Украинская красавица Вера Брежнева, получившая недавно гламурную награду в Москве, часто радует подписчиков в Instagram советами по макияжу, уходу за кожей и волосами, а также всякими полезными лайфхаками. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:
«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения своей совести и бдительности, а главное - из жалости к себе! Так что перестаем себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».
Первое правило здорового образа жизни: пересмотреть питание!
Следующий постом Веры стала статья про ПП - правильное питание:
- «Добрый вечер, мои хорошие. Первая помощь и тема - питание. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают из себя диеты. Правильное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть! Есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.
- Продукты желательно покупать свежие, не мороженые, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой - из сердца вон.
- В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт, желудок не должен быть растянут.
- Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак - залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. Обед - у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок - мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелочка винегрета.
- Желательно есть минимум три раза в день: завтрак, обед, ужин, между ними, если голод не тетка, перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи.
- Продукты, которые не приносят никакой пользы организму. Чаще наоборот, причиняют вред фастфуд, сладкие газированные напитки, соусы на основе сливок и так далее.
- Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус. Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки.
- При большом желании похудеть идеально сладкое исключить. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда, объемом не более 250 мл.
- Не пить во время еды Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока, что мешает потом правильному усвоению пищи. Плюс наличие жидкости растягивает желудок ровно на тот объем, сколько выпить жидкости. Пить нужно до еды. За 15-20 минут либо через 20 после. Это касается и воды, и соков, и чая.
- Бывают люди, которые говорят: я ем - и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато. Спросите у любого доктора, желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поэтому есть нужно за несколько часов до сна, чтобы он успел еду переварить. Самая тяжелая пища переваривается от 4 до 6 часов. Поэтому смотрим по себе. Я в основном ужинаю легко, поэтому заканчиваю ужин за 4 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а утром радует плоский животик. Говорят: на ночь не могу не есть - это привычка. Любая привычка перестает ею быть через 21 день. Попробуйте 21 день не есть на ночь, на 22-й не захочется.
- Хлеб. Я ем вообще минимум. ПП - максимум два кусочка в день и не на ужин.
- Самое главное - любовь к себе. Не насилуем свой организм гадостями. Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами! На фото - классический пример греческого салата: легко, вкусно, красиво».
Секс-символ российской эстрады, экс-участница группы «ВИА Гра» и просто красавица Вера Брежнева открывает секреты стройности. Мама двоих детей находится в отличной физической форме. Звезда не стесняется показать свою фигуру без фотошопа на обложке журнала. Диета Веры Брежневой простая и неизнуряющая.
Фигура Веры Брежневой вызывает восхищение мужчин и зависть женщин. Певица и актриса соблюдает строгую диету, ходит в спортзал и ведет здоровый образ жизни. Она с удовольствием делится снимками идеальной фигуры с отдыха и из спортзалов со своими поклонниками в Инстаграм. Звезда уверена, чтобы сделать красивую фигуру не обязательно иметь много денег, достаточно силы воли и желания. Так как же Вера Брежнева быстро похудела?
Артистка считает, что спорт должен быть синонимом красивого тела. Поэтому она регулярно посещает тренажерный зал и делает упражнения йоги. Звезда выделила для себя несколько основных спортивных принципов:
- Активность - ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Спорт влияет на обменные процессы, полностью нормализуя их.
- Дисциплина и самоконтроль. Если хочешь стать хозяином жизни, начни со своего тела. Самоорганизация, которая вырабатывается благодаря занятиям, поможет в достижении новых жизненных вершин.
Каким спортом занимается певица? Вера отдает предпочтение йоге и бегу, также она старается находить время для пеших прогулок по городу, причем идти нужно быстрым шагом. безгранична.
Брежнева считает своей проблемной зоной живот. Поэтому, помимо диеты, она регулярно делает упражнения на пресс. Также она предпочитает кардионагрузки: бег, плавание и степпер. Кроме этого, придерживается определенного меню, чтобы быстрее достичь желаемого результата.
Вера считает, что спорт поможет продлить молодость и бодрость духа. Ведь согласитесь, что иметь потрясающую внешность можно и в 60 лет, а хорошее самочувствие и в 80. Актриса берет пример со своей мамы, которая в 62 года посещает спортзал и .
Комплекс для ленивых от Веры Брежневой: видео
Суть диеты
Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.
- Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
- Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
- Брежнева - любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
- Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.
Списка противопоказаний к диете нет, поэтому худеющие могут без опаски использовать рецепты Веры. Основное преимущество рациона в том, что нет строго ограниченного меню, его можно составить на свой вкус, используя разрешенные продукты.
Основные принципы питания
Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.
- Небольшие порции . Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
- Баланс . Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
- Правило 15 продуктов . График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
- Убираем бесполезные продукты . Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
- Здоровый перекус . Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
- Не кушать на ночь . Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
- Вода - основа похудения . Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.
Благодаря таким несложным правилам Вера Брежнева при росте 172 см. имеет вес 53 кг. и параметры фигуры 90/62/92. Таким идеальным пропорциям могут позавидовать многие женщины. А основной секрет певицы в ее железной силе воли и стремлении к новым вершинам.
Категорическое нет
Артистка строит свое меню на исключительно полезных продуктах. В рамках диеты она рекомендует отказаться от:
- Картофельных блюд: пюре, зразы и др.
- Сахара и других кондитерских шедевров, которые должны остаться за пределами вашего дома. Раз в месяц можно допустить некое послабление в виде небольшого кусочка торта, но потом отработать это в спортзале.
- Макарон и хлеба из белой пшеничной муки.
- Сладкой газировки и пакетированных соков.
- Кофе, в особенности в стиках, и других видов растворимого напитка.
Певица имеет в своем арсенале диету на случай быстрого похудения. Тогда ее рацион состоит из овощей и фруктов, сыра и сока. Кушать их нужно небольшими порциями в течение дня. Кстати, в качестве перекусов актриса предпочитает соки с мякотью. Они утоляют чувство голода и не откладываются жировыми складками на боках.
Недельное меню
Многие женщины просят звезду расписать подробно свой рацион на неделю. Вера Брежнева с удовольствием это делает, подчеркивая, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса! Кроме того, с помощью диеты можно улучшить самочувствие и очистить организм.
| День 1 |
Завтрак | Овсяные хлопья и цикориевый напиток. |
| Обед | 150 г. фасолевого салата, небольшой кусочек курятины, яблочный сок. | |
| Ужин | Салатик из морских продуктов, нежирный кефир. | |
| День 2 |
Завтрак | Овсяная каша и кружка чая с ломтиком лимона. |
| Обед | Крем-суп, овощной салатик, запеченная рыба. | |
| Ужин | 100 г. индюшатины, сок из манго. | |
| День 3 |
Завтрак | Традиционная каша и чашка чая. |
| Обед | Суп из овощей, фруктовый салат, сок из ягод. | |
| Ужин | 100 г. вареного куриного филе, 1% кефир. | |
| День 4 |
Завтрак | Любимая кашка из овсяных хлопьев, цикориевый напиток. |
| Обед | Салат из бобов с оливковым маслом, 100 г. вареного карпа, сок из моркови. | |
| Ужин | Фрукт на ваш выбор, запрет на бананы, чай с мятой. | |
| День 5 |
Завтрак | Любая каша, заваренная водой, чай с кусочком лимона. |
| Обед | Суп-пюре из креветок и мидий, сок из апельсина. | |
| Ужин | 100 г. нежирного мяса, порция овощного салата, несладкий йогурт. | |
| День 6 |
Завтрак | Гречка на кефире, цикориевый напиток. |
| Обед | Порция вареной рыбки, легкий суп из овощей. | |
| Ужин | Фруктовый мусс, сок из корнеплодов. | |
| День 7 |
Завтрак | Овсяная каша на воде, чашечка несладкого чая. |
| Обед | Овощи из духовки, 100 г. нежирного мяса, сок из апельсина. | |
| Ужин | Овощной салат или фруктовый, стаканчик кефира. |
Главный секрет красоты
По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.
Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.
Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.
Вера Брежнева - идеал для многих женщин. Даже после рождения детей певица остается стройной и подтянутой. При росте 1,71 м Вера весит 53 кг и имеет пропорции супермодели - 90-62-92. Прекрасно выглядеть ей помогает режим питания, который она разработала сама. Диета Веры Брежневой не подразумевает жесткий запретов и чувства голода, поэтому ее рекомендуют даже врачи.
Основные правила
Диета популярной певицы основана на соблюдении трех принципов:
- ограничение количества потребляемых калорий;
- отказ от вредных продуктов;
- регулярные занятия спортом.
Главные правила диеты певицы - исключение из ежедневного рациона вредной еды и ограничение количества потребляемой пищи. Вера объясняет, что за счет продуктов, стимулирующих обмен веществ, происходит эффективное расщепление жировых отложений. Облегченное питание позволяет организму быстрее очищаться.
Вера Брежнева объясняет, что подобрала продукты, которые насыщают организм всеми важными витаминами и минералами. При соблюдении диеты вес снижается за счет уменьшения объема порций. Певица старается отказываться от пирожных и прочих сладостей, белого хлеба и других «бесполезных продуктов». Иногда она позволяет себе нездоровую пищу, но затем обязательно выкладывается в тренажерном зале, отрабатывая все лишние калории.
Диета певицы отлично подходит для молодых мамочек после родов. В этот период женщины набирают много лишних килограммов из-за употребления калорийных продуктов, которые нужны будущему ребенку. Питание по методу популярной певицы позволяет сбросить избыточный вес всего за 2-3 недели. Самое главное - диета не отразится на составе грудного молока, ведь женщина будет получать с продуктами питания все витамины и минералы. Поэтому она сможет кормить ребенка грудью без каких-либо опасений, как делала Вера Брежнева.
Что есть, чтобы похудеть?
Всем желающим иметь стройную и подтянутую фигуру Вера Брежнева советует убрать из рациона следующие продукты:
- сладкое;
- хлеб;
- мучное (кроме макарон из пшеницы твердых сортов);
- газированную воду;
- сахар.
Пить кофе и чай можно в разумных количествах, хотя сама Вера Брежнева отказалась от кофеина. Певица его попросту не любит, предпочитая чай. Оба напитка не содержат калорий, поэтому органично вписываются в диету. Главное - не добавлять в них жирные сливки и сахар.
Основное питание певицы строится на полезных продуктах:
- овощах;
- сыре;
- морепродуктах;
- фруктах и сухофруктах;
- орехах;
- молоке и кисломолочных продуктах;
- оливковом масле;
- пряностях;
- приправах;
- бальзамическом уксусе;
- нежирных сортах мяса.
На завтрак певица рекомендует есть вкусную и полезную овсяную кашу. Ужин, по мнению Веры, должен быть легким, чтобы желудок не нагружался на ночь. Он может включать такие продукты, как фрукты и овощи (их лучше тушить). Изредка популярная певица даже позволяет себе немного жареной картошки.
Последний прием пищи - за 4 часа до сна. Первое время из-за перестройки питания человека может мучить вечернее чувство голода. Его можно притупить яблоком.
Вера Брежнева не запрещает себе есть мясо нежирных сортов. Его следует тушить или готовить на пару - такие методы приготовления сохраняют все полезные вещества продуктов. Различные приправы и пряности позволяют экспериментировать с рецептами и улучшают вкус еды. Это избавляет от ощущения однообразности рациона в период диеты.
Весь дневной рацион Вера делит на 5 приемов. За один раз певица советует съедать две небольшие порции разных продуктов. Основную часть пищи лучше употреблять в течение дня.
Диета Веры Брежневой отличается от многих других тем, что не позволяет организму ощущать голод, который провоцирует срывы и ночные походы к холодильнику. Между завтраком и обедом певица обязательно устраивает перекус, съедая любой фрукт или выпивая фруктовый фреш. Их в день разрешается не больше одного. Если в течение дня захочется еще сока, то Вера делает себе овощной фреш.
Как скидывать килограммы быстрее?
Диета Веры Брежневой - это не просто режим питания, но целый стиль жизни. Кроме изменения рациона, она предполагает:
- выпивание большого количества воды;
- занятия спортом;
- здоровый сон;
- психологическую перестройку.
Популярная певица объясняет, что ни одна диета не сделает фигуру подтянутой. Питание лишь поможет убрать жировые отложения. Чтобы добиться красивой фигуры, необходимо ходить в спортзал или заниматься фитнесом дома, качая пресс и выполняя другие упражнения. Каждое утро необходимо делать зарядку. Физические упражнения помогают быстрее сжигать калории, формируют красивый рельеф тела и способствуют выработке гормонов радости.
«Спорт - это не мода и не моя личная прихоть», — говорит Вера Брежнева. Певица считает физические упражнения залогом здоровья и хорошего самочувствия. Можно бегать по беговой дорожке , посещать занятия по йоге. Такие занятия дисциплинируют, повышают жизненный тонус. В результате человек начинает управлять организмом, а не наоборот. Прекращаются страдания от отсутствия в рационе вредных продуктов.
Кроме того, спортивные занятия разгоняют метаболизм, а это важно при перестройке питания, считает певица. Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее расщепляются жировые отложения. В пример Вера Брежнева приводит свою маму. У нее четверо детей и семеро внуков, но она до сих пор занимается спортом и прекрасно выглядит. Поэтому ни занятость на работе, ни дела по дому не могут быть оправданиями малоподвижного образа жизни, уверена певица.
Желанные кубики на животе не появятся, если вы просто будете сидеть на диете, объясняет Вера Брежнева. Для этого необходимо качать пресс каждый день. Возможно, кубики и не проявятся - некоторым они просто не свойственны. Однако уйдут складки, решится проблема обвисшей кожи.
Для хорошего метаболизма очень важно спать 6-8 часов и выпивать от 1,5 л воды в сутки - строго перед едой либо через полчаса после нее.
Одно из главных правил диеты популярной певицы - это любовь к себе. Вера объясняет, что каждый человек часто критикует себя, сравнивая с другими. «Я толстая, некрасивая, у меня нет таланта», — от таких мыслей нужно избавляться. Навесив на себя ярлык, человек невольно начинает ему соответствовать. Чтобы стать красивой, необходимо поверить в себя, нужно изначально видеть себя привлекательной, объясняет певица. Это даст силы и стимул меняться к лучшему, ведь идеал недостижим.
Вера Брежнева, популярная певица и актриса (а кроме этого — стройная белокурая красавица и очаровательная мама двух дочек) уже более 10 лет радует поклонников своего таланта и неизменно поражает великолепной фигурой.
Как ей удается быть всегда в форме, если она категорически не приемлет сидение на диетах и обожает жареную картошку? Оказывается, для того, чтобы ее фигура всегда сохраняла стройность и гибкость, Вера выработала для себя строгие правила питания, которых неизменно придерживается уже много лет.
Стройная и соблазнительная фигура Веры Брежневой
Правила питания Вера Брежневой
- Вера навсегда исключила из рациона пирожные и тортики, шоколад и конфеты, хлеб и все мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), а также сахар и любые сладости.
- Придерживается раздельного питания и употребляет только сочетаемые между собой продукты. Сочетания типа «картошка + мясо» никогда не присутствуют в ее рационе.
- Питается 4 раза в день. Между приемами пищи пьет воду.
- Выпивает не менее 2 литров чистой воды в день.
- Пьет кофе и чай без сахара. Соки — только натуральные свежевыжатые, которые являются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются ни с чем другим.
- Ужинает очень легко и не менее, чем за 4 часа до сна. Если за день очень устала и израсходовала много энергии, то перед сном может побаловать себя, съев 1 яблоко или 1 банан.
- Регулярно занимается спортом с личным тренером: начинает с 20 минут бега на беговой дорожке, затем — силовые упражнения с большим количеством подходов, а под конец — ударная доза кардио-тренажеров.
Спорт помогает Вере развивать гибкость и поддерживать тонус
Пример ежедневного меню Веры Брежневой
- Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
- Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
- Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
- Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.
Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой — например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.
Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким — например, 1 яблоко или апельсин.
___
Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!
». Это относится к поздним фуршетам и презентациям, где Вера позволяет себе выпить бокал вина или воды. Ведь главный враг похудения – это эпизодические переедания, особенно ночью. Впрочем, рациональное питание и спорт позволяют ей всегда находиться в отличной форме!
Ежедневно мы узнаем, что та или иная звезда с легкостью сбросила какое-то невероятное количество килограммов благодаря своей супердиете. Одна ест только овощи и фрукты, другая ест все, но маленькими порциями, третья — питается по часам, а результаты у всех — ошеломительные! "А чем мы хуже Ким Кардашьян, Гвинет Пэлтроу, Риз Уизерспун и других знаменитостей?" — подумала редакция сайт и решила провести эксперимент — на личном опыте протестировать звездные диеты, чтобы понять, действуют они или нет. Что из этого получилось — в серии наших материалов, которую мы открываем прямо сейчас.
Ксения
Я выбрала для себя диету Веры Брежневой. Не знаю точно, сидит ли Вера сейчас на ней, но про эти правила питания я узнала именно на страничке певицы в Instagram.
Эта программа включает в себя и систему питания, и систему тренировок, и рассчитана она на три месяца, поскольку именно за 90 дней, как говорят тренеры, "формируется новая привычка".
Моя программа - платная, что, кстати, тоже очень мотивирует. Она состоит из еженедельной программы питания, еженедельной программы тренировок (тренировки каждый день, кроме воскресенья), советов от тренера и еженедельных замеров параметров моего тела. Очень удобно то, что если вы не знаете, как приготовить то или иное блюдо, то тут же приводится рецепт. Все тренировки сопровождаются видео- или фотопримерами упражнений. Каждый день мне приходят уведомления с советами, как и что лучше есть, какой объем порций выбирать и так далее. Я могу писать письма своим тренерам и общаться на форуме с такими же, как я.
Питание
Система питания состоит из чередования белковой и углеводной еды. Я совсем не голодаю, ем пять раз в день, последний прием пищи — до 20.00.
Мой день строится так:
— завтрак : омлет, яичница или овсянка на молоке (ее я чаще всего заменяю на три столовых ложки овсяных отрубей и одну столовую ложку 10-процентной сметаны с двумя чайными ложками меда), или творог с жирностью до 5 процентов;
— перекус : один фрукт (кроме бананов и винограда) или цельнозерновой кусочек хлеба с сыром;
— обед : сложные углеводы и овощи, например, черный рис, гречка, фасоль, булгур и разные овощные салаты;
— ужин : белок плюс овощи, например, соте из овощей с курицей, рыба с овощным салатом, морепродукты с овощами.
Раз в неделю я устраиваю разгрузочные дни: либо ем только белковую пищу, либо только овощи и фрукты. Главное — ограничивать себя в размере порций, не есть ничего мучного, обязательно употреблять клетчатку в виде овсяных отрубей, бездрожжевого цельнозернового хлеба и пить не менее двух литров воды в день.
Вот из чего состоял мой ежедневный рацион
Тренировки
Тренировки, которые я делаю дома, включают в себя и кардио, и силовые, и растяжку. Есть так называемые "активные дни", когда ты можешь делать то, что любишь, например, кататься на роликах или на велосипеде или просто бегать в парке.
Результаты
До начала программы мой вес был 56,8 килограмма. При росте 162 сантиметра я должна весить 52 килограмма, и этот вес меня полностью устраивает — можно сказать, это мой идеальный вес, при котором я нравлюсь себе в зеркале. По объемам: талия — 78 сантиметров, ягодицы — 95, грудь — 89. Программа предполагает измерение и других параметров, не буду их все перечислять.
Спустя месяц эксперимента я увидела совершенно другие цифры. Теперь мой вес составляет 52,3 килограмма, талия - 71 сантиметр, ягодицы - 89, грудь - 88, а живот уменьшился аж на 9 сантиметров! Я практически приблизилась к своему "идеальному весу"! А еще меня поразило то, что всего спустя две недели после начала на моем прессе начали проглядываться "кубики".
Моя диета: до и после
Есть, конечно, и сложности: например, первый месяц я все время думала о еде, причем о еде совсем нездоровой — о гамбургерах и о пирожных. Я не испытывала физического голода, это был, скорее, психологический голод. Я ложилась спать с мыслью о еде и просыпалась с мыслью о ней же. Иногда, конечно, не сдерживалась, и съедала на работе какое-нибудь печенье или маленький кусочек торта.
Любопытное открытие: я поняла, что вкусную еду можно просто нюхать и уже получать удовольствие. Хотя, конечно, это самоуспокоение. Бывали моменты, когда я полностью срывалась, побывав где-нибудь на дне рождения, но тренеры программы успокаивали меня и поддерживали, предлагая следующий день сделать разгрузочным.
Если честно, я, вообще-то, не любитель гречневой каши и овощей, мне бы хороший стейк или пиццу. Недавно я сдавала свой отчет за месяц участия в этой программе и так и написала, что, мол, постоянно думаю о еде и что мне все время хочется сладкого. На это я получила ответ, что нужно есть сложные углеводы, что важно полюбить их (это как раз про гречку, черный рис и овощи), именно они дают чувство насыщения и избавляют от желания есть сладкое. Кураторы говорили мне, что если я не пересмотрю свое отношение к углеводам), то все мое похудение — это дорога в никуда. Так что вот и сижу, пересматриваю.
В любом случае, я хочу продержаться все 90 дней, довести дело до конца, хотя и сейчас мои результаты меня уже радуют. Обещаю через некоторое время рассказать, как пройдет оставшийся период моей диеты, а также о том, каких реультатов мне удастся достигнуть.
Фото Instagram
