai yra?
Atsparumas stresui – ypatinga žmogaus asmenybės savybė, leidžianti greitai ir saugiai nervų sistemai įveikti iškilusias bėdas.
Atsparūs stresui žmonės visuomenėje labai vertinami dėl gebėjimo suvaldyti pykčio protrūkius, aiškiai elgtis kritinėse situacijose, taip pat santūrumo tam tikrų veiksnių atžvilgiu. Dažniausiai tokie žmonės būna geros nuotaikos ir moka nenusiminti dėl smulkmenų. Atsparumas stresui leidžia lengvai išgyventi komandoje, net jei esate naujokas. Jie gyvenimo keliu eina užtikrintai, o kelyje iškilusias problemas sugeba išspręsti be didelio streso.
Streso tolerancijos lygiai
Jei tai gerai suprantate, atsparumą stresui galite laikyti savotišku skydas mūsų psichikai... Su šiuo skydu susiduriama su visomis problemomis, leidžiančiomis psichikai išlikti nepažeistai. Štai kodėl labai svarbu išmokti padidinti atsparumą stresui.
Jei manote, kad atsparūs stresui asmenys visai nesirūpina problema, tada klystate. Kiekvienas turi problemų, o atsparių stresui žmonių bruožas yra gebėjimas adekvačiai ir santūriai reaguoti į problemas, akimirksniu pašalinkite jų priežastį, o tada gyvenkite harmonijoje su savo vidiniu „aš“.
Kai kurie žmonės nuo vaikystės yra linkę į įvairius stresus, pykčio priepuolius, neurozes, depresiją ir kitus nepalankius veiksnius. Reikalas tas, kad jų atsparumas stresui yra menkai išvystytas. Taip, jis išvystytas. Jei iki šiol manėte, kad ši savybė žmogui priskiriama iškart gimus, tada klydote. Norint padidinti atsparumą stresui, reikia daug metų. treniruotės ir pratimai stebėti savo elgesį ir skaičiuoti veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų nuotaiką.
Mūsų visuomenėje yra atsparumo stresui lygių kriterijus.Šių lygių yra dešimt. Pažvelkime į juos atidžiau:
Pati atsparumo stresui „dugnas“ yra tada, kai žmogus bet kokiomis aplinkybėmis sugeba prasiveržti į isteriją, kuri vyksta ne pagal planą. Bet koks smūgis į gyvenimą tokius žmones labai dezorientuos.
Antram lygiui būdingas dalinis žmogaus adekvatumas, tačiau streso būsenoje jis visiškai nepajėgus priimti sprendimų.
Trečiasis atsparumo stresui lygis yra tada, kai žmogus, veikiamas streso, gali susikaupti ir priimti sprendimą, tačiau jam sunku visiškai išeiti iš stresinės situacijos.
Ketvirtasis lygis: žmogus moka suvaldyti silpnus pykčio protrūkius, perimti situaciją į savo rankas, aktyviai bando išsisukti iš stresinės situacijos.
Penktas lygis: žmogus turi vidinį gynybos mechanizmą, kuris sugeba jį apsaugoti nuo nedidelių sukrėtimų ir bėdų.
Šeštas atsparumo stresui lygis: žmogus pakankamai gerai jaučiasi bet kokioje situacijoje, moka rasti sprendimą ir netgi sugeba padėti kitam žmogui rasti sprendimą.
Septintas lygis jau priartina žmogų prie atsparumo stresui guru. Tokie žmonės turi labai aukštą savimonę ir gali valdyti daugumą emocijų.
Esant aštuntam atsparumo stresui lygmeniu, prie viso kito pridedamas gebėjimas greitai atkurti emocinę būseną ir lengvai paleisti stresines situacijas.
Devintas ir priešpaskutinis atsparumo stresui lygis apibūdina žmogų kaip labai atkaklų ir galintį išeiti pergalingai net iš sudėtingiausios situacijos. Jei problemos jam rūpi, žmogus gali gana greitai iš jų išeiti.
Paskutinis lygis yra didžiausias atsparumas stresui. Tokie žmonės nemirksės akies kivirčo metu su viršininku, neverks, jei jiems gresia atleidimas, be to, nesunkiai gali laiku pateikti dokumentus, jei pradėjo juos rengti likus kelioms valandoms iki nustatyto termino.
Peržiūrėję šį sąrašą galėsite nesunkiai išbandyti save, po kurio galėsite lengviau padidinti savo atsparumo stresui lygį. Laimei, yra daug metodų, kuriais galima tai pasiekti daug greičiau.
Mūsų straipsnyje mes jums pateiksime trumpą informaciją patarimai, padėsiantys susitaikyti su savo vidiniu aš ir padidinti atsparumą stresui:
Atminkite, kad kiekviena problema turi bent du sprendimus. Kad ir kokios bėdos jus aplenktų, labai svarbu suvokti, kad tikrai galite iš to išsisukti. Svarbiausia išlikti ramiam ir nepanikuoti.
Niekada nelaikykite visų savo problemų sau. Bet kuriam žmogui reikia užuojautos, ir tai nereiškia, kad žmogus yra silpnas. Dažniau kalbėkitės apie savo problemas su artimaisiais. Tai padės sumažinti įtampą ir lengviau galvoti apie problemos sprendimą.
Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad pokyčiai yra mūsų gyvenimo dalis, ir anksčiau ar vėliau turėsite su tuo susitaikyti. Jūs negalite pabėgti nuo šito.
Nenusiminkite sunkiose situacijose.
Nesidrovėkite ties savo trūkumais. Užuot jų ieškoję, verčiau pradėkite plėtoti savo nuopelnus.
Galvokite apie kiekvieną padarytą klaidą ir nesėkmę kaip gerą pamoką, kuri padės daugiau niekada neklysti.
Stenkitės bet kurioje situacijoje įžvelgti teigiamą pusę. Patikėkite, jų yra, svarbu tiesiog pamatyti.
Laikykitės sveikos gyvensenos, daugiau bendraukite su šeimos nariais, išnaikinkite žalingus įpročius ir sportuokite.
Pratimai
Jei jums reikia savarankiškai, be psichologo pagalbos, padidinti atsparumą stresui, tada yra specialius pratimus... Jie siekia išlaisvinti įtampą, sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į streso šaltinį, ir susitaikyti su savo vidiniu aš. Norėdami padidinti atsparumą stresui atliekant pratimus, turite laikytis šių nurodymų:
Šypsokis jei jaučiate, kad verdate. Šypsena padeda įtempti kai kuriuos raumenis, o kitus atpalaiduoja. Šypsena gali žymiai sumažinti streso lygį ir padidinti toleranciją stresui.
Klausyk savo širdies... Tiesiogine prasme. Išgirskite, kaip jis plaka, pabandykite suskaičiuoti jo ritmą. Pabandykite išmokti tai reguliuoti. Nurimdami galite priversti savo širdį plakti ramiau, o tai gali padėti sumažinti streso lygį.
Pabandyk tai reguliuoti savo kvėpavimą... Skaičiuokite įkvėpimus ir iškvėpimus, stenkitės, kad jie būtų lygūs vienas kitam, o tarpas tarp jų visada trukdavo maždaug tiek pat laiko. Beje, tam puikiai padeda jogos užsiėmimai. Jogos pagalba galima ne tik išmokti taisyklingai kvėpuoti, bet ir visiškai atsipalaiduoti bei suvaldyti emocijas, o tai tiesiog būtina norint padidinti atsparumą stresui.
Nuplaukite veidą šaltu vandeniu kai tave užvaldo neigiamos emocijos. Įsivaizduokite, kad kartu su dulkėmis nuplaunate nuo savo veido visą negatyvą. Galite paimti porą ledo kubelių ir perbraukti jais per veidą, pasilikdami tokiose vietose kaip smilkiniai, akys ir sritis tarp antakių.
Kaip padidinti vaistų vartojimą vaistais?
Taip pat galite padidinti atsparumą stresui naudodami visų rūšių vaistus. Tai turėtų būti daroma tik tuo atveju, jei kiti patarimai nepadeda.... Šiuo atveju vaistinėse visada galite rasti ir populiarių, ir nežinomų vaistų, tačiau tai nereiškia, kad jie yra mažiau veiksmingi. Taip pat yra įvairių vaistažolių ir augalų užpilų bei nuovirų, kurie ramina nervus, padeda numalšinti stresą ir didina atsparumą stresui.... Tai valerijonas, raugerškis, melisa, raudonėlis, ramunėlės, motininė žolė, gudobelė ir pelynas. Jei pageidaujama, visus ingredientus galima maišyti tarpusavyje, kad būtų malonesnis skonis ir efektyvesnis rezultatas.
