Ar grietinė kenkia figūrai? Grietinė: kas naudinga ir kenksminga, kada ir su kuo geriau valgyti. Apie grietinės naudą moterims ir moters sveikatai

Klausimas, ar leistina bėgioti prieš miegą, rūpi vis daugiau žmonių, ypač megapolių gyventojai, kurie kiekvieną rytą privalo eiti į darbą ir sportui skirti tik vakarines laisvalaikio valandas. Be to, daugybė sportininkų domisi, ar galima miegoti po to, ir kaip tai apskritai paveiks bendrą savijautą, taip pat ypač paveiks treniruočių eigą. Šis straipsnis skirtas teigiamai atsakyti į tokius klausimus!

Bendras poveikis žmogaus organizmui

Žmogaus kūnas įveikimo ir sprendimo prasme fizinė veikla, maksimalų efektyvumo lygį pasiekia maždaug nuo 5 valandos po pietų ir tokiu būdu veikia iki 8-9 valandos vakaro. Taip yra visų pirma dėl to, kad pirmoje dienos pusėje ir vidaus organai yra užimti atstatydami energijos atsargas po nakties miego. Visas kūnas yra priverstas reguliuoti savo gyvenimą atsižvelgiant į aplinkines realijas ir žmogaus veiklos rūšį.

Artėjant vakarui vidaus organai jau perėjo priklausomybės fazę. ir kvėpavimo sistemos pasiekė patogų ir stabilų darbo lygį, pagal nustatytą darbo dienos ritmą. yra savo tonuso viršūnėje, o sausgyslės ir raiščiai įšyla maksimaliai. Taigi vakarinis bėgiojimas labiausiai tinka tiems, kurie treniruojasi ir netgi lavina savotiškus kojų raumenų jėgos rodiklius!

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad lengvas bėgiojimas prieš miegą prisideda prie kai kurių vazodilatacija per pirmąsias 2-3 valandas, o tai tiesiogiai padidina jo mitybą naudingomis medžiagomis, gaunamomis iš kraujotakos. Dėl šios funkcijos dauguma žmonių po vakaro bėgimo neturi problemų su kokybišku ir sveiku miegu, tačiau tai galioja tik sveikiems žmonėms, kurie neturi problemų su nervų, širdies ir kvėpavimo sistemomis.

Pagrindinės bėgiojimo prieš miegą taisyklės

1. Vakarinis bėgimas atliekamas ne anksčiau kaip valandą po vakarienės. Priešingu atveju jūsų skrandis negalės jo visiškai suvirškinti, nes bėgimas sumažina jo efektyvumą iki 60%, o tai kitą naktį gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
2. Vakarinių bėgimo pratimų pabaigoje leidžiama mažas suvartojimas pieno produktų, ne daugiau kaip ketvirtadalį įprasto dienos valgio dydžio. Sportuojantiems, besidomintiems jėgų didinimu ir kiek įmanoma konservavimu, primygtinai rekomenduojama gerti kazeiną, šios rekomendacijos gali vadovautis žmonės, kurių profesija reikalauja daug fizinių pastangų visą darbo dieną.
3. Bėgimas prieš miegą neturėtų trukti daugiau nei 40 minučių. Ištvermės sportininkams užteks lengvu tempu įveikti 4-5 km, po to užsitęsęs maratono distancijų įveikimas, bet jau laisvą dieną. Treniruojamiesiems greitį rekomenduojama atlikti 3 trumpus bėgimus arba maksimaliu pagreičiu. Po to eiti miegoti leidžiama ne anksčiau kaip po 1-1,5 valandos.

Kas neturėtų bėgti prieš miegą?

Visi asmenys, turintys problemų dėl tachikardijos, slėgio padidėjimo ir kraujagyslių ligų. Taip pat vakarinis bėgimas žmonėms, kenčiantiems nuo nervinio per didelio susijaudinimo, nerimo sutrikimų ir turintiems sveiko miego problemos protarpinės nemigos fone. Jei tokių ir panašių sveikatos problemų turintys žmonės ims atlikti vakarines kardio treniruotes, juos garantuotai pirmoje nakties pusėje aplenks ne tik miego sutrikimai, bet ir širdies raumens perkrova, pervargimas ir visiškas energijos trūkumas ryto valandomis.

Visiems užsiėmusiems sportininkams, taip pat visiems, kurie nori be reikalo pagerinti savo bendrą ištvermę. Vakarinis bėgimas lengvu tempu puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nedidelių problemų ir širdies darbo sutrikimų, nes dienos pabaigoje žmogaus organizmas jaus daug mažiau streso ir geriau įveiks mitybos trūkumus nei ryte. Be to, jei esate vienas iš tų tipo žmonės kaip "pelėda" ir mėgstate eiti miegoti vėlai ir keltis vėlai, tai jūsų pasirinkimas, nes nuo jūsų tik sulaužysite įprastą dienos ritmą ir išvarginsite nervų sistemą!

Ar įmanoma miegoti po rytinio bėgimo

Atsakymas paprastas, ne tik įmanomas, bet ir būtinas, ypač jei suplanuota sesija. apsilankymai sporto salėje! Miegas po rytinio bėgimo ir geras, tankus – natūralus žmogaus poreikis, kurį dauguma nuslopina dėl įtempto darbo grafiko. Net ir antsvorio turintys žmonės, kurie po rytinio bėgimo gali tvirtai pavalgyti ir eiti miegoti nebijodami nutukimo, bėganti pagreitėjusi medžiagų apykaita, net ir miegant, bus aktyvūs, o porcija maistingo maisto atkurs jėgas ir teigiamas poveikis raumenų stiprinimui!

Manoma, kad valandos, kai treniruotės geriausiai veikia kūną, yra intervalai nuo 6 iki 7 ryto, nuo 9 iki 12 valandos po pietų, taip pat nuo 17 iki 19 vakaro. Tačiau ne visi turi galimybę bėgti tokiu metu. Studijos, darbas, taip pat saldus miegas dažnai trukdo atlaisvinti šias valandas sportinei veiklai.

Norėdami suprasti, kada bėgimas jums yra geriausias, turėtumėte pagalvoti apie tokį dalyką kaip savo biologinis laikrodis. Kiekvienas iš mūsų jų turime. Vieni save laiko lervomis, kiti – pelėdomis, treti – toli nuo ornitologijos, gali bet kada keltis ir eiti miegoti, prisitaikydami prie darbo režimo.

Jei esate ryto žmogus, rytinis bėgimas jums nesukels problemų. Pabundi kupinas energijos, o papildomas žvalumo ir geros nuotaikos užtaisas tik pagerins tavo dieną. Tačiau vakare, kai esi pavargęs ir svajoji tik apie poilsį, poreikis bėgioti gali įstumti į depresiją ir atitraukti nuo šios naudingiausios treniruotės.

Bet jei esi pelėda, tai rytiniam bėgimui turėsi ne tik anksčiau keltis, bet ir pusiau miegantį išstumti iš šiltų namų į gatvę, patirti stresą ir visą dieną jaustis pavargusiais raumenimis. Tačiau vakare nubėgate numatytą atstumą patyrusio sportininko lengvumu, grįžtate namo ir visą kitą dieną jaučiatės puikiai.

Ryto ir vakaro palyginimas

Tiems, kuriems nėra ypač svarbu gyventi pagal pelėdos ar lyno režimą, galime pasakyti taip. Bėgioti ryte yra gerai, nes visą dieną jautiesi budrus. Bėgimas ryte jus mobilizuoja, pagerina bendrą tonusą ir nuotaiką. Tačiau, anot mokslininkų, rytinis sportas dažnai sukelia stresą dar nepabudusiam organizmui.

Vakarinis bėgiojimas leidžia sumažinti stresą, susikaupusį per sunkią darbo dieną. Raumenys atsipalaiduoja, eini miegoti tarsi pailsėjęs, o tada gerai išsimiegi. Vakarinis bėgimas padeda susidoroti su nemiga.

Kai kas sako, kad tik rytinis bėgiojimas leidžia numesti svorio. Kiti sako tą patį, tik apie vakarinį bėgiojimą. Viena tikrai žinoma: nepaisant bet kokių autoritetingų pareiškimų, visi nustoja bėgioti – ir tie, kurie bėga ryte, ir tie, kurie bėgioja vakare.

Geriausia mankštintis jums patogiausiu laiku. Svarbiausia – bėgimų reguliarumas. Būtent reguliarumas, ir tik reguliarumas, ir visai ne idealus paros metas bėgimui, leis įgauti puikią formą ir puikiai jaustis.

Neabejotina bėgimo nauda žinoma absoliučiai visiems. Šis sportas turi galingą gydomąjį poveikį organizmui ir padeda palaikyti gerą fizinę formą visą gyvenimą. Tačiau daugelį pradedančiųjų sportininkų domina klausimas, kuris bėgimas yra naudingesnis – ryte ar vakare? Ekspertai mano, kad bėgiojimas vakarais yra geresnis daugeliui žmonių. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl.

Kuo naudingas vakarinis bėgiojimas?

Pagrindinė naudinga bėgimo savybė, kad ir koks paros metas būtų, yra jo gebėjimas suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme, taip pat praturtinti ląsteles deguonimi. Vakarinis bėgimas turi savo specifines savybes:

• Lengviau skirti laiko. Ryte paprastai gana sunku prisiversti anksti keltis ir eiti pabėgioti. Daugelis žmonių mieliau praleidžia papildomą valandą lovoje nei treniruojasi. Vakare, laikui bėgant, tokių problemų nekyla – kiekvienas gali skirti valandą saviugdai.
• Numalšinti stresą. Būtent vakare, po sunkios dienos, optimaliausia numalšinti per dieną susikaupusį stresą. Dėl to, kad bėgimo metu išsiskiria didelis kiekis endorfinų, ši sporto šaka yra gerai žinoma priemonė kovojant su neurozėmis, depresija ir daugeliu psichologinių problemų.
• Atsikratykite per dieną suvalgytų kalorijų. Bėgimas vakare suteikia organizmui galimybę išleisti papildomas maisto kalorijas. Po treniruotės, miego metu raumenys išleis energiją, kuri padės efektyviai kovoti su kūno riebalais. Be to, ryte po bėgimo jausitės pavargę, o tai gali neigiamai paveikti jūsų darbingumą.
• Išvalykite organizmą. Nustatyta, kad būtent vakare žmogaus šalinimo sistema veikia aktyviausiai. Bėgimo pagalba galite sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir padėti išvalyti organizmą.

Vienintelis reikšmingas vakarinio bėgiojimo trūkumas – padidėjusi oro tarša transportu. Bet šios problemos galima išvengti, jei treniruotėms rinksitės parkus, aikštes ar gatves su mažu eismu.

Kokiu laiku bėgti – vakare ar ryte?

Griežtai apibrėžto atsakymo į šį klausimą nėra. Skirtingi žmonės turi savo fizinio aktyvumo viršūnes. Vieniems pasivaikščiojimas rytais bus patogesnis, o kitiems treniruotės anksčiau neduos apčiuopiamos naudos, o tik per daug išvargins organizmą.

Daugelio specialistų teigimu, rytais bėgimas už nepasiruošusį organizmą, kuris dar pusiau miega, sukelia daug streso. Kita vertus, rytinis bėgimas „leivukams“ suteiks žvalumo ir energijos visai ateinančiai dienai, pagerins nuotaiką ir sutelks energijos išteklius. Be to, ryte oras daug švaresnis, o gatvėje beveik nėra mašinų ir žmonių, tad niekas neatitrauks nuo studijų.

Tuo pačiu metu „pelėdos“ neturėtų patirti didelio fizinio krūvio per pirmas 2 valandas po pabudimo ryte. Optimalus laikas tokiems žmonėms – 11-12 val., tačiau ne visi turi galimybę tokiu metu bėgioti. Todėl daugelis žmonių renkasi vakaro valandas. Jei bėgimas ryte yra lengvas ir kelia tik teigiamus jausmus, niekas nesutrukdys to daryti anksti.

Vakarinio bėgimo taisyklės

Kad bėgimas vakarais duotų maksimalią naudą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

• Vieta bėgiojimui. Vakaro treniruotėms reikėtų vengti greitkelių, judrių greitkelių ir pagrindinių greitkelių. Tokiose vietose esantis oras dienos pabaigoje yra prisotintas kenksmingų medžiagų ir blogai paveiks organizmą. Geriausia bėgioti parkuose, stadionuose ar gamtoje.

• Mokymų trukmė. Prieš miegą nerekomenduojama pervargti kūno – tai gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sutrikdyti miegą. Iš pradžių bėgimų trukmė neturi viršyti 15 minučių, o vėliau šį laiką reikia atsargiai didinti. Vakarais nereikėtų bėgioti ilgiau nei pusvalandį, geriau bėgti po truputį su keliomis pertraukomis. Po bėgiojimo pirmiausia turite eiti į žingsnį, tiesiog eiti 10 minučių, o tada sustoti.
• Veikimo laikas. Geriausias laikas vakariniams bėgimams – 19-22 val. Pradedantieji dažnai daro vieną klaidą – bėgioti pradeda po sočios vakarienės. Toks režimas kenkia organizmui, nes vakarienė perkelia bioritmus į pasyvią būseną ir nepatartina vėl kelti savęs į fizinę veiklą. Bėgioti geriausia grįžus iš darbo ir trumpai pailsėjus. Priimtina suvalgyti ką nors lengvo – pavyzdžiui, bananą ar gerti jogurtą.

Didelę reikšmę turi treniruočių reguliarumas. Kad bėgimas vakarais turėtų gydomąjį poveikį organizmui, reikia tai daryti bent tris kartus per savaitę. Negalite praleisti dar vienos treniruotės. Jei lauke per šalta, galite pabėgioti namuose vietoje arba nueiti į sporto salę.

Vakarinis bėgimas yra puikus būdas nukreipti mintis nuo problemų ir suaktyvinti raumenis, kurie per dieną neveikė aktyviai. Žmonės, kuriems bėgimas vakarais tapo gyvenimo norma, geriau ištveria stresines situacijas, valdo emocijas. Tačiau ką be psichologinio atsipalaidavimo ir raumenų tonuso suteikia bėgimas vakarais? Ar tai padeda numesti svorio? Ar tai gali pagerinti kūną ir sveikatą? Išsiaiškinkime, kam naudingas bėgimas vakare ir kaip padidinti jo efektyvumą.

Kada bėgti – ryte ar vakare?

Vieno teisingo atsakymo į šį klausimą nėra. Laiką reikia rinktis atsižvelgiant į savo fizinį aktyvumą, tikslus, darbo grafiką. Norint numesti svorio, geriau mankštintis ryte ir teikti pirmenybę intervaliniam krūviui. Tačiau kai kuriems žmonėms ankstyvas bėgiojimas neduoda naudos, o tik alina organizmą.

Norint bėgti į darbą, reikia keltis dviem valandomis anksčiau, o tai nėra taip paprasta. Tačiau net ir pasistengus dėl savęs, bus sunku pasiduoti laisvam judėjimui, negalvoti apie užduotis ir nesijaudinti, kad vis tiek reikia nusiprausti, apsirengti ir spėti į darbą. Merginai toks rytas – tarsi supermaratonas.

Dėl to pradedantysis arba labai greitai atsisakys rytinio bėgimo, norėdamas gerai išsimiegoti, arba nemiegos pakankamai ir kankinsis. Nepageidaujamas dienos grafiko pasikeitimas išprovokuos daug problemų. Užsiimant per jėgą be entuziazmo žmogus negali suvokti fizinio aktyvumo grožio ir suprasti, kas yra geras bėgimas ir kodėl kiti apie tai taip glostyviai kalba.

Jei rytiniai bėgimai labai vargina ir darbui nebelieka jėgų, užsiėmimus atidėkite vakarui. Dienos pradžioje padarykite 15 minučių mankštą arba gimnastiką, kad pabustumėte. Lengviau valandą ar dvi skirti bėgimui vakare: galima papildomai nubėgti dar kelis ratus, atsisakyti lifto ir lipti laiptais, ramiai pasitempti. Mokslininkai taip pat palaiko idėją bėgioti nuo 18 iki 20 val., nes šiuo metu dauguma žmonių yra aktyvumo viršūnėje.

Sveikatingumo bėgiojimas vakarais: pagrindiniai privalumai ir trūkumai

Didžiausią naudą organizmui atneš 7-9 km/h greičiu 3-4 valandas prieš miegą. Judėjimas be papildomų pastangų prilyginamas pasivaikščiojimui, nevargina, netrukdo miegoti.

Bėgimo vakarais privalumai:

1. Pašalina per dieną susikaupusį stresą. Bėgiojant išsiskiria endorfinai – laimės hormonas. Todėl bėgimas teigiamai veikia nervų sistemą ir padeda kovoti su neurozėmis, depresija, įkyriomis mintimis ir kitomis psichologinėmis problemomis. Bėgikai yra ne tokie greiti, labiau subalansuoti ir protingi.
2. Lavina širdies raumenį. Širdis susideda iš raumenų audinio ir prisitaiko prie streso. Sveika sportuojanti širdis ramybės būsenoje išleidžia minimaliai energijos, o intensyvios fizinės veiklos metu palaiko organizmą. Tyrimai rodo, kad vidutinio netreniruoto vyro širdies tūris yra maždaug 760 cm3. cm, o moteriai - 600. Toks pat rodiklis sportininkams 200-300 kub. Žiūrėti daugiau.
3. Prasideda kapiliarizacijos procesas. Dujų mainai vyksta mažame kapiliarų tinkle, o padidėjęs deguonies poreikis sukelia įdomų efektą: esamų kapiliarų kanalas neišsiplečia, tačiau atsiveria nauji kapiliarai ir tankėja miokardo kapiliarų tinklas.
4. Padidina plaučių talpą. Reguliarus bėgiojimas gali padidinti plaučių talpą 1-3 litrais. Kuo daugiau oro žmogus gali įkvėpti, tuo daugiau deguonies gaus organizmas.
5. Normalizuoja medžiagų apykaitos procesus padeda išvalyti organizmą. Mokslininkai nustatė, kad vakare žmogaus šalinimo sistema veikia aktyviausiai. Geriausia, kad organizmas išvalomas nuo kenksmingų toksinų ir toksinų lėtai ir ilgai.
6. Pašalina kalorijų perteklių valgoma per dieną. Bėgimas ilgiau nei 30 minučių padės atsikratyti papildomų centimetrų ant pilvo ir suformuoti dailią figūrą paplūdimio sezonui: kol miegosite, treniruoti raumenys ir toliau eis energiją ir kovos su riebalų atsargomis.
7. Padidina efektyvumą. Na padidina ištvermę bėgiojant vidutinėmis ir ilgomis distancijomis. Vakarinės treniruotės neturės neigiamos įtakos jūsų darbingumui, nes taip gali nutikti po rytinio krūvio.
8. Pagerina hormonų gamybą ir imunitetą. Bėgimas suaktyvina endokrininę sistemą – skatina insulino, testosterono, augimo hormonų ir tiroksino gamybą (lemia medžiagų apykaitos greitį).
9. Teigiamas poveikis protiniams gebėjimams. Bėgimas plečia pažintinius gebėjimus jauname amžiuje ir apsaugo smegenis nuo senėjimo. Smegenų funkcionalumas didinamas veikiant nervines kamienines ląsteles ir pagreitinant nervinių impulsų perdavimą.
10. Kovoja su nemiga. Vidutinis krūvis gerina emocinį foną, padeda abstrahuotis nuo darbo, garsina miegą. Bėgimas ypač naudingas žmonėms, dirbantiems naktinę pamainą.

Vienintelis vakarinio bėgiojimo trūkumas – padidėjusi oro tarša. Visada stenkitės bėgti mažo eismo gatvėmis, parkais ir skverais, ypač antroje dienos pusėje.

Atsižvelgdami į vakarinio bėgimo naudą ir žalą, nepamirškite, kad sergant tam tikromis ligomis jis draudžiamas. Jei kyla abejonių dėl savo sveikatos būklės, prieš treniruotę pasitarkite su gydytoju.

Kaip rasti laiko vakariniams bėgimams ir nemesti sporto?

Pradedantieji sportininkai mano, kad po darbo reikia pavakarieniauti ir pailsėti, o tik tada sportuoti. Ši dažna klaida neleidžia išgauti maksimalios naudos iš bėgimo, nes kūnas pereina į pasyvią būseną, o pakartotinis įsitraukimas į darbą yra papildomas stresas. Patiems tokių pertraukėlių geriau nerengti.

Kad mintis apie bėgiojimą po darbo nenuslėgtų, pasirinkite sau tinkantį atstumą, tempą, maršrutą. Jei bėgimas stadione ratu sukelia psichologinį nuovargį, nutieskite kitą kelią. Reguliariai darykite tai, ką galite, ir sportas nebus našta.

Kokį apšilimą turėčiau atlikti prieš bėgiojant vakare?

Sąnariai suprojektuoti taip, kad judant į juos iš giliųjų kremzlės sluoksnių išsiskiria sinovinis skystis. Sumažėjus apkrovai, skystis grįžta į kremzlės vidų. Jei sąnarys staiga patiria didelę apkrovą, dėl sinovinio skysčio trūkumo atsiras nemalonūs ir skausmingi pojūčiai. Apšilimo kompleksas turėtų padėti išspręsti šią problemą – pagerinti sklandymą ir išvengti traumų.

Apšilimo trukmė priklauso nuo būsimo bėgimo. Vakare tai gali užtrukti mažiau laiko nei ryte. Prieš bėgiodami vakare, atlikite šiuos pratimus:

• pasukti rankas aukštyn ir žemyn bei suktis;
• išskėsti rankas į šonus;
• kūnas pasviręs į šonus, į priekį ir atgal;
• sukamieji judesiai kelių sąnariuose ant pusiau sulenktų kojų stovint;
• pakyla ant kojų pirštų stovint;
• įtūpstai su žingsniu į priekį;
• šoniniai įtūpstai;
• stovėdami ant vienos kojos, antrą sulenkite ties keliu ir ranka pritraukite pėdą prie sėdmens;
• padėkite rankas ant sienos, atidėkite vieną pėdą atgal (40-60 cm nuo priekinės pėdos) ir ištieskite kulną, kol palies paviršių.

Kad nesusipainiotumėte atlikdami pratimų seką, apšilimą pradėkite nuo galvos ir palaipsniui nusileiskite iki blauzdos raumenų. Atlikite 10-20 pakartojimų vienam pratimui.

Kokia turi būti bėgimo technika, pulsas ir kvėpavimas?

Bėgimo technika yra ta pati bet kuriuo paros metu: pageidautina nusileisti ant pėdos centro (arčiau piršto) ir pilnai padėti pėdą ant paviršiaus. Jūs negalite daug pasilenkti į priekį, o sulenktomis rankomis reikia judėti žingsniais laiku.

Kvėpavimo technikų yra daug, bet pradedantiesiems jų nereikia. Pakanka žinoti, kad galite kvėpuoti per nosį ir burną. Pradedantis sportininkas turėtų vadovautis savo jausmais – pats kūnas pasakys, kaip teisingai kvėpuoti. Jei kvėpuojate, vadinasi, tempas netinkamas. Tokiu atveju reikia sulėtinti greitį arba eiti dideliu žingsniu, bet negalima staigiai sustoti.

Širdies susitraukimų dažnis turi būti ne didesnis kaip 100 dūžių per minutę. Jei esate nusiteikę rimtiems pasiekimams, laikotės treniruočių stalo ir siekiate puikių rezultatų, tuomet skaičiuojant informaciją apie fizinį aktyvumą pravers elektroninės sporto programėlės: išmanieji laikrodžiai, treniruotės ir kt.

Kiek laiko ir kartą per savaitę turėčiau bėgioti?

Sportinės patirties neturintys žmonės pradeda nuo 10-15 minučių bėgimų, užsiėmimų trukmę padidindami iki valandos. Po 60–80 minučių kūnas pradeda deginti raumenis, todėl treniruotis neberekomenduojama. Pradedantiesiems tinka intervalinis bėgimas su kaitaliu bėgiojimu (bėgimu) ir ėjimu. Kai valandiniai bėgimai tampa per lengvi, galima pradėti didinti greitį, keisti kryptį tam tikrose distancijos vietose.

Bėgioti galima 2-5 kartus per savaitę. Renkantis užsiėmimų dažnumą, atsižvelkite į sveikatos būklę, gyvenimo būdą, kitas treniruočių rūšis. Suplanuotą treniruotę galite atšaukti tik dėl ligos. Blogas oras nėra priežastis ilsėtis: kai žiemą lauke per šalta, mankštinkitės ant bėgimo takelio.

Patartina valgyti 1,5–2 valandas prieš bėgimo treniruotes ir ne anksčiau kaip po valandos. Norint atstatyti vandens balansą, vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais ir po truputį. Rinkitės patogią aprangą pagal orą ir negailėkite batų – įsigykite specialius sportbačius su amortizaciniais padais bėgiojimui. Sužalojimų, atsiradusių dėl netinkamos avalynės, gydymas kainuos brangiau.

Jei bėgimo metu skauda šoną, sulėtinti tempą, delnu lengvai prispausti skausmo tašką, giliai kvėpuoti (kartais organai tokiu būdu signalizuoja apie deguonies trūkumą). Kai skauda kelius, reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją. Skausmas ne visada susijęs su liga, tačiau geriau apsisaugoti ir įsitikinti, kad nėra degeneracinių sutrikimų.

Kaip išgyventi raumenų skausmą po bėgimo?

Jei tik pradedate bėgioti, skaudės raumenis, sąnarius, pėdas ir nugarą. Skausmas bus ne toks stiprus, jei po bėgimo dar 5–7 minutes vaikščiosite greitai ir pasitempsite. Norėdami atsikratyti diskomforto kitą dieną, išsimaudykite vonioje su druska, padarykite lengvą mankštą, atkuriamąjį masažą (padėti gali tik profesionalus masažuotojas). Ir daugiau vaikščiokite, nes vaikščiojimas skatina sveikimą.

Valgyk teisingai: valgykite avižinius dribsnius, grikius, perlines kruopas, liesą mėsą, kiaušinius, daržoves ir vaisius. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro gryno vandens ir susilaikykite nuo alkoholio – alkoholis paneigia visus darbus, kelioms dienoms lėtina medžiagų apykaitą.

Rūpinkitės savo sveikata ir neaukokite jos vardan brangių rezultatų. Mylėkite save ir nepamirškite, kad saikingai krūvis geras.

susiję įrašai:

Kaip tinkamai bėgti norint numesti svorio
100 bėgimo dienų Kaip aš nusprendžiau bėgti kiekvieną dieną ir kas iš to išėjo Bėgimas ir jėgos treniruotės