Судя по тому, что вы начали читать эту статью, вам не понаслышке известно, что такое лень. Каждому из нас на протяжении всей жизни что-то было лень: делать уроки, гулять с собакой, идти на работу или в спортзал. Воспринимать лень можно по-разному.
С психологической точки зрения, лень можно воспринимать положительно, отрицательно и как болезнь.
«Положительная» лень . Вы работаете по 12 часов в день, общаетесь с друзьями, успеваете переделать кучу всего, но однажды просыпаетесь с ощущением, что сегодня неохота даже вставать. Если для вас таки приступы лени не характерны, отнеситесь к ним в двойне внимательно. Часто таким внезапным приступом лени организм сообщает вам о своей усталости, пытается «парализовать» вашу кипучую деятельность, потому что не видит другого способа заставить вас отдохнуть. Не сопротивляйтесь: чем скорее вы согласитесь с собственным организмом и позволите себе хотя бы один день полениться, тем скорее восстановитесь. В противном случае, приступы немотивированной лени могут участиться или, что совсем уж нежелательно, организм даст знать о своей усталости внезапной простудой или чем-то более серьезным.
«Отрицательная» лень - когда вы не можете заставить себя заниматься делом или делаете его через силу. Лень здесь указывает на то, что вы делаете что-то, что в глубине души не принимаете; чувствуете, что «это не ваше». Если такая лень посещает вас перед определенным занятием, задумайтесь: «А действительно ли это то, чем я хочу заниматься?». «Отрицательная» лень может скрывать под собой скуку, бессмысленное или очень трудное для вас дело, отсутствие конкретной цели – это ваше подсознание подсказывает вам, что надо поискать более подходящее направление деятельности или другую мотивацию. Даже если на данный момент у вас нет возможности что-то изменить кардинально, попробуйте найти положительные моменты в необходимой работе, поощряйте себя за ее выполнение. Так, например, хроническая лень по отношению к занятиям спортом отступит, если вы поменяете ненавистный тренажерный зал на плавание или пешие прогулки.
И, наконец, «болезненная» лень. Вы вдруг заметили, что стало лень делать то, что раньше вызывало массу положительных эмоций и прилив энтузиазма (например, вечеринка с друзьями или новый проект на работе). Особых причин для усталости вроде нет, но «лень» не отступает более двух недель - здесь стоит задуматься о происходящем. Если вы давно не были у врача стоит посетить терапевта и сдать анализы. Иногда «лень» бывает вызвана нарушением гормонального фона или снижением гемоглобина. Если со здоровьем все хорошо, а «лень» не отпускает, имеет смысл разобраться в причинах происходящего с психологом или психотерапевтом, поскольку такое состояние может быть симптомом скрытой и вяло текущей депрессии, а это уже совсем другая история, не имеющая с обычной ленью ничего общего.
ФОТО Eric Giriat for Psychologies Magazine France
«Мне неохота приниматься за покупки, работу, купание детей и даже за ужин… – признается 37-летняя Лариса. – Это не прокрастинация, ведь я в конце концов делаю то, что нужно. Но каждый раз «через не хочу», и всегда я думаю, как бы это отложить на потом, если уж нельзя совсем без этого обойтись». Откуда берется это «торможение», будничная лень, которая ничего общего не имеет с тем блаженным бездельем, которому мы с чистой совестью предаемся на отдыхе?
Мне не нравится действовать. Лень - это прежде всего телесное ощущение. «Нам сложно пошевелиться, - объясняет психотерапевт Мишель Фрейд (Michèle Freud), - скорее всего, потому, что нам незнакомо удовольствие от приложения усилий. Чтобы решиться что-то сделать, нужно, чтобы нас сначала подбодрили». Во многих семьях ребенок не знает счастья самостоятельной деятельности в своих интересах, его действия не доставляют ему удовольствия. «Так, чересчур заботливые родители все делают за ребенка и не дают ему почувствовать радость успеха, - продолжает она. - Требовательные родители, напротив, не дают поддержки ребенку, внушая ему, что его действия недостаточны или требуют чересчур больших усилий, к которым ребенок не готов». Чтобы ставить себе цели и наслаждаться плодами своих трудов, каждому из нас нужна как достаточная поддержка, так и свобода и самостоятельность.
Мое решение
Антон, 29 лет, реставратор
«Меня всю жизнь считали лентяем. Родители с отчаянием смотрели, как я валяюсь на диване и дожидаюсь самого последнего момента, прежде чем начать действовать. Так было, пока я не нашел свой путь. Как ни странно, я выбрал непростую профессию, которая отнимает много времени, энергии, усилий. Но, как, говорится, когда любишь, уже не считаешь. Я думаю, что единственный способ заставить себя что-то сделать - это начать получать от этого удовольствие. «А что мне нравится делать?» – тот вопрос, который нужно себе задать первым».
Мне страшно действовать. В основе нежелания что бы то ни было делать лежит еще и страх. «Страх неудачи, страх перемен, страх оказаться не на высоте», – уточняет психоаналитик Саверио Томаселла (Saverio Tomasella). Но эти тревоги могут быть неосознанными, связанными с травматическими переживаниями. «Некоторые из них вызваны давно забытыми травмами. Так, мы можем лениться пойти на курсы вождения, потому что нас пугает некогда пережитая авария». Ничегонеделание гарантирует внутреннее спокойствие. Мы медлим, чтобы защититься.
Я больше не могу действовать. А еще есть страхи, в которых мы себе не признаемся. «Нам действительно лень прочитать эту сложную книгу? - интересуется Мишель Фрейд. - Или мы боимся, например, превзойти своих родителей?» Внутренний конфликт - еще одна причина бездеятельности. «Это борьба, в которую вступают наши желания и наши запреты, - считает Саверио Томаселла. - Когда желание, наша движущая сила, вступает в конфликт с тем, что считается неправильным или невозможным, замереть - единственное решение. За ним следует своего рода паралич, отражение того, что мы называем влечением к смерти». Если наше желание не признали, не оценили, жизненный импульс угасает. Наш порыв пресекается, мы теряем силы и не можем двигаться вперед.
Что делать
Не обесценивайте свою лень
Мы живем под давлением социума. Мы как будто обязаны излучать энергию! Но так ли это? Отдайте должное своей лени. Ничего не делая, вы обретаете самого себя. Передышки, своего рода шлюзовые камеры, нужны нам всем, и особенно детям. Периоды скрытого развития необходимы для активации творческого начала.
Больше телесного движения
Лень - понятие телесное, так что воздействуйте на тело. Начинайте двигаться, но постепенно. Ставьте себе небольшие цели, например походить, спеть. Вновь начав двигаться, вы сможете изменить состояние своего сознания. Спортивная активность высвобождает эндорфины и дает энергию. Также следите за своим сном и питанием.
Загляните в детство
Вернитесь в прошлое. Может, над каким-то из ваших желаний смеялись, запрещали его? Не чувствуете ли вы, что какое-то событие подрезало вам крылья? Лень - не патология, но она может стать проблемой, когда проникает во все области жизни, когда паттерны избегания начинают напоминать фобию. За ничегонеделанием порой скрывается хандра и даже депрессия. Тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Итак, несколько советов взрослому лентяю для борьбы с ленью:
Мыслите позитивно – впустите в свою жизнь положительные эмоции. Подумайте, что вас может встряхнуть (или просто порадует) – посещение концерта любимой группы, футбольный матч, туристическая вылазка или просто поездка в другой город? Быть может, пришла пора прыгнуть с парашютом?
Никогда не начинайте новую жизнь (дело) с понедельника – только здесь и сейчас.
Зарядитесь энергией – введите физические нагрузки. Не можете заставить себя делать утреннюю зарядку – записывайтесь на групповые занятия в спортзал или бассейн в удобное для вас время. Стадным образом, потихоньку вы втянетесь и будете поддерживать свою форму. Здоровое тело – успешное дело!
Разбейте свою работу на небольшие составляющие и обязательно назначьте себе награду за их выполнение или, в крайнем случае, хвалите себя вслух – мелочь, но приятно.
Составьте себе наглядное напоминание, в котором вы с наслаждением будете отмечать выполненную работу.
Постоянно напоминайте себе, к какой именно цели вы движетесь. Каждый вечер в разговоре с близкими или друзьями проговаривайте, что вы успели сделать за день. Такие своеобразные отчеты могут поспособствовать стимуляции вашей рабочей деятельности – должны же вы похвастаться проделанной работой.
Работайте короткими промежутками, в течение которых выполняйте реальные задания.
Чередуйте приятные и неприятные дела. Старайтесь, не раздумывая, выполнять унылую, скучную работу, ведь без вас никто этого сделать не сможет. Мотивируйте себя – зачем вы это делаете? Возможно, это шанс, чтобы вас заметили и оценили по заслугам. А быть может вы вообще первопроходец – так гордитесь собой!
Помните, что качественное выполнение работы займёт гораздо меньшее количество времени.
Не верьте в волшебников и забудьте слово «авось». Верьте в свои силы – и всё у вас получится!
В то же время помните, что не всегда лень – это плохо. Прислушайтесь к себе – быть может, вы просто давно не отдыхали и возникшая апатия ко всему – это первый звоночек. В таком случае, вам пора в отпуск или нужно просто выспаться.
Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?
Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.
Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.
Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.
На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?
Что такое лень
Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.
Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.
Долг, правила и нормы - это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.
Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.
Как избавиться от лени
Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение - это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.
Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая - физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.
Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.
- Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
- Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
- Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха - помните об этом;
- Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.
Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.
Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом - уберите весь этот мусор из головы . Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.
Японская методика избавления от лени
Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.
Процесс избавления от лени
Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.
Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.
Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется - «набор кадров» из прошлого.
Подсознание - отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.
Как побороть лень и начать заниматься собой
Победа над ленью - это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.
1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.
2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе.
3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.
4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.
Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.
5. Прогулка по свежему воздуху - еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.
6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.
Заключение
В современном мире лень - это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.
Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, - это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.
Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.
Жизнь давно превратилась в существование. Желаний больше нет, ничего не хочется. К каждому даже самому элементарному действию приходится себя принуждать. Все труднее и труднее становится проявлять какую-либо активность в жизни.
Но ходить на работу надо, ведь надо себя обеспечивать. А так не хочется! Ах, если бы можно было остаться дома и ничего не делать, как было бы хорошо!
Но нет, чтобы поддерживать свое существование, надо проявлять активность, а делать это становится все сложнее и сложнее.
Лень овладела тобой. Она погрузила тебя в свою трясину, и кажется, что скоро настанет момент, когда преодолевать себя станет и вовсе невозможно...
Так было не всегда. Апатичное состояние подкралось настолько незаметно, что ты даже не смог отследить, когда ты перестал хотеть чего-то от жизни, быть активным, действовать. В какой-то момент ты просто ощутил это на себе. Почувствовал, что нет больше устремлений и желаний, стало все лень.
Вроде бы нет и каких-либо страданий, но нет и никаких удовольствий. Просто все стало безразлично. Ощущение такое, будто ты медленно растворяешься в этом инертном болоте лени. Есть ли возможность как-то выбраться из этой липкой трясины? Ответ даст Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Патологическая лень — в чем причина?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана делает акцент на том, что наша природа — это принцип удовольствия. Мы можем проявлять активность только тогда, когда мы получаем какое-то удовлетворение.
Это происходит бессознательно. Когда человек точно знает, что он получит удовольствие и результат, то он готов свернуть горы.Если по каким-то причинам долгое время человек прилагал много усилий, совершал какие-то действия, требующие больших затрат энергии, сил и времени, с надеждой достичь результата, но не получал абсолютно никакой компенсации и удовольствия, у него пропадает желание действовать.
Получается так, что человек что-то делает, делает, а удовлетворения не ощущает. Вся энергия растрачивается напрасно. И постепенно желания действовать становится все меньше и меньше, пока оно не пропадает вовсе и не начинается апатия, когда уже не хочется ничего делать. А зачем?
Леность как черта характера, приобретенная в детстве
Почему так происходит? Бывает так, что устойчивый навык к лени приобретается человеком еще в детстве . Происходит это из-за того, что родители воспитывали ребенка не согласно его врожденным свойствам и талантам, а так, как они считали нужным, основываясь, например, на своих личных желаниях и устремлениях.Например, когда ребенка заставляли что-то делать, прилагать усилия не по его врожденным свойствам и талантам, а принуждали к труду и тем действиям, от которых он в итоге не получал удовольствия.
В результате у него на всю жизнь фиксируется бессознательная установка, что никакие усилия не приводят к приятному результату. Он как бы неосознанно чувствует: что бы он ни делал, как бы ни старался — ничего в итоге он не получит, все безнадежно и бесполезно. И вот тогда ему уже изначально все лень. Изначально нет желаний действовать, поскольку уже заранее он знает: любые усилия напрасны.
Как преодолеть лень?
Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, чтобы избавиться от лени и апатии в первую очередь необходимо осознать все те причины , которые привели к таким состояниям.Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять все свойства своей психики, все свои скрытые таланты и способности, а значит, и четко осознать, что необходимо делать и в какой сфере реализовать себя, получая максимальное удовольствие. А когда вы будете получать удовольствие от того, что делаете, вопрос лени отпадет сам собой.
Для тех же, кто несет в себе навык лениться из детства, раскрытие тех механизмов и ситуаций, которые стали причиной нежелания что-либо делать, позволит изменить свой жизненный сценарий с апатии и лени на страстное желание жить.
Вот лишь некоторые результаты людей, которые с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана смогли понять, что им принесет удовольствие в жизни, и благодаря этому лень и апатия ушли бесследно. Посмотрите, как они описывают изменения в своей жизни:
«…На меня перестала действовать «магия дивана» и «магия интернета». Многим известно явление — когда нужно что-то сделать, а отложить телефон и встать с дивана невозможно. Обязательно нужно просмотреть еще парочку пабликов. Да и вообще — не могу!!! И у меня так было. Теперь нет. Более того, я и ложиться на диван стала только тогда, когда чувствую, что мне нужен отдых. То есть теперь отдых стал для меня действительно отдыхом, теперь я чувствую, что мои потраченные силы во время него восстанавливаются, и возвращаюсь я к делам бодрой и снова активной...»
Ирина М., консультант по грудному вскармливанию
«… Прошел год после тренинга, и я не без удивления замечаю насколько вырос мой профессиональный уровень в том деле, которым я занимаюсь много лет и в котором, как мне казалось, уже особо расти некуда. До тренинга я могла позволить себе выбирать, с кем работать, а с кем нет, выбирая по психологической совместимости с самой собой. Теперь же я выбираю всех))) потому что я теперь умею "совместиться" со всеми, что крайне расширило мою применимость в области своей профессии. И опять же, что немаловажно, я научилась делегировать полномочия внутри своего коллектива. Больше работы, больше реализации, больше возможностей для творчества, и опять же, опосредованно через меня у окружающих людей...»
София Р., дизайнер
«…Самый яркий физический результат тренинга — большая работоспособность. Ушла вечная усталость, разбитость, подавленность, больше нет ощущения, что каждый свой день проживаешь «через силу». Все начинается и делается в радость, в удовольствие! ...»
Евгения Р., преподаватель кафедры фармации ФПО КГМУ
Начните избавляться от апатии и лени уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас!
Статья написана с использованием материалов
